Η τεχνική της παύσης - Πρέπει να τη δοκιμάσεις;

Η τεχνική της παύσης- διαλείμματος είναι μια τεχνική του bodybuilding της παλαιάς σχολής. Λειτουργεί όταν αφού έχετε εκτελέσει τις μέγιστες των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε σε ένα set,  κάνετε μια παύση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ξαναεκτελείτε όσες επαναλήψεις μπορείτε. Η όλη θεωρία είναι να καταφέρετε να εκτελέσετε μερικές επαναλήψεις παραπάνω ενώ οι μύες σας έχουν ήδη εξαντληθεί πιέζοντας τον εαυτό σας.

 

Σε αντίθεση με τις περισσότερες στρατηγικές του bodybuilding για τις οποίες δεν υπάρχει κάποια βαθιά επιστημονική έρευνα πίσω τους, στη συγκεκριμένη περίπτωση με τη παύση έχουμε. Είναι από το Journal of Sports Medicine and Physical Fitness και δημοσιεύτηκε τον Οκτώβρη.

 

Στη παραπάνω έρευνα συμμετείχαν 79 άτομα με προπονητική εμπειρία οι οποίοι χωριστήκανε σε 3 ομάδες. Η πρώτη ομάδα εκτελούσε τις ασκήσεις με βάση τις επαναλήψεις που θεωρούσαν οι ίδιοι ως τις μέγιστες, η δεύτερη ομάδα παρουσία προπονητή εκτελούσε μέχρι ‘τελικής κόπωσης’ κάθε σετ και η τελευταία εκτελούσε τα σετ με τη τεχνική της παύσης, με κενό από 5 έως 20 δευτερόλεπτα.

 

Στα αποτελέσματα τώρα: H πρώτη ομάδα δεν είχε κάποια αξιοσημείωτη αύξηση στην μυϊκή ενδυνάμωση, η δεύτερη ωστόσο ομάδα η οποία είχε τη παρουσία προπονητή και πιεζόταν σε κάθε άσκηση  είχε τα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ η τρίτη με τη τεχνική της παύσης ακολουθούσε αμέσως μετά στα αποτελέσματα.

 

Συμπερασματικά: Πολλές φορές αν και νομίζουμε ότι πιεζόμαστε αρκετά στη προπόνηση, στη πραγματικότητα δεν πλησιάζουμε τα πραγματικά όρια μας, η φυσική παρουσία του προπονητή δείχνει να έχει την καλύτερη επίδραση  διότι γνωρίζει πόσο να μας πιέσει ώστε να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η τεχνική της παύσης ωστόσο ενδείκνυται για όσους θέλουν να φτάνουν τα πραγματικά όριά τους και προπονούνται δίχως την επίβλεψη προπονητή.

 

Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος 

 

{fcomments}

Τι γνωρίζετε για την θρεπτική αξία του αρακά;

Ως γνωστόν, τα μπιζέλια ανήκουν ανήκουν στα όσπρια και συγκεκριμένα στην οικογένεια των Leguminosae. Θα ήταν καλό να γνωρίζετε ότι καλλιεργείται για τα νωπά, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα σπέρματά του (αρακάς). Επίσης, ο αρακάς πρέπει να καταναλώνεται όταν είναι φρέσκος και τρυφερός (24 ώρες μετά τη συγκομιδή του χάνει το 20% των θρεπτικών συστατικών του). Αν δεν είστε σίγουροι ότι είναι φρέσκος προτιμήστε τον κατεψυγμένο γιατί καταψύχεται 3-4 ώρες μετά την συγκομιδή του.

 

Ο αρακάς είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών (χαμηλής βιολογικής αξίας) και  υδατανθράκων που δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Περιέχει αρκετό κάλιο (ρυθμίζει το ενδοκυττάριο υγρό) , λίγο νάτριο, φώσφορος ( σημαντικός για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών και του νευρικού συστήματος), καροτίνη (προστατεύει των οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες) και πολλές φυτικές ίνες (καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και καρκίνου του παχέως εντέρου). Επίσης, στον αρακά θα βρούμε σε μικρότερη αναλογία  βιταμίνη C, θειαμίνη, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

 

Το κύριο διατροφικό χαρακτηριστικό του αρακά είναι ότι αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ ταυτόχρονα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία και στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Ο αρακάς είναι, επίσης, πολύ καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες είναι ευεργετικές τόσο για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος όσο και για την πρόληψη ορισμένων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου. 

 

Διατροφική σύσταση ανά 100gr

 

Συγκριτικά με τα φασολάκια, τις μπάμιες και το καλαμπόκι, ο αρακάς έχει τις διπλάσιες θερμίδες ενώ 6 φορές περισσότερες θερμίδες από το κολοκύθι. Περίπου ίδια αναλογία υπάρχει και στην πρωτεϊνική τους σύσταση.

 

Αξίζει να αναφερθεί ότι ο αρακάς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, κάλιο και φωσφόρο, δεν αποτελεί κατάλληλη τροφή για ασθενείς με οξεία και χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Να καταναλωθεί με προσοχή από τα άτομα με διαβήτη και ουρικό οξύ. Συνιστάται σε άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση (κάλιο), δυσκοιλιότητα(φυτικές ίνες) και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης (φυτικές στερόλες).

 

Ο αρακάς μαγειρεύεται συνήθως στην κατσαρόλα λεμονάτος ή κοκκινιστός, μόνος του ή με άλλα λαχανικά (καρότα, αγκινάρες, πατάτες), με ρύζι ή κρέας. Μαγειρεύεται στη κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά και το ελαιόλαδο προστίθεται στο τέλος. Για καλύτερη απορρόφηση των συστατικών του προσθέστε μυρωδικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως άνηθο, μαϊντανό, φρέσκο κρεμμυδάκι και λίγο λεμόνι κατά το σερβίρισμα.

 

{fcomments}

Χρήστος Παπαδόπουλος: «Αγαπώ το άθλημα παρά τις δυσκολίες του»

Συνέντευξη στο iFitnessbook παραχώρησε ο Χρήστος Παπαδόπουλος που τα πήγε αρκετά καλά στην κατηγορία Υπέρψηλη ΒΒ. Ο υψηλόσωμος bodybuilder μίλησε για τον δικό του αγώνα στον Πύργο Ηλείας, για το άθλημα, αλλά και για διάφορα θέματα γύρω από την σωματική διάπλαση...

 

Είσαι σε πολύ καλή μυϊκή κατάσταση, πως τα καταφέρνεις;

«Έκανα 7 μήνες προετοιμασία με δυο ώρες γυμναστική την ημέρα. Δίνω έμφαση στην αερόβια γυμναστική. Κάνω πολύ διάδρομο, ποδήλατο και γρήγορο τρέξιμο. Σε συνδυασμό με την διατροφή μπορεί κάποιος να πετύχει πάρα πολύ καλά αποτελέσματα».

 

Είπες διατροφή δηλαδή τι προτείνεις να ακολουθήσει κάποιος;

«Να τρέφεται υγιεινά. Είναι το παν. Είτε έχει να κάνει με λαχανικά, είτε με φρούτα. Σίγουρα το σώμα χρειάζεται τα πάντα, αλλά κυρίως θέλει υγιεινά τρόφιμα».

Μετά τον αγώνα ποια είναι η επόμενη μέρα για σένα;

«Αυτός ο αγώνας στην Wabba είναι ο τελευταίος πριν το καλοκαίρι. Ακολουθεί ξεκούραση και μετά θα προετοιμαστώ για το κύπελλο του Νοεμβρίου».

 

Κάτι που στερήθηκες λόγω του αθλήματος;

«Όχι, δεν νομίζω ότι μου έχει λείψει τίποτα. Αγαπώ το άθλημα κι ότι κάνω είναι απόλυτα συνειδητό. Παρά τις θυσίες και τις δυσκολίες το αγαπώ».

Θα ήθελες να πεις κάτι για την διοργάνωση;

«Είναι μια πολύ καλή διοργάνωση για ακόμη ένα χρόνο. Ήδη φέτος έχει πολλές συμμετοχές κάτι που την κάνει και επιτυχημένη με μεγάλο επίπεδο».

Πάντα στο πλευρό του ο "δάσκαλός" του Δημήτρης Σταθάς 

Συχνές δίαιτες: Έχουν μόνιμη επίδραση στο μεταβολισμό;

Μήπως είστε από αυτούς που κάνουν τουλάχιστον μία ή δύο φορές το χρόνο αυστηρή δίαιτα και μετά ξεφεύγουν και πάλι;

Οι συχνές αυξομειώσεις του βάρους μπορούν άραγε να επηρεάσουν το μεταβολικό ρυθμό και να βάλουν φρένο στην επόμενη προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά;

Οι συχνές και απότομες αυξομειώσεις του βάρους (φαινόμενο γιο-γιο) έχουν κατά καιρούς συνδεθεί με πολυάριθμα προβλήματα υγείας και ίσως έχετε ακούσει ότι καταστρέφουν το μεταβολισμό. Αυτό όμως δεν ισχύει στην πραγματικότητα, καθώς η δίαιτα, όσο αυστηρή ή σύντομη κι αν είναι, δεν επηρεάζει το ρυθμό με τον οποίο καταναλώνει το σώμα μας ενέργεια, δηλαδή θερμίδες.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2013 και δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Metabolism έδειξε ότι όσοι έχασαν και πήραν αρκετά κιλά πάνω από μία φορά –άτομα που είχαν χάσει και είχαν ξαναπάρει πάνω από 10 κιλά τουλάχιστον 3 φορές στη ζωή τους– μπορούσαν να χάσουν κιλά, να μειώσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα τους και να αυξήσουν την καθαρή μυϊκή τους μάζα εξίσου εύκολα με άτομα που δεν είχαν παρουσιάζει τόσο έντονες μεταβολές στο βάρος τους.

Ένας παράγοντας που εξηγεί γιατί δεν έχουν αποτέλεσμα οι συχνές και γρήγορες δίαιτες είναι ο... ψυχολογικός, καθώς τα άτομα που μπαίνουν συχνά σε διαδικασία αυστηρής δίαιτας έχουν την τάση να τα παρατούν όλο και πιο νωρίς σε κάθε επακόλουθη προσπάθεια.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Σοφουλάκης Ανδρέας: «Όσο βαστάνε τα πόδια μου θα αγωνίζομαι»

Αν δείτε πάνω στην σκηνή έναν bodybuilder με άσπρο μούσι, γύρω στα 50 με φοβερή μυϊκή μάζα, τότε αυτός είναι ο Σοφουλάκης Ανδρέας που το λέει η ψυχή του και γράφει σε κάθε αγώνα την δική του ιστορία με τις επιτυχίες του...

 

Ο Κρητικός αθλητής μίλησε στο iFitnessbook και... άνοιξε την καρδιά του για την καθημερινότητα του στο Ρέθυμνο, σχολίασε την ηλικία και το άθλημα, ενώ μας έδωσε σημαντικά tips όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες...

 

Δώσε μας μια... γεύση από την διαδρομή του στον χώρο της σωματικής διάπλασης...

«Είμαι καθηγητής φυσικής αγωγής και αγαπώ τον αθλητισμό. Έχω κερδίσει 6 φορές το «Mr. Κρήτη» στην κατηγορία Master. Επίσης αναδείχθηκα νικητής 7 φορές σε Πανελλήνια Πρωταθλήματα από διάφορες ομοσπονδίες και πάλι στην κατηγορία Master».

 

Πως κρατάτε το σώμα σας σε τόσο καλή κατάσταση;

«Συνδυάζω διατροφή με fitness. Κατά την περίοδο συντήρησης δίνω έμφαση στην αερόβια άσκηση. Μένω στο Ρέθυμνο κι έτσι η επαφή με τη φύση με βοηθά να κάνω ώρες ποδήλατο ή τρέξιμο ή να ανεβαίνω σκαλοπάτια. Αφιερώνω 40-45 λεπτά την ημέρα για γυμναστική. Όσον αφορά τη διατροφή πιστεύ ότι είναι το 70% για έναν αθλητή. Βασικά ο κάθε αθλητής είναι ότι τρώει. Τέλος, να επισημάνω ότι όσο πιο πολύ νερό πίνει κανείς τόσο πιο πολύ λίπος χάνει».

 

 

Αλήθεια σε ποια ηλικία είστε και τι θυσίες χρειάζονται;

«Έχω πατήσει τα 50 κι όσο βαστάνε τα πόδια μου θα αγωνίζομαι. Σίγουρα κάποια στιγμή η φθορά ηλικίας θα με κάνει να σταματήσω. Αυτό είναι μια φυσική εξέλιξη. Γι’ αυτό ήδη προπονώ παιδιά, αγόρια και γυναίκες και τα ετοιμάζω για αγώνες».

 

Σας άκουσα πριν να σχολιάζετε ότι η κατηγορία model είναι το μέλλον του bodybuilding. Το είπατε ειρωνικά ή από θαυμασμό;

«Κοίτα δεν το είπα ειρωνικά. Απλά βλέπω μεγάλη συμμετοχή στη σκηνή και γενικά βλέπω οι νέοι αθλητές να πηγαίνουν προς τα κει. Από κει και πέρα κάτι που δεν μου αρέσει είναι ότι φοράνε βερμούδες. Θα προτιμούσα να φοράνε μαγιό. Έτσι φαίνεται μόνο το μισό σώμα. Αυτό δεν είναι bodybuilding».

 

 

Τι θα λέγατε σε ένα νέο αθλητή της σωματικής διάπλασης;

«Πρέπει να έχει στόχους. Να ακολουθεί μια συγκεκριμένη μέθοδο και να μην λειτουργεί με διάφορες εκπτώσεις. Θέλει απόλυτη συγκέντρωση, αλλιώς ας πάει για ψάρεμα. Αυτό είναι το bodybuiding».

 

{fcomments}

 

Γιάννης Ιγκιρλής: «Μετά από τρία χρόνια επέστρεψα πιο δυνατός»

Λίγο έλειψε να αναδειχθεί overall νικητής στο πρωτάθλημα Wabba 2015 αφού έδωσε μια μεγάλη μάχη στο τέλος με τον Σιώτη. Όμως τα κατάφερε περίφημα στην Υπέρψηλη ΒΒ κι έτσι θα βρεθεί στο Παγκόσμιο στην Ιταλία.

 

Απολαύστε τον Γιάννη Ιγκιρλή στο iFitnessbook που μιλάει για την πολύχρονη αποχή του από το bodybuildng, σχολιαζει την κατάσταση του αθλήματος ενώ μας αποκαλύπτει σημαντικά πράγματα για την ζωή του...

 

 

Συγχαρητήρια Γιάννη, τι λες σε δυσκόλεψαν οι αντίπαλοί σου στην σκηνή;

«Ναι, σίγουρα. Πρόκειται για δυο καλούς αθλητές. Πράγμα που επιβεβαιώνει ότι το επίπεδο στη Wabba είναι πάντα υψηλό. Πιστεύω ο κόσμος απόλαυσε το θέαμα. Αυτό έχει σημασία».

 

Ήταν επίπονη η προετοιμασία σου μετά από την αποχή σου; Αλήθεια γιατί απείχες από το άθλημα;

«Κοίτα μου πήρε περίπου ένα χρόνο η προετοιμασία για τον σημερινό αγώνα. Έρχομαι από μια μακρόχρονη αποχή τριών χρόνων, αλλά παρ' όλα αυτά φαίνεται ότι έχω κάνει σημαντικά βήματα βελτίωσης. Επέστρεψα πιο δυνατός. Τώρα, οι λόγοι αποχής μου ήταν η οικογένειά μου αλλά κα η οικονομκή κρίση. Το bodybuilding είναι μια δαπανηρή διαδικασία, άλλωστε πυροσβέστης είμαι». 

 

 

Τι βλέπεις υπάρχουν ταλέντα στους αγώνες και γενικά στην Ελλάδα;

«Είμαστε πίσω στην Ελλάδα. Υπάρχουν πολλά ταλέντα στην χώρα μας αλλά δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα ώστε να πραγματοποιήσουν το όνειρό τους. Δεν υπάρχουν χορηγοί να στηρίξουν τα νέα παιδιά. Στην Αγγλία, στην Αμερική, στην Γερμανία δεν έχουν τέτοια προβλήματα γι αυτό προχωρούν οι νέοι αθλητές. Οπότε στην Ελλάδα τα παιδιά κατεβαίνουν σχεδόν μόνα κα προσπαθούν να κάνουν ότι καλύτερο με κάθε δυσκολία».

 

Για το Παγκόσμιο στην Ιταλία...

«Είναι τιμή για μένα που μου δόθηκε η ευκαιρία να ταξιδέψω στην Ιταλία για το Παγκόσμιο.Θα προετοιμαστώ σε αυτές τις λίγες ημέρες και θα πάω να δώσω τον καλύτερο μου εαυτό».

 

Ποιοι είναι δίπλα σου σε αυτή τη προσπάθεια;

«Θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Δαβίδ Μπαλάσα που είναι πάντα δίπλα μου. Πήραμε την κατηγορία και παρολίγο τον Γενικό. Επίσης να ευχαριστήσω τον μέντορά μου Μιχάλη Κεφαλιανό και την γυναίκα μου για τις συμβουλές της».

 

 

 

{fcomments}

Όλα τα αποτελέσματα από το Πρωτάθλημα Wabba 2015 - O Σιώτης τον Γενικό!

Σε μια κατώτερη των προσδοκιών διοργάνωση με την προσέλευση του κόσμου να είναι μικρότερη σε σχέση με τα άλλα χρόνια και με τις περίπου 60 συμμετοχές των αθλητών ολοκληρώθηκε το Πρωτάθλημα Wabba 2015 στο ξενοδοχείο Novotel την Κυριακή 31 Μαΐου...

 

Τον Γενικό Τίτλο πήρε ο Παναγιωτης Σιώτης. Δείτε όλα τα αποτελέσματα ανά κατηγορία και ποιοι πάνε στο Παγκόσμιο στην Ιταλία:

 

 

 

- Γενικός Τίτλος (Overall)

1. Σιώτης Παναγιώτης

 

- Fitness Ανδρών

1. Τζιράκης
2. Κοκότσης Λεωνίδας
3. Ανερούσος Λευτέρης
4. Γαρμπής Παναγής

- Junior Body

1. Παπαδόπουλος Τάσος
2. Μιχαλόπουλος Νίκος
3. Κατσαμπής Δημήτρης

- Masters Body 

1. Παναγιώτης Σιώτης
2. Μανώλης Σπύρου
3. Θεόδωρος Βασιλόπουλος
4. Σωκράτης Πετίδης

- Supermasters Body

1. Ανδρέας Σοφουλάκης
2. Λάτσο Αντρέικο

- Mr. Model

1. Βουλγαρέλης Άκης
2. Λαμπίρης Ιωάννης
3. Μπάλας Ζώης
4. Σουκαράς Νίκος
5. Σπύρης Σωτήρης
6. Λυκογιαννης Ηλίας

- Body Fitness Ανδρών 1 

1. Δημακόπουλος Πάνος
2. Δελαπόρτας Μάκης
3. Αλεξανδρόπουλος Γιώργος 
4. Γκάτας Γιώργος

- Body Fitness Ανδρών 2

1. Μπινερτζής Αριστοτέλης
2. Καλμούκος Θεόδωρος
3. Λαμπρινέας Ηλίας
4. Γιαννακόπουλος Νίκος

- Ms. Model Beauty

1. 8 Στρατή Μαριλένα
2. 7 Φαρμάκη Ηλιοστάλακτη
3. 3 Χριστοδουλίδου Μαρίνα

- Ms. Model Bikini
1. Μαντινάκη Βαλεντίνα

- Miss Fitness
1. Κοτοπουλου Ιωάννα

- Miss Shape
1. Μπαντουδεάνου Μάντυ


- Miss Body Fitness
1. Παπαποστόλου Στέλλα

- Κοντή ΒΒ Ανδρών

1. Αθανασίου Γιώργος
2. Χατζηγεωργίου Κίμωνας
3. Σουλιμιωτης Νίκος

- Μεσαία BB Ανδρών

1. Μπαρμπαδάκης Παύλος
2. Βασιλικόπουλος Γιώργος
3. Κωστελέτος Γιώργος
4. Καραμάνης Παναγιώτης
5. Μακρής Στράτος

- Ψηλή BB Ανδρών 

1. Καγκελάρης Γιώργος
2. Αντωνίου Χαράλαμπoς

- Υπέρψηλη BB

1. Ιγκιρλής Ιωάννης
2. Παπαδόπουλος Χρήστος
3. Κουσουλάκος Παναγιώτης

  • Κατηγορία Νέα

Η... παρακάμερα από τους προκριματικούς της Wabba 2015! (photos)

Ολοκληρώθηκαν πριν από λίγο οι προκριματικοί των αγώνων του πρωταθλήματος της Wabba2015 που διεξάγονται στο ξενοδοχείο Novotel, κι έτσι οι αθλητές έχουν λίγο χρόνο να ξεκουραστούν και να εμφανιστούν στις 18.00 για τους τελικούς αγώνες.

 

Ήδη η συμμετοχή ήταν ικανοποιητική και το επίπεδο αρκετά υψηλό με τους αθλητές να δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό, αφού οι πρώτες θέσεις οδηγούν στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Wabba 2015 που λάβει χώρα στην Πάντοβα της Ιταλίας.

 

Απολαύστε φωτογραφικό υλικό από το iFitnessbook που είναι παρών σε μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση:

 

Οι αγώνες είχαν θεατές-λάτρεις του ωραίου!

Μάχες μέχρι τελικής... πτώσης

Είχε πολύ βάψιμο!

Από το νοσοκομείο στη σκηνή!

Δείτε πόσοι... τρέχουν για να βγει ο αθλητής στη σκηνή!

Γέμισε η σκηνή... μοντέλα

Είχε όμορφες παρουσίες...

  • Κατηγορία Νέα

Όλα όσα δεν ξέρατε για το ανθρακούχο νερό

Πολλοί είναι αυτοί που έχουν αντικαταστήσει το μεταλλικό νερό με το ανθρακούχο. Καλό θα ήταν τόσο εκείνοι όσο και όλοι οι υπόλοιποι που το καταναλώνουν να μάθουν αν είναι βλαβερό ή όχι...

Αν και το ανθρακούχο νερό περιέχει διοξείδιο του άνθρακα ( το οποίο μπορεί να είναι όξινο ) , δεν διαβρώνει το σμάλτο των δοντιών σας. Στην πραγματικότητα, η ζημιά που προκαλείται είναι τόσο ελάχιστη που θα πρέπει κάποιος να πίνει τεράστιες ποσότητες για να παρατηρήσει φθορά στο σμάλτο των δοντιών του.

Σε καμία περίπτωση μην το συγκρίνεται με τα αναψυκτικά, γιατί αυτά περιέχουν περιέχουν φωσφορικό οξύ , το οποίο διαλύει το ασβέστιο στο σμάλτο των δοντιών και αποδυναμώνει τα δόντια.

Επιπλέον μπορεί να έχετε ακούσει ότι το ανθρακούχο νερό μπορεί να εκλύσει ασβέστιο από τα κόκαλά σας και να έρθετε αντιμέτωποι με την οστεοπόρωση. Θα πρέπει να σας αναφέρουμε ότι δεν υπάρχει κάποια σχετική μελέτη πάνω σε αυτό. Στην πραγματικότητα , το πόσιμο ανθρακούχο νερό μπορεί να κλειδώσει, το ασβέστιο στα οστά σας.

Αυτά που πρέπει να προσέχετε είναι τα αρωματικά ανθρακούχα νερά. Τα περισσότερα είναι εμπλουτισμένα με φυσικούς χυμούς φρούτων που μπορεί να περιέχουν ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά Επίσης για να είναι πιο ανθρακούχα περιέχουν τεράστιες ποσότητες νατρίου, οι οποίες κάνουν κακό στην καρδιά σας!

 

{fcomments}<

Γιατί οι μπάρες δεν είναι μόνο για φουσκωτούς

Σε όλα τα γυμναστήρια του πλανήτη υπάρχουν δύο κατηγορίες ανδρών. Οι ερασιτέχνες, που απλά προσπαθούν να χάσουν λίγο βάρος και να αποκτήσουν καλύτερη φυσική κατάσταση -φυσιολογικά πράγματα- και αυτοί που έχουν πάρει το πράγμα πολύ σοβαρά. Οι «επαγγελματίες» του είδους, οι ελαφρώς έως υπερβολικά φουσκωτοί και μονίμως προπονούμενοι απέναντι από έναν καθρέφτη.

Στους απλούς, «εποχιακούς» γυμναζόμενους, έχει περάσει η ιδέα ότι η προπόνηση με βάρη αφορά αυτούς ακριβώς τους σκληροπυρηνικούς ναρκισσιστές των γυμναστηρίων. Γι’ αυτό και εσύ -πιθανώς- περιορίζεσαι σε διάδρομο, λίγα μηχανήματα, μερικούς κοιλιακούς και… δρόμο για το σπίτι. Αλλά έχεις πολλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να καταρρίψεις τα στερεότυπα. Η άρση βαρών είναι ωφέλιμη ακόμη και για τις γυναίκες - πόσο μάλλον για σένα. Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο (και αφού πρώτα ενημερωθείς από τον γυμναστή σου για το πρόγραμμα που ταιριάζει σε σένα), κατευθύνσου αμέσως στη γωνιά με τα βάρη, προσπέρνα με απάθεια τα δηκτικά βλέμματα των φουσκωτών και πιάσε στα χέρια σου τις μπάρες. Δες γιατί:

Θα κάψεις γρηγορότερα το λίπος στην κοιλιά

Ένα γεγονός που ελάχιστοι περιστασιακοί γυμναζόμενοι γνωρίζουν, είναι ότι η άρση βαρών έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείς από αυτό το λίπος της κοιλιάς, από το τρέξιμο στο διάδρομο ή τις ασκήσεις με αντιστάσεις σε μηχανήματα. Μια μελέτη στο Χάρβαρντ η οποία διήρκησε 12 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν βάρη για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, είχαν διπλάσια απώλεια κοιλιακού λίπους, με έξτρα όφελος, τη συνεχόμενη καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνηση.

Θα τονώσεις κατακόρυφα τη σεξουαλική σου ορμή

Πρώτα τα κακά νέα: Τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να πέφτουν μετά τα 30 κι αυτό μπορεί να επηρεάσει μια ποικιλία από σοβαρές ανάγκες που έχεις ως αρσενικό (μεταξύ άλλων, την ερωτική σου διάθεση, την παραγωγή σπέρματος, τα επίπεδα ενέργειας και την πυκνότητα των οστών σου).

Και τώρα τα καλά νέα: Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει, όχι μόνο στην ανάπτυξη των μυών σου και στην καλυτέρευση της εικόνας σου (αύξηση αυτοπεποίθησης), αλλά και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης αμέσως μετά την προπόνηση.

Θα έχεις τον εγκέφαλό σου σε διαρκή εγρήγορση

Αυτό είναι μια πολύ καλή προοπτική για έναν άνδρα στην ακμή της επαγγελματικής του καριέρας. Παρά την (παρεξηγημένη) άποψη ότι οι μόνες πόρτες που ανοίγουν οι πρησμένοι μύες είναι αυτές των νυχτερνινών μαγαζιών, εντούτοις, πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και έχει επίσης συνδεθεί με λιγότερη κατάθλιψη, καλύτερο ύπνο και τόνωση της αυτοεκτίμησης.

Θα σε κάνει πολύ καλύτερο στα χόμπι - σπορ σου

Είτε πρόκειται για το εβδομαδιαίο 5Χ5, είτε για το καθημερινό πρωινό σου τζόκινγκ, η ενδυνάμωση των μυών σου αποδεικνύεται καθοριστικής σημασίας. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι όλοι οι αθλητές ξοδεύουν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Ακόμα και οι παίκτες του γκολφ...

Το καλύτερο απ’ όλα: Θα αυξήσεις τις πιθανότητες να πεθάνεις από πολύ βαθιά γεράματα

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να καυχηθεί για μια πληθώρα αποδεικτικών στοιχείων που σχετίζονται με νίκες ενάντια σε διάφορες ασθένειες που σκοτώνουν έναν άνδρα πρόωρα: διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση -ακόμη και ένα 40% μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Να, λοιπόν, ένας πραγματικά σοβαρός λόγος για να προσπαθήσεις να μοιάσεις σε αυτούς τους φουσκωτούς, ναρκισσιστές, ηδυπαθείς, σπορνοσέξουαλ τύπους στο γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!