Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική

Οι περισσότεροι δεν υπολογίζουν τις διατάσεις (stretching) σαν σημαντική άσκηση, παρόλο που θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής.

Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε μετά την άθληση και βοηθούν στην αποθεραπεία και αποκατάσταση των μυών. Αποτρέπουν τους τραυματισμούς των συνδέσμων και των μυών, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και ενισχύουν την ελαστικότητά τους.

Πρέπει να κάνεις stretching σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Προσπάθησε να τεντώσεις το σώμα σου μέχρι που να νιώθεις ένα έντονο τράβηγμα, όχι πόνο. Αν νιώσεις ότι πονάς πολύ, χαλάρωσε την ένταση.

Μερικές συμβουλές για σωστό stretching:

● Πάρε βαθιά εισπνοή.
● Καθώς εκπνέεις, τέντωσε ένα μέρος του σώματός σου με αργό και απαλό ρυθμό.
● Μείνε σε αυτή τη στάση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.
● Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο δευτερόλεπτα.
● Επανάλαβε την άσκηση για άλλες δύο φορές.
● Προσπάθησε να τεντώνεσαι όλο και περισσότερο κάθε φορά που τελειώνεις την άθληση, αλλά μην το παρακάνεις.

Εξασφαλίστε το εκπληκτικό πακέτο αντοχής από την MyProtein σε φοβερή τιμή!

Μια μοναδική προσφορά τρέχει η MyProtein που δημιούργησε ένα σούπερ πακέτο αντοχής για τις ανάγκες των αθλητών...

Πρόκειται γα ένα εκπληκτικό πακέτο στην τιμή των 68,99 ευρώ που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συμπληρώματα αντοχής, αφού η ομάδα από έμπειρους και καινοτόμους ειδικούςτης κορυφαίας εταιρείας σήκωσε για ακόμα μια φορά τον πήχη με το λανσάρισμα ενός αριθμού πρωτοποριακών προϊόντων.

Αυτά τα θρεπτικά προϊόντα που αυξάνουν την απόδοση είναι γεμάτα με όλα τα συστατικά και τις γεύσεις που χρειάζονται για να διατηρήσουν την αποκατάσταση, την ενυδάτωση και την αναπλήρωση στην κορυφή.

mypr

Τι περιλαμβάνει το πακέτο;

Myprotein Deluxe Energy + Caffeine, Εσπρέσο 20 x 35g

Τι; - 20 τζελ DELUXE energy που περιέχουν καφεΐνη, υδατάνθρακες, βιταμίνες Β, ηλεκτρολύτες και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)
Πότε να το λάβετε; - Μπορείτε να λάβετε πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, έως και 2 τζελ την ημέρα.
Γιατί; - 24g υδατανθράκων θα βοηθήσουν στην τροφοδότηση της απόδοσης· 75mg καφεΐνης θα συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής, της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης· ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο που χάνονται μέσω του ιδρώτα και χρειάζεται να αναπληρωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και τέλος, ένα εντυπωσιακό σύμπλεγμα βιταμινών Β που διαθέτει μια σειρά από οφέλη όπως η συμβολή στον φυσιολογικό μεταβολισμό της πρωτεΐνης και του γλυκογόνου.

Myprotein Recovery Plus Elite, 70ml, Κεράσι (Δείγμα)

Τι; - Υπέροχο τζελ που περιέχει όλα τα απαραίτητα που χρειάζεστε για τη σωστή αποκατάσταση!
Πότε να το λάβετε;– Αμέσως μετά την προπόνηση, έως και 3 φορές την ημέρα
Γιατί;– Η αποκατάσταση ξεκινά αμέσως μετά την άσκηση όταν ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για έως και 60 λεπτά. Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη σε συνδυασμό με απαραίτητους ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνες ταχείας απορρόφησης είναι όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να μπορέσει να αναρρώσει αποτελεσματικά.

Electrofuel, 1kg, Γκουάβα Βραζιλίας

Τι; - Αυτή η αναζωογονητική φόρμουλα Electrofuel έχει σχεδιαστεί ενσωματώνοντας ένα μείγμα υδατανθράκων, ηλεκτρολυτών και σκόνης νερού καρύδας.
Πότε να το λάβετε;– Αναμείξτε 50g (1 ¾ μεζούρες) με 500ml νερό και καταναλώστε το πριν και/ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Γιατί;– Για να ενυδατώσει και να δώσει ενέργεια στο σώμα σας, με απαραίτητους ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το νάτριο που θα αναπληρώσουν τα άλατα που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα σας.

RecoverFuel, 1kg, Φυσική Σοκολάτα

Τι; - Ένα μοναδικό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνη (απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος & Micellar Whey), μια σταθερή παροχή BCAA, ένα μείγμα τριών ηλεκτρολυτών και 10 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Πότε να το λάβετε;– Αναμείξτε 60g (1 ¾ μεζούρες) με 500ml νερό και καταναλώστε το αμέσως μετά την άσκηση.
Γιατί;– Για να υποστηρίξει το σώμα μετά από έντονες περιόδους άσκησης έτσι ώστε να αναρρώσει, να προσαρμοστεί και να διατηρήσει τη μέγιστη απόδοση.

Alpha Men (120 δισκία)

Τι; - Ένα βολικό συμπλήρωμα πολυβιταμίνης
Πότε να το λάβετε;– 2 δισκία το πρωί και το απόγευμα, κατά προτίμηση μαζί με γεύματα.
Γιατί;– Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας.

Όλα τα προαναφερθέντα συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη αποκατάσταση και ύπνο και ένα ατομικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης εάν θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και επιδόσεις.

* Πατώντας πάνω στο κάθε προϊόν ξεχωριστά μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα της MyProtein τα συστατικά και διάφορες διατροφικές πληροφορίες.

Κύριες Ωφέλειες

- Εξαιρετική σχέση ποιότητας και τιμής
- Όλα τα συμπληρώματα για την υποστήριξη των απαιτήσεων της προπονήσεων και της απόδοσης αντοχής
- Περιέχει το ολοκαίνουριο τζελ αποκατάστασης

MYPROTEIN 2 300 200

Μπείτε στο www.myprotein.gr και επωφεληθείτε με τις μοναδικές προσφορές της MyProtein!

 

Η γυναίκα bodybuilder που σίγουρα δεν θα θέλατε να τα βάλετε μαζί της!

Θυμίζει κάτι σε Hulk, σε Σβαρτσενέγκερ, σε Σταλόνε και Ράμπο. Προφανώς δεν είναι τίποτα από αυτά, αφού είναι γένους θηλυκού.

Είναι 23 χρονών, κατάγεται από την Στοκχόλμη της Σουηδίας και ξεκίνησε την γυμναστική για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό της. Δεν έλαβε, μάλλον, υπόψη της όμως το αρχαίο ρητό που λέει “παν μέτρον άριστον”, αφού παθιάστηκε τόσο που κατέληξε να γίνει “τούμπανο”, με όλη τη σημασία της λέξης.

Παρόλο που η Sophie Arvebrink πλέον νιώθει καλά με το σώμα της, οι γύρω της δεν έχουν την ίδια γνώμη. Τα σχόλια που ακούει είναι κατά βάση αρνητικά, ενώ όσοι γυμνάζονται στο ίδιο γυμναστήριο μαζί της φοβούνται ακόμα και να την κοιτάξουν...

Πράγμα που δεν προκαλεί εντύπωση αν δείτε τα μπράτσα και τις πλάτες της. Η Sophie όμως δεν πτοείται. Όπως υποστηρίζει υπάρχουν αρκετοί που την συγχαίρουν για το σώμα και τους μύες της, ενώ όσον αφορά την δημοσιότητα λέει πως ποτέ δεν είναι αρνητική.

Δεν την νοιάζει κιόλας, αφού στην Σουηδία είναι πασίγνωστη και έχει δικό της μπλοκ. Εκεί κανείς μπορεί να βρει συμβουλές διατροφής και άσκησης. Δεν προκαλεί εντύπωση το γεγονός πως αυτό που ξεχωρίζει περισσότερο από το σώμα της είναι οι πλάτες, για τις οποίες μιλά σε αρκετές ιστοσελίδες. Συγκεκριμένα αναφέρεται στο bodybuilding και στο πώς μπορεί κάποιος να γίνει όπως εκείνη...

Sophie Arvebrink Bodybuildster Zweden 5

Sophie Arvebrink

sophie arvebrink is off the hook

182473974

tumblr nwwpcrrtbM1tt6lvxo3 1280

Sophie Arvebrink 3

sophie

Το smoothie μπανάνα-μπισκότο που πρέπει να δοκιμάσετε!

Είναι αρκετά εύκολο στην εκτέλεση και δεν χρειάζονται πολλά υλικά...

Αυτό το smoothie εκτός από γευστικό και δροσερό είναι ότι πρέπει και για όσους γυμνάζονται. Τα μόνα που χρειάζονται είναι γιαούρτι, μπανάνες, μπισκότα και μαύρη ζάχαρη...

Υλικά

Μπανάνες 2 τεμ
Μπισκότα πτι - μπερ 10 τεμ
Γιαούρτι 200 γρ κρύο
Γάλα 100 ml κρύο
Μαύρη ζάχαρη 2 κουταλάκια γλυκού

Οδηγίες

Κόβουμε σε ροδέλες τις μπανάνες. Τεμαχίζουμε τα μπισκότα και τα τοποθετούμε μαζί με τις μπανάνες στο μπλέντερ. Προσθέτουμε το γιαούρτι και την μαύρη ζάχαρη και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ για λίγο. Τέλος προσθέτουμε το γάλα και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ πολύ καλά μέχρι να γίνει το μείγμα λείο. Είναι έτοιμο να το απολαύσουμε σερβιρισμένο σε ποτηράκια ή σε μικρά βαζάκια από γλυκά κουταλιού.

*Μπορούμε πριν το σερβίρουμε να το βάλουμε για ελάχιστα λεπτά στην κατάψυξη ώστε να το απολαύσουμε κρύο ή να το σερβίρουμε με θρυμματισμένο πάγο.

Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;

Πως η ακραία συναισθηματική πίεση, καθώς και η σωματική μπορούν να σας φέρουν σε υψηλούς κινδύνους.

Οι άνθρωποι που νιώθουν θυμό ή μεγάλη στεναχώρια ή άλλη συναισθηματική αναστάτωση, αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος μέσα στην επόμενη ώρα, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Εξίσου αυξάνεται ο κίνδυνος, αν κανείς υποβάλλεται σε έντονο σωματικό στρες, π.χ. όταν γυμνάζεται ή δουλεύει χειρωνακτικά.

Αν τα ψυχικά βάρη συνδυάζονται με τα σωματικά - αν π.χ. κανείς είναι θυμωμένος ή πολύ στεναχωρημένος την ώρα που καταβάλλει κάποια έντονη σωματική προσπάθεια- τότε υπερτριπλασιάζεται ο κίνδυνος να «πυροδοτηθεί» έμφραγμα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Άντριου Σμιθ του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ του Καναδά, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό καρδιολογικό περιοδικό "Circulation", ανέλυσαν στοιχεία από 12.461 άτομα με μέση ηλικία 58 ετών, στο πλαίσιο της διεθνούς μελέτης INTERHEART, η οποία μελέτησε ασθενείς που έπαθαν για πρώτη έμφραγμα σε 52 χώρες.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνθήκες που βρίσκονταν μια ώρα πριν το έμφραγμα.

Η μελέτη δείχνει ότι ο θυμός, η στεναχώρια και η σωματική καταπόνηση φαίνονται να αυξάνουν ανεξάρτητα τον κίνδυνο εμφράγματος, πέρα από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η υπέρταση κ.α.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο η ακραία συναισθηματική πίεση, όσο και η σωματική, έχουν παρεμφερή επίπτωση στο σώμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς και μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Το τελευταίο μπορεί να αποβεί μοιραίο, ειδικά αν οι αρτηρίες ενός ανθρώπου εμφανίζουν ήδη στένωση λόγω της προϋπάρχουσας δημιουργίας αθηρωματικής πλάκας στο εσωτερικό τους.
Οι επιστήμονες πάντως διευκρίνισαν ότι η μελέτη τους δεν ακυρώνει τα καρδιαγγειακά οφέλη από την τακτική σωματική άσκηση.

Απλώς, όπως είπε ο Σμίθ, «συστήνουμε σε όποιον είναι θυμωμένος ή στεναχωρημένος και θέλει να ασκηθεί, να μην πιέζει πολύ τον εαυτό του».

Η νέα μορφή πάλης που έγινε viral στο διαδίκτυο!

Μετρά περίπου 24 εκατ. προβολές μέσα σε λίγους μήνες...

Θα λέγαμε ότι είναι ο ορισμός του viral video, αφού από τις 21 Μαΐου 2016 που δημοσιεύτηκε στην δημοφιλή πλατφόρμα youtube έσπασε κάθε ρεκόρ. Ο λόγος είναι πολύ απλός και πρέπει να διαπιστώσετε μονοί σας αν αξίζει τον κόπο.

Είναι μια μορφή πάλης ανάμεσα σε μια πολύ γυμνασμένη γυναίκα και σ΄ έναν άντρα Δείτε, σε αυτό το σύντομο αλλά περιεκτικό βίντεο ορισμένες κινήσεις που εύκολα μπορούν να ακινητοποιήσουν τον κάθε αντίπαλο. Τα πολλά λόγια είναι φτώχεια, γιατί όπως λένε και οι φίλοι μας οι Κινέζοι, όσα λέμε μια εικόνα δεν μπορούν να ειπωθούν ούτε με 1000 λέξεις.

Απολαύστε το βίντεο που ακολουθεί:

 

  • Κατηγορία Funny
Ετικέτες

Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Νιώθετε ότι τα μπράτσα σας είναι πολύ χαλαρά και αδύναμα;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου χωρίς να χρησιμοποιώ εξοπλισμό και χωρίς να σου παίρνει πολύ χρόνο!

Όπως κάθεσαι στο γραφείο σου, στήριξε τους πήχεις των χεριών και τις παλάμες πάνω στο γραφείο. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξε δυνατά με τις παλάμες το γραφείο προς τα κάτω, σαν να θέλεις να το βουλιάξεις προς το πάτωμα. Κράτησε την πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις ότι δουλεύουν οι μύες στο πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλοι).

Αμέσως μετά, πέρασε τους πήχεις και τις παλάμες κάτω από το γραφείο. Έχοντας πάλι σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά, σπρώξε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλεις να το σηκώσεις. Κράτησε επίσης την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αυτή τη φορά ότι δουλεύουν οι μπροστινοί μύες των μπράτσων (δικέφαλοι). Επανάλαβε τις ασκήσεις 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Η νικοτίνη προκαλεί ταχεία αύξηση της πίεσης του αίματος και σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες.

Επιπλέον, ακόμη και αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, η επίδραση της νικοτίνης μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει και να απομακρύνει με φυσικό τρόπο τα κατάλοιπα της νικοτίνης.

Δείτε τις 6 καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας:

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.

Πορτοκάλια: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το

Χυμός καρότου: Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε φορά που ανάβετε ένα τσιγάρο η νικοτίνη παραμένει στο σώμα σας για τρεις ημέρες. Η νικοτίνη προκαλεί, επίσης, βλάβες στο δέρμα σας. Ο χυμός καρότων είναι καλός για το δέρμα και είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C, Κ και Β, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την υγεία, διότι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.

Ακτινίδια: Αυτό το «θαυματουργό» φρούτο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. Τα ακτινίδια είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και Ε. Όταν καπνίζετε, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών μειώνονται.

Νερό: Το κάπνισμα αφυδατώνει το σώμα σας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, με άφθονο πόσιμο νερό μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας.

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Μάθε να εκτελείς σωστά τα step ups σε κουτί και απόκτησε πόδια-δυναμίτες, μέση-μπετόν και γλουτούς-άγαλμα.

Τα πόδια, για έναν δρομέα, ποδοσφαιριστή, μπασκετμπολίστα ή ποδηλάτη, είναι το πολυτιμότερο σημείο του σώματός τους -χωρίς ένα καλογυμνασμένο ζευγάρι μηριαίων, γαστροκνήμιων και γλουτιαίων μυών, θα έρχονται διαρκώς δεύτεροι.

Τα δυνατά πόδια δεν είναι μόνο απαραίτητα για να σουτάρουν κεραυνούς, να πηδάνε ψηλότερα από όλους ή να τρέχουν σαν τον άνεμο επί ώρες, αλλά ως επί το πλείστον, για να μην τραυματίζονται εύκολα. Και γι’ αυτό το λόγο, οι μέρες που αφιερώνουν στην προπόνηση των ποδιών τους αποκλειστικά, είναι βασισμένες σε ένα πακέτο ασκήσεων που κάνουν αυτή ακριβώς τη δουλειά: θωράκιση του μυϊκού συστήματος από τη μέση και κάτω.

Στη δική σου περίπτωση, είτε ασχολείσαι με αθλήματα είτε απλά θέλεις να χτίσεις μια γερή βάση στην οικοδόμηση του σώματός σου, η προπόνηση των ποδιών και των γλουτών πρέπει να είναι βρίσκεται στην κορυφή της ιεράρχησης μιας ρουτίνας ασκήσεων με βάρη.
Αλλά επειδή, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην έχεις χρόνο ή όρεξη να δουλεύεις μια ολόκληρη μέρα μόνο τα πόδια σου, έχουμε τη μία και μόνη άσκηση που χρειάζεσαι πραγματικά.

Step ups: ο πιο γρήγορος τρόπος για δυνατά πόδια
Επικεντρωμένη κυρίως στους τετρακέφαλους, η συγκεκριμένη προπόνηση δεν αφήνει απ’ έξω ούτε τις γάμπες, ούτε, τους γλουτούς, ούτε τους κοιλιακούς σου. Επίσης, αυτή η κίνηση είναι η ασφαλέστερη επιλογή σου σε περίπτωση που πάσχεις από πόνους χαμηλά στην πλάτη και τη μέση (ρίξε το φταίξιμο στην πολύωρη καθιστική εργασία).

Βήμα 1:
Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες -στην αρχή ξεκίνα με βάρος όχι πάνω από 5 κιλά- με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σου.

Βήμα 2:
Ακούμπησε το δεξί πόδι πάνω σε ένα πάγκο ή κουτί ή ψηλό σκαλί και αμέσως επέκτεινε το ισχίο και το δεξί γόνατο ώστε να αναβάσεις όλο το σώμα σου πάνω στο εμπόδιο. Θυμήσου να μη γέρνεις μπροστά την ώρα της ανάβασης, αλλά να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Βήμα 3:
Με το αριστερό πόδι, κάνε ένα βήμα πίσω για να επιστρέψεις στο έδαφος. Επαναλαμβάνεις τώρα την ανάβαση στο εμπόδιο, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι και επιστρέφεις με το δεξί.
> Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.
> Χρειάζεσαι 10 με 12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις ένα σετ.
> Σύνολο σετ: 3 έως 4, με μικρά διαλείμματα του ενός λεπτού ανάμεσά τους.

Δες πώς παίζει:

 

Πρόσθεσε έναν… σύμμαχο στο πρωινό σου!

Έχει αποδειχτεί ότι ο οργανισμός χρειάζεται ένα πλούσιο πρωινό, ώστε να ξεκινήσει να λειτουργεί σωστά.

Μία τέτοια τροφή, που δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη, είναι η βρώμη, καθώς έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες, χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ένας εξαιρετικά πολύτιμο σύμμαχος του οργανισμού μας, καθώς σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014, οι συμμετέχοντας που έφαγαν βρώμη, δήλωσαν χορτάτοι για περισσότερες ώρες συγκριτικά με εκείνους που έφαγαν την ίδια ποσότητα σε δημητριακά.

Ένα επιπλέον καλό που κάνει η βρώμη στον οργανισμό μας, είναι η ικανότητα που έχει να απορροφά την "κακή" χοληστερόλη, μειώνοντάς την αισθητά. Παράλληλα, είναι πλούσια σε λιγνάνες, που βοηθάει στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών ασθενειών.

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να παρατήσετε την πρωινή σας συνήθεια στο γεύμα, τότε η βρώμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της μέρας επιθυμείτε, όπως στο μεσημεριανό (στις πίτες, σε σαλάτες, στο κιμά κ.α.). Για να καταλάβετε τη σημασία της βρώμης στη διατροφή σας, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη περιέχει τέσσερα γραμμάρια φυτικές ίνες, όσα δηλαδή περιέχει ένα μήλο!

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!