To θαυματουργό μπαχάρι και οι ιδιότητες του

Με μόλις 19 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, η πάπρικα προσθέτει μόνο μια αμελητέα ποσότητα στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά έχει είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά.

Η πάπρικα παρασκευάζεται από το άλεσμα της πιπεριάς Capsicum σε λεπτή σκόνη. Ακριβώς ένα μόνο σερβίρισμα 1 κουταλιάς της σούπας παρέχει άφθονες ποσότητες θρεπτικών ουσιών και ιδιαίτερα καροτενοειδών, τα οποία περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α.

Δείτε τι προσφέρει η πάπρικα στην υγεία σας:

Βιταμίνη Α και καροτενοειδή

Η πάπρικα έχει άφθονα καροτινοειδή, τις χρωστικές ουσίες που δίνουν στο μπαχαρικό το βαθύ κόκκινο χρώμα του. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη ωφελεί την όρασή σας εμποδίζοντας τις επιβλαβής ακτίνες του ήλιου να καταστρέψουν τον ιστών των ματιών σας, ενώ η βιταμίνη της Α ενισχύσει τη νυχτερινή σας όραση και παίζει ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων.

Μια κουταλιά της σούπας πάπρικα περιέχει 3.349 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α, δηλαδή πάνω από το 100% των ημερήσιων αναγκών πρόσληψης. Καταναλώνοντας μόλις 12 mg πάπρικα ημερησίως, θα έχετε καλύτερη όραση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Οπτικών. Κάθε μερίδα πάπρικας έχει 1,3 χιλιοστόγραμμα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, που αντιστοιχούν στο 11% του ημερήσιου στόχου.

Βιταμίνη Ε

Κάθε κουταλιά πάπρικας περιέχει 2 mg βιταμίνης Ε, ή 13% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τους ενήλικες. Η βιταμίνη Ε βοηθά στον έλεγχο της πήξης του αίματος και συμβάλλει στην υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, καθώς λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, εμποδίζοντας την βλάβη στα κυτταρικά λιπίδια.

Σίδερο

Προσθέτοντας πάπρικα στη διατροφή σας θα σας βοηθά να πάρετε περισσότερο σίδηρο. Ο διαιτητικός σίδηρος υποστηρίζει τον κυτταρικό σας μεταβολισμό, δηλαδή επιτρέπει στα κύτταρα να πραγματοποιούν μια σειρά από χημικές αντιδράσεις, που έχουν ως αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας. Ο σίδηρος υποστηρίζει επίσης την λειτουργία της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης, δύο πρωτεϊνών που είναι επιφορτισμένες με τη μεταφορά και την αποθήκευση του οξυγόνου που χρειάζονται οι ιστοί για να λειτουργήσουν. Μια κουταλιά της σούπας πάπρικα περιέχει 1,4 mg σιδήρου, δηλαδή το 8% και 18% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για γυναίκες και άνδρες, αντίστοιχα.

 

{fcomments}

Συμβουλές προπόνησης από τον γηραιότερο personal trainer

"Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό" υποστηρίζει ο γηραιότερος personal trainer.

 

Πρόκειται για τον Edward Diget, ετών 71, συνταξιούχο του Βασιλικού Ναυτικού και αρχαιότερο προπονητή fitness της Βρετανίας. Παρ’ όλες τις απαιτήσεις που είχε η θητεία του στο στόλο, πάντα έβρισκε ελεύθερο χρόνο για να εκπροσωπήσει τη χώρα του σε αγώνες bodybuilding, ενώ του έχει απονεμηθεί ο τίτλος του Master Kung Fu από τους πολεμιστές Σαολίν.


Με λίγα λόγια, ο Eddy έχει πετύχει πολλά στη ζωή του. Με 35 χρόνια στην προπόνηση με βάρη και, παραλλήλως, άλλα 55 στις πολεμικές τέχνες, οι μαθητές - πελάτες του (ακόμη και σήμερα) αποτελούν την αφρόκρεμα των σπορ.

 

Κάτι καλό θα έχεις να μάθεις κι εσύ απ’ αυτόν...

 

Εγωισμός - Ανταγωνιστικότητα - Πειθαρχία
Την πρώτη φορά που κέρδισε αθλητικό βραβείο ήταν μαθητής του δημοτικού. Είχε πει ο γυμναστής του σχολείου: «Ο πρώτος που θα βγάλει με μακροβούτι και χωρίς ανάσα όλη τη διαδρομή κατά μήκος της πισίνας θα κερδίσει έξι πένες». Και ο μικρός Diget ήταν ο μόνος που το πέτυχε.

Έκτοτε, οι αθλητικές επιδόσεις του έμοιαζαν με αυτές ενός αήττητου πρωταθλητή, με όποιο σπορ κι αν ασχολήθηκε μέχρι την εφηβεία του. «Υπήρξα πολύ εγωιστής, ανταγωνιστικός και πειθαρχημένος από παιδί», λέει ο Eddy. «Μεγαλώνοντας και έχοντας ξεκινήσει την επαγγελματική μου σταδιοδρομία στο ναυτικό, το αίσθημα ανταγωνισμού διοχετεύθηκε αποκλειστικά στον εαυτό μου και έτσι ασχολήθηκα εντατικά με την καλή φυσική μου κατάσταση. Το μόνο που έκανα όλα τα χρόνια, αλλά μέχρι και σήμερα, ήταν να προπονούμαι για να διατηρώ το σώμα μου υγιές, δυνατό και νεανικό».
Μπορεί να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου.

 

 

Οι βασικές αρχές ενός αειθαλούς προπονητή
Ακόμη και σήμερα, ο Eddy ανταγωνίζεται σφοδρά τον εαυτό του. Του κεντρίζει το ενδιαφέρον κάθε νέα τεχνική προπόνησης και πάντα διαβάζει τις νέες επιστημονικές έρευνες στα έγκυρα fitness περιοδικά. «Έχω εκπαιδεύσει τους μυς μου να δουλεύουν σωστά, κυρίως με την αίσθηση ανταπόκρισης που μου δίνουν την ώρα που γυμνάζομαι.
Ακούω το σώμα μου και το σπρώχνω μέχρι εκεί που μου λέει. Αυτό είναι κάτι που πάντα συστήνω στους πελάτες μου. Το κλειδί στην προπόνηση με βάρη είναι η ορθή σκέψη και το καθαρό μυαλό. Η τεχνική, ακολουθεί», λέει.

 

«Μετά, είναι και η διατροφή που κάνω. Όταν ήμουν νέος έτρωγα ό,τι μου έβαζε η μάνα μου στο τραπέζι - από μπιφτέκια, κοτόπουλα και ψάρια έως πατάτες νερόβραστες, καλαμπόκι, όσπρια και γάλα. Το ίδιο έκανα και σε όλη την μετέπειτα ζωή μου ως αθλητής. Καθαρή πρωτεΐνη, αργοί υδατάνθρακες - τους οποίους αυξάνω μια μέρα πριν από την προπόνηση ώστε να έχω ενέργεια και αντοχή στις κινήσεις μου-, καθόλου τυποποιημένα ζαχαρώδη, κανένα προϊόν με ετικέτα. Μόνο φρέσκα τρόφιμα», τονίζει ο Edward.

 

 

Οι νεωτερισμοί σκοτώνουν την ουσία
Με μια ακμαία πορεία 60 ετών στα γυμναστήρια, στα «σανίδια» των αγώνων bodybuilding και στα μοναχικά μονοπάτια των πολεμικών τεχνών, ο γερο-Diget δεν έχει αλλάξει γραμμή από τους πατροπαράδοτους νόμους του fitness. «Είδα με μεγάλο ενδιαφέρον τα ηλεκτρονικά μηχανήματα ενδυνάμωσης που κυκλοφόρησαν στις αρχές τις δεκαετίας του ‘70, όπως και παρακολουθώ νέους συναδέλφους μου να προτείνουν με θέρμη την τάση για ασκήσεις απομόνωσης των μυών. Αλλά τα θεωρώ όλα κάπως ανησυχητικά συμπτώματα», λέει. «Πολλά σύγχρονα προγράμματα προπόνησης έχουν επικεντρωθεί σε ορισμένες ομάδες μυών, αλλά αυτά μόνο κινδύνους τραυματισμού ενέχουν. Θα μου επιτρέψετε να μιλήσω εκ πείρας: Μόνο τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν ένα πλήρες εύρος κίνησης, το οποίο μεταφράζεται σε αρτιότερη, ασφαλέστερη και ολική προπόνηση», συμβουλεύει. «Και το ζέσταμα πριν τη γυμναστική: είναι η υπέρτατη συμβουλή που έχω να δώσω σε κάθε άντρα που θέλει να προπονηθεί σκληρά για να φτάσει το κορμί του σε μεγάλα επίπεδα όγκου, δύναμης και ευκινησίας. Οι διατάσεις πριν και οι διατάσεις μετά».

 

Πότε σκοπεύει να συνταξιοδοτηθεί και από personal trainer (o Eddy εργάζεται ως guest coach και σύμβουλος προγραμμάτων στην αλυσίδα γυμναστηρίων DW Fitness Club); «Όταν ακούσω το σώμα μου να μου λέει “παράτα τα”. Μέχρι τότε, θα βρίσκομαι διαρκώς δίπλα στους πελάτες μου καθοδηγώντας τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επιδιώκοντας να αντιληφθούν το εξής σημαντικό: Μπορεί να μισείς την προπόνηση, ίσως να βλαστημάς τη στιγμή που γεννήθηκες κάθε φορά που σηκώνεις τις βαριές μπάρες στον ώμο, αλλά πάντα φεύγεις με ένα πλατύ χαμόγελο από το γυμναστήριο. Γιατί; Επειδή ξεπέρασες τα όριά σου».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

H φάρσα που ξεπέρασε τα 10,8 εκατ. προβολές (video)

Μια απίστευτη φάρσα στήθηκε στην παραλία όταν λουόμενες έπρεπε να ακουμπήσουν στην παραλία ένα πνιγμένο.. προικισμένο με πλούσια προσόντα.


Κι εκεί που κάθεσαι στην παραλία εμφανίζεται ξαφνικά δίπλα σου ένας άνδρας... "πνιγμένος". Το σοκ όμως συνεχίζεται όταν αποκαλύπτονται και τα πλούσια -και εμφανώς ψεύτικα- προσόντα του!

 

Όλα αυτά σε μία φάρσα που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο και σαρώνει! Δύο γυναίκες κουβαλούν στα χέρια έναν άνδρα που υποτίθεται πως έχει πνιγεί.

 

Ωστόσο, όταν τον αφήνουν δίπλα σε ανυποψίαστες γυναίκες, ο υποτιθέμενος πνιγμός δεν είναι το πρώτο ζήτημα που τις απασχολεί.

 

Τέλος θα πρέπει να αναφέρουμε ότι αυτή η φάρσα δημοσιεύθηκε την 1η Σεπτεμβρίου του 2012, κι από τότε έχει παίξει πολλές φορές σε όλα τα site ανά τον κόσμο, και κατάφερε να αποσπάσει την προσοχή και τα γέλια των χρηστών του διαδικτύου, τόσο που ξεπέρασε έως τώρα τις 10.871.520 εκατομμύρια προβολές...

 

Απολαύστε το video που ακολουθεί, και θα γελάσετε σίγουρα:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Smoothie Κανέλας-Ανανά για την ενίσχυση των συνδέσμων και τενόντων του γόνατος

Περιττό να πούμε ότι, τα γόνατα ίσως να είναι μία από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος σε όρθια θέση και στην παροχή υποστήριξης σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τα άλματα και το τρέξιμο.

Ωστόσο, όλα αυτά τα καθιστούν μία από τις πιο εκτεθειμένες αρθρώσεις σε τραυματισμούς. Όλοι οι τραυματισμοί που έχουν συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια χαλαρώνουν τα γόνατα. Ως αποτέλεσμα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χάνουν την ευελιξία και την κινητικότητά τους επειδή δεν λιπαίνονται αρκετά.

Όσο φυσική θα μπορούσε να είναι αυτή η διαδικασία, αντί απλώς να καθόμαστε και να παρακολουθούμε τα γόνατα μας να καταστρέφονται, θα μπορούσαμε να κάνουμε ότι μπορούμε για να τους παρέχουμε μεγαλύτερη ευελιξία, παρέχοντάς τους τη δυνατότητα να μας υποστηρίξουν με γρήγορες και απότομες κινήσεις για όσο μπορούν.

 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσφέρουμε μια απίστευτα αποτελεσματική φυσική θεραπεία για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων. Τα συστατικά της είναι γνωστά για τα αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη χαρακτηριστικά τους, και είναι ιδανικά για τη μείωση του πόνου. Ο κατάλογος των θρεπτικών ουσιών περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, βρομελίνη, πυρίτιο και μαγνήσιο. Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα αποκαταστήσουν τη συνολική δύναμη του σώματός σας, παρέχοντας σας με την ενέργεια.


Συστατικά:

250ml νερό
7γρ. Κανέλα
2 ποτήρια κομμένο ανανά
1 ποτήρι βρώμη
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού
40γρ. θριματισμένα αμύγδαλα


Προετοιμασία:

Πρώτα προετοιμάζετε τη βρώμη. Στη συνέχεια, συμπιέστε το χυμό ανανά. Ανακατέψτε μαζί το χυμό πορτοκαλιού, την κανέλα, το μέλι και τα αμύγδαλα. Προσθέστε τη βρώμη και το χυμό ανανά, και ανακατέψτε ξανά. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ομοιογενές μείγμα. Όταν είστε τελικά ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε πολλά παγάκια και να καταναλώσετε το smoothie σας.


Πηγή: Fitnessandpower.com

http://www.fit-blaster.com/

Πως θα βελτιώσεις τις σεξουαλικές σου επιδόσεις!

Πόσος καιρός έχει περάσει από την τελευταία φορά που έκανες σεξ; Αλλιώς, πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιξες δυνατή μουσική σπίτι σου ή γενικώς εκτέθηκες εντόνως σε μελωδικά κύματα; «Μα τι σχέση έχει το ένα με το άλλο;» θα αναρωτηθείς...

Μάθε, λοιπόν, ότι υπάρχουν κάποιοι κύριοι που αφού το μελέτησαν, κατέληξαν στο ότι μουσική και σεξ συνδέονται και πως- κατά κάποιον τρόπο - αν δεν την ακούς δυνατά και πολύ, τότε ίσως χάνεις ευκαιρίες να «την ακούσεις» στο κρεβάτι.

Η νέα έρευνα με τίτλο «Music Makes It Home», για την οποία ευθύνονται οι εταιρείες Apple και Sonos ουσιαστικά επιβεβαίωσε αυτό που είχε ήδη ισχυριστεί ο νευροεπιστήμονας Daniel J. Levitin στο βιβλίο του «This is your brain on music: The Science of a Human Obsession», το οποίο είναι από εκείνα που επιβάλλεται να διαβάσεις αν την ψάχνεις λίγο παραπάνω με τη μουσική. Ο Levitin εύλογα ήταν επικεφαλής της έρευνας, η οποία ναι μεν έγινε με χρήματα των παραπάνω εταιρειών γι' αυτό και κάποιοι να δουν με δυσπιστία το αποτέλεσμα, αλλά όπως έχει εξηγήσει και ο επιστήμονας, ένα τόσο μεγάλο πείραμα δεν μπορεί να γίνει χωρίς την απαραίτητη υλικοτεχνική στήριξη.

Αφού, λοιπόν, ρώτησαν 30.000 ανθρώπους για το τι ρόλο παίζει η μουσική στη ζωή τους, οι μελετητές επέλεξαν 30 οικογένειες από όλο τον κόσμο, εξόπλισαν τα σπίτια τους με ηχητικά συστήματα,smartwatches για να μετράνε τις κινήσεις και τους χτύπους της καρδιάς τους και κάμερες για να παρακολουθούν πώς ζουν οι άνθρωποι με και χωρίς μουσική.

Τα συμπεράσματα που βγήκαν μετά από δύο εβδομάδες ήταν ότι τις μέρες όπου ακουγόταν μουσική στο σπίτι οι οικογένειες περνούσαν κατά 13% περισσότερο χρόνο μαζί και τα μέλη της έδειξαν να έρχονται πιο κοντά. Η εξήγηση είναι πως οι μελωδίες που ακούγονταν μείωναν τη νευρικότητα και έκαναν τις δουλειές και τη γενικότερα ζωή στο σπίτι πιο ευχάριστα.

Και τώρα το ακόμα καλύτερο: Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πως την εβδομάδα όπου τα ηχεία έπαιζαν σχεδόν ασταμάτητα, εκείνοι έκαναν περισσότερο σεξ σε ποσοστό 67%, επιβεβαιώνοντας πως η μουσική όντως μπορεί να σε διαολίσει - με την πολύ καλή έννοια.

Βέβαια το αποτέλεσμα αυτό δεν θα έπρεπε να μας προκαλεί τεράστια έκπληξη, αφού υπάρχουν ήδη αρκετές έρευνες οι οποίες έχουν αποδείξει ότι η μουσική απελευθερώνει ντοπαμίνη και οξυτοκίνη στα μυαλά μας, ορμόνες χαράς και ενθουσιασμού, όπως άλλωστε και το σεξ. Ώρα για καινούριο ηχοσύστημα λοιπόν κι άσε το γείτονα να ωρύεται.

 

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Man

Πέντε μεγάλα λάθη που κάνεις στη διατροφή σου

Η ισορροπημένη διατροφή δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρως, αλλά και με το πώς τρως, με τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα γεύματά σου και το τι καταναλώνεις στο ενδιάμεοσό τους. Εκεί εντοπίζονται τα περισσότερα προβλήματα, ειδικά με μας τους άντρες, που έχουμε την τάση να τρώμε ακατάστατα, να παρακάμπτουμε γεύματα και να μην πειθαρχούμε σε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα. Σωστή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα, πείνα και στερήσεις. Σε πρώτη φάση, αρκεί να κόψεις κάποιες κάκες συνήθειες που τις εφαρμόζεις άθελά σου μεν, αλλά καθημερινά.

Τρως μόνο πρωτεΐνες - και μάλιστα πολλές

Δεν έχει σημασία αν την καταναλώνεις μονίμως σε κρέας, κοτόπουλο, αβγά, γάλα, ή απλά μέσω του τυπικού σέικερ μετά το γυμναστήριο. Ναι, κανείς δεν διαφωνεί πως η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνεις. Χώρια ότι μία πρόσφατη έρευνα στην επιστημονική - διατροφολογική ιστοσελίδα Nutrients, αναφέρει ότι όσοι κάνουν άρση βαρών και καταναλώνουν επιπλέον πρωτεΐνη σε σέικερ, δεν αποκτούν μεγαλύτερη μυική μάζα σε σχέση με εκείνους που δεν σηκώνουν βάρη (σ.σ.: αντιθέτως η έρευνα αναφέρει ότι συγκεντρώνουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους).

Την ίδια στιγμή, μία άλλη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αναφέρει ότι η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Η έρευνα αναφέρει ότι το ενδεχόμενο καρκίνου φτάνει μέχρι και 400% στους άντρες που το 20% των καθημερινών θερμίδων τους, είναι ζωική πρωτεΐνη. Οπότε προσοχή και μην παραλείπεις την «πρασινάδα» από τα γεύματα σου.

Το MEGA RASP θα τα «κάψει» όλα!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Τρως μόνο όταν πεινάς

Συμπεριφορά που οι σύγχρονοι διατροφολόγοι, την απορρίπτουν ως πολύ μεγάλο λάθος. Το «grazing», η πιο σύγχρονη τάση στον τομέατης διατροφής, αναφέρει ότι το να τρως λογικές ποσότητες σε μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, βοηθάει το σώμα να μην παίρνει λίπος ενώ παράλληλα κρατάει σε φυσιολογικά επίπεδα την γλυκόζη στο αίμα. Και εκτός αυτού, το να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να μην πεινάει και να περιμένει γεύματα - και όταν λέμε γεύματα δεν εννοούμε τα junk food - βοηθάει στην καλή υγεία και την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης.

Τρως πολύ γρήγορα

Όχι πως δεν το ήξερες αλλά καιρός να δούμε και την επιστημονική αξιολόγηση της καταστροφικής αυτής συνήθειας. Μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2015 στη Νότια Κορέα, αναφέρει ότι οι άντρες μασάνε λιγότερο το φαγητό τους απ' ότι οι γυναίκες και συνήθως τελειώνουν το γεύμα τους πιο γρήγορα από εκείνες. Και αυτό είναι κακό γιατί το γρήγορο φαγητό - κυριολεκτικά - συνδέεται με τις περιτές θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα τρως, τόσο πιο πολύ μπλοκάρεις το στομάχι να στείλει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι δεν χρειάζεται άλλο φαγητό. Αυτή είναι η βασιή αιτία της δυσπεψίας. Τρώγε αργά και φρόντισε να πίνεις και μερικές γουλιές νερό κατά τη διάρκεια του γεύματός σου.

Τρως λίγο πριν κοιμηθείς

Είτε μιλάμε για ένα ποτήρι γάλα με κουλουράκια είτε για ένα μεγαλύτερο γεύμα, το φαγητό μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση, «παρενοχλεί» την ομαλή πορεία προς τον ύπνο αναφέρει το Αμερικανικό Ερευνητικό Κέντρο Κλινικής Διατροφής. Ο ανήσυχος, διακεκομένος ύπνος ευθύνεται για την έκρηξη των ποσοστών μιας ορμόνης στο σώμα σου που ονομάζεται γκρελίνη.

Η γκρελίνη ενεργοποιεί το αίσθημα της πείνας και σε οδηγεί στις μεταμεσονύχτιες επισκέψεις στο ψυγείο. Αυτές με τη σειρά τους, εκτός από το ότι ευθύνονται για την αύξηση του σωματικού σου βάρους, ανοίγουν το δρόμο για εγκεφαλικά και ανακοπές στο μέλλον. Φρόντισε, λοιπόν, το τελευταίο σου γεύμα να είναι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την κατάκλιση.

Τρως ενώ βλέπεις τηλεόραση

Τελευταία έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell αναφέρει ότι όταν τρώμε ενώ βλέπουμε τηλεόραση, ο εγκέφαλος είναι τόσο αφοσιωμένος στο Game of Thrones που αγνοεί τα μηνύματα που έρχονται από το στομάχι. Παίζει, δηλαδή, να έχεις τιγκάρει στο φαγητό, αλλά η αγωνία σου να σε οδηγεί να καταβροχθίζεις επιπλέον κομμάτια πίτσα. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές αναφέρουν πως όταν βλέπουμε ταινίες δράσης, τείνουμε να τρώμε την διπλάσια ποσότητα φαγητού. Τι κάνεις λοιπόν; Κλείνεις την τηλεόραση. Στο κάτω - κάτω, αυτό δεν έβλαψε ποτέ κανένα...

 

http://gr.askmen.com/

 

 

Ετικέτες

ΧΤΙΣΕ ΜΥΣ ΜΕ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Επιτάχυνε την αύξηση των μυών μεγιστοποιώντας στρατηγικά την ξεκούρασή σου.
 
 

Το ένα μέρος μιας σωστής προπόνησης είναι να σηκώνεις βάρη. «Η αποκατάσταση παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο» υποστηρίζει ο Todd Durkin, συγγραφέας του Impact Body Plan. Αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση με βάρη ουσιαστικά καταστρέφει μυϊκές ίνες κι αν δεν ξεκουράζεσαι σωστά, τότε διακόπτεις την ανάπλαση των μυών, που οδηγεί σε υπερτροφία. «Το σώμα σου χρειάζεται τουλάχιστον μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων» σου λέει ο Durkin. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και πέτυχε τα μέγιστα οφέλη.

Τάισε τους Μυς σου
Οταν σηκώνεις βάρη, αυξάνεις το μεταβολισμό σου, γιατί αναγκάζεις το σώμα να δουλεύει στα κόκκινα, προκειμένου να αναπλάσει τις μυϊκές ίνες. 
«Αν δεν λάβεις αρκετές θερμίδες, τότε δεν θα έχεις και σωστή αποκατάσταση» σου λέει ο Durkin. Ο ίδιος προτείνει 300-500 έξτρα θερμίδες τις ημέρες προπόνησης, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στην πρωτεϊνική διατροφή. «Το ιδανικό είναι να παίρνεις 1 γραμμ. πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους» καταλήγει.

Προσωπικός μασέρ
Με το foam roller μπορείς να χαλαρώσεις τους μυς μετά από μια έντονη προπόνηση. «Ουσιαστικά χαλαρώνει τους μυϊκούς κόμπους, που δημιουργούνται όταν κάνεις βάρη». Ετσι, πετυχαίνεις και σωστή αποκατάσταση των μυών, γλιτώνοντας τον πόνο που προκαλεί το πιάσιμο. Επίσης, θα μεγαλώσεις το εύρος κίνησης των μυών. «Αφιέρωνε 5 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση, για να χαλαρώνεις τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τη μέση σου».

Ο Υπνος Θρέφει
Αν νομίζεις ότι, όταν πέφτεις στο κρεβάτι, οι μύες σου σταματούν να λειτουργούν, κάνεις λάθος. «Το σώμα σου την ώρα του ύπνου πετυχαίνει τη μέγιστη αποκατάσταση κι ανάπλαση μυών». Οταν κοιμάσαι, μπορείς να πετύχεις αποκατάσταση μέχρι και 60%. Αυτό συμβαίνει διότι εκείνη την ώρα το σώμα σου εκκρίνει την ορμόνη, που είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επίσης, το αίσθημα κούρασης εξαφανίζεται. Ο στόχος σου πρέπει να είναι 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

Σκοτσέζικος Ογκος
Οι σκληρές προπονήσεις δεν πρέπει να οδηγούν σε μυϊκό πόνο. Αν μετά από μια έντονη προπόνηση κάνεις ένα κρύο ντους, τότε θα ελαχιστοποιήσεις τους μυϊκούς πόνους κατά 50%, λένε ερευνητές από την Ιρλανδία. Ετσι, την επόμενη μέρα θα είσαι έτοιμος για μια καλή προπόνηση. Γέμισε την μπανιέρα με νερό γύρω στους 18-20 βαθμούς (δηλαδή, άνοιξε μόνο το κρύο) και προσπάθησε να μείνεις μέσα για 5-10 λεπτά,  ώστε να μειώσεις τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές. 

http://www.menshealth.gr/

 

 

Ετικέτες

Λιπομέτρηση και αξιολόγηση στα Xtreme stores και εντελώς δωρεάν

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός. Διαφορετικές ανάγκες και απαιτήσεις, διαφορετικός σχεδιασμός ώστε να φτάσει στο στόχο του.
Μην ακολουθείς προγράμματα καρμπόν για όλο τον κόσμο.


Στα X-TREME STORES εντελώς ΔΩΡΕΑΝ αναλαμβάνουμε μια πλήρη αξιολόγηση/λιπομέτρηση όλων των δεδομένων του σώματός σου (σπλαχνικό και υποδόριο λίπος, σύνολο μυϊκής μάζας, μεταβολικό ρυθμό κτλ), τα καταγράφουμε σε μια αναλυτική καρτέλα και βρίσκουμε μαζί το πρόγραμμα που ταιριάζει στο στόχο σου.


Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μήνα μπορείς να βλέπεις την εξέλιξη και πορεία των προπονήσεών σου, ώστε να είσαι σε θέση να διορθώνεις ή να αλλάζεις έγκαιρα την προπόνηση ή τη διατροφή σου. Αυτό που ξεχωρίζει τους κορυφαίους αθλητές, τώρα μπορείς να το αποκτήσεις εντελώς ΔΩΡΕΑΝ.

Μόνο στα X-TREME STORES!

 

 

  • Κατηγορία News

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΕΙΣ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

Με το πλάνο προπόνησης για όλο το σώμα, που σχεδίασε το team των Fitness Expert του Men’s Health, καμία μυϊκή ομάδα σου δεν θα μείνει στην απ’ έξω.


Αρσεις Θανάτου με Μπάρα
Βάλε μια μπάρα μπροστά στα καλάμια σου. Λύγισε τα γόνατα και κάνε κάθισμα για να την πιάσεις με πρώτη λαβή. Χωρίς να χαλάς τη γραμμή της πλάτης σου, τέντωσε τα πόδια για να τη σηκώσεις. Γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.


Αλματα σε Κουτί
Στάσου όρθιος πίσω από ένα κουτί με τα χέρια ψηλά. Με μια εκρηκτική κίνηση, πήδα δίνοντας ώθηση και, τεντώνοντας με δύναμη τα πόδια, μετακίνησε με ταχύτητα τα άνω άκρα προς τα πάνω. Τώρα, κατέβα από το κουτί. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 5.


Ανάποδη Κίνηση Ξυλοκόπου Γονατιστός
Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και γονάτισε με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω. Κράτα τη λαβή δίπλα από τον αριστερό γοφό σου. Τώρα, τράβα το σχοινί διαγώνια και πάνω. Κάνε 5 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 3.


Γονατιστή Κίνηση Ξυλοκόπου 
Δέσε μια λαβή από σχοινί σε ψηλή τροχαλία και γονάτισε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω. Κράτα τη λαβή πάνω από τον δεξιό ώμο και τράβα το σχοινί μέχρι να έρθει πίσω από τον αριστερό γοφό σου. Κάνε 5, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Συμπλήρωσε 3 σετ.

 

http://www.menshealth.gr/

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Mια ιστορική φωτογράφιση του bodybuilding

Κάντε ένα βήμα πίσω στο χρόνο και πηγαίντε πίσω από τις σκηνές για την απόλυτη φωτογράφηση - με μια ντουζίνα από τους καλύτερους bodybuilders στον κόσμο (Melvin Anthony Jr., Chris Cormier, Brandon Curry, Jay Cutler, Moe El Moussawi, Toney Freeman, Phil Heath, Dexter Jackson, Dennis James, Flex Lewis, Peter Putnam, Silvio Samuel), και ο άνθρωπος που τα ξεκίνησε όλα, ο Joe Weider.

 

Πηγή: muscleandfitness.gr

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!