Πώς να αποκτήσεις όγκο στα χέρια

Οι παρακάτω ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μυς των χεριών σου και θα σου δώσουν όγκο.

Ακολούθησε το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από τα χέρια, θα γυμνάσεις και όλο το κορμί σου. Τις υπόλοιπες ημέρες πρέπει να ξεκουραστείς και να αφήσεις τους μυς σου να αποθεραπευτούν για να πάρουν όγκο.

Την πρώτη μέρα θα επικεντρωθείς στις σωματικές αδυναμίες σου, που σε εμποδίζουν να αποκτήσεις υπερτροφία.

Τη δεύτερη μέρα θα επικεντρωθείς μόνο στα χέρια σου για να τους δώσεις όγκο. Αν δοκιμάσεις αυτήν τη μέθοδο, θα σταματήσεις να ανησυχείς για τα χέρια σου.

Πρόγραμμα
Κάνε την προπόνηση Α μία φορά την εβδομάδα, όπως και την προπόνηση Β, με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις. Κάνε εναλλάξ τις ασκήσεις που έχουν τον ίδιο αριθμό, μέχρι να ολοκληρώσεις τα σετ σε κάθε ζευγάρι. Εκτέλεσε με θρησκευτική ευλάβεια όσες επαναλήψεις διαβάσεις παρακάτω.

Προπόνηση Α

1. Αρσεις θανάτου σε κουτί
Ανέβα σε ένα κουτί 20 εκατοστών και πιάσε μία μπάρα γυμναστικής με 1η λαβή και άνοιγμα μεγαλύτερων από τους ώμους. Λύγισε τα γόνατά σου για να κάνεις βαθύ κάθισμα (Α). Χωρίς να καμπουριάζεις, σήκωσε το κορμί τεντώνοντας τα πόδια, έτσι ώστε η μπάρα να έρθει μέχρι τα καλάμια σου (Β). Κάνε 3-4 σετ των 6 επαναλήψεων.

2. A. Ασκήσεις με αλτήρες
Εκτέλεσε τις εκτάσεις σε επικλινή πάγκο. Κάνε 8 επαν. στις ανυψώσεις Υ, ξεκουράσου 30", κάνε 8 επαν. στις ανυψώσεις Τ, ξεκουράσου 30" και ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο όλες τις ασκήσεις. Αυτό είναι 1 σετ. Κάνε 3 σετ.

Υ Στην αρχή, τα χέρια σου κρέμονται κρατώντας αλτήρες (Α). Σήκωσέ τα ψηλά σε γωνία 30 μοιρών, έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίζει το Υ (Β).

Τ Ασε τα χέρια σου να κρέμονται με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά (Α). Σήκωσε τα χέρια πλάγια, έτσι ώστε να σχηματίζουν με το σώμα το Τ (Β).

W Λύγισε τους αγκώνες σου 90 μοίρες (Α). Διατηρώντας αυτό το σχήμα των χεριών, σήκωσε τα χέρια μέχρι να σχηματίσουν το W (Β).

L Ασε τα χέρια σου να κρέμονται ελεύθερα με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη (Α). Σήκωσε τους αγκώνες ψηλά και πλάγια (Β). Μετά περίστρεψε τους αγκώνες ψηλά και προς τα επάνω (Γ).

B. Προβολές με αλτήρα
Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί λυγισμένο χέρι και στάσου όρθιος - ο αλτήρας πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι λυγίζοντας τα γόνατα. Κάνε 8 επαναλήψεις κι άλλαξε πόδι.

3. A. Αντίστροφη κωπηλατική
Ξάπλωσε κάτω από μία μπάρα. Η μπάρα πρέπει να είναι 1 μέτρο ψηλά. Πιάσε με τεντωμένα χέρια την μπάρα και ισορρόπησε το σώμα σου στις φτέρνες. Τράβα το σώμα προς τα επάνω. Κάνε 8 επαναλήψεις και 3 σετ.

B. Κάμψεις Τ
Λάβε θέση για κάμψεις με τα χέρια να κρατάνε αλτήρες και το σώμα να είναι στη χαμηλότερη θέση (Α). Καθώς τεντώνεις τα χέρια, κάνε μία περιστροφή προς τα δεξιά φέρνοντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι (Β). Σε κάθε επανάληψη άλλαζε τη φορά της περιστροφής.

4. A. Ραχιαίοι
Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να είναι στο πλάι, κοντά στα πλευρά σου (Α). Σήκωσε μαζί τα χέρια και τα πόδια, έτσι ώστε να ξεκολλήσουν οι ώμοι από το πάτωμα (Β). Μείνε σε αυτήν τη θέση για 3 λεπτά, με διαλείμματα 20 δευτερολέπτων ανά 1 λεπτό.

B. Δυναμικό περπάτημα
Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες. Περπάτα για 60". Αν θες να το κάνεις πιο δύσκολο, τότε πιάσε τους αλτήρες από τις άκρες. Αν δεις ότι σου είναι εύκολο, πάρε βαρύτερους αλτήρες.

Προπόνηση B

1. A. Ελξεις με κλειστή λαβή
Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τις παλάμες να έχουν θέση 2ης λαβής (Α). Εκτέλεσε 1 έλξη (Β). Κάνε 1 σετ από 8, 6, 4 επαν. και 1 τελευταίο σετ με όσο πιο πολλές έλξεις μπορείς. Ξεκουράσου 2 λεπτά μεταξύ των σετ.

B. Βυθίσεις
Πήγαινε σε ένα δίζυγο και πιάσε τις λαβές, έτσι ώστε τα χέρια σου να είναι τεντωμένα και το σώμα σου να αιωρείται. Λύγισε τους αγκώνες 90 μοίρες, για να κατεβάσεις το σώμα χαμηλά, έχοντας λυγισμένα γόνατα. Κάνε 1 σετ από 8, 6, 4 επαναλήψεις.

2. Α. Κλείδωμα-ξεκλείδωμα
Κάτσε κάτω από μία ψηλή μπάρα γυμναστικής σε μηχάνημα smith. Πιάσε την μπάρα με τεντωμένα χέρια και άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους. Στρίψε τα χέρια, έτσι ώστε να ξεκλειδώσεις την μπάρα. Μετά κλείδωσέ την έχοντας πάντα ίσιο το κορμί. Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με 1 λεπτό ξεκούραση.

B. Κωπηλατική με μπάρα
Ενώ είσαι όρθιος, πιάσε μία μπάρα. Φέρε το στήθος σου παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα. Φέρε την μπάρα κοντά στην κοιλιά λυγίζοντας τα χέρια. Κάνε 3 σετ των 8 επαν.

3. A. Κάμψεις τρικέφαλων σε κατακλινή πάγκο
Ξάπλωσε ανάσκελα σε κατακλινή πάγκο και κράτα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος ένα ζευγάρι αλτήρες (Α). Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε οι πήχεις των χεριών να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα (Β)

B. Ασκήσεις κάμψεων δικεφάλων (επικλινή, καθιστός, μπρούμυτα)
Εκτέλεσε 3 ασκήσεις για τα δικέφαλα των χεριών (6 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση) ξεκινώντας με κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο (Α), καθιστές κάμψεις (Β) και κάμψεις από μπρούμυτα (Γ).

«Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!

Αν θέλεις να αποκτήσεις εκρηκτική δύναμη, δοκίμασε την κωπηλατική με μπάρα στο ένα χέρι.

«Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης σου, κάτι που θα σταθεροποιήσει τους ώμους σου» σου λέει ο BJ Gaddour, καθηγητής φυσικής αγωγής. «Η αυξημένη σταθερότητα σε βοηθάει να σηκώνεις περισσότερα κιλά με μεγαλύτερη ασφάλεια σχεδόν σε κάθε άσκηση για τον άνω κορμό.

Επίσης, γυμνάζει όλο το σώμα σου, μιας και πρέπει να κρατήσεις τον κορμό σου ίσιο» προσθέτει ο ίδιος. Στο γυμναστήριο, στήριξε την μπάρα πάνω σε μια πλάκα μεγάλου βάρους ή προσπάθησε να την σφηνώσεις σε μια γωνία.

Οδηγίες

MH0414 FOB ASK 02

MH0414 FOB ASK 03

Βάλε στη μια άκρη της μπάρας μια πλάκα 15 κιλών και στήριξε την άλλη άκρη σε μια γωνία ή πάνω σε μια άλλη πλάκα. Στάσου όρθιος με το αριστερό σου πόδι μπροστά και με άνοιγμα ποδιών ίσο με των ώμων. Κράτα μπροστά σου με το δεξί χέρι την άκρη της μπάρας με το βάρος. Σήκωσε τους γοφούς σου και κράτα την πλάτη σου τεντωμένη, ώστε το βάρος να σηκωθεί από το έδαφος. Μετά, τράβα την μπάρα προς τα πλευρά σου, κρατώντας την πλάτη σου ίσια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Αλλαξε πλευρά κι επανάλαβε.

Ενίσχυσε τους δικεφάλους σου

Πώς να μετατρέψω τους δικεφάλους μου από «ποντικάκια» σε «θηρία»;

Το μυστικό είναι μια άσκηση παλιάς σχολής, που ονομάζεται κάμψη Zottman, λέει ο ειδικός fitness, BJ Gaddour.

Πρόκειται για κανονική κάμψη δικεφάλου στο ανέβασμα, στρέφοντας αργά τη λαβή από παλάμη προς τα κάτω σε παλάμη προς τα πάνω στο κατέβασμα για 3-5’’.

Αυτό απομονώνει τους βασικούς μυς του μπράτσου (δικέφαλο, βραχιόνιο και βραχιονοκερκιδικό). Κάνε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Πηγή: www.menshealth.gr

Το πλήρες πρόγραμμα και οι κατηγορίες του Κυπέλλου IBFA Hellas 2017

Έρχεται την Κυριακή 15 Οκτωβρίου ο σπουδαίος αγώνας που διοργανώνει η IBFA Hellas στο Μαρούσι - Το iFitnessbook.com είναι χορηγός επικοινωνίας και θα καλύψει τον πανελλήνιο διαγωνισμό!

Τα τελευταία χρόνια έχουμε συνηθίσει την Ένωση Αθλητών Σωματοδόμησης της ΙΒFA HELLAS να διοργανώνει άψογους διαγωνισμούς με εξαιρετικό επίπεδο και αθλητές που παίρνουν εισιτήρια για μεγάλα ευρωπαϊκά ραντεβού σημειώνοντας τεράστιες εθνικές επιτυχίες.

Φέτος, για την φθινοπωρινή αγωνιστική περίοδο έρχεται την Κυριακή 15 Οκτωβρίου 2017 και ώρα 17:30 το Κύπελλο Ελλάδος της ΙΒFA HELLAS σε έναν υπέροχο χώρο στο Μαρούσι στο συνεδριακό χώρο του Δαΐς. Ο αγώνας θα αποτελεί το εισιτήριο για το WORLD 2017 που θα γίνει στην Ρώμη. Οι αθλητές θα μπορούν να προσέρχονται στο χώρο για εγγραφές στις 14:30. Τέλος, ο παρουσιαστής του Epsilon tv, Σωτήρης Καραμίντζας, θα είναι ο παρουσιαστής του αγώνα.

Αναλυτικά το πρόγραμμα και οι κατηγορίες του αγώνα:

22459093 476791989371352 5024219410086718026 o

  • Κατηγορία Νέα

Χτίστε καθαρή μυϊκή μάζα ακολουθώντας ένα κύκλο υδατανθράκων

Προσθέστε μάζα και κάψτε λίπος για μια δυνατή, γραμμωμένη σωματική διάπλαση με αυτή την απλή προσέγγιση διατροφής.

Όλοι έχουμε ακούσει για τα κακά των δίαιτων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Και ενώ μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τον μέσο άνθρωπο που ακολουθεί μια καθιστική ζωή, αφήνει ελλείψεις για ένα σοβαρό αθλητή ή αθλήτρια. Για να μπορέσετε να προπονηθείτε με ακραία ένταση θα πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ποια είναι λοιπόν η απάντηση; Πώς θα γίνετε μεγάλοι και δυνατοί, ενώ ρίχνετε ταυτόχρονα το σωματικό σας λίπος; Η απάντηση βρίσκεται σε αυτό που είναι γνωστό ως κύκλος υδατανθράκων.
Ο κύκλος υδατανθράκων είναι πολύ απλά η ιδέα εναλλαγής μεταξύ ημερών υψηλής λήψης υδατανθράκων και ημερών χαμηλής λήψης ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της ημέρας. Τις ημέρες έντονης προπόνησης ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υψηλών υδατανθράκων και τις ημέρες ηρεμίας ή χαμηλής έντασης μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ακούγεται απλό … γιατί είναι!

Οι ημέρες υψηλών υδατανθράκων επιτρέπουν στο μεταβολισμό σας να αυξηθεί, ενώ οι ημέρες χαμηλών υδατανθράκων βοηθούν στο να διατηρηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης αρκετά χαμηλά ώστε να καίτε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.

Σκεφτείτε τις ημέρες υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων σαν να προσθέτετε καύσιμα στο σώμα σας για καύση θερμίδων. Και για τις ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, το σώμα σας θα καίει το λίπος αντί οι συνηθισμένοι υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει τη μέγιστη καύση του λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες (οι σύνθετοι υδατάνθρακες που προκαλούν πιο αργή μεταβολή στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα) και οι κακοί υδατάνθρακες (οι απλοί υδατάνθρακες που προκαλούν αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Τρόφιμα όπως τα ντόνατς, τα γλυκά και οι τηγανητές πατάτες είναι όλα κακές επιλογές και δεν έχουν καμία θέση σε οποιοδήποτε πλάνο διατροφής. Οι υδατάνθρακες σας θα πρέπει να προέρχονται από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και προϊόντα βρώμης.

Οδηγίες για τον κύκλο υδατανθράκων

Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων στις ημέρες ξεκούρασης ή στις λιγότερο έντονες ημέρες προπόνησης.

Οι υδατάνθρακες αυτή την ημέρα θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από πράσινα λαχανικά. Μην ανησυχείτε για τον ακριβή αριθμό υδατανθράκων, εφόσον παίρνετε τους υδατάνθρακες σας από πράσινα λαχανικά η πρόσληψη σας θα είναι αρκετά χαμηλή.

Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων στις έντονες ημέρες προπόνησης.

Οι υδατάνθρακες αυτή την ημέρα θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από σύνθετες πηγές υδατανθράκων, αλλά αυτήν την ημέρα μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιους αμυλούχους υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση σας.

Εναλλάξτε μεταξύ ημερών υψηλής και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων. Ποτέ να μην έχετε δύο συνεχόμενες ημέρες υψηλών υδατανθράκων.

Ιδανικά, θα έχετε δύο συνεχόμενες ημέρες χαμηλών υδατανθράκων τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ο κύκλος υδατανθράκων σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Δευτέρα – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Τρίτη – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Τετάρτη – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Πέμπτη – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Παρασκευή – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων
Σάββατο – Υψηλή λήψη Υδατανθράκων
Κυριακή – Χαμηλή λήψη Υδατανθράκων

Εάν δεν μπορείτε να κάψετε το ενοχλητικό επιπλέον σωματικό λίπος, ή αν κάθε φορά που το κάνετε τα επίπεδα αντοχής σας πέφτουν κατακόρυφα, δοκιμάστε την μέθοδο του κύκλου υδατανθράκων.

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

Ένα κουταλάκι κουρκουμά τη μέρα = μια ώρα άσκησης στο γυμναστήριο

Ο κουρκουμάς είναι η κίτρινη σκόνη που δημιουργείται, όταν θρυμματίζουμε το κοτσάνι του φυτού curcuma longa.

Ο τροπικός θάμνος είναι συγγενικό φυτό με την πιπερόριζα, με καταγωγή από την Ασία, την Ινδία και την Ινδονησία.

Η έρευνα

Σε πρόσφατη έρευνα που διήρκησε 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες. Η πρώτη ασκούνταν συστηματικά, η δεύτερη ομάδα λάμβανε ημερησίως μικρή ποσότητα κουρκουμά και η τρίτη συνέχισε τον κανονικό τρόπο ζωής της.

Οι συμμετέχοντες εξετάζονταν για να μετρηθεί η αρτηριακή τους πίεση, τα αιμοφόρα αγγεία, τους καρδιακούς παλμούς. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι οι πρώτες 2 ομάδες, εκείνη που γυμναζόταν και εκείνη που κατανάλωνε κουρκουμά, είχαν όμοια ιατρικά αποτελέσματα.

Δηλαδή ο κουρκουμάς προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση και προστατεύει από ενδοθηλιακά προβλήματα, όσο η συχνή άσκηση.

Παλαιότερη έρευνα, απέδειξε πως η κουρκουμίνη συμβάλλει στην αναστολή παραγωγής μιας πληθώρας ουσιών που συμμετέχουν στη φλεγμονώδη αντίδραση, καταπολεμώντας ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, στομαχικές διαταραχές, μέχρι και αυτοάνοσα νοσήματα.

Οι ερευνητές επίσης πιστεύουν ότι «τα κουρκουμινοειδή μειώνουν τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες κατά την διάρκεια της καρδιοπνευμονικής χειρουργική επέμβαση bypass και μειώνουν την εμφάνιση καρδιομυοκιτικής απόπτωσης μετά από καρδιακή ισχαιμική κάκωση, προστατεύοντας από την καταστροφή των κυττάρων και το θάνατο«.

Όμως προειδοποιούν ότι η κατανάλωση του κουρκουμά δεν πρέπει να ξεπερνάει τους 8 συνεχόμενους μήνες. Αλλιώς μπορεί να προκληθούν στομαχικές διαταραχές, ζαλάδα ή ναυτία.

Η σκόνη που βγαίνει από το κοτσάνι, έχει διάφορες ονομασίες όπως κουρκούμη, χρυσόριζα, κιτρινόριζα και σύμφωνα με έρευνες βοηθά τον οργανισμό σε πολλά θέματα υγείας.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε, ότι η ημερήσια κατανάλωση ενός κουταλιού(του γλυκού) κουρκουμά, ισοδυναμεί με 30-60 λεπτά άσκησης στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, η χρήση του είναι διαδεδομένη ακόμη από την αρχαιότητα, καθώς λειτουργεί ως φυσική κορτιζόνη, χωρίς τις παρενέργειές της. Η κίτρινη σκόνη, περιέχεται στο κάρυ αλλά και σε πολλά παυσίπονα.

Ιστορία του κουρκουμά

Εδώ και πολλά χρόνια, ο κουρκουμάς χρησιμεύει στην κινεζική και θιβετιανή ιατρική, όπως και στην ινδική παράδοση. Θεωρείται τροφή με ιδιότητες που καθαρίζουν τον οργανισμό και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πεπτικών ανωμαλιών, πυρετού, φλεγμονών, αρθρίτιδας, ηπατικών νόσων.

Ήδη από την αρχαιότητα, οι Έλληνες χρησιμοποιούσαν την κουρκούμη για να βάφουν τα ρούχα τους κίτρινα, ενώ οι βαφείς του μεσαίωνα την αναμείγνυαν με το λουλακί για να πετύχουν πράσινες αποχρώσεις.

Σήμερα η κουρκούμη είναι βασικό συστατικό για την παραγωγή του καρυκεύματος κάρυ, αλλά και στην παραγωγή μουστάρδας, καθώς δίνει το κίτρινο χρώμα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Αυτή είναι η χειρότερη ώρα για φαγητό

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα πως είναι όντως λάθος να τρώμε κάποιες ώρες.

Τα έχουμε ξαναπεί: Η ώρα που τρώμε είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώμε. Οι περισσότεροι από εμάς λοιπόν αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά για δείπνο και τις μεταμεσονύχτιες βόλτες στο ψυγείο. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την American Journal of Clinical Nutrition, ωστόσο, κάνουμε όλοι λάθος.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα πως είναι όντως λάθος να τρώμε πριν πάμε για ύπνο, αλλά ο κανόνας αυτός δεν περιορίζεται στις βραδινές ώρες. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις διατροφικές συνήθειες 110 φοιτητών και ανακάλυψαν ότι η στιγμή που το σώμα αρχίζει να παράγει μελατονίνη, την κύρια ορμόνη του ύπνου, συνδέεται με τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έτρωγαν λίγο πριν πάνε για ύπνο είχαν υψηλότερο ΔΜΣ και σωματικό λίπος σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν το τελευταίο τους γεύμα νωρίτερα.

«Βρήκαμε ότι το μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους και ΔΜΣ δεν συνδέεται με την ώρα της ημέρας, την ποσότητα ή τη σύνθεση του φαγητού, αλλά με τη σχέση πρόσληψης τροφής και μελατονίνης», δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας Άντριου ΜακΧίλ. Υποστηρίζει επίσης ότι το βιολογικό μας ρολόι ύπνου έχει μεγαλύτερη επίδραση στην αύξηση του βάρους μας από ό,τι ο πραγματικός χρόνος στο ρολόι μας. Το να καταναλώσεις το δείπνο σου μία ώρα πριν πας για ύπνο θα έχει τα ίδια αποτελέσματα στο σώμα σου είτε κοιμάσαι στις 6 είτε στις 8 είτε στις 12.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματά τους, καθώς η τωρινή επικεντρώθηκε μόνο σε μια μικρή ομάδα νεαρών φοιτητών και δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι αντιπροσωπεύει ολόκληρο τον πληθυσμό.

Γιατί οι άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για το σεξ

Κι όμως συμβαίνει πιο γρήγορα από ότι νομίζατε...

Ας το παραδεχτούμε το σεξ μας απασχολεί όλους. Κατά καιρούς έχουμε αναρωτηθεί: Πόσο συχνά να κάνουμε σεξ; Γιατί μπορεί να χάσουμε ξαφνικά την επιθυμία μας για σεξ; Τι θα γίνει αν σταματήσω να επιθυμώ το σύντροφό μου; Και ο κατάλογος με τις ερωτήσεις συνεχίζεται. Το πιο ανησυχητικό όμως είναι ότι σύμφωνα με νέες μελέτες οι άνθρωποι χάνουν πιο γρήγορα ό,τι νομίζουν το ενδιαφέρον τους για το σεξ.

Συγκεκριμένα μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open ανέλυσε τα δεδομένα από μια δειγματοληπτική έρευνα που πραγματοποιήθηκε μεταξύ του 2010 και του 2012, η οποία περιελάμβανε ερωτήσεις σχετικά με το σεξ. Η μελέτη περιελάμβανε 4.839 άνδρες και 6.669 γυναίκες ηλικίας 16 έως 74 ετών που είχαν τουλάχιστον ένα σεξουαλικό σύντροφο. Και τα ευρήματα είναι αρκετά ενδιαφέροντα. Συνολικά, το 15% των ανδρών και περισσότερο από το 34% των γυναικών ανέφεραν έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ενδιαφέροντος συνδέεται με την ηλικία, καθώς με και τη σωματική και ψυχική υγεία των δύο φύλων.

Αυτό που ξεχωρίζει είναι η μεγάλη διαφορά μεταξύ των γυναικών και των ανδρών όταν πρόκειται για την έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ. Οι γυναίκες έχουν σχεδόν τις διπλάσιες πιθανότητες να σταματήσουν να είναι σεξουαλικά ενεργές σε σχέση με τους άνδρες. Φυσικά δεν γίνεται να ποθείτε το έτερο σας ήμισυ όπως στην αρχή της σχέσης, όμως μπορείτε να κρατήσετε ζωντανή τη φλόγα, ώστε να μη χάσετε το ενδιαφέρον για σεξ.

Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι το σεξ δεν είναι μόνο ερωτικά παιχνίδια και κεριά. Αλλά αυτό που παίζει σημαντικό ρόλο είναι η επαφή και η επικοινωνία μεταξύ του ζευγαριού. Έτσι αν νιώσετε τη λίμπιντό σας να μειώνεται, μιλήστε με το σύντροφό σας, ώστε να βρείτε μαζί μια λύση. Όσο περισσότερο συζητάτε τόσο πιο εύκολα λύνονται τα προβλήματα.

Πηγή: jenny.gr

Σούπερ κυκλικό πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά

Φτιάξτε κοιλιακούς για παραλία με ένα σούπερ αποτελεσματικό κυκλικό πρόγραμμα για το σπίτι.

Θέλετε να «κάψετε» τους κοιλιακούς σας και παράλληλα να τους δώσετε σχήμα; Μια κυκλική προπόνηση στο σπίτι είναι ό,τι πρέπει για τον στόχο σας.

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται για 60 δευτερόλεπτα, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα πριν περάσετε στην επόμενη. Όταν τελειώσετε τον κύκλο, ξεκουράζεστε 1 λεπτό και επαναλαμβάνετε για 3-5 κύκλους.

Μπορείτε να ενσωματώσετε την παρακάτω προπόνηση στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για 2-3 ημέρες.

Γέφυρες γλουτών με επιτόπιο περπάτημα

 

 

Προχωρημένοι: Χρησιμοποιήστε ένα miniband.

Κράτημα hollow

 

 

Προχωρημένοι: Με τεντωμένα χέρια

Σανίδια ίσια

 

 

Προχωρημένοι: Plank pushups

Σανίδα πλάγια – δεξιά

 

 

Προχωρημένοι: Τεντωμένο χέρι ή τεντωμένο πόδι ή και τα δύο

 

 

Σανίδα πλάγια – αριστερά (αλλάζετε πλευρά)

Bird Dogs

 

 

Πηγή: www.in2life.gr

Κοιλιακοί δίχως να πατήσεις στο γυμναστήριο

Θέλει κόπο, αλλά υπάρχει το κόλπο.

Λοιπόν, τώρα με το κρύο, βάζουμε κάνα πουλοβεράκι, κάνα μακρύ παλτό, κανένα πουκάμισο φαρδύ αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ: η Άνοιξη δεν είναι μακριά, αδέρφια! Δε μπορούμε να πάμε απροετοίμαστοι λίγο πριν τη μάχη της παραλίας. Και it is known: τα αίσχη του Χειμώνα δείχνουνε το Καλοκαίρι.

Εάν, τώρα, λέμε εάν δε γουστάρετε/προλαβαίνετε/την παλεύετε καθόλου για γυμναστήριο, ακούστε εδώ: υπάρχει και άλλος τρόπος με κατ’οίκον πρόγραμμα σε 4 απλά βήματα

1. Το Sixpack ξεκινάει από το στομάχι

Κακά τα ψέματα, όσο και να χτυπιέσαι «τούμπανο» δε γίνεσαι αν δε μαζέψεις λίγο τις θερμίδες που καταβροχθίζεις. Οι κοιλιακοί χτίζονται, πρώτα από όλα, στην κουζίνα. Το θέμα είναι να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου για να φανούν. Μείωσε κατά 300-400 θερμίδες την καθημερινή σου διατροφή. Το σώμα θα αρχίσει να καίει το λίπος που έχεις αποθηκεύσει. Το σώμα σου θα κάνει αυτό που θες. Βοήθησέ το.

2. Γυμναστική σε υψηλή ένταση

Επειδή είναι πολύ της μόδας, και κάποιοι θα σου προτείνουν να πλακώνεσαι 6-7 φορές την εβδομάδα, άραξε. Μην πάθεις και κάνα τραυματισμό. Ξεκίνα με 2-3 φορές την εβδομάδα, και όταν το σώμα σου αρχίσει να συνηθίζει, ανέβασε ρυθμούς για να το βοηθήσεις να κάψει παραπάνω λίπος.

3. Κάνε βάρη

Μετά από μερικές βδομαδούλες «απαλής» γυμναστικής, στη συνέχεια ξεκίνα και τα βάρη. Από τα λίγα στα πολλά, αν φτάσεις και στα εικοσάκιλα ακόμα καλύτερα.

4. Ξέχνα τα ροκανίσματα

Καλά τα ροκανίσματα, και, ναι, κάνε αλλά όχι μόνο αυτά φανατικά γιατί θα καταλήξεις με τραυματισμένο σβέρκο. Συνδύασε τα με squats και άρσεις θανάτου. Έτσι θα ενεργοποιηθεί και ο κορμός και θα «χτίσεις» την περιοχή περισσότερο από το να κάνεις μονάχα ροκανίσματα.

Προσπάθησε να κάνεις δύο sessions για όλο το σώμα κάθε βδομάδα. Σε κάθε session βάλε και κοιλιακούς με βαράκια –τρία σετ των 12 επαναλήψεων- καθώς και ροκανίσματα-ποδήλατο –τρία σετ 20 επαναλήψεων- και θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα.

Πηγή: www.ratpack.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!