Αποστόλης Παναγιωτίδης: «Υψηλό το επίπεδο του bodybuilding στη Γερμανία»

Ένας αθλητής με παραστάσεις από το γερμανικό bodybuilding και με μια τρομερή συμμετρία στο σώμα του μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.

 

Ο λόγος για τον Αποστόλη Παναγιωτίδη που σε ηλικία 28 ετών διαπρέπει στο χώρο της σωματικής διάπλασης και μοιράζεται μαζί μας τις εμπειρίες του από τον αθλητισμό, τα μυστικά του, αποκαλύπτει τα πλάνα του και μιλά για πολλά και διάφορα θέματα γύρω από την αγάπη του, το «σιδερένιο» άθλημα.

 

Αρχικά, Αποστόλη, θα θέλαμε μια περιγραφή από τη διαδρομή σου στον αθλητισμό και στη σωματική διάπλαση...

«Βασικά ξεκίνησα πολύ μικρός με το ποδόσφαιρο. Όμως, στα 17 μου έπαθα έναν μεγάλο τραυματισμό στο γόνατό μου, γεγονός που με ανάγκασε να μείνω εκτός δράσης για ένα χρόνο! Έτσι αποφάσισα να ασχοληθώ με τη γυμναστική και το γυμναστήριο. Ο αρχικός στόχος μου ήταν να δυναμώσω και να επιστρέψω δριμύτερος στο ποδόσφαιρο. Συνέχισα το ποδόσφαιρο αργότερα, όμως λόγω του βάρους μου δυσκολεύτηκα και μου δημιυργήθηκαν κι άλλοι τραυματισμοί. Τελικά, αναγκάστηκα να αποφασίσω μεταξύ ποδοσφαίρου ή bodybuilding και διάλεξα τον δεύτερο δρόμο».

12033029 1614270078845401 7455446298350051782 n

 

Τι είναι αυτό που σε κέρδισε στο bodybuilding;

«Η αγάπη μου για την γυμναστική και η βελτίωση του σώματός μου με τη πάροδο του χρόνου ήταν οι κύριοι λόγοι που με κέρδισε αυτός ο κόσμος του bodybuilding».

 

Θα πρότεινες στο παιδί σου να ασχοληθεί με το άθλημα;

«Αν διάλεγε τον ίδιο δρόμο θα τον υποστήριζα στο “φουλ”. Θα ήθελα όμως να τον συμβουλέυω και να είμαι ο προσωπικός προπονητής του».

 

Που οφείλεται αυτή η εξαιρετική γράμμωσή σου;

«Στη σκληρή πειθαρχία πάνω στη διατροφή που μου βγάζει ο προπονητής μου, Αλέξανδρος Σταμπουλίδης. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθεί ένας αθλητης κάθε οδηγία του προπονητή και όχι μόνο σε φάση διαγωνισμού, αλλά και σε διάρκεια off-season».

12208529 1626832824255793 734677430170649474 n

 

Είναι υψηλό το επίπεδο στη Γερμανία; Και πόσο εύκολη είναι η καθημερινότητα εκεί για έναν «σιδερένιο» αθλητή;

«Ναι, είναι αρκετά υψηλό. Υπάρχουν πολλοί αθλητές με εξαιρετική γράμμωση και γραμμή. Ιδίως στη δική μου κατηγορία των 100+kg. Όσον αφορά τη καθημερινότητα, στην αρχή με δυσκόλεψε, αλλά γίνεται γρήγορα τρόπος ζωής. Δεν πιστεύω όμως ότι υπάρχει κάποια διαφορά με τους αθλητές στην Ελλάδα. Όλοι μας έχουμε τις δουλειές μας, τη ζωή μας και πρέπει να ακολουθούμε το πρόγραμμά μας».

 

Πιστεύεις ότι το επίπεδο στην Ελλάδα μπορεί να συγκριθεί με αυτό της Γερμανίας;

«Πιστεύω πως όχι διότι το η Γερμανία έχει μεγαλύτερο πληθυσμό με αποτέλεσμα να έχει και περισσότερους αθλητές, άρα και περισσότερες πιθανότητες για μεγάλες επιτυχίες».

 

Πως νιώθεις με την συνεργασία με τη Bodymaxx Nutrition;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που ανανέωσα την συνεργασία μου με την Bodymaxx και θα ήθελα να ευχαριστήσω τον Ντίνο Παπαζαχαρία μέσα από την καρδιά μου. Έχουμε μια πολύ καλή, δυνατή και φιλική σχέση. Με τα προϊόντα της Bodymaxx καταφέρνω συνεχώς να βελτιώνω το σώμα μου».

13626995 1581267355506802 1880941687394212838 n

 

Ποια είναι τα μελλοντικά σου πλάνα και που θα ήθελες να φτάσεις;

«Από τον Αύγουστο μπαίνω σε προετοιμασία διότι το Νοέμβριο θα συμμετάσχω στο Rhein-Neckar-Pokal που θα γίνει στο Hockenheim με στόχο να προκριθώ στο Πανγερμανικό που θα πραγματοποιηθεί τέλη Νοέμβρη. Από κει και πέρα, όνειρό μου είναι να καταφέρω να παίζω σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις για τις πρώτες θέσεις».

 

Ποιος αποτελεί πρότυπο για σένα;

«Το πρότυπό μου είναι ο Phil Heath επειδή παρόλο που αναδείχθηκε 5 φορές Mr. Olympia δεν σταματάει να δουλεύει σκληρά για το σώμα του. Η γραμμή του είναι μοναδική».

 

Δώσε μια συμβουλή στους αναγνώστες του iFitnessbook…

«Να έχουν πειθαρχία στο πρόγραμμά τους και να ακολουθούν τις οδηγίες του coach».

1549466 1500729623532781 5091125074699189689 n

banner bmxx

Πώς «χτίζονται» τα κορμιά στο NBA

Καλοκαίρι=Διακόπες, σωστά; Λάθος, θα φωνάξουν με μια φωνή οι αστέρες του ΝΒΑ. Η περίοδος της σκληρής προετοιμασίας τώρα ξεκινάει, με τα παρακάτω βίντεο να αποτελούν τη διαφήμιση του «no pain no gain».

 

Λεμπρόν Τζέιμς

Ένα θαύμα της φύσης δεν θα μπορούσε να έχει φτάσει σε αυτό το επίπεδο με 5κιλους αλτήρες και 10λεπτα σουτάκια. Μία ώρα προπόνησης πάνω στην τεχνική, το σουτ του και φυσικά την διατήρηση της ελαστικότητάς και της δύναμής του.

 

Στέφεν Κάρι

Είναι γνωστή η προπόνηση που κάνει ο Στέφεν Κάρι στον χειρισμό της μπάλας. Έχουν κυκλοφορήσει πολλά βίντεο που τον δείχνουν να εξασκείται καθημερινά στον χειρισμό με δύο μπάλες ταυτόχρονα στα χέρια του και να ντριπλάρει σταυρωτά, ραχιαία και όπως αλλιώς μπορεί να φανταστεί κανείς. Ο Κάρι όμως δεν μένει μόνο εκεί. Δεν απολαμβάνει απλώς τα εγκώμια του Στιβ Νας που έχει δηλώσει πως είναι ένας από τους κορυφαίους χειριστές όλων των εποχών. Το καλοκαιράκι, ο Κάρι συνεχίζει να δουλεύει εξαντλητικά πάνω στην τεχνική του με τρόπους που δύσκολα θα μπορούσε να φανταστεί κανείς πέραν των προσωπικών του γυμναστών. Επιπλέον, δουλεύει πολύ και τα πόδια του με ειδικές ασκήσεις και μαθήματα Zumba, καθώς είναι γνωστό το πρόβλημα που είχε με τους αστραγάλους του με αποτέλεσμα να κάνει μεταμόσχευση παίρνοντας τένοντες από… νεκρό άνθρωπο.

 

Κάιρι Ίρβινγκ

«Uncle Drew will make you drool» λένε οι Αμερικανοί και ο Κάϊρι Έρβινγκ κοπιάζει για να τους δικαιώνει κάθε χρονιά. Η τεχνική του άσου των πρωταθλητών Κλίβελαντ Καβαλίερς, απαιτεί τεράστια δουλειά και ατελείωτες ώρες προπόνησης μαζί με τον προσωπικό του γυμναστή Μίσα Λάνκαστερ. Δείτε την ταχύτητα με την οποία του πασάρει τις μπάλες με τον Ίρβινγκ να μη χάνει την ντρίμπλα του στιγμή.

 

Γιόακιμ Νόα

O Γάλλος άφησε το Σικάγο και τους Μπουλς για χάρη των Νιου Γιορκ Νικς, αλλά οι συνήθειες του παραμένουν. Συνεργάζεται με τον σέρφερ Λέιρντ Χάμιλτον σε ένα πρόγραμμα εμπνευσμένο από τα αμερικανικά «βατράχια» (λέγε με και Navy Seals). Ασκήσεις μέσα στην πισίνα με βάρη για το «άνοιγμα» των πνευμόνων και την βελτίωση του καρδιαναπνευστικού, με τον Χάμιλτον να δίνει συνεχώς γκάζια στον Νόα λέγοντάς του «δεν χρειάζεσαι ανάσα».

 

Κάιλ Κόρβερ

Είναι γνωστός για την ευχέρεια που έχει πίσω από τα 7.25 (κάτοχος του ρεκόρ ευστοχίας με 53.6% μέσο όρο στην κανονική διάρκεια). Ωστόσο μην περιμένετε απλά προπονήσεις με μπάλες, ασκήσεις, βάρη και τρέξιμο. Ο Κάιλ Κόρβερ επιχείρησε κάτι το ασύλληπτο και μια φορά το χρόνο το πράττει. Ο Μάρκους Έλιοτ εντρύφησε τον Κόρβερ σε μία τεχνική τύπου Ζίου Ζίτσου, το Μισόγκι, το οποίο σε προκαλεί να παίρνεις αποφάσεις αμέσως και να καταπολεμάς τους φόβους σου. «Βασίζεται στην ιδέα ότι όσο μεγαλώνουμε παίρνουμε λιγότερα ρίσκα και αποφάσεις εκ του ασφαλούς» λέει ο Κόρβερ που συνεχίζει: «Μια φορά τον χρόνο κάνεις κάτι που δεν είσαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις. Αυτό είναι το Μισόγκι. Δεν μιλάω για μαραθώνιο. Πολλοί το κάνουν αυτό. Είναι σαν να ανέβεις στην κορυφή ενός απότομου βουνού». Ο Κόρβερ βούτηξε στα νερά του ειρηνικού ωκεανού κουβαλώντας μαζί του βάρος 25 λίβρων με τα δελφίνια να τον περιτριγυρίζουν ενώ κουβάλησε και έναν βράχο στον πάτο του ωκεανού σε νερά που συχνάζουν καρχαρίες. Μην απορείτε. Οτιδήποτε λειτουργεί. Ο Κόρβερ από τότε που ξεκίνησε το Μισόγκι έχει βελτιώσει τα ποσοστά του στο τρίποντο. 

 

Ζακ Λαβίν

Ο νικητής του διαγωνισμού καρφωμάτων στο All Star του ΝΒΑ Ζακ Λαβίν διατηρεί το ασύλληπτο άλμα του με κόπο και ιδρώτα. Μέρος του προγράμματός του στο παρακάτω βίντεο.

 

Κόμπι Μπράιαντ

Ο Κόμπι Μπράιαντ αποσύρθηκε μετά βαΐων και κλάδων, όμως για να φτάσεις να παίζεις ΝΒΑ μέχρι τα 38 σου κάτι κάνεις (πολύ) σωστά. Ο «Black Mamba» ακόμα και στις διακοπές του ή στις περιοδείες του είχε πάντα μαζί του τον προσωπικό του γυμναστής για να τον ξυπνάει από τα χαράματα. Από το κολέγιο ο Κόμπι είχε μάθει να δουλεύει από τις 5 ως τις 7 το πρωί. Σταματούσε μόλις ευστοχούσε σε 400 εύστοχα σουτ, έκανε τουλάχιστον 1.000 ντρίμπλες με την μπάλα σε κάθε χέρι και φυσικά πρόσεχε την διατροφή του. Στα ημίχρονα των αγώνων δε, πάντα έβλεπε ξανά τις κινήσεις του.

 

 

Ντουέιν Γουέιντ

Ο «Flash» πήγε στους Μπουλς για να δώσει ελπίδα στον κόσμο του Σικάγο. Η πίεση στους ώμους του πολλή, αλλά «αν δεν το διασκεδάσεις μέσα από τη δουλειά δεν θα καταφέρεις κάτι».Η αρχή του Ντουέιν Γουέιντ μέσα από μπόλικο αερόβιο.

 

Πάτρικ Γιάνγκ

Ο «Κινκ Κονγκ» του Ολυμπιακού έχασε το περισσότερο μέρος της περσινής χρονιάς, ωστόσο πρόλαβε να μας αφήσει άναυδους με τη σωματική διάπλαση και τα αθλητικά του προσόντα. Τα γυμναστήρια και οι τροχαλίες είναι πασέ για τον Γιανγκ, για αυτό και έχει μάθει να προπονείται στους δρόμους της πόλης.

 

Πηγή

Οι καλοκαιρινοί πειρασμοί που πρέπει να αποφύγεις!

Καλοκαίρι. Βόλτες, βουτιές, ξεγνοιασιά, bbq με φίλους, cocktails, παγωτά και… πριν το καταλάβεις παίρνεις πίσω τα κιλά που έχασες όλο τον χειμώνα. Για να μην αρχίσεις να βλέπεις τα παντελόνια να στενεύουν ξαφνικά, δες ποιοι είναι οι χειρότεροι καλοκαιρινοί πειρασμοί σε κάθε περίσταση και πως μπορείς να τους αποφύγεις…

Όταν είσαι με τους συναδέλφους σε Happy Hour

Απόφυγε τα τηγανητά και τις πικάντικες φτερούγες full σε κορεσμένα λίπη, έτοιμες σάλτσες με αλάτι και ζάχαρη και πλήθος θερμίδων. Αντιθέτως, προτίμησε ωμά ή βραστά snacks θαλασσινών, όπως cocktail γαρίδας ή φρέσκα λαχανικά.

Όταν είσαι στην πισίνα
Δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα παγωτό που φαντάζει παράδεισος κάτω από τον καυτό ήλιο, αλλά μην το παρακάνεις. Η καλύτερη επιλογή είναι οι παγωμένοι φυσικοί χυμοί ή ακόμη και μία κρύα σοκολάτα που ενεργοποιεί τις καύσεις.

Όταν βρίσκεσαι σε γενέθλια ή καλοκαιρινά parties
Μείνε μακριά από τυροπιτάκια, chips και αναψυκτικά. Ψάξε για τοστ με γαλοπούλα, κριτσίνια ή τις σαλάτες του bar.

Όταν είσαι «αραχτός» στην παραλία
Προσπάθησε να αντισταθείς στα εντυπωσιακά μεν, παχυντικά δε cocktails με σιρόπι και ζάχαρη. Εάν θες κάτι να δροσιστείς, προτίμησε cocktails με βότανα, μυρωδικά, λεμόνι και σόδα που δεν θα σε πρήξουν.

Το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες απ’ όσες δίνει!

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να... κλείσει στόματα, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει.

 

Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

 

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

 

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

 

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή: onmed.gr

Το #FishBra είναι η νέα μόδα που θέλει τις γυναίκες να «φοράνε» ψάρια!

Κάποτε είχαμε το “planking”, το “owling”, το “Vadering” ή το “unicorning.” Όλα τα παραπάνω ήταν μανίες που γιγαντώθηκαν στο διαδίκτυο με τους πάντες να επιδίδονται σε ανοησίες για να διασκεδάσουν την online ανία τους. Σήμερα η μανία που έχει κατακλύσει τα social media λέγεται “fishbra” και απαιτεί από γυναίκες να ποζάρουν με ψάρια μπροστά από το γυμνό στήθος τους.

 

Υπάρχουν παραλλαγές, ωστόσο η μανία δεν ήταν τίποτα άλλο παρά μια ιδέα επιχειρηματία που θέλησε να διαφημίσει τα σκάφη του. Η εταιρία Hurricane Boat Anchors με έδρα το St. Paul καθιέρωσε την τάση με ένα λογαριασμό στο Instagram με τον ίδιο τίτλο.

 

Ο ιδιοκτήτης της επιχείρησης Tim Orsello αναφέρει σε δημοσιεύματα ότι η έμπνευση ανήκει σε έναν φίλο του, τον “Pete” που θα ήθελε να κρατήσει την ανωνυμία του. Η απόφαση πάρθηκε 18 μήνες πριν και σήμερα αριθμεί 120.000 followers και περισσότερες από δύο χιλιάδες αναρτήσεις γεμάτες από κορίτσια και γυναίκες κάθε ηλικίας με πλάσματα της θάλασσας.

 

«Ολοένα και περισσότερες γυναίκες ασχολούνται με το ψάρεμα σήμερα» λέει. «Νομίζω ότι η εικόνα μιας γυναίκας που είναι τολμηρή και δεν σιχαίνεται να πιάσει ένα ψάρι είναι θελτική και για τα δύο φύλα» συμπλήρωσε.

 

«Θα ήθελα να εκμεταλλευτώ την τάση και να βγάλω μια σειρά ρούχων για όσες αγαπούν τα #FishBra» πρόσθεσε. Η απολέπιση είναι πλέον κυριολεκτική και το επιχειρηματικό δαιμόνιο μυρίζει ψαρίλα.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Πάρε μαζί σου το αγαπημένο X-TREME Stores προϊόν στη παραλία και κέρδισε δώρα!

Είτε είσαι σε διακοπές (και σε ζηλεύουμε γι αυτό) είτε προπονείσαι, ήρθε η ώρα να κερδίσεις μοναδικά δώρα. Μην ξεχάσεις να βάλεις το hashtag‪#‎xtrphoto2016‬

 

Τα δώρα:
1 ελλειπτικό X-FIT 700 http://goo.gl/3M2l1S
4 complete intra 400gr (warrior) http://goo.gl/ckhV4p
4 complete pre 495gr (warrior) http://goo.gl/pZui6k
4 Diet whey 1 kg (NLS) http://goo.gl/1qhwCj
4 amino bcaa mega 500ml (nutrend) http://goo.gl/NOxHv6
4 unisport 500ml (nutrend) http://goo.gl/QRc5fo
4 clarinol CLA 90 caps body attack) http://goo.gl/Wm9bhN

 

O διαγωνισμός λήγει 24/7 στις 17.00 και τα αποτελέσματα θα ανακοινωθούν στις 25/7.

  • Κατηγορία News

Ο Έλληνας Παραολυμπιονίκης που δαμάζει τα κύματα με το αναπηρικό του αμαξίδιο!

Μαθήματα ζωής παραδίδει ο Αντώνης Τσαπατάκης, ο οποίος παρά τα κινητικά προβλήματα που αντιμετωπίζει, παραμένει αισιόδοξος και δυνατός. Ο Χανιώτης Παραολυμπιονίκης καταφέρνει να ξεπερνά κάθε δυσκολία και να εντυπωσιάζει με την δύναμη της ψυχής του.

 

Mάλιστα, ανήρτησε στο προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram μία φωτογραφία που τον δείχνει πάνω στο αναπηρικό του αμαξίδιο να κάνει surfing αποδεικνύοντας ότι μπροστά στη θέληση και τη χαρά της ζωής, τίποτα δεν μπορεί να σταθεί εμπόδιο.

 

Ο Αντώνης Τσαπατάκης, Παραολυμπιονίκης και παγκόσμιος πρωταθλητής ΑμΕΑ, αριθμεί πλήθος διακρίσεων και ρεκόρ ως αθλητής κολύμβησης σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο.

 

τσαπατακης.jpg

 

  • Κατηγορία News

Μεταμόρφωσε το πάνω μέρος του σώματός σου μέσα σε 5 εκρηκτικά λεπτά!

Για κάποιους οι παρακάτω ασκήσεις είναι η τέλεια προπόνηση για στήθος και ώμους,για άλλους πάλι είναι ιδανική για πλάτες. Και οι δύο απόψεις είναι σωστές, αφού οι ασκήσεις που θα δεις θα μεταμορφώσουν άμεσα ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σου!

 

Σκοπός σου; Ολοκλήρωσε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μπορείς για κάθε άσκηση μέσα σε 5 λεπτά!

 

1. Έλξεις με κλειστή λαβή

αρχείο λήψης 1

5 επαναλήψεις

Μόλις τελειώσεις τις επαναλήψεις πέρνα χωρίς διάλειμμα στην επόμενη άσκηση και αφού την ολοκληρώσεις ξεκουράσου όσο χρειάζεσαι! Για την συγκεκριμένη άσκηση πιάσου από το μονόζυγο με ανάποδη λαβή (τα χέρια να πιάνουν προς τα έξω) και περίπου ανοιχτά όσο το μήκος των ώμων σου. Κρεμάσου όσο σου επιτρέπουν τα χέρια σου και κρατώντας τα πόδια ενωμένα φέρ' τα ελάχιστα πιο μπροστά από το υπόλοιπο σώμα,σαν να σχηματίζεις ένα ανοιχτό C. Να θυμάσαι ότι το σώμα σου θα πρέπει να παραμένει σε αυτή τη στάση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μόλις έχεις πάρει την αρχική θέση πίεσε τους κοιλιακούς σου και με τα χέρια σου τράβηξε το σώμα σου ψηλά στο μονόζυγο μέχρι το κεφάλι σου να περάσει πάνω από την μπάρα. Κρατήσου εκεί για ελάχιστα δευτερόλεπτα και μετά ξανακατέβασε το σώμα σου προς τα κάτω.

 

 

2. Κάμψεις με τα χέρια κλειστά

αρχείο λήψης

5 επαναλήψεις

Τελειώνοντας και την δεύτερη άσκηση της προπόνησης και αφού ξεκουραστείτε επαναλάβετε όλο το superset. Για την συγκεκριμένη άσκηση πάρτε την παραδοσιακή θέση κάμψεων με μόνη διαφορά ότι το άνοιγμα των χεριών θα είναι ελάχιστο μεταξύ τους αφού θα είναι σχεδόν ενωμένα μπροστά σας. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το σώμα θα πρέπει να είναι σε ευθεία με τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς σου απόλυτα σφιγμένους. Κατέβασε το σώμα σου χαμηλά μέχρι το στήθος σου να ακουμπήσει στο πάτωμα και μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Όσο αυξάνεις τις επαναλήψεις να αυξάνεις και τον ρυθμό που ανεβοκαταιβαίνεις κάνοντας το όλο και πιο γρήγορο.

Πηγή

Ετικέτες

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως 3 αβγά την ημέρα για ένα μήνα!

Ενώ θεωρείτο κακό να τρως αβγά καθημερινά, τώρα τα διακηρύσσουν ως υπερτροφή...

Για την ιστορία, πολλές έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο του αβγού ήταν αιτία για να αυξηθεί η χοληστερίνη σας με κακό τρόπο. Αυτό το συμπέρασμα αναθεωρήθηκε όταν νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα, ελαττώνεται όταν μπαίνει στο σώμα χοληστερίνη από τα φαγητά.

Τα καλά νέα δεν τελειώνουν εδώ. Η χοληστερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη,οιστρογόνα και κορτιζόνη. Το “Authority Nutrition” αναφέρει μια έρευνα στην οποία τα άτομα που έλαβαν μέρος κατανάλωναν ένα έως τρία ολόκληρα αβγά κάθε μέρα.

Το 70% αυτών των ανθρώπων δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στην χοληστερίνη τους και στο άλλο 30% παρουσίασε αλλαγή στην LDL (κακή χοληστερίνη).Ο κίνδυνος απειλής της υγείας τους ελαττώθηκε έτσι. Στον μόνο πληθυσμό που δεν είχε καλό αποτέλεσμα ήταν στους διαβητικούς στους οποίους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν αυξημένος.

Είναι πραγματικά καλά νέα αυτά για τα αβγά και την αναθεώρησή τους σαν κακή διατροφή, αφού τα πλεονεκτήματα τους από την κανονική χρήση τους είναι πραγματικά επαναστατικά για την γενικότερη θετική επίδραση στο σώμα.

Το βίντεο που θα δείτε παρακάτω μιλά για τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αβγά. Οι βιταμίνες, το ασβέστιο, τα ωμέγα- 3 λιπαρά, είναι μόνο λίγα από αυτά.

Τα αβγά επίσης μας παρέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης σύμφωνα με το ‘Health 24’.Ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό είναι η Χολίνη, πολύ σημαντική για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το "Authority Nutrition" αναφέρει ότι το 90% του πληθυσμού έχει έλλειψη χολίνης, που υπάρχει άφθονη στα αυγά.

Το βίντεο συνεχίζει για να μας πει τα οφέλη του αβγού στην όραση, αφού υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

Αρχίζοντας την ημέρα σας με αβγά, σας κάνει να μην πεινάτε, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Επιπλέον, το "Health 24" αναφέρει τα οφέλη στα κόκαλα, τα μαλλιά και τα νύχια, λόγω των αμινοξέων που υπάρχουν στα αβγά.

Έχοντας διαβάσει όλα τα παραπάνω, θα αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε 3 αυγά την ημέρα. Οι συστάσεις ποικίλουν πάνω στο εάν τρία αβγά θα ήταν πολλά και θα επιβάρυνε τις αρτηρίες. Αλλά ένα ή δυο αβγά την ημέρα είναι κάτι που είναι αποδεκτό, ασφαλές και υγιεινό.

Θα πρέπει να πούμε βέβαια ότι τα αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής είναι καλύτερα από αυτά του σούπερ μάρκετ και θα σας δώσουν καλύτερα ποσοστά των ωφέλιμων συστατικών.

Ετικέτες

Τι γνωρίζετε για το σεξ στο νερό;

Όλοι έχουμε δει σε ταινίες, ένα ζευγάρι να πέφτει στα βρώμικα νερά μιας πισίνας, ενός τζακούζι ή μιας όχι και τόσο καθαρής θάλασσας και να φαίνεται "καυτό" και σέξι. Μπορεί φαντασιωσικά να παίζει πολύ στο μυαλό μας μία τέτοια εικόνα, όπου το ζευγάρι κυλιέται στην εξωτική αμμουδιά, συνεχίζει τα σφιχταγκαλιάσματά του μέσα στα γαλαζοπράσινα νερά ή στη γοητευτική πισίνα ή τζακούζι του ξενοδοχείου για ακόμα μεγαλύτερες νυχτερινές απολαύσεις και ηδονογόνα ερεθίσματα…

 

Μακριά όμως από τις ταινίες, πίσω στην πραγματική ζωή, όταν βρίσκεστε στο νερό, ημίγυμνοι και βρεγμένοι, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε που θα "βουτήξετε", που θα κάνετε σεξ, καλύτερα να προσέξετε και όχι όπου να 'ναι.

 

Μάλιστα, οι κίνδυνοι μόλυνσης για τη γυναίκα κυρίως, είναι αρκετά μεγάλοι αν δεν προσέξει. Παρόλα αυτά, με την κατάλληλη προσοχή αλλά και γνώση, τότε μπορεί και η γυναίκα αλλά και ο άνδρας να χαρούν το καλοκαίρι αλλά και το σεξ ακόμα και στο νερό.

 

Ακολουθούν μερικοί από τους κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε, δεδομένου ότι η γνώση είναι δύναμη!

Πισίνες, τζακούζι και Βακτήρια: Πρώτα απ' όλα, οι δημόσιοι χώροι, όπως είναι πισίνες, υδρομασάζ-τζακούζι, αν δεν έχουν σωστή χλωρίωση είναι εστίες βακτηρίων, που περνούν στο σώμα σας και μολύνεστε. Με την διείσδυση του πέους στον κόλπο μπαίνει και νερό που περιέχει βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Μην παρασύρεστε από τις φυσαλίδες! Πρόσφατη έκθεση από το CDC (USA) αναφέρει μάλιστα πως όταν τα επίπεδα pH του νερού δεν είναι σωστά, τότε ακόμα και τα απολυμαντικά δεν λειτουργούν τόσο σωστά. Έτσι, βρίσκεστε σε κίνδυνο για ουρολοιμώξεις και λοιμώξεις καντιντίασης τα βακτήρια και οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν "μικρο-δάκρυα" αυξάνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης. Επίσης, ακόμα και αν η χλωρίωση είναι σωστή, όλες αυτές οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του νερού, επηρεάζουν το pH των γεννητικών οργάνων, με αποτέλεσμα να εξουδετερώνουν βακτήρια που χρησιμεύουν στην προστασία από τις λοιμώξεις. Έτσι και πάλι ο κίνδυνος για μολύνσεις είναι υπαρκτός.

Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα: Δεν παρέχεται προστασία επειδή το νερό "καθαρίζεται" με τα χημικά. Το χλώριο και οι υπόλοιπες χημικές ουσίες καταπολεμούν μικρόβια και όχι ιούς του AIDS, της ηπατίτιδας, των κονδυλωμάτων και των άλλων σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων.

Νερό και Τριβή: Μπορεί να πιστεύετε πως όταν βρίσκεστε μέσα στο νερό, ο κόλπος σας είναι ακόμα πιο υγρός εφόσον "εμπλουτίζεται "και από τα υγρά της κολπικής εφύγρανσης, αλλά δεν λειτουργεί έτσι ακριβώς. Το νερό ξεπλένει το σώμα σας, ακόμη και τα "κολπικά υγρά" που εκκρίνονται φυσικά κατά τη διάρκεια του σεξ, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη τριβή κατά τη σεξουαλική πράξη μέσα στο νερό, που με τη σειρά της σημαίνει περισσότερα επίσης "μικρο-δάκρυα", άρα και μόλυνση. Επίσης, στο θαλασσινό νερό με τη χαμηλή θερμοκρασία, αλλάζει το pH του κόλπου, που σε συνδυασμό και με το "ξέπλυμα" των κολπικών υγρών, η γυναίκα νιώθει δυσάρεστα μετά από λίγο. Το νερό λοιπόν εξουδετερώνει τη φυσική λίπανση των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας τις τριβές και τον κίνδυνο ερεθισμών.

Νερό και Αποτυχία του προφυλακτικού: Τα προφυλακτικά δεν είναι τόσο αξιόπιστα όταν χρησιμοποιούνται μέσα στο νερό, καθώς μπορεί να βγουν πιο εύκολα ή να μειωθεί η αποτελεσματικότητά τους απέναντι στις χημικές ουσίες. Ναι, στις πισίνες ή στα τζακούζι, όπου χρησιμοποιούνται χημικές ουσίες για χλωρίωση και απολύμανση, είναι γεγονός πως τα προφυλακτικά είναι αναποτελεσματικά. Αυτό βέβαια, δεν σημαίνει ότι μειώνεται η αξιοπιστία τους, ούτε και η χρήση τους. Άλλωστε, ας μην ξεχνάμε πως είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα ή εγκυμοσύνης. Αλήθεια, έχεις αναρωτηθεί όμως πως θα βάλεις το προφυλακτικό μέσα στη θάλασσα;

Σεξ στη παραλία και Βακτήρια: Σίγουρα η καλοκαιρινή διάθεση δεν έχει και τόση σκέψη μέσα, καθώς όλοι μας έχουμε φανταστεί σεξ σε υπέροχες χρυσαφένιες παραλίες. Προσοχή όμως, καθώς έρευνα στο περιοδικό Environmental Science and Technology, ανέφερε πως ακόμα και στις πιο καθαρές παραλίες υπάρχουν μερικά πολύ επικίνδυνα μικρόβια. Επίσης, το βακτήριο του εντερόκοκκου βρέθηκε στο 91% των παραλιών που εξετάστηκαν. Πρόκειται για ένα πολύ επικίνδυνο βακτήριο που εκτός από την ουρολοίμωξη μπορεί να προκαλέσει ακόμα και μηνιγγίτιδα και ενδοκαρδίτιδα.

Εγκυμοσύνη και σεξ στο νερό: Αν και είναι πιο δύσκολο, λόγω της δράσης του θαλασσινού νερού στο σπέρμα, δεν σημαίνει πως είναι σπάνιες οι περιπτώσεις εγκυμοσύνης που έχουν αναφερθεί.

Από τη στιγμή λοιπόν που πρόκειται να περάσετε το καλοκαίρι σας κοντά στη θάλασσα, σε λίμνες ή και ποτάμια, καλό είναι να είστε περισσότερο προσεκτικοί και ενήμεροι για τους κινδύνους λοιμώξεων.

Αν θέλετε όμως οπωσδήποτε να κάνετε σεξ στο νερό για την εμπειρία, μπορείτε να το κάνετε στη μπανιέρα ή στο ντους, όπου δεν υπάρχει νερό με βακτήρια να εισχωρήσει στο κόλπο σας, ούτε και να ξεπλύνει τα κολπικά υγρά και μπορείτε να βάλετε εύκολα στο σύντροφό σας το προφυλακτικό. Προσοχή μόνο μην γλιστρήσετε…

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!