Έτρωγαν για 1,5 πεπόνια, καρότα, σπανάκι και μπρόκολο! Δείτε πώς έγιναν... (photos)

Τα καροτενοειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην απορρόφηση βλαβερών ενώσεων.

Επιστήμονες, υποστηρίζουν ότι δεν θα έπρεπε αφού το μαύρο χρώμα που αποκτά το δέρμα δεν είναι τόσο ελκυστικό όσο η χρυσαφένια λάμψη που αποκτά με την κατανάλωση καροτενοειδών, μιας ειδικής κατηγορίας φρούτων και λαχανικών.

Ερευνητές του πανεπιστημίου Σεντ Αντριους μελέτησαν τις διαφορές στο δέρμα 35 φοιτητριών οι οποίες για ενάμιση μήνα έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά αυτά.

Τι διαπίστωσαν; Οτι η επιδερμίδα τους πήρε μια χρυσαφένια λάμψη. Μάλιστα, συμπέραναν, ότι η παραμικρή αλλαγή στη λήψη ή όχι των φρούτων και το λαχανικών αυτών είχε επίπτωση στο χρώμα του δέρματος και ότι η όποια αλλαγή συνέβαινε πολύ γρήγορα.

 

Δείτε φωτογραφίες πριν και μετά την κατανάλωση καροτενοειδών…

 

Επί 1,5 μήνα έτρωγαν πεπόνια, καρότα, σπανάκι και μπρόκολο! Δείτε πώς έγινε το πρόσωπο τους [photos]

Επί 1,5 μήνα έτρωγαν πεπόνια, καρότα, σπανάκι και μπρόκολο! Δείτε πώς έγινε το πρόσωπο τους [photos]

 

Επί 1,5 μήνα έτρωγαν πεπόνια, καρότα, σπανάκι και μπρόκολο! Δείτε πώς έγινε το πρόσωπο τους [photos]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Η τελευταία φωτογραφία είναι τεχνικά επεξεργασμένη για να γίνουν πιο αντιληπτά τα αποτελέσματα της κατανάλωσης των εν λόγω φρούτων και λαχανικών)

 

 

 

 

Μάλιστα οι ερευνητές δείχνοντας φωτογραφίες των κοριτσιών με ηλιοκαμένο δέρμα και με δέρμα από τη… λάμψη των λαχανικών σε άνδρες κατάληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές που είχαν αποκτήσει τη χρυσαφένια απόχρωση λόγω της κατανάλωσης των καροτενοειδών φαίνονταν πιο ελκυστικές καθώς οι άνδρες τις έβρισκαν και πιο υγιείς.

Τα καροτενοειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην απορρόφηση των βλαβερών ενώσεων που παράγονται από το άγχος της καθημερινότητας, ενώ έχουν ευεργετική επίδραση τόσο στο ανοσοποιητικό όσο και στο αναπαραγωγικό σύστημα του ανθρώπου.

 

Φρούτα και λαχανικά που ανήκουν στην κατηγορία των καροτενοειδών είναι τα εξής:

Γλυκοπατάτες

Πεπόνια

Καρότα

Χυμός τομάτας

Κολοκύθα

Σπανάκι

 

Μπρόκολο

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση χεριών του Big Ramy!

Οι τεχνικές προπόνησης του Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay με 6 εργαλεία και τεχνικές που εφαρμόζει αυτός ο εντυπωσιακός bodybuilder στις εβδομαδιαίες του προπονήσεις χεριών για να τελειοποιήσει τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους του.
 
1: Μετριότητα
Ο Elssbiay κάνει 12 σετ για τρικέφαλους και 12 για δικέφαλους, και διατηρεί τις περισσότερες επαναλήψεις στο εύρος 10–12, κάνοντας 15 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ από κάθε μυ. Έχει ανακαλύψει ότι το μέτριο φορτίο είναι το καλύτερο για το σώμα του. Επίσης διατηρεί την ένταση σε ένα μέτριο βαθμό. Όταν πιέζει τα σετ πέρα από τη μυϊκή αποτυχία, συνήθως κάνει εξαναγκασμένες επαναλήψεις ή κατερχόμενα σετ.
 
2: Αυστηρή Φόρμα
Το σημαντικό για τον Ramy όταν γυμνάζει τα χέρια είναι να κλειδώνει τους αγκώνες στη σωστή θέση από την πρώτη μέχρι την τελευταία επανάληψη. Το κλέψιμο θα του επέτρεπε να σηκώσει περισσότερα κιλά, αλλά επίσης θα τον απομάκρυνε από τον έλεγχο που θέλει να έχει στους μυς που στοχεύει, και θα αύξανε τις πιθανότητες ενός τραβήγματος—ή χειρότερα—ενός σχισίματος.
 
3: Συσπάσεις Στην Κορυφή
Για να τονίσει το σχήμα των μυών του, ο Elssbiay εστιάζει ιδιαίτερα στη μεγιστοποίηση της έντασης με παύση στην κορυφή της επανάληψης. Τείνει να διατηρεί τη σύσπαση για ένα με δύο δευτερόλεπτα και να κάνει δύσκολες κάμψεις. Επίσης, τελειώνει την προπόνηση των τρικεφάλων και των δικεφάλων με ασκήσεις που του επιτρέπουν να τονίσει αυτή την ένταση—οι πιέσεις στην τροχαλία με λαβή σχοινί για τρικέφαλους και οι κάμψεις στην τροχαλία με λαβή σχοινί για δικέφαλους.
 
4: Λαβή Σχοινί
Μια λαβή σχοινί σου επιτρέπει να κινείς τα χέρια ανεξάρτητα και σου επιτρέπει να επεκτείνεις την κίνηση διαχωρίζοντας τις άκρες της λαβής όσο το δυνατόν περισσότερο στις συσπάσεις. Ο Big Ramy πιστεύει ότι αυτά τα πλεονεκτήματα θα τονίσουν το σχήμα των χεριών του. Οι πιέσεις με λαβή σχοινί εστιάζουν κυρίως στην πλάγια (εξωτερική) κεφαλή του τρικέφαλου του. Οι κάμψεις με λαβή σχοινί γίνονται κυρίως με λαβή με τους αντίχειρες προς τα πάνω, αλλά στις συσπάσεις, τραβάει τις άκρες της λαβής σχοινί με τις παλάμες προς τα πάνω. Σε κάθε επανάληψη, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον βραχιόνιο μυ (με λαβή με τις παλάμες αντικριστά) καθώς και στις εξωτερικές κεφαλές των δικεφάλων (στενή λαβή με τι παλάμες προς τα πάνω). 
 
5: Αποφυγή Τραυματισμών
Ο Elssbiay κάνει καλό ζέσταμα πριν το πρώτο σετ για κάθε μέρος του σώματος και αποφεύγει συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως κάμψεις με μπάρα όρθιος, που έχουν μεγαλύτερη τάση για κλέψιμο. Επίσης γνωρίζει ότι τα περισσότερα σχισίματα τενόντων τρικεφάλων και δικεφάλων συμβαίνουν όταν προπονείς το στήθος ή την πλάτη, αντίστοιχα, γι’ αυτό φροντίζει όταν γυμνάζει αυτά τα μέρη του σώματος να χρησιμοποιεί κιλά που μπορεί να ελέγξει σε εύρος επαναλήψεων 10–12 και πάντα με κατάλληλη στάση σώματος.
 
6: Σφυριά
Ακριβώς όπως ο Elssbiay κάνει δύο είδη πιέσεων για τρικέφαλους, στην ουσία κάνει δύο είδη από κάμψεις σφυριά για δικέφαλους και βραχιόνιους μυς. Η δεύτερη άσκηση είναι η προαναφερθείσα, κάμψεις με λαβή σχοινί. Η πρώτη γίνεται είτε με αλτήρες ή μια κοντή μπάρα με παράλληλη λαβή. 
Αν χρησιμοποιήσει αλτήρες, τις εκτελεί με εναλλασσόμενες επαναλήψεις για το αριστερό και δεξί χέρι, κάνοντας κάμψεις με το χέρι προς το πάνω, προς τον αντίθετο ώμο. Οι προπονήσεις του Big Ramy που έχουν ως επίκεντρο τα “σφυριά” εστιάζουν στους εξωτερικούς δικέφαλους και βραχιόνιους και επιφέρουν βάθος και διαχωρισμό, ειδικά στους οπίσθιους διπλούς δικέφαλους μυς. 
 
 
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΕΡΙΩΝ ΤΟΥ BIG RAMY
 
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις με μπάρα, 4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
Εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρες, 4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
Πιέσεις στην τροχαλία με λαβή σχοινί, 4 σετ, 12-15 επαναλήψεις
 
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις σφυριά, 4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
Ιεραποστολικές κάμψεις, 4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
Κάμψεις στην τροχαλία με λαβή σχοινί, 4 σετ, 12-15 επαναλήψεις 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Αρχίσατε γυμναστήριο; Τι πρέπει να προσέξετε

Το τέλος των διακοπών σηματοδοτεί μια νέα περίοδο που σας βρίσκει ορεξάτους και έτοιμους να αναλάβετε δράση σε όλους τους τομείς.
Η εγγραφή ή η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι μία από αυτές.

Προσοχή όμως: όσο αποφασισμένοι και αν είστε να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, υπάρχουν σημεία στα οποία θα πρέπει να είστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.
 

Κάντε προθέρμανση
Αν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού, ενώ η καρδιακή συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ζέσταμα, ανεβάζοντας σταδιακά την ένταση για να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για την καταπόνηση που θα δεχτεί.

Μην το παρακάνετε
Επειδή θα είναι η πρώτη φορά που σηκώνετε βάρη μετά από καιρό, οι μύες σας δεν έχουν προσαρμοστεί. Εκτελέστε το πολύ 4 με 5 ασκήσεις. Με τον καιρό ανεβάστε ένταση και αυξήστε τις ασκήσεις.

Ενυδάτωση
Προσπαθήστε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, έτσι ώστε να λάβετε τα μέγιστα από την άσκησή σας. Παράλληλα περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.

Σωστή διατροφή
Προσπαθήστε να τροφοδοτείτε τους μύες σας με πρωτεΐνη, είτε μέσω φυσικών τροφών, είτε με συμπληρώματα διατροφής. Προτιμήστε τα αυγά (κυρίως το ασπράδι), το μοσχάρι, τη βρώμη και το κοτόπουλο.

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

To καλεντάρι των αγώνων bodybuilding της χειμερινής σεζόν 2015!

Το καλοκαίρι πέρασε και το μυαλό των αθλητών -και όχι μόνο- του bodybuilding βρίσκεται ήδη στους επόμενους αγώνες της χειμερινής αγωνιστικής σεζόν του 2015. Οι προετοιμασίες καλά κρατούν, οι διοργανωτές δίνουν τον δικό τους αγώνα για τις καλύτερες υποδομές και οι bodybuilders ανυπομονούν για την επόμενη υπέρβαση.

 

Το φθινόπωρο προβλέπεται αρκετά "καυτό" αφού πολλοί αγώνες έρχονται για να ικανοποιήσουν και το πιο απαιτητικό κοινό. Συγκεκριμένα, τον ερχόμενο Οκτώβρη και Νοέμβρη θα διεξαχθούν πέντε σπουδαίοι αγώνες όπου θα πάρουν μέρος οι κορυφαίοι αθλητές της ελληνικής σωματικής διάπλασης. Ακολουθούν οι αγώνες:

 

Κυριακή 18 Οκτωβρίου 2015
Κύπελλο IBFA 2015
Maya Maya Club, Περιστέρι
Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος
 
Κυριακή 1 Νοεμβρίου 2015
IFBB-ΕΟΣΔ Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες "Αλέξανδρος" 2015
Θεσσαλονίκη
 
Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2015
NAC Διαγωνισμός Βαλκανικού και Πανελληνίου Κυπέλλου 2015
Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο
 
Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2015
IFBB-ΕΟΣΔ 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες
Κλειστό Πεντέλης, Μελίσσια
 
Περισσότερες λεπτομέρειες για τον κάθε αγώνα ξεχωριστά θα βρείτε τις επόμενες ημέρες στο iFitnessbook. Όλα τα στοιχεία των αγώνων, οι αθλητές, οι διοργανωτές, οι εκπλήξεις κι όλα τα παρασκήνια πριν απ' τις μεγάλες μάχες. Μείνετε συντονισμένοι...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Τα φθινοπωρινά «super-foods»

Επειδή το καλοκαίρι τελείωσε και όλο και κποια κιλ προστέθηκαν στο σώμα μας, ας δούμε πλέον από το φθινόπωρο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσουμε. Τα επακόλουθα τρόφιμα είναι τα superfoods του... αποκαλόκαιρου που θα σας γεμίσουν ενέργεια, θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας... τσιτώσουν!

 

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η συχνή κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 10%, χάρη στις βιοενεργές τους ουσίες και στις ανθοκυανίνες ( φυσικές χρωστικές ουσίες).

 

Μήλα

Η φράση «ένα μήλο την ημέρα…» είναι γνωστή σε όλους. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, και βιταμίνες , το μήλο βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του University of Massachusetts, ο φυσικός χυμός μήλου πέρα από τα πολλά οφέλη για την υγεία μας, ενισχύει και τη μνήμη.

 

Ντομάτες

Η ντομάτα αποτελεί ίσως το πιο αγαπημένο λαχανικό των περισσοτέρων και όχι άδικα αν λάβουμε υπ όψιν μας την υψηλή διατροφική της αξία. Ήδη το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα της ντομάτας αναδεικνύει την αυξημένη περιεκτικότητά της στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη.

 

Πιπεριές

Oι χρωματιστές πιπεριές- καμπάνες έχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη διατροφική αξία. Είναι από τα πιο θρεπτικά φαγητά, αφού περιέχουν βιταμίνες Β6, C, K, βήτα- καροτίνη, θιαμίνη και φολικό οξύ. Έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι κόκκινες πιπεριές είναι περισσότερο θρεπτικές από τις πράσινες, αφού περιέχουν μια καροτίνη, τη λυκοπενίνη, που προστατεύει από τον καρκίνο και τις ασθένειες της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές, χάρη στη βιταμίνη C και στη β-καροτίνη είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καταρράκτη του ματιού. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών και πίεσης και ρίχνουν τη χοληστερόλη.

 

{fcomments}

Πώς θα αυξήσεις την τεστοστερόνη σου στο γυμναστήριο

Ως ανδρογόνος ορμόνη, η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως από τα κύτταρα Leydig που βρίσκονται σε συγκεκριμένες περιοχές των όρχεων. Χωρίς την ορμόνη αυτή ένας άνδρας καθίσταται υπογόνιμος και επιπλέον μονίμως κουρασμένος, μελαγχολικός και χωρίς έντονη διάθεση για σεξ.

 

Η τεστοστερόνη θέλει πολλά κιλά

Ναι, είναι αλήθεια ότι ο όγκος της μυϊκής μάζας ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ασκήσεων, οι οποίες με τη σειρά τους συνδέονται άμεσα με την απόκριση των επιπέδων τεστοστερόνης στους όρχεις. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν μπάρα με κιλά και είναι κυρίως τα ημικαθίσματα, οι πιέσεις πάγκου και οι άρσεις θανάτου,μιας και εμπλέκουν με τον πιο σκληρό τρόπο πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.

Ένας ακόμη παράγοντας που εμπλέκεται στη μεγαλύτερη απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα σου, είναι η ένταση και η διάρκεια μιας προπόνησης. Όπως αναφέρει η Dr. Amy Vivien Tanner, λέκτορας στην φυσιολογία της άσκησης στο βρετανικό πανεπιστήμιο Hertfordshire, «το βάρος των κιλών που σηκώνεις, ο αριθμός των επαναλήψεων και ο όγκος των μυών που διαθέτεις, αποτελούν ένα σίγουρο διαβατήριο για αυξημένη λειτουργία των όρχεών σου. Αλλά, δεν είναι απόλυτο ότι μόνο με τα βάρη θα καταφέρεις να πετύχεις υψηλά σκορ τεστοστερόνης», συμπληρώνει η Tanner.

 

Και το τρέξιμο βοηθά την κατάσταση

Σύμφωνα με έρευνες της επιστημονικής ομάδας του πανεπιστημίου Hertfordshire, το τρέξιμο είναι επίσης πιθανό να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη ανταπόκριση τεστοστερόνης συγκριτικά με το jogging στον ίδιο χρόνο, διότι πολύ απλά θα επιδοθείς σε υψηλότερης έντασης σωματική προσπάθεια.

«Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα κι αν εμπλακεί ένας άνδρας, από κολύμπι και καλλισθενικές ασκήσεις ή ποδήλατο και πυγμαχία, τα πρωτόκολλα υπερτροφίας (κυρίως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με σύντομα χρονικά διαστήματα ανάπαυσης) θεωρούνται πιο πιθανά να προκαλέσουν ταχύτατη ροή της τεστοστερόνης σε σχέση με τα πρωτόκολλα αντοχής (χαμηλότερη ένταση και ρυθμός και μακρύτερος χρόνος ολοκλήρωσης της προπόνησης -βλέπε μαραθώνιος», γράφει η Tanner στην αναφορά της μελέτης.

 

Η τεστοστερόνη πολλαπλασιάζει και τη μυϊκή μάζα

Αν και πολλά στοιχεία δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μετά την άσκηση δεν βοηθούν σε περαιτέρω αύξηση του μυϊκού όγκου, εντούτοις, στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια 60 λεπτών μετά την προπόνηση, το αίμα βράζει από τεστοστερόνη. Αμέσως μετά από αυτό το χρονικό όριο, το συκώτι διασπά την ορμόνη. Εκεί είναι η κατάλληλη στιγμή να φας κάτι που να επιτρέψει στο σώμα σου να αναβολίσει την υπάρχουσα τεστοστερόνη και να τη διατηρήσει ανέπαφη στους μυς σου. 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Zlatan: Κάνω τα πιο πολλά push ups και γουστάρω MMA!

H… λόξα του Zlatan Ibrahimovic με τις πολεμικές τέχνες είναι γνωστή και ο Σουηδός σούπερ σταρ δεν το κρύβει ούτε με τις γκολάρες που πετυχαίνει που μερικές έχουν στυλ… martial arts ούτε φυσικά και στις δηλώσεις του!

Αυτή τη φορά ο Zlatan σε βίντεο που έφτιαξε η Παρί με κεντρικό θέμα «γνώρισε τον Zlatan σε ένα λεπτό» ο Σουηδός είπε τα δικά του αλλά τόνισε κιόλας πως κάνει τα πιο πολλά push ups στην ομάδα και το αγαπημένο του σπορ με τα τη μπάλα είναι οι ΜΜΑ.

 

 

Πηγή: www.fightsports.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν κάνεις έρωτα μαζί της

Tην ώρα που σκέφτεσαι με το κάτω κεφάλι, τη στιγμή που τη γδύνεις και είσαι έτοιμος να μπεις μέσα της, πρέπει να κρατήσεις την ψυχραιμία σου και να σκεφτείς ότι δεν πηδάς για τη δική σου ευχαρίστηση και πως υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις, παρά μόνο αν συμφωνεί κι’ εκείνη.



Η διάσημη πορνοστάρ Tasha Reign, αφού εξηγεί ότι κανείς δεν πρέπει να καταπιέζει τη σεξουαλικότητά του, δίνει τη λίστα με αυτά που πρέπει να προσέχει ένας άντρας: 



Μην τελειώσεις στο πρόσωπό της χωρίς προηγουμένως να σου δώσει την άδεια να το κάνεις.

 Μην ξεκινήσεις να κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να κάνεις ντους. Να θυμάσαι ότι η καθαριότητα δείχνει ότι την σέβεσαι. 

Μην της τραβάς τα μαλλιά και μην της δώσεις χαστούκια οπουδήποτε στο κορμί της, χωρίς τη συναίνεσή της.

 Ποτέ μην χρησιμοποιήσεις τη βιντεοκάμερα χωρίς να το ξέρει. Αλλωστε, μία sex tape, «ανάβει» τα... αίματα όταν μπορείς να τη δεις μαζί της. 

 Μην της κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να έχεις αφιερώσει χρόνο στα προκαταρκτικά. Εκτός και αν αυτό θέλει. 

 Ποτέ μην της ζητήσεις να στο πάρει στο στόμα της, αν δεν είσαι έτοιμος ανταποδώσεις. 

 Ποτέ μην την αναγκάσεις να της κάνεις σκληρό σεξ και ποτέ μην της ζητήσεις να το κάνετε χωρίς προφυλακτικό.

Μην πηδήξεις κάποια από τις φίλες της. Κάποια στιγμή θα το μάθει και θα έχεις άσχημα ξεμπερδέματα, ενώ κι’ εκείνη θα πληγωθεί πολύ. 

Μην της πεις ότι την αγαπάς μόνο για να την πηδήξεις. Πες της την αλήθεια για να μπορείτε να περνάτε καλά και να μην δημιουργηθούν μεγάλες προσδοκίες. 

 Μην της αναφέρεις κάποια ατέλεια που θα δεις στο κορμί της και μην της πεις ότι δεν κάνει κάτι καλά. Απλώς προσπάθησε να την καθοδηγήσεις, ώστε να το κάνει καλύτερα. 

 Κράτα μέσα στους τέσσερις τοίχους ότι κάνεις μαζί της και μην καυχιέσαι στους φίλους σου, ότι της κάνεις ετούτο και το άλλο. Κάποια στιγμή μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ.

Ελπίζω όλα αυτά να τα σκεφτείς και να καταλάβεις ότι, ειδικά όταν τα λέει μία πορνοστάρ, θα πρέπει να σε προβληματίσουν πολύ.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Η «σούπερ ντούπερ» προπόνηση με ταυτόχρονη έκρηξη και αντοχή της ΤΣΣΚΑ!

Το πρόγραμμα προπόνησης της ΤΣΣΚΑ Μόσχας έλεγε φυσική κατάσταση. Κι έτσι εκμεταλλευόμενοι τις εγκαταστάσεις που έχει στην διάθεσή της, έκανε μια "μεικτή" προπόνηση που στόχευε στην ανάπτυξη της ισχύος, αλλά και της ειδικής αντοχής, που αποτελούν άλλωστε και τα κυρίαρχα στοιχεία στο μπάσκετ. Χρησιμοποιήθηκαμεν εργαλεία όπως έλκυθρα, medicine balls, εμπόδια κι ένα battle rope, για το οποίο θα δείτε και στο βίντεο, ότι τελικά βρέθηκε μια εναλλακτική χρήση. 

 

Παρόλο λοιπόν που η προπόνηση δεν έγινε στο γήπεδο του μπάσκετ, αλλά σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, ήταν βασισμένη σε εκρηκτικές, μικρής διάρκειας κινήσεις, με υψηλό νευρομυϊκό φορτίο. Από την προπόνηνη έλλειπε παντελώς το αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Σε μια τέτοια προπόνηση, πρέπει να γίνει σαφής διάκριση του στόχου της κάθε άσκησης, καθώς και η δομή του ημερίσιου προγράμματος. Δεν πρέπει για παράδειγμα να συχγέεται η δουλειά για την βελτίωση της εκρηκτικότητας με την προπόνηση αντοχής.

 

Στην πρώτη περίπτωση απαιτούνται μέγιστες εντάσεις (100% της μέγιστης), μικρή διάρκεια (5 - 8") και μεγάλο διαλειμμα (1:4, 1:5). Στην περίπτωση που η άσκηση είναι σχεδιασμένη για την βελτίωση της αντοχής, τότε μπορούν χρησιμοποιηθούν και υπομέγιστες εντάσεις, μεγάλη διάρκεια ασκήσεων (>15"), καθώς και μικρότερα διαλείμματα (1:1, 1:2 κτλ) ανάλογα με τον προπονητικό στόχο.

 

Στην συγκεκριμένη "υβριδική" προπόνηση έγινε εναλλαγή πολύ εκρηκτικών ασκήσεων με συναγωνισμό, με ασκήσεις βελτίωσης της αντοχής, που όμως πάλι περιελάμβαναν μικρή διάρκεια έργου, με μικρό διάλειμμα και πολλές επαναλήψεις. Έτσι, υπήρχε πάντα έντονο το νευρομυϊκό στοιχείο, υψηλός όγκος έργου σε υψηλότερη ένταση, σε ένα διασκεδαστικό και συναγωνιστικο μοντέλο άσκησης.

 

 

 

Περιληπτικά το πρόγραμμα:

Προθέρμανση     

Περάσματα από χαμηλά εμπόδια και δυναμικές διατάσεις

Αυξανόμενης έντασης κίνηση (skips, carrioca κτλ)

Μέτριας Έντασης Άσκηση με  ρίξεις

med ball

Σε ζευγάρια, ρίψη της med ball από ημικάθισμα και τρέξιμο 20μ.

Διάρκεια: 8 λεπτά

Επιτχύνσεις με Έλκυθρο 10χ ο κάθε αθλητής

Υψηλής έντασης παλίνδρομο

διαλειμματικό τρέξιμο

Σε ζευγάρια, συναγωνιστικά

Διάρκεια: 12 λεπτά

Συναγωνιστικό παιχνίδι διεκδίκησης

της μπάλας

Σε ζευγάρια, διεκδίκηση και σπριντ 20μ

 

Παιχνίδι διελκυστίνδας

 

 

Fight for the ball 2

 

Να σημειωθεί οτι το πρόγραμμα αυτό σχεδιάστηκε σχετικά νωρίς στην προετομασία και πιο συγκεκριμένα στην πέμπτη προπόνηση αντοχής. Να σημειωθεί ότι στο επίπεδο αυτό, οι παίκτες έρχονται σχετικά έτοιμοι και δεν χρειάζεται να ξοδευτεί πολύς χρόνος και ενέργεια για να βελτιωθεί η βασική αντοχή. Εάν οι παίκτες δεν εμφανιστούν στην προαγωνιστική προετοιμασία σε μια καλή κατάσταση, η μια τέτοιου είδους προπόνηση μπορεί να σχεδιαζότανε μια εβδομάδα αργότερα, όταν οι παίκτες θα ήταν πιο έτοιμοι να αντέξουν υψηλά νευρομυϊκά φροτία. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να γίνεται αξιολόγηση του επιπέδου των αθλητών πριν εφαρμοστεί οποιαδήποτε ποροπονητική  μέθοδος.

 

Running with Sleds

 

Tug of war

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

L-Καρνιτίνη: Βοηθά τελικά στην απώλεια βάρους;

Η L-καρνιτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια βάρους. Λόγω της επαρκούς σύνθεσής της από το σώμα μας η L-καρνιτίνη δε θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η διαιτητική καρνιτίνη μπορεί να προσληφθεί εύκολα και από τροφές ζωϊκής προελεύσεως όπως τα τυριά, το γάλα, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας. 
 
Το 98% της L-καρνιτίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στις μυϊκές ομάδες. Εκεί αποτελεί μέρος του ενζυμικού συστήματος που μεταφέρει κάποια λιπαρά οξέα στο εσωτερικό του μιτοχονδρίου των μυϊκών κυττάρων, όπου γίνεται και η οξείδωσή τους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας. Αυτό οδήγησε στην σκέψη οτι αν η ποσότητα L-καρνιτίνης στα μυϊκά κύτταρα αυξανόταν με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής, τότε πιθανόν να αυξανόταν και ο ρυθμός εισόδου των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια και θα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της οξείδωσης κάποιων λιπαρών οξέων. Σε αυτή την υπόθεση βασίζονται για χρόνια οι εταιρίες παραγωγής συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης, προωθώντας τα σαν απαραίτητο συστατικό στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους και βάρους.
 
Παρ’όλα αυτά, οι επιστημονικές μελέτες μέχρι σήμερα αποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης σε έναν οργανισμό με επαρκή επίπεδα αυτής δεν μεταβάλλει το ρυθμό οξείδωσης των λιπαρών οξέων. Η περίσσεια L-καρνιτίνης αποβάλλεται από των οργανισμό μας, ενώ η L-καρνιτίνη που κατακρατείται από τον ανθρώπινο οργανισμό χρησιμοποιείται μόνο σε περίπτωση μείωσης των φυσιολογικών επιπέδων της L-καρνιτίνης. 
 
Έτσι, σε ένα άτομο που παράγει ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς η χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν είναι απαράιτητη. (Οι αυστηροί χορτοφάγοι μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα L-καρνιτίνης λόγω μειωμένης πρόσληψης τροφών ζωικής προέλευσης).
 
Συμπερασματικά, η χρήση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει αποδειχθεί να βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια σωματικού λίπους και στο αδυνάτισμα, παρόλο που  το υπόβαθρο πίσω από αυτή τη θεωρία θα μπορούσε να ευσταθεί. 
 
Πηγή: inshape.com

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!