10 συμβουλές προς τους άντρες για καλύτερο σεξ

Μπορείς να κάνεις δέκα πολύ απλά πράγματα ώστε να γίνεις καλύτερος στο κρεβάτι για εσένα και για εκείνη και γενικά για να... πάρουν οι νύχτες... φωτιά!

Αυτό είναι το Top 10:

1. «Μελέτησε» καλύτερα τον κόλπο όχι σε βάθος αλλά στην επιφάνεια του γιατί αυτό είναι το πιο ευαίσθητο σημείο του.

2. Πειραματίσου με τις ερωτογενείς ζώνες του γυναικείου σώματος. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στο στήθος και το αιδοίο άλλα δώσε ευχαρίστηση και σε άλλα σημεία του κορμιού. Φίλησε και χαϊδεψε το λαιμό της, την πλάτη της, την κοιλιά της και το εσωτερικό των μηρών της.

3. Αφιέρωσε χρόνο στα προκαταρκτικά… δεν θα πάει χαμένος. Η αγκαλιά και τα τρυφερά φιλιά προετοιμάζουν τη γυναίκα συναισθηματικά αλλά και σωματικά για τη σεξουαλική επαφή.

4. Θαύμασε το γυμνό σώμα της και πες της το με λόγια. Συνήθως όταν μια γυναίκα γδύνεται αισθάνεται άβολα και θέλει το χώρο σκοτεινό. Αφησε το φως αναμμένο και δείξτης ότι γυμνή είναι υπέροχη.

5. Πάρε την κατάλληλη θέση. Το να είσαι βολικά όπου και αν το κάνετε είναι βασικό. Ενα παράδειγμα που είναι να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα οπίσθια της πριν μπεις μέσα της ώστε να έχεις καλύτερη επαφή με την κλειτορίδα και το σημείο G.

6. Τέλειωσε μαζί της. Συνήθως οι άντρες ολοκληρώνουν πιο γρήγορα, φυσικά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αφήσεις στη μέση. Λύσεις υπάρχουν όπως π.χ να της κάνεις στοματικό σεξ.

7. Σπάσε τη σιωπή με διεγερτικές λέξεις και προτάσεις. Η επικοινωνία για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντική και στο σεξ. Ρώτησέ τη τι της αρέσει, τι θέλει να της κάνεις και πέστης ότι δεν τη χορταίνεις.

8. Η καθαριότητα είναι πολύ συμαντική και φυσικά όταν πρόκειται για τον στοματικό έρωτα απαραίτητη. Πριν το σεξ φρόντισε να είσαι καθαρός.

9. Βρες το σημείο G. O καλύτερος τρόπος είναι με το δάχτυλο σου λυγισμένο ή με ένα G spot toy.

10. Πέσε χαμηλά. Ακόμα και αν εκείνης διστάζει να της κάνετε στοματικό έρωτα ή αν δεν σας ενθουσιάζει εσένα τον ίδιο,  θα πρέπει να μάθεις να σου αρέσει, αφού είναι ένας τρόπος για φτάσει στον οργασμό.

Πηγή: www.69magazine.gr

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Φτιάξε παγωτό κεράσι και κάνε την παρέα να παραμιλά!

Τι χρειαζόμαστε:

480 γρ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά
1 1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
115 γρ. τυρί Φιλαδέλφεια
3 κρόκοι αυγών
130 γρ. ζάχαρη
500 γρ. κεράσια (χωρίς κουκούτσια)
50-65 γρ. ζάχαρη
χυμός από ένα λεμόνι

 

Πώς το κάνουμε:

Σε κατσαρολάκι βάζουμε τη κρέμα γάλακτος μαζί με το εκχύλισμα βανίλιας σε μέτρια φωτιά. Μόλις η κρέμα αρχίσει να αφρίζει, κατεβάζουμε το κατσαρολάκι από τη φωτιά.
Βάζουμε τα κεράσια μαζί με τη ζάχαρη (50-65 γρ) και το χυμό λεμονιού στο multi και αλέθουμε.
Χτυπάμε στο μίξερ τους κρόκους μαζί με τη ζάχαρη για 2-3 λεπτά. Προσθέτουμε το τυρί και τέλος λίγη λίγη τη κρέμα με τη βανίλια.
Βάζουμε το μείγμα σε μπεν μαρί σε μέτρια φωτιά και το αφήνουμε για 5 λεπτά ανακατεύοντας συνέχεια. Τέλος προσθέτουμε τον πουρέ από κεράσια και ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα.
Βάζουμε σε δοχείο παγωτού και τοποθετούμε στη κατάψυξη.

Ετικέτες

Σε λίγο κοντά σας 1500 φωτογραφίες από το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ

Μόνο με ένα κλικ θα μπορείτε να... ταξιδέψετε κι εσείς στο 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης της IFBB-ΕΟΣΔ που διεξήχθη το Σάββατο 23 Μαΐου στο Βελλίδειο στη Θεσσαλονίκη. 

Το iFitnessbook ήταν σε ακόμη ένα σπουδαίο event της σωματικής διάπλασης και σας μεταφέρει εικόνες με φοβερές πόζες από φανταστικούς αθλητές που ταξίδεψαν από όλα τα μήκη και πλάτη της Ελλάδος.

Σε λίγο θα μπορείτε να δείτε τις 1500 φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες του 28ου Πανελλήνιου Πρωταθλήματος της ΕΟΣΔ πατώντας στην σελίδα του facebook page του iFitnessbook.

xtreme right   MISAILIDIS NEW 300*250

BODYMAXX TOP

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Από τι κινδυνεύουν οι παχύσαρκοι έφηβοι ως ενήλικοι;

Το να είναι ένας έφηβος πολύ υπέρβαρος ή παχύσαρκος κατά τη διάρκεια της εφηβείας του συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου, αργότερα στη ζωή του, σύμφωνα με μία μεγάλη νέα σουηδο-αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Πρόκειται για την πρώτη εκτεταμένη μελέτη που αναδεικνύει την επίπτωση της παχυσαρκίας στους εφήβους, καθώς οι έως τώρα έρευνες για τον καρκίνο του εντέρου είχαν, κυρίως, εστιασθεί στους ενήλικες.

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Χάρβαρντ (Σχολή Δημόσιας Υγείας-Τμήμα Επιδημιολογίας) και Ορέμπρο, με επικεφαλής τη δρα Ελίζαμπεθ Κάντορ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο γαστρεντερολογικό περιοδικό «Gut», σύμφωνα με το BBC και το Γαλλικό Πρακτορείο, ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 240.000 άνδρες επί μία περίοδο έως 35 ετών, αρχής γενομένης από την ηλικία των 16 ετών.

Η ανάλυση έδειξε ότι τα παραπανίσια κιλά στην εφηβεία περίπου διπλασιάζουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά τη μέση ηλικία. Οι πολύ υπέρβαροι νέοι (δείκτης σωματικής μάζας 27 έως 30) έχουν περίπου διπλάσια πιθανότητα εμφάνισης της νόσου σε σχέση με τους συνομήλικούς τους με κανονικό βάρος. Η πιθανότητα είναι ακόμη μεγαλύτερη (2,4 φορές) για τους παχύσαρκους νέους (με δείκτη σωματικής μάζας πάνω από 30).

Ο καρκίνος του εντέρου είναι ο τρίτος συχνότερος καρκίνος στον κόσμο, με σχεδόν 1,4 εκατομμύρια νέα περιστατικά κάθε χρόνο. Το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας και το λίπος γύρω από την κοιλιά αυξάνουν τον κίνδυνο για τη νόσο.

  • Κατηγορία Υγεία

Οι κοιλιακοί φέτες δεν γίνονται με γυμναστική!

Θέλετε τους κοιλιακούς του Λεωνίδα, από τους «300»; Ε τότε μην χτυπιέστε στα γυμναστήρια γιατί το μυστικό είναι αλλού. Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ-πακ δεν αποκτιέται με τη σκληρή προπόνηση, αλλά με την αυστηρή διατροφή. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο κι αντίθετο με πολλούς οδηγούς για την απόκτηση των τέλειων κοιλιακών, αλλά πλέον δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν γίνονται μέσα σε αίθουσα γυμναστηρίου.

Οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται κάθετα στο μπροστινό μέρος των πλευρών. Όπως όλοι οι μύες έτσι κι αυτοί μπορούν να μεγαλώσουν και να γίνουν ανάγλυφοι, αλλά για να φαίνεται το πολυπόθητο σχήμα τους θα πρέπει να εξαφανιστεί το στρώμα λίπους γύρω από την κοιλιά. Κι εδώ θα δούμε πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση είναι λάθος

Πρώτο από όλα για την εμφάνιση των κοιλιακών είναι το πώς η γενετική αλληλεπιδρά με την διατροφή. Η γονιδιωματική των θρεπτικών ουσιών, μας διδάσκει ότι ο καθένας επεξεργάζεται και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικό τρόπο. Έρευνες έχουν αποδείξει, όπως αναφέρει σε άρθρο του το βρετανικό GQ, ότι αν μία ομάδα ανθρώπων ακολουθεί την ίδια διατροφή, με τις ίδιες θερμίδες και τα ίδια θρεπτικά συστατικά δεν θα εντοπιστούν ούτε δύο άνθρωποι που να την αφομοιώνουν το ίδιο.

'Αλλη έρευνα, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, αποκαλύπτει ότι μία καλή ιδέα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι, πριν την προπόνηση, ο ασκούμενος να μην καταναλώνει υδατάνθρακες και ισοτονικά ροφήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξοβελιστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, αλλά να γίνεται σωστή και αποτελεσματική χρήση τους.

Ενώ οι υδατάνθρακες αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση στην ορμόνη ινσουλίνη και εκεί εντοπίζεται το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους. Έτσι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα, σύμφωνα με το GQ, ότι η μικρή αύξηση της ινσουλίνης πριν την προπόνηση καταστέλλει την λιπόλυση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ως εκ τούτου, πολύ απλά, οι υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί να σας δώσουν την ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Αποφασίσετε, λοιπόν, τι θέλετε περισσότερο: να βγάλετε ξεκούραστα την προπόνησή σας ή να κάψετε γρήγορα το λίπος και να αποκαλυφθούν οι κοιλιακοί σας;

Πίνετε πράσινο τσάι

Σχετικά με το θέμα της διατροφής, πριν την προπόνηση ακολουθήστε την παρακάτω συμβουλή. Σύμφωνα με μελέτη 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπιστώθηκε ότι υπέρβαρα άτομα που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση, έκαιγαν περισσότερο λίπος.

Οι επιστήμονες αποδίδουν το φαινόμενο στη φυσική χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG για συντομία), και η οποία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο ευεργετημάτων για την υγεία. Σειρά μελετών και αναλύσεων που δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Obesity κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η επιγαλλοκατεχίνη επιδρά θετικά αν και σε μικρό βαθμό στην απώλεια και στη διατήρηση του σωματικού βάρους», λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.

Δεν χρειάζονται πολλά. Ένα με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την EGCG.

Φάτε «καθαρά»

Δεν είναι μυστικό ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού εκτός από τα όποια θρεπτικά συστατικά, προσθέτουν στο σώμα και ουσίες που όχι μόνο δεν είναι απαραίτητες, αλλά συχνά είναι και βλαβερές. Ενώ, επίσης, άλλες φορές κατά την επεξεργασία τους, αφαιρούνται συστατικά πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό π.χ. το χρώμιο.

Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο που υπάρχει σε τρόφιμα όπως στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα κρέατα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο για την φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του ανθρώπου και σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, έχει συνδεθεί με τις επιθυμίες και το αίσθημα κορεσμού.

Το πρόβλημα είναι ότι στα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρείται το χρώμιο. Για τον λόγο αυτό, και σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν βοηθάνε στην ανάδειξη των κοιλιακών.

Καταναλώστε πρωτεΐνη

Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Οι διατροφολόγοι της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής Αθλητικής Διατροφής συνιστούν στους αθλητές ταχύτητας και αντοχής να καταναλώνουν 1,7 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.

Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, στο γεγονός ότι «οι πρωτεϊνικές δίαιτες αυξάνουν τις ώρες αίσθησης του κορεσμού, την θερμογένεση, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, την ισορροπία των πρωτεϊνών και την οξείδωση του λίπους». Με απλά λόγια, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα και αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να κάψετε το λίπος, απλώς με την πέψη της ίδιας της πρωτεΐνης. Μια διαδικασία γνωστή ως «θερμική επίδραση της σίτισης».

(AΠΕ-ΜΠΕ)

Όταν η σκληρή προπόνηση έχει αποτέλεσμα! (photos)

Εν όψει καλοκαιριού τα εντατικά προγράμματα γυμναστικής και διατροφής ξεκινούν για όλους. Πόσο μάλλον για τους celebrities που θέλουν να δείχνουν αψεγάδιαστοι.

 

Η σκληρή δουλεία όμως δίνει αποτελέσματα τα οποία είδαμε και στο γυμνασμένο κορμί της Chloe Madeley. Με φωτογραφίες που ανέβασε πριν λίγες ημέρες στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram η κόρη του Richard Madeley και της  Judy Finnigan έδειξε στους followers της πως η σκληρή προπόνηση την οποία έχει ξεκινήσει εδώ και μήνες έχει φέρει τρομερά αποτελέσματα στο κορμί της.

Η ίδια μέσα από τις φωτογραφίες που ανεβάζει μέσα από τα social media συμβουλεύει τους πάντες αν έχουν έστω και 15’ ελεύθερου χρόνου να τον ξοδεύουν στην εξάσκηση του μυαλού και του πνεύματος.

Η 27χρονη συνηθίζει συχνά πυκνά να ανεβάζει φωτογραφίες του κορμιού της για να αποδείξει σε όλους πως η εντατική προπόνηση αποφέρει καρπούς.

Πηγή: fthis.gr

Επιμέλεια: www.fightsports.gr

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

PILATES ΚΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΟΣ ΕΡΥΘΗΜΑΤΩΔΗΣ ΛΥΚΟΣ ( ΣΕΛ )

Αρθρογραφεί ο Θοδωρής Μποφάκος – Instructor Clinical Pilates

 

Στην εποχή μας αρκετοί άνθρωποι όταν μιλάνε για ΄΄λύκο΄΄ , δεν εννοούν το σαρκοφάγο θηλαστικό ζώο, αλλά ένα σοβαρό αυτοάνοσο νόσημα, που μπορεί να βλάψει αρκετά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Οι ασθενείς με ΣΕΛ δε σημαίνει ότι δεν μπορούν να έχουν μια φυσιολογική ζωή. To Pilates είναι μια άσκηση που γυμνάζει τους μυς και βελτιώνει την κόπωση. Όταν ο ΣΕΛ είναι σε έξαρση, ο ασθενής χρειάζεται ξεκούραση συνδυαζόμενη με ισορροπημένη άσκηση, ώστε να μην οδηγηθεί σε μυϊκή ατονία. Με το Pilates αυξάνουμε την μυϊκή ισχύ και αντοχή χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Το υπερβολικό stressπου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα των ασθενών με ΣΕΛ μπορεί να ελαττωθεί με ασκήσεις αναπνοής και αυτοσυγκέντρωσης. H τακτική άσκηση με Pilates βοηθά την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα των γυναικών, που έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Γενικότερα η εκγύμναση βοηθά στην αύξηση του εύρους των κινήσεων. Επομένως ένα προσεκτικά οργανωμένο πρόγραμμα Pilatesθα βελτιώσει την φυσική και συναισθηματική υγεία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πιάσε… κάβους, δυνάμωσε και κάψε!

Οι κάβοι των πλοίων τελικά έχουν και άλλη χρησιμότητα. Μην σας εκπλήσσει, αφού τα σχοινιά αυτά είναι παρόμοια με τους κάβους των πλοίων και είναι πολύ χρήσιμα για να συμπληρώσουν την προπόνηση μας.

Η ιδέα βέβαια ήρθε κάποτε από το ναυτικό και εξελίχθηκε σε νέα μόδα κυρίως στις προπονήσεις του crossfit. Βέβαια αυτή την άσκηση μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου χωρίς να χρειαστεί να κάνεις crossfit! Αρκεί το γυμναστήριο να έχει σχοινιά…

Αν βέβαια έχετε δικό σας χώρο που γυμνάζεστε και θέλετε να το προμηθευτείτε δεν είναι ακριβό. Είναι μήκους 12 έως 15 μέτρων και γυμνάζει τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς!

Για το χρησιμοποιήσεις σωστά, πιάνεις τις άκρες από τα δύο σχοινιά και αρχίζεις την ταλάντωση έτσι ώστε να δημιουργηθούν κύματα. Κάνε την ταλάντωση συνεχόμενα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε σε τρία σετ.

Αν το κάνετε πρώτη φορά προτιμήστε ένα σχοινί πάχους από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά.

Η άσκηση αυτή εκλύει γαλακτικό οξύ από τα χέρια, τους βραχίονες και από τους μυς ολόκληρου το σώματος. Το ασκησιολόγιο ποικίλλει και προσαρμόζεται σε όλα τα είδη προπόνησης και άθλησης με ευεργετικά και σύντομα αποτελέσματα λόγω του τρόπου άσκησης. Οπότε προσαρμόζουμε μήκος, ύψος και διάρκεια κυμάτων ανάλογα με το τι στοχεύουμε στην προπόνηση δηλαδή τα οφέλη του συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης με σχοινιά.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Καυτά σορτσάκια μπροστά στο... φακό! (photos)

Πάλι μας... ξεσήκωσε η 27χρονη επαγγελματίας φωτογράφος Alisa Verner που ζει και εργάζεται στην Μόσχα της Ρωσίας.

 

Αν και συνηθίζει να φωτογραφίζει προσωπικά πορτρέτα, οικογενειακές στιγμές, editorial μόδας κ.α..  το αγαπημένο της, όμως, είδος είναι η ερωτική φωτογραφία...

 

Παρακάτω, θα δείτε μία συλλογή των ωραιότερων γυναικών με τζιν σορτσάκια, από τον φακό της....

 

art nude

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  

Καυτά τζιν σορτς

Καυτά τζιν σορτς


Καυτά τζιν σορτς

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Χάστε τα περιττά κιλά σωστά και χωρίς υπερβολές!

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι όλο και πιο συχνά σκεπτόμαστε τα περιττά κιλά που μας άφησε κληρονομιά η εποχή του κρύου. Και τότε αρχίζει η μάχη με το βάρος, η οποία πολλές φορές αγγίζει τα όρια της υπερβολής. Η υπερβολή στη μάχη εναντίον του βάρους έχει πολλές πτυχές.

Για παράδειγμα, εξαντλητική άσκηση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, αλλά και σε άλλα προβλήματα υγείας, αν δεν ληφθούν υπόψη ορισμένοι βασικοί παράμετροι όπως η φυσική κατάσταση, η κατάσταση της υγείας, αλλά και οι φυσικές δυνατότητες που δεν είναι σε όλους τους ανθρώπους οι ίδιες.

Η επιθυμία να χαθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα τα περιττά κιλά, οδηγεί πολλούς ανθρώπους σε υπερβολικές δίαιτες οι οποίες κρύβουν πολλές φορές δυσάρεστες εκπλήξεις. Όλες αυτές οι υπερβολικές συμπεριφορές, οφείλονται στο ότι οι περισσότεροι είτε αγνοούν είτε υποτιμούν το γεγονός, ότι μια σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2 – 4 κιλών το μήνα.

Αυτό σημαίνει δυσάρεστες και ανεπιθύμητες επιπτώσεις. Όπως μάλιστα λένε οι ειδικοί, μια απώλεια βάρους της τάξης άνω των 4 – 5 κιλών το μήνα έχει ως συνέπεια την αυξημένη απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα αφενός να κουράζουμε πολύ γρήγορα το μεταβολισμό μας, αφετέρου τα κιλά που χάνονται να τα ξαναπαίρνουμε πολύ εύκολα.

 

Και όμως μπορεί να έχετε το ποθητό αποτέλεσμα ακολουθώντας ορισμένους απλούς κανόνες όπως:

- Μειώστε τις θερμίδες που παίρνετε και αυξήστε αυτές που δαπανάτε. Μια μείωση των θερμίδων κατά περίπου 600 – 800 ημερησίως από αυτές που ο οργανισμός χρειάζεται, οδηγεί σε μείωση του βάρους κατά μισό με 1 κιλό εβδομαδιαίως.

- Μειώστε τις τροφές με λίπος. ´Ετσι αντικαταστήστε το αρνί, το χοιρινό ή το κατσίκι με κοτόπουλο, ψάρι ή γαλοπούλα, τη φέτα και το σκληρό κίτρινο τυρί με ανθότυρο, τα γλυκά με κρέμα ή σοκολάτα με γλυκό του κουταλιού και μέλι, τα τηγανητά με ψητά.

- Να ξεκινάτε πάντα την ημέρα με καλό πρωινό...

- Να καταναλώνετε αρκετά σωστά γεύματα και μικρογεύματα π.χ. ένα γιαούρτι, φρούτα) ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα.

- Να πίνετε αρκετά υγρά. Οι φυσικοί χυμοί, εκτός από το νερό που περιέχουν, αποτελούν και μια σημαντικότατη πηγή μετάλλων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, που βοηθά στην τόνωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

- Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.

- Περιορίστε τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι.

- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας ώστε να έχετε την ευκαιρία να περπατάτε. Για παράδειγμα, περπατήστε πριν ή μετά τη δουλειά, στα ψώνια χρησιμοποιήστε όσο δυνατόν περισσότερο τα πόδια σας, κάντε περισσότερες δουλειές του σπιτιού, χρησιμοποιείστε τις σκάλες (έστω και για το κατέβασμα) αντί για το ασανσέρ, μειώστε το χρόνο του καναπέ...

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!