Ιδρύεται η 1η Σχολή Προπονητών Γ´ Κατηγορίας από την Π.Ο.Σ.Δ.

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ-ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΟΣ

Έπειτα από συνενόηση με το αρμόδιο τμήμα της Γ.Γ.Α. η Π.Ο.Σ.Δ. είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει ότι εντός του 2021 θα ιδρυθεί και θα πραγματοποιηθεί η 1η Σχολή Προπονητών Γ´ Κατηγορίας της Π.Ο.Σ.Δ. στο άθλημα της Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες σε συνεργασία με την Γ.Γ.Α.

Σχετικές λεπτομέρειες όσον αφορά τις προϋποθέσεις εισαγωγής θα ανακοινωθούν σε μελλοντικό χρόνο.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι υποψήφιοι προπονητές όπως αποστείλουν σχετική εκδήλωση ενδιαφέροντος επισυνάπτοντας το ακαδημαϊκό και αθλητικό τους βιογραφικό στις κάτωθι ηλεκτρονικές διευθύνσεις:
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Αυτό είναι το νέο σημείο G της γυναίκας σύμφωνα με την επιστήμη

Βασικά δεν είναι σημείο, αλλά περιοχή ολόκληρη.

Δύο είναι τα ερωτήματα που ταλανίζουν χρόνια ολόκληρα θεωρητικούς και πρακτικούς του σεξ:

Πρώτον, Πόσο συχνά σκέφτονται οι άντρες το σεξ; Η λύση του μυστηρίου εδώ > Οι άντρες σκέφτονται το σεξ κάθε 7 δευτερόλεπτα

Δεύτερον, Πού ακριβώς βρίσκεται το γυναικείο σημείο G;

Η τελευταία απάντηση που έδωσαν Ιταλοί σεξολόγοι στο δεύτερο αιώνιο ζήτημα είναι ό,τι πιο ρεαλιστικό έχει ακουστεί επί του θέματος. Μην το ψάχνετε πίσω απ' τ' αυτιά, δεξιά από τα οπίσθια ή απέναντι από τους γλουτούς της. Το αίνιγμα μόλις λύθηκε: Το «κουμπί» της γυναίκας βρίσκεται στο πιο προφανές μέρος: Ανάμεσα στα πόδια της.

Ο Emmanuele A. Jannini, ευυπόληπτος προφέσορας Σεξολογίας και Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο Tor Vergata της Ρώμης και η ομάδα του ήταν από εκείνους που εξαρχής αντιμετώπιζαν με σκεπτικισμό τη θεωρία ότι το σημείο G είναι ένα μέρος κρυμμένο κάπου μέσα στο γυναικείο σώμα. Μετά από ατέλειωτες ώρες ενασχόλησης με τη γυναικεία ανατομία υπό τη χρήση υπέρηχων και άλλων προηγμένων τεχνικών απεικόνισης, οι Ιταλοί αυτοεπιβεβαιώθηκαν.

Σύμφωνα με την μελέτη τους, το να αναζητάς ένα μικρό, θαυματουργό και ευερέθιστο «σημαδάκι» δεν είναι ο δρόμος που θα σε φέρει στο να της προσφέρεις τους πιο δυνατούς οργασμούς που μπορεί να βιώσει. Η προσέγγιση είναι κάπως πιο πολύπλοκη, αλλά μακράν λιγότερο μυστηριώδης απ' όσο νομίζαμε μέχρι σήμερα.

​Εν ολίγοις, όλα παίζονται στο σύμπλεγμα CUV. Ποιο είναι αυτό; Κλειτορίδα (clitoris), ουρήθρα (urethra) και πρόσθιο τοίχωμα του κόλπου (anterior vaginal wall). Η δέουσα διέγερση αυτού του τρίπτυχου είναι κατά τον δόκτωρα Jannini, αυτό που όλοι ψάχνουν, πιθανότατα σε λάθος μέρος. Κατάλαβες; Τόσο καιρό ήταν μπροστά στα μάτια σου κι εσύ έψαχνες αλλού.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman

Τα μόνα «αναβολικά» που χρειάζεσαι βρίσκονται στο πιάτο σου

Τα φυσικά στεροειδή που υπάρχουν στις τροφές!

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σου όταν ακούς τη λέξη «στεροειδή»; Κάποιες επικίνδυνες και παράνομες ουσίες που ενισχύουν την απόδοση των bodybuilders. Σωστά; Όχι, ακριβώς.

Αν εξαιρέσεις τη συνθετική τους μορφή σε κάψουλες, χάπια και ενέσεις, τα στεροειδή είναι φυσικές ουσίες (φυτοοιστρογόνα), οργανικά μόρια και ορμόνες (σαν την τεστροστερόνη και την κορτιζόνη, η οποία παράγεται από το ανθρώπινο σώμα με τη μορφή της κορτιζόλης). Το σώμα σου, στην πραγματικότητα είναι ένα εργοστάσιο το οποίο παράγει 24 ώρες την ημέρα φυσικά στεροειδή –η χοληστερόλη, για παράδειγμα.

Οι απαγορευμένες αναβολικές ουσίες με τις οποίες μπολιάζουν τους μυς τους οι bodybuilders είναι οι ίδιες στεροειδείς ορμόνες που παράγει το σώμα, αλλά σε μια συνθετική μορφή, δημιουργημένες μέσα σε ένα χημικό εργαστήριο. Τις εθιστικές και εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση χημικών στεροειδών ουσιών, τις γνωρίζεις λίγο-πολύ. Τα φυσικά στεροειδή, απ’ την άλλη, είναι εντελώς ακίνδυνα. Κι αν νομίζεις ότι δεν θα σου προσφέρουν το ίδιο αποτέλεσμα με μερικές δόσεις Dianabol, Winstrol ή κάτι παρόμοιο, δες δυο εντελώς αθώα αναβολικά, που αποδεδειγμένα μπορούν να σε κάνουν ταύρο - στο γυμναστήριο και στο κρεβάτι:

Η γύρη του πεύκου
Είναι γεμάτη με φυσικά στεροειδή, όπως δεϋδροεπιανδροστερόνη, ανδροστερόνη, ανδροστενεδιόνη και είναι επίσης μια από τις φυσικές πηγές τεστοστερόνης.

Η εκδυστερόνη
Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό το στεροειδές εκχύλισμα από το φυτό Suma που φυτρώνει στη Βραζιλία έχει μεγαλύτερη αναβολική δράση από πολλά συνθετικά στεροειδή. Είναι φυτικό, ασφαλές στη χρήση και χωρίς καμία παρενέργεια.

Τα αβγά
Αποτελούν τη βάση μιας αναβολικής διατροφής, για δύο λόγους:

> Ο κρόκος του αυγού είναι μία από τις καλύτερες πηγές διαιτητικής χοληστερόλης, ενός προδρόμου για όλες τις στεροειδείς ορμόνες που κυκλοφορούν στο σώμα σου. Βέβαια, η χοληστερόλη κατηγορείται για φράξιμο των αρτηριών, αλλά όσο γυμνάζεσαι σθεναρά, όσα αυγά και να φας δεν θα υποστείς ποτέ σου έμφραγμα. Η χοληστερόλη είναι επίσης το κύριο θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται σαν καύσιμο από τον εγκέφαλο και την καρδιά σου. Συνεπώς, η αποφυγή των αυγών με το σκεπτικό της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης θα μπορούσε κάλλιστα να είναι η πιο χαζή κίνηση που κάνει ένας άνδρας στον εαυτό του.

> Οι γενναιόδωρες ποσότητες ασπραδιών μετά την προπόνηση, αποτελούσε την κλασική μέθοδο μυϊκής ανάπτυξης στους bodybuilders της δεκαετίας του ’60 και του ’70, πριν τη δραματική εξάπλωση των χημικών στεροειδών.
Τα ασπράδια περιέχουν βιο-ενεργά αμινοξέα (πρωτεΐνη), τα οποία χτίζουν το μυϊκό ιστό σου και αναβαθμίζουν τις επιδόσεις σου γενικότερα.

Το σπανάκι
Οι μελέτες ξεκίνησαν με αρουραίους που τρέφονταν αποκλειστικά με σκόνη από σπανάκι και οι οποίοι αύξησαν τη δύναμη της λαβής τους κατά 24%, ποσοστό μεγαλύτερο και από εκείνους τους αρουραίους που τους χορηγούντο συνθετικά αναβολικά στεροειδή. Στη συνέχεια, η έρευνα πέρασε στην καλλιέργεια ανθρώπινων κυττάρων, όπου διαπιστώθηκε αύξηση της σύνθεσης πρωτεΐνης κατά 20%. Όλα αυτά, χάρη στο σπανάκι και τις υψηλές ποσότητες φυτο-εκδυστεροειδών που περιέχει, τα οποία ενεργούν ως φυσικά στεροειδή στο ανθρώπινο σώμα.

Ακόμη περισσότερο, το σπανάκι είναι πλούσια πηγή νιτρικού άλατος το οποίο αυξάνει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα, ένα διαλυτό αέριο που χαλαρώνει τις φλέβες και τις αρτηρίες σου βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στους μυς σου. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πλούσιο σε πλήθος βιταμινών και ανόργανων συστατικών που απαιτούνται για την ομαλή παραγωγή τεστοστερόνης.

Η κινόα

Ένα νοτιοαμερικανικό φυτό γεμάτο υδατάνθρακες, ιδανικό για μετά την προπόνηση, καθώς αποκαθιστά τα μειωμένα τεστοστερόνης (εξαιτίας της ραγδαίας αύξησης ινσουλίνης στον οργανισμό). Επιπλέον, η κινόα είναι το ίδιο πλούσιο σε εκδυστεροειδή όπως και το σπανάκι, αλλά και άριστη πηγή σαπωνινών, μιας κατηγορίας στεροειδών που αυξάνουν την παραγωγή ωχρινοτροπίνης, της ορμόνης που ελέγχει την ανάπτυξη των διάμεσων κυττάρων που εκκρίνουν την τεστοστερόνη από τους όρχεις. Επίσης, η κινόα δεν περιέχει γλουτένη, καθιστώντας το ως το υγιεινότερο υποκατάστατο των δημητριακών σου.

To σέλινο
Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, ακόμη και η μυρωδιά του σέλινου θα τονώσει τους όρχεις σου για να παραγάγει περισσότερη τεστοστερόνη. Δυο ισχυρά φυσικά στεροειδή, η ανδροστερόνη και ανδροστενόλη υπόσχονται εγγυημένες αποδόσεις τόσο μυϊκά, όσο και στην παραγωγή του σπέρματός σου. Επίσης, το κάλιο και το νάτριο που περιέχει, συντελεί στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σου μετά την προπόνηση. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι οι Κινέζοι θεραπευτές χρησιμοποιούν αιώνες το σέλινο για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Και οι επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν το μυστικό: το αιθέριο έλαιο του σέλινου χαλαρώνει τους μυς που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και κατ’ αυτόν τον τρόπο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η φάβα
Στους κύκλους των bodybuilders είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και τα επίπεδα της ντοπαμίνης, με ό,τι καλό συνεπάγεται αυτό για τη μυϊκή σου αντοχή και ανάπτυξη. Ο λόγος που η φάβα ενισχύει αυτές τις δύο αναβολικές ορμόνες βρίσκεται στην υψηλή περιεκτικότητά της σε L-ντόπα, ένα φυσικό στεροειδές ένζυμο, με επιστημονικά τεκμηριωμένη επίδραση στην παραγωγή ντοπαμίνης και αυξητικής ορμόνης.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σάλος! O Φίλιππος Αρβανίτης από το «Power of Love» σε νέα ροζ ταινία με παίκτρια ριάλιτι!

O Φίλιππος Αρβανίτης από το «Power of Love» και πρώην συνεργάτης της Κατερίνας Καινούριου σε νέα Χριστουγενιάτικη ροζ ταινία με παίκτρια ριάλιτι!

Μετά το σάλο που προκλήθηκε πριν δύο περίπου μήνες στο διαδίκτυο, με τη διαρροή ροζ βίντεο του Φίλιππου Αρβανίτη γνωστό από το «Power of love» και πρώην συνεργάτη της Κατερίνας Καινούργιου όπου έπαιζε στην ενότητα της εκπομπής «Διλήμματα Ζωής», το οποίο ανέβηκε στο www.SugarBabes.tv to σάιτ της εταιρίας παραγωγής Ιννας Ιννάκι, και μάλιστα σε 3 βίντεο (σκηνές), το πράμα πλέον έχει πάρει άλλες διαστάσεις.

Δεύτερο ροζ βίντεο
Την ημέρα των Χριστουγέννων ανέβηκε στο SugarBabes.tv Χριστουγεννιάτικη ταινία με τίτλο «Το καλύτερο Χριστουγεννιάτικο Δώρο» σκληρού ερωτικού περιεχομένου με πρωταγωνιστή των Φίλιππο Αρβανίτη και συμπρωταγωνίστρια την Εβελίνα Τσίβου, επίσης παίκτριας ριάλιτι στη Ρουμανία, με τίτλο «Μireasa» που στα Ελληνικά σημαίνει «Η νύφη». Κάτι σαν το «Power of Love» όπου 15 κορίτσια διεκδικούνται από 5 άντρες τα οποία είναι μαζί με τις μητέρες τους στο παιχνίδι. Η Εβελίνα Τσίβου, παρέμεινε ένα μήνα στο σπίτι του «Μireasa» και αποχώρησε στα τέλη Απριλίου 2020 από το ριάλιτι. Έπειτα πήρε μέρος στο «Master Chef» της Ρουμανίας όπου τα γυρίσματα διακόπηκαν λόγο κορωνοϊου και δεν έχει προβληθεί ακόμα στην Ρουμάνικη τηλεόραση. Η Εβελίνα είναι μοντέλο, χορεύτρια και τα τελευταία 3 χρόνια μένει ανάμεσα σε Ελλάδα και Ρουμανία. Η συγκεκριμένη ταινία της είναι η δεύτερη και πλέον είναι ένα από τα νέα πρόσωπα της εταιρίας παραγωγής που διαπρέπει διεθνώς.

Τι δηλώνουν οι πρωταγωνιστές;
Μετά από επικοινωνία που είχαμε ΜΕ την Εβελίνα μας δήλωσε τα εξής: «Aν και εγώ κάνω τα πρώτα μου βήματα στο χώρο της βιομηχανίας ενηλίκων, η συνεργασία μου με τον Φίλιππο κύλησε ομαλά και το αποτέλεσμα είναι άρτιο, σε σκηνοθεσία και παραγωγή της Ιννας. Έχω πλέον συμβόλαιο συνεργασίας με εταιρία παραγωγής και είμαι πολύ ευχαριστημένη, μιας και δεν κλείνεται στα στενά όρια της Ελλάδας οι ταινίες μας, αλλά παγκοσμίως. Ο Φίλιππος ως πρωτάρης ήταν πολύ άνετος, το διασκεδάσαμε και πραγματικά έχει μεγάλο ταλέντο ως πρωταγωνιστής ερωτικών ταινιών. Τον καλωσορίζω στην ομάδα του SugarBabes.tv και του εύχομαι τα καλύτερα στην νέα του επαγγελματική πορεία».

Σύμφωνα με τον υπεύθυνο επικοινωνίας και δημοσίων σχέσεων της SugarBabes.tv κ. Στέλιο Καπετανάκη: «O Φίλιππος πλέον είναι ένα κομμάτι της μεγαλύτερης Ελληνικής εταιρίας παραγωγής ερωτικών ταινιών, όπου μάλιστα για φέτος φιγουράρουμε σε 4 κατηγορίες όντας η μοναδική Ελληνική εταιρία που διαγωνίζεται στα AVN Awards, γνωστά και ως τα «Οσκαρ» των ταινιών ενηλίκων που θα πραγματοποιηθεί και φέτος το νέο έτος στο Λας Βέγκας. Η Χριστουγεννιάτικη ταινία όπου έκανε και επίσημα το ντεμπούτο του είναι μόνο η αρχή. Και η είδηση που σας έχω είναι ότι το επόμενο χρονικό διάστημα θα δούμε να πρωταγωνιστούν στις ταινίες μας και πολλά άλλα αναγνωρίσιμα πρόσωπα που συμμετείχαν σε ριάλιτι της Ελληνικής τηλεόρασης. Η SugarBabes.tv έχει κάνει μέσα σε 3 χρόνια τεράστια άλματα, με αποτέλεσμα πλέον να έχουμε τη δυνατότητα μέρος τον εσόδων να δίνονται για καλό σκοπό. Στις γιορτές κυκλοφόρησε και το δεύτερο τεύχος του περιοδικού μας «SugarBabes magazine» όπου με την αγορά του έχετε πρόσβαση δωρεάν σε πάνω από 100 ταινίες και το κυριότερο είναι ότι τα έσοδα θα διατεθούν για την στήριξη των νοσοκομείων που είναι στη μάχη κατά του κοροναϊού. Σύντομα θα είμαστε σε θέση να σας δώσουμε περισσότερες πληροφορίες. Μένουμε ασφαλείς και καλή χρονιά σε όλο τον κόσμο με υγεία».

  • Κατηγορία Gossip

«Ερωτική Αλχημεία»: Tο νέο ιντερνετικό σεμινάριο της Ειρήνης Χειρδάρης και του Δημήτρη Ζώρζου

Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι ζουν χωρίς ικανοποίηση στην ερωτική τους ζωή και τη σεξουαλική τους ταυτότητα.

Η "Ερωτική Αλχημεία" έρχεται να μας βοηθήσει να βρούμε την ικανοποίηση μέσα από παραδοσιακές τεχνικές και σύγχρονη γνώση.

Eίναι το πρώτο σεμινάριο του σεξουαλικού θεραπευτή και σεξουαλικού βοηθού Δημήτρη Ζώρζου, που ανεβαίνει στην οn line πλατφόρμα sexacademy.eu της Ειρήνης Χειρδάρη. Aναζητώντας έναν βατό και κατανοητό απ΄ όλους δρόμο, ώστε να δημιουργούμε πραγματική σύνδεση με τον/την παρτενέρ τους στις ερωτικές μας επαφές, και να μάθουμε σιγά σιγά να μετατρέπουμε την ερωτική μας ενέργεια σε πνευματική, ζήτησε η Ειρήνη Χειρδάρη συνεργασία από τον ελληνικής καταγωγής σεξουαλικό θεραπευτή της Ισπανίας.

Έτσι με το σεμινάριο "Ερωτική Αλχημεία" ο Δημήτρης Ζώρζος δίνει μια νέα οπτική και προσέγγιση της ερωτικής διάθεσης.Είναι το τρίτο sexinar που ανεβαίνει στο SexAcademy. Τα sexinars είναι ειδικά μαγνητοσκοπημένα on line σεμινάρια. Μην χάσετε την ευκαιρία να το αποκτήσετε στην εκπτωτική τιμή των 40 ευρώ (από 60). Η έκπτωση ισχύει μέχρι το τέλος του Ιανουαρίου 2021. Από την στιγμή που αποκτήσετε συνδρομή σε ένα sexinar στο sexacademy.eu μπορείτε να το παρακολουθήσετε όσες φορές θέλετε, και από δυο διαφορετικές συσκευές.

Το sexinar "Ερωτική Αλχημεία" απευθύνεται σε:
• άτομα που θέλουν να γίνουν καλύτεροι/ες εραστές
• άτομα που θέλουν να μάθουν περισσότερα πάνω στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα
• άτομα με ενεργή ερωτική ζωή
• ζευγάρια
• άτομα χωρίς ερωτική/ό σύντροφο
• άτομα τρίτης ηλικίας
• νέους/νέες χωρίς ερωτική εμπειρία
Το sexinar περιέχει:
• γνώσεις και τα πρακτικά εργαλεία για νοιώσουμε άνετα με τη σεξουαλικότητά μας και να ζήσουμε μια ικανοποιητική ερωτική ζωή
• πρακτικές συμβουλές για να εμβαθύνουμε τους προσωπικούς μας δεσμούς και εξήγηση για το πόσο βαθιά μας επηρεάζει η ερωτική επαφή
• ασκήσεις και θεωρία για το πώς να γίνουμε καλύτεροι/ες εραστές.

Περισσότερες πληροφορίες: https://bit.ly/3nD8sEX

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Survivor 4: Με πλαστικές έχει κάνει τους κοιλιακούς του ο Ασημακόπουλος;

Μεγάλος σάλος έχει δημιουργηθεί για το αν οι κοιλιακοί που παίκτη των Μαχητών είναι ψεύτικοι ή όχι.

Το θέμα θέλησαν να σχολιάσουν το πρωί της Τρίτης στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου, "Ευτυχείτε".

Συγκεκριμένα, η Κατερίνα Καινούργιου υποστήριξε ότι ο παίκτης έχει ψεύτικους κοιλιακούς τους οποίους έχει κάνει με πλαστικές επεμβάσεις.

Το γεγονός δημοσιοποίησε η "Soulaglamorous", που σε ανάρτησή της δείχνει τον Γιώργο Ασημακόπουλο να κάνει τεχνική με νήματα, για να αποκτήσει τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς του.

Δείτε παρακάτω το σχετικό θέμα:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Τι υδατάνθρακες να φάω μετά την προπόνηση;

Η διατροφή είναι το παν για να συμπληρωθεί ένα έντονο workout για απώλεια λίπους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Δεν έχει σημασία πόσο κουραστήκαμε ή πόσες θερμίδες κάψαμε αν μετά από την προπόνηση φάμε σουβλάκια ή μισό κέικ επειδή απλά “γυμναστήκαμε”. Λάθος σκεπτικό που πρέπει να το διορθώσουμε άμεσα. Για να χτίσεις σώμα και μύες πρέπει να προσέχουμε την διατροφή μας και ειδικότερα τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση.

Μην ξεχνάς ότι τα γεύματα μετά την γυμναστική σου πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες! Προσοχή όμως. Η σωστή επιλογή των τροφών μας είναι καθοριστική για το πόσες θερμίδες θα αποκτήσουμε ή αν θα έχουμε την μέγιστη ανάκαμψη των μυών. Θα μάθουμε λοιπόν τι υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση.

4 τροφές γεμάτες υδατάνθρακες για ανάκαμψη των μυών!

1) Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι αποτελεί την must τροφή αν θέλουμε να προσλάβουμε την απαραίτητη ποσότητα απλών υδατανθράκων. Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding ξέρουν ότι δεν είναι τυχαίο που το επιλέγουν τόσο συχνά στα γεύματα τους μετά την προπόνηση. Είναι μία εύκολη επιλογή που μπορεί να συνδυαστεί με πολλές πηγές πρωτεϊνών και λαχανικά προκειμένου να έχουμε την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες αλλά και τις βιταμίνες μας σε ένα πιάτο!

Για να ανακάμψεις μετά την προπόνηση ετοίμασε ένα γρήγορο γεύμα που θα περιλαμβάνει το απλό λευκό μακρύκοκκο ρύζι συνοδευόμενο με άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή και ψάρια και συμπλήρωσε με μερικά λαχανικά. Απαραίτητο για διατροφή χωρίς να στερούμαστε.Voilà!

2) Πατάτες

Οι πατάτες είναι μία άλλη καλή επιλογή για να συμπληρώσουμε το γεύμα μας μετά από ένα καλό workout. Ειδικά οι γλυκοπατάτες που είναι και superfoods είναι μία σύνθετη πηγή υδατανθράκων και άρα ο οργανισμός μας τις μεταβολίζει αργά. Επιτρέπουν έτσι το τον μειωμένο ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας στο σώμα ενώ παράλληλα βοηθάνε να αποκατασταθούν οι αποθήκες γλυκογόνου που τις χρησιμοποιήσαμε κατά την άσκησή μας.

Επιπλέον οι λευκές πατάτες είναι επίσης μια καλή επιλογή αφού αποτελούν οι ίδιες τους απλούς υδατάνθρακες. Έτσι μεταβολίζονται γρηγορότερα και παρέχουν μεγάλο ποσό ενέργειας στον οργανισμό! Μπορούμε να τις συνδυάσουμε με μία πηγή πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο αφότου τις κόψουμε είτε σε φέτες είτε τις πολτοποιήσουμε. Αγαπημένο μου γεύμα!

3) Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι must γεύμα είτε πριν είτε και για μετά την προπόνηση. Θα μας δώσει τους απαραίτητους απλούς υδατάνθρακες που θα μεταβολιστούν γρήγορα για να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να “γεμίσουν” οι αποθήκες γλυκογόνου. Μην ξεχνάμε ότι για την απαραίτητη ανάκαμψη των μυών και για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός μας μετά από την γυμναστική πρέπει να του προσφέρουμε τροφές με απλούς ή και σύνθετους υδατάνθρακες. Την μπανάνα λοιπόν αν δεν είναι ήδη στο μενού, θα φροντίσουμε να την βάλουμε!

4) Ρυζογκοφρέτες

Μερικοί τις σνομπάρουν λόγω του ότι δεν έχουν ιδιαίτερη γεύση και είναι “σαν αφρός”. Αν θέλουμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να έχει την μεγαλύτερη πρέπει να τις προσθέσουμε στην διατροφή μας! Γιατί; Οι ρυζογκοφρέτες περιέχουν απλούς υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα όπως έχουμε πει και άρα βοηθάνε στην γρήγορη αναπλήρωση της “χαμένης ενέργειας”. Για να τις κάνουμε πιο νόστιμες θα τις συνδυάσουμε με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και από πάνω μισή μπανάνα κομμένη σε φέτες. Έτσι με ένα σμπάρο δύο τριγώνια! Και τους απαραίτητους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες μας.

Αν δεν μπορώ να φάω ένα γεύμα μετά την προπόνηση;

Άνδρας πίνει shaker για να πάρει τους υδατάνθρακες και τις απαραίτητες πρωτείνες

Πολλοί άνθρωποι είναι λογικό να μην προλαβαίνουν να ετοιμάσουν ένα γεύμα μετά από μια σκληρή γυμναστική. Είναι απολύτως φυσιολογικό αλλά μην ξεχνάμε ότι πρέπει να πάρουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να έχουμε τα μέγιστα οφέλη. Αν δεν μπορούμε να φάμε όμως, τότε ας πιούμε! Ετοιμάζουμε έτσι ένα shaker πρωτεΐνης που θα μας δώσει και μία ποσότητα υδατανθράκων ή πίνουμε ένα φυσικό χυμό μπανάνας και άλλων φρούτων. Μία γρήγορη και νόστιμη σπιτική μπάρα επίσης είναι μία τίμια επιλογή για αναπλήρωση της ενέργειας, αν δεν προλαβαίνουμε!

Πηγή: www.the-man.gr

001 xtreme

5 τρόποι για να φαίνεται το «εργαλείο» σου μεγαλύτερο!

Σε όλες τις γυναίκες αρέσουν οι προικισμένοι άντρες, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ψάχνουν και κάτι το εξωπραγματικό, επειδή όλες γνωρίζουν ότι δεν χρειάζονται πολλά εκατοστά για να τις ικανοποιήσουν.

Οπότε όλα έχουν να κάνουν με το πως το βλέπει ο καθένας και το πως αισθάνεται ο κάθε άντρας!

Αν θέλεις λοιπόν να βρεις τρόπο για να φαίνεται το “εργαλείο” σου μεγαλύτερο χωρίς επέμβαση, στην λίστα που ακολουθεί μπορείς να δεις τις καλύτερες συμβουλές για να το καταφέρεις με φυσικούς τρόπους!

Πως να κάνεις το “εργαλείο” σου να φαίνεται μεγαλύτερο

Χάσε βάρος

Η απώλεια βάρους δεν θα κάνει το “εργαλείο” σου μεγαλύτερο, αλλά σίγουρα θα βοηθήσει στο να φαίνεται αισθητά μεγαλύτερο.

Όταν δεν υπάρχει λίπος τριγύρω σε εκείνη την περιοχή για να το καλύψει, τότε φαίνεται το ακριβές του μέγεθος. Εκτός από αυτό όμως να θυμάσαι ότι έτσι θα βελτιώσεις την υγεία σου, αλλά και την σεξοuαλική σου ζωή. Χάνοντας κιλά μπορεί να κερδίσεις από 0,5 έως 2,5 εκατοστά τι λες αξίζει;

Μην παίρνεις χάπια

Υπάρχουν πολλά χάπια και αλοιφές που πωλούνται στο internet και υπόσχονται ότι και καλά θα δεις τεράστια διαφορά. Στην ουσία όμως περιέχουν βότανα και εκχυλίσματα, τα οποία σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες δεν έχουν καμία επίδραση στο συγκεκριμένο τομέα.

Οπότε όσοι τα παίρνουν εκτός του ότι ξοδεύουν πολλά χρήματα, έχουν και την ψευδαίσθηση ότι βλέπουν αλλαγή επάνω τους. Άρα όλα έχουν να κάνουν με την αυτοπεποίθηση και όχι με τα χάπια. Το ίδιο αποτέλεσμα θα έχεις και αν τρως απλά καραμέλες, αρκεί να το πιστεύεις.

Κάνε ασκήσεις

Η πιο γνωστή άσκηση για τους άνδρες είναι το Jelqing, το οποίο είναι μια μορφή μασάζ που προέρχεται από τη Μέση Ανατολή και όπως επιμένουν πολλοί γιατροί, έχει όντως αποτελέσματα. Στην ουσία αυτό που κάνει είναι να στέλνει αίμα στο πέoς σου και να το κάνει να μεγαλώνει.

Για να κάνεις λοιπόν αυτή την άσκηση θα πρέπει να βάλεις επάνω στη συγκεκριμένη περιοχή μία πετσέτα με ζεστό νερό για 2-3 λεπτά και στην συνέχεια να χρησιμοποιήσεις λιπαντικό ή baby oil και έχοντας το χέρι σου όπως και στην φωτογραφία θα πρέπει να ξεκινήσεις από την βάση και να συνεχίσεις προς τα πάνω.

Πολύ σημαντικό είναι να μην έχεις πολύ χαλαρό το χέρι σου και να κάνεις σχετικά αργές κινήσεις, αλλά και να σταματήσεις πριν το κεφάλι. Με περίπου 100 επαναλήψεις την ημέρα πολύ σύντομα θα δεις διαφορά.

Να τρως υγιεινά

Αν τρως τροφές που είναι πλούσιες σε λίπη υπάρχει πιθανότητα να φράξουν τις αρτηρίες σου, άρα και να παρεμποδίσουν τη σωστή ροή του αίματος στο πέoς σου. Θα πρέπει να τρως τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C και Ε.

Οι βιταμίνες που μπορεί να σε βοηθήσουν πολύ είναι οι εξής:

- βιταμίνη Β12
- ασβέστιο
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη Α
- σίδηρος
- βιταμίνη C και
- μαγνήσιο

Να ξυρίζεσαι

Τέλος, μπορεί το ξύρισμα να είναι ένα από τα ταμπού αρκετών ανδρών, αλλά είναι σίγουρα ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να φαίνεται το “εργαλείο” σου μεγαλύτερο.

Είναι κάτι σχετικό σαν αυτό που αναφέραμε στην αρχή για τα κιλά, όσο το κρύβεις τόσο πιο μικρό θα φαίνεται. Εκτός από αυτό όμως σκέψου ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να αυξήσεις τη σεξοuαλική επαφή, άρα θα το ευχαριστηθείς και εσύ αλλά και η σύντροφος σου περισσότερο!

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Γιατί νιώθετε συνεχώς κρύα τα πόδια σας;

Μπορεί μέχρι στιγμής ο χειμώνας να είναι αρκετά ήπιος, αλλά πολλοί είναι αυτοί που παραπονιούνται πως αισθάνονται κρύα τα πόδια τους ακόμα και όταν οι θερμοκρασίες δεν είναι ιδιαίτερα χαμηλές.

Το να νιώθει κανείς διαρκώς (και φαινομενικά αναίτια) κρύα τα πόδια του σημαίνει ότι δεν φτάνει αρκετό αίμα στα πόδια για να τα ζεστάνει και στο lifeis.gr διαβάσαμε μια σειρά από αιτίες που προκαλούν αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα,

Καθιστική ζωή

Αυτό μπορεί να προκληθεί από την καθιστική ζωή (π.χ. δουλειά γραφείου). Μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί αν βάλετε στο πρόγραμμα να περπατάτε λίγο παραπάνω καθημερινά. Η κακή κυκλοφορία μπορεί επίσης να είναι αιτία θρομβώσεων του αίματος. Αυτή μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα προβλήματα υγείας. Εάν νομίζετε ότι αυτό είναι το πρόβλημα, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Θυρεοειδής

Μια άλλη συνηθισμένη αιτία για τα κρύα πόδια είναι η υπολειτουργία του θυρεοειδούς. Είναι κάτι που συμβαίνει πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κρύα πόδια και κρύα χέρια, κόπωση, απώλεια μαλλιών και αύξηση του σωματικού βάρους, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Εάν έχετε ένα πρόβλημα στον θυρεοειδή και ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή γι' αυτό, αλλά εξακολουθείτε να έχετε κρύα χέρια και πόδια, μπορεί να έχετε το σύνδρομο Raynaud. Το σύνδρομο Raynaud χαρακτηρίζεται από απώλεια της ροής του αίματος στα χέρια και τα πόδια που προκαλείται από σπασμένα αιμοφόρα αγγεία.

Περιφερική νευροπάθεια

Μερικοί άνθρωποι με κρύα πόδια μπορεί να έχουν περιφερική νευροπάθεια. Όταν συμβαίνει αυτό, το άτομο έχει αίσθημα κρύου στα χέρια και τα πόδια χωρίς, ωστόσο, να είναι στην πραγματικότητα κρύα στην αφή. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ή αίσθηση καψίματος στα άκρα. Η περιφερική νευροπάθεια είναι συνήθως σημάδι κάποιας άλλης υποκείμενης νευρικής βλάβης, που προκαλείται από ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η έκθεση σε τοξίνες, οι μολύνσεις, ή οι ανεπάρκειες βιταμινών. Αν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημα, ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως, διότι η αναμονή μπορεί να επιδεινώσει τη νευρική βλάβη.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί το 2021 σου δίνει την δυνατότητα να αναδιαπλάσεις το σώμα σου!

Το 2020, η χρονιά του κορωνοϊού σίγουρα σε έχει φέρει άνω κάτω στη προπόνηση σου και ίσως αυτή η κατάσταση είχε και συνέπειες στο σώμα σου.

Χωρίς γυμναστήρια τους περισσότερους μήνες άλλαξε συνήθειες προπόνησης. Γυμνάστηκες έξω, σπίτι ή γυμνάστηκες διαφορετικά και ίσως το σώμα σου να έχει αλλάξει!

Από την άλλη το σώμα σου για σένα μπορεί να είναι μια χαρά αλλά να μην αρέσει σε σένα!

Όπως και να έχει πλέον υπάρχουν νέα δεδομένα που σου δίνουν την ευκαιρία να αλλάξεις και να χτίσεις το σώμα σου διαφορετικά, αρκεί φυσικά να σου αρέσει το αποτέλεσμα!

Το 2021 σου δίνει την δυνατότητα να αναδιαπλάσεις το σώμα σου!

Σώμα fit, σώμα πολύ μυώδες –κάποιοι το λένε φουσκωτό-, fit και μυώδες; Ότι σώμα αποφασίσεις να χτίσεις είναι δική σου επιλογή όμως πρέπει να υπολογίσεις κάποια πράματα και ένα βασικό είναι η συμμετρία.

Δες λοιπόν ποια είναι αυτά τα στάνταρντ των πρακτορείων μοντέλων που βασίζονται σε επιστημονικές έρευνες:

Στήθος
Πρέπει να έχει το διπλάσιο ακριβώς από την περιφέρειας ενός μηρού και για να επιτευχθεί αυτή η αναλογία ο μηρός θα πρέπει να είναι κατά 1,75 φορές μεγαλύτερος από την περιφέρεια του γονάτου του ποδιού!

Ώμοι
Η αναλογία μέσης – ώμου θα πρέπει να είναι περίπου στο 60%. Αν είσαι στο 40% ή 50% τότε ο κορμός σου δείχνει σχεδόν αγύμναστος αν πάλι είναι περισσότερο από 70 με 80% τότε είναι υπερβολικό.

Μέση
Για να βρεις αν έχεις την ιδανική μέση τότε θα πρέπει να μετρήσεις την περιφέρεια της λεκάνης. Η μέτρηση της μέσης σου πρέπει να βγάλει ότι είναι το 85% στης μέτρησης της λεκάνης.

Γοφοί
Η αναλογία μέσης και ισχύων θα πρέπει να είναι στο 90%

Πόδια
Το συνολικό μήκος του μηρού μετρώντας από το ισχίο μέχρι την επιγονατίδα θα πρέπει να είναι περισσότερο από 55% του μήκους της κνήμης δηλαδή από την επιγονατίδα μέχρι τον αστράγαλο. Η περιφέρεια του γαστροκνήμιου δεν πρέπει να ξεπερνά το 75% της περιφέρειας του συνόλου των μηριαίων μυών σου.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!