Ψάχνουν στην Ελλάδα για τον Σύρο πρόσφυγα και την Ελβετίδα kickboxer

Πώς το παράφορο πάθος με τον Σύρο βαρυποινίτη, που γεννήθηκε πίσω από τα σίδερα των ελβετικών φυλακών, οδήγησε την   όμορφη Ελβετίδα να οργανώσει την απόδρασή του - Τι οδηγεί τις Αρχές να αναζητούν την ερωτική φωλιά τους στη χώρα μας.

 

Το μυώδες σώμα και τα σαρκώδη χείλη του Σύρου εγκληματία της κέντρισαν το ενδιαφέρον. Οταν τα βλέμματά τους συναντήθηκαν για πρώτη φορά πίσω από τα σίδερα της φυλακής, μονομιάς γεννήθηκε ένας έρωτας παράνομος. Εκείνη αφέθηκε στη γοητεία του Σύρου πρόσφυγα, που γλίτωσε από τα νύχια του Ασαντ και έγινε βιαστής ανήλικου κοριτσιού στην Ελβετία, τη χώρα που του άνοιξε την αγκαλιά της χορηγώντας του άσυλο.

 

Η Ανγκελα Μαγκντίσι, η Eλβετή δεσμοφύλακας με το σφιχτοδεμένο σώμα που έχτισε μετά από ατελείωτες ώρες προπόνησης στο kick boxing, έπεσε στα δίχτυα του έρωτα του κατά πέντε χρόνια μικρότερού της Χασάν Κίκο. Ο 27χρονος βιαστής με το αθλητικό παρουσιαστικό ξεμυάλισε την πιο ωραία γυναίκα των Φυλακών Limmattal στην περιοχή Ντιέτικον της Ελβετίας. Η Ανγκελα με τα ξανθά μαλλιά και το τατουάζ τίγρη στην κοιλιά της όχι μόνο τον ερωτεύτηκε σφόδρα, αλλά έγινε και συνεργός στην απόδρασή του. Την ώρα που η Ιντερπόλ έχει εκδώσει ένταλμα σύλληψης του ζευγαριού, υπάρχουν πληροφορίες ότι κρύβονται στην Ελλάδα...

 

Προτού ερωτευτεί τον Σύρο βιαστή και παρότι ήταν παντρεμένη με τον Ρουμάνο Βασίλι Μαγκντίσι, η Ανγκελα είχε σχέση με έναν Αλβανό Κοσοβάρο ο οποίος μπαινόβγαινε στις φυλακές για εμπόριο ναρκωτικών. Η αδυναμία της στους άνδρες με εγκληματικό παρελθόν ίσως θα πρέπει να αναζητηθεί στις οικογενειακές της ρίζες. Ο αδελφός της κρατείται στις Φυλακές της Ζυρίχης μετά τη δολοφονία της γυναίκας του με μια σφαίρα στο κεφάλι. Η ξανθιά δεσμοφύλακας είχε περιγράψει στο Facebook την απόδραση του αγαπημένου της ως εξής: «Τα πραγματικά λουλούδια ανθίζουν στην άγρια φύση» - μια ατάκα από κινεζική ταινία που περιγράφει το ειδύλλιο ενός αστυνομικού και μιας όμορφης επαναστάτριας που τη βοήθησε να αποδράσει από το κελί της.  Αν και η διεύθυνση των Φυλακών Limmattal δηλώνει πλήρη άγνοια για το ειδύλλιο του ζευγαριού, οι συγκρατούμενοι του Σύρου βιαστή ισχυρίζονται ότι ο έρωτάς τους δεν μπορούσε να κρυφτεί. Για χάρη του Κίκο η ξανθιά Ελβετή ρίσκαρε τη δουλειά της. Ασπάστηκε ακόμη και το Κοράνι και έμαθε αραβικά. Εν μια νυκτί απαρνήθηκε την οικογένεια και τους φίλους της, ακόμα και το αγαπημένο της άλογο με το όνομα Nuschki. Κι όλα αυτά για χάρη του επικίνδυνου εραστή της.

 



Ο 27χρονος βιαστής με το αθλητικό παρουσιαστικό ξεμυάλισε την πιο ωραία γυναίκα της φυλακής και την έπεισε ότι η απόδρασή του θα ήταν ο μόνος τρόπος για να ζήσουν ανενόχλητοι τον έρωτά τους.

 

Η απόδραση στο Facebook

Η 32χρονη γεννήθηκε στο ελβετικό καντόνι Ααργκάου. Οταν οι γονείς της χώρισαν, ο δεύτερος σύζυγος της μητέρας της ήταν αυτός που της στάθηκε σαν πατέρας. Τον Μάιο του 2015 έπιασε δουλειά στις Φυλακές Limmattal, εκεί όπου λίγους μήνες αργότερα γνώρισε για πρώτη φορά τον Σύρο Χασάν Κίκο. Η Ανγκελα είναι μια γυναίκα με πάθος, ξεροκέφαλη και πεισματάρα. Το σμιλεμένο σώμα της είναι αποτέλεσμα εντατικής προπόνησης στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία και το kick boxing. Λατρεύει την ταχύτητα και τα αγωνιστικά αυτοκίνητα. Για τους συναδέλφους της δεν ήταν μόνο η πιο νέα και πιο ωραία υπάλληλος του συγκεκριμένου σωφρονιστικού καταστήματος, αλλά και ένας πολύ καλός, συμπονετικός και αγαπητός άνθρωπος. Ισως ο οίκτος που ένιωσε για τον Σύρο πρόσφυγα και κατά συρροή βιαστή να άναψε το φιτίλι για να αναπτυχθεί ένας παράνομος έρωτας. Στη φυλακή ο Κίκο έλεγε ιστορίες στους συγκρατούμενούς του για τα βασανιστήρια που υπέστη όταν ήταν στη Συρία, αλλά και τις περιπέτειές του μέχρι να φτάσει στην Ελβετία.

«Καταλαβαίναμε ότι κάτι τρέχει μεταξύ τους, όμως κανείς δεν μπορούσε να το επιβεβαιώσει αυτό. Ο,τι δικαιώματα είχε ως φυλακισμένος ο Κίκο, η Ανγκελα του τα έδινε απλόχερα, γεγονός που άρχισε να κινεί τις υποψίες ότι κάτι τρέχει μεταξύ τους», υποστηρίζει ένας συγκρατούμενος του Σύρου βιαστή. Ο πατριός της Ανγκελα, Βάλτερ Μίντερ, και η μητέρα της δηλώνουν σοκαρισμένοι και ταυτόχρονα ιδιαίτερα ανήσυχοι μετά την εξαφάνισή της. 

 

 

Η Ανγκελα με τα ξανθά μαλλιά και το τατουάζ τίγρη στην κοιλιά της όχι μόνο ερωτεύτηκε έναν βιαστή, αλλά δεν δίστασε ακόμη και να παρανομήσει προκειμένου να μην υπάρχει κανένα εμπόδιο για να ζήσουν το παράφορο πάθος τους.

 

«Ακούσαμε ότι μπορεί να είναι στη Συρία ή σε κάποια αραβική χώρα μαζί με τον Κίκο. Υπάρχει όμως και το ενδεχόμενο να μην είναι μαζί του και πολύ απλά να τον βοήθησε να αποδράσει και η ίδια να έχει βρει καταφύγιο στην Απω Ανατολή. Για ένα πράγμα είμαι σίγουρος, ότι η Ανγκελα δεν είναι στην Ιταλία γιατί ήξερε ότι εκεί θα τους έπιανε η Αστυνομία. Πρόκειται για έναν ιδιαίτερα οργανωτικό άνθρωπο, που σχεδιάζει τα πάντα. Μία εβδομάδα πριν από την απόδραση είχε μείνει σπίτι μας και τίποτε δεν έδειχνε περίεργο», υποστηρίζει ο πατριός της στην ελβετική εφημερίδα «Blick». 

 

Οταν έπεσε στα δίχτυα του έρωτα του Κίκο, η 32χρονη γυναίκα δεν είχε βγάλει ακόμη τη βέρα της, σύμφωνα με ισχυρισμούς του Ρουμάνου απατημένου συζύγου της Βασίλι Μαγκντίσι. Ο ίδιος, σε συνέντευξή του στη βρετανική «Daily Mail», ισχυρίζεται ότι το ζευγάρι δεν έχει πάρει διαζύγιο, απλά μια μέρα η Ανγκελα τα μάζεψε από το σπίτι κι έφυγε.

 

 

Το σμιλεμένο σώμα της δεσμοφύλακα είναι αποτέλεσμα εντατικής προπόνησης στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία και το kick boxing

 

«Παντρευτήκαμε το 2014. Πριν από πέντε μήνες παρατήρησα μια κάποια αλλαγή στη συμπεριφορά της και τότε άρχισα να υποψιάζομαι ότι μπορεί να υπάρχει κάποιος άλλος άνδρας στη ζωή της. Το τελευταίο διάστημα έκανε πολύ παρέα με μια γυναίκα από την Τουρκία, η οποία μάλιστα της είχε μάθει και κάποιες τουρκικές λέξεις. Ημουν μαζί της όταν έλαβε ένα sms στα αραβικά και τότε είχε ζητήσει από τη φίλη της να της το μεταφράσει», υποστηρίζει ο 25χρονος άνδρας, ο οποίος θεωρεί ότι εκείνο το μήνυμα ήταν του εραστή της. Μία εβδομάδα προτού χωρίσει το ζευγάρι, ο σύζυγός της, όπως ισχυρίζεται, ανακάλυψε ότι η γυναίκα του, καθολική στο θρήσκευμα, άρχισε να διαβάζει το Κοράνι.

 

«Εγώ ξέρω μόνο τη Βίβλο. Δεν έχω ιδέα γιατί ξαφνικά άρχισε να έχει ενδιαφέρον για το Κοράνι», λέει και προσθέτει: «Επί τρεις μήνες ήταν κολλημένη στην τηλεόραση παρακολουθώντας ένα ντοκιμαντέρ για τη Συρία. Λίγες ημέρες αργότερα μου ανακοίνωσε ότι μετακομίζει στη φίλη της. Ετσι τουλάχιστον πίστευα. Εγκατέλειψε το διαμέρισμά μας στο Ντίσελντορφ παίρνοντας μαζί της τα πάντα».

 

Βασίλι και Ανγκελα γνωρίστηκαν σε έναν αγώνα ταϊλανδέζικης πυγμαχίας πριν από τρία χρόνια. «Την αγάπησα, ήθελα να κάνουμε παιδιά. Εκείνη όμως είχε άλλα σχέδια», υποστηρίζει ο σύζυγός της. 

 

 

Ο μεγάλος έρωτας

Η 32χρονη Ανγκελα φαίνεται να βρήκε τον έρωτα της ζωής της στα μάτια του 27χρονου κατά συρροή βιαστή. Ανάμεσα στα θύματά του μία 15χρονη και μία 19χρονη κοπέλα. Η Μαγκντίσι κατά τη διάρκεια της βάρδιάς της και ενώ ο συνάδελφός της δεν μπορούσε να κρατήσει τα μάτια του ανοιχτά, άνοιξε με το κλειδί της την πόρτα που τη χώριζε από τον αγαπημένο της. 

 

Οι δυο τους έγιναν καπνός με ένα μαύρο σπορ αυτοκίνητο ιδιοκτησίας της ίδιας και του πρώην συζύγου της. Οι ελβετικές αρχές θεωρούν ότι πρώτος σταθμός του ζευγαριού ήταν η Ιταλία, αν και πλέον δεν βρίσκονται εκεί. Πιθανότατα να είναι στην Ελλάδα. Αλλωστε η Μαγκντίσι έχει περάσει πάρα πολλά καλοκαίρια στη χώρα μας.

 
Πώς ο Κίκο γνώρισε την Ανγκελα

Αναζητώντας ένα καλύτερο αύριο, ο Χασάν Κίκο εγκατέλειψε την πατρίδα του για να ξεφύγει από τον Σύρο πρόεδρο, Μπασάρ Αλ Ασαντ. Μέσω Τουρκίας έφτασε στην Ελβετία το 2010 και εκεί οι Αρχές του χορήγησαν άσυλο. Εναν χρόνο αργότερα βρήκε καταφύγιο σε μια ευαγγελική εκκλησιαστική κοινότητα. Από εκεί άνοιξε την καρδιά του στους δημοσιογράφους μιλώντας για τις δυσκολίες που αντιμετώπισε από το καθεστώς Ασαντ. Η κυβέρνηση της Δαμασκού, όπως ο ίδιος ισχυρίζεται, τον είχε βάλει στο μάτι γιατί είχε καλές σχέσεις με τους Κούρδους. Ενας από τους επιστήθιους φίλους του, ο Κούρδος Χασάν Ραμαντάν, ήταν στο διπλανό κελί από το δικό του. Από τότε έγιναν αχώριστοι. Το πρώτο πράγμα που έκανε όταν πάτησε το πόδι του στη Ζυρίχη ήταν να βρει δουλειά ως κομμωτής, μια που τη δουλειά την είχε μάθει στην πατρίδα του. Οπως ο ίδιος λέει, απέφευγε να δροσίζεται σε δημόσιες πισίνες για να μη βλέπει ελαφρά ντυμένες γυναίκες.

 

Οταν εγκαταστάθηκε σε προσφυγικό καταυλισμό της Ζυρίχης, ο 23χρονος τότε Κίκο προσκάλεσε μια 19χρονη Ελβετή στο δωμάτιό του για να της κόψει τα μαλλιά, όπως ο ίδιος ισχυρίζεται. Οταν όμως έμειναν οι δυο τους, απειλώντας τη με ένα αιχμηρό αντικείμενο στον λαιμό τής ζήτησε να του κάνει στοματικό σεξ και μετά της ανταπέδωσε την ερωτική ικανοποίηση με το ίδιο νόμισμα...

 


Η φωτογραφία του ζευγαριού που δόθηκε στη δημοσιότητα από την ελβετική Αστυνομία

Τον Ιούνιο του 2014 καταδικάστηκε σε 42 μήνες φυλάκιση. Ασκησε έφεση και μέχρι να ανακοινωθεί η δικαστική απόφαση του Ανωτάτου Δικαστηρίου στο Τουργκάου, είχε βιάσει ένα 15χρονο κορίτσι που είχε γνωρίσει σε μπαρ. Με το αθλητικό του σώμα ο Κίκο κατάφερε να εξασφαλίσει το διαβατήριο, την ελευθερία του... Οπως άλλωστε προδίδει το βίντεο που τραβήχτηκε από κάμερα ασφαλείας των φυλακών της Ελβετίας, η ξανθιά Ανγκελα και ο Σύρος άνδρας απομακρύνονται από το σωφρονιστικό κατάστημα με μια μαύρη BMW X1 σαν να μη συμβαίνει τίποτα και από τις 9 Φεβρουαρίου αγνοούνται τα ίχνη τους.

Πηγή: Πρώτο Θέμα

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Σαρακοστή και νηστεία: Τι τρώτε και τι όχι!

Καθαρά Δευτέρα, πρώτη ημέρα της Σαρακοστής και πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν την παραδοσιακή νηστεία.

Συνήθως είναι άνθρωποι βαθιά θρησκευόμενοι, δεν λείπουν όμως κι αυτοί που θεωρούν ότι είναι μία καλή ευκαιρία για να κάνουν μία διατροφή-αποτοξίνωση. Η νηστεία της Μεγάλης Σαρακοστής ξεκινά την Καθαρή Δευτέρα και ολοκληρώνεται το Μεγάλο Σάββατο.

Η Μεγάλη Σαρακοστή είναι χριστιανική χρονική περίοδος νηστείας. Είναι η αρχαιότερη από τις μεγάλες νηστείες της Ορθόδοξης Εκκλησίας. Καθιερώθηκε τον 4ο αιώνα μ.Χ.  Αρχικά διαρκούσε έξι εβδομάδες ενώ αργότερα προστέθηκε και η έβδομη εβδομάδα.

Ονομάζεται "Σαρακοστή" γιατί περιλαμβάνει σαράντα ημέρες νηστείας, δηλ. από την Καθαρή Δευτέρα μέχρι και την Παρασκευή πριν το Σάββατο του Λαζάρου, οπότε ακολουθεί η Κυριακή των Βαΐων και η Μεγάλη Βδομάδα.

"Μεγάλη" Σαρακοστή ονομάζεται όχι για τη μεγάλη διάρκειά της αλλά για τη σημασία της που γίνεται σε ανάμνηση των Παθών του Χριστού.

Αποτελεί την προετοιμασία των πιστών για τη γιορτή της Ανάστασης του Χριστού. Στη πραγματικότητα μαζί με την εβδομάδα των Αγίων Παθών είναι πεντηκονθήμερη περίοδος».

Τι περιλαμβάνει η διατροφή όσων νηστεύουν: 

- Απαγορεύονται κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, λάδι και κρασί.

 - Μόνο τα Σάββατα και τις Κυριακές επιτρέπονται το λάδι και το κρασί, εκτός φυσικά από το Μεγάλο Σάββατο. 

 - Στις 25 Μαρτίου και την Κυριακή των Βαΐων όσοι νηστεύουν τρώνε ψάρι.

Γιατί δεν είσαι «φέτες»: Oι πραγματικές αιτίες

OK, γυμνάζεσαι. Και σκληρά μερικές φορές. Γιατί, όμως, οι μύες σου δεν έχουν αναδειχθεί όπως θα ήθελες; Γιατί, αν και νιώθεις πραγματικά δυνατός, δεν έχεις πετύχει μια ορατή γράμμωση; Μήπως τρως πολλές λιπαρές και ζαχαρώδεις τροφές; Κατεβάζεις και άφθονες μπίρες μετά; Αυτοί είναι δυο προφανείς λόγοι. Αλλά, αν είσαι καλό παιδί και ούτε πίνεις ούτε μασάς σκουπίδια, μάθε τα κρυφά αίτια που δεν σε αφήνουν να γίνεις φέτες.

 

Δεν κοιμάσαι καλά

Ο ύπνος είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείς να κάνεις για μειώσεις το σωματικό λίπος και να δημιουργήσεις στη θέση του μυϊκό ιστό - κατά τη διάκρειά του παράγεται η μεγαλύτερη ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Σε ετήσια μελέτη, πάνω σε περισσότερους από 35.000 Ιάπωνες εργαζόμενους, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος πολύ υψηλότερο από όσους ξεπερνούσαν τις επτά ώρες ύπνου. Εξίσου σημαντική με τη διάρκεια, είναι και η ποιότητα του βραδινού ύπνου. Πώς θα την πετύχεις;

> Πιες τον τελευταίο καφέ της ημέρας πριν τις 3 το μεσημέρι.
> Πιες το τελευταίο αλκοολούχο ποτό 4 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση.
> Μην έχεις για παρέα στο κρεβάτι μια ηλεκτρονική συσκευή - διεγείρει τον εγκέφαλο.
> Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας ας είναι δροσερό, παρά πολύ ζεστό.
> Φτιάξε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν πέσεις για ύπνο.

 

Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά

Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείς από το εργασιακό στρες και να διαχειρίζεσαι σωστά τα συναισθήματά σου. Αν ζορίζεσαι πολύ και κάθε μέρα, το νευρικό σου σύστημα θα καταρρεύσει και μαζί το μυϊκό σου σύστημα.

Στο γυμναστήριο ειδικότερα, δοκίμασε μια ή δυο μέρες τη βδομάδα να τις αφιερώνεις αποκλειστικά σε τάξεις γιόγκα ή ασκήσεις διατάσεωνκαι μόνο. Είναι μια πρακτική που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και βοηθά το μεταβολισμό σου να απαλλάσσεται από τις τοξίνες.

 

 1megarasp

 

Προπονείσαι υπερβολικά σκληρά

Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (Bootcamps, CrossFit, Tabata κλπ.), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Δεν εννοούμε να σταματήσεις να σηκώνεις τα κιλά που πρέπει για να φουσκώσεις το μυϊκό σου σύστημα. Απλά, περιόρισε τις προπονήσεις σου σε 3 μέρες τη βδομάδα.

Κάθε δεύτερη μέρα παίξε πιο ήπια (λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις) ή κάνε αερόβιες δραστηριότητες. Μη φοβάσαι. Μένοντας μερικές μέρες πίσω δεν θα χάσεις χιλιοστό από τον όγκο σου. Αντίθετα, θα διαπιστώσεις με μεγάλη έκπληξη ότι οι μύες σου θα γίνονται όλο και πιο ευκρινείς.

 

Κάνεις παρέα λάθος ανθρώπους

Έχεις μερικούς κολλητούς, αλλά κανείς από αυτούς δε γυμνάζεται - ούτε καν αθλείται περιστασιακά. Δεν είναι λάθος φίλοι, απλά δεν είναι οι τύποι που θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου (μπαρότσαρκες, διατροφικές κραιπάλες ή οκτάωρα πρωταθλήματα στο playstation είναι βλαβερές συνήθειες για τη γράμμωσή σου - και όχι μόνο).

Δεν χρειάζεται να πεις «αντίο» στην παρέα τους. Απλά, διεύρυνε τον κοινωνικό σου κύκλο γνωρίζοντας άτομα που θα σε βοηθήσουν περισσότερο να μείνεις αφοσιωμένος στο στόχο σου. Πού θα τους βρεις; Στο γυμναστήριο που συχνάζεις. Είναι οι ίδιοι που παλεύουν να γίνουν φέτες, όπως κι εσύ.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Πώς θα υπολογίσετε τις θερμίδες;

Θέλετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε μέσα στην ημέρα για να χάσετε ή να πάρετε βάρος; Δείτε πώς θα το κάνετε σωστά.

 

Σίγουρα θα σας ενδιέφερε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Το ποιο από αυτά θέλετε σχετίζεται με τον υπολογισμό των θερμίδων που λαμβάνετε και «καίτε» μέσα στην ημέρα. Αυτές θα σας δώσουν το όριο που, εφ’ όσον ξεπεράσετε, θα πάρετε βάρος, αν δεν ξεπεράσετε θα χάσετε βάρος και αν αγγίξετε θα παραμείνετε στα κιλά σας.



Μην αγχωθείτε. Δεν πρόκειται για πυρηνική φυσική, αλλά για κάτι αρκετά απλό, το οποίο όμως αποτελεί δομικό στοιχείο σε κάθε προσπάθεια που έχει να κάνει με το βάρος μας. Πώς υπολογίζουμε λοιπόν τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, χωρίς εκείνες που περιλαμβάνει η τροφή μας;



O δείκτης αυτός ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός και υπολογίζεται μέσα από φόρμουλές όπως αυτή. Αν παράλληλα ασκείστε, ή έχετε κάποια ήπια δραστηριότητα μέσα στην ημέρα που σας κάνει να κινείστε κάπως, τότε στη φόρμουλα θα πρέπει να συμπεριλάβετε και το πόσο ασκήστε. Ιδού μια φόρμουλα που περιλαμβάνει και αυτήν την προσθήκη. 

Αφού λοιπόν πάρετε τον «μαγικό» αριθμό, τότε έχετε ήδη κάνει τη… μισή δουλειά. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο οργανισμός σας καταναλώνει – μαζί με την φυσική δραστηριότητα – 3000 θερμίδες. Αν μέσω των τροφών παίρνετε 3500 θερμίδες, τότε μένουν 500 θερμίδες που δεν «καίγονται» και άρα μετατρέπονται σε έξτρα κιλά. Αν παίρνετε 3000 θερμίδες, τότε το βάρος σας παραμένει στάσιμο. Αν καταναλώνετε λιγότερες από 3000 θερμίδες, π.χ. 2500, το βάρος σας πέφτει. Απλό; Απλούστατο. 



Επόμενο βήμα, ο διαμοιρασμός των θερμίδων αυτών μέσα στο ημερήσιο πρόγραμμά μας.Θερμίδες λαμβάνουμε από τα λεγόμενα μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία χωρίζονται σε υδατάνθρακες, λιπαρά και πρωτεΐνες. Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, οι υδατάνθρακες 4 θερμίδες και οι πρωτεΐνες 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.  Μια καλή, ενδεικτική κατανομή των τριών μακροθρεπτικών συστατικών για έναν υγιή ενήλικα είναι το 20% των ημερήσιων θερμίδων από πρωτεΐνες, το 30% των ημερήσιων θερμίδων από λιπαρά και το 50% των ημερήσιων θερμίδων από υδατάνθρακες. 

 

Έτσι, για παράδειγμα, ένας μέσος άνθρωπος που καταναλώνει 3000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του θα πρέπει να λαμβάνει 600 θερμίδες από πρωτεΐνη, 900 θερμίδες από υδατάνθρακες και 900 θερμίδες από λιπαρά. 


Ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνετε βέβαια – και ελπίζουμε να κάνετε – τα παραπάνω ποσοστά αλλάζουν, και ενδεχομένως να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη (προπόνηση με βάρη) ή περισσότερους υδατάνθρακες (αερόβια προπόνηση). Σε κάθε περίπτωση πάντως, από τη στιγμή που έχετε στα χέρια σας τον αριθμό της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων που κρατούν το σωματικό σας βάρος σε ισορροπία, μπορείτε πλέον να φτιάξετε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα, έτσι ώστε να καλύπτουν τα παραπάνω μακροθρεπτικά συστατικά.

1megarasp

 

Φροντίστε, όμως, να επιλέγετε ποιοτικά μακροθρεπτικά συστατικά: λίπη από λίπη διαφέρουν, όπως και υδατάνθρακες από υδατάνθρακες. Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, φιλέτο κοτόπουλο, μοσχάρι), «μαύρους» υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, προϊόντα ολικής άλεσης), και μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη αντί για κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Ο υπολογισμός των γευμάτων και των θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολος αρχικά, όμως και πάλι λύσεις υπάρχουν. Αρχικά, μπορείτε να τσεκάρετε τις συσκευασίες των τροφίμων που καταναλώνετε πιο συχνά για να δείτε τα μακροθρεπτικά τους συστατικά και να υπολογίσετε πόσα από αυτά «παίρνετε» με κάθε μερίδα φαγητού.

Εν συνεχεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο online εργαλείο για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε από τις τροφές μέσα στην ημέρα. Μια ιδανική επιλογή είναι το my fitness pal: διαθέτει τεράστια βάση δεδομένων, επιτρέπει την προσθήκη οποιασδήποτε τροφής από το χρήστη στη βάση αυτή και κυκλοφορεί και για smartphones.

Τέλος, μην αγχωθείτε με τη συχνότητα των γευμάτων – είτε καταναλώσετε δέκα είτε τρία είστε ΟΚ- αρκεί να καλύπτουν τις θερμίδες που χρειάζεται για να χάσετε/πάρετε βάρος και μην διστάσετε να χαμηλώσετε ή να αυξήσετε κι άλλο τις θερμίδες αν δείτε ότι δεν παίρνετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η πρόοδος στο αδυνάτισμα δεν είναι πάντα γραμμική.

 

{fcomments}

Έχει κρύο; Πάμε για διάδρομο!

Πολλοί τον σνομπάρουν. Άλλοι τον βαριούνται. Κάποιοι θεωρούν ότι δεν τρέχουν καν. Ο διάδρομος όμως μπορεί να σώσει τις προπονήσεις ιδιαίτερα τον χειμώνα που το κρύο ή η βροχή μπορούν να σας τις στερήσουν. Δεν είναι μάλιστα λίγες οι φορές που το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι και καλύτερο από αυτό στον δρόμο ή στο γήπεδο.

 

Δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια τις προπονήσεις σας στον διάδρομο, αλλά και πώς μπορείτε να εξομοιώσετε τις συνθήκες ώστε να προσεγγίζουν αυτές του εξωτερικού χώρου.

 

Συμβουλές εξομοίωσης
Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι σχετικά πιο εύκολο από ό,τι στον δρόμο καθώς ο ιμάντας του διαδρόμου «τραβάει» τα πόδια προς τα πίσω σε κάθε προσγείωση, μειώνοντας το έργο των δικεφάλων και των γαστροκνημίων. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να εξομοιώσετε τις συνθήκες είναι να βάζετε τον διάδρομο σε αυξημένη κλίση (από 0,5 ως 1,5% ανάλογα με τον διάδρομο).
Με αυτόν τον τρόπο η συμμετοχή των μυών των κάτω άκρων αυξάνεται με αποτέλεσμα η μυϊκή επιβάρυνση συνολικά να προσεγγίζει κατά πολύ αυτή του τρεξίματος στον δρόμο. Για ακόμα μεγαλύτερη εξίσωση των πραγματικών συνθηκών, μπορείτε να τοποθετείτε έναν ανεμιστήρα ακριβώς μπροστά σας που να δουλεύει σε χαμηλή ένταση. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε έναν «αντίθετο άνεμο» που εμποδίζει ελαφρώς το τρέξιμο σας (ανάλογα με την ένταση του ανεμιστήρα). Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο βελτιώνετε και τις συνθήκες του εσωτερικού περιβάλλοντος καθώς ο αέρας θα σας δροσίσει και θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας βοηθώντας στην πιο γρήγορη εξάτμιση του ιδρώτα.

 

Κανόνες ασφαλείας
Αυτό που προέχει παντού και πάντα στην προπόνηση είναι η ασφάλειά μας. Έτσι και στον διάδρομο υπάρχουν κάποιοι κανόνες ασφαλείας που θα πρέπει να ακολουθείτε πάντοτε. Πιο σημαντικό από όλα είναι όταν τρέχετε να περνάτε πάντα το κλιπ ασφαλείας στα ρούχα σας (το ειδικό κορδονάκι που είναι συνδεδεμένο με το κουμπί ασφαλείας). Κάτι ακόμα που έχει να κάνει με την τοποθέτηση του διαδρόμου στον χώρο είναι να φροντίζετε τουλάχιστον όταν τρέχετε, στην πίσω πλευρά του διαδρόμου να μη τοποθετείτε μεγάλα αντικείμενα ώστε να μην χτυπήσετε σε ενδεχόμενη πτώση.
Γενικά, αποφύγετε να ανεβαίνετε στον διάδρομο ενώ είναι εν κινήσει αλλά και να μην πραγματοποιείτε έντονες αλλαγές στον ρυθμό του διαδρόμου που εκτός των άλλων επιβαρύνουν σημαντικά και το μοτέρ του. Τέλος, όταν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μη χρησιμοποιείτε το κουμπί STOP γιατί ο διάδρομος θα σταματήσει απότομα και πιθανόν να χτυπήσετε. Για τον λόγο αυτό, μειώστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να περπατήσετε και μετά τερματίστε τη λειτουργία του.

 

Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Για να γίνει το τρέξιμο στον διάδρομο πιο ευχάριστο και οι συνθήκες υγιεινής ακόμα καλύτερες, καλό είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να αφήνετε ένα παράθυρο ανοιχτό, ακόμα κι αν έξω η θερμοκρασία είναι χαμηλή. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας θα ανανεώνεται αλλά και ο ρυθμός εφίδρωσης σας θα είναι πια κανονικός αφού ο ιδρώτας θα απορροφάται από την ατμόσφαιρα και δεν θα μένει πάνω σας. Μετά την προπόνηση, ανοίξτε ακόμα περισσότερο το παράθυρο ώστε να αεριστεί ο χώρος. Επίσης, καθαρίστε τα εξωτερικά μέρη του διαδρόμου σκουπίζοντάς τον με ένα στεγνό πανί.

 

Κάντε και τη διαλειμματική σας
Στον διάδρομο μπορείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας από ένα ελεύθερο τρέξιμο μέχρι διαλειμματική ή ακόμα και Long Run. Ιδιαίτερα στο συνεχόμενο τρέξιμο, στο Tempo Run ή και στο Long Run, ο διάδρομος παρουσιάζει σημαντικό πλεονέκτημα καθώς μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τον ρυθμό που επιθυμείτε να τρέξετε. Μπορείτε όμως να πραγματοποιήσετε ακόμα και διαλειμματικές προπονήσεις. Πώς; Εκτελέστε πρώτα το ζέσταμά σας και στη συνέχεια σταματήστε τον διάδρομο, κι αφιερώστε τον καθιερωμένο χρόνο για διατάσεις. Η πραγματοποίηση ανοιγμάτων στον διάδρομο είναι εφικτή απλά απαιτεί λίγο προσοχή. Ξεκινήστε να τρέχετε σε μία χαλαρή ένταση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα (15-20). Κατόπιν ρίξτε και πάλι τον ρυθμό, συνεχίζοντας είτε με περπάτημα είτε με χαλαρό τρέξιμο. Επαναλάβετε για 3-4 ακόμα φορές και σταματήστε τον διάδρομο ώστε να ξεκουραστείτε λίγο μέχρι να ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμα της διαλειμματικής. Με την ίδια λογική (όπως στα ανοίγματα), συνεχίστε και στο κυρίως μέρος της διαλειμματικής, ενώ σε περίπτωση που ο διάδρομός σας υποστηρίζει αυτή τη λειτουργία, προρυθμίστε τα στοιχεία της προπόνησής σας (απόσταση, ένταση, διάρκεια διαλείμματος) από τις ρυθμίσεις πριν ξεκινήσετε.

 

Συμβουλές συντήρησης
• Ζεσταίνετε για μερικά λεπτά τον διάδρομο πριν από κάθε προπόνηση αφήνοντας τον να δουλέψει για λίγο μόνος του ξεκινώντας από χαμηλή ταχύτητα (2-4 km/h), ανεβάζοντάς την σταδιακά.
• Καθαρίζετε πάντοτε τα εξωτερικά κομμάτια του διαδρόμου μετά την προπόνηση με ένα στεγνό πανί.
• Κατεβάζετε πάντα την κλίση του διαδρόμου στο 0% αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και πριν τον απενεργοποιήσετε
• Λαδώνετε τακτικά τον διάδρομο με προϊόντα που προτείνει ο κατασκευαστής στα σημεία τριβής και κάτω από τον ιμάντα κύλησης.

 

Μπορείτε και κατηφόρα!
Στον διάδρομο μπορείτε να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος και σε ανηφόρα. Τώρα μπορείτε και σε κατηφόρα. Για αυτό θα χρειαστείτε μία σανίδα και ένα αλφάδι. Τοποθετήστε στις πίσω βάσεις του διαδρόμου μία σανίδα (τάκος) και βάλτε το αλφάδι κατά μήκος του ιμάντα του διαδρόμου. Τώρα η ένδειξη του αλφαδιού δεν είναι στην ευθεία. Στη συνέχεια, ανοίξτε τον διάδρομο και αυξήστε την κλίση μέχρι το αλφάδι να έρθει και πάλι στο επίπεδο.
Η κλίση στην οποία συνέβη αυτό είναι τώρα το νέο 0% ενώ οι κλίσεις κάτω από αυτό είναι τώρα κατηφορικές, δηλαδή με αρνητική κλίση. Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πως ο κατασκευαστής του διαδρόμου πιθανόν να μην προτείνει κάτι τέτοιο επομένως αν το κάνετε τότε θα είναι με δική σας ευθύνη. Τέλος, υπάρχουν και πιο εξελιγμένα μοντέλα τα οποία διαθέτουν και κατηφορική κλίση.

 

{fcomments}

Σε ποια ηλικία απολαμβάνεις το καλύτερο σεξ;

Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε το site ''Happify'' δίνει την απάντηση σε ένα πολύ σημαντικό ερώτημα: Σε ποια ηλικία οι άνθρωποι απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ;

 

Σύμφωνα λοιπόν με τους ερωτηθέντες, οι οποίοι ήταν περίπου 50 και 60 ετών, το καλύτερο σεξ της ζωής τους το βίωσαν στην ηλικία των 46 ετών.

 

Στη συγκεκριμένη έρευνα αποκαλύφθηκαν και ενδιαφέροντα στοιχεία για τη σεξουαλική ζωή των ζευγαριών στις ΗΠΑ. Συγκεκριμένα, τα ζευγάρια που κάνουν σεξ μια φορά την εβδομάδα είναι και τα πιο ευτυχισμένα. Επίσης ο μέσος Αμερικανός - είτε παντρεμένος, είτε ελεύθερος – κάνει 2 ή 3 φορές σεξ το μήνα. 

 

Όσον αφορά τα μεγαλύτερα σε ηλικία ζευγάρια, πιο ευτυχισμένοι είναι εκείνοι που κάνουν πιο συχνά σεξ. Τέλος, σχεδόν το 50% των ερωτηθέντων είπαν ότι το καλύτερο σεξ της ζωής τους ήταν με την τρέχουσα σύντροφό τους ανεξαρτήτως ηλικίας.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Erotic Art Festival 2016: Για δεύτερη συνεχή χρονιά είναι γεγονός!

-Erotic Art Festival 2016-
The Sex World Convention Tour
ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ ΠΟΛΟΣ ΦΑΛΗΡΟΥ
ΤΑΕ ΚWON DO
15_16_17_18 Aπριλίου 2016

Mετά το επιτυχημένο "Εrotic Art Festival 2014" τον περασμένο Δεκέμβριο, το «Sex World Convention tour» επιστρέφει στην Αθήνα και πιο συγκεκριμένα στο κλειστό γήπεδο του Tae Kwon Do.

H διοργάνωση της έκθεσης έχει ως κινητήριο μοχλό τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση σε όλες του τις διαστάσεις, μέσα από την σεξουαλική ενημέρωση, την τέχνη, εκθέματα και μπαζάρ ειδών γύρω από το σεξ, αλλά και μέσα από την ψυχαγωγία, τα shows και parties με καλεσμένα τα κορυφαία sex models ανά την υφήλιο.

Aκόμα πιο εντυπωσιακό, έτοιμο να ανεβάσει τη λίμπιντό μας στα ύψη μέσα από τις πολύπλευρες δράσεις του με γνώμονα την ενημέρωση και την ψυχαγωγία.

Στην περυσινή έκθεση η προσέλευση του Αθηναϊκού κοινού ξεπέρασε τις 40.000, εκ των οποίων 18.000 ήταν γυναίκες, ενώ παράλληλα μεγάλο ενδιαφέρον παρουσιάστηκε και από ζευγάρια που βρέθηκαν στο χώρο της, πάνω από 12.000 στον αριθμό.

 


"Εrotic Art Festival 2016" - The concept:
- Cult Cinema (new): Mία νέα ενότητα στο πλαίσιο της έκθεσης με προβολές ταινιών, από τις μεγάλες στιγμές του Eλληνικού και Ευρωπαϊκού αισθησιακού Cult κινηματογράφου έρχεται να μας απογειώσει μέσα από μία ιστορική αναδρομή.

- The Sex Art: Eικαστική έκθεση με έργα και φωτογραφίες καταξιωμένων καλλιτεχνών από την Ελλάδα και το εξωτερικό για ακόμα μια φορά στο πλαίσιο του "Εrotic Art Festival". Άλλωστε η σεξουαλικότητα αποτελεί Νο1 πηγή έμπνευσης έργων τέχνης και εικαστικών δράσεων ανά τους αιώνες και δεν θα μπορούσε να λείπει…

- Sex Performing: Tα μεγαλύτερα erotic models παγκοσμίως έρχονται στην Ελλάδα έτοιμα να ξεδιπλώσουν το ταλέντο τους στην κεντρική σκηνή του φεστιβάλ καλύπτοντας κάθε απαιτητικό θεατή. Μέσα από τα πρωτοποριακά τους shows «ταράζουν» τα στερεότυπα και ανεβάζουν τον ερωτισμό του κοινού στα ύψη.

- BDSM area: Η απόλυτη σεξουαλική ηδονή από παιχνίδια κυριαρχίας και extreme καταστάσεις σε μία ζώνη αυστηρός ακατάλληλη. Η τέχνη του σεξ μέσα από μία άλλη «σκοτεινή» διάστασή της θα βάλει το κοινό σε μονοπάτια μη συμβατικά με τα κλασικά μοτίβα.

- The Homo Area (new): Αλλο ένα καινοτόμο stage έρχεται να κερδίσει τις εντυπώσεις στην φετινή διοργάνωση. Μία νέα ζώνη σεξουαλικής απελευθέρωσης στα πρότυπα των μεγαλύτερων sex clubs της Ολλανδίας.

- The Se(x)ibition: Η μεγαλύτερη έκθεση ερωτικών προϊόντων και υπηρεσιών που έχει γίνει ποτέ στη χώρα μας. Πάνω από 150 εκθέτες παρουσιάζουν τα τελευταία προϊόντα και υπηρεσίας στο χώρο του ερωτισμού. Ενα σέξι μπαζάρ ειδικά σχεδιασμένο προκειμένου να ικανοποιήσει και τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες.

- Τhe Sex Education: Φέτος στο πλαίσιο της ενότητας Sex Education, θα πραγματοποιηθεί συνέδριο με θέμα την σεξουαλική κακοποίηση των γυναικών, ενώ για πρώτη φορά θα γίνει ανοικτή συζήτηση με θέμα «ΗΙV: Πρόληψη και αντιμετώπιση».

Προπώληση εισιτήριων: www.viva.gr

info: www.erotic-festival.com

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

10 top άλση για τρέξιμο στην Αθήνα

Από το κέντρο της πόλης μέχρι τα προάστια, τρέχουμε και ιδρώνουμε σε δέκα όμορφα άλση με κλιμακούμενης δυσκολίας διαδρομές και μονοπάτια.

 

Παραδεχτείτε το, ο ήλιος των ημερών που κάνει τον χειμώνα να θυμίζει… άνοιξη σας έβαλε στο μυαλό την ιδέα: «να έβγαινα μωρέ λίγο έξω να’τρεχα!».

Κάντε το. Αν όχι τώρα τότε, πότε; Μείνετε πιστοί στο στοίχημα που βάλατε για απώλεια βάρους/αύξηση αντοχής/κάψιμο λίπους ή οτιδήποτε περιλάμβαναν οι στόχοι σας για το 2016 και…ξεχυθείτε σε πράσινα μονοπάτια μέσα σε δέκα όμορφα άλση και πάρκα στην Αττική.

 

Εθνικός Κήπος


Λίγα μέτρα από το Σύνταγμα τα μονοπάτια του Εθνικού Κήπου ξεδιπλώνονται για να φιλοξενήσουν τα βήματα σας. Η έκτασή τους φτάνει τα 160 στρέμματα, ενώ ο Εθνικός Κήπος έχει την φήμη προπονητηρίου για τους αθλητές αντοχής. Εδώ θα βρείτε αρκετά μονοπάτια με χώμα και μεγάλη ποικιλία διαδρομών.Ο Κήπος παραμένει ανοιχτός από την ανατολή μέχρι τη δύση του ήλιου.


Πεδίον του Άρεως



Διαθέτει μονοπάτια με άσφαλτο αλλά και χωμάτινα, ενώ η μικρή κλίση το καθιστά ιδανικό για αρχάριους και «μέσους» φίλους του τρεξίματος. Φυσικά, στα συν περιλαμβάνονται το απέραντο πράσινο, τα περιποιημένα ανθισμένα μονοπάτια και η κοντινή του απόσταση από το κέντρο της πόλης. 


Αττικό Άλσος


Δύο λόφοι, 550 στρέμματα τα μισά από τα οποία καλύπτονται από πεύκα, κυπαρίσσια και κάθε λογής θάμνους και δεντράκια, παιδική χαρά, άφθονα παγκάκια, μπόλικη σκιά, γήπεδα, βρύσες, ακόμα και… WC. Το Αττικό Άλσος στα «Τουρκοβούνια» προσφέρει αρκετές διαδρομές για περπάτημα και τρέξιμο.

Άλσος Βεΐκου

Αρκετά κοντά στο Αττικό Άλσος, το Άλσος Βεΐκου στο Γαλάτσι αποτελεί πόλο έλξης για δεκάδες Αθηναίους που αθλούνται καθημερινά στα ειδικά μονοπάτια του ή στον χώρο του στίβου. Το άλσος είναι συνολικά 217 στρέμματα και διαθέτει μεταξύ άλλων υπαίθρια όργανα γυμναστικής, γήπεδα τένις, ανοιχτή πισίνα, κολυμβητήριο, γήπεδο ποδοσφαίρου και μπάσκετ, αλλά και πολλούς χώρους αναψυχής και ξεκούρασης για να καθίσετε και να αναπληρώσετε δυνάμεις.

Άλσος Ιλισίων

Πιο μικρό και λιγότερο δημοφιλές σε σχέση με τα προαναφερθέντα, το Άλσος Ιλισίων πλαισιώνεται από την Ουλωφ Παλμε και την Μιχαλακοπούλου και προσφέρει ωραίες ανηφοροκατηφόρες, πλακόστρωτες και χωμάτινες για να τσεκάρετε τις αντοχές σας. 

Πάρκο Περιβαλλοντικής Ευαισθητοποίησης «Αντώνη Τρίτση»

Παρότι ελαφρώς παραμελημένο, αποτελεί παράδεισο για τους λάτρεις της φυσικής άσκησης στο –εξίσου- φυσικό περιβάλλον. Το μεγάλο πάρκο στο Ίλιον προσφέρεται για περπάτημα και τρέξιμο στα πολλών χιλιομέτρων μονοπάτια του, καθώς και για ποδηλασία με αρκετά επίπεδα δυσκολίας. 

Άλσος Νέας Σμύρνης

Μικρό αλλά άρτια οργανωμένο και καθαρό, το άλσος της Νέας Σμύρνης λειτουργεί από τις 6 το πρωί μέχρι τις 11 το βράδυ και διαθέτει περιμετρικές πράσινες διαδρομές για jogging, χωμάτινο στίβο που «τρέχει» περιμετρικά του, παγκάκια, καφέ, υπαίθρια μηχανήματα ενδυνάμωσης και αρκετά σκαλοπάτια για να ανεβάσετε ένταση στο τρέξιμο.

Άλσος Αγίου Δημητρίου στην Πετρούπολη

Θα το ξέρετε σίγουρα λόγω του καφέ που φιλοξενεί (Άπολις), όμως πέρα από την πανοραμική θέα στην Αθήνα, το Άλσος στην Πετρούπολη είναι ένα από τα κορυφαία μέρη για τρέξιμο στην Αττική. Είναι γεμάτο από πεύκα που παρέχουν σκιά, έχει καλά οργανωμένο εσωτερικό οδικό δίκτυο, στρωμένα χωμάτινα δρομάκια και πολλές επιλογές σε διαδρομές και κλίσεις.

Άλσος Συγγρού

Μια τεράστια έκταση 950 στρεμμάτων στον αστικό ιστό της Κηφισιάς και του Αμαρουσίου, με πεντακάθαρες διαδρομές, χαραγμένα μονοπάτια για δρομείς και ένα σκηνικό φτιαγμένο από πεύκα, έλατα, αμυγδαλιές και καλλιεργήσιμα φυτά: ό,τι πρέπει για «εξοχικό» τρέξιμο. Η κύρια είσοδος του άλσους βρίσκεται επί της λεωφόρου Κηφισίας στο ύψος του ΚΑΤ.

Άλσος Νέας Φιλαδέλφειας

Περισσότερα από 400 στρέμματα με πλούσια βλάστηση διαθέτει το δημοφιλές άλσος του προαστίου της Αττικής, το οποίο διαθέτει διαδρομές για κάθε… γούστο και επίπεδο μέσα στο πράσινο, μικρά μονοπατάκια, πέτρινες βρύσες για νερό και επιλογές για άσφαλτο ή χώμα. 

 

Πηγή: www.in2life.gr

 

{fcomments}

«Ξεζούμισε» την τροχαλία και... χτίσε κορμί

Θες μπόλικες καύσεις αλλά και αντίσταση, τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις την τροχαλία με μία σειρά ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα, δηλαδή σε μια προπονητική μέρα και να είσαι βέβαιος ότι θα ιδρώσεις πολύ!

 

Ο γυμναστής, Νίκος Μακρονάσιο,ς παρουσιάζει τη σειρά των ασκήσεων. Τα σετ μπορούν να γίνουν τρία σε κάθε μυϊκή ομάδα ή ακόμα αν θέλεις μπορείς να την κάνεις κυκλική προπόνηση.

 

1. Στήθος

 

2. Πλάτη

 

3. Πόδια

Εδώ θα πρέπει να προσέξεις ο ιμάντας να δεθεί στη μέση σου στο κάτω τμήμα των κοιλιακών σου, ακριβώς πάνω από τη λεκάνη.

 

 

4. Ωμοι

 

5. Δικέφαλοι

 

6. Τρικέφαλοι

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

Πόσο συχνά κάνουν δίαιτα οι γυναίκες;

Η μάχη των γυναικών με τα περιττά κιλά είναι διαρκής. Πόσο συχνά όμως κάνει δίαιτα μία γυναίκα;

 

Σύμφωνα με μία νέα βρετανική δημοσκόπηση, περισσότερες από μία στις τρεις γυναίκες παλεύουν μια ζωή με τα περιττά κιλά τους και υπολογίζουν συνεχώς τι και πόσο τρώνε για να μην παχύνουν.

 

Επιπλέον, σχεδόν έξι στις δέκα (το 57%) κάνουν δίαιτα τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο – ένα ποσοστό το οποίο στους άντρες είναι 39%.

 

Δηλαδή, το 35% των ανδρών και των γυναικών δηλώνουν πρόθυμοι να δοκιμάσουν οποιοδήποτε προϊόν υπόσχεται να τους βοηθήσει να ελέγξουν το βάρος τους, σύμφωνα με τη δημοσκόπηση την οποία πραγματοποίησε η εταιρεία ερευνών Mintel.
Εν τούτοις, οι άνθρωποι αυτοί μάλλον δεν παρακολουθούν το βάρος τους τόσο προσεκτικά όσο νομίζουν, διότι σημαντικό ποσοστό δεν γνωρίζει πόσες θερμίδες καταναλώνει σε μία τυπική μέρα.

 

Από τους 2.000 άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν, πάνω από ένας στους τρεις δήλωσαν άγνοια για τις θερμίδες που τους παρέχει η ημερήσια διατροφή τους.

 

Απ’ όσους, δε, ήξεραν πόσες θερμίδες τρώνε, μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες δήλωσαν πως ημερησίως υπερβαίνουν τις 2.000 και 2.500 θερμίδες αντιστοίχως – δηλαδή τρώνε περισσότερο απ’ όσο συνιστάται για να διατηρήσουν σταθερό το σωματικό βάρος τους.

 

Και αυτό, παρότι σχεδόν όλοι είπαν ότι γνωρίζουν πως οι συσκευασίες των τροφίμων αναγράφουν τις θερμίδες τους.
Τα ευρήματα αυτά «υποδηλώνουν ότι το καταναλωτικό κοινό βρίσκεται σε σύγχυση για τα ζητήματα γύρω από τη διαχείριση του σωματικού βάρους, διότι από τη μια προσπαθεί συστηματικά να αδυνατίσει και από την άλλη δεν ξέρει πόσο τρώει, γεγονός που προκαλεί αληθινή έκπληξη», σχολίασε η αναλύτρια τροφίμων της Mintel, Έμμα Κλίφορντ.

 

«Η έρευνά μας αποκαλύπτει ότι πολλοί δεν παρακολουθούν τι τρώνε παρά μόνο τις περιόδους που κάνουν δίαιτα και κάποιοι δεν ξέρουν καν πόσες θερμίδες θα έπρεπε να τρώνε για να μην ξαναπαχύνουν – και ίσως γι’ αυτό αποτυγχάνουν τελικά οι προσπάθειες αδυνατίσματος».

 

«Είναι προφανές ότι απαιτείται περισσότερη καθοδήγηση και ενημέρωση», κατέληξε.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!