Τα σημεία του σώματος όπου «χτυπά» η κακή ψυχολογία

Το σώμα μας είναι ο καθρέπτης της σκέψης και των συναισθημάτων μας...

Το σώμα μας μιλάει πάντα, μας στέλνει διαρκώς μηνύματα, αρκεί εμείς να βρούμε το χρόνο και τον τρόπο να τα ακούσουμε. Κάθε κύτταρο που υπάρχει μέσα στο σώμα μας ανταποκρίνεται σε κάθε σκέψη που κάνουμε και σε κάθε λέξη που προφέρουμε. Η ακαμψία του σώματος αντιπροσωπεύει την ακαμψία του νου μας. Ο φόβος μας κάνει να παραμένουμε στον παλιό τρόπο συμπεριφοράς και δυσκολευόμαστε να είμαστε ευέλικτοι.

Τα γόνατα όπως και ο σβέρκος, προσδιορίζουν την ευελιξία του κάθε ατόμου. Εκφράζουν την υποχώρηση και την περηφάνια το εγώ και την ισχυρογνωμοσύνη. Πολλές φορές, όταν προχωράμε προς τα εμπός φοβόμαστε ότι θα λυγίσουμε και θα υποχωρήσουμε και τότε γινόμαστε αδιάλλακτοι. Αυτό σκληραίνει τις κλειδώσεις. Επιθυμούμε να πάμε μπροστά, όμως δεν θέλουμε να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Γι αυτό τα γόνατα χρειάζονται πολύ χρόνο για θεραπευτούν, επειδή εμπλέκεται το εγώ μας, η περηφάνια και ευθύτητά μας.

Το υπερβολικό βάρος αντιπροσωπεύει την ανάγκη για προστασία. Επιζητούμε προστασία από τις πληγές, την ταπείνωση, την κριτική, την κακομεταχείριση, τη σεξουαλικότητα και τις σεξουαλικές παρενοχλήσεις, από ένα φόβο για τη ζωή γενικά. Αν αρχίσουμε να κάνουμε «δίαιτα» στις αρνητικές σκέψεις, το βάρος μας θα ρυθμιστεί από μόνο του.

Η πλάτη αντιπροσωπεύει το σύστημα της στήριξής μας. Όταν έχουμε προβλήματα με τη μέση μας, αυτό σημαίνει συνήθως πως νιώθουμε ότι δεν μας στηρίζει κανείς. Πολύ συχνά έχουμε την πεποίθηση πως τα μόνα στηρίγματα στη ζωή είναι η δουλειά, η οικογένεια ή ο σύντροφός μας. Στην πραγματικότητα έχουμε απόλυτη στήριξη από το σύμπαν, από την ίδια τη ζωή.

Μάλιστα:
• Το πάνω μέρος της πλάτης έχει σχέση με την αίσθηση κάποιας έλλειψης συναισθηματικής στήριξης. ΄Εχουμε την πεποίθηση πως ο σύζυγος, η γυναίκα, οι φίλοι, το αφεντικό μας δε μας καταλαβαίνουν και δε μας στηρίζουν.
• Το κέντρο της πλάτης έχει σχέση με την ενοχή και με εκείνα που βρίσκονται πίσω μας. Μήπως έχουμε την αίσθηση πως κάποιος μας μαχαιρώνει πισώπλατα;
• Μήπως τα οικονομικά μας είναι άσχημα ή μήπως στεναχωριόμαστε υπερβολικά γι΄αυτά; Τότε το κάτω μέρος της πλάτης μας θα μας ενοχλεί. Η έλλειψη χρημάτων ή ο φόβος για την έλλειψή τους προκαλούν ενοχλήσεις στη μέση. Το ποσό των χρημάτων που έχουμε δεν έχει καμιά σχέση μ΄αυτό.

ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Οι καταχρήσεις και το πολύ κάπνισμα είναι τρόποι άρνησης της ζωής. Κρύβουν τη βαθιά αίσθηση ότι δεν αξίζουμε να ζούμε. Το να επιπλήττουμε τον εαυτό μας δεν αρκεί για να κόψουμε τη συνήθεια του καπνίσματος. Είναι η βασική πεποίθηση που χρειάζεται πρώτα να αλλάξει.

ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ

Δεν έχει μεγάλη σημασία αυτό που μας συμβαίνει, αλλά το πώς εμείς αντιδρούμε σ΄αυτό. Ας σκεφτούμε λοιπόν ποιες πεποιθήσεις μας χρειάζεται να αλλάξουμε για να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε καλύτερες, πιο στοργικές σχέσεις στη ζωή μας.

Ο «χρυσός» Ιταλός Paolo Dalle Carbonare στο iFitnessbook.com!

Ο νικητής της κατηγορίας Men's Physique over 178cm του IFBB Diamond Cup μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Ένα από τα αστέρια του ιταλικού bodybuilding στην κατηγορία Physique, ο Paolo Dalle Carbonare, μοιράζεται μαζί μας την πρόσφατη επιτυχία του στο IFBB Diamond Cup που πραγματοποιήθηκε στην Αθήνα, μας εκδηλώνει τις απόψεις του για το επίπεδο της ελληνικής σωματικής διάπλασης, ενώ αποκαλύπτει μερικά μυστικά της φοβερής γράμμωσή του, αλλά και σχέδιά του για το μέλλον...

Ο Paolo Dalle Carbonare, σε ηλικία 29 ετών συμμετείχε στον μεγάλο διαγωνισμό της IFBB που έγινε στο Γαλάτσι, πήρε την πρώτη θέση στην κατηγορία Men's Physique over 178cm, ενώ έφτασε πολύ κοντά στον Overall του Men's Physique και το όνειρο της επαγγελματικής κάρτας.

Ο νεαρός αθλητής έχει σπουδάσει ηλεκτρονικός, αλλά από το Γυμνάσιο άρχισε να ασχολείται με τον χώρο της μόδας. Ωστόσο, η αγάπη του για την γυμναστική τον ώθησε να πάρει το πτυχίο του personal trainer και να εξελίξει τις γνώσεις του πάνω στην φυσική κατάσταση και την σωματική διάπλαση. Σήμερα, δραστηριοποιείται στην πόλη Legnano, μόλις 15 χιλ. από το Milano, όπου κυρίως εργάζεται ως προπονητής σε γυμναστήριο, ενώ περιστασιακά ασχολείται με την εμπορική ανάδειξη προϊόντων στον χώρο της μόδας.

15337582 10208078988392231 2508588034719711110 n

Απολαύστε τον φοβερό Ιταλό αποκλειστικά στο iFitnessbook.com:

Πως νιώθεις με την κατάκτηση του χρυσού μεταλλίου στην κατηγορία Men's Physique over 178cm;

«Πρόκειται για μια απίστευτη στιγμή, την οποία ακόμη δεν έχω συνειδητοποιήσει. Σίγουρα είναι μια δύσκολη κατηγορία για εμένα καθώς είμαι 1.90μ. και αυτό δεν με βοηθά ιδιαίτερα».

Πιστεύεις ότι θα μπορούσες κάτι καλύτερο στο Overall του Men's Physique;

«Δε νομίζω ότι άξιζα καλύτερη θέση στο Overall. Εφόσον οι κριτές αποφάσισαν με αυτό το τρόπο, τότε σημαίνει ότι πρέπει να δώσω κάτι περισσότερο για να φτάσω σε αυτό το επίπεδο, και αυτό θα γίνει σύντομα. Γνωρίζω ήδη τα αδύναμα σημεία μου και πλέον εκεί πρέπει να εργαστώ περισσότερο».

Απόλαυσες αυτόν τον διεθνή αγώνα στην Αθήνα; Τι θα έλεγες για το επίπεδο των αθλητών που αγωνίστηκαν;

«Λοιπόν, ήταν η πρώτη φορά που επισκέφθηκα την Αθήνα και μπορώ να πω ότι ήταν ένας φοβερός διαγωνισμός, μια όμορφη σκηνή με καταπληκτική οργάνωση. Σχετικά με τους αθλητές μπορώ να πω ότι αρχικά ήταν έκπληξη για μένα ο συνολικός αριθμός των αθλητών στην κατηγορία μου, διότι συνήθως αγωνίζομαι με περισσότερους από 20 αθλητές στη σκηνή, ωστόσο όλοι αυτοί που αντιμετώπισα ήταν εξίσου αρκετά ισχυροί».

14470567 10209909717237106 4744746284142284753 n

Ανταγωνίστηκες αρκετούς Έλληνες αθλητές στην κατηγορία σου. Ποια είναι η γνώμη σου γι’αυτούς και γενικά για το ελληνικό bodybuilding;

«Το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών είναι αρκετά υψηλό και είδα πολλούς από αυτούς με εκπληκτικές δυνατότητες. Ακόμη κι αν το ελληνικό bodybuilding δεν είναι τόσο δημοφιλές όπως σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες, αυτό δεν σημαίνει ότι το επίπεδο είναι χαμηλό. Ας ελπίσουμε ότι στο μέλλον θα γίνει πιο δημοφιλής άθλημα στην Ελλάδα, αυτό θα βοηθούσε απίστευτα! Τώρα, σχετικά με τα επεισόδια στο τέλος του αγώνα που προκάλεσε ένας Έλληνας bodybuilder, προσωπικά λυπάμαι που γι’ αυτό το γεγονός και γενικά που τιμωρήθηκαν όλοι οι Έλληνες αθλητές με την απαγόρευσή τους σε διεθνείς αγώνες».

Ποια είναι τα μυστικά σου στη καριέρα σου στο bodybuilding; Πως διατηρείς αυτό το καλλίγραμο σώμα;

«Δεν έχω κανένα μεγάλο μυστικό. Άρχισα πριν από δύο χρόνια και έκτοτε πάντα πιστεύω στον εαυτό μου, με πάθος, 100% αποφασιστικότητα και αφοσίωση για να πετύχω το στόχο μου. Σχετικά με το σώμα μου, ποτέ δεν πίστεψα στην off season (ειδικά στην κατηγορία Men’s Physique), θεωρώ ότι θα πρέπει να κρατάει κανείς το σώμα του σε φόρμα όλο τον χρόνο. Κάτι άλλο που με έχει βοηθήσει να κρατήσω αυτή τη σωματοδομή είναι η διατροφή την οποία θα ονόμαζα «τρώω σωστά». Αξίζει να υπενθυμίσω ότι η διατροφή και τα σωστά τρόφιμα αποτελούν το 70% της συνολικής διαδικασίας».

Πάολο, είσαι 29 ετών. Ποια θεωρείς την μεγαλύτερη στιγμή σου στο άθλημα και ποιοι είναι οι στόχοι σου για το μέλλον;

«Αυτή η στιγμή στην Αθήνα, είναι η μεγαλύτερή μου επιτυχία στο bodybuilding. Πλέον, είμαι χαρούμενος διότι υπέγραψα με τον νέο χορηγό μου και όλοι οι φίλοι μου, αλλά και οι άνθρωποι στο γυμναστήριο  όπου εργάζομαι με υποστηρίζουν θερμά. Ο κυρίαρχος στόχος μου είναι να κατακτήσω την Pro Card, αλλά επίσης ένα σημαντικό πράγμα είναι η παρακίνηση του κόσμου να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και την υγεία του πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας οποιοδήποτε άθλημα».  

15181445 10210595413019072 2726606778856532500 n

15284838 10208078990872293 4313147762753785935 n

15241736 10208078972751840 3889297156392204407 n

Μια σαλάτα για σούπερ μυϊκή μάζα!

Πως θα μετατρέψεις τη σαλάτα σου στο απόλυτο γεύμα δύναμης βάζοντας τις δικές σου διατροφικές πινελιές...

«Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει ο διατροφολόγος Matthew Kadey.

Φάε έξυπνα στο σπίτι μ’ αυτά φτιάχνοντας ένα από αυτά τα γρήγορα γεύματα - χωρίς να ξεπεράσεις τις 550 θερμίδες.

Πρωτεΐνη

Βραστά Αυγά (2 μεγάλα, κομμένα σε φέτες)

1/2 κεφάλι από αντίδι, πλυμένο και ψιλοκομμένο
1/3 φλ. στραγγισμένα κομμάτια κονσέρβα από πορτοκάλι και μανταρίνι
1/2 φλ. άνθος μπρόκολο κομμένο στα δύο
1/4 φλ. πεκάν
2 φλ. ρόκα
1/4 φλ. αποξηραμένα ξινοκέρασα
1/2 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε λεπτές λωρίδες)
30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί, θρυμματισμένο
2 φλ. σπανάκι
1/2 φλ. φρέσκα βατόμουρα
1/2 φλ. φακές σε κονσέρβα, πλυμένες
1/4 φλ. καρύδια

Κοτόπουλο Σούβλας (100 γραμμ. ψιλοκομμένο)

2 φλ. κάρδαμο, κομμένο το κοτσάνι
1/2 ροδάκινο κομμένο σε λεπτές φέτες
1/2 φλ. sugar snap μπιζέλια μοιρασμένο στα δύο
30 γραμμ. ροκφόρ, θρυμματισμένο
2 φλ. σπανάκι
1/3 σάλτσα σε βάζο
1/2 μαύρα φασόλια σε κονσέρβα, πλυμένα
1/2 αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες
1/2 μαρούλι καθαρισμένο
1/2 κόκκινο μήλο κομμένο σε κύβους
1 κοτσάνι σέλινο κομμένο σε λεπτές φέτες
1/3 φλ. αμύγδαλα ψιλοκομμένα

Λευκός Μακρύπτερος τόνος (1 κονσέρβα, 100γραμμ., στραγγισμένος και χωρίς λέπια)

1/2 Boston Μαρούλι, καθαρισμένο
1/4 φλ. ελιές νισουάζ
1/2 φλ. ρεβίθια σε κονσέρβα, στραγγισμένα
30 γραμμ. καπνιστή μοτσαρέλα σε κύβους
2 φλ. λαχανίδα κομμένη σε λεπτά κομμάτια, βγάλε το κοτσάνι
1 κουταλιά της σούπας κάππαρη
1/2 φλ. φασόλια κανελίνι σε κονσέρβα
30γραμμ. τυρί φέτα, θρυμματισμένη
2 φλ. μείγμα σαλατικών mesclun (αποτελείται από ρόκα, μαρούλια, αντίδια κ.ά.)
1/2 φλ. ψητή κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
1/2 φλ. καρδιές αγκινάρας σε βάζο
1/2 αβοκάντο ψιλοκομμένο

Μαγική Πινελιά

Τελειοποίησε τη σαλάτα σου ρίχνοντας δύο κουταλιές της σούπας από το μαγικό ντρέσινγκ που σου προτείνει Kadey. Μέλι και μουστάρδα είναι η βάση του και σε επιβαρύνει μόνο με 142 θερμίδες.

Εκτέλεση:

Σε ένα μπλέντερ ή μίξερ ανακάτευσε όλα τα συστατικά και χτύπα τα μέχρι να σχηματιστεί ένα μαλακό μείγμα.

- 3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- 2 κουταλιές της σούπας ξίδι μπαλσάμικο
- 1 κουταλιά της σούπας κοκκώδη μουστάρδα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1/2 κουταλιά της σούπας νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικό)
- Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση

Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα

Σύμφωνα με τέσσερις νέες μελέτες, μεγάλο κομμάτι της δύναμης, της αντοχής, του αδυνατίσματος και της ανοσοποιητικής σου θωράκισης χτίζεται στο κρύο, όχι στο ζεστό γυμναστήριο.

Η προπόνηση στο κρύο θεωρείται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην αρρωστήσεις όλο το χειμώνα και να μην υποχρεωθείς να πλακωθείς στις αντιβιώσεις. Το επιβεβαιώνουν 4 πρόσφατες επιστημονικές έρευνες.

Αδυνατίζεις γρηγορότερα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation αναφέρει ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση. Οι μελετητές αναφέρουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).

Θα είσαι 4 φορές πιο καλοδιάθετος
Είναι ιατρικά διαπιστωμένο ότι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης τέσσερις φορές πάνω από το φυσιολογικό, αποτρέποντας έτσι συμπτώματα κατάθλιψης και οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο τα βράδια.

Όμως, η ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Duke της Βόρειας Καρολίνας βρήκε ότι επειδή το χειμώνα τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν δραματικά (κυρίως λόγω έλλειψης ηλιοφάνειας), η άσκηση στο ψυχρό περιβάλλον οδηγεί τον αθλούμενο να προπονηθεί έως και 4 φορές πιο δυναμικά ώστε να «ζεσταθεί» ικανοποιητικά και αυτό ισορροπεί τα επίπεδα αυτού του ευεργετικού νευροδιαβιβαστή. Στην αναφορά τους οι ερευνητές λένε ότι αρκούν 30 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως η HIIT) σε εξωτερικό περιβάλλον τους χειμερινούς μήνες για να πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό σου τα κατευναστικά χημικά που εκλύει η σεροτονίνη.

Θωρακίζεσαι από τη γρίπη
Μια μελέτη από το Mayo Foundation for Medical Education and Research διαπίστωσε ότι οι εξωτερικές προπονήσεις σε χειμερινό περιβάλλον προστατεύουν από τον κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης κατά 30%. Μάθε την αιτία: μέσα στους κλειστούς χώρους του γυμναστηρίου, με τα θερμαντικά συστήματα στο φουλ και τον πυκνό συγχρωτισμό, δημιουργείται ένας αληθινός παράδεισος για τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται μέσω της κοινής χρήσης μηχανημάτων και των αιωρούμενων σωματιδίων από την αναπνοή ή τα φταρνίσματα, σπρώχνοντας ευκολότερα έναν υγιή γυμναζόμενο στο κρεβάτι για μέρες.

Τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα
Η άσκηση στο κρύο κάνει τους πνεύμονες, την καρδιά και το αίμα σου να θέλουν περισσότερη ένταση για να ανταποκριθούν και να «πιάσουν» το αναερόβιο κατώφλι. Έτσι, το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει σε κάθε αναπνοή. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, διαπιστώνοντας ότι για το 80% των ερασιτεχνών δρομέων, το καθημερινό jogging του καλοκαιριού αυτόματα μετατρέπεται σε γρήγορο τρέξιμο το χειμώνα και αυτό οδηγεί κατά 19% σε αύξηση της ταχύτητας διασκελισμού και κατά 30% σε επιμήκυνση της διαδρομής.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;

Η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στην επιλογή συντρόφου για τις γυναίκες, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τους άντρες.

Καθεμία, βέβαια, έχει το δικό της γούστο. Αλλες αγαπούν τους ξανθούς, άλλες έχουν κόλλημα με τους καραφλούς και άλλες θέλουν το αγόρι τους να είναι ψηλό.

Κάτι παρόμοιο «παίζει» και με το σώμα που προτιμούν. Δηλαδή, άλλες θέλουν το σύντροφό τους να θυμίζει αρχαίο Ελληνα θεό με κορμί «φέτες», άλλες αγαπούν την κοιλίτσα και άλλες θέλουν ένα σώμα πιο εφηβικό.

Τελικά, όμως, ποιο είναι το ανδρικό κορμί που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες; Η Daily Mail ρώτησε, βρήκε και μας παρουσιάζει ποιο είναι «ΤΟ» κορμί.

Δέκα κυρίες φόρεσαν ειδικά γυαλιά, βρέθηκαν μπροστά σε τρεις ημίγυμνους άνδρες με εντελώς διαφορετικό σώμα. Ο Λάζλο ήταν ο μυώδης τύπος, ο Ντάνι είχε κανονικό σώμα και ο Ντάνιελ είχε πιο χίπστερ στιλ.

Με την βοήθεια της τεχνολογίας των γυαλιών, η βρετανική εφημερίδα βρήκε ποια σωματική διάπλαση προσέλκυσε τα βλέμματα των γυναικών.

Νικητής ήταν ο Ντάνι (με το κανονικό σώμα), με το 40% των γυναικών να τον επιλέγει. Από την άλλη πλευρά, ο Ντάνιελ με τα τατουάζ του κατέκτησε το 31% και ο μυώδης Λάζλο με τους κοιλιακούς φέτες το 29%. Χαρακτηριστικό είναι ότι μία γυναίκα κοίταξε τον Ντάνι (με το κανονικό σώμα) για 14 δευτερόλεπτα, ενώ τον Λάζλο (με τους κοιλιακούς φέτες) μόλις 8.

Πέρυσι, ένας χρήστης του Reddit είχε θέσει το ερώτημα ποιο είναι το αγαπημένο σημείο στο αντρικό κορμί, με 1200 γυναίκες να απαντούν και να βάζουν τους ώμους στην κορυφή της λίστας (όλες αγαπούν τους ώμους είναι η αλήθεια).

Μια ματιά στα 10 σημεία που αναστατώνουν τις γυναίκες αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί «φέτες» δεν είναι μέσα στη λίστα:

Οι ώμοι
Οι γωνίες του προσώπου
Οι μεγάλες πλάτες
Τα σαρκώδη χείλη
Ο λαιμός
Η «ουρίτσα»
Οι μηροί ή δικέφαλοι
Το ύψος
Τα μάτια και το χαμόγελο
Το σχήμα «V» στους γοφούς

Εσύ τι σώμα προτιμάς;

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο

Αυτό είναι ένα έξυπνο και αποτελεσματικό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα στο σπίτι για να κάψεις λίπος, να γεμίσεις μυς και να κερδίζεις χρόνο από τη ζωή σου.

Από όλες τις δικαιολογίες που μπορείς να επινοήσεις για να αποφεύγεις αρκετές προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, η έλλειψη χρόνου είναι πρώτη στη λίστα. Αναμφίβολα, η όλη διαδικασία μιας πλήρους προπόνησης μπορεί να σου φάει πάνω από δυο ώρες (συμπεριλαμβανομένων και των μετακινήσεων προς και από το γυμναστήριο) και αυτό, μερικές μέρες μπορεί να είναι εντελώς αδύνατο. Ωστόσο, 10 λεπτά μπορείς άνετα να τα ξεκλέψεις από το σφιχτό επαγγελματικό σου πρόγραμμα.

«Και αυτά ακριβώς τα λεπτά αρκούν για να τονώσεις ολόκληρο το σώμα σου και να κάψεις τόσο λίπος όσο με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να πας στο γυμναστήριο», λέει ο Percell Dugger, ένας personal trainer στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έγινε εξαιρετικά δημοφιλής χάρη στα έξυπνα προγράμματα γυμναστικής που έχει επινοήσει. «Μόλις 10 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν το Δείκτη Μάζας Σώματος, να μειώσουν τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη, να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών», υποστηρίζει ο Dugger.

4 μόνο ασκήσεις κάνουν όλη τη δουλειά μέσα σε 10'

«Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι δυο αλτήρες, ένα σκαμπό και μια μπάλα -πράγματα που μπορείς να έχεις στο σπίτι», λέει ο Dugger. Οι 4 ασκήσεις που προτείνει (εμπνευσμένες από προγράμματα CrossFit) εμπλέκουν βασικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, επιτρέποντάς σου να προπονηθείς γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χάσεις πολύτιμο χρόνο από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις. «Με 40’’ ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις και 90’’ μεταξύ των σετ, αυτές οι 4 ασκήσεις δεν θα σου πάρουν πάνω από 10 λεπτά να τις ολοκληρώσεις», λέει ο Dugger.

r.

 

Split Snatch με αλτήρα:

2x10 (για κάθε βραχίονα)

«Κουτσά» άλματα σε κουτί ή σκαμπό:

4x12 (για κάθε πόδι)

Στρίψιμο κορμού με χτυπήματα μπάλας στο πάτωμα:

2x20

Πιέσεις στήθους με κατακόρυφη άρση ποδιών:

2x15

Πηγή

Η διαδικτυακή υπηρεσία που σου βρίσκει σύντροφο να μοιάζει με τον πρώην!

Η υπηρεσία κοστίζει γύρω στα 6500 χιλιάδες ευρώ!

Μια ιδιαίτερη διαδικτυακή εφαρμογή λειτουργεί από το 2013, η οποία ζητάει βρίσκει το ταίρι για έναν άνδρα ή γυναίκα που μοιάζει σε πρώην σχέσεις τους.

Η «Three Day Rule» ιδρύθηκε το 2013 και αυτό που ζητά από τους πελάτες είναι δικές τους φωτογραφίες, αλλά και από προηγούμενες σχέσεις τους. Στη συνέχεια, συνδυάζει τα εξωτερικά τους χαρακτηριστικά μέχρι να εντοπίσει το ιδανικό για τον άνδρα ή τη γυναίκα που θα το ζητήσει.

Μάλιστα, η Αντέλ Κέλεχερ που έκανε εγγραφή στην διαδικτυακή υπηρεσία γνωριμιών έμεινε έκπληκτη από το ταίρι που της βρήκαν.

Ο επίδοξος γαμπρός ήταν ξανθός, με γαλάζια μάτια και έμοιαζε περιέργως με έναν πρώην της.

Η υπηρεσία κοστίζει γύρω στα 6500 χιλιάδες ευρώ ωστόσο η εγγραφή είναι δωρεάν, αναφέρει το business insider.

19 μετάλλια για την Ελλάδα στο Diamond Cup - 8 «χρυσά»!

Με μια πολύ καλή συγκομιδή μεταλλίων από τους Έλληνες αθλητές ολοκληρώθηκε το IFBB Diamond Cup στην Αθήνα...

Συγκεκριμένα, οι Έλληνες bodybuilders ξεπέρασαν κάθε προσδοκία και έφεραν στην χώρα μας 19 μετάλλια, εκ των οποίων τα έξι αφορούσαν πρωτιές σε κατηγορίες, ενώ τα δυο ήταν από νίκες σε Overall. Να σημειωθεί ότι στις εξαιρετικές επιτυχίες προστίθενται οι τρεις IFBB Pro Cards σε Χρήστο Πιστόλα, Αναστασία Παπουτσάκη και Κατερίνα Μεγάλου που ωστόσο δεν θα μπορούν να αγωνίζονται στο εξωτερικό για τα επόμενα δυο χρόνια μετά την βαριά τιμωρία της Ελλάδας από την παγκόσμια ομοσπονδία.

Πάμε να δούμε αναλυτικά τους νικητές μας:

MASTER MEN’S BODYBUILDING 40-49
Μανώλης Τζινίδης – 3η θέση

MASTER MEN’S BODYBUILDING OVER 50
Τάσος Κολιγκιώνης – 1η θέση
Γιάννης Βασάλος – 2η θέση

WOMEN’S BODYFITNESS UP TO 168 CM
Κατερίνα Μεγάλου – 1η θέση

WOMEN’S PHYSIQUE
Αναστασία Παπουτσάκη – 1η θέση

MEN’S PHYSIQUE OVER 178 CM
Κωνσταντίνος Βασάλος – 3η θέση

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING UP TO 180 CM
Σταύρος Τριουλίδης – 2η θέση
Αδριανός Βιτορόπουλος – 3η θέση

MEN’S CLASSIC BODYBUILDING OVER 180 CM
Γιώργος Μαργαρίτης – 3η θέση

MEN’S BODYBUILDING UP TO 75 KG
Ζάρανης Βαγγέλης – 2η θέση
Κωνσταντίνος Τσακπίνης – 3η θέση

MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 KG
Γιάννης Αδαμόπουλος – 1η θέση
Jack Abufarha – 2η θέση

MEN’S BODYBUILDING UP TO 85 KG
Cengizhan Igdir – 2η θέση

MEN’S BODYBUILDING UP TO 95 KG
Γιώργος Παπαδάκης – 3η θέση

MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 KG
Χρήστος Πιστόλας – 1η θέση

MEN’S BODYBUILDING OVER 100 KG
Κωνσταντίνος Τριπολιτσιώτης – 1η θέση

OVERALLS

WOMEN’S PHYSIQUE
Αναστασία Παπουτσάκη

MEN’S BODYBUILDING
Χρήστος Πιστόλας

Τέλος, μπορείτε να δείτε όλες τις θέσεις των αθλητών στα επίσημα αποτελέσματα της IFBB πατώντας εδώ...

  • Κατηγορία Νέα

2000+ φωτογραφίες από το IFBB Diamond Cup 2016!

Πάνω από 2000 φωτογραφίες από όλες τις κατηγορίες, με τις πόζες των αθλητών και τις απονομές...

Το iFitnessbook.com κάλυψε το διήμερο (26-27 Νοεμβρίου) το IFBB Diamond Cup 2016 που πραγματοποιήθηκε στο κλειστό Γαλατσίου και με ένα πλούσιο φωτορεπορτάζ σας θυμίζει όλα όσα έγιναν στη σκηνή, αλλά και τους μεγάλους νικητές του διεθνούς διαγωνισμού. 

Πατήστε πάνω στην ακόλουθη εικόνα, μπείτε στο GALLERY και δείτε όλες τις φωτογραφίες...

DSC 0063

  • Κατηγορία Νέα

Απίστευτες σκηνές με την επίθεση του Γιάννη Μάγκου στους κριτές της IFBB!

Εκτός εαυτού βγήκε ο πρωταθλητής της σωματικής διάπλασης με το τελικό αποτέλεσμα σε διεθνή αγώνα που διεξήχθη στο κλειστό Γαλατσίου...

Με ταύρο σε υαλοπωλείο έμοιαζε ο Γιάννης Μάγκος μετά την ανακοίνωση του αποτελέσματος του Overall νικητή στο IFBB Diamond Cup 2016 που πραγματοποιήθηκε το διήμερο (26-27/11) στο Κλειστό Ολυμπιακό Κέντρο Γαλατσίου. Συγκεκριμένα, ο μεγάλος νικητής του 22ου Πανελλήνιου Κυπέλλου την Παρασκευή 25 Νοεμβρίου αισθάνθηκε ότι αδικήθηκε όταν δυο μέρες μετά τον νίκησε ο Χρήστος Πιστόλας τον οποίον και είχε νικήσει στην ελληνική διοργάνωση.

Έτσι, ο επιτυχημένος αθλητής που μετρά πάμπολλες διακρίσεις στην ελληνικό bodybuilding στο άκουσμα ότι ο Χρήστος Πιστόλας πήρε το Overall του Diamond Cup και την επαγγελματική κάρτα, τρελάθηκε και κατευθύνθηκε με βίαιες προθέσεις προς τους κριτές της παγκόσμιας ομοσπονδίας.

Ο Ροδίτης πρωταθλητής της κατηγορίας +100 κιλά πλησίασε τα τραπέζια της κριτικής επιτροπής ανατρέποντας τα δύο από αυτά και σταμάτησε μόνο στο τρίτο όπου ακόμα καθόντουσαν κάποιοι από τους κριτές με τα λάπτοπ τους σε λειτουργία. Μάλιστα, φώναζε έντονα «Πώς είναι δυνατόν χθες πρώτος και σήμερα δεύτερος;» και απεθύνονταν με κοσμιτικά επίπεδα κατά των κριτών. Όταν τον πλησίασε ο αντιπρόεδρος της IFBB, Armando Marquez, για να τον συγκρατήσει, τότε εκείνος του έφερε δυνατό ράπισμα ρίχνοντάς τον καταγής.

Εν συνεχεία, ο πρωταθλητής πλησίασε την κριτική επιτροπή όπου με βαριές εκφράσεις ρωτούσε γιατί βγήκε έχασε από Έλληνα αθλητή, ενώ πριν δυο μέρες είχε κατακτήσει το Πανελλήνιο Κύπελλο, ενώ μετά ανέβηκε στη σκηνή προκαλώντας όποιον ήθελε να αναμετρηθεί μαζί του. Όλα αυτά παρουσία ξένων μελών της Διεθνούς Ομοσπονδίας Bodybuilding, του προέδρου της Rafael Santonja, του Mr.Olympia Kevin Levrone, πολλών διεθνούς φήμης κορυφαίων αθλητών του χώρου, αλλά και ξένων τηλεοπτικών μέσων που βιντεοσκόπησαν το περιστατικό.

DSC 0271

Το calma του Ισπανού λίγο δευτερόλεπτα πριν την επίθεση

Τα παρασκήνια

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του iFitnessbook.com, στελέχη της ελληνικής ομοσπονδίας κάλεσαν την αστυνομία στο στάδιο και έκαναν μήνυση προς τον αθλητή που κατάφερε να διαφύγει μετά το περιστατικό. Μάλιστα, ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, Ιορδάνης Λεβεντέλης, δήλωσε έξαλλος έξω από το στάδιο: "Είμαι 35 χρόνια στο άθλημα τέτοια πράγματα δεν τα έχω ξαναδεί" με όλα τα ελληνικά στελέχη να ζητούν την κατανόηση των ξένων κριτών και να απολογούνται για την δυστυχής εξέλιξη.

Στο iFitnessbook.com ο αντιπρόεδρος της IFBB, Armando Marquez, που δέχθηκε το χτύπημα από τον Γιάννη Μάγκο δήλωσε: "Ήταν μια κακή στιγμή. Όλα ήταν υπέροχα αυτές τις μέρες στην Ελλάδα και παρακολουθήσαν έναν εκπληκτικό αγώνα. Ξέρω ότι η Ελλάδα δεν είναι αυτό που έγινε, έχω κάνει πολλούς φίλους εδώ και αγαπώ το μέρος. Ας το ξεχάσουμε".

DSC 0273

Από τις πρώτες δηλώσεις του Armando Marquez μετά το σοκ που υπέστη

Στα αξιοσημείωτα της τραγικής σκηνής και η ανάρτηση του βετεράνου και πάλαι ποτέ Mr. Olympia, Lee Haney, που σχολιάζοντας έγραψε: «Είναι η πρώτη φορά που γίνομαι μάρτυρας μιας τέτοιου τύπου συμπεριφοράς στο χώρο του μπόντυ μπίλντινγκ» γεγονός που αποτυπώνει την παγκόσμια αρνητική εμβέλεια στο ελληνικό bodybuilding που προκάλεσε η απερίσκεπτη ενέργεια του αθλητή.

Τέλος, σε αυτή τη μαύρη σελίδα για το άθλημα ήρθε να προστεθεί η απόφαση κόλαφος της IFBB με τον αποκλεισμό των Ελλήνων αθλητών από όλες τις διοργανώσεις για τα επόμενα δυο χρόνια. Διαβάστε την καυτή ανακοίνωση εδώ...

Δείτε την επίμαχη στιγμή...

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!