Κατακράτηση υγρών και κοιλιακοί

Έχετε δουλέψει ασταμάτητα, προπονώντας σκληρά τους κοιλιακούς σας και ακολουθώντας το πλάνο γευμάτων σας ώστε να μειωθεί αυτό το εκνευριστικό σωματικό λίπος. Αποφεύγετε ακόμη και εκείνα τα αργά βραδινά γεύματα με τους φίλους σας, αλλά οι κοιλιακοί σας ακόμα δεν λένε να εμφανιστούν. Τι σημαίνει αυτό; Θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας κάνει κατακράτηση υγρών. Το υποδόριο νερό αποθηκεύεται στα κύτταρα σας, αναγκάζοντας το δέρμα σας να έχει μια πρησμένη, φουσκωμένη εμφάνιση, καλύπτοντας οποιοδήποτε μυϊκή γράμμωση που μπορεί να έχετε κερδίσει.

Υπάρχει ένας αριθμός από παράγοντες που προκαλούν κατακράτηση υγρών – υπερβολική κατανάλωση νάτριου, συμπληρώματα, ακόμη και αφυδάτωση. Υπάρχουν καλά νέα όμως, μπορείτε φυσικά να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτά τα επιπλέον υγρά έτσι ώστε να είστε σε θέση να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας. Σημείωση: Απαλλάσσοντας το σώμα σας από τα επιπλέον υγρά για να αποκαλύψετε την μυϊκή γράμμωση θα λειτουργήσει μόνο εάν έχετε ένα χαμηλό 
ποσοστό σωματικού λίπους. Αν
 δεν εμπίπτετε σε αυτή την κατηγορία ακόμα, δουλέψτε προς αυτό τον στόχο προτού κατηγορήσετε την κατακράτηση υγρών για την παρεμπόδιση των κοιλιακών σας. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παρουσιάσετε επιτέλους το six-pack σας.

 

1. Μειώστε το νάτριο

Ένας σχεδόν εγγυημένος τρόπος για να αποθηκεύετε επιπλέον νερό είναι από μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο. Όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό θα κρατήσει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε τις ετικέτες συσκευασίας και ότι αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα γεύματα και τις σάλτσες.
 

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Κατακράτηση υγρών και νερό


Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών αυξάνοντας την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το σώμα χρειάζεται νερό για να καθαρίσει τα κύτταρά μας, και αν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό τότε θα αποθηκεύει νερό μέχρι να πάρει αυτό που χρειάζεται. Παρέχοντας το σώμα σας με επαρκή ποσότητα νερού θα του επιτρέψει να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
 

3. Ιδρώστε

Κατακράτηση υγρών ιδρώτας
 

Όπως γνωρίζουμε, ο ιδρώτας είναι απλά νερό αποθηκευμένο στο σώμα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος νερού, η σκληρή προπόνηση και η εφίδρωση θα βοηθήσει στην απώλεια του. Λάβετε υπόψη ότι το βάρος θα επανέλθει το συντομότερο εφόσον ενυδατωθείτε. Λέγοντας το αυτό, είναι μια καλή μέθοδος για να χρησιμοποιήσετε αν έχετε κάποιο event ή φωτογράφιση όπου θα χρειαστεί να ρίξετε κάποιο βάρος.
 

4. Προσέξτε τα συμπληρώματα σας

Η κρεατίνη είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για εκείνους που θέλουν να προσθέσουν μέγεθος - και είναι εξαιρετική γι 'αυτό. Η κρεατίνη τραβά νερό μέσα στους μύες, το οποίο αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση. Κατά τηΛΉΨΗ κρεατίνης, πιθανό να παρουσιαστεί αύξηση του βάρους του νερού από ένα έως δύο κιλά. Αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας γραμμωμένο, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν.
 

5. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει - Αυτό μπορεί να ακούγεται θετικό. Ωστόσο, αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ, τότε είναι πιο επιρρεπείς στο να κρατήσει το νερό από οποιαδήποτε άλλη πηγή για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση κάθε είδους αλκοόλ, αν θέλετε καλά γραμμωμένους μύες, ειδικά αν προετοιμάζεστε για κάποιο event/φωτογράφιση.
 

6. Καταναλώστε σπαράγγια

Κατακράτηση υγρών και σπαράγγια
 

Κάτι που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό διουρητικό. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς και βιταμινών Α, C, Ε και Κ. Κατά την προετοιμασία τους, φροντίστε να παραλείψετε την προσθήκη αλατιού ή αλατισμένου βούτυρου.
 

7. Πιείτε χυμό βακκινίου

Χυμός και Κατακράτηση υγρών
 

Ο χυμός βακκινίου είναι ένα φυσικό διουρητικό που θα ξεπλύνει όχι μόνο το επιπλέον νερό από το σώμα σας, αλλά και τις τοξίνες. Προσπαθήστε να επιλέξετε συμπυκνωμένο χυμό βακκινίου αντί κάποιο χυμό κοκτέιλ για να αποφύγετε την περιττή προσθήκη ζάχαρης.
 

8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών, όπως βιταμίνη Β1 και Β6 μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βοηθώντας το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα.
 

9. Δοκιμάστε ρίζα πικραλίδας

ρίζα πικραλίδας και κατακράτηση υγρών
 

Η πικραλίδα είναι ένα βότανο που έχει ιδιότητες οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων, κάτι που την καθιστά ένα φυσικό διουρητικό. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον τοξινών από το αίμα σας και στηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.

 

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το ποδήλατο και οι διάσημοι!

Ναι μεν κάποιοι άνθρωποι έγιναν διάσημοι λόγω των ικανοτήτων ή του λόγου και γενικά του εσωτερικού τους κόσμου, όμως μεγάλο ρόλο σε μια καριέρα παίζει και η εξωτερική εμφάνιση με τους celebrities να εστιάζουν συχνά πυκνά σε αυτή. Έτσι, το ποδήλατο είναι μια λύση ώστε να κάψουν μερικές θερμίδες μέσα στην πόλη...

 

Το ποδήλατο είναι αναμφίβολα ο πιο υγιηνός και οικονομικός τρόπος μετακίνησης που έχει αγαπηθεί από πάρα πολύ κόσμο το τελευταίο καιρό και σιγά σιγά βρίσκει όλο και περισσότερους οπαδούς. 



Η χώρα μας άλλωστε ενδείκνυται για τη χρήση του αφού το διάτημα που ο καιρός ευνοεί τις βόλτες είναι αρκετός. Αυτό που ίσως ακόμα να προβληματίζει πολλούς είναι η έκθεση στους δρόμους αλλά δεν είναι λίγοι οι επώνυμοι που δεν δείχνουν να έχουν τέτοιους φόβους - ίσως το αντίθετο αφού το έχουν ενσωματώσει στη ζωή τους και πλέον δεν πηγαίνουν πουθενά χωρίς αυτό.



Επίσης, το ποδήλατο αποτελεί και εναλλακτικό μέσο μετακίνησης στις μέρες μας αφού οι συνεχείς απεργίες στα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι σκέτη ταλαπωρία. Προλαβαίνεις να πάρεις κι εσύ ένα ποδήλατο για την δύσκολη εβδομάδα που έρχεται και ακολουθώντας τους αγαπημένους σου star να ξεχυθείς στους δρόμους.



Δες ποιοί είναι οι διάσημοι που χρησιμοποιούν το ποδήλατο για τι μετακινήσεις τους:























  • Κατηγορία Bicycle

Οσφυϊκή δισκοκήλη / κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου by Fitnet team

 

Οσφυϊκή δισκοκήλη

Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μια σχετικά συχνή πάθηση της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της μέσης. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι ένα ελαστικό «μαξιλαράκι» ανάμεσα σε δύο σπονδύλους και ο ρόλος του είναι να απορροφά τους κραδασμούς και να διευκολύνει τις κινήσεις. Με την πάροδο του χρόνου ο δίσκος φθείρεται και τελικά σε κάποιο σημείο εμφανίζεται μια ρωγμή, από όπου ένα μικρό μέρος βγαίνει και προβάλλει μέσα στον σπονδυλικό σωλήνα. Το τμήμα αυτό που προεξέχει είναι η δισκοκήλη.
Η νόσος εμφανίζεται συχνά σε νέους ανθρώπους, αλλά και στη μέση και μεγάλη ηλικία. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πόνος στη μέση (οσφυαλγία) και το πόδι (ισχιαλγία), και ορισμένες φορές αδυναμία (παράλυση) και μούδιασμα του ποδιού. 
Η διάγνωση ξεκινάει με το ιστορικό και την κλινική εξέταση της οσφύος (μέσης) και των κάτω άκρων. Στη συνέχεια, η διάγνωση επιβεβαιώνεται με την μαγνητική τομογραφία. 
Το επεισόδιο διαρκεί συνήθως 4-6 εβδομάδες στη διάρκεια των οποίων τα συμπτώματα σταδιακά υποχωρούν. Για να περάσει ο πόνος μπορεί κανείς να δοκιμάσει απλά μέσα στο σπίτι (όπως το μασάζ και η θερμότητα) αλλά και φυσικοθεραπεία. Γενικώς πρέπει ο ασθενής να συνεχίσει να περπατάει όσο μπορεί και να μην καθηλώνεται στο κρεβάτι. 
Αν ο πόνος δεν περνάει με απλά παυσίπονα και παρά την φυσικοθεραπεία, μπορεί κανείς να δοκιμάσει μία ένεση στην σπονδυλική στήλη. 
Σε κάποιες περιπτώσεις τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά δηλαδή είτε ο πόνος επιμένει, είτε το πόδι χάνει τη δύναμή του (παραλύει). Στην περίπτωση αυτή χρειάζεται ειδική νευροχειρουργική επέμβαση

Με δύο λόγια τι είναι και πως αντιμετωπίζεται η οσφυϊκή δισκοκήλη;
Η οσφυϊκή δισκοκήλη είναι μία πάθηση στην οποία πιέζεται ένα ή περισσότερα νεύρα από ένα κομμάτι φθαρμένου δίσκου στη σπονδυλική στήλη. Εκδηλώνεται με πόνο και μούδιασμα στο πόδι. Η αντιμετώπιση είναι συνήθως συντηρητική, με ξεκούραση, φάρμακα και φυσικοθεραπεία. Σε ένα ποσοστό 5-10% ο πόνος είναι αφόρητος και επίσης προστίθεται μυϊκή αδυναμία (παράλυση) του ποδιού στα συμπτώματα. Στις περιπτώσεις αυτές η αντιμετώπιση είναι νευροχειρουργική, με τη μέθοδο της μικροδισκεκτομής.

Τι είναι ο δίσκος ; 
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι ένα ελαστικό «μαξιλαράκι» ανάμεσα σε δύο σπονδύλους. Επιτρέπει στη μέση να εκτελεί τις κινήσεις της (κάμψη, έκταση, στροφή, πλάγιες κινήσεις) χωρίς να καταπονείται, επειδή απορροφά τους κραδασμούς. Αποτελείται από ένα σκληρό περίβλημα και το εσωτερικό του, που είναι ελαστικό και περιέχει πολύ νερό (σαν τσίχλα).

Τι σημαίνει «φθορά του δίσκου» ; 
Με την πάροδο του χρόνου, ο δίσκος χάνει ένα μέρος του νερού που περιέχει και αφυδατώνεται. Άρα χάνει την ελαστικότητά του και μειώνεται το ύψος του. Το περίβλημά του εμφανίζει σταδιακά ρήξεις («σκάει» κατά τόπους) και το εσωτερικό του βγαίνει από το περίβλημα και πιέζει τα νεύρα. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μία απότομη κίνηση (όπως όταν κάποιος σηκώνει ένα βάρος) ή και μετά από χρόνια καταπόνηση της μέσης.

 

Τι είναι η δισκοκήλη; 
Ο όρος κήλη σημαίνει την έξοδο (ή αλλιώς την προβολή) του δίσκου μέσα στο σπονδυλικό σωλήνα και πίεση πάνω σε ένα ή περισσότερα νεύρα. Η κήλη μπορεί να συμβεί στον αυχένα, ή στην οσφύ (μέση) και πολύ σπανιότερα στη θωρακική μοίρα. 
Μπορούμε να παρομοιάσουμε αυτό που συμβαίνει με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, με ένα σωληνάριο με οδοντόκρεμα. Όταν το σωληνάριο είναι κλειστό, πιέζοντας στη μία μεριά, η οδοντόκρεμα μετακινείται στην άλλη πλευρά, λόγω της ελαστικής της υφής. Αν τρυπήσουμε το σωληνάριο με ένα καρφί και πιέσουμε, θα βγει μια ποσότητα από την οδοντόκρεμα, που δεν μπορεί να γυρίσει πίσω. Έτσι ακριβώς γίνεται με το ελεύθερο κομμάτι δίσκου : βγαίνει από το περίβλημα (ινώδης δακτύλιος) και πιέζει τα νεύρα, αλλά δεν μπορεί να γυρίσει πίσω.

Με ποιες εξετάσεις μπαίνει η διάγνωση της οσφυϊκής κήλης μεσοσπονδυλίου δίσκου ; 
Η διάγνωση σχεδόν πάντα μπαίνει από το ιστορικό και τη νευρολογική εξέταση της οσφύος και των κάτω άκρων. Η επιβεβαίωση γίνεται με αξονική ή μαγνητική τομογραφία. Σε σπάνιες περιπτώσεις θα χρειαστεί νευροφυσιολογικός έλεγχος.

Πως αντιμετωπίζεται η οσφυϊκή κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου ; 
Η αντιμετώπιση της δισκοκήλης στη μέση είναι καταρχήν συντηρητική (δηλαδή χωρίς χειρουργείο) Αυτό είναι αρκετό στο 90% των ασθενών. Η συντηρητική αντιμετώπιση περιλαμβάνει : 
1.ξεκούραση στο κρεβάτι: μόνο για 2-3 μέρες. Περισσότερες ημέρες μάλλον κακό κάνουν παρά καλό 
2.αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης: μη σηκώνετε βάρη, μη σκύβετε, μη στρίβετε. Μην περνάτε πολλή ώρα στην καθιστή θέση ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου 
3.δραστηριότητα: μπορείτε να περπατάτε όσο δεν σας ενοχλεί. Η κολύμβηση με χαλαρό ρυθμό είναι η καλύτερη άσκηση, αρκεί το νερό να μην είναι κρύο. Το κολυμβητήριο είναι μία ιδανική λύση. 
4.μία απλή ζώνη για λίγες ημέρες μπορεί να φανεί χρήσιμος. 
5.φάρμακα: ξεκινήστε πάντα από τα πιο απλά. Παρακεταμόλη είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με μυοχαλαρωτικά και ηρεμιστικά πχ κωδεΐνη. Δοκιμάστε τις μέγιστες δόσεις που αναγράφονται στο χαρτί του φαρμάκου. Αν δεν είναι αρκετά, δοκιμάστε τα αντιφλεγμονώδη, πάντα σε συνδυασμό με ένα φάρμακο για το στομάχι. Για ακόμα πιο μεγάλη ανακούφιση, υπάρχουν ενδομυϊκές ενέσεις των παραπάνω φαρμάκων. Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει η κορτιζόνη σε χορήγηση λίγων ημερών. Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται με συνταγή ιατρού : κάθε φάρμακο έχει ενδείξεις και παρενέργειες. 
6.φυσικοθεραπεία: με συνεννόηση με το φυσίατρο ή το φυσικοθεραπευτή.
7.Κινησιοθεραπεία: με μεθόδους τύπου Mc Kenzie για υποχώρηση των συμπτωμάτων και ενδυνάμωση του κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι) στη συνέχεια.    

Πότε έχει ένδειξη η νευροχειρουργική αντιμετώπιση; 
Η νευροχειρουργική επέμβαση έχει ένδειξη : 
• όταν ο πόνος είναι αφόρητος και δεν αντιμετωπίζεται με συντηρητικά μέσα 
• όταν έχει αρχίσει και παραλύει το πόδι. Χρειάζεται χειρουργείο τις επόμενες ημέρες. 
• στην περίπτωση της ιππουριδικής συνδρομής. Σ’ αυτή την περίπτωση, το χειρουργείο πρέπει να γίνεται ΕΠΕΙΓΟΝΤΩΣ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Tρόποι για να αποβάλετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Πόσο μάλλον όταν υπάρχουν μερικές τροφές ή ροφήματα που βοηθούν τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί από τυχόν υπερβολές στο φαγητό.

 

Αν αναζητάτε υγιείς τρόπους να αποτοξινωθείτε, διαβάστε παρακάτω 7 τροφές ή ροφήματα με τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε το πρωινό σας και να νιώσετε καλύτερα.

 

1. Πράσινο τσάι

Αντί για τον καφέ που συνήθως πίνετε, επιλέξτε το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες βοηθούν στην υγεία του συκωτιού.

2. Βρώμη

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί πως βοηθούν στην αποτοξίνωση και στη διατήρηση του εντέρου σας ευχαριστημένου. Δεν υπάρχει τέλος στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ζωντανέψετε το μπολ με τη βρώμη.

3. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά, που είναι σημαντικά για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, βοηθούν στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς. Ξεκινήστε την ημέρα σας με σπαράγγια, αυγό ποσέ και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.

4. Χυμοί

Αν και τα οφέλη των αποτοξινωτικών χυμών δεν έχουν αποδειχθεί επειστημονικά ακόμα, πίνοντας ένα πράσινο χυμό ή smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις καθημερινές θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Αν μάλιστα στον πράσινο χυμό σας περιλαμβάνονται μερικά αποτοξινωτικά προϊόντα, όπως κάρδαμο, σπανάκι και λεμόνι, ακόμα καλύτερα.

5. Σπόροι Chia

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 και φυτικές ίνες, βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και στο ξεφούσκωμα της κοιλιάς.

6. Φρουτοσαλάτα

Τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσικές αποτοξινωτικές ιδιότητες, άρα ένα μπολ με φρέσκα φρούτα για πρωινό είναι ιδανικό.

7. Ξύδι μηλίτη

Το ξύδι από μηλίτη βοηθά στην πέψη.

Ο Aργύρης Δουκίδης τον Γενικό του διαγωνισμού NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015

Σε μια γιορτή για τον χώρο της Σωματικής Διάπλασης και στην κατάμεστη αίθουσα "Μελίνα Μερκούρη" στο ΣΕΦ διεξήχθη ο διαγωνισμός NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 με τη στήριξη του bodybuilding club 

Την... τελετή έναρξης ανέλαβε ο επιτυχημένος Γερμανός bodybuilder, Markus Ruhl, o οποίος πραγματοποίησε ένα εξαιρετικό σεμινάριο για το κοινό, αλλά και για τους αθλητές. Με το τέλος του επιμορφωτικού σεμιναρίου άρχισαν οι εκπληκτικοί αγώνες εκεί όπου διαδραματίστηκαν όμορφες στιγμές. Οι αθλητές ανέβηκαν στη σκηνή, πόζαραν όλες οι κατηγορίες και ο κόσμος απόλαυσε το μοναδικό θέαμα και το φοβερό επίπεδο των αθλητών. Ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος (Lef) πόζαρε για το κοινό της Νac εντυπωσιάζοντας τους θέατες. 

Θα ακολούθήσει φωτογραφικό άλμπουμ με πάνω από 1200 φωτογραφίες.

Προς το παρών απολαύστε τη κατηγορία Overall κάνοντας κλικ εδώ 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Νέο X-TREME STORES κατάστημα στη Νέα Σμύρνη!

Στον πιο "αθλητικό" δήμο της Αττικής που φημίζεται για τις διακρίσεις του τόσο στον αθλητισμό, όσο και στο ευρύτερο χώρο του fitness άνοιξαν κατάστημα τα X-TREME STORES που έρχονται να υποσχεθούν στους Νεοσμυρνιώτες ένα... X-TREME καλοκαίρι!

 

Στον κεντρικότερο δρόμο της Νέας Σμύρνης, στην Ελ. Βενιζέλου 75. Στην πόλη με τη μεγαλύτερη αθλητική παράδοση και το ακόμα πιο ζωντανό παρόν και μέλλον. Από Πέμπτη, 14 Μαΐου η αναμονή τελειώνει. Η πλατεία αποκτά το δικό της, προσωπικό χώρο συμπληρωμάτων διατροφής και αξεσουάρ προπόνησης. Το δικό της X-TREME STORES.

 

Στο νέο αυτό κατάστημα υπεύθυνος θα είναι ο Δημήτρης Μπούχρας που θεωρείται από τα πιο έμπειρα μέλη της γνωστής εταιρείας συπληρωμάτων. Έτσι, τώρα στη Νέα Σμύρνη θα μπορείτε να προμηθευτείτε τη μεγαλύτερη ποικιλία σε συμπληρώματα αλλά και είδη γυμναστικής, να βρείτε τεράστιες προσφορές και να αγοράσετε οτιδήποτε χρειάζεσται.

 

Το κατάστημα είναι ακριβώς όπως το φαντάζεστε: Γεμάτο, υπερπλήρες, λειτουργικό, με τεράστιες προσφορές και ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία σε συμπληρώματα και αξεσουάρ προπόνησης.

 

Ωράριο λειτουργίας καταστήματος:
Δευτέρα-Τετάρτη-Σάββατο 9.00-15.00
Τρίτη-Πέμπτη-Παρασκευή 9.00-14.00 & 17.00-21.00

Ελ. Βενιζέλου 75, τηλ. 210 93 39081

xtreme right

 

 

Ωράριο λειτουργίας καταστήματος:

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Προϊόντα ολικής άλεσης και δίαιτα: Τι ισχύει τελικά;

Τα τελευταία χρόνια τα προϊόντα ολικής άλεσης κερδίζουν σταθερά έδαφος, καθώς αποτελούν βασικό κανόνα για σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι αυτά που για την παρασκευή τους έχει χρησιμοποιηθεί αλεύρι ολικής άλεσης.

Οι περισσότεροι σπόροι δημητριακών υφίστανται μία διαδικασία αλέσεως ή γενικότερα επεξεργασίας, κατά την οποία αφαιρείται ένα μέρος τους. Ο όρος «ολική άλεση» σημαίνει ότι όλα τα μέρη του σπόρου διατηρούνται κατά την διάρκεια αυτής της επεξεργασίας. Όταν τα δημητριακά αλέθονται μαζί με τον φλοιό τους, το πίτουρο, δίνουν αλεύρι το οποίο λέγεται "ολικής αλέσεως".

Αλεύρι ολικής αλέσεως μπορεί να γίνει συνήθως από σιτάρι αλλά και από το κριθάρι, τη βρώμη, το καλαμπόκι, αλλά και το ρύζι από το οποίο κάνουμε ρυζάλευρο. Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που μπορούν να παρασκευαστούν από άλευρα ολικής είναι δημητριακά, ψωμί, παξιμάδια, ζυμαρικά, κουλούρια.

 

Ολική άλεση και δίαιτα

Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν πολύ μικρή διαφορά στις θερμίδες σε σχέση με τα αντίστοιχα προϊόντα που δεν είναι ολικής άλεσης.

Συνεπώς, όσοι κάνουν δίαιτα και θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να τα καταναλώνουν σε μεγαλύτερες ποσότητες. Γι' αυτό και δεν προτείνονται ελεύθερα από τους διατροφολόγους σε μια δίαιτα αδυνατίσματος.

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια από λευκό αλεύρι δίνει 183 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια ολικής άλεσης δίνει 174 θερμίδες.

Οι διαφορές τους αφορούν τον μεταβολισμό τους και τη διατροφική τους αξία, όπου τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν το πλεονέκτημα.

Για να γίνει ο μεταβολισμός των προϊόντων που δεν είναι ολικής άλεσης χρειάζονται βιταμίνες Β, φωσφόρο και μαγνήσιο. Αφού αυτά τους έχουν αφαιρεθεί, πρέπει ο οργανισμός να κάψει τα δικά του αποθέματα. Έτσι, προκαλείται στον οργανισμό έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Αντίθετα, τα ολικής άλεσης περιέχουν βιταμίνες Β και Ε, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο και νάτριο που προσφέρουν κορεσμό, μειώνοντας την υπερφαγία.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Γιατί πρέπει κάθε μία ώρα να κινείστε για δύο λεπτά

Όλοι γνωρίζουν ότι η καθιστική ζωή επιφέρει δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται ότι ο χρόνος τους είναι τόσο περιορισμένος, που δε μπορούν να διαθέσουν μερικές ώρες την εβδομάδα για να γυμνάζονται.

 

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα όμως, ακόμη και δύο λεπτά την ώρα αρκούν για να προσφέρει κανείς ευεργετικά οφέλη στην υγεία του οργανισμού του.

 

Μια ομάδα επιστημόνων από το πανεπιστήμιο της Γιούτα στις ΗΠΑ, υποστηρίζει ότι αν κανείς αφιερώσει δύο λεπτά κίνησης κάθε μία ώρα, αντί να κάθεται, μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να… ζήσει περισσότερο.

 

Οι ερευνητές βρήκαν, ότι αν κανείς παραμένει δραστήριος για δύο λεπτά κάθε μία ώρα, αντί να παραμένει ξαπλωμένος σε ένα καναπέ ή καθιστός πίσω από ένα γραφείο, μπορεί να μειώσει κατά ένα τρίτο τον κίνδυνο θανάτου.

 

Μάλιστα, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνια νεφρική νόσο, η αλλαγή αυτή στην καθημερινότητά τους μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 41%.

 

Για τις ανάγκες της μελέτης τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στατιστικές τεχνικές για να εξετάσει την επίδραση της «αντικατάστασης της καθιστικής συμπεριφοράς με διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας» όπως αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

 

Όπως σημειώνει το δημοσίευμα, αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όταν επιλέγει κανείς να παραμένει όρθιος αντί να κάθεται για δύο λεπτά κάθε ώρα δεν υπάρχει κάποιο όφελος. Ωστόσο, η αντικατάσταση του καθισιού με ελαφριάς έντασης ασκήσεις (π.χ. περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού) είχαν σημαντική επίδραση στον οργανισμό.

 

«Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι συναρπαστικά, γιατί αποδεικνύουν ότι ακόμη και οι ελαφριές ασκήσεις σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα θνησιμότητας» σχολίασε ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Srinivasan Beddhu.

 

«Βασιζόμενοι στα αποτελέσματα της έρευνάς μας, συνιστούμε την προσθήκη ελαφριών δραστηριοτήτων (περπάτημα) για δύο λεπτά κάθε ώρα, σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες δραστηριότητες της καθημερινότητας ενός ατόμου, στις οποίες πρέπει να συμπεριλαμβάνονται και 2,5 ώρες μέτριας έντασης γυμναστικής την εβδομάδα» πρόσθεσε ο ίδιος.

 

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης Νεφρολογίας, Clinical Journal.

 

{fcomments}

Αθλητής των CrossFit Games θετικός σε ντόπινγκ τεστ

Ο Richard Bohlken που κατετάγη 16ος το 2014 στα CrossFit GAMESαποκλείστηκε για τη φετινή σεζόν λόγω θετικού δείγματος.
 
Όπως ο ίδιος περιέγραψε σε συνέντευξη του, το θετικό δείγμα του οφείλεται σε άγνοια ΛΉΨΗΣ της απαγορευμένης ουσίας που περιέχονταν σε ένα συμπλήρωμα προπόνησης που του χορηγούσε η εταιρία FitnEssentials. Παρόλο που η εταιρία σε συμπληρωματική της έκθεση ανέλαβε πλήρως την ευθύνη, η απόφαση για τον Bohlken είχε ήδη ληφθεί.
 
Δεν είναι η πρώτη φορά που συμπληρώματα προπόνησης είναι υπεύθυνα για θετικά δείγματα σε ντόπινγκ τέστ, στα CrossFit Games. Πολλοί αθλητές έχουν αποκλειστεί από τότε που άρχισε ο έλεγχος. Συγκεκριμένα το 2010 δυο μέλη της ομάδας CrossFit New England που είχε κατακτήσει τη 2η θέση εκείνη τη χρονιά βρέθηκαν θετικοί και τους αφαιρέθηκαν τα μετάλια.
 
Από το 2013 και μετά όλοι οι αθλητές που συμμετέχουν στα CrossFit GAMES υποβάλλονται σε εξετάσεις ούρων και αίματος.
 
http://www.theboxnews.gr/
 
 
 
  • Κατηγορία News

Bγάζει νοκ άουτ όλους τους άντρες! (pics)

Μπορεί να είναι διεθνής πρωταθλήτρια πολεμικών τεχνών και συγκεκριμένα του Muay Thai, η Μαριάννα Καλέργη όμως δεν χάνει την θηλυκότητα της, κάτι που θα καταλάβετε απολαμβάνοντας το πλούσιο φωτορεπορτάζ του SDNA. H σέξι αθλήτρια ποζάρει για χάρη των φίλων μας, μιλά για το άθλημα της, τον έρωτα, τους άντρες και τις τρεις ομάδες που έχει υποστηρίξει κατά καιρούς αποκαλύπτοντας ποια τελικά έμεινε στην καρδιά της. Απολαύστε την... 
 
 
Ήμουν ΑΕΚ λόγω του παππού μου, μετά ΠΑΟΚ επειδή ήταν οι περισσότεροι φίλοι μου αλλά κατέληξα να υποστηρίζω τον Ολυμπιακό και σ΄ αυτό ρόλο έπαιξε η γνωριμία του παππού μου με τον Τζόρτζεβιτς», λέει η Μαριάννα Καλέργη, καθώς όταν ήταν μικρή περνούσε τα καλοκαίρια της στην Ανάβυσσο παίζοντας στην παραλία με τα παιδιά του πρώην άσου των ερυθρόλευκων. «Δεν είμαι φανατική οπαδός, πάντα όταν με ρωτούσαν έλεγα Εθνική Ελλάδας αλλά μου αρέσει  ο Πειραιάς, το λιμάνι», συμπληρώνει.  
 
 
Ήταν 13 χρονών όταν μια βόλτα κάτω από τη σχολή Muay Thai στάθηκε αφορμή να ασχοληθεί με το συγκεκριμένο άθλημα. «Κλείνω δέκα χρόνια τώρα στο άθλημα. Πολλές φορές λένε ότι εμείς κάνουμε τις επιλογές μας γενικώς στη ζωή, κάπου εδώ όμως θα δηλώσω ότι έγινε το αντίθετο καθώς το άθλημα διάλεξε εμένα. Περνούσα από τη σχολή, ενδιαφέρθηκα, ρώτησα και το ερωτεύτηκα». - 
 
 
Όταν τα περισσότερα παιδιά της ηλικίας της έκαναν βόλτες στην πλατεία της γειτονιάς τους και στις καφετέριες της περιοχής τους, εκείνη ήξερε μόνο τον δρόμο από το σπίτι της για το σχολείο και το προπονητικό της κέντρο.  «Ανακάλυψα τι θα πει να πας μια βόλτα για έναν καφέ, να βγεις σε νυχτερινό κέντρο με φίλες, στα 19 μου. Με το “Dancing οn ice”κατάλαβα τι θα πει ζωή. Συναναστράφηκα με πολύ με κόσμο και τότε ένιωσα πως ζω. Μέχρι τότε ήμουν μόνο προπόνηση, σχολείο, φροντιστήριο, αγγλικά, γαλλικά και αγώνες».
 
Πρόσφατα κέρδισε τον διεθνή τίτλο  «WKN» σε αγώνες Muay Thai αλλά ένα χτύπημα που δέχτηκε στον πρώτο γύρο ήταν αρκετό να την κάνει να σκεφτεί έστω και για μια στιγμή να τα παρατήσει, λόγω της ψυχικής φόρτισης πίεσης και έντασης που είχε δεχτεί τόσο από τις προπονήσεις όσο και απ’ τον περίγυρο της και την υγεία της κυρίως.  Αξιοσημείωτο είναι όπως δήλωσε και η ίδια ότι έπαιξε με διάστρεμμα πρώτου βαθμού στη δεξιά της ποδοκνημική παρόλο που οι γιατροί της  είχαν πει ότι ρισκάρει για άλλη μια φορά αφού τέσσερις μέρες πριν τον αγώνα δεν περπατούσε καλά. Ωστόσο η ίδια δεν το έβαλε κάτω αφού τόνισε, «Πριν λίγες μέρες που έπαιζα για διεθνή τίτλο τρελάθηκα, βγήκα εκτός εαυτού. Κατά τη διάρκεια του αγώνα όταν έφαγα ένα χτύπημα στον πρώτο γύρο ήθελα να φωνάξω, να ουρλιάξω. Όταν συνειδητοποίησα τι έκανα δεν τα παράτησα, νίκησα το «νου» μου είχα ένα στόχο και είπα θα τα καταφέρω. Σ’ αυτό σημαντικό ρόλο έπαιξε η καρδιά μου, οι κόποι μου και όσοι ήταν εκεί για να με στηρίξουν». Και παρότι το άθλημα της δεν της αποφέρει χρήματα αυτή συνεχίζει ακάθεκτη να παλεύει. «Στον τελευταίο αγώνα έπαιξα απλά για τον τίτλο. Άσχετα αν έγιναν κάποια πράγματα εκτός από αυτά που είχα κανονίσει. Ωστόσο έριξα νερό στη φωτιά όσο αφορά το οικονομικό κομμάτι. Στην Ελλάδα δεν πρόκειται να συνεργαστώ ξανά με κάποιον διοργανωτή, είτε γιατί δεν φέρνουν εις πέρας τις συμφωνίες είτε γιατί δεν είναι εντάξει στις  υποχρεώσεις τους».  
 
 
 
Εκτός από τα αγωνιστικά χτυπήματα, υπάρχουν και εκείνα τα προσωπικά τα οποία κόστισαν αρκετά στη Μαριάννα αλλά τις έδωσαν ένα καλό μάθημα. Τα χτυπήματα της ζωής είναι πιο δυνατά από αυτά του ρινγκ και όταν έχεις μάθει να σηκώνεσαι σε αυτά της ζωής τότε μέσα στο ρινγκ κάνει προπόνηση εξίσου για να επιβιώσεις. «Το μοναδικό… χτύπημα που μου κόστισε ήταν όταν έχασα τη γιαγιά μου. Τότε έκανα στροφή 360 μοιρών. Είδα ποιοι άνθρωποι ήταν κοντά μου και ποιοι ήταν απλά για να είναι. Ήταν ένα χτύπημα αλλά μου έδωσε πολλά μαθήματα. Είμαι πιο ταπεινή και παρότι το ξέρουν, προσπαθούν να βγάλουν κάτι άλλο επειδή τους πονάει που είμαι αυτή που είμαι, η Μαριάννα! Δυστυχώς πονάει η αλήθεια. Ακόμα και άνθρωποι στον κύκλο μου, σε προσωπικό ή επαγγελματικό κομμάτι, επειδή είμαι αληθινή δεν το αντέχουν».
 
Είναι μόλις 23χρόνων αλλά έχει την δική της άποψη για τον έρωτα. «Πιστεύω στον έρωτα αλλά σε λίγα χρόνια δεν θα υπάρχει.  Γίνονται σχέσεις συμφέροντος, άλλοι κάνουν συμβιβασμούς , άλλοι κάνουν σχέσεις απλά για να δείξουν ότι κάτι έχουν στο πλευρό τους . Μακάρι και εύχομαι να μην ξεχάσω τι θα πει αυτό το συναίσθημα γιατί είναι προς εξαφάνιση». Όσο για το αν μπερδεύουμε τον έρωτα με τον ενθουσιασμό έχει και γι’ αυτό μία απάντηση.«Νομίζω πως ναι και κυρίως συμβαίνει στους άντρες. Η πορεία όμως θα δείξει αν τελικά ήταν έρωτας ή ενθουσιασμός. Όλα φαίνονται στην πορεία είτε λέγεται έρωτας, αγάπη, ενθουσιασμός, αλήθεια ή ψέμα. Στο τέλος θα φανεί. Ο χρόνος είναι ο καλύτερος δικαστής. Ο έρωτας περνάει από πολλά στάδια για να έρθει  στη συνέχεια η αγάπη. Επίσης νομίζω πως δεν ερωτεύονται και οι δύο ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να κρατάμε και τους ρόλους. Ο άντρας να είναι άντρας, είναι ο κυνηγός και η γυναίκα  είναι το θήραμα. Δεν πρέπει να αντιστρέφονται οι ρόλοι, χάνεται η αξία του έρωτα και της αγάπης.
 
 
Και αφού αναφερθήκαμε στον έρωτα, όσοι θέλετε να μάθετε τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να την κατακτήσετε διαβάστε τη συνέχεια. «Εκτός από την ειλικρίνεια και τη μεστότητα, θα με κερδίσει αν είναι ευδιάθετος  με χιούμορ και δραστήριος. Επίσης μπορεί να με κερδίσει με το χαμόγελο του». Δεν είναι από τις γυναίκες που κοιτάζουν το πορτοφόλι στον άντρα αλλά θεωρεί πως σε μια σχέση πρέπει και οι δύο να είναι πετυχημένοι στον επαγγελματικό τομέα. «Σε ένα ζευγάρι πρέπει να είναι και οι δυο ισορροπημένοι. Να είναι καλά στα επαγγελματικά τους γιατί αν δεν είναι εκεί, δεν είναι πουθενά. Πρέπει και οι δυο να είναι σε καλή οικονομική κατάσταση. Να μην γίνεται ο ένας ο θύτης και ο άλλος το θύμα, βλέπεις στις μέρες μας τι επικρατεί».
 
 
 Τέλος, μην την φοβάστε δεν βαράει άντρες και η ίδια μάλιστα θεωρεί πως τρελαίνονται με το επάγγελμα της. «Οι άντρες ενθουσιάζονται με αυτό που κάνω τους αρέσει, πωρώνονται . Έχω και πιο πολλούς φίλους άντρες και έχω την καλύτερη υποστήριξη. Ο κολλητός μου είναι άντρας και είναι πάντα δίπλα μου».
 
 H φωτογράφιση έγινε στο King Sun Solarium στον Κορυδαλλό
 
 
 
 
 
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!