Προγράμματα γυμναστικής

Το μπρόκολο και οι ιδιότητές του για την υγεία μας

Ένα από τα πιο πανίσχυρα... όπλα για τον οργανισμό μας είναι χωρίς αμφιβολία το μπρόκολο διότι έχει αντικαρκινική δράση, αντι-μικροβιακή, ενισχυτική του ανοσοποιητικού, δρα ευεργετικά για την καρδιά και προστατευτικά για τα μάτια. Επιπλέον αυτή την εποχή αποτελεί ιδανική πηγή βιταμίνης C.

Διαβάστε για τα πολλαπλά οφέλη που μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό το μπρόκολο...

Αντικαρκινική δράση

Το μπρόκολο είναι πρώτο σε κατανάλωση λαχανικό σε πληθυσμιακές ομάδες με χαμηλά ποσοστά καρκίνου και μάλιστα διαφορετικών μορφών, όπως ο καρκίνος του μαστού, του προστάτη, της ουροδόχου κύστεως, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του στομάχου, του λάρυγγα, του στόματος και του φάρυγγα. Η πιο βασικές αντικαρκινικές ουσίες του μπρόκολου είναι η I3C ( ινδόλη-3-καρβινόλη ) και η σουλφοραφάνη.

Προστασία στην καρδιά

Το μπρόκολο ανήκει στα κραμβοειδή λαχανικά όπως και το κουνουπίδι και έχουν πλούσια αντιοξειδωτική σύνθεση, παρέχοντας προστασία από τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Αποτελεί επίσης πολύ καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της LDL-χοληστερόλης.

Προστασία στα μάτια

Χάρη στην ουσία σουλφοραμάνη, θεωρείται ότι προστατεύει τα κύτταρα του ματιού από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όσο περισσότερη σουλφοραμάνη αφομοιώσουν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδή πριν από την έκθεση στον ήλιο, τόσο μεγαλύτερη είναι η άμυνα τους απέναντι στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Θρεπτικά στοιχεία

Το μπρόκολο περιέχει 91% νερό. Επιπλέον όμως είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φολικό οξύ, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Α, Β-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σχεδόν σε όλα τα υπόλοιπα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες ενώ αποτελεί κύρια πηγή κυτταρινών.

Τα 100γρ μπρόκολου (βρασμένου) δίνουν μόλις 30 θερμίδες και μια μεγάλη λίστα θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι τα εξής:

- Υδατάνθρακες 5 g
- Σάκχαρα 1.7 g
- Φυτικές ίνες 6.64 g
- Λίπος 0.37 g
- Πρωτεϊνη 2.82 g
- Βιταμίνη C 89.2 mg
- Ασβέστιο 47 mg
- Σίδηρος 0.73 mg
- Μαγνήσιο 21 mg
- Φώσφορος 66 mg
- Κάλιο 316 mg
- Ψευδάργυρος 0.41 mg
- Φολικό οξύ (B9) 63 mg

Για να σας χαρίσει το μπρόκολο όλα τα πολύτιμα συστατικά του χρειάζεται να είναι φρέσκο και να μην το παρακάνετε στο βράσιμο.

Με το βράσιμο χάνει το 66% των συστατικών του ενώ στον ατμό μόλις 47%.

Διαλέξτε μικρά πράσινα, μεστά κεφαλάκια μπρόκολου και απολαύστε το με όποιο τρόπο σας αρέσει, ωμό, σωτέ, στον ατμό ή στο φούρνο, με ζυμαρικά, κρέας ή απλώς σκέτο.

{fcomments}

Ιουνίου 10, 2015
Κατηγορία Υπερτροφές

Ετικέτες

Πώς θα επιλέξεις το σωστό μαγιό

Εξαιρώντας τη μειοψηφία των ανδρών που είναι σωματικά χαρισματικοί, όλοι οι υπόλοιποι, έχουμε τις αγωνίες μας όταν πρόκειται να κυκλοφορήσουμε σχεδόν γυμνοί σε μια παραλία γεμάτη κόσμο, αφήνοντας σε κοινή θέα τα πάχη ή τα κάλλη μας. Αλλά το σωστό μαγιό μπορεί να κάνει την εικόνα μας διαφορετική - προς το καλύτερο. Και αυτή η επιλογή μπορεί να εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους, αλλά είναι πρωτίστως θέμα αυτογνωσίας.

Συμβουλή πρώτη: Να είσαι ειλικρινής με το σώμα σου

> Είσαι λίγο πλαδαρός στην κοιλιά και γύρω από τη μέση;

Δύο οι δρόμοι που μπορείς να ακολουθήσεις:

1. Για τους ντροπαλούς, τα μποξεράκια - μαγιό με πλατύ ύφασμα στη μέση είναι μια ασφαλής επιλογή. Απόφυγε τα μακριά boardshorts που προτιμούν οι σέρφερς ή τα μαγιό με fixed λάστιχο στη μέση - το κορδόνι είναι προτιμότερο γιατί το δένεις όσο σφιχτά χρειάζεται η κοιλιά σου, ώστε να μην ξεπετάγεται. Επίσης, μείνε μακριά από μακρυκάβαλες βερμούδες, δεδομένου ότι θα σε δείχνουν πιο κοντό από το κανονικό. Τέλος, διάλεξε ένα ουδέτερο χρώμα για να μην τραβάς τα βλέμματα.

2. Για τον άνδρα που, παρά τα παχάκια του, διαθέτει αρκετή αυτοπεποίθηση, μια θεαματική λύση είναι το σλιπ - μαγιό. Ναι, ίσως να πιστεύεις ότι αυτό είναι ένα θέαμα που ο κόσμος δεν θα ήθελε να δει από σένα, αλλά ρεαλιστικά, αυτή θα είναι η πιο άνετη επιλογή για το σώμα σου. Τα στενά σλιπάκια - μαγιό δεν κόβουν την κοιλιά στη μέση (δημιουργώντας ένα βουναλάκι ακριβώς πάνω από το λάστιχο) και επιπλέον, λόγω του μικρού μεγέθους τους, δεν οδηγούν το μάτι κατευθείαν στο στομάχι σου - προτίμησέ το αν είσαι και σχετικά προικισμένος εκεί κάτω.

> Έχεις γυμνασμένους μηρούς και γλουτούς;
Φόρα ό,τι μαγιό θέλεις. Αν είσαι απλώς αδύνατος ή κοκαλιάρης, απόφυγε σίγουρα ένα σφιχτό αθλητικό μαγιό - σλιπ. Θα σε δείχνει ακόμη πιο ισχνό.

> Είσαι fit, αλλά δεν θέλεις να το επιδεικνύεις;
Ένα μακρύ, κολλητό αθλητικό jammer είναι το πλέον κατάλληλο για τον μυώδη σωματότυπο και τον σεμνό χαρακτήρα σου. Αν είσαι υπερήφανος για τους κοιλιακούς σου, ένα μποξεράκι - μαγιό θα κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται: επίδειξη με ευπρέπεια.

> Για οποιαδήποτε άλλη περίπτωση σωματότυπου:
Μείνε στις βερμούδες - κολλητές και μακριές για τους πιο αδύνατους και ψηλούς, κοντύτερες και ελαφρώς φαρδιές για τους πιο εύσωμους ή βραχύσωμους. Αλλά δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να έχεις κι ένα δεύτερο ζευγάρι σε στενή γραμμή ή σλιπ (για τους πιο «γεμάτους») ή μπόξερ (για τους πιο κοκαλιάρηδες).

*Το μαγιό - βερμούδα που θα σε πάει παντού, από τη φετινή συλλογή Calzedonia 2015 Beachwear Trends.*

**Συμβουλή δεύτερη: Αξιολόγησε τις δραστηριότητές σου στην παραλία**

Ένα μαγιό που θα χρειαστεί να το φορέσεις για να πλατσουρίζεις στην πισίνα δεν χρειάζεται να έχει ιδιαίτερες προδιαγραφές. Αλλά ένα μαγιό που θα χρησιμοποιήσεις για να κάνεις μαθήματα σέρφινγκ ή για να κολυμπάς μία ώρα το πρωί και μια το απόγευμα, απαιτεί εκ των πραγμάτων, διαφορετική προσέγγιση.

**> Πόσο έντονα χρησιμοποιείς τα πόδια σου μέσα στο νερό;**
Όταν κολυμπάς αρκετή ώρα ή αναγκάζεσαι να μπαινοβγαίνεις στο νερό πέφτοντας από τη σανίδα, είναι βέβαιο ότι οι χαλαρές φόρμες μαγιό (μπόξερ, φαρδιές και μακριές βερμούδες) θα ερεθίσουν το δέρμα σου. Τα εφαρμοστά boardshorts είναι αυτά που χρησιμοποιούν όλοι οι αθλητές του υγρού στίβου και οι σέρφερς - κάτι παραπάνω ξέρουν αυτοί.

**> Πόσο θέλεις να βελτιώσεις την ταχύτητά σου μέσα στο νερό;**
Ένα φαρδύ μαγιό, σίγουρα «κόβει» αρκετή ταχύτητα. Ιδανική επιλογή είναι και εδώ τα boardsohrts, αλλά ακόμη καλύτερα είναι τα σλιπ - μαγιό.

**> Πόση αντηλιακή προστασία χρειάζεσαι;**
Για παρατεταμένη έκθεση στην ακτινοβολία, αξίζει να επιλέξεις ένα μαγιό που θα καλύπτει όσο περισσότερο δέρμα γίνεται. Οι φαρδιές βερμούδες, σ’ αυτή την περίπτωση αποτελούν τη μοναδική επιλογή για οποιοδήποτε σωματότυπο. Μόνο έτσι θα νιώθεις ασφαλής τριγυρίζοντας από το ένα beach bar στο άλλο, ρίχνοντας ενδιάμεσα μια-δυο βουτιές στο νερό για λίγη δροσιά.

**Info:**

Όλα τα μαγιό που εικονίζονται ανήκουν στη νέα αντρική συλλογή Calzedonia 2015 Beachwear Trends, που δίνει έμφαση στο χρώμα τις σοφιστικέ λεπτομέρειες και το τροπικό στυλ.

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Ιουνίου 10, 2015
Κατηγορία Style

Κακάνης και Τσάφος τον Γενικό στο 1ο Διασυλλογικό "Φαίαξ" 2015 της IFBB-ΕΟΣΔ

O Κωνσταντίνος Τσάφος (classic bodybuilding) και ο Άγγελος Κακάνης (bodybuilding) έφυγαν με τον Γενικό Τίτλο από την Κέρκυρα και από το επιτυχημένο 1ο Διασυλλογικό "Φαίαξ" 2015 της IFBB-ΕΟΣΔ που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 6 Ιουνίου.

Δείτε όλα τααποτελέσματα από την επίσημη ανακοίνωση της ομοσπονδίας...

BODYBUILDING

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΕΦΗΒΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
01	ΚΡΑΣΑΚΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	1^Η ΧΡΥΣΟ
02	ΑΛΤΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ	ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -80 kg

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
03	ΔΕΡΜΑΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ	ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ	1^Η ΧΡΥΣΟ
04	ΜΟΣΧΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
05	ΤΣΙΑΜΠΑΖΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ	ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ
06	ΣΚΟΡΔΙΛΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	4^Η

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -90 kg

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
07	ΒΑΣΑΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ	ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝ	1^Η ΧΡΥΣΟ
08	ΓΚΕΡΜΠΟΥΡΑΣ ΔΗΜΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
09	ΜΑΖΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -100 kg

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
10	ΚΑΚΑΝΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ	ΜΑΚΕΔΩΝ	ΑΝΕΥ
			ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ MASTERS A’

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
11	KAKANΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ	ΜΑΚΕΔΩΝ	1^Η ΧΡΥΣΟ
12	ΒΑΣΑΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ	ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
13	ΔΕΡΜΑΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ	ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ MASTERS Β’

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
14	ΔΙΑΒΑΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	ΑΝΕΥ
			ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

CLASSIC BODYBUILDING

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΕΦΗΒΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
15	ΑΛΤΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ	ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ	1^Η ΧΡΥΣΟ
16	ΚΡΑΣΑΚΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -175cm

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
17	ΜΟΣΧΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ	1^Η ΧΡΥΣΟ
18	ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ	Σ.Φ.Γ. ΣΚΑΛΑΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
19	ΣΚΟΡΔΙΛΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ + 175cm

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
20	ΤΣΑΦΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ	ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ	1^Η ΧΡΥΣΟ
21	ΜΑΖΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
22	ΤΣΙΑΜΠΑΖΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ	ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ
23	ΒΑΡΘΟΛΟΜΑΤΟΣ ΠΑΥΛΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	4^Η

PHYSIQUE

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ PHYSIQUE ΑΝΔΡΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
24	ΚΕΦΑΛΛΩΝΙΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ	1^Η ΧΡΥΣΟ
25	ΠΑΠΠΑΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ
26	ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ	Σ.Φ.Γ.ΣΚΑΛΑΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ	3^Η ΧΑΛΚΙΝΟ
27	ΝΤΕΝΕΚΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	₄Η
28	ΧΡΥΣΙΚΟΠΟΥΛΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	5^Η

ATHLETIC FITNESS

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
29	KEΦΑΛΛΩΝΙΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ	ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ	1^Η ΧΡΥΣΟ
30	ΚΟΡΩΝΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ

FITNESS

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODY FITNESS ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
31	ΣΑΪΤ ΙΩΑΝΝΑ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	ΑΝΕΥ
			ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODY FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
32	ΜΠΑΛΑΜΠΑΝΗ ΣΟΦΙΑ	ΛΕΟΝΤΕΣ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ	1^Η ΧΡΥΣΟ
33	ΚΩΣΤΟΥΛΑ ΕΥΓΕΝΙΑ	ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΛΑΡΙΣΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BΙΚΙΝΙ FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
34	ΠΑΤΕΡΑΚΗ ΚΑΔΙΑΝΗ	ΑΘΛΟΣ ΚΟΡΔΕΛΙΟΥ	1^Η ΧΡΥΣΟ
35	ΣΦΑΚΙΑΝΟΥ ΒΑΡΒΑΡΑ	ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΛΑΡΙΣΑΣ	2^Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ PHYSIQUE ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α	ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ	ΑΘΛΗΤΙΚΟ	ΘΕΣΗ &
	ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ	ΣΩΜΑΤΕΙΟ	ΜΕΤΑΛΛΙΟ
36	ΚΟΡΙΚΗ ΒΑΡΒΑΡΑ	ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ	ΑΝΕΥ
			ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

ΝΙΚΗΤΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΩΝ OVERALL
OVERALL BODYBUILDING: KAKANHΣ ΑΓΓΕΛΟΣ - ΜΑΚΕΔΩΝ
OVERALL CLASSIC BODYBUILDING: ΤΣΑΦΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ – ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ

{fcomments}

Ιουνίου 9, 2015
Κατηγορία Νέα

Πήρε τα... σχοινιά και ο Ντέιβιντ Μπέκαμ! (photo)

Όπως σας είχαμε αναφέρει πρόσφατα εδώ η νέα μόδα προπόνησης που όλο και περισσότερο κερδίζει... έδαφος στα γυμναστήρια είναι τα σχοινιά. Δηλαδή, να γυμνάζεται κανείς κάνοντας ασκήσεις τραβώντας σχοινιά.

Είναι μια ιδέα που ήρθε κάποτε από το ναυτικό και εξελίχθηκε σε νέα μόδα κυρίως στις προπονήσεις του crossfit. Τασχοινιά είναι από 12 έως 15 μέτρα και γυμνάζουν τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς...

Αυτόν τον νέο τρόπο προπόνησης προτιμούν πολλοί διάσημοι κι ένας από αυτούς είναι και ο παλαίμαχος ποδοσφαιριστής, Ντέιβιντ Μπέκαμ, που παρ' όλα αυτά συνεχίζει να κάνει πολύωρες και δυνατές προπονήσεις. Ο Αγγλος σταρ ανέβασε στα social media την ακόλουθη φωτογραφία. Απολαύστε τον εν ώρα προπόνησης...

{fcomments}

Ιουνίου 9, 2015
Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

Τα οφέλη της θάλασσας για την υγεία

Το καλοκαίρι έφτασε μαζί και το απέραντο γαλάζιο που όλο τον χρόνο ονειρευόμαστε να βουτήξουμε μέσα του. Το θαλασσινό νερό από αρχαιοτάτων χρόνων έχει αναγνωριστεί ευεργετικό για την υγεία των ανθρώπων. Πρώτος ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, αναφέρθηκε στην έννοια της θαλασσοθεραπείας για να αναφερθεί στις μαγικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού. Πολύ αργότερα, ο Γάλλος βιολόγος Rene Cento, έπειτα από συστηματική έρευνα απέδειξε πως το θαλασσινό νερό έχει την ίδια σύσταση με το πλάσμα του αίματος, πράγμα που συμβάλει σημαντικά στην ομορφιά και την υγεία μας.

Άλλωστε δεν είναι τυχαία αυτή η απότομη στροφή της κοσμετολογίας στο θαλασσινό νερό, τα φύκια και τη λάσπη της θάλασσας για την δημιουργία προϊόντων περιποίησης του δέρματος και της αντιγήρανσης.

Ας δούμε προσεκτικά τα βασικά οφέλη της θάλασσας:

Ανοσοποιητικό σύστημα : Το νερό της θάλασσας περιλαμβάνει ένα πλήθος συστατικών όπως ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ζωντανούς οργανισμούς που έχουν αντιβακτηριδιακές και αντιβιοτικές ιδιότητες και εξασφαλίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανακούφιση για τις αρθρώσεις : Τα άλατα και τα ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού αποτελούν συχνά ασπίδα για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι δηλαδή μέσα στην θάλασσα, σε συνδυασμό με τα συστατικά του θαλασσινού νερού συμβάλλουν σημαντικά στις ρευματικές παθήσεις. Ανάμεσά τους οι πιο σημαντικές είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονή που πλήττει περισσότερες από μία άρθρωση) και φυσικά η οστεοαρθρίτιδα (τα λεγόμενα αρθριτικά).

Κυκλοφορικό: Σημαντικά οφέλη στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η κολύμβηση και το μπάνιο σε ζεστό θαλασσινό νερό αποκαθιστά τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία που μειώνονται σημαντικά είτε από δίαιτες, είτε από στρες είτε από περιβαλλοντικά αίτια.

Δέρμα: Το θαλασσινό νερό περιέχει 89 ευεργετικά στοιχεία για το σώμα μας όπως ιώδιο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, φθόριο, πυρίτιο καθώς και βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ουσίες που δεν προστατεύουν μόνο την υγεία, αλλά καθυστερούν και την διαδικασία της γήρανσης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει την ικανότητα να απορροφά εύκολα όλα αυτά τα στοιχεία ώστε ο οργανισμός να επωφεληθεί από αυτά. Το θαλασσινό νερό δρα θεραπευτικά στην δερματίτιδα, στην ακμή, την ψωρίαση, σε πληγές που αργούν να επουλωθούν, σε ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Δεν είναι τυχαίο πως πολλά καλλυντικά χρησιμοποιούν το θαλασσινό νερό και τα φύκια για ενυδάτωση και προστασία.

Αναπνευστικό σύστημα : Η θαλάσσια αύρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει σημαντικά στην ομαλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Άτομα με προβλήματα χρόνιας ιγμορίτιδας , κρίσεις άσθματος και αλλεργικής ρινίτιδας ωφελούνται σημαντικά με από το θαλασσινό περιβάλλον. Ο Ιπποκράτης συνιστούσε λουτρά και εισπνοές θαλάσσιας αύρας ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες.

Ευεξία: Η συμβολή του θαλασσινού νερού στην ευεξία δεν θα μπορούσε να λείπει από τα οφέλη της θάλασσας. Το θαλασσινό νερό, πλούσιο σε μαγνήσιο βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος και στην μείωση του στρες και του άγχους.

Σε κάθε περίπτωση η ποιότητα του θαλασσινού νερού παίζει σημαντικό ρόλο.

Εκμεταλλευτείτε της καθαρές θάλασσες που μπορείτε να βρείτε σε όλη την Ελλάδα και απολαύστε τα ευεγερτικά οφέλη του θαλασσινού νερού!

{fcomments}

Ιουνίου 9, 2015
Κατηγορία Υγεία

Περίδεση πριν την άσκηση

Μια τεχνική παρέμβασης και πρόληψης στη φυσικοθεραπεία, ιδιαίτερα αθλητικών τραυματισμών, είναι η περίδεση. Με τον όρο περίδεση εννοούμε τη «μηχανική υποστήριξη» της άρθρωσης» με την εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων. Ελαστική περίδεση, ανελαστική περίδεση καθώς και περίδεση με Kinesio tape πραγματοποιούνται ευρέως στον φυσικοθεραπευτικό χώρο.

Η ανελαστική περίδεση, χρησιμοποιεί ανελαστικούς επιδέσμους τα επονομαζόμενα tapes. Η εφαρμογή τους προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις και περιορίζει περισσότερο τις κινήσεις τους συγκριτικά με την ελαστική περίδεση. Η μέθοδος έχει προληπτικό χαρακτήρα αφού προσφέρει μεγάλου βαθμού σταθερότητα και μειώνει τα ποσοστά αστάθειας κάτι που βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Η ελαστική περίδεση χρησιμοποιεί ένα σύνολο επιδέσμων που μπορούν να διακριθούν σε ελαστικούς μη αυτοκόλλητους επιδέσμους και ελαστικούς αυτοκόλλητους επιδέσμους. Οι ελαστικοί μη αυτοκόλλητοι χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στον φυσικοθεραπευτικό χώρο προληπτικά και θεραπευτικά μέσω της υποστήριξης και της πίεσης στο σημείο που τοποθετούνται.

Ένα είδος περίδεσης αρκετά πρωτοποριακό θεωρείται και η εφαρμογή ταινιών Kinesiotape. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, για μείωση του πόνου μέσω ενεργοποίησης «ενδογενών αναλγητικών συστημάτων» , την υποστήριξη των μυών , ενώ επίσης εξομαλύνει τις κινήσεις των αρθρώσεων

Οι σκοποί της περίδεσης συνοψίζονται ως εξής:

Yποστηρίζει μηχανικά μια άρθρωση και τα στοιχεία που την απαρτίζουν.
Προστατεύει τα μαλακά μόρια.
Πιέζει διευκολύνοντας την αιματική παροχέτευση.
Ενισχύει μύες, συνδέσμους, θύλακες και τένοντες.
Συγκρατεί το τραυματισμένο μέλος σε ανάλογη ανατομική θέση για να επιτευχθεί σύντομα η διαδικασία της επούλωσης.
Διατηρεί το μέλος σε θέση ακινησίας προς αποφυγή επιδείνωσης και επέκτασης του ήδη υπάρχοντος τραυματισμού.
Προστατεύει και διατηρεί το μέλος που έχει τραυματισθεί σε ανάλογη λειτουργική θέση.
Ενισχύεται η ιδιοδεκτική προσαρμογή.

Οι σκοποί της περίδεσης εκπληρώνονται καλύτερα όταν γίνεται ορθή και ακριβής χρήση του επιδεσμικού υλικού. Ο τρόπος που περιδένεται ένα μέλος οφείλει να είναι σωστός. Σε αντίθετη περίπτωση οι αρνητικές του επιδράσεις είναι πολλές κ επικίνδυνες για τον ασθενή.

Γράφει η Μαρία Σαχά Φυσιοθεραπεύτρια

{fcomments}

Ιουνίου 9, 2015
Κατηγορία Υγεία & Άσκηση

Ετικέτες

Μήπως έχετε δυσανεξία στην γλουτένη και δεν το γνωρίζετε;

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη, και το κριθάρι και είναι υπεύθυνη για το "φούσκωμα" του ζυμαριού του ψωμιού.

Υπάρχουν άτομα τα οποία είναι αλλεργικοί στη γλουτένη και θα πρέπει να την αποκλείσουν από την διατροφή τους. Όμως υπάρχει και ένα εξαιρετικά μεγάλο ποσοστό των ατόμων που έχουν δυσανεξία σε αυτή την πρωτεΐνη και δεν το γνωρίζουν. Συνέπεια αυτού είναι να εκδηλώνουν διάφορα συμπτώματα που παρερμηνεύονται ή συγχέονται με τα συμπτώματα άλλων ασθενειών.

Δείτε παρακάτω και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας:

Κακή πέψη

Η πιο συνηθισμένη ένδειξη δυσανεξίας στη γλουτένη είναι κάθε είδους ξαφνικό πρόβλημα με την πέψη. Από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τους πόνους στο στομάχι, μέχρι το φούσκωμα και τα αέρια.

Nευρολογικά προβλήματα

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, δυσκολία στην εξισορρόπηση, αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Η αλλεργία στη γλουτένη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και οίδημα με συνέπεια τον πόνο στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλος

Αύξηση πονοκεφάλων ή ημικρανίες ιδιαίτερα μετά από την κατανάλωση τροφών με γλουτένη.

Μόνιμη κούραση

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς να συντρέχουν λόγοι.

Δερματικές παθήσεις

Το έκζεμα, η ψωρίαση και η κεράτωση pilaris είναι χαρακτηριστικά αλλεργίας στη γλουτένη. Φαγούρα και κοκκίνισμα του δέρματος , εξογκώματα και εξανθήματα μπορεί να εμφανιστούν σχεδόν οπουδήποτε και βρίσκονται συνήθως στους μηρούς, τα χέρια σας και το πρόσωπο.

Ορμονικές διαταραχές

Η δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας, ειδικά αυτές των οιστρογόνων και να προκαλέσει ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, εξάψεις και απώλεια ή αύξηση βάρους.

Διάγνωση μιας αυτοάνοσης νόσου

Όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ελκώδης κολίτιδα, ο λύκος, η ψωρίαση, σκληροδερμία ή πολλαπλή σκλήρυνση.

{fcomments}

Ιουνίου 9, 2015
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Πως να γυμνάσετε σωστά τα πόδια σας στην πρέσα

Καθημερινά στα γυμναστήρια βλέπουμε πολύ κόσμο να γυμνάζεται και να κάνει διάφορες ασκήσεις. Ξέρει όμως, ακριβώς τι γυμνάζει; Όλοι ξέρουν πως η τάδε άσκηση είναι για πλάτη, η άλλη για πόδια κ.τ.λ. Πλάτη είναι, ναι, αλλά για ποιο μέρος της. Ξέρουμε ότι η πρέσα γυμνάζει τα πόδια. Πως όμως, που και γιατί;

Στην πρέσα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε τον Τετρακέφαλο μηριαίο, τον Δικέφαλο μηριαίο, τους Γλουτιαίους και τους προσαγωγούς μύες μας.

Ξεκινάμε λοιπόν καθίστε στην θέση με την πλάτη, μέση και γλουτούς σας να ακουμπάνε στο ειδικό κάθισμα του οργάνου. Τα πόδια σας σε άνοιγμα λίγο μικρότερο από το άνοιγμα τον ώμων σας. Τεντώστε τα γόνατα σας και βγάλτε τις ασφάλειες που λογικά θα έχει το μηχάνημα (έτσι ώστε να μην μπορούν τα κιλά να κατέβουν ως κάτω και δεν μπορείτε να βγείτε). Εισπνεύστε και κατεβάστε το βάρος έως ότου οι μηροί σας φτάσουν στο στήθος, έπειτα τεντώστε τα πόδια σας με εκπνοή. Θυμηθείτε όσο κάνετε τις επαναλήψεις της άσκησης σας, τα γόνατα πρέπει να δουλεύουν χωρίς να κλείνουν προς τα μέσα ή να ανοίγουν προς τα έξω.

Ας πάμε λοιπόν σε ένα άλλο θέμα που με ρωτάνε πολύ συχνά στο γυμναστήριο ‘’που είναι η σωστή θέση για βάλω τα πόδια μου’’ στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σωστή και λάθος θέση. Κοιτάξτε τι συμβαίνει:

1. Αν τα πόδια σου είναι κοντά τοποθετημένα το ένα στο άλλο (όχι ενωμένα όμως) δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

2. Αν τα πόδια σου είναι ανοιχτά στην πρέσα με την μύτη του ποδιού ελαφρώς προς τα έξω δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους προσαγωγούς μύες

3. Αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε χαμηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

4. Και τελευταίο αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε ψηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους γλουτιαίους και οπίσθιο μηριαίο.

Σημαντικό είναι να ξέρουμε πως η συγκεκριμένη άσκηση είναι καλύτερο να δουλεύεται σε ανθρώπους με θέματα στην οσφυϊκή μοίρα αντί για βαθιά καθίσματα αρκεί να τηρούν την σωστή θέση και τεχνική της άσκησης. Να θυμάστε όμως, πως αν το παρακάνουμε ακόμα και οι ‘’υγιείς’’ άνθρωποι, μπορεί να προκαλέσουμε παρεκτόπιση της ιερολαγόνιας άρθρωσης, που θα μας δημιουργήσει έναν πολύ επώδυνο σπασμό των μυών.

Πηγή: www.ensomati.gr

{fcomments}

Ιουνίου 8, 2015
Κατηγορία Χτίσε μυς

Πρώτα φωτογραφίζεις, μετά μαθαίνεις τις θερμίδες του φαγητού!

Πηγή: www.ensomati.gr

{fcomments}

Ιουνίου 8, 2015
Κατηγορία News

Στο μυαλό των αντρών μετά το σεξ!

Τι σκέφτεται ο άντρας μετά το σεξ είτε όταν κάνει one night stand είτε όταν το κάνει με τη γκόμενά του; Ο αρθρογράφος Rich Santos δίνει τη δική του άποψη...

One Night Stand

1. «Συναρμολογώ» τη νύχτα: Τις περισσότερες φορές το one night stand προκύπτει ύστερα από πολύ πιοτό και με στραπατσάρει. Μισώ αυτό το φοβερό συναίσθημα να ξυπνάω και να συνειδητοποιώ ότι κάτι είναι ελαφρώς διαφορετικό... Είναι σαν να πέφτει ένας τόνος τούβλα επάνω μου.

Συνειδητοποιώ ότι κάποιος τυχαίος είναι μαζί μου. Εάν έχω τη δύναμη να σηκωθώ πρώτος, κάθομαι και προσπαθώ να καταλάβω πως βρέθηκα εκεί προσπαθώντας να ενώσω κομμάτι-κομμάτι τι έκανα το προηγούμενο βράδυ, σε ένα πολύ δύσκολο παζλ.

2. Γιατί το έκανα; Υστερα από ένα one night stand, αναλύω την ψυχική μου διάθεση. Γιατί κατέληξα σε αυτό; Νοιώθω μόνος; Εχασα τον αυτοσεβασμό μου;

Εχει μείνει κάποιο μυστήριο; Το One night stand δεν ευνοεί τις μακροχρόνιες σχέσεις, καθώς είναι μια ταχύτατη μορφή σχέσης. Δεν υπάρχει καμία ερωτική πολιορκία που να μεσολαβεί μεταξύ της συνάντησης και του σεξ.

Είναι δύσκολο να μπεις σε μία μακροχρόνια σχέση χωρίς να κάνεις μικρά βήματα και χωρίς μεσολαβούν κάποιες στιγμές και εκπλήξεις που θα μείνουν και στους δύο.

3. Πρέπει να της τηλεφωνήσω; Το One night stand επιφέρει αμήχανα... αντίο. Συνήθως αισθάνομαι υποχρεωμένος να τηλεφωνήσω στην κοπέλα και να τη δω ξανά, ακόμα και αν δεν ενδιαφέρομαι να την ξαναδώ. Αλλά... πληρώνω ψυχική οδύνη μέχρι να αποφασίσω τι θα κάνω.

4. Ποιες είναι οι συνέπειες; Ακόμα και αν χρησιμοποιώ προστασία ανησυχώ για τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Δεν έχω ιδέα με ποιον είναι μαζί και με ποιες άλλες πηγαίνει ο παρτενέρ της.

Μόνιμη σχέση

1. Ικανοποιείται; Από τη στιγμή που είσαι σε μία σοβαρή σχέση ενδιαφέρεσαι περισσότερο για το πως πήγε. Μετά το σεξ αναρωτιέμαι εάν το ευχαριστήθηκε, αλλά μου φαίνεται πολύ φτηνό να της κάνω την ερώτηση.

Αυτό συμβαίνει όταν σκέφτομαι αν ήρθε σε οργασμό, αν προσποιήθηκε, αν οτιδήποτε... Δεν θα το έκανα ποτέ θέμα συζήτησης. Εκτός από να αναρωτιέμαι αν η κοπέλα μου ευχαριστήθηκε το σεξ, σκέφτομαι την κάθε μικρή αρνητική λεπτομέρεια, όπως αν έβγαλε έναν κακό ήχο. Τι σήμαινε όταν χαμογέλασε; Και πόσο μπορεί να την ενόχλησε όταν βγήκε το προφυλακτικό;

Αυτά συνεπάγονται μόνο κακές σκέψεις: μήπως δεν ήμουν αρκετά «σκληρός», ή μήπως είμαι «μικρός» γι’ αυτήν... Και επειδή δεν είμαι ποτέ σίγουρος εάν όλα πήγαν καλά, κολλάω στις κακές σκέψεις.

2. Νοιώθει ότι τη σέβομαι; Προσπαθώ να δείχνω ευαισθησία στο πως νοιώθει ακριβώς μία κοπέλα αμέσως μετά το σεξ. Είναι μειωτικό γι’ αυτήν όταν ένας άνδρας «κάνει τη δουλειά του» και μετά απομακρύνεται;

Είναι απαραίτητο να ηρεμήσουν μαζί, να γελάσουν, να ακούσουν μουσική, να δουν τηλεόραση ή να μείνουν αγκαλιασμένοι; Παραδέχομαι ότι υπάρχει μία φυσιολογική συμπεριφορά στον άνδρα που τον ωθεί να ασχοληθεί με κάτι άλλο μόλις εκσπερματώσει. Αλλά... αγόρια, πρέπει να κάνετε μία προσπάθεια να ασχοληθείτε με τη γυναίκα μετά το σεξ, ακόμα και αν δεν θέλετε να μείνετε εκεί.

3. Εχουμε τη σωστή συχνότητα; Δεν θέλω η κοπέλα μου να νομίζει ότι είμαι κολλημένος με το σεξ, αλλά δεν θέλω να νοιώθει ότι δεν το κάνουμε συχνά. Υστερα από κάθε φορά μελετάω τη συχνότητα και τη μετράω σε εβδομαδιαία κλίμακα. Ελπίζοντας ότι θα μου πει αν είναι ευχαριστημένη από τι συχνότητα των επαφών.

Πηγή: 69magazine.gr

Κατηγορία Man

Ετικέτες

σεξ

Περισσότερα...

Νιώθετε φουσκωμένοι; Απαλλαγείτε άμεσα!

Ιδιαίτερα ενοχλητικό το αίσθημα του φουσκώματος, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που τα ρούχα είναι πιο ανάλαφρα και διαγράφουν τις όποιες αλλαγές, ενώ οι εξορμήσεις στην παραλία τα αφήνουν όλα σε κοινή θέα!

Υπάρχουν όμως κάποιοι έξυπνοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε άμεσα:

- Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει πραγματικά μετά από αυξημένη κατανάλωση νατρίου, κάνοντας τα νεφρά να το αποβάλλουν. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο: μπανάνα, πατάτα, φασόλια, σάλτσα ντομάτας.

- Δοκιμάστε το τζίντζερ ή αλλιώς πιπερόριζα

Το τζίντζερ μειώνει τα αέρια, διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου – βοηθώντας στην ταχύτερη πέψη του φαγητού – και ως εκ τούτου, στη μείωση του χρόνου για τα βακτήρια του εντέρου να αντιδράσουν με τα υπολείμματα των τροφών.

- Επιλέξτε μπαχαρικά που διευκολύνουν την πέψη

Το μάραθο, το κύμινο, το μαύρο πιπέρι, ο κόλιανδρος, καταπραΰνουν το στομάχι. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε φαγητά ή σε ζεστά ροφήματα.

- Φάτε φρούτα με άδειο στομάχι
Για να είναι πιο εύπεπτο, πρέπει ένα φρούτο να καταναλώνεται ώριμο, σε θερμοκρασία δωματίου και με άδειο στομάχι.

- Τρώτε αργά

Πάρτε το χρόνο και απολαύστε το γεύμα. Ποτέ μην τρώτε στο πόδι ή σε κατάσταση στρες. Με τον τρόπο αυτό, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε το φούσκωμα και κάθε είδους στομαχικές ενοχλήσεις.

- Βάλτε στη ζωή σας τα προβιοτικά

Αυτά τα "καλά" βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για τον οργανισμό και προωθούν την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.

-Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά

Αν δεν τρώτε συχνά πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, μια αυξημένη πρόσληψη σε φυτικές ίνες μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα. Προσθέστε σταδιακά φυτικές ίνες στη διατροφή σας ώστε να αποφύγετε το φούσκωμα, καθώς προσαρμόζεται το σώμα σας στη νέα διατροφή.

Ιουνίου 8, 2015
Κατηγορία Υγεία

Ο Δεληγιάννης τον Γενικό στο 4o Natural Mr. Hellas 2015

H Ζάκυνθος φιλοξένησε με απόλυτη επιτυχία το 4o Natural Mr. Hellas 2015 με τον Πολύβιο Δεληγιάννη να... φιλοξενεί κι αυτός για ακόμη μια φορά τον Γενικό Τίτλο στον "πλούσιο" παλμαρέ του.

Οι αγώνες ολοκληρώθηκαν στο Θεάτρο Σαρακινάδου στη Ζάκυνθο το βράδυ του Σαββάτου 6 Ιουνίου μέσα σε "ζεστή" ατμόσφαιρα, με καλό επίπεδο αθλητών και με το μυαλό να ταξιδεύει στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Dubai! O Πολύβιος Δεληγιάννης κατέκτησε πανάξια τον Γενικό Τίτλο και συνεχίζει το δικό του σερί, αλλά και να γράφει την δική του όμορφη ιστορία.

{fcomments}

Ιουνίου 7, 2015
Κατηγορία Νέα

Το διατροφικό δίλημμα των crossfit-αδων!

To crossfit είναι ένα σχετικά νέο είδος προπόνησης εμπνευσμένο από την εκπαίδευση των επίλεκτων μονάδων του στρατού των ΗΠΑ. Προπόνηση υψηλής έντασης που όπως είναι φυσικό θέλει και την ανάλογη διατροφή, θέμα που απασχολεί πολλούς στον χώρο του αθλήματος, αφού φαίνεται ότι κυριαρχούν δύο διατροφικές τάσεις.

Οι περισσότεροι αθλητές του crossfit φαίνεται ότι ακολουθούν την διατροφή Palaio που έχει να κάνει κυρίως με κατανάλωση ζωικών τροφών αντίθετα με την zone diet προτείνει τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στη φυσική τους υπόσταση, ακατέργαστοι, όπως είναι το ρύζι.

Η διατροφή Paleo περιλαμβάνει κυρίως ψάρια, φυτοφάγα ζώα, αυγά, λαχανικά, μανιτάρια, φρούτα, ρίζες και καρπούς και αποκλείει τροφές όπως σιτηρά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, ραφιναρισμένα σάκχαρα και κατεργασμένα έλαια. Η αναλογία λήψης των διαφόρων ομάδων τροφών ορίζεται με σκοπό τη διατήρηση της ομοιόστασης. Αυτό το είδος της διατροφής είναι εμπνευσμένο από την διατροφή των ανθρώπων της παλαιολιθικής εποχής.

Αντίθετα zone diet προτείνει διατροφή με μειωμένους υδατάνθρακες εκτός από αυτούς τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στη φυσική τους υπόσταση, ακατέργαστοι, όπως είναι το ρύζι, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί. Σκοπός της διατροφής αυτής, είναι να διατηρηθεί σε χαμηλά επίπεδα η έκκριση της ινσουλίνης.

Σε γενικές γραμμές και τα δύο διατροφικά μοντέλα περιλαμβάνουν μείωση των υδατανθράκων δηλαδή μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά και λιπαρά.

Η πιο ασφαλής επιλογή φαίνεται ότι είναι η διατροφή που παρείχε ο στρατός των ΗΠΑ στους επίλεκτους που εκπαιδευόταν με τεχνικές οι οποίες αποτέλεσαν την έμπνευση για τη δημιουργία του crossfit. Τέτοια διατροφή περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και πρωτεΐνες σε σωστές ποσότητες και στον κατάλληλο χρόνο προκειμένου να μην υπάρχει μυϊκός καταβολισμός, δηλαδή η καταστροφή των μυών.

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Ιουνίου 7, 2015
Κατηγορία Cross training

Ετικέτες

Οι τροφές που... καθαρίζουν τους πνεύμονες

Οι ρύποι της ατμόσφαιρας αλλά και το κάπνισμα, είναι οι δύο βασικοί παράγοντες που μπορούν να βλάψουν άμεσα την υγεία ενός τόσο ζωτικού οργάνου για τον οργανισμό μας. Τους πνεύμονές μας. Οφείλουμε λοιπόν να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προστέψουμε, αν θέλουμε να διαφυλάξουμε ακέραιη την υγεία μας.

Η διατροφή μας λοιπόν μπορεί να είναι ο δυνατός μας σύμμαχος.

Και αυτές είναι οι κατάλληλες τροφές:

- Λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, ανήκουν στην οικογένεια των σταυρανθών και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.

- Τα φρούτα και τα λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε καροτενοειδή στοιχεία τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

- Ο σολομός, οι σαρδέλες, ο λιναρόσπορος, το αβοκάντο και γενικά οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν το χρόνιο άσθμα και καθαρίζουν τους πνεύμονες.

- Το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα παντζάρια και οι φακές έχουν μεγάλη συγκέντρωση φολικού οξέως, που απομακρύνει τις καρκινογόνες ουσίες από τον οργανισμό.

- Το σκόρδο λόγω των υψηλών επιπέδων αλισίνης, έχει την ιδιότητα να μειώνει τη φλεγμονή στους πνεύμονες, να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

-Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως τα ακτινίδια, πορτοκάλια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, λεμόνια και γκρέιπφρουτ συμβάλλουν καθοριστικά στην καλή λειτουργία των πνευμόνων, με αποτέλεσμα περισσότερο οξυγόνο να φτάνει σε όλο το σώμα.

-Τα ρόδια έχει αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές έρευνες ότι λόγω των υψηλών επιπέδων σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης όγκου.

{fcomments}

Ιουνίου 7, 2015
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.05 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.09 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.08 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.05 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.36 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.04 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	range	item,catid	item	7	NULL	12155	Using index condition; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.21 ms
Preparing	0.12 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.07 ms
Creating sort index	181.92 ms
End of update loop	0.04 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	2	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.19 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.66 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.15 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.50 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.83 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.18 ms
Creating sort index	0.05 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/plugins/system/jmap/jmap.php:514
12	plgSystemJMap->onBeforeCompileHead()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
11	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
10	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
9	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:67
8	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->fetchHead()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:38
7	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->render()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:511
6	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->getBuffer()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:803
5	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->_renderTemplate()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:577
4	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1112
3	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:778
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:231
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.19 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

Συμβουλή πρώτη: Να είσαι ειλικρινής με το σώμα σου

Συμβουλή δεύτερη: Αξιολόγησε τις δραστηριότητές σου στην παραλία

Info:

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 72 ερωτήματα 350.72 ms

Καταγράφηκαν 24 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: