Τι να κάνεις για να μειώσεις τη ζάχαρη

Δεν χρειάζεται να καταφύγεις στη λύση «μαχαίρι», αλλά να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου.

Ας ξεκαθαρίσουμε το εξής: Καμία τροφή ή επιλογή δεν θα πρέπει να αποκλείεται από το καθημερινό σου διατροφολόγιο -στην περίπτωση πάντα που όλα βαίνουν καλώς με την υγεία σου. Το παν είναι να ακολουθείς έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής, ώστε να αποκομίζει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες ουσίες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του, χωρίς βέβαια να στερείσαι τη γεύση και την απόλαυση που κακά τα ψέματα είναι ακριβώς αυτές που σε κάνουν να αισθάνεσαι «γεμάτος».

Στις «ένοχες» διατροφικές επιλογές ανήκουν τα γλυκά, που αν δεν τα καταναλώνεις με μέτρο, μπορεί να έχουν δυσάρεστες επιπτώσεις στην εικόνα ή και στην υγεία σου. Κάποιοι λοιπόν τα κόβουν «μαχαίρι» και μαζί θέτουν off the menu κάθε γλυκιά τους επιθυμία. Αυτή δεν είναι η ιδανική λύση, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να μην τα καταφέρουν και να επιστρέψουν σε αυτά με λαιμαργία, χάνοντας και το μέτρο και την απόλαυση.

Με το σκεπτικό ότι μέτρον άριστο και δεδομένου ότι οι περισσότεροι δεν μπορούν να ζήσουν καταρχάς χωρίς ζάχαρη στον καφέ και επιπλέον χωρίς γλυκό ή σοκολάτα, η πιο φρόνιμη επιλογή είναι να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου. Αυτές ακριβώς που θα σε φέρουν λίγο πιο κοντά σε μία ισορροπημένη διατροφή. Στην περίπτωσή μας, μία πολύ καλή επιλογή είναι τα προϊόντα Sweet & Balance της ΓΙΩΤΗΣ, που αντί για ζάχαρη, περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από εκχύλισμα του φυτού stevia. Έχουν περιορισμένες θερμίδες και λιπαρά, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, περιέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, ενώ κλινικές μελέτες έχουν πιστοποιήσει την ασφάλεια και τα οφέλη από την κατανάλωσή τους. Απόδειξη αυτού είναι ότι θεωρούνται κατάλληλα και για εκείνους που όχι μόνο θέλουν αλλά πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας.

Οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές γλυκιές διατροφικές συνήθειες

Στον καφέ
Η αλλαγή δεν είναι να ξεκινήσεις να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, ενώ μέχρι πρότινος τον έπινες μέτριο ή γλυκό. Το ζητούμενο είναι να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την ίδια γλυκύτητα χωρίς όμως να επιβαρύνεσαι με τις θερμίδες της ζάχαρης. Αντικατέστησέ την λοιπόν με το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό Sweet & Balance σε σκόνη με εκχύλισμα από το φυτό stevia, που δεν μεταβολίζεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και δεν σε φορτώνει με θερμίδες. Επίσης, διατηρεί τις ιδιότητες του στο ψήσιμο ή το βράσιμο και για αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσεις χωρίς κανέναν ενδοιασμό σε κάθε γλυκιά σου δημιουργία. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις μία νόστιμη πάστα φλώρα (η συνταγή εδώ), χρησιμοποιώντας παράλληλα Mαρμελάδα φράουλα Sweet & Balance, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με 30% λιγότερες θερμίδες (συγκριτικά με προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και σε σχέση με μία κανονική μαρμελάδα) και με υπέροχη, πλούσια γεύση.

Στο σνακ πριν/μετά την άσκηση
Αν γυμνάζεσαι τακτικά και πριν ξεκινήσεις ή αφού ολοκληρώσεις την προπόνησή σου, αναζητάς κάτι γλυκό για να σε γεμίσει ενέργεια ή να κατευνάσει την πείνα σου, οι Μπάρες Δημητριακών Sweet & Balance με stevia και χωρίς γλουτένη είναι το ιδανικό σνακ, καθώς δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και λιπαρά. Έχουν μόνο 84 θερμίδες ανά τεμάχιο και οι τρεις γεύσεις τους καλύπτουν όλα τα γούστα (μέλι και κανέλα, κράνμπερι, σοκολάτα).

Στη λιγούρα για γλυκό
Όταν σε πιάνει αυτή η ακατανίκητη επιθυμία για γλυκιά γεύση, μην καταβροχθίσεις απερίσκεπτα ό,τι βρεις μπροστά σου -βάζουμε το χέρι μας στη φωτιά ότι θα σε φορτώσει θερμίδες και ενοχές αργότερα, επειδή ξέφυγες από το καθημερινό σου πρόγραμμα. Κατεύνασε τη λιγούρα σου με τις Σοκολάτες Sweet & Balance, γάλακτος ή bitter, με γέμιση ή με αμύγδαλα, που δεν έχουν ζάχαρη, καθώς περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από το φυτό stevia και είναι ελεύθερες από γλουτένη. Αντίστοιχα, μπορείς να επιλέξεις ένα έτοιμο Επιδόρπιο Γάλακτος με γεύση Βανίλια Sweet & Balance ή ένα Ζελέ με γεύση φράουλα ή κεράσι από τα ψυγεία των σούπερ μάρκετ, που μπορούν εύκολα να αποτελέσουν το απογευματινό σου γλυκό σνακ στη δουλειά, στην περίπτωση που δεν είσαι τύπος της σοκολάτας.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις δεκάδες γλυκές επιλογές χωρίς ζάχαρη που μπορείς να βρεις στη σειρά Sweet & Balance της εταιρείας ΓΙΩΤΗΣ. Για περισσότερα προϊόντα, ιδέες και συνταγές, πέρνα μία βόλτα από την ιστοσελίδα της ή από το σούπερ μάρκετ της γειτονιάς σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 ασκήσεις για να αποκτήσεις V-Cut στους κοιλιακούς σου

Το λεγόμενο V-Cut στους κοιλιακούς είναι οι δύο πολυπόθητες γραμμούλες που κατεβαίνουν δεξιά και αριστερά στους κάτω κοιλιακούς σου και χάνονται μέσα στο παντελόνι ή το μαγιό, αν δεν είσαι γυμνός!

Μάλιστα θεωρούνται πολύ σέξι από τον γυναικείο πληθυσμό και γι αυτό η απόκτηση του V-Cut είναι ο πόθος πολλών.

Το V-Gut ανήκει στην ομάδα των πλάγιων κοιλιακών εκεί που είναι το «μυστικό» αφού οι περισσότεροι τους ξεχνάνε λες και δεν έχουν σημασία. Μπορεί να λειτουργούν υποστηρικτικά αλλά χρειάζονται όση εκγύμναση λαμβάνουν και οι άλλοι. Σκέψου ακόμα ότι περισσότερους πλάγιους, τότε η γράμμωση είναι πιο κοντά καθώς σφίγγεις πλευρικά, καίγοντας κι άλλο λίπος.

Αν λοιπόν κάψεις και άλλο λίπος θα πετύχεις την εμφάνιση των V-Cut κοιλιακών που όμως χρειάζονται και …λίγο εκγύμναση για να εμφανιστούν!

Για να καταφέρεις να αποκτήσεις αυτές τις δύο …γραμμούλες απαιτείται απόλυτη προσήλωση στη γυμναστική, ακόμα μεγαλύτερη στη διατροφή αλλά και εξειδικευμένες ασκήσεις. Δες ποιες είναι αυτές και παρακολούθησε προσεκτικά το video για να τις εκτελέσεις σωστά:

1) Spider Man Pushup to Side Plank

2) Side Jackknife

3) Side Plank Dip

4) Oblique Crunch

5) Floor Wipers

6) Rotating Mountain Climbers

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Inferno Black: Το νέο δυνατό προεξασκητικό της Stacker2 πρέπει απλά να το δοκιμάσεις!

Το νέο Inferno Black της Stacker 2 είναι μια άκρως αποτελεσματική προεξασκητική φόρμουλα. Έχει λίγα ενεργά συστατικά αλλά σε πολύ μεγάλες δόσεις και για αυτό είναι τόσο αποτελεσματικό.

Λαμβάνοντας μία δόση πριν από μια σκληρή προπόνηση κερδίζει πολλά περισσότερα από αυτά που μπορείς να φανταστείς.

Επιγραμματικά:

- Εξαιρετικά δυνατό προεξασκητικό
- Προσφέρει Μυϊκή Αιμάτωση
- Δίνει ενέργεια & πνευματική συγκέντρωση

Περιέχει τα 5 πιο απαραίτητα συστατικά για την προπόνηση:

- Κιτρουλίνη (4γρ): Μία από τις πιο δυνατές πηγές νιτρικού οξειδίου
- Αργινίνη AKG (1γρ): Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές αργινίνης
- Βήτα Αλανίνη (3γρ): Μια μεγάλη δόση Βήτα Αλανίνης που αυξάνει τα επίπεδα καρνοσίνης στους σκελετικούς μύες
- Ταυρίνη (1γρ): Περιέχει αυτό το σούπερ αμινοξύ στην καλύτερη ποιότητα.
- Καφεΐνη (300mg): Το πιο αποτελεσματικό προεξασκητικό συστατικό για υψηλής έντασης προπονήσεις.

To Inferno Black θα βρείτε σε όλα τα καταστήματα X-TREME Stores και στο xtr.gr

01 130 085 Inferno Black web

Συστατικά

01 130 085 Inferno Black Nutrition Information

Δοσολογία

1 δοσομετρητής (10g) σε 200ml νερό πριν την προπόνηση

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος.

Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης.

Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.

Το προϊόν θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε 2-4 εβδομάδες. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

001 xtreme

Γιατί το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πολύ καλύτερο από τον διάδρομο

Ένας εξειδικευμένος γιατρός μας εξηγεί τους λόγους.

Πριν σκάσει σεξουαλικό σκάνδαλο με τον Kevin Spacey δε θα ανοίγαμε καν την συζήτηση. Οι σκηνές με τον Πρόεδρο Underwood να δίνει πόνο στο κωπηλατικό μηχάνημα ήταν αρκετές. Αρκετές για να μας πείσουν πώς αυτή είναι η καλύτερη γυμναστική του κόσμου. Όμως δεν μπορεί να μιλάει μόνο το συναίσθημα σε αυτά. Χρειάζεται και το μυαλό. Και κυρίως η γνώση. Τα τελευταία χρόνια τα κωπηλατικά μηχανήματα αυξάνονται και πληθύνονται στα γυμναστήρια. Και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Εξακριβωμένος επιστημονικά.

«Πρόκειται για την πιο αποτελεσματική total body άσκηση που υπάρχει» θα πει ο Dr. Cameron Nichol. Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι είναι προκατειλημμένος αφού τυχαίνει να είναι και πρωταθλητής κωπηλασίας με Ολυμπιακά μετάλλια. Όμως μάλλον θα έπρεπε να ακούσουμε προσεκτικά τι λέει ένας γιατρός και πρώην επαγγελματίας αθλητής πολύ προσεκτικά. Ο ίδιος αμφισβητεί το κατά πόσο μπορεί ο διάδρομος να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες.

Ακριβώς το αντίθετο δηλαδή από ότι κάνει το κωπηλατικό μηχάνημα. Το οποίο έχει τη δυνατότητα να γυμνάζει 9 διαφορετικά γκρουπ μυών, αγγίζοντας σχεδόν το 85% του ανθρώπινου σώματος.

Πράγμα δηλαδή που δεν το λες και λίγο. Κάτι που ίσως θα έπρεπε να σε κάνει να σκεφτείς ξανά την αγαπημένη άσκηση του Frank Underwood από το House of Cards.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το συμπλήρωμα διατροφής που θωρακίζει την καρδιά!

Η λήψη γλυκοζαμίνης σχετίζεται με 15% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου συνολικά και 9-12% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακού θανάτου

Η τακτική λήψη γλυκοζαμίνης σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων, σύμφωνα με ανάλυση στοιχεία από τη βάση δεδομένων UK Biobank που δημοσιεύθηκε στο BMJ.

Πρακτικά η μελέτη υποστηρίζει ότι τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης έχουν κάποια οφέλη στην πρόληψη των καρδιαγγειακών συμβαμάτων, όπως η στεφανιαία νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο αλλά θα πρέπει να επαληθευθεί αυτό με περαιτέρω έρευνα.

Η γλυκοζαμίνη έχει γίνει δημοφιλής ως συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά μεταξύ εκείνων που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις. Βέβαια μένει να τεκμηριωθεί κάτι τέτοιο επιστημονικά, αλλά στο μεσοδιάστημα ο ρόλος της μελετάται εκτενώς στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και τη μείωση της θνησιμότητας.

Στην παρούσα μελέτη ο καθηγητής Lu Qi από το Πανεπιστήμιο Tulane της Νέας Ορλεάνης άντλησε στοιχεία από τη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank, στην οποία είναι εγγεγραμμένοι πάνω από μισό εκατομμύριο Βρετανοί άνδρες και γυναίκες.

Ο Δρ. Qi εστίασε σε 466.039 άτομα χωρίς καρδιαγγειακή νόσο, που είχαν απαντήσει σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, περιλαμβανομένης της γλυκοζαμίνης. Επίσης, εξέτασε αίτια θανάτου και ιατρικά αρχεία νοσοκομείων για καρδιαγγειακά επεισόδια, περιλαμβανομένων των θανάτων, στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, σε μια περίοδο επτά ετών.

Συνολικά, σχεδόν ένας στους πέντε (19,3%) ανέφεραν λήψη γλυκοζαμίνης στην αρχή της μελέτης.

Εν τέλει διαπιστώθηκε ότι η χρήση γλυκοζαμίνης σχετιζόταν με 15% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου συνολικά και 9-12% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακού θανάτου.

Η σχέση μεταξύ γλυκοζαμίνης και στεφανιαίας νόσου ήταν ισχυρότερη μεταξύ των ενεργών καπνιστών (37% μειωμένος κίνδυνος), συγκριτικά με αυτούς που δεν είχαν καπνίσει ποτέ (12%) και των πρώην καπνιστών (18%).

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι παραπάνω συσχετισμοί αυτοί ίσχυαν ακόμα και όταν συνεκτιμήθηκαν παραδοσιακοί παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, η εθνικότητα, ο τρόπος ζωής, η διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή και η χρήση άλλων συμπληρωμάτων διατροφής.

Ο Δρ. Lu Qi αποδίδει την επωφελή δράση της γλυκοζαμίνης στο ότι συντελεί σε μείωση των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι δείκτης φλεγμονής στο σώμα. Η εντονότερη επίδρασή της στους καπνιστές αποδίδεται στο γεγονός ότι οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής και υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων από τους μη καπνιστές.

Τέλος, η λήψη γλυκοζαμίνης δεν αποκλείεται να συνεπάγεται και ένα συνολικά υγιεινότερο τρόπο ζωής, χωρίς αυτό να επηρεάζει όμως το τελικό αποτέλεσμα.

2222banner

5 κέρδη που αποκομίζουμε όταν τρέχουμε… ανάποδα

Τρέχουμε πάντα προς τα εμπρός ή μήπως όχι; Το «ανάποδο» τρέξιμο κρύβει πολλά οφέλη για το σώμα μας που ούτε καν φανταζόμαστε...

Ίσως δεν έχετε καν βάλει στο μυαλό σας τη σκέψη να ξεκινήσετε τρέξιμο. Ίσως πάλι το έχετε πάρει απόφαση και ετοιμάζεστε να το βάλετε στο πρόγραμμα. Αλήθεια έχετε σκεφτεί να επιχειρήσετε ένα μέρος του τρεξίματός σας να το κάνετε… προς τα πίσω; Μπορεί να μην σαν έχει καν περάσει από το μυαλό αλλά το ανάποδο τρέξιμο υπάρχει ως τάση (backward running) και οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι έχει πολλά οφέλη. Ας δούμε ποια είναι αυτά…

Καλύτερη στάση σώματος. Το ανάποδο τρέξιμο σας «αναγκάζει» να διατηρείτε το σώμα σας σε πιο όρθια θέση. Έτσι, η σπονδυλική στήλη επιβαρύνεται λιγότερο και ταυτόχρονα οι κοιλιακοί μυς διατηρούνται ενεργοποιημένοι σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Όρεγκον.

Μειωμένες πιθανότητες τραυματισμών. Το τρέξιμο με την όπισθεν επιβαρύνει λιγότερο τα γόνατα από τα οποία απαιτείται μικρότερο εύρος κίνησης της άρθρωσης. Με δεδομένο ότι συχνά οι τραυματισμοί στο τρέξιμο οφείλονται σε κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης, η εναλλαγή από το κλασικό τρέξιμο στο ανάποδο θα μπορούσε να περιορίσει τις πιθανότητες τραυματισμών. Επειδή όμως απαιτείται και καλύτερη αίσθηση ισορροπίας καθώς και μεγαλύτερος έλεγχος του σώματος για να τρέξουμε προς τα πίσω, ας ξεκινήσουμε δοκιμαστικά για να δούμε αν «μας παίρνει» και μετά συνεχίζουμε! Έτσι θα αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω πτώσης!

Περισσότερες καύσεις. Ο ανορθόδοξος τρόπος τρεξίματος έχει συσχετιστεί βάσει ερευνών με καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία, περισσότερες καύσεις και βελτιωμένη αεροβική ικανότητα.

Βελτίωση της μυϊκής ισορροπίας. Με το ανάποδο τρέξιμο ενεργοποιούνται οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι και οι κνήμες που, σε αντίθεση με τους οπίσθιους μηριαίους και τα γόνατα, δέχονται τη μικρότερη πίεση στο κλασσικό τρέξιμο. Επομένως το ανορθόδοξο τρέξιμο συμβάλλει στη μυική ισορροπία.

Όξυνση των αισθήσεων. Τρέχοντας ανάποδα θέλοντας και μη έχουμε την έννοια του τι συμβαίνει πίσω από την πλάτη μας. Επομένως είμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και οξύνονται τόσο η ακοή όσο και η περιφερική μας όραση.

Ας ξεκινήσουμε ήπια και δοκιμαστικά ωστόσο, εκτός εάν έχουμε ήδη εμπειρία τρεξίματος και τώρα θέλουμε να δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό!

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Έτσι θα έχετε πάντα γερή στύση χωρίς φάρμακα

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι η λύση για ορισμένα συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνδρες στο σεξ, υποστηρίζει νέα έρευνα.

Η έρευνα δύο καθηγητών φυσιοθεραπείας από το Πανεπιστήμιο James Cook στην Αυστραλία αναδεικνύει τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως πιθανή θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Physiotherapy, θεωρείται η πρώτη του είδους της. Οι καθηγητές Chris Myers και Moira Smith ανέλυσαν μελέτες από όλο τον κόσμο, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 650 άνδρες που είχαν χρησιμοποιήσει τις ασκήσεις πυελικού εδάφους για να καταπολεμήσουν τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση, οι οποίες ανέρχονται στο 52% και 30% αντίστοιχα ως προβλήματα του γενικού αντρικού πληθυσμού.

«Πρόκειται για ασκήσεις που συνήθως βοηθούν τους ανθρώπους να ελέγξουν την ακράτεια μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση. Σκεφτήκαμε, λοιπόν, ότι η ίδια θεωρία προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να εφαρμοστεί και στη σεξουαλική δυσλειτουργία», δήλωσε ο Δρ. Myers, συμπληρώνοντας ότι τα προβλήματα με τους μύες του πυελικού εδάφους προκύπτουν συχνά λόγω έλλειψης ενεργοποίησης, ελέγχου ή δύναμης. «Η μείωση του μυικού τόνου έχει συνδεθεί με την ακράτεια και μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη στυτική δύναμη και τη διαδικασία της εκσπερμάτισης» εξηγούν οι ερευνητές.

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εκείνοι που ενεργοποιούνται όταν ένας άνθρωπος σταματά τη διαδικασία της ούρησης ή όταν ένας άνδρας τραβά προς τα πάνω τους όρχεις. Επομένως, οι αντίστοιχες ασκήσεις συνίστανται στη σύσφιξη και συγκράτηση αυτών των μυών περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη και ο έλεγχός τους.

Μετά την ανάλυση των μελετών από όλο τον κόσμο, λοιπόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους έπαιζαν ρόλο στον έλεγχο του προβλήματος. «Τα ποσοστά θεραπείας των ασθενών ανήλθαν σε 47% για τη στυτική δυσλειτουργία και σε 83% για την πρόωρη εκσπερμάτιση», δήλωσε ο Δρ. Myers.

Καταλήγοντας σε ένα συμπέρασμα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι όλες οι δοκιμές που συμπεριελήφθησαν στο πλαίσιο της ανασκόπησης αναγνώρισαν τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως αποτελεσματικές στη διαχείριση των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, τονίζεται, όμως, ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση των δεδομένων.

«Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους για την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι μια μη επεμβατική και οικονομική επιλογή, σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους. Ωστόσο, ο βέλτιστος συνδυασμός συχνότητας και άσκησης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και οι συμβουλές ενός φυσιοθεραπευτή είναι σημαντικές», σχολίασε σχετικά ο Δρ. Myers.

Είπε, τέλος, ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τόσο η στυτική δυσλειτουργία όσο και η πρόωρη εκσπερμάτιση μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα άλλων νόσων, ειδικά σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, γι’ αυτό και συνιστάται να ζητείται η συμβολή ενός ειδικού.

001 xtreme

Τι πρέπει να γνωρίζεις αν αθλείσαι και πίνεις αλκοόλ

Έξυπνοι τρόποι να απολαμβάνεις τα ποτά σου χωρίς να παρενέργειες στους μυς, στην καρδιά και τη φόρμα σου.

Παραδέξου το. Μπορεί να κάνεις τα πάντα για να είσαι fit και υγιής, αλλά δεν μπορείς να απαρνηθείς τις μπυρίτσες σου. Έχουμε καλά νέα για σένα, ειδικά αυτές τις άγιες μέρες, που οι υποχρεώσεις σου στο γυμναστήριο χαλαρώνουν και τα πάρτι είναι στη σειρά: πίνε τα ποτάκια σου χωρίς τύψεις. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι (και επιστημονικά τεκμηριωμένοι) για να απολαμβάνεις το αλκοόλ δίχως να δημιουργήσεις προβλήματα στη φόρμα και στα κιλά σου.

Απόφυγε τα σκληρά
Μπύρα και κρασί είναι πιο υγιεινές επιλογές, λένε οι γιατροί. Εκτός από το γεγονός ότι τα συγκεκριμένα οινοπνευματώδη περιέχουν πολύ λιγότερο αλκοόλ και θερμίδες, είναι επίσης καλή πηγή αντιοξειδωτικών, παρέχοντας οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία και στην πρόληψη κατά του καρκίνου.

Πίνε διάφανα αντί για σκούρα
Βότκα ή τζιν, σκέτα ή με τόνικ, είναι καλύτερη επιλογή από ουίσκι. Αν και παρόμοια σε θερμιδική περιεκτικότητα, τα σκούρα ποτά έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις τοξικών ενώσεων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ζύμωσης και που είναι υπεύθυνες για το hangover.

Προτίμησε κόκκινο κρασί αντί για λευκό
Ένα καλό Cabernet θα μπορούσε πραγματικά να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη νεανικότητά σου. Ερευνητές στην ιατρική σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαίωσαν ότι η ρεσβερατρόλη, μια ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, προωθεί τη μακροζωία και εμποδίζει την εμφάνιση εκφυλιστικών ασθενειών, επειδή ενισχύει την παραγωγή νέων κυττάρων.
Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό American Journal of Epidemiology διαπιστώθηκε ότι οι άντρες που έπιναν 8-14 ποτήρια κρασιού την εβδομάδα μείωσαν την απειλή ιώσεων, γρίπης ή και απλού κρυώματος έως και 60%.

Ένα ποτηράκι σε κάνει πιο ξύπνιο
Ένα μυαλό ξυράφι είναι εξίσου σημαντικό για τη διατήρηση της αθλητικής σου υπεροχής. Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι το αλκοόλ σκοτώνει εγκεφαλικά κύτταρα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου, καταρρίπτοντας το μύθο ότι η αιθανόλη καταστρέφει τους νευρώνες. Αρκεί να μείνεις στο ένα ποτό την ημέρα, τονίζουν οι επιστήμονες.

Πιές κι άλλο ένα για την καρδιά σου
Αν σου αρέσει να τρέχεις, μάθε ότι δυο συγκεκριμένα αλκοολούχα ποτά αποδείχθηκαν σύμμαχοι της καρδιαγγειακής λειτουργίας σου, με βάση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Heart Association Journal. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι το κόκκινο κρασί και η μαύρη μπύρα αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης κατά 30% όταν καταναλώνονται με μέτρο.

001 xtreme

3 καθημερινές συνήθειες που θα βελτιώσουν το σώμα σου

Πώς οι καθημερινές συνήθειες σου θα σε βοηθήσουν να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και, τελικά, να χάσεις και κάποια περιττά κιλά; Ιδού.

Πώς θα βελτιώσεις το σώμα σου με μόνο 3 κινήσεις:

1. Αγόρασε φρέσκα λαχανικά
Επισκέψου την τοπική αγορά και τη λαϊκή της γειτονιάς σου και όχι μόνο το καλοκαίρι. Η μεσογειακή διατροφή είναι γεμάτη λαχανικά όχι μόνο θρεπτικά –λάχανο, κουνουπίδι, μαρούλι και λαχανάκια Βρυξελλών– και μανιτάρια, αλλά είναι και τροφές που είναι γεμάτες γεύση. Δύο προτάσεις της ειδικού για να τα απολαύσεις είναι ψητά παντζάρια με γκρέιπφρουτ και βασιλικό και σοταρισμένα λαχανάκια Βρυξελλών με σάλτσα σόγιας χαμηλή σε νάτριο και μέλι.

2. Προτίμησε το ψάρι
Τα θαλασσινά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και λιπαρά από άλλες πηγές πρωτεϊνών. Επιπλέον, το λίπος από τα ψάρια που είναι τόσο δημοφιλή στη Σκανδιναβία –ρέγκα, τόνος, σολομός, σκουμπρί και γαλέος– είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ω-3, πολύτιμα για την υγεία της καρδιάς. Σε μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ισλανδίας διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαροι που έτρωγαν 3 με 5 μερίδες γαλέο την εβδομάδα έχασαν περισσότερο βάρος απ’ όσους περιφρονούσαν το ψάρι.

3. Βελτίωσε το ψωμί σου
Προτίμησε τη σίκαλη και τα προϊόντα της. Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών, οι διαλυτές, που βρίσκονται στη σίκαλη, και οι αδιάλυτες, που εντοπίζονται στο σιτάρι. Και τα δύο είδη σε χορταίνουν, αλλά οι διαλυτές μειώνουν επίσης τη χοληστερόλη και τη γλυκαιμική αντίδραση, μειώνοντας την ποσότητα γλυκόζης που εισέρχεται στο κυκλοφορικό, γεγονός που σημαίνει λιγότερες αυξομειώσεις του σακχάρου και λιγούρες.

Πηγή: Shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το σνακ που βοηθά στην ενδυνάμωση και αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμάστε!

Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι κλειδί για να τρέχετε όσο καλύτερα γίνεται.

Οι πρωτεΐνες άλλωστε είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Ταυτόχρονα, αν και είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά μέσα στα κύρια γεύματα της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να αποκομίσει αρκετή ποσότητα από αυτά μόνο με ένα σνακ. Ειδικά μάλιστα αν το φάτε το βράδυ, όπως αποδεικνύει μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Nutrition».

Για τις ανάγκες αυτής της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν 10 γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά και ηλικιακά βρίσκονται λίγο μετά τα 20. Οι εν λόγω γυναίκες έτρωγαν κάθε βράδυ πριν κοιμηθούν είτε ένα μπολ τυρί κότατζ είτε ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα πρωτεΐνης γάλακτος είτε ένα εικονικό φάρμακο (placebo) που δεν περιέχει θερμίδες. Το πρωί της επόμενης μέρας μετρούσαν πόσες θερμίδες έκαψε το σώμα τους όσο κοιμόντουσαν.

Όσες είχαν φάει τυρί κότατζ είχαν κάψει τον ίδιο ακριβώς αριθμό θερμίδων με εκείνες που είχαν πάρει μια συμπυκνωμένη πρωτεΐνη καζεΐνης, κάτι που δείχνει ότι τα οφέλη ανάμεσα στα δυο είναι ισοδύναμα. Δυνητικά, μια τέτοια συνήθεια οδηγεί στην αναβάθμιση της σωματικής δύναμης, του μεταβολισμού και της υγείας γενικότερα.

«Η νυχτερινή περίοδος ύπνου είναι συνήθως η μεγαλύτερη χρονική περίοδος που οι άνθρωποι περνάνε χωρίς φαγητό» δήλωσε στο περιοδικό «Bicycling» ο συγγραφέας της μελέτης, Μάικλ Όρμσμπι, αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Αθλητικών Επιστημών και Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα.

«Αυτό σημαίνει ότι είναι αρκετά πιθανό η υποβάθμιση των μυϊκών πρωτεϊνών να βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο της όσο κοιμόμαστε. Έτσι, είναι διακύβευμα να καταφέρετε να αλλάξετε την κατάσταση αυτή και αντί ο ύπνος να είναι μια περίοδος καταβολική, να είναι μια καλή ευκαιρία για τη σύνθεση των πρωτεϊνών όλης της προηγούμενης ημέρας», τονίζει.

Για την ακρίβεια, μια προγενέστερη μελέτη από την Ολλανδία δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τον ύπνο βοηθάει στη βελτίωση της αποκατάστασης μετά την άσκηση, καθώς πρόκειται για μια συνήθεια που ενισχύει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και βελτιώνει το καθαρό σας πρωτεϊνικό ισοζύγιο.

Ο Όρμσμπι ξεκαθάρισε πως παρά το γεγονός ότι η μελέτη του επικεντρώθηκε μόνο σε γυναίκες που γυμνάζονται και είναι κάτω των 30, αυτές δεν αποτελούν τη μοναδική κατηγορία που μπορεί να επωφεληθεί από την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τον ύπνο. Άλλωστε, τόσο η δική του ομάδα όσο και μια ακόμα ομάδα από την Ολλανδία, με επικεφαλής τον Λουκ Βαν Λουν, καθηγητή φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ, έχουν στοιχεία που αφορούν τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες όλων των ηλικιών και φυσικής κατάστασης.

Όπως και να έχει, βγαίνει ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα: εάν θέλετε πριν κοιμηθείτε να φάτε κάτι που να είναι ενδυναμώνει τους μύες σας για την επόμενη μέρα σας ή να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την τελευταία προπόνησή σας, φάτε ένα μπολ με τυρί κότατζ.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!