Οι παράγοντες που αυξάνουν ασυναίσθητα το άγχος σου

Πέρα από τις στρεσογόνες καταστάσεις που βιώνεις καθημερινά, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι λόγοι που αυξάνουν το άγχος σου και μάλιστα χωρίς να το καταλαβαίνεις...

 

Έντονος θόρυβος

Όταν εκθέτεις τον εαυτό σου σε δυνατούς θορύβους μπορεί να αγχωθείς χωρίς να το καταλάβεις. Έρευνα έχει δείξει πως άνθρωποι που δουλεύουν μέσα σε φασαρία αντιμετωπίζουν 2-3 φορές περισσότερο προβλήματα καρδιάς από ότι εκείνοι που δουλεύουν σε ήσυχο περιβάλλον.

Οι φίλοι

Οι άνθρωποι με τους οποίους κάνεις παρέα μπορεί να επηρεάσουν κατά πολύ την ψυχολογία σου. Σε μια έρευνα αποδείχτηκε πως υπάρχει για παράδειγμα μια πιθανότητα 57% να γίνεις υπέρβαρη αν γίνει και η φίλη σου. Τ

Οι γονείς

Το περιβάλλον που μεγαλώνεις παίζει μεγάλο ρόλο στο αν θα αγχώνεσαι ως ενήλικος. Αν οι γονείς σου είναι αγχώδεις κατά πάσα πιθανότητα θα γίνεις και εσύ.

Οι συνάδελφοι

Σίγουρα οι δουλειά σου μπορεί να σου προκαλέσει πολύ άγχος. Αν, μάλιστα, το γραφείο σου είναι ανοιχτό και είσαι σε συνεχή επαφή με τους συναδέλφους σου το άγχος σου μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερο.

Το surfing στο διαδίκτυο 

Το να χρησιμοποιείς την τεχνολογία πριν κοιμηθείς μπορεί να σε αγχώσει πολύ. Μια έρευνε έδειξε πως οι άνθρωποι που έστελναν μηνύματα πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερο άγχος από άλλους.

  • Κατηγορία Στρες
Ετικέτες

«Πέσε και πάρε» και χτίσε τέλειο στήθος!

Ένα δυνατό και γραμμωμένο στήθος είναι κάτι που θέλουν οι περισσότεροι, ωστόσο κάποιοι αν και το παλεύουν δεν τα καταφέρνουν. Οι κάμψεις, αποτελούν την τέλεια άσκηση – συμπλήρωμα για την εκγύμναση του στήθος και όχι μόνο!
Οι κάμψεις γυμνάζουν όχι μόνο το στήθος αλλά γενικά τον κορμό. Βέβαια όπως και όλες οι ελεύθερες ασκήσεις έχει και αυτή την τεχνική της και θέλει προσοχή ώστε να εκτελείται σωστά! Και πως γίνεται αυτό; Σχετικά εύκολα. Πρώτη συμβουλή είναι να πάρετε την αρχική στάση μπροστά από κάποιον καθρέφτη ώστε να διαπιστώσετε αν το κορμί σας είναι «σανίδα» που λέμε δηλαδή δεν καμπουριάζει ούτε κάνει τόξο προς τα κάτω.

Για να το πετύχετε αυτό αρχικά σφίξτε τον κορμό. Έτσι γλιτώνετε από κινδύνους για τη πλάτη και τη μέση που παραμονεύουν λόγω της μη ουδέτερης σε διαφορετική περίπτωση στάσης του σώματος.

Παράλληλα σφίξτε τους γλουτούς που αποτελούν μια από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του ανθρώπου. Με αυτό τον τρόπο προστατεύετε την μέση σας από τραυματισμούς και προσθέτετε ένταση.

Οι αγκώνες σας θα πρέπει αρχικά να βρίσκονται κοντά στο ύψος των ώμων. Όσο πιο κοντά είναι τόσο προσθέτετε περισσότερη ένταση στο στήθος τους ώμους αλλά και τα τρικέφαλα.

Η παλάμη να πατάει όλη στο πάτωμα με τους αντίχειρες να κοιτούν προς την ίδια κατεύθυνση. Ανοίξτε καλά τα δάχτυλα σας και έτσι θα έχετε καλύτερη ισορροπία και έλεγχο του βάρους σας, της έντασης και θα μπορείτε να φορτίζετε κατά την άσκηση καλύτερα το στήθος τα τρικέφαλα και τους μύες της πλάτης.
Όταν νιώσεις έτοιμος και ο κορμός σου δεν κάνει καμπύλες πίεσε προς το πάτωμα και θα διαπιστώσεις ότι η ένταση περνάει όλο το σώμα. Ανέβα μέχρι εκεί που τεντώνουν τα χέρια σου και μετά πέσε μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν ορθή γωνία και επανέλαβε.

TIP 1
Οι κάμψεις είναι η καλύτερη άσκηση για δύναμή στο στήθος. Αποτελούν τη βάση πολλών ρουτινών για στήθος, αλλά δουλεύουν μέχρι ένα σημείο. Για όγκο στο στήθος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με περισσότερο βάρος και χαμηλότερες επαναλήψεις και όχι σε ασκήσεις πολλών επαναλήψεων και χαμηλού βάρους, όπως είναι οι κάμψεις.

TIP 2

Εάν ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων σου είναι λιγότερες από 30 συνεχόμενες κάμψεις, τότε εκτέλεσε, καθημερινά, 150 κάμψεις. Εάν το ρεκόρ σου είναι περισσότερες από 30 κάμψεις, τότε εκτέλεσε 200 κάμψεις, ημερησίως.

 

Πηγή: activemen.gr

Ετικέτες

YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Ο ΘΗΣΑΥΡΟΣ

1/ Σε χαλαρώνουν
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά, ενεργοποιούν τον εγκέφαλο να παραγάγει σεροτονίνη, την ορμόνη που σου φτιάχνει τη διάθεση, ελέγχει τον πόνο και την όρεξη. Βάλε καθημερινά λοιπόν στη διατροφή σου ολικής αλέσεως μακαρόνια, καστανό ρύζι και πλιγούρι.

2/ Χάνεις βάρος
Οι υδατάνθρακες περιέχουν μόνο τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Πολλές τροφές είναι από τη φύση τους πλούσιες σε καλούς υδατάνθρακες, όπως τα όσπρια, το καλαμπόκι και το καστανό ρύζι. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά χορταίνουν. Γι’ αυτό περιορίζοντας τους υδατάνθρακες, όταν κάνεις δίαιτα, μπορεί να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. 

3/ Πάρε φυτικές ίνες
Πολλοί υδατάνθρακες είναι φτωχοί σε ζάχαρη και πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο σου κόβουν την όρεξη, αλλά έχουν και πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και κρατάνε μακριά τη δυσκοιλιότητα. Τα ολικής αλέσεως προϊόντα σίτου είναι καλές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που υπάρχουν στη βρώμη, στα μήλα και τα καρότα, παράγουν ένα ζελέ, που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου, που με τη σειρά τους σταθεροποιούν και την πείνα.

4/ Σε χορταίνουν
Αν θες να κόψεις την πείνα σου, δοκίμασε το ανθεκτικό άμυλο. Είναι ένα είδος φυτικής ίνας που βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως πατάτες, κριθάρι και όσπρια. Το ανθεκτικό άμυλο δημιουργείται όταν αυτές οι τροφές μαγειρευτούν και μετά κρυώσουν, όπως πατάτες βραστές ή κρύες. Στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα πείνας.

5/ Γέμισε ενέργεια 
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πηγή γρήγορης ενέργειας. Είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς και όχι μόνο. Ο εγκέφαλος, οι ορμόνες, οι αδένες και η καρδιά βασίζονται σε μία σταθερή παροχή ενέργειας υδατανθράκων για να λειτουργήσουν ομαλά. Αν είσαι αθλητής, η κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου. Σνακ ενέργειας είναι τα ολικής αλέσεως κρακεράκια με ταχίνι, γιαούρτι με φρούτο ή τυρί με ολικής αλέσεως παξιμάδια. 

www.menshealth.gr/

 

Ο Κροάτης γίγαντας Petar Klančir στον αγώνα του Mr. Kρήτη στις 9 Μαϊου !

Οι  διοργανωτές  του  αγώνα  Mr. Kρήτη  Γιαννής  Τσαγκαράκης  και  Τάσος  Μισαηλίδης  έχουν  καλέσει  τον  Κροάτη  γίγαντα  Petar Klančir  να  εμφανιστεί  ως  «guest  poser»  στον  αγώνα  Mr. Kρήτη  που  θα  γίνει  στις  9  Μαϊου  στο  Ηράκλειο , όπου  και  αναμένεται  μοναδικό  θέαμα.

 

Λίγα  λόγια  για  τον  Petar Klančir  :

Ο  Petar  γεννήθηκε  στις  7-4-1990  στο  Ζάγκρεμπ.  Είναι  1,80 μ.  και  ζυγίζει  130 κιλά. 

Ξεκίνησε  ως  αθλητής  της  άρσης  βαρών  και  στη  συνέχεια  ασχολήθηκε  με  το  bodybuilding. 

Οι  συμμετοχές  του  σε  αγώνες  πολλές.  Ενδεικτικά  αναφέρουμε  :

  2012 NABBA Mr. Universe

  2012 Junior World champion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι 13 σημαντικότεροι μύθοι της διατροφής!

Αποφάσισες να κάνεις διατροφή να χάσεις κάποια κιλά, χωρίς αν συμβουλευτείς ειδικό και ακούς διάφορα! Προσπαθείς με το μυαλό σου να συνδυάσεις τροφές για να πετύχεις το ποθητό αποτέλεσμα. Ωστόσο ίσως κάνεις λάθος, αφού στα γυμναστήρια κυκλοφορούν πολλοί μύθοι περί διατροφής.

Ο καθένας έχει την δική του άποψη περί διατροφής, όπως βέβαια έχει και τον δικό του μεταβολισμό. Έτσι οι απόψεις περί διατροφή είναι πάμπολες, όπως και οι μύθοι.

Διαβάστε τους πιο σημαντικούς μύθους της διατροφής:

 

1. Περιορισμός των θερμίδων:

Γενικά το σύνολο των θερμίδων παίζει ρόλο αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι η προέλευσή τους. Αν οι ημερήσιες θερμίδες προέρχονται από μία σοκολάτα αντί για ένα μικρό πλήρες γεύμα, θα χάσετε βάρος αλλά δεν θα είναι λίπος. Ο οργανισμός, για να καλύψει τις ανάγκες του, θ’ αρχίσει να καίει το μυϊκό ιστό του. Για να μειωθεί ο λιπώδης ιστός πρέπει η διατροφή να είναι ισορροπημένη ώστε να εξασφαλίζει υγιή λειτουργία και κατά συνέπεια καύσεις.

2. Χωρίς πρωινό μειώνω θερμίδες:

Ενώ γνωρίζετε τη διατροφική αξία του πρωινού όταν αρχίζετε διατροφή και για κάποιο λόγο το αποφεύγετε καταφέρνετε μετά να πεινάτε πολύ και να καταβροχθίζετε ότι βρείτε μπροστά σας, ανεξέλεγκτα.

3. Οι υδατάνθρακες παχαίνουν:

Δεν παχαίνουν όλοι οι υδατάνθρακες. Για παράδειγμα τα κρουασάν, είναι υδατάνθρακες. Το ίδιο όμως είναι και το μπρόκολο. Για να χάσετε βάρος επιλέγετε τους σωστούς: λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια).

4. Το βραδινό φαγητό παχαίνει:

Καμία ώρα δεν είναι απαγορευτική για το φαγητό και ο μύθος ότι το βραδινό φαγητό είναι ευρέως διαδεδομένος. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η θερμιδική και θρεπτική αξία του βραδινού σας. Εάν κάνετε υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη μπορείτε να τρώτε όποια ώρα θέλετε.

5. Γρήγορες και απαιτητικές δίαιτες:

Οι απαιτητικές δίαιτες που "απαγορεύουν" εντελώς κάποιες κατηγορίες τροφίμων μπορεί αρχικά να δείχνουν ότι έχουν αποτέλεσμα αλλά μακροπρόθεσμα δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα αλλά και μπορούν να αποβούν επικίνδυνες για την υγεία. Αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι κουράζονται γρήγορα από τις «απαγορεύσεις» αλλά και οι δίαιτες αυτού του τύπου δεν παρέχουν στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Καλό είναι λοιπόν αν αποφασίσουμε να χάσουμε βάρος να διαλέξουμε μια διατροφή με την οποία θα έχουμε μια μικρή απώλεια βάρους ανά εβδομάδα.

6. Τα προϊόντα απώλειας βάρους:

Ένα προϊόν απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι είναι «φυσικό» ή «φυτικό» δεν είναι απαραιτήτως ασφαλές καθώς τα προϊόντα αυτά πολλές φορές δεν είναι εγκεκριμένα ή δεν είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο ότι δουλεύουν. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν ουσίες επικίνδυνες για την υγεία σας και δεν πρέπει να το ρισκάρετε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν απώλειας βάρους και ακούστε την γνώμη του. Μην ρισκάρετε την υγεία σας με προϊόντα που δεν είναι εγκεκριμένα, είναι αμφιβόλου αποτελεσματικότητας και προέλευσης και απλά υπόσχονται αδυνάτισμα δια μαγείας. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια.

7. Αδυνατίζω τρώγοντας ότι θέλω:

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει απλά να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Είναι δυνατόν να τρώτε από όλα τα είδη των τροφίμων και να χάσετε βάρος. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα ή / και να αυξήσετε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες φαγητού και να επιλέξετε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες.

8. Τα light προϊόντα με βοηθούν να χάσω βάρος:

Δεν πρέπει να μπερδεύουμε τα λιπαρά ή τη ζάχαρη που έχει ένα προϊόν με τις θερμίδες. Με την ένδειξη «light» εννοούν ότι το συγκεκριμένο προϊον έχει χαμηλά λιπαρά (ή και καθόλου) ή δεν ότι δεν περιέχει ζάχαρη. Αν δείτε τον πίνακα με τις θερμίδες του προϊόντος θα διαπιστώσετε πως light δεν σημαίνει και λίγες θερμίδες!

9. Οι ξηροί καρποί παχαίνουν:

Σε μικρές ποσότητες, οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος αλλά οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη που δεν φράζουν τις αρτηρίες. Επίσης Οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, διαιτητικών ινών και ανόργανων συστατικών. Απολαύστε λοιπόν μικρές μερίδες ξηρών καρπών. Το 1/3 φλιτζάνι με ξηρούς καρπούς έχει περίπου 270 θερμίδες.

10. Το μαύρο ψωμί έχει λιγότερες θερμίδες από το λευκό:

Κι όμως, η «μάχη» λευκού και μαύρου ψωμιού έρχεται σχεδόν ισοπαλία, με το δεύτερο να αποδίδει γύρω στις 5 θερμίδες ανά φέτα παραπάνω! Βέβαια σε θρεπτική αξία υπερέχει το ψωμί ολικής αλέσεως (μαύρο), καθώς είναι πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ ταυτόχρονα έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση με το λευκό.

11. «Κόλλησε» ο μεταβολισμός μου:

Για να χάσει κανείς κιλά πρέπει να προσλαμβάνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά. Επιπλέον, ένα πιο αδύνατο σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια σε σχέση με ένα βαρύτερο για να συντηρηθεί. Κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αδυνατίσματος λοιπόν, όπου το σωματικό βάρος μεταβάλλεται προς τα κάτω, έρχεται η στιγμή που η ενέργεια που παίρνετε από την τροφή είναι ίση με αυτή που το σώμα σας «καίει». Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο το βάρος σας σταθεροποιείται. Άρα λοιπόν δεν χάνετε κιλά, όχι γιατί «μπλόκαρε» ο μεταβολισμός σας, αλλά επειδή προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες «δικαιούται» το νέο σας, χαμηλότερου βάρους, σώμα.

12. Μαργαρίνη αντί για βούτυρο:

Οι μαργαρίνες δεν είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή καθώς συνήθως περιέχουν ακριβώς όσο λίπος αλλά και θερμίδες έχει και το βούτυρο και έτσι δεν προσφέρουν κανένα πλεονέκτημα στο αδυνάτισμα. Ακόμα χειρότερα, μπορεί επίσης να περιέχουν φυτικά υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δημιουργούν τα «τρανς λιπαρά» τα οποία είναι εξίσου βλαβερά με τα κορεσμένα λιπαρά.

13. Το ελαιόλαδο δεν παχαίνει:

Το ελαιόλαδο αποτελείται από τα λεγόμενα «καλά» μονοακόρεστα λιπαρά και αποτελεί ένα θρεπτικό τρόφιμο,πό την άλλη μεριά, όμως, δεν παύει να ανήκει στην κατηγορία του λίπους, που σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες! Έτσι, κάθε γραμμάριο λίπους σας προμηθεύει με 9 θερμίδες, που είναι κάτι παραπάνω από διπλάσιες αν τις συγκρίνουμε με τους υδατάνθρακες (ψωμί, ζάχαρη, μακαρόνια κ.α.) και τις πρωτεΐνες (κόκκινο κρέας, ψάρι, πουλερικά κ.α.) που αποδίδουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.Μείνετε λοιπόν μακριά από τις υπερβολές και φροντίστε να καταναλώνετε ελαιόλαδο με μέτρο.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Αυτά είναι τα πιο σέξι Ring Girls στην Ελλάδα (video)

Ανεβάζουν την θερμοκρασία πριν τους αγώνες πολεμικών τεχνών τα σέξι Ring Girls. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε τα πιο αξιοζήλευτα κορμιά που μπαίνουν στο Ring και αναστατώνουν το κοινό...

 

Απολαύστε τα... καυτά μας κορίτσια!

 

Επιμέλεια: www.fightsports.gr

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Tροφές που θα σας προστατεύσουν από το ζάχαρο

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, με κυρίαρχο την έναρξη διαβήτη.

Οι διαβητικοί επιβάλλεται να ακολουθούν συγκεκριμένη διατροφή, ενώ και τα άτομα με γενετική προδιάθεση για τη νόσο, πρέπει να κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά προσέχοντας τι τρώνε.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του διαβήτη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμα για την προστασία από διαβήτη τύπου 2, που αντιπροσωπεύει το 95% των κρουσμάτων της νόσου.

 

Γιαούρτι
Λίγο γιαούρτι την ημέρα μπορεί να μειώσει κατά το ένα πέμπτο τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Συγκεκριμένα, εντόπισαν ότι 28 γραμμάρια γιαούρτι την ημέρα μειώνουν κατά 18% τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

 

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μόλις δύο κουταλιές της σούπας από λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά 14% τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. Αν η ποσότητα αυτή αυξηθεί σε 1,5 φλιτζάνι την ημέρα, ο κίνδυνος μειώνεται κατά 30%, σύμφωνα με ανάλυση μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λέστερ.
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο φαίνεται να προστατεύει από τον διαβήτη, κατά τον διαιτολόγο Πωλ ΜακΆρντελ, ο οποίος συμμετείχε στη συγγραφή των βρετανικών Εθνικών Οδηγιών για τον Διαβήτη.

 

Καρύδια
Μία χούφτα καρύδια λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται ο οργανισμός το σάκχαρο και την ινσουλίνη στα άτομα με προδιαβήτη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Η μελέτη έχει δείξει πως όσοι τρώνε 30 γραμμάρια καρύδια δύο φορές την εβδομάδα επί οκτώ εβδομάδες, έχουν κατά 24% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο σε σύγκριση με όσους τρώνε σπανίως ή καθόλου.

 

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρεις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά το ένα τρίτο τις πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με αρκετές μελέτες. Αυτές μπορεί να είναι μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπολάκι δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και δύο κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Οι φυτικές ίνες που περιέχουν αυτά τα δημητριακά περιορίζουν το σάκχαρο, ενώ κάποιες ουσίες που περιέχουν ελαττώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντιθέτως, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, η λευκή ζάχαρη και τα γλυκά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 40%.

 

Καφές
Ο καφές διαθέτει συστατικά που διευκολύνουν την δράση της ινσουλίνης. Παλιότερη αμερικανική μελέτη έδειξε πως οι υγιείς άνθρωποι που πίνουν τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν κατά 47% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τι ανεβάζει τη διάθεση για σεξ;

Η αναζήτηση της χαμένης λίμπιντο σε καιρούς οικονομικής στενότητας δεν είναι εύκολο πράγμα. Για το λόγο αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να βοηθήσουν όσα ζευγάρια αντιμετωπίζουν πρόβλημα, ανακαλύπτοντας ποια πράγματα αυξάνουν την ερωτική διάθεση ανδρών και γυναικών χωρίς να βάζουν το χέρι στη τσέπη.

 

Η επιστροφή στη φύση

Μύρισε καλοκαιράκι και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν περίπατο στη φύση ή στην εξοχή. Σύμφωνα με έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας στο περιοδικό Archives of Sexual Behavior, όσα ζευγάρια επιλέγουν να περάσουν λίγες ξέγνοιαστες ώρες στη φύση, αντί σε κάποιο σινεμά, έχουν ανεβασμένη ερωτική διάθεση.

Οι σαπουνόπερες

Μπορεί για τις σαπουνόπερες να έχουν γραφτεί τα μύρια όσα, αλλά νεότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι σαπουνόπερες αποτελούν αφροδισιακό για τα νέα ζευγάρια.
Αναλυτικότερα δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε από γνωστή ιστοσελίδα του εξωτερικού, απέδειξε ότι ένα στα τέσσερα ζευγάρια, όταν παρακολουθούν μια σαπουνόπερα, τότε ξεσηκώνονται ερωτικά!

Η αύξηση έστω και η μικρή

Η αύξηση του μισθού ακόμη και αν είναι μικρή απογειώνει ερωτικά τα ζευγάρια.
Αναλυτικότερα έρευνα του International Journal of Manpower έδειξε ότι μια μικρή αύξηση του μισθού κάνει τα ζευγάρια να κάνουν περισσότερο και ποιοτικότερο σεξ

Το κόκκινο κρασί

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας και δημοσιεύθηκε στο journal of Sexual Medicine έδειξε ότι όσες γυναίκες πίνουν κόκκινο κρασί, ένα ή δυο ποτηράκια, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία σε σχέση με όσες δεν πίνουν ποτέ.

Μυρωδιές από μπογιά

Νεότερη βρετανική έρευνα αποκάλυψε πως οι γυναίκες ξεσηκώνονται ερωτικά από τους άνδρες, που μυρίζουν μπογιά ή μελάνι.
Από την άλλη, οι μυρωδιές που τρελαίνουν το ισχυρό φύλο φαίνεται ότι είναι το κραγιόν και η λοσιόν σώματος.

Ο ιδρώτας

Πάντως από όλες τις μυρωδιές, όπως προκύπτει από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο στο Journal of Neuroscience, η φυσική μυρωδιά του ανδρικού σώματος φαίνεται ότι απελευθερώνει ερωτικά τις γυναίκες από οποιοδήποτε άλλη μυρωδιά.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Πώς να γυμνάζεσαι αν είσαι αδύνατος ή παχουλός;

Ένας άνδρας που καταπιάνεται πρώτη φορά με τη γυμναστικήσκεφτόμενος σοβαρά την καλυτέρευση της υγείας ή της εμφάνισής του(προτιμότερος στόχος είναι ο πρώτος) θα βρεθεί ανάμεσα σε δυο δρόμους: ο ένας απαιτεί μελέτη, γνώση και μετά εκτέλεση -ένας δύσκολος, επίπονος αλλά σοφός δρόμος. Ο άλλος, είναι να ξεκινήσει κατ' ευθείαν από την εκτέλεση χρησιμοποιώντας τη δημιουργικότητά του. Όμως θα καταλήξει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πολύ πιθανό θα αποδειχθεί επιζήμιο για την υγεία του και καθόλου αποτελεσματικό για την εμφάνισή του.

Η προπόνηση δεν είναι παιχνίδι, ούτε χόμπι του Σαββατοκύριακου.Είναι μια τέχνη, με αρχές, μεθόδους και μετρημένες πράξεις -σαν τη μαγειρική. Όσο περισσότερο μένεις προσηλωμένος στους βασικούς κανόνες, τόσο σιγουρεύεις ότι θα φας ένα πιάτο φαΐ της προκοπής.

Η συνταγή για την επιτυχία

Το ωραίο με το fitness -όπως και με τη μαγειρική- είναι ότι έχεις άπειρες επιλογές: προγράμματα αερόβια και αναερόβια, όργανα δύναμης, μηχανήματα φυσικής κατάστασης, σετ και επαναλήψεις, κόλπα και μυστικά. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορείς να τα κάνεις σαλάτα. Όσο εμμένεις σε μερικές βασικές αρχές, τόσο το τελικό αποτέλεσμα θα μοιάζει με αληθινή καλλιτεχνία. Από κει και πέρα, μια προπόνηση -όπως και ένα εκλεκτό μενού- μπορεί να διανθιστεί με τις προσωπικές σου ανάγκες, επιθυμίες και δημιουργικές ανησυχίες. Όπως, η προσθήκη μπαχαρικών σε ένα φαγητό.

Βλέποντας στο γυμναστήριο τους προπονητές ή κάποιους πελάτες με προχωρημένη μυϊκή δομή και άριστα σμιλεμένο σώμα, θεωρείς ότι με το ανάλογο πρόγραμμα που ακολούθησαν αυτοί, θα καταφέρεις κι εσύ το ίδιο. Ωστόσο, η πράξη απέχει πολύ από τη θεωρία. Εννοούμε, ότι είναι πολύ πιθανό να μην αποκτήσεις ποτέ γραμμωμένους κοιλιακούςή ανοιχτή πλάτη. Και όσο παλεύεις να πετύχεις κάτι που δεν γίνεται, τόσο ο κόπος σου ματαιώνεται.
Αυτό αρχικά είναι πολύ απογοητευτικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αντιληφθείς ότι κάθε ανδρικό σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάνει τα ίδια με κάποιο άλλο. Ένας κοκαλιάρης, νευρώδης σωματότυπος δεν μπορεί ποτέ να γίνει bodybuilder. Ομοίως, ένας ενδόμορφος τύπος σώματος με στρογγυλή φυσική διάπλαση και αργό μεταβολισμό δεν θα αντέξει να βγάλει ένα 
μαραθώνιο
.

Μια θεμελιώδης αρχή του fitness είναι αυτή:

Δούλεψε με ό,τι υλικά έχεις (πλάκα-πλάκα και αυτό κολλάει με τη μαγειρική). Αλλά για να μη πέσεις σε λάθος συνταγή, οφείλεις να γνωρίζεις τα σωστά συστατικά που θα σου χαρίσουν ένα πιάτο (sorry, ένα σώμα ήθελα να πω) άξιο να επιβραβευθεί.

Στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αδύναμου άνδρα υπάρχουν απαράβατοι κανόνες ασφαλείας. Πρώτα αποκτάς θεμέλια και κατόπιν χτίζεις, πάνω στην αυξημένη ικανότητα των μυών, των αρθρώσεων και του σκελετού σου, προσπαθώντας να εισαγάγεις σιγά-σιγά ένα ευρύτερο φάσμα σετ και επαναλήψεων.

Με λίγα λόγια:

> Προπόνησε το ίδιο μέρος του σώματος συχνά (2-3 φορές τη εβδομάδα)
Επίλεγε τις ασκήσεις σου με βάση την προστασία των αδύναμων «κρίκων» του σώματός σου.
> Προσπάθησε τόσο η ένταση όσο και η συχνότητα των προπονήσεών σου, να στοχεύει κατ’ αρχή στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και κατόπιν στις μικρότερες.
> Να εκτελείς κάθε άσκηση ενεργοποιώντας σταδιακά όλο το εύρος της κίνησης και πάντα με καλό έλεγχο του βάρους που χρησιμοποιείς.
> Μη βιάζεσαι. Δώσε έμφαση στη μικρή, εβδομαδιαία πρόοδο του σώματός σου.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν αρχίζεις να εκτελείς πάρα πολλές και δύσκολες ασκήσεις, γεγονός που θα σε καταστήσει αδύναμο να αποθεραπευθείς έπειτα από μια μέρα ανάπαυσης. Όσο οι μύες σου δεν «επουλώνουν» σύντομα έπειτα από μια προπόνηση, δεν θα μπορείς να γυμνάζεσαι τακτικά. Και αν δε γυμνάζεσαι τακτικά, χάνεις τον τελικό στόχο σου.

Το αξίωμα του fitness για κοκκαλιάρηδες αρχαρίους:

Το λιγότερο είναι το καλύτερο. Μολονότι θα έχεις την εντύπωση ότι μπορείς να σηκώσεις μια χαρά τα κιλά, εντούτοις, την επόμενη μέρα δεν θα μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι. Και για μέρες, δεν θα περνάς ούτε έξω από το γυμναστήριο.

 

Ο βασικός στόχος ενός εύσωμου (και πιθανώς αρκετά παχουλού)άνδρα είναι να επωφεληθεί από τα πλεονεκτήματα του σωματότυπού του και να αποκτήσει μυς κατά βούληση -αφού κάψει το λίπος. Ένας τέτοιος σωματότυπος, χρειάζεται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις, δίνοντας έμφαση στις προβληματικές περιοχές (κοιλιά, γλουτοί, στήθος). Το τρέξιμο και όλες οι άλλες αερόβιες προπονήσεις έρχονται σε δεύτερο πλάνο, καθώς το βάρος δεν βοηθά πολύ στην απόδοση μιας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης.

Οι γενικές οδηγίες:

> Προπονήσου συχνά και συστηματικά.
> Ξεκίνα με ελαφριά βάρη και λίγα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Προπόνηση με την προπόνηση ανέβαζε κιλά -θα σε βοηθήσει να τρέχεις και 
περισσότερα χιλιόμετρα, εντέλει.
> Δούλευε μεμονωμένα τους μυς σου στοχεύοντας στις περιοχές που θέλεις να χάσεις το περισσότερο λίπος -θυμήσου: το λίπος μειώνεται, όσο γεμίζεις μυς.
> Να επιμένεις στη 
διαλειμματική προπόνηση
. Μαζί με αναερόβια, δουλεύει και αερόβια. Μετάφραση: τεράστια απώλεια λίπους, σφιχτό μυϊκό σύστημα.

Μόλις νιώσεις έτοιμος, οι τεχνικές απομόνωσης μυών θα σου φανεί πολύ χρήσιμη, ιδίως αν έχεις όνειρο να φτιάξεις ένα πραγματικά θηριώδες σώμα. Αν απλά ενδιαφέρεσαι να χάσεις τα κιλά σου και να δεις να διαγράφονται -επιτέλους- οι μύες σου, μείνε στην κλασική φόρμα προπόνησης: τρεις φορές τη βδομάδα αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) και δυο φορές προπόνηση δύναμης.

Και κάτι τελευταίο, αλλά πολύ σπουδαίο:

Μιας και μιλάμε -παράλληλα- για συνταγές, μενού και, γενικώς, φαγητό, κράτα αυτούς τους αριθμούς: 50, 30, 20. Και όλα επί τοις εκατό: 50% σύνθετοι υδατάνθρακες, 30% καλά λίπη, 20% άπαχη πρωτεΐνη. Αυτή είναι η λεγόμενη ισορροπημένη διατροφή που δεν σε φορτώνει κιλά και σου χαρίζει ενέργεια.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Έχεις κοιλίτσα; Δες 6 tips για να τη διώξεις!

Tώρα που καλοκαιριάζει η λέξη “μαγιό” στριφογυρίζει στο μυαλό μας συνέχεια. Θα μπορέσουμε να χάσουμε το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλίτσα μας και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία;

 

ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
Η κοιλιά, όπως και η περιφέρεια των γλουτών είναι συνήθως το πιο δύσκολο σημείο για κάθε γυναίκα. Στην κοιλιακή περιοχή, το λίπος που αποθηκεύεται, είναι ένα «ενεργό» λίπος, που παράγει δηλαδή ουσίες ή ορμόνες που επιβαρύνουν την υγεία σου (της καρδιάς σου, του σακχαρου σου κ.α.). Άλλος ένας λόγος, λοιπόν, για να την καταπολεμήσεις άμεσα.

ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι άπειρες ώρες της καθιστικής ζωής στο γραφείο, στον καναπέ του σπιτιού, η περίσσεια των θερμίδων από το φαγητό (που δεν καις τελικά) και η πλούσια διατροφή με κορεσμένα λιπαρά (όπως, σφολιάτες, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, γλυκά κ.ά.) έχουν συνέπειες. Αν δηλαδή καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις, τότε θα τις αποθηκεύσεις από όποια ομάδα τροφίμων κι αν προέρχονται! Απλά, συνήθως τα λιπαρά και το αλκοόλ, προσδίδουν τις περισσότερες θερμίδες στη διατροφή και άρα μπορείς να πεις ότι ευθύνονται για το λίπος σου!

ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Όσον αφορά στις συστάσεις από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας, οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 102 εκατοστά (και καλύτερα κάτω από 94) και οι γυναίκες κάτω από 88 (και καλύτερα κάτω από 80). Για να μετρήσεις σωστά την περιφέρεια της μέσης σου, πάρε μια απλή μεζούρα (της μοδίστρας) και τύλιξε την περίπου στο ύψος του ομφαλού. Μην κλέβεις όμως, να αναπνέεις φυσιολογικά, να μην κρατάς το στομάχι σου προς τα μέσα και μη σφίγγεις τη μεζούρα τόσο ώστε να σε πιέζει. Χαλαρή όπως είσαι κάνε τη μέτρησή σου για να γνωρίζεις από πού ξεκινάς και επανέλαβε τη μέτρηση σε μία εβδομάδα. Κάνοντας τη διατροφή που σου συστήνουμε μαζί με άσκηση μπορείς να δεις μέχρι και 2-3 πόντους διαφορά! Σου θυμίζω, ότι περίπου στους 5 πόντους, αλλάζεις νούμερο στο παντελόνι σου!

TIPS ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μπορεί το προηγούμενο διαιτολόγιο να σε βοηθήσει να χάσεις το τοπικό λίπος της κοιλιάς αλλά χρειάζεται να ακολουθείς και κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής. Και αυτοί είναι οι εξής:

 

1. Βάλε προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Προτίμησε το μαύρο ψωμί, το σκούρο αλεύρι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Να θυμάσαι πως τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν πολύ στη μείωση της απορρόφησης του λίπους.

2. Μείωσε το αλάτι στη διατροφή σου! Σου προκαλεί κατακράτηση υγρών και συνεπώς πρήξιμο στα χέρια, στα ποδιά αλλά και στην κοιλιά! Αντικατάστησέ το με μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι, η ρίγανη, το θυμάρι ή και με λεμόνι (τα οποία είναι και αντιοξειδωτικά και βοηθούν πολύ στο αδυνάτισμα και προστατεύουν από ασθένειες).

3. Πρόσεξε το βραδινό σου γεύμα, απόφυγε τους λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, μακαρόνια, πατάτες), τα fast/junk food, τα πολλά λιπαρά και το αλκοόλ φυσικά!

4. Μην ξεχνάς τα μικρά και συχνά γεύματα, για όλη την ημέρα! Και φυσικά όχι το ασύστολο τσιμπολόγημα, αλλά τα μικρά υγιεινά γεύματα ανά 3 ώρες που πρέπει να τηρούνται πάντα σε σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση… Με σκοπό να φτάσεις τουλάχιστον τα 8-10 ποτήρια υγρών (κυρίως νερού). Μπορείς βέβαια να τα συμπληρώσεις με φρέσκους χυμούς φρούτων, λαχανικών, πράσινο τσάι και άλλα ροφήματα βοτάνων.

6. Μην επιδοθείς μόνο σε κοιλιακούς (μύθος και αυτό)! Πρέπει να ακολουθήσεις ένα μέτριας έντασης αερόβιο πρόγραμμα, άνω των 20 λεπτών τουλάχιστον την ημέρα για 3-4 φορές την εβδομάδα.

 

ΠΗΓΗ: tlife.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!