• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ετσι «πέταξε» έξω από το νερό ο Μυλωνάκης! (photos)

Ετσι «πέταξε» έξω από το νερό ο Μυλωνάκης! (photos)

Μια φωτογραφία ήταν ικανή να στρέψει το βλέμα όλων των Ελλήνων στο πόλο. Μέσω των social media έγινε viral σε παγκόσμιο επίπεδο αφού πρώτη φορά παίκτης του πόλο έβγαζε το κορμί του σχεδόν 2 μέτρα έξω από το νερό σε προσπάθεια να σουτάρει. Η αλήθεια όμως για την εκπληκτική ενέργεια του Μανώλη Μυλωνάκη δεν άργησε να αποκαλυφθεί ενώ δεν έλειψαν και τα αστεία από τους συμπαίκτες του.

Το All Star Game ολοκλήρωσε τη σεζόν στο πόλο με ορισμένες πολύ εντυπωσιακές φάσεις. Εντυπωσιακότερη όλων φυσικά, αυτή στην οποία πρωταγωνίστησε ο Μυλωνάκης. Σε μία προσπάθεια που καταγράφηκε από τον φωτογραφικό φακό και άφησε με ανοιχτό το στόμα όλη την υφήλιο, ο πολίστας του Ολυμπιακού φαίνεται να πετάει πάνω από το νερό και να επιχειρεί το σουτ σχεδόν 2 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της πισίνας. Επιστημονικά δεν μπορεί να εξηγηθεί η συγκεκριμένη φάση, ενώ 100% δεν πρόκειται για προϊόν φωτομοντάζ, αλλά ο Μυλωνάκης δεν κατάργησε τους νόμους της φυσικής. Απλά πάτησε πάνω στον συμπαίκτη του που ήταν κάτω από το νερό και απογειώθηκε!

Αυτός πάντως που θέλησε να εκμεταλλευτεί τον «πανικό» που δημιουργήθηκε στα social media ήταν ο πολίστας και φίλος του Μυλωνάκη,  Κώστας Κοκκινάκης, ο οποίος επινόησε μια ιστορία με έναν τράγο, σκορπώντας άφθονο γέλιο...



Πηγή: iefimerida.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ώρα για δροσιστική σπιτική λεμονάδα

Ώρα για δροσιστική σπιτική λεμονάδα

Σπιτική, για να ξέρετε τι έχει μέσα, και φυσικά υγιεινή, χωρίς πρόσθετα, χημικά, συντηρητικά και χρωματοποιητές που συναντάμε στις λεμονάδες του εμπορίου.
 
Υλικά:
  • 3/4 κούπας ζάχαρη
  • 1 κούπα νερό
  • 1 κούπα χυμό από φρέσκα λεμόνια (σουρωμένο)
  • 3 κούπες ανθρακούχο νερό/ σόδα (ή μη ανθρακούχο νερό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας)
  • προαιρετικά: φύλλα δυόσμου ή μέντας για το σερβίρισμα
 
Εκτέλεση:
 
1. Σε ένα κατσαρολάκι ρίχνουμε την ζάχαρη με την 1 κούπα νερό και τα αφήνουμε σε μέτρια φωτιά μέχρι να λιώσει η ζάχαρη. Αποσύρουμε από την φωτιά και το αφήνουμε να κρυώσει για λίγο.
 
2. Στύβουμε τα λεμόνια, βγάζουμε τον χυμό τους και τον σουρώνουμε καλά.
 
3. Σε μια κανάτα βάζουμε τον χυμό λεμονιού, το σιρόπι που κάναμε με τη ζάχαρη και το νερό, και τις 3 κούπες ανθρακούχο νερό, ανακατεύουμε πολύ καλά με μια κουτάλα. Προσθέτουμε παγάκια, φέτες λεμονιού και σερβίρουμε! Άμα θέλουμε προσθέτουμε και φύλλα δυόσμου ή μέντας. Την συντηρούμε στο ψυγείο!

 

{fcomments}

Γκότζι μπέρι: Ποιες είναι οι ιδιότητες της υπερτροφής

Γκότζι μπέρι: Ποιες είναι οι ιδιότητες της υπερτροφής

Τα γκότζι μπέρι αποτελούν διατροφική μόδα των τελευταίων ετών στην Ελλάδα, στη Κίνα και στα Ιμαλάια όμως καταναλώνονται εδώ και χρόνια ως μια υπερτοφή που θεραπεύει παθήσεις του συκωτιού, των νεφρών και των ματιών.

Τα γκότζι μπέρι μοιάζουν με μικρές, κόκκινες σταφίδες και πωλούνται αποξηραμένα σε καταστήματα μπαχαρικών ή σε ορισμένα σούπερ μάρκετ. Περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την ημερήσια κατανάλωσή τους ως ένα υγιεινό συμπλήρωμα διατροφής.

 

Ιδιότητες

Τα γκότζι μπέρι είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες και φτωχά σε θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια πηγή σιδήρου και βιταμίνης Α. Μία μερίδα γκότζι μπέρι περιέχει σχεδόν το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας πρόσληψης πρωτεϊνης, ένα ποσοστό ιδιαίτερα υψηλό για φρούτο. Η υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών που περιέχουν εμποδίζει τη διάσπαση των κυττάρων όταν αυτά εκτίθενται σε ατμοσφαιρική μόλυνση, ενώ παράλληλα η μεγάλη περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες και η χαμηλή σε λιπαρά, τα καθιστούν μια πραγματική υπερτροφή με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.

 

Δίαιτα

Παρόλο που δεν συνδέονται άμεσα με απώλεια βάρους, τα γκότζι μπέρι χάρη στα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους και στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας, ωθώντας μας να καταναλώσουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.

 

Υπέρταση

Έρευνες έχουν αποδείξει την επίδραση της κατανάλωσης γκότζι μπέρι στην καταπολέμηση της υπέρτασης και του διαβήτη. Φαίνεται επίσης πως επιδρούν θετικά και στην καταπολέμηση των εμφραγμάτων και των καρδιακών προσβολών.

 

Αρθρίτιδα

Αν υποφέρετε από αρθρίτιδα, τα γκότζι μπέρι μπορεί να σας βοηθήσουν να ελαττώσετε τον πόνο. Παρόλο που κάτι τέτοιο δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά, πολλοί είναι εκείνοι οι ασθενείς που υποστηρίζουν πως διαπίστωσαν σημαντική μείωση των πόνων της αρθρίτιδας μετά από την τακτική κατανάλωση γκότζι μπέρι.

 

Κάνουν καλό και στα μάτια

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Journal of American Academy of Optometry», αποκάλυψε πως τα γκότζι μπέρι αποτρέπουν τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Τέλος, η θαυματουργή αυτή υπερτροφή, φαίνεται πως αποτελεί must για τα επίπεδα της ενέργειάς μας, καθώς σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Alternative and Complementary Energy», αναφέρθηκε πως σε δείγμα ατόμων που κατανάλωσαν γκότζι μπέρι για 14 συνεχόμενες ημέρες, παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων ενέργειας και καλής διάθεσης.

 

Πώς θα τα καταναλώσετε

Συνήθως θα τα βρείτε να πωλούνται αποξηραμένα και έτσι μπορείτε να τα καταναλώσετε όπως τις σταφίδες. Αν θέλετε να τα εντάξετε στο πρωινό σας, δοκιμάστε τα με δημητριακά, βρώμη ή γιαούρτι. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα βάλετε στο smoothie σας ή να τα προσθέσετε στο χοιρινό ή τη γαλοπούλα σας, ως μια γλυκιά και θρεπτική πινελιά.



Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Πρόωρη εκσπερμάτιση: Αίτια, διάγνωση και θεραπεία

Πρόωρη εκσπερμάτιση: Αίτια, διάγνωση και θεραπεία

Η πρόωρη εκσπερμάτιση αποτελεί την πιο συνηθισμένη σεξουαλική δυσλειτουργία, σε άντρες κάτω των 60 ετών, αλλά παρόλα αυτά αποτελεί μια από τις παθήσεις που έχουν την ελλιπέστερη διάγνωση και θεραπεία. 

Παγκοσμίως και ανεξαρτήτως ηλικίας, επηρεάζει περίπου 1 στους 5 άντρες (σύμφωνα με τον ορισμό στο επίσημο εγχειρίδιο διαφορικής διάγνωσης DSM-IV). Πρόκειται για περίπλοκη ιατρική πάθηση για την οποία ευθύνονται διάφοροι παράγοντες και περιγράφεται ως σύντομος λανθάνων χρόνος εκσπερμάτισης, ελλιπής ή μηδενικός έλεγχος εκσπερμάτισης, με ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στους άνδρες που υποφέρουν και τους συντρόφους τους. 

Στους άνδρες που πάσχουν από πρόωρη εκσπερμάτιση, ο κύκλος της σεξουαλικής απόκρισης (επιθυμία, διέγερση, εκσπερμάτιση/οργασμός, χαλάρωση) συμπιέζεται χρονικά, δηλαδή η διέγερση/στύση ακολουθείται άμεσα από την εκσπερμάτιση, που προκύπτει γρήγορα και με ελάχιστο ή καθόλου έλεγχο, σε αντίθεση με τους άνδρες οι οποίοι δεν πάσχουν από την πάθηση. Ουσιαστικά, η φάση της διέγερσης – παρόλο που χαρακτηρίζεται από φυσιολογική στύση - είναι πολύ σύντομη και ακολουθείται από ταχεία εκσπερμάτιση και οργασμό. Έτσι χάνεται η ενδιάμεση φάση (πλατό), η οποία είναι τόσο απαραίτητη και για τους δύο εμπλεκόμενους στην απόλαυση του σεξ.
 

Πρόβλημα και επιπολασμός (συχνότητα εμφάνισης ενός φαινομένου στο γενικό πληθυσμό)

 

Σύμφωνα με την ISSM (Παγκόσμια Εταιρεία Σεξουαλικής Ιατρικής) η πρόωρη εκσπερμάτιση ορίζεται ως εξής: 
1. Λανθάνων χρόνος ενδοκολπικής εκσπερμάτισης (IELT) περίπου 1 λεπτό – Ως λανθάνων χρόνος ενδοκολπικής εκσπερμάτισης ορίζεται η χρονική περίοδος απο την διείσδυση έως την εκσπερμάτιση. Η εκσπερμάτιση προκύπτει πάντα ή σχεδόν πάντα πριν την κολπική διείσδυση ή αμέσως μετά (περίπου εντός ενός λεπτού). 
2. Απώλεια ελέγχου της εκσπερμάτισης – Αδυναμία καθυστέρησης της εκσπερμάτισης πριν ή αμέσως μετά την κολπική διείσδυση. 
3. Αρνητικές προσωπικές επιπτώσεις εξαιτίας της πάθησης – Αρνητικές επιπτώσεις σε προσωπικό επίπεδο όπως αγωνία, απογοήτευση και/ή μείωση σεξουαλικής επαφής. 

Ο λανθάνων χρόνος ενδοκολπικής εκσπερμάτισης (IELT) δηλαδή το χρονικό διάστημα από την κολπική διείσδυση έως την εκσπερμάτιση ορίζεται στο 1 λεπτό επειδή βασίζεται στο γεγονός ότι το 90% των ανδρών με χρόνια πρόωρη εκσπερμάτιση δήλωσαν ως χρονικό όριο IELT το 1 λεπτό, ενώ το 10% όρισαν ως χρονικό όριο IELT το 1 έως 2 λεπτά. Ο IELT έχει άμεση επίδραση στην αίσθηση ελέγχου επί της εκσπερμάτισης, ωστόσο δεν επηρεάζει άμεσα την ικανοποίηση και αυξάνει το άγχος. 

Η αντίληψη του άνδρα για τον έλεγχο της εκσπερμάτισης σχετίζεται με το κατά πόσο βιώνει αρνητικές επιπτώσεις εξαιτίας της πρόωρης εκσπερμάτισης, όπως χαμηλό επίπεδο ικανοποίησης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής συνεύρεσης και προσωπικό άγχος που προκύπτει από την εκσπερμάτιση. 

Υπάρχουν δύο τύποι πρόωρης εκσπερμάτισης: 

1. Πρωτογενής (αναφερόμενη και ως «χρόνια») – η οποία προκύπτει κατά την πρώτη σεξουαλική επαφή στη ζωή του άνδρα και διαρκεί εφ’ όρου ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση η εκσπερμάτιση προκύπτει πολύ γρήγορα πριν την κολπική διείσδυση ή σε λιγότερο από 1-2 λεπτά μετά τη διείσδυση. 
2. Δευτερογενής (αναφερόμενη και ως «επίκτητη») – εμφανίζεται σταδιακά, ή ξαφνικά ενώ σε προγενέστερο στάδιο η διαδικασία εκσπερμάτισης ήταν φυσιολογική. 

Στους άνδρες κάτω των 60 ετών η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι πιο συνηθισμένη από την στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) και δεν σχετίζεται με την ηλικία. Περίπου το 50% των ανδρών που εμφανίζουν συμπτώματα πρόωρης εκσπερμάτισης δήλωσαν ότι τα συμπτώματα ξεκίνησαν κατά την πρώτη σεξουαλική τους επαφή.

Παρά την συχνότητα εμφάνισής της η πρόωρη εκσπερμάτιση παραμένει μια πάθηση που δύσκολα διαγιγνώσκεται και θεραπεύεται κυρίως επειδή οι άνδρες τις περισσότερες φορές δεν θέλουν να συζητήσουν τα συμπτώματα με τους γιατρούς, είτε επειδή ντρέπονται είτε εξαιτίας της πεποίθησης ότι η πάθησή τους δεν αντιμετωπίζεται. Επίσης οι άνδρες που υποφέρουν συχνά πιστεύουν ότι δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για το πρόβλημα τους. Ως εκ τούτου, μόλις το 9% των ανθρώπων που έχουν αντιληφθεί μόνοι τους τα συμπτώματα έχουν επισκεφθεί ιατρό και έχουν διαγνωσθεί και από αυτή την μικρή ομάδα, το 70% διαγνώστηκε κατά τη διάρκεια επίσκεψης που είχε προγραμματίσει για άλλο ιατρικό πρόβλημα. Από το 91% των ανδρών που δεν συμβουλεύτηκαν ποτέ γιατρό, το 52,2% δήλωσε ότι δεν είχαν καν σκεφτεί αυτή την εκδοχή. 

Η σεξουαλική ανταπόκριση των ανδρών περιγράφεται σαν ένας κύκλος με χαρακτηριστικές μεταβολές στη φυσιολογία που αφορούν 4 στάδια: επιθυμία, διέγερση, οργασμός (εκσπερμάτιση) και χαλάρωση. Η ανδρική, σεξουαλική δυσλειτουργία συνήθως προκύπτει σε ένα ή περισσότερα από τα τρία πρώτα στάδια του κύκλου σεξουαλικής ανταπόκρισης, συμπεριλαμβανομένων των δυσλειτουργιών σεξουαλικής επιθυμίας (λ.χ. μειωμένη σεξουαλική επιθυμία), της διέγερσης (λ.χ. στυτική δυσλειτουργία ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ώστε να διεγερθεί) και του οργασμού/εκσπερμάτισης (λ.χ. πρόωρη, καθυστερημένη ή αδυναμία εκσπερμάτισης). 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση προκύπτει από την ταχεία εξέλιξη των δύο πρώτων σταδίων του κύκλου σεξουαλικής απόκρισης και δεν σχετίζεται απαραιτήτως με έντονη διέγερση ή αλλαγές στη στύση. Η εκσπερμάτιση επηρεάζεται κατά κύριο λόγο από τον έλεγχο του κεντρικού νευρικού συστήματος και πρόσφατα στοιχεία καταδεικνύουν ότι αποτελεί περισσότερο νευροβιολογικό και κατά δεύτερο λόγο ψυχολογικό φαινόμενο. 

Η διαδικασία εκσπερμάτισης ρυθμίζεται κεντρικά και περιλαμβάνει ένα μεγάλο φάσμα νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη (5-HT), η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη και άλλους. Πλήθος δεδομένων συνηγορούν υπέρ του ότι η σεροτονίνη και συγκεκριμένα οι υποκατηγορίες υποδοχέων 5-HT ευθύνονται κατά κύριο λόγο για τη διαδικασία ελέγχου/καθυστέρησης της εκσπερμάτισης.

Συνεπώς, η πρόωρη εκσπερμάτιση ίσως να σχετίζεται με χαμηλά συναπτικά επίπεδα σεροτονίνης στις περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος που ρυθμίζουν την εκσπερμάτιση. 

Η δευτερογενής πρόωρη εκσπερμάτιση προκαλείται από ψυχολογικούς και σωματικούς παράγοντες. Οι βασικές σωματικές αιτίες που συνδέονται με επίκτητη πρόωρη εκσπερμάτιση είναι οι εξής:

  • Παθήσεις του προστάτη, και ειδικότερα χρόνια προστατίτιδα
  • Στυτική Δυσλειτουργία (ΣΔ) 
  • Υπερθυρεοειδισμός 
  • Χρήση ψυχοτρόπων ουσιών

Οι βασικές ψυχολογικές αιτίες είναι οι εξής:

  • Στρες
  • Άγχος για την απόδοση κατά την σεξουαλική επαφή

Πρόωρη εκσπερμάτιση & προσωπικό άγχος – επιπτώσεις στα ζευγάρια 


Η ικανοποιητική σεξουαλική ζωή είναι βασικό στοιχείο κάθε πετυχημένης σχέσης, ενώ η σεξουαλική ευεξία παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγείατου ατόμου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει την υγεία ως εξής: «η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας».


Η πρόωρη εκσπερμάτιση πλήττει πολλές πλευρές της ζωής των ανδρών αλλά και των συντρόφων τους. 

Άνδρες που πάσχουν από ΠΕ δήλωσαν ότι βιώνουν:

  • «ελάχιστο» ή «ελλιπή» έλεγχο της εκσπερμάτισης (95%)
  • «ήπιο» έως «ακραίο» προσωπικό άγχος (90%) 
  • «ελάχιστη» ή «ελλιπή» ικανοποίηση από την σεξουαλική συνεύρεση (57%) 
  • δυσφορία δική τους και της συντρόφου που σχετίζεται με την εκσπερμάτιση (63%)

Παρατηρήθηκε ότι ο IELT ήταν σαφώς συντομότερος σε άνδρες με πρόωρη εκσπερμάτιση σε σύγκριση με άνδρες χωρίς πρόβλημα (1,8 μέσος όρος IELT για ΠΕ και 7,3 για μη ΠΕ). Ο αντίκτυπος της πάθησης μπορεί να προκαλέσει τεράστια μείωση στην αυτοεκτίμηση του ατόμου και να οδηγήσει σε ψυχική οδύνη, άγχος, αίσθημα ντροπής, απογοήτευση και κατάθλιψη. 

Οι σύντροφοι των ανδρών που πάσχουν από πρόωρη εκσπερμάτιση επηρεάζονται εξίσου από την πάθηση.

  • Πάνω από το 60% των συντρόφων ανδρών με πρόωρη εκσπερμάτιση δήλωσαν ότι δεν ικανοποιούνται κατά την σεξουαλική πράξη
  • Το 60% των ανδρών με πρόωρη εκσπερμάτιση δήλωσαν ότι η σχέση τους ίσως να ήταν πιο ισχυρή αν μπορούσαν να ικανοποιήσουν σεξουαλικά τον/την σύντροφο τους 
  • Η πλειοψηφία των ανδρών με πρόωρη εκσπερμάτιση (60%) δήλωσαν ότι θα αναζητούσαν ιατρική θεραπεία αν ο/η σύντροφος τους το πρότεινε, ενώ περίπου το 75% όσων έχουν ήδη αναζητήσει λύσεις, το έκαναν προκειμένου να βελτιώσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση του/της συντρόφου.

Θεραπευτικές επιλογές
Αρχικά η πρόωρη εκσπερμάτιση αντιμετωπίστηκε ως ψυχολογικό πρόβλημα και για δεκαετίες θεραπευόταν με συμπεριφορικές και γνωσιακές προσεγγίσεις. Αργότερα έγιναν διαθέσιμες φαρμακολογικές θεραπείες όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και τυπικά σκευάσματα. 

Πολύ συχνά, τόσο η χρόνια όσο και η επίκτητη πρόωρη εκσπερμάτιση έχουν αίτια οργανικούς/νευροβιολογικούς παράγοντες που είναι ιάσιμοι. Εάν η πρόωρη εκσπερμάτιση προκλήθηκε από μια άλλη ασθένεια (για παράδειγμα από μη-διαγνωσμένη χρόνια προστατίτιδα) τότε η θεραπεία της βασικής νόσου θα επιφέρει θετικά αποτελέσματα και στο πρόβλημα της πρόωρης εκσπερμάτισης. Ακόμα και στην περίπτωση της χρόνιας πρόωρης εκσπερμάτισης οι γιατροί είναι πλέον σε θέση να προσφέρουν διάφορες επιλογές στους ασθενείς τους.

Σε κάθε περίπτωση συνιστάται ιατρική γνωμάτευση για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. 

Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες θεραπευτικές μέθοδοι που έχουν εφαρμοστεί σε άνδρες με συμπτώματα πρόωρης εκσπερμάτισης· οι μέθοδοι περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα γνωσιακών/συμπεριφορικών προσεγγίσεων (λ.χ. ειδικές στάσεις κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, διακεκομμένη συνουσία, τοπική εφαρμογή προϊόντων απευαισθητοποίησης, καθώς και συνταγογράφηση φαρμάκων). 

Συμπεριφορική και γνωσιακή θεραπεία
Σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνονται διάφορες ψυχολογικές και σωματικές τεχνικές που στοχεύουν στο να εκπαιδεύσουν τους άνδρες να αναγνωρίζουν τα σημάδια πριν την εκσπερμάτιση, και να βελτιώνουν τον έλεγχο της εκσπερμάτισης.
 

  • Οι δύο συνηθέστερες τεχνικές συμπεριφοράς είναι η τεχνική «διακοπής-έναρξης» (την οποία εισήγαγε ο Dr. J. Semans το 1956) και η τεχνική «πίεσης» (της βαλάνου) (που περιέγραψαν οι Masters και Johnson, το 1970). Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές των εν λόγω τεχνικών ωστόσο η κλινική εμπειρία έδειξε ότι μετά την αρχική επιτυχία της τάξεως του 50-60%, δεν καταφέρνουν να προσφέρουν μακροχρόνια βελτίωση. Αντί της τεχνικής «διακοπής-έναρξης», η οποία μπορεί να αποβεί ελάχιστα ικανοποιητική για τη σύντροφο, είναι προτιμότερο οι άνδρες να μάθουν να μετριάζουν και να μειώνουν το επίπεδο στύσης και διέγερσης εκτελώντας αργές, αισθησιακές κινήσεις ενώ ανασαίνουν βαθιά και αργά. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί το επίπεδο διέγερσης κάτω από το όριο εκσπερμάτισης, διατηρώντας παράλληλα μια ικανοποιητική στύση. Οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής φαίνεται πως επιδρούν χαλαρωτικά και έχουν αποτελέσματα. Ωστόσο η κλινική εμπειρία και οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση που επιτυγχάνεται με αυτές τις μεθόδους δεν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Ο αυνανισμός πριν τη σεξουαλική συνεύρεση είναι μια τεχνική που υιοθετούν πολλοί νέοι άνδρες. Μετά τον αυνανισμό το πέος απευαισθητοποιείται και έχει μεγαλύτερο χρόνο εκσπερμάτισης μετά την ανάκαμψη (δεύτερη στύση/επαφή σε μικρό χρονικό διάστημα). Βάσει μιας άλλης προσέγγισης, ο άνδρας μαθαίνει να αναγνωρίζει τα σημάδια έντονης διέγερσης και πώς να διατηρεί το επίπεδο σεξουαλικής διέγερσης κάτω από το επίπεδο έντασης το οποίο ενεργοποιεί το αντανακλαστικό εκσπερμάτισης. Αυτές οι τεχνικές αυτοβοήθειας, ενώ είναι βραχυπρόθεσμα αποτελεσματικές, στην ουσία μπορούν να επιδεινώσουν αντί να απαλείψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση, επειδή αγνοούν ή μειώνουν εκούσια τις σεξουαλικές αισθήσεις που πρέπει να τεθούν σε έλεγχο για να βελτιωθεί η συμπτωματολογία της πάθησης. Επιπλέον, η κακή πρακτική αυνανισμού, λ.χ. αδιάκοπη ταχύτητα έως την κορύφωση, μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη μηχανισμών ελέγχου της εκσπερμάτισης.

Γενικά, δεν υπάρχει ποιοτικά υψηλή έρευνα που να υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα των τεχνικών συμπεριφοράς. 

 

Φαρμακολογική θεραπεία

Από την ώρα που γίνεται η διάγνωση της πρόωρης εκσπερμάτισης υπάρχουν διάφορα σκευάσματα που λαμβάνονται από το στόμα και δίνονται με ιατρική συνταγή και τα οποία χρησιμοποιούνται με επιτυχία.

Υπάρχουν κρέμες και σπρεϋ τοπικής εφαρμογής που περιέχουν αναισθητικά συστατικά όπως λιδοκαΐνη και πριλοκαΐνη για την απευαισθητοποίηση του πέους ώστε να καθυστερούν την εκσπερμάτιση και σε μελέτες μικρής κλίμακας έχουν παρουσιάσει μέτρια αποτελέσματα. Ωστόσο είναι δύσκολο να πετύχει κανείς τη δοσολογία των εν λόγω τοπικών, αναισθητικών σκευασμάτων με αποτέλεσμα να προκαλούν μούδιασμα του πέους, και αν υπάρξει υπέρβαση δοσολογίας οδηγούν σε απώλεια στύσης και/ή αδυναμία εκσπερμάτισης. Επίσης είναι πολύ πιθανό το αναισθητικό συστατικό να μεταφερθεί στον/στη σύντροφο προκαλώντας μειωμένη απόλαυση και αδυναμία κορύφωσης/οργασμού. 
 


Λοιπές μέθοδοι

Κάποιες άλλες τεχνικές αυτοβοήθειας, όπως χρήση διπλού προφυλακτικού ή προφυλακτικού που περιέχει αναισθητική ουσία (προφυλακτικά επιβράδυνσης), τα οποία δημιουργούν ελαφριά αίσθηση μουδιάσματος, μπορεί να είναι εν μέρει αποτελεσματικά και για σύντομο χρονικό διάστημα, στην ουσία όμως ενδέχεται να επιδεινώσουν αντί να εξαλείψουν το πρόβλημα επειδή μειώνουν ή καταργούν τις σεξουαλικές αισθήσεις που πρέπει να τεθούν σε έλεγχο για να βελτιωθεί η πάθηση. 

Πηγή: health.in.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Γυμνάσου σαν αρχαίος Έλληνας!

Γυμνάσου σαν αρχαίος Έλληνας!

Με μια σειρά αρχέγονων ασκήσεων μπορείς να φτιάξεις ένα αγαλματένιο σώμα. Χωρίς βάρη και μηχανήματα. Όπως ακριβώς ασκούντο οι αρχαίοι ημών πρόγονοι- καλλισθενικά (είναι ο τρόπος εκγύμνασης που στηρίζεται σε έναν πολύ απλό κανόνα: ασκείς πίεση και αντίσταση με το ίδιο το σωματικό σου βάρος).

Αν το πάρκο της γειτονιάς σου έχει ένα μονόζυγο και δυο μπάρες βυθίσεων, μπορείς να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στο σώμα σου.Από τις βασικές κάμψεις μέχρι το κρέμασμα του κορμού παράλληλα με το έδαφος από το μονόζυγο, μεσολαβούν αρκετές ασκήσεις που δυναμώνουν το σύνολο των μυϊκών ομάδων μέσω ισομετρικών και ταυτόχρονα δυναμικών κινήσεων.

Η τέχνη του σώματος

Η λέξη «καλλισθενικές» προέρχεται από τη σύνθεση των αρχαίων λέξεων «κάλλος» (ομορφιά) και «σθένος» (δύναμη) και ορίζουν το στόχο της συγκεκριμένης λογικής εκγύμνασης: ένα ισχυρό και ταυτοχρόνως αρμονικό σώμα. Στην μοντέρνα τους εκδοχή οι καλλισθενικές ασκήσεις είναι πιο γνωστές ως προπόνηση του δρόμουκαι είναι κάτι παραπάνω από μια ρουτίνα αυτοσχέδιου fitness. Υπάρχουν ειδικές τάξεις στα αθλητικά πάρκα και στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο, ενώ διοργανώνονται και διεθνή πρωταθλήματα από τον οργανισμό World Street Workout & Calisthenics Federation (wswcf.org) - με τους φετινούς τελικούς να λαμβάνουν χώρα στη Μόσχα τον προσεχή Δεκέμβριο.

Σήκω πάνω στην μπάρα!

Το καλύτερο απ’ όλα σχετικά με τις καλλισθενικές ασκήσεις είναι ότι μπορείς να τις εκτελέσεις παντού και κάθε στιγμή. Αρκεί ένα μονόζυγο ή κάτι που να μοιάζει με μονόζυγο. Δες τι εννοούμε:

 

Θέλεις λίγη πιο... προχωρημένη έμπνευση; Δες εδώ:

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

7 τρόφιμα που ένας διατροφολόγος δεν θα έβαζε ποτέ στο στόμα του!

7 τρόφιμα που ένας διατροφολόγος δεν θα έβαζε ποτέ στο στόμα του!

Οι διατροφολόγοι είναι οι άνθρωποι που γνωρίζουν καλύτερα από τον καθένα την επίδραση κάθε τροφίμου στον οργανισμό. Εύκολα, λοιπόν, υποθέτει κανείς ότι οι συγκεκριμένοι καταναλώνουν μόνο τρόφιμα που κάνουν καλό στην υγεία και σίγουρα όχι αυτά που προκαλούν προβλήματα. 

 

Τα επτά τρόφιμα που δεν θα έβαζαν ποτέ στο στόμα τους, είναι τα εξής: 

Τεχνητά γλυκαντικά 

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες στα φαγητά ευθύνονται εν μέρει για την παχυσαρκία και την ανάπτυξη διαβήτη, παρόλο που έχουν δημιουργηθεί για τον ακριβώς αντίθετο λόγο. Ουσιαστικά οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ξεγελούν τον οργανισμό  κάνοντάς τον να πιστεύει ότι μόλις έχει καταναλώσει ζάχαρη. Αυτό έχει δραματικές επιπτώσεις, από την αύξηση των πόντων της περιφέρειας ως και την αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης. Για αυτό και οι διατροφολόγοι συστήνουν να διαβάζουμε όλοι πολύ προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν νεοτάμη, σουκραλόζη, σακχαρίνη, ακεσουλφάμη καλίου. 

Σιρόπι φρουκτόζης 

Η φρουκτόζη μεταβολίζεται αποκλειστικά στο ήπαρ, μια διαδικασία που οδηγεί στο σχηματισμό ελεύθερων ριζών του υπεροξειδίου που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του συκωτιού. 

Επίσης, μετατρέπεται σε λίπος πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο υδατάνθρακα και συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο.

Βιομηχανικά σπορέλαια 

Τα βιομηχανικά σπορέλαια, όπως η σόγια, το κάρδαμο, το καλαμπόκι, το βαμβάκι είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα καθώς, για να μπορούν να καταναλωθούν, πρέπει να τους αφαιρείται η έντονη οσμή που έχουν. Επίσης, οξειδώνονται πολύ γρήγορα, κάτι που δημιουργεί ελεύθερες ρίζες. Τα έλαια αυτά, ακόμη, είναι πλούσια σε Ω6 τα οποία καταστρέφουν την ισορροπία των Ω λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Μάλιστα, το τηγάνισμα τροφίμων σε τέτοια έλαια, τα μετατρέπει σε... βόμβες τρανς λιπαρών τα οποία είναι ότι χειρότερο μπορεί να καταναλώσει κανείς καθώς προκαλούν πλήθος καρδιακών παθήσεων. 

Επεξεργασμένη σόγια 

Την επεξεργασμένη εκδοχή της σόγιας οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι πρέπει να την αποφεύγουμε με κάθε κόστος. Και αυτό γιατί το γλουταμινικό οξύ, το οποίο είναι μια ισχυρή νευροτοξίνη, σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των προϊόντων σόγιας. Επίσης, τα φυτοοιστρογόνα της σόγιας είναι δυνατό να προκαλέσουν υποθυροειδισμό και να οδηγήσουν σε στειρότητα ή ακόμη και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. 

Επεξεργασμένα κρέατα 

Τα επεξεργασμένα κρέατα συνήθως προέρχονται από ζώα τα οποία κρατούνται σε κλειστούς χώρους και προκειμένου να μην εξαπλωθούν σε αυτά διάφορες ασθένειες τους χορηγείται σειρά ορμονών και αντιβιοτικά. Τα επεξεργασμένα κρέατα είναι επίσης γεμάτα με νιτρικό νάτριο, το οποίο χρησιμοποιείται για να δίνει έξτρα γεύση, χρώμα και να βοηθά στη συντήρησή τους. Στην κατηγορία επεξεργασμένα κρέατα συμπεριλαμβάνονται το σαλάμι, τα λουκάνικα, το ζαμπόν και το μπέικον. 

Ποπ κορν μικροκυμάτων 

Οι συσκευασίες ποπ κορν για το φούρνο μικροκυμάτων, μπορεί να είναι άκρως εξυπηρετικές ωστόσο κρύβουν πολλούς κινδύνους για την υγεία. Και αυτό γιατί κάποιες ουσίες που περιέχονται στο περιτύλιγμα, καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει διαχέονται στο προϊόν. Εν προκειμένω στο ποπ κορν, με καταστροφικές συνέπειες για το ενδοκρινικό σύστημα. Παράλληλα, οι ερευνητές έχουν συνδέσει αυτές τις χημικές ουσίες με τον καρκίνο, την αυξημένη χοληστερίνη, τη στειρότητα και τις παθήσεις του θυρεοειδή. 

Τρόφιμα χωρίς λιπαρά 

Μπορεί στο άκουσμα τρόφιμα χωρίς λιπαρά κανείς να πιστεύει ότι πρόκειται για ένα προϊόν πέρα για πέρα υγιεινό, ωστόσο, τα συγκεκριμένα, είναι τόσο επεξεργασμένα που καθίστανται πολύ επιζήμια για την υγεία. Τα εν λόγω τρόφιμα ενέχουν κινδύνους  αύξησης του βάρους, πρόκλησης διαβήτη και παθήσεις όπως ο καρκίνος. 

Πηγή: usay.gr

 

{fcomments}

Ένας bodybuilder ετών 78 τρελαίνει τον κόσμο! (photos)

Ένας bodybuilder ετών 78 τρελαίνει τον κόσμο! (photos)

Αναμφισβήτητα δικαιούται μια θέση στην ελίτ του bodybuilding, αφού αυτό που κάνει δεν είναι καθόλου εύκολο. Σε ηλικία 78χρονών ο αθλητής του bodybuilding Jim Morris αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση εξαιτίας της καταπληκτικής φυσικής του κατάστασης, που είναι αποτέλεσμα σκληρής άσκησης και χορτοφαγικής διατροφής. 

Αν και ασχολήθηκε με τον αθλητισμό από νεαρή ηλικία, μόνο όταν έκοψε εντελώς τις ζωικές τροφές και έγινε χορτοφάγος είδε το σώμα του να αλλάζει και απόλαυσε όλα τα πλεονεκτήματα της επιλογής του.

Το σώμα του είναι πραγματικά αγαλματένιο και σε τίποτα δεν θυμίζει άνθρωπο ηλικίας 78 ετών. “Τα ζωικά προϊόντα είναι τόσο φορτωμένα με λίπη και χημικά που είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για τον οργανισμό”, δήλωσε ο Μόρις που υπήρξε πρώην σωματοφύλακας του Elton John.

Δείτε φωτογραφίες του με το πέρασμα των χρόνων...

perierga.gr - Αθλητής του bodybuilding ετών 78!

perierga.gr - Αθλητής του bodybuilding ετών 78!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Καρπούζι μετά τη γυμναστική: Το καλύτερο φάρμακο!

Καρπούζι μετά τη γυμναστική: Το καλύτερο φάρμακο!

Η κατανάλωση χυμού από καρπούζι μπορεί να καταπραϋνει τον πόνο μετά την γυμναστική, αναφέρουν επιστήμονες από την Ισπανία.

Ο καρπουζοχυμός είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ασκουμένων, με τα οφέλη του να αποδίδονται εν πολλοίς σε ένα αμινοξύ που περιέχει το καρπούζι: την L-σιτρουλίνη.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός των καρπουζιών διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και την ικανότητα να αυξάνει τις μυϊκές πρωτεΐνες και να βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, γράφουν οι ερευνητές στην «Επιθεώρηση Αγροτικής & Διατροφικής Χημείας» (JAFC).

Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι ασκούμενοι ωφελούνται περισσότερο από τον φυσικό, μη εμπλουτισμένο χυμό.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Ενκάρνα Αγκουάγο από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Καρταγκένα, εξέτασαν φυσικό (μη παστεριωμένο) χυμό καρπουζιών, χυμό καρπουζιών εμπλουτισμένο με πρόσθετη L-σιτρουλίνη και ένα ρόφημα δίχως L-σιτρουλίνη.

Τα ροφήματα χορηγήθηκαν σε ομάδα εθελοντών μία ώρα έπειτα από μία προπόνηση.

Τόσο ο φυσικός χυμός, όσο και ο εμπλουτισμένος, φάνηκε να καταπραΰνουν τους πόνους της άσκησης. Ωστόσο, η L-σιτρουλίνη του φυσικού χυμού φάνηκε να είναι έχει αυξημένη βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή υπήρχε σε μία μορφή που μπορούσε πιο εύκολα να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο φυσικός χυμός ασκεί αυτή τη δράση, επειδή τα συστατικά του επιταχύνουν την διαδικασία απομάκρυνσης του γαλακτικού οξέος από τους μυς.

Αυτό είναι σημαντικό, διότι η συσσώρευση του γαλακτικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου στους μυς και να τους καταστήσει επώδυνους.

Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει ότι το καρπούζι μπορεί να παίζει ρόλο στην προστασία από τη στεφανιαία νόσο, εμποδίζοντας την συσσώρευση της επιβλαβούς «κακής» (LDL) χοληστερόλης.

Την μελέτη αυτή εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue, στις ΗΠΑ, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του φρούτου από ποντίκια μείωνε κατά το ήμισυ τον ρυθμό συσσώρευσης της LDL χοληστερόλης στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών.

Η LDL είναι η μορφή της χοληστερόλης που οδηγεί σε στένωση των στεφανιαίων αρτηριών και καρδιοπάθεια.

 

{fcomments}

H χώρα που οι άντρες είναι πιο... προικισμένοι!

H χώρα που οι άντρες είναι πιο... προικισμένοι!

Οι άντρες σε όλο τον κόσμο θεωρούν το μέγεθος των αντρικών τους προσόντων ένδειξη ανδρισμού. Αισθάνονται άσχημα όταν υστερούν σε αυτόν τον τομέα. Κάποιοι μάλιστα φτάνουν μέχρι και στο τραπέζι του χειρουργείου για να λύσουν το πρόβλημα τους. Ποια χώρα όμως είναι εκείνη με τους πιο... προικισμένους άντρες; Για χρόνια υπήρχε η αντίληψη πως στις χώρες τις Αφρικής οι άντρες έχουν μεγαλύτερα προσόντα. Ισχύει κάτι τέτοιο ή είναι μύθος;
 
Νέα παγκόσμια έρευνα μας δίνει τελικά την απάντηση. Και επιβεβαιώνει πως όντως στις χώρες τις Αφρικής οι άντρες είναι πιο προικισμένοι. Σύμφωνα λοιπόν με τα στοιχεία, οι άνδρες με τα μεγαλύτερα προσόντα στον κόσμο είναι αυτοί του Κονγκό με μέσο μήκος 18, 034.
 
Σύμφωνα με την έρευνα, που έγινε από πάρα πολύ γνωστή ιστοσελίδα, δεύτεροι έρχονται οι Εκουαδοριανοί με 17,526 ενώ τελευταίοι είναι οι Αμερικάνοι με μέσο όρο προσόντων τα 12,95 εκατοστά.
 
Τι γίνεται όμως με τους Έλληνες; Σε ποια θέση βρίσκονται εκείνοι; Οι Έλληνες λοιπόν είναι πολύ πάνω από τον παγκόσμιο μέσο όρο με μήκος 14,73. Δεν είναι όμως οι πρώτοι στην Ευρώπη. Την Ευρωπαϊκή πρωτιά την έχουν οι Ούγγροι με μήκος 16,51.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Σεμινάριο bodybuilding στις 20 Ιουνίου στην Γλυφάδα

Σεμινάριο bodybuilding στις 20 Ιουνίου στην Γλυφάδα

Ένα σεμινάριο bodybuilding θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 20 Ιουνίου 2015, στην  Άνω Γλυφάδα και συγκεκριμένα στο χώρο της Ακαδημίας Τοξοβολίας (Στοργής 2 & Γούναρη 151).

Η εξαιρετική πρωτοβουλία είναι του διοργανωτή του σεμιναρίου Άγγελου Φασόη, ο οποίος "στήνει" ένα ενδιαφέρον επιμορφωτικό πρόγραμμα τόσο για αθλητές, όσο και για προπονητές του bodybuilding. Εισηγητές θα είναι ο Γιώργος Τουλιάτος που θα εστιάσει στην "Ορμονική αποθεραπεία και αποκατάσταση PCT/TRT", ο Σταύρος Παπαδόπουλος που θα μιλήσει για "Ασκησεολογία και προπονητική" και ο Νικόλαος Μαλιάτσης Ράζος που θα δώσει συμβουλές για "Διατροφολογία και Supplementation".

Η είσοδος είναι ελεύθερη και η ώρα έναρξης είναι στις 17:00. Ακολουθεί η επίσημη αφίσα του σεμιναρίου...

 

Το Σάββατο 20 Ιουνίου 2015, θα διεξαχθεί,στο χώρο της Ακαδημίας Τοξοβολίας (Στοργής 2 & Γούναρη 151, Άνω Γλυφάδα), σεμινάριο bodybuilding, με εισηγητές τους, Γιώργο Τουλιάτο,...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων