Ένας υποτιμημένος και αφανής μυς που κάνει όλη την δουλειά

Kάποιοι μύες παίρνουν όλη τη δόξα. Οι μποντιμπίλντερς επιδεικνύουν τους φουσκωμένους τους τρικέφαλους, ενώ οι σπρίντερς τις «κοφτερές» γωνίες των γαμπών τους. Ομως βαθιά μέσα σε όλους μας, ένας λεπτός μυς κάνει μια ηρωική δουλειά στην αφάνεια. Για να εισπνεύσουμε, ευθυγραμμίζουμε το διάφραγμα που έχει σχήμα θόλου, ενώ για να εκπνεύσουμε, χαλαρώνουμε τον μυ. Το διάφραγμα μας παρέχει οξυγόνο πάνω από δέκα φορές το λεπτό, περίπου μισό δισεκατομμύριο φορές κατά τη διάρκεια 80 χρόνων ζωής.

«Είμαστε απόλυτα εξαρτημένοι από το διάφραγμα» λέει η Γκάμπριελ Κάρντον, μια βιολόγος από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα των ΗΠΑ. «Το παίρνουμε όμως ως δεδομένο κάθε στιγμή που αναπνέουμε». Για τη δρα Κάρντον, το διάφραγμα δεν είναι απλά υποτιμημένο, αλλά και αινιγματικό. Ολα τα θηλαστικά έχουν διάφραγμα. Κανένα όμως από τα άλλα ζώα δεν διαθέτει τέτοιο όργανο. «Εχουμε μία πολύ διαφορετική λύση για την αναπνοή σε σχέση με τα ερπετά και τα πουλιά», λέει η δρ Κάρντον. Πριν από την εξέλιξη του διαφράγματος, οι ερπετοειδείς πρόγονοί μας πιθανώς να ανέπνεαν με τον ίδιο τρόπο που αναπνέουν και σήμερα τα ερπετά, χρησιμοποιώντας δηλαδή ένα περίβλημα μυών για να πιέσουν τα πλευρά.

Οταν εξελίχθηκε το διάφραγμα, η αναπνοή άλλαξε δραστικά. Τα θηλαστικά απέκτησαν ένα ισχυρότερο και αποτελεσματικότερο μέσο για να εξασφαλίσουν μια σταθερή παροχή οξυγόνου. Η εξέλιξη του διαφράγματος πιθανώς να ευθύνεται και για την ανάπτυξη του θερμόαιμου μεταβολισμού των θηλαστικών. Χωρίς διάφραγμα, οι άνθρωποι πιθανώς να μην ήταν ικανοί να εξελίξουν έναν γιγάντιο εγκέφαλο, που έχει τεράστιες ανάγκες οξυγόνου.

Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι το διάφραγμα εξελίχθηκε μέσω κάποιας αλλαγής στον τρόπο ανάπτυξης των εμβρύων των θηλαστικών: Πιθανώς κάποιες μεταλλάξεις να οδήγησαν ορισμένα εμβρυονικά κύτταρα να δημιουργήσουν έναν εντελώς νέο μυ. Η δρ Κάρντον και άλλοι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβουν αυτή την αλλαγή, αλλά και γιατί κάποιες φορές ο μυς αυτός αποτυγχάνει να αναπτυχθεί. Ενα στα 2.500 μωρά γεννιέται με μία τρύπα στο διάφραγμά του. Το συκώτι, το έντερο και τα κοιλιακά όργανα του μωρού, μέσω αυτής της τρύπας, πιέζουν προς τα πάνω τους πνεύμονες, καθυστερώντας έτσι την ανάπτυξή τους και εμποδίζουν την αναπνοή του νεογνού. Το ένα τρίτο περίπου των μωρών που γεννιούνται με συγγενή διαφραγματοκήλη πεθαίνουν. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κάποιες μεταλλάξεις σε συγκεκριμένα γονίδια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων κηλών, χωρίς όμως να έχουν καταφέρει να εντοπίσουν πώς αυτά τα γονίδια δημιουργούν το διάφραγμα. Η δρ Κάρντον και οι συνάδελφοί της ανέπτυξαν πρόσφατα κάποια νέα εργαλεία που τους επέτρεψαν να ρίξουν μία πιο κοντινή ματιά σε αυτό τον μηχανισμό και στις 25 Μαρτίου δημοσίευσαν τα αποτελέσματά τους στο επιστημονικό περιοδικό Nature Genetics.

Για να το επιτύχουν αυτό, τροποποίησαν γενετικά ποντίκια ώστε κάποια κύτταρα των εμβρύων τους να φωσφορίζουν. Ετσι οι επιστήμονες μπόρεσαν να παρακολουθήσουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα πολλαπλασιάζονται και μετακινούνται. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το διάφραγμα ξεκινά ως ένα ζεύγος πτυχών στα πλάγια του οισοφάγου, οι οποίες μετά επεκτείνονται σε δύο κύματα.

Στο πρώτο κύμα, μία ομάδα κυττάρων στις πτυχές αυτές πολλαπλασιάζεται και επεκτείνεται προς τα πλάγια του σώματος. Μετά αυτά τα κύτταρα εξαπλώνονται προς τα μπρος και πίσω. Τα κύτταρα γίνονται συνδετικός ιστός, σχηματίζοντας μία λεπτή μεμβράνη κατά μήκος του επάνω μέρους του συκωτιού. Στο δεύτερο κύμα, ξεπροβάλλουν από τις πτυχές κύτταρα που κατασκευάζουν μύες και ακολουθούν το μονοπάτι που έχει χαράξει ο συνδετικός ιστός, σχηματίζοντας μία δεύτερη στρώση που εμπεριέχεται μεταξύ των μεμβρανών, δημιουργώντας ένα σάντουιτς.

Είναι πιθανό και το διάφραγμα σαν όργανο να έχει εξελιχθεί επίσης σε δύο κύματα. Η δρ Κάρντον προτείνει ότι οι πρόγονοι των θηλαστικών μπορεί να είχαν εξελίξει πρώτα ένα στρώμα συνδετικού ιστού, με σκοπό απλά να διαχωρίσουν τους πνεύμονες από την κοιλιακή χώρα. Ο σχηματισμός του στρώματος που μοιάζει με σάντουιτς πραγματοποιήθηκε αργότερα, οπότε και δημιουργήθηκε μία αναπνευστική αντλία.

Γι’ αυτή τη μετάβαση ίσως να μην απαιτούνταν πολλές μεταλλάξεις. Και σε άλλα μέρη του σώματος τα κύτταρα των μυών ακολουθούν χημικά μονοπάτια που χαράσσονται από τον συνδετικό ιστό. Οταν τα κύτταρα του συνδετικού ιστού ξεκίνησαν να δημιουργούν το πρωτόγονο διάφραγμα, τα κύτταρα των μυών είχαν ήδη τον απαραίτητο μοριακό μηχανισμό για να ακολουθήσουν τα χνάρια των πρώτων.

Πηγή: www.kathimerini.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Εσύ ποιο extreme sport θα διαλέξεις το καλοκαίρι;

Οι outodoor δράσεις είναι πιο διαδεδομένες το καλοκαίρι και όπως είναι φυσικό οι περισσότερες είναι θαλάσσιες! Το καλοκαίρι, απαλλαγμένος από τα πολλά ρούχα μπορείς να δοκιμάσεις μια σειρά από θαλάσσια σπορ και όχι μόνο.

Είτε στη θάλασσα, είτε στο βουνό, σε ποτάμι υπάρχουν διάφορα σπορ που μπορείς να κάνεις. Τα πλέον extreme που μπορούν να σου προσφέρουν την ένταση και την άσκηση που θέλεις είναι τα εξής:

 

Θαλάσσιο σκι

Το θαλάσσιο σκι κανονικά λέγετε water ski και γίνεται κυρίως στις λίμνες, αλλά και στη θάλασσα είναι το ίδιο συναρπαστικό με τον κυματισμό να δυσκολεύει την κατάσταση. Σ’ αυτό το άθλημα όλα εξαρτώνται από το πόσο καλά μπορείς να κρατήσεις την ισορροπία σου. Είναι ένα από τα εύκολα αθλήματα όσο αφορά το νερό και μπορεί να το κάνει σχεδόν οποιοσδήποτε. Αρκεί να κρατάς γερά τη λαβή και να μπορείς να ελίσσεσαι με τα κύματα!

Σέρφ

Σίγουρα είναι το πιο διάσημο άθλημα του νερού, όμως είναι και το πιο επικίνδυνο επίσης. Χρειάζονται πολλά μαθήματα και χρόνια εμπειρίας για να καταφέρεις να «δαμάζεις» τα κύματα. Στη χώρα μας υπάρχουν ακτές που έχουν έντονο κυματισμό και προσφέρονται για θαλάσσιο σκι, αλλά κακά τα ψέματα, είναι ζόρικο να μάθεις να ισορροπείς στη σανίδα.

Kitesurf

Είδος ιστιοπλοΐας για ριψοκίνδυνους τύπους! Ένα πανί που λειτουργεί σαν αλεξίπτωτο, μια σανίδα του σερφ και ο αθλητής που προσπαθεί να το χειριστεί, να τιθασεύσει τον άνεμο για να μην τον σηκώσει και αυτόν!!! Αν το κάνεις καλά, αναπτύσσει τρελές ταχύτητες αλλά θέλει προσοχή!

Τζετ σκι

Αρκεί να ξέρεις να καβαλάς μηχανάκι… αλλά και να μην ξέρεις είναι πιο εύκολο και μπορεί να πάς ένα τζετ σκι. Το συγκεκριμένο άθλημα δεν απαιτεί πολλές δεξιότητες. Είναι σαν να οδηγείς μοτοσικλέτα μέσα στο νερό!

Καταδύσεις

Κάνοντας αυτό το άθλημα μπορείς να ανακαλύψεις τον όμορφο αλλα και επικίνδυνο κόσμο του βυθού. Χρειάζονται βεβαία χρόνια εκπαίδευσης για να μπορεί κάποιος να αντέξει την πίεση του νερού. Αλλά αν τα καταφέρει, θα έχει την ευκαιρία να δει πράγματα που λίγοι έχουν δει στη ζωή τους!

Canoeing

Το Canoeing είναι ένα από τα «ήσυχα» αθλήματα του νερού, αν το αρμενίζεις σε ήσυχα νερά. Το Cano είναι βασικά μια μικρή βαρκούλα. Το μόνο που πρέπει να ξέρεις είναι πώς να κάνεις κουπί!

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Το μπρόκολο και οι ιδιότητές του για την υγεία μας

Ένα από τα πιο πανίσχυρα... όπλα για τον οργανισμό μας είναι χωρίς αμφιβολία το μπρόκολο διότι έχει αντικαρκινική δράση, αντι-μικροβιακή, ενισχυτική του ανοσοποιητικού, δρα ευεργετικά για την καρδιά και προστατευτικά για τα μάτια. Επιπλέον αυτή την εποχή αποτελεί ιδανική πηγή βιταμίνης C.

 

Διαβάστε για τα πολλαπλά οφέλη που μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό το μπρόκολο...

 

Αντικαρκινική δράση

Το μπρόκολο είναι πρώτο σε κατανάλωση λαχανικό σε πληθυσμιακές ομάδες με χαμηλά ποσοστά καρκίνου και μάλιστα διαφορετικών μορφών, όπως ο καρκίνος του μαστού, του προστάτη, της ουροδόχου κύστεως, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του στομάχου, του λάρυγγα, του στόματος και του φάρυγγα. Η πιο βασικές αντικαρκινικές ουσίες του μπρόκολου είναι η I3C ( ινδόλη-3-καρβινόλη ) και η σουλφοραφάνη.


Προστασία στην καρδιά

Το μπρόκολο ανήκει στα κραμβοειδή λαχανικά όπως και το κουνουπίδι και έχουν πλούσια αντιοξειδωτική σύνθεση, παρέχοντας προστασία από τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Αποτελεί επίσης πολύ καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της LDL-χοληστερόλης.

 

Προστασία στα μάτια

Χάρη στην ουσία σουλφοραμάνη, θεωρείται ότι προστατεύει τα κύτταρα του ματιού από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όσο περισσότερη σουλφοραμάνη αφομοιώσουν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδή πριν από την έκθεση στον ήλιο, τόσο μεγαλύτερη είναι η άμυνα τους απέναντι στην υπεριώδη ακτινοβολία.

 

Θρεπτικά στοιχεία

Το μπρόκολο περιέχει 91% νερό. Επιπλέον όμως είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φολικό οξύ, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Α, Β-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σχεδόν σε όλα τα υπόλοιπα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες ενώ αποτελεί κύρια πηγή κυτταρινών.

Τα 100γρ μπρόκολου (βρασμένου) δίνουν μόλις 30 θερμίδες και μια μεγάλη λίστα θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι τα εξής:

- Υδατάνθρακες 5 g
- Σάκχαρα 1.7 g
- Φυτικές ίνες 6.64 g
- Λίπος 0.37 g
- Πρωτεϊνη 2.82 g
- Βιταμίνη C 89.2 mg
- Ασβέστιο 47 mg
- Σίδηρος 0.73 mg
- Μαγνήσιο 21 mg
- Φώσφορος 66 mg
- Κάλιο 316 mg
- Ψευδάργυρος 0.41 mg
- Φολικό οξύ (B9) 63 mg

Για να σας χαρίσει το μπρόκολο όλα τα πολύτιμα συστατικά του χρειάζεται να είναι φρέσκο και να μην το παρακάνετε στο βράσιμο.

Με το βράσιμο χάνει το 66% των συστατικών του ενώ στον ατμό μόλις 47%.

Διαλέξτε μικρά πράσινα, μεστά κεφαλάκια μπρόκολου και απολαύστε το με όποιο τρόπο σας αρέσει, ωμό, σωτέ, στον ατμό ή στο φούρνο, με ζυμαρικά, κρέας ή απλώς σκέτο.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Πώς θα επιλέξεις το σωστό μαγιό

Εξαιρώντας τη μειοψηφία των ανδρών που είναι σωματικά χαρισματικοί, όλοι οι υπόλοιποι, έχουμε τις αγωνίες μας όταν πρόκειται να κυκλοφορήσουμε σχεδόν γυμνοί σε μια παραλία γεμάτη κόσμο, αφήνοντας σε κοινή θέα τα πάχη ή τα κάλλη μας. Αλλά το σωστό μαγιό μπορεί να κάνει την εικόνα μας διαφορετική - προς το καλύτερο. Και αυτή η επιλογή μπορεί να εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους, αλλά είναι πρωτίστως θέμα αυτογνωσίας.

Συμβουλή πρώτη: Να είσαι ειλικρινής με το σώμα σου

 

> Είσαι λίγο πλαδαρός στην κοιλιά και γύρω από τη μέση;

Δύο οι δρόμοι που μπορείς να ακολουθήσεις:

1. Για τους ντροπαλούς, τα μποξεράκια - μαγιό με πλατύ ύφασμα στη μέση είναι μια ασφαλής επιλογή. Απόφυγε τα μακριά boardshorts
 που προτιμούν οι σέρφερς ή τα μαγιό με fixed λάστιχο στη μέση - το κορδόνι είναι προτιμότερο γιατί το δένεις όσο σφιχτά χρειάζεται
 η κοιλιά σου, ώστε να μην ξεπετάγεται. Επίσης, μείνε μακριά από μακρυκάβαλες βερμούδες, δεδομένου ότι θα σε δείχνουν πιο κοντό από το κανονικό. Τέλος, διάλεξε ένα ουδέτερο χρώμα για να μην τραβάς τα βλέμματα.

2. Για τον άνδρα που, παρά τα παχάκια του, διαθέτει αρκετή αυτοπεποίθηση, μια θεαματική λύση είναι το σλιπ - μαγιό. Ναι, ίσως να πιστεύεις ότι αυτό είναι ένα θέαμα που ο κόσμος δεν θα ήθελε να δει από σένα, αλλά ρεαλιστικά, αυτή θα είναι η πιο άνετη επιλογή για το σώμα σου. Τα στενά σλιπάκια - μαγιό δεν κόβουν την κοιλιά στη μέση (δημιουργώντας ένα βουναλάκι ακριβώς πάνω από το λάστιχο) και επιπλέον, λόγω του μικρού μεγέθους τους, δεν οδηγούν το μάτι κατευθείαν στο στομάχι σου - προτίμησέ το αν είσαι και σχετικά 
προικισμένος εκεί κάτω
.

> Έχεις γυμνασμένους μηρούς και γλουτούς; 
Φόρα ό,τι μαγιό θέλεις. Αν είσαι απλώς αδύνατος ή κοκαλιάρης, απόφυγε σίγουρα ένα σφιχτό αθλητικό μαγιό - σλιπ. Θα σε δείχνει ακόμη πιο ισχνό.

> Είσαι fit, αλλά δεν θέλεις να το επιδεικνύεις;
Ένα μακρύ, κολλητό αθλητικό jammer είναι το πλέον κατάλληλο για τον μυώδη σωματότυπο και τον σεμνό χαρακτήρα σου. 
Αν είσαι υπερήφανος για τους κοιλιακούς σου, ένα μποξεράκι - μαγιό θα κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται: επίδειξη με ευπρέπεια.

> Για οποιαδήποτε άλλη περίπτωση σωματότυπου:
Μείνε στις βερμούδες - κολλητές και μακριές για τους πιο αδύνατους και ψηλούς, κοντύτερες και ελαφρώς φαρδιές για τους πιο εύσωμους ή βραχύσωμους. Αλλά δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να έχεις κι ένα δεύτερο ζευγάρι σε στενή γραμμή ή σλιπ (για τους πιο «γεμάτους») ή μπόξερ (για τους πιο κοκαλιάρηδες).

Το μαγιό - βερμούδα που θα σε πάει παντού, από τη φετινή συλλογή Calzedonia 2015 Beachwear Trends.

Συμβουλή δεύτερη: Αξιολόγησε τις δραστηριότητές σου στην παραλία

Ένα μαγιό που θα χρειαστεί να το φορέσεις για να πλατσουρίζεις στην πισίνα δεν χρειάζεται να έχει ιδιαίτερες προδιαγραφές. Αλλά ένα μαγιό που θα χρησιμοποιήσεις για να κάνεις μαθήματα σέρφινγκ ή για να κολυμπάς μία ώρα το πρωί και μια το απόγευμα, απαιτεί εκ των πραγμάτων, διαφορετική προσέγγιση.

> Πόσο έντονα χρησιμοποιείς τα πόδια σου μέσα στο νερό;
Όταν κολυμπάς αρκετή ώρα ή αναγκάζεσαι να μπαινοβγαίνεις στο νερό πέφτοντας από τη σανίδα, είναι βέβαιο ότι οι χαλαρές φόρμες μαγιό (μπόξερ, φαρδιές και μακριές βερμούδες) θα ερεθίσουν το δέρμα σου. Τα εφαρμοστά boardshorts είναι αυτά που χρησιμοποιούν όλοι οι αθλητές του υγρού στίβου και οι σέρφερς - κάτι παραπάνω ξέρουν αυτοί.

> Πόσο θέλεις να βελτιώσεις την ταχύτητά σου μέσα στο νερό;
Ένα φαρδύ μαγιό, σίγουρα «κόβει» αρκετή ταχύτητα. Ιδανική επιλογή είναι και εδώ τα boardsohrts, αλλά ακόμη καλύτερα είναι τα σλιπ - μαγιό.

> Πόση αντηλιακή προστασία χρειάζεσαι;
Για παρατεταμένη έκθεση στην 
ακτινοβολία, αξίζει να επιλέξεις ένα μαγιό που θα καλύπτει όσο περισσότερο δέρμα γίνεται. Οι φαρδιές βερμούδες, σ’ αυτή την περίπτωση αποτελούν τη μοναδική επιλογή για οποιοδήποτε σωματότυπο. Μόνο έτσι θα νιώθεις ασφαλής τριγυρίζοντας από το ένα beach bar στο άλλο, ρίχνοντας ενδιάμεσα μια-δυο βουτιές στο νερό για λίγη δροσιά.

Info:

Όλα τα μαγιό που εικονίζονται ανήκουν στη νέα αντρική συλλογή Calzedonia 2015 Beachwear Trends, που δίνει έμφαση στο χρώμα τις σοφιστικέ λεπτομέρειες και το τροπικό στυλ.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Κακάνης και Τσάφος τον Γενικό στο 1ο Διασυλλογικό "Φαίαξ" 2015 της IFBB-ΕΟΣΔ

O Κωνσταντίνος Τσάφος (classic bodybuilding) και ο Άγγελος Κακάνης (bodybuilding) έφυγαν με τον Γενικό Τίτλο από την Κέρκυρα και από το επιτυχημένο 1ο Διασυλλογικό "Φαίαξ" 2015 της IFBB-ΕΟΣΔ που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 6 Ιουνίου. 

 

Δείτε όλα τααποτελέσματα από την επίσημη ανακοίνωση της ομοσπονδίας...

 

BODYBUILDING

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΕΦΗΒΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
01 ΚΡΑΣΑΚΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 1Η ΧΡΥΣΟ
02 ΑΛΤΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ 2Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -80 kg

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
03 ΔΕΡΜΑΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ 1Η ΧΡΥΣΟ
04 ΜΟΣΧΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
05 ΤΣΙΑΜΠΑΖΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ
06 ΣΚΟΡΔΙΛΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 4Η

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -90 kg

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
07 ΒΑΣΑΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝ 1Η ΧΡΥΣΟ
08 ΓΚΕΡΜΠΟΥΡΑΣ ΔΗΜΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
09 ΜΑΖΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -100 kg

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
10 ΚΑΚΑΝΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΜΑΚΕΔΩΝ ΑΝΕΥ
      ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ MASTERS A’

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
11 KAKANΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΜΑΚΕΔΩΝ 1Η ΧΡΥΣΟ
12 ΒΑΣΑΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
13 ΔΕΡΜΑΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ MASTERS Β’

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
14 ΔΙΑΒΑΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΑΝΕΥ
      ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

CLASSIC BODYBUILDING

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΕΦΗΒΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
15 ΑΛΤΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ 1Η ΧΡΥΣΟ
16 ΚΡΑΣΑΚΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ -175cm

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
17 ΜΟΣΧΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ 1Η ΧΡΥΣΟ
18 ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ Σ.Φ.Γ. ΣΚΑΛΑΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
19 ΣΚΟΡΔΙΛΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ CLASSIC BODYBUILDING ΑΝΔΡΩΝ + 175cm

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
20 ΤΣΑΦΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ 1Η ΧΡΥΣΟ
21 ΜΑΖΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
22 ΤΣΙΑΜΠΑΖΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ
23 ΒΑΡΘΟΛΟΜΑΤΟΣ ΠΑΥΛΟΣ ΑΤΛΑΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 4Η

PHYSIQUE

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ PHYSIQUE ΑΝΔΡΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
24 ΚΕΦΑΛΛΩΝΙΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ 1Η ΧΡΥΣΟ
25 ΠΑΠΠΑΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ
26 ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ Σ.Φ.Γ.ΣΚΑΛΑΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ 3Η ΧΑΛΚΙΝΟ
27 ΝΤΕΝΕΚΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 4Η
28 ΧΡΥΣΙΚΟΠΟΥΛΟΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 5Η

ATHLETIC FITNESS

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
29 KEΦΑΛΛΩΝΙΤΗΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ ΠΟΛΥΝΙΚΗΣ 1Η ΧΡΥΣΟ
30 ΚΟΡΩΝΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ

FITNESS

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODY FITNESS ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
31 ΣΑΪΤ ΙΩΑΝΝΑ ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΑΝΕΥ
      ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BODY FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
32 ΜΠΑΛΑΜΠΑΝΗ ΣΟΦΙΑ ΛΕΟΝΤΕΣ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ 1Η ΧΡΥΣΟ
33 ΚΩΣΤΟΥΛΑ ΕΥΓΕΝΙΑ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΛΑΡΙΣΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ BΙΚΙΝΙ FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
34 ΠΑΤΕΡΑΚΗ ΚΑΔΙΑΝΗ ΑΘΛΟΣ ΚΟΡΔΕΛΙΟΥ 1Η ΧΡΥΣΟ
35 ΣΦΑΚΙΑΝΟΥ ΒΑΡΒΑΡΑ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΛΑΡΙΣΑΣ 2Η ΑΡΓΥΡΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ PHYSIQUE ΓΥΝΑΙΚΩΝ

α/α ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΘΕΣΗ &
  ΑΘΛΗΤΗ/ΤΡΙΑΣ   ΣΩΜΑΤΕΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
36 ΚΟΡΙΚΗ ΒΑΡΒΑΡΑ   ΑΤΛΑΣ ΦΙΤΝΕΣ ΚΕΡΚΥΡΑΣ ΑΝΕΥ
        ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΜΟΥ

 

ΝΙΚΗΤΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΩΝ OVERALL
OVERALL BODYBUILDING: KAKANHΣ ΑΓΓΕΛΟΣ - ΜΑΚΕΔΩΝ
OVERALL CLASSIC BODYBUILDING: ΤΣΑΦΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ – ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Πήρε τα... σχοινιά και ο Ντέιβιντ Μπέκαμ! (photo)

Όπως σας είχαμε αναφέρει πρόσφατα εδώ η νέα μόδα προπόνησης που όλο και περισσότερο κερδίζει... έδαφος στα γυμναστήρια είναι τα σχοινιά. Δηλαδή, να γυμνάζεται κανείς κάνοντας ασκήσεις τραβώντας σχοινιά.

Είναι μια ιδέα που ήρθε κάποτε από το ναυτικό και εξελίχθηκε σε νέα μόδα κυρίως στις προπονήσεις του crossfit. Τασχοινιά είναι από 12 έως 15 μέτρα και γυμνάζουν τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς...

Αυτόν τον νέο τρόπο προπόνησης προτιμούν πολλοί διάσημοι κι ένας από αυτούς είναι και ο παλαίμαχος ποδοσφαιριστής, Ντέιβιντ Μπέκαμ, που παρ' όλα αυτά συνεχίζει να κάνει πολύωρες και δυνατές προπονήσεις. Ο Αγγλος σταρ ανέβασε στα social mediτην ακόλουθη φωτογραφία. Απολαύστε τον εν ώρα προπόνησης...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Τα οφέλη της θάλασσας για την υγεία

Το καλοκαίρι έφτασε μαζί και το απέραντο γαλάζιο που όλο τον χρόνο ονειρευόμαστε να βουτήξουμε μέσα του. Το θαλασσινό νερό από αρχαιοτάτων χρόνων έχει αναγνωριστεί ευεργετικό για την υγεία των ανθρώπων. Πρώτος ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής,  αναφέρθηκε στην έννοια της θαλασσοθεραπείας για να αναφερθεί στις μαγικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού. Πολύ αργότερα, ο Γάλλος βιολόγος Rene Cento, έπειτα από συστηματική έρευνα απέδειξε πως το θαλασσινό νερό έχει την ίδια σύσταση με το πλάσμα του αίματος, πράγμα που συμβάλει σημαντικά στην ομορφιά και την υγεία μας.

Άλλωστε δεν είναι τυχαία αυτή η απότομη στροφή της κοσμετολογίας στο θαλασσινό νερό, τα φύκια και τη λάσπη της θάλασσας για την δημιουργία προϊόντων περιποίησης του δέρματος και της αντιγήρανσης.

 

Ας δούμε προσεκτικά τα βασικά οφέλη της θάλασσας:

Ανοσοποιητικό σύστημα : Το νερό της θάλασσας περιλαμβάνει ένα πλήθος συστατικών όπως ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ζωντανούς οργανισμούς που έχουν αντιβακτηριδιακές και αντιβιοτικές ιδιότητες και εξασφαλίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανακούφιση για τις αρθρώσεις : Τα άλατα και τα ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού αποτελούν συχνά ασπίδα για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι δηλαδή μέσα στην θάλασσα, σε συνδυασμό με τα συστατικά του θαλασσινού νερού συμβάλλουν σημαντικά στις ρευματικές παθήσεις. Ανάμεσά τους οι πιο σημαντικές είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονή που πλήττει περισσότερες από μία άρθρωση) και φυσικά η οστεοαρθρίτιδα (τα λεγόμενα αρθριτικά).

Κυκλοφορικό: Σημαντικά οφέλη στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η κολύμβηση  και το μπάνιο σε ζεστό θαλασσινό νερό αποκαθιστά τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία που μειώνονται σημαντικά είτε από δίαιτες, είτε από στρες είτε από περιβαλλοντικά αίτια.

Δέρμα: Το θαλασσινό νερό περιέχει 89 ευεργετικά στοιχεία για το σώμα μας όπως ιώδιο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, φθόριο, πυρίτιο καθώς και βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ουσίες που δεν προστατεύουν μόνο την υγεία, αλλά καθυστερούν και την διαδικασία της γήρανσης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει την ικανότητα να απορροφά εύκολα όλα αυτά τα στοιχεία ώστε ο οργανισμός να επωφεληθεί από αυτά. Το θαλασσινό νερό δρα θεραπευτικά στην δερματίτιδα, στην ακμή, την ψωρίαση, σε πληγές που αργούν να επουλωθούν, σε ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Δεν  είναι τυχαίο πως πολλά καλλυντικά χρησιμοποιούν το θαλασσινό νερό και τα φύκια για ενυδάτωση και προστασία.

Αναπνευστικό σύστημα : Η θαλάσσια αύρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει σημαντικά στην ομαλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Άτομα με προβλήματα χρόνιας ιγμορίτιδας , κρίσεις άσθματος και αλλεργικής ρινίτιδας ωφελούνται σημαντικά με από το θαλασσινό περιβάλλον.  Ο Ιπποκράτης συνιστούσε λουτρά και εισπνοές θαλάσσιας αύρας ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες.

Ευεξία: Η συμβολή του θαλασσινού νερού στην ευεξία δεν θα μπορούσε να λείπει από τα οφέλη της θάλασσας. Το θαλασσινό νερό, πλούσιο σε μαγνήσιο βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος και στην μείωση του στρες και του άγχους.

Σε κάθε περίπτωση η ποιότητα του θαλασσινού νερού παίζει σημαντικό ρόλο.

Εκμεταλλευτείτε της καθαρές θάλασσες που μπορείτε να βρείτε σε όλη την Ελλάδα και απολαύστε τα ευεγερτικά οφέλη του θαλασσινού νερού!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Περίδεση πριν την άσκηση

Μια τεχνική παρέμβασης και πρόληψης στη φυσικοθεραπεία, ιδιαίτερα αθλητικών τραυματισμών, είναι η περίδεση. Με τον όρο περίδεση εννοούμε τη «μηχανική υποστήριξη» της άρθρωσης» με την εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων. Ελαστική περίδεση, ανελαστική περίδεση καθώς και περίδεση με Kinesio tape πραγματοποιούνται ευρέως στον φυσικοθεραπευτικό χώρο.

Η ανελαστική περίδεση, χρησιμοποιεί ανελαστικούς επιδέσμους τα επονομαζόμενα tapes. Η εφαρμογή τους προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις και περιορίζει περισσότερο τις κινήσεις τους συγκριτικά με την ελαστική περίδεση. Η μέθοδος έχει προληπτικό χαρακτήρα αφού προσφέρει μεγάλου βαθμού σταθερότητα και μειώνει τα ποσοστά αστάθειας κάτι που βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Η ελαστική περίδεση χρησιμοποιεί ένα σύνολο επιδέσμων που μπορούν να διακριθούν σε ελαστικούς μη αυτοκόλλητους επιδέσμους και ελαστικούς αυτοκόλλητους επιδέσμους. Οι ελαστικοί μη αυτοκόλλητοι χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στον φυσικοθεραπευτικό χώρο προληπτικά και θεραπευτικά μέσω της υποστήριξης και της πίεσης στο σημείο που τοποθετούνται.

Ένα είδος περίδεσης αρκετά πρωτοποριακό θεωρείται και η εφαρμογή ταινιών Kinesiotape. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, για μείωση του πόνου μέσω ενεργοποίησης «ενδογενών αναλγητικών συστημάτων» , την υποστήριξη των μυών , ενώ επίσης εξομαλύνει τις κινήσεις των αρθρώσεων

Οι σκοποί της περίδεσης συνοψίζονται ως εξής:

  • Yποστηρίζει μηχανικά μια άρθρωση και τα στοιχεία που την απαρτίζουν.
  • Προστατεύει τα μαλακά μόρια.
  • Πιέζει διευκολύνοντας την αιματική παροχέτευση.
  • Ενισχύει μύες, συνδέσμους, θύλακες και τένοντες.
  • Συγκρατεί το τραυματισμένο μέλος σε ανάλογη ανατομική θέση για να επιτευχθεί σύντομα η διαδικασία της επούλωσης.
  • Διατηρεί το μέλος σε θέση ακινησίας προς αποφυγή επιδείνωσης και επέκτασης του ήδη υπάρχοντος τραυματισμού.
  • Προστατεύει και διατηρεί το μέλος που έχει τραυματισθεί σε ανάλογη λειτουργική θέση.
  • Ενισχύεται η ιδιοδεκτική προσαρμογή.

 Οι σκοποί της περίδεσης εκπληρώνονται καλύτερα όταν γίνεται ορθή και ακριβής χρήση του επιδεσμικού υλικού. Ο τρόπος που περιδένεται ένα μέλος οφείλει να είναι σωστός. Σε αντίθετη περίπτωση οι αρνητικές του επιδράσεις είναι πολλές κ επικίνδυνες για τον ασθενή.

 

Γράφει η Μαρία Σαχά Φυσιοθεραπεύτρια

 

{fcomments}

Ετικέτες

Μήπως έχετε δυσανεξία στην γλουτένη και δεν το γνωρίζετε;

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη, και το κριθάρι και είναι υπεύθυνη για το "φούσκωμα" του ζυμαριού του ψωμιού.

Υπάρχουν άτομα τα οποία είναι αλλεργικοί στη γλουτένη και θα πρέπει να την αποκλείσουν από την διατροφή τους. Όμως υπάρχει και ένα εξαιρετικά μεγάλο ποσοστό των ατόμων που έχουν δυσανεξία σε αυτή την πρωτεΐνη και δεν το γνωρίζουν. Συνέπεια αυτού είναι να εκδηλώνουν διάφορα συμπτώματα που παρερμηνεύονται ή συγχέονται με τα συμπτώματα άλλων ασθενειών.

 

Δείτε παρακάτω και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: 

 

Κακή πέψη

Η πιο συνηθισμένη ένδειξη δυσανεξίας στη γλουτένη είναι κάθε είδους ξαφνικό πρόβλημα με την πέψη. Από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τους πόνους στο στομάχι, μέχρι το φούσκωμα και τα αέρια.

 

Nευρολογικά προβλήματα

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, δυσκολία στην εξισορρόπηση, αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα.

 

Πόνοι στις αρθρώσεις

Η αλλεργία στη γλουτένη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και οίδημα με συνέπεια τον πόνο στις αρθρώσεις.

 

Πονοκέφαλος

Αύξηση πονοκεφάλων ή ημικρανίες ιδιαίτερα μετά από την κατανάλωση τροφών με γλουτένη.

 

Μόνιμη κούραση

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς να συντρέχουν λόγοι.

 

Δερματικές παθήσεις

Το έκζεμα, η ψωρίαση και η κεράτωση pilaris είναι χαρακτηριστικά αλλεργίας στη γλουτένη. Φαγούρα και κοκκίνισμα του δέρματος , εξογκώματα και εξανθήματα μπορεί να εμφανιστούν σχεδόν οπουδήποτε και βρίσκονται συνήθως στους μηρούς, τα χέρια σας και το πρόσωπο.

 

Ορμονικές διαταραχές

Η δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας, ειδικά αυτές των οιστρογόνων και να προκαλέσει ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, εξάψεις και απώλεια ή αύξηση βάρους.

 

Διάγνωση μιας αυτοάνοσης νόσου 

Όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ελκώδης κολίτιδα, ο λύκος, η ψωρίαση, σκληροδερμία ή πολλαπλή σκλήρυνση. 

 

{fcomments}

Πως να γυμνάσετε σωστά τα πόδια σας στην πρέσα

Καθημερινά στα γυμναστήρια βλέπουμε πολύ κόσμο να γυμνάζεται και να κάνει διάφορες ασκήσεις. Ξέρει όμως, ακριβώς τι γυμνάζει;  Όλοι ξέρουν πως η τάδε άσκηση είναι για πλάτη, η άλλη για πόδια κ.τ.λ. Πλάτη είναι, ναι, αλλά για ποιο μέρος της. Ξέρουμε ότι η πρέσα γυμνάζει τα πόδια. Πως όμως, που και γιατί; 

Στην πρέσα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε τον Τετρακέφαλο μηριαίο, τον Δικέφαλο μηριαίο, τους Γλουτιαίους και τους προσαγωγούς μύες μας.

Ξεκινάμε λοιπόν καθίστε στην θέση με την πλάτη, μέση και γλουτούς σας να ακουμπάνε στο ειδικό κάθισμα του οργάνου. Τα πόδια σας σε άνοιγμα λίγο μικρότερο από το άνοιγμα τον ώμων σας. Τεντώστε τα γόνατα σας και βγάλτε τις ασφάλειες που λογικά θα έχει το μηχάνημα (έτσι ώστε να μην μπορούν τα κιλά να κατέβουν ως κάτω και δεν μπορείτε να βγείτε). Εισπνεύστε και κατεβάστε το βάρος έως ότου οι μηροί σας φτάσουν στο στήθος, έπειτα τεντώστε τα πόδια σας με εκπνοή. Θυμηθείτε όσο κάνετε τις επαναλήψεις της άσκησης σας, τα γόνατα πρέπει να δουλεύουν  χωρίς να κλείνουν προς τα μέσα ή να ανοίγουν προς τα έξω.  

Ας πάμε λοιπόν σε ένα άλλο θέμα που με ρωτάνε πολύ συχνά στο γυμναστήριο ‘’που είναι η σωστή θέση για βάλω τα πόδια μου’’ στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σωστή και λάθος θέση. Κοιτάξτε τι συμβαίνει:

1. Αν τα πόδια σου είναι κοντά τοποθετημένα το ένα στο άλλο (όχι ενωμένα όμως) δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

2. Αν τα πόδια σου είναι ανοιχτά στην πρέσα με την μύτη του ποδιού ελαφρώς προς τα έξω δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους προσαγωγούς μύες

3. Αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε χαμηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στον τετρακέφαλο μηριαίο.

4. Και τελευταίο αν τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε ψηλά στην πρέσα δίνεται έμφαση πρωταρχικά στους γλουτιαίους και οπίσθιο μηριαίο.

Σημαντικό είναι να ξέρουμε πως η συγκεκριμένη άσκηση είναι καλύτερο να δουλεύεται σε ανθρώπους με θέματα στην οσφυϊκή μοίρα αντί για βαθιά καθίσματα αρκεί να τηρούν την σωστή θέση και τεχνική της άσκησης. Να θυμάστε όμως,  πως αν το παρακάνουμε  ακόμα και οι ‘’υγιείς’’ άνθρωποι, μπορεί να προκαλέσουμε παρεκτόπιση της ιερολαγόνιας άρθρωσης, που θα μας δημιουργήσει έναν πολύ επώδυνο σπασμό των μυών.  

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!