Οι 5 τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

Οι 5 τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

Την αγαπάμε γιατί μας γεμίζει ενέργεια, χτίζει σωστά τους μύες μας και επιπλέον μας κρατά χορτάτους για πολλές ώρες. Μιλάμε για την πρωτεΐνη,ένα δομικό συστατικό των μεμβρανών του κυττάρου, το οποίο είναι απολύτως αναγκαίο για την καθημερινή μας διατροφή.

Ας δούμε παρακάτω, πέντε τρόφιμα τα οποία έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό:

1. Αποξηραμένη σπιρουλίνα

Τα ψάρια δεν είναι τα μόνα στον ωκεανό που είναι γεμάτα με πρωτεΐνη: Μόλις δύο κουταλιές της σούπας αποξηραμένης σπιρουλίνας περιέχουν οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 40 θερμίδες.

Συμβουλή: Δοκιμάστε το πασπάλισμα σπιρουλίνας σε μια σαλάτα ή χρησιμοποιήστε την σε συνδυασμό με ψητά λαχανικά εποχής.

2. Ψητή σόγια

Ένα τέταρτο φλιτζανιού περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με μια αρκετά μεγάλη δόση φυτικών ινών .

3. Γιαούρτι

Ένα μικρό πλαστικό κυπελάκι άπαχο περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 100 θερμίδες.

4. Γραβιέρα

Μια μερίδα γραβιέρα έχει πάνω από οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσέξτε τις μερίδες σας, όμως καθώς μια μερίδα περιέχει 117 θερμίδες.

5. Αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να είναι περισσότερο γνωστοί για την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, αλλά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών: 10 γραμμάρια ανά ¼ φλιτζανιού.

 

Πηγή

Ετικέτες
Full body Superset: Κάνε σώμα δυνατό!

Full body Superset: Κάνε σώμα δυνατό!

Μια προπόνηση super set είναι ένας πολύ καλός τρόπος για έχεις μία υψηλή ένταση και δύναμη με απλή προπόνηση. Η μέθοδος super set είναι απαιτητική προπόνηση αφού στοχεύει σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους.

Σε αυτό το κυκλικό πρόγραμμα που σου προτείνουμε κάθε superset περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείς να δουλέψεις τα πόδια, ενόσω τα χέρια ανακάμτουν, ή στοχεύεις στον πυρήνα, ενώ τα πόδια ξεκουράζονται, και ούτω καθεξής. Οι επιλεγμένες κινήσεις είναι κλασικές και στοχεύουν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Οδηγίες:

Συνολικός χρόνος: 55 λεπτά.

Στόχοι: Ενίσχυση των μεγάλων μυικών ομάδων.

Απαραίτητος εξοπλισμός: ένα ή δύο σετ αλτήρες (Dumbbell) και ένα στρωματάκι γυμναστικής.

Μουσική: 130 παλμούς ανά λεπτό ή πιο αργά.

ΖΕΣΤΑΜΑ: 6 λεπτά

Εκτέλεσε κάθε μία από τις παρακάτω για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επανέλαβε τρεις φορές:

Μικρά κοφτά πηδηματάκια, όπως των πυγμάχων (Bob –weave), προσθέτοντας squats.

Εναλλαγές ποδιών με γόνατα ψηλά.

Jumping jacks or side-taps.

Πρόσθεσε επίσης μερικές δυναμικές διατάσεις:

Calf stretch: Τέντωσε το πόδι σου ενάντια σε τοίχο.

Τετρακέφαλους: Τράβηξε το πόδι προς τα πίσω κρατώντας ευθεία στάση σώματος.

Μηριαίους δικέφαλους: Τέντωσε τους δικεφάλους των ποδιών εκτελώντας κάμψη του κορμού προς τα εμπρός ή προς τη κατεύθυνση του κάθε ποδιού ξεχωριστά.

Στήθος: Κράτα ίσιο το σώμα σου, πιάσου από μια σταθερή επιφάνεια και εκτέλεσε στροφή έως το σημείο που θα νιώθεις ότι οι θωρακικοί τεντώνουν πλήρως.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: 40 λεπτά

Εκτέλεσε 24 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση (εκτός κι αν οι οδηγίες είναι διαφορετικές). Ολοκλήρωσε 3 φορές την κυκλική προπόνηση με ξεκούραση ενδιάμεσα των σετ.

Superset 1

Όρθια κωπηλατική: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κράτα τους ώμους χαλαρούς καθώς και τις ωμοπλάτες. Ανέβαζε και κατέβαζε τους αλτήρες και μην το προσπαθήσεις με μπάρα αν θες να είσαι ασφαλής. Εκτελώντας την άσκηση με αλτήρες επιτρέπει καλύτερη κινητικότητα.

Sumo squat. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω και κάνε βύθιση. Κράτα τον αλτήρα στο στήθος και κάνε 16 επαναλήψεις.  Στο sumo squat επιβαρύνονται ακόμα και οι προσαγωγοί.

Αργή ορειβασία. Ξεκίνα από θέση σανίδα και σιγά-σιγά φέρε ένα γόνατο προς το στήθος. Κάνε 16 επαναλήψεις. Για τους κοιλιακούς είναι αποτελεσματική.

Superset 2

Κάμψεις με τα χέρια μακριά. Κράτα τα χέρια σου μακριά, έτσι ώστε οι αγκώνες σου να είναι 90 μοίρες στο κάτω μέρος της κίνησης.

Εναλλασόμενες προβολές. Κράτα τους αλτήρες και κάνε βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο, φέρε το πίσω και κάνε ένα βήμα με το αριστερό. Κάνε 16 επαναλήψεις.

Σανίδα με στήριξη στους πήχεις. Eνεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό αυτή η ισομετρική άσκηση η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθεία. Κράτα για 1 λεπτό.

Superset 3

Στρατιωτικές πιέσεις (Overhead press). Κάθισε σε πάγκο, φέρε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων σε 90 μοίρες και σήκωσε ψηλά αργά και με τεντωμένα χέρια καθώς εκπνέεις, εισπνέεις όταν φέρεις τους αλτήρες κάτω.

Squats. Κράτα έναν αλτήρα στο στήθος με τα δύο σου χέρια και κάνε squats. Διάβασε: Squats: 4 σωστές τεχνικές για τέλειους γλουτούς

Υπερεκτάσεις. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια ενωμένα στα πλευρά. Τέντωσε τον κορμό και τα χέρια ώστε το σώμα σου να βρίσκεται σε μια ευθεία σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σου μύες και τους γλουτούς σου παραμένοντας σε αυτή την κατάσταση για 1-2 δευτερόλεπτα. Για να κάνεις πιο δύσκολη την άσκηση κράτησε στα χέρια σου βαράκια.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ: 8 λεπτά

Κάνε παθητικές και στατικές διατάσεις των μυών που προπονήθηκαν τουλάχιστον για 8 λεπτά. Οι διατάσεις πρέπει να εφαρμόζονται φτάνοντας τους μυς στο τέλος του διαθέσιμου εύρους τους και εκεί να ασκείται μια ήπια διάταση χωρίς πόνο. Αυτή η θέση διατηρείται για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

Πηγή

Ετικέτες
Σέλερι: Καθόλου λιπαρά, πολυβιταμινούχος θησαυρός!

Σέλερι: Καθόλου λιπαρά, πολυβιταμινούχος θησαυρός!

Δεν αποτελεί μυστικό το γεγονός ότι τα λαχανικά παρέχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία και για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να τα ενσωματώσουμε στη διατροφή μας.

Γνωρίζουμε επίσης ότι το να διατηρούμε σταθερό το βάρος μας, μας επιτρέπει να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι από τα λαχανικά που τρώμε, υπάρχουν μερικά τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στο να χάσουμε βάρος, όπως για παράδειγμα το σέλερι. Το λαχανικό αυτό χρησιμοποιείται τακτικά στην παρασκευή διαφορετικών φαγητών και προτείνεται σε άτομα που επιθυμούν την απώλεια βάρους επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες, δεν έχει καθόλου λιπαρά και περιέχει ελάχιστους υδατάνθρακες.

 

Ιδιότητες του σέλερι
Το σέλερι χαρακτηρίζεται από την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, περίπου 95%. Αυτό το καθιστά μια τροφή εύκολη προς πέψη, ενυδατική με υψηλές διουρητικές ιδιότητες. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος και προλαμβάνει την εμφάνιση καρκίνου του στομάχου και του παχέος εντέρου. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και καταπολεμούν την αϋπνία. Μπορεί πολύ συχνά να ανακουφίζει από πυρετούς και αλλεργίες.

Περιέχει επίσης αιθέρια έλαια όπως λεμονίνη και απιόλη, που προσδίδουν στο σέλερι τις διουρητικές του ιδιότητες. Βρίσκονται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο μίσχο και στους σπόρους.

Τα αιθέρια έλαια στο σέλερι έχουν επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην εξάλειψη τυχόν μολύνσεων ή τοξικών ουσιών που μπορούν να βρεθούν στα νεφρά. Έχει επίσης την ιδιότητα να εξαλείφει τις πέτρες που έχουν σχηματιστεί είτε στα νεφρά είτε στη χοληδόχο κύστη.

Όλες αυτές οι ιδιότητες και πολλές ακόμα κάνουν το σέλερι μια εξαιρετική επιλογή τροφής όχι μόνο για αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος αλλά γενικά για όλους και ειδικά για εκείνους που προσπαθούν να διατηρούν μια υψηλή ποιότητα ζωής.

Κατανάλωση σέλερι για την απώλεια βάρους
Για όσους θέλουν να χρησιμοποιήσουν το σέλερι ως έναν αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους,προτείνουμε μια πολύ απλή συνταγή που θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Για να χάσετε λοιπόν το έξτρα βάρος σας με το σέλερι, θα πρέπει να φτιάξετε μια σειρά από νόστιμα ποτά χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε φρούτο σας αρέσει σε συνδυασμό με μερικά κοτσάνια από σέλερι.

Μπορείτε να φτιάξετε οποιοδήποτε μείγμα με ένα ή περισσότερα διαφορετικά φρούτα ή λαχανικά και μετά να προσθέσετε το πρωταρχικό σας συστατικό, το σέλερι. Οι καλύτεροι συνδυασμοί φρούτων και λαχανικών που θα μπορούσατε να κάνετε είναι οι εξής: καρότα, αγγούρια και μήλα. Φυσικά, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό εσείς θέλετε. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το σέλερι με το να το χρησιμοποιείτε συχνότερα στην παρασκευή των φαγητών σας. Δεν είναι μόνο υγιεινό αλλά και πεντανόστιμο.

Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι για να επωφεληθείτε τα μέγιστα από τους καθημερινούς χυμούς σας με σέλερι, θα πρέπει να τους συνοδεύετε με μια ισορροπημένη διατροφή και ειδικά με καθημερινή άσκηση. Αν δεν ενδιαφέρεστε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να περπατάτε καθημερινά για 30 λεπτά με μια ώρα. Και αυτό μόνο αρκεί!

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια του σεξ

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια του σεξ

Οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι μόνο απολαυστική αλλά και πολύ σηματνική για τη σωματική και ψυχική υγεία των ατόμων.

Μπορεί να συγκριθεί και με τη γυμναστική όμως και αν ναι πόσες θερμίδες καίγονται; Έρευνες αναφέρουν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά το σεξ αντιστοιχεί σε μέτριας έντασης γυμναστική.

Επιστήμονες που έχουν μελετήσει το θέμα, αναφέρουν ότι το σεξ είναι καλύτερο από μια πολύ ήπια άσκηση σύμφωνα με το περπάτημα αλλά άνδρες και γυναίκες καίνε διαφορετικές θερμίδες. Έρευνες αναφέρουν ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες 3,1 ανά λεπτό. Επομένως σε μία τυπική σεξουαλική επαφή το ζευγάρι καίει από 100 έως 300 θερμίδες ανάλογα με τη διάρκεια. Παλιότερη έρευνα είχε δείξει μάλιστα ότι το σεξ αυξάνει το ρυθμό της αναπνοής, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τους παλμούς της καρδιάς.

Αποδειξή, δηλαδή, του ότι το σώμα δραστηριοποιείται σε αυξημένη ένταση, όπως συμβαίνει άλλωστε και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Ετικέτες
Ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής Κώστας Αλεξόπουλος αποκλειστικά στο iFitnessbook

Ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής Κώστας Αλεξόπουλος αποκλειστικά στο iFitnessbook

Έχει σηκώσει έως και 260 κιλά, έχει «σπάσει» όλα τα ρεκόρ στο powerlifting και είναι αναμφίβολα ο κορυφαίος αθλητής παγκοσμίως στη κατηγορία στο Δυναμικό Τρίαθλο.

 

Μάλιστα, πέρυσι, κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα sigle lifts της World Drug Free Powerlifting Federation, αφού στην κατηγορία Masters των 100 κιλών σήκωσε 210 κιλά στην κίνηση του squat με την πρώτη προσπάθεια.

 

Ο Κώστας Αλεξόπουλος σε ηλικία 47 χρονών δε το βάζει κάτω, «διψάει» για επιτυχίες και σκοπεύει να αφήσει μια τεράστια ιστορία και κατ’ επέκταση κληρονομία στο άθλημα. Απολαύστε τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή που μιλά στο iFitnessbook για το powerlifting, τις επιτυχίες του, τα «ιερά τέρατα» του εξωτερικού και τα πλάνα του για το μέλλον...

 

Κώστα, πως αποφάσισες να ασχοληθείς με τον αθλητισμό;

«Από μικρός περνούσα πολλές ώρες μέσα στα γυμναστήρια και μου άρεσε πάντα να σηκώνω κιλά. Για ένα διάστημα ασχολήθηκα με την άρση βαρών, μέχρι που με κέρδισε το powerlifting. Για αρκετά χρόνια σηκώναμε κιλά μόνοι μας και δε μπορούσαμε να συμμετάσχουμε στο εξωτερικό. Ευτυχώς, το 2014 ιδρύθηκε το Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου (ΕΣΔΤ) και πλέον έχουμε αποκτήσει αρκετά δικαιώματα και παίρνουμε μέρος σε σπουδαίες διοργανώσεις».

 

Πως ένιωσες όταν είδες να δημιουργείται μια ομοσπονδία για το αγαπημένο σου άθλημα;

«Σίγουρα, τρομερά. Ήταν κάτι που θέλαμε όλοι στο χώρο του powerliftng. Ωστόσο, όταν ξεκίνησε η ομοσπονδία είχα ένα ατύχημα. Έπαθα ρήξη συνδέσμου στον ώμο και έκανα ένα σοβαρό χειρουργείο που με κράτησε εκτός αγωνιστικής δράσης για 8 μήνες. Έτσι, στα πρώτα βήματα της ομοσπονδίας εγώ έκανα αποκατάσταση του τραυματισμού και δε μπορούσα να ακολουθήσω τη προσπάθειά τους. Ήταν μια δύσκολη στιγμή για μένα. Επίσης, να αναφέρουμε ότι το ΕΣΔΤ φιλοξένησε στην Ελλάδα ένα τεράστιο αθλητή, τον Zahir Khudayarov, που γνώρισα από κοντά και είναι ο κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ στα squat».

 

Μίλησέ μας για τις συμμετοχές σου σε αγώνες του ΕΣΔΤ;

«Nα τονίσω ότι οι δυο πρώτες μου συμμετοχές ήταν στο Atlas Challenge και εκτός ομοσπονδίας. Μετά ήρθε το ΕΣΔΤ όπου τα τελευταία τρία σχεδόν χρόνια έχω πάρει μέρος σε 15 αγώνες εκ των οποίων δυο σε πανευρωπαϊκές διοργανώσεις και άλλες δυο σε παγκόσμιες. Σύνολο και στις τέσσερις συμμετοχές εκτός συνόρων επέστρεψα με τη 1η θέση».

 

 

Έχεις παραστάσεις από το εξωτερικό και έχεις αγωνιστεί δίπλα σε μεγαθήρια του powerlifting. Ποιο είναι το επίπεδο και ποιες οι εμπειρίες που έχεις αποκομίσει;

«Έξω, υπάρχει πάρα πολύ υψηλό επίπεδο και ειδικά στις ανατολικές χώρες. Οι Ρώσοι, οι Ουκρανοί και οι Άγγλοι είναι εξαιρετικά δυνατοί. Γενικά, στους αγώνες του εξωτερικού μαζεύονται πολλοί αθλητές που συνήθως ξεπερνάνε τους 1500 συμμετοχές! Το άθλημα έχει αρχίσει και διαδίδεται, κερδίζει όλο και περισσότερο κόσμο. Όπως και στην Ελλάδα. Οι καλές παρουσίες μας και οι δυνατοί αθλητές έχουν διαδώσει το powerlifting και ήδη αρκετοί στρέφονται προς αυτό».

 

Πόσα κιλά έχεις σηκώσει; Ποιο είναι το ρεκόρ σου;

«Έχω κάνει δυο παγκόσμια ρεκόρ στη GPA-D και τέσσερα πανευρωπαϊκά στην IPL. Όσον αφορά τα κιλά έχω σηκώσει...

Σε επίσημα παιχνίδια:

250kg πόδια-βαθύ κάθισμα

255kg άρσεις θανάτου

205kg πάγκο

Σε προπόνηση:

260kg πόδια-βαθύ κάθισμα

265kg άρσεις θανάτου

220kg πάγκο».

 

Έχεις σκεφτεί να βοηθήσεις το σώμα σου με φάρμακα;

«Κοίτα για ένα βήμα παραπάνω πρέπει να βοηθήσεις το σώμα. Η αλήθεια είναι ότι το έχω σκεφτεί σοβαρά, διότι με φάρμακο θα ανεβάσω τις επιδόσεις μου και θα σηκώνω 20-40kg περισσότερα. Πολλοί και έμπειροι ανθρωποι από τον χώρο με έχουν παροτρύνει να πάρω κάτι ώστε να αφήσω εποχή. Το σκέφτομαι, αλλά ίσως μετά το Παγκόσμιο όπου θα πάρω μέρος στη Drug Free διότι θέλω να ανεβάσω τα ρεκόρ μου για να μην τα σπάσει κανείς ποτέ. Του χρόνου οπότε ίσως. Απλά είμαι 47 χρονών και πρέπει να το σκεφτώ καλά. Πάνω απ’ όλα η υγεία».

 

hellenic challenge 2015 9996 

 

Τι διαφορές έχει το powerlifting με την άρση βαρών;

«Η δύναμη και η τεχνική είναι όπως στην άρση βαρών. Απλά εάν στην άρση βαρών η δύναμη και η τεχνική είναι 50-50, στο powerlifting είναι 70-30».

 

Πως διατηρείς ένα τόσο μυώδες σώμα; Παίζει ρόλο η προπόνηση και η διατροφή;

«Δεν υπάρχουν μυστικά παρά να κρατιέται κάποιος σε φυσικό επίπεδο. Δε χρειάζεται διατροφή στο powerlifting, όπως στο bodybuilding. Απλά χρειάζεται τρελή προπόνηση. Εγώ κάνω δύο ώρες την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα. Κάθε μέρα πονάω δύσκολα».

 

Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλλον;

«Να συνεχίσω να αγωνιζομαι έως 50 χρονών. Να πάρω μέρος στην επόμενη κατηγορία Master3 και να κάνω κι εκεί παγκόσμιο ρεκόρ. Ελπίζω να μη σταματήσω ποτέ, να φτάσω στα 70 και να παίζω ακόμη, ξέρω όμως είναι ουτοπικό. Από κει και πέρα, θέλω να ασχοληθώ με τη προπονητική στο powerlifting και να προσφέρω με τις γνώσεις μου στη νέα γενιά».

 

Πως εξηγείς που πολλές φορές ακούμε ξένους αθλητές του powerlifting να σηκώνουν 300 ή 500 κιλά;

«Όλοι είναι άξιοι σεβασμού. Είναι μεγάλοι πρωταθλητές. Μην ξεχνάμε όμως το σωματικό βάρος τους. Ας πούμε αυτό που έκανε ο Eddie Hall που σήκωσε 500 κιλά δεν θα ξαναγίνει εύκολα. Μιλάμε για υπεράνθρωπο, ο οποίος σε ηλικία 28χρονών ζυγίζει 180 κιλά».

 

11755926 1467229380260130 2616817052684116307 n

 

Ποιους Έλληνες αθλητές ή παράγοντες ξεχωρίζεις στο δυναμικό τρίαθλο;

«Σημαντικοί αθλητές στο powerlifting είναι οι Σαπουνάκης, Νταγκουνάκης, Ράλλης, Σαμαράς, Λιούρας, Καρυώτης, Τριανταφύλλου, Παπούτσογλου. Να αναφέρουμε ότι πολύ καλή δουλειά στο άθλημα κάνουν ο Γιώργος Παρασκευόπουλος, έφορος και προπονητής στο Πανελλήνιο, αλλά και οι Κωλέττης Ανδρέας, Τραστόγιαννος Χρόνης που έχουν αναπτύξει το ΕΣΔΤ. Ελπίζω να μην ξεχνάω κάποιον».

 

Τι θα έλεγες σε ένα νέο αθλητή οποιουδήποτε αθλήματος;

«Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση. Όσο πιο πολλή προπόνηση κάνει, τόσο μακριά θα διώξει τους τραυματισμούς, βέβαια με τη βοήθεια της τύχης. Άμα προπονείται με σωστό τρόπο, προσεκτικά, παίρνει τα συμπληρώματα διατροφής, κάνει αποθεραπεία και είναι τυπικώς σαν αθλητής, τότε θα πάει μπροστά».

 

Που θα σε δούμε στο μέλλον;

«Θα παίξω στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Μόσχα στις 3-4 Δεκεμβρίου, όπου για ακόμη μια φορά θα έχουμε μεγάλη αποστολή. Τώρα, τον Αύγουστο θα σταματήσω για 15 μέρες και από Σεπτέμβρη θα αρχίσω δειλά δειλά τη προετοιμασία».

 

Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις σε αυτή τη πορεία;

«Την οικογένειά μου που με ανέχεται διότι λείπω συνέχεια από το σπίτι. Ευχαριστώ πρωτίστως τους προπονητές Παρασκευόπουλο και Κωνσταντινίδη που με έχουν βοηθήσει αρκετά. Επίσης, τον Πανελλήνιο που αποτελεί το «καταφύγιό» μας, αφού μας παραχωρεί χώρο για τις προπονήσεις. Τέλος, το ΕΣΔΤ που έχει κάνει μεγάλο άλμα για το άθλημα και που χωρίς αυτό δε θα υπήρχε αυτή η εξέλιξη».

12046572 1142903992405083 5075737721455935463 n

Ετικέτες
Τα #nonstop βάρη του Πρίντεζη!

Τα #nonstop βάρη του Πρίντεζη!

Ύστερα από το τουρνουά "3on3" που διοργάνωσε με μεγάλη επιτυχία στην Σύρο, ο Γιώργος Πρίντεζης συνεχίζει το ατομικό πρόγραμμα προετοιμασίας ενόψει της νέας σεζόν, όπως ακολουθεί κάθε καλοκαίρι τα τελευταία χρόνια.

 

Ο 31χρονος φόργουορντ του Ολυμπιακού δεν έχει σταματήσει να γυμνάζεται και να προπονείται, προσέχοντας το κορμί του και την φυσική του κατάσταση. Πλέον έχει ξεπεράσει τον τραυματισμό του στο πέλμα, το πόδι του είναι καλύτερα και όπως μπορείτε να δείτε στο σχετικό video που ανέβασε στο Instagram, o "Πριντ" δεν σταματάει την σκληρή δουλειά.

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Κάψε σε 4 λεπτά όσο λίπος θα έκαιγες με 2 ώρες διάδρομο

Κάψε σε 4 λεπτά όσο λίπος θα έκαιγες με 2 ώρες διάδρομο

Ποιος πραγματικά αντέχει να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να γυμνάσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα; Ειλικρινά,με τόση ζέστη, κανείς. Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη μιας έντονα αερόβιας προπόνησης μιας ή δύο ωρών, μέσα σε μόλις 4 λεπτά της ώρας; Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε καν να το σκεφτείς δεύτερη φορά.

Μιλάμε για τη μέθοδο Tabata, το δημοφιλέστερο καρδιαγγειακό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Δες γιατί.

Για 4 μόνο λεπτά, ελευθέρωσε το θηρίο που κρύβεις μέσα σου

Η μέθοδος Tabata, της οποίας πατέρας και νονός είναι ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Izumi Tabata, έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνει το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενεργεί ως ένας εξαιρετικός καταλύτης για την καύση του λίπους. Η επίδραση της Tabata στην περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επενεργεί αυτόματα μετά την άσκηση, οδηγώντας σε καύση τεράστιων ποσοτήτων θερμίδων για ώρες.

Ο τρόπος προπόνησης με τη μέθοδο Tabata:

> 20 δευτερόλεπτα καρδιοαναπνευστική άσκηση στο μάξιμουμ της αντοχής.
> 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
> Ακολουθείς αυτό τον ρυθμό επί 8 φορές και στα 4 λεπτά έχεις καθαρίσει.

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θέσει ο ιδρυτής της μεθόδου, θα σε συμβουλεύαμε να εκτελείς μια 4λεπτη προπόνηση Tabata έως και 4 φορές τη μέρα για τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς να έχεις το χρονόμετρό σου ανοιχτό -τα 20 / 10 δευτερόλεπτα είναι νόμος.
Σου εγγυόμαστε ότι μέσα σε σύντομο χρόνο θα μεταμορφωθείς σε τέρας αντοχής.

Οι καλύτερες ασκήσεις για Tabata

Εκτός από τρέξιμο (προτίμησε σε άμμο ή σε λόφο) μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση:

> Mountain climbers, δηλαδή «αναρρίχηση» στο έδαφος

> Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα στην υψηλότερη δυνατή θέση

> Burpees

> Shadow boxing

Θέλεις περισσότερες ιδέες ασκήσεων Tabata; Δες το βίντεο:

 

Πηγή

Ετικέτες
Κράμπες: Τι υποδεικνύουν και τι να φάτε για να σας περάσουν

Κράμπες: Τι υποδεικνύουν και τι να φάτε για να σας περάσουν

Η καταπόνηση των μυών από την ενδεχόμενη αυξημένη σωματική άσκηση, η αφυδάτωση ιδίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που είναι και πιο συχνή, ή απλά μια “άβολη” στάση σώματος για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.

Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, η ακριβής αιτία στις μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή. Αν και οι περισσότερες κράμπες είναι αβλαβείς, σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται με μία υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως:

- Ανεπαρκής παροχή αίματος: Η στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα πόδια σας (αρτηριοσκλήρωση των άκρων) μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ιδίως ενώ γυμνάζεστε. Αυτές οι κράμπες συνήθως περνούν μετά τη διακοπή της άσκησης.

- Συμπίεση των νεύρων: Η συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική στήλη (οσφυϊκή στένωση) μπορεί να προκαλέσει στα πόδια σας. Ο πόνος επιδεινώνεται συνήθως, όταν περπατάτε.

- Έλλειψη μετάλλων στον οργανισμό: Το μειωμένο επίπεδο καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να συμβάλει στις κράμπες στα πόδια. Επίσης, τα διουρητικά φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά για την υψηλή πίεση του αίματος μπορεί επίσης να μειώσουν τα μέταλλα στον οργανισμό.

Τι να φάτε για να ξεπεράσετε τις κράμπες

Σε γενικές γραμμές, οι καλύτερες τροφές για να αντιμετωπιστούν οι κράμπες είναι εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.

Τροφές πλούσιες σε νάτριο (αλάτι)

Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και για να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Το νάτριο συνεργάζεται επίσης με άλλους ηλεκτρολύτες για τη σύσπαση των μυών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, οι ενήλικες χρειάζονται 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Γι' αυτό και οι μύες σας μπορεί να πάθουν κράμπες εάν είστε ανεπαρκείς σε κάλιο. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα ψάρια είναι πλούσιες πηγές καλίου. Οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο είναι τα πιο πλούσια σε κάλιο φρούτα, ενώ τα αντίστοιχα λαχανικά είναι οι γλυκοπατάτες.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο παίζει ένα κρίσιμο ρόλο σε κάθε μυϊκή σύσπαση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών της καρδιάς. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Εάν έχετε έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες ή μειωμένη μυϊκή συστολή. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε 244 mg ασβεστίου σε ένα ποτήρι 200 ml παστεριωμένου γάλακτος. Τα λαχανικά που είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο είναι τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα. Τα αμύγδαλα, τα σύκα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης καλές πηγές.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι η πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Το αίσθημα αδυναμίας, οι κράμπες και οι συσπάσεις των μυών είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου επιλέγοντας φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ετικέτες
Πολύ γέλιο: Δείτε τι έκανε στο κορίτσι του ενώ έπαιζαν ποδόσφαιρο

Πολύ γέλιο: Δείτε τι έκανε στο κορίτσι του ενώ έπαιζαν ποδόσφαιρο

Μια ξεκαρδιστική σκηνή συνέβη κατά τη διάρκεια ενός «αγώνα» ποδοσφαίρου στον κήπο ενός σπιτιού.

Μια 22χρονη κοπέλα πήγε να… σουτάρει αλλά ο 26χρονος Hammond της έκανε τάκλιν με αποτέλεσμα να σωριαστεί στο χορτάρι. 

Το περιστατικό κατέγραψε με το κινητό του φίλος του ζευγαριού. Δείτε τη συνέχεια στο βίντεο που ακολουθεί:

  • Κατηγορία News
Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Πώς θα διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Βρίσκεσαι στο δωμάτιο των καλοκαιρινών διακοπών σου. Κάτω, στο μπαρ της πισίνας, σε περιμένουν δροσερά κοκτέιλ, παγωμένες μπίρες κι ένας τεράστιος πάγκος με γευστικούς πειρασμούς. Αναπόφευκτα, μετά από λίγες μέρες αχαλίνωτης γαστριμαργίας θα επιστρέψεις πίσω με κάμποσα κιλά στο σώμα σου. Ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα καταφέρεις να ισορροπήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο χωρίς να χάσεις (σχεδόν) καμία από τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις:

Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα που θα εκτελέσεις στην άνεση του δωματίου σου είναι φτιαγμένο για να τονώνει τους μυς και να καίει λίπος.

> Ξεκίνα με ένα επιτόπιο τροχάδην με ταυτόχρονες κινήσεις shadow boxing για το πάνω μέρος του σώματος -δυο λεπτά-.

> Ένα λεπτό αναπηδήσεις από το πάτωμα πάνω στο κρεβάτι με τα δυο πόδια (και επιστροφή).

> Γονάτισε ανάμεσα σε μια σειρά από μαξιλάρια και ρίχνε πάνω τους δυνατές γροθιές επί 30 δευτερόλεπτα.

> Εκτέλεσε βυθίσεις κορμού, στηρίζοντας τις παλάμες σου πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας, επί ένα λεπτό.

> Κάνε την άσκηση «σανίδα» για 60 δευτερόλεπτα (απλά διατηρείς ίσιο τον κορμό σου στον αέρα με σημεία στήριξης τους πήχεις και τα ακροδάχτυλα των ποδιών).

> Κατάφερε όσες περισσότερες επικλινείς κάμψεις μπορείς, με τα πόδια πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας.

Στην αμμουδιά

Με ένα 30λεπτο τζόκινγκ στην άμμο μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή.Οι αρθρώσεις και οι μυς του ποδιού - από τη λεκάνη έως τις φτέρνες - καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό από το τρέξιμο στην αμουδιά. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση σταμάτησε αμέσως. Δεν έχεις όρεξη να χαλάσεις τις διακοπές σου εξαιτίας ενός σοβαρού διαστρέμματος.

Στην πισίνα

Δεν υπάρχει πιο ασφαλής (για τις αρθρώσεις σου) και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική (για την καρδιά σου) άσκηση από το κολύμπι.
Η απαιτούμενη ενέργεια εξαρτάται από την έκταση των απλωτών και την ταχύτητα που κολυμπάς. Πάρε μια ιδέα από τις θερμίδες που θα κάψεις σε 30 λεπτά, ανάλογε με το στυλ που θα επιλέξεις:

> Πεταλούδα = 404

> Μέτριας έντασης ελεύθερο = 257

> Χαλαρό πρόσθιο = 220.

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου να κουνάς το ίδιο δυναμικά και τα πόδια σου μέσα στο νερό.

> Πρόσθεσε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ είσαι μέσα στο νερό.

Εξοπλισμός απόδρασης

Αυτά τα μικρά αλλά θαυματουργά- fitness gadgets χωράνε άνετα στη βαλίτσα σου.

> Γάντια κολύμβησης: Ναι, θα μοιάζεις με τον Aquaman. Τα γάντια κολύμβησης με μεμβράνες (θυμίζουν πόδια πάπιας), δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση -καλό για την ενδυνάμωση των χεριών- και μεγαλύτερη ταχύτητα κολύμβησης.

> Βαράκια με άμμο: Θυμίζοντας παγοκύστες (βολεύονται άνετα ακόμη και σε μια ξεχειλισμένη βαλίτσα), τα βαράκια άμμου σε βοηθούν να εκτελείς μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων, αντί για αλτηράκια.

> Ιμάντες: Για πιο απαιτητικές στιγμές προπόνησης, οι ιμάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για ένα πλήρες πρόγραμμα TRX στο δωμάτιο του ξενοδοχείου (και πιάνει τόσο χώρο στις αποσκευές σου, όσο κι ένα ζευγάρι εσώρουχα –ποιος χρειάζεται σώβρακα στις διακοπές;).

Πηγή

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων