3 κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για την γυμναστική καταρρίπτονται

Η γυμναστική είναι μία από τις βασικότερους παραμέτρους ώστε να είμαστε υγιείς. Μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας με την μακροζωία και το καλύτερο επίπεδο ζωής. Και για τη γυμναστική, όπως και για κάθε τομέα που προκαλεί συζήτηση, επικρατούν στον κόσμο πολλές λάθος εντυπώσεις. Ας δούμε τις 3 κυριότερες και την αλήθεια που κρύβεται πίσω από αυτές.

 

 Αντίληψη 1η: Με την γυμναστική θα αδυνατίσω.

Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα μας. Ωστόσο ένας μέσος άντρας που κάνει 7 φορές την εβδομάδα γυμναστική μέτριας έντασης, ο αντίκτυπος στο βάρος του (με την προϋπόθεση της ισορροπημένης διατροφής) είναι 150g, δηλαδή θα χάνει 150g την εβδομάδα, το οποίο είναι πολύ αργός ρυθμός απώλειας βάρους. Η γυμναστική, λοιπόν, ωφελεί έμμεσα το σωματικό μας βάρος καθώς, όταν γίνεται σωστά, ενισχύει τη μυϊκή κατάσταση του οργανισμού μας και οδηγεί στην αύξηση ενεργειακών μας απαιτήσεων και την πιο εύκολη απώλεια βάρους. Συμπερασματικά,  για να χάσεις βάρος η λύση είναι στη σωστή διατροφή, η οποία είναι εξατομικευμένη για σένα και τις ανάγκες σου, με το συνδυασμό της σωστής φυσικής δραστηριότητας.

 

 Αντίληψη 2η: Όσο πιο υψηλής έντασης άσκηση κάνω τόσο το καλύτερο για να χάνω βάρος.

Αυτό είναι μία από τις πιο κοινές λανθασμένες αντιλήψεις που επικρατούν. Όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε υψηλή ένταση (π.χ. τρέχει γρήγορα), τότε το σώμα του για να ανταπεξέλθει δίνει ενέργεια σε μεγάλο ποσοστό από το μυϊκό ιστό σώματος και ελάχιστο από το λίπος σώματος. Με απλά λόγια καίει του μύες του και όχι το λίπος. Αντίθετα, όταν ένα άτομο γυμνάζετε σε χαμηλή ένταση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, jogging), τότε το σώμα του του παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει από το λιπώδη ιστό, το οποίο είναι το επιθυμητό για να χάσουμε βάρος σωστά. Για το κάθε άτομο, υπάρχουν συγκεκριμένες εντάσεις στις οποίες πρέπει να γυμνάζετε για να επιτύχει το στόχο του (είτε να καύσει λίπος, είτε να αυξήσει την αντοχή του, είτε να ενδυναμώσει τη μυϊκή του κατάσταση), οι οποίες προσδιορίζονται με συγκεκριμένη μέτρηση που πρέπει να κάνει κάθε αθλητή όλων των επιπέδων για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

 

 Αντίληψη 3η: Δεν θέλω να κάνω γυμναστική γιατί δεν μου αρέσει να πάω στο γυμναστήριο και να κουράζομαι πάνω σε ένα διάδρομο.

Μία παράμετρος που οδηγεί στα μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας στη χώρα μας είναι ότι έχουμε λανθασμένη αντίληψη για το τι σημαίνει γυμναστική. Γυμναστική δεν σημαίνει μόνο ιδρώνω σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου. Γυμναστική αποτελούν πάρα πολλές δραστηριότητες οι οποίες μας ευχαριστούν. Για παράδειγμα οι παραδοσιακοί χοροί στον σύλλογο της γειτονιάς είναι μια εξαίρετη μορφή άσκησης. Ή το να πάμε για ποδόσφαιρο ή μπάσκετ με τα παιδιά μας ή τους φίλους μας, όποια και αν είναι η ηλικία μας, θα έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας αλλά και την ψυχολογία μας. Το να ανέβουμε από τη σκάλα, να κάνουμε μία βόλτα στη πόλη, να χρησιμοποιήσουμε ποδήλατο μπορούν να μας βοηθήσουν πάρα πολύ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τα κάνουμε συστηματικά. Και όλα αυτά και πολλά περισσότερα, είναι γυμναστική. Και το κυριότερο είναι ευχάριστα.

 

Πηγή: www.zoogla.gr

Ετικέτες

Tι ώρα και που κάνει τζόκινγκ ο Γιάνης Βαρουφάκης;

Ήταν και συνεχίζει να είναι το πρόσωπο της επικαιρότητας ο Υπουργός Οικονομικών Γιάνης Βαρουφάκης που στον ελεύθερο χρόνο του όμως δεν χάνει την ευκαιρία να φροντίσει το σώμα του...

 

Συγκεκριμένα, έχουμε ακούσει κατά καιρούς τον Βαρουφάκη είτε να τρέχει στο εξωχικό του στην Αίγινα, είτε γύρω από την παλιά του κατοικία στην περιοχή της Ακρόπολης. Τώρα όμως που μετακόμισε στον Λυκαβηττό, το iFitnessbook σας αποκαλύπτει ότι ο "τσάρος" της οικονομίας σηκώνεται κάθε πρωί στις 6 και πηγαίνει για το καθιερωμένο του τρέξιμο σην οδό Χρήστου Βουρνάζου, στους Αμπελόκηπους και ανεβαίνει στα μονοπάτια του επιβλητικού λόφου...

 

Όπως είναι λογικό, μαζί του στο τζόκινγκ τον ακολουθούν και οι αστυνομικοί έτσι ώστε να μην υπάρξει θέμα ασφάλειας...

  • Κατηγορία Gossip

Η διατροφή που μεταμόρφωσε τον Μέσι - Ποια φαγητά έκοψε;

Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αληθινό. Η μεταμόρφωση του Λιονέλ Μέσι, μέσα σε ελάχιστους μήνες, οφείλεται σε μια συγκεκριμένα δίαιτα-διατροφή που του συνέστησε ο Ιταλός Τζουλιάνο Πόζερ.

 

Την αποκάλυψη έκανε ο δημοσιογράφος Εντ Μάλιον για λογαριασμό της Mirror και στο δημοσίευμα αναφέρονται μάλιστα και όσα είπε ο Πόζερ στον Μέσι, προκειμένου να τον βοηθήσει να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες. Η εικόνα του Αργεντινού σούπερ σταρ μετά το Παγκόσμιο Κύπελλο της Βραζιλίας μέχρι και το τέλος του 2014 ήταν αποκαρδιωτική. Ο Μέσι έδειχνε βαρύς, χωρίς κέφι και -το σημαντικότερο- είχε χάσει την έκρηξή του. Ο Τζουλιάνο Πόζερ είναι ένας διάσημος Ιταλός διατροφολόγος, τον οποίο γνώριζε ο Πεπ Γκουαρντιόλα και ήταν ο πρώτος που είχε στείλει τον Μέσι προκειμένου να τον συμβουλευτεί πριν από μερικά χρόνια.

 

Ο Αργεντινός έκρινε σκόπιμο να πάρει ξανά τη γνώμη του αφού είχε διακρίνει ότι το σώμα του δεν μπορούσε να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του υψηλού πρωταθληματισμού που έκανε. Ο Πόζερ τόνισε στον παίκτη της Μπαρτσελόνα ότι «Θα πρέπει να μειώσεις την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών ή τροφών που έχουν μολυνθεί με φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, αντιβιοτικά και φάρμακα. Πρέπει να εφοδιάσεις τον οργανισμό σου με λαχανικά, εποχιακά φρούτα και καλό μεταλλικό νερό, τα οποία είναι αναγκαία καύσιμα για τους μύες. Και φυσικά δεν υπάρχει καμία ανοχή για αλκοόλ, καπνό και φαγητά για τα οποία υπάρχει απαγόρευση. Πολλές φορές οι ποδοσφαιριστές πληρώνουν τις συνέπειες της λανθασμένης διατροφής». Αυτά ήταν τα λόγια του Πόζερ στον Μέσι, τα οποία συνοδεύτηκαν και από μια ειδική διατροφή.

 
 
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Ο Μέσι έχασε πέντε κιλά, καθόλου μυική μάζα και με τη βοήθεια των φυσιοθεραπευτών της Μπαρτσελόνα επανάφερε τον οργανισμό του στα επίπεδα που τον καθιστούν ξανά «εφιάλτη» για τις αντίπαλες άμυνες.

 

Πηγή: www.iefimerida.gr 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Ποιοι άνδρες είναι μηχανές του σεξ;

Διάφοροι όροι έχουν εισβάλει στην ερωτική ζωή. Σύμβολο του σεξ ή sex machine είναι οι πιο συχνοί που χρησιμοποιούνται κάθε φορά για να χαρακτηρίσουν τις αποδόσεις του ισχυρού φύλου στο σεξ.

 

Τελικά ποιοι άνδρες είναι μηχανές του σεξ;

Σύμφωνα με νέα μελέτη όσοι άνδρες γυμνάζονται έχουν καλύτερες αποδόσεις στο σεξ, συγκριτικά με εκείνους που δεν σηκώνονται από τον καναπέ τους.

Όπως προέκυψε από την ίδια έρευνα το ισχυρό φύλο που αθλείται για τουλάχιστον μια ώρα στο γυμναστήριο έχει καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις.



Σεξο άσκηση

Οι άνδρες που χαρακτηρίζονται μηχανές του σεξ καθημερινά πραγματοποιούν τις γνωστές σε όλους ασκήσεις Kegel.
Πρόκειται για ασκήσεις που γυμνάζουν τους μυς της λεκάνης και έτσι όσοι άνδρες τις πραγματοποιούν βάση των σχετικών μελετών έχουν καλύτερο έλεγχο της στύσης τους.



Μετρήστε το ύψος!

Στο μεταξύ άλλη έρευνα που έγινε στην Ουγγαρία έδειξε ότι οι κοντοί άντρες κάνουν τη διαφορά στο σεξ. 
Όπως προέκυψε από την ίδια έρευνα οι κοντοί άνδρες, συγκριτικά με τους ψηλούς, έχουν περισσότερες ερωτικές συνευρέσεις.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Ολοκληρώθηκε το φωτογραφικό άλμπουμ πάνω από 1000 φωτογραφίες από το Mr. Κρήτη 2015

Το iFitnessbook παρευρέθηκε σε μια ακόμη σπουδαία διοργάνωση και θα σας μεταφέρει περίπου 1000 φωτογραφίες με τους πρωταγωνιστές των αγώνων που διεξήχθησαν την Κυριακή 9 Μαΐου στο Ηράκλειο Κρήτης.

Δείτε όλο το φωτογραφικό αλμπουμ στο παρακάτω λινκ

 

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING  xtreme right

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Αποκλειστική συνέντευξη του Γιάννη Τσαγκαράκη μετά το Μr. Κρήτη 2015 στο iFitnessbook.com

Αποκλειστική συνέντευξη στο iFitnessbook παραχώρησε o ένας εκ των διοργανωτών του Μr. Κρήτη 2015, Γιάννης Τσαγκαράκης, ο οποίος μετά την ολοκλήρωση του αγώνα στο Ηράκλειο Κρήτης μίλησε για κάποια περιστατικά που έγιναν μετά την λήξη, σχολίασε το επίπεδο των αθλητών στους αγώνες, ενώ υποσχέθηκε κάτι πολύ καλό στο σύντομο μέλλον.

 

Αναλυτικά οι δηλώσεις του Γιάννη Τσαγκαράκη:

"Καταρχήν θέλω να ευχαριστήσω προσωπικά το iFitnessbook και τον Χάρη Χριστοφοράτο που για άλλη μια φορά μας στήριξε με την παρουσία τους και την κάλυψη του αγώνα τόσο με ρεπορτάζ, όσο και με φωτογραφικό υλικό. Επίσης, εκ μέρους εμένα και του συνδιοργανωτή μου Τάσου Μισαηλίδη να πούμε ένα μεγάλο ευχαριστώ σε αθλητές, προπονητές, σε φιλάθλους, στους χορηγούς του αγώνα μας αλλά και στα παιδιά που ήρθαν από όλη την Ελλάδα και μας στήριξαν, την ίδια ώρα που ταυτόχρονα διεξάγονταν δεύτερος αγώνας σε ένα άλλο μέρος της Ελλάδας".

 

Για την συμμετοχή των αθλητών δήλωσε:

"Φτάσαμε τις 36-37 συμμετοχές στο Μr. Κρήτη που είναι ένας καλός αριθμός διαγωνιζομένων. Είχαμε πολύ δυνατές κατηγορίες, αυξημένο ανταγωνισμό, πολύ καλό επίπεδο αθλητών και αθλητριών. Ειδικά, η κατηγορία του bikini ήταν κάτι το ανεπανάληπτο και ευχαριστώ όλες τις κοπέλες που συμμετείχαν στον αγώνα". 

 

Για την οργάνωση του Μr. Κρήτη εξήγησε:

"Όσον αφορά το οργανωτικό κομμάτι κάναμε ότι μπορούσαμε αφού είμαστε ερασιτέχνες στον τομέα της διαφήμισης και δεν κατέχουμε την παρουσίαση όπως κάποιοι άλλοι, ωστόσο προσπαθήσαμε να το κάνουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Για όποια λάθη και παρατυπίες ζητάμε την κατανόηση του κόσμου κι αν κάποια παιδιά έχουν παράπονα από την κριτική μας επιτροπή, που θεωρώ ότι ήταν άρτια καταρτισμένη με κριτές που έχουν κρίνει πολλούς αγώνες και που τους είχαμε απόλυτη εμπιστοσύνη, αδικημένοι μπορούν να νιώθουν και αθλητές στο Mr. Olympia και σε πιο ψηλό επίπεδο, οπότε λογικό είναι κάποια παιδιά να εκφράζουν τις αμφιβολίες τους".

 

Για κάποιες παρεξηγήσεις που δημιουργήθηκαν τόνισε τα εξής:

"Αναφέρομαι πρώτη φορά σε αυτό το κομμάτι διότι έγιναν κάποια περιστατικά μετά τον αγώνα που δεν τιμούν ούτε το άθλημα, ούτε αυτούς που θέλουν να λέγονται αθλητές και το εκπροσωπούν, ούτε την αθλητική παιδεία και τον χώρο που εκπροσωπούμε εμείς".

 

Έκλεισε με μια ευχή και μια υπόσχεση...

Ελπίζω και εύχομαι να βελτιωθεί το άθλημα σε όλες τις παραμέτρους που το αποτελούν. Εμείς θα προσπαθήσουμε να το βελτιώνουμε κάθε φορά, έχουμε την υπομονή, την δύναμη και το κουράγιο. Το επόμενο Mr. Κρήτη θα λάβει χώρα πάλι στο Ηράκλειο Κρήτης. Έχουμε κάποιες συζητήσεις, κάποια σχέδια και κάποια όνειρα για κάτι ακόμη πιο καλό. Θα προσπαθήσουμε από την μεριά μας για το καλύτερο και του χρόνου. Ραντεβού σύντομα.

 

Με την σειρά του το iFitnessbook να ευχαριστήσει τον διοργανωτή του Μr. Κρήτη τόσο για τα καλά λόγια προς την συνεισφορά μας στους αγώνες κι εύχεται κάθε καλό στην πορεία του Γιάννη Τσαγκαράκη στον χώρο του bodybuilding</span

>!

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING  xtreme right

 

 

  • Κατηγορία Νέα

8 οφέλη της πρωινής προπόνησης

Δεν σας αρέσει να προπονείστε το πρωί; Εδώ είναι 8 λόγοι για τους οποίους εκείνοι που προπονούνται το πρωί έχουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Λίγο παλαιότερα, μια μελέτη ανέφερε ότι τα εν λόγω επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα το πρωί. Στη συνέχεια, ακουστήκαν και διαβαστήκαν πολλά σχετικά με το πώς η πρωϊνή προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για να προπονηθείτε.

Ωστόσο, για πολλούς δεν είναι τόσο απλό. Το θέμα είναι ότι για τους περισσότερους από εμάς, ο χρόνος που επιλέγουμε να γυμναστούμε αντιστοιχεί με το χρόνο που έχουμε στη διάθεσή μας, γεγονός που εξηγεί γιατί τα περισσότερα γυμναστήρια γεμίζουν συνήθως μετά τις ώρες εργασίας.


Αλλά ίσως μπορούμε να σας δώσουμε κάποιους εξαιρετικούς λόγους για να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο αντί να προπονείστε αργότερα μέσα στην ημέρα.

 

1. Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα σύστημα υψηλού όγκου προπόνησης

Προσπαθώντας να κάνετε ένα triset ή ένα giant set είναι σχεδόν αδύνατο σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. Κάποιος χρησιμοποιεί τους αλτήρες που χρειάζεστε, άλλος σας κοιτάζει επίμονα περιμένωντας σας να τελειώσετε το σετ.

Ναι, είναι πολύ πιο εύκολο να ολοκληρώσετε αυτά τα είδη προγραμμάτων προπόνησης όταν το γυμναστήριο έχει λιγότερο κόσμο. Και αυτή η στιγμή τυγχαίνει να είναι το πρωί.


 

2. Οι ορμόνες σας λειτουργούν προς όφελός σας

Όπως αναφέραμε, κατά τις πρωινές ώρες, οι ζωτικής σημασίας ορμόνες (π.χ. η τεστοστερόνη), που βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι αυξημένες στο σώμα. Κάνοντας την προπόνηση σας το πρωί, εκμεταλλεύεστε αυτές τις φυσικές ορμόνες που κυκλοφορούν καθώς κορυφώνονται, παρά αργότερα μέσα στην ημέρα όταν είναι χαμηλότερες.

 

3. Περισσότερος χρόνος για άλλες προτεραιότητες

Μπορεί το γυμναστήριο να είναι σημαντικό για σας αλλά σίγουρα δεν είναι η προτεραιότητα σας. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την οικογένεια. Σαφώς υπάρχει κάποιος χρόνος τον οποίο θα πρέπει να αφιερώσετε στα παιδιά ή στον/στην σύζυγο σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος χρόνος προπόνησης το πρωί είναι συνήθως καλύτερος από ότι αργά το απόγευμα, όταν θα πρέπει να οδηγήσετε σε ώρα αιχμής, σε ένα χαόδης γυμναστήριο, να πάτεΣΠΊΤΙ για ντους, και να αφιερώσετε ότι έχει απομείνει για την οικογένειά σας . Σίγουρα είναι πιο βολικό εάν τελειώνετε την προπόνηση σας το πρώι.

 

4. Θα είστε πιο επικεντρωμένοι όταν φτάσετε στο γραφείο ή στο σχολείο

Μία περίοδος άσκησης αυξάνει την εστίασή σας σχετικά με την επόμενη σας δραστηριότητα επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε εγρήγορση. Τι ακολουθεί μια πρωινή προπόνηση; Για τους περισσότερους ανθρώπους συνήθως είναι ο χώρος εργασίας ή το σχολείο. Επομένως, ένα από τα πλεονεκτήματα της πρωινής προπόνησης είναι ότι είστε περισσότερο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια εκείνων των τελευταίων ωρών.

Αν έχετε πρόβλημα με την πρωινή σας ενέργεια, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα προ-προπονητικό ρόφημα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της εστίασης, της ενέργειας, της δύναμης και της αντοχής, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και  για πολλές ώρες αργότερα.


 

5. Θα είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε την προπόνηση σας

Μπορεί να χρειαστείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να τα καταφέρετε, αλλά από τη στιγμή που θα σηκωθείτε από το κρεβάτι, υπάρχουν πολύ λίγες αποσπάσεις προσοχής στο δρόμο σας προς το γυμναστήριο. Αντιθέτως αργότερα μέσα στην ημέρα, οποιοσδήποτε περισπασμός μπορεί να υπονομεύσει την προπόνηση σας: λιγότερη όρεξη, περισσότερη κούραση, η παρέα μπορεί να βγει για μερικά ποτά, ή να προκύψει κάποια υπερωρία στη δουλειά.

Εάν έχετε ήδη ολοκληρώσει την προπόνηση σας, μπορεί απλά να συνεχίσετε τη μέρα σας με οποιαδήποτε τυχόν εμπόδια καταλήξουν αργότερα το βράδυ, χωρίς να αισθάνεται άσχημα ότι χάσατε ακόμη μία προπόνηση. Έτσι είναι πολύ πιο πιθανό να είστε συνεπής με την προπόνησή σας, αν την κάνετε νωρίς την ημέρα, αντί να περιμένει για αργότερα.


 

6. Ο μεταβολισμός σας θα πάρει μια γρήγορη ώθηση

Χωρίς αμφιβολία, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Ο βαθμός εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το είδος της δραστηριότητας που θα επιλέξετε. Όλα τα υπόλοιπα πράγματα είναι ίσα, η πρωινή προπόνηση θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται περισσεύον μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου ή EPOC.

Για να αποκομίσετε τη μέγιστη ώθηση μεταβολισμού μετά την προπόνηση κάντε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή προπόνηση αντίστασης τύπου bodybuilding με σύνθετες ασκήσεις.


 

7. Δεν θα έχετε πολλούς περισπασμούς

Είναι αρκετά πιθανό ότι γυμνάζεστε με φίλους, γεγονός που καθιστά την κοινωνικοποίηση αρκετά εύκολη. Αυτό δεν είναι κακό. Αλλά είναι εύκολο να καταστρέψει μια παραγωγική προπόνηση. Εάν πραγματικά θέλετε αποτελέσματα και να μην σπαταλάτε το χρόνο σας, θα χρειαστεί να περάσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο με ελάχιστους περισπασμούς.

Στην πραγματικότητα οι άνθρωποι που σηκώνονται τις πρώτες πρωινές ώρες είναι συνήθως πιο σοβαροί για τις προπονήσεις τους. Και οι πιθανότητες να σας αποσπάσουν την προσοχή σας κατά τη διάρκεια μιας πρωινής προπόνησης είναι πολύ λιγότερες.


 

8. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί

Πιθανώς να είστε εξοικειωμένοι με το ότι ορισμένες προπονήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά οι οποίες αυξάνονται μετά την άσκηση επαρκούς έντασης και διάρκειας. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε ώρες αεροβικής άσκησης για να αισθανθείται καλά με τον εαυτό σας.

Τίποτα δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα από την ολοκλήρωση μιας αποτελεσματικής προπόνησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μπορείτε να ενισχύσετε την διάθεση σας ρυθμίζοντας απλά το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίτερα.


Ξυπνήστε και προπονηθείτε!

Αν δεν προπονείστε τακτικά το πρωί μπορεί να διαπιστώσετε ότι, σε πρώτη φάση, η απόδοσή σας υποφέρει κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης (όπως μια προπόνηση τύπου bodybuilding) σε σύγκριση τις απογευματινές προπονήσεις. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης σας αν κάνετε πρωινή προπόνηση τακτικά, δηλαδή να προπονείστε με συνέπεια. Έτσι, εάν είστε αρχάριοι όσον αφορά την πρωινή προπόνηση, να είστε υπομονετικοί, αλλά συνεπής με τις πρωινές σας προπονήσεις.

Ναι είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί, πόσο μάλλον να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Σύντομα όμως, με συνέπεια θα δείτε την απόδοσή σας να αυξάνεται και θα έχετε μια σειρά από καλούς λόγους που θα δικαιολογούν αυτό το πρωινό ξύπνημα.

 

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Οι πιο σέξι τενίστριες του κοσμου! (photos)

Μπορεί για πολλούς η Μαρία Σαράποβα να είναι η πιο όμορφη και να έχει εκατομμύρια θαυμαστές σε όλο τον κόσμο, όμως σε σχετική ψηφοφορία χάνει και μάλιστα πανηγυρικά τον άτυπο τίτλο της πιο όμορφης τενίστριας. 
 
Η ιστοσελίδα tennistonic ζήτησε από τους αναγνώστες της να ψηφίσουν ποια θεωρούν την πιο όμορφη τενίστρια.
 
Σε αυτή πρώτη ήταν Άννα Ιβάνοβιτς και μάλιστα με μεγάλη διαφορά (37% με 24%) από τη δεύτερη Μπουσάρ. Τρίτη ήταν η Ραντβάνσκα με 16% και μόλις τέταρτη η Μαρία Σαραπόβα με το ταπεινό 7%.
 
Δείτε τις τέσσερις πιο σέξι τενίστριες:
 
Άννα Ιβάνοβιτς
 
 
 
 
Ενί Μπουσάρ
 
 
 
 
Αγκνιέσκα Ραντβάνσκα
 
 
 
Μαρία Σαραπόβα
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Θέλεις να χάσεις κιλά; Αυτή είναι η σούπα που καίει άμεσα το λίπος!

Η σούπα που καίει λίπος φυσικά και δεν δρα μαγικά αλλά είναι ιδανική για εσένα που έχεις ξεκινήσεις υγιεινή διατροφή. Οι θερμίδες έχουν υπολογιστεί για την μία κούπα ενώ η συνταγή βγάζει 8 μερίδες, όπως διαβάζουμε στο youweekly.gr

 

Προετοιμασία: 20 λεπτά

 

Χρόνος μαγειρέματος: 20

Μερίδες: 8

Υλικά για τη σούπα:

2 κουτιά μαγειρεμένες και ξεφλουδισμένες ντομάτες.

3 μεγάλα πράσινα κρεμμύδια

400 γραμμάρια ζωμό βοδινού

1,5 κούπα νερό

1 πακέτο νούντλς για σούπα

2 κουτιά πράσινα φασόλια (πλύνε τα καλά)

900 γραμμάρια καρότα

2 μεγάλες πράσινες ή κόκκινες πιπεριές

αλάτι και πιπέρι

1 κουταλιά κάρι σε σκόνη

 

Εκτέλεση:

Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά και τα βάζουμε σε κατσαρόλα. Αφήνεις τα υλικά να βράσουν σε δυνατή φωτιά για 10 λεπτά, έπειτα χαμηλώνουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν τα υλικά. Στο τέλος προσθέτεις και τα νούντλς που δεν χρειάζονται μαγείρεμα πάνω από 10 λεπτά. Μπορείς να αφήσεις τη σούπα στο ψυγείο για 7 ημέρες.

Θερμίδες ανά μερίδα: 135, Λιπαρά: 1,6 γρ, Υδατάνθρακες: 27 γρ, φυτικές ίνες: 6γρ , πρωτεΐνες: 5,4 γρ

Tα 11 σπουδαιότερα οφέλη της βρώμης!

Έχει αρχίσει να αποτελεί λατρεμένη διατροφική συνήθεια. Τη βρώμη και την αξία της την γνωρίζετε λίγο ως πολύ. Μάθετε γιατί πρέπει να παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατροφή σας και δείτε νόστιμους τρόπους για να την καταναλώσετε!

 

Το συγκεκριμένο δημητριακό βρίσκεται στη βάση της μεσογειακής διατροφής. Η μοναδική θρεπτική αξία των νιφάδων βρώμης έγκειται στην πλούσια περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες (β-γλυκάνες), των οποίων η ευεργετική δράση προστατεύει το καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα μικρών και μεγάλων. Μια μόλις μερίδα των 40 γρ. νιφάδων βρώμης, αρκεί για να καλύψει το 15% των ημερήσιων αναγκών μας σε φυτικές ίνες!

 

Χάρη στην πλούσια διατροφική της αξία η βρώμη βοηθάει:

 

Στη μείωση της χοληστερόλης: Μια από τις πιο σημαντικές διαλυτές φυτικές ίνες της βρώμης είναι οι β-γλυκάνες. Έχει βρεθεί ότι αυτές οι ίνες όταν περάσουν από τον πεπτικό σωλήνα διασπώνται και δημιουργούν μια κολλώδη ουσία που παγιδεύει τη χοληστερόλη που υπάρχει στα χολικά υγρά και διευκολύνει την αποβολή της μέσω του εντέρου. Με τον τρόπο αυτό, η χοληστερόλη δεν απορροφάται με τον ίδιο ρυθμό και τα επίπεδά της “κακής” LDL χοληστερόλης στο αίμα παραμένουν σε επιτρεπτά όρια.

Στη μείωση του υψηλού σακχάρου του αίματος: Η ιδιότητα της αυτή οφείλεται στο ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δηλαδή δεν ανεβαίνει απότομα το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση της επειδή η βρώμη έχει την ιδιότητα να σχηματίζει «χυλό» μέσα στο στομάχι με αποτέλεσμα να καθυστερεί η διαδικασία της πέψης , να παραμένει το σάκχαρο σε σταθερά επίπεδα αλλά και να υπάρχει κορεσμός για περισσότερη ώρα.

Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Το σελήνιο και η βιταμίνη Ε που υπάρχουν στη βρώμη ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και το βοηθάνε να αντιμετωπίσει πιθανές βακτηριακές λοιμώξεις. Επιπλέον ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στην βρώμη βοηθά στον μεταβολισμό, την επούλωση πληγών και στην ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Στην παροχή καλή πηγή πρωτεΐνης: Η βρώμη περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεϊνών σε σχέση με άλλα σιτηρά. 100 γρ. βρώμης περιέχει τη διπλάσια ποσότητα πρωτεϊνών σε σχέση με 100 γρ. σιτάρι ή νιφάδες καλαμποκιού. Επίσης, η ποιότητα της πρωτεΐνης είναι ανώτερη από την ποιότητα της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο σιτάρι ή άλλα δημητριακά. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για την κατασκευή, την επισκευή και τη διατήρηση όλων των ιστών του σώματος και παρέχει την ενέργεια του σώματος.

Στη βελτίωση της πέψης: Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες καθιστά τη βρώμη ιδανικό φάρμακο-τροφή για τα άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, κολίτιδα, και άλλα πεπτικά προβλήματα. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα της σε φυτικές ίνες βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου ανακουφίζοντας τον οργανισμό από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Στη μείωση του κίνδυνου εμφάνισης καρκίνου: Η βρώμη είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνη E, η οποία προστατεύει τον οργανισμό από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο, μια διατροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως είναι η βρώμη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τις πιθανότητες για εμφάνιση, καρκίνου του μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης: Η βρώμη είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο τα οποία συμβάλλουν στο να κρατηθούν τα κόκαλα δυνατά και αντίστοιχα μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Στη μείωση του στρες: Η κατανάλωση της βρώμης βοηθάει σε περιπτώσεις κατάθλιψης, αϋπνίας και κόπωσης. Ένα μείγμα βρώμης με γάλα και μέλι μειώνει το άγχος το πρωί και ενισχύει τη συγκέντρωση.

Στην παροχή καλής πηγής ενέργειας: Η περιεκτικότητα της βρώμης σε υδατάνθρακες είναι επίσης εξαιρετική όταν πρόκειται για την ενίσχυση επιδόσεων. Άλλα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στη βρώμη, όπως ο φώσφορος, η βιταμίνη Β, το μαγνήσιο και ο σίδηρος συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας.

Στον έλεγχο του βάρους: Το πλούσιο περιεχόμενο της βρώμης σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ενισχύει την ικανοποίηση της όρεξης και του αισθήματος κορεσμού και με αυτό τον τρόπο βοηθά σημαντικά στην επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους.

Οι νιφάδες βρώμης αποτελούν τέλος, ένα γρήγορο και πολύ θρεπτικό γεύμα, καθώς είναι έτοιμες προς κατανάλωση σε λιγότερο από 10 λεπτά! Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας μπορείτε να πετύχετε πολύ γευστικούς συνδυασμούς, με γάλα, γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς κ.ά., που θα γίνουν εν τέλει το αγαπημένο σας πρωινό!

Από τα παραπάνω στοιχεία, αντιλαμβάνεστε άμεσα ότι αποτελούν όντως ένα πολύ θρεπτικό γεύμα!

 

Τρόποι κατανάλωσης

 

Μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο στο πρωινό γεύμα, αλλά και σαν ελαφρύ βραδινό, ή σαν ενδιάμεσο σνακ, σε ποικιλία συνδυασμών π.χ. με γάλα ή γιαούρτι όπου μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι, κανέλα, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή σταφίδες, βραστό με γάλα ή νερό σαν κρέμα, στην παρασκευή μπισκότων ή ψωμιού σαν επιπλέον συστατικό, και μπιφτεκιών αντί για ψωμί ή φρυγανιά.

 

Έτσι μπορείτε:

Να το προσθέσετε στο γιαούρτι σας. Αντί για τα κοινά δημητριακά μπορείτε να βάλετε 1-2 κουταλιές βρώμη μαζί με μέλι και ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Να φτιάξετε πρωινό, με γάλα χαμηλών λιπαρών, βρώμη, μέλι, κανέλα και κομματάκια μήλου, και θα έχετε όχι απλά ένα νοστιμότατο γεύμα, αλλά συνδυάζετε τα αντιοξειδωτικά οφέλη της κανέλας και του μελιού, με τις μοναδικές φυτικές ίνες της βρώμης και τις ευεργετικές πρωτεΐνες του γάλακτος, προσδίδοντας μοναδικά οφέλη στην υγεία της καρδιάς και των αγγείων.

Να συνδυάσετε, για ένα νόστιμο πρωινό, ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης, 3 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries ή σταφίδες, 2-3 αποξηραμένα σύκα- ή βερίκοκα σε μικρά κομματάκια, 8 καρυδόψιχες (θρυμματισμένες),ή άλλο ξηρό καρπό, με γιαούρτι, ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά

Να δοκιμάσετε την αλμυρή εκδοχή βρώμης, ιδανική και για βραδινό γεύμα! Θα χρειαστείτε 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι βρώμη, λίγο αλάτι-πιπέρι και τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Σε κατσαρόλα, βάζετε το γάλα, και μόλις πάρει μια βράση, βάζετε τη βρώμη, και σε χαμηλή φωτιά ανακατεύετε συνέχεια για λίγα λεπτά. Τέλος βάζετε λίγη αλάτι-πιπέρι, τραβάτε από τη φωτιά, το βάζετε σε πιάτο και πάνω του ρίχνετε το τυρί επιλογής σας. Πραγματικά, πολύ νόστιμο!

Να φτιάξετε μπισκότα με βρώμη. Στη ζύμη για μπισκότα με βρώμη μπορείτε να προσθέσετε διάφορα υλικά όπως ξηροί καρποί, σοκολάτα, μέλι, και φρούτα. Αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή για ένα υγιεινό σνακ χωρίς τα συντηρητικά και τις πρόσθετες ουσίες που μπορεί να έχουν τα τυποποιημένα μπισκότα.

Να φτιάξετε smoothie με βρώμη. Μπορείτε να φτιάξετε το αγαπημένο σας smoothie με φρούτα τις προτίμησης σας και να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας βρώμη για να γίνει πιο πηκτό αλλά και για να το ενισχύσετε θρεπτικά.

Να φτιάξετε pancake με βρώμη. Ανακατεύοντας ασπράδια αβγού με λίγο γάλα και κουάκερ και χρησιμοποιώντας αντικολλητικό τηγάνι μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο pancake στo οποίo μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και ξηρούς καρπούς ενισχύοντας ακόμη περισσότερο τη γεύση του.

Να το χρησιμοποιήσετε για γαλέτα αντί για φρυγανιά. Όταν θέλετε να φτιάξετε κοτόπουλο πανέ ή σολομό πανέ μπορούμε να χρησιμοποιήσετε τη βρώμη αντί τη φρυγανιά για να κάνετε το πανάρισμα.

Να το χρησιμοποιήσετε στα μπιφτέκια σας. Για να δέσει ο κιμάς μας μπορείτε αντί για τριμμένη φρυγανιά ή ψωμί να χρησιμοποιήσετε βρώμη.

Να φτιάξετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών με βρώμη. Συγκεκριμένα μπορείτε να φτιάξετε μπάρες με βρώμη, μέλι και ξηρούς καρπούς ή κουάκερ με φρούτα ή ακόμα βρώμη με σοκολάτα και ξηρούς καρπούς ή ότι άλλο συνδυασμό θέλετε.

Οι νιφάδες βρώμης αποτελούν μία εξαιρετική τροφή που δεν θα πρέπει να λείπει ποτέ από το ντουλάπι σας!

ΠΗΓΗ: mama365.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!