12 λόγοι που οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη!

Γράφει η Valentina Mantinaki Bikini Athlete

 

Επειδή δεν πρόκειται να συναγωνιστείτε σε αγώνες bodybuilding και δεν συμπαθείτε τα τεράστια μπράτσα δεν σημαίνει πως πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση βαρών. Η αναερόβια άσκηση έχει ωφελήματα σε σχέση με το λίπος στην κοιλιά, το στρες, τις καρδιακές παθήσεις, και τον καρκίνο καθώς είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείχνετε ‘καυτές’ σε ένα μπικίνι! Ωστόσο, οι γυναίκες εξακολουθούν να διστάζουν στον τομέα αυτό. Μόνο το ένα πέμπτο των γυναικών κάνουν προπόνηση με βάρη δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

 

Εδώ είναι 12 λόγοι που πρέπει να μην παραμελείτε τις ασκήσεις με βάρη:

 

1. Χάνεις 40% περισσότερο λίπος

Αν νομίζετε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι το κλειδί για να ανατινάξετε το λίπος στην κοιλιά, συνεχίστε να διαβάζετε: Αμερικανοί ερευνητές έκαναν έρευνα σε τρεις ομάδες ατόμων που έκαναν δίαιτα: Άτομα χωρίς καμιά άσκηση, άτομα με αεροβική άσκηση μόνο, και άτομα τα οποία συνδύαζαν αεροβική άσκηση μαζί με βάρη. Έχασαν όλοι περίπου 21 κιλά, τα άτομα όμως που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη έχασαν έξι επιπλέον κιλά λίπους από ό, τι εκείνους που δεν τα χρησιμοποιούσαν. Γιατί; Η απώλεια στα άτομα της τρίτης ομάδας ήταν σχεδόν καθαρό λίπος ενώ οι υπόλοιποι έχασαν λίπος μαζί με μυϊκή μάζα.

Άλλες έρευνες που έγιναν σε άτομα που κάνουν δίαιτα και δεν χρησιμοποιούν βάρη δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, το 75% της απώλειας βάρους τους είναι λίπος, ενώ το 25% είναι από τους μυς. Η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να δείχνει ότι χάσατε βάρος, αλλά δεν βελτιώνει την εικόνα σας στον καθρέφτη. Πιθανότατα να ξαναβάλετε τα παχάκια που χάσατε. Ωστόσο, εάν κάνετε αναερόβια άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με δίαιτα, θα προστατεύσετε τους σκληρά αποκτημένους μύες σας, και θα κάψετε περισσότερο λίπος.

2. Τα ρούχα θα σας ταιριάζουν καλύτερα

Έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ηλικιών 30 και 50, χάνετε πιθανότατα, το 10% του συνόλου των μυών σας. Ακόμα χειρότερα, είναι πιθανό να αντικατασταθεί από λίπος με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αυξάνει το μέγεθος της μέσης σας, αφού ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει κατά 18% περισσότερο χώρο στο σώμα σας από ένα κιλό μυών.

3. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Η αναερόβια άσκηση αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε, ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ σας! Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από κάθε προπόνηση δύναμης, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την αποκατάσταση των ινών τους. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι, τα άτομα που έκαναν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη αύξησαν το μεταβολισμό τους και έκαψαν ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σε λίπος, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν σήκωναν βάρη.

Τα βάρη σας δίνουν επίσης πιο αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας μία κυκλική προπόνηση οκτώ κινήσεων (η οποία διαρκεί περίπου οκτώ λεπτά) μπορεί να κάψετε 159 με 231 θερμίδες.

4. Η διατροφή σας θα βελτιωθεί

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πλάνο σωστής διατροφής. Στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ερευνητές μελέτησαν 169 υπέρβαρους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν ακολουθούσαν κάποιο πρόγραμμα άσκησης τρεις ώρες την εβδομάδα, έτρωγαν περισσότερο από ό,τι αναλογεί μια μέση διατροφή με περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τόσο η διατροφή, όσο και η άσκηση σας υπενθυμίζουν να παραμείνετε σταθεροί στην απώλεια βάρους σας ή την διατήρηση του.

5. Θα χειρίζεστε το άγχος καλύτερα

Εκτονωθείτε σε ένα γυμναστήριο και θα μείνετε ήρεμοι όταν είστε υπό πίεση. Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που σήκωναν βάρη παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από εκείνους που δεν σήκωναν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια αγχωτική κατάσταση, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των ατόμων με περισσότερους μύες επέστρεψαν στα φυσιολογικά τους επίπεδα πιο γρήγορα από αυτούς με λιγότερη μυϊκή μάζα.

6. Θα είστε πιο ευτυχισμένες

Η γιόγκα δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που προκαλεί ηρεμία. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτελούσαν τρεις ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα για έξι μήνες βελτίωσαν σημαντικά τις επιδόσεις τους σχετικά με τα αποτελέσματα μέτρησης του θυμού και της συνολικής τους διάθεσης.

7. Θα δημιουργήσετε πιο ισχυρά οστά

Όπως γνωρίζετε με τα χρόνια, η οστική σας μάζα παίρνει την κατηφόρα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να υποφέρετε από εξουθενωτικές θραύσεις. Τα καλά νέα: Μελέτη διαπίστωσε ότι με 16 εβδομάδες άσκηση αντίστασης αυξάνεται η οστική πυκνότητα καθώς και τα επίπεδα αίματος της οστεοκαλσίνης (δείκτης της ανάπτυξης των οστών), κατά 19%.

8. Θα ‘σχηματίσετε’ το σώμα σας γρηγορότερα

Ο όρος της καρδιοαγγειακής άσκησης (cardio) δεν θα πρέπει να περιγράφει μόνο την αερόβια άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο, από ότι το τρέξιμο στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Η προσέγγιση αυτή ενισχύει τους μύες και παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά της αεροβικής άσκησης, έτσι εξοικονομάτε χρόνο βλέποντας γρήγορα αποτελέσματα.

9. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιείς

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρείς συνολικά προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, για δύο μήνες παρουσίασαν μείωση της διαστολικής αρτηριακής τους πίεσης κατά μέσο όρο 8 μονάδων. Αυτό είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.

10. Θα είστε πολύ πιο παραγωγικές

Η άσκηση με βάρη θα μπορούσε να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι ήταν 15% πιο παραγωγικοί κατά τις ημέρες που γυμνάζονταν σε σχέση με τις ημέρες που δεν ασκούνταν. Έτσι, τις μέρες που ασκείστε, μπορείτε (θεωρητικά) να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά εντός του ωραρίου σας, με λιγότερο άγχος και περισσότερο ενδιαφέρον για τη δουλειά σας.

11. Θα ζήσετε περισσότερο

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας καθόρισαν ότι η συνολική δύναμη του σώματος συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο. Επίσης, άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να είσαι δυνατός κατά τη μέση ηλικία βοηθά στο να ‘επιβιώσεις’ μέχρι την ηλικία των 85 χωρίς να αναπτύξεις καμία σημαντική ασθένεια.

12. Θα είστε ακόμα πιο έξυπνες

Οι μύες δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό σας. Ερευνητές της Βραζιλίας διαπίστωσαν ότι η προπόνηση δύναμης σε περίοδο έξι μηνών ενίσχυσε την γνωστική λειτουργία των αθλούμενων. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, βελτιωμένη λεκτική λογική, και ένα μεγαλύτερο εύρος προσοχής.

 

 

 

 

 

 </p

>

ΤΕΛΙΚΑ, ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑ;

Αν πιστεύεις ότι δεν τρως υπερβολική ποσότητα φαγητού, μάλλον κινείσαι λιγότερο απ’ όσο πρέπει.

 

 

 

Μια νέα μελέτη που εκδόθηκε στο American Journal of Medicine βρήκε ότι, όχι η διατροφή, αλλά η φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που επηρεάζει την περιφέρεια της μέσης και το Δείκτη Σωματικής Μάζας στο δείγμα του αντρικού πληθυσμού. Αλλωστε, τις τελευταίες δύο δεκαετίες, το ποσοστό των αντρών 19-39 ετών που κάνουν καθιστική ζωή σχεδόν τετραπλασιάστηκε.

 

 

 

 

Ετικέτες

Γάλα, μυϊκή ανάπτυξη και γράμμωση!

Είναι το γάλα ένα μαγικό συστατικό μυϊκής ανάπτυξης, όπως ισχυρίζονται ορισμένοι, ή ένα εμπόδιο στους στόχους σωματικής διάπλασης και επιδόσεων; Διαβάστε πιο κάτω όσον αφορά την κατανάλωση γάλακτος στο bodybuilding.

Στον συνεχώς εξελισσόμενο τομέα της σωματικής διάπλασης και της διατροφής, οι αντιλήψεις αυξάνονται γρήγορα και εξαφανίζονται ακόμη γρηγορότερα. Νέες μόδες εμφανίζονται συχνά, αλλά μόνο μερικές διαρκούν για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα και φτάνουν στην ομοφωνία της επικρατούσας δίαιτας και τη διατροφής.

Ήδη γνωρίζετε:

- Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
- Τα 
οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία.
- Γιατί όλοι πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά λαχανικά και φρούτα.

Κάτι που εξακολουθεί να είναι αναποφάσιστο, όπως φαίνεται, είναι το θέμα του αν τ
ο γάλα είναι μία καλή τροφή μυϊκής ανάπτυξης, όπως ισχυρίζονται ορισμένοι, ή ένα εμπόδιο στους στόχους σωματικής διάπλασης και επιδόσεων.

 


Πέρα από την ετικέτα

Το γάλα αποτελείται κυρίως από τον υδατάνθρακα λακτόζη και είναι ένας δισακχαρίτης που αποτελείται από τα απλά σάκχαρα γλυκόζη και γαλακτόζη. Δεν αποτελεί έκπληξη που οι φανατικοί της σωματικής διάπλασης ερωτεύτηκαν το γάλα λόγω του προφίλ του σε πρωτεΐνες και λίπος.

Ένα ποτήρι γάλα περιέχει και τα 8 απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη, την ανάκαμψη και την επισκευή μετά από μια έντονη προπόνηση. Υπήρχε ακόμη και μια πρόσφατη διαδυκτιακή αναταραχή μετά από μια μελέτη που εξέτασε το σοκολατούχο γάλα και διαπίστωσε ότι είναι πιο ευεργετικό από ότι η σκόνη πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση. Θα επανέλθουμε σε αυτό αργότερα, καθώς απέχει πολύ από την αλήθεια. Αλλά μπορείτε να δείτε γιατί τα σκληρά εκπαιδευόμενα άτομα έχουν ένα φλερτ με το γάλα.

Αν κοιτάξετε την περιεκτικότητα του σε λιπαρά, θα δείτε ότι τα δύο τρίτα του λίπους που περιέχεται στο γάλα είναι κορεσμένα, το οποίο έχει συνδεθεί με δυνητικά επωφελείς αυξήσεις στις ορμόνες. Έτσι έχουμε ένα ρόφημα που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας.

Αλλά ας μην βιαζόμαστε...

 

Πως αντιδρά το σώμα σας στο γάλα

Όταν πρόκειται για τον καθορισμό του εάν το γάλα πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα απώλειας λίπους, οι περισσότεροι προπονητές, εκπαιδευτές ή διατροφολόγοι θα εξετάσουν την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών από την πλευρά της ετικέτας. Με την τυπική σύσταση του αποβουτυρωμένου γάλακτος, διαπιστώνουμε ότι ένα ποτήρι γάλακτος περιέχει καθόλου λίπος, 12 γρ. υδατάνθρακες και 8 γρ. πρωτεΐνης.

"Εφ 'όσον ταιριάζει στους καθημερινούς σας στόχους μακροθρεπτικών συστατικών» είναι κάτι που ακούμε συχνά, που σημαίνει ότι η πηγή δεν έχει σημασία. Η δημοφιλής θεωρία είναι ότι θα πρέπει να μετράνε μόνο το συνολικό το ποσό των υδατανθράκων για την ημέρα και ότι καμία πηγή τροφής είναι εκτός ορίων. Σε αυτή την περίπτωση, κάποιος θα συμβουλευτεί να καταναλώνει γάλα καθώς περιέχει μόνο 12 γρ. υδατανθράκων.

Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα της αναλογίας ώστε να μην βλέπουμε το δάσος μέσα από τα δέντρα.

Το σημαντικό θέμα που αφορά όσους κάνουν δίαιτα και της κατανάλωσης γάλακτος είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Είστε φουσκωμένοι, κουρασμένοι και ξαφνικά νιώθετε δυσάρεστα.

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι η λακτόζη είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων στο γάλα. Όλα τα μωρά μπορούν να την χωνέψουν, αλλά καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά, τείνουμε να χάνουμε το ένζυμο λακτόζη που υπάρχει στο έντερο κατά τη διάρκεια της παιδικής μας ηλικίας.

Για να δείτε εάν επηρεάζεστε, κάντε αυτό το απλό τεστ στον εαυτό σας:

  1. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα και κρατήστε σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε.
  2. Μια ημέρα αργότερα, φάτε λίγο τυρί και γιαούρτι και κρατήστε ξανά σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε.

Παρατηρείτε κάποια διαφορά; Δεν είναι ένα θέμα γαλακτοκομικών, όπως μερικοί ισχυρίζονται. Αλλά μάλλον πρόκειται για ένα θέμα ζύμωσης. Η διαδικασία της ζύμωσης που συμβαίνει με το γιαούρτι και το τυρί διασπά τη λακτόζη, αλλά καλή τύχη στο να βρείτε κάποιο γάλα που να έχει υποστεί ζύμωση. Λίγοι το πίνουν.


Δεν θα μπούμε βαθιά στην οργανική χημεία, αλλά ο νόμος των τροφίμων υπαγορεύει ότι όλο το γάλα πρέπει να είναι παστεριωμένο για να είναι ασφαλές. Ναι, αυτό σημαίνει ότι η πώληση και η αγορά του νωπού γάλακτος είναι παράνομη στις περισσότερες χώρες. Η διαδικασία της θερμότητας που περιλαμβάνεται με την παστερίωση του γάλακτος μετουσιώνει την πρωτεΐνη.

Θυμηθείτε τη μελέτη πιο πάνω πως το γάλα είναι καλύτερο από ότι η σκόνη πρωτεΐνης για την μετα-προπονητική περίοδο. Λάθος! Παρόλο που ο ορός γάλακτος προέρχεται από το γάλα, η παραγωγή γάλακτος και η επεξεργασία ορού γάλακτος είναι δύο εντελώς διαφορετικές διαδικασίες.

Έτσι κάνετε δίαιτα και προπονείστε σκληρά για να αποκτήσετε την επιθυμητή μυώδης και άπαχη εμφάνιση. Έχει νόημα να περιλαμβάνετε κάτι στη διατροφή σας που μπορεί να σας κάνει πρησμένους, κουρασμένους, να φέρει τον όλεθρο στον πεπτικό σωλήνα και να εμποδίσει περαιτέρω την πρόοδο σας, αυξάνοντας την ορμόνη που προκαλεί μυϊκή σπατάλη και αποθήκευση λίπους κορτιζόλη; Αυτό δεν ακούγεται πολύ ελκυστικό.

Η μία επιλογή είναι το βιολογικό γάλα από αγελάδες που τρέφονται μόνο με χόρτα. Αυτό φαίνεται να είναι πολύ λιγότερο προβληματικό από ότι άλλες επιλογές. Είναι μια υγιέστερη έκδοση, υψηλότερης περιεκτικότητας σε 
ωμέγα-3 και CLA και στερείται όλες τις δυσάρεστες ορμόνες, οι περισσότερες εκ των οποίων βρίσκονται στο συνηθισμένο σας γάλα. Έτσι, εάν πρέπει απολύτως να καταναλώσετε γάλα, το βιολογικό είναι μια καλύτερη επιλογή.

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ποιο είδος γυμναστικής είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;

Στον αγώνα μας εναντίον των περιττών κιλών, ποιο είδος γυμναστικής είναι προτιμότερο: η αερόβια άσκηση, ή η ενδυνάμωση με βάρη; Οι ειδικοί απάντησαν: και τα δύο!

Η αερόβια γυμναστική περιλαμβάνει όσες ασκήσεις σκοπεύουν στην αύξηση των παλμών, στην έντονη εφίδρωση, και γεμίζουν τον οργανισμό μας με οξυγόνο. Το τρέξιμο, η ποδηλασία και ο χορός (όπως η Zumba) είναι όλα καλά παραδείγματα αερόβιας γυμναστικής. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, έχοντας τη δυνατότητα να διαλέξει αυτήν που του ταιριάζει περισσότερο.

Ακόμα καλύτερα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενισχύει την πυκνότητα των οστών (βοηθώντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης), ρυθμίζει καλύτερα το πρόγραμμα του ύπνου μας, ελαττώνει το στρες, και είναι εξαιρετική προετοιμασία για αρχάριους, ώστε να προχωρήσουν σε πιο έντονα είδη γυμναστικής.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, από την άλλη πλευρά, είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε διάφορες μυϊκές ομάδες κάθε φορά, είτε με τη βοήθεια βαρών, είτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι βυθίσεις). Επίσης, μπορούν να βασίζονται στην αντίσταση, χρησιμοποιώντας όργανα όπως λάστιχα γυμναστικής. Αυτό το είδος γυμναστικής – αν θέλουμε να χάσουμε κιλά – είναι ζωτικής σημασίας.

Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης καταφέρνουμε να “χτίσουμε” περισσότερο μυϊκό ιστό, ο οποίος με την σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες . Συγκεκριμένα, ένα κιλό μυϊκού ιστού καίει 50 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αντίθετα, ένα κιλό λίπους καίει μόνο 3 θερμίδες. Παράλληλα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν το σώμα να αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού του, που είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει πως η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά, αλλά πρέπει να συνδυάζεται με ειδική διατροφή περιορισμένων θερμίδων, αλλά και πάλι οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας δεν θα είναι συγκλονιστικές. Συνεπώς, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να βρίσκονται “στο προσκήνιο”, αφήνοντας την αερόβια γυμναστική για τις μέρες που χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια.

Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πάντως, οφείλουμε να ασκούμαστε και με τους δύο τρόπους συχνά, που σημαίνει ότι δεν είμαστε υποχρεωμένοι να επιλέξουμε έναν από τους δύο. Υπάρχει η δυνατότητα να κάνουμε και τα δύο ταυτόχρονα, κάτι που ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή, και προτείνεται για αρκετά πιο προχωρημένους, καθώς είναι ένα είδος άσκησης με σκοπό να γυμνάσει το σώμα πολύ έντονα, σε μικρό χρονικό διάστημα. Ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα, και έπειτα αρκετές επαναλήψεις.

Μέσα από μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα για απώλεια βάρους προκύπτουν από τις ασκήσεις με βάρη και τις έντονες, σύντομες αερόβιες ασκήσεις, και όχι από αερόβια γυμναστική σταθερού ρυθμού. Το κλειδί φαίνεται να βρίσκεται στο ότι πιέζουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί πιο σκληρά, αλλά για αρκετά πιο περιορισμένο χρόνο.

Άλλο ένα θετικό που έχουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πως το σώμα μας εξακολουθεί να καίει θερμίδες, ακόμα και αφού τελειώσουμε την γυμναστική. Αυτό συμβαίνει, βέβαια, με κάθε είδος γυμναστικής, αλλά καθώς οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενεργοποιούν περισσότερους μύες, ο μεταβολισμός αυξάνεται. Με απλά λόγια, η σκληρή γυμναστική οδηγεί στην καύση περισσότερων θερμίδων, ώστε να αποκατασταθούν οι μύες μας.

Ένας κοινός μύθος, θέλει τις γυναίκες να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, καθώς υπάρχει ο φόβος να “χτίσουν” περισσότερη μυϊκή μάζα, καταλήγοντας σε αντιαισθητικά αποτελέσματα. Αυτό είναι λάθος. Οι γυναίκες δεν έχουν τα ίδια επίπεδα τεστοστερόνης, που επιτρέπουν στους άντρες να γίνονται ογκώδεις, συνεπώς η σκληρή γυμναστική μπορεί να είναι απολύτως… unisex! Και, πέρα από όλα αυτά, η αποκλειστική αφοσίωση στην καθαρά αερόβια άσκηση (όπως το να χύνουμε τόνους ιδρώτα κάθε μέρα στον διάδρομο), καταπονεί άσκοπα το σώμα μας. Τα βάρη, επίσης, ενδείκνυνται και για γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, μιας και βοηθούν την πρόληψη οστεοπόρωσης.

Εν κατακλείδι, αν θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, ο συνδυασμός αερόβιας και άσκησης ενδυνάμωσης είναι ιδανικός, με το προτεινόμενο πρόγραμμα να είναι τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια, δύο φορές βάρη. Και, όπως είναι προφανές, η σωστή διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Αιματοκρίτης: Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία

Η εξέταση για τον αιματοκρίτη καθορίζει το ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Το αίμα αποτελείται κυρίως από ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια που “αιωρούνται” σε ένα σχεδόν διαυγές υγρό που ονομάζεται ορός.

Η εξέταση αιματοκρίτη υποδεικνύει το ποσοστό του αίματος κατ' όγκο που αποτελείται από ερυθρά αιμοσφαίρια. Ο αιματοκρίτης είναι μια βασική εξέταση που μπορεί να δείξει πολλά για την κατάσταση της υγείας σας.

 

Οι φυσιολογικές τιμές αιματοκρίτη

Οι φυσιολογικές τιμές για του αιματοκρίτη ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την πιθανή εγκυμοσύνη και το υψόμετρο στο οποίο ζει κανείς. Τα παρακάτω είναι τα φυσιολογικά περιθώρια αιματοκρίτη για βρέφη, παιδιά και ενήλικες:

-Νεογνά: 55% -68%

-Μίας (1) εβδομάδας βρέφος: 47% -65%

-Ενός (1) μήνα βρέφος: 37% -49%

-Τριών (3) μηνών βρέφος: 30% -36%

-Ενός (1) έτους παιδί: 29% -41%

-Δέκα (10) ετών παιδί: 36% -40%

-Ενήλικας άντρας: 42% -54%

-Ενήλικη γυναίκα: 38% -46%

-Ενήλικες έγκυες γυναίκες: Από 30% - 34% (χαμηλό όριο) έως 46% (άνω όριο)

-Κάτοικοι σε μεγάλο υψόμετρο: περίπου 45% - 61% στους άνδρες και 41% - 56% στις γυναίκες (Αυτά τα επίπεδα είναι υψηλότερα επειδή οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλο υψόμετρο χρειάζονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, επειδή είναι εκείνα που μεταφέρουν οξυγόνο και υπάρχει μειωμένη συγκέντρωση οξυγόνου στην ατμόσφαιρα)

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Λίγες ώρες έμειναν για το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης της IFBB-ΕΟΣΔ

Μετά από τέσσερα χρόνια το bodybuilding επιστρέφει στην Θεσσαλονίκη και το Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο με την διοργάνωση της IFBB-ΕΟΣΔ για το 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης. 

Έτσι, το Σάββατο 23 Μαΐου 2015 όλοι οι λάτρεις του αθλήματος από την συμπρωτεύουσα, και όλη την Ελλάδα, θα έχουν την τύχη να απολαύσουν ένα φοβερό θέαμα από 200 περίπου αθλητές και να παρευρεθούν σε ένα από τους πιο σπουδαίους θεσμούς του bodybuilding σε ελληνικό έδαφος. Η έναρξη των αγώνων στο Βελλίδειο είναι στις 18:00. 

 

Οι κατηγορίες του 28ου Πανελληνίου Πρωταθλήματος Σωματικής Διάπλασης θα είναι οι εξής:

ΑΝΔΡΩΝ, ΓΥΝΑΙΚΩΝ, ΠΑΙΔΩΝ, ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ, ΕΦΗΒΩΝ, ΠΑΛΑΙΜΑΧΩΝ

- Bodybuildnig
- Classic Bodybuilding
- Men's Physique
- Athletic Fitness
- Body Fitness
- Women's Physique
- Women's Fitness
- Bikini Fitness

 

Εικόνα

 
  • Κατηγορία Νέα

Οι ασκήσεις που θα σε κάνουν ψηλότερο

Η πολύωρη καθιστική εργασία, εκτός από το ότι σε παχαίνει, ταυτόχρονα σε κονταίνει. Οι περισσότεροι άνδρες που είναι αναγκασμένοι να εργάζονται για ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή υποφέρουν από το ίδιο κοινό πρόβλημα υγείας: κακή στάση σώματος. Στην πραγματικότητα, καμία άσκηση δεν μπορεί να κάνει τα οστά σου μακρύτερα, αλλά μερικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου, να δυναμώσουν τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να σε κάνουν να δείχνεις ψηλότερος.

Το Κρέμασμα

Απλά κρεμάσου από ένα μονόζυγο. Η βαρύτητα του σώματός σου επιμηκύνει ήπια τη σπονδυλική στήλη αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων.

> Κράτησε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια σου δίπλα-δίπλα. Κρεμάσου για 20 δευτερόλεπτα. Κατέβα από τη μπάρα και επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Η Ρωμαϊκή καρέκλα

Η ενίσχυση των κάτω κοιλιακών θα υποστηρίξει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη σου και σε βοηθήσει να στέκεσαι ευθυτενής και - κατά συνέπεια - να δείχνεις ψηλότερος. Επίσης, θα διορθώσεις τυχόν κλίση της πυέλου, η οποία κόβει αρκετούς πόντους από το φυσιολογικό ύψος σου.

> Στήριξε καλά τους αγκώνες σου στη ρωμαϊκή καρέκλα καιτοποθέτησε την πλάτη σου στο πίσω μαξιλάρι του μηχανήματος. Στη συνέχεια, σφίξε την κοιλιά και λύγισε τα γόνατα ωθώντας τα προς το στήθος σου με μια ομαλή κίνηση. Χαμήλωσε τα πόδια και επανάλαβε 12 φορές. Εκτέλεσε τρία σετ.

Οι στάσεις Ακρίδα και Κόμπρα

Είναι δυο ασκήσεις γιόγκα που ενισχύουν όλη την πλάτη και τη μέση με στόχο το ξεμπλοκάρισμα των σπονδύλων.

> Ακρίδα: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλί. Βάλε τα χέρια σου στο πλάι και κοντά στο σώμα ώστε να σπρώξεις τα πόδια σου -ευθεία- στον αέρα, όσο ψηλότερα μπορείς. Μείνε εκεί για 30 με 60 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο πάτωμα και εκτέλεση άλλων 8 επαναλήψεων. Ολοκλήρωσε με 3 σετ.
> Κόμπρα: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλί όπως και στην Ακρίδα. Πίεσε τα χέρια ώστε να ανασηκωθεί το κεφάλι, οι ώμοι και το σώμα από την κοιλιά και πάνω όσο ψηλότερα μπορείς. Χρόνος αναμονής, επαναλήψεις και σετ, τα ίδια με την Ακρίδα.

Η ανύψωση της πυέλου

Ανασηκώνοντας τη λεκάνη σου προς τα πάνω ενώ βρίσκεσαι σε ξαπλωτή θέση, ενισχύεις τους μυς που υποστηρίζουν τη στάση του σώματός σου (η στήριξη του σώματος βασίζεται κατά πολύ στη σχέση της λεκάνης με τα ισχία και στη σχέση της σπονδυλικής στήλης με τη λεκάνη).

 

> Από ξαπλωτή θέση και με τα γόνατα λυγισμένα (όπως θα ξεκινούσες ροκανίσματα), τοποθέτησε τα χέρια δεξιά και αριστερά στο σώμα ώστε να στηρίξουν την προσπάθεια ανύψωσης της πυέλου. Σκοπός είναι να ευθυγραμμίσεις τη λεκάνη με τη σπονδυλική στήλη στο ανώτερο σημείο της άσκησης (εικόνα). Θα χρειαστεί να στηριχθείς και με το πάνω μέρος της πλάτης γι’ αυτό το σκοπό. Πίεσε για 5 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 8 φορές και κάνε 3 σετ.

ESHOP 300*250 ARXIKH

 

 

 

Πως να ταιριάξω την ζώνη με τα παπούτσια;

Η κοινή λογική του ντυσίματος θέλει η ζώνη να επιλέγεται σύμφωνα με το χρώμα και το δέρμα του παπουτσιού. Δηλαδή, καφέ σκούρο παπούτσι; Καφέ σκούρα ζώνη. Μαύρο παπούτσι; Μαύρη ζώνη!
 
Ό,τι κι αν προηγούνταν ή μεσολαβούσε ανάμεσά τους, ο κανόνας ήταν αυτός. Ο οποίος, όμως στην πράξη έχει αποδειχθεί πολλάκις ανέμπνευστος, περιοριστικός και οπωσδήποτε παρωχημένος. Στο στυλ οι τάσεις πλέον ανανεώνονται με τακτική συχνότητα και ενίοτε τείνουν προς τη χαλαρότητα. Όπως εδώ.
 
Τα δεδομένα όμως άλλαξαν. Πλέον, ο κανόνας «σπάει», αρκεί αυτό να γίνεται προσεκτικά. Αντιπροσωπευτική είναι και η παραπάνω φωτογραφία: Συνδυασμός ταμπά ζώνης με παπούτσια σε σκούρο καφέ. Η χρωματική βάση παραμένει ίδια, αλλάζει η απόχρωση. Και στη μέση, η «ουδέτερη» λύση του τζην, το οποίο λειτουργεί ανάμεσά τους ως «γέφυρα».
 
Βασική προϋπόθεση παραμένει το ότι μιλάμε για δύο αντικείμενα που ανήκουν στην ίδια ποιοτική κλίμακα, ώστε η χρωματική αντίθεση να λειτουργεί τελικά υπέρ του στυλ. Αυτό, ωστόσο, που ίσχυε και θα εξακολουθήσει να θέτει τα όρια είναι πως το καφέ με το μαύρο δεν θα ταιριάξουν ποτέ στο ίδιο σύνολο, ειδικά όταν μιλάμε για παπούτσια και ζώνη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Φλεβίτιδα; Δείτε τι να κάνετε!

Η Φλεβίτιδα δημιουργείται όταν ένας θρόμβος δημιουργείται στο αίμα. Η κατάσταση αυτή μπορεί να προκαλέσει πόνο και ερεθισμό ενώ μπορεί να βάλει σε κίνδυνο την ζωή του ασθενούς.

Αιτίες φλεβίτιδας

Οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση φλεβίτιδας περιλαμβάνουν:

Ακινησία
Καθιστική ζωή 
Η παχυσαρκία
Το κάπνισμα 

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο καρκίνος ή διαταραχές στο αίμα:

Τραυματισμός στα χέρια ή στα πόδια

 

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή η λήψη αντισυλληπτικών

Εγκυμοσύνη
Κιρσοί

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ερυθρότητα, πυρετό, πόνο, οίδημα, ή βλάβη του δέρματος. Για παράδειγμα, το κάτω μέρος του ποδιού μπορεί να διογκωθεί χωρίς κανέναν προφανή λόγο. 

Πότε να ζητήσετε ιατρική φροντίδα;

Στην περίπτωση που τα συμπτώματα δεν υποχωρούν μετά από δυο εβδομάδες καλό είναι να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Θεραπεία

Ένα αντι-φλεγμονώδες φάρμακο, όπως ασπιρίνη μπορεί να ελαττώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Καλό είναι όμως να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τοποθετήσετε ψηλά τα πόδια σας ώστε να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού θρόμβων στο αίμα.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για τη βελτίωση της ροής του αίματος ενώ θα ανακουφιστείτε από τον πόνο και το πρήξιμο.

Αποφύγετε την ξεκούραση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν έχετε ιστορικό φλεβίτιδας ίσως θα χρειαστεί να πάρετε αντιπηκτικά φάρμακα. Η διάρκεια της θεραπείας κυμαίνεται μεταξύ 3-6 μηνών.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Το πρόσωπο του άνδρα δείχνει πόση τεστοστερόνη έχει...

Σύμφωνα με νέα βρετανική μελέτη, τα χαρακτηριστικά του προσώπου είναι ενδεικτικά για τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό του άντρα και κατ' επέκταση για ορισμένες πτυχές της προσωπικότητάς του.

 

Οι ερευνητές όπως αναφέρει το onmed.gr, υποστηρίζουν ότι η τεστοστερόνη επηρεάζει τη διαμόρφωση των χαρακτηριστικών του προσώπου αλλά και τη μετέπειτα συμπεριφορά του άντρα.

 

Οι άντρες που διαθέτουν περισσότερη τεστοστερόνη έχουν και πιο πλατύ πρόσωπο, ενώ παράλληλα έχουν την τάση να είναι πιο επιθετικοί, κυρίαρχοι και οξύθυμοι.

 

Όσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία πλάτους-ύψους του προσώπου, τόσο πιο έντονα εκδηλώνονται τα παραπάνω χαρακτηριστικά, αναφέρει η σχετική μελέτη στην επιθεώρηση Biology Letters.

 

fcial ratio

Προκειμένου να καταλήξουν στα συμπεράσματα αυτά, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ληντς, το Πανεπιστήμιο Μπρουνέλ, το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ και το Πανεπιστήμιο Μπαθ Σπα μελέτησαν μια ομάδα 103 αντρών και γυναικών ηλικίας 18 έως 30 ετών.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!