Πώς θα «χτίσετε» ένα... βουνό από μυς

Ο θηριώδης Hafthór Júlíus Björnsson του Game of Thrones δίνει τις κατάλληλες εξηγήσεις (και συμβουλές)...

Αν το όνομα Hafthór Júlíus Björnsson δεν σου λέει κάτι, είναι γιατί κανείς δεν τον γνωρίζει με αυτό το όνομα. Πιο πιθανό είναι να τον ξέρεις ως Gregor Clegane και σίγουρα τον έχεις ακουστά ως «Βουνό». Είναι ο εκφοβιστικά θηριώδης του Game of Thrones, με τη μυϊκή μάζα γίγαντα, τη βαριά - σαν τανκ - πανοπλία και ένα θεόρατο σπαθί στο χέρι.

Στην κανονική του ζωή, το «Βουνό» έχει άλλο παρατσούκλι: Θορ. Και ο λόγος έχει να κάνει με το γεγονός ότι είναι όντως ο πιο δυνατός άνθρωπος στον πλανήτη. Ο σύγχρονος Βίκινγκ Hafthór Júlíus Björnsson σηκώνει για πλάκα 635 κιλά. Πώς, όμως, ένας άνθρωπος μπορεί να φτάσει σε τέτοια μυϊκή έκταση και θηριώδη δύναμη;

«Ήμουν πάντα ψηλότερος από όλα τα άλλα παιδιά της ηλικίας μου», είπε σε συνέντευξή του στο περιοδικό GQ ο Björnsson. «Πάντα έκανα προπόνηση, αλλά θυμάμαι πως οι μύες μου άρχισαν να διογκώνονται υπερβολικά από τη στιγμή που παράτησα το μπάσκετ και ασχολήθηκα αποκλειστικά με τα βάρη. Τότε ζύγιζα 110 κιλά. Σήμερα, 180. Και είναι όλο μυς».

 

To απάτητο «Βουνό» του Game of Thrones

Το βέβαιο είναι ότι το «Βουνό» έχει πάρει τα γονίδια του παππού του, αλλά κανείς δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε γίγαντα βασιζόμενος μόνο σ’ αυτά. Το σώμα του Björnsson απαιτεί τεράστιες ποσότητες ενέργειας απλά για να κινηθεί, πόσο μάλλον για να προπονείται ή να μάχεται στα γυρίσματα του σίριαλ. Και αυτή η ενέργεια προέρχεται όλη από το φαΐ. Από το πολύ φαΐ: «Τρώω πολλές γλυκοπατάτες, πολύ κρέας, ψάρι, κοτόπουλο. Και καλά λίπη από ξηρούς καρπούς και βούτυρο κακάο. Αλλά αγαπώ και τα χόρτα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το αβοκάντο. Λόγω του όγκου μου, χρειάζομαι υδατάνθρακες ταχείας ανάφλεξης και διπλάσιες ποσότητες πρωτεΐνης από έναν κοινό… bodybuilder», λέει το Βουνό. Και εξηγεί: «Οι καθημερινές ποσότητες τροφών που χρειάζεται τα σώμα μου, είναι τρομακτικά υπερβολικές για έναν απλό άνθρωπο, αλλά χωρίς αυτές δε θα ήμουν ο ηρωικός πολεμιστής του Game of Thrones».

Για να ανεβάσει ακόμη περισσότερο τον όγκο του, ο Björnsson σταμάτησε να προπονείται τα τελευταία χρόνια με αερόβιες, καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Αποφασίζοντας ότι έπρεπε να γίνει αληθινό βουνό από μύες, επέλεξε να ακολουθεί προγράμματα με πολυαρθρικές ασκήσεις και εκρηκτικές επαναλήψεις για μυϊκή υπερτροφία.

Δεν υπάρχει τίποτε λάθος στο να γίνεις τόσο ισχυρός από καθαρή ματαιοδοξία, και το «Βουνό» είναι το επιβλητικό παράδειγμα. Κάπως έτσι έσπασε ένα ρεκόρ που περίμενε χίλια χρόνια να πέσει, κουβαλώντας έναν κορμό 10 μέτρων και 635 κιλών (δες το παρακάτω video). Κάπως έτσι ανακηρύχθηκε ο πιο δυνατός άνδρας στον πλανήτη. Και βέβαια, κάπως έτσι διόγκωσε και τον τραπεζικό του λογαριασμό.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Γλυκά και αλμυρά snacks κάτω από 200 θερμίδες

Εάν υποφέρεις συχνά από μεσημεριανές ή βραδινές λιγούρες ή απλά θέλεις να τσιμπήσεις κάτι ελαφρύ μπροστά στην τηλεόραση, δες μερικές ενδιαφέρουσες προτάσεις υγιεινών σνακ κάτω των 200 θερμίδων που θα ικανοποιήσουν την όρεξη, αλλά και τη γραμμή σου...


√ 1/2 μπολ γιαούρτι 2% , 1 1/2 κ. γλ μέλι και μία πρέζα αλάτι: 181 θερμίδες
√ 1 μέτρια γλυκοπατάτα κομμένη σε χοντρές λωρίδες, αλείψτε με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, και λίγο αλάτι και ψήστε την στο φούρνο μέχρι να πάρει χρώμα: 156 θερμίδες
√ Σαλάτα με ψητά pita chips και 1 μέτριο mango κομμένο σε κύβους. Προσθέστε κρεμμυδάκι, μπαχαρικά και λίγο ελαιόλαδο: 170 θερμίδες
√ Κράκερς ολικής με 1 κ.γ αλατισμένο βούτυρο αμυγδάλου: 157 θερμίδες
√ 1 μέτριο μήλο και ένα μικρό κομμάτι άπαχου τυριού cheddar: 165 θερμίδες

 

 

{fcomments}

Τι σωματότυπο έχουν οι καλύτεροι εραστές;

Mια έρευνα που πιθανόν να σας εκπλήξει δείχνει πως ο σωματότυπος του άνδρα παίζει σημαντικό ρόλο στις σεξουαλικές του επιδόσεις. Εκείνοι λοιπόν που θα μείνουν σε μια γυναίκα «αξέχαστοι»,  τουλάχιστον όπως έδειξε έρευνα επιστημόνων στο πανεπιστήμιο Erciyes στο Καϊσέρι της Τουρκίας, ειναι οι άνδρες με «κοιλίτσα».

Σύμφωνα με την έρευνα οι εν λόγω άνδρες κάνουν καλύτερο σεξ, επειδή επιδεικνύουν αυξημένη αντοχή στην σεξουαλική πράξη.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις περιπτώσεις 200 ανδρών συγκεντρώνοντας στοιχεία για τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που είχε ο καθένας και την σεξουαλική του απόδοση.

Η μελέτη έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα με εμφανή κοιλιά και σχετικά υψηλότερο ΔΜΣ έχουν αντοχή 7,3 λεπτά μεγαλύτερη κατά μέσο όρο όταν κάνουν σεξ.

Οι πιο αδύνατοι άνδρες, διήρκεσαν δύο λεπτά κατά μέσο όρο, με έναν σημαντικό αριθμό εξ αυτών να δείχνει σημαντικά σημάδια πρόωρης εκσπερμάτισης.

Η μελέτη κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: Καθώς ο ΔΜΣ αυξάνεται, ο αριθμός των ασθενών με συμπτώματα πρόωρης εκσπερμάτισης μειώνεται.

Γιατί όμως η έρευνα έδειξε κάτι τέτοιο; Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το αυξημένο λίπος γύρω από την περιοχή του στομάχου μπορεί να σημαίνει ότι ο άνδρας έχει περισσότερη οιστραδιόλη στον οργανισμό του. Η οιστραδιόλη είναι μια γυναικεία ορμόνη που συμβάλλει στην αναστολή του οργασμού στους άνδρες.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι ένας άντρας “πρέπει” να έχει κοιλιά, ή ότι το γυμνασμένο σώμα έχει αυτή την τόσο αρνητική συνέπεια. Αλλά αυτή η έρευνα ήρθε να αναδείξει μια πτυχή της σεξουαλικής ζωής που σίγουρα ελάχιστοι φαντάζονται…

Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, η παχυσαρκία ή και το υπερβολικό βάρος, έχουν σίγουρα και αδιαμφισβήτητα πολύ πιο σοβαρές και αρνητικές επιπτώσεις στην συνολική υγεία όλων των ανθρώπων.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

Αν θεωρείς ότι κατέχεις την σανίδα, τότε δοκίμασε κάτι που σίγουρα θα σε δυσκολέψει.

Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα? Η σανίδα µε κωπηλατική.

Συµβουλή
Προσπάθησε να µην γείρεις τον λαιµό σου πίσω ή να κοιτάς ψηλά. Κράτησε το κεφάλι χαµηλά για να αποφύγεις την καταπόνηση του λαιµού.

Βήματα
Πάρε θέση σανίδας µε τους αγκώνες κάτω από τους ώµους. Σφίξε τους κοιλιακούς.

1. Άπλωσε το χέρι
Πιάσε µια λαβή D συνδεδεµένη σε χαµηλή κωπηλατική (ένας ιµάντας είναι εντάξει επίσης).

2. Κάνε κωπηλατική
Κρατώντας το σώµα σου ακίνητο, κάνε κωπηλατική µε τη λαβή µέχρι το χέρι σου να φτάσει κάτω από τον ώµο.

3. Μείνε σε ευθεία
Ο κορµός σου θα προσπαθεί να στρίψει χωρίς την υποστήριξη του χεριού σου, αντιστάσου.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση;

Είσαι από αυτούς που συνηθίζουν να κάνουν ένα καυτό μπάνιο μετά την προπόνηση ή προτιμάς ένα αναζωογονητικό κρύο ντουζ;

 

Μάθε λοιπόν ότι σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τη σκλήρυνση των μυών μέχρι και 20%, να νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και με περισσότερη ενέργεια, είναι το κρύο και όχι το ζεστό ντουζ όπως πίστευες…

 

Στο πείραμα συμμετείχαν 3 ομάδες εθελοντών. Αυτοί που έκαναν ζεστό μπάνιο αμέσως μετά τη γυμναστική, αυτοί που προτιμούσαν ένα δροσιστικό, παγωμένο και αυτοί που δεν έκαναν ντουζ μέσα στις επόμενες ώρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα οφέλη του κρύου ντουζ για το σώμα και τους μυς, υπερτερούσαν σε σχέση με τις υπόλοιπες ομάδες.

 

{fcomments}

Πατάτες με καπνιστό μπέικον

Αυτή η συνταγή θασας ξετρελάνει. Όχι απλά είναι πεντανόστιμη, αλλά είναι εύκολη, γρήγορη και θα σας σαγηνεύσει σε βαθμό που θα την φτιάχνετε σε εβδομαδιαία βάση. Πάμε λοιπόν...

Υλικά

Πατάτες 3 μεγάλες κομμένες ροδέλες
Μπέικον καπνιστό 300 γρ χοντροκομμένο
Σκόρδο 1 σκελίδα
Αλάτι - πιπέρι- ρίγανη
Πιπεριά κόκκινη 1 μικρή και καυτερή
Λεμονοπίπερο
Μαϊντανό για πασπάλισμα
Ελαιόλαδο λίγο για τηγάνισμα
Καλαμάκια για σουβλάκια

Οδηγίες

Καθαρίζουμε τις πατάτες, τις κόβουμε σε ροδέλες, τις πλένουμε, τις αλατίζουμε και τις αφήνουμε να στραγγίξουν. Κόβουμε το μπέικον σε ροδέλες και στο ίδιο πάχος με τις πατάτες. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο στο τηγάνι και βάζουμε την ρίγανη, αλάτι -πιπέρι, την πιπεριά,το λεμονοπίπερο και το σκόρδο ολόκληρο. Σοτάρουμε λίγο ίσα να αρωματιστεί  το λάδι μας. Αφαιρούμε την πιπεριά και το σκόρδο και προτηγανίζουμε τις πατάτες μας μέχρι να  μαλακώσουν λίγο.Τις βγάζουμε από το τηγάνι και σοτάρουμε το μπέικον. Βάζουμε στα καλαμάκια εναλλάξ πατάτες και μπέικον μέχρι να τελειώσουν. Σε ένα πυρίμαχο  σκεύος τοποθετούμε τα καλαμάκια και τα ψήνουμε στο γκριλ μέχρι να ροδίσουν. Πασπαλίζουμε με τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και τα απολαμβάνουμε ζεστά.

 

{fcomments}

Σοκάρει η Αντζελίνα Τζολί που έφτασε 37 κιλά!

Μια σοκαριστική πρόσφατη φωτογραφία της Αντζελίνα Τζολί επέλεξε για το εξώφυλλό του του το περιοδικό Νational Enquirer δείχνοντας το μέγεθος του προβλήματος που αντιμετωπίζει η διάσημη ηθοποιός.

Με τίτλο «Πολύ λεπτό δέρμα, κόκαλα, σκελετωμένα πόδια», το εξώφυλλο ήρθε να σοκάρει τον κόσμο του Χόλιγουντ και όχι μόνο ενώ το δημοσίευμα αναφέρει πως η Τζολί έχει φτάσει πλέον σε σημείο να ζυγίζει 37 κιλά.

«Αρνείται να φάει. Είναι σαν σκελετός πια, τελείως ανορεξική. Αν δεν γίνει κάτι σύντομα κάτι, τότε τα πράγματα θα είναι πολύ πιο δύσκολα», τονίζει άνθρωπος από το περιβάλλον της στο περιοδικό.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί το kickboxing θα σε γυμνάσει καλύτερα

Ο συνδυασμός μιας δυναμικής άσκησης κι εκτόνωσης που προσφέρει το kick boxing το καθιστά ως μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές εκγύμνασης που κυκλοφορούν εκεί έξω. Για όσους τυχαίνει να μη γνωρίζουν σε τι ακριβώς αναφερόμαστε, να θυμίσουμε ότι, ουσιαστικά πρόκειται για μια αεροβική άσκηση που συνδυάζει την πυγμαχία με τα λακτίσματα (κλωτσιές).

Ιδού μερικά επιμέρους στοιχεία που πρέπει να γνωρίζεις γι' αυτό...

> Υπάρχουν όχι ένα αλλά πολλά είδη kick boxing: το full contact (στο οποίο επιτρέπονται χτυπήματα από τη μέση και πάνω), το low kicks (στο οποίο είναι αποδεκτά και κτυπήματα κάτω από τη μέση, με εξαίρεση την περιοχή των γεννητικών οργάνων) αλλά και το Μuai Τhai ή «Thai Boxing», στο οποίο συμπεριλαμβάνονται επίσης χτυπήματα με τους αγκώνες αλλά και τα γόνατα.

> Οι λόγοι για να το επιλέξεις είναι πολλοί: επειδή έχεις βαρεθεί τους συμβατικούς τρόπους άσκησης, επειδή νιώθεις μια ενεργητικότητα που θέλεις να βγάλεις από μέσα σου, επειδή ψάχνεις για μια αποτελεσματική άσκηση που θα σε βοηθήσει να κάνεις μεγάλες καύσεις αλλά και να γραμμώσεις όλο το σώμα σου...

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Με αυτές τις συνήθειες θα ζήσεις περισσότερο και καλύτερα

Οι παρακάτω μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι πιο χαρούμενος και δραστήριος, να ξυπνάς με όρεξη τα πρωινά και θα σου χαρίσουν υγεία και μακροζωία.

 

Ας τις δούμε αναλυτικά:

 

1. Πίνε συστηματικά πράσινο τσάι που αποτοξινώνει και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

2. Βάλε το ξυπνητήρι να χτυπήσει μία ώρα νωρίτερα για να προλάβεις λίγη πρωινή γυμναστική.

3. Κάνε πιο συχνά σεξ για να αποβάλλεις το άγχος και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.

4. Σταμάτα να παραγγέλνεις έτοιμα φαγητά στο γραφείο και προετοίμασε υγιεινά πιάτα για να γλιτώσεις θερμίδες και χρήματα.

5. Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν πέσεις για ύπνο.

6. Μην τρως snacks αργά το βράδυ, άφησέ τα για το πρωινό.

7. Κάνε yoga όποτε βρίσκεις χρόνο για να μειώνεις τη συσσωρευμένη ένταση.

8. Τρώγε σολομό για βραδινό για να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

9. Περιόρισε όσο μπορείς τα γλυκά και τη ζάχαρη.

10. Απολύμανε το στρώμα γυμναστικής για να αποφύγεις μολύνσεις και μικρόβια.

11. Πίνε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με το μεσημεριανό σου για να βοηθήσεις τη λειτουργία της καρδιάς και να αυξήσεις την οστική πυκνότητα.

12. Ετοίμασε από το βράδυ την τσάντα γυμναστηρίου για να γλιτώσεις χρόνο το πρωί.

13. Απόλαυσε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας για να νικήσεις την κούραση και να μειώσεις την υπέρταση.

14. Κράτησε ημερολόγιο με τις θερμίδες που κατανάλωσες όλη την ημέρα.

15. Βάλε στην τσάντα σου μικρά, υγιεινά snacks για τις λιγούρες στο γραφείο.

16. Κοιμήσου νωρίτερα από ότι συνηθίζεις για να ξυπνάς με άνεση και ενέργεια το πρωί.

17. Βρες λίγο χρόνο την ημέρα για διαλογισμό, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να επικεντρωθείς καλύτερα στους στόχους σου.

18. Να έχεις θετική σκέψη για το μέλλον.

 

{fcomments}

Γιατί πρέπει να φιλιέστε περισσότερο το χειμώνα;

Μία ομάδα Επιστημόνων στην Ολλανδία αποφάσισε να «μετρήσει» τη δύναμη που οι απανταχού ερωτευμένοι υποστηρίζουν (για άλλους λόγους) ότι έχει ένα φιλί, με ένα πείραμα. Τα αποτελέσματα του έδειξαν ότι περισσότερα από 80 εκατομμύρια βακτηρίων μπορούν να «μεταφερθούν» από το ένα στόμα στο άλλο κατά τη διάρκεια ενός φιλιού των δέκα δευτερολέπτων, γεγονός που σύμφωνα με τους Επιστήμονες είναι εξόχως ευεργετικό για την άμυνα του οργανισμού μας.

Το πείραμα

Το δείγμα των μελετητών αποτελείτο από 21 διαφορετικά ζευγάρια. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις όπως «πόσο συχνά ενώνουν εντελώς τα χείλη τους όταν φιλιούνται» ή «ποια ήταν η τελευταία φορά που φιλήθηκαν».

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!