Κορωνοϊός: Παίζει ρόλο η διατροφή στην αντιμετώπιση του;

Οι διατροφολόγοι απαντούν.

Τις τελευταίες μέρες παρατηρείται έντονο ενδιαφέρον σχετικά με το ρόλο της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του κορωνοϊού. Τι ισχύει όμως από όλες τις πληροφορίες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο;

«Πολλές από αυτές τις πληροφορίες είναι παραπλανητικές έως και επικίνδυνες» αναφέρει ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων – Διατροφολόγων (ΠΣΔ), υπενθυμίζοντας ότι η συμμόρφωση με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ είναι πρωταρχικής σημασίας για την σωστή πρόληψη. Οι ίδιοι μάς συμβουλεύουν, απαντώντας σε 3 καίρια ερωτήματα:

Μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα μέσω της διατροφής;

Δεν υπάρχει κανένα θρεπτικό συστατικό, τρόφιμο ή συμπλήρωμα ικανό να «ενισχύσει» τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μην νοσήσετε από τον κορωνοϊο (SARS-CoV-2) ή οποιοδήποτε άλλο παθογόνο, τονίζουν οι ειδικοί επιστήμονες. Μέχρι σήμερα, ο Ευρωπαϊκός Φορέας Ασφάλειας Τροφίμων έχει καταρρίψει όλους τους ισχυρισμούς τροφίμων ή συστατικών τροφίμων ως προστατευτικά ενάντια στις λοιμώξεις. Παρόλα αυτά υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά με τεκμηριωμένο ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, κανένα όμως δεν ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά περίπλοκη και καθορίζεται από παράγοντες όπως κληρονομικότητα, το φύλο, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής.

Να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα διατροφής για να προστατευτώ από τον κορωνοϊό;

«Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής έχει αποδειχθεί ασφαλής και ευεργετική κυρίως σε άτομα με σοβαρές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι διαδεδομένα στην Ελλάδα και άρα για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού η απάντηση είναι μάλλον όχι». Παρόλα αυτά αν ανήκετε σε ευπαθείς ομάδες, έχετε κάποια χρόνια νόσο, βρίσκεστε σε κίνδυνο υποσιτισμού (ανεπαρκή πρόσβαση σε τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα), τότε ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων συνιστά επικοινωνία με τον θεράποντα γιατρό για την πιθανή χρήση τους.

Πώς να αλλάξω την διατροφή μου για να προστατευτώ;

«Η πιθανότητα η διατροφή ή τα συμπληρώματα να επιφέρουν δραστικές αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας (ακόμα και αν ανήκετε στις ομάδες με σοβαρές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών) μέσα σε λίγες μέρες είναι μικρή». Παρόλα αυτά, ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων – Διατροφολόγων, συμβουλεύει να δείτε τη συγκυρία αυτή σαν μια ευκαιρία να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μικρές ποσότητες ξηρών καρπών κλπ). Να θυμάστε όμως, προτεραιότητα έχουν οι κανόνες υγιεινής και ο περιορισμός των κοινωνικών δραστηριοτήτων.

* Αν βγαίνετε συχνά για ψώνια, ακόμα και αν είναι για την αγορά φρούτων, λαχανικών ή συμπληρωμάτων, εκθέτετε τον εαυτό σας και άλλους στον κίνδυνο μετάδοσης του ιού. Περιορίστε τις επισκέψεις σε σούπερ μάρκετ και λαϊκές αγορές στις απολύτως απαραίτητες.

* Περιορίστε το κάπνισμα, το αλκοόλ, ξεκουραστείτε και βρείτε ευκαιρίες να μειώσετε το άγχος είναι και αυτοί παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

Προπόνηση στο σπίτι: Συνδυαστικές και εύκολες ασκήσεις για όλους

Η ζωή μας στις μέρες του κορωνοϊού έχει αλλάξει δραματικά. Οι μετακινήσεις έχουν ελαχιστοποιηθεί. Περπατάμε λιγότερο, τρώμε περισσότερο.

Και μπορεί το διάστημα να είναι μικρό, αλλά η υγεία μας ενδέχεται να επηρεαστεί, σε συνδυασμό με την ψυχολογική πίεση που όλοι αισθανόμαστε. Και όσο και αν οι προτεραιότητες είναι άλλες, δεν πρέπει να παραλείπουμε να φροντίσουμε και τη σωματική μας υγεία.

Μπορείτε εύκολα και απλά και το κυριότερο μέσα σε λίγα λεπτά να γυμναστείτε στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμούς και όργανα και να κρατηθείτε σε φόρμα.

Δείτε τον τρόπο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Μπορούμε να κάνουμε σεξ κατά τη διάρκεια της πανδημίας;

Τι λένε οι ειδικοί.

Οι επιτρεπόμενοι λόγοι για να βγεις από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι η αγορά αγαθών πρώτης ανάγκης, το τρέξιμο ή η βόλτα του σκύλου, κάποια τελετή ή για να πας στη δουλειά. Σε καμία οδηγίες δεν περιλαμβάνεται το να επισκεφτείς το σπίτι του ερωτικού συντρόφου σου για να συνευρεθείτε. Τα ραντεβού στην εποχή του κορωνοϊού έχουν μόνο ψηφιακή μορφή, για το καλό της δημόσιας υγείας.

Αυτή η συνθήκη δεν είναι εύκολη για πολλούς. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι στην μηχανή αναζήτηση της Google οι χρήστες ψάχνουν με την ίδια συχνότητα συμβουλές για την καραντίνα αλλά και κατά πόσο μπορούν να κάνουν σεξ κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Ίσως να φαίνεται περίεργο να ανησυχεί κανείς για την ερωτική του ζωή την ώρα που τα θύματα του κορωνοϊού ολοένα και αυξάνονται. Η απομόνωση μας απέδειξε όμως ότι είναι πολύ πιθανό να σε πιάνει πανικός για την ασφάλεια των αγαπημένων σου και ταυτόχρονα να νιώθεις αναστατωμένη για το γεγονός ότι δεν έχεις την ελευθερία να βγεις ερωτικό ραντεβού.

Αν δεν περνάς την καραντίνα με τον αγαπημένο σου, οι εβδομάδες της πανδημίας σημαίνουν έλλειψη σεξ. Εκτός αν μένεις με κάποιον συγκάτοικο και ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας. Αν πάλι είσαι με τον αγαπημένο σου θα περάσεις καλά. Ή όχι;

Οι επίσημες οδηγίες για την προστασία από τον κορωνοϊό δεν αναφέρουν συγκεκριμένα πράγματα αλλά σίγουρα είναι κατηγορηματικοί σε οποιαδήποτε επαφή αν ένας από τους δύο νοσεί ή έχει συμπτώματα.

Αν μπορείς να διατηρήσεις ζωντανή την σεξουαλική σου ζωή κρατώντας και τις απαραίτητες αποστάσεις τότε αυτό είναι ιδανικό. Ας γίνουμε όμως πιο συγκεκριμένοι.

Μπορούμε να κάνουμε σεξ στην πανδημία;

Ο γενικός κανόνας λέει ότι μπορείς να κάνεις σεξ εφόσον είστε και οι δύο απόλυτα υγιείς, δεν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα και δεν έχετε έρθει σε επαφή με κάποιο ύποπτο κρούσμα.

Αν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα ή έχετε συμπτώματα τα πράγματα αλλάζουν. Θα πρέπει να έχουν περάσει δύο εβδομάδες από την αυτοαπομόνωση, να μην έχουν εμφανιστεί συμπτώματα και να μην έχετε έρθει σε επαφή με κάποιον που νοσεί ή έχει συμπτώματα. Κι αυτό υπό προυποθέσεις.

Η καθηγήτρια Claudia Estcourt, ειδική της Βρετανικής Ένωσης για την Σεξουαλική Υγεία και τον HIV αναφέρει στην Guardian: “Είναι ασφαλές για τα ζευγάρια που είναι στο ίδιο σπίτι που έχουν απομονωθεί για περισσότερες από 14 μέρες να κάνουν σεξ. Θυμηθείτε όμως ότι κάθε φορά που κάποιος από τους δύο βγαίνει από το σπίτι έχει πιθανότητες να έχει κολλήσει τον ιο. Θα πρέπει να ξαναπεράσουν 14 μέρες καραντίνας για εκείνον για την περίπτωση που ήρθε σε επαφή με κάποιον που έχει τον ιο ή εκδηλώνει συμπτώματα.”

Αν σκέφτεσαι να συναντήσεις κάποιον σε άλλο σπίτι για να κάνεις σεξ: ΟΧΙ. Δεν υπάρχει στις επιλογές της καραντίνας. “Γι ανα συμορφωθείτε με όσα συβουλεύει η κυβέρνηση για τον περιορισμο της μετάδοσης, είναι σημαντικό να έχετε σεξουαλική συνεύρεση με τον σύντροφό σας μόνο αν ζείτε στο ίδιο σπίτι. Δεν θα πρέπει να κάνετε σεξ αν αυτό σημαίνει ότι θα αγνοήσετε τις οδηγίες και θα πάτε σε άλλο σπίτι” υπογραμμίζει η Estcourt.

Μπορούμε να κάνουμε σεξ αν ένας από τους δύο έχει κορωνοϊο ή έχει έρθει σε επαφή με κάποιον που έχει; Αν κάποιος από τους δύο έχει εμφανίσει συμπτώματα τότε το τελευταίο πράγμα που θα περάσει από το μυαλό του είναι το σεξ. Ο πυρετός και ο ξηρός βήχας δεν είναι σε καμία περίπτωση αφροδισιακά.

Αν κάποιος στο ίδιο σπίτι ή ο σύντροφος σου με τον οποίο έκανες πρόσφατα σεξ έχει συμπτώματα του Covid-19 τότε θα πρέπει να απομονωθείς για 14 ημέρες για να αποφύγεις να κολλήσεις κι εσύ. Αυτό σημαίνει καμία σωματική επαφή και προφανώς ούτε σεξ.

Η Estcourt αναφέρει: “Γνωρίζουμε ότι ο Covid-19 μεταδίδεται πιο εύκολα στις επαφές στο ίδιο σπίτι. Η μετάδοση γίνεται μέσω σωματιδίων στον αέρα και των επιφανειών που έχουν μολύνει.”

“Αν είστε στο ίδιο σπίτι οι πιθανότητες να κολλήσετε τον Covid-19 μέσω των συνηθισμένων δραστηριοτήτων είναι πολύ περισσότερες από ότι από το σεξ γιατί υπάρχει συνεχής καθημερινή επαφή. Παρόλα αυτά θα πρέπει να πούμε ότι το φιλί στο στόμα αποτελεί μεγάλο κίνδυνο μετάδοσης. Κι αν κάποιος έχει απομονωθεί επειδή έχει εμφανίσει συμπτώματα ή πιθανότητα έχει εκτεθεί στον ιό, δεν πρέπεινα κάνει καθόλου σεξ την περίοδο της καραντίνας.”

Μεταδίδεται ο κορωνοϊός μέσω του σεξ;

Ο ιός μεταφέρεται κυρίως μέσω των σωματιδίων. Ενώ λοιπόν δεν υπάρχει απόδειξη ότι μπορεί να μεταφερθεί μέσω των γεννητικών οργάνων, θα μπορούσε να μεταδοθεί μέσω του σάλιου οπότε αν ο σύντροφό σου εμφανίσει συμπτώματα ή υπάρχει πιθανότητα να έχει έρθει σε επαφή με κάποιον που έχει, τότε μην κάνετε σεξ.

Ο Δρ Carlos E. Rodríguez-Díaz, αναπληρωτής καθηγητής πρόληψης και δημόσιας υγείας του George Washington University, αναφέρει στην Telegraph: “Δεν υπάρχει απόδειξη ότι ο Covid-19 μπορεί να μεταδοθεί μέσω της σεξουαλικής επαφής: κολπικής ή πρωκτικής. Ωστόσο, το φιλί είναι μια πολύ συνηθισμένη κίνηση κατά τη διάρκεια του σεξ και ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω του σάλιου. Κατά συνέπεια, ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω του φιλιού.”

Μπορώ να κάνω σεξ αν έχω αυτοαπομονωθεί;

Η γρήγορη απάντηση είναι όχι. Η κυβέρνηση έχει ζητήσει την καραντίνα για να σταματήσει την εξάπλωση του φονικού ιού. Αυτό προφανώς έχει το προβάδισμα έναντι της σεξουαλικής σου ζωής.

Υπάρχουν όμως χάρη στο ίντερνετ πολλοί τρόποι να περάσουμε καλά και από απόσταση. Υπάρχουν dating apps που μπορείς να αξιοποιήσεις για να “βγεις” ραντεβού και να κάνεις τις ψηφιακές σου συναντήσεις χωρίς να κινδυνεύεις ούτε εσύ ούτε κάποιος άλλος συμπολίτης μας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για ψηφιακό σεξ: sexting, ερωτικά βίντεο και ηχητικά μηνύματα. Ένας ολόκληρος ψηφιακός κόσμος στη διάθεσή σου για να τον εξερευνήσεις με ένα από τα διαδικτυακά σου ραντεβού.

Σημείωση: Τα sex toys σου θα πρέπει να τα διατηρείς όσο καθαρά διατηρείς τα χέρια σου, πλένοντάς τα με νερό και σαπούνι. Αν θα τραγουδήσεις ή όχι το “happy birthday” για να κρατήσεις χρόνο είναι δική σου επιλογή.

Πηγή: www.marieclaire.gr

001 xtreme

Μένουμε σπίτι by X-TREME Stores!

Αν το καλοσκεφτείς…. δεν είναι και τόσο άσχημα τα πράγματα.

Σκέψου μόνο ότι ζούμε κάτι που δεν έχει ξαναζήσει κανείς στη γενιά μας και γενικά πρέπει να πάμε πολλά χρόνια πίσω για να συναντήσουμε κάτι ανάλογο.

Μένουμε σπίτι λοιπόν. Κάποιοι συνειδητά και κάποιοι επειδή έχει επιβληθεί η καραντίνα. Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο όμως ψάχνουμε να βρούμε κάτι να κάνουμε.

Εμείς στο δικό μας μικρόκοσμο, τον κόσμο της προπόνησης, έχουμε τη λύση. Έτσι κι αλλιώς τα πάντα ξεκίνησαν με έναν πάγκο και δύο αλτήρες. Σε ένα δωμάτιο, σε μια αποθήκη ή σε ένα γκαράζ. Ας γυρίσουμε λίγο σε πιο old school και μπορεί να βρούμε πράγματα που είχαμε ξεχάσει.

Ας το σκεφτούμε κι αλλιώς. Πόσες φορές έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε την προπόνηση μας, όπως ακριβώς θέλουμε; Χωρίς να μας ενοχλεί κανείς. Με τη μουσική που μας αρέσει. Με τα motivation video στη δική μας τηλεόραση. Με τη συγκέντρωση που απαιτείται.

Σίγουρα το γυμναστήριο και οι εξωτερικοί χώροι προσφέρουν και άλλα πράγματα.

Όμως είπαμε: Μένουμε Σπίτι και κάνουμε τη ζωή μας (και το σώμα μας) όσο γίνεται καλύτερη.

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

Βρες στα X-TREME Stores τα αξεσουάρ γυμναστικής  που χρειάζεσαι για να κάνεις το σπίτι σου... γυμναστήριο!

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ακυρώνεται και το Bαλκανικό Πρωτάθλημα 2020 της ΝAC

Ο κορωνοϊός έχει φέρει τα πάνω-κάτω και στο άθλημα της σωματικής διάπλασης με τις διοργανώσεις του Μαΐου να ακυρώνεται η μία μετά την άλλη.

Ακολουθεί η ανακοίνωση του προέδρου της NAC International Hellas, κ. Δημήτρη Μαρινόπουλου:

Μετά τις τελευταίες άσχημες εξελίξεις που διανύει ολόκληρος ο κόσμος θεωρούμε υποχρέωση μας να ανακοινώνουμε την ακύρωση του βαλκανικού όπως επίσης έγινε και η ακύρωση του παγκόσμιου πρωταθληματος στο Λουξεμβούργο,προτεραιότητα έχει η υγεία όλων μας.Εύχομαι και ελπίζω να το περάσει ολόκληρος ο κόσμος όσο πιο σύντομα.Όσο πιο γρήγορα συνετιστούν όλοι τόσο πιο γρήγορα θα καταφέρουμε να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα.Εύχομαι από καρδιάς να έχετε όλοι την υγεία σας,είναι ότι πολυτιμότερο έχουμε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Ποια τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση

Όταν τρέχουμε στον ήλιο ή απλώς περπατάμε συλλέγουμε αρκετή βιταμίνη D που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας.

Δυστυχώς το γεγονός ότι μένουμε κλεισμένοι αρκετές ώρες στο σπίτι, δεν μας δίνει αυτή τη δυνατότητα.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Bone Reports ανέφερε ότι η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη για την υγεία των οστών, αλλά πλέον αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο για το ρόλο της στη μυϊκή λειτουργία – ειδικά ανακουφίζοντας μυϊκούς πόνους και αδυναμία.

Σύμφωνα, ωστόσο, με έρευνες η επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό βοηθά και την ψυχολογία μας.

Κατάθλιψη και βιταμίνη D

Η κατάθλιψη δε σχετίζεται συνήθως με ανώμαλη εγκεφαλική λειτουργία και πρόσφατα υποστηρίζεται σθεναρά η θετική συσχέτιση της πρώτης με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Ξεπεράστε την κούραση της ημέρας τρώγοντας σωστά

Η διάγνωση της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής απαιτεί διακριτή αλλαγή της διάθεσης, η οποία χαρακτηρίζεται από θλίψη ή μεγαλύτερη γενικότερη ευαισθησία και συνοδεύεται κατ’ ελάχιστο από ποικίλες ψυχοφυσιολογικές αλλαγές όπως διαταραχές όρεξης, ύπνου ή σεξουαλικής επιθυμίας.

Τροφές

Ο Ξιφίας και ο Σολομός είναι δύο ψάρια πλούσια σε βιταμίνη D, ενώ εξαιρετικές ποσότητες βρίσκουμε στο γάλα, στο τυρί, τα αυγά, το γιαούρτι. Δείτε περισσότερες διατροφικές επιλογές ΕΔΩ. Με αυτές τις τροφές σε καθημερινή βάση, μπορείτε να πάρετε την απαιτούμενη βιταμίνη D για τον οργανισμό σας.

Αν ανησυχείτε για την επάρκεια βιταμίνης D στον οργανισμό σας, ο μοναδικός τρόπος για να το μάθετε με αξιοπιστία είναι η εξέταση αίματος.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Ψυχολόγος αποκαλύπτει: 7 δοκιμασμένοι τρόποι για να κάνεις κάποιον να κολλήσει μαζί σου!

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι πως το άτομο θα πρέπει να έχει έστω τα ελάχιστα συναισθήματα για σας. Μετά, θα μπορέσετε να τα μετατρέψετε σε βαθιά συναισθήματα, εύκολα και γρήγορα.

1. Μην πάρετε παγωτό στο πρώτο ραντεβού

 

Υπάρχει μία ενδιαφέρουσα σύνδεση ανάμεσα στην θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου και της ψυχολογικής του κατάστασης. Φαίνεται πως όταν είμαστε ζεστοί, είναι πιο πιθανό να είμαστε ευγενικοί και φιλικοί προς τους άλλους.

Αυτό το παράδειγμα μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμο σε ένα πρώτο ραντεβού όταν θα θέλετε να κερδίσετε την εμπιστοσύνη του άλλου.

2. Τα οφέλη της οπτικής επαφής

Ψυχολόγοι λένε πως μπορούμε να μετρήσουμε την αγάπη ανάμεσα σε δύο ανθρώπους από την συχνότητα και την διάρκεια που κοιτιούνται στα μάτια. Λένε πως ζευγάρια που αγαπιούνται πολύ κοιτιούνται στα μάτια στο 75% όταν μιλάνε.

Όταν κοιτάς κάποιον για πολύ ώρα στα μάτια και το κάνεις συχνά, κοροϊδεύεις το μυαλό του άλλου γιατί θυμάται πως είναι το βλέμμα της αγάπης. Οπότε, ξεκινάει να σε βλέπει πιο ερωτικά. Το νευρικό σύστημα αρχίζει να παράγει φαιναιθυλαμίνη, που μας κάνει να νιώθουμε ερωτευμένοι.

3. Πείτε τους κάτι παράξενο για σας

 

Είναι λογικό πως αν είστε πιο επικοινωνιακοί, έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνετε αρεστοί. Οπότε, δεν είναι κακό να μοιράζεστε πράγματα για σας ανοιχτά μαζί τους χωρίς να φοβάστε. Έτσι, θα κάνετε τους άλλους να σας συμπαθήσουν.

Σύμφωνα με έρευνες, το 79% των συμμετεχόντων προτιμούσαν τους ειλικρινείς και ανοιχτούς ανθρώπους στο πρώτο ραντεβού. Δεν έκρυβαν τίποτα, ακόμα και τις παράξενες συνήθειες, γούστα ή συμβάντα που έχουν ζήσει.

Δουλεύει όπως με τα μυστικά: όταν λες σε κάποιον ένα μυστικό, υπάρχει μία ιδιαίτερη σύνδεση μεταξύ σας που βασίζεται στην εμπιστοσύνη και την κατανόηση.

4. Φτιάξτε έναν μυστικό κώδικα για σας τους δυο

Αυτό πρόκειται για ανέκδοτα, ειδικές λέξεις και πρωτότυπες χειρονομίες που θα γίνονται μόνο μεταξύ σας. Εάν γίνει αυτό, η σχέση σας θα πάει σε άλλο επίπεδο και θα γίνει πιο δυνατή.

Όλοι θέλουμε να είμαστε ιδιαίτεροι και μοναδικοί και αυτή η μυστική γλώσσα μας βοηθάει να νιώθουμε πως καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα.

5. Το μέγεθος από τις κόρες των ματιών

Έρευνες έχουν δείξει σύνδεση ανάμεσα στο μέγεθος της κόρης και της έλξης που νιώθουμε πως ένα άτομο. Φυσικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος από τις κόρες σας, ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον φωτισμό ή να ανάψετε κεριά.

6. Να είστε συχνά κοντά τους… Αλλά μετά, προσπαθήστε να τους λείψετε.

 

Φυσικά, λογικό είναι να θέλουμε να γνωριστούμε και να χτίσουμε μία δυνατή σχέση. Αλλά μετά από αρκετά ραντεβού, οι ψυχολόγοι συνιστούν ένα διάλειμμα (ακόμα και αν δεν το θέλετε) για να λείψετε στον άλλον.

Έτσι, δεν θα κουραστείτε εύκολα και θα έχετε μία ευκαιρία να κατανοήσετε πώς βλέπει ο σύντροφός σας την σχέση σας.

7. Κάντε μία θετική συσχέτιση

Μπορείτε να προγραμματίσετε το μυαλό κάποιοι επαναλαμβάνοντας τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά. Γι’αυτό και είναι τόσο σημαντικό να διαλέγουμε σοφά τις λέξεις που χρησιμοποιούμε όταν επικοινωνούμε με άτομα που είναι σημαντικά για μας.

 

Όσο πιο καλά παρουσιάζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο θετική εντύπωση θα κάνετε στο μυαλό κάποιου ακόμα και όταν δεν είστε εκεί.

Και δεν έχει σημασία αν είστε τόσ οθετικός. Το μόνο που έχει σημασία είναι το πώς σας θυμούνται και το πώς θέλετε εσείς να σας θυμούνται.

 

https://www.citypatras.gr/

Ετικέτες

Τροφή για μύες: Πέντε super επιλογές

Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι το άλφα και το ωμέγα για μια ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη.

Πού μπορούμε να την βρούμε και σε τι ποιότητα; Πέντε πρωτεϊνούχες τροφές υπόσχονται να εκτοξεύσουν την μυϊκή σας μάζα στα... ύψη.

Ακόμα και οι αρχάριοι ασκούμενοι γνωρίζουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθάει στο μέγιστο την μυϊκή ανάπτυξη, βελτιώνει τον μεταβολισμό και σε συνδυασμό πάντα με μειωμένη πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων, μπορεί να επιδράσει καταλυτικά στην μείωση του σωματικού λίπους.

Έπειτα από οποιαδήποτε μορφή έντονης σωματικής άσκησης ένας συγκεκριμένος αριθμός μυϊκών ινών καταστρέφεται. Για να ανασυντεθεί ξανά, θα πρέπει να λάβουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο μετά- προπονητικό μας γεύμα, καθώς και μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, έτσι ώστε να αναπληρωθεί το γλυκογόνο των μυών, το οποίο επίσης μειώνεται ύστερα από έντονη άσκηση. Εν ολίγοις, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αποτελεί ιδανική επιλογή για οποιονδήποτε ασκούμενο.

Δεν υπάρχει λόγος να καταφύγετε στην εύκολη και συχνά ακριβή λύση των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής. Η φύση έχει... προνοήσει παρέχοντάς μας μια μεγάλη ποικιλία τροφών που υπερκαλύπτουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη. Ξεχωρίζουμε τις πέντε «πολυτιμότερες».

«Φάτε μάτια ψάρια»
Ο «βασιλιάς» των πρωτεϊνούχων τροφών, δεσπόζει στην πρώτη θέση της προτίμησής μας για πολλούς λόγους. Εκτός του ότι περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (περίπου 20% ανά 100 γραμμάρια) και σχεδόν μηδενικό λίπος, είναι εξίσου πλούσιο σε «διάσημα» θρεπτικά συστατικά που τα αναζητούμε καθημερινά στην διατροφή μας: τα πολυσυζητημένα μονοακόρεστα ωμέγα-3, βιταμίνη D, Ιώδιο και πολλά ακόμα. Τα ψάρια επίσης βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και οι θρεπτικές τους ουσίες προσφέρουν προστασία στα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματος. Για μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά προτιμήστε σολομό, τόνο, σαρδέλες, γαύρο ή φιλέτο μπακαλιάρου.

Κάντε την κότα (και φάτε την)
Και τι δεν έχουμε ακούσει για το συγκεκριμένο πουλερικό. Αν δεν υπήρχε το ψάρι, τότε σίγουρα θα κατείχε επάξια την πρώτη θέση στην λίστα με τις πρωτεϊνούχες τροφές. Μια «στεγνή» μερίδα εκατό γραμμαρίων σας παρέχει περίπου τριάντα γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης (η οποία μάλιστα απορροφάται κατά 100% από τον οργανισμό) με μόνο τέσσερα γραμμάρια λίπους – δεδομένου ότι θα αφαιρέσετε την πέτσα και θα το ψήσετε. Μπορεί να μην έχει τα θρεπτικά συστατικά του «κόκκινου» κρέατος, αλλά σίγουρα υπερέχει αυτού όσον αφορά την ολική χοληστερίνη. Για να μην αναφερθούμε στην εξαιρετική του γεύση, η οποία ταιριάζει με οτιδήποτε: σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες κ.ο.κ.

Σιγά τα αυγά – ή μήπως όχι;
Είναι εύκολα και γρήγορα στην προετοιμασία τους, νόστιμα και μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή σαν σνακ ή ως κυρίως γεύμα. Κάθε μεσαίο αυγό περιέχει περίπου επτά γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με τον κρόκο και πέντε γραμμάρια χωρίς αυτόν, αποδίδοντας περίπου εξήντα θερμίδες. Θεωρείται ότι παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και για αυτό ακριβώς αποτελεί μέτρο σύγκρισης και αξιολόγησης όλων των άλλων τροφίμων σε σχέση με την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης πολύ καλή πηγή σεληνίου, ιωδίου και βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνης), ενώ επίσης περιέχει μολυβδένιο, βιταμίνη Β12, παντοθενικό οξύ και βιταμίνη D. Μοναδικό του μείον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε χοληστερόλη, η οποία όμως δεν επηρεάζει σημαντικά την συνολική χοληστερόλη στο αίμα, δεδομένου ότι ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή.

«Πιες το γαλατάκι σου»
Δεν υπάρχει κάποιος που να μην έχει εφιαλτικές αναμνήσεις από την εποχή που μητέρα και γιαγιά τον πίεζαν να πιεί όλο το γάλα του. Αν γνωρίζαμε τότε πόσο θρεπτικό είναι το γάλα το πιο πιθανό είναι να... παραγγέλναμε και δεύτερο ποτήρι. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα (καζεΐνη) είναι πολύ μεγάλης βιολογικής αξίας και έχει την ιδιότητα να αφομοιώνεται αργά από τον οργανισμό, δίνοντας έτσι «τροφή» στους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πεπτίδια μάλιστα που προέρχονται από την καζεΐνη ενισχύουν την φυσική άμυνα του οργανισμού του ασκούμενου και ρυθμίζουν τη σωστή πίεση του αίματος.

Στάσου, μύγδαλα!
Όσο και αν σας φανεί περίεργο, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μια χούφτα αμύγδαλα σας παρέχει περίπου οχτώ γραμμάρια πρωτεΐνη – σχεδόν δύο γραμμάρια περισσότερο απ’ ότι ένα αυγό- ενώ περιέχουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου και ασβεστίου, δυο μεταλλικών στοιχείων απαραίτητων σε αρκετές λειτουργικές διεργασίες του σώματος συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής και της καρδιακής λειτουργίας. Τέλος, σημειώστε ότι τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, που είναι σημαντικές για τη ρύθμιση της απορρόφησης λιπιδίων και γλυκόζης στο αίμα, όπως επίσης και την καλή λειτουργία του παχέος εντέρου.

Επιμέλεια: Νικόλας Γεωργιακώδης

Δημοσίευση: www.in2life.gr Πληροφορίες: iatronet

001 xtreme

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα

Τι να αποφεύγεις αν θες να σε πιάνει πάντα εύκολα ο ύπνος.

Καλός ύπνος σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής. Γνωστό αυτό. Τι γίνεται όμως αν ταλαιπωρείσαι από αϋπνίες ή συχνά πετάγεσαι από κάποιο θόρυβο μέσα στη νύχτα και πρέπει να ανοίξεις πάλι την τηλεόραση για να αποκοιμηθείς;

Καλώς ή κακώς δεν είμαστε όλοι σαν τον Winston Churchill που μια χαρά τα κατάφερνε με δύο ώρες την ημέρα, άρα πρέπει να προσέχουμε όσο το δυνατόν εκείνες τις ιερές ώρες ξεκούρασης να μην μας αποσπά τίποτα.

Γιατί ως γνωστόν, πέρα απ' την αναγκαία ξεκούραση, καλύτερη υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου, κάνει καλό και στην ερωτική ζωή.

Αν βλέπεις τον εαυτό σου στην παραπάνω κατάσταση, ο ειδικός ύπνου δρ Michael Breus έχει να σου προτείνει δύο απλά πράγματα που αν αποφύγεις, θα κοιμηθείς ξανά γρήγορα «σαν πουλάκι».

Πρώτον, μην σηκωθείς να πας στην τουαλέτα εκτός και αν είναι πραγματικά ανάγκη. Επίσης μην τρέξεις στο ψυγείο για να τσιμπολογήσεις κάτι, μπας και ξεχαστείς. Άπαξ και σηκωθείς απ' το κρεβάτι σου, ανεβαίνουν οι ρυθμοί της καρδιάς και αυτό δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς εύκολα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να αποφύγεις είναι οτιδήποτε σχετικό με την ώρα. Το να κοιτάξεις δηλαδή το κινητό σου ή το ρολόι για να δεις πόσες ώρες ύπνου σου έχουν μείνει ακόμα. Απλά μην το κάνεις ποτέ. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι πιθανόν να αγχωθείς, γνωρίζοντας ότι θα ακούσεις το ξυπνητήρι σε τρεις ώρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 ασκήσεις χωρίς όργανα για να κάψεις λίπος

Αντί για βάρη, χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου.

To fitness δεν περιορίζεται στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου τη γυμναστική με περίπλοκα, υπερσύγχρονα μηχανήματα και πάρα πολλά κιλά καρφωμένα σε μπάρες, θα σου κάνει ευχάριστη εντύπωση το τι μπορείς να καταφέρεις με το δικό σου σωματικό βάρος και μόνο. Απλά χρειάζεσαι να κάνεις την καρδιά σου να δουλέψει για να κάψεις το περιττό λίπος στο σώμα σου.

Ακολουθεί ένα fitness πρόγραμμα, όπως το σχεδίασε ο personal trainer Ross Edgley, το οποίο συνδυάζει πολλές επαναλήψεις και ελάχιστη ξεκούραση, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σου να πάρει φωτιά.

Bench Toe Taps

Fitness πρόγραμμα χωρίς όργανα για κάψιμο λίπους

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

Bench Dips (Βυθίσεις σε πάγκο)

Βυθίσεις σε πάγκο

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

 
 

Step-Overs

Step overs

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

Bulgarian Split Squats (Βουλγαρικά καθίσματα)

Bulgarian splits

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 (σε κάθε ποδι) | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Jumping Lunges

jumping lunge

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 30, 20, 10 | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!