Πιες κόκκινο κρασί και κέρδισε μια ώρα στο γυμναστήριο

Πιες κόκκινο κρασί και κέρδισε μια ώρα στο γυμναστήριο

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο για ν’ αφιερώσεις στο γυμναστήριο και θες να χάσεις κιλά, σίγουρα θα χαρείς με τα αποτελέσματα της νέας έρευνας του Πανεπιστημίου Alberta του Καναδά, σύμφωνα με την οποία, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ισοδυναμεί με μία ώρα στο γυμναστήριο.

Φαίνεται παράδοξο, όμως, είναι αληθινό και πλέον αποδεδειγμένο. Ένα από τα βασικότερα συστατικά του κόκκινου κρασιού, η ρεσβερατρόλη, μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου, τους μύες, ακόμα και την καρδιακή λειτουργία, ακριβώς σαν να έκανε μία ώρα στο γυμναστήριο.

kokkino-krasi

«Ενθουσιαστήκαμε όταν είδαμε ότι η ρεσβερατρόλη είχε παρόμοια αποτελέσματα με το γυμναστήριο», επισημαίνει ο επικεφαλής της έρευνας, Τζέισον Ντικ σε άρθρο του στο επιστημονικό περιοδικό “Science News”. Ο Καναδός επιστήμονας πρόσθεσε επίσης πως το επόμενο βήμα των ερευνητών είναι η παρασκευή ενός χαπιού, που θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου.

Προτού, βιαστείς, ωστόσο, να βγάλεις περαιτέρω συμπεράσματα, θυμήσου ότι “παν μέτρον άριστον” και ότι η συγκεκριμένη έρευνα αναφέρεται σε ένα ποτήρι κρασί ημερησίως και όχι σε περισσότερα…

 

{fcomments}

Ετικέτες
4 Υπερτρόφιμα για κάθε ασκούμενο by Xtreme stores

4 Υπερτρόφιμα για κάθε ασκούμενο by Xtreme stores

Γράφει ο Γιώργος Λιονάκης

Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στην εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σας και καταναλώστε τα σε καθημερινή βάση για να στηρίξετε την παραγωγή τεστοστερόνης. Εδώ είναι μερικές βασικές τροφές:

Μπρόκολο

Τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων το λάχανο και το μπρόκολο, περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται I3C (Indole-3-Carbinol), η οποία μετατρέπεται σε μία ουσία που ονομάζεται DIM (Diindolylmethane) στο πεπτικό σύστημα σας. Το DIM συγκρατεί τα οιστρογόνα στο σώμα, καθιστώντας την τεστοστερόνη πιο αποτελεσματική. Η συνιστώμενη πρόσληψη: 3 μερίδες καθημερινά.

Αυγά ελεύθερης βοσκής

Οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε χοληστερόλη η οποία είναι ο πρόδρομος για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 3-5 αυγών την ημέρα δεν επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης.

Φυσικό φυστικοβούτυρο

Αυτό το υπέροχο σε γεύση τρόφιμο αποτελεί μία πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Εξαιρετικά ταιριαστό με πρωτεΐνη πριν τον ύπνο για αργή πέψη. Η συνιστώμενη πρόσληψη: 2 κουταλιές της σούπας ημερησίως.

Σκόρδο

Ξέρουμε, δεν είναι το καλύτερο για τους γύρω σας, όμως περιέχει ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται allicin, το οποίο εξουδετερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, η οποία ανταγωνίζεται με την τεστοστερόνη.


Λιονάκης Γιώργος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. - Facebook

 

Ετικέτες
5 οδηγίες για ενδυνάμωση κορμού

5 οδηγίες για ενδυνάμωση κορμού

Μάθε τον κορμό σου. Έπειτα χρησιμοποίησε αυτές τις οδηγίες για να τον κάνεις πιο σταθερό, ασφαλή και δυνατό, αρκετά ώστε να μπορέσεις να αντεπεξέλθεις σε όλες τις προκλήσεις.

Δεν πρόκειται μόνο για κοιλιακούς. Η κατάλληλη προπόνηση κορμού βελτιώνει τη θεμελιώδη δύναμη που συνεχίζει σε κάθε επόμενη άσκηση, μειώνει τον πόνο της μέσης, προστατεύει από τους τραυματισμούς και βοηθάει τις λειτουργικές κινήσεις. Ο ευκολότερος τρόπος να σκεφτείς από τι ακριβώς αποτελείται ο κορμός είναι να τοποθετήσεις ένα δάχτυλο στο πάνω μέρος της κοιλιάς σου κοντά στο στέρνο και άλλο ένα στο κάτω μέρος των γλουτών. Συμπεριέλαβε όλους τους μυς μεταξύ αυτών των δύο σημείων, βαθιά και επιφανειακά, και αμέσως έχεις τους μυς του κορμού. Αν απλά προσπαθείς να χτίσεις εκπληκτικούς 6-pack κοιλιακούς, ρίξε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σου. Ορίστε πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείς να χτίσεις ένα πιο γερό κορμό, με την πραγματική έννοια της λέξης. 

1. Κάνε Get-Ups

Το πιο συνηθισμένο λάθος στην προπόνηση κορμού: πολλοί κοιλιακοί και sit-ups. Στους περισσότερους αρέσει να νιώθουν το κοιλιακό κάψιμο, σκεπτόμενοι ότι το λίπος θα εξαφανιστεί από τα στομάχια τους και ότι ο κορμός τους θα γίνει δυνατός. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι μακριά από την αλήθεια. Οι κοιλιακοί και τα sit-ups απλά δεν μπορούν να φτάσουν εκείνους τους βαθύτερους μυς του κορμού—στην προκειμένη, τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς— που πρέπει να δυναμώσουν.

Μια σπουδαία εναλλακτική των sit-ups και των κοιλιακών είναι τα Τουρκικά get-ups. Τα Τουρκικά get-ups είναι ένα τέλειο μείγμα κινητικότητας, σταθερότητας, λειτουργικής κίνησης, ιδιοδεκτικότητας και δύναμης του κορμού. Η αφθονία των κινούμενων μελών σε αυτή την άσκηση παρέχει ένα καλό ερέθισμα στον κορμό, καθώς και άλλα οφέλη στη δύναμη και στην κινητικότητα. Αν θέλεις να νιώσεις το κάψιμο στους κοιλιακούς σου, κάνε μερικά δύσκολα get-ups με κιλά που είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τους βαθύτερους μυς του πυρήνα σου.

2. Πρόσθεσε Ολίσθηση

Θυμάσαι αυτές τις παλιές καλές ασκήσεις με ρόδα κοιλιακών που πάντα έβλεπες στα υπόγεια των γνωστών σου δίπλα στον υπόλοιπο εξοπλισμό προπόνησης? Λοιπόν, μην την πετάξεις έτσι απλά—όπως αποδεικνύεται είναι καταπληκτική στο χτίσιμο του κορμού. Για εκείνους που είναι καινούριοι στην ολίσθηση, στην πρώτη προσπάθεια, είτε θα αποτύχετε πριν την πλήρη έκταση ή θα βιώσετε λίγο πόνο στη μέση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το είδος της κίνησης πραγματικά στοχεύει αυτούς τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς του εμπρόσθιου κορμού. Θέλεις να αποφύγεις την έκταση της πλάτης και πρέπει να σφίξεις τον εμπρόσθιο κορμό για να το καταφέρεις. Δεν μπορείς να επιτύχεις μια ολόκληρη επανάληψη πλήρους εύρους με τη ρόδα? Δοκίμασε μια μπάλα σταθερότητας αντ’ αυτού. Αυτή η εκδοχή είναι ευκολότερη εξαιτίας του μικρότερου εύρους της κίνησης, που είναι καλύτερη στην πλάτη. Άλλες παραλλαγές συμπεριλαμβάνουν Ab Dolly, αλτήρες, μπάρες ή ακόμη και πλατφόρμες ολίσθησης.

3. Σταθεροποίησε την οσφυϊκή χώρα  

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα είναι ένα συνηθισμένο παράπονο για τους σκληρά προπονούμενους αθλητές—αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Μπορείς να οχυρώσεις τον εαυτό σου ενάντια σε αυτό το είδος πόνου, ανάμεσα σε άλλες μεθόδους, αυξάνοντας τη σταθερότητα της οσφυϊκής χώρας. Για να το καταφέρεις αυτό, πρέπει να πυροδοτήσεις μερικούς σταθεροποιητές μυς του βαθύτερου πυρήνα, με το να μην κινείς τους γοφούς σε κάποιες συγκεκριμένες θέσεις. Δύο καλές προσεγγίσεις: 1) Αποφεύγοντας την υπεροβλική περιστροφή της κατώτερης περιοχής της πλάτης, 2) Κάνοντας σανίδα διαφόρων παραλλαγών. Η μεταφορά φορτίων και η σανίδα εμποδίζουν την περιστροφή και αυξάνουν τη δύναμη των μυών που σταθεροποιούν την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Το κουβάλημα του αγρότη, το κουβάλημα βαλίτσας, σανίδες και πλάγιες σανίδες είναι όλα φοβερές επιλογές.

4. Συμπεριέλαβε αντίστροφη περιστροφή 

Οι μυς του κορμού είναι πρώτα σταθεροποιητές. Γι’ αυτό οι γέφυρες και οι σανίδες είναι ζωτικής σημασίας για τη δύναμη του κορμού. Αλλά, αν κοιτάξεις την ανατομία των μυών του πυρήνα και τις λειτουργίες τους, περίπου το 70% συμπεριλαμβάνουν περιστροφή αλλά όχι εις βάρος της οσφυϊκής χώρας ή της μέσης. Έτσι, πρέπει να συμπεριλαμβάνεις ασκήσεις αντίστροφης περιστροφής όπου θα μπορείς να περιστρέψεις από τη μέση και πάνω, αλλά όχι την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Το μυϊκό σύστημα του κορμού αναγκάζεται τότε να σταθεροποιηθεί κόντρα σε μια επιθετική ή γρήγορη περιστροφική δύναμη ή πρόσκρουση, είτε πρόκειται για σπορ ή στην καθημερινή ζωή. Ασκήσεις όπως τα pressouts στην τροχαλία με μισό γονάτισμα και τα goblet squats με pressouts, είναι πολύ καλές επιλογές.

5. Εστίασε στις σύνθετες κινήσεις 

Θα παρατηρήσεις ότι μερικοί από τους ανθρώπους με το δυνατότερο κορμό δεν κάνουν καν ειδική προπόνηση κορμού. Αυτό συμβαίνει επειδή εστιάζουν σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων στα βάρη (δουλεύοτας περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες τη φορά), αντί για ασκήσεις μεμονωμένων αρθρώσεων στα βάρη (μία μυϊκή ομάδα τη φορά, όπως κάμψεις δικεφάλων). Όταν πρόκειται για σκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, έχεις άφθονες επιλογές: άρσεις θανάτου, διάφορα είδη squat, προβολές, ασκήσεις με kettlebell, κωπηλατικές, ρήψεις medicine ball, ολυμπιακές άρσεις και powerlifts, όλα ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες παράλληλα. Ο κορμός δεν έχει επιλογή από το να δουλέψει σκληρά για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη καθώς εκτελείς αυτού του είδους τις ασκήσεις. Συγκεκριμένα μηχανήματα σου επιτρέπουν να γυμνάσεις πολλαπλές μυϊκές ομάδες με μιας, αλλά δεν έχουν τις ίδιες απαιτήσεις από τον κορμό με αυτές που ψάχνεις, εξαιτίας του σταθερού εύρους κίνησης, εννοώντας ότι απαιτείται λιγότερη συνεισφορά από το μυϊκό σύστημα του κορμού σου. Έτσι αντί να κάνεις τόσα πολλά από πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, καρδιαγγειακή προπόνηση και ασκήσεις στα μηχανήματα, προσκολλήσου στα βασικά.

Μάθε τον κορμό σου. Έπειτα χρησιμοποίησε αυτές τις οδηγίες για να τον κάνεις πιο σταθερό, ασφαλή και δυνατό, αρκετά ώστε να μπορέσεις να αντεπεξέλθεις σε όλες τις προκλήσεις.

του JUSTIN GRINNELL, CSCS

Δεν πρόκειται μόνο για κοιλιακούς. Η κατάλληλη προπόνηση κορμού βελτιώνει τη θεμελιώδη δύναμη που συνεχίζει σε κάθε επόμενη άσκηση, μειώνει τον πόνο της μέσης, προστατεύει από τους τραυματισμούς και βοηθάει τις λειτουργικές κινήσεις. Ο ευκολότερος τρόπος να σκεφτείς από τι ακριβώς αποτελείται ο κορμός είναι να τοποθετήσεις ένα δάχτυλο στο πάνω μέρος της κοιλιάς σου κοντά στο στέρνο και άλλο ένα στο κάτω μέρος των γλουτών. Συμπεριέλαβε όλους τους μυς μεταξύ αυτών των δύο σημείων, βαθιά και επιφανειακά, και αμέσως έχεις τους μυς του κορμού. Αν απλά προσπαθείς να χτίσεις εκπληκτικούς 6-pack κοιλιακούς, ρίξε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σου. Ορίστε πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείς να χτίσεις ένα πιο γερό κορμό, με την πραγματική έννοια της λέξης. 

1. Κάνε Get-Ups
Το πιο συνηθισμένο λάθος στην προπόνηση κορμού: πολλοί κοιλιακοί και sit-ups. Στους περισσότερους αρέσει να νιώθουν το κοιλιακό κάψιμο, σκεπτόμενοι ότι το λίπος θα εξαφανιστεί από τα στομάχια τους και ότι ο κορμός τους θα γίνει δυνατός. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι μακριά από την αλήθεια. Οι κοιλιακοί και τα sit-ups απλά δεν μπορούν να φτάσουν εκείνους τους βαθύτερους μυς του κορμού—στην προκειμένη, τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς— που πρέπει να δυναμώσουν.

Μια σπουδαία εναλλακτική των sit-ups και των κοιλιακών είναι τα Τουρκικά get-ups. Τα Τουρκικά get-ups είναι ένα τέλειο μείγμα κινητικότητας, σταθερότητας, λειτουργικής κίνησης, ιδιοδεκτικότητας και δύναμης του κορμού. Η αφθονία των κινούμενων μελών σε αυτή την άσκηση παρέχει ένα καλό ερέθισμα στον κορμό, καθώς και άλλα οφέλη στη δύναμη και στην κινητικότητα. Αν θέλεις να νιώσεις το κάψιμο στους κοιλιακούς σου, κάνε μερικά δύσκολα get-ups με κιλά που είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τους βαθύτερους μυς του πυρήνα σου.

2. Πρόσθεσε Ολίσθηση
Θυμάσαι αυτές τις παλιές καλές ασκήσεις με ρόδα κοιλιακών που πάντα έβλεπες στα υπόγεια των γνωστών σου δίπλα στον υπόλοιπο εξοπλισμό προπόνησης? Λοιπόν, μην την πετάξεις έτσι απλά—όπως αποδεικνύεται είναι καταπληκτική στο χτίσιμο του κορμού. Για εκείνους που είναι καινούριοι στην ολίσθηση, στην πρώτη προσπάθεια, είτε θα αποτύχετε πριν την πλήρη έκταση ή θα βιώσετε λίγο πόνο στη μέση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το είδος της κίνησης πραγματικά στοχεύει αυτούς τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς του εμπρόσθιου κορμού. Θέλεις να αποφύγεις την έκταση της πλάτης και πρέπει να σφίξεις τον εμπρόσθιο κορμό για να το καταφέρεις. Δεν μπορείς να επιτύχεις μια ολόκληρη επανάληψη πλήρους εύρους με τη ρόδα? Δοκίμασε μια μπάλα σταθερότητας αντ’ αυτού. Αυτή η εκδοχή είναι ευκολότερη εξαιτίας του μικρότερου εύρους της κίνησης, που είναι καλύτερη στην πλάτη. Άλλες παραλλαγές συμπεριλαμβάνουν Ab Dolly, αλτήρες, μπάρες ή ακόμη και πλατφόρμες ολίσθησης.


3. Σταθεροποίησε την οσφυϊκή χώρα  
Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα είναι ένα συνηθισμένο παράπονο για τους σκληρά προπονούμενους αθλητές—αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Μπορείς να οχυρώσεις τον εαυτό σου ενάντια σε αυτό το είδος πόνου, ανάμεσα σε άλλες μεθόδους, αυξάνοντας τη σταθερότητα της οσφυϊκής χώρας. Για να το καταφέρεις αυτό, πρέπει να πυροδοτήσεις μερικούς σταθεροποιητές μυς του βαθύτερου πυρήνα, με το να μην κινείς τους γοφούς σε κάποιες συγκεκριμένες θέσεις. Δύο καλές προσεγγίσεις: 1) Αποφεύγοντας την υπεροβλική περιστροφή της κατώτερης περιοχής της πλάτης, 2) Κάνοντας σανίδα διαφόρων παραλλαγών. Η μεταφορά φορτίων και η σανίδα εμποδίζουν την περιστροφή και αυξάνουν τη δύναμη των μυών που σταθεροποιούν την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Το κουβάλημα του αγρότη, το κουβάλημα βαλίτσας, σανίδες και πλάγιες σανίδες είναι όλα φοβερές επιλογές.

4. Συμπεριέλαβε αντίστροφη περιστροφή 
Οι μυς του κορμού είναι πρώτα σταθεροποιητές. Γι’ αυτό οι γέφυρες και οι σανίδες είναι ζωτικής σημασίας για τη δύναμη του κορμού. Αλλά, αν κοιτάξεις την ανατομία των μυών του πυρήνα και τις λειτουργίες τους, περίπου το 70% συμπεριλαμβάνουν περιστροφή αλλά όχι εις βάρος της οσφυϊκής χώρας ή της μέσης. Έτσι, πρέπει να συμπεριλαμβάνεις ασκήσεις αντίστροφης περιστροφής όπου θα μπορείς να περιστρέψεις από τη μέση και πάνω, αλλά όχι την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Το μυϊκό σύστημα του κορμού αναγκάζεται τότε να σταθεροποιηθεί κόντρα σε μια επιθετική ή γρήγορη περιστροφική δύναμη ή πρόσκρουση, είτε πρόκειται για σπορ ή στην καθημερινή ζωή. Ασκήσεις όπως τα pressouts στην τροχαλία με μισό γονάτισμα και τα goblet squats με pressouts, είναι πολύ καλές επιλογές.

5. Εστίασε στις σύνθετες κινήσεις 
Θα παρατηρήσεις ότι μερικοί από τους ανθρώπους με το δυνατότερο κορμό δεν κάνουν καν ειδική προπόνηση κορμού. Αυτό συμβαίνει επειδή εστιάζουν σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων στα βάρη (δουλεύοτας περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες τη φορά), αντί για ασκήσεις μεμονωμένων αρθρώσεων στα βάρη (μία μυϊκή ομάδα τη φορά, όπως κάμψεις δικεφάλων). Όταν πρόκειται για σκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, έχεις άφθονες επιλογές: άρσεις θανάτου, διάφορα είδη squat, προβολές, ασκήσεις με kettlebell, κωπηλατικές, ρήψεις medicine ball, ολυμπιακές άρσεις και powerlifts, όλα ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες παράλληλα. Ο κορμός δεν έχει επιλογή από το να δουλέψει σκληρά για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη καθώς εκτελείς αυτού του είδους τις ασκήσεις. Συγκεκριμένα μηχανήματα σου επιτρέπουν να γυμνάσεις πολλαπλές μυϊκές ομάδες με μιας, αλλά δεν έχουν τις ίδιες απαιτήσεις από τον κορμό με αυτές που ψάχνεις, εξαιτίας του σταθερού εύρους κίνησης, εννοώντας ότι απαιτείται λιγότερη συνεισφορά από το μυϊκό σύστημα του κορμού σου. Έτσι αντί να κάνεις τόσα πολλά από πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, καρδιαγγειακή προπόνηση και ασκήσεις στα μηχανήματα, προσκολλήσου στα βασικά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Τρεις σπιτικές συνταγές που διώχνουν το κρυολόγημα

Τρεις σπιτικές συνταγές που διώχνουν το κρυολόγημα

To κρυολογήμα και η γρίπη καραδοκούν παντού το χειμώνα και προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα. Όμως υπάρχουν κάποιες μυστικές φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να τα καταπολεμήσετε.

ΣΥΝΤΑΓΗ 1

Ακατέργαστο τσάι

Συστατικά

• 1 πρέζα κανέλα

• ¼ κουταλάκι κουρκούμη

• ½ κουταλάκι τριμμένο τζίντζερ

• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού

• ½ κουταλάκι ακατέργαστο μέλι

• ½ κουταλιά της σούπας μηλόξυδο

• προσθέστε 1 σταγόνα κολλοειδή άργυρο για επιπλέον ενίσχυση στην καταπολέμηση του κρυολογήματος

Μέθοδος παρασκευής

Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα φλιτζάνι με βραστό νερό και ανακατέψτε.

Αποτελεσματικότητα

Το μέλι και η κανέλα διαθέτουν αντιιικές, αντιμυκητιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην καταστροφή των ιογενών βακτηρίων και ενισχύουν την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, ο κολλοειδής άργυρος έχει αποδειχτεί ότι εμποδίζει τους ιούς δεδομένου ότι έχει ιδιαίτερα αντιβακτηριακή και αντιική δράση.

ΣΥΝΤΑΓΗ 2

Το ελιξίριο του ανανά

Συστατικά

• ½ – 1 φλιτζάνι χυμός ανανά

• 1 πρέζα πιπέρι καγιέν

• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

• ½ κουταλιά της σούπας μηλόξυδο

Μέθοδος παρασκευής

Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα πιατάκι και ζεστάνετέ το ελαφρώς όσο επιθυμείτε.

Αποτελεσματικότητα

Ο ανανάς διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τη συσσώρευση φλέματος και μαλακώνουν τον λαιμό. Είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα εμποδίζοντας έτσι τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Το πιπέρι καγιέν θερμαίνει το σώμα εσωτερικά και καταπολεμά τον πυρετό και τη ναυτία, ενώ το μέλι έχει αποτελέσει ένα φυσικό θεραπευτικό για αιώνες, καθώς διαθέτει αντιικές, αντιμυκητιακές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Επιπλέον, όταν το σώμα σας βρίσκεται σε αλκαλική κατάσταση, τα ιογενή βακτήρια δεν μπορούν να επιβιώσουν. Το μηλόξυδο βοηθά το σώμα σας να αλκαλοποιηθεί.

ΣΥΝΤΑΓΗ 3

Το θαυματουργό ρόφημα της ευεξίας

Συστατικά:

• 1 πρέζα σκόνη κουρκούμης

• 2,5 εκατοστά τζίντζερ

• 1-2 πρέζες πιπέρι καγιέν

• 1 λεμόνι

• 1 σταγόνα εκχύλισμα μέντας

• 1-2 σταγόνες στέβια (προαιρετικά)

Μέθοδος παρασκευής

Στύψτε ή βάλτε στο μπλέντερ το λεμόνι και το τζίντζερ και προσθέστε την κουρκούμη, τη μέντα και το πιπέρι καγιέν. Ανακατέψτε και προσθέστε αρκετό ζεστό νερό προκειμένου να διπλασιαστεί το μείγμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Πώς θα «χτίσετε» ένα... βουνό από μυς

Πώς θα «χτίσετε» ένα... βουνό από μυς

Ο θηριώδης Hafthór Júlíus Björnsson του Game of Thrones δίνει τις κατάλληλες εξηγήσεις (και συμβουλές)...

Αν το όνομα Hafthór Júlíus Björnsson δεν σου λέει κάτι, είναι γιατί κανείς δεν τον γνωρίζει με αυτό το όνομα. Πιο πιθανό είναι να τον ξέρεις ως Gregor Clegane και σίγουρα τον έχεις ακουστά ως «Βουνό». Είναι ο εκφοβιστικά θηριώδης του Game of Thrones, με τη μυϊκή μάζα γίγαντα, τη βαριά - σαν τανκ - πανοπλία και ένα θεόρατο σπαθί στο χέρι.

Στην κανονική του ζωή, το «Βουνό» έχει άλλο παρατσούκλι: Θορ. Και ο λόγος έχει να κάνει με το γεγονός ότι είναι όντως ο πιο δυνατός άνθρωπος στον πλανήτη. Ο σύγχρονος Βίκινγκ Hafthór Júlíus Björnsson σηκώνει για πλάκα 635 κιλά. Πώς, όμως, ένας άνθρωπος μπορεί να φτάσει σε τέτοια μυϊκή έκταση και θηριώδη δύναμη;

«Ήμουν πάντα ψηλότερος από όλα τα άλλα παιδιά της ηλικίας μου», είπε σε συνέντευξή του στο περιοδικό GQ ο Björnsson. «Πάντα έκανα προπόνηση, αλλά θυμάμαι πως οι μύες μου άρχισαν να διογκώνονται υπερβολικά από τη στιγμή που παράτησα το μπάσκετ και ασχολήθηκα αποκλειστικά με τα βάρη. Τότε ζύγιζα 110 κιλά. Σήμερα, 180. Και είναι όλο μυς».

 

To απάτητο «Βουνό» του Game of Thrones

Το βέβαιο είναι ότι το «Βουνό» έχει πάρει τα γονίδια του παππού του, αλλά κανείς δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε γίγαντα βασιζόμενος μόνο σ’ αυτά. Το σώμα του Björnsson απαιτεί τεράστιες ποσότητες ενέργειας απλά για να κινηθεί, πόσο μάλλον για να προπονείται ή να μάχεται στα γυρίσματα του σίριαλ. Και αυτή η ενέργεια προέρχεται όλη από το φαΐ. Από το πολύ φαΐ: «Τρώω πολλές γλυκοπατάτες, πολύ κρέας, ψάρι, κοτόπουλο. Και καλά λίπη από ξηρούς καρπούς και βούτυρο κακάο. Αλλά αγαπώ και τα χόρτα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το αβοκάντο. Λόγω του όγκου μου, χρειάζομαι υδατάνθρακες ταχείας ανάφλεξης και διπλάσιες ποσότητες πρωτεΐνης από έναν κοινό… bodybuilder», λέει το Βουνό. Και εξηγεί: «Οι καθημερινές ποσότητες τροφών που χρειάζεται τα σώμα μου, είναι τρομακτικά υπερβολικές για έναν απλό άνθρωπο, αλλά χωρίς αυτές δε θα ήμουν ο ηρωικός πολεμιστής του Game of Thrones».

Για να ανεβάσει ακόμη περισσότερο τον όγκο του, ο Björnsson σταμάτησε να προπονείται τα τελευταία χρόνια με αερόβιες, καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Αποφασίζοντας ότι έπρεπε να γίνει αληθινό βουνό από μύες, επέλεξε να ακολουθεί προγράμματα με πολυαρθρικές ασκήσεις και εκρηκτικές επαναλήψεις για μυϊκή υπερτροφία.

Δεν υπάρχει τίποτε λάθος στο να γίνεις τόσο ισχυρός από καθαρή ματαιοδοξία, και το «Βουνό» είναι το επιβλητικό παράδειγμα. Κάπως έτσι έσπασε ένα ρεκόρ που περίμενε χίλια χρόνια να πέσει, κουβαλώντας έναν κορμό 10 μέτρων και 635 κιλών (δες το παρακάτω video). Κάπως έτσι ανακηρύχθηκε ο πιο δυνατός άνδρας στον πλανήτη. Και βέβαια, κάπως έτσι διόγκωσε και τον τραπεζικό του λογαριασμό.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Γλυκά και αλμυρά snacks κάτω από 200 θερμίδες

Γλυκά και αλμυρά snacks κάτω από 200 θερμίδες

Εάν υποφέρεις συχνά από μεσημεριανές ή βραδινές λιγούρες ή απλά θέλεις να τσιμπήσεις κάτι ελαφρύ μπροστά στην τηλεόραση, δες μερικές ενδιαφέρουσες προτάσεις υγιεινών σνακ κάτω των 200 θερμίδων που θα ικανοποιήσουν την όρεξη, αλλά και τη γραμμή σου...


√ 1/2 μπολ γιαούρτι 2% , 1 1/2 κ. γλ μέλι και μία πρέζα αλάτι: 181 θερμίδες
√ 1 μέτρια γλυκοπατάτα κομμένη σε χοντρές λωρίδες, αλείψτε με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, και λίγο αλάτι και ψήστε την στο φούρνο μέχρι να πάρει χρώμα: 156 θερμίδες
√ Σαλάτα με ψητά pita chips και 1 μέτριο mango κομμένο σε κύβους. Προσθέστε κρεμμυδάκι, μπαχαρικά και λίγο ελαιόλαδο: 170 θερμίδες
√ Κράκερς ολικής με 1 κ.γ αλατισμένο βούτυρο αμυγδάλου: 157 θερμίδες
√ 1 μέτριο μήλο και ένα μικρό κομμάτι άπαχου τυριού cheddar: 165 θερμίδες

 

 

{fcomments}

Τι σωματότυπο έχουν οι καλύτεροι εραστές;

Τι σωματότυπο έχουν οι καλύτεροι εραστές;

Mια έρευνα που πιθανόν να σας εκπλήξει δείχνει πως ο σωματότυπος του άνδρα παίζει σημαντικό ρόλο στις σεξουαλικές του επιδόσεις. Εκείνοι λοιπόν που θα μείνουν σε μια γυναίκα «αξέχαστοι»,  τουλάχιστον όπως έδειξε έρευνα επιστημόνων στο πανεπιστήμιο Erciyes στο Καϊσέρι της Τουρκίας, ειναι οι άνδρες με «κοιλίτσα».

Σύμφωνα με την έρευνα οι εν λόγω άνδρες κάνουν καλύτερο σεξ, επειδή επιδεικνύουν αυξημένη αντοχή στην σεξουαλική πράξη.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις περιπτώσεις 200 ανδρών συγκεντρώνοντας στοιχεία για τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που είχε ο καθένας και την σεξουαλική του απόδοση.

Η μελέτη έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα με εμφανή κοιλιά και σχετικά υψηλότερο ΔΜΣ έχουν αντοχή 7,3 λεπτά μεγαλύτερη κατά μέσο όρο όταν κάνουν σεξ.

Οι πιο αδύνατοι άνδρες, διήρκεσαν δύο λεπτά κατά μέσο όρο, με έναν σημαντικό αριθμό εξ αυτών να δείχνει σημαντικά σημάδια πρόωρης εκσπερμάτισης.

Η μελέτη κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: Καθώς ο ΔΜΣ αυξάνεται, ο αριθμός των ασθενών με συμπτώματα πρόωρης εκσπερμάτισης μειώνεται.

Γιατί όμως η έρευνα έδειξε κάτι τέτοιο; Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το αυξημένο λίπος γύρω από την περιοχή του στομάχου μπορεί να σημαίνει ότι ο άνδρας έχει περισσότερη οιστραδιόλη στον οργανισμό του. Η οιστραδιόλη είναι μια γυναικεία ορμόνη που συμβάλλει στην αναστολή του οργασμού στους άνδρες.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι ένας άντρας “πρέπει” να έχει κοιλιά, ή ότι το γυμνασμένο σώμα έχει αυτή την τόσο αρνητική συνέπεια. Αλλά αυτή η έρευνα ήρθε να αναδείξει μια πτυχή της σεξουαλικής ζωής που σίγουρα ελάχιστοι φαντάζονται…

Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, η παχυσαρκία ή και το υπερβολικό βάρος, έχουν σίγουρα και αδιαμφισβήτητα πολύ πιο σοβαρές και αρνητικές επιπτώσεις στην συνολική υγεία όλων των ανθρώπων.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

Αν θεωρείς ότι κατέχεις την σανίδα, τότε δοκίμασε κάτι που σίγουρα θα σε δυσκολέψει.

Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα? Η σανίδα µε κωπηλατική.

Συµβουλή
Προσπάθησε να µην γείρεις τον λαιµό σου πίσω ή να κοιτάς ψηλά. Κράτησε το κεφάλι χαµηλά για να αποφύγεις την καταπόνηση του λαιµού.

Βήματα
Πάρε θέση σανίδας µε τους αγκώνες κάτω από τους ώµους. Σφίξε τους κοιλιακούς.

1. Άπλωσε το χέρι
Πιάσε µια λαβή D συνδεδεµένη σε χαµηλή κωπηλατική (ένας ιµάντας είναι εντάξει επίσης).

2. Κάνε κωπηλατική
Κρατώντας το σώµα σου ακίνητο, κάνε κωπηλατική µε τη λαβή µέχρι το χέρι σου να φτάσει κάτω από τον ώµο.

3. Μείνε σε ευθεία
Ο κορµός σου θα προσπαθεί να στρίψει χωρίς την υποστήριξη του χεριού σου, αντιστάσου.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση;

Κρύο ή ζεστό ντουζ μετά την προπόνηση;

Είσαι από αυτούς που συνηθίζουν να κάνουν ένα καυτό μπάνιο μετά την προπόνηση ή προτιμάς ένα αναζωογονητικό κρύο ντουζ;

 

Μάθε λοιπόν ότι σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τη σκλήρυνση των μυών μέχρι και 20%, να νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και με περισσότερη ενέργεια, είναι το κρύο και όχι το ζεστό ντουζ όπως πίστευες…

 

Στο πείραμα συμμετείχαν 3 ομάδες εθελοντών. Αυτοί που έκαναν ζεστό μπάνιο αμέσως μετά τη γυμναστική, αυτοί που προτιμούσαν ένα δροσιστικό, παγωμένο και αυτοί που δεν έκαναν ντουζ μέσα στις επόμενες ώρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα οφέλη του κρύου ντουζ για το σώμα και τους μυς, υπερτερούσαν σε σχέση με τις υπόλοιπες ομάδες.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πατάτες με καπνιστό μπέικον

Πατάτες με καπνιστό μπέικον

Αυτή η συνταγή θασας ξετρελάνει. Όχι απλά είναι πεντανόστιμη, αλλά είναι εύκολη, γρήγορη και θα σας σαγηνεύσει σε βαθμό που θα την φτιάχνετε σε εβδομαδιαία βάση. Πάμε λοιπόν...

Υλικά

Πατάτες 3 μεγάλες κομμένες ροδέλες
Μπέικον καπνιστό 300 γρ χοντροκομμένο
Σκόρδο 1 σκελίδα
Αλάτι - πιπέρι- ρίγανη
Πιπεριά κόκκινη 1 μικρή και καυτερή
Λεμονοπίπερο
Μαϊντανό για πασπάλισμα
Ελαιόλαδο λίγο για τηγάνισμα
Καλαμάκια για σουβλάκια

Οδηγίες

Καθαρίζουμε τις πατάτες, τις κόβουμε σε ροδέλες, τις πλένουμε, τις αλατίζουμε και τις αφήνουμε να στραγγίξουν. Κόβουμε το μπέικον σε ροδέλες και στο ίδιο πάχος με τις πατάτες. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο στο τηγάνι και βάζουμε την ρίγανη, αλάτι -πιπέρι, την πιπεριά,το λεμονοπίπερο και το σκόρδο ολόκληρο. Σοτάρουμε λίγο ίσα να αρωματιστεί  το λάδι μας. Αφαιρούμε την πιπεριά και το σκόρδο και προτηγανίζουμε τις πατάτες μας μέχρι να  μαλακώσουν λίγο.Τις βγάζουμε από το τηγάνι και σοτάρουμε το μπέικον. Βάζουμε στα καλαμάκια εναλλάξ πατάτες και μπέικον μέχρι να τελειώσουν. Σε ένα πυρίμαχο  σκεύος τοποθετούμε τα καλαμάκια και τα ψήνουμε στο γκριλ μέχρι να ροδίσουν. Πασπαλίζουμε με τον ψιλοκομμένο μαϊντανό και τα απολαμβάνουμε ζεστά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων