Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος;

Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος;

Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα που αφορά μόνο το «ασθενές» φύλο αλλά και τους άνδρες.

Ποιες τροφές όμως μπορούν να ενσωματώσουν στο διατροφικό τους πλάνο για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Οι βασικές αρχές
*Για τους άντρες- όπως και για τις γυναίκες-η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα συνήθειας και φυσικά ο χρόνος που θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά εξαρτάται άμεσα από την διατροφική τους ρουτίνα. Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής ανάγκης. Η διατροφή δεν είναι αγγαρεία, αλλά συνήθεια.

*Η σωστή μεριδοποίηση στα γεύματα χωρίς υπερβολές στις ποσότητες είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να είναι η προσπάθεια αποτελεσματική.
*Ωστόσο, το βασικότερο κομμάτι ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους είναι η επιλογή τροφών με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που καταναλώνονται ευχάριστα και εδώ θα χρειαστεί έρευνα και πιθανότατα η συμβολή διαιτολόγου – διατροφολόγου.
*Ένα από τα μεγαλύτερα ατοπήματα των ανδρών είναι η υπερτίμηση των αναγκών του οργανισμού τους σε πρωτεΐνη. Δεν αναφερόμαστε φυσικά σε όσους «χτίζουν» μυική μάζα ή τους αθλητές αλλά σε άνδρες με κανονική φυσική κατάσταση που συνήθως δεν χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές συγκριτικά με τις γυναίκες.
*Ο κανόνας που προωθεί την ένταξη λαχανικών παντός τύπου στο καθημερινό διαιτολόγιο ισχύει και για τα δύο φύλλα.
*Θεωρούμε αυτονόητο ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται συνδυαστικά με φυσική άσκηση ή έστω ένα 30λεπτο περπάτημα σε καθημερινή βάση.

Παρακάτω λοιπόν παραθέτουμε μια λίστα με προτάσεις που μπορείτε να βάλετε στο τραπέζι για να κάνετε μια σωστή αρχή. Καλή επιτυχία!

Ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδανική επιλογή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την πρόληψη καρδιακών νοσημάτων καθώς και των φλεγμονών των αρθρώσεων. Τελευταία βέβαια ο σολομός έχει ενοχοποιηθεί για υψηλές συγκεντρώσεις βαρέων τοξικών μετάλλων οπότε θα πρέπει η κατανάλωσή του να γίνεται με φειδώ, κάτι που είναι γενικός κανόνας στη σωστή διατροφή, εξάλλου δεν χρειάζονται υπερβολές στο τραπέζι αλλά ποικιλία.

Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι ιδανική επιλογή για το ξεκίνημα της ημέρας συνδυαστικά με ξηρούς καρπούς, βρώμη, φρούτα, σπόρους τσία και μέλι (ή εναλλακτικά σιρόπι αγαύης) αλλά και ως ενδιάμεσο γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο που ενδυναμώνει τα οστά και είναι απαραίτητο και στον ανδρικό οργανισμό. Σημειώνουμε γενικά ότι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη και τα φρούτα που προαναφέραμε) είναι χορταστικές και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» (LDL) χοληστερίνης οπότε τα οφέλη τους ενισχύονται όταν συνδυάζονται με κατάλληλες επιλογές όπως το γιαούρτι και το γάλα (κατά προτίμηση αποβουτυρωμένο ή αν είναι πλήρες, σε μικρότερη ποσότητα).

Φρούτα
Ο κανόνας που ισχύει για τη γυναικεία διατροφή ισχύει και για την αντρική: Τα φρούτα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καθημερινού διαιτολογίου για να απολαμβάνουμε τα οφέλη τους στο έπακρο. Αναφέρουμε πιο συγκεκριμένα τη βιταμίνη C που μεταξύ άλλων, συσχετίζεται με την καλή υγεία του προστάτη.

Πολύσπορο ψωμί
Τα προϊόντα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινή επιλογή από αυτά που παράγονται με λευκό αλεύρι. Αναφορικά με το ψωμί, το πολύσπορο μπορεί να είναι ελαφρώς πιο θερμιδογόνο από το συμβατικό λόγω των πολλών ειδών καρπού που περιέχει, ωστόσο είναι πιο χορταστικό ενώ ενταγμένο σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει μεταξύ άλλων και στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Μια καλή πρόταση είναι είναι να το συνδυάσετε στο πρωινό σας γεύμα με βούτυρο αμυγδάλου που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία συνδέονται με την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Αβγά με ντομάτα
Ξεκινήστε τη μέρα σας φτιάχνοντας έναν ωραίο καγιανά με 2 αβγά. Είναι, χορταστικός, πρωτεϊνούχος και υγιεινός. Για να μην έχετε πολλά υγρά από την ντομάτα, σουρώστε την αφού την τρίψετε ενώ για να μην χάσει τα θρεπτικά συστατικά της στο μαγείρεμα, μπορείτε να την προσθέσετε στο τηγάνι με τα αβγά λίγο πριν είναι έτοιμα. Ειδικά για όσους γυμνάζονται, οι πρωτεΐνες που περιέχουν τα αβγά είναι ο ιδανικός τρόπος για να αναδόμηση των μυών. Επίσης, η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που περιέχουν τα αβγά βοηθούν στη μείωση της φθοράς των μυών από τη διαδικασία της γήρανσης. Σημείωση: ιδανικά, προσθέστε πάνω από τα αβγά ελάχιστο ελαιόλαδο ενώ αν τα φτιάξετε για κυρίως γεύμα μπορείτε να προσθέσετε στη συνταγή σας λίγο τραγανό προσούτο ή κερκυραϊκό νούμπουλο. Όλα όμως με φειδώ.

Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
Στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικός σύμμαχος μια σαλάτα με κάθε λογής λαχανικά και πρασινάδες αφού είναι ευέλικτη, θρεπτική -και αντιοξειδωτική- επιλογή ενώ με την προσθήκη ψητού κοτόπουλου μετατρέπεται σε ελαφρύ γεύμα. Δεν είναι τυχαίο το ότι οι σαλάτες ανήκουν στις βασικές επιλογές κάθε διατροφικού προγράμματος αφού μεταξύ άλλων συμβάλλουν και στη διατήρηση της καλής κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ντρέσινγκ. Μην κάνετε υπερβολές, προτείνουμε να προσθέσετε ιδανικά μηλόξιδο αναμειγμένο με ελαιόλαδο και φρέσκα μυρωδικά στα λαχανικά σας για οξύτητα και επιπλέον γεύση.

Μπέργκερ (φτιαγμένο σωστά όμως!)
Ποιος ο λόγος να στερηθείτε το αγαπημένο σας μπέργκερ όταν ακολουθείτε ένα πιο προσεγμένο διατροφικό πλάνο; Εξάλλου, σωστή διατροφή σημαίνει σωστά εκτελεσμένες επιλογές. Κάθε σνακ ή πιάτο λοιπόν που φτιάχνεται με τρόπο που το καθιστά υγιεινό και νόστιμο- με ανάλογα γευστικά τρικ -δεν είναι απαγορευτικό. Ο κανόνας ισχύει και για το μπέργκερ, που αν το φτιάξετε με μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, ή κιμά κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι και μια ελαφριά σάλτσα γιαουρτιού αντί για μαγιονέζα ως βάση, είναι σαφώς καλύτερο από την συνηθισμένη άκρως πληθωρική εκδοχή του… Μπορείτε επίσης να πανάρετε φιλέτο κοτόπουλου σε ένα μίγμα με μυρωδικά-ή απλά σε γαλέτα- και να το ψήσετε στο φούρνο. Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης που βοηθά στην καύση λίπους και δίνει ενέργεια ενώ η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο που μεταξύ άλλων συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του προστάτη.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Κάσιους: Πόσο ευεργετικά είναι για τη διατροφή μας;

Κάσιους: Πόσο ευεργετικά είναι για τη διατροφή μας;

Τα κάσιους είναι από τους πιο δημοφιλείς ξηρούς καρπούς και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ από μόνα τους ενώ χρησιμοποιούνται συνήθως και σε μίγματα ξηρών καρπών. Μάλιστα, μπορούν επίσης να γίνουν βούτυρο, γάλα και άλλα προϊόντα. Ας δούμε, όμως τι πραγματικά, όμως μας προσφέρουν τα κάσιους στον οργανισμό μας.

Λίγη ιστορία
Ανακαλύφθηκαν τον 16ο αιώνα από τους Πορτογάλους στη Βραζιλία και από εκεί ταξίδεψαν σχεδόν παντού. Σήμερα εντοπίζονται στη Μοζαμβίκη, την Τανζανία, την Κένυα, την Ινδία και τη Βραζιλία. Στην Ελλάδα εισάγονται από την Ινδία και το Βιετνάμ και είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Το περίεργο με τα κάσιους είναι πως θεωρητικά είναι σπόροι και όχι καρποί, οι οποίοι μάλιστα μεγαλώνουν μέσα σε ένα «κέλυφος» με τον ίδιο τρόπο που μεγαλώνουν και τα φρούτα. Επίσης, τα κάσιους δεν είναι ποτέ ωμά. Στην πραγματικότητα έχουν μαγειρευτεί ελαφρά στον ατμό για να εξουδετερωθεί η δηλητηριώδης ουσία urushiol που περιέχουν. Κάθε παρτίδα με κάσιους συνοδεύεται από ένα έγγραφο που πιστοποιεί ότι έχουν περάσει από ατμό. Τα βρίσκουμε επίσης καβουρδισμένα στο φούρνο ή τηγανισμένα με μπόλικο αλάτι.

Διατροφικός θησαυρός
Τα κάσιους περιέχουν φυτικές ίνες, που είναι γνωστό πως βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα θειαμίνη και βιταμίνη Β6, οι οποίες συμμετέχουν σε πλήθος μεταβολικών διεργασιών, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς και βιταμίνη Ε που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Μια μικρή χούφτα κάσιους μπορεί να προσφέρει τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεια όπως φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, ενώ τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν τα κάσιους προστατεύουν τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες. Τέλος, αν και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λιπαρά, το 66% αυτών είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά.
Τα κάσιους αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή χαλκού και αντιοξειδωτικών που είναι και τα δύο ωφέλιμα για το δέρμα. Επίσης, επειδή τα κάσιους είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου βοηθούν στην ανάπτυξη των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τέλος, τα κάσιους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, καθώς περιέχουν λίπη, αλλά αυτά τα λίπη είναι υγιή και το μαγνήσιο που βρίσκεται στα κάσιους είναι σημαντικό για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους και των υδατανθράκων στο σώμα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

ΕΟΦ: Προσοχή ζητά για δυο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής

ΕΟΦ: Προσοχή ζητά για δυο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής

Ποια είναι τα συγκεκριμένα προϊόντα που διακινούνται σε κράτη - μέλη της ΕΕ, μεταξύ τους και στην Ελλάδα.

Προσοχή από τους καταναλωτών για δύο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής, ζητά ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων.

Σύμφωνα με τη ενημέρωση από τον Εθνικό Φορέα Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ), δυνητικά επικίνδυνα για την υγεία συμπληρώματα διατροφής, διακινούνται σε κράτη – μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα.

Ο λόγος για τα προϊόντα Vimax (30 κάψουλες) και VigRX (60 κάψουλες), τα οποία βρέθηκαν ύστερα από εργαστηριακό έλεγχο να περιέχουν την δραστική φαρμακευτική ουσία SILDENAFIL, και μπορεί να αποβούν επικίνδυνα για την υγεία του χρήστη.

Τα συγκεκριμένα προϊόντα κυκλοφορούν στις αγορές σαν συμπληρώματα διατροφής, είναι μη εγκεκριμένα και η κυκλοφορία τους στην Ελλάδα μπορεί να γίνεται και μέσω διαδικτύου.

Οι καταναλωτές να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην αγορά τέτοιων προϊόντων από όπου και αν προέρχονται και κυρίως μέσω διαδικτύου, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

«Η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή» επισημαίνεται.

  • Κατηγορία News
Ο σημαντικότερος λόγος για να κάνεις μια μέρα αποχή από την προπόνηση

Ο σημαντικότερος λόγος για να κάνεις μια μέρα αποχή από την προπόνηση

Υπάρχει πλέον ένας επιπλέον λόγος για να κάνετε διάλειμμα μιας ημέρας από το πρόγραμμα προπόνησης..

...και αυτός έχει να κάνει με την υγεία των οστών σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσίευσε η Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρία.

Ερευνητές του πανεπιστημίου Brock του Καναδά ανέλυσε δείγματα αίματος από 15 κωπηλάτες κατά την διάρκεια της προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Στην συνέχεια συνέκριναν τα δείγματα με εκείνα των αθλητών που συλλέχθηκαν κατά την περίοδο αποκατάστασης που περιελάμβανε αρκετές ημέρες ανάπαυσης.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι κωπηλάτες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα οστεοπροτεγερίνης, μια πρωτεΐνης που προστατεύει από την απώλεια της οστικής μάζας και ταυτόχρονα είχαν υψηλότερα επίπεδα σλεροσίνης η οποία παρεμποδίζει την ανάπλαση των οστών κατά την διάρκεια έντονης άσκησης σε σύγκριση με εκείνους που απολάμβαναν μια περίοδο ξεκούρασης.

Έντονη προπόνηση
Αυτό συμβαίνει γιατί σε περιόδους έντονης προπόνησης, η δημιουργία φλεγμονών στο σώμα είναι πιο έντονη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της σλεροσίνης στο αίμα ενός αθλητή, όπως τονίζει η Παναγιώτα Κλέντρου, καθηγήτρια κινησιολογίας στο πανεπιστήμιο του Brock.

Eνώ δεν υπήρχε διαφορά στην οστική πυκνότητα στο τέλος της μελέτης, η παρατεταμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα οστά με την πάροδο του χρόνου, επισημαίνει η κα Κλέντρου η οποία θεωρεί πως το θέμα χρίζει περαιτέρω έρευνας.

Η συχνότητα
Ωστόσο τα αποτελέσματα της εν λόγω έρευνας δεν βρίσκουν εφαρμογή σε όσους πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο καθώς η άσκηση σε αυτή την περίπτωση βοηθά στην διατήρηση των υγειών οστών.

Δεν ισχύει το ίδιο βέβαια για τις περιπτώσεις εκείνων των ατόμων που ακολουθούν ένα εντατικό πρόγραμμα άρσης βαρών σε καθημερινή βάση το οποίο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα δίχως να γίνουν άμεσα αντιληπτά.

Στις περιπτώσεις αυτές η μια μέρα «ρεπό» είναι πολύ σημαντική ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Αν επιθυμείτε δυνατούς μύες θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται ώστε να επανέλθει μετά από την σκληρή προπόνηση. Με την άρση βαρών δημιουργούνται φθορές στους μυϊκούς ιστούς και απαιτείται χρόνος για να αποκατασταθούν οι ζημιές (φλεγμονές) που έχουν προκληθεί.

Η παγίδα
Πολλοί πέφτουν στην παγίδα των συνεχόμενων εντατικών προπονήσεων, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν είναι συνετό.

Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τον ρυθμό των επαναλήψεων που κάνετε κάθε εβδομάδα, διατηρώντας τα ίδια βάρη για κάθε τετράμηνο άσκησης. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα ή μπορείτε να πηγαίνετε μια βόλτα για περπάτημα σαν ένα είδος αποκατάστασης.

Προγραμματίστε μια εβδομάδα δίχως βάρη κάθε 4-8 εβδομάδες για να κάνετε ένα ωφέλιμο διάλειμμα και να επιστρέψετε πιο δυνατοί.

Αν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από το γυμναστήριο για τόσο διάστημα, δοκιμάστε να ελαττώσετε στο μισό την ένταση της προπόνησης.

001 xtreme

Με ποιο τρόπο θα φτιάξεις γρηγορότερα σώμα για παραλία

Με ποιο τρόπο θα φτιάξεις γρηγορότερα σώμα για παραλία

Με δίαιτα ή με γυμναστική;

Ώρα να βάλεις μαγιό, έτσι; Αλλά δεν αντέχεις να βγεις γυμνός σε κοινή θέα με ένα σώμα πρησμένο από το λίπος. Θέλεις να χάσεις κιλά. Και να τα χάσεις γρήγορα. Και αναμφίβολα, δεν είσαι ο κλασικός τύπος του γυμναστηρίου (αλλιώς δεν θα κάναμε αυτή την κουβέντα). Δες, λοιπόν, τι σου προτείνουμε.

Πρώτα λύνουμε την εξής παρερμηνεία: Άλλο πράγμα η απώλεια βάρους, άλλο η απώλεια λίπους.

> Απώλεια βάρους σημαίνει χάσιμο συνολικού σωματικού βάρους. Και αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με δίαιτα μειωμένων λιπαρών και αποτοξίνωση του οργανισμού με πολύ νερό -μόνο έτσι ξεφορτώνεσαι τα υγρά που έχουν κατακρατηθεί στο σώμα σου και σε φουσκώνουν, ενώ παράλληλα αδειάζει το πεπτικό σου σύστημα από τις τοξίνες που δημιουργούν τα κορεσμένα λίπη.

> Απώλεια λίπους σημαίνει πάλι δίαιτα μειωμένων λιπαρών, πάλι πολύ νερό, αλλά απαιτείται και γερή προπόνηση -όσο μεγαλώνουν οι μύες σου, τόσο καίνε το λίπος γύρω τους. Με μια τέτοια κατεύθυνση, θα βελτιώσεις την υγεία σου, θα αδυνατίσεις όπως πρέπει και θα αλλάξει ριζικά η αισθητική εικόνα σου.

Τα κιλά φεύγουν γρηγορότερα από το λίπος

Μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σίγουρα θα φέρει θετικά αποτελέσματα τόσο στην ταχύτερη απώλεια λίπους όσο και στην απώλεια βάρους, δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο για τους περισσότερους από εμάς να κόψουμε μερικές εκατοντάδες θερμίδες από την καθημερινό φαγητό μας, παρά να τρέξουμε δέκα χιλιόμετρα και να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα CrossFit.

Η αλήθεια είναι πως με μια δίαιτα, η απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών θα σε κάνει να δεις γρηγορότερα τους αριθμούς στη ζυγαριά να κατρακυλούν. Αλλά χωρίς ίχνος προπόνησης, σε μερικές μέρες θα αισθάνεσαι χειρότερα -αδυναμία, κράμπες, ατονία, μαραμένοι μύες. Με δυο λόγια: η απώλεια βάρους σε εξαπατά.

Μόλις προσθέσεις την άσκηση στη δίαιτα που κάνεις, θα δεις τη διαφορά. Όσο επίπονη κι είναι για σένα, μια καλά προγραμματισμένη προπόνηση θα σου κάψει και όλο το λίπος. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις (και να αυξήσεις) τη μυϊκή σου μάζα ακόμη κι αν για κάποιο διάστημα σταματήσεις να προπονείσαι - ο αυξημένος μεταβολισμός είναι ένα ευπρόσδεκτο μπόνους της άσκησης.

Γι’ αυτό αξίζει να γραφτείς τώρα κιόλας σε ένα γυμναστήριο. Εννοείται, βέβαια, ότι η προπόνηση δεν θα σου δείξει αμέσως το καλό της πρόσωπο. Μπορεί να περάσουν αρκετές εβδομάδες όπου φαινομενικά δεν θα έχει αλλάξει τίποτα στο πλαδαρό και παχύσαρκο σώμα σου, αλλά με επιμονή και υπομονή θα μπορέσεις να φτάσεις στον Ιούλιο με ένα κορυφαίο -για τα κυβικά σου- κορμί.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι σκέφτονται πραγματικά οι άντρες όταν κοιτούν γυναικεία στήθη

Τι σκέφτονται πραγματικά οι άντρες όταν κοιτούν γυναικεία στήθη

Κι όμως, ο τρόπος με τον οποία πολλοί άντρες κοιτάζουν γυναικεία στήθη φανερώνει πολλά: Για το εισόδημά τους, για την επιθυμία τους να γίνουν πατέρες και για πολλά ακόμη σύμφωνα με την επιστήμη.

Τα στήθη είναι μια πηγή περιστασιακού δέους για το δυνατό φίλο αλλά η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη από το ξεκάθαρα απλοϊκό «τι βυζάρες είναι αυτές;» που θα αναφωνήσεις με τους φίλους σου, βλέποντας γυναίκες όπως αυτή, αυτή ή αυτή στο δρόμο. Κάτι που αποδεικνύεται μέσα από πλήθος ερευνών που έχουν ασχοληθεί με το θέμα (και μπράβο στους επιστήμονες γι' αυτό). Όλες αυτές οι μελέτες λοιπόν καταλήγουν σε 5 βασικά συμπεράσματα σχετικά με το τι υπάρχει στο μυαλό των αντρών μπροστά στη θέα ενός πληθωρικού και καμαρωτού μπούστου.

Το μέγεθος μετράει, αλλά όχι όσο νομίζεις
Η φήμη πως οι άντρες προτιμούν το μεσαίο προς μεγάλο μέγεθος είναι ορθή, όχι όμως τα υπερβολικά μεγάλα, όπως τεκμηριώνει η έρευνα των Agnieszka M. Zelazniewic και Boguslaw Pawlowski που δημοσιεύτηκε στο National Library of Medicine του Αμερικάνικου Ινστιτούτου Υγείας.

Το εισόδημα επηρεάζει τις προτιμήσεις
Αν σου αρέσουν τα μικρά στήθη, μην ανησυχείς: είσαι κατά πάσα πιθανότητα πλούσιος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Socio-Economics αναφέρει πως άντρες με λιγότερους πόρους στρέφονται προς μεγαλύτερα στήθη, ενώ αυτοί με ισχυρό εισόδημα δεν έχουν πρόβλημα και με τα μικρότερου μεγέθους. Ίσως αυτό να σημαίνει πως σε βιολογικό επίπεδο, οι πλουσιότεροι άντρες δεν έχουν ανάγκη επιπλέον αποθέματα οποιουδήποτε είδους.

Όταν πεινάς χαζεύεις βυζιά
Η προηγούμενη έρευνα κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα πως άντρες με γεμάτο στομάχι δεν κοιτάζουν εύκολα στήθη. Κυριολεκτικά. Συνήθως πριν από κάποιο γεύμα υπάρχει μεγαλύτερη επιθυμία για να «χαζέψεις» βυζιά. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άντρες που προτιμούν τα (πολύ) μεγάλα στήθη τείνουν να είναι πιο σεξιστές από άλλους.

«Θέλω να ζήσω περισσότερο»
Μελέτη για λογαριασμό της βρετανικής εφημερίδας The Sun ανέδειξε ότι ο Νο1 παράγοντας που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής για τους άντρες είναι να κοιτάζουν γυναικεία στήθη. Με άλλα λόγια όταν είσαι χαρούμενος και εστιάζεις στα θετικά πράγματα γύρω σου, τονώνεις την υγεία σου. Για παράδειγμα απ' τους ασθενείς με στεφανιαία νόσο που συμμετείχαν στην έρευνα το 55% που είχε αισιόδοξη στάση είχε και καλύτερη σωματική δραστηριότητα.

Η πατρότητα τα αλλάζει όλα
Κοιτώντας επίμονα ή με θαυμασμό ένα μεγάλο στήθος μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, αλλά επίσης μπορεί να είναι και σημάδι πως είσαι έτοιμος να γίνεις πατέρας. Η έρευνα της Dr. Vinita Mehta κατέληξε στο ότι οι άντρες που ήθελαν να κάνουν παιδιά ή είναι ήδη πατέρες λατρεύουν τα μεγάλα στήθη, εν αντιθέσει με τους υπόλοιπους. Η προτίμησή τους συνδέεται ψυχολογικά με το ότι θέλουν περισσότερα και καλύτερα πράγματα για τα παιδιά τους.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Τα μυστικά της «γράμμωσης»

Τα μυστικά της «γράμμωσης»

Θέλετε να «γραμμώσετε» - δηλαδή να πέσετε αρκετά σε σωματικό λίπος- όμως δεν ξέρετε το πώς; Συνεχίστε να διαβάζετε.

«Γράμμωση». Λέξη – ή μάλλον σωματική κατάσταση – επιθυμητή από δεκάδες ασκούμενους και ασκούμενες που γεμίζουν σωρηδόν τους διαδρόμους των γυμναστηρίων προς αναζήτηση του χαμηλού σωματικού λίπους.

Επιστημονικός όρος δεν είναι βέβαια. Με την λέξη «γράμμωση» εννοούμε το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και κατ’ επέκταση την αύξηση μυϊκής μάζας η οποία δίνει στο σώμα ένα σφριγηλό look. Πώς την πετυχαίνουμε;

Όχι, δεν επιτυγχάνεται με αιωνιότητες αερόβιας άσκησης. Όχι, δεν υπάρχουν ασκήσεις «για γράμμωση» και όχι δεν μπορείτε να τρώτε τον άμπακα και να περιμένετε να χάσετε λίπος. Μπορείτε όμως να το καταφέρετε, ακολουθώντας μερικούς «χρυσούς» κανόνες.

Η γράμμωση «γεννιέται» από τη δίαιτα

Το χαμηλό ποσοστό λίπους δεν προκύπτει ούτε από την σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο ούτε από τις δεκάδες ώρες αερόβιας άσκησης. Η διατροφή – ή καλύτερα δίαιτα – οδηγεί στην γράμμωση μέσα από την απώλεια λίπους. Εν ολίγοις, αν δεν… πεινάσετε μην περιμένετε να γραμμώσετε. Απλά τα πράγματα. Επίσης, να ξέρετε ότι δεν μπορείτε με τίποτα να ξεπεράσετε μέσω της σωστής προπόνησης – ακόμα και καθημερινής – μια κακή διατροφή. Δυστυχώς. Μια κακή διατροφή θα αφήνει πάντα τα σημάδια της στο σώμα σας: λίπος δηλαδή.

Λιγότερο φαγητό - > περισσότερη γράμμωση
Για να χάσετε λίπος θα πρέπει να τρώτε λιγότερο, δεν υπάρχει εναλλακτική. Πώς θα τρώτε λιγότερο; Εδώ υπάρχουν εναλλακτικές: μπορείτε να μετράτε τις θερμίδες ή να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα ή να καταναλώνετε 2 γεύματα ανά ημέρα ή να κάνετε διαλειμματική νηστεία.

Σε κάθε περίπτωση, δεν έχει σημασία πώς θα το κάνετε, αλλά ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος είναι να τρώτε λιγότερο.

Τα μικρά γεύματα βοηθούν, αλλά πρέπει να είναι μικρά
Δεν γίνεται να τρώτε 5-6 κανονικά γεύματα την ημέρα και να χάσετε λίπος. Θα πρέπει αυτά τα γεύματα να είναι μικρά και όχι ιδιαίτερα χορταστικά. Σκεφτείτε μια κανονική ποσότητα φαγητού και αφαιρέστε την μισή ποσότητα αυτής (ή και περισσότερο).

Γυμναστείτε με ένταση

Όπως είπαμε η άσκηση δεν είναι πανάκεια για να χάσετε λίπος, αν δεν κάνετε διατροφή, όμως για να διαβάζετε αυτό το κείμενο και να θέλετε «γράμμωση» προφανώς θέλετε και κάποια μυϊκή μάζα. Το κλειδί για αυτήν είναι η έντονη προπόνηση. Μην περιμένετε αποτελέσματα αν δεν ιδρώσετε τη… φανέλα στο γυμναστήριο. Η μυϊκή μάζα έρχεται με ένταση στην προπόνηση, όχι με κοινωνικοποίηση στο γυμναστήριο και διάλειμμα για νερό σε κάθε σετ.

Μην στηρίζεστε (μόνο) στην αερόβια
Το αναφέρουμε ξανά, γιατί πολλοί την «πατάνε». Η αερόβια είναι εξαιρετική για την καρδιά, εξαιρετική για τους πνεύμονες και εξαιρετική για το σώμα και την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, έχει σημαντικά οφέλη στην ψυχολογία και στη μείωση του στρες. Όμως, δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε λίπος. Η δίαιτα είναι. Αν λοιπόν βαριέστε να κάνετε διάδρομο για να κάψετε θερμίδες, μην κάνετε. Περπατήστε ή χρησιμοποιήστε το ποδήλατο για τις μετακινήσεις σας και βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα.

Νικόλας Γεωργιακώδης
www.in2life.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Το κόλπο για να έχει παντού σήμα το smartphone

Το κόλπο για να έχει παντού σήμα το smartphone

Τόσο απλό, τόσο αποτελεσματικό!

Σίγουρα, κάποια στιγμή στη ζωή σου έχεις βρεθεί αντιμέτωπος με το τέρας που ακούει στο όνομα "δεν έχω σήμα". Μπορεί να ήταν μία βόλτα στα βουνά όπου κατέληξες να ψάχνεις τον δρόμο πίσω για το καταφύγιο σαν άλλος πρόσκοπος και χωρίς GPS, μία απομακρυσμένη παραλία όπου δεν κατάφερες να επικοινωνήσεις με την υπόλοιπη παρέα για το πώς ακριβώς θα συναντηθείτε ή ακόμα και κάποιο διαμέρισμα που νοίκιασες αλλά το σήμα του smartphone (ή παλιότερα του κινητού) αρνιόταν πεισματικά να επανέλθει.

Συνήθως, όταν χάνεται η σύνδεση με το 4G ή το Wifi, αυτόματα αρχίζεις να κινείσαι μέσα στον χώρο. Πιστεύεις ότι με κάποιον μαγικό τρόπο τα δωρεάν data στα οποία έχεις πρόσβαση θα βρεθούν και πάλι μαζί σου ή ένας φύλακας άγγελος θα φροντίσει ώστε να πιάσεις και ξανά σύνδεση με το Wifi. Μήπως έχεις δίκιο ή είναι απλά μία τρέλα της στιγμής;

Άλλαξε χέρι, απλό αλλά αποτελεσματικό

Έρευνες σε σχέση με τα ραδιοκύματα, έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι για να πιάσεις σήμα - ή μάλλον, πιο σωστά, να το μετακινείσαι από εδώ και από εκεί στον ίδιο χώρο ούτε αποτελέσματα φέρνει και περισσότερο σπάει τα νεύρα σου παρά σε βοηθά. Έχεις σκεφτεί άραγε ποτέ να αλλάξεις το χέρι με το οποίο κρατάς το κινητό;

Τόσο απλό αλλά τόσο αποτελεσματικό. Οι κατασκευαστές κινητών τηλεφώνων τοποθετούν την αντένα που λαμβάνει τα σήματα ανάλογα με τον "φυσικό" - ή πιο σωστά περισσότερο διαδεδομένο και πιο συνήθη- τρόπο που οι άνθρωποι πιάνουν τα smartphones (στην περίπτωση των iPhone 6s και iPhone 6s Plus είναι δεδομένο ότι όταν τα κρατούσες με το αριστερό χέρι είχαν χειρότερο σήμα). Μάλιστα, το να κρατάς πολύ σφιχτά τη συσκευή δεν βοηθά καθόλου.

Έτσι, αυτό που με λίγα λόγια μπορείς να κάνεις είναι να αλλάξεις χέρι όταν χάνεται το σήμα αντί να πηγαίνεις από εδώ και από εκεί, ή ακόμα καλύτερα να δοκιμάσεις να πάρεις τηλέφωνο ακουμπώντας το κινητό κάπου (όπως για παράδειγμα ένα ράφι) και χρησιμοποιώντας την ανοιχτή ακρόαση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Στις 29 Νεομβρίου στην Αθήνα το WABBA Greece 2020

Στις 29 Νεομβρίου στην Αθήνα το WABBA Greece 2020

Αρχίζουν δειλά δειλά να προγραμματίζονται οι αγώνες σωματικής διάπλασης της φθινοπωρινής σεζόν πάντοτε... κορωνοϊού επιτρέποντος!

Η WABBA International Greece ανακοίνωσε ότι το WABBA Greece 2020 θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 29 Νοεμβρίου 2020 στην Αθήνα, διαγωνισμός από τον οποίο θα προκριθεί η αποστολή που θα συμμετέχει με τα ελληνικά χρώματα στο Mr. Universe 7 Δεκεμβρίου 2020 στο Εστορίλ της Πορτογαλίας.

Σύντομα θα ανακοινωθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διεξαγωγή του αγώνα.

wabba greece

  • Κατηγορία Νέα
Είναι ή δεν είναι τελικά δισεκατομμυριούχος η Κιμ Καρντάσιαν;

Είναι ή δεν είναι τελικά δισεκατομμυριούχος η Κιμ Καρντάσιαν;

Την μία ημέρα γίνεται γνωστό πως η Κιμ Καρντάσιαν έγινε δισεκατομμυριούχος και την αμέσως επόμενη, πως δεν είναι. Τι ισχύει τελικά με την διάσημη τηλεπερσόνα;

Η 39χρονη τηλεπερσόνα αξίζει περίπου 900 εκατομμύρια δολάρια μετά την σύναψη συμφωνίας με την Coty Inc. για την πώληση μεριδίου 20% στην εταιρεία, η οποία πουλάει προϊόντα μακιγιάζ και αρώματα, έναντι 200 εκατομμυρίων δολαρίων, σύμφωνα με το Forbes. Πέρυσι, η Coty είχε αγοράσει επίσης μερίδιο 51% της εταιρείας της Κάιλι Τζένερ έναντι 600 εκατομμυρίων δολαρίων.

Η 22χρονη Κάιλι Τζένερ είχε χαρακτηριστεί ως η νεότερη «αυτοδημιούργητη δισεκατομμυριούχος» από το Forbes το 2019 και το 2020 αλλά τον περασμένο Μάιο της αφαιρέθηκε ο τίτλος, κατηγορώντας την για διογκωμένα επιχειρησιακά νούμερα και απόκρυψη φορολογικών στοιχείων, λέγοντας πως τελικά η περιουσία της ανέρχεται περίπου στα 950 εκατομμύρια δολάρια.

Η συμφωνία που έκλεισε η Κιμ Καρντάσιαν και δεν την καθιστά τελικά δισεκατομμυριούχο

Τώρα, όσον αφορά στην περίπτωση της Κιμ Καρντάσιαν, το Forbes αναφέρει πως η συμφωνία που πρόκειται να κλειστεί στο τρίτο τρίμηνο του 2021 θα αφήσει την Κιμ Καρντάσιαν που κατέχει και την πλειοψηφία των μετοχών με ποσοστό 72% αλλά καθώς η μητέρα της Κρις Τζένερ κατέχει το 8%, την εμπόδισε από το να αποκτήσει το καθεστώς δισεκατομμυριούχου.

Την ίδια ώρα, ο σύζυγος της Κιμ Καρντάσιαν, Κάνιε Γουέστ πρόλαβε να καυχηθεί για την γυναίκα του, δηλώνοντας, μέσω ανάρτησης, πόσο περήφανος είναι γι’ αυτήν. «Είμαι τόσο περήφανος για την όμορφη γυναίκα μου, Κιμ Καρντάσιαν Γουέστ που έγινε επίσημα δισεκατομμυριούχος. Έχει ξεπεράσει τις πιο τρελές μπόρες και τώρα ο Θεός φωτίζει τόσο εσένα όσο και την οικογένειά μας».

Ολόκληρη η εταιρεία της Κιμ Καρντάσιαν κοστίζει ένα δισεκατομμύριο δολάρια

Το TMZ πάντως, αναφέρει πως η Coty ενεργεί ως κάτοχος αδείας για προϊόντα δέρματος, μαλλιών και νυχιών. Η συμφωνία σημαίνει πως η Κιμ Καρντάσιαν θα συνεχίσει να έχει τα ηνία της επιχείρησης, έχοντας πουλήσει μόνο το 20% των μετοχών. Και εάν το 20% πουλήθηκε έναντι 200 εκατομμυρίων δολαρίων, αυτό σημαίνει πως εκτιμούν ότι ολόκληρη η εταιρεία κοστίζει ένα δισεκατομμύριο δολάρια.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων