Μάθε για όγκο από τους πρωταθλητές

Μάρκος Λαμπρής 
 
Kαμιά φορά, δηλαδή πολύ συχνά αν όχι πάντα, τα πολλά λόγια είναι φτώχεια. Στο άθλημα του Bodybuilding, επειδή ακριβώς δεν υπάρχει πόρισμα της επιστήμης σε σχέση με την αποτελεσματικότητα των διαφόρων μεθόδων υπάρχει πολύ συζήτηση για τα διάφορα προγράμματα, τι επαναλήψεις, τις ασκήσεις και γενικά ότι αφορά το χτίσιμο ενός σώματος.
 
Αυτό που κάναμε εμείς είναι να δούμε τι υποστηρίζουν αυτοί που πραγματικά έχουν δοκιμάσει τις προπονητικές μεθόδους στο σώμα τους, τους μεγαλύτερους αθλητές bodybuilding όλων των εποχών. Γιατί πέρα από την επιστήμη μαθαίνουμε και με ένα ατελείωτο trial & error που μας οδηγεί σε συγκεκριμένα συμπεράσματα. Δε μιλάμε για τα συμπεράσματα ενός ανθρώπου αλλά για τα συμπεράσματα πολλών.
 
Δώσε ερέθισμα στον μυ αλλά μην τον καταστρέφεις
Ποιος το λέει: Ronnie Coleman, Mr. Olympia x8
Τι σημαίνει: Ότι πρέπει να βρεις την ιδανική ισορροπία μεταξύ σετ, επαναλήψεων και ξεκούρασης. Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο συχνά ή κάνεις πολύ μεγάλα σετ βελτιώνεις την αντοχή σου και μειώνεις τη μυική μάζα. Το πόσο ακριβώς δυστυχώς θέλει πολύ trial & error. Πάντως εφάρμοσε την κλασσική αρχή 8-12 βλέποντας περισσότερο προς την πλευρά του 8.
 
Προπονήσου σε φάσεις
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Μέχρι την εποχή του Phil Heath οι Bodybuilder είχαν ή τεράστιο όγκο ή εξαιρετική γράμμωση. O Phil Heath έδειξε ότι μπορείς να έχεις και τα δύο αρκεί να προπονηθείς σε συγκεκριμένες χρονικές φάσεις.
Δύναμη: 3 set/άσκηση από 5-7 επαναλήψεις για 4-6 εβδομάδες
 
Όγκος: 3 set/άσκηση από 8-12 επαναλήψεις για 4 εβδομάδες
 
Fitness: 3 set/άσκηση από 12-15 επαναλήψεις για 4 εβδομάδες
 
Μεγάλες ασκήσεις ίσον μεγάλοι μυς
Ποιος το λέει: Jay Cutler, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Σημαίνει ότι μια έκταση τετρακεφάλου δεν μπορεί να παράξει το ίδιο ερέθισμα με ένα σκουότ, ο κόσμος να γυρίσει ανάποδα. Σε πρακτικό επίπεδο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μάθεις την τεχνική στις βασικές σύνθετες ασκήσεις και να ξεκινήσεις από εκεί από το να δουλεύεις με ασκήσεις απομόνωσης. Τουλάχιστον αυτό λέει ο Cutler.
 
Cardio όλο το χρόνο
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Καταρχήν δεν είναι τυχαίο που το λέει ο πρώτος που έφερε γράμμωση στο μεγάλο όγκο. Ο Heath υποστηρίζει ότι με το cardio δεν χάνεις τόσο πολύ σε όγκο όσο νομίζεις και πρέπει να το έχεις στο πρόγραμμα όλο το χρόνο.
 
 
Σχέδιο και ευλαβική τήρηση
Ποιος το λέει: Arnold Schwarzenegger, Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Σχέδιο δε σημαίνει πρόγραμμα. Σχέδιο σημαίνει να ξέρεις τι θες να κάνεις. Αν θες όγκο για αισθητικούς λόγους πρέπει να ξέρεις εκ των προτέρων που πας και που θα σταματήσεις. Στο max πας μόνο αν κατεβαίνεις σε διαγωνισμούς. Αν θες όγκο για κάποιο άθλημα αυτό είναι εντελώς διαφορετικό. Το θέμα είναι ότι στην πορεία μπορεί να χαθείς. Έχουν υπάρξει μπασκετμπολίστες που περνάνε περισσότερη ώρα στα βάρη και αθλητές bodybulding που παίζουν πολύ καλό μπάσκετ γενικά. το θέμα είναι να μην αλλάζεις από στόχο σε στόχο. Είναι κλασσικό λάθος.
 
Dropsets μέχρι να το κάψεις
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Εδώ έχουμε μια μικρή διαφωνία μεταξύ του Coleman και του Heath αλλά πρέπει να συνυπολογίσεις ποιος ήταν ο ένας και ποιος ήταν ο άλλος. Ο Coleman ήταν ο καλύτερος, ο μεγαλύτερος Bodybuilder στην ιστορία. Ο Heath ο καλύτερος συνδυασμός όγκου / conditioning. Κάθε bodybuilder είναι και διαφορετικό στιλ και αυτό αντικατοπτρίζεται στην προπόνηση του.
 
Ισόρροπη ανάπτυξη
Ποιος το λέει: Arnold Schwarzenegger, Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Ο Terminator ήταν μια κατηγορία μόνος του. Ήταν ο πρώτος που υποστήριξε την ισορροπημένη δουλειά. Π.χ για τον Schwarzenegger οι τρικέφαλοι θέλουν περισσότεροι δουλειά από τους δικέφαλους γιατί είναι πιο σύνθετοι και γιατί "κρύβονται" πιο δύσκολα. Επομένως δεν είναι δικέφαλοι τρικέφαλοι αλλά 1/3 δικέφαλοι και 2/3 τρικέφαλοι.
 
Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από τη δουλειά
Ποιος το λέει: Dorian Yates Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Αυτό το έχει μεταφέρει ένας συναθλητής και μαθητής του. Ότι του κόσμου τα στεροειδή δεν είναι τίποτα μπροστά στη δουλειά στο γυμναστήριο. Το bodybuilding είναι άθλημα, είναι σε πολύ υψηλό επίπεδο και για να φτάσεις στο υψηλό επίπεδο δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Το να κάνεις προπόνηση μετά από προπόνηση μετά από προπόνηση και με τα αποτελέσματα των αγώνων σου να ζεις δε γίνεται με αναβολικά. Από την παραλία στο βάθρο απλά δεν γίνεται.
 
http://www.oneman.gr/
 
 

Μικρές ιστορίες για μια μεγάλη διαδρομή

 

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ωραίο στη ζωή από το να συνδυάζεις αθλητισμό, ταξίδια και εθελοντισμό. Και με αυτό το σκεπτικό γεννήθηκε και το Wheeling2help".
 
Αυτά τα γράφει ένας 27χρονος Έλληνας, ο Έλπις Χρυσοβέργης, που τους τελευταίους μήνες ζει και εργάζεται στο Λονδίνο. Και συνεχίζει: "Το πλάνο λέει να διασχίσω την Ευρώπη από το Λονδίνο μέχρι την Αθήνα με το ποδήλατο, συγκεντρώνοντας 10.000 ευρώ για τα παιδιά με καρκίνο του Συλλόγου Φλόγα. Αν και δεν είμαι ποδηλάτης, πιστεύω πως αν θέλεις κάτι πολύ, ο κόσμος να χαλάσει, εσύ θα το πετύχεις!"
 
Στις 5 Σεπτεμβρίου λοιπόν, ο Έλπις ξεκίνησε από το Λονδίνο και περνώντας κατά σειρά από Αγγλία, Γαλλία, Βέλγιο, Λουξεμβούργο, Γερμανία, Ελβετία και Ιταλία (εκεί θα συναντήσει και την Χριστίνα Μπόμπα για να ποδηλατήσουν παρέα το μεγαλύτερο κομματι επί  Ιταλικού εδάφους), θα φτάσει στην Ελλάδα και στις 11 Οκτωβρίου θα τερματίσει στην Αθήνα. Οχτώ χώρες, 35 μέρες και 2.500 χιλιόμετρα ποδηλατώντας, για να "φωνάξει δυνατά το μήνυμα της αγάπης και της συμμετοχής για τον παιδικό καρκίνο". Μέχρι στιγμής έχουν μαζευτεί τα 5.040 ευρώ από τα 10.000 και μπορείς κι εσύ να βοηθήσεις με τη δική σου δωρεά.
 
Συνεχίζει ο Έλπις: "Τα έξοδα του ταξιδιού θα είναι μηδαμινά και θα τα καλύψω εγώ, βασικά είναι μόνο το φαγητό, καθώς δεν υπάρχουν μεταφορικά και όσον αφορά τη διαμονή, θα κανονίσω να μένω σε σπίτια ντόπιων μέσω couchsurfing και warmshowers. Στόχος είναι να ευαισθητοποιηθεί ο κόσμος και να βάλουμε όλοι το λιθαράκι μας με οποιονδήποτε τρόπο για να συγκεντρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα για αυτούς τους μικρούς άγγελους που καθημερινά δίνουν τη δική τους μάχη για να νικήσουν τον καρκίνο. Στο κομμάτι της Ελλάδας, σε κάθε πόλη-στάση, σε συνεργασία με τους Δήμους και τους τοπικούς συλλόγους, θα διοργανώσουμε ποδηλατάδες και διάφορες άλλες εκδηλώσεις. Οποιαδήποτε ιδέα-σκέψη είναι καλοδεχούμενη! Θέλω να φωνάξω δυνατά και να σας προσκαλέσω όλους να πάρετε το ποδήλατό σας και να συμμετάσχετε έστω σε ένα μικρό κομμάτι του ταξιδιού στην Ελλάδα, θα είναι μια αξέχαστη εμπειρία για ένα μοναδικό σκοπό".
 
http://www.oneman.gr/
 
ACTIVE BODY HEADER1
 
 
  • Κατηγορία News

Μπορεί ένας άντρας να έχει πολλαπλούς οργασμούς;

Μάθε το μυστικό που θα απογειώσει τη σεξουαλική σου ζωή.
 
Η μεγάλη στιγμή μιας συνουσίας: Η αναπνοή σου επιταχύνεται και οι παλμοί της καρδιάς φτάνουν τους 180 ανά λεπτό. Οι μυώνες του πέους φουσκώνουν και η ουρήθρα καθ’ όλο το μήκος της συσπάται ρυθμικά αναγκάζοντας το σπερματικό υγρό να εκτοξευθεί με δύναμη προς τα έξω καίγοντας γλυκά τα σωθικά σου. Είναι η εκσπερμάτωση. Το αποκορύφωμα της ερωτικής πράξης. Η αίσθηση της υπέρτατης ηδονής. Δευτερόλεπτα μετά, επικρατεί μια μοναδική αίσθηση απόλυτης ευφορίας. Κατόπιν, εξουθένωση. Ύστερα από έναν οργασμό, ο ανδρικός εγκέφαλος είναι αδύνατον να υπακούσει σε οποιοδήποτε σεξουαλικό ερέθισμα που θα οδηγήσει σε στύση.
 
Και μετά, τσιγάρο… Ή ύπνος.
 
Μπορεί ένας άνδρας να έχει κι άλλον οργασμό εκτός της εκσπερμάτωσης;
Η σεξολόγος Ava Cadell, Ph.D. και συγγραφέας του βιβλίου NeuroLoveology: The Power to Mindful Sex, λέει:
 
 «Ναι. Αρκεί να γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ οργασμού και εκσπερμάτωσης». Πολλαπλούς και διαρκείς οργασμούς, θεωρητικά, μπορούν να απολαμβάνουν μόνο οι γυναίκες, μιας και τα σημεία ηδονής κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής πράξης είναι περισσότερο πολύπλοκα. «Ο άνδρας, όμως, έχει μόνο ένα βασικό σημείο αναφοράς: το πέος του», λέει η Cadell.
 
«Ο ανδρικός οργασμός είναι το μέρος της σεξουαλικής εμπειρίας που συμβαίνει μερικά δευτερόλεπτα πριν την εκσπερμάτωση, συνδυάζοντας μια πληθώρα ισχυρών σωματικών και εγκεφαλικών συμπτωμάτων που ξεκινούν και τελειώνουν από το όσχεο και το πέος. Εκείνη τη στιγμή, οι νευροδιαβιβαστές δεν μπορούν να κάνουν πίσω. Είναι σαν να έχεις πατήσει το κόκκινο κουμπί γα να εκτοξευθούν οι πύραυλοι. Ο μόνος τρόπος να πετύχεις πολλαπλούς οργασμούς είναι να μη φτάσεις τους νευροδιαβιβαστές σου στο απροχώρητο. Αν το πετύχεις, θα διαπιστώσεις πως οι οργασμοί σε μια και μόνο συνουσία μπορεί να ξεπεράσουν τους δυο ή τρεις. Και αυτό, μπορεί να κάνει την ερωτική πράξη μια ανεπανάληπτη εμπειρία τόσο για σένα όσο και τη σύντροφό σου. Κυρίως, θα κάνει την εκσπερμάτωση αληθινά συγκλονιστική».
 
Η Cadell, βασιζόμενη σε έρευνες που διεξήγαγαν από το 1950 έως και το 1990 οι πρωτοπόροι της σεξουαλικής υγείας, William Masters και Virginia Johnson, ανακάλυψε ότι ένας άνδρας μπορεί να έχει περισσότερους από τρεις οργασμούς μέσα σε 10 λεπτά.
 
Πώς μπορείς να το πετύχεις κι εσύ;
Μόλις νιώσεις ότι πλησιάζεις στο σημείο χωρίς επιστροφή, σφίγγεις δυνατά τους πυελικούς μυς (είναι οι ίδιοι μύες που χρησιμοποιείς για να σταματήσεις τη ροή των ούρων).
 
Την ίδια στιγμή, σταματάς τις διεισδύσεις για μερικά δευτερόλεπτα ώστε να ασχοληθείς με την ευχαρίστηση της συντρόφου σου με τα χέρια ή το στόμα, συγκρατώντας την ορμή των νευροδιαβιβαστών σου. Αμέσως θα βιώσεις μια προ-οργασμική κατάσταση, την οποία μπορείς να ελέγχεις όσο συχνά θέλεις. Ξανά και ξανά. Μέχρι που οι νευροδιαβιβαστές φτάσουν στο αμήν. Και τότε, ο τελικός οργασμός θα μοιάζει με πυρηνική έκρηξη.
 
http://gr.askmen.com/
ACTIVE BODY HEADER1
  • Κατηγορία Man

Αυτές είναι οι τροφές που σε… φουσκώνουν!

Είναι χρήσιμες και πρέπει να τις τρώμε, όμως είναι υπεύθυνες για ένα φούσκωμα που νιώθουμε στην κοιλιακή χώρα και νομίζουμε ότι χάθηκαν οι κοιλιακοί μας…

Δείτε λοιπόν ποιες είναι οι τροφές που ναι μεν είναι απαραίτητες, αλλά σε φουσκώνουν:

 

Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια προκαλούν αέρια. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες αλλά και σάκχαρα και φυτικές ίνες που το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα. Όταν, λοιπόν, τα όσπρια φτάνουν στο παχύ έντερο, τα βακτήρια εκεί αναλαμβάνουν δράση και τρέφονται από αυτά. Αυτή η διαδικασία παράγει αέρια και μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά σου. Είναι καλό να συνδυάζεις τα όσπρια με δημητριακά ολικής άλεσης που χωνεύονται εύκολα, όπως το ρύζι και η κινόα. Αν τρως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης συχνά, δε θα σε ενοχλούν τόσο πολύ όσο αν τα έτρωγες σποραδικά.

 

Μπρόκολο, λάχανο και λαχανίδα

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ραφινόζη- ένα σάκχαρο που παραμένει αχώνευτο μέχρι να ζυμωθεί από τα βακτήρια στο έντερό σου, μία διαδικασία που παράγει αέρια και σε φουσκώνει. Είναι σημαντικό να τα τρως όμως συστηματικά, γιατί είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που οδηγούν σε ένα πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα, που δεν πρήζεται εύκολα. Μπορείς να δοκιμάσεις να τα μαγειρεύεις στον ατμό, καθώς έτσι μαλακώνουν οι φυτικές τους ίνες.

 

Γαλακτοκομικά

Μετά από ένα μπολ με γάλα και δημητριακά ή ένα κομμάτι τυρί νιώθεις φουσκωμένος. Μπορεί να έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν έχει τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσει τη λακτόζη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια στο γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα.

 

Μήλα

Τα μήλα αποτελούν ιδανικό σνακ αλλά είναι σημαντικό να τα τρώμε με μέτρο. Ένα μόνο μήλο περιέχει 4,5γρ. πρωτεΐνης και περίπου το 10% των καθημερινών απαιτήσεων του οργανισμού σου σε βιταμίνη C.

 

Αλμυρά

Γνώριζες ότι το αλάτι προσελκύει το νερό; Η κατανάλωση τροφών με πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και να σε κάνει να πρηστείς. Το να αποφύγεις το νάτριο δεν είναι τόσο εύκολο όσο να αποκλείσεις το αλάτι από τη διατροφή σου.

Το νάτριο βρίσκεται στο απόγειό του στις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές, όπως οι σούπες και το ψωμί. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγεις, οπότε αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις αρκετό νερό ώστε να το αποβάλεις από τον οργανισμό σου.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

7 τρόποι για να καταλάβεις ότι δεν κάνει για σένα!

Πάρε τον χρόνο σου για να τον γνωρίσεις και μην... τσιμπάς εύκολα στα τερτίπια του. Ρίξε μια ματιά στους 7 τρόπους που "καρφώνουν" ότι το αγόρι σου δεν είναι αυτό που ψάχνεις!
 

1. Πάρε τον χρόνο σου για να τον γνωρίσεις
Μη καταλήξεις σε συμπεράσματα για τον χαρακτήρα του πολύ γρήγορα. Όσο περισσότερο γνωρίζεις κάποιον τόσο πιο δύσκολο είναι για εκείνον να κρύψει το πραγματικό του πρόσωπο.

 

2. Πίστεψε στο “οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις”

Οι άνθρωποι που αξίζει να εμπιστευτείς δεν ξοδεύουν τον χρόνο τους στο να λένε πόσο αξιόπιστοι είναι. Απλά συμπεριφέρονται καθημερινά με αυτόν τον τρόπο.

 

3. Παρατήρησε πως διαχειρίζεται τις υποχρεώσεις σου προς εσένα καθημερινά.
Εμφανίζεται στα ραντεβού σας στην ώρα του; Πραγματοποιεί όσο σου υπόσχεται; Το να μπορείς να τον εμπιστευτείς στα μικρά θέματα σου δίνουν αυτοπεποίθηση να κάνεις το ίδιο στα μεγάλα θέματα.

 

4. Μην υποκύπτεις στην υπερβολική κολακεία του
Σου υπόσχεται τον ουρανό με τα άστρα; Τα κομπλιμέντα του είναι υπερβολικά; Πίσω από τις πολλές λέξεις για να σε εντυπωσιάσει φαίνεται πως έχεις τον στόχο του να κερδίσεις κάτι από σένα; Αν έτσι νιώθεις έτσι είναι.

 

5. Νιώθεις ότι σου κρύβει πράγματα για εκείνον;
Αισθάνεσαι πως σε αποκόπτει από συγκεκριμένες πτυχές της ζωής του; Αν ναι, θα πρέπει να σκεφτείς γιατί κρύβει συγκεκριμένα κομμάτια για εκείνον. Τα μυστικά έχουν τον λόγο τους.

 

6. Μην αδιαφορήσεις  αν τον πιάσεις να κοιτάει αλλού
Αν τον πιάσεις να τσεκάρει κάποια άλλη όταν είστε μαζί τότε αυτό πρέπει να σου χτυπήσει το καμπανάκι σου. Το να φλερτάρει κάποια άλλη δείχνει πως δε σε σέβεται και είναι το πρώτο σημάδια πως είναι ένας αναξιόπιστος άντρας.

 

7. Πρόσεχε τα λευκά ψέματα
Κάποιος που μπορεί να διαστρεβλώνει την αλήθεια στα πρώτα στάδια της σχέσης είναι αναμενόμενο αργότερα να χρησιμοποιεί όλο και πιο συχνά το ψέμα. Αν τον πιάσεις να σου λέει ένα αθώο ψέμα πρόσεχέ τον.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Πόσες θερμίδες έχουν τελικά το σουβλάκι, το παστίτσιο, ο μουσακάς και η χωριάτικη;

Έλληνες και τουρίστες ανυπομονούν να απολαύσουν τις μοναδικές γεύσεις της μεσογειακής κουζίνας. Το σουβλάκι, το παστίτσιο, ο μουσακάς και η χωριάτικη σαλάτα είναι, όπως και να το κάνουν, οι μεγαλύτερoi σταρ της χώρας μας.

 

Πέρα από τη γεύση τα παραδοσιακά ελληνικά φαγητά κερδίζουν και σε διατροφική αξία. Όσο και να νομίζετε ότι ένα σουβλάκι, αποτελεί διαιτητικό παράπτωμα και αμαρτία, κάνετε λάθος.

 

Συγκεκριμένα, ένα σουβλάκι με πίτα, καλαμάκι χοιρινό, ντομάτα, κρεμμύδι και τζατζίκι έχει:

 

- 230 θερμίδες,

- 31γρ υδατανθράκων,

- 10γρ πρωτεϊνών και

- 8γρ λίπους.

 

Είναι ένα γεύμα που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά χρειάζεται μια μικρή προσοχή σε τυχόν έξτρα υλικά που θα προστεθούν όπως οι τηγανιτές πατάτες και οι διάφορες σος, που μπορούν να αυξήσουν περισσότερο τις θερμίδες του.

 

Αγαπημένο ελληνικό φαγητό είναι φυσικά και ο μουσακάς, ο οποίος σε μία μερίδα 200γραμμαρίων έχει:

 

- 480 θερμίδες,

- 8γρ υδατανθράκων,

- 7γρ πρωτεϊνών και

- 18γρ λίπους.

 

Η μπεσαμέλ ταιριάζει τέλεια και στο παστίτσιο, το οποίο έχει:

 

- 400 θερμίδες,

- 29γρ υδατανθράκων,

- 18γρ πρωτεϊνών και

- 24γρ λίπους.

 

Η πιο διάσημη σαλάτα είναι η χωριάτικη. Πολλοί διατροφολόγοι ανά τον κόσμο την προτείνουν ως ιδανικό γεύμα, το οποίο περιέχει πέρα από γεύση:

 

- 370 θερμίδες,

- 16γρ υδατανθράκων,

- 9,5γρ πρωτεϊνών και

- 29γρ λίπους.

 

Βέβαια θέλει προσοχή, καθώς λίγο παραπάνω ελαιόλαδο και λίγη φέτα μπορεί να εκτοξεύσει μια χωριάτικη σαλάτα κοντά στις 1000 θερμίδες. Επομένως, αφήστε στην άκρη τις τύψεις και πιάστε τα πιρούνια για να απολαύσετε χωρίς ενδοιασμούς τις μοναδικές γεύσεις του ελληνικού μενού!

 

{fcomments}

Την Κυριακή 18 Οκτώβρη θα διεξαχθεί το Κύπελλο IBFA 2015

To Kύπελλο IBFA 2015 κάνει... ποδαρικό στη χειμερινή σεζόν κι έρχεται την Κυριακή 18 Οκτώβρη να γεμίσει το κέντρο διασκέδασης Μaya Maya στην Πλατεία Μπουρναζίου και να δώσει το καλύτερο θέαμα στο απαιτητικό αττικό κοινό. Η είσοδος των αθλητών είναι στις 16.00, ενώ η ώρα προσέλευσης του κοινού θα γίνεται στις 19:00.

 

Αναμφισβήτητα, οι αγώνες θα αποτελούν μια μεγάλη πρόκληση για τους αθλητές, αφού θα αποτελούν πρόκριση για το 18ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Bodybuilding, Fitness και Fashion της IBFA World 2015 το οποίο θα διεξαχθεί στη Ρώμη, την Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2015.

 

Η ΙΒFA που δραστηριοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2014, είναι έτοιμη να διοργανώσει το IBFA Hellas Cup 2015 (τέταρτο κατά σειρά αγώνα) με τον πρόεδρο Νίκο Μαστροκωστόπουλο να ανεβάζει κάθε φορά τον πήχη του θεάματος.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Αυγά: Ασπράδια ή ολόκληρα; by Xtreme stores

Γράφει ο Λιονάκης Γιώργος

 

 

Η συσχέτιση αυγών και χοληστερόλης είναι λανθασμένη. Τα στοιχεία που στήριζαν κάτι τέτοιο ανήκουν στον προηγούμενο αιώνα, όταν ο Nikolai Anichkov τάισε κουνέλια με καθαρή χοληστερόλη, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η χοληστερόλη προάγει τις καρδιακές νόσους, επειδή οι αρτηρίες των κουνελιών βρέθηκαν φραγμένες. Όμως, τα κουνέλια δεν έχουν κοινά με τους ανθρώπους και η...χοληστερόλη δεν είναι μέρος της διατροφής τους. Όλα αυτά όμως τότε, οδήγησαν σε ένα κυνήγι μαγισσών, έχοντας σαν αποτέλεσμα τη δαιμονοποίηση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη.

 
Το 2010 η American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μία μετα-ανάλυση- τα συλλογικά ευρήματα των 21 διαφορετικών μελετών- η οποία κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: "Τα κορεσμένα λιπαρά δεν συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου ή στεφανιαία νόσο».
 
Νωρίτερα από αυτό το έτος, το περιοδικό Time αντέστρεψε το επιχείρημα αυτό, αποκαλύπτοντας ένα παραπλανητικό ρεπορτάζ απ' το 1984 που υποστήριζε ότι τα αυγά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ήταν επικίνδυνα, ενθαρρύνοντας μάλιστα τους αναγνώστες να τρώνε βούτυρο αντί για μαργαρίνη.
 
Τι ισχύει τελικά;
 
Ποια είναι λοιπόν η πραγματική αιτία των καρδιακών παθήσεων; Η Liz Wolfe, σύμβουλος θεραπευτικής διατροφής (ΝΤP), μας λέει ότι προκαλούνται από φλεγμονές λόγω χρόνιων επιπέδων άγχους και υπερκατανάλωσης φυτικών ελαίων και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Τι μας προτείνει; "Περιορίστε τα τρόφιμα που βρίσκονται σε κουτιά και σακούλες"!
Ο λόγος είναι απλός:
 
Αποφεύγοντας τους κρόκους αυγών, χάνουμε πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα σε ένα σωστό πλάνο διατροφής. Σύμφωνα με τη Wolfe, ο κρόκος του αυγού «είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία κάνει καλό στο δέρμα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β για διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας, και χολίνη, η οποία υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου, των μυών, και είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη.» Η παρουσία κορεσμένου λίπους στους κρόκους, είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών και την απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων απ' τον οργανισμό.
 
 
Η Άποψη μου:
Όταν μιλάμε για φυσιολογική κατανάλωση αυγών ακόμη και σε καθημερινή βάση, δεν βρίσκω λόγο να αποφύγουμε την κατανάλωση ολόκληρου του αυγού, από την στιγμή που η υπόλοιπη διατροφή μας είναι σωστή και δεν υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια ημερήσιας κατανάλωσης χοληστερόλης. Επιπλέον, ψάχνουμε για ποικιλία στη διατροφή μας και δεν λαμβάνουμε πρωτείνη μόνο απ' το αυγό, αλλά και από άλλες πηγές όπως κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά. Εάν είστε λάτρης του αυγού και καταναλώνετε πολλά μέσα στη μέρα, επιλέξτε να φάτε τον κρόκο από ένα ή δύο αυγά, σε σύνολο πέντε έως οκτώ αυγών για παράδειγμα. Η προσοχή υφίσταται μόνο σε άτομα με κληρονομικότητα (ακόμη κι εκεί τα στοιχεία δεν είναι σαφή), τα οποία προτείνω να συμβουλεύονται τον διατροφολόγο τους, όσον αφορά την επιλογή των τροφών και αυτών που πρέπει να περιορίζουν.

Λιονάκης Γιώργος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. - Facebook
 
xtreme right
 

21 Τρόποι για να Κάψετε 300 Θερμίδες

Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το βάρος σας αλλά και να φτιάξετε τη φυσική σας κατάσταση και την ψυχική σας ισορροπία. Οι θερμίδες, τα τελευταία χρόνια είναι μία λέξη που ακούγεται καθημερινά καθώς η διατροφή και το σωματικό βάρος απασχολούν όλο και περισσότερους ανθρώπους. Η ενέργεια που καταναλώνουμε κατά την άσκηση (σωματική δραστηριότητα), εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκειά της. Για να χάσετε 1 κιλό πρέπει να κάψετε 7000 θερμίδες περίπου. Εάν λοιπόν προσλάβετε 7000 παραπάνω από αυτές που χρειάζονται για τη διατήρηση του σωματικούς σας βάρους θα πάρετε ένα κιλό και αντίστοιχα εάν κάψετε 7000 θερμίδες περισσότερες, θα χάσετε ένα κιλό.
 
Δείτε λοιπόν 21 τρόπους για να κάψετε 300 θερμίδες.
 
 

Διατροφή για γράμμωση - Πλήρης οδηγός

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρολό για γράμμωση του σώματος. Προπονήστε σκληρά καθημερινά με το πρόγραμμα γυμναστικής σας, προσθέτετε περισσότερα κιλά στα βάρη και κάνετε αερόβια άσκηση. Βέβαια, αν και η προσπάθειά είναι ζωτικής σημασίας για τον τελικό σας στόχο, δεν είναι όμως αρκετή για να χάσετε το λίπος που επιθυμείτε. Η τακτική άσκηση πέρα από τη γενικότερη ενδυνάμωση του σώματος, έχει ως αποτέλεσμα και την τόνωση του βασικού μεταβολισμού, μέσω της μυϊκής αύξησης που προκαλείται από το έργο που καταβάλουν οι μυϊκές ομάδες.
 
Για να καταφέρετε όμως το στόχο σας που είναι η απώλεια λίπους, θα πρέπει παράλληλα με την προπόνησή σας να ακολουθήσετε μια διατροφή ισορροπημένη με χαμηλά λιπαρά, με άλλα λόγια μια διατροφή για γράμμωση. Για ποιο λόγο; Επειδή ακόμα και αν προπονήστε καθημερινά για μια ώρα περίπου, εξακολουθούν να παραμένουν άλλες 23 ώρες για να καταστρέψουν την σκληρή σας προσπάθεια στο γυμναστήριο με μια μόνο παρασπονδία, όπως για παράδειγμα να φάτε ένα σακουλάκι πατατάκια, να πιείτε μερικές μπύρες με την παρέα σας ή να καταναλώσετε μια πίτα με γύρο και πατάτες για μεσημεριανό. 
 
Η διατροφή είναι ένα τεράστιο μέρος της εξίσωσης για την απώλεια λίπους. Είναι ουσιαστικά η ραχοκοκαλιά του στόχου σας για την δημιουργία ενός γραμμωμένου σώματος και αποτελεί το 65% που χρειάζεστε για να δυναμώσετε και να γραμμώσετε. Σε συνδυασμό με τη σωστή οργάνωση της διατροφής, όσο περισσότερο ασκήστε, τόσο αποτελεσματικότερα αξιοποιεί το σώμα τις θερμίδες από τις τροφές, με αποτέλεσμα τη σταδιακή αλλαγή του σωματότυπου σε πιο σφριγηλό και γραμμωμένο μεν… αλλά δυνατό δε. 
 
Το διαιτητικό πρόγραμμα για γράμμωση είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, πρέπει να συμβάλει στη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης, να ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας, να δίνει προτεραιότητα στις διατροφικές προτιμήσεις του ατόμου και να ικανοποιεί πλήρως τις απαιτήσεις του οργανισμού του.
 
Οδηγίες διατροφής για γράμμωση
 
Θερμίδες
Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε προσπάθειας μείωσης του λίπους. Η δίαιτα χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης είναι φτωχή σε λίπος, πλούσια σε νερό, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ θα πρέπει να είναι μέτρια σε υδατάνθρακες. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τα κύρια στοιχεία μιας χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας δίαιτας.
Πρωτεΐνες
Απαραίτητη είναι η πρόσληψη τουλάχιστον 0,8 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Παρόλα αυτά, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις των αθλητών σε άσκηση δύναμης είναι υψηλότερες. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίζεται ότι είναι 1.4 έως 1.8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους για την εκτέλεση άσκησης αντίστασης και 1,0 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους είναι γενικά επαρκής για τα αθλήματα αντοχής.
Αν η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι πολύ χαμηλή σε μια διατροφή περιορισμένων θερμίδων, εκτός από την απώλεια λίπους θα έχετε και απώλεια μυϊκού ιστού. Έτσι, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως ασπράδια αυγού, πουλερικά, ψαρικά, άπαχο κόκκινο κρέας και ίσως κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης. 
Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας που προπονείται σε ασκήσεις αντίστασης και ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να προσλαμβάνει τουλάχιστον 126 γρ. πρωτεΐνης ημερησίως.
 
Υδατάνθρακες
Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να καταναλώνετε λίγους έως μέτριους υδατάνθρακες, δηλαδή περίπου 100-150 γρ. υδατάνθρακες την ημέρα. Από τους υδατάνθρακες προτιμήστε τους συνθέτους δηλαδή τη βρώμη, τις πατάτες, το ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Νερό
Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό ημερησίως (10 ποτήρια) για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι, υγιής και με αυξημένο βασικό μεταβολισμό. Το νερό θα πρέπει να είναι το κύριο υγρό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αν και πολλοί βασίζονται στα αναψυκτικά τύπου light και άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων, το νερό είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή στην οποία θα πρέπει να ποντάρετε. Φανταστείτε ότι αντί για 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αν καταναλώσετε 9 ποτήρια νερό, ενδέχεται να μειωθεί ο βασικός μεταβολισμός κατά 10%. Επιπροσθέτως, αν μια ζεστή ημέρα περπατήσετε στο δρόμο για μισή ώρα ή ασκηθείτε για μια ώρα, η αφυδάτωση που προκαλείται στο σώμα απαιτεί την επιπλέον ποσότητα 2 ποτηριών νερού, για να επανέλθει η ισορροπία του οργανισμού.
Λιπαρά
Τα τρόφιμα με μειωμένη ποσότητα λίπους, ζάχαρης και θερμίδες συστήνονται ανεπιφύλακτα. Τα λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν το 20-25% από τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως. Από τα λιπαρά αποφύγετε τα κορεσμένα και προτιμήστε τα ακόρεστα, συμπεριλαμβανομένων των πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Τα ακόρεστα λιπαρά βρίσκονται στα έλαια (ελαιόλαδο), στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στο αβοκάντο και στα ψάρια.
 
Τα ωρολογιακά προγραμματισμένα γεύματα, δηλαδή τα γεύματα ανά 3 με 3,5 ώρες, συμβάλουν επίσης στο να αυξάνουν το μεταβολισμό. Ως διατροφή για γράμμωση θα πρέπει να εφαρμόζετε πέντε ή και έξι γεύματα καθημερινά.
 
Οι πειρασμοί και οι λιγούρες είναι συχνό φαινόμενο ειδικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Η πρώτη εβδομάδα είναι το πιο δύσκολη, οπότε προετοιμαστείτε καλά για τις προκλήσεις που θα επέλθουν, γιατί μπορεί να αποτελέσουν μια πραγματική «πνευματική μάχη» στο να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν είστε γενικότερα επιρρεπείς στις προκλήσεις ή αισθάνεστε ότι έχετε στερηθεί τροφές που σας αρέσουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε μια παρασπονδία σε ένα μόνο γεύμα, όχι μια ολόκληρη μέρα. Έπειτα συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμα της διατροφής σας. Όταν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό, προτιμήστε ένα ρόφημα ή μια μπάρα πρωτεΐνης με έντονο άρωμα σοκολάτας.  
 
Όταν βρεθείτε σε κάποιο εστιατόριο ή παραγγείλετε από το σπίτι, προτιμήστε άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ψητό με σαλάτα χωρίς τυρί και λιπαρή σως, για παράδειγμα λαχανικά ψητά με σάλτσα βινεγκρέτ.
 
Φωτογραφηθείτε μπροστά από ένα καθρέπτη, έτσι ώστε να διαπιστώσετε ότι εξελίσσεστε προς το καλύτερο και κρατήσετε το κίνητρό σας σε αυξημένα επίπεδα.
 
Αποτέλεσμα διατροφής για γράμμωση
Αν ακολουθήσετε πιστά αυτό το τρόπο διατροφής θα έχετε απώλεια βάρους 1-1,5 κιλό την εβδομάδα και με μόνιμα αποτελέσματα. Επειδή δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί και δεν έχει τεράστιες αλλαγές τρόπου διατροφής, είναι πιθανότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Να ζυγίζεστε γυμνοί μια φορά την εβδομάδα, την ίδια χρονική στιγμή και στην ίδια ζυγαριά, για να έχετε μεγαλύτερη ακρίβεια μέτρησης.
Παράλληλα με το εβδομαδιαίο ζύγισμα, καθιερώστε και μία μέτρηση με μεζούρα της μέσης και της περιφέρειάς σας. Εάν χάνετε πόντους, χάνετε σίγουρα και λίπος.
Όταν ξεκινήσετε μια διατροφή για γράμμωση καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και να κάνετε μια λιπομέτρηση. Η μέτρηση αυτή θα σας βοηθήσει να μετρήσετε το ποσοστό του λίπους σας και της άλιπης μάζας σας.
Αν δεν έχετε δει μεγάλη διαφορά στην απώλεια λίπους, θα πρέπει να αυξήσετε την αερόβια άσκηση. καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε αν κάνετε αερόβια πρωινή γυμναστική, για 45 λεπτά και χωρίς να έχετε καταναλώσει κάποιο τρόφιμο για πρωινό γεύμα. Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ακόμα 30 λεπτά αερόβιας άσκησης το απόγευμα ή το βράδυ.
Σε περίπτωση που ακόμα δεν βλέπετε διαφορά στην απώλεια λίπους, τότε θα πρέπει για 2 ημέρες να μειώσετε ελαφρώς τους υδατάνθρακες σε 60-80 γρ. αντί για 100 γρ. την ημέρα και στη συνέχεια τη τρίτη μέρα να καταναλώσετε 150 γρ. υδατάνθρακες για μια ημέρα.
Ξυπνήστε και κοιμηθείτε σκεπτόμενοι το στόχο σας. Αντιληφθείτε το πρόγραμμα της διατροφής σας ως μια ουσιαστική προσπάθεια επίτευξης του στόχου σας και θα αποκτήσετε ένα όμορφο και γραμμωμένο σώμα.
 
Δείγμα διατροφής για γράμμωση άνδρα 95 κιλά σωματικό βάρος
 
Γεύμα 1ο
½ φλιτζάνι βρώμη μαγειρεμένη με 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% 
1 μέτριο φρούτο φρέσκο ή ½ ποτήρι χυμό
5 ασπράδια αυγού μαγειρεμένα
Γεύμα 2ο
1 φλιτζάνι μπρόκολο με ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
150 γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό ή βραστό
Γεύμα 3ο
1 σάντουιτς τόνου (150 γρ. τόνο σε νερό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φύλλα μαρουλιού) 
1 φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι με ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Γεύμα 4ο
1 μέτρια μπανάνα 
100 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 1 μπάρα πρωτεΐνης ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης (νερό με 40 γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος)
Γεύμα 5ο
Μια μερίδα σαλάτα κοτόπουλου (150 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 μικρή ντομάτα, 2 φύλλα μαρουλιού, ½ φλιτζάνι μπρόκολο)
Μακροθρεπτικά συστατικά: 1.700 θερμίδες, 195 γρ. πρωτεΐνες, 139 γρ. υδατάνθρακες, 41 γρ. λίπη, 23 γρ. φυτικές ίνες. Το συγκεκριμένο πλάνο-διατροφή για γράμμωση είναι ενδεικτικό. Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος, τις θερμιδικές ανάγκες και την εμπειρία του αθλητή/ασκούμενου.
 
ESHOP 300*250 ARXIKH
 
 
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!