«Στέγνωσε» το σώμα σου

«Στέγνωσε» το σώμα σου

Χάσε λίπος με το πρόγραμμα ταχύτητας σε σκαλιά.

Το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις με προπόνηση δύναμης για δημιουργία μυϊκού όγκου και κάψιμο θερμίδων. Το μοναδικό βοήθημα που χρειάζεσαι για να φτάσεις στην κορυφή είναι μερικά σκαλιά ή ένας πάγκος προπόνησης.

Δύο τρόποι για προπόνηση σε σκαλιά
1. Εκτέλεσε εναλλάξ σπριντάκια σε σκαλιά και κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο προπόνησης. Κάνε 2 σετ για κάθε άσκηση. Στη συνέχεια εκτέλεσε εναλλάξ καθίσματα σε ένα πόδι και κάμψεις με τα χέρια σε πάγκο προπόνησης.
2. Εκτέλεσε και τις 4 ασκήσεις κατά σειρά. Ξεκουράσου για ένα λεπτό κι επανάλαβε τον κύκλο.

Εκτέλεσε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα από τις προπονήσεις.

Σπριντ σε σκαλιά
Αν δεν έχεις πρόσβαση σε σκαλιά, τότε χρησιμοποίησε έναν πάγκο. Στάσου μπροστά σε αυτόν με το δεξί πόδι λυγισμένο πάνω του. Με γρήγορες κινήσεις ανεβοκατέβαζε τα πόδια σου στον πάγκο. Πρόσεχε τα γόνατά σου να ανεβαίνουν ψηλά και τα χέρια σου να τα κουνάς με δύναμη (αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι). Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 30-60 δευτερόλεπτα.

Κάμψεις με τα πόδια στον πάγκο
Λάβε θέση για κάμψεις. Βάλε τα πόδια σου πάνω στον πάγκο γυμναστικής (οι μύτες των ποδιών να ακουμπούν τον πάγκο). Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα την πλάτη ίσια. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική. Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Καθίσματα με το ένα πόδι
Στάσου με την πλάτη γυρισμένη στον πάγκο. Σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά στο σώμα σου. Λύγισε τα γόνατα και προσπάθησε να ακουμπήσεις τον πάγκο με το μηρό σου. Στη συνέχεια σπρώξε το πόδι σου προς τα πάνω για να σηκώσεις το σώμα σου. Κάνε 6-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Κάμψεις με τα χέρια σε πάγκο
Λάβε θέσεις για κάψεις με τα δάχτυλα των χεριών να είναι ακριβώς κάτω από τον πάγκο. Σήκωσε το ένα χέρι και βάλε το πάνω στον πάγκο. Στη συνέχεια βάλε και το άλλο. Επειτα κατέβασε το πρώτο χέρι στο πάτωμα και μετά το άλλο. Εκτέλεσε αυτήν την κίνηση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.menshealth.gr

Ετικέτες
Τι μασουλάει από την κάλτσα του ο Μέσι;

Τι μασουλάει από την κάλτσα του ο Μέσι;

Ο Λιονέλ Μέσι έβαλε το χέρι μέσα από την κάλτσα του και έβαλε κάτι στο στόμα, κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους με τον Ολυμπιακό.

το περιθώριο του πρώτου μέρους στο "Καμπ Νόου", ο Λιονέλ Μέσι έσκυψε, έβαλε το χέρι του μέσα στην κάλτσα του αριστερού του ποδιού και... τσίμπησε κάτι, το έβαλε στο στόμα του.

Δείτε την κίνηση του Αργεντινού στην αναμέτρηση με τον Ολυμπιακό, για την τρίτη αγωνιστική των ομίλων του Champions League.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Οι 4 λόγοι που οι άντρες μπορεί να αρνηθούν το σεξ

Οι 4 λόγοι που οι άντρες μπορεί να αρνηθούν το σεξ

Yπάρχει η φήμη πως οι γυναίκες είναι εκείνες που πολλές φορές προσπαθούν με ένα σωρό δικαιολογίες να αποφύγουν το σεξ.

Ωστόσο, και οι άντρες αποφεύγουν μερικές φορές την σεξουαλική επαφή. Οι αιτίες που μπορούν να τους οδηγήσουν στην απόφαση αυτή είναι τέσσερις, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο sex roles. Στην έρευνα αυτή έλαβαν μέρος 1500 άνδρες, οι οποίοι είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 35 έτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι κυριότεροι τέσσερις λόγοι είναι οι παρακάτω:

1. Ιατρικά θέματα

Υπάρχουν πολλές παθήσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν στους άντρες στυτική δυσλειτουργία, όπως είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή τα καρδιαγγειακά. Επίσης, μπορεί να προκληθεί και από το κάπνισμα, την κακή ψυχολογία ή την παχυσαρκία. Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορούν να είναι υπεύθυνα για την μειωμένη ερωτική επιθυμία.

2. Εικονικό σεξ

Η εξάπλωση του διαδικτύου και η δύναμη που έχει στις ζωές μας, έχει αυξήσει το εικονικό σεξ, με αποτέλεσμα κάποιοι άντρες να το έχουν πλέον συνηθίσει σε τόσο μεγάλο βαθμό, που δεν λειτουργούν σωστά ή δεν τους ενδιαφέρει το πραγματικό σεξ. Δεν είναι κάτι μακριά από εμάς, αφού έρευνα έχει δείξει πως ένας στους δύο Έλληνες κάνει εικονικό σεξ και αυτοϊκανοποιείται.

3. Πολύ πορνό

Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως οι «ροζ» ταινίες, ενισχύουν την σεξουαλική επιθυμία ανάμεσα σε ένα ζευγάρι και πως τονώνει την ερωτική τους ζωή. Άλλοι πάλι, θεωρούν πως δεν κάνει καλό στη μεταξύ τους ερωτική σχέση. Και οι δύο πλευρές, όμως, συγκλίνουν στο ότι, αν κανείς το παρακάνει, θα έχει σοβαρά θέματα στην σεξουαλική του ζωή.

4. Μειωμένη τεστοστερόνη

Αν για οποιοδήποτε λόγο ο άντρας έχει μειωμένη τεστοστερόνη, τότε τα αποτελέσματα αυτού θα είναι η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, η κόπωση, το να μην έχει όρεξη για σεξ, η κακή ψυχολογία, ακόμη και η στυτική δυσλειτουργία.

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Ο πασίγνωστος bodybuilder που «ψήνεται» να πάρει μέρος στο Survivor 2!

Ο πασίγνωστος bodybuilder που «ψήνεται» να πάρει μέρος στο Survivor 2!

Ένας καταξιωμένος αθλητής της σωματικής διάπλασης σκέφτεται να πει το «ναι» και να φτιάξει βαλίτσες για Άγιο Δομίνικο!

Ο λόγος για τον Γιάννη Βασάλο, πατέρα του Κωνσταντίνου Βασάλου, ο οποίος, σύμφωνα με πληροφορίες του περιοδικού «Λοιπόν», του έγινε πρόταση και ο ίδιος είναι έτοιμος να πει το πολυπόθητο «ναι» ώστε να πάρει μέρος στον δεύτερο κύκλο του Survivor με παρουσιαστή τον Σάκη Τανιμανίδη. Όσο για το σε ποια ομάδα θα ενταχτεί, αναφέρεται πως θα ανήκει στους Μαχητές, όπως και ο γιος του.

Μπορεί να ακούγεται τολμηρό αλλά να θυμίσουμε πως ο Γιάννης Βασάλος από την αρχή έβλεπε θετικά τη συμμετοχή του στο πετυχημένο παιχνίδι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μπορεί να είχε αναγνωρίσει πως είναι ένα εξουθενωτικό παιχνίδι όπου υποβάλλεις τον εαυτό σου σε διαρκείς, απάνθρωπες συχνά, συνθήκες και καταστάσεις, μπορεί να επηρεαστεί ανεπανόρθωτα το σώμα σου λόγω της αλλαγής διατροφής μιας και ο ίδιος είναι bodybuilder οπότε έχει συνηθίσει μια ορισμένη διατροφή αλλά δεν παύει να είναι ενδιαφέρον και θελκτικό σαν ιδέα.

Σύμφωνα πάντως με τις πληροφορίες του περιοδικού, πριν από λίγες ημέρες οι υπεύθυνοι παραγωγής τον προσέγγισαν προκειμένου να βολιδοσκοπήσουν τις προθέσεις του και να δουν αν είναι διατεθειμένος να πάρει μέρος στο «Survivor 2», ενώ το συζήτησε και με τον γιο του ο οποίος τον στηρίζει και βλέπει θετικά τη συμμετοχή του πατέρα του στο Survivor.
Βέβαια, να τονίσουμε πως δεν έχει «κλειδώσει» τίποτα ακόμα.

giannisvasalos

g vas

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
«Σάρωσε» στο ντεμπούτο του ο Άγγελος Χλεμπογιάννης με δυο μεγάλες διακρίσεις!

«Σάρωσε» στο ντεμπούτο του ο Άγγελος Χλεμπογιάννης με δυο μεγάλες διακρίσεις!

Μια από τις ευχάριστες εκπλήξεις του Κυπέλλου της IBFA Hellas ήταν ο Άγγελος Χλεμπογιάννης ο οποίος κατέκτησε δυο σπουδαίους τίτλους!

Ονειρεμένο ντεμπούτο ήταν αυτό της Κυριακής (15/10) στο Κύπελλο IBFA Hellas 2017 για τον Άγγελο Χλεμπογιάννη που στην πρώτη του συμμετοχή σε πανελλήνιους αγώνε σωματικής διάπλασης όχι μόνο πήρε το χρυσό στην κατηγορία, αλλά και τον Γενικό τίτλο.

Συγκεκριμένα, ο επιβλητικός bodybuilder αφού πήρε την πρωτιά στη κατηγορία H/P +6kg έναντι του Μιχάλη Μούλα, πήρε το εισιτήριο για τον Γενικό Τίτλο όπου και αναδείχθηκε επάξια Overall Fitness and Bodyfitness αποτυπώνοντας στο πρόσωπό του την ικανοποίηση για την επίπονη προετοιμασία και την δικαίωσή του.

Ο Άγγελος Χλεμπογιάννης ασχολείται ως personal trainer, κάνει πλέον τα πρώτα του βήματα στη σωματική διάπλαση και φαίνεται ότι διαθέτει όλα τα προσόντα για να διαγράψει μια λαμπρή πορεία στο άθλημα.

Μετά τα κατορθώματά του ο μεγάλος νικητής έγραψε χαρακτηριστικά στο Facebook: "Καταρχήν συγχαρητήρια σε όλους τους αθλητές που διαγων;iστηκαν! Χθες είχα μία μεγάλη για εμένα επιτυχία στην πρώτη μου συμμετοχή σε πανελλήνιους αγώνες bodybuilding, με την κατακτηση δύο πρώτων θέσεων. Θέλω να ευχαριστήσω τον άνθρωπο που με βοήθησε στην προετοιμασία μου όλο αυτό τον καιρό, τον Σωτήρη Παπαδογιάννη. Επίσης θέλω να ευχαριστήσω το γυμναστήριο Diaplasis Tsatsaronis και τον Λουκά προσωπικά για την εξυπηρέτηση και τη βοήθεια στις προπονήσεις. Τέλος ευχαριστώ όλους τους δικούς μου που με ανέχτηκαν. Συνεχίζουμε από σήμερα για τον επόμενο αγώνα".

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
1000+ φωτογραφίες του iFitnessbook.com από το Κύπελλο IBFA Hellas 2017!

1000+ φωτογραφίες του iFitnessbook.com από το Κύπελλο IBFA Hellas 2017!

Ολοι οι αθλητές από όλες τις κατηγορίες μέσα από τον φακό του iFitnessbook.com!

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε για ακόμη μια σεζόν το Κύπελλο της IBFA Hellas όπου συμμετείχαν αξιόλογοι αθλητές. Το iFitnessbook.com κάλυψε τον πανελλήνιο διαγωνισμό και σας βάζει στη σκηνή με περισσότερες από 1000 φωτογραφίες τόσο με τα ποζαρίσματα των αθλητών, όσο με τα παρασκήνια από την προετοιμασία και τον περιβάλλοντα χώρο.

Για να δείτε το άλμπουμ πατήστε ΕΔΩ!

* Το άλμπουμ ανανεώνεται με νέες φωτογραφίες ανεβαίνουν συνεχώς.

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Ποιο λάθος κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου

Ποιο λάθος κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου

Αν δεν βλέπεις να χτίζεις six-pack παρά τις ώρες που αφιερώνεις στο γυμναστήριο, δες εδώ τι φταίει και φτιάξ’ το.

Για όλους σχεδόν τους άντρες με λίγη εμπειρία και προϋπηρεσία στις προπονήσεις δύναμης, το six-pack μοιάζει με άπιαστο όνειρο. Και όσο παρατηρούν τις κοιλιές-φέτες που μοστράρουν σε κάθε ευκαιρία οι μόνιμοι θαμώνες του γυμναστηρίου, τόσο νιώθουν καταραμένοι για γονίδιά τους και προδομένοι από το πρόγραμμα που τους έδωσε ο γυμναστής τους.
Αλλά εδώ θα μάθεις την αλήθεια: οι περισσότεροι από τους μάγκες με τα six-pack δεν γεννήθηκαν έτσι, ούτε είχαν κάποιο μαγικό πρόγραμμα προπόνησης. Πράγμα που σημαίνει ότι αφού το κατάφεραν αυτοί, τότε μπορείς κι εσύ. Αρκεί να δεις τι κάνεις λάθος και πώς θα το διορθώσεις.

Το βασικό σου λάθος ξεκινά από το ότι περιορίζεσαι μόνο σε ροκανίσματα και sit-ups, από την ώρα που θα μπεις στο γυμναστήριο έως ότου μουδιάσεις από τη μέση και κάτω. Είναι ωφέλιμες αυτές οι ασκήσεις, αλλά μόνο έτσι, δεν φτιάχνεις six-pack.

Δες τι άλλα λάθη κάνεις:

Η διατροφή σου είναι χάλια
Θέλεις ένα επίπεδο στομάχι; Κόψε το πρόχειρο φαγητό. Τα επεξεργασμένα, τα τηγανητά και τα γρήγορα γεύματα είναι γεμάτα ζάχαρη και αλάτι -πέτα τα. Το χτίσιμο των κοιλιακών θέλει τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και δεν σε φουσκώνουν. Θέλεις παραδείγματα; Φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καρύδια, γλυκοπατάτες, φασόλια, πράσινο τσάι. Και μαζί, πολλές μικρές μερίδες άπαχης πρωτεΐνης (ζωικής και φυτικής) μέσα στη μέρα.

Δεν τρέχεις

Ναι, θα πρέπει να κάνεις μπόλικη αερόβια άσκηση. Και, σταμάτα το κλαψούρισμα. Αν βαριέσαι το τρέξιμο, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος από την κοιλιά και να χτίσεις τους μυς σου εκεί: η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή το Tabata, είναι προγράμματα που δεν αφήνουν τους κοιλιακούς να πάρουν ανάσα.

Δεν σηκώνεις βάρη

Όσο κι αν πασχίζεις με τα ροκανίσματα πάνω σε ελβετική μπάλα ή τις άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, το λίπος δεν μπορεί να χαθεί από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δηλαδή την κοιλιά σου. Το στέγνωμα του σώματος είναι μια συνολική διαδικασία και ο γρηγορότερος τρόπος να το πετύχεις είναι η αύξηση του μυϊκού ιστού -και πάλι συνολικά. Τα ημικαθίσματα, οι άρσεις θανάτου, ακόμη και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ασκήσεις που μολονότι δεν επικεντρώνονται άμεσα στους κοιλιακούς, εντούτοις, ενεργοποιούν το σύνολο των μεγάλων μυϊκών ομάδων, δημιουργώντας μυς στη θέση του λίπους -έμμεσα και στην κοιλιά σου.

Δεν εκτελείς την Χρυσή Εξάδα

Υπάρχουν έξι ασκήσεις που έχουν κάτι πολύ κοινό: δρουν στον πυρήνα του κορμού σου χωρίς να το παίρνεις χαμπάρι. Δηλαδή, ενώ πιέζεις, σπρώχνεις και τεντώνεις τους ώμους, τα χέρια ή τα πόδια σου, το τελικό όφελος πηγαίνει κατευθείαν στους κοιλιακούς σου.

Ποιες είναι αυτές;

1. Ανάποδη σανίδα, με στήριξη του σώματος στη λεκάνη
2. Γρήγορα διπλώματα του κορμού από ύπτια θέση, με τα γόνατα να ακουμπούν στο στήθος
3. Άγγιγμα των άκρων των ποδιών με τα χέρια, από ύπτια θέση και με τα πόδια σηκωμένα, κάθετα με το έδαφος
4. Ημικάθισμα με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι κρατώντας kettlebell ή ένα δίσκο μπάρας
5. Κίνηση του ξυλοκόπου με kettlebell ή δίσκο μπάρας
6. Ρώσικο στρίψιμο κορμού με kettlebell ή δίσκο μπάρας στα χέρια

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Ρυθμίστε την χοληστερόλη με σωστή διατροφή – Τι πρέπει να τρώτε!

Ρυθμίστε την χοληστερόλη με σωστή διατροφή – Τι πρέπει να τρώτε!

Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και αντικατάστασή τους με καθημερινές τροφές που περιέχουν περισσότερα ακόρεστα λιπαρά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης μας.

Τροφές που αυξάνουν την χοληστερόλη

Προσπαθήστε να περιορίσετε γενικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε και τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, όπως:

- Βούτυρο
- Σκληρές μαργαρίνες
- Λαρδί
- Λιπαρό κρέας και προϊόντα κρέατος, όπως τα λουκάνικα
- Πλήρη λιπαρά τυριά, γάλα, κρέμες γάλακτος και γιαούρτια
- Καρυδέλαιο, φοινικέλαιο και κρέμα καρύδας

Επιπλέον, πολλές τροφές, όπως η σοκολάτα γάλακτος, τα ζαχαρωτά, τα κέικ, οι πουτίγκες, τα μπισκότα κ.α., τα οποία περιέχουν υλικά από την παραπάνω λίστα μπορεί επίσης να αυξήσουν την χοληστερόλη.

Τροφές που βοηθούν φυσικά τη μείωση της χοληστερόλης

Τα φυτά δεν περιέχουν χοληστερόλη και έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα φυτικής προέλευσης πρέπει να αποτελούν το βασικό μέρος της διατροφής σας για την μείωση της χοληστερόλης.

Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά βρώμης, τα φρούτα, το κριθάρι, τα λαχανικά, τα τρόφιμα σόγιας, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, όπως:
- Δημητριακά βρώμης πρωινού
- Ψωμί που παρασκευάζεται με τουλάχιστον 50% αλεύρι, ή πίτουρο βρώμης
- Φασόλια, ρεβίθια, φασόλια edamame, φάβα κλπ
- Φακές
- Λαχανικά πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως μπάμιες, μελιτζάνες, γλυκοπατάτα και φρούτα όπως εσπεριδοειδή και μάνγκο
- Ανάλατοι καρποί σόγιας (ονομάζονται επίσης καβουρδισμένοι καρποί edamame)
- Σόγια αντί για γάλα, γιαούρτι και κρέας
- Τόφου
- Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, πεκάν, κάσιους (πάντα ανάλατα)

Χοληστερόλη: Μύθοι για διάφορες τροφές

Μπορεί να έχετε διαβάσει ή ακούσει για την αποφυγή τροφών που είναι εκ φύσεως πλούσιες σε χοληστερόλη. Τέτοιες είναι τα αυγά, το συκώτι, τα νεφρά και κάποια θαλασσινά, όπως οι γαρίδες.

Η αλήθεια είναι ότι αν και πράγματι παίρνουμε κάποια χοληστερόλη από αυτά τα ζωικά τρόφιμα, οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να τα περιορίσουμε τόσο, επειδή είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα λίπη.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε με το γιατρό σας, προτού κάνετε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στο διατροφικό σας πλάνο.

Χοληστερόλη και όρια χοληστερίνης

Αυτά είναι τα συνιστώμενα επίπεδα χοληστερόλης για τα παιδιά, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (ΝΙΗ):

Ολική χοληστερόλη

Καλό επίπεδο: 170 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 170-199 mg / dL
Υψηλή χοληστερίνη: 200 mg / dL ή υψηλότερο

LDL (κακή)

Καλό επίπεδο: 110 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 110-129 mg / dL
Υψηλή: 130 mg / dL ή υψηλότερο

HDL (καλή)

Καλό επίπεδο: 45 mg / dL ή υψηλότερο
Οριακά: 40-45
Χαμηλή: 40 mg / dL ή χαμηλότερα

Τριγλυκερίδια

Καλό επίπεδο: Για 0-9 ετών: 75 mg / dL ή χαμηλότερα, για 10-19 ετών: 90 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: Για 0-9 ετών: 75-99 mg / dL, για 10-19 ετών: 90 – 129 mg / dL
Υψηλά: Για 0-9 ετών: 100 mg / dL ή υψηλότερη, για 10-19 ετών: 130 mg / dL ή υψηλότερα

Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, αυτά είναι τα όρια για στους ενήλικες:

Ολική χοληστερόλη

Καλό επίπεδο: 200 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 200 – 239 mg / dL
Υψηλή: 240 mg / dL ή υψηλότερο

LDL (κακή)

Καλό επίπεδο: 100 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 130-159 mg / dL
Υψηλή: 160 mg / dL ή υψηλότερο

HDL (καλή)

Καλό επίπεδο: 40 mg / dL ή υψηλότερο
Χαμηλή: 40 mg / dL ή χαμηλότερα
Υψηλή: άνευ ορίου

Τριγλυκερίδια

Χαμηλό επίπεδο: άνευ ορίου
Καλό επίπεδο: 149 mg / dL ή χαμηλότερα
Οριακά: 150-199 mg / dL
Υψηλή: 200 mg / dL ή υψηλότερο

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Στις 12 Νοεμβρίου έρχεται το Κύπελλο WABBA International 2017 στην Αθήνα

Στις 12 Νοεμβρίου έρχεται το Κύπελλο WABBA International 2017 στην Αθήνα

Ακόμη μια μεγάλη διοργάνωση επιστρέφει και από την αφίσα μας προϊδεάζει για το επίπεδο των αθλητών και τις μάχες που θα δοθούν στη σκηνή.

Στο γνωστό χώρο του Novotel (Μιχαήλ Βοδά 2) στο Μεταξουργείο θα διεξαχθεί την Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017 το Κύπελλο WABBA International που επιστρέφει με σπουδαίους αθλητές που θα δώσουν μια ακόμη παράσταση για το πολύτιμο κύπελλο, αλλά και με φόντο την πρόκριση στο Universe της Βουδαπέστης. 

Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, κατόπιν πρωτοβουλίας της WABBA International θα καθιερωθεί το βραβείο "Φώτης Πλευρίτης" που θα απονέμεται στον πιο συμμετρικό αθλητή του αγώνα, προς την μνήμη του αείμνηστου bodybuilder από το Αγρίνιο.

22047817 10203638588200492 4920415274223670459 o

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Οι 6 υπερ-τροφές για καλύτερη στύση

Οι 6 υπερ-τροφές για καλύτερη στύση

Αρκετές τροφές είναι γνωστές ως αφροδισιακά, υπάρχουν όμως μερικά διατροφικά μυστικά που όλοι οι άνδρες πρέπει να γνωρίζουν!

Καφές

Η καφεΐνη δίνει ώθηση στο μεταβολισμό, βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τις αντοχές. Ο καφές ενισχύει την καύση του συσσωρευμένου λίπους, δίνοντας στους άνδρες την ενέργεια που χρειάζονται για να αποδώσουν.

Οστρακοειδή

Η καλή τους φήμη είναι δικαιολογημένη. Τα οστρακοειδή περιέχουν ψευδάργυρο και βιταμίνη B6, δύο συστατικά απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Καυτερά μπαχαρικά

Το κοκκίνισμα του προσώπου όταν τρώμε κάτι καυτερό είναι αποτέλεσμα της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος χάρη στα μπαχαρικά δεν περιορίζεται στο πρόσωπο αλλά επεκτείνεται και στα «απαραίτητα» μέρη του σώματος.

Μπανάνες

Η υγιής καρδιά βοηθά στην καλύτερη στύση κι έτσι οι άνδρες χρειάζεται να καταναλώνουν μπανάνες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάλιο.

Σολομός

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει το πεντανόστιμο ψάρι δυναμώνουν την καρδιά και προστατεύουν τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Κεράσια

Τα κεράσια είναι καλή πηγή των φυτικών χημικών που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες θωρακίζουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Παράλληλα, προλαμβάνουν τη συσσώρευση πλάκας που προκαλεί τους θρόμβους.

Πηγή: onmed.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων