Γιατί κόπηκε η διαφήμιση με το συμπλήρωμα διατροφής «Hapi End»

Το παρασκήνιο με την παρέμβαση της ΕΚΠΟΙΖΩ για παραπλάνηση των καταναλωτών και το κόψιμο της διαφήμισης με το... αστεράκι Αναστασία Γιουσέφ!

Μετά από καταγγελίες καταναλωτών στην ΕΚΠΟΙΖΩ για παραπλάνησή τους σχετικά με τη διαφημιστική επικοινωνία του προϊόντος “HAPI END”, το οποίο ανήκει στην κατηγορία των συμπληρωμάτων διατροφής και ειδικότερα των διαφημίσεων “HAPI END Giousef Μεγάλο Αστέρι” και “HAPI END Giousef Εσύ είσαι ντροπαλός?”, η ΕΚΠΟΙΖΩ προέβη στην απαιτούμενη έρευνα και υπέβαλε αίτηση ελέγχου της διαφημιστικής επικοινωνίας στο «Συμβούλιο Ελέγχου Επικοινωνίας» (ΣΕΕ).

Η ΕΚΠΟΙΖΩ επισήμανε ότι, εν λόγω επικοινωνία προβάλλεται κατά παράβαση της υπ’ αρ. Σ 1551 Απόφασης του Συμβουλίου Ελέγχου Επικοινωνίας (ΣΕΕ), καθ’ότι συνεχίζουν να αναφέρουν και να χρησιμοποιούν δηλώσεις που η ως άνω Απόφαση ρητά έχει αποφασίσει ότι θα πρέπει να τροποποιηθούν και να αποσυρθούν σε όλα τα μέσα και υλικά που αναπτύσσεται η διαφημιστική επικοινωνία (συσκευασία, διαδίκτυο, ιστοσελίδες τρίτων). Συγκεκριμένα χρησιμοποιούν τη λέξη “φυτικό ενισχυτικό στύσης” στη διαφήμιση αλλά και στην ιστοσελίδα “Συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης”, “Είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα”, “διάθεση συμπληρωμάτων διατροφής από φυτικά συστατικά για τη σεξουαλική ζωή των ανδρών και των γυναικών”. Οι εν λόγω ισχυρισμοί υγείας και οι εντυπώσεις για δράση και αποτελεσματικότητα δεν είναι σαφείς και τεκμηριωμένοι, όπως το σχετικό ρυθμιστικό πλαίσιο ορίζει αυστηρά και ως εκ τούτου παραπλανούν τους καταναλωτές ως προς τις υποτιθέμενες επιδόσεις.

Η ορθή και σύννομη ενημέρωση του καταναλωτή αποτελεί θεμελιώδες δικαίωμα σύμφωνα με το δίκαιο του καταναλωτή και δεν θα πρέπει να καταστρατηγείται μέσω παραπλανητικών και αναληθών επικοινωνιών και εσφαλμένων συμπερασμάτων. Οι εταιρείες οφείλουν, όταν διαθέτουν τα προϊόντα τους, να συμμορφώνονται με τους κανόνες του κοινοτικού και ελληνικού δικαίου και τα πρότυπα που έχουν θεσπισθεί για την υγεία και την ασφάλεια των καταναλωτών. Ειδικότερα, η επικοινωνία προϊόντων που συνδέεται με θέματα διατροφής και υγείας χρήζει ιδιαίτερης προσοχής, δεδομένου ότι, λόγω έλλειψης εξειδικευμένων γνώσεων, τυχόν ασαφείς, ελλιπείς ή υπερβολικοί ισχυρισμοί μπορούν εύκολα να παραπλανήσουν τους καταναλωτές.

Το ΣΕΕ, κατόπιν της αίτησης ελέγχου της ΕΚΠΟΙΖΩ, απέστειλε επιστολή στην Ένωση Ιδιωτικών Τηλεοπτικών Σταθμών Εθνικής Εμβέλειας (Ε.Ι.ΤΗ.Σ.Ε.Ε.) ενημερώνοντας ότι, η εν λόγω επικοινωνία προβάλλεται κατά παράβαση προγενέστερης Απόφασης του Συμβουλίου Ελέγχου Επικοινωνίας (ΣΕΕ), προκειμένου οι τηλεοπτικοί σταθμοί να προβούν στην άμεση διακοπή προβολής της εν λόγω επικοινωνίας (2 τηλεοπτικά σποτ).

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News

Τα συμπληρώματα διατροφής που έχουμε ανάγκη μετά τα 50

Ακόμη και εάν μέχρι σήμερα δεν έχει χρειαστεί να λάβετε κάποιο φάρμακο ή συμπληρώματα διατροφής, κοντά στην ηλικία των 50 ετών θα γίνει απαραίτητη η συμπλήρωση της δίαιτάς σας.

Αυτό ισχύει φυσικά και στην περίπτωση που η διατροφή σας είναι ισορροπημένη.

Τα 50 θέλουν λίγο… σπρώξιμο

Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής μετά τα 50 είναι απολύτως εξειδικευμένη ανάλογα με την ανάγκη ή το οικογενειακό ιστορικό του καθενός.

Υγεία των οστών: Η ικανότητα των οστών να αναδημιουργούνται μειώνεται δραματικά μετά την ηλικία των 50 ετών, ιδιαιτέρως στις γυναίκες οι οποίες επηρεάζονται από τις ορμονικές διακυμάνσεις της εμμηνόπαυσης. Η υγεία των οστών υποστηρίζεται από τη βιταμίνη D και το ασβέστιο, των οποίων οι Συνιστώμενες Ημερήσιες Ποσότητες αυξάνονται μετά τα 50 έτη κατά 25% και 20% αντίστοιχα.

Υγεία της καρδιάς: Οι κακές συνήθειες διατροφής και η απουσία άσκησης, το άγχος, το κάπνισμα και άλλοι παράγοντες, εντείνουν την ανάγκη για προστασία της καρδιάς και των αγγείων. Μπορεί να μην αισθανθείτε άμεσα τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής στην υγεία της καρδιά σας, όμως η δράση τους είναι μακροπρόθεσμη. Η επιλογές είναι πολλές: ωμέγα 3 για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, πολυφαινόλες για αντιοξείδωση, πολυβιταμίνες για διατροφική κάλυψη και προστασία.

Μνήμη: Συστατικά της φύσης, όπως το gingko bilobaκαι η θεοβρωμίνη (από το κακάο), τονώνουν τη μνήμη και τον εγκέφαλο. Παράλληλα το νευρικό σύστημα έχει μεγαλύτερες ανάγκες για τις βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες συχνά αποτελούν και πρόταση του γιατρού.

Εμμηνόπαυση: Πέραν του αυξημένου κινδύνου για οστεοπόρωση, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν ανάγκη από την ισορροπία στο ορμονικό τους σύστημα. Η εξισορρόπηση αυτή έρχεται μέσα από μία ομάδα ουσιών φυτικής προέλευσης που ονομάζονται ισοφλαβόνες.

Προστάτης: Φυσιολογικά ο προστάτης στους άνδρες μεγαλώνει με την ηλικία. Καθώς η υπερπλασία δεν είναι αρχικά συμπτωματική, η προληπτική προσέγγιση είναι πολύ σημαντική. Φυσικά συστατικά όπως ο κολοκυθόσπορος και θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος ενισχύουν την υγεία του προστάτη.

Συκώτι: Κάθε Έλληνας καταναλώνει κατά μέσο όρο 4 φάρμακα, ενώ ανά άτομο μας αντιστοιχούν 14 μπουκάλια κρασί ανά έτος. Οι συνήθειες αυτές επιβαρύνουν το εργοστάσιο του σώματός μας που απομακρύνει κάθε βλαβερή ουσία. Το εργοστάσιο αυτό είναι το συκώτι. Ίσως έχετε ακούσει πως συμπληρώματα διατροφής με milk thistle (γαϊδουράγκαθο) και χολίνη θωρακίζουν και αποτοξινώνουν το συκώτι σας.

001 xtreme

Ο Big Ramy κατέκτησε το Mr. Olympia 2020

O Big Ramy ή o Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay κατάφερε να πάρει το αίμα του πίσω!

Πριν 2 μήνες ο Αιγύπτιος bodybuilder δεν ήταν καν σίγουρος ότι θα αγωνιστεί στο μεγαλύτερο διαγωνισμό σωματικής διάπλασης του πλανήτη, παρ όλα αυτά έκανε μια εντυπωσιακή επιστροφή και κατέκτησε το Mr Olympia τον Δεκέμβριο του 2020!

Ταυτόχρονα πήρε και το βραβείο People’s Choice από το κόσμο που ψήφισε Big Ramy!

Η Περιπέτεια

O Ramy είχε βρεθεί θετικός στον κορωνοϊό Covid-19 τον περασμένο Οκτώβριο ενώ προετοιμαζόταν για τον επαγγελματικό διαγωνισμό της αμερικανικής λίγκας του NPC στην Ισπανία, το Europa Pro 2020 που έδινε την πρόκριση για το διαγωνισμό του Mr Olympia 2020.

Τότε αποσύρθηκε και όλα τα δεδομένα έδειχναν πως ούτε και φέτος θα κατάφερνε κάτι σπουδαίο. 

Όμως, η αμερικανική επαγγελματική λίγκα του bodybuilding η IFBB Pro League του πρόεδρου Jim Manion, και η διοργανώτρια αρχή του Mr. Olympia με τον νέο ιδιοκτήτη Jake Wood είχαν άλλη άποψη!

Έστειλαν ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ (Special Invitation) στον Big Ramy και ο Αιγύπτιος bodybuilder μπόρεσε να έρθει στο Ορλάντο της Φλώριδα για να αγωνιστεί.

Δείτε εδώ τον Big Ramy στο Mr Olympia 2020

 

 

Η κατάταξη και τα ποσά

1. Big Ramy, $400,000
2. Brandon Curry, $150,000
3. Phil Heath, $100,000
4. Hadi Choopan, $45,000
5. William Bonac, $40,000

Το Αμερικανικό Όνειρο του Αιγυπτίου

Η νίκη του Big Ramy στέλνει πολλά μηνύματα, είναι η νίκη ενός αγοριού που ξεκίνησε ως φτωχός ψαράς από μια πολυμελή οικογένεια στην Αίγυπτο, και κατάφερε να καταξιωθεί στο παγκόσμιο στερέωμα του επαγγελματικού bodybuilding και στο τέλος να ζήσει το αμερικανικό όνειρο.

Είναι η νίκη ενός bodybuilder που τα προηγούμενα χρόνια αν και είχε την οικονομική στήριξη του σπόνσορα bader boodai από το Κουβέιτ δεν ήθελε η μοίρα να κατακτήσει τον τίτλο, και αυτό εγινε αφότου έφυγε από τόν bader bodai και την ομάδα του Oxygen Gym!

Πηγή: www.bodyandstyle.net

 

  • Κατηγορία Νέα

Τι φαντασιωνόμαστε, τελικά, όταν κάνουμε σεξ;

Οι μισές γυναίκες φαντασιώνονται να κάνουν σεξ με έναν άλλο άνδρα, ενώ κάνουν έρωτα με τον σύντροφό τους, σύμφωνα με τα όσα έχει αποκαλύψει έρευνα από βρετανική εταιρεία σεξουαλικών βοηθημάτων και άλλων αξεσουάρ.

Μάλιστα, το να φαντασιώνονται την ώρα του σεξ είναι κάτι που κάνουν περισσότερο οι γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες, αφού το 46% των γυναικών σκέφτονται άλλους άντρες όταν κάνουν σεξ με τον σύντροφό τους, σε σύγκριση με το αντίστοιχο 42% των αντρών.

Σεξ στην δουλειά;

Για τις περισσότερες γυναίκες αυτές οι φαντασιώσεις την ώρα του σεξ, αφορούν έναν στενό φίλο ή συνάδελφο στη δουλειά και, όταν τους συμβαίνει αυτό, είναι πιο πιθανό να κάνουν τελικά σεξ και με εκείνον τον άνδρα σε σύγκριση με τους άντρες που έχουν παρόμοιες φαντασιώσεις όταν κάνουν σεξ με τις συντρόφους τους.

Συγκεκριμένα, ακριβώς κάτω από το ένα τρίτο των γυναικών (30%) και το 25% των ανδρών παραδέχονται ότι έχουν κάνει σεξ τελικά με το άτομο το οποίο φαντασιώνονταν από το φιλικό τους περιβάλλον.

Επίσης, το 26% των γυναικών και το 22% των ανδρών έχουν επίσης κάνει σεξ με ένα άτομο από το εργασιακό τους περιβάλλον, το οποίο φαντασιώνονταν όταν έκαναν σεξ με τον/την σύντροφό τους.

Η έρευνα από την εταιρεία LoveHoney έγινε επάνω σε δείγμα 1.300 ατόμων και εκτός από αυτά, έδειξε επίσης ότι μία στις πέντε γυναίκες έχουν σεξουαλικές φαντασιώσεις με “πρωταγωνιστή” το αφεντικό τους στην δουλειά. Και 8% των γυναικών, παραδέχεται ότι τελικά έχει κάνει τουλάχιστον μία φορά σεξ με το αφεντικό του.

Στους δύο, τρίτος… χωρεί

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι το 70% των γυναικών και το 63% των ανδρών φαντασιώνονται το πώς θα ήταν το σεξ με ένα άλλο άτομο, πριν πάνε για ύπνο. Και αν και όταν αυτό συμβαίνει (αν δηλαδή όντως κάνουν σεξ απλά με κάποιο άλλο άτομο) η νέα αυτή εμπειρία ανταποκρίνεται στις… προσδοκίες τους στο 62% των γυναικών. Αυτό σημαίνει ότι ένα 38% των γυναικών που κάνει σεξ με ένα άλλο άτομο… απογοητεύεται από την εμπειρία και το μετανιώνει.

Οι άνδρες είναι λίγο πιο εύκολο να… περάσουν καλά με μια καινούργια σεξουαλική σύντροφο την πρώτη φορά, με το 68% λέει ότι “ικανοποιήθηκαν οι προσδοκίες του” και μόνο το 32% να λέει ότι απογοητεύτηκε.

Τέλος, πολλές γυναίκες αλλά και άντρες, συνηθίζουν να φαντασιώνονται προηγούμενους/ες συντρόφους τους όταν κάνουν σεξ με τον/την νυν σύντροφό τους. Συγκεκριμένα, 6 στους 10 άνδρες και οι γυναίκες παραδέχτηκαν ότι το έχουν κάνει μερικές φορές και το 15% των ανδρών και το 14% των γυναικών λένε ότι το κάνουν συχνά.

Και ένα τρίτο των γυναικών εξακολουθεί να έχει σεξουαλικές φαντασιώσεις για τον πρώτο του έρωτα ή το πρώτο άτομο με το οποίο έκαναν σεξ στην ζωή τους.

Όλες αυτές οι φαντασιώσεις αντιμετωπίζονται ως “αθώες” και “ακίνδυνες” για το 60% των γυναικών και το 66% των ανδρών, αλλά την ίδια στιγμή περισσότερο από το 30% και των δύο φύλων λέει ότι αν το κάνει αυτό ο/σύντροφός τους, θα αισθάνονταν σαν να τους απατούσε!

ACTIVEBODY B1

Ποιοι άνθρωποι είναι βέβαιο ότι θα πατήσουν τα 85 – Ανήκετε σ’ αυτούς;

Αν ανήκετε σε αυτούς που ανακαλύπτουν πάντα ένα θετικό σε κάθε αρνητική κατάσταση και δεν αφήνετε να σας καταβάλλουν οι δυσκολίες, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις, να ξεπεράσετε το προσδόκιμο ζωής και να... πιάσετε τα 85

Όλοι θέλουμε να είμαστε κοντά σε αισιόδοξους ανθρώπους, που βγάζουν καλή διάθεση και είναι σίγουροι για το μέλλον, αποπνέοντας θετική αύρα και καλόβολη συμπεριφορά. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο προσόν των ανθρώπων που βλέπουν το ποτήρι μισογεμάτο, δεν μεμψιμοιρούν και δεν γκρινιάζουν. Όπως δείχνουν έρευνες είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο και με περισσότερη υγεία.

Η πιο πρόσφατη προσέγγιση αυτού του θέματος δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην ψηφιακή πλατφόρμα JAMA Network, όπου καρδιολόγοι και ειδικοί της επιστήμης της συμπεριφοράς ένωσαν δυνάμεις και συνδύασαν δεδομένα πάνω από 15 μελετών, για να μετρήσουν τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας, καρδιαγγειακών συμβάντων και θανάτου. Σχεδόν 230.000 άτομα συμμετείχαν συνολικά στις έρευνες αυτές, οπότε τα αποτελέσματα θεωρούνται κάτι παραπάνω από αξιόπιστα.

Στο δια ταύτα, λοιπόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με αισιόδοξες διαθέσεις και συμπεριφορές ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή στηθάγχη σε σύγκριση με τους απαισιόδοξους ανθρώπους.

Στο ίδιο πλαίσιο, μια άλλη έρευνα που κράτησε χρόνια και ήρθε στη δημοσιότητα τώρα έδωσε παρόμοια ευρήματα. Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας των συμμετεχόντων και στη συνέχεια δημιούργησαν πολύπλοκα μοντέλα για να καθορίσουν ποιοι συμμετέχοντες θα ζούσαν σε ηλικία τουλάχιστον 85 ετών. Εκεί φάνηκε ότι οι πιο αισιόδοξοι άνθρωποι είχαν περίπου 15% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με τους πιο απαισιόδοξους και ήταν πολύ πιο πιθανό να επιβιώσουν ως την ηλικία των 85 ετών.

Τώρα, γιατί συμβαίνει αυτό; Όχι, δεν οφείλεται σε κάποιο μαγικό άγγιγμα της τύχης ή σε προσέλκυση θετικού μαγνητισμού. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιεινές και επωφελείς συνήθειες, όπως η σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή του καπνίσματος. Την ίδια στιγμή η απαισιοδοξία οδηγεί το σώμα στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες που οδηγούν σε φλεγμονή και δημιουργούν μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης.

Το μήνυμα για να πάρετε μαζί σας, λοιπόν, είναι το εξής: Η υγεία σας θα είναι καλύτερη αν μπορείτε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων, για αυτό το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη στάση ζωής. Ή όπως λέει το τραγούδι, «Σφύριξε χαρούμενα μπορείς, δες τη φωτεινή πλευρά της ζωής».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς να απαλλαγείς από τον επίμονο πόνο στο γόνατο

Ένας ορθοπαιδικός έχει τις απαραίτητες απαντήσεις.

Αρκετοί άνθρωποι καθημερινά ταλαιπωρούνται από ενοχλήσεις στην πρόσθια επιφάνεια του γόνατος, χωρίς απαραίτητα να έχει προηγηθεί κάποιος τραυματισμός. Η άθληση αλλά και καθημερινές δραστηριότητες όπως οι σκάλες και η πολύωρη καθιστική θέση επιδεινώνουν αυτή την ενόχληση, η οποία σταδιακά γίνεται επίμονος πόνος.

Η ορολογία που χαρακτήριζε αυτή την πάθηση παλαιότερα ήταν η χονδροπάθεια της επιγονατίδος. Σήμερα προτιμούμε τον όρο πρόσθιος πόνος στο γόνατο, καθώς η αιτιολογία του προβλήματος είναι πολυπαραγοντική και σίγουρα ξεπερνάει τα στενά όρια της χονδροπάθειας. Πολύ συχνά η απότομη αύξηση στην ένταση της γυμναστικής ή ακόμη και η επιμονή σε ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα (squats) μπορεί να ευθύνονται για την εμφάνιση του πόνου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις η λύση δίνεται αρχικά με την τροποποίηση των δραστηριοτήτων. Ειδικά αν κάποιος αρχίζει να γυμνάζεται μετά από μακρά περίοδο αποχής, είναι λάθος να θεωρηθεί ως το κλασικό πρόβλημα της ʺαγυμνασιάςʺ γιατί η επιμονή στην άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε εντονότερο πόνο. Αντιθέτως η αποφυγή ασκήσεων που επιβαρύνουν το γόνατο και η προτίμηση σε ασκήσεις που γυμνάζουν χωρίς να καταπονούν την άρθρωση είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.

Η ενδυνάμωση του τετρακεφάλου είναι το α και το ω σε αυτό το πρόβλημα. Το μυστικό όμως κρύβεται στο πρόγραμμα των ασκήσεων που θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε στο επιθυμητό επίπεδο. Σε αυτό τον τομέα ο ορθοπεδικός είναι υπεύθυνος να μας εξετάσει για να κατανοήσει την αιτία του πόνου στο γόνατο και να μας προτείνει το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων για την περίπτωση μας.

Η φαρμακευτική αγωγή με παυσίπονα είναι χρήσιμη για την προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα και σπάνια δίνει την οριστική λύση. Δυστυχώς υπάρχουν ασθενείς που υποφέρουν συχνά από τέτοια ενοχλήματα. Σε επίμονες περιπτώσεις οριστική λύση μπορεί να δώσει η αρθροσκόπηση.

Info:

Θανάσης Παπαχρήστος
Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Επιμελητής ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗΣ

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Πώς να εκτελέσεις σωστά τη «γέφυρα»

Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι πόνοι στην πλάτη αντιπροσωπεύουν το 11% των συνολικών μυοσκελευτικών προβλημάτων και αναπηριών.

Κύρια αιτία, σύμφωνα με στοιχεία του Βρετανικού ΕΣΥ, είναι οι ολοένα και περισσότερες ώρες καθιστικής εργασίας, όπως και η έλλειψη γνώσης μερικών βασικών κινήσεων πρόληψης ή αποθεραπείας των συγκεκριμένων μυών.

Μια από τις θεμελιώδεις τέτοιες κινήσεις, είναι η γέφυρα, η οποία όταν εκτελεστεί σωστά, δημιουργεί μεγαλύτερη αντοχή των γλουτών και των μηρών, ισχυρότερη πλάτη, βελτίωση της στάσης του σώματος, ενίσχυση του πυρήνα και μείωση τραυματισμών.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Physical Therapy Science, έδειξε ότι η τακτική εκτέλεση της άσκησης "γέφυρα" οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση του πόνου στη μέση και την πλάτη, όπως και αύξηση της δύναμης των οσφυϊκών μυών, συνδυαστικά με ολική ενδυνάμωση του πυρήνα και των μεγαλύτερων μυών του ανθρώπινου σώματος -τους μηριαίους.

Πώς να εκτελέσεις σωστά τη γέφυρα

Η

  • Η "γέφυρα" είναι ένα πολύτιμο εργαλείο του fitness
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα
  • Πιέστε τις πατούσες για να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, όσο ψηλότερα μπορείτε.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία και οι ώμοι σας σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
  • Στο μέγιστο ύψος της κίνησης, ενεργοποιήστε δυναμικά τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας (αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική επέκταση της πλάτης)
  • Μείνετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε 10 φορές, επί 3 σετ.
  • Εκτελέστε την κίνηση καθημερινά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το iFitnessbook.com σας εύχεται Καλές Γιορτές και Kαλά Χριστούγεννα!

Το iFitnessbook εύχεται σε όλον τον κόσμο Kαλά Χριστούγεννα με υγεία, αγάπη, ευτυχία και όμορφες οικογενειακές στιγμές...

Να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitness καθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

kala hristougenna stolidi

  • Κατηγορία News

Προοδευτική αύξηση της δυσκολίας

Μια από τις αρχές της προπόνησης είναι αυτή της προοδευτικής αύξησης της δυσκολίας.

Σύμφωνα με αυτή την αρχή, η προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Συχνά βλέπουμε ασκούμενους να αλλάζουν συνεχώς το πρόγραμμα, πριν το σώμα προλάβει να «απαντήσει» με προσαρμογές σε κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα.

Από την άλλη, παρατηρείται το φαινόμενο ασκούμενοι να κάνουν το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το σώμα προσαρμόζεται ανάλογα το ερέθισμα που του δίνεται και η άσκηση παύει να έχει κάποια επίδραση πάνω του. Αυτό ισχύει για όλους, ανεξαρτήτως προπονητικού επιπέδου. Σε αυτή την περίπτωση, το μόνο που επιτυγχάνεται είναι η συντήρηση. Η μυϊκή δύναμη μπορεί να στυντηρηθεί με 1 προπόνηση την εβδομάδα, ανά μυϊκή ομάδα, αρκεί να διατηρείται σταθερή η ένταση.

ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΟΤΗΤΑ

supercompensation

Κατά την προπόνηση επέρχεται κόπωση και μείωση της απόδοσης η οποία κορυφώνεται στο τέλος της. Αυτή η κόπωση είναι που ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του σώματος για την αποκατάσταση. Αυτοί οι μηχανισμοί όμως δεν επαναφέρουν το σώμα στην πρότερη κατάσταση αλλά σε λίγο καλύτερη, ώστε αν δεχθεί ξανά ανάλογο ερέθισμα (μέσω της προπόνησης) να μπορέσει να ανταπεξέλθει καλύτερα. Κατά την αποκατάσταση λοιπόν επιτυγχάνονται οι ζητούμενες προσαρμογές. Οπότε θα πρέπει να υπάρχει ανάρρωση πρώτα για να επαναληφθεί η προπόνηση. H επόμενη προπόνηση θα πρέπει να γίνεται όταν υπάρχει υπεραναπλήρωση.

Παράλληλα, ο οργανισμός χρειάζεται ένα διάστημα σταθερής προπόνησης που να μην έχει μεγάλες αλλαγές στο περιεχόμενο, ώστε να προασαρμοστεί, να σταθεροποιηθεί και να προκαλέσει τις αντίστοιχες προσαρμογές (2-5 εβδομάδες). Λαμβάνοντας υπόψιν τα παραπάνω (μεταξύ άλλων), οι μέθοδοι επίτευξης της προοδευτικής αύξησης της επιβάρυνσης ποικίλουν.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

1. Αύξηση της έντασης

Η πιο συνηθισμένη προσέγγιση είναι η αύξηση της υπερνικούμενης αντίστασης κατά την προπόνηση. Δηλαδή παραπάνω κιλά στην μπάρα, λάστιχο μεγαλύτερης αντίστασης κ.τ.λ. Π.χ. Αν κάποιος κάνει σε μία άσκηση 12 επαναλήψεις με 50 κιλά, μετά από κάποιο διάστημα θα του είναι πιο εύκολο και ενδεχομένως να μπορεί να κάνει παραπάνω επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση αυξάνει τα κιλά τόσο ώστε να εκτελεί τις 12 επαναλήψεις πιο δύσκολα, διατηρώντας τη σωστή τεχνική.

2. Αύξηση του όγκου της προπόνησης

Μια άλλη επιλογή είναι η αύξηση του όγκου της προπόνησης. Ο όγκος μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας τις επαναλήψεις, τις σειρές (σετ), τις ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, διατηρώντας την αντίσταση ίδια και είναι το γινόμενο των συνολικών κιλών που υπερνικήθηκαν (επαναλήψεις x σειρές).

3. Μείωση του διαλείμματος

Ένα προπονητικό πρόγραμμα πάντα, εκτός από τις επαναλήψεις και τις σειρές, περιλαμβάνει και το χρόνο διαλείμματος ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις. Η δυσκολία μπορεί να αυξηθεί αν τα διαλείμματα μειωθούν. Π.χ. 3 σειρές από 10 καθίσματα με 1.30 λεπτό διάλειμμα, στη συνέχεια με 1.15 διάλειμμα, 1 κ.τ.λ.

4. Αύξηση της συχνότητας της προπόνησης

Η δυσκολία μπορεί να αυξηθεί αν αλλάξει ο αριθμός των προπονήσεων. Οι προπονήσεις κάποιου π.χ από 16 το μήνα μπορούν να γίνουν 20.

5. Αύξηση του χρόνου που οι μύες είναι υπό τάση

Ένας άλλος παράγοντας που είναι τροποποιήσιμος είναι ο ρυθμός εκτέλεσης των επαναλήψεων. Είναι διαφορετικό το ερέθισμα αν π.χ. για να εκτελεστούν 10 επαναλήψεις καθισμάτων χρειάζονται 20 δευτερόλεπτα απ ότι αν διαρκούσαν 1 λεπτό. Ο χρόνος που βρίσκονται οι μύες υπό τάση είναι σημαντικός. Στη συνταγογράφηση της άσκησης θα πρέπει να υπάρχει και το τέμπο της εκτέλεσης. Πόσα δευτερόλεπτα διαρκεί το κατέβασμα δηλαδή, στην περίπτωση των καθισμάτων, και πόσα το ανέβασμα. Αυτό το τέμπο μπορεί να τροποποιηθεί και η δυσκολία να αυξηθεί.

ΤΡΟΠΟΙ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗΣ ΑΥΞΗΣΗΣ ΤΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

Σαφώς, το πώς και πόσο θα τροποποιηθούν τα παραπάνω, δεν είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει μόνος του. Η απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα, όπως και σε όλα στη γυμναστική, είναι ανάλογα.

Ανάλογα την:

  • Hμερολογιακή ηλικία του ασκούμενου.
  • Bιολογική του ηλικία.
  • Προπονητική του εμπειρία.
  • Τωρινή προπονητική του κατάσταση.
  • Περίοδο του προπονητικού πλάνου.

Η προοδευτική αύξηση λοιπόν της επιβάρυνσης μπορεί να γίνει με 3 τρόπους:

Σταδιακή – βαθμιαία αύξηση: Είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος και επιλέγεται κάθε φορά μία από τις παραπάνω μεθόδους για να κλιμακωθεί σε δυσκολία το προπονητικό πρόγραμμα.

Αλματική αύξηση: Με αυτό τον τρόπο αυξάνεται αλματικά η δυσκολία επιλέγοντας μία ή περισσότερες μεθόδους από τις παραπάνω.

Μικτός τρόπος προπόνησης: Αυτός ο τρόπος συνδυάζει τους δύο παραπάνω και ένας από τους λόγους που επιλέγεται είναι η ψυχαγωγία, αφού αποφεύγεται η μονοτονία.

Η προοδευτικότητα στην άσκηση αντιστάσεων εξαρτάται από τον προπονητικό στόχο και πρέπει να διαμορφώνεται εξατομικευμένα. Χρειάζεται ο κατάλληλος εξοπλισμός, σωστή τεχνική και σωστός προπονητικός σχεδιασμός για να εφαρμοστεί. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα και οδηγίες για την καλύτερη επιλογή προοδευτικής αύξησης της δυσκολίας. Η γνώση, η εμπειρία και η αντίληψη του προπονητή θα καθορίσουν την επιτυχία ή όχι του προγράμματος (Ratamess et al., 2009).

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. E., Housh, T. J., Ben Kibler, W., Kraemer, W. J., & Triplett, N. T. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 687-708. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/

American College of Sports Medicine,, Riebe, D., Ehrman, J. K., Liguori, G., & Magal, M. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (Tenth edition.). Philadelphia: Wolters Kluwer.


Στέλιος Κωστάκης
stfitness.gr

Πέντε τροφές που χρειάζονται οι μυς

Για να έχει κανείς δυνατούς και αθλητικούς μυς δεν αρκεί να γυμνάζεται απλά. Πρέπει οι διατροφικές του συνήθειες να βοηθάνε προς αυτή την κατεύθυνση.

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι προωθητικές στην δημιουργία δυνατών μυών και αν συνδυάζονται με συστηματική άσκηση είναι χρήσιμες για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικά παραδείγματα τροφών που βοηθούν την ανάπλαση και δημιουργία μυών και οι οποίες βρίσκονται καθημερινά στη διατροφή όσων αθλούνται.

Φιλέτο χοιρινό
Ένας νόστιμος τρόπος για να παίρνεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας χωρίς ταυτόχρονα να παχαίνεις, το φιλέτο χοιρινό περιέχει επίσης θειαμίνη, η οποία είναι το κλειδί για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των υδατανθράκων σε ενέργεια καθώς και για την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών.

Σοκολατούχο γάλα
Η έρευνα που έγινε Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ είναι ενδεικτική για την σημασία του σοκολατούχου γάλακτος στην ενδυνάμωση των μύων καθώς σύμφωνα με αυτή, οι δρομείς που πίνουν σοκολατούχο γάλα πριν από ένα τρέξιμο διάρκειας 45 λεπτών έχουν δείκτες της αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών ακόμα και τρεις ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος!

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που εξασφαλίζει διαρκή ενέργεια ενώ περιέχουν τόσο μαγγάνιο όσο και χαλκό, ιχνοστοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των μυών. Πολλοί αθλητές τρώνε γλυκοπατάτες πριν τους αγώνες τους και αυτό δεν είναι τυχαίο.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές αλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, οι οποίες βοηθούν στην επανασύσταση των μυών μετά από μια σκληρή γυμναστική. Γενικότερα, το συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών είναι ό,τι πρέπει για την διαδικασία ενδυνάμωσης των μυών μας.

Αυγά
Η πρωτεΐνη των αυγών είναι η πιο ισορροπημένη πρωτεΐνη τροφίμων για τον άνθρωπο μετά το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει πως περιέχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για την ανάκαμψή τους μετά από μια σκληρή άσκηση. Συγκεκριμένα, ένα αυγό περιέχει περίπου το 10% του αριθμού των πρωτεϊνών που πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!