Γίνε πιο γρήγορος με μια απλή κίνηση!

Δε χρειάζεται κόπος, χρειάζονται δυο αλτήρες, έξυπνες κινήσεις και γίνεσαι... αστραπή!

Μια πρόσφατη ισπανική έρευνα έδειξε πως οι προβολές με ανοιχτά πόδια και άλμα κάνουν πιο εκρηκτικά τα κάτω άκρα σου.

Οι κολυμβητές που έκαναν 4 επαναλήψεις όχι μόνο κάλυψαν μεγαλύτερη απόσταση σε λιγότερο χρόνο, αλλά έκαναν και πιο δυνατή εκκίνηση. Οι επιστήμονες θεωρούν πως η συγκεκριμένη κίνηση βοήθησε τους κολυμβητές να ενεργοποιήσουν περισσότερες μυϊκές ίνες. Τσέκαρε την τέλεια άσκηση, για να εκτοξεύσεις κι εσύ τις επιδόσεις σου:

Βήμα 1

Πιάσε τους αλτήρες με τον κορμό σου ίσιο και τα χέρια να ακουμπάνε στα πλάγια του σώματός σου. Χαμήλωσε το σώμα με το ένα πόδι μπροστά.

vhma1

Βήμα 2

Με μια γρήγορη κίνηση, πήδα και, καθώς θα βρίσκεσαι στον αέρα, άλλαξε θέση στα πόδια σου, ώστε το πόδι που βρισκόταν μπροστά να προσγειωθεί πίσω και το αντίστροφο.

vhma2

Βήμα 3

Οταν η λεκάνη σου σταθεροποιηθεί, επανάλαβε το Βήμα 2 εναλλάσσοντας τα πόδια σου σε κάθε νέα επανάληψη.

vhma3

  • Κατηγορία Άσκηση

Στρείδια, τα όστρακα του έρωτα!

Τι ισχύει και τι όχι για την κατ' εξοχήν αφροδισιακή τροφή

Σύμφωνα με ένα μύθο ο Giacomo Casanova έτρωγε κάθε πρωί 50 στρείδια στο μπάνιο με την εκάστοτε συνοδό του. Ισχυριζόταν ότι του έδιναν ώθηση στο πνεύμα και στον έρωτα, συνδέοντας τα στρείδια με τη libido.

Ο Giacomo Casanova γεννήθηκε το 1725 στη Βενετία. Φαίνεται ότι είχε πολλά χαρίσματα, γοητεία, επιμονή, χιούμορ και ασίγαστη όρεξη για δολοπλοκίες προκειμένου να πετύχει τον απώτερο σκοπό του: να ξελογιάζει γυναίκες. Ο επίσημος αριθμός κατακτήσεών του είναι 122, όχι πολύ μεγάλος αν αναλογιστούμε τη φήμη του, αυτό που τον έκανε διάσημο ήταν κυρίως η Μέθοδος, που αναλύει στη βιογραφία του σχεδόν επιστημονικά.  

Ο Casanova αγαπούσε το φαγητό όσο και τις γυναίκες. Όταν γέρασε και οι δυνάμεις του άρχισαν να τον εγκαταλείπουν δήλωνε ότι «δεν ήταν πια σάτυρος στο δάσος αλλά λύκος στο τραπέζι.» Όσο ήταν δραστήριος με τις κυρίες συνδύαζε το φαγητό με τις σαρκικές απολαύσεις, συχνά μέσα σε μία μπανιέρα.  

Το αγαπημένο του φαγητό αποπλάνησης ήταν τα στρείδια. Λέγεται ότι έτρωγε μερικές ντουζίνες για πρωινό (μερικές πηγές μιλούν και για 100 κάθε πρωί) για να διατηρεί τις δυνάμεις του. Ένα αγαπημένο του παιχνίδι ήταν να κάνει πρώτα τις κυρίες να γελάνε και μετά τους έδινε το στρείδι για να σφραγίσει τα χείλη της κυρίας με φιλιά. Όλα αυτά μέσα σε μπανιέρα. Ποια θα μπορούσε να του αντισταθεί;

Διατροφική αξία

Ο μύθος περιέχει και μια δόση αλήθειας, καθώς τα στρείδια είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος συνδέεται με την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπρόσθετα έχει βρεθεί ότι τα στρείδια περιέχουν ένα σπάνιο αμινοξύ που προκαλεί την διέγερση των σεξουαλικών ορμονών. Είναι γνωστό ότι αποτελούν πολύτιμη πηγή μεταλλικών στοιχείων όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το ασβέστιο, ενώ περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες βιταμίνες Α και Β12 έχοντας παράλληλα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Οι ερευνητές βρήκαν (πολύ εύκολα) πολλούς εθελοντές για τη δοκιμή η οποίοι έκριναν ότι τα αποτελέσματα ισχύουν μόνο αν τα στρείδια καταναλωθούν ωμά. Αν δεν πιστεύετε σ’ αυτά πάντως, αυτό που ισχύει ότι το καλύτερο αφροδισιακό βρίσκεται μέσα στα κεφάλια μας. Είναι πάντα μία καλή δικαιολογία για να φάτε λίγα στρείδια ακόμα.

Η αφροδισιακή τροφή

Τα στρείδια θεωρούνται αφροδισιακά από τους ρωμαϊκούς χρόνους. Στην ελληνική μυθολογία η Αφροδίτη βγήκε από τη θάλασσα μέσα από ένα όστρακο και συμβόλιζε τον έρωτα και τη γονιμότητα όπως και αντίστοιχη θεά στη ρωμαϊκή μυθολογία, η Venus.   Οι πρώτες τροφές που θεωρήθηκαν αφροδισιακές ήταν αυτές που έμοιαζαν με τα ανθρώπινα όργανα αναπαραγωγής. Είναι προφανές με τι μοιάζουν τα στρείδια…

Η φήμη τους βέβαια συντηρείται και από τον τρόπο με τον οποίο τρώγονται, άλλο να τρως στρείδια κι άλλο φακές. Άλλος λόγος είναι η θαλασσινή τους μυρωδιά που μοιάζει με γυναικεία. Στο πέρασμα των χρόνων τα αποτελέσματα όλων των αφροδισιακών τροφών έχουν αμφισβητηθεί. Πρόσφατα όμως αμερικανοί και ιταλοί ερευνητές ισχυρίστηκαν ότι υπάρχει μία βάση στη φήμη των στρειδιών.

Παλαιότερα αφθονούσαν στις ελληνικές θάλασσες, την τελευταία 20ετία έχουν μειωθεί πολύ. Δύο είναι τα κυρίαρχα είδη στρειδιών που κυκλοφορούν στην αγορά, τα στρείδια του Ειρηνικού που είναι ευρέως καλλιεργούμενα, και τα αγγλικά στρείδια που είναι πιο νόστιμα, έχουν πιο πλούσια σάρκα, αλλά είναι εποχιακά και ελαφρώς ακριβότερα. Στην Ελλάδα το πιθανότερο είναι να βρούμε στρείδια εισαγωγής. Η τιμή εξαρτάται από την προέλευση, το μέγεθος, την ποικιλία. Έχουν πολύ νόστιμη, γλυκιά και μαλακή σάρκα και δίκαια θεωρούνται το πιο πολύτιμο όστρακο. Τα στρείδια ανοίγονται πάντα ζωντανά και το κέλυφός τους είναι ιδιαίτερα σκληρό.

Για να τα ανοίξουμε τοποθετούμε ένα μαχαίρι στο άνοιγμα του κελύφους και το μετακινούμε αργά μέχρι να βρούμε το σημείο που ενώνεται η σάρκα με το κέλυφος. Κόβοντας τον δεσμό αυτόν το στρείδι είναι έτοιμο να ανοίξει. Χρειάζεται προσοχή στο άνοιγμα ώστε να μην χαθούν οι χυμοί του οστράκου.

Τα στρείδια τρώγονται τόσο ωμά με λίγο λεμόνι ή κάποια ωμή σάλτσα όσο και ελαφρά περασμένα στο γκριλ πάντα με κάποια σάλτσα. Σάλτσες με βούτυρο και μυρωδικά ή πιο περίπλοκες αλλά πάντα φινετσάτες είναι οι αγαπημένες τους. Μπορούν να αρτυθούν με ένα συνδυασμό χυμών εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, grape fruit, lime) που τους πηγαίνει πολύ, αλλά και με πολλά άλλα υλικά.. Δεν αχνίζονται ούτε μαγειρεύονται γιατί σκληραίνουν και χάνουν τη νοστιμιά τους.

Ανδρέας Αργυρίδης: Το ανερχόμενο «αστέρι» από την Κύπρο!

H πορεία, οι επιτυχίες αλλά και τα μικρά μυστικά του Κύπριου αθλητή που έχει μπει δυναμικά στο bodybuilding!

Γεννήθηκε το 1991 στην Κύπρο. Ασχολήθηκε για πρώτη φορά με τα βάρη 2006, καθώς του άρεσε το γυμναστήριο. Το 2011 ξεκίνησε τις σπουδές του στο ΤΕΕΦΑ. Το Σεπτέμβριο του 2012 κερδίζει την 2η θέση στην κατηγορία «Junior». Μετά από παροτρύνσεις φίλων μετείχε το 2013 στον 2ου του αγώνα , αυτόν της IFBB στη Λεβαδειά, όπου και κατέλαβε την 2η θέση στην κατηγορία «Classic Bodybuilding +1,80». Το 2015 καταλαμβάνει την 1η θέση στην κατηγορία «Classic Bodybuilding +1,75 cm» στους Παγκύπριους Αγώνες.

Ο Ανδρέας εργάζεται ως γυμναστής (personal trainer) και είναι της άποψης της επίδειξης ενός όμορφου και προσιτού σώματος και όχι των υπερβολών , όπως συμβαίνει με τους ογκώδεις bodybuilders. Ένας όμορφος σωματότυπος (physique) είναι αυτός του classic bodybuilding, όπου σημαντικό ρόλο παίζει το «καλούπι» του κορμού καθώς και η μάζα.

11990432 10200965793423554 349429446513746512 n

Για τον ίδιο, το κίνητρο ήταν ο αγώνας, όπου θα μπορούσε να διαπιστώσει τις ατέλειές του και να συγκρίνει τον εαυτό του με άλλους αθλητές. Επίσης, μέσα από μία συμμετοχή σε αγώνες, θεωρεί πως κανείς γίνεται αναγνωρίσιμος και δημιουργεί νέες φιλίες. Χορηγός του είναι τα καταστήματα «Befit», στη Λευκωσία.

Η συμβουλή του, ιδίως προς τη νέα γενιά, είναι:

* να γυμνάζεται σωστά και σκληρά όλο το χρόνο,
* να τρώει ποιοτικό φαγητό,
* να διάγει καλή ζωή, αποφεύγοντας το κάπνισμα και το ποτό,
* να κοιμάται επαρκώς και
* να έχει υπομονή και εμπιστοσύνη στις δυνάμεις του.

Εξ’ άλλου, τα γρήγορα αποτελέσματα είναι για τους «αδύναμους».

12019969 10200983049174937 8030287044199536515 n

Το δικό του πρόγραμμα εκγύμνασης περιλαμβάνει:

> Γυμναστική με βάρη 5 ή 6 φορές την εβδομάδα (μυϊκές ομάδες: κοιλιακοί, ραχαίοι και οι γάμπες extra)
> 3 με 4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική για 40’, ενώ
> Η κάθε του προπόνηση δεν ξεπερνά τη 1 ½ ώρα.

Το «μυστικό» βρίσκεται στα λίγα κιλά και τις πολλές επαναλήψεις (30 έως 50). Προτιμά τα «supersets» και «dropsets» και γενικά δεν επικεντρώνεται στα πολλά κιλά.

Το συγκεκριμένο σχήμα έχει αποδώσει, έτσι ώστε να διατηρείται σε καλή φόρμα ακόμη και off-season.

2 δυνατές ασκήσεις για τέλειους πλαϊνούς κοιλιακούς!

Με σωστές ασκήσεις μπορείς να αποκτήσεις το ιδανικό σώμα για σένα.

Για να έχεις λοιπόν τέλειους κοιλιακούς, πρέπει να δώσει περισσότερη έμφαση στις παρακάτω δύο ασκήσεις. Είναι σχετικά εύκολες, ενώ καλό είναι να φτιάξεις το πρόγραμμα σου έτσι ώστε να αφιερώνεις καθημερινά λίγο χρόνο για να τις κάνεις.

1. Ξάπλωσε στο στρώμα γυμναστικής με τα πόδια τεντωμένα. Με ενωμένα τα πόδια, τράβηξε την κοιλιά προς τα μέσα, σφίξε γλουτούς και ανεβοκατέβασε και τα δύο πόδια μαζί. Κάνε αυτό το σετ 2 φορές με 30 επαναλήψεις. Αν στην αρχή σου φαίνεται δύσκολο, κάνε από 15 επαναλήψεις.

2. Σε μία μεγάλη μπάλα γυμναστικής ξάπλωσε με τα χέρια πίσω απ’το κεφάλι. Σήκωσε τον κορμό σου και με το ένα χέρι προσπάθησε να πιάσει το αντίθετο γόνατο. Κάθε φορά άλλαξε χέρι και πόδι για 20 φορές.

Πάρτε μια γεύση πατώντας πάνω στην εικόνα

Καταγραφή76

  • Κατηγορία Άσκηση

5 τρόποι να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο!

Πρέπει να καταλάβουμε ότι ο διάδρομος κάνει αθόρυβη και πολλή σημαντική δουλειά...

Μην βλέπεις τον διάδρομο σαν αγγαρεία και προθέρμανση για τα βάρη. Μπορείς με τις παρακάτω προσεκτικές κινήσεις να δεις τρομερά αποτελέσματα και να διαμορφώσεις το σώμα σου όπως δεν φαντάζεσαι.

1. Μην τρέχεις στον ίδιο ρυθμό

Αν τρέχεις μόνιμα σε γρήγορη ταχύτητα θα κουραστείς αμέσως και δεν θα έχεις κουράγιο να συνεχίσεις. Αυτό που πρέπει να κάνεις πάντα είναι να συνδυάζεις τις ταχύτητες, να ξεκινάς δηλαδή με γρήγορο περπάτημα, να συνεχίζεις για λίγα λεπτά με έντονο τρέξιμο και μετά να ρίχνεις ξανά ταχύτητα. Κάποιες μέρες μπορείς να ρίξεις περισσότερο βάρος στο τρέξιμο και άλλες στο γρήγορο περπάτημα, έτσι θα δεις πολύ πιο άμεσα αποτελέσματα.

2. Κάνε μικρά σπριντ

Οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε πιο γρήγορα γιατί απλά θέλουμε να περάσει ο χρόνος που μας έχει απομείνει πάνω στο βασανιστήριο που ακούει στο όνομα διάδρομος- αν όμως χρησιμοποιήσεις σωστά αυτά τα μικρά σπριντ διάρκειας 4- 5 λεπτών θα καταφέρεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Έρευνα μάλιστα έχει δείξει ότι άτομα που έκαναν έτσι διάδρομο κατάφεραν να χάσουν 4% λίπος μέσα στις επόμενες εβδομάδες.

3. Ανέβα ανηφόρες (αλλά με έξυπνο τρόπο)

Μπορεί να μισείς τις ανηφόρες (whodoesn't) αλλά όταν περπατάς ή τρέχεις ενώ έχεις το διάδρομο σε μεγάλη κλίση χάνεις περισσότερες θερμίδες (προφανώς και το πιο δύσκολο πρόγραμμα του διαδρόμου είναι το πιο αποδοτικό). Ξεκίνα με χαμηλή ταχύτητα, κάνε γρήγορες εναλλαγές με πιο γρήγορες ταχύτητες και έτσι θα καταφέρεις να χτίσεις πολύ δυνατά πόδια.

4. Μην σταματάς

Έχω παρατηρήσει πως όταν βλέπω σειρά ενώ κάνω διάδρομο (ναι, μόνο έτσι αντέχω) μπορώ να κάνω μέχρι και 2 χλμ παραπάνω χωρίς να το καταλάβω ή να κουραστώ τόσο όσο όταν κοιτάω με επιμονή την οθόνη της απόστασης. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν κάνεις έστω και 30 λεπτά περισσότερο περπάτημα από ό,τι συνήθως θα κάψεις μέχρι και 50% περισσότερες θερμίδες. Για αυτό βάλε τα ακουστικά σου, πάτα playκαι φάε τα χιλιόμετρα με το κουτάλι.

5. Μην παρατάς τις άλλες ασκήσεις

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JournalofAppliedPhysiologyέλεγε ότι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις κιλά είναι να μην ακολουθείς την ίδια ρουτίνα στο γυμναστήριο.

Πληροφορίες αντλήθηκαν από: fit-blaster, Dr. Ανδρέας Φωτίου

Στο top 5 του «χάρτη μακροβιότητας» παγκοσμίως η Ικαρία

Το αγαπημένο ελληνικό νησί κατέκτησε μια από τις πέντε θέσεις του «χάρτη μακροβιότητας» του ινστιτούτου Barilla Center for Food and Nutr

Η Ικαρία ξεχώρισε αλλά αυτή τη φορά όχι για τη αυθεντική νησιώτικη ομορφιά της. Το διάσημο και αγαπημένο ελληνικό νησί κατέκτησε μία από τις πέντε θέσεις του «χάρτη μακροβιότητας» που δημιούργησε το ινστιτούτο Barilla Center for Food and Nutrition.

Οι ερευνητές του ινστιτούτου ταξίδεψαν στα πέντε μέρη του πλανήτη όπου, τα οποία φημίζονται για τους αιωνόβιους κατοίκους τους. Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, η μακροβιότητα συνδέεται πρωτίστως με τη διατροφή, αλλά και με παράγοντες όπως είναι η άσκηση, η θετική προσέγγιση της ζωής, ο έλεγχος του στρες και η κοινωνικότητα.

Τα υπόλοιπα 4 μέρη που έχουν μια θέση στον εν λόγω χάρτη είναι τα εξής:
– Το χωριό Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια όπου η τοπική δίαιτα βασίζεται στα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τα λαχανικά καθώς και το ψάρι.
– Η χερσόνησος Νικόγια στην Κόστα Ρίκα, με διατροφή που περιέχει γλυκοπατάτες, μπανάνες και παπάγια.
– Η Σαρδηνία στην Ιταλία, με όσπρια, αμύγδαλα και ντομάτα.
– Η Οκινάουα στην Ιαπωνία, με τόφου, όσπρια, μανιτάρια και πεπόνι).
– Και φυσικά η Ικαρία όπου η δίαιτα περιλαμβάνει πολλή φέτα, λεμόνι και ψάρι.

Ikaria Greece time processing vorini Oct 2012

Οι πέντε «μπλε περιοχές»

Οι ερευνητές του ινστιτούτου εστίασαν ιδιαίτερα στις διατροφικές συνήθειες για να διαπιστώσουν ότι αυτές συνδέονται μεταξύ τους παρά την τεράστια απόσταση που χωρίζει τις πέντε «μπλε περιοχές». Όπως μάλιστα τονίζεται σε σχετικό δημοσίευμα του ιταλικού Τύπου, η δίαιτα και στα πέντε αυτά μέρη προσομοιάζει με τη μεσογειακή. Περιέχει, δηλαδή, πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Η ιδανική σύγχρονη διατροφή

Οι ειδικοί του ινστιτούτου σημειώνουν ότι η σύγχρονη διατροφή πρέπει να βασίζεται στον τύπο 5+2: πέντε ημέρες να είναι χορτοφαγική και δύο να περιλαμβάνει κρέας, σε μικρές ποσότητες. Σε φόρουμ που θα διοργανώσει το ινστιτούτο το προσεχές διάστημα στο Μιλάνο θα ανακοινωθεί ότι από την πιστή εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής μπορεί κανείς να κερδίσει τουλάχιστον 4,5 χρόνια ζωής. Μια παράμετρος που δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι η οικονομική, στο Μιλάνο, για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι ένα μενού βασισμένο στο κρέας στοιχίζει 45 ευρώ την εβδομάδα και στη Νάπολη 36. Ενώ τα μενού που βασίζονται στη μεσογειακή διατροφή στοιχίζουν 41 και 34 ευρώ.

Εσύ θα στολίσεις το μούσι σου στις γιορτές;

Η νέα μόδα που επιτάσσει να κυκλοφορείς με ειδικά φωτάκια σε πολλά χρώματα!

Αρκετοί είναι αυτοί που συνηθίζουν να χρησιμοποιούν στολίδια και glitter, οι οποίοι εκτός από το δέντρο του σπιτιού τους πλέον στολίζουν και το πλούσιο μούσι τους.

Φέτος οι hipsters του εξωτερικού, που ξεκίνησαν αυτή τη μόδα, το προχώρησαν ένα βήμα παρακάτω. Έτσι κυκλοφορούν φωτάκια για τα μούσια, σε διάφορα χρώματα, που θα κάνουν τη γενειάδα σου να μοιάζει με χριστουγεννιάτικο δέντρο υπερπαραγωγή.

Ρίξε μια ματιά στις παρακάτω φωτογραφίες και θα καταλάβεις...

mousi1 qqu6

mousi ecca

mousi3 snd7

  • Κατηγορία Style

5 μύθοι για την απώλεια βάρους στις γυναίκες!

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, γνωρίζοντας το τί δεν πρέπει να κάνετε είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο και το τί πρέπει να κάνετε.

Πιο κάτω είναι οι μύθοι που πρέπει να γνωρίζετε, και πώς να τους νικήσετε!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Και μαζεύοντας όλη την παραπληροφόρηση εκεί έξω ο αγώνας γίνεται δυσκολότερος. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μια φορά κάτι ακραίο για να ρίξουν το βάρος τους - ώρες στο διάδρομο, ή εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες – μόνο για να πάρουν ξανά πίσω το βάρος που έχουν χάσει (συν μερικά επιπλέον κιλά).

Δεν πρόκειται να διαβάσετε οποιαδήποτε μαγική συμβουλή για την απώλεια βάρους χωρίς κόπο και προσπάθεια. Αλλά θα ξεκαθαρίσουμε κάποιους κοινούς μύθους ώστε να μην ξαναπέσετε θύματα φτάνοντας τον στόχο σας!

ΜΥΘΟΣ #1: Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις είναι ότι καλύτερο για την απώλεια λίπους

Μια κοινή παρανόηση μεταξύ πολλών γυναικών είναι ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση στη «ζώνη καύσης λίπους» είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Σπαταλώντας δύο ώρες στο διάδρομο μπορεί να σας φαίνεται σαν μια λύση για να φορέσετε επιτέλους το αγαπημένο σας bikini – περισσότερα λεπτά, περισσότερες θερμίδες, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, ενώ η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση έχει πολλά οφέλη, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Η ΛΥΣΗ: Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)

Η προπόνηση HIIT προκαλεί τα ίδια οφέλη για την υγεία, όπως και η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερες βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στην πίεση του αίματος, και στα επίπεδα χοληστερόλης. Και σίγουρα καίτε περισσότερες θερμίδες όταν την κάνετε! Επιπλέον, η απελευθέρωση των ορμονών, όπως η αδρεναλίνη, αυξάνονται με την υψηλής έντασης άσκηση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Η προπόνηση HIIT μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, αλλά είναι πάντα χτισμένη σε χρονικά διαστήματα. Θα εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια για έναν αριθμό επαναλήψεων, γύρων, ή λεπτών, και στη συνέχεια θα ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε και πάλι τα διαστήματα στη μέγιστη προσπάθεια.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για την καύση θερμίδων, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που συμμετέχει στην άσκηση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης όπως μια κωπηλατική μηχανή ή μια σκάλα είναι εξαιρετική επιλογή, επειδή ασκούν ολόκληρο σας το σώμα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κυκλική με βάρη ή κινήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups.

Επειδή η προπόνηση HIIT είναι πιο δύσκολη για το σώμα σας από ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, θα απαιτήσει επαρκή ανάπαυση ώστε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα αν ξεκουραστείτε για μια ημέρα. Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ημερών που προπονείστε καθώς το φορτίο σας γίνεται βαρύτερο. Για παράδειγμα, η προπόνηση HIIT με τη χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους μπορεί να γίνει 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά ανά φορά.

Ωστόσο εάν πρόκειτε να εκτελέσετε κάποιου είδους κυκλική με βάρος, περιοριστείτε σε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά φορά.

ΜΥΘΟΣ #2: Η βαριά προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους

Η προπόνηση αντίστασης των γυναικών έχει μια μακρά ιστορία παρανοήσεων και παρεξηγήσεων. Για δεκαετίες, οι γυναίκες συμβουλεύονταν να αποφεύγουν να σηκώνουν περισσότερο από 5 κιλά αλτήρες, αλλιώς θα αποκτήσουν τις αναλογίες του Άρνολντ.

Έρευνα έχει καταρρίψει με συνέπεια αυτό το μύθο. Πιο πρόσφατα, έχει υπάρξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης για τις γυναίκες. Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διάθεσης και στάσης του σώματος, με πάμπολλα πλεονεκτήματα για την υγεία. Αλλά επωφελεί επίσης την απώλεια λίπους!

Η ΛΥΣΗ: Προπονηθείτε βαριά τουλάχιστον κάποιες φορές

Ενώ πολλοί επαγγελματίες fitness φτιάχνουν ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι το ελαφρύ βάρος θα επιτρέψει στον οργανισμό να προσαρμοστεί μέχρι ενός σημείου. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη μπορεί να σας βοηθήσει στην περαιτέρω απώλεια βάρους. Η βαριά προπόνηση αντίστασης δημιουργεί μια μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα συντελέσει επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας!

Σχετικά με τους μύες: Ενώ όταν σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη σε φάσμα επαναλήψεων, 8-10 ανά σετ μπορεί να προκαλέσει κάποια υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη), το κύριο αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότεροι μύες, και όχι κατ 'ανάγκην μεγαλύτεροι. Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνετε μυώδης από ότι νομίζετε.

Με άλλα λόγια, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε. Και πραγματικά, προσθέτοντας λίγη περισσότερη μυϊκή μάζα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Εκτός από την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, σας βοηθά επίσης για καλύτερες προπονήσεις τώρα και μελλοντικά.

ΜΥΘΟΣ #3: Η προπόνηση με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος

Το λογικό είναι: Αν δεν έχετε φάει, το σώμα σας θα έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια.

Αν και φαίνεται καλό στη θεωρία, το μείζον θέμα με την προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να προέρχεται από την απώλεια της μυϊκής μάζας, το οποίο σίγουρα δεν θέλετε. Η προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή το καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να τροφοδοτηθεί και να ανακάμψει από τη διάσπαση των πρωτεϊνών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου προπόνησης. Επομένως, το σώμα καταλήγει να θυσιάζει μυϊκή μάζα, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα αμινοξέα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Επίσης όταν προπονείστε σε κατάσταση πείνας αυτό οδηγεί σε χαμηλής ποιότητας προπονήσεις!

Η ΛΥΣΗ: Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα

Αντί να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας, πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν πάτε γυμναστήριο. Ένα scoop, ή περίπου 20 γραμμάρια, είναι αρκετά. Η πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι ελαφριά για το στομάχι, απορροφάται γρήγορα, και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνης οδηγεί σε αμφότερες αυξήσεις μυϊκής μάζας και μείωσης του σωματικού λίπους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να περιορίσει τις αυξήσεις της ινσουλίνης, διασφαλίζοντας ότι το λίπος εξακολουθεί να αξιοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πλέον, ανάλογα με το χρόνο λήψης της, τα επιπλέον αμινοξέα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της διάσπασης των πρωτεϊνών ή να προωθήσουν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών.

Αν τρώγοντας πολύ κοντά σε μια προπόνηση δεν λειτουργεί καλά για το στομάχι σας, δοκιμάστε ένα ρόφημα καζεΐνης περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Αυτή η αργής αφοιομείωσης πρωτεΐνη θα παρέχει στο σώμα σας μια σταθερή ροή αμινοξέων χωρίς μια πιθανή δυσφορία.

ΜΥΘΟΣ #4: Μια ακραία αποκοπή θερμίδων είναι αναγκαία για την απώλεια βάρους

Όταν οι γυναίκες θέλουν να δουν αποτελέσματα, η υπομονή τους εγκαταλείπει. Είχατε ποτέ την σκέψη: «Εάν μειώσω την πρόσληψη θερμίδων μου κατά 500 θερμίδες μπορεί να με βοηθήσει να χάσω μισό κιλό ανά εβδομάδα, φανταστείτε πόσο μπορώ να χάσω αν μειώσω τις θερμίδες μου κατά 1000!»

Στην πραγματικότητα, τα ακραία θερμιδικά ελλείμματα μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή ιδέα για την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούντε μόνο από άτομα με ακραίες ανησυχίες για την υγεία, και μόνο με τη φροντίδα ενός πεπειραμένου επαγγελματία ιατρού.

Η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές επιπλοκές που πραγματικά να κάνουν σκληρότερη την καύση λίπους και πιο εύκολα τα κέρδη σωματικού λίπους. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, σε μείωση της οστικής πυκνότητας, σε αρνητικές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, και σε πονοκεφάλους.

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Οι μειώσεις σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη D και το ασβέστιο δεν θα επηρεάσουν απλώς την απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του πιο δύσκολη.

Η ΛΥΣΗ: Κάντε μικρές αλλαγές και ακολουθήστε τες με συνέπεια

Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά περίπου 300-500 θερμίδες ανά ημέρα κάτω από το «επίπεδο συντήρησης», ή το ποσό που χρειάζεστε για να διατηρηθείτε στο τρέχον βάρος σας. Αυτή η μείωση σε θερμίδες μετατρέπεται σε περίπου μισό κιλό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε πως είστε σε θέση να «κάνετε περισσότερα», η αργή, σταθερή πρόοδος είναι πολύ πιο υγιεινή, και πιο εύκολη για να διατηρηθεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε το τι τρώτε ώστε να ξέρετε ότι καταναλώνετε τις θερμίδες σας με υγιεινά τρόφιμα είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, όπως το MyFitnessPal, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση τους, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις στο κατάλληλο επίπεδο θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

ΜΥΘΟΣ #5: Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες

Έχουμε όλοι ακούσει για τις θαυματουργές αποτοξινώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε από τις τοξίνες. Ωστόσο, αυτά τα προγράμματα απλά μιμούνται τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης που ήδη έχει σε ισχύ το σώμα σας.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι ήδη εξοπλισμένο με όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να αποτοξινώσει τον εαυτο του. Όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά, και το παχύ έντερο είναι όλα εμπλεκόμενα με την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση της περίσσειας αποβλήτων.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που προκύπτει εξαιτίας των προγραμμάτων αυτών είναι σχεδόν πάντα συνδεδεμένη με μια δραματική μείωση των θερμίδων, όχι με τις μαγικές ιδιότητες του ίδιου του προγράμματος. Ωστόσο, οι ξαφνικές και δραματικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν απώλειες στην μυϊκή μάζα και γενική κόπωση, καθώς και πιο σοβαρές επιπλοκές όπως την διατάραξη των βακτηρίων του εντέρου, ελλείψεις σε ζωτικά ιχνοστοιχεία, ή ακόμη και βλάβη των οργάνων.

Σίγουρα, μπορεί να χάσετε κάποιο βάρος κατά την αποτοξίνωση, αλλά τη στιγμή που θα επιστρέψετε στη φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων σας, να είστε σίγουρες ότι τα κιλά θα επιστρέψουν.

Η ΛΥΣΗ: Συνήθειες που θα σας κρατήσουν υγιείς μακροπρόθεσμα

Απαλλαγείτε από τη βραχυπρόθεσμη νοοτροπία. Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, η ενυδάτωση και η μείωση των επεξεργασμένων σάκχαρων μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι διακριτικές, αλλά θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση ενός γενικού υγιές οργανισμού.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε τα πράγματα πιο περίπλοκα με μαγικά φίλτρα! Τρώτε πλήρη, υγιεινά τρόφιμα, και κάντε την τακτική άσκηση τρόπο ζωής. Το σώμα σας θα φροντίσει για τα υπόλοιπα.

Πηγή: Βodybuilding.com

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κόψεις τους υδατάνθρακες;

Μάθε πώς θα γεμίζεις μυς, θα κερδίζεις ενέργεια και θα χάνεις κιλά με μερικές έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου.

Για έναν νεαρό άντρα αλλά και πολλούς εργένηδες μεγαλύτερης ηλικίας, οι απλοί υδατάνθρακες (όπως εκείνοι που βρίσκονται στα μπισκότα, στις καραμέλες και στα τσιπ) είναι η πρώτη επιλογή τροφής σε μια «δύσκολη» ώρα. Όταν νιώθεις λιγούρα, όταν αισθάνεσαι αγχωμένος, όταν δεν ξέρεις να μαγειρέψεις ένα φαΐ της προκοπής -ή δεν έχεις κάποιον άλλο να το κάνει για σένα- οι απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη λύση για να καλύψεις τις επιτακτές εντολές του εγκεφάλου σου για τόνωση και κορεσμό. Το πρόβλημα με τους απλούς και -συνήθως επεξεργασμένους- υδατάνθρακες είναι ότι τους βρίσκεις ακόμη και στο πιο απομακρυσμένο περίπτερο.

Και, μολονότι γνωρίζεις ότι αυτά τα σακουλάκια γεμάτα ζάχαρη ή αλάτι κάνουν κακό στην υγεία και το βάρος σου, εντούτοις υποκύπτεις στον εθισμό τους.

Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό Time, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μπορείς να έχεις ενέργεια υψηλού επιπέδου και μεγάλης διάρκειας καθημερινά πετώντας στα σκουπίδια τους απλούς υδατάνθρακες. Προτείνουν μάλιστα ιδέες για μια ενισχυμένη υδατανθρακική διατροφή από εναλλακτικές και υγιεινότερες πηγές, που δεν απειλούν το σώμα σου με περιττά κιλά ή βαριές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθειες.

Να, τι υπέροχα πράγματα θα δεις να συμβαίνουν στο σώμα σου κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:

Ξεκινάς αμέσως να καις λίπος

Οι υπερ-θερμιδικοί υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος γύρω από την κοιλιά, συνεπώς, η έλλειψή τους διευκολύνει το αδυνάτισμα.

> Για να ενισχύσεις τη λιποδιάλυση πίνε κόκκινο τσάι Pu-erh: Έχει διαπιστωθεί ιατρικά ότι δυο φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το βότανο, μειώνει το λίπος που κατακρατά το αίμα στα αγγεία.

Θα πεινάς λιγότερο

Δεν είναι οι θερμίδες που δημιουργούν κορεσμό στο στομάχι, αλλά τα θρεπτικά συστατικά -φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Δυστυχώς, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν διαθέτουν τίποτε από αυτά τα ωφέλιμα στοιχεία, παρά μόνο θερμίδες.

Έτσι, όσο τρως ένα σακουλάκι πατατάκια ή κατεβάζεις ένα καλάθι με ντόνατς, τόσο θέλεις να φας κι άλλο ένα, με αποτέλεσμα διαρκείς λιγούρες, μόνιμη ατονία, ακόμη περισσότερο κοιλιακό λίπος.

> Για να μην νιώσεις πείνα μέχρι αργά το μεσημέρι, ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρόγευμα πλήρες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά: επιλέγεις γιαούρτι, ομελέτα με λαχανικά ή πουτίγκα με σπόρους chia.

Θα αισθάνεσαι δραστήριος και ενεργητικός

Όπως αναφέρει το Askmen.com, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά και είναι απαραίτητοι για την επαρκή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος. Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες μετατρέπουν εγκέφαλο και μυς σε εξαρτημένα υποσύνολα του ουρανίσκου, χωρίς ίχνος ενέργειας και προσαρμοστικότητας.

> Οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί: η διαρκής ροή ενέργειας επιτυγχάνεται μόνο με την απόρριψη κάθε είδους επεξεργασμένης τροφής και παράλληλη πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Τουτέστιν, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, πρέπει να είναι οι μόνες πηγές υδατανθράκων που χρειάζεσαι καθημερινά ώστε να είσαι υγιής, ακμαίος και δυνατός.

Η κοιλιά σου θα γίνει επίπεδη

Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι ότι η κοιλιά σου θα έρθει στα ίσια της. «Αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών σε καθημερινή βάση, το πεπτικό σύστημα έχει την ικανότητα όχι μόνο να καθαρίζει από τις τοξίνες της ζάχαρης και των trans λιπαρών, αλλά βοηθά και το σύνολο του οργανισμού να αποκτά μεγαλύτερη ενέργεια όλο το 24ωρο. Άλλωστε, το πεπτικό σύστημα θεωρείται από τους γιατρούς ως δεύτερος εγκέφαλος», λέει η κλινική διαιτολόγος Isabel Smith.

> Άλλαξε τα αλμυρά μπισκότα με ωμούς ξηρούς καρπούς: «Είναι μια άριστη και πλούσια πηγή φυτικών ινών και ωφέλιμων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονών στο σώμα και προάγουν την πέψη», προσθέτει η Smith.

Δεν θα κινδυνέψεις από τον διαβήτη

Οι απλοί υδατάνθρακες λέγονται «απλοί» επειδή είναι κατασκευασμένοι από «απλά» σάκχαρα και όσο πιο πολύ τα καταναλώνεις τόσο σπέρνεις τον όλεθρο στο σώμα σου, οδηγώντας το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να τα διασπάσει. Κάποια στιγμή, αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή στο διαβήτη τύπου 2.

> Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αυτοί δηλαδή που υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης ή στα όσπρια, δεν το κάνουν αυτό: «Επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες -σε αντίθεση με τους απλούς- απαιτούν περισσότερο χρόνο διάσπασης, βοηθούν την ινσουλίνη να απελευθερώνεται ομαλά και αποτελεσματικά διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Smith.

Οι μύες σου θα μεγαλώνουν μέρα με τη μέρα

Σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή στον κόσμο είναι απείρως πιο υγιεινή από τους απλούς υδατάνθρακες. Κι αυτό επειδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται του βασικού δομικού υλικού της ανάπτυξης των μυών σου: τις πρωτεΐνες.

> Προτίμησε για πρωινό ένα μπολ με μούσλι αντί για γκοφρέτα. Συνόδεψε τη μεσημεριανή μπριζόλα σου με φασόλια αντί για τηγανητές πατάτες. Επίλεξε για σνακ μια μπάρα πρωτεΐνης αντί για ένα σακουλάκι γαριδάκια: Συμπληρώνοντας το σώμα σου με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά διατηρείς τους μυς σου ικανούς να αναδειχθούν ευκολότερα μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης.

Οι τρεις super χυμοί για αδυνάτισμα!

Τα λαχανικά που έχουν σκούρο πράσινο φύλλωμα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους...

Σας παρουσιάζουμε τρεις χυμούς που αδυνατίζουν! Φτιάχνονται στο μπλέντερ και περιλαμβάνουν όλα τα οφέλη των φυτικών ινών που δεν έχουν οι έτοιμοι, κατεψυγμένοι χυμοί του εμπορίου:

Πράσινος χυμός με μήλο και αγγούρι

Συστατικά
2 φύλλα από φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα)
2 1/2 μεσαία μήλα
1/2 μεσαίο αγγούρι
2 κοτσάνια σέλινο
1/2 μεσαίο λεμόνι, χωρίς τη φλούδα
1/2 μεσαίο λάιμ, χωρίς τη φλούδα

Εκτέλεση
Βάλε όλα τα συστατικά σε έναν αποχυμωτή. Διαφορετικά, βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πρόσθεσε λίγο νερό για να φτιάξεις το χυμό.

Χυμός με δυόσμο, πατζάρι και άλλα κηπευτικά

Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους χυμούς. Ο μαϊντανός και το παντζάρι λειτουργούν ως φυσικά διουρητικά, αποβάλλοντας τα περιττά υγρά από το σώμα σου.

Συστατικά
1 φλιτζάνι λαχανίδα kale (μπορείς να την αντικαταστήσεις με σπανάκι)
2 φύλλα σέσκουλο
1/2 φλιτζάνι μαϊντανό
1/2 μικρό παντζάρι
1/2 φλιτζάνι ανανά
2 μέτρια πράσινα μήλα
1 κλαδάκι φρέσκο δυόσμο
1/2 μεσαίο λεμόνι, χωρίς τη φλούδα

Εκτέλεση:
Βάλε όλα τα συστατικά σε έναν αποχυμωτή. Διαφορετικά, βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πρόσθεσε λίγο νερό για να φτιάξεις το χυμό.

Ο ανάλαφρος χυμός

Τα λαχανικά που έχουν σκούρο πράσινο φύλλωμα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την πείνα σου υπό έλεγχο.

Συστατικά
2 φύλλα σέσκουλο
1 φλιτζάνι λαχανίδα Kale
1 φλιτζάνι σπανάκι
1/2 μεσαίο αγγούρι
2,5εκ. φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), χωρίς τη φλούδα
1/2 μεσαίο λεμόνι, χωρίς τη φλούδα

Εκτέλεση:
Βάλε όλα τα συστατικά σε έναν αποχυμωτή. Διαφορετικά, βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πρόσθεσε λίγο νερό για να φτιάξεις το χυμό.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!