Πώς να δουλέψεις από το σπίτι χωρίς να τρελαθείς

Πώς να δουλέψεις από το σπίτι χωρίς να τρελαθείς

Από μία freelancer που τα’ χει κάνει όλα λάθος.

Την τελευταία φορά που πήγα στο γραφείο, δηλαδή σε ένα γραφείο με διαφορετική διεύθυνση από αυτή του σπιτιού μου και με ζωντανούς οργανισμούς που δεν ήταν οι γάτες μου, είχαμε 2016. Πού είναι τα χρόνια, ωραία χρόνια. Στην αρχή το σοκ της αλλαγής ήταν μεγάλο: δούλευα σε γραφεία μεγάλων εταιρειών, με εκατοντάδες συναδέλφους, από το 2002 που τελείωσα το λύκειο.

Αλλά τέσσερα χρόνια μετά, μπορώ να σου πω με το χέρι στην καρδιά ότι το #μένουμεσπίτι δεν το αλλάζω με τίποτα. Σε κάθε εκδοχή του. Το τελευταίο εξάμηνο μάλιστα, το γραφείο μου είναι ένα ξύλινο σπιτάκι στη μέση μιας φάρμας. Εδώ το social distancing το λέμε απλώς “Δευτέρα”.

Όλα αυτά για να σου πω το εξής: μπορεί αυτό το διάστημα που πρέπει να δουλέψεις από το σπίτι να σου φαίνεται δύσκολο, αλλά σου υπόσχομαι οτι θα τα καταφέρεις. Αρκεί να μην κάνεις τα δικά μου λάθη.

Βλέπεις, το πρόβλημα με το working from home, είναι ότι απαιτεί μεγαλύτερο αυτοέλεγχο απ’ ό,τι το να έχεις συγκεκριμένο ωράριο σε ένα γραφείο και μετά να πηγαίνεις σπίτι σου κάποια στιγμή της ημέρας (ή της νύχτας). Κι εγώ γενικά με τον αυτοέλεγχο δεν έχω υπάρξει πολύ φίλη στο παρελθόν. Αλλά πλέον έχω αναπτύξει ένα σύστημα που πάνω-κάτω λειτουργεί. Αν μη τι άλλο μου επιτρέπει να παλαντζάρω πολλούς διαφορετικούς freelance πελάτες, σπουδές στο πανεπιστήμιο, δουλειές στο σπίτι (όταν δεν τις φορτώνω στο έτερον ήμισυ) και ανελλιπή παρακολούθηση τουλάχιστον τριών διαφορετικών σήριαλ με σουπερήρωες. Φυσικά εμένα μου πήρε τέσσερα χρόνια να βρω το ρυθμό μου. Εσύ που έχεις μόνο (ελπίζω και εύχομαι) δύο βδομάδες στην απομόνωση, καλύτερα να διαβάσεις παρακάτω ώστε να μην κάνεις τα ίδια rookie mistakes με μένα στην αρχή.

Βασικά λάθη που πρέπει να αποφύγεις όταν δουλεύεις από το σπίτι:

Μην πηγαίνεις κατευθείαν απ το κρεβάτι στο λάπτοπ
Όταν είχες ένα γραφείο να πας, είχες και μια διαδρομή να ακολουθήσεις το πρωί. Και άρα, μια ρουτίνα που έδινε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα σου να κάνουν catch up πριν αρχίσεις τη δουλειά. Τώρα όμως δε χρειάζεται να σηκωθείς μια ώρα νωρίτερα για να φας πρωινό, να ντυθείς και να πάρεις το αμάξι ή τα ΜΜΜ. Και ξαφνικά το να περάσεις αυτή την έξτρα ώρα στο κρεβάτι σου γίνεται τρομερά ελκυστικό… Μην το κάνεις, αντιστάσου. Προσπάθησε να σηκωθείς και να κάνεις λίγη γυμναστική, διαλογισμό, ή απλά ένα ντους. Διάβασε μια εφημερίδα με τον καφέ σου ή ένα κεφάλαιο από κάποιο βιβλίο. Και κυρίως, φάε πρωινό. Οκ τώρα σου επιτρέπω να ανοίξεις το λαπτοπ.

Μην ξεχνάς την καημένη τη μέση σου
Οι καρέκλες στο γραφείο τέλειες δεν ήταν. Όμως τουλάχιστον εκεί δεν ήσουν ημιξαπλωμένη, με τα πόδια διπλωμένα ανακούρκουδα όλη μέρα (γιατί σε έβλεπε κόσμος). Ένας από τους περίπου 100 λόγους που το να δουλεύεις από τον καναπέ είναι κακή ιδέα, έχει να κάνει με το μυοσκελετικό σου σύστημα. Ξέρω, είναι ωραία και μαλακά τα μαξιλάρια. Κι εγώ πέφτω στον έρωτα τους συχνά. Όμως πρέπει να θυμάσαι να σηκώνεσαι, έστω μια φορά κάθε 1-2 ώρες και να κάνεις λίγο stretching.

Μην αφήνεις το φαγητό σου στην τύχη
Στο γραφείο έφερνες ταπεράκι. Που σημαίνει: είχες κάτσει και προγραμματίσει το φαγητό της εβδομάδας, το είχες μαγειρέψει και χωρίσει σε μερίδες. Όταν όμως δουλεύεις δυόμιση βήματα μακριά από το ψυγείο, είναι εύκολο να σκεφτείς “έλα μωρέ θα μαγειρέψω κάτι όταν πεινάσω”. Το πρόβλημα με αυτή τη λογική; Όταν πεινάς ήδη, το να μαγειρέψεις κάτι φαντάζει απείρως δυσκολότερο από το να κάνεις μερικά κλικ στο κινητό ή το λαπτοπ σου και να έρθει το φαΐ στην πόρτα σου. Trust me on this. Οκ δε λέω να μην παραγγείλεις ποτέ delivery κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Απλά προσπάθησε να μην παραγγείλεις συχνότερα απ’ όσο θα παράγγελνες προ κορωνοιού.

Μη μιλάς για δουλειά στα social
Τα social media, ειδικά αυτό τον καιρό που όλοι νιώθουν την ανάγκη να πουν το μακρύ τους και το κοντό τους, είναι παγίδα θανάτου για το time management σου. Αν πρέπει λοιπόν να συνεννοηθείς με συνεργάτες, μην το κάνεις μέσω FB Messenger. Καλύτερα email ή μια ειδική πλατφόρμα remote επικοινωνίας όπως το Slack ή το Zoom, που δεν μπορεί να σε παγιδεύσει με βιντεάκια με κουτάβια, συνταγές μαγειρικής και memes για τον κορονοϊό.

Μην χάνεις την αίσθηση του χρόνου
Όταν δουλεύεις από το σπίτι νομίζεις πως έχεις περισσότερο χρόνο στη διάθεση σου. Όμως σου έχω νέα: η δουλειά θα πάρει πάντα το χρόνο που έχεις να της διαθέσεις, αν όχι περισσότερο. Ο μόνος τρόπος να τελειώσεις κάποια στιγμή με τα tasks και να μη σε πάρει το βράδυ, είναι να δουλεύεις με timer. Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές (πχ The pomodoro method) που σε βοηθούν να μπεις σε work mode για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν επίσης browser extensions που μπλοκάρουν “επικίνδυνα” σάιτ (πχ το Ινσταγκραμ) στα οποία ενδέχεται να χάσεις χρόνο σκρολάροντας ενώ υποτίθεται δουλεύεις.

Γενικά ο χρόνος σου είναι πολύτιμος, ειδικά όταν δουλεύεις από το σπίτι. Προστάτευσε τον όπως προστατεύεις την υγεία σου.

Πηγή: www.marieclaire.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Κορωνοϊός: Θα τον σταματήσει η άνοιξη;

Κορωνοϊός: Θα τον σταματήσει η άνοιξη;

Αρκετές ασθένειες εμφανίζουν μια εποχικότητα και είναι συχνότερες σε συγκεκριμένες εποχές. Πολλοί άνθρωποι -ειδικοί και μη- «ποντάρουν» ακριβώς ότι ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2, που προκαλεί τη φονική νόσο Covid-19, θα αποδειχθεί και αυτός εποχικός, υποχωρώντας σημαντικά μόλις μπει για τα καλά η άνοιξη και πολύ περισσότερο όταν αρχίσει το καλοκαίρι.

Το κεντρικό ερώτημα είναι κατά πόσο αυτό όντως θα συμβεί και ο νέος ιός θα «μιμηθεί» τη γρίπη που είναι εποχική.

Οι επιστήμονες παραδέχονται όμως ότι δεν έχουν σίγουρη απάντηση και μπορούν μόνο να εύχονται ότι αυτό θα συμβεί. Κανένας επιστήμονας δεν μπορεί να στοιχηματίσει σήμερα ότι ο νέος κορωνοϊός θα αλλάξει πράγματι τη συμπεριφορά του μετά την εισβολή της άνοιξης (κάτι που τυπικά θα συμβεί στις 20 Μαρτίου), αν μάλιστα ληφθεί υπόψη ότι η ανθρωπότητα δεν έχει καμία ανοσία έναντι του SARS-CoV-2. Όσα πάντως είναι ήδη γνωστά για άλλες ασθένειες, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό «Science», δεν παρέχουν ισχυρή υποστήριξη στην ιδέα ότι ο νέος κορωνοϊός θα εξαφανιστεί ξαφνικά μέσα στις επόμενες εβδομάδες.

Τουλάχιστον 68 μεταδοτικές νόσοι είναι εποχικές, με διαφορετικό «προφίλ» η κάθε μία, σύμφωνα με έρευνα της Μικαέλα Μαρτίνεζ του Πανεπιστημίου Κολούμπια της Νέας Υόρκης, η οποία δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό «PLoS Pathogens». Οι διάφορες ασθένειες έχουν τη δική τους διαφορετική εποχικότητα, η οποία μάλιστα επηρεάζεται και από τη γεωγραφία (διαφορετική συμπεριφορά κατά τόπους του βορείου και νοτίου ημισφαιρίου). Μερικές κορυφώνονται στην αρχή ή στο τέλος του χειμώνα, άλλες την άνοιξη, το καλοκαίρι ή το φθινόπωρο. Και κάποιες ασθένειες δεν εμφανίζουν καμία εποχική διακύμανση.

Ακόμη και για τις ασθένειες με σαφή εποχικότητα δεν είναι ξεκάθαρο γιατί εμφανίζουν εποχικά «σκαμπανεβάσματα». Στην περίπτωση της γρίπης, για παράδειγμα, η οποία ενισχύεται το χειμώνα, πολλοί επιστήμονες εστιάζουν στην πολύπλοκη σχέση ανάμεσα στα παθογόνα μικρόβια, στο περιβάλλον και στην ανθρώπινη συμπεριφορά (π.χ. οι άνθρωποι συνωστίζονται περισσότερο σε κλειστούς χώρους), στην πτώση της θερμοκρασίας ή στις αλλαγές στη διατροφή και στα χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό λόγω της μικρότερης έκθεσης στον ήλιο. Μια άλλη ιδέα είναι ότι το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζει με τις εποχές, αποκτώντας μικρότερη ή μεγαλύτερη αντίσταση στα μικρόβια, ανάλογα με το πόσο φως δέχεται το σώμα μας.

Οι ιοί της γρίπης δεν κάνουν αισθητή την παρουσία τους για πάνω από το ένα τρίτο του έτους (βασικά τους μήνες του χειμώνα). Αντίθετα οι ρινοϊοί που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα, δεν έχουν κάποια ιδιαίτερη προτίμηση στον κρύο καιρό και είναι ενεργοί περίπου στο 85% των ημερών του έτους, ενώ κορυφώνονται συνήθως όταν τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο από τις διακοπές του καλοκαιριού. Οι αδενοϊοί, που επίσης προκαλούν κρυολόγημα, κυκλοφορούν για πάνω από το μισό μέρος του έτους.

Η «προϋπηρεσία» των κορωνοϊών

Ποια είναι η έως τώρα εμπειρία ειδικότερα για τους κορωνοϊούς; Ο κορωνοϊός που εμφανίστηκε στο τέλος του 2002 και προκάλεσε τη νόσο SARS, είχε -μετά από εντατικές προσπάθειες- ουσιαστικά εξαφανιστεί έως το καλοκαίρι του 2003 και έκτοτε δεν μας απασχόλησε ιδιαίτερα. Ο πιο επίμονος κορωνοϊός της νόσου MERS, ο οποίος σποραδικά «πηδά» από τις καμήλες στους ανθρώπους, δεν κατάφερε να έχει ποτέ ευρεία μετάδοση διεθνώς, όπως ο τωρινός της νόσου Covid-19.

Τρεις άλλοι κορωνοϊοί που προκαλούν κρυολογήματα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις, συμπεριφέρονται σαν τη γρίπη, καθώς έχουν σαφή εποχικότητα με κορύφωση το χειμώνα, με λιγοστά έως μηδενικά περιστατικά λοιμώξεων το καλοκαίρι, σύμφωνα με τη μοριακή βιολόγο Κέιτ Τέμπλετον του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου, η οποία έκανε τη σχετική μελέτη τους.

Αυτό όμως, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν σημαίνει κατ' ανάγκη ότι ο νέος ιός SARS-CoV-2 της νόσου Covid-19 θα συμπεριφερθεί με τον ίδιο εποχικό τρόπο. Όπως δείχνει π.χ. η περίπτωση της Σιγκαπούρης, που έχει ήδη περισσότερα από 200 περιστατικά, ο νέος ιός μπορεί ασφαλώς να μεταδίδεται σε υγρό και ζεστό κλίμα.

Δύο πολύ πρόσφατες μελέτες για τη νόσο Covid-19 κατέληξαν σε αντιφατικά συμπεράσματα. Η μία βρήκε ότι ο ιός μεταδόθηκε στην Κίνα εξίσου από τις κρύες έως τις πιο τροπικές περιοχές της, ενώ η άλλη -πιο αισιόδοξη- συμπέρανε ότι η μετάδοση του ιού συμβαίνει διεθνώς κυρίως σε περιοχές με θερμοκρασίες 5 έως 11 βαθμών Κελσίου και με σχετική υγρασία 47% έως 70%.

Όμως, σύμφωνα με τη Μαρτίνεζ, «ακόμη και αν ο νέος ιός εμφανίσει μεγάλη εποχική υποχώρηση, από τη στιγμή που αρκετοί ευάλωτοι άνθρωποι χωρίς ανοσία βρίσκονται τριγύρω, ο ιός μπορεί να συνεχίσει για αρκετό καιρό».

Εξίσου συγκρατημένος είναι ο επιδημιολόγος Μαρκ Λίπσιτς της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, ο οποίος δεν πιστεύει ότι ο νέος θα «σβήσει» τον Απρίλιο. Όπως έγραψε στο ιστολόγιο του, η όποια υποχώρηση του «αναμένεται να είναι μέτρια και όχι αρκετή για να σταματήσει τη μετάδοση του ιού από μόνη της». Τελικά, μόνο ο χρόνος θα δείξει κατά πόσο η αλλαγή εποχής θα «φρενάρει» το νέο κορωνοϊό.

Πηγή: www.cnn.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Πόση ώρα πρέπει να περπατήσουμε για να «κάψουμε» μια σοκολάτα ή ένα αναψυκτικό

Πόση ώρα πρέπει να περπατήσουμε για να «κάψουμε» μια σοκολάτα ή ένα αναψυκτικό

Υπολογίζεται ότι χρειάζονται σχεδόν τέσσερις ώρες περπάτημα για να κάψουμε τις θερμίδες μιας πίτσας και 22 λεπτά για να κάψουμε όσες πήραμε από μια μπάρα σοκολάτας.

Θα σας άρεσε να το διαβάσετε αυτό πάνω στην ετικέτα των αντίστοιχων τροφίμων;

Οι πληροφορίες αυτές αποτυπωμένες πάνω στην ετικέτα των αντίστοιχων προϊόντων θα μας ενθαρρύνουν ώστε να τρώμε λιγότερο, να αποκτήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες διατροφής και να καταπολεμήσουμε την παχυσαρκία.

Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough που εξέτασαν 14 σχετικές μελέτες αυτού του τύπου η σήμανση θα μπορούσε να συμβάλει στο «κόψιμο» 200 θερμίδων την ημέρα από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Σύμφωνα με την σχετική δημοσίευση στο Journal of Epidemiology and Community Health αυτού του είδους η σήμανση θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η επικεφαλής ερευνήτρια καθηγήτρια Amanda Daley υποστηρίζει ότι η σήμανση των τροφίμων με «θερμίδες άσκησης» καθιστά ευκολότερο για τους καταναλωτές να κατανοήσουν τι τρώνε καθώς και να συνειδητοποιήσουν την σημασία της φυσικής δραστηριότητας.

«Εάν λοιπόν αγοράσετε ένα μάφιν σοκολάτας που έχει 500 θερμίδες αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε 50 λεπτά τρέξιμο για να τις κάψετε. Η πληροφορία αυτή δεν αφορά στη δίαιτα, αλλά στην εκπαίδευση του κοινού ότι όταν καταναλώνουμε τροφές υπάρχει ένα ενεργειακό (θερμιδικό) κόστος, οπότε πρέπει να αναρωτηθούμε αν όντως θέλουμε να περάσουμε δύο ώρες τρέχοντας προκειμένου να κάψουμε το σοκολατένιο κέικ. Αξίζει τον κόπο;»

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψουμε ό,τι τρώμε;

Ένα μπολ δημητριακά (172 θερμίδες)

Τρέξιμο,16΄

Περπάτημα, 31′

Μια μπάρα σοκολάτας (229 θερμίδες)

Τρέξιμο 22′

Περπάτημα 42′

Ένα σακχαρούχο αναψυκτικό (138 θερμίδες)

Τρέξιμο 13′

Περπάτημα 26′

Ένα μάφιν βατόμουρο (265 θερμίδες)

Τρέξιμο 25′

Περπάτημα 48′

Ένα πακέτο τσιπς (171 θερμίδες)

Τρέξιμο 16′

Περπάτημα 31′

Ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και μπέικον (445 θερμίδες)

Τρέξιμο 42′

Περπάτημα 1 ώρα και 22′

Πηγή: BBC

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Κορωνοϊός: Ο παράγοντας που αυξάνει τη θνησιμότητα στις πόλεις

Κορωνοϊός: Ο παράγοντας που αυξάνει τη θνησιμότητα στις πόλεις

Οι ασθενείς σε περιοχές με μέτρια ατμοσφαιρική ρύπανση έχουν 84% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν συγκριτικά με εκείνους σε περιοχές με χαμηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης

Η ατμοσφαιρική ρύπανση, που προκαλούν οι κινητήρες των οχημάτων, είναι πιθανόν να συντελέσει σε αύξηση της θνησιμότητας από τον νέο κορωνοϊό SARS-CoV-2, ειδικά στα μεγάλα αστικά κέντρα.

Στην επισήμανση αυτή προχώρησε η Ευρωπαϊκή Συμμαχία για τη Δημόσια Υγεία (EPHA) προειδοποιώντας ότι ο μολυσμένος αέρας στις αστικές περιοχές, που ήδη συντελεί σε επιδείνωση της υπέρτασης, του διαβήτη και πολλών αναπνευστικών παθήσεων, μπορεί να συντελέσει και σε μεγαλύτερη συνολικά θνησιμότητα καθώς ο νέος κορωνοϊός επελεύανει στον πλανήτη.

Οι ρύποι των κινητήρων πετρελαίου και βενζίνης είναι σε «επικίνδυνα» επίπεδα θέτοντας σε κίνδυνο τους πιο ευάλωτους ανθρώπους τόσο τώρα όσο και στο μέλλον, αναφέρει σε ανακοίνωσή της η Ευρωπαϊκή Πνευμονολογική Εταιρεία.

«Οι αισθενείς με χρόνιες αναπνευστικές και καρδιολογικές παθήσεις, που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από τη μακροχρόνια έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση, είναι σε δεινή θέση και δε μπορούν να ανταπεξέλθουν σε λοιμώξεις των πνευμόνων, άρα είναι πιθανότερο να πεθάνουν», εξηγεί η Sara De Matteis από την Ευρωπαϊκή Πνευμονολογική Εταιρεία.

Και η επίκουρη καθηγήτρια Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κάγκλιαρι της Ιταλίας, προσθέτει ότι «κάτι τέτοιο είναι πολύ πιθανό στην περίπτωση της νόσου COVID-19».

Μέχρι και σήμερα, Δευτέρα, ο ιός είχε προσβάλλει πάνω από 175.000 άτομα, ενώ έχουν χάσει τη ζωή τους πάνω από 6.700.
Αρκετές ευρωπαϊκές χώρες έχουν εφαρμόσει πρωτοφανή μέτρα προκειμένου να αναχαιτίσουν την εξάπλωση του νέου κορωνοϊού και να δώσουν την ευκαιρία στα συστήματα υγείας να ανταποκριθούν στον αυξημένο όγκο εργασίας.

Αν και προς το παρόν δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά σχέση μεταξύ θνησιμότητας λόγω COVID-19 και ατμοσφαιρικής ρύπανσης, ανασκόπηση του 2003 για τον SARS που είχε επίσης προκαλέσει πανδημία, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς σε περιοχές με μέτρια ατμοσφαιρική ρύπανση είχαν 84% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν συγκριτικά με εκείνους που κατοικούσαν σε περιοχές με χαμηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Ο SARS-CoV-2 είναι παρόμοιος με τον SARS (που προκάλεσε τον Σοβαρό Οξύ Αναπνευστικό Σύνδρομο το 2002-2003) και μπορεί να προκαλέσει αναπνευστική ανεπάρκεια κατά την οξεία νόσηση.

Τα δεδομένα για την θνησιμότητα της νόσου COVID-19 δεν είναι ολοκληρωμένα, αλλά προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η πλειοψηφία των ασθενών που πεθαίνουν είναι ηλικιωμένοι ή έχουν προϋπάρχουσες χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακή ή αναπνευστική νόσο.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκής Αρχή Περιβάλλοντος, η ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλεί περίπου 400.000 πρόωρους θανάτους στην Ευρώπη κάθε χρόνο, παρά τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης για την ποιότητα του αέρα.
Η Βόρεια Ιταλία, που θεωρείται η πηγή του νέου κορωνοϊού για την Ευρώπη, έχει ιδιαίτερα υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση. Η χώρα μετρά ήδη πάνω από 1.800 νεκρούς έχοντας ξεπεράσει τον ημερήσιο αριθμό θανάτων ακόμα και της Κίνας.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι μελέτη που δημοσιεύθηκε την περασμένη εβδομάδα στο Cardiovascular Research έδειξε ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση μειώνει το προσδόκιμο ζωής παγκοσμίως κατά σχεδόν τρία χρόνια, κατά μέσο όρο, συντελώντας σε 8,8 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους ετησίως.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η καραντίνα περιοχών στη Βόρεια Ιταλία είχε σαν αποτέλεσμα τη μείωση του διοξειδίου του άνθρακα και των μικροσωματιδίων στον άερα, βάσει δορυφορικών μετρήσεων.

Σύμφωνα με τον γενικό γραμματέα της EPHA, πρέπει οι κυβερνήσεις να έχουν ως προτεραιότητα τη μείωση του αριθμού των ρυπογόνων οχημάτων για την αποφυγή θανάτων σε μελλοντικές πανδημίες.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Κορωνοϊός: Ο Μανωλάς προπονείται στον κήπο του σπιτιού του (videos)

Κορωνοϊός: Ο Μανωλάς προπονείται στον κήπο του σπιτιού του (videos)

Ο κορωνοϊος έχει υποχρεώσει τις ιταλικές ομάδες να σταματήσουν τις προπονήσεις όμως οι παίκτες ακολουθούν το δικό τους πρόγραμμα, με τον Κώστα Μανωλά να δημοσιεύει videos από το πως προετοιμάζεται για την επανέναρξη του Καμπιονάτο.

Η Serie A έχει μπει στον πάγο ελέω του κορονοϊού που έχει σαρώσει τα πάντα στο πέρασμά του και είναι μεχρι στιγμής υπεύθυνος για πάνω από 1.800 θανάτους στη γειτονική χώρα, και οι παίκτες ακολουθούν τις τελευταίες ημέρες ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για να διατηρούνται σε φυσική κατάσταση.

Ένας από τους παίκτες που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία είναι και ο Κώστας Μανωλάς, με τον άλλοτε στόπερ της Ρόμα και από το περασμένο καλοκαίρι της Νάπολι να δείχνει στους φανς του μέρος της σημερινής προπόνησης που ελαβε χώρα στον κήπου του σπιτιού του.

Δείτε τα σχετικά videos:

 

 

 

 

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

  • Κατηγορία Gossip
Κορωνοϊός: Πρόγραμμα γυμναστικής για τους γείτονες σε καραντίνα

Κορωνοϊός: Πρόγραμμα γυμναστικής για τους γείτονες σε καραντίνα

Η Ισπανία έχει μπει σε καραντίνα και ο πρώην αρχηγός της Ουέσκα, Χουάνχο Καμάτσο, βρήκε ένα τρόπο ώστε να συνεχίσει να γυμνάζεται και παράλληλα να γυμνάζει και τους γείτονες του.

Το "μένουμε σπίτι" πλέον είναι παγκόσμια καμπάνια και πλέον κάποιες χώρες όπως η Ιταλία και η Ισπανία έχουν μπει σε καραντίνα μετά τα τελευταία κρούσματα που υπήρξαν από τον κορονοϊό.

Η Ισπανία έγινε η δεύτερη ευρωπαϊκή πόλη, μετά την Ιταλία, που περνάει δύσκολες ώρες και οι κάτοικοι της αναγκάστηκαν να μείνουν κλεισμένοι στο σπίτι για όσο χρειαστεί.

Αυτό όμως δεν σταματά κανέναν από το να γυμνάζεται και να προσπαθεί να περάσει λίγη ώρα κάνοντας κάτι που του αρέσει και που τον ευχαριστεί έστω και μόνος του ή ως δάσκαλος για τους... γειτονές του.

Αυτό έγινε σε ένα συγκρότημα πολυκατοικιών στην Ισπανία όταν ο πρώην αρχηγός της Ουέσκα, Χουάνχο Καμάτσο, βγήκε στον υπαίθριο χώρο των κατοικιών που διαμένει, ξεκίνησε να γυμνάζεται και είδε στα μπαλκόνια τους γειτόνες του να κάνουν ότι και αυτός.

Οπότε έκανε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αρκετά απλό για να το ακολουθούν στα μπαλκόνια τους μικροί και μεγάλοι ένοικοι που βρίσκονται σε απομόνωση.

 

 

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
5 τρόποι για να ενισχύσετε μυς και αρθρώσεις

5 τρόποι για να ενισχύσετε μυς και αρθρώσεις

Τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες συνιστούν το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου.

Οι παθήσεις του μυοσκελετικού αποτελούν την πιο συχνή αιτία έντονου, χρόνιου πόνου και λειτουργικής αναπηρίας εκατομμυρίων ανθρώπων ανά την υφήλιο.

Η υγεία των μυών και των αρθρώσεων δεν εξαρτάται μόνο από τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, αλλά και από τη διατροφή που ακολουθεί κάποιος.

Υπάρχουν μάλιστα τροφές που συμβάλλουν στην υγεία των μυών και των αρθρώσεων περισσότερο και από την άσκηση.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς θα διαφυλάξετε την υγεία του μυοσκελετικού:

 

 

Πηγή: Bestie.com

001 xtreme

Τι κάνει ακριβώς ο κορωνοϊός στο σώμα;

Τι κάνει ακριβώς ο κορωνοϊός στο σώμα;

Ένα αναλυτικό και κατατοπιστικό άρθρο για το τι ακριβώς προκαλεί ο κορωνοϊός στο σώμα, τα στάδια της μόλυνσης και όσα γνωρίζει ή δεν γνωρίζει σήμερα η ιατρική κοινότητα δημοσίευσαν οι New York Times φιλοξενώντας στο ρεπορτάζ δηλώσεις από ειδικούς γιατρούς που χειρίστηκαν περιστατικά.

Όπως αρχικά σημειώνεται, τα συμπτώματα - πυρετός, βήχας, δυσκολία στην αναπνοή - μπορούν να σηματοδοτήσουν οποιοδήποτε αριθμό ασθενειών, από τη γρίπη μέχρι το σπάνιο κοινό κρυολόγημα. Από αυτή την αφετηρία πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες και οι ερευνητές έχουν μάθει μέχρι στιγμής για την πρόοδο της μόλυνσης που προκαλείται από αυτό το νέο κορονoϊό – αλλά και πράγματα που ακόμα δεν γνωρίζουν.

Ακολουθεί μετάφραση από το άρθρο που δημοσιεύτηκε σήμερα και υπογράφει η Pam Belluk.

Πώς προκαλεί αυτή η λοίμωξη τον κορωνοϊό;

Ο ιός μεταδίδεται μέσω σταγονιδίων που μεταδίδονται στον αέρα από το βήξιμο ή το φτέρνισμα, τα οποία οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μέσα από τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια τους. Τα ιικά σωματίδια σε αυτά τα σταγονίδια ταξιδεύουν γρήγορα στο πίσω μέρος των ρινικών διόδων και στις βλεννώδεις μεμβράνες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, προσκολλώντας σε έναν συγκεκριμένο υποδοχέα στα κύτταρα, ξεκινώντας από εκεί.

Τα σωματίδια του κορονοϊού έχουν συσσωρεύσει πρωτεΐνες που κολλάνε από τις επιφάνειές τους και αυτές οι αιχμές αγκιστρώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες επιτρέποντας στο γενετικό υλικό του ιού να εισέλθει στο ανθρώπινο κύτταρο.

Αυτό το γενετικό υλικό προχωράει «εκμεταλλεύεται (hijack) τον μεταβολισμού του κυττάρου και λέει, στην πραγματικότητα, ‘’Μην κάνεις τη συνηθισμένη δουλειά σου. Η δουλειά σου τώρα είναι να με βοηθήσεις να πολλαπλασιαστω και να κάνω τον ιό’’», εξήγησε στους New York Times ο Δρ. William Schaffner, ειδικός της μολυσματικής νόσου στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Nashville.

 15e69ff118ccd6

Πώς προκαλεί αυτή η διαδικασία αναπνευστικά προβλήματα;

Καθώς τα αντίγραφα του ιού πολλαπλασιάζονται, ξεσπούν και μολύνουν γειτονικά κύτταρα. Τα συμπτώματα αρχίζουν συχνά στο πίσω μέρος του λαιμού με πονόλαιμο και ξηρό βήχα.

Ο ιός τότε «σέρνεται προοδευτικά κάτω από τους βρογχικούς σωλήνες,» είπε ο Δρ.Schaffner. Όταν ο ιός φτάσει στους πνεύμονες, οι βλεννώδεις μεμβράνες τους φλεγμονώνονται. Αυτό μπορεί να βλάψει τις κυψελίδες ή τους πνευμονικούς σάκους και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να εκτελέσουν τη λειτουργία τους για την παροχή οξυγόνου στο αίμα που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα μας και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να εκπνεύσει.

«Αν έχετε πρήξιμο εκεί, το καθιστά πολύ πιο δύσκολο για το οξυγόνο να κολυμπήσει σε όλη την βλεννογόνο μεμβράνη», δήλωσε η Δρ. Amy Compton-Phillips, επικεφαλής κλινική υπεύθυνος για το σύστημα υγείας του Providence όπου εντοπίστηκε η πρώτη αναφερθείσα περίπτωση κορωνοϊού στις Ηνωμένες Πολιτείες τον Ιανουάριο.

Το πρήξιμο και η διαταραγμένη ροή οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει την πλήρωση με ρευστά, πύον και νεκρά κύτταρα εκείνων των περιοχών στους πνεύμονες. Μπορεί να συμβεί πνευμονία, μια λοίμωξη στον πνεύμονα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο μεγάλη αναπνοή που πρέπει να τοποθετηθούν σε έναν αναπνευστήρα. Στις χειρότερες περιπτώσεις, γνωστές ως Σύνδρομο Οξείας Αναπνευστικής Δυστέλεσης (Acute Respiratory Distress Syndrome), οι πνεύμονες γεμίζουν με τόση ποσότητα υγρού ώστε να μην μπορεί να βοηθήσει καμία ποσότητα αναπνοής και ο ασθενής πεθαίνει.

Ποια τροχιά έχει ο ιός στους πνεύμονες;

Ο Δρ Ο Shu-Yuan Xiao, καθηγητής παθολογίας στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Σικάγο, εξέτασε τις αναφορές παθολογίας για τους ασθενείς με κορονοϊό στην Κίνα. Είπε ότι ο ιός φαίνεται να ξεκινά σε περιφερικές περιοχές και στις δύο πλευρές του πνεύμονα και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να φτάσει στην άνω αναπνευστική οδό, την τραχεία και άλλους κεντρικούς αεραγωγούς.

Ο Δρ Xiao, ο οποίος επίσης διατελεί διευθυντής του Κέντρου Παθολογίας και Μοριακής Διαγνωστικής στο Πανεπιστήμιο Wuhan, δήλωσε ότι το πρότυπο βοηθάει να εξηγηθεί γιατί στο Wuhan, όπου ξεκίνησε η εκδήλωση, πολλές από τις πρώτες περιπτώσεις δεν εντοπίστηκαν αμέσως.

Το αρχικό θεραπευτικό σχήμα σε πολλά Κινέζικα νοσοκομεία δεν ανίχνευε πάντα λοίμωξη στους περιφερικούς πνεύμονες, έτσι μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα στέλνονταν στο σπίτι χωρίς θεραπεία.

«Είχαν πάει είτε σε άλλα νοσοκομεία για να αναζητήσουν θεραπεία είτε έμειναν σπίτι μολύνοντας την οικογένειά τους», είπε. «Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους υπήρξε τόσο μεγάλη εξάπλωση».

Μια πρόσφατη μελέτη από μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Icahn στο Mount Sina διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς από τους 121 ασθενείς στην Κίνα είχαν κανονικές αξονικές τομογραφίες νωρίς στην ασθένειά τους. Η μελέτη και η εργασία του Δρ. Xiao δείχνει ότι καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, οι αξονικές τομογραφίες δείχνουν «αχνά αχνά πράγματα», ένα είδος θολού μάτιου σε μέρη του πνεύμονα που είναι εμφανή σε πολλούς τύπους ιογενών αναπνευστικών λοιμώξεων. Αυτές οι αδιαφανείς περιοχές μπορούν να διασκορπιστούν και να διογκωθούν σε μέρη καθώς η ασθένεια επιδεινώνεται, δημιουργώντας κάτι που οι ακτινολόγοι αποκαλούν ένα μοτίβο "crazy paving" στη σάρωση.

 15e69ff9facf64

Πηγή Νew York Times - Αξονικοί τομογράφοι ασθενών με κοροναϊό. Από δεξιά προς αριστερά 56χρονου θηλυκού, 44χρονου αρσενικού, 42χρονου αρσενικού και 65χρονου θηλυκού.

Είναι οι πνεύμονες το μόνο μέρος του σώματος που επηρεάζεται;

Όχι απαραίτητα. Ο Δρ Ο Compton-Phillips δήλωσε ότι η μόλυνση μπορεί να εξαπλωθεί μέσω των βλεννογόνων μεμβρανών, από τη μύτη μέχρι το ορθό (η μοίρα του πεπτικού σωλήνα μετά το σιγμοειδές κόλον και πριν τον πρωκτό).

Έτσι, ενώ ο ιός εμφανίζεται μηδενικός στους πνεύμονες, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να μολύνει κύτταρα στο γαστρεντερικό σύστημα, λένε οι ειδικοί. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί ασθενείς έχουν συμπτώματα όπως διάρροια ή δυσπεψία. Ο ιός μπορεί επίσης να μπει στο αίμα, είπε ο Δρ. ο Schaffner.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το RNA από τον νέο κορωνοϊό έχει ανιχνευθεί σε δείγματα αίματος και κοπράνων, αλλά δεν είναι σαφές εάν ο μολυσματικός ιός μπορεί να επιβιώσει στο αίμα ή στα κόπρανα.

Ο μυελός των οστών και τα όργανα όπως το συκώτι μπορούν επίσης να πάθουν φλεγμωνή, είπε ο Δρ. George Ντίαζ, επικεφαλής τμήματος για τις μολυσματικές ασθένειες στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Providence στο Everett, Wash. Μπορεί επίσης να υπάρξει κάποια φλεγμονή στα μικρά αιμοφόρα αγγεία, όπως συνέβη με τον ιό SARS, που ξέσπασε μεταξύ 2002 και 2003.

«Ο ιός θα προσγειωθεί πραγματικά σε όργανα όπως η καρδιά, το νεφρό, το συκώτι και μπορεί να προκαλέσει κάποια άμεση βλάβη σε αυτά τα όργανα,» ο είπε Δρ. ο Schaffner. Καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος μετατοπίζεται σε υψηλή ταχύτητα για να αντιμετωπίσει τη λοίμωξη, η προκύπτουσα φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στα όργανα, είπε.

Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να υποστούν βλάβη που προκαλείται όχι μόνο από τον ιό, αλλά από το δικό του ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς καταπολεμά την εξάπλωση της λοίμωξης.

Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη τεκμηριώσει εάν ο ιός μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο. Αλλά οι επιστήμονες που μελέτησαν το SARS ανέφεραν κάποια στοιχεία ότι ο ιός SARS μπορεί να διεισδύσει στον εγκέφαλο σε ορισμένους ασθενείς. Δεδομένης της ομοιότητας μεταξύ του SARS και του Covid-19, η λοίμωξη που προκαλείται από το νέο κορωνοϊό, τον περασμένο μήνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Medical Virology μια μελέτη υποστήριξε ότι δεν πρέπει να αποκλειστεί η πιθανότητα ότι ο νέος κορωνοϊός μπορεί να μολύνει ορισμένα νευρικά κύτταρα .

 

Γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο αλλά οι περισσότεροι όχι;

Περίπου το 80% των ανθρώπων που έχουν προσβληθεί από το νέο κορωνοϊό έχουν σχετικά ήπια συμπτώματα. Αλλά περίπου το 20 τοις εκατό των ανθρώπων γίνονται πιο σοβαρά άρρωστοι και σε περίπου 2 τοις εκατό των ασθενών στην Κίνα, που είχαν τις περισσότερες περιπτώσεις, η ασθένεια ήταν θανατηφόρα.

Οι ειδικοί λένε ότι τα αποτελέσματα φαίνεται να εξαρτώνται από το πόσο ισχυρό ή εξασθενημένο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου. Οι ηλικιωμένοι ή όσοι έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης ή άλλη χρόνια ασθένεια, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρά συμπτώματα.

Ο Δρ Xiao διεξήγαγε παθολογικές εξετάσεις δύο ατόμων στην Κίνα που πήγαν σε νοσοκομείο στο Wuhan τον Ιανουάριο για διαφορετικό λόγο - χρειάζονταν χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του πνεύμονα πρώιμου σταδίου - αλλά τα αρχεία αργότερα έδειξαν ότι είχαν επίσης λοίμωξη από κορονοϊό, το οποίο το νοσοκομείο δεν αναγνώριζε εκείνη την εποχή. Ούτε ο καρκίνος του πνεύμονα του ασθενούς προχώρησε αρκετά ώστε να τα σκοτώσει, είπε.

Ένας από αυτούς τους ασθενείς, μια 84χρονη γυναίκα με διαβήτη, πέθανε από πνευμονία που προκλήθηκε από κορονόϊό, εξήγησε ο Δρ Xiao.

Ο άλλος ασθενής, ένας 73χρονος άνδρας, ήταν κάπως υγιέστερος, με ιστορικό υπέρτασης που είχε καταφέρει να ελέγξει καλά για 20 χρόνια. Ο Δρ Xiao είπε ότι ο άντρας είχε επιτυχημένη χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει έναν όγκο του πνεύμονα, απολύθηκε και εννέα ημέρες αργότερα επέστρεψε στο νοσοκομείο επειδή είχε πυρετό και βήχα που κρίθηκε ότι είναι κορονοϊός.

Ο Δρ Xiao είπε ότι ο άνθρωπος είχε σχεδόν μολυνθεί κατά τη διάρκεια της πρώτης παραμονής του στο νοσοκομείο, καθώς άλλοι ασθενείς στην μετεγχειρητική αίθουσα αποκατάστασης βρήκαν αργότερα κορωναϊό. Όπως και πολλές άλλες περιπτώσεις, χρειάστηκαν οι μέρες για να δείξουν αναπνευστικά συμπτώματα.

Ο άντρας μεταφέρθηκε μετά από 20 ημέρες στη μονάδα μολυσματικής νόσου του νοσοκομείου. Οι ειδικοί λένε ότι όταν οι ασθενείς σαν αυτούς ανακάμπτουν, είναι συχνά επειδή η υποστηρικτική φροντίδα - υγρά, αναπνοή και άλλη θεραπεία - τους επιτρέπει να ξεπεράσουν τα χειρότερα αποτελέσματα της φλεγμονής που προκαλείται από τον ιό.

Τι δεν γνωρίζουν ακόμη οι επιστήμονες για κορονοϊό;

Πολλά. Παρόλο που η ασθένεια μοιάζει με τον ιό SARS από πολλές απόψεις και έχει κοινά στοιχεία με τη γρίπη και την πνευμονία, η πορεία του κορωνοϊού ενός ασθενούς δεν έχει ακόμη πλήρως κατανοηθεί.

Μερικοί ασθενείς μπορούν να παραμείνουν σταθεροί για πάνω από μία εβδομάδα και στη συνέχεια να αναπτύξουν ξαφνικά πνευμονία. Μερικοί ασθενείς φαίνεται να αναρρώνουν, αλλά στη συνέχεια αναπτύσσουν συμπτώματα πάλι.

Ο Δρ Xiao είπε ότι ορισμένοι ασθενείς στην Κίνα επανάκαμψαν, αλλά άρχισαν να αρρωσταίνουν ξανά, προφανώς επειδή είχαν βλάβη και ευαίσθητο πνευμονικό ιστό που στη συνέχεια δέχτηκε επίθεση από βακτήρια στο σώμα τους. Μερικοί από αυτούς τους ασθενείς κατέληξαν να πεθαίνουν από βακτηριακή λοίμωξη, όχι από τον ιό. Αλλά αυτό δεν φαίνεται να προκαλεί την πλειοψηφία των θανάτων, είπε.

Άλλες περιπτώσεις ήταν τραγικά μυστήρια. Ο Δρ Xiao είπε ότι γνώριζε προσωπικά έναν άνδρα και μια γυναίκα που μολύνθηκε, αλλά φάνηκε να βελτιώνεται. Τότε ο άνθρωπος χειροτέρεψε και νοσηλεύτηκε.

«Έπαιρνε οξυγόνο, και έγραψε στη σύζυγό του ότι γινόταν καλύτερος, είχε καλή όρεξη και ούτω καθεξής," είπε Δρ. Xiao προσθέτοντας «Αλλά αργά το απόγευμα, σταμάτησε να λαμβάνει μηνύματα από αυτόν. Δεν ήξερε τι συνέβαινε. Και στις 10 μ.μ., έλαβε μια ειδοποίηση από το νοσοκομείο ότι είχε πεθάνει.»

www.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Το πράσινο λαχανικό με την σούπερ αντικαρκινική δράση

Το πράσινο λαχανικό με την σούπερ αντικαρκινική δράση

Ένα από τα βασικότερα φυτοχημικά του μπρόκολου έχει την ιδιότητα να στοχεύει και να σκοτώνει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα, διατηρώντας ανέπαφα τα φυσιολογικά κύτταρα του οργανισμού

Γράφει η κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος Κωσταλένια Καλλιανιώτη
ygeiamou.gr

Σε μία νέα μελέτη από τις Ηνωμένες Πολιτείες εξετάστηκε η ασφάλεια καθώς και η ικανότητα ενός συγκεκριμένου συστατικού του μπρόκολου, της σουλφοραφάνης, να καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα. Η συγκεκριμένη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Molecular Nutrition and Food Research αναφέρει για πρώτη φορά πως ένα από τα βασικότερα φυτοχημικά του μπρόκολου έχει την ιδιότητα να στοχεύει και να σκοτώνει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα, διατηρώντας ανέπαφα τα φυσιολογικά κύτταρα του οργανισμού.

Τα κύτταρα των σταυρανθών λαχανικών, όπως είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκοζινολικών, ουσιών που μεταβολίζονται από το σώμα σε ισοθειοκυανάτες (όπως η σουλφοραφάνη), ενώσεις που φαίνεται πως εκδηλώνουν ισχυρή αντικαρκινική δράση.

Όπως επισημαίνουν και οι συγγραφείς με επικεφαλής την Dr Emily Ho, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Linus Pauling Institute του Oregon State University των ΗΠΑ, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η σουλφοραφάνη μπορεί να στοχεύσει τα καρκινικά κύτταρα μέσω πολλαπλών χημειοπροστατευτικών μηχανισμών. Στη συγκεκριμένη έρευνα φάνηκε πως η συγκεκριμένη ουσία στρέφεται κατά της καλοήθους υπερπλασίας των κυττάρων και των καρκινικών κυττάρων του προστάτη χωρίς να επηρεάζει τα φυσιολογικά προστατικά κύτταρα. Παρατηρήθηκε επίσης πως η σουλφοραφάνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει τα ένζυμα των αποακετυλασών των ιστονών (HDAC), μια ομάδα ενζύμων που παίζει καίριο ρόλο στην πρόσβαση στο DNA και στην έκφραση των γονιδίων, συμπεριλαμβανομένης της έκφρασης των ογκοκατασταλτικών γονιδίων.

Λόγω της υψηλής σημασίας της, η αναστολή της HDAD μελετάται τόσο μέσω φαρμακευτικής όσο και μέσω διατροφικής προσέγγισης, η οποία θεωρείται ως εξίσου σημαντικός και πολλά υποσχόμενος τομέας στην αντιμετώπιση του καρκίνου, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς.
Η Ho και οι συνεργάτες της καταλήγουν λέγοντας ότι τα αποτελέσματά τους «υποστηρίζουν την καταλληλότητα της σουλφοραφάνης ως διατροφικού αναστολέα της HDAC και χημειοπροστατευτικού παράγοντα», αποδεικνύοντας ότι η σουλφοραφάνη μπορεί να στοχεύσει επιλεκτικά τα καρκινικά κύτταρα αφήνοντας τα φυσιολογικά κύτταρα ουσιαστικά ανεπηρέαστα.

Πηγή: Molecular Nutrition & Food Research
“Differential effects of sulforaphane on histone deacetylases, cell cycle arrest and apoptosis in normal prostate cells versus hyperplastic and cancerous prostate cells” Συγγραφείς: J.D. Clarke, A. Hsu, Z. Yu, R.H. Dashwood, E. Ho

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου όταν χάνεις βάρος (vid)

Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου όταν χάνεις βάρος (vid)

Τα περιττά κιλά αποτελούν μεγάλο πρόβλημα για αρκετό κόσμο. Και η προσπάθεια να απαλλαγούν από αυτά γίνεται με διάφορους τρόπους.

Το τρέξιμο είναι ένας από αυτούς. Η αερόβια άσκηση είναι ίσως η πιο αποδοτική στην προσπάθεια που κάνει κάποιος να ελέγξει το βάρος του.

Εκτός από τη γυμναστική, η διατροφή είναι ένα μεγάλο κομμάτι της προσπάθειας.

Ακόμα, όμως, και όταν φτάνεις στο σημείο να χάσεις τα πρώτα κιλά, ο οργανισμός σου μπαίνει σε μια παράξενη διαδικασία.

Τόσο το σώμα σου, όσο και το μυαλό σου επηρεάζονται με διάφορους τρόπους. Και αν τις πρώτες ημέρες θεωρείς ότι δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα, το επόμενο διάστημα είναι πάντα πιο δύσκολο.

α) Όσο… λιώνει το λίπος, τόσο το μυαλό σου σκέφτεται πως θα το αντικαταστήσει. Έτσι, ενώ οι σαλάτες φαίνονται ωραίες στην αρχή, στη συνέχεια ονειρεύεσαι μπέργκερ και πιτόγυρα.

β) Όταν τρως, η ορμόνη που λέγεται λεπτίνη αρχίζει να ρέει στο αίμα σου. Όταν φτάνει στον εγκέφαλο έρχεται το αίσθημα κορεσμού. Όσο αδυνατίζεις και το λίπος φεύγει από τον οργανισμό σου, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται με αποτέλεσμα το ο κορεσμός να έρχεται πιο αργά και να νιώθεις ότι πεινάς περισσότερο και μάλιστα θέλεις να φας όσο πιο ανθυγιεινά γίνεται.

γ) Παρόλα αυτά το τρέξιμο και γενικότερα η αερόβια βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον διαβήτη και σε πολλές ακόμα ασθένειες.

δ) Επίσης έχει αποδειχθεί ότι για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους που χάνεις, 4 κιλά λιγότερα είναι η επιβάρυνση σε κάθε γόνατο. Αν κάποιος δηλαδή χάσει 10 κιλά, για να γόνατά του “φαίνονται” τουλάχιστον 40.

ε) Ο εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά. Ο άνθρωπος που αθλείται είναι πιο συγκεντρωμένος.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων