Οι καλοκαιρινοί πειρασμοί που πρέπει να αποφύγεις!

Καλοκαίρι. Βόλτες, βουτιές, ξεγνοιασιά, bbq με φίλους, cocktails, παγωτά και… πριν το καταλάβεις παίρνεις πίσω τα κιλά που έχασες όλο τον χειμώνα. Για να μην αρχίσεις να βλέπεις τα παντελόνια να στενεύουν ξαφνικά, δες ποιοι είναι οι χειρότεροι καλοκαιρινοί πειρασμοί σε κάθε περίσταση και πως μπορείς να τους αποφύγεις…

Όταν είσαι με τους συναδέλφους σε Happy Hour

Απόφυγε τα τηγανητά και τις πικάντικες φτερούγες full σε κορεσμένα λίπη, έτοιμες σάλτσες με αλάτι και ζάχαρη και πλήθος θερμίδων. Αντιθέτως, προτίμησε ωμά ή βραστά snacks θαλασσινών, όπως cocktail γαρίδας ή φρέσκα λαχανικά.

Όταν είσαι στην πισίνα
Δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα παγωτό που φαντάζει παράδεισος κάτω από τον καυτό ήλιο, αλλά μην το παρακάνεις. Η καλύτερη επιλογή είναι οι παγωμένοι φυσικοί χυμοί ή ακόμη και μία κρύα σοκολάτα που ενεργοποιεί τις καύσεις.

Όταν βρίσκεσαι σε γενέθλια ή καλοκαιρινά parties
Μείνε μακριά από τυροπιτάκια, chips και αναψυκτικά. Ψάξε για τοστ με γαλοπούλα, κριτσίνια ή τις σαλάτες του bar.

Όταν είσαι «αραχτός» στην παραλία
Προσπάθησε να αντισταθείς στα εντυπωσιακά μεν, παχυντικά δε cocktails με σιρόπι και ζάχαρη. Εάν θες κάτι να δροσιστείς, προτίμησε cocktails με βότανα, μυρωδικά, λεμόνι και σόδα που δεν θα σε πρήξουν.

Το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες απ’ όσες δίνει!

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να... κλείσει στόματα, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει.

 

Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

 

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

 

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

 

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή: onmed.gr

Το #FishBra είναι η νέα μόδα που θέλει τις γυναίκες να «φοράνε» ψάρια!

Κάποτε είχαμε το “planking”, το “owling”, το “Vadering” ή το “unicorning.” Όλα τα παραπάνω ήταν μανίες που γιγαντώθηκαν στο διαδίκτυο με τους πάντες να επιδίδονται σε ανοησίες για να διασκεδάσουν την online ανία τους. Σήμερα η μανία που έχει κατακλύσει τα social media λέγεται “fishbra” και απαιτεί από γυναίκες να ποζάρουν με ψάρια μπροστά από το γυμνό στήθος τους.

 

Υπάρχουν παραλλαγές, ωστόσο η μανία δεν ήταν τίποτα άλλο παρά μια ιδέα επιχειρηματία που θέλησε να διαφημίσει τα σκάφη του. Η εταιρία Hurricane Boat Anchors με έδρα το St. Paul καθιέρωσε την τάση με ένα λογαριασμό στο Instagram με τον ίδιο τίτλο.

 

Ο ιδιοκτήτης της επιχείρησης Tim Orsello αναφέρει σε δημοσιεύματα ότι η έμπνευση ανήκει σε έναν φίλο του, τον “Pete” που θα ήθελε να κρατήσει την ανωνυμία του. Η απόφαση πάρθηκε 18 μήνες πριν και σήμερα αριθμεί 120.000 followers και περισσότερες από δύο χιλιάδες αναρτήσεις γεμάτες από κορίτσια και γυναίκες κάθε ηλικίας με πλάσματα της θάλασσας.

 

«Ολοένα και περισσότερες γυναίκες ασχολούνται με το ψάρεμα σήμερα» λέει. «Νομίζω ότι η εικόνα μιας γυναίκας που είναι τολμηρή και δεν σιχαίνεται να πιάσει ένα ψάρι είναι θελτική και για τα δύο φύλα» συμπλήρωσε.

 

«Θα ήθελα να εκμεταλλευτώ την τάση και να βγάλω μια σειρά ρούχων για όσες αγαπούν τα #FishBra» πρόσθεσε. Η απολέπιση είναι πλέον κυριολεκτική και το επιχειρηματικό δαιμόνιο μυρίζει ψαρίλα.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Πάρε μαζί σου το αγαπημένο X-TREME Stores προϊόν στη παραλία και κέρδισε δώρα!

Είτε είσαι σε διακοπές (και σε ζηλεύουμε γι αυτό) είτε προπονείσαι, ήρθε η ώρα να κερδίσεις μοναδικά δώρα. Μην ξεχάσεις να βάλεις το hashtag‪#‎xtrphoto2016‬

 

Τα δώρα:
1 ελλειπτικό X-FIT 700 http://goo.gl/3M2l1S
4 complete intra 400gr (warrior) http://goo.gl/ckhV4p
4 complete pre 495gr (warrior) http://goo.gl/pZui6k
4 Diet whey 1 kg (NLS) http://goo.gl/1qhwCj
4 amino bcaa mega 500ml (nutrend) http://goo.gl/NOxHv6
4 unisport 500ml (nutrend) http://goo.gl/QRc5fo
4 clarinol CLA 90 caps body attack) http://goo.gl/Wm9bhN

 

O διαγωνισμός λήγει 24/7 στις 17.00 και τα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν στις 25/7.

  • Κατηγορία News

Ο Έλληνας Παραολυμπιονίκης που δαμάζει τα κύματα με το αναπηρικό του αμαξίδιο!

Μαθήματα ζωής παραδίδει ο Αντώνης Τσαπατάκης, ο οποίος παρά τα κινητικά προβλήματα που αντιμετωπίζει, παραμένει αισιόδοξος και δυνατός. Ο Χανιώτης Παραολυμπιονίκης καταφέρνει να ξεπερνά κάθε δυσκολία και να εντυπωσιάζει με την δύναμη της ψυχής του.

 

Mάλιστα, ανήρτησε στο προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram μία φωτογραφία που τον δείχνει πάνω στο αναπηρικό του αμαξίδιο να κάνει surfing αποδεικνύοντας ότι μπροστά στη θέληση και τη χαρά της ζωής, τίποτα δεν μπορεί να σταθεί εμπόδιο.

 

Ο Αντώνης Τσαπατάκης, Παραολυμπιονίκης και παγκόσμιος πρωταθλητής ΑμΕΑ, αριθμεί πλήθος διακρίσεων και ρεκόρ ως αθλητής κολύμβησης σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο.

 

τσαπατακης.jpg

 

  • Κατηγορία News

Μεταμόρφωσε το πάνω μέρος του σώματός σου μέσα σε 5 εκρηκτικά λεπτά!

Για κάποιους οι παρακάτω ασκήσεις είναι η τέλεια προπόνηση για στήθος και ώμους,για άλλους πάλι είναι ιδανική για πλάτες. Και οι δύο απόψεις είναι σωστές, αφού οι ασκήσεις που θα δεις θα μεταμορφώσουν άμεσα ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σου!

 

Σκοπός σου; Ολοκλήρωσε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μπορείς για κάθε άσκηση μέσα σε 5 λεπτά!

 

1. Έλξεις με κλειστή λαβή

αρχείο λήψης 1

5 επαναλήψεις

Μόλις τελειώσεις τις επαναλήψεις πέρνα χωρίς διάλειμμα στην επόμενη άσκηση και αφού την ολοκληρώσεις ξεκουράσου όσο χρειάζεσαι! Για την συγκεκριμένη άσκηση πιάσου από το μονόζυγο με ανάποδη λαβή (τα χέρια να πιάνουν προς τα έξω) και περίπου ανοιχτά όσο το μήκος των ώμων σου. Κρεμάσου όσο σου επιτρέπουν τα χέρια σου και κρατώντας τα πόδια ενωμένα φέρ' τα ελάχιστα πιο μπροστά από το υπόλοιπο σώμα,σαν να σχηματίζεις ένα ανοιχτό C. Να θυμάσαι ότι το σώμα σου θα πρέπει να παραμένει σε αυτή τη στάση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μόλις έχεις πάρει την αρχική θέση πίεσε τους κοιλιακούς σου και με τα χέρια σου τράβηξε το σώμα σου ψηλά στο μονόζυγο μέχρι το κεφάλι σου να περάσει πάνω από την μπάρα. Κρατήσου εκεί για ελάχιστα δευτερόλεπτα και μετά ξανακατέβασε το σώμα σου προς τα κάτω.

 

 

2. Κάμψεις με τα χέρια κλειστά

αρχείο λήψης

5 επαναλήψεις

Τελειώνοντας και την δεύτερη άσκηση της προπόνησης και αφού ξεκουραστείτε επαναλάβετε όλο το superset. Για την συγκεκριμένη άσκηση πάρτε την παραδοσιακή θέση κάμψεων με μόνη διαφορά ότι το άνοιγμα των χεριών θα είναι ελάχιστο μεταξύ τους αφού θα είναι σχεδόν ενωμένα μπροστά σας. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το σώμα θα πρέπει να είναι σε ευθεία με τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς σου απόλυτα σφιγμένους. Κατέβασε το σώμα σου χαμηλά μέχρι το στήθος σου να ακουμπήσει στο πάτωμα και μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Όσο αυξάνεις τις επαναλήψεις να αυξάνεις και τον ρυθμό που ανεβοκαταιβαίνεις κάνοντας το όλο και πιο γρήγορο.

Πηγή

Ετικέτες

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως 3 αβγά την ημέρα για ένα μήνα!

Ενώ θεωρείτο κακό να τρως αβγά καθημερινά, τώρα τα διακηρύσσουν ως υπερτροφή...

Για την ιστορία, πολλές έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο του αβγού ήταν αιτία για να αυξηθεί η χοληστερίνη σας με κακό τρόπο. Αυτό το συμπέρασμα αναθεωρήθηκε όταν νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα, ελαττώνεται όταν μπαίνει στο σώμα χοληστερίνη από τα φαγητά.

Τα καλά νέα δεν τελειώνουν εδώ. Η χοληστερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη,οιστρογόνα και κορτιζόνη. Το “Authority Nutrition” αναφέρει μια έρευνα στην οποία τα άτομα που έλαβαν μέρος κατανάλωναν ένα έως τρία ολόκληρα αβγά κάθε μέρα.

Το 70% αυτών των ανθρώπων δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στην χοληστερίνη τους και στο άλλο 30% παρουσίασε αλλαγή στην LDL (κακή χοληστερίνη).Ο κίνδυνος απειλής της υγείας τους ελαττώθηκε έτσι. Στον μόνο πληθυσμό που δεν είχε καλό αποτέλεσμα ήταν στους διαβητικούς στους οποίους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν αυξημένος.

Είναι πραγματικά καλά νέα αυτά για τα αβγά και την αναθεώρησή τους σαν κακή διατροφή, αφού τα πλεονεκτήματα τους από την κανονική χρήση τους είναι πραγματικά επαναστατικά για την γενικότερη θετική επίδραση στο σώμα.

Το βίντεο που θα δείτε παρακάτω μιλά για τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αβγά. Οι βιταμίνες, το ασβέστιο, τα ωμέγα- 3 λιπαρά, είναι μόνο λίγα από αυτά.

Τα αβγά επίσης μας παρέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης σύμφωνα με το ‘Health 24’.Ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό είναι η Χολίνη, πολύ σημαντική για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το "Authority Nutrition" αναφέρει ότι το 90% του πληθυσμού έχει έλλειψη χολίνης, που υπάρχει άφθονη στα αυγά.

Το βίντεο συνεχίζει για να μας πει τα οφέλη του αβγού στην όραση, αφού υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

Αρχίζοντας την ημέρα σας με αβγά, σας κάνει να μην πεινάτε, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Επιπλέον, το "Health 24" αναφέρει τα οφέλη στα κόκαλα, τα μαλλιά και τα νύχια, λόγω των αμινοξέων που υπάρχουν στα αβγά.

Έχοντας διαβάσει όλα τα παραπάνω, θα αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε 3 αυγά την ημέρα. Οι συστάσεις ποικίλουν πάνω στο εάν τρία αβγά θα ήταν πολλά και θα επιβάρυνε τις αρτηρίες. Αλλά ένα ή δυο αβγά την ημέρα είναι κάτι που είναι αποδεκτό, ασφαλές και υγιεινό.

Θα πρέπει να πούμε βέβαια ότι τα αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής είναι καλύτερα από αυτά του σούπερ μάρκετ και θα σας δώσουν καλύτερα ποσοστά των ωφέλιμων συστατικών.

Ετικέτες

Τι γνωρίζετε για το σεξ στο νερό;

Όλοι έχουμε δει σε ταινίες, ένα ζευγάρι να πέφτει στα βρώμικα νερά μιας πισίνας, ενός τζακούζι ή μιας όχι και τόσο καθαρής θάλασσας και να φαίνεται "καυτό" και σέξι. Μπορεί φαντασιωσικά να παίζει πολύ στο μυαλό μας μία τέτοια εικόνα, όπου το ζευγάρι κυλιέται στην εξωτική αμμουδιά, συνεχίζει τα σφιχταγκαλιάσματά του μέσα στα γαλαζοπράσινα νερά ή στη γοητευτική πισίνα ή τζακούζι του ξενοδοχείου για ακόμα μεγαλύτερες νυχτερινές απολαύσεις και ηδονογόνα ερεθίσματα…

 

Μακριά όμως από τις ταινίες, πίσω στην πραγματική ζωή, όταν βρίσκεστε στο νερό, ημίγυμνοι και βρεγμένοι, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε που θα "βουτήξετε", που θα κάνετε σεξ, καλύτερα να προσέξετε και όχι όπου να 'ναι.

 

Μάλιστα, οι κίνδυνοι μόλυνσης για τη γυναίκα κυρίως, είναι αρκετά μεγάλοι αν δεν προσέξει. Παρόλα αυτά, με την κατάλληλη προσοχή αλλά και γνώση, τότε μπορεί και η γυναίκα αλλά και ο άνδρας να χαρούν το καλοκαίρι αλλά και το σεξ ακόμα και στο νερό.

 

Ακολουθούν μερικοί από τους κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε, δεδομένου ότι η γνώση είναι δύναμη!

Πισίνες, τζακούζι και Βακτήρια: Πρώτα απ' όλα, οι δημόσιοι χώροι, όπως είναι πισίνες, υδρομασάζ-τζακούζι, αν δεν έχουν σωστή χλωρίωση είναι εστίες βακτηρίων, που περνούν στο σώμα σας και μολύνεστε. Με την διείσδυση του πέους στον κόλπο μπαίνει και νερό που περιέχει βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Μην παρασύρεστε από τις φυσαλίδες! Πρόσφατη έκθεση από το CDC (USA) αναφέρει μάλιστα πως όταν τα επίπεδα pH του νερού δεν είναι σωστά, τότε ακόμα και τα απολυμαντικά δεν λειτουργούν τόσο σωστά. Έτσι, βρίσκεστε σε κίνδυνο για ουρολοιμώξεις και λοιμώξεις καντιντίασης τα βακτήρια και οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν "μικρο-δάκρυα" αυξάνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης. Επίσης, ακόμα και αν η χλωρίωση είναι σωστή, όλες αυτές οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του νερού, επηρεάζουν το pH των γεννητικών οργάνων, με αποτέλεσμα να εξουδετερώνουν βακτήρια που χρησιμεύουν στην προστασία από τις λοιμώξεις. Έτσι και πάλι ο κίνδυνος για μολύνσεις είναι υπαρκτός.

Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα: Δεν παρέχεται προστασία επειδή το νερό "καθαρίζεται" με τα χημικά. Το χλώριο και οι υπόλοιπες χημικές ουσίες καταπολεμούν μικρόβια και όχι ιούς του AIDS, της ηπατίτιδας, των κονδυλωμάτων και των άλλων σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων.

Νερό και Τριβή: Μπορεί να πιστεύετε πως όταν βρίσκεστε μέσα στο νερό, ο κόλπος σας είναι ακόμα πιο υγρός εφόσον "εμπλουτίζεται "και από τα υγρά της κολπικής εφύγρανσης, αλλά δεν λειτουργεί έτσι ακριβώς. Το νερό ξεπλένει το σώμα σας, ακόμη και τα "κολπικά υγρά" που εκκρίνονται φυσικά κατά τη διάρκεια του σεξ, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη τριβή κατά τη σεξουαλική πράξη μέσα στο νερό, που με τη σειρά της σημαίνει περισσότερα επίσης "μικρο-δάκρυα", άρα και μόλυνση. Επίσης, στο θαλασσινό νερό με τη χαμηλή θερμοκρασία, αλλάζει το pH του κόλπου, που σε συνδυασμό και με το "ξέπλυμα" των κολπικών υγρών, η γυναίκα νιώθει δυσάρεστα μετά από λίγο. Το νερό λοιπόν εξουδετερώνει τη φυσική λίπανση των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας τις τριβές και τον κίνδυνο ερεθισμών.

Νερό και Αποτυχία του προφυλακτικού: Τα προφυλακτικά δεν είναι τόσο αξιόπιστα όταν χρησιμοποιούνται μέσα στο νερό, καθώς μπορεί να βγουν πιο εύκολα ή να μειωθεί η αποτελεσματικότητά τους απέναντι στις χημικές ουσίες. Ναι, στις πισίνες ή στα τζακούζι, όπου χρησιμοποιούνται χημικές ουσίες για χλωρίωση και απολύμανση, είναι γεγονός πως τα προφυλακτικά είναι αναποτελεσματικά. Αυτό βέβαια, δεν σημαίνει ότι μειώνεται η αξιοπιστία τους, ούτε και η χρήση τους. Άλλωστε, ας μην ξεχνάμε πως είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα ή εγκυμοσύνης. Αλήθεια, έχεις αναρωτηθεί όμως πως θα βάλεις το προφυλακτικό μέσα στη θάλασσα;

Σεξ στη παραλία και Βακτήρια: Σίγουρα η καλοκαιρινή διάθεση δεν έχει και τόση σκέψη μέσα, καθώς όλοι μας έχουμε φανταστεί σεξ σε υπέροχες χρυσαφένιες παραλίες. Προσοχή όμως, καθώς έρευνα στο περιοδικό Environmental Science and Technology, ανέφερε πως ακόμα και στις πιο καθαρές παραλίες υπάρχουν μερικά πολύ επικίνδυνα μικρόβια. Επίσης, το βακτήριο του εντερόκοκκου βρέθηκε στο 91% των παραλιών που εξετάστηκαν. Πρόκειται για ένα πολύ επικίνδυνο βακτήριο που εκτός από την ουρολοίμωξη μπορεί να προκαλέσει ακόμα και μηνιγγίτιδα και ενδοκαρδίτιδα.

Εγκυμοσύνη και σεξ στο νερό: Αν και είναι πιο δύσκολο, λόγω της δράσης του θαλασσινού νερού στο σπέρμα, δεν σημαίνει πως είναι σπάνιες οι περιπτώσεις εγκυμοσύνης που έχουν αναφερθεί.

Από τη στιγμή λοιπόν που πρόκειται να περάσετε το καλοκαίρι σας κοντά στη θάλασσα, σε λίμνες ή και ποτάμια, καλό είναι να είστε περισσότερο προσεκτικοί και ενήμεροι για τους κινδύνους λοιμώξεων.

Αν θέλετε όμως οπωσδήποτε να κάνετε σεξ στο νερό για την εμπειρία, μπορείτε να το κάνετε στη μπανιέρα ή στο ντους, όπου δεν υπάρχει νερό με βακτήρια να εισχωρήσει στο κόλπο σας, ούτε και να ξεπλύνει τα κολπικά υγρά και μπορείτε να βάλετε εύκολα στο σύντροφό σας το προφυλακτικό. Προσοχή μόνο μην γλιστρήσετε…

Ετικέτες

Πως κρατάει τη φόρμα της η Τατιάνα Στεφανίδου;

Η Τατιάνα Στεφανίδου είναι χωρίς αμφιβολία μία από τις πιο καλλίγραμμες γυναίκες της showbiz. Στα 46 της χρόνια, και έπειτα από δύο γέννες, η παρουσιάστρια διαθέτει αναλογίες που κάθε γυναίκα θαυμάζει. 

Αυτή είναι η δίαιτα της Τατιάνας Στεφανίδου:

Δευτέρα
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές ή πράσινο τσάι
Δεκατιανό: 1 μήλο και 1/2 μπανάνα με κανέλα, πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές μέτριες
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, λίγα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα γραβιέρα, 2 τριμμένα καρύδια, 1 πορτοκάλι, μέλι & κανέλα

Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 μήλο με κανέλα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, πράσινο τσάι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% και 1 αχλάδι με κανέλα, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές, 1 μερίδα τυρί φέτα και 5 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με τρία καρύδια και 1 κ.σ. σταφίδες, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα σολομός καπνιστός με καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι

Τετάρτη
Πρωινό: 3 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1/2 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5% και ένας ελληνικός καφές σκέτος
Δεκατιανό: 3 μπισκότα δημητριακών, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό με αποξηραμένα δαμάσκηνα και 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάι
Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι, καλαμπόκι, λεμόνι και πιπέρι

Πέμπτη
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, πράσινο τσάι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 5 αμύγδαλα και 1 κ.σ. σταφίδες, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι και 5 ελιές
Απογευματινό: 1 ψητό μήλο με κανέλα, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 φλιτζ. τσαγ. αναποφλοίωτο ρύζι, 1 μερίδα λαχανικά της επιλογής σου βρασμένα

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι και 1 ελληνικός καφές σκέτος
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο, 1 αχλάδι, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα χταπόδι βραστό ή ψητό, καρότο σαλάτα με ξίδι και πιπέρι

Σάββατο
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων, 1 καφές ελληνικός σκέτος
Δεκατιανό: 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 5 αμύγδαλα, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 1. κ.γ. γλυκό του κουταλιού της αρεσκείας σου, πράσινο τσάι
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι-λάχανο-καρότο, με κάππαρη, λεμόνι και πιπέρι

Κυριακή
Πρωινό: 3 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 καφές ελληνικός σκέτος
Δεκατιανό: 2-3 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μέλι, ρόφημα από κρόκο Κοζάνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή άπαχη, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινο τσάι
Βραδινό: 1 μερίδα ψητά μανιτάρια με μπαλσάμικο, 1 μερίδα χαλούμι ψητό, 1 μερίδα σαλάτα ρόκα.

Πώς θα εκτελείς σωστά τις άρσεις θανάτου

Η ανάσταση της δύναμής σου περνά από την κορυφαία άσκηση με μπάρα: τα deadlifts...

 

Οι αθλητές της άρσης βαρών, οι bodybuilders, οι γυμναστές αλλά και όσοι ηθοποιοί ταινιών δράσης έχουν φτιάξει σώμα υπερήρωα θα σου πουν αυτό: Ο μόνος τρόπος για να διαλύσεις την σπονδυλική σου στήλη είναι να το παίξεις μάγκας με την άρση θανάτου. «Και τους ώμους σου, και τα γόνατά σου», συμπληρώνει ο Kenny Santucci, καθηγητής φυσικής αγωγής, πιστοποιημένος προπονητής άρσης βαρών, εκπαιδευτής προγραμμάτων CrossFit και πρωταθλητής στο τρίαθλο.

 

«Οι άρσεις θανάτου είναι το Άγιο Δισκοπότηρο της ολικής μυϊκής δύναμης και γι’ αυτό το λόγο ένας γυμναζόμενος με βάρη αρχίζει να πειραματίζεται με αυτήν την άσκηση, μόνο όταν νιώθει αρκετά σίγουρος για κάτι τέτοιο», λέει ο Santucci και συμπληρώνει: «Είναι ίσως η μόνη άσκηση που απαιτεί έναν προπονητή ή κάποιον πολύ έμπειρο δίπλα σου. Η παραμικρή λάθος θέση ή κίνηση μπορεί να σου κοστίσει σοβαρά».

Μολονότι μπορεί να φαίνεσαι γελοίος προσπαθώντας να ανασηκώσεις από το έδαφος μια μπάρα φορτωμένη με δεκάδες βαριές πλάκες, εντούτοις, οι άρσεις θανάτου βρίσκονται πολύ ψηλά στην πυραμίδα της προπόνησης δύναμης. «Θα έλεγα στην κορυφή», λέει ο Santucci. «Αλλά αν την εκτελέσεις λάθος μπορεί να σε στείλει στον πάτο
-ίσως γι’ αυτό έχουν τη λέξη “θάνατος” στο όνομά τους».

 

 

Χέρια και τα πόδια

> Ο γενικός κανόνας είναι ότι τα πόδια σου πρέπει να έχουν άνοιγμα κάπου μεταξύ της άκρης των ισχίων και του ανοίγματος των ώμων.«Βρες τη θέση που σε κάνει να νιώθεις άνετα δοκιμάζοντας μερικές άρσεις θανάτου χωρίς πολύ βάρος στη μπάρα», συμβουλεύει ο προπονητής. «Αν νιώθεις μπλοκαρισμένος στην κίνηση άνοιξε λίγο ακόμη τα πόδια. Αν νιώσεις ένα τσίμπημα χαμηλά στη μέση, κλείσε».

> Τα χέρια κρατούν την μπάρα ακριβώς δίπλα από τα καλάμια των ποδιών σου, με τα μπράτσα να μένουν λίγο έξω από τους μηρούς, ακουμπώντας τα γόνατα.

 

Η θέση του κορμού

Διατηρείς την σπονδυλική στήλη πάντοτε ίσια. Τόσο απλά.
«Ηαναπνοή είναι σημαντική παράμετρος για την άσκηση καθώς σε βοηθά να σταθεροποιείς τον πυρήνα σου», συμβουλεύει ο Santucci. Πριν σηκώσεις τη μπάρα από το έδαφος γέμισε το διάφραγμά σου με πολύ αέρα, στη συνέχεια κράτα τον μέσα σου και πίεσε τους κοιλιακούς σου σαν να ετοιμάζεσαι να φας μια γερή γροθιά στο στομάχι. Η εκπνοή του αέρα γίνεται αργά την ώρα που αρχίζεις να σηκώνεις το βάρος ξεφυσώντας το τελευταίο τμήμα αέρα μόλις έχεις φτάσει να στέκεσαι όρθιος με τη μπάρα κρεμασμένη από τα χέρια σου.

 

Η εκτέλεση

Σκύβεις λυγίζοντας τα γόνατα, φέρνεις τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και παίρνεις μια μεγάλη ανάσα. Διπλώνεις τον κορμό σου και πιάνεις τη μπάρα με τον πισινό σου εκτεταμένο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια και τον πυρήνα σταθερά αρχίζεις να ανεβάζεις το βάρος με τα χέρια. «Για να βοηθηθείς στην άρση, διατήρησε το στήθος σου σε προβολή και πίεζε το έδαφος με τις φτέρνες. Θέλεις το σώμα σου να κινηθεί με αντίσταση στους οπίσθιους μηριαίους και στουςγλουτιαίους αλλά στην πλάτη ή τη μέση σου», τονίζει ο Santucci. «Όσο βάζεις στο παιχνίδι έστω και ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη ή αν αρχίζεις να καμπουριάζεις την πλάτη, σημαίνει ότι δεν θα βγεις γερός από κει μέσα».

 

Η λαβή

«Η μπροστινή λαβή, με τις παλάμες προς τα μέσα, έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλέστερη», λέει ο Santucci. «Εναλλακτικές θέσεις λαβής -παλάμες προς τα έξω και λαβή "λουκέτο"- έχουν αποδειχθεί επικίνδυνες για ρήξη τενόντων δικεφάλων».

 

Η θέση του κεφαλιού

Κράτα τον αυχένα σου χαλαρό και σε ευθεία γραμμή με την σπονδυλική στήλη. «Κάποια άλλη θέση -πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά- μπορεί να διακόψει την ομαλή κυκλοφορία αίματος στον εγκέφαλο, με συνέπεια ισχυρούς πονοκεφάλους μετά την εκτέλεση της άσκησης», λέει ο Santucci.

Πηγή

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!