Oι πιο περίεργοι τραυματισμοί στο σεξ

Και όμως συμβαίνουν και τέτοια.

Από όταν κυκλοφόρησαν οι “50 Αποχρώσεις του Γκρι” (βιβλία και ταινίες) τα επείγοντα των νοσοκομείων... γνώρισαν πολλά νέα ζευγάρια. Βλέπετε, ξαφνικά νόμιζαν όλοι ότι από το “τυπικό σεξ” μπορούν, έτσι απλά, να το γυρίσουν στα... ακροβατικά. Λάθος. Μέγα λάθος...

Το σεξ έχει πολλές μορφές. Και ενώ είναι απόλυτα υγιές για ένα ζευγάρι να συζητάει και να επιδιώκει να ικανοποιήσει τις σεξουαλικές του φαντασιώσεις, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι ο καθένας μας έχει και διαφορετικά όρια.

Επίσης, ότι οι ταινίες είναι ταινίες, δεν είναι πραγματικότητα και τίποτα από όσα βλέπουμε στην μεγάλη οθόνη δεν έχει άμεση... εφαρμογή στην καθημερινότητά μας.

 

 

Υπό αυτό το πρίσμα, η ομάδα του Alltime10s δημιούργησε σύμφωνα με το iatropedia.gr ένα βίντεο για να ανοίξει τα μάτια και να προσγειώσει πολλούς... wanna be Gray and Anastasia. Δείτε το και... κρατήστε σημειώσεις!

Κάθε χρόνο, το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού θα βιώσει έναν τραυματισμό στο σεξ, κάτι που κάνει αυτή την αιτία τραυματισμών πολύ πιο κοινή από ό, τι νομίζετε. Ερωτικά βοηθήματα/παιχνίδια... κολλάνε και διάφορα μέρη του σώματος μπορεί να υποστούν μικρά κατάγματα, όταν τα ζευγάρια ξεπερνούν τα ίδια τους τα όρια. Τις περισσότερες φορές βέβαια δεν παραδέχονται ότι ο τραυματισμός τους προκλήθηκε στο σεξ και λένε διάφορες αστείες δικαιολογίες. Αλλά οι γιατροί στα Επείγοντα των νοσοκομείων ξέρουν να διακρίνουν την αλήθεια, να το ξέρετε αυτό!

Ποιες ασκήσεις χρειάζεσαι για να απαλλαγείς ολοκληρωτικά απ' το στρες

Η πλυομετρική γυμναστική σε προετοιμάζει κάθε μέρα σαν αθλητή για να αντεπεξέλθεις ακόμη και στο πιο πιεστικό εργασιακό περιβάλλον.

Υπάρχει μια μαγική φράση που πηγάζει από τη θεωρία του fitness και λέει: «Εξάσκησε το σώμα σου για να αναπτερώσεις το ηθικό σου». Καταλαβαίνεις ακριβώς τι θέλει να πει, αλλά εσύ πώς την ερμηνεύεις σωστά σε καθημερινή βάση; Προσπαθώντας να σηκώσεις ακόμη περισσότερα κιλά στις μπάρες μέχρι να κλατάρουν οι μύες σου; Ή μήπως, τρέχοντας μέχρι τελικής πτώσεως μετά τη δουλειά;

Το μυαλό σου δεν θα γίνει ξυράφι σκοτώνοντας τους μυς και τα πνευμόνια σου. Επίσης, η αρνητική ψυχολογία δεν πρόκειται να γιατρευτεί αν ο πόνος που νιώθεις στην προπόνηση είναι αδυσώπητος. «Η μία πίεση -της σκληρής προπόνησης- έρχεται και “κουμπώνει” στην άλλη -του εργασιακού άγχους- δημιουργώντας ένα κοκτέιλ αντικρουόμενων ορμονών στο σώμα σου, που είναι ικανές να σου καταστρέψουν τις επιδόσεις και στα δυο πεδία, τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο γραφείο», λέει ο personal trainer Joe Holder.

«Για να αποτοξινωθεί ο εγκέφαλος και να ανταποδώσει τα μέγιστα στο ηθικό σου, η προπόνηση χρειάζεται νεύρο, ταχύτητα και μυϊκό συγχρονισμό. Και ο μόνος τρόπος για να πετύχεις και τα τρία είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις», συμβουλεύει ο Holder.
Έπειτα από έναν καλό βραδινό ύπνο, όπου το 50% των εγκεφαλικών λειτουργιών κάνει επανεκκίνηση, μια σειρά από πλειομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να καθαρίσουν από στρεσογόνους “ιούς” το υπόλοιπο 50%.

«Η καρδιακή σου συχνότητα θα μπει σε ρυθμό ετοιμότητας, το νευρικό σύστημα θα αφυπνιστεί, οι μύες θα μπολιαστούν με ενέργεια και, εντέλει, ο εγκέφαλός σου θα μηδενίσει το στρες, επιτρέποντας στον εαυτό σου να χειριστεί με μεγαλύτερη ευκολία κάθε πρόκληση στον επαγγελματικό στίβο», τονίζει ο Holder.

1. Push-ups με παλαμάκια: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

2. Δυνατές πάσες μπάλας στον τοίχο: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

3. Έλξεις στο μονόζυγο με παλαμάκια: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

4. Έλξεις στο μονόζυγο με πίεση των ποδιών από το έδαφος: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

5. Πλάγιες προβολές με αναπηδήσεις προς τα εμπρός (Skater lunge): 5-8 άλματα επί 3σετ.

6. Μεγάλα πηδήματα εμπρός με τα δυο πόδια: 5-8 άλματα σε ήπιο ρυθμό και άλλα 5-8 με γρηγορότερο τέμπο (σαν το καγκουρό).

7. Εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με τα δυο πόδια (12 φορές) και εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με στήριξη στο ένα πόδι (6 για κάθε πόδι).

8. Εκρηκτικές επιτόπιες εκτινάξεις κορμού με ένα πόδι και εναλλάξ με τα δυο πόδια: 5-6 επαναλήψεις επί 3 σετ.

9. Αναπηδήσεις με τα δυο πόδια σε σκαλί ή μικρό κουτί: 8-10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

10. Επιτόπιες αναπηδήσεις από ημικάθισμα: 8-12 επαναλήψεις.

11. Επιτόπιες αναπηδήσεις από ημικάθισμα με μια ελαφριά μπάρα στους ώμους: 8-10 επαναλήψεις.

Δες στο βίντεο όλο το πρόγραμμα βήμα-βήμα:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Πώς μειώνοντας το junk food θα αυξήσεις το σεξ

Επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ βοηθά στη μείωση του junk food.

Αυτό είναι ένα πολύ καλό νέο: μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η ωκυτοκίνη, η ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ, οδηγεί σε μείωση της λαχτάρας για περισσότερο φαγητό, απομακρύνοντας -κυρίως- το ενδεχόμενο ψυχαναγκαστικής πολυφαγίας.

Η έρευνα, που διεξήχθη κατά την τελευταία δεκαετία από το Πανεπιστήμιο της Υόρκης του Καναδά σε συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Εξάρτησης και Ψυχικής Υγείας, παρακολούθησε μια μεγάλη ομάδα συμμετεχόντων από 27 έως 50 ετών, με ένα σημαντικό αριθμό από τους οποίους να προσδιορίζονται ως πολυφαγάδες (και σαφώς, παχύσαρκοι). Οι ερευνητές συγκέντρωσαν μέσω ερωτηματολογίων στοιχεία για τις διατροφικές συνήθειες των αντρών και, κατά πρώτο λόγο, πληροφορίες για την τάση τους να καταναλώνουν ζαχαρώδεις και λιπαρές τροφές, συσχετίζοντας τις αναφορές τους με ένα πλήθος γενετικών δεδομένων κάθε ατόμου.

Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές ήταν ότι η ωκυτοκίνη (που ονομάζεται και «ορμόνη της αγάπης») έχει άμεση γενετική σχέση με την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία άπτεται μιας πλειάδας ψυχολογικών διαταραχών, ανάμεσά τους η κατάθλιψη και η αυτοτιμωρητική συμπεριφορά. Το εξίσου συναρπαστικό συμπέρασμα από την μελέτη της δράσης της ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο, είναι ότι οι οργασμοί που προκαλούν οι συχνές εκσπερματίσεις συνδέονται και με τη δημιουργία ισχυρότερης άμυνας απέναντι σε χειρότερες από το φαγητό εξαρτήσεις, όπως τα ναρκωτικά και το πολύ αλκοόλ.

Ναι, αν νομίζεις ότι πρέπει να αρχίσεις σιγά-σιγά να απελευθερωθείς από την πολυφαγία που σε παχαίνει επικίνδυνα, κάνε όσο περισσότερο σεξ μπορείς. Μίλησε γι’ αυτό το θέμα και με το γιατρό σου -να δεις που θα συμφωνήσει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

2 νέες μέθοδοι για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος

Πώς θα βγεις το καλοκαίρι φέτες στην παραλία.

Το πώς να φτιάξεις six-pack σαν το ηθοποιό που ενσάρκωσε τον Wolverine (Hugh Jackman), είναι μια από τις πιο περιζήτητες ερωτήσεις στο Google, ειδικά για εκείνους τους άντρες που αισθάνονται ότι το καλοκαίρι πλησιάζει. Και η απάντηση βρίσκεται εδώ.

Για να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά το συντομότερο δυνατόν, η λύση δεν κρύβεται πίσω από την κατάλληλη διατροφή (η οποία απαιτεί χρόνο) ή μια έντονη προπόνηση (η οποία απαιτεί πόνο), παρά μόνο σε δυο θεραπείες, που καταφέρνουν να κάνουν το χρόνο και τον πόνο παρελθόν.

Six-pack με CoolSculping
Πρόκειται για μια μη επεμβατική θεραπεία που "παγώνει" το συσσωρευμένο σωματικό λίπος και το βοηθά να αποβληθεί από τον οργανισμό χωρίς την ανάγκη χειρουργικών διαδικασιών, όπως η λιποαναρρόφηση. "Το ειδικό μηχάνημα, εφαρμόζεται στην περιοχή της κοιλιάς παρέχοντας υψηλά επίπεδα ψύξης, τα οποία νεκρώνουν το λιπώδη ιστό χωρίς να καμία ανεπιθύμητη επίδραση στους μυς ή τα όργανα και, κυρίως, χωρίς ίχνος πόνου", λέει η Donatella Mecchia, γιατρός αισθητικής και εναλλακτικής ιατρικής στην κλινική Juneco του Μιλάνου.

Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα ορατά. Ωστόσο έπειτα από δυο εβδομάδες τα λιπώδη κύτταρα που εκτίθενται σε αυτήν την αλλαγή θερμοκρασίας, ξεκινούν μια διαδικασία αυτοκαταστροφής και φυσικής αποβολής μέσω των ούρων. Μέσος όρος αποβολής κοιλιακού λίπους είναι το 20% με την πρώτη συνεδρία και έως 50% έως το τέλος της θεραπείας CoolSculping.

"Οι ιδανικοί υποψήφιοι για τη θεραπεία είναι άντρες οι οποίοι γυμνάζονται έστω και περιστασιακά και οι οποίοι δεν έχουν τάσεις βουλιμίας", λέει η Mecchia.

> Κόστος: Ανάλογο της έκτασης της περιοχής, με μίνιμουμ τα 600€ ανά συνεδρία.

10dc6c67162b4000a970ee873b3250c3

Πιο αδύνατη κοιλιά σε 10 λεπτά με Laser Waves

Στις περιπτώσεις που το κοιλιακό λίπος δεν αποτελεί μόνιμη και διαχρονική κατάσταση, η τόνωση και μόνο των ιστών αρκεί για να παράξει αποτελέσματα six-pack, μέσω μιας θεραπευτικής μεθόδου η οποία χρησιμοποιεί εστιασμένα μικροκύματα, που εκπέμπονται μόνο σε επαφή με το δέρμα. "Σε αντίθεση με άλλες τεχνολογίες όπως η ραδιοσυχνότητα -που θερμαίνει την επιφάνεια του δέρματος- τα μικροκύματα Laser Waves διεισδύουν στον υποδόριο λιπώδη ιστό κρατώντας τον περιβάλλοντα ιστό υγιή και τονωμένο", εξηγεί η Mecchia.

> Το πιο καλό νέο είναι ότι η θεραπεία διεξάγεται σε σύντομες συνεδρίες που δεν ξεπερνούν τα 10 λεπτά, με τη μέση τιμή να φτάνει στα 290€.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

3 βασικοί λόγοι που πρέπει πάντα να τρως κάτι μετά την προπόνηση

Μάθε πόση μεγάλη ζημιά κάνεις στο σώμα σου αν μείνεις εντελώς νηστικός μετά την άσκηση. Μια βλάβη από αυτές, ούτε που θα ‘θελες να ακούσεις.

Τελείωσες την πρωινή σου προπόνηση και επιστρέφεις σπίτι ή πας κατευθείαν γραφείο. Για λόγους βιασύνης ξεχνάς να βάλεις κάτι στο στομάχι σου, είτε σάντουιτς είναι αυτό, είτε μια μπάρα πρωτεΐνης. Ούτε καν ένα ποτήρι νερό. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σου κάνει μεγάλο κακό, λένε οι ειδικοί.

Ο Victor Self, προπονητής, σύμβουλος διατροφής και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στη Νέα Υόρκη τονίζει: «Παραλείποντας συστηματικά να προσλάβεις κάποιου είδους θρεπτικά συστατικά μετά από την προπόνηση αυτοκαταστρέφεις το μυϊκό σου σύστημα και απειλείς τον οργανισμό σου με ένα σωρό επικίνδυνα συμπτώματα, από τάση για λιποθυμία έως και καρδιακές αρρυθμίες».

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου = σκοτοδίνη
Αν ασκείσαι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ χωρίς να βάλεις μπουκιά στο στόμα σου έως και μία ώρα μετά, το σώμα σου θα υποχρεωθεί να βουτήξει στις αποθήκες γλυκογόνου που διατηρεί μόνο για επείγουσες καταστάσεις. Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα πέσουν δραματικά και ο εγκέφαλός σου θα επιβραδύνει πολλές σημαντικές λειτουργίες. «Αν ο εγκέφαλος ξεμείνει από γλυκόζη -δηλαδή το βασικό καύσιμό του-, μην περιμένεις τίποτε λιγότερο από αίσθηση ζάλης και σκοτοδίνης, έως και λιποθυμία», λέει ο Self.

Απώλεια μυϊκού ιστού = κράμπες
Τελικά, το σώμα σου ξεμένει από γλυκογόνο. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσει σε λιγότερο κύριες πηγές ενέργειας, όπως το λίπος. Αλλά επειδή -υποτίθεται- είσαι fit και δεν σου περισσεύει πολύ λίπος και παράλληλα το όποιο αποθηκευμένο λίπος έχει ξεκινήσει ήδη τη διαδικασία καύσης μετά την προπόνηση, η εναπομείνασα πηγή ενέργειας είναι οι μύες. Και αρχίζει να τους κατατρώει.
«Ταυτόχρονα, η ραγδαία απώλεια ηλεκτρολυτών εξαιτίας της εφίδρωσης, θα οδηγήσει σε τους μυς σου σε κράμπες και πόνο. Αυτό είναι ακριβώς αντίθετο από εκείνο που πάλευες τόση ώρα να πετύχεις στο γυμναστήριο, σωστά;», λέει ο προπονητής.

Αφυδάτωση = βλάβες στα νεφρά (και καρκίνος)
«Η έντονη αφυδάτωση στην οποία υποβάλλεται το σώμα σου μετά από μια σκληρή προπόνηση, αν δεν αποκατασταθεί ταχύτατα, προκαλεί ανισορροπία ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε καρδιακές αρρυθμίες», λέει ο Self και συνεχίζει: «Η αφυδάτωση μειώνει την ποσότητα πολλών βασικών αμινοξέων που χρησιμοποιούνται ως αντιοξειδωτικά, αυξάνοντας την οξείδωση των κυττάρων, μειώνοντας τα επίπεδα διαθέσιμου οξυγόνου και οδηγώντας σταδιακά σε βλάβες του DNA. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, πέντε μόνο ποτήρια νερό την ημέρα μειώνουν κατά 50% την εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης».

Όμως, υπάρχει κι άλλο πρόβλημα. Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, προκαλούνται σοβαρές επιπλοκές στα νεφρά.

Ο Bhaskar Somani, χειρουργός ουρολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο του Σαουθάμπτον, λέει: «Σε μια μεγάλη μερίδα αθλητών αντοχής, η έλλειψη τακτικής πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος μιας προπόνησης υψηλών απαιτήσεων, είναι υπεύθυνη για την δημιουργία πετρών στα νεφρά. Συχνά αυτές σφηνώνουν στα “νεφρικά σωληνάκια” προκαλώντας σοβαρό κοιλιακό άλγος στη βουβωνική χώρα, κατάσταση η οποία σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να διορθωθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση».

«Αλλά κάτι τέτοιο πρόκειται να σου συμβεί μόνο αν παραμένεις επί μακρόν υποσιτιζόμενος και αφυδατωμένος μετά από τις προπονήσεις σου», εξηγεί ο Self και συμβουλεύει: «Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να παραμένεις διαρκώς ενυδατωμένος, ακόμα κι όταν δεν θυμηθείς να καταναλώσεις ένα σνακ ή ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες. Το νερό είναι καλό. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι πριν το γυμναστήριο και έχε μαζί σου ένα μπουκάλι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις τελειώσεις δάγκωσε μια μπάρα, πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή κάτσε φάε μια ομελέτα με συνοδεία χυμού μόλις φτάσεις σπίτι».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 13 καλύτερες συμβουλές άσκησης

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε όταν γυμνάζεστε.

1. Καταγράψτε την πρόοδό σας, και ανά πάσα στιγμή θα σας φτιάχνει την διάθεση αν νιώθετε πως δεν έχετε όρεξη για γυμναστική.

2. Μην σας ενδιαφέρει αν άλλα άτομα στο γυμναστήριο, στο μάθημα ή και στην παρέα σας έχουν πιο γρήγορη πρόοδο από εσάς. Ο καθένας έχει τους ρυθμούς του. Η υγεία δεν είναι ανταγωνισμός.

3. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η προθέρμανση, όπως και η χαλαρή γυμναστική για χαλάρωση είναι αναγκαίες. Μην τις κάνετε μισές.

4. Προσπαθήστε να βάλετε μικρά sessions γυμναστικής μέσα στην ημέρα σας. Σκάλες, αντί για ασανσέρ. Παρκάρετε το αυτοκίνητο μερικά τετράγωνα μακριά και περπατήστε… είναι πολύ εύκολο να κάνετε λίγη έξτρα γυμναστική.

5. Όταν κάνετε τρέξιμο, δοκιμάστε διαλειμματική γυμναστική: χαλαρό τρέξιμο, πολύ έντονο για λίγο, και πίσω στο χαλαρό. Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα θετικά, και στηρίζονται μάλιστα και από πολλές μελέτες.

6. Τα κλασικά ροκανίσματα για κοιλιακούς είναι ξεπερασμένα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που γυμνάζουν τους κοιλιακούς, και ο σκοπός είναι να δραστηριοποιήσετε τους μύες ολόκληρου του κορμού σας. Μια από αυτές τις ασκήσεις είναι η σανίδα.

7. Κάντε ανά τακτά διαστήματα αλλαγές στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας, για να μην πέφτετε σε ρουτίνα, που μπορεί να σας καταστρέψει την όρεξη.

8. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Αν αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να γυμναστείτε, αν πονάτε ή αν αισθάνεστε άρρωστοι, σταματήστε την γυμναστική. Η ανάπαυση είναι εξαιρετικά σημαντική.

9. Φάτε υδατάνθρακες. Επιλέξτε, όμως, τους σωστούς υδατάνθρακες, από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι οποίοι θα σας γεμίσουν με ενέργεια, και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πάντα έτοιμοι για να συνεχίσετε. Μην κόβετε διατροφικές ομάδες από την καθημερινότητά σας· η διατροφή χρειάζεται ισορροπία.

10. Πρέπει να είστε ρεαλιστές και να έχετε υπομονή. Δεν πρόκειται να δείτε θεαματικά αποτελέσματα εν μια νυκτί—όπως και δεν πρέπει οι στόχοι σας να είναι εξωφρενικοί.

11. Σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο την επόμενη ημέρα; Ετοιμάστε την τσάντα σας από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι δεν θα έχετε καμία δικαιολογία—όπως την πρωινή σας νύστα.

12. Όσο και να γυμνάζεστε, αν η διατροφή σας είναι κακή, δεν θα δείτε αποτελέσματα. Τα φαγητά σας πρέπει να σας προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και όχι ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

13. Η ισορροπία είναι το παν. Ναι, μπορείτε να το παρακάνετε με την γυμναστική, και οι συνέπειες θα είναι ιδιαίτερα δυσάρεστες. Παν μέτρον άριστον.

001 xtreme

Η σημασία της πρωτεΐνης στη δίαιτα

Για να πετύχει κανείς μείωση του βάρους ένα από τα πράγματα που θα χρειαστεί να κάνει είναι να μειώσειτην ποσότητα του φαγητού του. Δεν χρειάζεται ωστόσο να πεινάσετε!

Η πρωτεΐνη είναι σύμμαχός σας όταν κάνετε δίαιτα, για να νιώθετε περισσότερο χορτάτοι και όχι μόνο.

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη αποτελεί ένα θρεπτικό συστατικό που «καίμε» για να μας αποδώσει ενέργεια –περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Ο ρόλος της όμως είναι περισσότερο δομικός και χρησιμοποιείται στο χτίσιμο των μυών – όπως το τουβλάκι στο χτίσιμο ενός τοίχου. Την προσλαμβάνει κανείς κυρίως από κρέατα, πουλερικά, ψάρι,αυγό, τυρί, ξηρούς καρπούς, όσπρια και λιγότερο από ζυμαρικά, ρύζι και άλλα αμυλούχα.

Η πρωτεΐνη κατά την πέψη και την απορρόφησή της, φαίνεται να ενεργοποιεί περισσότερο από άλλα τρόφιμα συγκεκριμένες ορμόνες που δίνουν το σήμα στον οργανισμό ότι χόρτασε. Έτσι για παράδειγμα, μπορεί να έχετε στο πρωινό σας ένα ποτήρι γάλα μαζί με τα δημητριακά ή το ψωμί σας ή ακόμη κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά για το τοστ σας. Τα χαμηλότερα λιπαρά που μπορεί να υπάρξουν σε κίτρινο τυρί είναι 10%. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά αποτελεί καλύτερη λύση όταν κάνει κάποιος δίαιτα, συγκρινόμενο με το λευκό τυρί που είτε είναι πλήρες σε λιπαρά είτε με χαμηλά λιπαρά. Για τα ενδιάμεσα σνακ σας, μαζί με το φρούτο ίσως να έχετε και κάποιους ξηρούς καρπούς, ενώ αν έχετε κριτσίνια και πάλι το κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ένα εύκολο συνοδευτικό. Αντίστοιχα, στα μεσημεριανά σας γεύματα ίσως να έχετε κάποιο κρεατικό με συνοδευτικές πατάτες ή ρύζι ή κιμά για τα μακαρόνια σας. Το ίδιο και στα βραδινά σας: ένα αυγό ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή κάποιο γιαούρτι είναι συνήθεις επιλογές.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε όμως; Αρκεί ένα πρωτεϊνούχο τρόφιμο από τα παραπάνω στα περισσότερα γεύματα ή σνακ σας. Σκεφτείτε ότι οι ανάγκες ενός ατόμου σε πρωτεΐνη δεν ξεπερνούν το 15-20% της συνολικής ενέργειας που αυτός χρειάζεται μέσα στην ημέρα. Είναι καλό όμως να μοιράζεται στα περισσότερα γεύματά σας και να μην καταναλώνεται όλη μαζί σε ένα γεύμα. Μοιράζοντας την πρωτεΐνη, θα ρυθμίσετε καλύτερα τον κορεσμό σας για να μην νιώθετε ότι πεινάτε. Καλό είναι επίσης να τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με πρωτεΐνη κάθε 6 ώρες, καθώς αυτός είναι ο χρόνος «ανακύκλωσης» της σεροτονίνηςστον οργανισμό, μιας ορμόνης που προκαλεί μια ευφορία/ ευχάριστη διάθεση και φτιάχνεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο υπάρχει στις πρωτεΐνες.

Οι παραπάνω συστάσεις για πρωτεΐνη εξυπηρετούν έναν επιπλέον σκοπό: τη διατήρησητης μυϊκής μάζας! Όταν κάποιος χάνει κιλά, χάνει κιλά από όλους τους ιστούς/τμήματατου σώματός του: νερό, λίπος, ελάχιστη οστική μάζα, μυϊκή μάζα. Αντίθετα, κάνοντας άσκηση, λοιπόν (όχι απαραίτητα γυμναστήριο) χτίζετε μυϊκή μάζα – για να χτιστεί όμως μυϊκή μάζα χρειάζεστε πρωτεΐνη. Μια καλή συμβουλή είναι να προσθέσετε στο «μεταγωνιστικό» σας γεύμα κίτρινο τυρί light, γαλοπούλα βραστή, ξηρούς καρπούς,γιαούρτι. Μην ξεχνάτε ότι, όσα κιλά και να χάσετε, αν δεν προστατέψετε ή δεν αυξήσετε τημυϊκή σας μάζα είναι πολύ πιθανό να εμφανίσετε μια χαλάρωση αντί για σύσφιξη του σώματος όπως πιθανόν επιθυμείτε.

Πηγή: www.tastyday.gr

001 xtreme

Ο χαμένος ύπνος της εβδομάδας δεν αναπληρώνεται το Σαββατοκύριακο

Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει ακόμη και τον κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας.

Όσο και να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο ο ύπνος που χάσατε μέσα στην εβδομάδα δεν αναπληρώνεται, δείχνει έρευνα τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Current Biology.

Οι ερευνητές πήραν δύο ομάδες υγιών ανθρώπων και περιόρισαν τον ύπνο τους σε όχι περισσότερες από 5 ώρες κάθε βράδυ.

Η μία ομάδα κοιμόταν μόνον αυτές τις ώρες καθ'όλη τη διάρκεια της έρευνας, ενώ η άλλη μπορούσε να αναπληρώσει τον ύπνο της το Σαββατοκύριακο.

Και οι δύο ομάδες τσιμπολογούσαν περισσότερο το βράδυ, πήραν βάρος και παρουσίασαν ενδείξεις επιβράδυνσης του μεταβολισμού τους, σε σύγκριση με την περίοδο που άρχισαν την έρευνα.

Αν και η ομάδα που μπορούσε να κοιμηθεί το Σαββατοκύριακο περισσότερο για να αναπληρώσει τον ύπνο που είχε χάσει την εβδομάδα παρουσίαζε κάποιες ήπιες βελτιώσεις κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, (μεταξύ των οποίων λιγότερο τσιμπολόγημα το βράδυ), τα οφέλη αυτά χάνονταν όταν ξανάρχιζε η εργασιακή εβδομάδα με τις περιορισμένες ώρες ύπνου.

«Στο τέλος, δεν είδαμε κάποιο όφελος στον μεταβολισμό των ανθρώπων που κατάφερναν να κοιμηθούν για να αναπληρώσουν τον ύπνο τους το Σαββατοκύριακο», δήλωσε ο επικεφαλής των συντακτών της σχετικής έκθεσης Κρις Ντέπνερ, καθηγητής Φυσιολογίας και επιστημονικός συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Μπόλντερ.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2, εν μέρει γιατί αυξάνει την τάση για τσιμπολόγημα το βράδυ και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ή την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Στην έρευνα αυτή διάρκειας δύο εβδομάδων για το πώς ο περιορισμένος ύπνος και η προσπάθεια αναπλήρωσής του το Σαββατοκύριακο επηρεάζει τον μεταβολισμό μετείχαν 36 άνθρωποι ηλικίας 18 με 39 ετών. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί ο αριθμός αυτός να δείχνει μικρός, αλλά αποτελεί έναν αρκετά μεγάλο σύνολο συμμετεχόντων σε μια έρευνα για τον ύπνο και ενισχύει το μήνυμα για καλή "υγιεινή ύπνου", όπως για παράδειγμα η αποφυγή της χρήσης υπολογιστή πριν από τον ύπνο.

Επίσης επισημαίνουν ότι τα πορίσματα της έρευνας ενισχύουν την συμβουλή ότι είναι σημαντικό να κοιμάται κανείς αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ιδανικά να έχει ένα φυσιολογικό πρόγραμμα ύπνου. Άλλοι σημειώνουν ωστόσο, ότι αν κάποιος δεν μπορεί να ακολουθήσει αυτό το ωράριο ύπνου, δεν σημαίνει ότι προσπαθώντας να αναπληρώσει μέσα στο Σαββατοκύριακο είναι απαραίτητα κάτι κακό.

«Αν και πιστεύω ότι θα πρέπει να παροτρύνουμε όλους να έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα αν μπορούν, δεν πιστεύω ότι θα πρέπει να λέμε στους ανθρώπους που δεν έχουν αυτήν την πολυτέλεια ότι δεν θα πρέπει να κοιμούνται το Σαββατοκύριακο», σχολίασε ο Μάλκομ φον Σαντς, καθηγητής Χρονοβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σάρεϊ.

001 xtreme

Πόσο παχαίνει το βραδινό γεύμα (;)

Μια σειρά από πρόσφατες μελέτες σε ζώα συνδέουν τη ρύθμιση της ενέργειας με τον κιρκαδικό ρυθμό σε επίπεδο μοριακό, φυσιολογίας και συμπεριφοράς και ερευνούν την πιθανότητα η χρονική στιγμή της ίδιας πρόσληψης τροφής να μπορεί να διαδραματίσει έναν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Κιρκαδικός ρυθμός είναι ουσιαστικά το βιολογικό ρολόι όλων των μορφών ζωής που έχουν αναπτυχθεί στον πλανήτη, η διατάραξη του οποίου είναι γνωστό ότι συνδέεται μεμεταβολικές διαταραχές, ψυχικές διαταραχές και με την εμφάνιση καρκίνου.

Μια έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Northwestern του Ιλινόις και διήρκεσε πάνω από 6 μήνες, μελέτησε προσεκτικά δύο ομάδες ποντικών. Στην πρώτη ομάδα, τα ποντίκια έτρωγαν την ώρα, που θα έπρεπε κανονικά να κοιμούνται ενώ στη δεύτερη ομάδα, τα ποντίκια ταΐζονταν σε φυσιολογικές ώρες της ημέρας. Οι τροφές που παρείχαν και στις δύο κατηγορίες ποντικών ήταν υψηλές σε περιεκτικότητα λιπαρών. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως τα ζώα που έτρωγαν πολύ αργά το βράδυ, πήραν το διπλάσιο βάρος από εκείνα που έτρωγαν σε φυσιολογικές ώρες της ημέρας. Καθώς τα ποντίκια είναι νυκτόβια, οι κιρκαδικοί ρυθμοί τους δίνουν μια αντίστροφη εικόνα σε σύγκριση με αυτή που αφορά τους ανθρώπους. Κατά τα άλλα, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι το «ρολόι» του οργανισμού των δύο ειδών λειτουργεί με σχεδόν ίδιο τρόπο σε μοριακό επίπεδο.

Επιπλέον, μελέτες σε ανθρώπους που δεν καταναλώνουν πρωινό και σε ασθενείς με Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας (NES), είναι επίσης σύμφωνες, ότι η ώρα λήψης της τροφής είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους και ότι το μυστικό για αδύνατο σώμα χωρίς περιττό λίπος βρίσκεται στην ώρα του βραδινού φαγητού. Μια καλύτερη κατανόηση του ρόλου του κιρκαδικού συστήματος για την αύξηση του βάρους θα μπορούσε να έχει σημαντικές συνέπειες για την ανάπτυξη νέων θεραπευτικών στρατηγικών για την καταπολέμηση της επιδημίας της παχυσαρκίας που αντιμετωπίζει ο ανθρώπινος πληθυσμός σήμερα.

Ακόμα, ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά απορρυθμίζει το βιολογικό ρολόι ποντικών που ζουν σε έναν φυσιολογικό κύκλο ημέρας/νύχτας. Το γεγονός αυτό δίνει μια εξήγηση στο γιατί η πλούσια σε λιπαρά διατροφή οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Σύντομα και άλλες μελέτες σχεδιάζονται να διεξαχθούν για τη διερεύνηση των μοριακών μηχανισμών για να αποδείξουν ότι το φαγητό στη «λάθος» ώρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο οργανισμός το βράδυ μεταβολίζει την τροφή με πολύ χαμηλότερους ρυθμούς από ότι την υπόλοιπη ημέρα και έτσι οι προσλαμβανόμενες θερμίδες «καίγονται» πολύ πιο δύσκολα από μια ώρα και μετά. Η ώρα του βραδινού γεύματος από μόνη της δεν «παχαίνει». Το θέμα είναι να μην τσιμπολογάτε και να μην υπερκαταναλώνετε τρόφιμα αργά το βραδύ. Φυσικά αν μπορείτε να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε είναι προτιμότερο, ωστόσο αν αυτό δεν είναι εφικτό δε σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε νηστικοί. Μην ξεχνάτε ότι όσο λιγότερα και πιο φτωχά είναι τα γεύματα που φάγαμε από το πρωί έως το απόγευμα, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να είναι βαρύ το βραδινό.

Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι για να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και ζωής δεν είναι σημαντικό μόνο το τι και πόσο τρώμε αλλά και το πότε. Σε κάθε περίπτωση ας προσπαθήσουμε να γίνουμε στο θέμα του βραδινού φαγητού, “ευρωπαίοι” και να παίρνουμε το δείπνο μας κοντά στις 8 με 9 το βράδυ. Επιλέξτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και μην το παρακάνετε με την ποσότητα. Η σύνθεση του πιάτου μπορεί να είναι η εξής: το ½ σαλάτα, το ¼ κάποια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγό ή τυρί) και το άλλο ¼ κάποια πηγή υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, κατά προτίμηση ολικής άλεσης).

Πηγή: www.tastyday.gr

001 xtreme

Τι δεν πρέπει να καταναλώσετε με τίποτα το βράδυ

Πολύ σημαντικό ρόλο στην έκβαση των προσπαθειών για απώλεια των περιττών κιλών παίζει η επιλογή του βραδινού...

...αφού ό,τι τρώμε νωρίτερα μέσα στην ημέρα έχουμε την ευκαιρία να το «κάψουμε» κάνοντας τις καθημερινές μας δραστηριότητες ή γυμναστική.

Ορισμένες τροφές σάς χαλάνε τον ύπνο κι έτσι σας «προδιαθέτουν» να φάτε περισσότερο την επόμενη μέρα ή επηρεάζουν τη λειτουργία των ορμονών που ελέγχουν την καύση των θερμίδων.

Επειδή η πλήρης αποχή από το φαγητό δεν είναι επιλογή, δείτε τι πρέπει να αποφεύγετε για να καταφέρετε να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.

1. Σοκολάτα

Και όταν λέμε σοκολάτα εννοούμε ακόμη και την υγιεινή μαύρη σοκολάτα με μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο. Από τη μία, η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη της σοκολάτας έχουν διεγερτική δράση και επομένως διαταράσσουν τον ύπνο, ενώ από την άλλη η ζάχαρη προκαλεί αύξηση τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, προωθώντας την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

2. Αρτοσκευάσματα και γλυκίσματα

Είναι σίγουρα δύσκολο να αντισταθείτε σε ένα μπράουνι το βράδυ, αν όμως βρίσκεστε σε φάση δίαιτας, κρατήστε ένα τέτοιο θερμιδοφόρο γλύκισμα για κάποια άλλη ώρα της ημέρας, όταν θα έχετε ακόμα περιθώριο να το «κάψετε». Η ζάχαρη αποτελεί πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και αν αυτή η ενέργεια δεν διοχετευτεί σε κάποια δραστηριότητα –κάτι που συνήθως δεν προβλέπεται τις βραδινές ώρες– τότε αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λίπους.

3. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί έχει οφέλη για την καρδιά χάρη στην αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη που περιέχει, όμως το αλκοόλ μάς εμποδίζει να περάσουμε στα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται τις βραδινές ώρες.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!