Πώς ΔΕΝ θα χάσω μύες στην καραντίνα;

Σύμφωνα με έρευνες* μια αποχή από την προπόνηση σε βάθος 3 μηνών θα φέρει απώλεια μυϊκής μάζας της τάξεως των 3-5 κιλών.

Αν για δικούς σου λόγους δεν γυμνάζεσαι (κακώς) τουλάχιστον με τρία βασικά συμπληρώματα θα καταφέρεις να σταματήσεις αυτή τη μείωση στη μυϊκή σου μάζα:

  • Πρωτεΐνη: η τροφή των μυών
  • Κρεατίνη: για ενυδάτωση των μυών
  • Testo booster: έλλειψη άσκησης=πτώση τεστοστερόνης=μείωση μυϊκής μάζας.

*Elfego Galvan, Emily Arentson-Lantz, Séverine Lamon, and Douglas Paddon-Jones “Protecting Skeletal Muscle with Protein and Amino Acid during Periods of Disuse,” Nutrients. 2016 Jul; 8(7)

xtrblog.gr

001 xtreme

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Ιδανική προπόνηση ενάντια στις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Η ευλυγισία είναι ζωτικής σημασίας. Η ικανότητα να κινείς επιτυχημένα το σώμα σου χωρίς να νιώθεις πόνους είναι κάτι που καλό είναι να βάλεις στη ζωή σου – και είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι οι άνθρωποι θα φρόντιζαν περισσότερο για αυτήν, αν δεν ήταν τόσο εχμ… βαρετή. Γιατί να περάσεις τις λίγες στιγμές που μπορείς να αφιερώσεις καθημερινά στο fitness, προσπαθώντας να βελτιώσεις την ευλυγισία του σώματός σου, όταν μπορείς πολύ απλά να φτιάξεις τεράστιες πλάτες; Κανένα πρόβλημα, το παρακάτω πρόγραμμα πετυχαίνει με έναν σμπάρο δύο τρυγόνια.

"Η περιστροφή εσωτερικού-εξωτερικού ισχίου αυτής της κίνησης αντισταθμίζει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της καθιστικής ζωής, ιδιαίτερα των πόνων στην πλάτη", λέει ο James Stirling, πιο γνωστός ως London Fitness Guy στο Instagram. "Και επειδή η κίνηση είναι με ένα χέρι, είναι μία πρόκληση για τον κορμό σου καθώς αυτός προσπαθεί να αντισταθμίσει την ανισορροπία". Αν όσα γράψαμε στην πρώτη παράγραφο δεν ήταν αρκετά για σένα, ο LFG στα εξηγεί καλύτερα και πιο αναλυτικά.

Πάρε, λοιπόν, ένα δράμι λίγων κιλών και γίνε master με αυτό. Προσπάθησε να κάνεις οκτώ επαναλήψεις από κάθε πλευρά σε κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσεις ευλυγισία αλλά και να γίνεις φέτες σε περίπου τέσσερις εβδομάδες από τώρα.

Δούλεψε τις γωνίες

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Κάτσε με το αριστερό σου πόδι μπροστά, λυγισμένο και να ακουμπάει το έδαφος. Βάλε το δεξί σου πόδι στην άκρη, και αυτό με το γόνατο λυγισμένο. Προσπάθησε ώστε τα πόδια σου να δημιουργούν μία νοητή γωνία 90 μοιρών.

 
 
 

Σήκω όρθιος

Shin Box Press 2

Σφίξε τον κορμό σου και πιάσε το δράμι με το δεξί σου χέρι, ύστερα σήκωσέ το στο επίπεδο των ώμων.  Σφίξε τους γλουτούς σου έτσι ώστε να σηκωθείς όρθιος.

Κάτσε κάτω από το δράμι

Shin Box Press 3

Όπως είσαι γονατισμένος, φέρε το δράμι πάνω από το κεφάλι σου. Τέντωσε τους τρικέφαλους αλλά συγκεντρώσου και στην ωμοπλάτη σου, έτσι ώστε το βάρος να είναι σταθερό όταν θα βρεθεί στην κορυφή.

Η άλλη πλευρά

Κατέβασε το δράμι και πάρε μία ανάσα. Ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πλευρά για οκτώ επαναλήψεις με το άλλο χέρι. 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Ο «κανόνας των 100 βημάτων» ή πώς να μην πάρεις κιλά στην καραντίνα

Σώμα ακμαίο μετά από 10 ώρες καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή; Η διάσημη Γαλλογιαπωνέζα wellbeing guru Chico Shigeta έχει τον τρόπο…

H Σοφία Κόπολα έχει αδυναμία στο Παρίσι. Όχι μόνο γιατί γύρισε την ταινία για την ζωή της Μαρίας Αντουανέτας. Ούτε γιατί είναι η αγαπημένη των σχεδιαστών που την καλούν στην πρώτη σειρά των επιδείξεων. Η Σοφία Κόπολα αγαπάει το Παρίσι για την Chico Shigeta.

Συναντήθηκαν κάποια στιγμή όταν ζήτησε από το ξενοδοχείο να της συστήσει την καλύτερη wellbeing guru της πόλης. Από τότε κάθε φορά που επισκέπτεται την πρωτεύουσα του φωτός κλείνει απαραίτητα ραντεβού για κούρα αναζωογόνησης. Και η αλήθεια είναι ότι η Chico Shigeta δεν έχει τυχαία την A-list (από Ιζαμπέλ Ατζανί μέχρι Κάρλα Μπρούνι) στην ατζέντα της.

Ολη μέρα στην καρέκλα;
«Τα περισσότερα κορίτσια που έρχονται στο γραφείο», δήλωσε στην γιαπωνέζικη Vogue, «δουλεύουν πολύ, κοιμούνται λίγο, τρώνε αργά το βράδυ και η μόνη γυμναστική που επιβάλλουν στον εαυτό τους είναι οι σκάλες. Όταν είσαι 20 χρόνων τίποτα δεν σε επηρεάζει. Στα 30 διαπιστώνεις ότι η καθιστική ζωή δεν είναι αστεία. Και μπορεί το πιο αυτονόητο να είναι η λάθος στάση του σώματος -κανείς δεν μπορεί να τηρήσει τους κανόνες όσο και αν θέλει- αλλά όσο κάθεσαι το αίμα και η λέμφος λιμνάζουν με αποτέλεσμα κακή κυκλοφορία».

Και βέβαια, μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση τρως και πίνεις πολύ και όχι αυτά που σε κάνουν περήφανη. Συνήθως, πρόκειται για κενές θερμίδες και καθόλου πρωτεΐνες που φτιάχνουν μυς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορεί να απαλλαγεί κανείς εύκολα από το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα. «Το χειρότερο», συνεχίζει η Shigeta, «είναι η έλλειψη βιταμίνης D που παράγεται από την έκθεση στον ήλιο». Και για πολλούς, η βιταμίνη D είναι η νέα αποκάλυψη: όχι μόνο γιατί βοηθάει στην σύνθεση του ασβεστίου αλλά κυρίως, γιατί συνδέεται με το αδυνάτισμα.

O κανόνας των 100 βημάτων
Η ίδια δεν προτείνει θαύματα. «Στην αρχή πρέπει να πετύχει κανείς τα απλά: να αφήσει την καρέκλα. Αυτή ήταν η ιδέα για τον κανόνα των 100 βημάτων: 100 βήματα κάθε μέρα -κατά προτίμηση έξω από το σπίτι- όπου προστίθενται 100 την επόμενη. Είναι εξαναγκασμός αλλά καταλαβαίνεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου πριν είναι αργά. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι χρειάζεται να χύσεις ιδρώτα για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Το αντίθετο: το μυστικό είναι στην επανάληψη, όχι στην ένταση»

Αυτός είναι ο λόγος που επιμένει σε ήπια άσκηση 10 λεπτών την μέρα όπως το περπάτημα των Νορβηγών. Γρήγορο περπάτημα κρατώντας δυο ξύλα -όπως τα μπατόν των σκιέρ- σε ανηφόρα στο δρόμο ή το πάρκο. «Με αυτό τον τρόπο έχεις καρδιοαναπνευστική άσκηση που γυμνάζει πνεύμονες, καρδιά και μυς». Και βέβαια, 1-2 λεπτά διάλλειμα κάθε μια ώρα για να μπει ξανά ο οργανισμός σε κίνηση.

Από τα έργα στην πράξη
Αν είστε στο σπίτι σηκωθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να δίνετε μπουνιές στον αέρα σαν να είστε σε ρινγκ.

Αν είστε στο γραφείο τεντώστε προς τα πάνω τον λαιμό σαν να σας τραβά ένα σκοινί από το ταβάνι.

Όσο βλέπετε τηλεόραση σταθείτε όρθια και σηκώστε το ένα πόδι βάζοντας τα χέρια κάτω από το γόνατο για να ισορροπήσετε.

Η καλύτερη γυμναστική είναι η αντίσταση: ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο σαν να τον σπρώχνετε ενώ ρίχνετε από πίσω κλωτσιές με τα πόδια να ακουμπούν στους γλουτούς σας.

Περάστε, τέλος, ένα ελαστικό ύφασμα κάτω από το πέλμα και τραβήξτε το ψηλά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από κεφάλι.

Σημασία έχουν οι μικρές αλλαγές και όχι τα μεγάλα λόγια. Καμία γυναίκα δεν άλλαξε το σώμα της επειδή το αποφάσισε αλλά επειδή το δοκίμασε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

SOS για τα επικίνδυνα ελαστικά που αγοράζουν χιλιάδες Έλληνες

Γνωρίζουμε πως η χαμηλή τιμή είναι η κυριότερη αιτία για την απόκτηση των μεταχειρισμένων ελαστικών. Έτσι ψάξαμε τα υπέρ και τα κατά της επιλογής αυτής και σας τα παρουσιάζουμε.

Στις δύσκολες οικονομικά στιγμές, που ζούμε δεν είναι περίεργο, πολλοί οδηγοί να σκέφτονται διπλά πριν αντικαταστήσουν τα ελαστικά του αυτοκινήτου τους. Μια λύση, τουλάχιστον για μερικούς, είναι η επιλογή μεταχειρισμένων ή μερικά φθαρμένων σετ σε χαμηλότερη τιμή.

Όμως είναι η λύση αυτή ιδανική; Ή μήπως ότι κερδίσετε από την τιμή τους θα τα πληρώσετε αργότερα (και ίσως περισσότερο) σε φθορά άλλων τμημάτων του αυτοκινήτου σας, όπως η ανάρτηση, η μετάδοση και οι τροχοί. Όπως έχουμε γράψει στο παρελθόν, ακόμη και αν αγοράσετε ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο, πρέπει να αντικαταστήσετε τα ελαστικά σας καθώς δεν γνωρίζετε, αυτά που “φοράει” από που προέρχονται. Αν έχουν “ξεραθεί”, αν έχουν μείνει πολλές ημέρες σε σταθμευμένο αυτοκίνητο και έχουν χάσει την αντοχή και την αποτελεσματικότητά τους .

Δείτε για παράδειγμα τα εισαγόμενα αυτοκίνητα από την Γερμανία. Εκεί το ελάχιστο βάθος πέλματος είναι τα τρία χιλιοστά. Στην Ελλάδα η αντίστοιχη τιμή είναι στα 1,6 χιλιοστά. Όσο αφορά τον νόμο, ακόμη και με τρία χιλιοστά βάθος το πέλμα θεωρείτε εντάξει. Όμως η δομή και ο σκελετός του μπορεί να έχουν προβλήματα.

Το μικρότερο βάθος πέλματος, τα φθαρμένα τμήματα,θα παράγουν λιγότερη πρόσφυση, από ένα καινούργιο ελαστικό ιδιαίτερα στο βρεγμένο. Αυτό σημαίνει ότι το αυτοκίνητό σας θα έχει λιγότερη πρόσφυση και κατά περίπτωση, είναι και λιγότερο ασφαλές ιδιαίτερα στις στροφές και στην κίνηση με λιμνάζοντα νερά στο οδόστρωμα.

Τελικά γιατί να αγοράσετε εσείς κάτι, το οποίο έχει αντικαταστήσει κάποιος άλλος οδηγός λόγω φθοράς;

Το μεγάλο πλεονέκτημα των μεταχειρισμένων ελαστικών, είναι ότι κοστίζουν λιγότερο από τα καινούργια. Επιπλέον, αγοράζοντας μία χρησιμοποιημένη τετράδα ίσως είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά μία καλή μάρκα. Μια έρευνα που πραγματοποίησε η Βρετανική υπηρεσία “TyreSafe” διαπίστωσε ότι μέχρι και 98% των μεταχειρισμένων ελαστικών που πωλούνται στη Βρετανία δεν συμμορφώθηκαν με τους κανονισμούς, ενώ το 34% θα μπορούσε να θεωρηθεί επικίνδυνο (φανταστείτε στην Ελλάδα). Ωστόσο, ακόμη και ένα ελαστικό που ικανοποιεί τους κανονισμούς θα μπορούσε να έχει ένα καλά κρυμμένο μυστικό, ενώ ένα ολοκαίνουργιο ελαστικό δεν κρύβει εκπλήξεις.

Είναι γεγονός ότι τα ελαστικά δεύτερης χρήσης δεν διαρκούν όσο τα καινούρια. Θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε πολύ πιο γρήγορα, επομένως η εξοικονόμηση χρημάτων αμέσως μειώνεται σημαντικά. Ένα καινούργιο ελαστικό μπορεί να έχει πέλμα πάχους 8 χιλιοστών, ενώ ένα φθαρμένο μπορεί να έχει μόνο το ένα τέταρτο από αυτό. Συνεπώς, θα είναι ικανό μόνο για μερικές εκατοντάδες χιλιόμετρα και θα χρειαστεί αντικατάσταση πολύ σύντομα.

Μπορείτε να εκτιμήσετε τη φθορά των ελαστικών σας ελέγχοντας το δείκτη φθοράς που βρίσκεται στα πλαϊνά. Αν το πέλμα είναι στο ίδιο επίπεδο με τη μύτη του βέλους, το ελαστικό χρειάζεται αλλαγή. Ελέγξτε και το βάθος της χάραξης. Μην στηρίζεστε στην πολύ χαμηλή σύσταση του KOK για τα 1,6 χιλιοστά βάθος είναι και πάλι λίγο.

Θυμηθείτε

Η μέση αποτελεσματική διάρκεια ζωής ενός ελαστικού είναι στα 25.000 χλμ

Σε κανονική οδήγηση, το ελαστικό αναπτύσσει 60º C, σε δυνατό φρενάρισμα 250º C και σε μπλοκάρισμα φτάνει τους 2.000º C

Στατιστικά ο μέσος όρος χιλιομέτρων χωρίς να σας “πιάσει λάστιχο” είναι τα 150.000 χλμ

Πηγή: www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

Αστυνομικοί εναντίον Νίκου Μουτσινά για ανάρτησή του στα social media

Κόντρα ανάμεσα σε αστυνομικούς και το Νίκο Μουτσινά ξέσπασε μετά από ανάρτηση του τελευταίου στα social media, στην οποία καταγγέλλει περιστατικό κατάχρησης εξουσίας από αστυνομικούς.

Ο Νίκος Μουτσινάς κατήγγειλε μέσω του λογαριασμού του στο Instagram ότι αστυνομικοί προσήγαγαν στο ΑΤ Ψυχικού ανήλικο που γυρνούσε από το σούπερ μάρκετ, με την κατηγορία ότι είχε περάσει αρκετή ώρα από τη στιγμή που έστειλε το μήνυμα στο 13033.

Στη συνέχεια ο Νίκος Μουτσινάς ανέφερε ότι το παιδί δέχτηκε χλευαστικά σχόλια για την εμφάνισή του και ότι οι αστυνομικοί ήταν επιθετικοί μαζί του ώστε να του αποσπάσουν τους κωδικούς του κινητού του.

Η Ένωση Αστυνομικών Υπαλλήλων Βορειοανατολικής Αττικής απάντησε στο Νίκο Μουτσινά ότι διακινεί fake news.

moutsinas kataggelia

Σύμφωνα με ανακοίνωση των αστυνομικών: Το «γύρο» του διαδικτύου πραγματοποιεί ανάρτηση συγκεκριμένου γνωστού παρουσιαστή ψυχαγωγικών εκπομπών και εσχάτως ηθοποιού με την οποία καταγγέλλεται «κατάχρηση εξουσίας» αστυνομικών εις βάρος ανηλίκου, «καταχρηστική προσαγωγή του στο Α.Τ. Ψυχικού», «προσπάθεια να τον ανακρίνουν για τα χθεσινά γεγονότα και για περιστατικό στην Αγία Παρασκευή» (;) και εντέλει, «επιβολή προστίμου αφού ανάγκασαν τον ίδιο και τον γονιό του να υπογράψουν», καθώς παρήλθε «αρκετή ώρα από την αποστολή SMS».

Μετά από επισταμένη και ενδελεχή διερεύνηση της καταγγελίας για το υποτιθέμενο περιστατικό, προέκυψε ότι ουδέποτε υπήρξε κάτι τέτοιο, πολλώ δε μάλλον κάτι που να αφορά και να συνδέεται με το Α.Τ. Ψυχικού.

Μετά από αυτό εγείρονται πλέον, εκ των πραγμάτων, σοβαρότατες ευθύνες του εν λόγω παρουσιαστή για αδικαιολόγητη και ευθεία διασπορά ψευδών ειδήσεων, συκοφαντική δυσφήμιση δια του Τύπου και προσπάθεια δημιουργίας αναίτιας δυσφήμισης ολόκληρης Αστυνομικής Υπηρεσίας.

Το Δ.Σ. της Ένωσης εκφράζει την αμέριστη συμπαράστασή του στους συναδέλφους του Α.Τ. Ψυχικού, καθώς και στη Διοίκηση του, θέτοντας υπόψη ότι η νομική συνδρομή του Σωματείου προς αυτούς θεωρείται αυτονόητη και δεδομένη. Σ’ αυτές τις δύσκολες ώρες πρέπει, με κάθε κόστος, να αποφεύγονται τέτοιες αστοχίες που δημιουργούν εντυπώσεις άνευ λόγου και αιτίας».

001 xtreme

  • Κατηγορία Media

Πως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία χωρίς βάρη

Όταν λέμε μυϊκή υπερτροφία σκεφτόμαστε γυμναστήριο και βάρη, είτε πολλά, είτε με πολλές επαναλήψεις, αλλά με βάρη!

Όμως μπορείς να κάνεις μυϊκή υπερτροφία και χωρίς βάρη, στο σπίτι σου ή στην outdoor προπόνηση σου.

Πως γίνεται αυτό; Στην αύξηση μυικού όγκου τα μυστικά είναι η ένταση των μυών, το μεταβολικό στρες και η μυϊκή βλάβη. Ανάλογα με το πώς τα χειρίζεσαι θα πετύχεις τον όγκο που θέλεις. Επίσης προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις όλο το εύρος κίνησης του μυός σου στις ασκήσεις. Να θυμάσαι: Όσο πιο αργά και μεθοδικά προπονείσαι, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσεις τη μυϊκή υπερτροφία που θέλεις.

Σε αυτό το πρόγραμμα κάνε κάθε άσκηση με τη σειρά, ξεκουράσου για 1 λεπτό. Επανάλαβε για 3 ή 4 σετ. Κάνε την προπόνηση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

Αν γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεις με ασκήσεις όλες τις μυικές ομάδες, για να δώσεις ερεθίσματα στους μυς να μεγαλώσουν. Αν γυμνάζεσαι περισσότερες ημέρες ανά εβδομάδα, τότε χώρισε τις προπονήσεις σε άνω μέρος σώματος και κάτω μέρος σώματος.

Μην ξεχνάς ότι η μυική υπετροφία χρειάζεται καλή διατροφή με αρκετές πρωτείνες, επαρκή ύπνο και ενυδάτωση. Η εκγύμναση από μόνη της μπορεί να είναι απλή αλλά το δύσκολο είναι το τί πρέπει να γυμνάσεις, πώς και πότε. Κανένα πρόγραμμα για όγκο (είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους) δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα σε όλους. Το ίδιο ισχύει και στα προγράμματα διατροφής για όγκο. Υπάρχουν γενικοί κανόνες, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσεις πως κάθε σώμα και κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες.

Δες το πρόγραμμα:

Άσκηση 1: Μισά Βουλγαρικά Split Squats
Με ένα πόδι υψωμένο σε ένα παγκάκι πίσω σου (ή λυγισμένο προς τα πίσω), χαμήλωσε μέχρι κάτω, κατέβα στη μέση, στη συνέχεια χαμήλωσε περισσότερο και επιστρέψε πάνω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 8-10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Άσκηση 2: Sixers
Από θέση push up πίεσε τα χέρια σου και σήκωσε τον κορμό σου για 6 δευτερόλεπτα. Χαμήλωσε για 6 δευτερόλεπτα και σήκωσε μόνον τα χέρια σου στο πλάι. Κράτα για 6 δευτερόλεπτα και σήκω προς τα πανω εκρηκτικά. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 6 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Eccentric Single-Leg Sliding Leg Curl
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα. Σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω και κάνε γέφυρα. Λύγισε τα πόδια και πίεσε τις φτέρνες, σηκώνοντας προς τα πάνω το ένα πόδι και επεκτείνοντας αργά το άλλο πόδι. Αφιέρωσε 8-10 δευτερόλεπτα για να κατεβάσεις το σώμα σου στο πάτωμα. Αυτό είναι μία επανάληψη. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 4: YWT Holds
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια εκτεταμένα σε ένα Y. Πίεσε την ωμοπλάτη για να σηκώσεις το στήθος από το πάτωμα. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω για να σχηματίσεις ένα W. Κράτα για 20 δευτερόλεπτα. Τράβηξε τα χέρια προς τα έξω για να σχηματίσεις ένα T. Κράτα 20 δευτερόλεπτα. Κάνε 1 σετ.

Άσκηση 5: RKC Plank
Ξεκίνα με στάση σανίδας με στήριξη στους πήχεις των χεριών. Σφίξε όλο το σώμα και κράτα την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Συνέχισε, εναλλάσσοντας 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά για 30 δευτερόλεπτα/2 λεπτά.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιες κυβερνήσεις κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών

Ταράζει τα νερά μια καναδική έρευνα που δείχνει ότι οι κυβερνήσεις 25 κρατών του κόσμου κατασκοπεύουν τα κινητά τηλέφωνα των πολιτών με ειδική -νόμιμη- λειτουργία.

Καναδοί ερευνητές αποκάλυψαν σε μια έκθεση ότι οι κυβερνήσεις 25 χωρών κατασκοπεύουν τα smartphones των πολιτών τους με τη βοήθεια ειδικής λειτουργίας και σχεδόν το ένα τρίτο εξ αυτών βρίσκονται στη Λατινική Αμερική.
Σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το παρατηρητήριο ψηφιακών δικαιωμάτων του Πανεπιστημίου του Τορόντο, The Citizen Lab, στη λίστα περιλαμβάνονται χώρες όπως το Μεξικό, η Γουατεμάλα, η Ονδούρα, το Ελ Σαλβαδόρ, ο Ισημερινός, το Περού και η Χιλή.

Ακόμα, μεταξύ των 25 κρατών που αναφέρονται στην εν λόγω έκθεση, είναι η Δανία, το Βέλγιο, η Σερβία, η Εσθονία, το Μαρόκο, η Ισημερινή Γουινέα, η Νιγηρία, η Μποτσουάνα, η Κένυα, η Ζάμπια, η Ζιμπάμπουε, η Εσθονία, το Ισραήλ, τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, η Ταϊλάνδη, το Βιετνάμ, η Μαλαισία, η Ινδονησία και η Αυστραλία.

Υπό διεθνές πρωτόκολλο

Σύμφωνα με την έκθεση, η εταιρεία Circles που εδρεύει στη Βουλγαρία και θεωρείται αδελφικός οργανισμός του ισραηλινού ομίλου NSO, λειτουργεί μέσω μιας κοινής αστοχίας σήματος στο παγκόσμιο σύστημα κινητής τηλεφωνίας για να επιτρέψει την υποκλοπή κλήσεων και μηνυμάτων, καθώς και την παρακολούθηση τηλεφώνων.

Έτσι, το spyware της Circles εκμεταλλεύεται το το SS7, ένα πρωτόκολλο που επιτρέπει την ανταλλαγή πληροφοριών και τη δρομολόγηση τηλεφωνικών κλήσεων μεταξύ εταιρειών τηλεπικοινωνιών.

Το SS7, με τη σειρά του, χρησιμοποιείται για περιαγωγή, πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπει την παρακολούθηση ακόμα και αν το αντικείμενο ταξιδεύει ανά τον κόσμο.

Η έκθεση επισημαίνει ότι το πρωτόκολλο μπορεί να αξιοποιηθεί τόσο από εταιρείες παρακολούθησης όσο και από εγκληματίες στον κυβερνοχώρο.

Ωστόσο, επιθέσεις είναι πολύ δύσκολο να αποκλειστούν καθώς είναι δαπανηρό για τους τηλεπικοινωνιακούς φορείς να διακρίνουν την κακόβουλη κίνηση από την καλοήθη συμπεριφορά.

ACTIVEBODY B1

Οι πιο δημοφιλείς ελληνικές αναζητήσεις στο Google για το 2020

Δε χρειάζεται και πολύ σκέψη για να καταλάβει κανείς ότι η λέξη "κορονοϊός" κυριάρχησε φέτος σε κάθε μήκος και πλάτος της ανθρώπινης παρουσίας στον Πλανήτη Γη.

Έτσι, δε θα μπορούσε το αποτύπωμά της να απουσιάζει από το ελληνικό ίντερνετ και τις αναζητήσεις των χρηστών στο Google για την πιο παράξενη χρονιά του 21ου αιώνα.

Κακά τα ψέματα, ό,τι και αν συνέβη φέτος στον κόσμο και στη χώρα μας ωχριά μπροστά στον δυστοπικό πίνακα που ζωγράφισε η πανδημία. Τα πράγματα προφανώς ήταν πολύ διαφορετικά το 2019 και το 2018.

Όσο για τους πρωταγωνιστές; Όπως ήταν λογικό, τα ελληνικά πληκτρολόγια ακολούθησαν την ακολουθία γραμμάτων για να σχηματίσουν ξανά και ξανά το "Σωτήρης Τσιόδρας. ENTER".

Τέλος, αν κάτι αφήνει μερικές ελπίδες για το μέλλον είναι το γεγονός πως το 2020 οι Έλληνες χρήστες του ίντερνετ μοιάζουν σαν να άφησαν για λίγο πίσω τους τις σαχλαμάρες - τουλάχιστον στις αναζητήσεις τους. Οι δύσκολες εποχές, άλλωστε, έχουν ανάγκη από πιο σοβαρή αντιμετώπιση.

Ταχύτερα Αυξανόμενες Αναζητήσεις
eclass
Κρούσματα
Κορωνοϊός
e-me
webex
13033
Αμερικανικές εκλογές
forma.gov.gr
Πανελλήνιο Σχολικό Δίκτυο
Τουρισμός Για Όλους

Διασημότητες
Σωτήρης Τσιόδρας
Νίκος Χαρδαλιάς
Donald Trump
Ιωάννα Τούνη
Joe Biden
Κατερίνα Σακελλαροπούλου
Kim Jong-un
Κυριάκος Κουκουλομάτης
Ιωάννα Παλιοσπύρου
Michael Jordan

Εκλιπούσες Διασημότητες
Κobe Βryant
Κώστας Βουτσάς
Diego Maradona
Κική Δημουλά
Naya Rivera
George Floyd
Chadwick Boseman
Ευτυχία Παπαγιαννοπούλου
Παύλος Φύσσας
Γιάννης Πουλόπουλος

Αθλητικά γεγονότα
NBA
ΠΑΟΚ - Ολυμπιακός
Άρσεναλ - Ολυμπιακός
Παναθηναϊκός - ΠΑΟΚ
Premier League
Roland Garros
Ολυμπιακός - Παναθηναϊκός
ΠΑΟΚ - Παναθηναϊκός
Ολυμπιακός - Γουλβς
ΑΕΚ - Ολυμπιακός

Επαναλαμβανόμενα γεγονότα
Black Friday
25η Μαρτίου
Πάσχα
Αγίου Βαλεντίνου
Πανελλήνιες
Ημέρα του Παιδιού
Τσικνοπέμπτη
Αγίου Πνεύματος
Καθαρά Δευτέρα
Οscars

Επικαιρότητα
Κορωνοϊός
Εκλογές ΗΠΑ
Αγία Σοφία
Έβρος
Επίθεση με βιτριόλι
Lockdown
Δίκη Χρυσής Αυγής
Κλειστά σχολεία
Έκρηξη σε Λίβανο
Προεδρία Κατερίνας Σακελλαροπούλου

Τηλεοπτικές Εκπομπές
Βig Βrother
Άγριες μέλισσες
Αγγελική
Το καφέ της χαράς
Βachelor
Έρωτας μετά
8 Λέξεις
Μasterchef
Κόκκινο ποτάμι
O γιατρός

Τι είναι...
Κραχ
Επίταξη
Καρά Τεπέ
Lockdown
Πανδημία
Navtex
Aπαγόρευση Κυκλοφορίας
Επακούμβηση
ΚΥΤ
Υποκείμενο νόσημα

Συνταγές
Dalgona Coffee
Ψωμί
Τσουρέκι
Γαριδομακαρονάδα
Κρέπες
Pancakes
Παπουτσάκια
Μαγειρίτσα
Φανουρόπιτα
Λουκουμάδες

Κοντά μου...

Φαρμακείο κοντά μου
Βενζινάδικο κοντά μου
Φαγητό κοντά μου
Βιβλιοπωλείο κοντά μου
Κάβα κοντά μου
Σουβλάκια κοντά μου
Καφέ κοντά μου
Φωτογραφείο κοντά μου
Ταβέρνα κοντά μου
Χρωματοπωλείο κοντά μου

Πού...

Πού έγινε σεισμός
Πού είναι υποχρεωτική η μάσκα
Πού εντοπίζονται σήμερα κρούσματα
Πού στέλνω μήνυμα για μετακίνηση
Πού παίζονται τα "Παράσιτα"
Πού παίζεται το "1917"
Πού γυρίστηκε το "Γοργόνες και Μάγκες"
Πού είναι η Ριτσώνα
Πού έχει φωτιά τώρα
Πού είναι το Κρανίδι

Πότε...

Πότε ανοίγουν τα σχολεία
Πότε ανοίγουν τα μαγαζιά
Πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια
Πότε είναι το Black Friday 2020
Πότε ανοίγουν τα δημοτικά
Πότε ανοίγουν οι καφετέριες
Πότε είναι Καθαρά Δευτέρα
Πότε ανοίγει το Τριώδιο
Πότε ανοίγουν τα πανεπιστήμια
Πότε είναι Τσικνοπέμπτη

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μικρά tips για να δείχνεις νέος ακόμα και αν είσαι 40 plus

Κάθε ηλικία έχει τη δική της γοητεία. Οπότε, πρέπει ν’αποδεχτούμε το γεγονός ότι ο χρόνος που περνάει δεν γίνεται να μην αφήσει το στίγμα του, όπως για παράδειγμα οι πρώτες ρυτίδες ή το άσπρισμα των μαλλιών ή κάποιοι πόνοι στη μέση.

Όλοι θα βρεθούμε ή έχουμε βρεθεί στη φάση να κοιταζόμαστε στο καθρέπτη και να δυσανασχετούμε λιγάκι με τα σημάδια που μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτεροι.

Εννοείται, πως υπάρχουν τρόποι που βοηθάνε να μην φαίνονται τα σημάδια του χρόνου πάνω μας και η επιδερμίδα μας να δείχνει λεία.

Η περιποίηση του προσώπου σας
Να προσέχετε την προσωπική σας υγιεινή και όταν λέμε προσωπική υγιεινή, εννοούμε να δώσετε λίγη προσοχή στο πρόσωπό σας. Να κάνετε μπάνιο με χλιαρό νερό. Αυτό βοηθάει στην αποβολή των νεκρών κυττάρων.

Σωστή διατροφή
Μεγαλώνοντας δεν αλλάζει μόνο η εξωτερική εμφάνιση , αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Άλλη ενέργεια έχουμε στα 20 άλλη στα 30 και άλλη στα 40. Για το λόγο αυτό, φροντίστε το κάθε σας γεύμα να είναι γεμάτο από θρεπτικές ουσίες. Περιορίστε όσο μπορείτε την επεξεργασμένη τροφή. Μην ξεχάσετε το φρούτο σας.

Περιορισμός αλκοόλ
Δεν χρειάζεται να το βγάλετε τελείως από τη ζωή σας αλλά να το ελαττώσετε. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα μας και ενισχύει της ατέλειές μας.

Γυμναστική
Η συστηματική άσκηση πέρα από το συνολικό καλό στην υγεία μας καταπολεμά το άγχος που όπως είναι γνωστό επιφέρει πρόωρη γήρανση.

Πολύ νερό
Όσο περισσότερο νερό πίνουμε τόσο καλύτερα θα διατηρήσουμε το δέρμα μας ενυδατωμένο, οπότε θα δείχνουμε νεότεροι.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Η συνήθεια που έχει κάθε ζώδιο μετά το σεξ

Φαίνεται πως κάθε κομμάτι της προσωπικότητάς σου βρίσκει απάντηση στο ζώδιό σου.

Τα άστρα μπορούν να πουν πολλά για τις αξίες σου ή την συμβατότητα που έχεις με τους φίλους ή τους συντρόφους σου που ανήκουν σε άλλα ζώδια. Αρκετοί είναι αυτοί που χρησιμοποιούν την αστρολογία για να μάθουν πράγματα για την σεξουαλική τους ζωή, οπότε θα σου αποκαλύψουμε μερικά από αυτά.

Τι συνήθειες έχει το κάθε ζώδιο μετά το σεξ; Μπορεί να μην είχες δώσει ποτέ σημασία μέχρι σήμερα αλλά είτε πρόκειται για αγκαλίτσες ή αναζήτηση του κινητού για να καλέσει ταξί, υπάρχει συγκεκριμένη ρουτίνα.

Κριός

Ανταγωνιστικός και δυναμικός, του αρέσει να αντιμετωπίζει το σεξ ως παιχνίδι. Με άλλα λόγια, δεν θα τελειώσεις τελευταία με τον Κριό παρτενέρ. Αν δεν συμβεί αυτό, θα το πάει από την αρχή.

Ταύρος

Πρακτικός και αισθησιακός, αγαπά τις αγκαλιές και να κάνει μασάζ στη σύντροφό του -οτιδήποτε για να συνεχίσει αυτήν τη σωματική επαφή. Αν σχεδιάζεις να κάνεις σεξ με έναν Ταύρο να είσαι έτοιμη να γίνεις… κουταλάκι.

Δίδυμος

Εκφραστικός και περίεργος, ο Δίδυμος είναι γνωστό ότι τα ξεφορτώνει όλα μόλις γίνει η “δουλειά” -όχι σεξουαλικά. Το ζώδιο αυτό έχει τη φήμη ότι συνδέεται με την παρτενέρ του ακόμα κι αν πρόκειται για one-night stand. Αν έχει πληγωθεί προηγουμένως, είναι ασφαλές να συμπεράνουμε ότι θα νιώσει ένα τσίμπημα καθώς ντύνεσαι και ετοιμάζεσαι να καλέσεις ταξί. Μπορεί να ρωτήσει ακόμα κι αν κρατάς επαφή με πρώην. Να περιμένεις πολλά -ίσως υπερβολικά- από έναν Δίδυμο.

Καρκίνος

Ευσυγκίνητος και συμπονετικός, ο Καρκίνος είναι γενναιόδωρος εραστής. Ακόμα και μετά τον πρώτο οργασμό -ή τον τέταρτο- θα συνεχίσει να προσπαθεί να κάνει την εμπειρία αυτή αξέχαστη. Να περιμένεις να σε γεμίσει με δώρα μετά την αισθησιακή ερωτική σας συνεύρεση. Ή, ακόμα καλύτερα, με ένα καφέ και σνακ το πρωί σαν να είστε σε ρομαντική κομεντί.

Λέων

Αγαπά το δράμα οπότε ίσως αρχίσει να κάνει πράγματα όπως το να στέλνει στην πρώην όσο είστε ακόμα μαζί στο κρεβάτι. Και για να ξέρεις, ο Λέων μπορεί κάποιες φορές να ανάψει επίτηδες τα αίματα. Αν είσαι γυμνή δίπλα σε έναν Λέοντα, πάρε βαθιές ανάσες. Θα το χρειαστείς για τον οργασμό σου και για να περάσεις καλά.

Παρθένος

Είναι γνωστός για την αφοσίωση και την πρακτικότητα. Θα ακολουθήσει τη γλώσσα του σώματός σου και θα σε αφήσει να πάρεις τα πράγματα στα χέρια σου για να δει αν ενδιαφέρεσαι για κάτι παραπάνω από ένα one-night stand. Αν δεν νιώθεις, θα προσφερθεί να σου καλέσει ένα ταξί και θα προχωρήσει. Αλλά, αν επιλέξεις να μείνεις, να περιμένεις ότι θα σε αντιμετωπίσει σαν θεότητα του σεξ και θα προσκυνά τον τόπο που πατάς μέχρι την επόμενη μέρα.

Ζυγός

Η σωματική έλξη και ικανοποίηση είναι το στοιχείο τους. Είναι ένα ζώδιο που εκτιμά την εγκεφαλική επαφή και την καλή επικοινωνία. Μπορείς να περιμένεις να νιώσεις όμορφα μιλώντας για τη μέρα σου όσο καλά θα νιώσεις το βράδυ.

Σκορπιός

Ο ασυγκράτητος του ζωδιακού. Είναι πάντα έτοιμος για δεύτερο γύρο πριν τελειώσει ο πρώτος. Η παγίδα είναι ότι δεν είναι πάντα με τον ίδιο άνθρωπο. Ο Σκορπιός είναι ζωηρός και έντονος και δεν μπορεί να συγκρατηθεί. Εκτός, φυσικά, αν θέλει να συμβεί…

Τοξότης

Όπως ο Σκορπιός, ο Τοξότης είναι έτοιμος για μπλεξίματα. Η μόνη διαφορά είναι ότι αφήνει το δράμα απ’ έξω. Περιπέτεια είναι το όνομα του παιχνιδιού για εκείνον και ταιριάζει και στο σεξ. Να περιμένεις αστεία για το ραντεβού σας την επόμενη μέρα, θα είναι όλα διασκεδαστικά. Αυτό σημαίνει απλά ότι του αρέσεις.

Αιγόκερως

Είναι ο πιο στωικός του ζωδιακού. Είναι τρομερά συγκρατημένος, σε σημείο που μπορεί να σκεφτείς ότι δεν ενδιαφέρεται καθόλου για σένα. Μόλις ρίξεις τον τοίχο όμως θα περάσεις καλά. Μην περιμένεις να είναι άνετος μαζί σου την επόμενη μέρα χωρίς ρούχα.

Υδροχόος

Ανεξαρτησία. Ξέρεις τι σημαίνει αυτό; Δεν θα βρεις βαθιά συναισθηματική σύνδεση. Όσοι έχουν γεννηθεί με αυτό το ζώδιο δεν χρειάζονται κανέναν άλλο να τους ικανοποιήσει σεξουαλικά -το’ χουν! Καθότι θερμός υποστηρικτής της αγάπης προς τον εαυτό, θα έχεις να φροντίσεις μόνο τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αλλά και μετά.

Ιχθύς

Έχει συμπόνια και ενσυναίσθηση και αγαπά τις μεγάλες συζητήσεις μετά το σεξ (ελπίζουμε να έχεις χρόνο). Θα βουτήξει στα συναισθήματά του και θα θέλει να γνωρίσει την παρτενέρ του σε βαθύτερο επίπεδο. Αν δεν ψάχνεις να δεσμευτείς, μπορεί να ακούγεται σαν μια μπερδεμένη κατάσταση.

Πηγή: www.marieclaire.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!