Κάνε τώρα δικό σου τον πανίσχυρο διάδρομο των X-TREME Stores και σε πολύ οικονομική προσφορά!

Μια νέα, άκρως ελκυστική προσφορά σε ένα από τα καλύτερα «εργαλεία» της αγοράς.

Μη το σκέφτεσαι ούτε λεπτό και τρέξτε να προλάβετε τη νέα μεγάλη προσφορά στον X-treme διάδρομο X-FIT 101. Τα X-TREME Stores σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσουν τους αθλητές με όσο το δυνατόν ελκυστικές τιμές, ανακοίνωση νέα τιμή στον φοβερό διάδρομο που πλέον μπορείτε να κάνετε δικό σας από 720€ μόνο 576€ και με τη δυνατότητα έως 12 δόσεις.

Ο μικρός και πανίσχυρος διάδρομος θα σας βοηθήσει να πάρετε μια μέρα... ρεπό από το γυμναστήριο ή να μην βγείτε από το πρόγραμμά σας από τις βροχές και τις συνεχείς αναβολές στις outdoor προπονήσεις.

Ένα είναι το μόνο σίγουρο εάν τον δοκιμάστε θα αποκτήσετε μια νέα σχέση με την γυμναστική και θα αγαπήσετε την αερόβια άσκηση.

06 003 205 X FIT 101a web1

Λίγα λόγια για τον διάδρομο
Ο ηλεκτρικός διάδρομος γυμναστικής X-FIT 101 συγκαταλέγεται στη νέα γενιά διαδρόμων, με ακόμα φιλικότερο προφίλ, πιο ασφαλής και άνετος από ποτέ. Διατηρεί τα βασικά χαρακτηριστικά της υπόλοιπης σειράς X-FIT όμως παρέχει στον χρήστη ακόμα περισσότερες επιλογές προγραμμάτων άσκησης για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.

> Ο σκελετός του είναι πιο «δεμένος» σε σχέση με άλλους διαδρόμους. Πιο χοντρά μεταλλικά σημεία και με ενισχυμένες κολλήσεις που αντέχουν.
> Το μοτέρ του είναι δυνατό και αθόρυβο γεγονός που του δίνει μεγάλη διάρκεια ζωής.
> Τα ηλεκτρονικά του μέρη είναι άριστης ποιότητας και επιπλέον είναι σωστά μονωμένα για την αποφυγή βραχυκυκλώματος.

Οι διάδρομοι X-FIT είναι οι πιο φιλικοί στη χρήση, ακόμα και για ανθρώπους που ανεβαίνουν για πρώτη φόρα σε διάδρομο, για μια σειρά από λόγους:

- Συναρμολογούνται ευκολότερα από οποιονδήποτε άλλο διάδρομο.
- Το δάπεδο προσφέρει τη μέγιστη αντικραδασμική προστασία σε όλη την επιφάνεια με ειδικό τετραπλό σύστημα σινεμπλόκ που κάνει το βάδισμα ή τρέξιμο πιο απαλό και ασφαλές.
- Οι διάδρομοι X-FIT διαθέτουν ηχεία και υποδοχή για MP3 Player για να είναι η χρήση τους ευχάριστη.
-Οι χειρολαβές είναι επενδυμένες με χονδρό μαλακό υλικό για να μη χτυπάτε τα χέρια σας σε αυτές καθώς τρέχετε ή περπατάτε!
- Είτε επιλέξετε τα πολλά προγράμματα που διαθέτουν είτε τη manual χρήση, σας εγγυόμαστε ότι οι διάδρομοι X-FIT είναι φτιαγμένοι για να μάθετε να τους χειρίζεστε μέσα στα πρώτα 10 λεπτά χρήσης!
- Το κλειδί ασφαλείας σας προφυλάσσει με την διακοπή της λειτουργίας του διαδρόμου σε περίπτωση που αποσπαστεί η προσοχή σας.

06 003 205 X FIT 101a web2


Χαρακτηριστικά
Μοτέρ: 2,5hp (5 Peak)
Ταχύτητα: 1-14km/h
Ανάκλιση: Μηχανική 3 επιπέδων
Επιφάνεια ιμάντα: 120 X 43cm
Προγράμματα: 16 προεγκατεστημένα προγράμματα, 2 προσωπικά και 2 καρδιακής στόχευσης.
Μέγιστο βάρος χρήστη: 120kg
Μέτρηση καρδιακών παλμών: στις λαβές
Διαστάσεις (ανοικτός): M:1,65m x Π: 0,74m x Y: 1,27m
Διαστάσεις (κλειστός): M:0,90m x Π: 0,74m x Y: 1,40m

06 003 205 X FIT 101a web16

 

  • Κατηγορία News

Τι σημαίνει να είσαι αθλητής!

Ο αθλητής είναι ένας σιωπηλός πολεμιστής, μία αθόρυβη μηχανή που δεν παραπονιέται. Απλά περιμένει την επόμενη ευκαιρία για να κατακτήσει τους πάντες. Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι μοναχικός...

Πολύ περισσότερο από τις δεξιότητες, η πίστη και η επιμονή είναι τα μεγαλύτερα προσόντα ενός αθλητή με τα οποία θα ξεπεράσει τη ρουτίνα της καθημερινότητας για να φτάσει στον τελικό του στόχο.

Ο Αμερικανός επιχειρηματίας και συγγραφέας βιβλίων αυτοβοήθειας, Τζιμ Ρον (1930-2009), είχε αναφέρει πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν πόσο στενά παρατηρούνται από τους υπόλοιπους. Ιδιαίτερα όσοι διακρίνονται από ηγετικές ικανότητες είναι οι τελευταίοι που συνειδητοποιούν αυτό το γεγονός και το ρόλο ή την επίδραση που ασκούν στους υπόλοιπους. Ο αθλητής π.χ. ίσως δεν έχει καταλάβει ποτέ πόσο σπουδαία κινητήριος δύναμη αποτελεί για τους συνανθρώπους τους όταν δείχνει δείγματα ηγετικότητας και ομαδικού πνεύματος σε κάθε ένα μικρό ή μεγάλο πράγμα που κάνει. Αποτελεί δηλαδή πρότυπο, έμπνευση. Σύμφωνα με το λεξικό του Όξφορντ, «εμπνέω» σημαίνει να δώσω σε κάποιον την παρότρυνση ή την ικανότητα να κάνει ή να αισθανθεί κάτι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Ο αθλητής δεν το βάζει κάτω. Επιλέγει να το παλέψει ακόμα λίγο, να ηττηθεί άλλη μια φορά και να γευτεί την πικρή γεύση της απογοήτευσης με την ελπίδα να κυριαρχήσει όταν έρθει η στιγμή του. Η αυτοπειθαρχία που χρειάζεται για να είναι ο αθλητής μαχητής μπορεί καμιά φορά να μην είναι ορατή από τον ίδιο ή να την θεωρεί αυτονόητη. Ωστόσο όλοι οι υπόλοιποι την βλέπουμε. Κανείς δεν γνωρίζει πόσο πολύ μπορεί να πιστέψει στον εαυτό του ώστε να πετύχει το σκοπό του.

Ο αθλητής τολμά να ονειρευτεί όσο λίγοι. Αντιθέτως υπάρχουν άνθρωποι που παραπονιούνται για τα χρήματα που ξοδεύουν ώστε να γυμνάζονται και πως τα σπορ είναι χάσιμο χρόνου, οπότε εκεί αναρωτιέσαι τελικά ποια ήταν τα δικά τους πρότυπα. Σίγουρα δεν είναι εύκολο να είσαι αθλητής. Απαιτείται εξαιρετική διαχείριση του χρόνου, υπομονή, γερό στομάχι και δεξιότητες χώρια βέβαια την σκληρή δουλειά που πρέπει να ρίχνεις καθημερινά. Θα περάσει καιρός μέχρι να γευτείς τη χαρά της επιτυχίας αλλά τελικά η επιτυχία θα έρθει.

Και μην ξεχνάμε ότι πρωτα η ψυχολογική προσαρμογή και μετά τα φυσικά χαρίσματα καθορίζουν την αθλητική επιτυχία!

Πηγή

Το «καυτό» βίντεο από ελληνικό γυμναστήριο που σαρώνει στο διαδίκτυο!

Πασίγνωστη πρωταγωνίστρια γυμνάζει το θεϊκό κορμί της και μας κάνει να παραμιλάμε!

Ο λόγος για την Ίννα, πρωταγωνίστρια στις αισθησιακές ταινίες του Σειρηνάκη, όπου δημοσίευσε προσωπικές στιγμές από τις ώρες εκγύμνασής της με το βίντεο να έχει ξεπεράσει ήδη τις περιπου 30 χιλ. προβολές...

 

5 kinky ιδέες που θέλει να δοκιμάσετε αλλά ντρέπεται να ζητήσει!

Οι σεξουαλικές φαντασιώσεις δεν είναι αποκλειστικά αντρική υπόθεση.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τους άντρες που δεν διστάζουν να εξωτερικεύσουν τα θέλω τους στον σεξουαλικό τομέα, οι περισσότερες γυναίκες ντρέπονται ή φοβούνται να ζητήσουν το κάτι παραπάνω.

Μήπως να τη βοηθήσεις λίγο να αποκαλύψει τις επιθυμίες της;

1. Ερωτικά βοηθήματα

Τα ερωτικά βοηθήματα αποτελούν έναν καλό τρόπο για να ανεβάσετε λίγο τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο απλά πράγματα, όπως ένα λάδι για μασάζ, να συνεχίσετε με λιπαντικό και τέλος να χρησιμοποιήσετε έναν δονητή. Μόλις εξοικειωθείτε λίγο περισσότερο με τον θαυμαστό κόσμο των sex toys μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε και μερικά πιο εξεζητημένα, ανάλογα πάντα με τις προτιμήσεις σας.

2. Role playing

Ήρθε η ώρα να βγάλετε τον ηθοποιό που κρύβετε μέσα σας, αφού το να υποδυθείτε ρόλους μπορεί να είναι μία από τις βασικές φαντασιώσεις στη λίστα της. Επινοήστε φανταστικές ιστορίες ή ακολουθείστε σενάρια βγαλμένα από τη ζωή, φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και μπείτε στο πετσί του ρόλου. Μπορεί στην αρχή να σας φανεί κάπως ανόητο, αλλά μετά από μία – δύο «πρόβες» θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε.

3. S&M

Αν σας αρέσει να έχετε το πάνω χέρι, τότε ίσως έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσετε λίγο S&M. Πρόκειται για την πρακτική όπου το ένα άτομο υποτάσσεται, ενώ το άλλο γίνεται το αφεντικό, με τη βοήθεια κάποιων εξαρτημάτων, όπως χειροπέδες και μαστίγια. Επειδή όμως μπορεί να γίνει λίγο ριψοκίνδυνο, καλό είναι πριν ξεκινήσετε να βρείτε μία λέξη – κωδικό που θα σημαίνει ότι θέλετε να σταματήσετε.

4. Πρωκτικό σεξ

Πολλές είναι οι γυναίκες που ενώ το θέλουν είτε ντρέπονται να το ζητήσουν είτε φοβούνται ότι θα πονέσουν. Η αλήθεια είναι ότι το πρωκτικό σεξ μπορεί να αποδειχθεί απολαυστικό και για τους δύο, αρκεί να γίνει σωστά. Επειδή για αρκετές γυναίκες οι πρώτες φορές μπορεί να είναι επίπονες, θα πρέπει να δείξετε μεγάλη προσοχή. Θα χρειαστούν μερικά «δοκιμαστικά» πριν προχωρήσετε κανονικά. Η καλύτερη στάση για να ξεκινήσετε είναι το κουτάλι (είστε και οι δύο ξαπλωμένη και κοιτάς την πλάτη της). Η διαδικασία θα πρέπει να είναι ήρεμη και πολύ ομαλή. Αν της αρέσει, να είστε σίγουροι ότι θα το καταλάβετε.

5. Τρίο

Για τις πιο περιπετειώδεις γυναίκες το να βάλουν έναν τρίτο στο παιχνίδι μπορεί να ακούγεται ενδιαφέρον. Ναι, καλά άκουσες. Το «τρίο» δεν αποτελεί μόνο ανδρική φαντασίωση, αφού πολλές είναι οι γυναίκες που φλερτάρουν στην ιδέα. Πριν πάρετε όμως την απόφαση για κάτι τέτοιο, θα πρέπει να το σκεφτείτε πολύ σοβαρά αφού είναι κάτι που μπορεί να βάλει σε κίνδυνο την σχέση σας. Το να δει ένας σύντροφος τη γυναίκα ή τον άντρα αντίστοιχα να ικανοποιείται από κάποιον άλλον μπορεί να δημιουργήσει εξάρσεις ζήλιας. Πριν αρχίσετε να ανατρέχετε στον τηλεφωνικό σας κατάλογο, σκεφτείτε γνωστούς σας με τους οποίους δεν είστε και τόσο κοντά. Ό,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να το συζητήσετε εκτενώς μεταξύ σας και να θέσετε κάποια όρια.

  • Κατηγορία Man

Γενικός νικητής του Κυπέλλου IBFA Hellas 2016 ο Μανώλης Μπαριτάκης!

Ολοκληρώθηκε ο πρώτος διαγωνισμός σωματικής διάπλασης του φθινοπώρου στο Αγρίνιο με μεγάλο νικητή τον Κρητικό, Μανώλη Μπαριτάκη!

Σε μια διοργάνωση με πολλές εκπλήξεις και σπουδαίες μάχες επί σκηνής, τοΚύπελλο IBFA Hellas 2016 άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στο κοινό του Αγρινίου με την περιφέρεια να δείχνει έμπρακτα ότι αγκαλιάζει το άθλημα της σωματικής διάπλασης. Συγκεκριμένα, το Σάββατο 8 Οκτωβρίου στον Δημοτικό Κινηματογράφο "Άνεσις" διεξήχθη ο Ελληνικός Διαγωνισμός Κυπέλλου IBFA Hellas 2016, όπου εκτός από την επίδειξη σωματοδόμησης, στον χώρο πραγματοποιήθηκε επίδειξη πολεμικών τεχνών και διαγωνισμός χειροπάλης από τον Βαγγέλη Κόη και τον Κώστα Μιτροφάνη.

Στο αγωνιστικό κομμάτι, σε μια διοργάνωση που αποτελούσε πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στη Ρώμη, αρκετοί αθλητές παρουσίασαν ένα εκπληκτικό θέαμα υψηλών προδιαγραφών όπου στη τελική μάχη για τον Γενικό Νικητή, οι Γιώργος Μπουγιατιώτης, Βασίλης Βραχνής και Μανώλης Μπαριτάκης ξεσήκωσαν το φίλαθλο κοινό με τον τελευταίο να επικρατεί και να κατακτά όντας σε εξαιρετική κατάσταση το Overall του αγώνα. Επίσης, πανικός επικράτησε στην αίθουσα κατά το guest posing του γίγαντα Μανώλη Σπύρου.

Τέλος, να θυμίσουμε ότι ο αθλητής από την Ιεράπετρα, Μανώλης Μπαριτάκης είχε πάρει ξανά τον συγκεκριμένο τίτλο στο IBFA Hellas Championship 2014 που έγινε στη Νάουσα. 

Φωτογραφία: xbody.gr

Συγκεκριμένα, πρόκειται για τον Ελληνικό Διαγωνισμό Κυπέλλου IBFA Hellas 2016 που θα διεξαχθεί στον Δημοτικό Κινηματογράφο "Άνεσις" με ώρα έναρξης 19.00μ.μ. Ο αγώνας που θα έχει μεγάλα ονόματα που διαπρέπουν στον χώρο της σωματικής διάπλασης θα αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στη Ρώμη. 

Εκτός από την επίδειξη σωματοδόμησης, στον χώρο θα πραγματοποιηθεί αγώνας Powerlifitng με ελεύθερη συμμετοχή για αρχάριους. Εκτός αυτού, στο πολύ ενδιαφέρον event έρχεται να προστεθεί και το άθλημα της χειροπάλης, καθώς κατά την διάρκεια του Kυπέλλου IBFA Hellas

  • Κατηγορία Νέα

Ο Ανδριανός Βιτορόπουλος στην αθλητική οικογένεια του Muscle Club!

Ακόμη μια ηχηρή προσθήκη στην ομάδα του Muscle Club.

Συγκεκριμένα, ο έμπειρος bodybuilder, Ανδριανός Βιτορόπουλος, τα βρήκε σε όλα με την εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής και έδωσε τα χέρια με τους υπεύθυνους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο. Πλέον, ο επιτυχημένος αθλητής προετοιμάζεται για τους αγώνες της IFBB στις 25-27 Νοεμβρίου, όπου θα υποστηρίζεται τόσο σε θέματα διατροφής, όσο και προπόνησης από το αξιόπιστο team του Muscle Club.

Η ανακοίνωση του Muscle Club:

"Με χαρά ανακοινώνουμε τη συνεργασία μας με τον Ανδριανό Βιτορόπουλο όπου αναλάβαμε τη προετοιμασία του στο τομέα της διατροφής και προπόνησης για τους αγώνες της IFBB στις 25-27 Νοεμβρίου, όπου θα συμμετέχει στη κατηγορία classic bodybuilding".

  • Κατηγορία Νέα

Το Barry’s Bootcamp μεταμορφώνει τη σκληρή προπόνηση σε κανονικό πάρτι!

Η πιο μοδάτη προπόνηση δύναμης και αντοχής αυτή τη στιγμή στον πλανήτη...

Αν είσαι ένας ενημερωμένος γυμναζόμενος θα έχεις ακούσει για το Barry’s Bootcamp, μια αλυσίδα fitness studio, που εξειδικεύεται σε προγράμματα γυμναστικής, πιο σκληρά και από εκπαίδευση πεζοναυτών, αλλά και πιο ξέφρενα από ολονύκτιο rave party. Η διάσημη αλυσίδα ξεκίνησε τα πρώτα της μαθήματα στο Δυτικό Χόλιγουντ το 1998 και μέσα σε λίγα χρόνια εξαπλώθηκε απ’ άκρη σ’ άκρη των ΗΠΑ. Σήμερα, Barry’s Bootcamp βρίσκεις και στη Μεγάλη Βρετανία αλλά και στη Νορβηγία.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η προπόνηση Barry’s Bootcamp;
Ο Sandy MacAskill, τενίστας, προπονητής ποδοσφαίρου, fitness model και συνιδιοκτήτης του Barry’s Bootcamp στο Λονδίνο εξηγεί:
«Επειδή δεν θέλει πολλή ώρα να εκτελεστεί (30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής προπόνησης και άλλα 30 λεπτά προπόνησης δύναμης χωρίς βάρη με πολλά κιλά), επειδή δεν απαιτεί πολύ χρόνο να αποδώσει (στις πρώτες 4 μέρες του προγράμματος έχεις ήδη μεταμορφωθεί σε αθλητή) και επειδή ολόκληρο το πρόγραμμα γίνεται κάτω από συνθήκες night club (με δυνατή μουσική, προχωρημένα φωτορυθμικά και ωραίο κόσμο γύρω σου). Το επίσης σημαντικό είναι ότι ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, όσο δυναμικό κι αν είναι, καλύπτει τις ανάγκες τόσο ενός προχωρημένου όσο και ενός αρχάριου γυμναζόμενου».

Στα Barry’s Bootcamp γίνεται αληθινό πάρτι μυών
Οι τάξεις επικεντρώνονται σε ταυτόχρονη εξάσκηση μυϊκών «ζευγαριών» (για παράδειγμα, χέρια + κοιλιακοί, γλουτοί + πόδια, πλάτη + κοιλιακοί, στήθος + πλάτη) και ανάλογα με τι αντοχές και τις ορέξεις σου συνεχίσεις με έξτρα ασκήσεις επικεντρωμένες μόνο στο six-pack. Ωστόσο, δεν αποφεύγεις το διάδρομο στο τέλος κάθε προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τι κρατά τους πελάτες σε μόνιμη έκσταση; Κυρίως, η ατμόσφαιρα clubbing.

«Στα Barry’s Bootcamp δεν ανακαλύψαμε τον τροχό», εξηγεί ο MacAskill. «Απλά συνδυάζουμε δυο διαχρονικά προγράμματα καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής προπόνησης με τέτοιο τρόπο που να γυμνάζουν ισορροπημένα το σύνολο των λειτουργικών οργάνων του σώματος -καρδιά, πνεύμονες, αγγεία, μυς, τένοντες και αρθρώσεις- και να καίνε το λίπος στο λιγότερο χρόνο».

Ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, φαίνεται σκληρό με την πρώτη ματιά, αλλά ο MacAskill εξηγεί ότι μπορεί να το εκτελέσει κανείς άνετα, αρκεί να διαθέτει 4 ώρες τη βδομάδα. «Στόχος σου είναι 4 ωριαίες προπονήσεις τη βδομάδα, με 6 ξεχωριστές ασκήσεις κάθε μέρα. Το μάξιμουμ κιλών στους αλτήρες είναι 8-10 κιλά και οι επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται στο ρυθμό της μουσικής -όσο πιο γρήγορα, τόσο αποδοτικότερα», συμβουλεύει ο MacAskill.

barry bootcamp art sf2v
Ο Sandy MacAskill, η ψυχή του πάρτι στα Λονδρέζικα Barry’s Bootcamp.

Αυτό είναι ένα τυπικό πρόγραμμα σαν κι αυτό που εκτελούν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο μέσα στα Barry’s Bootcamp (φωτορυθμικά και playlist, της αρεσκείας σου).

Σειρά ασκήσεων #1 - Χέρια
1) Κάμψεις δικεφάλων
2) Kickbacks τρικεφάλων
3) Κάμψεις δικεφάλων με σφυροειδή λαβή
4) Εκτάσεις τρικεφάλων
5) Έσω κάμψεις δικεφάλων με πήχεις προς τα έξω
6) Βυθίσεις τρικεφάλων
> Αμέσως μετά πηδάς στο διάδρομο και εκτελείς την ανάλογη προπόνηση*

Σειρά ασκήσεων #2 - Γλουτοί και πόδια
1) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος
2) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος με άλματα
3) Προβολές ποδιών
4) Προβολές ποδιών με άλματα
5) Άρσεις ισχίων από ξαπλωτή θέση
6) Άρσεις ισχίων με έκταση ενός ποδιού τη φορά (30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι)
> Χωρίς διάλειμμα ανεβαίνεις στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #3 - Στήθος και πλάτη

1) Κάμψεις
2) Σανίδα με ανύψωση ποδιών εναλλάξ
3) Πιέσεις στήθους από καθιστή θέση με αλτήρες
4) Σανίδες Superman (έκταση χεριού και αντίθετου ποδιού εναλλάξ)
5) Πιέσεις στήθους στον πάγκο
6) Κωπηλατική σε επίκυψη με τα δύο χέρια
> Ορμάς στο διάδρομο και εκτελείς το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #4 - Πυρήνας
1) Ροκανίσματα V σε ιατρική μπάλα
2) Κοιλιακοί V στο έδαφος (Jackknife)
3) Πλάγιες σανίδες (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
4) Κοιλιακοί V στο έδαφος με ένα πόδι κι ένα χέρι ψηλά τη φορά
5) Ρώσικο στρίψιμο
6) Άρσεις ποδιών στον αέρα από ξαπλωτή θέση
> Κατευθείαν στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

barrys bootcamp class f47h

(*) Οι προπονήσεις στο διάδρομο
> Ξεκίνα με ταχύτητα 8 χιλιόμετρα την ώρα για ένα λεπτό, στη συνέχεια αύξησε την ταχύτητα κατά 0,5 έως 1 χιλιόμετρο για πέντε λεπτά.
> Πλήρης ξεκούραση για ένα λεπτό.
> Τα επόμενα 20 λεπτά εναλλάσσεις ρυθμό jogging με τρέξιμο ταχύτητας στα 8 χιλιόμετρα την ώρα, πάλι jogging και, κατόπιν γρήγορο τρέξιμο (έως και 15 χιλιόμετρα την ώρα, αν μπορείς).

Αν δεν έχεις πρόσβαση σε διάδρομο, μπορείς να εκτελέσεις την ίδια ακριβώς προπόνηση στο δρόμο.

Πηγή: askmen.com

5 λόγοι για να ξεκινήσεις και πάλι να κάνεις σχοινάκι!

Μπορεί να μας βγάζει το... παιδί από μέσα μας, αλλά είναι η καλύτερη γυμναστική!

Το σχοινάκι ξεκίνησε ως παιδικό παιχνίδι ή μάλλον, το θεωρούσαμε εμείς παιδικό. Όλες είχαμε ένα αλλά καθώς πέρασαν τα χρόνια και μεγαλώσαμε, το κρύψαμε σε κάποιο συρτάρι και το ξεχάσαμε. Ώρα να το ξεθάψεις από τα βάθη της αποθήκης σου και να το ξαναβάλεις στην ζωή σου!

Το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική και μάλιστα γυμναστική που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Γιατί είναι η καλύτερη; Διάβασε και θα καταλάβεις…

Μπορείς να κάνεις ακόμα και αν είσαι αγύμναστη

Το να πηδήξεις το σχοινάκι δεν χρειάζεται πολλά στην αρχή, μόνο ρυθμό και λίγη προσοχή. Αν είσαι εντελώς αρχάρια ξεκίνα κάνοντας μόνο 5 λεπτά ώσπου να βρεις τους ρυθμούς σου και κάθε μέρα άρχισε να προσθέτεις από ένα ή δύο λεπτά. Στόχος είναι να μπορείς να κάνεις γρήγορα και με ρυθμό. Μην απογοητευτείς, θα τα καταφέρεις και… είσαι σπίτι σου, δεν σε βλέπει κανείς!

Ανεβάζεις παλμούς γρήγορα

Αυτό είναι καλό για να ξεκινά να κάνει καύσεις ο οργανισμός σου και είναι ιδανικό για «ενεργή ξεκούραση» ανάμεσα σε άλλα είδη γυμναστικής… σε πιο χαλαρούς ρυθμούς βέβαια.

Είναι η τέλεια αερόβια άσκηση

Μόλις 5 λεπτά σχοινάκι (σύμφωνα με το πόσο γρήγορα κάνεις) ισούνται με ένα χιλιόμετρο τρέξιμο σχεδόν. Καταλαβαίνεις λοιπόν το πόσο μπορεί να σε διευκολύνει, κυρίως αν δεν έχεις χρόνο για τρέξιμο ή και γυμναστήριο.

Σε κρατά συγκεντρωμένη

Επειδή έχεις να ασχοληθείς με τον βηματισμό και τον ρυθμό σου, σε κρατά συγκεντρωμένη στην άσκηση και παράλληλα δεν βαριέσαι όπως για παράδειγμα όταν κάνεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι.

Είναι ευέλικτο

Αφενός μπορείς να το έχεις μαζί σου ακόμα και στο γραφείο, αφετέρου, μπορείς να γυμνάσεις διαφορετικά σημεία του σώματός σου κάνοντας διαφορετικά πηδήματα με το σχοινάκι σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου δεν έχεις παρά να προσπαθείς να φέρνεις τα γόνατά σου ψηλά, στο στομάχι σου, με κάθε πήδημα.

Πως ξεκινάς όμως; Και σε αυτό θα σε βοηθήσουμε. Ξεκίνα κάνοντας απλό σχοινάκι για ένα λεπτό. Μόλις τελειώσει το λεπτό, ξεκίνα να φέρνεις ψηλά τα γόνατά σου με κάθε πήδημα για 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια κάνε το ίδιο για 5 λεπτά σύνολο: ένα λεπτό χαλαρό σχοινάκι και μισό λεπτό έντονα πηδήματα.

Ένα 20λεπτο κυκλικό πρόγραμμα για το πάνω μέρος του σώματος

Ο πυρήνας είναι από τις σημαντικότερες «αλυσίδες» του ανθρώπινου σώματος.

Χρησιμοποιήστε αυτό το κυκλικό πρόγραμμα στο σπίτι σας για άμεσα αποτελέσματα στο πάνω μέρος του σώματος σας και για ένα δυνατό πυρήνα (κεντρικό τμήμα σώματος που περιλαμβάνει την οσφυϊκή μοίρα (μέση), τη λεκάνη και το ισχίο).

Αυτό το σύντομο πρόγραμμα εκγύμνασης για το πάνω μέρους του σώματος θα σας βοηθήσει για την γράμμωση των κοιλιακών και γενικά θα σας δώσει μια fit εμφάνιση.

Είναι ένα εξαιρετικό κυκλικό πρόγραμμα που στοχεύει στην εκγύμναση του πυρήνα, τους στήθους, της πλάτη, των τρικεφάλων και των ώμων σας. Για να το κάνετε δεν θα χρειαστείτε καθόλου εξοπλισμό.

Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού του προγράμματος, το οποίο αποτελείται κυρίως από γνωστές κινήσεις, είναι η αγαπημένη άσκηση πολλών, η plank (σανίδα) με άγγιγμα στον ώμο. Η άσκηση αυτή εκτελείται τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σε πλήρη έκταση όπως θα ήσασταν και στην κορυφή ενός push-up. Ενώ κρατάτε το πυρήνα σας σφιχτά, το σώμα σας σε ευθεία και τους γοφούς σας σταθερούς, θα φέρετε το χέρι σας να ακουμπήσει στον αντίθετο ώμο και μετά το ίδιο με το αντίθετο χέρι και ώμο (θα δείτε και τις εικόνες πιο κάτω για να καταλάβετε καλύτερα πως εκτελείτε αυτή η άσκηση).

Αυτή το πρόγραμμα μπορεί να γίνει άνετα σε ένα δικό σας χώρο, στο σπίτι και θα πρέπει να έχει διάρκεια γύρω στα 20 λεπτά.

Το Πρόγραμμα

Επαναλάβετε και τις 6 ασκήσεις κυκλικά για 5 φορές. Χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
 
1η ΑΣΚΗΣΗ 
Κανονικά Pushup - 20 Επαναλήψεις
Pushup
 

2η ΑΣΚΗΣΗ
Ροκανίσματα - 20 Επαναλήψεις

Ροκανίσματα

3η ΑΣΚΗΣΗ
Σανίδα με άγγιγμα στον ώμο (Plank with Shoulder Touches) - 10 Επαναλήψεις

Ροκανίσματα
 
Ροκανίσματα

Σημ: Σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα και αγγίξτε το στο μπροστινό μέρος του αντίθετου ώμου. Τοποθετήστε το χέρι απαλά πίσω στο πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο σταθεροί την ώρα που θα σηκώσετε το χέρι σας από το πάτωμα για να το ακουμπήσετε στον ώμο.

4η ΑΣΚΗΣΗ
Situp - 20 Επαναλήψεις

Situp



5η ΑΣΚΗΣΗ
Κλειστά Pushup - 20 Επαναλήψεις

Κλειστά Pushup



6η ΑΣΚΗΣΗ
Jack-knife | Κοιλιακοί με σήκωμα ποδιών - 20 Επαναλήψεις

Κοιλιακοί με σήκωμα ποδιών

Πέντε Έλληνες γυμναστές αποκαλύπτουν τι τρώνε μετά την προπόνηση!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία.

Παρ' ολ' αυτά δεν αρκεί για να φροντίσουμε τον οργανισμό μας. Η διατροφή είναι ένα ακόμα σημαντικό κομμάτι για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα μας, αλλά και να φροντίσουμε να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε ανάγκη. Ειδικά, όταν κάποιος αθλείται συστηματικά και ανάλογα το είδος γυμναστικής που κάνει, πρέπει να τροφοδοτεί τον οργανισμό του με τις σωστές ποσότητας πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Ποιος καλύτερος να μας μιλήσει για το τι πρέπει να τρώμε μετά από κάθε προπόνηση, από τους ίδιους τους γυμναστές. Ρωτήσαμε, λοιπόν, 5 ειδικούς να μοιραστούν μαζί μας τι προτιμούν να καταναλώνουν μετά την προπόνηση και γιατί.

Nα τι μας είπαν.

Νίκη Πετρουλάκη, Γιόγκα Instructor

o FOOD 570

«Γενικά λόγω της γιόγκα και της γενικότερης φιλοσοφίας της αποφεύγω το κρέας, το οποίο τρώω 2-3 φορές την εβδομάδα. Ύστερα από μία προπόνηση, η οποία μπορεί να κρατήσει 1,5 με 2 ώρες επιλέγω ένα ρόφημα, όπως αυτό με ανανά, ρόδι, παντζάρι και τζίνσενγκ, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό. Ως πηγή πρωτεΐνης επιλέγω όσπρια, όπως φασόλια μαυρομάτικα και μία σαλάτα για να αναπληρώσω τις φυτικές ίνες που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Ο Ιπποκράτης είχε πει ότι η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από το πικρό, το γλυκό, το ξινό και το αλμυρό. Τα τελευταία χρόνια έχουμε βγάλει τα περισσότερο πικρά τρόφιμα από την διατροφή μας και έχουμε προσθέσει περισσότερο γλυκά, οπότε ψάχνω φυσικά πικρά τρόφιμα, όπως είναι η άγρια αγκινάρα. Γενικά, τα προϊόντα που προτιμώ είναι τα ελληνικά και επειδή θέλω να τα υποστηρίξω, αλλά και επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ υγιεινά και θρεπτικά.»

Μπάμπης Αρώνης, Crossfit Trainer

a FOOD 640x468 1

«Έχοντας τελειώσει μία εξαντλητική προπόνηση στο Crossfit, το σώμα μου ζητάει να αποκτήσει πίσω όλα τα συστατικά που έχει χάσει κατά την διάρκεια του workout. Ένα γεύμα σαν αυτό που επέλεξα, δηλαδή μοσχάρι, μακαρόνια ολικής άλεσης, τριμμένο ανθότυρο, βραστό καρότο και σαλάτα με ρόκα, λάχανο και μυζήθρα, έχει ό,τι ακριβώς χρειάζεται ένας γυμναστής/ προπονητής crossfit μετά την προπόνηση για να καταφέρει να αντεπεξέλθει στην ένταση και την δράση που απαιτεί αυτή η δουλειά. Η πρωτεΐνη του κρέατος, η οποία αποτελεί την τροφή των μυών μας και είναι υψηλής ποιότητας, καθώς περιέχει μία πλήρη και καλά ισορροπημένη ποικιλία αμινοξέων που αποτελούν τον θεμέλιο λίθο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Τα μακαρόνια ολικής άλεσης μας παρέχουν τους χαμένους υδατάνθρακες που έχουμε χάσει. Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένα από τα λευκά μακαρόνια, μας δίνουν την αίσθηση κορεσμού, κάτι που μας επιτρέπει να ελέγχουμε το σωματικό μας βάρος καθόλη τη διάρκεια της ημέρα. Η σαλάτα δεν πρέπει να λείπε ποτέ από το πιάτο μας για τους γνωστούς σε όλους μας λόγους. Αυτό που θα ήθελα να τονίσω είναι ότι η ποικιλία και τα διαφορετικά πιάτα είναι που θα δώσουν αυτή την ενίσχυση στον μεταβολισμό μας που σε συνδυασμό με την προπόνηση, του crossfit στην προκειμένη, θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.»

Θεοδώρα Μάγκου, Pilates Instructor

a FOOD 640x468

«Συνήθως γυμνάζομαι χωρίς να έχω φάει, και τρώω αρκετά αργότερα. Έχοντας δοκιμάσει κατά καιρούς όλες τις δίαιτες και τους τρόπους διατροφής, έχω καταλήξει οτι λειτουργώ καλύτερα, ψυχικά και σωματικά, όταν η διατροφή μου περιλαμβάνει κατά βάση υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά) και γαλακτοκομικά ως πρωτεϊνη (αντί για κρέας/κοτόπουλο/αβγά). Επίσης έχω μάθει να ζω με το γεγονός οτι όσο και να μου αρέσουν τα όσπρια, τα λαδερά, και τα τηγανητά, δυστυχώς το σώμα μου δεν τα συμπαθεί άρα τα αποφεύγω, ενώ αντίθετα με ευχαριστεί πολύ να μαγειρεύω και να απολαμβάνω γλυκά, άρα συνηθως θα φάω και κάτι γλυκό μέσα στη μέρα.»

Χρήστος Τούλας, Προπονητής

a JULIE ANDREWS POPPINS 640x468

«Η προπόνηση τελείωσε και γυρνάς σπίτι. Άν και προπονητής ταυτίζεσαι με το ρόλο του αθλητή αλλά παράλληλα θέλεις να είσαι και παράδειγμα για εκείνον.Τι κάνεις λοιπόν; Φροντίζεις για την αναπλήρωση όλων όσων χάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (Γλυκογόνο, υγρά, ιχνοστοιχεία). Επειδή οι δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση είναι σημαντικές για την αναπλήρωση του οργανισμού ετοιμάζεις κάτι γρήγορο εύκολο και ταυτόχρονα ιδανικό για να «γεμίσουν οι μπαταρίες». Διακόσια γραμμάρια γιαούρτι, μία μπανάνα και ένα αχλάδι σε κομματάκια,ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια και φιστίκια Αιγίνης),δημητριακά καθώς και μια κουταλιά μέλι συνθέτουν ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτείνες, βιταμίνες καθώς και ιχνοστοιχεία. Κάπως έτσι”γευστικά”ολοκληρώνεται άλλη μια προπόνηση.»

Δημήτρης Οικονόμου, Personal trainer

a WALT DISNEY POPPINS 640x468

«Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού μας γεμίζει με ενέργεια ώστε να αντεπεξέλθουμε στην δύσκολη καθημερινότητα μας, ειδικά αν καταναλώνεται μετά από έντονη πρωινή προπόνηση. Το παρακάτω πρωινό είναι πλήρες και υψηλής θερμιδικής αξίας και χρησιμοποιείται πολύ συχνά από άτομα που εκτελούν έντονη σωματική άσκηση κ επιδιώκουν μυϊκή υπερτροφία. Περιέχει αβγά, βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου, μέλι, μπανάνα και ελάχιστο λάδι και είναι κάτι σαν κρέπα με μπανάνα και μέλι. Πρόκειται για ένα πρωινό γεύμα με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» των μυών, καλή ποσότητα υδατανθράκων που δίνει ενέργεια μέσα στην ημέρα και καλά λιπαρά για να μεταφερθούν οι απαραίτητες βιταμίνες στον οργανισμό.»

Πηγή

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!