Πώς θα προστατεύσεις τα μαλλιά σου από τις διακοπές

Γιατί ο ήλιος, η ζέστη και η θάλασσα σου αρέσουν, αλλά δεν αρέσουν στο κεφάλι σου.

Η άφιξη του καλοκαιριού δεν μπορεί παρά να σημαίνει καλά νέα για τη διάθεσή σου, τη φυσική σου κατάσταση και -γιατί όχι;- τη σεξουαλική σου ζωή. Δυστυχώς, όμως, με όλα αυτά τα όμορφα δεν φαίνεται να συμφωνούν απαραιτήτως και τα μαλλιά σου, για τα οποία η πιο θερμή εποχή του χρόνου (ελέω ζέστης, συνεχούς ηλιοφάνειας και μπάνιων στη θάλασσα) ισοδυναμεί με μια μακρά περίοδο ταλαιπωρίας και «κούρασης».

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος για να διατηρήσεις το τριχωτό της κεφαλής σου σε «φόρμα» ακόμα υπό αυτές τις ιδιαίτερα «ζόρικες» συνθήκες. Το μόνο που χρειάζεται είναι ν' αρχίσεις να εφαρμόζεις τις τέσσερις χρηστικές συμβουλές που ακολουθούν.

Προγραμμάτισε σωστά το πόσο συχνά θα λούζεσαι
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άντρες στην περιποίηση των μαλλιών τους τώρα το καλοκαίρι είναι ότι, λόγω της ζέστης του περιβάλλοντος καθώς επίσης και των μεγάλων ποσοτήτων ιδρώτα που παράγει το σώμα, καταλήγουν να πλένουν τα μαλλιά τους καθημερινά. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Με αυτά τα δεδομένα λοιπόν, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να «επιβάλεις» στον εαυτό σου μια συγκεκριμένη ρουτίνα λουσίματος. Να έχεις, δηλαδή, προαποφασίσει ποιες ημέρες της εβδομάδας θα λούζεσαι και να ακολουθείς το συγκεκριμένο «πρόγραμμα» όσο μπορείς πιο πιστά.

Αν κάτι τέτοιο φαντάζει δύσκολο, είτε επειδή βρίσκεσαι σε διακοπές, οπότε βουτάς καθημερινά στη θάλασσα, είτε επειδή χρησιμοποιείς σε ημερήσια βάση προϊόντα styling, τότε καλό θα ήταν να δώσεις ακόμη μεγαλύτερη σημασία σε αυτά που ακολουθούν.

Λούσου μόνο με conditioner
Θέλεις να διατηρήσεις τα μαλλιά σου λαμπερά και υγιή στην καρδιά του καλοκαιριού; Αν ναι, δοκίμασε που και που να τα λούζεις μόνο με conditioner. Μπορεί η συγκεκριμένη πρακτική να ξενίσει κάποιους, όμως καλό θα ήταν να γνωρίζεις ότι το λούσιμο μόνο με μαλακτικό σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτελεί τον πιο σίγουρο τρόπο για να επαναφέρεις στα μαλλιά σου την πολυπόθητη φυσική λιπαρότητα και λάμψη. Πόσο συχνά μπορείς να κάνεις το συγκεκριμένο κόλπο; Την απάντηση θα στη δώσει το ίδιο το μαλλί σου, μέσα από την εικόνα και την αίσθηση που έχει.

Συνήθως πάντως, αρκούν ένα - δύο τέτοια λουσίματα εβδομάδα, αναλόγως με το πόσο ταλαιπωρημένο είναι το τριχωτό της κεφαλής σου αλλά και με το πόσο συχνά συνηθίζεις να λούζεσαι «κανονικά» τώρα το καλοκαίρι.

Χρησιμοποίησε ειδικό λάδι για τα μαλλιά σε καθημερινή βάση
Τα μαλλιά σου δε διαφέρουν και πολύ από ένα φυτό ως προς τη φροντίδα που χρειάζονται κατά τους θερινούς μήνες. Ως εκ τούτου, έχουν ανάγκη από υγρασία και περιποίηση. Ειδικά αν τα μαλλιά σου είναι ξηρά και σπαστά, ένα καλό τρικ για να τα διατηρήσεις σε καλή κατάσταση τώρα που το θερμόμετρο κτυπάει κόκκινο είναι απλώνοντας πάνω τους λίγο λάδι για τα μαλλιά μετά το λούσιμο και πριν βγεις από το σπίτι - μια ποσότητα στο μέγεθος του κέρματος των πενήντα λεπτών αρκεί.

Κάνοντας κάτι τόσο απλό, θα βοηθήσεις τα μαλλιά σου να παραμείνουν σωστά ενυδατωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι υγιή μαλλιά είναι τα σωστά ενυδατωμένα μαλλιά.

Μην ξεχνάς να επισκέπτεσαι τακτικά τον κουρέα
Οι τακτικές επισκέψεις στον κουρέα σου επιβάλλονται όχι μόνο για «αισθητικούς» λόγους αλλά και για την καλή υγεία των μαλλιών σου. Ο λόγος; Το καλοκαίρι τα μαλλιά αποδεδειγμένα μακραίνουν πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά την εμφάνιση «ψαλίδας» που αποδυναμώνει την τρίχα. Οπότε ναι, αυτές τις μέρες ο κουρέας είναι ακόμα πιο απαραίτητος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Δραματική ανακοίνωση από ΠΟΥ: Ο κορωνοϊός είναι εκτός ελέγχου

Τα κρούσματα έχουν διπλασιαστεί τις τελευταίες έξι εβδομάδες αγγίζοντας τα 12 εκατομμύρια ανά την υφήλιο - Δείτε τι είπε ο γενικός διευθυντής του Οργανισμού.

Τον κώδωνα του κινδύνου κρούει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κάνοντας μια αποτίμηση της κατάστασης παγκοσμίως για την εξάπλωση της νόσου Covid-10.

Τα κρούσματα του νέου κορωνοϊού αγγίζουν σχεδόν τα 12 εκατομμύρια με τον αριθμό τους να έχει διπλασιαστεί τις τελευταίες έξι εβδομάδες.

Ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ προειδοποιεί ότι ο ιός δεν είναι υπό έλεγχο.

«Ο Δρ Tedros Adhanom Ghebreyesus τόνισε ότι ο ιός δεν είναι υπό έλεγχο «στο μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη κι ότι η κατάσταση «επιδεινώνεται». Μέχρι τώρα έχουν καταγραφεί πάνω από 11,8 εκατομμύρια κρούσματα ανά την υφήλιο», γράφει η εφημερίδα Daily Mail.

Εν μέσω πανδημίας αυξάνονται σημαντικά τα κρούσματα σε ΗΠΑ και Βραζιλία, επισημαίνει ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ. Διευκρίνισε επίσης ότι η πανδημία του νέου κορωνοϊού δεν έχει ακόμη φτάσει στο αποκορύφωμά της καθώς τα μέτρα περιορισμού χαλάρωσαν για να διευκολύνουν τα διεθνή ταξίδια.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Suzuki: Ετοιμάζει υβριδική μοτοσικλέτα

Ένα πρόσφατο δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αποκάλυψε πως η Suzuki ετοιμάζει δίκυκλο με υβριδικό σύστημα κινητήρα.

Η Suzuki φαίνεται να κινείτε εκ του ασφαλούς. Βελτιώνει τα μοντέλα μοτοσυκλετών στα σημεία και δεν κάνει ριζικές αλλαγές σε αυτά. Εκτός από τη νέα σειρά GSX-R1000 και V-Strom και την κατάργηση της Hayabusa η γκάμα δεν έχει δει αλλαγές από το… μακρινό 2000.

Είναι περίεργο, επειδή η Suzuki άνοιξε ένα ολοκαίνουργιο mega-εργοστάσιο λίγους μήνες πριν, και αυτή θα ήταν η ιδανική στιγμή για να παρουσιάσει ένα νέο μοντέλο μοτοσυκλέτας ή κινητήρα ή κάτι εντελώς διαφορετικό και μάλλον οι Ιάπωνες μηχανικοί δουλεύουν πάνω σε αυτό.

Το site μοτοσυκλέτας «Visordown» αποκάλυψε ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, που δείχνει ότι η Suzuki σχεδιάζει μια μοτοσυκλέτα με βενζινοκινητήρα και ηλεκτροκινητήρα. Πρόκειται για μία ιδιαίτερη λύση όπου ο ηλεκτροκινητήρας που λειτουργεί ως η κύρια πηγή κίνησης της μοτοσυκλέτας. Το δίκυκλο μπορεί να έχει μια μεγάλη μπαταρία κάτω από την σέλα. Ο αναβάτης μπορεί να τοποθετήσει μία μικρότερη μπαταρία και να εγκαταστήσει έναν μικρό βενζινοκινητήρα, που θα έχει το ρόλο φορτιστή για να τροφοδοτήσει το μοτέρ με την μπαταρία.

Υπάρχουν κενά στην εκτέλεση της ιδέας (ή κάτι που η Suzuki δεν αποκαλύπτει) αλλά η πρόταση, θα λύσει το ζήτημα της αυτονομίας της ηλεκτρικής μοτοσικλέτας. Εάν σκοπεύετε να κινηθείτε πιο μακριά από ό, τι σας επιτρέπει η μπαταρία, θα χρησιμοποιήσετε τον κινητήρα με βενζίνη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε χώρες, όπου το ηλεκτρικό δίκτυο είναι ανύπαρκτο, ή πολύ αδύναμο για να υποστηρίξει μια ηλεκτρική μοτοσικλέτα υψηλής ισχύος.

Είναι, όμως, ένα εφικτό σχέδιο; Εκτός από την αυτονομία, είναι επίσης πιθανό το δίτροχο να είναι ιδιαίτερα ακριβό. Θυμηθείτε, ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας δεν αποτελεί εγγύηση παραγωγής, και η Suzuki μας έχει… τάξει πολλά συναρπαστικά νέα μοντέλα, τα οποία στη συνέχεια τα «πήρε πίσω» (θυμηθείτε την turbocharged Recursion ή το Burgman με υδρογόνο).

  • Κατηγορία Moto

Κάνεις κατακόρυφο και ενίσχυσε τον πυρήνα σου!

Το κατακόρυφο δυναμώνει τον μέσο κορμό, συμβάλλει στην ισορροπία, ενισχύει τη βαθιά αναπνοή, την εστίαση και τις δεξιότητες πειθαρχίας που πρέπει να έχει οποιοσδήποτε ασχολείται με ορεινά αθλήματα και υπαίθριες δραστηριότητες.

Επίσης, δυναμώνει τα χέρια, θα δεις διαφορά στους μυς της πλάτης σου ενώ αν νιώθεις στενοχωρημένος ή αγχωμένος και καταφέρεις να ισορροπήσεις παραπάνω από δύο δευτερόλεπτα, θα αλλάξει η διάθεσή σου γιατί με τη στάση αυτή απελευθερώνονται συγκεκριμένες ορμόνες.

Το κατακόρυφο μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο να το κάνεις αλλά δεν είναι αδύνατο. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγες εβδομάδες προπόνησης και εκμάθησης της άσκησης.

Έχε υπόψη σου ότι το κατακόρυφο ασκεί πίεση στους καρπούς και τους ώμους και απαιτεί επαρκή κινητικότητα στο κάτω μέρος της πλάτης και στα ισχία. Αν πονάς σε αυτές τις περιοχές, περίμενε μέχρι να αποκατασταθεί ο τραυματισμός και να νιώσεις καλύτερα. Η καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών. Ξεκίνα με γιόγκα ή στρέτσινγκ για να χαλαρώσεις, να ανοίξεις τους ώμους σου και να ενεργοποιήσεις τα χέρια, τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.

Δες τις ασκήσεις και πράξε:

Κατακόρυφο σε σχήμα L
Ενδυναμώνει χέρια και μέσο κορμό, σε βοηθά να μάθεις πώς να είσαι άνετα ανάποδα και ενισχύει τη σωστή ευθυγράμμιση χεριών, καρπών, αγκώνα και ώμων.

Η ευθυγράμμιση των χεριών είναι πολύ σημαντική ώστε οι ώμοι να μην τα ξεπερνούν. Οι αρχάριοι συχνά κάνουν το λάθος να τοποθετούν τα χέρια τους υπερβολικά ανοιχτά, επειδή νιώθουν ότι αυτό δημιουργεί μια πιο στέρεη βάση για να ισορροπήσουν, αλλά με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Πέντε έως επτά επαναλήψεις. Εάν δεν μπορείς να διατηρήσεις τη θέση σου για 30 δευτερόλεπτα τη φορά, σπάσε την σε μικρότερες διάρκειες, όπως για παράδειγμα για δέκα δευτερόλεπτα, με μικρή ανάπαυση μεταξύ των δύο, μέχρι να αυξήσεις την αντοχή σου.

Περπάτημα στον τοίχο
Ενισχύει τη δύναμη των χεριών και του μέσου κορμού. Ενδυναμώνει μπράτσα, στήθος, ώμους και πόδια.

Τρία έως τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων

Στάση γερανός ή κοράκι
Αυτή η στάση yoga συμβάλλει στην ισορροπία των χεριών, βελτιώνει τη δύναμη του μέσου κορμού και τους κοιλιακούς, τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων, αυξάνει την ευλυγισία των πήχεων και των καρπών και των δικεφάλων των ποδιών, ενώ κάνεις διάταση στα ισχία, τον ιερονωτιαίο μυ και τους προσαγωγούς.

Βρες την ισορροπία σου και διατήρησε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή όσο το δυνατόν περισσότερο.

5 – 7 επαναλήψεις.

Κατακόρυφο στον τοίχο
Σου επιτρέπει να εξασκηθείς στο κατακόρυφο χωρίς τον φόβο να πέσεις προς τα πίσω. Βρες το κέντρο ισορροπίας και κράτα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν νιώθεις ότι μπορεί να πέσεις προς τα πίσω, λύγισε αργά ένα από τα πόδια σου και τοποθέτησέ το στον τοίχο για στήριξη. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιείς συχνά τον τοίχο όταν ξεκινάς για πρώτη φορά, αλλά προσπάθησε να τον χρησιμοποιείς όλο και λιγότερο μέχρι να νιώθεις ότι το έχεις.

Καθημερινά την άσκηση αυτή έως ότου μπορείς να σταθείς χωρίς τη βοήθεια του τοίχου.

Μετά από λίγες εβδομάδες θα είσαι έτοιμος να κάνεις κατακόρυφο χωρίς στήριξη και χωρίς πρόβλημα!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Υψηλή Χοληστερόλη: Αυτός είναι ο πραγματικός εχθρός!

Για τη ρύθμιση της αυξημένης χοληστερόλης σε άτομα με παθολογικά υψηλές τιμές η λύση μάλλον δεν είναι ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών, αλλά μιας άλλης πολύ πιο δύσκολο να... αποχωριστούμε κατηγορίας τροφίμων.

Μέχρι σήμερα, η βασική οδηγία σε ασθενείς με οικογενή υπερχοληστερολαιμία ήταν να αποφεύγουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών ώστε να κρατούν τη χοληστερόλη τους σε χαμηλότερα επίπεδα, μειώνοντας συνακόλουθα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, τα ευρήματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine, μάλλον φέρνουν μια ανατροπή.

Η οικογενής υπερχοληστερολαιμία αποτελεί μια γενετική διαταραχή που αυξάνει τα επίπεδα της χοληστερόλης 2 έως 4 φορές πάνω από τον μέσο όρο. Στις συστάσεις από φορείς Υγείας όπως η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφορικά με τη διατροφή, τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, τα αυγά και το τυρί και επιπρόσθετα το λάδι καρύδας, πρέπει να αποφεύγονται από τους ασθενείς ως υπεύθυνα για την αύξηση της χοληστερόλης.

Εντούτοις, μια διεθνής ομάδα εμπειρογνωμόνων για θέματα διατροφής και καρδιακής υγείας, συμπεριλαμβανομένων πέντε καρδιολόγων, μελετώντας το διατροφικό μοτίβο σε ασθενείς με την εν λόγω πάθηση, διαπίστωσαν έναν ενδιαφέρων συσχετισμό που δεν αφορά τα λιπαρά. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης David Diamond, καθηγητή και ερευνητή καρδιακών παθήσεων στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, η μελέτη έδειξε πως τα σάκχαρα και όχι τα κορεσμένα λιπαρά αποτελούν τον ουσιαστικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς.

Κατά τους ερευνητές, μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματική για άτομα με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπαθειών, όπως οι υπέρβαροι, οι υπερτασικοί και οι διαβητικοί ασθενείς. Τα νέα ευρήματά έρχονται σε συμφωνία με πρόσφατη δημοσίευση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, η οποία παρείχε ισχυρές ενδείξεις ότι τα τρόφιμα που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα γλυκά, είναι αυτά που πρέπει να αποφεύγονται.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

2 ασκήσεις για πελώριο όγκο και τέραστιες καύσεις λίπους

Ένα CrossFit πρόγραμμα που θα βάλει φωτιά στον μεταβολισμό σου.

Nα σου συστήσουμε τη μέθοδο EMOM (σ.σ: Every Minute of the Minute) όπου ο χρόνος λειτουργεί υπέρ σου για αυξήσεις όγκο, να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου και, τελικά, να τεστάρεις σε ποιο επίπεδο fitness πραγματικά βρίσκεται. Τι ακριβώς όμως είναι αυτή η μέθοδος, τι απαιτεί και τι αποτελέσματα θα έχεις αν επιλέξεις να τη βάλεις στο ρεπερτόριό σου; Ας δούμε τι έχει να πει ο εξειδικευμένος συντάκτης επί του θέματος Andrew Tracey.

"Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει να κάνει με τον ρυθμό και δουλεύει τμηματικά σε κάθε πλευρά του σώματος" λέει χαρακτηριστικά ο Tracey ενώ συμπληρώνει ότι τα αποτελέσματα έρχονται με πιο φυσικό και ισορροπημένο τρόπο. Ας δούμε όμως τι εννοούμε όταν λέμε EMOM: Πρόκειται για μία μέθοδο που προέρχεται από το CrossFit και απαιτεί συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό. Κάθε λεπτό που περνάει οφείλεις να προσθέτεις και από μία επανάληψη σε κάθε άσκηση μέχρις ότου να μην μπορείς να εκτελέσεις τις απαιτούμενες επαναλήψεις μέσα σε ένα λεπτό.

To πρόγραμμα
Έτσι, στο συγκεκριμένο πρόγραμμα θα ξεκινήσεις στο πρώτο λεπτό με μία ανάποδη προβολή προς τα αριστερά, στη συνέχεια στα δεξιά, πριν επιχειρήσεις clean & press με το αριστερό και ύστερα με το δεξί χέρι. Στο επόμενο λεπτό οι επαναλήψεις γίνονται δύο, πριν γίνουν τρεις και πάει λέγοντας.

 

Ανάποδες προβολές με αλτήρες

Πρόγραμμα για γρήγορες καύσεις και μεγάλο όγκο

Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.

Clean & Press

Clean & Press

Επαναλήψεις: 1 (στο πρώτο λεπτό) - 2 ( στο δεύτερο λεπτό) - 3 (στο τρίτο λεπτό) μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

5 τροφές που πρέπει να τρώτε οπωσδήποτε το πρωί για να χτίσετε μυς!

Θέλετε να χτίσετε μυς και όγκο; Τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε στο πρωινό σας τις παρακάτω 5 τροφές.

Το Athensmagazine.gr τις βρήκε και θα σας τις παρουσιάσει, όπως έκανε και με τα τρόφιμα που πρέπει να πετάξετε.

Σίγουρα θα έχετε ακούσει, ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και όντως ισχύει. Το τι θα φάτε το πρωί καθορίζει τα επίπεδα της ενέργειας. Εκτός όμως, από αυτό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθάει στην γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

Άρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εντάξετε στην πρωινή σας διατροφή τις 5 παρακάτω τροφές. Διαβάστε αναλυτικά:

Αυγά
Μία ωραία πλούσια ομελέτα με όποιον τρόπο και αν σας αρέσει να την απολαμβάνετε, είναι ιδανική για το πρωινό σας. Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς.

Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

Ένα πρωτεϊνούχο πρωινό θα επιταχύνει όχι μόνο τη μυϊκή αποκατάσταση από τη χθεσινή σας προπόνηση, αλλά και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, ενώ θα προετοιμάσει το σώμα σας για την εξαντλητική προπόνηση της ημέρας.

Άπαχο γιαούρτι με μούρα
Άλλος ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, είναι ένα μπολ με άπαχο γιαούρτι όπου μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα από φρέσκα μούρα.

Μπορεί να σας φαίνεται άδικος κόπος έτσι όπως το ακούτε, αλλά να ξέρετε, ότι αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο. Αν θέλετε να χτίσετε μυς απαιτείτε η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχετε ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα.

Ρόφημα πρωτεϊνών
Ένα καλό πρωτεϊνούχο ρόφημα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σας, ενώ θα σας εφοδιάσει με ενέργεια και θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί ευκολότερα, τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των ωρών της προπόνηση.

Πρωτεϊνούχα Pancakes
Τα Pancakes δεν είναι μόνο για το κυριακάτικο πρωινό. Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων.

Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψετε τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

Φυστικοβούτυρο
Κάθε πρωί μπορείτε να βάζετε φυστικοβούτυρο στο ψωμί του τοστ, με την μόνη προϋπόθεση το ψωμί να είναι ολικής άλεσης. Εναλλακτικά μπορείτε να το προσθέσετε και αυτό στο πρωτεϊνούχο ρόφημα.

Αυτή η τροφή είναι γεμάτη με επτά διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, κάποιοι από τους οποίους είναι τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος, τα φουντούκια, αλλά και οι ηλιόσποροι. Μια μερίδα περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεϊνών, συν μια δόση του υγιούς λίπους, ιδανικό λοιπόν για τους μυς.

Πηγή: Athensmagazine.gr

001 xtreme

Πώς θα φτιάξεις την πιο νόστιμη πατατοσαλάτα

Μία διαφορετική προσέγγιση του αγαπημένου εδέσματος.

Η κλασική πατατοσαλάτα υπό το πρίσμα της πολίτικης κουζίνας, με την προσθήκη φέτας, για όλους εκείνους που δεν μπορούν να αφαιρέσουν το μάλλον δημοφιλέστερο τυρί της ελληνικής γαστρονομικής παράδοσης από την καθημερινή τους διατροφή.

Υλικά

3 πατάτες βρασμένες και κομμένες σε κύβους
1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
4 κ.σ. μαγιονέζα
1 κ.σ. μουστάρδα
1 κ.σ. ρίγανη
3 φέτες φέτα κομμένες σε κύβους
ξίδι
λάδι
αλάτι
πιπέρι
λίγο άνηθο

Εκτέλεση

01. Βράζουμε τις πατάτες σε μια κατσαρόλα με αλατισμένο νερό για 25- 30 λεπτά.

02. Βάζουμε σε μία σαλατιέρα τις πατάτες, το κρεμμύδι, τη ρίγανη, το αλάτι, το πιπέρι, τη φέτα κομμένη σε κύβους, το λάδι και το ξύδι.

03. Ανακατεύουμε με προσοχή να μη λιώσουν οι πατάτες.

04. Προσθέτουμε τη μουστάρδα στη μαγιονέζα, ανακατεύουμε να ενωθούν καλά και ρίχνουμε το μείγμα στη σαλάτα.

05. Από πάνω μπορούμε να προσθέσουμε λίγο άνηθο.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ιδανικό μέγεθος που πρέπει να έχεις «εκεί κάτω»

Μια νέα έρευνα δίνει επιτέλους απάντηση στο πιο καυτό ερώτημα από καταβολής σεξ.

Αν έχεις υπολογιστή (που έχεις) κι έχει «τύχει» να επισκεφτείς κάποιο website με πορνογραφικό περιεχόμενο ή αν διαθέτεις λογαριασμό email, θα έχεις καταλάβει ότι η μεγέθυνση πέους αποτελεί μια μεγάλη «μπίζνα», μια κανονική βιομηχανία αν προτιμάς, με τζίρο αρκετών εκατομμυρίων Ευρώ. Βλέπεις, εκεί έξω υπήρχαν, υπάρχουν και θα υπάρχουν άντρες που νιώθουν ανασφάλεια για το μέγεθος του «κολλητού» τους, αν και δε θα' πρεπε. Τουλάχιστον, αν λάβουμε υπ' όψη μία μελέτη που πραγματοποίησαν από κοινού ερευνητές του UCLA και του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, τα συμπεράσματα της οποίας έρχονται για να καταρρίψουν μια σειρά από δημοφιλείς μύθους.

Πρώτον, το μέγεθος πέους που οι γυναίκες θεωρούν ιδανικό είναι μόλις μεγαλύτερο από τον μέσο όρο (με δεδομένο, φυσικά, ότι ένα φυσιολογικό σε μέγεθος πέος έχει μήκος γύρω στα 15 εκατοστά και περίμετρο στη βάση του γύρω στα 12,5 εκατοστά). Επιπλέον (και εδώ βρίσκεται το «ζουμί» της υπόθεσης), το αν το μέγεθος ενός πέους θεωρείται «ιδανικό» εξαρτάται και από τη σχέση που έχει η εκάστοτε κυρία με τον άντρα με τον οποίο πρόκειται να βρεθεί στο κρεβάτι, δηλαδή με το αν αυτή διατηρεί μαζί του σταθερό δεσμό ή αν πρόκειται για περιστασιακό εραστή.

Σύμφωνα λοιπόν με τα αποτελέσματα της έρευνας -και αφού οι εθελόντριες εξέτασαν προσεκτικά μια ομάδα από ομοιώματα αντρικών μορίων που είχαν εκτυπωθεί σε τρισδιάστατο εκτυπωτή- το ιδανικό πέος που πρέπει να διαθέτει ο μόνιμος σύντροφος μιας γυναίκας πρέπει να έχει μήκος 16 εκατοστά ενώ η περιφέρειά του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 12 εκατοστά. Ωστόσο, όταν οι συμμετέχουσες στην έρευνα ρωτήθηκαν για το ιδανικό μέγεθος που πρέπει να «κουβαλά» (sic) ένας περιστασιακός εραστής, τότε αυτές δήλωσαν ότι ο «εξοπλισμός» του εκάστοτε τυχερού θα πρέπει να έχει μήκος κατά μέσο όρο 16,3 εκατοστά και περιφέρεια 12,7.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, λοιπόν, οι ερευνητές των δύο αμερικανικών πανεπιστημίων κατέληξαν στο -ενδιαφέρον, είναι η αλήθεια- συμπέρασμα ότι η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών επέλεγε λιγότερο «προικισμένους» άντρες ως μόνιμους συντρόφους, πολύ απλά γιατί η σεξουαλική συνεύρεση με τους άντρες αυτούς ήταν πιο εύκολη από ανατομικής άποψης. Επιπλέον, οι επιστήμονες των δύο αμερικανικών πανεπιστημίων υπέθεσαν ότι επειδή οι γυναίκες έχουν την τάση ν' απολαμβάνουν το σεξ περισσότερο με τον μόνιμο σύντροφό τους, επιλέγουν άντρες πιο «προικισμένους» για να κάνουν περιστασιακό σεξ θεωρώντας ότι το μεγαλύτερο μέγεθος στην περίπτωση αυτή θα τις «αποζημιώσει» για την έλλειψη οικειότητας που θα νιώσουν κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης συνεύρεσης.

Επιπλέον, μια ακόμη ενδιαφέρουσα διαπίστωση που προέκυψε από τη συγκεκριμένη μελέτη είναι ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να θυμούνται τα ανδρικά μόρια που έχουν συναντήσει (sic) κατά τη διάρκεια του σεξουαλικού τους βίου πιο μικρά απ' όσο αυτά είναι στην πραγματικότητα. Μάλιστα, για τους ερευνητές, η σημαντική αυτή λεπτομέρεια ίσως και να κρύβεται πίσω από τις φοβίες και τις ανασφάλειες που αναπτύσσει μια σημαντική μερίδα αντρών ως προς το μέγεθος του μορίου τους -φοβίες και ανασφάλειες που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και «αρσενικά» με απολύτως κανονικό ως προς το μέγεθος πέος στην αναζήτηση αυξητικών μεθόδων.

Τέλος, οι ερευνητές σημείωσαν ότι παρότι το μέγεθος του πέους δεν επηρεάζει απαραίτητα ζητήματα όπως η ποιότητα των οργασμών ή τη σεξουαλική επιθυμία, εντούτοις οι άντρες που νιώθουν λιγότερο ικανοποιημένοι από το μέγεθος της «προίκας» τους έχουν την τάση να παρουσιάζουν πιο συχνά σεξουαλικά προβλήματα. Ο λόγος; Ένας άντρας με μικρότερο πέος νιώθει μειωμένη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει και τις επιδόσεις του στο κρεβάτι.

Το οριστικό συμπέρασμα όλων αυτών; Τελικά, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να λαμβάνει κανείς σοβαρά υπόψη τους αριθμούς και τις στατιστικές, αφού η «σιγουριά» -και ως εκ τούτου, η απόλαυση- που νιώθει κανείς στο κρεβάτι (ή στον καναπέ, ή στο τραπέζι της κουζίνας ή στο γραφείο ή οπουδήποτε αλλού του έρθει «όρεξη», τέλος πάντων...) ξεκινάει από το (πάνω) κεφάλι.

Οπότε ναι, μπορείς πλέον κι επισήμως ν' αφήσεις τη μεζούρα στην ησυχία της...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Δες γιατί αξίζει να γυμνάζεσαι ακόμα και με πολλή ζέστη

Συνήθως ακούς τη συμβουλή τις μέρες που ο υδράργυρος χτυπάει κόκκινο, θα πρέπει να αποφεύγεις τη σωματική κόπωση και την έντονη φυσική δραστηριότητα. Τι όμως θα σου συμβεί αν γυμνάζεσαι ενώ κάνει πολλή ζέστη;

Φυσικά υπάρχει πάντα ο κίνδυνος του να χάσει κανείς τις αισθήσεις του, να πάθει ηλίαση, αφυδάτωση και πολλές άλλες δυσάρεστες καταστάσεις αν γυμνάζεται κάτω από τον καυτό ήλιο, χωρίς να λαμβάνει τα ανάλογα μέτρα, αλλά σε άρθρο του gr.askmen, διαβάσαμε, πως υπάρχουν αρκετά οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κανείς όταν προπονείται ενώ η θερμοκρασία είναι στα ύψη. Αρκεί να φροντίσεις να ενυδατώνεσαι, να μην πιέζεις υπερβολικά πολύ τον εαυτό σου και η θερμοκρασία να μην έχει καβαλήσει τους 40 βαθμούς, ενώ θα πρέπει να προσέχεις και τα ποσοστά υγρασίας.

Πώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις σου

Υπάρχει μια σειρά σοβαρών επιστημονικών ερευνών πίσω από τα οφέλη της άσκησης σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες, με κυριότερη, μια πρόσφατη αναφορά από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον:
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις επιδόσεις 12 ελίτ ποδηλατών επί δέκα ημέρες (με δύο συνεχόμενες ημέρες πλήρους ανάπαυσης στο μέσον της περιόδου), οι οποίοι προπονήθηκαν σε εξωτερική θερμοκρασία 38ο. Αντίστοιχα, μια άλλη ομάδα ποδηλατών εκτέλεσε ακριβώς την ίδια προπόνησε σε εσωτερικό, χώρο που κλιματίζεται, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 13ο. Ωστόσο και τα δυο γκρουπ δούλεψαν σε ίδιες συνθήκες υγρασίας περιβάλλοντος (30%).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ποδηλάτες που δούλευαν υπό συνθήκες καύσωνα έδειξαν μια αύξηση 7% των αγωνιστικών επιδόσεων και των αποδόσεων του σώματός τους (ένα ποσοστό ιδιαίτερα υψηλό σε επίπεδα πρωταθλητισμού), ενώ η ομάδα των ποδηλατών που προπονούντο σε «ιδανικές» συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας δεν παρουσίασε καμία βελτίωση πέραν των αναμενόμενων αποτελεσμάτων. Αυτό που εξέπληξε περισσότερο τους ερευνητές ήταν ότι η ομάδα που ασκήθηκε στη ζέστη, μπορούσε να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα όταν προπονήθηκε στο κλιματιζόμενο, δροσερό περιβάλλον, μιας και ο εγκλιματισμός του οργανισμού τους στην υψηλή θερμοκρασία, κατάφερε να δημιουργήσει ένα έξτρα πλεονέκτημα στις επιδόσεις ταχύτητας, δύναμης και αντοχής.

«Ίσως γι’ αυτό οι Αφρικανοί μαραθωνοδρόμοι είναι κορυφαίοι δρομείς σε όποια χώρα ή ήπειρο κι αν διοργανώνονται οι Ολυμπιάδες, ανεξάρτητα από την θερμοκρασία περιβάλλοντος που έχουν να αντιμετωπίσουν. Επίσης, ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που οι αθλητές οι οποίοι προπονούνται και ζουν σε θερμότερα κλίματα έχουν συνήθως πολύ λιγότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους χωρίς να υποχρεώνονται σε αυστηρά διατροφικά πλάνα», λέει ο Christopher Minson, καθηγητής Ανθρώπινης Φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο του Όρεγκον και διευθυντής της συγκεκριμένης έρευνας.

Τι πρέπει να προσέξεις

> 38: Ο αριθμός των βαθμών Κελσίου που πρέπει να δουλέψεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπονήσεων που διαρκεί τουλάχιστον πέντε ημέρες.

> 60: Ο αριθμός των λεπτών που πρέπει να διατηρήσεις αυτή την αυξημένη θερμοκρασία σώματος, με διαλείμματα άλλου ενός λεπτού και όλο αυτό επί όσες φορές αντέχεις.

> 5 έως 10: Ο αριθμός των ημερών που πρέπει να προπονηθείς σε θερμό περιβάλλον. «Για να καταφέρεις αυτό τον απαιτητικό εγκλιματισμό του οργανισμού σου, με όσα οφέλη συνεπάγεται για τις υψηλότερες επιδόσεις που ζητάς, πρέπει να πραγματικά να ασκηθείς στη φωτιά», λέει ο Minson, προσθέτοντας: «Υπάρχουν βέβαια και ειδικές οδηγίες προφύλαξης με σκοπό να μην καείς -κυριολεκτικά- πιέζοντας το σώμα σου σε τόσο θερμές συνθήκες».

Συμβουλές ασφαλείας για προπόνηση στους 38+ βαθμούς Κελσίου

«Η πρώτη και καλύτερη οδηγία είναι να έχεις την ικανότητα και τη σοφία να ακούς το σώμα σου», λέει Cedric Bryant, Ph.D., καθηγητής φυσικής αγωγής και στέλεχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Δεν είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να ταυτιστεί με το “no pain, no gain” που έχεις υιοθετήσει προπονούμενος σκληρά στο γυμναστήριο, αλλά μια πραγματικά επικίνδυνη συνθήκη για την υγεία σου αν δεν ξέρεις πώς να την ελέγχεις κατάλληλα».

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!