Μπορείς να χάσεις βάρος κάνοντας σεξ;

Μπορεί το σεξ να μη θεωρείται επίσημα γυμναστική, σε βοηθά όμως να κάψεις μερικές θερμίδες άρα και να φτάσεις έναν βήμα πιο κοντά στον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την απώλεια των περιττών κιλών.

Σύμφωνα με μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ, κατά τη διάρκεια του σεξ οι άντρες καίνε κατά μέσο όρο 101 θερμίδες ενώ οι γυναίκες 69. Στη μελέτη παρατηρήθηκαν βέβαια μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ των συμμετεχόντων, αφού ορισμένοι άντρες έκαψαν μόλις 13 θερμίδες ενώ άλλοι 306, ενώ για τις γυναίκες οι αντίστοιχοι κατώτατοι και ανώτατοι αριθμοί ήταν 11,6 και 164.

Η ένταση της σεξουαλικής πράξης, αναφέρει η μελέτη στην επιθεώρηση PLOS ONE, ήταν μέτρια και συγκεκριμένα ελαφρώς υψηλότερη από αυτή που επιτυγχάνεται με το απλό περπάτημα αλλά χαμηλότερη από αυτή του τζόκινγκ. Οι ειδικοί παραδοσιακά συνιστούν 150 σωματικής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα κι έτσι μπορείς να συνυπολογίσεις το σεξ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου!

Μπορεί οι 100, 200 ή 300 θερμίδες να μην είναι αρκετές για να παρατηρήσεις αξιοσημείωτη μείωση στο βάρος σου, μάθε όμως επίσης ότι το σεξ μειώνει την όρεξη και τις λιγούρες κι έτσι μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες από τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα.

Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Nature Reviews Endocrinology, οι επιδράσεις αυτές οφείλονται στην ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης», η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και ιδίως τη στιγμή του οργασμού. Βέβαια, η δράση της ωκυτοκίνης δεν διαρκεί για πολλή ώρα μετά το σεξ.

Με βάση τα παραπάνω, θα μπορούσε να πει κανείς ότι το σεξ πράγματι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ο βαθμός στον οποίο βοηθά όμως εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες, όπως η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της ερωτικής επαφής. Αν και είναι βέβαιο ότι δεν μπορείς να βασιστείς αποκλειστικά στο σεξ για την καθημερινή σου γυμναστική ή για το αδυνάτισμα, τα οφέλη του για την υγεία είναι τόσα πολλά που η καύση θερμίδων είναι απλώς ένα μικρό μπόνους!

001 xtreme

Πώς θα χτίσεις δικέφαλους-βουνά σαν τον γιο του Arnie

Ο Joseph Baena προτείνει σφυροειδείς κάμψεις στην τροχαλία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κοίτα τα μπράτσα του.

χεις δουλέψει ποτέ τους δικέφαλους σου με τροχαλία στο γυμναστήριο; Είναι μια από τις προτιμώμενες ασκήσεις για τα χέρια από τον Joseph Baena, γιο του Arnold Schwarzenegger, και μια πολύ χρήσιμη εναλλακτική λύση αντί για κάμψεις στον πάγκο Scott ή τις κλασικές κάμψεις με αλτήρα, επειδή το καλώδιο δημιουργεί πολλαπλάσια αιμάτωση στο μυ με όφελος τη μέγιστη διόγκωση ανά προπόνηση. "Ειδικά αν επιλέξεις την παραλλαγή των σφυροειδών κάμψεων, τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο θεαματικά", λέει ο Baena.

Τα πλεονεκτήματα των σφυροειδών κάμψεων δικεφάλων στην τροχαλία

Πρώτα η τεχνική: Στάσου όρθιος μπροστά από το μηχάνημα κρατώντας τα σκοινιά της τροχαλίας με ουδέτερη λαβή, τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου. Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, λυγίζεις τους αγκώνες και κάμπτεις τους πήχεις προς το στήθος μέχρι που να νιώσεις ότι οι δικέφαλοι έχουν συσπαστεί πλήρως. Κράτησε για 1’’ και επιστρέφεις με ελεγχόμενη κίνηση.

Ο λόγος: Πέρα από το γεγονός ότι είναι μια τέλεια άσκηση για μεγαλύτερη αιμάτωση και υπερτροφία του μυός, η σφυροειδής κάμψη αποτελεί τον μοναδικό τρόπο για δουλέψουν όλες οι μυικές ίνες του δικέφαλου χαρίζοντάς του, επιπλέον, ομοιόμορφη στρογγυλότητα δημιουργώντας μια μεγαλειώδη φυσική συνέχεια της εικόνας των μπράτσων σου κάτω από τους ώμους.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 10 κανόνες συμπεριφοράς για να γίνεις καλύτερος εντός γυμναστηρίου

Οι 10 άγραφοι νόμοι ευπρέπειας για εσένα αλλά και τους άλλους.

H σοβαρή προσπάθεια που κάνεις για να χτίσεις ένα δυνατότερο σώμα στο γυμναστήριο είναι σεβαστή από όλους τους υπόλοιπους που βρίσκονται γύρω σου. Εσύ όμως τους σέβεσαι το ίδιο; Ή, για παράδειγμα, αφήνεις τα κοινόχρηστα αξεσουάρ προπόνησης όπου να’ ναι μόλις ολοκληρώσεις τα σετ σου; Άραγε, όταν σηκώνεσαι από τον πάγκο έχεις φροντίσει να σκουπίσεις με μια καθαρή πετσέτα τον ιδρώτα που έχει αφήσει η πλάτη σου;Παρακάτω θα βρεις τους 10 άγραφους κανόνες του savoir vivre που κάθε γυμναζόμενος πρέπει να τηρεί, εάν θέλει να θεωρείται τζέντλεμαν.

Τοποθέτησε τα βάρη στη θέση τους

Ακόμη και αν τα πήρες από χάμω επειδή κάποιος άλλος δεν φέρθηκε σαν κύριος πριν από σένα, όταν ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και τα σετ σου φρόντισε να τοποθετείς τον εξοπλισμό στα ειδικά rack. Να δεις ότι όλοι μετά, θα σε μιμηθούν.

Η πετσέτα είναι πρωτεύον αξεσουάρ προπόνησης

Παρόλο που καθαρές ατομικές πετσέτες προσφέρονται σε κάθε σχεδόν γυμναστήριο, φρόντισε να έχεις στην αθλητική τσάντα την προσωπική σου πεντακάθαρη πετσέτα. Θα σου φανεί χρήσιμη όχι μόνο για λόγους προσωπικής υγιεινής, αλλά και για λόγους αξιοπρέπειας απέναντι στον επόμενο που θα ξαπλώσει την πλάτη του στον πάγκο ακουμπώντας στον δικό σου ιδρώτα.

Μην παίζεις με το κινητό όταν γυμνάζεσαι

Άλλο πράγμα είναι να κάθεσαι στον καναπέ του σπιτιού σου και να σερφάρεις ή να στέλνεις μηνύματα και άλλο να κάνεις το ίδιο όταν βρίσκεσαι στο μηχάνημα των ποδιών, για παράδειγμα. Δεν είναι απρέπεια, αλλά προκαλεί έλλειψη προσοχής στην προσπάθειά σου. Είναι όμως απρέπεια, όταν έχεις τελειώσει το ημίωρο πρόγραμμα στο διάδρομο και αφήνεις τον επόμενο να περιμένει μέχρι να ολοκληρώσεις το ποστάρισμά σου.

Δεν κοπανάς τους αλτήρες στο πάτωμα

Είναι φυσιολογικό να προκαλείς θόρυβο με τις αναπνοές (πιθανώς και μερικές ήπιες κραυγές) την ώρα που εκτελείς ένα βαρύ σετ με ελεύθερα βάρη, αλλά δεν έχει νόημα να πετάς με ακόμη περισσότερο θόρυβο τους αλτήρες ή τη μπάρα στο πάτωμα μόλις ολοκληρώσεις. Και όχι μόνο επειδή ενοχλείς τους διπλανούς, αλλά και γιατί μπορείς να τραυματίσεις τον εαυτό σου με το απότομο πέταμα του βάρους.

Προσπάθησε να μην ουρλιάζεις πάρα πολύ

Όλοι βγάζουν μικρές άναρθρες κραυγές την στιγμή που σηκώνουν μια βαριά μπάρα, αλλά από αυτό το σημείο έως εκείνο που ουρλιάζεις καθ’ όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων σαν αγριάνθρωπος, η απόσταση είναι τεράστια (ιδίως αν οι φωνασκίες σου περιλαμβάνουν και βλαστήμιες).

Οι καθρέφτες του γυμναστηρίου δεν είναι εκεί για να βγάζεις φωτογραφίες

Στο γυμναστήριο βρίσκεσαι για προπόνηση και όχι για επίδειξη. Και οι καθρέφτες βρίσκονται εκεί ώστε να παρατηρείς τις κινήσεις που εφαρμόζεις σε κάθε άσκηση, με σκοπό την καλύτερη και ασφαλέστερη τεχνική. Μια φορά να ποζάρεις για μια selfie δεν χάλασε ο κόσμος. Αλλά εάν είσαι διαρκώς με ένα τεντωμένο χέρι κρατώντας το κινητό ή, έστω, παίρνεις πόζες αγωνιστικού bodybuilding αυτοθαυμάζοντας τους μυς σου, παραδέξου το: είσαι μεγάλο ψώνιο. Πρόβλημά σου.

Δίνε συμβουλές στους αρχάριους

Δεν υπάρχει λόγος να κοιτάς με υπεροψία και αλαζονεία τους αρχάριους που κυκλοφορούν γύρω. Ο σωστός βετεράνος γυμναζόμενος δεν ξεχνά ότι έχει βρεθεί σ’ αυτή την (άβολη είναι η αλήθεια) θέση, και οφείλει, σαν γνώστης, να προσπαθεί να συμβουλεύει πού και πού έναν νεοφώτιστο. Τουλάχιστον, ας είσαι ευγενικός, προσηνής και φιλικός. Όλοι εκεί μέσα, μια οικογένεια είστε, αν το καλοσκεφτείς.

Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν

Ακόμη και εάν το σώμα σου βρίσκεται στην κορυφή της διάπλασής του, δεν υπάρχει λόγος να κοντράρεσαι με άλλους -άλλο πράγμα η ευγενής άμιλλα, άλλο ο στείρος ανταγωνισμός. Απ’ την άλλη, εάν είσαι ακόμη στο "χτίσιμο", μην προσπαθείς να συγκριθείς με ασκήσεις που εκτελούν σώματα αιχμής. Κοίτα τη δουλειά σου και συνέχισε να ασκείσαι σύμφωνα με τις ικανότητες και τις αντοχές που έχει το σώμα σου τη συγκριμένη περίοδο. Ο μόνος στόχος σου είναι να πετυχαίνεις όλο και καλύτερη εικόνα του σώματός σου κάθε μέρα.

Τα αποδυτήρια δεν είναι το μπάνιο του σπιτιού σου

Υπάρχουν πελάτες που μεταμορφώνουν τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου σε ατομική καμπίνα beauté, σε σημείο να κάνουν ακόμη και πεντικιούρ ή να ξυρίζουν τις τρίχες του σώματός τους με τις ώρες, αγνοώντας το πόσο μπορεί να βιάζεται ο επόμενος. Εσύ κάνε το ντους σου, και αν είναι απαραίτητο ξυρίσου (στο πρόσωπο). Αλλά μέχρις εκεί. Και θυμήσου: άφησέ τα όλα όσο πεντακάθαρα τα βρήκες.

Tο γυμναστήριο δεν είναι καφετέρια ή club γνωριμιών

Υπάρχουν πολλοί άντρες, οι οποίοι πληρώνουν συνδρομή για να αποκτήσουν κοινωνική ζωή, φιλίες, πιθανώς και γυναίκα. Δεν είναι κατακριτέο, αλλά το γυμναστήριο είναι πάνω από όλα χώρος προπονήσεων, οπότε όσο κυκλοφορείς με μια πετσέτα στην πλάτη γύρω-γύρω από μηχανήματα προσπαθώντας να κάνεις γνωριμίες, χάνεις δυο στα δυο: οφέλη από την άσκηση (πλαδαρός μπήκες, πλαδαρός θα βγεις) και καλή φήμη ("κολιτσίδα", σε προσφωνούν αναμεταξύ τους οι υπόλοιποι).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.

«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.

Παράλληλα ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.

«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.

Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;

Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.

«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.

Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.

«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι».

«Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.

  • Κατηγορία Man

Ποια ώρα καίμε διπλάσιο ποσοστό λίπους;

Χωρίς να αλλάξουμε κάτι στον τύπο της άσκησης, μεταθέτοντας απλά την ώρα της προπόνησης την κατάλληλη στιγμή, θα δούμε το λίπος στο σώμα να καίγεται με διπλάσιο ρυθμό υποστηρίζει νέα έρευνα.

Καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος μπορεί να επιφέρει η αλλαγή στον χρόνο που επιλέγετε να φάτε και να γυμναστείτε. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια των Bath και Birmingham και δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Στη μελέτη, που διήρκεσε έξι εβδομάδες, συμμετείχαν τριάντα άνδρες που χωρίστηκαν σε παχύσαρκους και υπέρβαρους. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα δύο υπό μελέτη ομάδων οι οποίες χωρίστηκαν ανάλογα με το αν έτρωγαν πρωινό πριν ή μετά την άσκηση και μία ομάδα ελέγχου τα μέλη της οποίας δεν άλλαξαν τίποτα στην καθημερινότητά τους. Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι άνθρωποι που ασκούνταν πριν το πρωινό έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα των ανθρώπων που γυμναζόταν μετά το πρωινό.

Μολονότι αυτή η μελέτη δεν έδειξε αλλαγές στο βάρος των συμμετεχόντων εντούτοις μετά την πάροδο των έξι εβδομάδων έδειξε βελτιώσεις στο προφίλ της υγείας όσων γυμνάζονταν πριν το πρωινό. Ο οργανισμός τους είχε καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος δεν σημείωνε απότομες αυξομειώσεις, δύο παράγοντες που συσχετίζονται με τον μειωμένο κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αλλαγή του χρόνου που τρώτε σε σχέση με το πότε γυμνάζεστε μπορεί να φέρει σημαντικές αλλαγές στην υγεία σας. Παρατηρήσαμε πως οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη και ασκούνταν πριν το πρόγευμα, έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα ανθρώπων που ασκούνταν μετά το πρωινό. Σημαντικό επίσης είναι πως παρότι δεν είχαν καμία επίδραση ως προς απώλεια βάρους τα αποτελέσματα βελτίωναν δραματικά την υγεία των συμμετεχόντων», εξήγησε ο Δρ. Javier Gonzalez.

Μετά την πάροδο των έξι εβδομάδων, οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι μύες της ομάδας που ασκείτο πριν από το πρωινό είχαν καλύτερη απόκριση στην ινσουλίνη συγκριτικά με την ομάδα που ασκείτο μετά το πρωινό παρότι η ποσότητα του φαγητού και τα προγράμματα άσκησης ήταν ίδια. Επιπλέον οι μύες όσων ασκούνταν πριν το πρωινό έδειξαν μεγαλύτερες αυξήσεις στις σημαντικές πρωτεΐνες, ειδικά εκείνες που σχετίζονταν με τη μεταφορά γλυκόζης από το κυκλοφορικό σύστημα στους μύες.

Ο Δρ. Gareth Wallis, εκ των συγγραφέων της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Birmingham πρόσθεσε: «Αυτή η μελέτη δείχνει πως η άσκηση μετά από ολονύχτια νηστεία ενδέχεται να αυξήσει τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό χωρίς μάλιστα να γίνει αλλαγή ούτε στην ένταση, ούτε στη διάρκεια της προσπάθειάς τους. Τώρα πρέπει να εξετάσουμε τις μακροχρόνιες επιδράσεις αυτού του τύπου άσκησης και αν οι γυναίκες ωφελούνται με τον ίδιο τρόπο, όπως οι άνδρες».

001 xtreme

Το φάρμακο που χτίζει μυς και καίει λίπος είναι σχεδόν έτοιμο

Οι επιστήμονες θέλουν να φτιάξουν ένα φάρμακο που θα μιμείται τη δράση της άσκησης. Θα τα καταφέρουν;

Ένα χάπι που θα «γύμναζε» τους μυς από μόνο του, όχι μόνο θα σε έβγαζε από τον κόπο να πηγαίνεις κάθε μέρα για προπόνηση, αλλά θα μπορούσε να σε κάνει όσο fit επιθυμούσες και μαζί υγιή -στην καρδιά, στο συκώτι και τα νεφρά σου.

Πολύ καλό για να είναι αληθινό -ε, τεμπελάκο;

Άκου τα νέα: οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η καταστολή της παραγωγής της πρωτεΐνης μυοστατίνης σε εργαστηριακό επίπεδο αύξησε τη μυϊκή μάζα και οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στους δείκτες της καρδιάς και της υγείας των νεφρών. Και παρόλο που η έρευνα διεξήχθη σε ποντίκια, η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι η ανακάλυψή τους θα οδηγήσει μέσα σε λίγο χρόνο στην εφαρμογή της θεραπείας και σε ανθρώπους.

Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Φυσιολογίας, «Experimental Biology 2017» στο Σικάγο και ο επικεφαλής ερευνητής Joshua Butcher ανέφερε: «Βασικός στόχος της έρευνάς μας ήταν η δημιουργία ενός χαπιού κατά της παχυσαρκίας, το οποίο θα μιμείται τη δράση της άσκησης. Και αυτό που βρήκαμε είναι ότι μια βιοχημική φόρμουλα, που αναστέλλει τη μυοστατίνη, θα μπορούσε να έχει θετικές εφαρμογές σε παθογόνες καταστάσεις όπως η απώλεια μυών, η μυϊκή δυστροφία, αλλά και σε σοβαρότερες ασθένειες όπως ο καρκίνος και το AIDS. Και, σύμφωνα με τις ενδείξεις, μάλλον τα καταφέραμε».

Τι μπορεί να φταίει που δε γεμίζεις μυς; Η μυοστατίνη

Σύμφωνα με τις αναφορές της έρευνας, η μυοστατίνη (μια άγνωστη πρωτεΐνη, που ήταν οικεία μόνο στους μοριακούς βιολόγους και στα forum των «ψαγμένων» bodybuilders) προκαλεί διακοπή της μυϊκής ανάπτυξης και αύξηση των λιποκυττάρων. Και ποιοι σωματότυποι παράγουν μεγαλύτερη ποσότητα μυοστατίνης στο σώμα τους;
Μα, φυσικά, οι παχύσαρκοι.

Η μελέτη -στα ποντίκια- το έδειξε καθαρά: όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη η παραγωγή της μυοστατίνης και τόσο δυσχερέστερη η ανάπτυξη μυών, που καίνε το λίπος.

«Δεδομένου ότι η άσκηση με βάρη είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για την παχυσαρκία, αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο για όσα άτομα είναι παγιδευμένα στην χρόνια παχυσαρκία», δήλωσε ο Butcher.

Τι λείπει από αυτή την φαύλη εξίσωση; Ένα φάρμακο που θα αναιρεί την ανάπτυξη της πρωτεΐνης μυοστατίνης. Και σύμφωνα με τις εργαστηριακές αναλύσεις, όλα τα παχύσαρκα ποντίκια που έπαιρναν το φάρμακο περιορισμού της μυοστατίνης απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα, λιγότερο λίπος και με μηδενικές παρενέργειες σε ζωτικά όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά.

«Μολονότι απαιτείται περισσότερη έρευνα, σε αυτό το σημείο η μυοστατίνη φαίνεται να είναι ένα πολύ ελπιδοφόρο μονοπάτι για την προστασία από την καρδιομεταβολική δυσλειτουργία που οφείλεται στην παχυσαρκία», τόνισε ο Butcher.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Η καλύτερη προπόνηση για την πλάτη

Είναι πολύ σημαντικό να δουλέψεις περισσότερο τόσο τους τραπεζοειδείς όσο και τους ραχιαίους σου.

λίστα με τα οφέλη που σου προσφέρει μια δυνατή και μυώδης πλάτη ξεκινά από την ανάδειξη του σώματός σου με ή χωρίς ρούχα. Ένα δεύτερο κέρδος είναι η ικανότητά σου να μπορείς να αναρριχάσαι σε βράχους και δέντρα με την ίδια ευκολία που το κάνει ο Spiderman, αλλά και να κολυμπάς γρηγορότερα ή να κουβαλάς βαριά φορτία στην πλάτη σαν να ήταν πούπουλα. Όμως, πέρα από την εμφάνιση και την λειτουργικότητα, η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία της σπονδυλικής σου στήλης, ειδικά αν εργάζεσαι πολλές ώρες καθισμένος σε μια καρέκλα.

Σκέψου απλά ότι οι ομάδες των μυών που σχηματίζουν την πλάτη (τραπεζοειδείς, πλατείς ραχιαίοι, ρομβοειδείς και ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την ραχοκοκαλιά -από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα-, άρα ενδυναμώνοντάς τους με τις κατάλληλες ασκήσεις εξασφαλίζεις όλα τα οφέλη της λίστας που προαναφέραμε. Και αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνεις. Οι αντοχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια, με τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία να λένε πως ένας στους τρεις άντρες βιώνουν κάποιο μικρό ή μεγάλο, πρόσκαιρο ή μόνιμο πρόβλημα εκεί πίσω, ακόμη και πριν τα τριάντα τους.

Δες παρακάτω τις τρεις κυριότερες ασκήσεις για πλάτη και φρόντισε να τις εκτελείς τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, αφού πριν έχεις αφιερώσει μερικά λεπτά για ζέσταμα και διατάσεις ώστε να προετοιμαστούν κατάλληλα οι εμπλεκόμενοι μύες και αρθρώσεις.

#1: Έλξεις στο μονόζυγο

Παρατηρώντας την σωστή εκτέλεση της άσκησης θα διαπιστώσεις ότι στην πρώτη φάση, η δύναμη δεν προέρχεται από τα χέρια αλλά καθαρά από το σύνολο των μυών της πλάτης. Στη δεύτερη φάση αναλαμβάνουν δράση οι ώμοι, με σκοπό να ωθήσουν το στήθος όσο πιο κοντά στη μπάρα.
Δεν είναι μια απλή άσκηση για όσους δεν έχουν μια δουλεμένη μυϊκή βάση, ωστόσο αν είσαι αρχάριος μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση μέχρι το μέγιστο σημείο ανόδου που μπορείς να πετύχεις, απλά φρόντισε η αρχική δύναμη της έλξης να προέρχεται από την πλάτη και όχι τα χέρια.

 

 

#2: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Πάντα εμπροσθολαίμιες (δηλαδή η μπάρα να φτάνει στο στήθος) και ποτέ πίσω από το λαιμό (οπισθολαίμιες), επειδή οι δεύτερες απαιτούν αντίσταση πίσω από τον αυχένα, οδηγώντας τους ώμους σε μια θέση και κίνηση που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό του στροφικού πετάλου. Για να δουλέψουν αποτελεσματικά οι πλατείς ραχιαίοι και οι τραπεζοειδείς, έλκεις την μπάρα προς το στήθος φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθεία και σταθερή. Φυσικά, θα πρέπει να ρυθμίσεις κατάλληλα την ποσότητα του βάρους που θα έλξεις, ενώ όσον αφορά τη λαβή, προτίμησε την ανοιχτή. Η κλειστή λαβή απαιτεί κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω και ενδείκνυται μόνο για πιο προχωρημένα μυϊκά συστήματα.

 

 

#3: Pullover

Αυτή η άσκηση στοχεύει σε όλη την πλάτη με πρωταγωνιστή τον πλατύ ραχιαίο, ωστόσο, αντίθετα με τις δυο προηγούμενες, τα pullover απαιτούν υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης και τεχνικής, κυρίως επειδή τις περισσότερες φορές δίνεται έμφαση στους θωρακικούς (όταν η πλάτη εφάπτεται ολόκληρη πάνω στον πάγκο) αντί για την πλήρη στόχευση σε τραπεζοειδείς και τους ραχιαίους (όταν ακουμπούν στον πάγκο μόνο οι ώμοι και οι τραπεζοειδείς, με τον υπόλοιπο κορμό να στηρίζεται στα πέλματα).
Η κίνηση είναι η εξής: κρατάς έναν βαρύ αλτήρα με τα δυο χέρια και τον ωθείς πίσω από το κεφάλι, στην προέκταση του κορμού. Επιστρέφεις στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλαμβάνεις.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Με αυτή τη δίαιτα ξαναβρήκε τη φόρμα του ο Gonzalo Higuain

Χάρη σε μία προσεγμένη δίαιτα, ο Αργεντινός επιθετικός της Γιουβέντους έχασε κιλά και ανέκτησε τη φόρμα του.

Yπάρχει η paleo diet, η δίαιτα της αγκινάρας -ή ακόμη και του ανανά αν θέλεις-, αλλά μόνο μια δίαιτα μεταμόρφωσε τον Higuaín από "παχουλό εκτελεστή" σε λιγνό-στυγνό- γκολτζή. Μετά από μια κακορίζικη έναρξη της ποδοσφαιρικής σεζόν στην Ιταλία, όπου οπαδοί έβριζαν και δημοσιογράφοι χλεύαζαν, ο επιθετικός της Γιουβέντους δεν είναι πλέον παχύς και αργός και γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο έχει ξανακερδίσει τη φήμη του και την αγάπη των απανταχού λάτρεων της Γηραιάς Κυρίας.

Σύμφωνα με την εφημερίδα La Stampa, ο Higuaín πέτυχε μια σημαντική μεταμόρφωση του σώματός του χάρη σε ένα διατροφικό πλάνο, το οποίο αποτελείται από 6 έως 8 μικρά γεύματα ανά 3 ή 4 ώρες, επιτρέποντάς του να τρώει τα πάντα εκτός από κορεσμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, συνδυαστικά με αύξηση της κατανάλωσης άπαχων πρωτεϊνών (ψάρια και πουλερικά, όλα στη σχάρα ή βραστά) και με ελάχιστη διάρκεια νυχτερινού ύπνου τις 8 ώρες. Μαζί με αυτό το αυστηρό διατροφικό πλάνο, ο πάλαι ποτέ τροφαντός Higuaín πρόσθεσε ένα έξτρα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής προπόνησης με κύριο άξονα το τρέξιμο νηστικός - αμέσως μόλις ξυπνήσει.

Σήμερα, ο Αργεντινός striker της Γιούβε, είναι πιο γρήγορος, πιο ευκίνητος και πιο αποτελεσματικός από ποτέ στο να βρίσκει δίχτυα ή να πασάρει τη μπάλα για έτοιμα γκολ, στον παλιό του φίλο από την εποχή της Ρεάλ, Cristiano Ronaldo.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι παθαίνει το πρόσωπό σου μετά από μια νύχτα με πολύ αλκοόλ

Γιατί μετά τα «ξύδια» το πρόσωπό σου έχει πρηστεί και τα μάτια σου είναι κόκκινα.

Βγήκες πάλι χθες το βράδυ και ήπιες τον κώλο σου. Οk, δεκτό. Όλοι όσοι σεβόμαστε τον εαυτό μας το κάνουμε (κι ας ξερνάμε καμιά φορά σαν τα γατιά σε τίποτα σκαλιά στη Λέκκα). Γνωρίζεις πως το επόμενο πρωί θα πληρώσεις το τίμημα: Πονοκέφαλος, ζαλάδα, έλλειψη ενέργειας, hangover. Φαινομενικά, τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα. Για την ακρίβεια είναι.

Τα μάτια σου φαίνονται κόκκινα και πρησμένα, ενώ και το πρόσωπό σου δεν είναι στα καλύτερά του. Και φυσικά υπάρχει λόγος γι αυτό.

Το αλκοόλ μπορεί να εγκλωβίσει αέρια στο πεπτικό σου σύστημα, τα οποία κατά κάποιο τρόπο παγιδεύονται και δημιουργούν πίεση στο στομάχι. Έτσι προκαλείται ένα γενικότερο φούσκωμα στο σώμα αλλά και το πρόσωπο. Τα μάτια γίνονται κόκκινα καθώς τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία ερεθίζονται. Επιπλέον οι διουρητικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, που επιτάσσει στο σώμα σου να συγκρατήσει μεγαλύτερη ποσότητα υγρών, που επίσης προκαλεί πρήξιμο. Αλλά ποτέ τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα ώστε να μη μπορούν να γίνουν χειρότερα. Η περιοδική κατανάλωση ποτών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταστείλει τους φυσικούς μηχανισμούς προστασίας του δέρματος, αφήνοντάς το εκτεθειμένο σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό στην υπεριώδη ακτινοβολία, ενώ η χρόνια πόση μπορεί να ενισχύσει δερματικές παθήσεις.

Φαντάζομαι πως σε τρόμαξα, μάλλον περισσότερο από όσο έπρεπε. Ευτυχώς, εν αντιθέσει με λεφτά, λύσεις υπάρχουν. Αρχικά, μπορείς να περιορίσεις τα ποτά που πίνεις καθημερινά. Δυο ποτά για τους άντρες και ένα για τις γυναίκες είναι αρκετά. Είμαι σίγουρος πως το έχεις ξανακούσει αυτό, αλλά τώρα είναι η ώρα για να το εφαρμόσεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Μάχη… κοιλιακών για 300 εκατ. ευρώ!

Περίπου 1.800 επιχειρήσεις οι οποίες παρέχουν υπηρεσίες σωματικής άσκησης λειτουργούν στην Ελλάδα με τον ετήσιο τζίρο να αγγίζει τα 300 εκατ. ευρώ, όπως αποκαλύπτει στο Insider.gr o Δώρος Κλεοβούλου, Γ.Γ. του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων.

Με προσφορές, επιπλέον παροχές και διαφημιστικές καμπάνιες, οι μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίων, μετά το τέλος του καλοκαιριού, προσπαθούν να προσελκύσουν το ενδιαφέρον των καταναλωτών.

Περίπου 1.800 επιχειρήσεις οι οποίες παρέχουν υπηρεσίες σωματικής άσκησης, λειτουργούν συνολικά σε όλη την επικράτεια σύμφωνα με τα στοιχεία του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων. Σε αυτές, δεν συμπεριλαμβάνονται σχολές πολεμικών τεχνών και αθλητικοί σύλλογοι.

Παράλληλα ο ετήσιος οικονομικός κύκλος εργασιών της αγοράς των γυμναστηρίων, υπολογίζεται στα 300 εκατ. ευρώ περίπου.

Οι Έλληνες πάντως φαίνεται ότι στρέφουν το ενδιαφέρον τους προς τη σωματική δραστηριότητα κυρίως την άνοιξη, έχοντας στο μυαλό τους το καλοκαίρι που πρόκειται να ακολουθήσει.

Όπως λέει στο insider.gr o Δώρος Κλεοβούλου, Γενικός Γραμματέας του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων, παλαιότερα, τα μέλη των γυμναστηρίων που έκαναν ετήσιες συνδρομές και γυμνάζονταν σε όλη τη διάρκεια του χρόνου ήταν λίγα, ενώ την περίοδο από Μάρτιο μέχρι Ιούνιο σημειωνόταν ραγδαία αύξηση στις εγγραφές κατά 60%.

32923351411 5acb7cc2e9 b 0

«Την τελευταία εικοσαετία η δωδεκάμηνη παρουσία του κοινού στα γυμναστήρια έχει αυξηθεί σημαντικά, περίπου κατά 40-50%, αλλά και πάλι την εαρινή περίοδο καταγράφεται αύξηση της τάξεως του 25-30%» τονίζει ο κ. Κλεοβούλου.

Το φθινόπωρο ωστόσο είναι μια περίοδος στην οποία τα τελευταία κυρίως χρόνια τα γυμναστήρια «ποντάρουν», υπολογίζοντας πιθανότατα στο γεγονός ότι οι περισσότεροι καταναλωτές αμέσως μετά τις διακοπές τους, οργανώνουν εκ νέου το πρόγραμμα τους.

Έτσι μεγάλες αλυσίδες προσφέρουν κατά τη διάρκεια του Σεπτεμβρίου ετήσιες συνδρομές σε προνομιακές τιμές, παρέχουν δωρεάν την εγγραφή και άλλες υπηρεσίες ή κληρώνουν δώρα για τα νέα μέλη τους.

Ενδεικτικά, τα γυμναστήρια Yava με παρουσία σε Αττική, Θεσσαλονίκη, Κρήτη, Πάτρα, Ζάκυνθο, Ρόδο, Βόλο και Ιωάννινα, προχωρούν σε δύο διήμερα προσφορών μέσα στο Σεπτέμβριο με 48 ευρώ ετήσια συνδρομή, δώρο την εγγραφή και συμμετοχή σε κληρώσεις για τα νέα μέλη.

Τα γυμναστήρια PLANET Fitness and More, προσφέρουν αυτή την περίοδο ετήσια συνδρομή με 89 ευρώ, δώρο την εγγραφή, ενώ παράλληλα δίνουν τη δυνατότητα στους πελάτες τους με τη συνδρομή αυτή να επισκέπτονται και να χρησιμοποιούν κανονικά και τα 13 γυμναστήρια της αλυσίδας.

Αντίστοιχα, τα Mega Gym προσφέρουν στα γυμναστήρια Κηφισίας και Μεταμόρφωσης ετήσια συνδρομή με 99 ευρώ και σε αυτό της Γλυφάδας με 149 ευρώ, παρέχοντας ο ως δώρο τη συμμετοχή σε group personal training καθώς και σε ένα επιπλέον πρόγραμμα στο οποίο γίνεται και πλήρης σωματική ανάλυση.

Τα μέλη των 28 γυμναστηρίων Alterlife από την πλευρά τους, απολαμβάνουν εκπτώσεις στην αγορά αθλητικών ειδών από συγκεκριμένα καταστήματα.

Όσον αφορά στο προφίλ των Ελλήνων που πηγαίνουν γυμναστήριο ο κ. Κλεοβούλου επισημαίνει ότι πρόκειται για «άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα, με μεγαλύτερο ποσοστό εκείνων που έχουν πανεπιστημιακή μόρφωση».

s

«Οι γυναίκες υπερτερούν του αντρικού πληθυσμού και η αναλογία είναι 55% γυναίκες και 45% άνδρες. Ίσως επειδή οι άνδρες φαίνεται να έχουν περισσότερες εναλλακτικές λύσεις για σωματική άσκηση. Παράλληλα στην πλειονότητας τους, σε ποσοστό 70% τα μέλη των γυμναστηρίων είναι από 20 έως 35 ετών» σημειώνει.

Σύμφωνα πάντως με πρόσφατη έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η Ελλάδα, μαζί με την Ιταλία, την Πορτογαλία, τη Βουλγαρία, διαθέτει από τα υψηλότερα ποσοστά ανεπαρκούς άσκησης του πληθυσμού μεταξύ των ανεπτυγμένων χωρών. Ανεπαρκής, σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ. θεωρείται η σωματική άσκηση, όταν δεν ξεπερνά τα 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή τα 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

Στην Ελλάδα, στους άνδρες το ποσοστό αυτό είναι μεταξύ 30% και 40%, ενώ στις γυναίκες μεταξύ 40% και 50%.

Από την πλευρά του πάντως ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Γυμναστηρίων με δράσεις και εκδηλώσεις που προβάλλουν τη σωματική δραστηριότητα προτρέπει τους Έλληνες να στραφούν προς την άσκηση.

«Το επόμενο διάστημα και συγκεκριμένα το τριήμερο από 18 έως 20 Οκτωβρίου 2019, ο Σύνδεσμος διοργανώνει το 16ο FITNESS FESTIVAL 2019, στο πλαίσιο του οποίου θα πραγματοποιηθούν η Ετήσια Κλαδική Έκθεση ATHLETIC & FITNESS EXPO, ο Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 3 & 8 χιλιομέτρων CARDIO RUN, το Πανελλήνιο Επαγγελματικό Συνέδριο FITNESS MEETING 2019 και η Ετήσια Εκδήλωση Τέχνη-Αθλητισμός-Επιστήμη & Κοινωνία “ΑΠΟΛΛΩΝΕΙΑ ΒΡΑΒΕΙΑ 2019”» επισημαίνει ο κ. Κλεοβούλου.

Πηγή: www.insider.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!