Η γρήγορη δίαιτα της πατάτας

Το άμυλο, όταν συνδυάζεται με νερό, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι...

Η δίαιτα της πατάτας, όπως το ίδιο το όνομα λέει, έχει κύριο συστατικό τις πατάτες.

Περιλαμβάνει επίσης ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και αν ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε τρεις μέρες. Το άμυλο που περιέχουν οι πατάτες, μαζί με το γαλακτικό οξύ από το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, παρέχει στο σώμα την επαρκής ημερήσια ποσότητα θερμίδων. Το άμυλο, όταν συνδυάζεται με νερό, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-2 Φλιτζάνια γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι

Μεσημεριανό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Η χρήση αυτής της δίαιτας περιορίζεται σε 3 ημέρες. Το πλεονέκτημα σε αυτή τη δίαιτα είναι ότι έχει μικρή διάρκεια, ενώ επιτυγχάνει γρήγορα αποτελέσματα.

Δυο νέες μεγάλες προσθήκες για την ΒMXX Nutrition!

Δυο ακόμη μεγάλες αθλήτριες εντάχθηκαν κι επίσημα στην οικογένεια της BodyMaxx Nutrition που συνεχίζει τις μεγάλες προσθήκες στο δυναμικό της.

Αυτή τη φορά η Νόρα Κόλλια και Βίκυ Μουτοπούλου πέρασαν από τα γραφεία της μεγάλης εταιρείας συμπληρωμάτων διατροφής όπου υπέγραψαν τα νέα συμβόλαια συνεργασίας κι άρχισαν να καταστρώνουν τα σχέδια εν όψει των επερχόμενων προκλήσεων στο στίβο της σωματικής διάπλασης.

Δείτε φωτογραφίες που ανήρτησε στο facebook η BodyMaxx με αφορμή τις νέες προσθήκες στην ομάδα τους.

14046154 10208044763810261 3930508743560352100 n

14063737 10208044579525654 8399729419946199658 n

14040211 10208044580525679 9208329959320249281 n

  • Κατηγορία Νέα

Το νέο superfood που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις!

Κατά καιρούς έχουμε την τάση να “παθιαζόμαστε” με νέα superfoods που υπόσχονται να γίνουν ο κατάλληλος σύμμαχος στο αδυνάτισμα και να αποφέρουν την αδύνατη σιλουέτα που αναζητούμε.

Δικαίως βρίσκονται πρώτα στις προτιμήσεις μας, καθώς τις περισσότερες φορές είναι αρκετά γευστικά και μας βοηθούν με φυσικό τρόπο, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα μας με βλαβερές ουσίες.

Ήρθε να μάθετε τους σπόρους chia. Το συγκεκριμένο superfood θα το έχεις δει σίγουρα μέσα σε smoothies, γευστικά πρωινά με βρώμη και σε συνδυασμό με γιαούρτι. Μπορεί οπτικά να μην σε πείθει και πολύ, αλλά όταν διαβάσεις τις μαγικές του ιδιότητες σίγουρα θα προτρέξεις να το δοκιμάσεις. Παρακάτω λοιπόν σου γράφω τους πέντε λόγους που μας βοηθούν να αδυνατίσουμε και να έχουμε μια υγιή και όμορφη σιλουέτα!

1. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Αυτό σημαίνει πως οι σπόροι chia μας κρατάνε χορτάτες για πολλή ώρα και μακριά από τσιμπολογήματα ή υπερφαγίες. Επίσης, ως γνωστόν η πρωτεΐνη βοηθάει στην αναδόμηση των μυών και στα θεαματικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με την άσκηση.


2. Περιέχουν φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι το μυστικό που διατηρεί σωστή τη λειτουργία του εντέρου και βοηθάει στην πέψη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην νιώθεις φουσκωμένη στην περιοχή της κοιλιάς.

3. Λειτουργούν ενάντια του στρες
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σεροτονίνη, τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν λοιπόν έχεις άγχος, παράγεται μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία οφείλεται για την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

4. Έχουν Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα καλά λιπαρά μπορούν να κάψουν το λίπος στο σώμα. Όπως και η πρωτεΐνη, έτσι και τα καλά λιπαρά βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην έχεις τάση για υπερφαγία ή τσιμπολογήματα.

5. Είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες
Τα 30 γραμμάρια από τους συγκεκριμένους σπόρους, προσφέρουν μόνο 12 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι η αποθήκευση λίπους στο σώμα μειώνεται.

Τι είναι η οσφυαλγία και που οφείλεται;

Η οσφυαλγία σαν όρος δεν είναι πάθηση, αλλά είναι το σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων που εκδηλώνονται με πόνο στη μέση.

Αν ο πόνος εκδηλώνεται στα πόδια, κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, τότε ονομάζεται ισχιαλγία.

Έχει αποδειχτεί, ότι το 58-70% του πληθυσμού, κάποια στιγμή της ζωής του θα εμφανίσουν επεισόδιο οσφυαλγίας. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλές αιτίες που μπορεί να την προκαλέσουν, και η κάθε μία από αυτές απαιτεί διαφορετική θεραπεία. Επιπλέον, κάποιες φορές είναι δύσκολη και η διάγνωση της πηγής του προβλήματος από τους γιατρούς.

Κάποιες αιτίες οσφυαλγίας είναι τα προβλήματα μεσοσπονδύλιου δίσκου (κήλες), προβλήματα σπονδυλικών αρθρώσεων, σπονδυλόλυση / σπονδυλολίσθηση και παχυσαρκία.

Ωστόσο, το 75% της οσφυαλγίας προέρχεται από λανθασμένες επιβαρύνσεις. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν η κακή στάση του σώματος, οι παρατεταμένες στάσεις όπως καθιστική δουλειά, η άρση βαρών με λανθασμένο-επικίνδυνο τρόπο, η αδυναμία των μυών που σταθεροποιούν τη μέση κ.α.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το βάρος της σταθεροποίησης της μέσης, πέφτει σε «σημεία» τα οποία δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Έτσι, καταπονούνται υπέρμετρα και, εν τέλει, προκαλούν οσφυαλγία. Η μόνη λύση σε αυτά τα προβλήματα, δεν είναι άλλη από την εξειδικευμένη άσκηση.

Πώς θα προλάβεις την «κακιά» στιγμή στο γυμναστήριο

Οι συμβουλές ενός ειδικευμένου ιατρού για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Τα τελευταία χρόνια το γυμναστήριο αποτελεί βασική επιλογή για κάποιον που έχει βάλει στόχο να φτιάξει τη φυσική του κατάσταση, να αυξήσει τη μυική του μάζα, να ελέγξει το βάρος του ή απλά να ασκηθεί. Τα οφέλη του είναι πολλαπλά. Εκτός από βελτίωση σε εμφάνιση, μεταβολισμό, δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, η συστηματική άσκηση προσφέρει ευεξία, αυτοεκτίμηση, αυξημένη αυτοπεποίθηση, έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδρασή στην εργασιακή απόδοση και βοηθά στην πρόληψη νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η κατάθλιψη και διάφορες μορφές καρκίνου.

Η άσκηση, όμως, στο γυμναστήριο ορισμένες φορές συνοδεύεται από τραυματισμούς, οι οποίοι μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν από λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Οι τραυματισμοί διακρίνονται σε οξείς, σαν συνέπεια κάποιου ατυχήματος και σε χρόνιοι, σαν συνέπεια της αθροιστική καταπόνησης κάποιου τένοντα, μυός ή συνδέσμου.

Οι «χρυσοί» κανόνες για πρόληψη τραυματισμών
Η πρόληψη των οξέων τραυματισμών δεν μπορεί να στοχεύει στην πρόβλεψη της «κακιάς στιγμής» του τραυματισμού, αλλά στην προετοιμασία του σώματος για σωστή αντίδραση την στιγμή του ατυχήματος:

> Φρόντισε να έχεις καλή φυσική κατάσταση, σωστή τεχνική, δύναμη, σωστή στάση σώματος, καλή ισορροπία έτσι ώστε αυτοί οι παράγοντες να δράσουν προστατευτικά τη στιγμή του τραυματισμού.

> Η λανθασμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων σου και η χρήση ακατάλληλου ή φθαρμένου εξοπλισμού είναι συχνά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται.

> Τέλος, μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων. Βελτίωσε την τεχνική και τον ρυθμό σου για να εξασφαλίσεις ότι χρησιμοποιείς σωστά τους μύες σου.

Κάποιες βασικές οδηγίες

> Μην ξεκινάς γυμναστήριο μετά το Πάσχα ή λίγο πριν από το καλοκαίρι σε εντατικούς ρυθμούς και σταματάς μετά τον Σεπτέμβριο. Όσο πιο τακτική είναι η ενασχόληση και όσο πιο προοδευτικά αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητας τόσο πιο καλά προσαρμόζεται το σώμα στην άσκηση. Γενικότερα, η απότομη αύξηση του χρόνου και της έντασης της προπόνησης αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών.

> Η ξαφνική εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση -και το αντίθετο- δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα. Γι αυτό αφιέρωσε 5-10 λεπτά για προθέρμανση πριν και για αποκατάσταση μετά την άσκηση.

> Δοκίμασε διαφορετικές δραστηριότητες και ασκήσεις για να αποφύγεις την επιβάρυνση και την φθορά σε συγκεκριμένα σημεία. Μάθε πια σημεία καταπονούνται συχνότερα ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνεις, δυνάμωσέ τα και προφύλαξέ τα.

> Ανά μία ώρα άσκησης, χάνεις περίπου 1,5 λίτρο υγρών. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση, η οποία είναι ο καλύτερος «σύμμαχος» των τραυματισμών.

> Εάν έχεις αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποίησε κηδεμόνες, αθλητική ή κιναισθητική ταινία για προστασία. Προστάτευσε τα ευαίσθητα σημεία σου μέχρι να δυναμώσεις την περιοχή ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης .

> Ξεκουράσου. Ο χρόνος της ανάπαυσης δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει επιδιορθωτικούς μηχανισμούς και να αποκαταστήσει μικροκακώσεις που συμβαίνουν και ανανεώνει την σωματική ενέργεια..

> Άκου το σώμα σου. Το σώμα σου μιλάει, μην το αγνοείς. Αν νιώθεις άρρωστος ή κουρασμένος μείωσε την άσκηση. Αν κάτι σου προκαλεί πόνο, σταμάτα και επισκέψου τον ορθοπαιδικό σου. Ξεχώρισε τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά από την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται, είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών σου. Αντίθετα, επίμονος και έντονος πόνος που ξεκινάει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, η ενοχλήσεις που διατηρούνται, πρέπει να σε κάνει να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή.

> Τέλος, αν παρόλα αυτά τραυματιστείς, αναζήτησε οριστική θεραπεία και όχι ημίμετρα. Οι υποτροπές αυξάνουν την περίοδο αποχής και την μελλοντική ευπάθεια στην περιοχή. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που σε βοήθησε να ξεπεράσεις τον τραυματισμό σου, διόρθωσε τα σφάλματα στην προπόνησή σου που μπορεί να προκάλεσαν τον τραυματισμό, γιατί αν συνεχίσεις να κάνεις το ίδιο λάθος, ο τραυματισμός θα εμφανιστεί ξανά.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

H διατροφή... επιβιώσης των ειδικών δυνάμεων στη Ρωσία

Ο CrazyRussianHacker ξαναχτυπά με ακόμα ένα viral βίντεο. Αυτή τη φορά δοκιμάζει το φαγητό των Ρώσων στρατιωτών.

Ανοίγοντας το «μαγικό κουτί» βρίσκεις πολλά φακελάκια, κονσέρβες με φαγητό και φυσικά ένα αυτοσχέδιο γκαζάκι για να ζεστάνεις το φαγητό.

Περισσότερα θα καταλάβετε στο βίντεο που ακολουθεί...

 

  • Κατηγορία News

Τα 11 σημάδια που εκδηλώνουν ότι στα «φοράει»!

Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες, αλλά η απιστία δεν είναι ποτέ κάτι ευχάριστο ή κάτι που μπορεί να συμβεί χωρίς να πληγωθεί κανείς.

Πολλά είναι τα ζευγάρια που τελικά καταφέρνουν να επικοινωνήσουν, να βρουν την αιτία της απιστίας και να συνεχίσουν να είναι μαζί μετά από αυτή την δύσκολη εμπειρία, αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα εύκολο.

Εάν έχετε αρχίσει να έχετε αμφιβολίες σχετικά με τον σύντροφό σας, το Reader's Digest έχει ετοιμάσει μία λίστα με 11 σημάδια που μπορεί να σημαίνουν ότι σας απατά.

1. Έρχεται αργά στο σπίτι.
Δηλαδή, αργότερα από το συνηθισμένο, αλλάζοντας το συνηθισμένο τους πρόγραμμα. Αν ο/η σύντροφός σας ερχόταν πάντοτε σπίτι το απόγευμα και τώρα έρχεται το βράδυ, ίσως πρέπει να το προσέξετε.

2. Αντί να βγαίνετε μαζί, βγαίνει με καινούριους φίλους
Εννοείται ότι τα ζευγάρια δεν χρειάζεται να είναι συνέχεια μαζί και ο καθένας δικαιούται να έχει φίλους που βλέπει μόνος του, αλλά όταν νέοι φίλοι έρχονται να αντικαταστήσουν τα καθιερωμένα σας ραντεβού, είναι «καμπανάκι».

3. Αποφεύγει να σου δίνει τα ρούχα τους για πλύσιμο
Μπορεί να υπάρχουν αποδείξεις στα ρούχα.

4. Βρήκατε μία πιστωτική κάρτα για την οποία δεν είχατε ιδέα
Τα περισσότερα παντρεμένα ζευγάρια γνωρίζουν ο ένας τα οικονομικά τιυ άλλου, οπότε οτιδήποτε μένει κρυφό δεν είναι για καλό.

5. Είναι πολύ άνετος με το κινητό του
Οι περισσότεροι θεωρούν ότι όταν κάποιος κρύβει κάτι, οι αποδείξεις θα βρίσκονται σοτ κινητό του τηλέφωνο. Πολλοί, όμως, έχουν δεύτερο κινητό.

6. Ή παθαίνει πανικό όταν πλησιάζετε το κινητό του/της
Γενικά τα άκρα δεν είναι ποτέ θετικά. Το να ιδρώνει κάποιος όταν πλησιάζετε το κινητό του τηλέφωνο, να το παίρνει παντού μαζί του και να έχει βάλει εκατό κωδικούς ασφαλείας για να μην μπορεί κανείς να το ανοίξει δεν είναι καλό σημάδι.

7. Έχετε σταματήσει να κάνετε σεξ
Και δεν εννοούμε το σεξ που κάνατε στην αρχή της σχέσης σας, αλλά η έλλειψη του σεξ σε μία σχέση είναι κάτι που πρέπει να συζητήσει το ζευγάρι.

8. Σας κάνει πολλά δώρα ξαφνικά
Δεν το συνήθιζε και τώρα ξαφνικά σας «λούζει» με δώρα; Μήπως έχει ενοχές;

9. Δεν θυμάται
Ξαφνικά έχει κενά μνήμης. Δεν θυμάται τι έκανε, γιατί άργησε, ούτε και που ήταν τόσες ώρες.

10. Δεν αφιερώνει χρόνο στην οικογένεια
Όταν κάποιος αρχίζει να περνάει όλο και λιγότερο χρόνο με την οικογένεια και τα παιδιά του, σημαίνει ότι κάτι συμβαίνει.

11. Έχει αποκτήσει νέα χόμπι, τα οποία δεν σας περιλαμβάνουν
Είναι πάντοτε πολύ καλό να αποκτά κανείς νέα χόμπι και ενδιαφέροντα, αλλά αν τον παρακαλούσατε να ξεκινήσετε μία δραστηριότητα μαζί και εκείνος αποφάσισε να κάνει κάτι που δνε σας περιλαμβάνει και, μάλιστα, έχει ενθουσιαστεί με αυτό, ήρθε η στιγμή να το συζητήσετε μαζί του.

Χάστε δύο κιλά χωρίς καθόλου δίαιτα

Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα που πραγματοποίησε η διατροφολόγος Brenda Davy στο Ερευνητικό Κέντρο Virginia Tech, ενήλικες που έπιναν δυο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου νερό.

Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας νερού, πάνω από ένα λίτρο την ημέρα, πέρα από την γενική ωφέλεια στην υγεία του οργανισμού, βοηθά στην απόρριψη περιττού βάρους.

Οι ερευνητές θεωρούν πως η κατανάλωση νερού πριν το φαγητό μειώνει το αίσθημα της πείνας και βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων. Ωστόσο θεωρούν πως σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους παίζει και το φαινόμενο της θερμογένεσης που ενεργοποιείται κατα την κατανάλωση νερού.

Η 52χρονη bodybuilder που «σαρώνει» στο πέρασμά της

Η Karen Cobb από το Ηνωμένο Βασίλειο θέλει να αποδείξει ότι ποτέ δεν είσαι αρκετά μεγάλος σε ηλικία για πετύχεις το σώμα των ονείρων σου και να φορέσεις ένα μπικίνι πάνω στη σκηνή.

Έχοντας αποκτήσει ένα σώμα καλύτερο και από μερικές γυναίκες με τα μισά χρόνια στην ηλικία της, προβάλλει τους κοιλιακούς και την εμπιστοσύνη που έχει στον εαυτό της. Η 52χρονη bodybuilder αγαπάει να παίρνει μέρος σε διαγωνισμούς μπικίνι και είναι αφοσιωμένη στην εκπαίδευση και την προπόνησή της. Όπως λέει η ίδια, η νεανική εμφάνισή της σημαίνει ότι συχνά την μπερδεύουν και την περνάνε για αδερφή ή φίλη της 27χρονης κόρης της.

Η Karen έχει πάρει μέρος σε διάφορους διαγωνισμούς και έχει έρθει στην πρώτη πεντάδα στους διαγωνισμούς με μπικίνι. Στο πρόγραμμά της περιλαμβάνεται και ένα πρωινό ξύπνημα στις 5 τα ξημερώματα για προπόνηση την οποία επαναλαμβάνει ξανά μέσα στην ημέρα. Η γυναίκα που είναι επίσης γιαγιά ενός δίχρονου παιδιού θέλει να εμπνεύσει και άλλα άτομα της ηλικίας της να πετύχουν τους στόχους τους και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη για να φορέσουν το μπικίνι τους. Την αποκαλούν μάλιστα χαϊδευτικά κάποιες φορές «νονά των κοριτσιών με μπικίνι» επειδή το αγαπάει τόσο πολύ.

«Μπορεί να είμαι 52 ετών αλλά δε σκοπεύω να κρεμάσω το μπικίνι μου ακόμη. Οποιαδήποτε άλλη γιαγιά μπορεί να πετύχει το ίδιο. Το μόνο που χρειάζεται είναι η αφοσίωση και η εμπιστοσύνη. Ποτέ μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλον και να βγάζετε selfies για την πρόοδό σας» λέει η ίδια. Προσθέτει ότι για να πετύχει αυτό το αποτέλεσμα αγαπάει την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και την πειθαρχία. Τον Αύγουστο του 2014 αποφάσισε να εντείνει την άσκηση με τη βοήθεια του προσωπικού γυμναστή της και να αποκτήσει περισσότερες γραμμώσεις. Όπως παραδέχεται, όμως, δεν στερείται τις μικρές απολαύσεις της ζωής και κάποιες φορές τρώει γλυκά και ξενυχτάει πίνοντας το αγαπημένο της ποτό. Η γενική συμβουλή της είναι να μην εγκαταλείπει ποτέ κανείς το στόχο του.

oldbuilding6

oldbuilding2

oldbuilding3

oldbuilding9

  • Κατηγορία Νέα

Βραδινά σνακ και απώλεια σωματικού βάρους

Η κατανάλωση φαγητού καθόλη την διάρκεια της ημέρας μπορεί να τροφοδοτεί το σώμα σου αλλά αν παρακολουθείς το σωματικό σου βάρος, τρώγοντας αργά το βράδυ μπορεί να έχεις αντίθετα αποτελέσματα...

Πόσοι δρομείς τρώνε μόνο 3 φορές την ημέρα; Έχεις το πρωινό γεύμα, το μεσημεριανό, το προ-προπονητικό και μετά-προπονητικό γεύμα, το βραδινό και πιθανώς κάποια σνακ ενδιάμεσα. Εξάλλου, η κατανάλωση μικρών γευμάτων καθόλη την διάρκεια της ημέρας σε κρατάνε καλά τροφοδοτημένο για τις προπονήσεις σου και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αλλά, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism υποδεικνύει πως τα σνακ αργά το βράδυ μπορούν να δράσουν ανασταλτικά για την απώλεια βάρους. Στην έρευνα αυτή, ερευνητές από το Salk Institute στην California, περισσότεροι από 150 άνδρες και γυναίκες παρακολουθήθηκαν για όλα όσα κατανάλωναν κατά την διάρκεια της ημέρας, και για την χρονική στιγμή που κατανάλωναν τροφή, για 3 εβδομάδες. Η έρευνα έδειξε πως, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν φαγητό σε ένα χρονικό διάστημα των 15 ωρών καθημερινά. Και όταν υπέρβαροι άνθρωποι κατά την διάρκεια της έρευνας μείωσαν το χρονικό εύρος σε 10 με 11 ώρες καθημερινά, έχασαν ένα 3,5% του σωματικού τους βάρους περίπου, σε διάρκεια 16 εβδομάδων.

“Απλά όσες περισσότερες ώρες τρώμε την ημέρα, τόσο περισσότερο χρόνο έχουμε για να προσλάβουμε περισσότερες θερμίδες”, λέει η Alyssa Tyler, μια διατροφολόγος από το Cleveland Clinic. Άρα, αν περιορίσεις το πλήθος των ωρών που επιτρέπεται να τρως καθημερινά, θα καταλήξεις να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Η χρονική στιγμή επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Ο μέσος άνθρωπος, στην έρευνα, κατανάλωσε λιγότερες από το 1/4 των ημερησίων θερμίδων του πριν το μεσημέρι αλλά περισσότερο από το 1/3 των θερμίδων μετά τις 6 το απόγευμα. Προηγούμενες έρευνες αναφέρουν πόσο όσο περισσότερο τρως την νύχτα τόσες περισσότερες είναι οι πιθανότητες να γίνεις υπέρβαρος. Αυτό είναι σημαντικό αφού το φαγητό που καταναλώνεις το βράδυ σπάνια είναι υγιεινό, λέει ο πιστοποιημένη διατροφολόγος Georgie Fear, συγγραφέας του Lean habits for Lifelong Weight Loss. Αντίθετα, πρόκειται για παγωτό, πατατάκια και άλλα τέτοια φαγητά μπροστά από την τηλεόραση. “Επιπλέον είναι δυνατό πως ακόμα και αν η θερμιδική πρόσληψη είναι ελεγχόμενη, η κατανάλωση φαγητού το βράδυ δεν είναι μεταβολικά επιθυμητή”, λέει.

Για παράδειγμα, μια έρευνα σε ζώα του 2013 στο επιστημονικό περιοδικό Current Biology υποδεικνύει πως την νύχτα τα κύτταρα του σώματος γίνονται πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει πως η υπερκατανάλωση φαγητού όταν το βιολογικό σου ρολόι λέει πως είναι ώρα για ύπνο και όχι ώρα για φαγητό, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μακροπρόθεσμα αποθήκευση λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί παλαιότερη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Obesity δείχνει πως ακόμα και αν καταναλώνεις την ίδια ποσότητα θερμίδων, αν καταναλώνεις τις περισσότερες θερμίδες νωρίς μέσα στην μέρα θα χάσεις περισσότερο σωματικό βάρος σε μια δίαιτα απ οτι αν καταναλώνεις τις περισσότερες θερμίδες αργά μέσα στην μέρα.

Για να διατηρήσεις ένα υγιή μεταβολισμό θα πρέπει να μείνεις νηστικός κατά την διάρκεια της νύχτας, λέει η Tyler. Κατά την διάρκεια μιας νύχτας που δεν έχεις καταναλώσει φαγητό, το σώμα σου περνάει από την κατάσταση διάσπασης υδατανθράκων σαν πρωταρχική πηγή ενέργειας, σε κατάσταση διάσπασης λιπαρών οξέων. Αυτό καλείται μεταβολική ευελιξία, η ικανότητα δηλαδή να μεταφέρεσαι από μια πηγή ενέργειας σε μια άλλη, και είναι πολύ σημαντική για την ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. “

Τι πρέπει λοιπόν να κάνεις αν είσαι πεινασμένος, αλλά προσπαθείς να παρακολουθείς και το σωματικό σου βάρος; Θα πρέπει να καταναλώνεις μικρά γεύματα καθόλη την διάρκεια της ημέρας ώστε να τροφοδοτείς το σώμα σου με ενέργεια για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις των προπονήσεων. Αλλά είναι σημαντικό να διασφαλίσεις πως αυτά τα γεύματα να μην είναι πολύ αργά μέσα στην ημέρα, λέει η Tyler. Θα πρέπει να περιορίσεις τον εαυτό σου και να θεωρήσεις την κουζίνα κλειστή. Η Fear προτείνει να μένεις νηστικός για τουλάχιστον 1ο με 12 ώρες την νύχτα.

Αν τρέχεις την νύχτα, μπορείς να έχεις ένα μετά-προπονητικό σνακ. Διατήρησε όμως κάποιες υγιεινές επιλογές για να φας, πρόσεξε το μέγεθος της μερίδας ώστε να μην καταλήξεις σε όσο περισσότερο μπορείς να φας από το ψυγείο.

Συγγραφέας: K. Aleisha Fetters

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!