Videos: Τα πιο αστεία αθλητικά ατυχήματα!

Πόσα video έχουμε δει με πρωταγωνιστές αθλητικά αστεία στιγμιότυπα σε διάφορα σπορ? Ακολουθεί ένα βίντεο που τα έχει όλα μαζεμένα! Πραγματικά απολαυστικό!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny

Κοιλιακοί: Έξι συμβουλές και έξι ασκήσεις για sixpack

του Νικόλα Γεωργιακώδη
 
Διακαής πόθος ανδρών και γυναικών το τέλειο σώμα για την παραλία. «Αγαπημένα» σημεία; Πλάτη, χέρια και πόδια για τους άνδρες, χέρια, στήθος και πόδια για τις γυναίκες. Ξεχάσαμε κάτι; Μα φυσικά τους κοιλιακούς. Αυτό το καταραμένο "σωσίβιο" που τους υπερκαλύπτει και ταλαιπωρεί ένα μεγάλο ποσοστό ασκούμενων κυρίως ανδρών. Γιατί όμως, τόσος κόπος; Γιατί πολύ απλά τα θέλουμε όλα δικά μας. Προσπαθούμε να καλύψουμε διατροφικές ατασθαλίες δέκα μηνών μέσα σε μόλις έναν μήνα. «Καιγόμαστε» καθημερινά στους κοιλιακούς – συνήθως έναν το πολύ δύο μήνες πριν βγούμε στην παραλία - νομίζοντας πως έτσι μόνο θα αποκτήσουμε την σμιλεμένη κοιλιά του τάδε ή του δείνα μοντέλου. Σπαταλάμε λεφτά σε δήθεν θαυματουργούς λιποδιαλύτες και τους καταναλώνουμε μαζί με... σουβλάκια. Και εν τέλει, ακριβώς έναν μήνα πριν τις διακοπές, παραιτούμαστε κάθε προσπάθειας και επιστρέφουμε απογοητευμένοι στις παλιές «κακές» μας συνήθειες – τις οποίες στην πραγματικότητα ποτέ δεν αφήσαμε. Αξίζει τόση σωματική και ψυχολογική ταλαιπωρία για ένα μηδενικό αποτέλεσμα;
Σίγουρα όχι. Αν λοιπόν, δεν θέλετε να ταλαιπωρείστε μάταια, τότε θα πρέπει να ΛΆΒΕΤΕ υπόψη τα παρακάτω:
 
Γονίδια
Ο κάθε άνθρωπος ξεχωριστά έχει και διαφορετικό σχήμα κοιλιακών. Τι εννοούμε; Δεν υπάρχει λόγος να επιλέξετε μια τυχαία φωτογραφία μοντέλου και να πείτε «θέλω να γίνω έτσι». Πολύ απλά, δεν θα γίνετε ποτέ. Ο σωματότυπος και το μυϊκό σύστημα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, επομένως ο καθένας από εμάς έχει και διαφορετικό μυϊκό σχηματισμό στους κοιλιακούς του. Ο γενετικός παράγοντας παίζει εξίσου ρόλο και στο πόσο εύκολα θα σχηματίσει κάποιος γραμμωμένους κοιλιακούς. Υπάρχουν άτομα τα οποία μπορούν να χάσουν λιπώδη ιστό στο άψε σβήσε προσέχοντας ελάχιστα την διατροφή τους, την ίδια στιγμή που κάποια άλλα ταλαιπωρούνται μήνες για να χάσουν τα περιττά κιλά, χωρίς αισθητό αποτέλεσμα. Η φύση δεν είναι – πάντα – δίκαιη με όλους. Συμβιβαστείτε.
 
Διατροφή
Το άλφα και το ωμέγα για γραμμωμένους κοιλιακούς. Κανείς μέχρι σήμερα δεν κατάφερε τρώγοντας... σαβούρα να φτιάξει κοιλιακούς – πλην των γνωστών «φαρμακευτικών» εξαιρέσεων. «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο» και «Ο καλύτερος λιποδιαλύτης είναι το φερμουάρ», είναι δύο ρητά που θα πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας, αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα όλοι μας έχουμε κοιλιακούς μυς. Το λίπος όμως, που συσσωρεύεται ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς, τους υπερκαλύπτει , με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνισή του το γνωστό μας "σωσίβιο". Αν μπορούσαμε να μιλήσουμε με ποσοστά, τότε η απομάκρυνση του σωσιβίου αυτού συνδέεται κατά 90% με την διατροφή και μόλις κατά 10% με την άσκηση. Μια προσεγμένη δίαιτα λοιπόν, με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην πολυπόθητη εμφάνιση των κοιλιακών.
 
Αερόβια προπόνηση
Καλά τα βάρη στο γυμναστήριο, αλλά αν δεν ιδρώσετε για ένα σεβαστό χρονικό διάστημα στον διάδρομο (ή το ποδήλατο ή το ελλειπτικό) ή σε οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα τα αποτελέσματα δεν θα είναι αντάξια των προσδοκιών σας. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η μέγιστη καύση λίπους επιτυγχάνεται σε ασκήσεις ήπιας έντασης που έχουν μεγάλη διάρκεια. Σε καμία περίπτωση δεν θα παραμελήσετε την προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη, μηχανήματα). Αντιθέτως, θα την συνδυάσετε με σαράντα λεπτά καθημερινό τρέξιμο. Τα βάρη, δεδομένου ότι προσέχετε την διατροφή σας και κάνετε αφοσιωμένες προπονήσεις, θα εξαντλήσουν τα αποθέματα υδατανθράκων στον οργανισμό. Ολοκληρώνοντας την προπόνησή σας με αερόβια άσκηση, τον "αναγκάζετε" να χρησιμοποιήσει άλλες πηγές ενέργειας, οι οποίες δεν είναι άλλες από τις λιπαποθήκες.
 
Ξεκούραση
Όπως και όλοι οι μυς, έτσι και ο ορθός κοιλιακός (μην σας παραξενεύει το όνομα, ουσιαστικά πρόκειται για έναν μυ, τον οποίον έχουμε αυθαίρετα χωρίσει σε τρεις), χρειάζεται ξεκούραση. Η λογική του «κάνω περίπου χίλιους κοιλιακούς καθημερινά, γιατί τόσους έκανε ο Μπραντ Πιτ και βγήκε φέτες στην Τροία», είναι – αν όχι επικίνδυνη- τουλάχιστον αστεία. Κατ'αρχήν, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, δεν είστε ο Μπραντ Πιτ. Το κάθε σώμα λειτουργεί και ανταποκρίνεται διαφορετικά σε συνθήκες άσκησης και η συνεχής επιβάρυνση δεν ωφέλησε κανέναν. Αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσει ακόμα και τραυματισμό, ιδιαίτερα αν έχετε κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα (μέση, σκολίωση, λόρδωση κτλ.). Ναι μεν θα πρέπει να «κουράσετε» τον συγκεκριμένο μυ, ώστε να μεγαλώσει και να φανεί περισσότερο, αλλά πάντα έχοντας κατά νου τα ανατομικά σας όρια και αντοχές.
 
Σωστή στάση σώματος
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να διορθώσετε προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση είναι η στάση του σώματος, τόσο στην καθιστή όσο και στην όρθια θέση. Έχετε παρατηρήσει πως οι ώμοι σας «πέφτουν» μπροστά ή ότι αρκετές φορές η κοιλιά σας «πετάει». Όλα αυτά είναι απόρροια της κακής στάσης σώματος. Ρίξτε τους ώμους πίσω και προτάξτε το στήθος προς τα έξω. Τα αυτιά σας θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη και όχι πιο μπροστά, ενώ οι ώμοι δεν πρέπει να ξεφεύγουν από την νοητή ευθεία της καρδιάς.
 
Core exercises – ασκήσεις για τον κορμό
Αν η παραπάνω φράση δεν σας λέει τίποτα, τότε το πιο πιθανό είναι να πιστεύετε ακόμα πως μόνο με τα κλασικά ροκανίσματα στο στρώμα και με την βοήθεια του μηχανήματος των κοιλιακών θα έχετε εμφανή αποτελέσματα. Μπορεί οι παραπάνω τρόποι να είναι οι πιο «εμπορικοί» και να συνιστώνται κατά κόρον στα γυμναστήρια χάριν ευκολίας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι και οι πιο αποτελεσματικοί. Θα πρέπει να ενσωματώσετε στο ασκησιολόγιο σας και μερικές ασκήσεις για τον κορμό και να συνειδητοποιήσετε πως οι κοιλιακοί είναι ουσιαστικά μια μυϊκή ομάδα που δουλεύει σε 360 μοίρες.Τα γνωστά «ροκανίσματα» είναι σίγουρα μια καλή αρχή, αλλά από ένα σημείο και μετά θα πρέπει να τα «εξελίξετε» σε κάτι περισσότερο σύνθετο και αποτελεσματικό. Για παράδειγμα:
 
Ροκανίσματα σε fitball
Το ασταθές περιβάλλον που δημιουργεί η fitball προκαλεί εντονότερη σύσπαση στους κοιλιακούς, κάνοντας την συγκεκριμένη άσκηση περισσότερο απαιτητική από τα «παραδοσιακά» ροκανίσματα στο στρώμα. Αν μάλιστα τοποθετήσετε και έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, η άσκηση γίνεται ακόμα δυσκολότερη. Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω στην fitball έτσι ώστε οι γλουτοί σας και η πλάτη να ακουμπάνε σε αυτήν, αλλά το κεφάλι σας να είναι στον αέρα. Εκτελείτε την άσκηση κρατώντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας και με τον αυχένα «κλειδωμένο» με το πηγούνι να κοιτάει ψηλά. Επικεντρωθείτε περισσότερο στο αρνητικό μέρος της άσκησης (στο κατέβασμα), μιας και σε αυτό το σημείο οι κοιλιακοί δουλεύουν εντονότερα. 
 
Πηγή: www.in2life.gr
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Parfait γιαουρτιού με φρέσκα φρούτα και βρώμη του Δημήτρη Σκαρμούτσου

Υλικά 


250 γρ. στραγγιστό TOTAL
3 κ. σ. μαρμελάδα φράουλα
3 κ. σ. βρώμη
3 κ. σ. μέλι
3 φράουλες φρέσκιες κομμένες σε μικρά κομμάτια
1 μπανάνα κομμένη σε μικρά κομμάτια
1 ακτινίδιο κομμένο σε μικρά κομμάτια

Εκτέλεση 


Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα ψηλό ποτήρι σε στρώσεις το ένα πάνω από το άλλο, αφήνοντας τελευταία τα φρέσκα φρούτα.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΕΦ ΔΗΜΗΤΡΗ ΣΚΑΡΜΟΥΤΣΟ 

www.dietup.gr/

 

 

 

{fcomments}

Θέλεις καλογυμνασμένα χέρια και δεν ξέρεις πώς; Δες!

Ο καλογυμνασμένος κορμός και δει τα καλοσχηματισμένα ¨μπράτσα¨, αποτελούν κατά κοινή ομολογία την κύρια αιτία για την οποία κεντρίζουν τα βλέμματα, όλοι εκείνοι οι ασκούμενοι που ασχολούνται με επιμέλεια και προγραμματισμό γύρω από το body building. Οι ογκώδης τρικέφαλοι και δικέφαλοι, στα πλαίσια του fitness όμως, τονώνουν την αυτοπεποίθηση των ανδρών και προσθέτουν μια αρρενωπή πινελιά, που διόλου ασυγκίνητες αφήνει τις γυναίκες!

Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που ευθύνονται για τα λεπτά σας ¨χέρια¨ και τα λάθη στον προγραμματισμό που δεν σας παρέχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός, ότι ο άνω κορμός χρειάζεται περισσότερη προπονητική επιβάρυνση από την στιγμή που στην διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιείται σαφώς λιγότερο από τα πόδια.

Δραστηριότητες όπως τα 5×5 που συνηθίζουν οι άνδρες ή σπορ διαφόρων κατηγοριών που βασίζονται στην καλή φυσική κατάσταση ή το απλό τρέξιμο είναι αρκετά για ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, που μπορεί να σας χαρίσει γυμνασμένα αλλά και σχηματισμένα πόδια. Τι γίνεται όμως με τα χέρια;

Αδιαμφισβήτητα ένα πρόγραμμα με σαφής προπονητικούς παραμέτρους και σωστή αναλογία τόσο στο ασκησιολόγιο  που αφορά στην ενδυνάμωση κάθε μοίρας και κεφαλής των αντίστοιχων μυϊκών ομάδων, αλλά και στην επιβάρυνση με κύριο στόχο την πολύ-ποικιλότητα στην επιλογή του μέσου (ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλτήρες, τροχαλίες, λάστιχα, μπάρες, trx και συνδυασμό αυτών) μπορούν να μας βοηθήσουν ώστε να πετύχουμε ολόπλευρη γύμναση με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης.

 Τρικέφαλος

 

 

 

 

 

 

Αρκούν όμως αυτά; Αν όχι, τότε ενσωματώστε και τις παρακάτω πληροφορίες…

Αφιέρωσε μια προπονητική μονάδα μόνο για τους μύες του χεριού:

Το κλασικό split που συνηθίζει να γυμνάζει τα χέρια σε συνδυασμό με μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη και το στήθος, δεν ευνοούν ώστε να αναπτύξουμε στοχευμένα τους μύες που μας ενδιαφέρουν.  Η κόπωση που τους προκαλείται κατά την ενδυνάμωση των μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων, δεν μας επιτρέπει να δουλέψουμε με την απαιτούμενη ένταση και η έλλειψη ενέργειας (υδατάνθρακα και πρωτεΐνης) καιροφυλακτεί με αποτέλεσμα το ¨κάψιμο¨ τον μικρότερων μυών και λιγότερο την ενδυνάμωση τους.

Γύμνασε τους επίμαχους μύες στην πρώτη προπόνηση της εβδομάδας:
Η φρεσκάδα και η ξεκούραση από το Σαββατοκύριακο (σε περίπτωση που γυμνάζεστε καθημερινές) θα σας βοηθήσει να αποδώσετε 100% τόσο σε ένταση όσο και την απαιτούμενη τεχνική. Όταν επέλθει το επιθυμητό αποτέλεσμα, επιστρέφεται στην μυϊκή ενδυνάμωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων στις πρώτες προπονητικές μονάδες (ας μην ξεχνάμε ότι υπερτροφικοί δικέφαλοι και τρικέφαλοι χωρίς καλοστημένο στήθος και πλάτη δεν έχουν λόγο ύπαρξης).

Διαχώρισε τον πήχη και δώσε σε αυτόν την σημασία που του αρμόζει:  

Οι μύες που βρίσκονται γύρο από την κερκίδα και την ωλένη (τα οστά του πήχη) βοηθούν επικουρικά σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω κορμού. Ανεξάρτητα λοιπόν από το αισθητικό κομμάτι, το οποίο δεν είναι ποτέ άρτιο χωρίς αυτούς, είναι και το λειτουργικό! Ενδυναμώστε τους πήχεις με έξτρα ασκήσεις είτε στην ημέρα της πλάτης ώστε να λειτουργήσει συσσωρευτικά το ερέθισμα, είτε σε άλλη προπονητική μονάδα που θα επιλέξετε με βάση το πρόγραμμα σας.

 

 

Πήχης

 

Χρησιμοποίησε λεπτές λαβές στα όργανα γύμνασης:

Χρησιμοποιώντας λεπτές λαβές, διατηρείς την ένταση σε υψηλά επίπεδα καθώς κουράζεις τον πήχη λιγότερο και δεν επηρεάζει τόσο στην διαδικασία προπόνησης.

Πόνταρε στον τρικέφαλο και… δεν θα χάσεις:

Δεδομένου ότι οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα, μας κάνει τις περισσότερες φορές να τον αδικούμε κατά την προπόνηση. Γύμνασε τους πρώτους, καθώς οι τρικέφαλοι είναι περίπου διπλάσιοι των δικεφάλων και διαμορφώνουν το χέρι σε μεγαλύτερο βαθμό, δίνοντας μάλιστα την εντύπωση ότι ο όγκος της πλάτης είναι ευρύτερος.

Ακολούθησε ευλαβικά το πρόγραμμα σου:

Η διάρκεια, η συχνότητα και η ένταση θα παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου. Ας μην ξεχνάμε ότι ο οργανισμός είναι μια καλοκουρδισμένη μηχανή που στόχο έχει την προσαρμογή και την ομοιοστασία. Να προσαρμόζεται δηλαδή στο εξωτερικό καινούργιο ερέθισμα και να το ισορροπεί για λόγους επιβίωσης και υγείας! Η συνέπεια σας στις παραπάνω παραμέτρους, ίδιες ημέρες, ώρες, ένταση για όσο διαρκεί το πρόγραμμα, είναι ο συντομότερος δρόμος να φτάσετε στο στόχο!

Ιεράρχησε τις προτεραιότητες σου:

Η αερόβια προπόνηση στα πλαίσια την καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και διατήρησης των ποσοστών του λίπους σε χαμηλά επίπεδα 1-2 φορές την εβδομάδα είναι δόκιμη, αλλά το οτιδήποτε παραπάνω μόνο έξτρα κόπωση μπορεί να προσφέρει, την ίδια στιγμή που η ξεκούραση και η ανάληψη πρέπει να ναι ο πρωταρχικός στόχος! Η σωστή διατροφή γενικά και η αλλαγή του προγράμματος ¨στη γράμμωση¨ θα σου δώσει τις γραμμές που επιθυμείς μεταγενέστερα! Για αρχή στόχευσε στον όγκο.

Προσοχή στην τεχνική και τον χρόνο προπόνησης:

Η καλή τεχνική έχει διττό ρόλο. 1ον διασφαλίζει την εύστοχη εκγύμναση και 2ον μας προφυλάσσει από τραυματισμούς που είναι το Α και το Ω σε ένα πρόγραμμα άσκησης, ενώ αναφορικά με τον χρόνο, 45’ με 60’ έντονης προπόνησης είναι αρκετά ώστε και η ένταση αλλά και η ενέργεια να διατηρούνται στα ιδανικά επίπεδα για την επίτευξη του στόχου.

Συμβουλέψου τον προπονητή σου:

Κατέχει σίγουρα περισσότερη τεχνογνωσία και εμπειρία για να σε οδηγήσει με ασφάλεια στο υψηλότερο σκαλί του βάθρου!!!

Δικέφαλο

Ένας καλός συνδυασμός ασκήσεων, που θα μπορούσαν να απαρτίζουν μια προπονητική μονάδα με κύριο στόχο ενδυνάμωσης τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο για έναν μέσο ή προχωρημένο ασκούμενο, μπορεί να είναι το εξής:

Πρόγραμμα Τρικεφάλου:

  1. Γαλλικές εκτάσεις με μπάρα 4-5(set ) x 12, 10, 8,6,(6)
  2. Εκτάσεις overhead στην τροχαλία σε συνδυασμό με κάμψεις (push ups) τρικέφαλου  4- 5(set) x 8+8
  3. βυθίσεις σε πάγκο (ή με το βάρος του σώματος κάθετα αν είστε προχωρημένοι)  4(set) Max

Πρόγραμμα Δικεφάλου:

  1. Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρες (σφυριά) σε επικλινή πάγκο 5(drop set) x 8+6 επ.
  2. Έλξης με Β΄ λαβή και Κάμψεις τροχαλίας με σχοινί 5(set) x 8+8
  3. ¨21¨ στο Larry Scott με στραβό-μπάρα 4 (set)

 

mp-fitness.gr

 

{fcomments}

3 καυτά προκαταρκτικά που θα αναστήσουν τη λίμπιντο!

Παραμελημένα και ξεχασμένα, τα προκαταρκτικά έχουν γίνει ανάμνηση στο κρεβάτι σας. Πώς θα ξαναφέρεις τη χαρά του πρώτου πιάτου στο σεξ; Εύκολα! Με τρεις απλές ιδέες για να τον κάνεις να σε λαχταρήσει και πάλι από την αρχή.

 

Το παλιό κλασικό φάσωμα:

Θυμήσου τον εαυτό σου στο σχολείο, αγκαλιά στην πίσω αυλή με τον πρώτο έρωτα. Τότε που τα ρούχα δεν έβγαιναν, τα φιλιά ήταν μακρόσυρτα, τα χέρια πασπάτευαν ένοχα όπου μπορούσαν. Προσπάθησε να φέρεις το σκηνικό αυτό στον καναπέ σου. Ζήτησέ του να μην βιαστείτε, κρατήστε τα ρούχα πάσει θυσία και επιδοθείτε στο παραδοσιακό φάσωμα. Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

 

Καθρέφτη καθρεφτάκι:

Το να ικανοποιηθείς μπροστά του με τα φώτα ανοιχτά είναι το πρώτο βήμα. Το να σε παρακολουθεί να επιδίδεσαι σε χάδια χωρίς εκείνος να συμμετέχει και μάλιστα να θαυμάζεις τον εαυτό σου στο όλο παιχνίδι μπροστά σε έναν καθρέφτη, θα κάνει τα πράγματα ακόμα πιο καυτά.

 

Το στοματικό χωρίς χέρια:

Εδώ πρέπει να βάλεις την τέχνη σου. Ζήτα του να δέσει τα χέρια σου με ένα μεταξωτό μαντήλι και προσπάθησε να του χαρίσεις την ηδονή μόνο με φιλιά και χωρίς χάδια. Βάλε στο παιχνίδι, το στόμα, τη γλώσσα, το στήθος σου κι αν κουραστείς ζήτα από εκείνος να βοηθήσει την κίνηση.

 

{fcomments}

Όταν η πυγμαχία νίκησε το ποδόσφαιρο! (photos)

Έχουμε ακούσει πολλές φορές για αθλητές άλλων σπορ που στον ελεύθερό τους  χρόνο κάνουν κάποιο μαχητικό άθλημα, είτε για φυσική κατάσταση είτε γιατί θέλουν όντως να βελτιώσουν κάποιο στοιχείο του παιχνιδιού τους (ολόκληρος , αλλά στοχάκια με γυμνά χέρια δίπλα στα γκολποστ νομίζω πρώτη φορά βλέπουμε!
 
Κι αυτό διότι η πυγμαχία κερδίζει όλο και περισσότερο το έδαφος στα προγράμματα γυμναστικής με το ποδόσφαιρο να είναι ένα από τα... θύματάτου!
 
Δείτε εικόνες από προπόνηση της κυπριακής ποδοσφαιρικής ομάδας του ΑΠΟΕΛ:
 
box apoel
 
box apoel 3

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τι να βάζετε στο νερό για να το κάνετε ελιξήριο ζωής

Ένα ποτήρι νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για τον οργανισμό σας. Όμως, μπορεί να γίνει ακόμα πιο ωφέλιμο αν προσθέσετε ορισμένα μπαχαρικά με θεραπευτικές ιδιότητες. 

 

Μπορείτε να φτιάξετε και να καταναλώσετε αυτά τα ροφήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας...

 

  1. Φρεσκοστυμμένο λεμόνι ή χυμός λάιμ
  2. Τζίντζερ
  3. Αγγούρι
  4. Κανέλα
  5. Φύλλα μέντας
  6. Γαρίφαλο

 

{fcomments}

Ετικέτες

Αναπνέετε με το στόμα; Σταματήστε τώρα!

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που αντί για τη μύτη έχουν συνηθίσει να αναπνέουν με το στόμα.

Αυτή η συνήθεια όμως είναι κακή και βλαβερή για τον οργανισμό μας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς ο αέρας όταν εισπνέουμε με την μύτη φιλτράρεται, μέσω του επιθηλίου και έτσι δεν επιτρέπεται η είσοδος στα ξένα σωματίδια που τυχόν συμπαρασύρονται μαζί με τον αέρα στη διαδικασία της αναπνοής.

Όταν η αναπνοή πραγματοποιείται από το στόμα και επειδή ο βλεννογόνος της στοματικής κοιλότητας δεν είναι φτιαγμένος για να δέχεται τόσον αέρα, το στόμα ξεραίνεται, με αποτέλεσμα αυτή η αίσθηση της ξηρότητας να μας ενοχλεί ενώ από τη στιγμή που ο αέρας δεν φιλτράρεται πολλά σωματίδια να καταλήγουν στο κατώτερο αναπνευστικό σύστημα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

H προπόνηση αρχίζει και τελειώνει στο smartphone σου

Oλόκληρες προπονήσεις. Παρουσιάζουμε αυτές που κάνουν θραύση στα views

 

Eνας γυμναστής σου χρειάζεται απαραίτητα αλλά όχι γιατί ξέρει τις ασκήσεις και τα προγράμματα. Είναι εκείνος που θα σε βάλει στο σωστό δρόμο και θα σε κρατήσει σε αυτόν. Κατά τα άλλα, αν υπάρχει λίγη εμπειρία, μπορείς ακόμα και να σχεδιάσεις τη δική σου προπόνηση όπως έχουμε δείξει παλιότερα. Ή αν δεν υπάρχει εμπειρία, υπάρχει το SMARTPHONE. Εκεί μπορείς να βρεις προπονήσεις για τα πάντα. Από zumba και yoga που φυσικά δεν είναι του δικού μας ρεπερτορίου μέχρι  εξειδικευμένες προπονήσεις ταχύτητας, αντοχής κλπ. Εμείς ξεκινήσαμε από τα βασικά. Στήθος, ώμους, πόδια και φτάσαμε μέχρι αντοχή και δύναμη στο νερό και crossfit.

Προπόνηση κοιλιακών

Από passionforprofession.net

Είναι γνωστό ότι αν δε φύγει η σαμπρέλα δεν πρόκειται να δεις κοιλιακούς. Η εκγύμναση τους όμως βοηθάει στην ενδυνάμωση του κορμού, που με τη σειρά τους βοηθάνε στην εκτέλεση πιο σύνθετων προπονήσεων που βοηθάνε στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Βάλτα στο τέλος μιας προπόνησης και μη σκέφτεσαι πολλά.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση upperbody

Από Six Pack Shortcuts

Αυτός ο τύπος δεν είναι ντουλάπα. Και δεν αστειεύεται καθόλου. Έξι ασκήσεις χωρίς διαλείμματα σε έναν κύκλο με στόχο τους μυς της παραλίας με την ευρύτερη έννοια. Μέχρι και καλημέρες έχει για καλύτερη στάση του σώματος. Μπόνους ότι γίνεται σπίτι με δύο μικρούς αλτήρες.

 

 
 
Play Button
 

 

Tri-set για ώμους

Από Oneman.gr

Στόχος: ώμοι

Ασκήσεις:  εκτάσεις - προτάσεις - όρθια κωπηλατική

Εκτέλεση: 8 - 8 - 8 / τέσσερα σετ

Προπόνηση core

Από Men's Health

Ασκήσεις με σκοπό τη βελτίωση αδυναμιών και μυικών ανισορροπιών. Ασύμμετρα πουσάπ, stepup με αλτήρες, κωπηλατική σε επίκυψη με ανάποδη λαβή, σκουότ, face pull σε τροχαλία, πλευρική σανίδα, στρατιωτικές πιέσεις με το ένα χέρι, περιστροφές του θώρακα, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, προβολές-πιέσεις. Τα βάζεις σε μια κυκλική με maximum επαναλήψεις/χρόνο και είσαι εντάξει. Αν αντέχεις κάνεις και δεύτερο κύκλο. Στόχος είναι να δουλέψουν οι σταθεροποιητικοί μυες με όλους τους δυνατούς τρόπους.

Αντοχή δύναμη στο νερό

Από Γιάννης Βλάχος

Αντοχή και δύναμη μπορείς να δουλέψεις με πολλούς τρόπους αλλά στο νερό έχει το μικρότερο δυνατό impact. Ιδιαίτερα χρήσιμο δηλαδή για να ελαχιστοποιήσεις τραυματισμούς και υποτροπές και να δώσεις νέο ενδιαφέρον στην προπόνηση σου.

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

Προπόνηση ταχύτητας για μικρές αποστάσεις

Από Kbands Training

Ένα drill σχεδιασμένο για να γράψει στον εγκέφαλο την κίνηση της επιτάχυνσης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μία άσκηση σε πέντε σετ των 15 (με αντιστάσεις) και 12 δευτερολέπτων (χωρίς αντιστάσεις). Η προπόνηση δε διαρκεί πάνω από 5-6 λεπτά μετ α διαλείμματα και είναι για 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση τεχνικής για δρομείς

Από Eric Orton

Ασκήσεις που έχουν στόχο της βελτίωση της τεχνικής των δρομέων. Η ιδέα είναι να σπάσεις την κίνηση του τρεξίματος σε επιμέρους κινήσεις και να δουλέψεις κάθε μία ξεχωριστά.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση ταχύτητας για μεγάλες αποστάσεις

Από Vo2maxProductions

Η ταχύτητα σε μια κούρσα μπορεί να βελτιωθεί με πολλούς τρόπους αλλά το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση της τεχνικής και της φόρμας της κίνησης όταν αρχίσει η κούραση. Για αυτό υπάρχουν δρομικές ασκήσεις που μπορείς να βάλεις σε μια προπόνηση για ταχύτητα. Προβολές, προβολές εναλλάξ, σκουότ με το ένα πόδι, επιταχύνσεις, γόνατα ψηλά (με κίνηση μπροστά), επιτόπου ταχύτητες (με κίνηση μπροστά)

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση ευκινησίας, σταθερότητας αντοχής

Από FitnessBlender

Εχουμε ξαναπεί για αυτή την κυκλική προπόνηση ακριβώς γιατί είναι πολύτιμο εργαλείο στη βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών της κίνησης των ποδιών αλλά την ώρα που τα πνευμόνια καίνε. Γι' αυτό οι ασκήσεις μπαίνουν κυκλικά σε δύο κύκλους των 8 ασκήσεων με ένα σετ 16 επαναλήψεων χωρίς διαλείμματα

 

 
 
Play Button
 

 

Crossfit - Tabata

Από Tabata Songs

Καλό είναι να μη συνδυάσεις Crossfit και tabata αλλά τέλος πάντων. Εδώ είναι ένα βίντεο για πολύ προχωρημένος με στόχο να αναδείξει τη δύναμη των τραγουδιών.  Χωρίς καμία δεκατάι προπο΄νησηςη όμως τα τραγούδια δεν πρόκειται να σε πάνε πουθενά

 

 
 
Play Button
 

 

Hiit με επιτόπιες ασκήσεις bodyweight

Από fitness blender

Για γενικό ftness δε χρειάζεται τίποτα παραπάνω από ασκήσεις με το βάρος του σώματος. 4 σχετικά απλές ασκήσεις σε κύκλους με διαλείμματα 20 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Κάθε κύκλος έχει μειούμενη διάρκεια ασκήσεων (60", 50", 40", 30")

 

 
 
Play Button

 

Murph

Από Gator CrossFit

Στο Crossftit κάνεις Κάμψεις, έλξεις, σκουότ και τρέξιμο με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων που εκτελείς όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Το συγκεκριμένο WOD έχει1500 μέτρα τρέξιμο, 100 έλξεις, 200 κάμψεις, 300 σκουότ και άλλα 1500 μέτρα τρέξιμο.

 

 
 
Play Button

 

 
 

www.oneman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά
Ετικέτες

#ΓΛΥΦΑΔΑ# 139€ για ετήσια συνδρομή κλασικού γυμναστηρίου και 1(ένας) μήνας BODY CROSS δωρεάν. Χάστε γρήγορα και αποτελεσματικά τα κιλά των εορτών!

Λίγα Λόγια

Συνδρομή γυμναστηρίου συνολικής διάρκειας  ΔΩΔΕΚΑ (12) μηνών που περιλαμβάνει:

  • Ελεύθερη χρήση μηχανημάτων αερόβιας προπόνησης (διάδρομοι, ποδήλατα,  ελλειπτικά, steppers), μυϊκής ενδυνάμωσης και  αιθουσών με ελεύθερα βάρη
  • Έκδοση και ανανέωση ατομικού προγράμματος άσκησης
  • Απεριόριστη συμμετοχή στα ομαδικά προγράμματα (yoga, pilates, zumba, step aerobic, pump effect, ball effect, cardio n more, cross training, body sculpt)
  • Χρήση αποδυτηρίων
  • 1 ΜΗΝAΣ BODY CROSS ΔΩΡΟ ΣΤΗ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

    Όροι Προσφοράς

    • Κάθε κουπόνι ισχύει για 1 άτομο.
    • Μπορεί να αγοραστεί μέχρι 1 κουπόνι για προσωπική χρήση & απεριόριστα κουπόνια υπό τη μορφή δώρου (1 κουπόνι / όνομα χρήστη).
    • Το κουπόνι ισχύει έως 05/02/2015
    • Η εξόφληση της αγοράς στο κατάστημα - έδρα πρέπει να γίνει εντός 24 ΩΡΩΝ
    • Αν με υπαιτιότητα του αγοραστή, δεν χρησιμοποιηθεί το κουπόνι μέσα στη διάρκεια ισχύς του, το site δεν φέρει καμία ευθύνη και δεν υποχρεούται να το ακυρώσει και να επιστρέψει τα χρήματα στον αγοραστή.
    • Η προσφορά ισχύει αυστηρά για νέα, ενεργά & μη ενεργά μέλη του γυμναστηρίου. Πλέον εγγραφής 30€ για νέα μέλη.
    • Είναι απαραίτητη η προσκόμιση του κουπονιού σας ή η έγκυρη αναφορά του κωδικού του με την επίδειξη της αστυνομικής σας ταυτότητας, την ημέρα της επίσκεψής σας, στον χώρο του γυμναστηρίου BODY TRAINER STUDIOS ΓΛΥΦΑΔΑΣ
    • Οι προπονήσεις διεξάγονται σύμφωνα με το αντίστοιχο ωρολόγιο πρόγραμμα του γυμναστηρίου.
    • Απαραίτητη η κράτηση θέσης (RDV) όπου τηρείται αυστηρή σειρά προτεραιότητας και διαθεσιμότητας.

    Ημέρες & ώρες εξυπηρέτησης:
    ΓΛΥΦΑΔΑ
    Δευτέρα έως Παρασκευή 07:30 – 24:00
    Σάββατο: 09:00 – 21:00
    Κυριακή: 10:00-18:00
    #Για πληροφορίες σχετικά με το γυμναστήριο κάνε click ΕΔΩ#

    Για το πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων κάνε click ΕΔΩ#

    Για περισσότερα δώρα & προσφορές κάνε click ΕΔΩ#

     

    #Μπες στο http://fitnet.gr/on-line-training κατέβασε τους οδηγούς άσκησης &διατροφής εντελών δωρέαν καθώς και τοετήσιο Fitness Map που θα σε βοηθήσει να οργανώσεις αποτελεσματικά την προπόνησή σου και να αξιολογησεις τα αποτελέσματα.#

    Στοιχεία επιχείρησης

    bodytrainerglyfada
    Διεύθυνση : Ελευθερίου Βενιζέλου 35-37
    Τηλέφωνο : 2109608742

      

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί χρόνο; Γυμνάσου έξυπνα!           

                          
    Αποτέλεσμα > Χρόνο: Στα γυμναστήρια του δικτύου Fitnet οι σύμβουλοι άσκησης θα οργανώσουν για σένα ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείς να εντάξεις με ευκολία στην καθημερινότητά σου. Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι καθημερινά αν αυτό δεν είναι εφικτό ούτε είσαι υποχρεωμένος να γνωρίζεις εναλλακτικούς τρόπους άσκησης. Ένα «έξυπνο» πρόγραμμα μπορεί να σου προσφέρει λύσεις που ποτέ δεν είχες σκεφτεί μόνος σου. Μέγιστο αποτέλεσμα στον ιδανικό χρόνο!                                                                                                          

    Αξιοποίησε δημιουργικά κάθε λεπτό του χρόνου σου. Γυμνάσου έξυπνα!

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί κόπο; Γυμνάσου έξυπνα!                                                                                                  Αποτέλεσμα > Κόπο: παρότι πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο δεν έχεις τα αποτελέσματα που προσδοκούσες όμως εσύ εργάστηκες σκληρά. Κάθε πρόγραμμα που οδηγεί σε βαριά χρήση και απαιτεί έντονη προσπάθεια σε συνδυασμό με δραστικές διατροφικές αλλαγές στατιστικά οδηγεί στην εγκατάλειψη και απογοήτευση. Μήπως και εσύ έχεις λειτουργήσει έτσι στο παρελθόν; Κατάλληλο πρόγραμμα για σένα είναι αυτό που μπορείς να εκτελέσεις με ασφάλεια και ευκολία.                                                                                                        

    Μην αφήσεις τον κόπο να σταθεί εμπόδιο στους στόχους σου! Γυμνάσου έξυπνα!

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί κόστος; Γυμνάσου έξυπνα!                                     
    Αποτέλεσμα > Κόστος:
     στα γυμναστήρια του δικτύου Fitnet θα μάθεις πώς να αποκτήσεις μόνιμα και πραγματικά οφέλη από τη γυμναστική αξιοποιώντας τα χρήματα σου. Όλοι θέλουμε τις καλύτερες τιμές για οτιδήποτε αγοράζουμε. Γι’ αυτό λοιπόν φροντίζουμε ώστε όλα τα μέλη του δικτύου Fitnet  να είναι ενημερωμένα για όλες τις προσφορές μας επιλέγοντας αυτές που τους ταιριάζουν καλύτερα.    Κέρδισε την καλύτερη σχέση κόστους /ωφέλειας. Γυμνάσου έξυπνα!

 
  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!