Χτύπα τα όρια και «εκτινάξου» για το τέλειο αποτέλεσμα

Πολλές φορές και συνήθως μια ή δύο φορές τον χρόνο νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ότι το πρόγραμμα βγαίνει εύκολα και ξεκούραστα. Όχι δεν πέσαμε, αλλά ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει! Καλό είναι λοιπόν κατά διαστήματα να τα δίνουμε όλα και να πιάνουμε τις κορυφές στις επιδόσεις!

Η βάση υπάρχει και έτσι ένα πρόγραμμα εκτίναξης θα μας δώσει σε λίγο χρόνο τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χώρια που θα μας αλλάξει την ρουτίνα. Επομένως δύο καλά: Αποτελέσματα και φυγή από τη ρουτίνα.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα δύο ημερών που γίνεται εναλλάξ.

Προθέρμανση 10 λεπτών σε διάδρομο ή ποδήλατο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Πλάτη:

Έλξεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή: Στη σωστή θέση του στήθους.

Κωπηλατική τροχαλίας 3Χ10

Πουλ όβερ 3Χ10

Στήθος:

Πιέσεις πάγκου 3Χ10

Προσοχή: Στη θέση της μέσης ενώ η μπάρα θα πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στο στήθος.

Κρος όβερ 3Χ10

Πεκ ντεκ 3Χ10

Τρικέφαλοι:

Πιέσεις τροχαλίας 3Χ10

Προσοχή στη στάση της μέσης και των ποδιών

Κικ μπακς 3Χ10

Κοιλιακοί:

Άρσεις κορμού 3Χ20-30

Στο τέλος του προγράμματος αεροβική άσκηση 20 έως 45 λεπτά. Επιλέξτε ποδήλατο, διάδρομο ή στεπ!

Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης

Δημοσιεύθηκε στο activeman.gr

 

{fcomments}

Το αλκοόλ και η... πάσα στο φαγητό

Είναι όντως αλήθεια ότι το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη, με αποτέλεσμα να χάνεται το μέτρο στην κατανάλωση φαγητού ή συμβαίνει κάτι άλλο;


Πρόσφατη διεξαχθείσα μελέτη παρακολούθησε 60 νεαρές γυναίκες, οι μισές από τις οποίες ήπιαν λεμονάδα χωρίς ζάχαρη με βότκα και οι υπόλοιπες σκέτη λεμονάδα, πιστεύοντας όμως ότι το ποτό τους περιέχει αλκοόλ.

 

Αφού ήπιαν τα ποτά, τους ζητήθηκε να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο όρεξης και να κάνουν μία απαιτητική άσκηση. Στο πλαίσιο της άσκησης, οι λέξεις μπλε, κόκκινο, κίτρινο και πράσινο εμφανίζονταν με διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, η λέξη «κόκκινο» ήταν γραμμένη με κίτρινο χρώμα. Στις γυναίκες ζητήθηκε να πουν μεγαλόφωνα το χρώμα που ήταν γραμμένες οι λέξεις.

 

Μετά από αυτό, τους προσφέρθηκαν μπισκότα σοκολάτας και τους δόθηκε η οδηγία να φάνε όση ποσότητα ήθελαν. Οι γυναίκες που είχαν πιει αλκοόλ είχαν χειρότερη επίδοση στην άσκηση συγκριτικά με τις γυναίκες της ομάδας placebo και έφαγαν περισσότερα μπισκότα.

 

Οι ερευνητές εικάζουν πως ο λόγος που οι γυναίκες αυτής της ομάδας κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες ήταν εξαιτίας του περιορισμού των αναστολών τους μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

 

Παραδόξως, οι συμμετέχουσες στη μελέτη που δήλωσαν ότι προσπαθούν να ελέγχουν το βάρος τους δεν επηρεάστηκαν από το αλκοόλ. «Μία εξήγηση γι΄ αυτό είναι πως οι άνθρωποι που προσέχουν πολύ το φαγητό τους μπορούν να αντιστέκονται περισσότερο στο φαγητό», αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης.

 

Οι ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Health Psychology», υποψιάζονται πως το αλκοόλ εμποδίζει τον έλεγχο των αναστολών, κάτι που οδηγεί τους ανθρώπους στο να τρώνε περισσότερο.

 

{fcomments}

Τα κορίτσια που θέλεις να σου γυρίσουν την πλάτη στο γυμναστήριο!

Aυτά είναι τα ομορφότερα κορίτσια που «κυκλοφορούν» στο Instagram. Τα προφίλ τους είναι μικροί, ανεξερεύνητοι θησαυροί που σε περιμένουν να τους ανακαλύψεις. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι έχουμε ξεχάσει και τα «σιγουράκια» μας. Τις celebrities δηλαδή, που φροντίζουν να γίνει η ζωή στο Internet λίγο πιο όμορφη.

Μια τρίτη, εντελώς εξειδικευμένη κατηγορία στο Instagram, είναι τα κορίτσια «της πίσω κίνησης». Τα καλογυμνασμένα ή προικισμένα από τη φύση τους αυτά πλάσματα, που κατά βάση φωτογραφίζουν ταοπίσθια τους. Τα κορίτσια, δηλαδή, που θα μας κάνουν καλύτερη την ημέρα, μόνο και μόνο επειδή θα μας γυρίσουν την πλάτη.

Μετά από έρευνα, ξεσκαρτάρισμα και περισυλλογή, καταλήξαμε σε 9 απ' αυτά, που δύσκολα θα θυσιάσεις το καλό τους προφίλ για να τα κοιτάξεις κατάματα.

Καλή απόλαυση. Κι ο τελευταίος να κλείσει την (πίσω) πόρτα.

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

GALLERIES ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

17 λεπτά τετρακέφαλοι

Το γεγονός ότι δεν έχεις πολύ χρόνο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις μια καλή προπόνηση για τα πόδια.

 

Πολλοί συνηθίζουν να παρακάμπτουν την ημέρα ποδιών κατά καιρούς. Σε αυτό δεν μπορούμε να βοηθήσουμε. Αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε να σφίξετε τον κλοιό στην λίστα με τις διαθέσιμες δικαιολογίες. Ώστε ξεμένεις από χρόνο; Τι λες για μια φονική προπόνηση τετρακέφαλων που απαιτεί 17 λεπτά συνολικής άσκησης;

 

Αυτή η συμπυκνωμένη προπόνηση δεν θα αντικαταστήσει τα squat με πολλά βάρη και τις πιέσεις ποδιών αλλά δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, εστιάζει στους τετρακέφαλους και σου παρέχει πολλαπλή μυϊκή κατάρρευση στο περίπου ένα τρίτο του χρόνου που επενδύεις στην ημέρα ποδιών.

 

Εμπρόσθιο Squat

Το εμπρόσθιο squat μειώνει τις απαιτήσεις στους γοφούς και στους οπίσθιους μηριαίους και μεταφέρει το σημείο εστίασης στους τετρακέφαλους. Η θέση της μπάρας σε αναγκάζει να διατηρήσεις μια πιο όρθια στάση σώματος, η οποία επίσης στρατολογεί το κυριότερο μυϊκό σύστημα του κορμού. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθεις πόνο στους πλάγιους και στους εγκάρσιους κοιλιακούς μετά από μια σκληρή συνεδρία με εμπρόσθια squat.

 

Εδώ, θα κάνεις πέντε, τέλεια για φωτογραφία, εμπρόσθια squat για κάθε λεπτό που περνάει. Γι' αυτό έχε το χρονόμετρο πρόχειρο – ένα χρονόμετρο θα ήταν ιδανικό αλλά και αυτό του κινητού θα κάνει τη δουλειά του – και ξεκίνα το κάθε σετ στην αρχή του κάθε λεπτού. Κάνε πέντε επαναλήψεις, ξαναβάλε στη θέση και ξεκουράσου μέχρι να αρχίσει το επόμενο λεπτό. Αν χρησιμοποιείς 8-10 μέγιστες επαναλήψεις (8-10 ΜΕ), οι πέντε επαναλήψεις σου θα πρέπει να είναι δυσκολούτσικες αλλά θα πρέπει να απέχεις ελαφρώς από την μυϊκή αποτυχία. Αυτό προσθέτει μια δόση μεταβολικής φυσικής κατάστασης σε μια ήδη εξαντλητική προπόνηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτοί που χαλαρώναν για 30 δευτερόλεπτα στα ενδιάμεσα των σετ που αποτελούνταν από δύσκολες πιέσεις στον πάγκο, έκαψαν 50% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με μια ομάδα που ξεκουραζόταν περισσότερη ώρα. Φαντάσου τι σημασία έχει αυτός ο ρυθμός για μια βασική άσκηση όπως το εμπρόσθιο squat.

 

Squat με το σωματικό βάρος

Το squat με το σωματικό βάρος έχει παρόμοια οφέλη επειδή σου επιτρέπει να διατηρείς μια όρθια στάση του κορμού, εστιάζοντας ξανά στους τετρακέφαλους. Χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο Tabata – οχτώ, 20λεπτες περιόδους άσκησης ακολουθούμενες από 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης – επιτρέπεις στον εαυτό σου να φτάσει σχετικά υψηλής έντασης επαναλήψεις σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αν διατηρήσεις τον ρυθμό υψηλό αλλά ελεγχόμενο, πιθανότατα θα φτάσεις τις 120 επαναλήψεις ή περισσότερες.

 

Κράτημα Squat

Θα τελειώσεις την προπόνηση με τρία, διάρκειας ενός λεπτού, κρατήματα σε θέση squat. Αυτά μπορούν να γίνουν κόντρα σε έναν τοίχο αν είσαι πραγματικά εξαντλημένος αλλά καλό θα ήταν να πασχίσεις να τα εκτελέσεις σε ανοιχτό χώρο. Για την πρώτη προσπάθεια, έχε τους μηρούς χαμηλότερα από παράλληλα (με κλίση μικρότερη των 90 μοιρών) και μείνε ακίνητος. Αν αποτύχεις πριν τα 60 δευτερόλεπτα, σήκω επάνω, ταρακούνησε λίγο τα πόδια σου και ξαναπάρε θέση. Στόχος σου είναι να μείνεις ακίνητος σε χαμηλό squat για 60 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Σε κάθε επόμενο σετ, είναι επιτρεπτό να διατηρήσεις το squat σου σε λίγο υψηλότερη θέση. Εμπιστεύσου μας…το squat στο τελευταίο σετ θα είναι σαν να σηκώνεις 90 κιλά στην πλάτη σου.

 

Η Προπόνηση Τετρακέφαλων

Άσκηση                                     

      Σετ            

Επαναλήψεις     

Πρόσθιο Squat                           

       3              

10                     

Squat με το σωματικό βάρος       

       1              

Tabata2             

Κράτημα Squat                           

       3              

60 δευτερόλεπτα

1. Χρησιμοποιώντας τις 8-10ΜΕ, εκτέλεσε πέντε πρόσθια squat κάθε λεπτό, μέσα σε ένα λεπτό για 10 συνεχόμενα λεπτά.

2. Αμέσως μετά το τελευταίο σου σετ από τα πέντε με πρόσθια squat, εκτέλεσε 20 δευτερόλεπτα προπόνησης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης, οχτώ φορές.

--Χαλάρωσε 1 λεπτό μετά τα Tabata squat.

--Χαλάρωσε 1 λεπτό ανάμεσα στα squat με κράτημα.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Το βίντεο που αποδεικνύει ότι η yoga σε... χαλαρώνει!

Σίγουρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να χαλαρώσουμε, αλλά και να γυμναστούμε. Ή μήπως όχι....

Η γιόγκα είναι ένας όμορφος τρόπος για να χαλαρώσουμε, οπότε κάτι τέτοιο προφανώς θα σκέφτηκαν και οι πρωταγωνίστριες του βίντεο που ακολουθεί. Αυτές, είμαστε σίγουροι πως χαλάρωσαν, για εμάς πάλι...

 

 

{fcomments}

Πώς θα «απογειώσεις» το στυλ σου μέσα στο 2016

Είθισται το ξεκίνημα κάθε νέας χρονιάς να συνοδεύεται από υποσχέσεις προς τον εαυτό μας: να κόψουμε το κάπνισμα, να αδυνατίσουμε, να μάθουμε μια ξένη γλώσσα, να αλλάξουμε δουλειά...
Καλά όλα αυτά, αλλά δύσκολα. Αντί λοιπόν να απογοητεύεσαι από τόσο νωρίς, προτείνουμε να ξεκινήσεις από τα εύκολα, όπως για παράδειγμα, το να βελτιώσεις το στυλ σου και την εικόνα σου.

Αλήθεια, είναι πολύ πιο εύκολο απ' όσο φαντάζεσαι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εφαρμόσεις τις δέκα απλές συμβουλές που ακολουθούν.

Επένδυσε σε διαχρονικά κομμάτια...

Ναι, μπορεί οι μόδες να έρχονται και να παρέρχονται, ωστόσο κάποια κομμάτια ήταν, είναι και θα είναι «επίκαιρα» για πάντα. Με αυτά τα δεδομένα, επένδυσε άμεσα σε ένα καλό άσπρο πουκάμισο, σε ένα εξίσου καλό indigo jean αλλά και σε ένα καλοραμένο blazer από navy wool.

... αλλά και σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια

Ως γνωστόν, τα παπούτσια αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο του στυλ σου σε βαθμό που μπορούν να «απογειώσουν» ή να «χαντακώσουν» την εικόνα σου. Ως εκ τούτου -κι αν δεν το κάνεις ήδη- άρχισε επιτέλους να δείχνεις τη δέουσα προσοχή στον τρόπο που καλύπτεις την κατάληξη των κάτω άκρων σου.

Ξεκίνα να περιποιείσαι τα ρούχα σου

Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο θα γλιτώσεις χρήματα (αφού θα περιορίσεις τις αγορές σου) αλλά επιπλέον θα μειώσεις το ενεργειακό σου αποτύπωμα (κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο στους περιβαλλοντικά χαλεπούς καιρούς που ζούμε). Εκτός αυτού, φορώντας ελαφρώς «ταλαιπωρημένα» ρούχα, το στυλ σου θα αποκτήσει μια πιο μποέμ και «χύμα» αύρα η οποία, όπως και να το κάνουμε, προσδίδει γοητεία. Για ιδέες, τσέκαρε το ροκ στυλ του Johnny Depp.

Βρες τον ράφτη σου

Θέλεις να φτιάξεις την εικόνα σου άμεσα; Αναζήτησε έναν καλό ράφτη και κατόπιν ζήτα του να φέρει κάθε κομμάτι της γκαρνταρόμπας -όσο επίσημο ή casual κι αν είναι αυτό- ακριβώς στα μέτρα σου. Φιλική συμβουλή: Μη βιαστείς να καταλήξεις σε κάποιον. Ή ακόμη καλύτερα, προτού καταλήξεις, βεβαιώσου ότι ο άνθρωπος που σε «ψήνει» πληροί κάποιες βασικές προϋποθέσεις...

Αγόρασε τη σωστή ζώνη

Τι ακριβώς σημαίνει «σωστή ζώνη»; Μια ζώνη που έχει το κατάλληλο μήκος αλλά και που ακολουθεί τις τάσεις της εποχής και όχι σαν να φαίνεται ότι ανήκει, φερ' ειπείν, στην Άγρια Δύση.

Μάθε να ετοιμάζεις τα ρούχα που θα φορέσεις το επόμενο πρωί, αποβραδίς...

Μόνο έτσι θα μπορέσεις να αποφασίσεις με την ησυχία σου πώς να συνδυάσεις ιδανικά τα κομμάτια που βρίσκονται μέσα στην ντουλάπα σου. Εκτός βέβαια κι αν ακολουθείς το παράδειγμα του Mark Zuckerberg, οπότε αλλάζει το πράγμα.

Πες «ναι» στα αξεσουάρ, αλλά με μέτρο...

Ποτέ -μα ποτέ!- μην φοράς παραπάνω από δύο αξεσουάρ. Το «less is more» δεν έπαψε ποτέ να είναι στη μόδα. Θέλεις, για παράδειγμα, να φορέσεις κάποιο ρολόι; Μαζί σου. Απλά φρόντισε να αποφύγεις να μοστράρεις στον ίδιο καρπό κομποσκοίνια και βραχιολάκια...

Αγόρασε εσώρουχα καλής ποιότητας

Όχι μόνο θα σε ευγνωμονεί ο «καλύτερος φίλος σου» αλλά θα δεις ότι θα αρχίσεις να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Για να το θέσουμε διαφορετικά, ξεκίνα επιτέλους να αντιμετωπίζεις τα εσώρουχά σου εξίσου «σοβαρά» με οποιοδήποτε άλλο κομμάτι της γκαρνταρόμπας σου. Ιδανικά, ακολούθησε τη συμβουλή του «μεγάλου» Tom Ford: φρόντισε να αγοράζεις καινούργια εσώρουχα και κάλτσες κάθε έξι μήνες.

Πήγαινε για κούρεμα κάθε έξι εβδομάδες

Για να είναι τα μαλλιά σου πάντα «στη τρίχα» φρόντισε να επισκέπτεσαι τακτικά τον κουρέα σου. Τι πάει να πει δεν έχεις κάποιο συγκεκριμένο κουρέα;

Μην το παρακάνεις με το άρωμα

Σκοπός είναι να φοράς εσύ το άρωμα και όχι εκείνο εσένα. Ή αλλιώς, να μυρίζεις διακριτικά όμορφα, όχι σαν τον Επιτάφιο τη Μεγάλη Παρασκευή.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Tα δυο καλύτερα κορμιά του κόσμου μαζί!

Ο μεγαλύτερος ποδοσφαιρικός σταρ του πλανήτη συναντά τη Βραζιλιάνα αρχάγγελο της Victoria's Secret. Τα κορμιά τους υποδειγματικά καλοσχηματισμένα. Το περιοδικό GQ στην έκδοσή του The Body Issue μόλις τα έκανε εξώφυλλο. Όχι ρε, δεν κομπλάρει κανείς.

«Οι δύο πιο fit άνθρωποι του κόσμου, χωρίς μπλούζα» είναι ο τίτλος που δικαιολογεί την κοινή φωτογράφηση των Ronaldo και Ambrosio, σκορπίζοντας μικρά εγκεφαλικά σε αμφότερα τα φύλα. Άνδρες και γυναίκες, δεν ξέρουμε πού να πρωτοκοιτάξουμε.

Μετά τη φωτογράφηση, ο Ronaldo φόρεσε τα ρούχα του κι έδωσε συνέντευξη στο περιοδικο, δηλώνοντας μεταξύ άλλων ότι κάνει χιλιάδες κοιλιακούς την ημέρα και ότι ίσως κάποτε παίξει soccer στην Αμερική. «Ποτέ δεν ξέρεις, είναι κάτι ενδιαφέρον. Το αμερικάνικο ποδόσφαιρο γίνεται ολοένα και καλύτερο»Η Alessandra, όπως, βλέπετε παρέμεινε με τα μαγιό της:

Η φωτογράφηση όπως ήταν αναμενόμενο προκάλεσε μερικά σχολιάκια περί «σκληρού photoshop». Εντάξει, μια σχετική επεξεργασία έχει γίνει σίγουρα, λέμε εμείς. Αλλά πόσο ν' απέχουν από την πραγματικότητα;

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Έξι πόνοι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε!

Ο πόνος είναι το σημάδι του οργανισμού μας που μας επισημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείαwς. Υπάρχουν ορισμένοι πόνοι, που αποτελούν τυπικά σημάδια σοβαρών προβλημάτων που απαιτούν ιατρική παρέμβαση.

 

Αυτοί είναι οι έξι πόνοι που δεν θα πρέπει να αγνοείτε ποτέ:

 

1. Δυνατός Πόνος στην Κοιλιακή Χώρα

Ο πόνος στην κοιλιακή χώρα μπορεί να αποτελεί σημάδι προβλήματος του γαστρεντερικού συστήματος, της χοληδόχου κύστης και του παγκρέατος, ένδειξη στομαχικού έλκους ή ακόμη και σκωληκοειδίτιδας.

 

2. Πόνος στο Στήθος

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος που δεν απομακρύνεται, καθώς και δύσπνοια, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως τον γιατρό σας ή το 166.

 

3. Έντονη Κεφαλαλγία

Εάν ο εντονότατος πονοκέφαλος δεν συνοδεύεται από έτερα συμπτώματα ημικρανίας τότε το έντονο και σοβαρό άλγος στο κεφάλι μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανευρύσματος στον εγκέφαλο – το εγκεφαλικό ανεύρυσμα μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον εγκέφαλο εντός μόλις μερικών λεπτών.

 

4. Οσφυαλγία και μούδιασμα στα δάχτυλα

Θα μπορούσε να σημαίνει ότι ένας από τους δίσκους σας πιέζει ένα νωτιαίο νεύρο. Δίχως την κατάλληλη προσοχή, κινδυνεύετε με μόνιμη βλάβη των νεύρων.

 

5. Οξύς πόνος στα Πλευρά

Μπορεί να αποτελεί μία ένδειξη σκωληκοειδίτιδας. Η σκωληκοειδίτιδα εκδηλώνεται ως φλεγμονή και πόνος στον ομφαλό, αλλά μετακινείται αργά προς το δεξί κάτω μέρος της κοιλιακής χώρας, προκαλώντας έντονους, και οξείς πόνους. Τα σημάδια της σκωληκοειδίτιδας είναι η ναυτία, ο έμετος, ο πυρετός, η δυσκοιλιότητα, η φλεγμονή, η διάρροια και το τρέμουλο.

 

6. Εν τω Βάθει Φλεβική Θρόμβωση (Deep Vein Thrombosis)

Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση αναφέρεται σε θρόμβους αίματος που δημιουργούνται σε βαθιές φλέβες του ποδιού. Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση προκαλεί ταχύ πόνο που συνοδεύεται συνηθέστερα από οίδημα (πρήξιμο).

Είναι ζωτικής σημασίας να δείτε αμέσως έναν γιατρό ώστε να αποφευχθεί η παρεμπόδιση της ροής από του αίματος από τον θρόμβο και η «μετακίνησή» του στους πνεύμονες, την καρδιά (προξενώντας καρδιακή προσβολή) ή τον εγκέφαλο (οδηγώντας σε εγκεφαλικό επεισόδιο).

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τα 6 «μη» στο δρόμο για το 6 pack

Για να αποκαλύψεις τους κοιλιακούς σου, για να έχεις δηλαδή το ποθητό 6 pack που χρειάζεται πρέπει να προπονηθείς, να ανεβάσεις ρυθμούς, να ιδρώσεις! Αν δεν προσέξεις όμως τους συνδυασμούς – παγίδες στη διατροφή σου, τότε δεν θα το πετύχεις ποτέ. Δες λοιπόν τι πρέπει να αποφεύγεις να συνδυάζεις:

1. Μη συνδυάζεις πρωτεΐνες και άμυλο

Δεν πρέπει να συνδυάζεις ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες με κρέας, ψάρι και αυγά. Συνόδευε κάτι απ' όλα αυτά με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι) και μη αμυλούχα λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο).

2. Μη συνδυάζεις άμυλο με όξινες τροφές

Δηλαδή, δημητριακά που περιέχουν άμυλο δεν πρέπει να συνδυάζονται με πορτοκαλάδα για παράδειγμα που είναι όξινη τροφή. Με δυο λόγια μην τα τρως ποτέ μαζί στο πρωινό σου.

3. Μη μπερδεύεις τις πρωτεΐνες

Κάθε πρωτεΐνη έχει διαφορετική πεπτική διαδικασία. Μόνο το γάλα και τα αυγά έχουν την ίδια, οπότε μπορείτε να συνδυάσετε τυρί με αυγά αλλά όχι με κρέας ή ψάρι. Τα διαφορετικά κρεατικά μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους, όπως και τα ψαρικά!

4. Μην ανακατεύεις τα φρούτα!

Για παράδειγμα οι μπανάνες που είναι αμυλώδες φρούτο δεν πρέπει να συνδυάζεται με όξινο φρούτο όπως είναι τα πορτοκάλια. Αν θέλεις να προσθέσεις πρωτεΐνη στο φρούτο σου συνόδευσε τα με ξηρούς καρπούς σε αναλογία πέντε προς ένα!

5. Μη τρως αμέσως το επιδόρπιο

Σε κάθε γλυκό συνδυάζονται διάφορες αταίριαστες ομάδες τροφών (π.χ. γάλα με αλεύρι), το επιδόρπιο σταματάει τη διαδικασία της πέψης. Αν πρέπει οπωσδήποτε να φας κάτι γλυκό, τουλάχιστον φάτο το μόνο του, ώστε να μην μπλοκάρει και την πέψη των υπόλοιπων τροφών.

6. Μη τρως πριν από 2 ώρες μετά το γεύμα

Επειδή πρέπει να κάνεις τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα φρόντισε η χρονική απόσταση του ενός από το άλλο γεύμα να είναι δύο ώρες.

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Ένα λαχανικό... φάρμακο για τους πνεύμονες

Μία ουσία που περιέχεται σε ένα πράσινο λαχανικό, μπορεί να περιορίσει τη βλάβη που οδηγεί σε σοβαρή πάθηση των πνευμόνων.

Σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες, η σουλφοραφάνη ενισχύει το γονίδιο ΝRF2 στα κύτταρα των πνευμόνων και τους προστατεύει από τη ζημιά που προκαλούν οι τοξίνες.

Το γονίδιο ΝRF2 παρουσιάζει περιορισμένη δραστηριότητα στους καπνιστές και στους ασθενείς με χρόνια εμφρακτική πνευμονική νόσο. Το συγκεκριμένο γονίδιο ευθύνεται για την ενεργοποίηση διαφόρων μηχανισμών για την απομάκρυνση τοξινών και άλλων βλαβερών για τον οργανισμό ουσιών που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα.

Η ενίσχυση της δραστηριότητάς του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποτελεσματικές θεραπείες για τν πρόληψη της χρόνιας εμφρακτικής πνευμονικής νόσου.

bigstock Brocoli 87801215

Παλαιότερες έρευνες σε ποντίκια είχαν δείξει ότι η διατάραξη του γονιδίου ΝRF2 μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εμφάνιση εμφυσήματος, που συνδέεται με τα προβλήματα στους πνεύμονες.

Το μπρόκολο είναι το λαχανικό που περιέχει σουλφοραφάνη. Έχει επίσης διαπιστωθεί το μπρόκολο λειτουργεί προστατευτικά κατά των καρδιακών και των εγκεφαλικών προβλημάτων.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!