Πως θα χάσετε 10 κιλά σε 15 ημέρες κόβοντας 4 μόνο τρόφιμα

Όλοι θυμόμαστε τη λεγόμενη δίαιτα της NASA που είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των αστροναυτών! Η δίαιτα αυτή απλή και αποτελεσματική βρισκόταν επί δεκαετίες στην πρώτη γραμμή των διαιτολογίων, σε διάφορες παραλλαγές. Σήμερα επιστρέφει σε μια νέα της παραλλαγή και υπόσχεται  απώλεια έως και 10 κιλών σε μόλις 2 εβδομάδες 

Η δίαιτα της NASA ανήκει στις λεγόμενες χημικές δίαιτες, στις δίαιτες δηλαδή αυτές που σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή των 4 κιλών που προτείνεται ως ο ιδανικός μέσος όρος το μήνα. Αν κάποιος είχε συνηθίσει να τρώει τηγανητά και να πίνει ροφήματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και τα κόψει μαχαίρι, ο οργανισμός υπόκειται σε ένα σοκ. Αυτά τα απανωτά σοκ “παίζουν” με τη χημεία του οργανισμού και τον βοηθάνε να απαλλαγεί και να δουλέψει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις. 

Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο NASA είναι κατάλληλο για γυναίκες αλλά και άντρες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα του καθενός. Διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει 2 ημέρες αποτοξίνωσης – η μία την πρώτη εβδομάδα και η άλλη τη δεύτερη. Αποτελεί την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά, ενώ δεν σας περιορίζει στις εξόδους. 

Όμως, στην περίπτωση που κόψετε το αλάτι, τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας, το αλκοόλ και τα γλυκά, τα 10 κιλά είναι το λιγότερο που θα χάσετε.

Η συγκεκριμένη διατροφή περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας, αλλά όχι γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτια και γάλα. Επιπλέον, δεν έχει συγκεκριμένες ποσότητες. Δηλαδή  μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα από σαλάτες και κρέατα, αν φυσικά τα καταφέρετε. Όσο για τα φρούτα, αν και κάθε μέρα είναι περιορισμένος ο αριθμός τους, την ημέρα της αποτοξίνωσης, που είναι εξολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά, τρώτε όσα θέλετε! Εκείνη, λοιπόν, την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα και ό,τι είδους φρούτα σάς κάνει κέφι 

Το πρωινό είναι κάθε μέρα το ίδιο, εκτός των ημερών της αποτοξίνωσης. Έτσι, καθημερινά, το πρωί έχετε 2 αυγά όπως τα προτιμάτε με 2 φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι. 

Ως δεκατιανό, αν δεν μπορείτε να φάτε κατευθείαν όλο το πρωινό, μπορείτε να το μοιράσετε, ανάλογα με την όρεξή σας. Οι καφέδες, το τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, χωρίς περιορισμό

Ημερήσιο πρόγραμμα

Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι

Τρίτη
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα

Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι

Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Λαχανικά ωμά ή βραστά και κρέας μοσχαρίσιο

Παρασκευή
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και 1 μερίδα κοτόπουλο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα

Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα, όσα και όποια θέλετε

Κυριακή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1 τοστ με γαλοπούλα και 1 πορτοκάλι

* Προσοχή! Για κάθε δίαιτα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Σήκωσε 500 κιλά και παραλίγο να πεθάνει (video)

Έβαλε σε κίνδυνο τη ζωή του για να γίνει ο πρώτος άνθρωπος στον κόσμο που σήκωσε μισό τόνο.

Ο λόγος για τον 28χρονο Eddie Hall, με το παρατσούκλι «Το Κτήνος», o οποίος πέτυχε το ακατόρθωτο σπάζοντας το δικό του ρεκόρ που ήταν στα 465 κιλά, αλλά δεν πρόλαβε να χαρεί πολύ την επιτυχία του καθώς λίγες στιγμές μετά λιποθύμησε, όταν έσκασαν αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι του.

Ο ίδιος δήλωσε αργότερα: «Αυτό που έκανα πήγε να με σκοτώσει. Η πίεση στο σώμα μου ήταν σουρεαλιστική, η μύτη μου άρχισε να αιμορραγεί. Δεν είναι υγιές να κάνεις κάτι τέτοιο αλλά το έκανα και πιθανότατα να μείνω στα βιβλία της ιστορίας για πολύ πολύ καιρό".

Περισσότεροι από 3.000.000 άνθρωποι έχουν δει στη σελίδα του Eddie Hall στο facebook το βίντεο με την επιτυχημένη προσπάθειά του στο deadlift στα 500 κιλά. «Λοιπόν, αυτό είναι... Τα αδύνατα 500 κιλά!», έγραψε το «Κτήνος».

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Κάνε σωστά τους κοιλιακούς με μπάλα (video)

Κοιλιακοί με μπάλα υπάρχουν πολλών ειδών, αλλά κάποιοι είναι που γίνονται δύσκολα και πολλοί από εμάς τους κάνουμε λάθος. Δες λοιπόν πως κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση.

Είναι μια άσκηση πολύ δυνατή και χρήσιμη, γιατί δεν γυμνάζει μόνο τους κοιλιακούς σου, αλλά το βέβαιο είναι ότι πρέπει να τηρήσεις ισορροπία.

Ο Δημήτρης Τζελάτης σου δείχνει πως στο βίντεο που ακολουθεί:

 

Πηγή

Τα 5 λευκά t-shirt που πρέπει να έχει κάθε άνδρας!

Δεν υπάρχει κάποιος άνδρας που να μην αγαπάει το απλό, λευκό t- shirt. Μπορεί να μην είναι το κομμάτι της νέας σειράς ενός σχεδιαστή, αλλά στη πραγματικότητα είναι το πιο βασικό κομμάτι της ντουλάπας μας. Φοριέται από το πρωί μέχρι το βράδυ και πηγαίνει με τα πάντα, από το πιο κλασσικό έως το πιο εκκεντρικό στυλ.

 

Με λαιμόκοψη

Είναι το πιο κλασσικό μπλουζάκι που μπορείς να αγοράσεις. Καλό είναι να προσέξεις τη ποιότητα του και να προτιμήσεις να είναι σε στενή γραμμή ώστε να αναδεικνύει το σώμα σου. Ένας καλός συνδυασμός είναι με jean ή chinos.

 

Με το τσεπάκι

Η αλήθεια είναι ότι μέχρι και πρόσφατα δεν έδινα πολύ σημασία στα t-shirts που έχουν τσεπάκι. Ομοίως με πριν, αγόρασε ένα που να είναι καλό ποιοτικός.Ταίριαξε το σε συνδυασμό με jacket, όπως ο Brando.

 

Με κόψιμο V

Αυτό το είδος δεν είναι καθόλου το αγαπημένο μου. Γενικά κάθε μπλούζα που έχει V. Σε περίπτωση, όμως, που εσάς σας αρέσει, τότε φροντίστε να μην έχετε σε υπερβολικό βαθμό τρίχες στο στήθος και να το συνδυάσετε με γήινα χρώματα.

 

Polo

Μία άλλη εναλλακτική ιδέα είναι να αγοράσετε ένα λευκό t-shirt με κουμπιά. Ειδικά, όταν έχεις ηλιοκαμένο και περιποιημένο στέρνο είναι η ιδανική λύση.

 

Ριχτή φανέλα

Το προτείνω κυρίως στις πιο νέες ηλικίες και όταν επιθυμεί κάποιος να κάνει μία χαλαρή, αλλά «ψαγμένη» εμφάνιση. Ένας πολύ καλός συνδυασμός είναι με jean βερμούδες και sneakers.

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Ένας κολυμβητής 22 μηνών που εντυπωσιάζει με τις ικανότητες του (video)

Η μητέρα του ξεκίνησε να τον βάζει στην πισίνα από την ηλικία των 22 μηνών έτσι ώστε να εξοικειωθεί με το νερό.

 

Ο λόγος για τον Tucker Ardo από την Αριζόνα που κάνει βουτιές και κολυμπάει με μεγάλη άνεση.

 

Η μητέρα του Kristy Ardo, όπως αναφέρει στην Daily Mail, τον έμαθε να κρατάει την ανάσα του μέσα στο νερό ενώ όταν ήταν εννέα μηνών του έμαθε να χτυπάει τα πόδια του και να επιπλέει χωρίς σωσίβιο ή μπρατσάκια.

 

 

  • Κατηγορία News

Φτιάξε σώμα για παραλία με το πρόγραμμα του Wolverine

Ο personal trainer David Kingsbury έγινε διάσημος χάρη στη συνεργασία του με τον Hugh Jackman, στην ταινία Wolverine (2013). Εκεί, ο Kingsbury θεμελίωσε το χτίσιμο των μυών του ηθοποιού στο ανώτερο δυνατό επίπεδο όγκου και γράμμωσης. Έκτοτε, και με αυτά τα απτά αποτελέσματα στα χέρια του, ο Kingsbury αναλαμβάνει πλέον να προπονεί κάθε ηθοποιό που χρήζει μυϊκής ανάπτυξης.

Σήμερα, θα αναλάβει εσένα προσωπικά, με σκοπό να κυκλοφορήσεις φέτος στην παραλία με ένα αισθητά αναβαθμισμένο σώμα.

Ένας (τουλάχιστον) μήνας σκληρής προπόνησης

Το πρώτο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να ξεκινούν τα προπονητικά πλάνα τους λίγες εβδομάδες πριν κυκλοφορήσουν με μαγιό. Για τον Kingsbury, όμως, τίποτε δεν είναι αδύνατο. «Το πρόγραμμα που προτείνω είναι ταχύρρυθμο και σκληρό: τρεις φορές την εβδομάδα φουλ πρόγραμμα συν δύο επί μέρους προπονήσεις χωρίς βάρη τις ενδιάμεσες μέρες», λέει ο προπονητής και συνεχίζει: «Ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται είναι τρεις εβδομάδες. Αλλά σου εγγυώμαι ορατά αποτελέσματα από τις πρώτες 10 μέρες: αύξηση δύναμης, ανάπτυξη όγκου, γράμμωση, έως και six pack - αυτό με την προϋπόθεση ότι τρως σωστά», λέει ο προπονητής.

Ωστόσο, προετοιμάσου να «λιώσεις». Τα σούπερ σετ του Kingsbury περιέχουν μπόλικα παραπάνω κιλά αντίστασης, δυναμικές επαναλήψεις, περισσότερα σετ από το συνηθισμένο και στις δυο μέρες ξεκούρασης - το Σάββατο και την Κυριακή - μία ώρα γρήγορο περπάτημα.

Στόχος; Να γεμίσεις μυς και να κάψεις το λίπος. Nα γίνεις σαν τον Wolverine.

Δευτέρα

> Πιέσεις πάγκου με αλτήρες. 6 επαναλήψεις με βαρείς αλτήρες, 6 με ελαφρύτερους. 5 σετ, ένα λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ.
Ξαπλωτές έλξεις. Μέχρις σημείου μυϊκής εξάντλησης.
> Κάμψεις Χ25.
> Μονή κωπηλατική με αλτήρα Χ 25 για κάθε χέρι.
> Όλα τα παραπάνω επί 2 σετ, με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ των σετ.
> Μετά από δυο λεπτά ξεκούραση, συνεχίζεις:
> 4 Χ 12 καθιστές εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
> 1 Χ 12 κάμψεις δικεφάλων zottman - εκκίνηση με τις παλάμες να κοιτούν τα ισχία και συστροφή των παλαμών προς τα πάνω στο τελείωμα της κάμψης. Για να τις εκτελέσεις ολόσωστα, δες το video:

> 4 x 12 κάμψεις.
> 1 x 12 βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
> 4 x 8 roll outs κοιλιακών με μονό αλτήρα-ρόδα
> 1 x 12 burpees

Ξεκούραση για δυο λεπτά πριν επαναλάβεις άλλον ένα γύρο - είπαμε, θα «λιώσεις».

Τρίτη

> 15λεπτο σιρκουί με το σωματικό βάρος: Εκτελείς 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και επαναλαμβάνεις τον κύκλο όσες περισσότερες φορές προλαβαίνεις μέσα σε 15 λεπτά - άρα, ανεβάζεις ταχύτητα στην εκτέλεση των επαναλήψεων. Μετά, ολοκληρώνεις τη μέρα σου με 15 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο με ανηφορική κλίση.
> Ημικαθίσματα
> Κάμψεις
> Προβολές ποδιών
 (12 σε κάθε πόδι, εννοείται)

> Sit ups
> Αναρριχήσεις εδάφους
. Τα mountain climbers γίνονται σε διάφορες παραλλαγές. Δεν πέντε για να διαλέξεις αυτή που σου κάνει καλύτερη δουλειά στο παρακάτω video:

Τετάρτη

> Ημικαθίσματα με μπάρα. 6 επαναλήψεις επί 5 σετ. Δύο λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
> Ημικαθίσματα με αλτήρες. Σύστημα 50 Club. «Τι είναι το σύστημα 50 Club; Επίτρεψέ μου να σε διαφωτίσω», λέει ο Kingsbury: «Διάλεξε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις 12 φορές χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Τώρα, με τη βοήθεια δεύτερου ατόμου, εκτέλεσε 50 επαναλήψεις επί τρία σετ. Δηλαδή, μέχρις εξαντλήσεως».
> Πιέσεις ποδιών στο leg press. Δυο σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 90 δευτερόλεπτα ανά σετ. Ξεκούραση 90’’ μεταξύ των σετ.
> Πιέσεις clean and press. Σύστημα 50 Club.
> Βurpees. 50 επαναλήψεις.

Πέμπτη

> 15λεπτο σιρκουί με το σωματικό βάρος: Όπως και την Τρίτη, ταχείες επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, ώστε να προλάβεις τον κύκλο μέσα σε 15 λεπτά και ολοκληρώνεις με το περπάτημα στο διάδρομο.
> Βουλγάρικα ημικαθίσματα. 12 για κάθε πόδι.
> Κάμψεις από όρθια θέση με «περπάτημα» των χεριών στο έδαφος.Για να τις κάνεις ολόσωστα, παρακολούθησε το video:

> Ημικαθίσματα. 12 επαναλήψεις
> Βυθίσεις κορμού σε δίζυγο ή πάγκο. 12 επαναλήψεις.
> Burpees. 12 επαναλήψεις.
> Μην ξεχάσεις το περπάτημα στο διάδρομο στο τέλος του σιρκουί.

Παρασκευή

> Άρσεις θανάτου. 6 επαναλήψεις επί 5 σετ. Δύο λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Οι αρχάριοι ξεκινούν με 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
> Πιέσεις ποδιών στο leg press. Σύστημα 50 Club.
> Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες. Σύστημα 50 Club.
> Μετά από δυο λεπτά ξεκούραση, συνεχίζεις:
> Εκτάσεις ώμων με αλτήρες. 10 επαναλήψεις x 4 σετ.
> Καθιστές και σκυφτές εκτάσεις ώμων. 10 επαναλήψεις x 4 σετ.
> Πιέσεις ώμων με ημικάθισμα (δες βίντεο)10 επαναλήψεις x 4 σετ.

> Ξεκούραση για δυο λεπτά, πριν επαναλάβεις άλλον ένα γύρο.

 

Σάββατο & Κυριακή

Νηστικός, πρωί - πρωί, 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

 

Η διατροφή που χτίζει six pack

Για να είσαι σε θέση να επιδείξεις μια κοιλιά πλάκα έως και πλήρως γραμμωμένη, ένα μήνα πριν βγεις στην παραλία (και αφού εκτελείς με αφοσίωση τις προπονήσεις σου) φτιάξε τη διατροφή σου. Όπως συμβουλεύει ο Kingsbury: «Το μυστικό δεν έχει να κάνει τόσο με τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνεις, όσο με την ποιότητα της πηγής των θερμίδων σου». Και συστήνει τα εξής βασικά:
> Κατανάλωσε υδατάνθρακες τις σωστές ώρες, δηλαδή πριν τις προπονήσεις σου.
> Πρόσθεσε υγιεινά λίπη στα πιάτα σου. Όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος, αλλά επιπλέον προσδίδουν τις κατάλληλες θερμίδες χωρίς την προσθήκη επιπλέον υδατανθράκων.
> Κράτα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε υψηλά επίπεδα. Μόνο έτσι θα διασφαλίσεις τη διατήρηση της μυϊκής μάζας που έχτισες με την σκληρή προπόνηση.
> Πίνε πολύ νερό, αλλά όχι πέντε ποτήρια μαζεμένα. Διατήρησε το σώμα σου ενυδατωμένο όλη μέρα (ειδικά τις ώρες που ασκείσαι), ώστε να έχεις ενέργεια, απώλεια λίπους και καλύτερη ανάκαμψη των μυών σου μετά την προπόνηση.

Οι 8 καλοκαιρινές απειλές της υγείας μας

Όταν ακούτε τη λέξη καλοκαίρι ίσως σκέφτεστε τη θάλασσα και την ξεκούραση σας. 

Υπάρχουν όμως και πολλά δυσάρεστα γεγονότα που συμβαίνουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τα οποία μας αναγκάζουν να πάρουμε από πριν κάποιες προφυλάξεις.

 

ΜΟΛΥΝΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Το κολύμπι αποτελεί την καλύτερη λύση στην προσπάθεια να δροσιστούμε τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, το νερό της πισίνας, όμως, αν δεν είναι καθαρό μπορεί να μας δημιουργήσει διάφορα προβλήματα. Προσπαθήστε να μην το καταπίνετε και να μην κολυμπάτε σε αυτό αν έχετε πληγή, όπως επίσης και να κάνετε πάντα ντους μετά την έξοδό σας από την πισίνα. Οι γυναίκες, καλό είναι να πλένονται και να αλλάζουν μαγιό μετά το κολύμπι, για να αποφύγουν τις μυκητιάσεις.

 

ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ

Πρόκειται για έναν από τους πιο κοινούς, αλλά σοβαρούς καλοκαιρινούς κινδύνους, όπου το σώμα αντιμετωπίζει δυσκολία στο να ρίξει τη θερμοκρασία του. Κατά τη διάρκεια της θερμοπληξίας σταματάμε να ιδρώνουμε και ενδέχεται να χάσουμε τις αισθήσεις μας, να λιποθυμήσουμε ή να βρεθούμε σε παραλήρημα. Άλλα συμπτώματα είναι η υψηλή θερμοκρασία του σώματος που ξεπερνά τους 40 βαθμού Κελσίου και δεν πέφτει, όπως και οι κοφτές και γρήγορες ανάσες. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές που ενδέχεται να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο, γι’ αυτό απαιτείται άμεση ιατρική παρακολούθηση και μέχρι αυτή να έρθει, το άτομο που πάσχει πρέπει να μεταφερθεί σε ένα δροσερό σκιερό μέρος, να του αφαιρεθούν τα πολλά ρούχα και να ψεκαστεί με δροσερό νερό, ενώ η χρήση ανεμιστήρα μπορεί να βοηθήσει. Για να μην βρεθείτε εσείς ή οι δικοί σας σε τέτοια θέση, φοράτε πάντα καπέλο και ελαφριά ρούχα, πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε τις δραστηριότητες στον ήλιο.

 

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία UV, αποτελεί την κύρια αιτία πρόκλησης καρκίνου του δέρματος, ενώ μπορεί ακόμη να προκαλέσει εγκαύματα, πρόωση γήρανση του δέρματος και πτώση του ανοσοποιητικού μας. Αυτοί που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο είναι όσοι έχουν ανοιχτόχρωμο δέρμα και μαλλιά ή είναι άνω των 50 ετών, ή περνούν πολλές ώρες στον ήλιο. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο τις ώρες μέγιστης ηλιοφάνειας, από τις 12.00 έως και τις 16.00, να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και να μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο σας.

 

ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ

Αν και οι απόψεις διίστανται για το αν η έκθεση στο φως του ήλιου συμβάλλει στην ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, ωστόσο υπάρχουν έρευνες που το αποδεικνύουν. Η πάθηση αυτή αφορά κυρίως μεγαλύτερες ηλικίες και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση, ενώ γενικότερα τα μάτια χρειάζονται προστασία από το έντονο και συνεχές φως του ήλιου. Μην ξεχνάτε ποτέ τα γυαλιά ηλίου σας και να επιλέγετε αυτά με την ένδειξη «UV 400 protection» ή 100% UV protection, έτσι ώστε να φιλτράρετε το 100% των UV ακτίνων και να προστατεύετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

Η έντονη ηλιοφάνεια και η υπερβολική ζέστη μπορεί να μας προκαλέσουν πονοκέφαλο, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπάρχει περίπτωση να νιώσουμε ζαλάδα, ναυτία, τάση για εμετό και μυϊκή κόπωση ή να πάθουμε ηλίαση και να αισθανθούμε ίλιγγο, ναυτία και τάση για εμετό, κοκκίνισμα στο πρόσωπο, αύξηση των παλμών και των αναπνοών, πυρετό κ.ο.κ. Για να προστατευτείτε, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, ενώ αν παρουσιάσετε συμπτώματα πέρα από έναν απλό πονοκέφαλο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με παυσίπονα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

 

ΤΣΙΜΠΙΜΑΤΑ

Το καλοκαίρι δεχόμαστε επιθέσεις από πάσης φύσεως έντομα, με τα τσιμπήματά τους, εκτός από ενοχλητικά, πολλές φορές να είναι επίπονα, αλλά και επικίνδυνα, ειδικά σε περιπτώσεις αλλεργίας που μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, σε ζάλη, ναυτία ή κοιλιακούς πόνους. Για να προστατευτείτε, αποφύγετε τις περιοχές με πολλά άνθη όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα εντομοαπωθητικά και αποφύγετε τα αρώματα με έντονη μυρωδιά, όπως και τις απότομες κινήσεις όταν βρίσκεστε σε μέρη με πολλά έντομα. Προτιμήστε σκουρόχρωμα ρούχα και αν η θερμοκρασία το επιτρέπει, επιλέξτε μακριά μανίκια. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης η αντιμετώπιση εξαρτάται από την μορφή της αντίδρασης και ποικίλλει από χρήση αντιισταμινικών, μέχρι λήψη κορτιζόνης ή αδρεναλίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό για αυτές τις περιπτώσεις.

 

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Όταν υπάρχει απώλεια υγρών στο σώμα μας, τότε αυτό δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τις καθιερωμένες λειτουργίες του και αυτό ονομάζεται αφυδάτωση. Το καλοκαίρι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μας συμβεί λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης, ειδικά όταν είστε ιδιαιτέρως δραστήριοι και γυμνάζεστε. Για να μένετε ενυδατωμένοι, πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα, ακόμη κι αν δεν νιώθετε δίψα και σε περιπτώσεις έντονου ιδρώτα, προτιμήστε κάποιο ρόφημα με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη σόδα και τον καφέ, καθώς δρουν ως διουρητικά.

 

ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΗΛΗΤΗΡΙΑΣΗ

Την καλοκαιρινή περίοδο πάντα τα περιστατικά τροφικής δηλητηρίασης σημειώνουν αύξηση, λόγω του ότι οι υψηλές θερμοκρασίες δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων στις τροφές που βρίσκονται εκτός ψυγείου. Η τροφική δηλητηρίαση προκαλεί ναυτία, κράμπες, εμετό, ακόμη και διάρροια και σίγουρα δεν είναι μια ευχάριστη κατάληξη διακοπών. Για να μην περάσετε καλοκαιρινές μέρες στην… τουαλέτα, φροντίστε να καταναλώνετε φαγητό που έχει μαγειρευτεί υγιεινά, με προϊόντα σωστά διατηρημένα και πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν καταναλώσετε οτιδήποτε. Όσο είναι δυνατό, αποφύγετε να τρώτε έξω και μην αφήνετε τροφές εκτεθειμένες σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλα διαστήματα.

  • Κατηγορία Υγεία

«Σάρωσαν» Μελισσάρης και Μπάλλας στο IBFA Mr & Ms Universe 2016 στην Ιταλία!

Με τεράστιες επιτυχίες επέστρεψαν από το Σάρπι της Ιταλίας και το 45ο IBFA Mr & Ms Universe 2016 που διεξήχθη το Σάββατο 2 Ιουλίου έως και τη Δευτέρα 4 Ιουλίου, ο Θεόδωρος Μελισσάρης και ο Ζώης Μπάλλας που κατέκτησαν την πρώτη θέση στη κατηγορία Small Bodybuilding και στη κατηγορία Fashion αντίστοιχα. 

 

Επίσης, με αρκετά καλές διακρίσεις έφυγαν από την Ιταλία και τα υπόλοιπα μέλη της αποστολής, συνοδευόμενα μάλιστα από τον πρόεδρο της IBFA, Nίκο Μαστροκωστόπουλο, και από τον Γενικό Γραμματέα της IBFA, Φώτη Γίγκλα.

 

Συγκεκριμένα:

Θεόδωρος Καλμούκος

2η θέση στη κατηγορία h/p 0kg +1.73 

4η θέση στη κατηγορία Tall Bodybuilding

Γιώργος Ντερτινής

4η θέση στη κατηγορία 45+3 kg

Νίκος Τάσσος

5η θέση στη κατηγορία 1.73 -0kg

Κωνσταντίνος Μαντάς

5η θέση στη κατηγορία h/p -3kg

Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη

7η θέση στη κατηγορία Fashion

Παναγιώτης Σώζος

7η θέση στη κατηγορία h/p 1.73 +6kg

 

Oι πρώτες φωτογραφίες των πρωταθλητών!

13612380 10208349326868481 4712838759176738129 n

13599789 10206947392749076 448368955233597551 n

 

Δείτε βίντεο από το ατομικό ποζάρισμα του Θοδωρή Μελισσάρη!

  • Κατηγορία Νέα

Ειρήνη Παπαγεωργίου: Μια αθλήτρια-μοντέλο στo bodybuilding!

Έχει μεγαλώσει μέσα στον αθλητισμό, «έμπλεξε» από μικρή με τα γυμναστήρια και τα βάρη οπότε αναπόφευκτα αγάπησε τη σωματική διάπλαση και πλέον διαπρέπει σε αυτή.

 

 

Ο λόγος για μια γοητευτική ξανθιά αθλήτρια, η οποία ομολογουμένως μας έκανε όλους να ψαχνόμαστε για το «ποιον» της σε πρόσφατους αγώνες, αφού η Ειρήνη Παπαγεωργίου ανέβηκε στη σκηνή της IFBB, γοήτευσε το κοινό, αλλά και απέδειξε ότι έχει μέλλον στη κατηγορία bikinifitnessκαι κατ’ επέκταση στον χώρο του «σιδηρένιου» αθλήματος.

 

Απολαύστε την όμορφη αθλήτρια με αναλογίες μοντέλου, τόσο από τα λεγόμενά της γύρω από τον αθλητισμό και τις εμπειρίες της, όσο και από τις φωτογραφίες με τις ασκήσεις της που παραχώρησε αποκλειστικά στο iFitnessbook

 

Αρχικά, θα θέλαμε να μας πεις για τα πρώτα σου βήματα στον αθλητισμό;

«Ο αθλητισμός ήταν πάντα ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου. Σε ηλικία 5 ετών έκανα ένα πέρασμα από τον κλασσικό χορό (μπαλέτο) συνεχίζοντας στα 8 με παραδοσιακούς χορούς, γεγονός που αργότερα στάθηκε αφορμή να γίνω  οπου επαγγελματίας χορεύτρια μέχρι και τα 18 μου. Στην εφηβική ηλικία ασχολήθηκα με ομαδικά σπορ, όπως μπάσκετ και βολλευ σε επαγγελματικές ομάδες της Καβάλας. Ωστόσο, πάντα μου άρεσαν τα δυναμικά αθλήματα και συγκεκριμέα όταν ήμουν 20 χρονών με κέρδισε ο χώρος των πολεμικών τεχνών. Μάλιστα, μέχρι τα 28 μου υπήρξα ενεργή αθλήτρια kick-boxing και kung-fu. Το τελευταίο άθλημα έμελλε να γίνει μέρος της ζωής μου, φτάνοντας μέχρι το επίπεδο της καφέ ζώνης».

13043372 1084160308316937 7225571086106511974 n

 

Και πως προέκυψε η σωματική διάπλαση;

«Η πρώτη επαφή με το χώρο του γυμναστηρίου ήρθε απο τα 14 μου κι έτσι από μικρή αγάπησα απευθείας το «σιδηρένιο» άθλημα με αποτέλεσμα να συνδυάζω από τα μαθητικά μου χρόνια την προπόνηση με τις σχολικές μου υποχρεώσεις. Ενεργή στην προπόνηση με βάρη πάνω απο 12 χρόνια. Η συστηματική προπόνηση συνδυαστικά με την στοχευμένη αθλητική διατροφή μου δυνάμωσε την αγάπη μου και το πάθος μου για το bοdybuilding. Θέλοντας να διευρύνω τις γνώσεις μου για το άθλημα φοίτησα σε σχολή personal trainer, την οποία ολοκλήρωσα με άριστα, και πλέον ασχολούμαι σε επαγγελματικό επίπεδο».

 

Τι σε οδήγησε στη κατηγορία bikini fitness;

«Βασικά, βλέποντας τα οφέλη της προπόνησης με βάρη και θέλοντας να ανέβω επίπεδο, αλλά και να γνωρίσω την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος αποφάσισα να λάβω μέρος σε αγώνες σωματικής διάπλασης στην κατηγορία bikini fitness. Έπειτα απο κάποιες προσπάθειες απευθύνθηκα στον προπονητή μου Κώστα Σταμάτη όπου και ενσωματώθηκα στην οικογένεια του Team Stamatis».  

13335978 10205685114879920 4619078334276779358 n

 

Μίλησέ μας για τις πρώτες σου στιγμές στη σκηνή;

«Υπό την σωστή καθοδήγηση του Κώστα Σταματη προπονητικά και διατροφικά, αλλά και την υποστήριξη των Regenesis Stores παρέχοντας μου τα απαιτούμενα συμπληρώματα και στηρίζοντάς με σε 24ωρη βάση, κατάφερα φέτος να πραγματοποιήσω το όνειρό μου λαμβάνοντας μέρος σε 4 αγώνες της IFBB. Ήταν μια μαγική εμπειρία και δίνοντας τον καλύτερό μου εαυτό πάνω στη σκηνή, ανάμεσα σε αξιόλογες αθλήτριες, κατέκτησα τη 2η και 3η θέση στο 2ο Διασυλλογικό Αγώνα 29ο και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στα Μελίσσια αντίστοιχα».

 

Ποια είναι η υπόσχεσή σου προς τους αναγνώστες του iFitnessbook;

«Η παρουσία μου και η πορεία στον χώρο τώρα ξεκινάει και επιφυλλάσομαι για ακόμη καλύτερες εμφανίσεις!»

 

Oι ασκήσεις της Ειρήνης Παπαγεωργίου στο μπαλκόνι της...

 

13578538 10205821943340546 906793973 n

13553329 10205821943780557 327686236 n

13522863 10205834565016080 7184867494961007858 o

13551183 10205821944220568 1776745536 n

13563177 10205821944020563 2107572409 n

13576572 10205821943820558 633781043 n

13552745 10205821944060564 414043507 n

9 χορταστικές τροφές για να χάσεις βάρος

Αν έπρεπε να περιγράψεις το τέλειο φαγητό, μάλλον θα το περιέγραφες ως υγιεινό, νόστιμο και ενώ θα έπρεπε να είναι μικρό σαν ποσότητα να είναι χορταστικό ώστε να κατευνάζει την πείνα σου για ώρες. Τέτοιες τροφές υπάρχουν, όπως αποκαλύπτει ο ιδρυτής του Κέντρου Πρόληψης Ερευνών του Πανεπιστημίου Yale, David Katz.

Τι κάνει όμως μία τροφή τόσο ικανοποιητική; Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη βοηθάνε και υπάρχουν τροφές χαμηλές σε θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα χωρίς να παχύνεις και κάποιες από αυτές είναι:

1. Οι πατάτες, βραστές ή ψητές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, που προσφέρουν ενέργεια.

2. Τα αβγά, είναι ίσως η πλουσιότερη πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν εννιά απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει από μόνος του.

3. Η φασολάδα, είναι υψηλή σε περιεκτικότητα νερού οπότε και σε χορταίνει άμεσα χωρίς πολλές θερμίδες, καθώς επίσης περιέχει φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο.

4. Το γιαούρτι όπως φαίνεται από έρευνες που έχουν διεξαχθεί στο Harvard, είναι καθαρή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

5. Τα μήλα ανήκουν στα λίγα φρούτα που περιέχουν πηκτίνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη και δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας, ώστε να μην πεινάσεις ξανά γρήγορα και όλα αυτά με πολύ λίγες θερμίδες.

6. Τα ποπκόρν όταν μαγειρεύονται στον αέρα είναι μία από τις πιο υγιεινές και χορταστικές τροφές με μόνο 30 θερμίδες/κούπα.

7. Τα σύκα είναι υψηλά σε περιεκτικότητα φυτικών ινών και προσφέρουν τη γεύση του γλυκού, ενώ ταυτόχρονα επιβραδύνουν την απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα.

8. Το πίτουρο ή οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών και όταν καταναλώνονται με νερό ή γάλα έχουν την ιδιότητα να απορροφούν τα υγρά στοιχεία και να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για ώρες.

9. Τα smoothies είναι και λαχταριστά αλλά και μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου. Θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε αποτρέψουν από το να φας πολύ στο επόμενο γεύμα σου. Φρόντισε μόνο να μην ρίξεις πολλή ζάχαρη στον χυμό σου!

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!