Οι τρεις top βιταμίνες για προπόνηση crossfit

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες σε όλους τους αθλητές, ωστόσο η ιδιαιτερότητα της έντονης προπόνησης στο crossfit καθιστά ορισμένες από αυτές ιδιαίτερα απαραίτητες, είτε λαμβάνονται με φυσικό τρόπο είτε σε επεξεργασμένη μορφή.

 

Βιταμίνες Ω3, Β και D θεωρούνται από τους ειδικούς οι πιο απαραίτητες για την έντονη προπόνηση του crossfit:

 

Ω3 βιταμίνες

Οι βιταμίνες Ω3 που προέρχονται κυρίως από τα ψάρια αποτελούν το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής για την έντονη προπόνηση του crossfit, ειδικά όταν πρόκειται για υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο. Οι Ω3 βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία και το λιπιδαιμικό προφίλ, που συμβάλλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Ακόμα συμβάλουν θετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου καθώς και στη ψυχική διάθεση, ενώ έχουν και αντιφλεγμονόδεις ιδιότητες.
Προσοχή όμως, όλα τα ιχθυέλαια δεν είναι τα ίδια και ούτε φυσικά η κάθε τροφή που περιέχει Ω3 βιταμίνες. Σημαντικό ρόλο παίζει η προέλευση των ψαριών και γενικά η επεξεργασία (αν πρόκειται για βιταμίνες) που καθορίζει τα επίπεδα των τοξινών. Γι αυτό αν ψάχνετε βιταμίνες ιχθυελαίου, αναζητείστε εκείνες από ψάρια όπως ο γαύρος ή σαρδέλες ή ο τόνος.

 

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειας και βοηθούν το νευρικό σύστημα του οργανισμού βελτιώνοντας τη διάθεση, ενώ συμβάλλουν και στην αποτοξίνωση του οργανισμού μετά από επίπονη προπόνηση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλουν στην αποκατάσταση των μυών, ειδικά μετά τις ασκήσεις άρσης βαρών που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα crossfit και αποκαθιστούν τον μυϊκό ιστό. 
Προτίμησε τη ριβοφλαβίνη-5'-φωσφορικού άλατος (Β-2), μεθυλκοβαλαμίνη (Β-12), Πυριδοξάλη-5'-φωσφορικού άλατος (Β-6), και Μπενφοθειαμίνη (Β-1).

 

Η βιταμίνη D

Όπως είναι γνωστό η βιταμίνη D παράγεται από τον οργανισμό με την έκθεση του ατόμου στον ήλιο. Ωστόσο απαιτούνται περίπου 25.000 IU ημερησίως κάτι που είναι πολύ δύσκολο για κάθε φυσιολογικό άνθρωπο, αφού δεν μένει τόσο πολύ ώρα στον ήλιο. 
Επομένως ψάξε για τροφές που θα σε βοηθήσουν να πάρεις τη βιταμίνη D και αυτές είναι, ο σολομός σε κονσέρβα, ο τόνος σε κονσέρβα, οι σαρδέλες, οι κρόκοι αυγών, το τυρί, το βοδινό συκώτι, τα μανιτάρια
Αν αναζητήσεις βιταμίνες υπολόγισε ότι η βιταμίνη D είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.

 

ΠΗΓΗ: Crossfitinvictus.com

 

{fcomments}

Κάνε το τέστ και διάλεξε με προσοχή τα νέα σου αθλητικά

Είτε αποφασίζεις πρώτη φορά να αθληθείς, είτε αρχίζεις τη νέα προπονητική χρονιά, η επιλογή του αθλητικού παπουτσιού είναι από τα πιο σοβαρά θέματα. Η σημασία του παπουτσιού είναι μεγάλη, αφού μπορείς όχι μόνο να κουράζεσαι τζάμπα, αλλά να πάθεις και ζημιά. Μάλιστα υπάρχει και ένα εύκολο τεστ που μπορείς να κάνεις για να διαλέξεις τα αθλητικά που ταιριάζουν στο πόδι σου!

Σκέψου ότι τα υπόλοιπα ρούχα, μπορεί να είναι σημαντικά αλλά δεν είναι τόσο όσο ένα καλό ζευγάρι αθλητικά που δεν είναι απαραίτητο να είναι ακριβό!

Μπορεί να είναι της μόδας να φοράμε τα αθλητικά μας όλη μέρα, στη δουλειά, στη βόλτα, παντού, αλλά η επιλογή παπουτσιών για προπόνηση είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται με σοβαρότητα και όχι απλά …επειδή είναι όμορφα και έχουν ωραία χρώματα!

Το αθλητικό παπούτσι για τον καθένα μας αποτελεί μια διαφορετική υπόθεση, αφού ο άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, με αρχή το σχήμα του πέλματος, το βάρος, αλλά ακόμα και τη χρήση των παπουτσιών. Για παράδειγμα, τα θέλει να τρέχει στο διάδρομο του γυμναστηρίου, στο δάσος, σε χόρτο ή σε ταρτάν;

Όταν λοιπόν πάμε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για να αγοράσουμε παπούτσια θα πρέπει να γνωρίζουμε πραγματικά τις ανάγκες μας.

Αν τρέχουμε σε συνήθως σε δρόμο πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα παπούτσια για τρέξιμο αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα, είναι ελαφριά και εύκαμπτα, κατασκευασμένα να αγκαλιάζουν σαν μαξιλαράκι ή να στηρίζουν τα πόδια κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων βημάτων σε σκληρές, επίπεδες επιφάνειες. Αυτού της κατηγορίας τα παπούτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για περιστασιακές εξορμήσεις σε επιφάνειες με μικρές ανωμαλίες.

Αν όμως συνηθίζουμε να τρέχουμε στο βουνό πρέπει να αναζητήσουμε διαφορετικής κατασκευής παπούτσι που είναι ενισχυμένα και σχεδιασμένα για τρέξιμο σε διαδρομές εκτός δρόμου. Εφοδιασμένα με σκληρή εξωτερική σόλα για στερεή πρόσφυση και οχυρωμένα για να προσφέρουν σταθερότητα, υποστήριξη και προστασία στο πέλμα, είναι η ιδανική επιλογή αν κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ σας συναντάτε πέτρες, λάσπη, λακκούβες και άλλα εμπόδια.

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το λάθος να αγοράζουμε παπούτσια χωρίς να τα δοκιμάζουμε μόνο με το νούμερο μας. Για παράδειγμα λέμε ότι φοράμε 9 ½ και αυτό είναι! Εμ! Δεν είναι έτσι! Πρώτον επειδή τα νούμερα σε κάθε εταιρία διαφέρουν, ακόμα και ένα ολόκληρο νούμερο διαφορά.

Δοκιμάστε τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε, πρέπει να τα αισθάνεστε άνετα και στα δύο σας πόδια, από την πρώτη στιγμή που θα τα φορέσετε. Δέστε καλά τα κορδόνια τους και να κάνετε λίγα βήματα με αυτά μέσα στο μαγαζί. Δοκιμάστε τα φορώντας κάλτσες.

 

Κάνε το τέστ

Πριν πάτε να αγοράσετε παπούτσια κάντε ένα απλό τεστ. Βρέξτε τα πόδια σας και πατήστε πάνω σε λεπτό χαρτόνι. Αμέσως θα φανεί το σχήμα της καμάρας των ποδιών σας. Έτσι λοιπόν θα γνωρίζεται ακριβώς τι είδους παπούτσια θα επιλέξετε.

 

Κανονικά πόδια: Το αποτύπωμά τους δείχνει το μπροστινό τμήμα του πέλματος και την φτέρνα να ενώνονται από μια πλατιά γραμμή. Είναι εμφανής μια καμπύλη προς τα μέσα αλλά όχι μεγαλύτερη από 2 εκατοστά

 

Πόδια με μεγάλη καμάρα: Το αποτύπωμα του ποδιού έχει μεγάλη καμπύλη προς τα μέσα με αποτέλεσμα το μεσαίο μέρος του πέλματος να φαίνεται πολύ λεπτό ή ακόμα και να μην φαίνεται καθόλου.

 

Επίπεδα πόδια: Όσο πιο φαρδύ και ίσιο είναι το αποτύπωμα του ποδιού σας, τόσο πιο μικρή είναι η καμάρα του. Εάν το αποτύπωμά σας μοιάζει με ολόκληρη τη σόλα ενός παπουτσιού, τότε έχετε επίπεδα πόδια.

Από τον τύπο του ποδιού, επηρεάζεται σε σημαντικό βαθμό ο τρόπος που περπατάτε και τρέχετε και άρα το τι είδους αθλητικό παπούτσι χρειάζεστε. Κάθε ένας από εμάς βιώνει διαφορετικά επίπεδα πλάγιων κινήσεων στα πόδια του κατά τον διασκελισμό. Συγκεκριμένα:

 

Ουδέτερος πρηνισμός: Η φυσική, ελαφριά περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα, αμέσως μόλις το εξωτερικό μέρος της φτέρνας πατήσει το έδαφος. Όταν περπατάτε ή τρέχετε, βοηθά στη μείωση της πρόσκρουσης της πρώτης επαφής και απορροφά τους κραδασμούς, απαλλάσσοντας γόνατο και αρθρώσεις από υπερβολική πίεση. Ουδέτερος πρηνισμός παρατηρείται, κατά κανόνα, στα άτομα με κανονικά πόδια, των οποίων τα παπούτσια φθείρονται στο κεντρικό μέρος της σόλας, μπροστά και πίσω.
 

Υπερπρηνισμός: Το πόδι στρέφεται προς το εσωτερικό σε υπερβολικό βαθμό ή σε στιγμή που δεν πρέπει. Είναι κοινό χαρακτηριστικό αρκετών δρομέων και θέτει σε κίνδυνο ισχίο και γόνατα. Συχνά, υπερπρηνισμό εμφανίζουν άτομα με επίπεδα πόδια. Τα παπούτσια σε αυτές τις περιπτώσεις παρουσιάζουν επιπλέον φθορά στην εσωτερική πλευρά της φτέρνας και κάτω από το μεγάλο δάχτυλο

 

Υποπρηνισμός (ή υπτιασμός): Το εξωτερικό της φτέρνας εφάπτεται υπό μεγαλύτερη από το κανονικό γωνία στο έδαφος και το πόδι δεν στρέφεται αρκετά προς τα μέσα ή στρέφεται προς τα έξω, με αποτέλεσμα να μην απορροφούνται σε ικανοποιητικό βαθμό οι κραδασμοί. Συνήθως, παρατηρείται σε άτομα με πόδια με μεγάλη καμάρα. Όσοι εμφανίζουν υποπρηνισμό είναι πιθανόν να έχουν παπούτσια με αυξημένη φθορά στο εξωτερικό της φτέρνας.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Cheesecake καρπούζι δεν έχετε δοκιμάσει ξανά!

Άκρως καλοκαιρινό και δροσιστικό που αναμφίβολα θα μαγέψει τον ουρανίσκο σαςΕάν είστε λάτρης του Cheescake, δοκιμάστε αυτή την εκδοχή του με καρπούζι!

 

 
Συστατικά

 

Για τη βάση μπισκότου

  • 250 γρ. μπισκότα (τύπου digestive)
  • 80 γρ. αμύγδαλα τριμμένα σκόνη
  • 100 γρ. βούτυρο γάλακτος λιωμένο, όχι soft

 

Για την κρέμα cheesecake

  • 400 γρ. τυρί κρέμα
  • 80 γρ. ζάχαρη άχνη (μπορείτε και 100 γρμ. ανάλογα πόσο γλυκιά την θέλετε)
  • 300 γρ. κρέμα γάλακτος 35% λιπαρά, χτυπημένη στο μίξερ σε μορφή γιαουρτιού
  • ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
  •  

Για τη σάλτσα καρπουζιού

  • 250 γρ. πολτοποιημένο στο μούλτι ώριμο γλυκό καρπούζι, από την καρδιά, σε θερμοκρασία δωματίου
  • 10 γρ. ζάχαρη άχνη, (1 κουτ. σ. ή όση θέλετε)
  • 2 φύλλα ζελατίνα (3,5 γρμ. περίπου)
  • 1 βανίλια
  • 3-4 σταγόνες κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής, (προαιρετικά)
  • 400 γρ. περίπου, ώριμο γλυκό καρπούζι κομμένο σε μικρά-μικρά κυβάκια. (όχι από την καρδιά, από τα σπόρια και κάτω) για να είναι πιο συνεκτικό
  • 40-50 γρ. αμύγδαλο φιλέ καβουρδισμένο για πασπάλισμα

 

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Για τη βάση μπισκότου

  • Λιώνουμε σε χαμηλή θερμοκρασία το βούτυρο σε ένα κατσαρολάκι ή στα μικροκύματα σε ένα μπολ σκεπασμένο με μεμβράνη
  • Αλέθουμε στο multi τα μπισκότα μαζί με τα αμύγδαλα, σε σκόνη.
  • Βάζουμε το βούτυρο, και τη σκόνη από τα μπισκότα, και τα αμύγδαλα σε ένα μπολ, και τα ανακατεύουμε καλά με τη βοήθεια μιας σπάτουλας.
  • Το μείγμα αυτό το στρώνουμε στην βάση της φόρμας, και το πιέζουμε καλά με ένα κουτάλι, ή με ένα φαρδύ ποτήρι.
  • Δεν θέλουμε να κάνουμε χείλος οπότε την βάση την αφήνουμε ίσια.
  • Το βάζουμε στο ψυγείο για 20 με 30 λεπτά μέχρι να ετοιμάσουμε τα υπόλοιπα.
  •  

Για την κρέμα cheesecake

  • Σε ένα μπολ δουλεύουμε καλά με το σύρμα το τυρί κρέμα, με τη ζάχαρη άχνη.
  • Ρίχνουμε και το ξύσμα και το χυμό λεμονιού ανακατεύοντας καλά.
  • Προσθέτουμε διαδοχικά την παχύρρευστη κρέμα γάλακτος, (τη σαντιγί) και ανακατεύουμε καλά με μια σπάτουλα, να ενσωματωθούν.
  • Αδειάζουμε την κρέμα επάνω στη βάση μπισκότου, την ισιώνουμε με μια σπάτουλα, και την βάζουμε στο ψυγείο για 3 ώρες ώστε να παγώσει, και να σφίξει η κρέμα, ή στην κατάψυξη για 1,30 ώρα.
  •  

Για τη σάλτσα καρπουζιού

  • Βάζουμε την ζελατίνη σε κρύο νερό να μουσκέψει.
  • Βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι τον πολτό καρπουζιού, μαζί με την ζάχαρη άχνη, και ανακατεύουμε σε μέτρια φωτιά να λιώσει η ζάχαρη.
  • Κατεβάζουμε από τη φωτιά, στίβουμε καλά την ζελατίνη, και την προσθέτουμε στον ζεστό πολτό.
  • Ανακατεύουμε καλά να λιώσει, προσθέτουμε την βανίλια, και αν θέλουμε λίγο χρώμα, για να γίνει πιό έντονη κόκκινη σάλτσα. Αφήνουμε να κρυώσει εντελώς σε θερμοκρασία δωματίου.
  •  

Για τη συναρμολόγηση

  • Αφού σφίξει η κρέμα, απλώνουμε επάνω τα κομματάκια καρπουζιού που έχουμε κόψει σε κυβάκια, σε όλη την επιφάνεια. (Προσέχουμε να τα στραγγίζουμε λίγο, ώστε να μην πέσουν υγρά επάνω στην κρέμα).
  • Με ένα κουτάλι αδειάζουμε επάνω την σάλτσα καρπουζιού, προσεχτικά να πέσει όσο μπορούμε επάνω σε όλα τα κομματάκια, και να καλύψει όλη την επιφάνεια.
  • Τοποθετούμε ξανά το γλυκό στο ψυγείο, έως ότου παγώσει η σάλτσα, και σταθεροποιηθεί. Η σάλτσα δεν θα γίνει σφιχτό ζελέ, απλά αρκετά παχύρρευστη.
  • Αφαιρούμε προσεχτικά το τσέρκι χρησιμοποιώντας ένα φλόγιστρο, ή βουτώντας ένα λεπτό μαχαίρι σε καυτό νερό, το σκουπίζουμε, και το περνάμε ενδιάμεσα από το τσέρκι και το γλυκό.
  • Πασπαλίζουμε από πάνω με καβουρδισμένο αμύγδαλο φιλέ.
  • Κόβουμε σε κομμάτια, και το σερβίρουμε πάντα κρύο.
  •  

ΠΗΓΗ: akispetretzikis.com

 

{fcomments}

Stability, τι είναι και ποια η σπουδαιότητα της στην προπόνηση!

Όπως η «κινητικότητα» είναι η ικανότητα να εκτελείτε συγκεκριμένα πρότυπα κινήσεων, «stability» είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση σας μέσα από αυτά τα πρότυπα κίνησης.

 

Ένας τρόπος για να τσεκάρουμε την «σταθερότητα» σας είναι η ακρίβεια εκτέλεσης. Με άλλα λόγια, πόσο ακριβείς είναι οι κινήσεις σας; Πόσο καλή είναι η ισορροπία σας; Πόσο ακριβής είναι ο συντονισμός του χεριού ή του ποδιού σας; Και πόσο ικανοποιητικά είναι και τα τρία μαζί όταν είστε εν κινήσει;

 

Γιατί είναι σημαντική η «σταθερότητα»;

Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε την επίδραση που έχει η σταθερότητα στην απόδοση και την φυσική σας κατάσταση καθ΄ όλη την διάρκεια της ζωής σας, είναι να θεωρήσετε ως ανάλογο τα «περιθώρια κέρδους» μιας επιχείρησης.

 

Το επιχειρηματικό ανάλογο της «κίνησης».

Ας υποθέσουμε ότι το σώμα σας είναι ένα εργοστάσιο και το προϊόν είναι η κίνηση. Τότε η «σταθερότητα» σας είναι ο βαθμός αποτελεσματικότητας της γραμμής παραγωγής που παράγει την «κίνηση». Τώρα, εάν η γραμμή παραγωγής σας (δηλαδή η σταθερότητα σας) είναι πολύ αναποτελεσματική, δηλαδή έχει υψηλό κόστος εργασίας, δυσλειτουργίες, καθυστερήσεις, απεργίες, κλπ, τότε το κόστος σας να παράγετε κίνηση θα αυξηθεί, κάτι το οποίο δεν είναι ιδανικό για τα περιθώρια κέρδους σας, εάν έχετε καν κέρδος! Ωστόσο, εάν η γραμμή παραγωγής του εργοστασίου σας είναι πολύ αποτελεσματική, αναλογικά η σταθερότητα του σώματος σας είναι ικανοποιητική, που σημαίνει ότι μειώνετε άμεσα το κόστος για κάθε κίνηση που κάνετε και αυξάνετε τα περιθώρια κέρδους σας, ενώ έχετε επίσης μια σταθερή δημοσιονομική βάση για μια μακροχρόνια λειτουργία της επιχείρησης σας.

 

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο βελτιώνετε την «σταθερότητα» του σώματος σας, τόσο περισσότερο παραμένετε δραστήριος στη ζωή!

Η «σταθερότητα» θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερη ευθυγράμμιση στη μηχανική του σώματος σας με την πάροδο του χρόνου, και επίσης να βελτιώσετε την εκτέλεση και τη λειτουργία του κάθε μοτίβου κίνησης που κάνετε.

 

Επιπλέον, η βελτίωση της «σταθερότητας» θα σας οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση σε ο,τιδήποτε κάνετε. Όσο περισσότερο το σώμα σας αυξάνει την απόδοση της κίνησης, τόσο λιγότερη ενέργεια και χρόνος θα χάνεται ή θα σπαταλιέται κατά την εκπλήρωση μιας εργασίας. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να αυξήσετε την «σταθερότητα» του ισχίου στο τρέξιμο σας, θα έχετε ένα συντομότερο και περισσότερο αποτελεσματικό διασκελισμό. Έτσι το κέρδος στην απόδοση πολλαπλασιάζεται με κάθε διασκελισμό, επιτυγχάνοντας ένα επιπλέον όφελος αν αναλογιστεί κανείς τον αριθμό των διασκελισμών σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σύντομα, μικρές βελτιώσεις στην σταθερότητα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην απόδοση.

 

Ουσιαστικά, η «σταθερότητα» μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και οδηγεί σε μεγαλύτερη απόδοση όταν τρέχετε, παίζετε ποδόσφαιρο, σηκώνετε βάρη, ή ακόμα και αν κάνετε τις συνηθισμένες δραστηριότητες σας όπως αν εργάζεστε στον κήπο σας ή παίζετε με τα παιδιά.

 

Πηγή: www.myfit.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η καλύτερη εποχή για εξορμήσεις στο βουνό

Το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εποχές του χρόνου για εξορμήσεις στο βουνό. Δροσιά και υποφερτή ζέστη κάνουν τον τέλειο συνδυασμό για μια ημερήσια εκδρομή ή ακόμα και για ένα σαββατοκύριακο. Χώρια που η πεζοπορία αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις και δράσεις.

Ακόμα καλύτερος είναι ο συνδυασμός ενός σαββατοκύριακου που μπορεί να συνδυάσει και βουνό και θάλασσα.

 

Γενικά η εκδρομή στο βουνό αποτελεί την καλύτερη εξόρμηση για το φθινόπωρο. Η θέα από τα βουνά είναι πάντα φανταστική χρυσαφιά χρώματα κι οι ομίχλες του φθινοπώρου, δίνουν στα βουνά έναν ιδιαίτερα επιβλητικό χαρακτήρα. Αγέρωχες κορφές, πανέμορφα δάση, αλπικά λιβάδια συνθέτουν ένα κόσμο μαγικό που προσφέρει απλόχερα σε όλους τη δυνατότητα για πολλές και διαφορετικές, δραστηριότητες.

Κάποιοι την βλέπουν σαν απλή διασκέδαση ή χόμπι και κάποιοι σαν ευκαιρία για αναμέτρηση και εξερεύνηση των ορίων τους. Εμείς την βλέπουμε σαν ήπια άσκηση αναψυχή και αυθεντική απόλαυση της φύσης Η γοητεία που ασκεί το βουνό και οι ομορφιές του είναι τόσο παλιά, όσο και η ίδια η φύση. Ορεινή πεζοπορία είναι το περπάτημα στο βουνό από μέρη που γενικά χαρακτηρίζονται βατά και δεν παρουσιάζουν τεχνικές δυσκολίες. Είναι η διάσχιση ή η περιπλάνηση μας στην ορεινή φύση χωρίς να μας ενδιαφέρει απαραίτητα η ανάβαση στις κορυφές και χωρίς να μας κυνηγάει ο χρόνος. Συνδυάζει αρμονικά την ήπια αερόβια άσκηση με την πνευματική χαλάρωση και την απόλαυση της φύσης με την περιήγηση στην ορεινή ύπαιθρο μέσα από χωριά και παραδοσιακούς οικισμούς. Περπατώντας σε παλιούς δρόμους, λιθόστρωτα ή απλά μονοπάτια, μέσα σε δάση, σε υγρές ρεματιές ή σε πλαγιές με μαγευτική θέα, η ορεινή πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει σε πολλούς.

 

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Φυσικά υπάρχουν βαθμοί δυσκολίας για κάθε διαδρομή και καλό θα είναι ένας αρχάριος να ξεκινά με ήπιες διαδρομές.

Σε όλη την Ελλάδα μπορεί κανείς να βρει ειδικά μονοπάτια και να χαρεί τη φύση όλο το χρόνο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

«Έφυγε» από τη ζωή ο Ιρανός bodybuilder Baito Abbaspour

Βυθισμένος στο πένθος είναι ο χώρος του bodybuilding με την απώλεια του Baitollah "Baito" Abbaspour. Η είδηση του θανάτου του κάνει τον γύρο του κόσμου τις τελευταίες ώρες προκαλώνταςσοκ σε αθλητές και κοινό της σωματικής διάπλασης για τονάδικο χαμό του 36χρονου bodybuilder.

 

Ο Ιρανός IFBB Pro έπασχεαπόαγγεϊίτιδα (vasculitis), μια πάθηση με κύριο χαρακτηριστικό τη φλεγμονή η στα τοιχώματα των αρτηριών. Έτσι, για μήνες ο σπουδαίοςαθλητήςνοσηλευόταν με αποτέλεσμα να χάσει τελικά τη μάχη.

 

O Dennis James με τον Hidetada Yamagichi ήταν στο πλευρό του και στηρίξαν οικονομικά τον Ιρανό πρωταθλητή στα ιατρικά του έξοδα.

 

 

Η αγωνιστική του διαδρομή:

EVLS Prague Pro 2014, 212 Bodybuilding : IFBB Pro 212 (2nd)

Mr. Olympia 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

IFBB Tampa Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

New York Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 Men (3rd)

IFBB Europa SuperShow 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men 212 (4th)

Arnold Classic Brazil 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men (9th)

Mr. Olympia 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

IFBB Nordic Pro Championships 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (1st)

IFBB Tampa Pro 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

Mr. Europe PRO, 2nd (2013)

Arnold Classic Brazil, 10th (2013)

Fibo Power, 12th (2013)

Mr. Olympia, 13th (2012)

IFBB Nordic pro GP , Finland 4th (2012)

MR.EUROPE 2012 - SPAIN 3rd Place (2012)

FIBO power 4th (2011)

Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding Overall: 1st Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding 90kg: 1st: Overall Asian Championships (2009)

Men Bodybuilding 85kg: 2nd World Championships (2008)

Men Bodybuilding 80kg: 1st Asian Championships (2008)

Men Bodybuilding 85kg: 1st World Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 4th Asian Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 1st

 

Τελευταία του εμφάνιση, στο EVLs Prague Pro 2014, όπου και κατετάγη 2ος στην 212 πίσω από τον Flex Lewis.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Πότε βλάπτει το πολύ νερό;

Το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, προειδοποιούν οι ειδικοί. Για το λόγο αυτό, ένα πάνελ 17 ειδικών από όλο τον κόσμο κατάρτισε νέα οδηγία σχετικά με τα ασφαλή όρια κατανάλωσης νερού.


Τι προτείνουν οι ειδικοί
Η βασική οδηγία του πάνελ για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία είναι εξαιρετικά απλή: Ακούμε το σώμα μας και πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε.
«Η αξιοποίηση του έμφυτου μηχανισμού που καθοδηγεί την κατανάλωση υγρών είναι μια στρατηγική που θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση υγρών και η επακόλουθη υπονατριαιμία και παράλληλα να εξασφαλιστεί η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση», αναφέρει η οδηγία.


Ποια είναι τα συμπτώματα της αθλητικής υπονατριαιμίας
- ζαλάδα και τάση λιποθυμίας
- ναυτία
- πρήξιμο
- αύξηση του βάρους κατά τη γυμναστική


Σε σοβαρές περιπτώσεις εκδηλώνεται επίσης:
- τάση προς έμετο
- πονοκέφαλος
- πνευματική σύγχυση
- ευερεθιστότητα
- ντελίριο
- επιληπτική κρίση
- κώμα

Για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως και στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως. Στα υγρά περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές πέραν του νερού. Για τους αθλητές που χάνουν επιπλέον υγρά μέσω της σωματικής άσκησης, συνιστάται να καταναλώνονται επιπλέον 1,5 με 2,5 ποτήρια υγρών (1 ποτήρι = 240 ml).

 

{fcomments}

Κυτταρίτιδα και "ψωμάκια": Οι πιο σύγχρονες μέθοδοι καταπολέμησης

Αντιστέκονται στη δίαιτα και τη διατροφή, μας χαλάνε τη διάθεση αλλά και την εικόνα μας στον καθρέφτη. Τα «ψωμάκια» και η κυτταρίτιδα είναι ο μόνιμος πονοκέφαλος για όλες τις γυναίκες. 

 

Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά ή πρόκειται για όνειρο (κυριολεκτικά) καλοκαιρινής νυχτός; Και αν ναι, με ποιον τρόπο; Για να δούμε...

 

α. Cavication

Είναι κάτι σαν ανώδυνη, αναίμακτη και σύντομη λιποαναρρόφηση, που μας επιτρέπει να χάσουμε ως και 2 πόντους τη συνεδρία. Το επίμονο λίπος που έχει παγιδευτεί στην περιφέρεια, τους μηρούς και τους γλουτούς, υγροποιείται με τη βοήθεια υπερήχων και απομακρύνεται από τον οργανισμό μέσω της λέμφου.



β. Μεσοθεραπεία

Κάνουμε έγχυση λιπολυτικών συστατικών μέσα στο δέρμα, είτε ενέσιμα είτε μη ενέσιμα με τη χρήση ειδικού μηχανήματος. Αυτά διεισδύουν στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος και βοηθούν στη διάσπαση του λίπους και όχι μόνο.

 

γ. Λιπομασάζ

Μια εξελιγμένη, μη επεμβατική λιπογλυπτική που είναι δημοφιλής σε πολλά ινστιτούτα ανά τον κόσμο. Πρόκειται για μασάζ με ένα ειδικό μηχάνημα που εγκλωβίζει το λιποκύτταρο μεταξύ δύο κυλίνδρων και το λιώνει. Η διαδικασία είναι εύκολη και ευχάριστη και βελτιώνει συγχρόνως την αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Έχει έγκριση από το αμερικάνικο FDA.
 

δ. Διοξείδιο του άνθρακα

Η καύση του λίπους γίνεται μέσω της οξυγόνωσης. Σε αυτό το δεδομένο βασίζεται η τεχνική αυτή που κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος στις προτιμήσεις των γυναικών. Το διοξείδιο του άνθρακα διοχετεύεται στις επίμαχες περιοχές και αναγκάζει τον οργανισμό να στείλει γρήγορα μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Η καύση του λίπους αρχίζει αμέσως και πολύ σύντομα βλέπουμε θεαματικά αποτελέσματα. 
 

ε. Μασάζ με βιολογικά φύκια από μεγάλα θαλάσσια βάθη

Προφέρουν αύξηση του οξυγόνου στην περιοχή με περιττό λίπος και μεγιστοποίηση των καύσεων. Σύμφωνα με μετρήσεις, βελτιώνουν την πυκνότητα του συνδετικού ιστού και έχουν εξαιρετική δράση στην αποβολή τοξινών.

 

Στο σπίτι

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε μόνες μας την κατάσταση;

Tips:

1. Αρχικά σωστή διατροφή. Τα φρούτα και λαχανικά θα δυναμώσουν τον συνδετικό ιστό.

2. Στη συνέχεια πίνουμε νερό. Η καλή ενυδάτωση και η τακτική κίνηση βοηθούν στο να μεταβολίσουμε καλύτερα το λίπος.

3. Η χρήση της σωστής κρέμας που περιέχει δραστικά λιπολυτικά συστατικά βοηθάει  άμεσα την όψη του δέρματος.

 

Πηγή: www.vita.gr - MFDAYSPA

 

{fcomments}

Ξίδι: Πού αλλού βοηθά εκτός από το αδυνάτισμα!

Το ξίδι είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος.

 

Μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι όταν τα τάιζαν με φαγητά που περιείχαν πολλές θερμίδες αλλά και ξίδι, τα ζώα συσσώρευαν 10% λιγότερο λίπος από ό,τι όταν τα τάιζαν με τα ίδια φαγητά αλλά χωρίς ξίδι.

 

Το οξύ που περιέχει το ξίδι ενεργοποιεί ορισμένα ένζυμα, που με τη σειρά τους αυξάνουν την καύση του λίπους- και ο μηχανισμός αυτός καταστέλλει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

 

Επιπλέον, δύο μελέτες έδειξαν ότι ποντίκια που κατανάλωναν ξίδι είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με όσα δεν το κατανάλωναν.

 

Άλλες μελέτες έχουν δείξει πως το ξίδι καταστέλλει και την όρεξη, επιβραδύνοντας τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου- και αυτό σημαίνει πως με τη βοήθειά του μπορεί να μειώσει κανείς τις ποσότητες της τροφής που καταναλώνει και πιθανώς το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.

 

Εκτός από το αδυνάτισμα όμως, το ξίδι βοηθά και στα εξής:

 

Βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών
Λόγω του ότι αυξάνει την οξύτητα στο στομάχι, ευνοεί την πέψη.

 

Βοηθά στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα
Είτε το καταναλώνετε πριν το γεύμα σκέτο ή στο γεύμα σας, το ξίδι μπορεί να συμβάλλει ώστε να παραμείνει σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

 

Ανακουφίζει από τις ημικρανίες
Το ξίδι αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία όσον αφορά τις ημικρανίες. Συνδυάστε 2 κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο με ζεστό νερό και μέλι και αφήστε τα να δράσουν.

 

Κάνει καλό στους μυϊκούς πόνους
Μια κουταλιά της σούπας ξίδι κι ένα ποτήρι νερό μειώνει τους μυϊκούς πόνους και την κόπωση, χάρη στα αμινοξέα και τα οξέα του καλίου.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το σέξι κουνελάκι του Playboy που έγινε bodybuilder! (photos)

Ακούγεται απίστευτο και όμως η σέξι Βρετανίδα Τζόντι Μαρς, πρώην μοντέλο και κουνελάκι του Playboy, αποφάσισε να γίνει πρωταθλήτρια του μπόντι μπίλντινγκ και δυστυχώς τα κατάφερε!

Η Τζόντι είναι κόρη ενός πλουσιότατου ιδιοκτήτη κατασκευαστικής εταιρείας και από μικρή ηλικία αποφάσισε να γίνει μοντέλο ποζάροντας για διάσημα βρετανικά έντυπα από το Zoo μέχρι το Playboy. Μάλιστα συμμετείχε σε πολλά reality shows στην πατρίδα της, ενώ κατάφερε να αποκτήσει και τη δική της τηλεοπτική εκπομπή. Αφού απασχόλησε άπειρες φορές τα media με τις σέξι εμφανίσεις της, τις πλαστικές επεμβάσεις της, τα τατουάζ της και τις προκλητικές της δηλώσεις η Τζόντι αποφάσισε τα τελευταία 8 χρόνια να ασχοληθεί με το μπόντι μπίλντινγκ και κατάφερε να αποσπάσει και βραβεία σε σχετικό διαγωνισμό.

To πριν...

 

Το μετά...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!