Τα ...βάρη του lockdown γονατίζουν τα γυμναστήρια

Τα γυμναστήρια ανήκουν στους κλάδους που έχουν πληγεί όσο ελάχιστοι άλλοι στη διάρκεια της πανδημίας.

Συνολικά 7 μήνες μέχρι σήμερα βρίσκονται σε καθεστώς αναγκαστικής αναστολής λειτουργίας, οι οποίοι θα αυξηθούν σε 9 αν, σύμφωνα με τα σημερινά δεδομένα, ανοίξουν το Μάιο. Η επανέναρξη της δραστηριότητάς τους θα γίνει σε περίοδο χαμηλής ζήτησης και προβλέπεται να συνοδευτεί από αυστηρούς περιορισμούς μέχρι τη σταδιακή επιστροφή στην κανονικότητα. Τότε οι ιδιοκτήτες τους, που όλο αυτό το διάστημα είχαν μηδενικά έσοδα, θα κληθούν να ανταποκριθούν και στα αιτήματα των πελατών τους για παράταση των προπληρωμένων συνδρομών. Οι εκπρόσωποι του κλάδου προβλέπουν λουκέτα και ανακατατάξεις.

«Εκτιμούμε ότι ένα ποσοστό από 20% ως και 40% των συναδέλφων δεν θα μπορέσουν να ανταποκριθούν. Θα υπάρξουν λουκέτα, αλλά και πολλές αγοραπωλησίες που δεν θα είναι δίκαιες. Κάποιοι θα εκμεταλλευτούν την οικονομική αδυναμία ορισμένων συναδέλφων και οι επιχειρήσεις θα αλλάξουν χέρια έναντι χαμηλού τιμήματος», εκτιμά ο Κώστας Κοπαρανίδης, γενικός γραμματέας του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης.

Η πόλη έχει περίπου 200 γυμναστήρια, ενώ σε πανελλαδικό επίπεδο λειτουργούν περίπου 2.500, με συνολικά 42.000 εργαζόμενους.

Κλείνουν πρώτα, ανοίγουν τελευταία

Τα γυμναστήρια θεωρούνται ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου για την μετάδοση του κορωνοϊού, καθώς πρόκειται για κλειστούς χώρους άθλησης, όπου οι χρήστες εκπνέουν και εισπνέουν με ένταση κατά τη διάρκεια προσπάθειας υψηλής έντασης, εκπέμποντας σωματίδια. Οι εκπρόσωποι του χώρου γνωρίζουν πως είναι από τους πρώτους που κλείνουν και από τους τελευταίους που ανοίγουν σε περιόδους πανδημίας, αλλά δεν συμφωνούν με αυτή την προσέγγιση.

«Διεθνώς αναγνωρισμένα ινστιτούτα και οργανισμοί έχουν πει ότι άλλες δραστηριότητες όπως η διασκέδαση και τα μέσα μεταφοράς συνεισφέρουν πολλαπλάσια στη μετάδοση σε σχέση με τα γυμναστήρια. Κι όμως εμείς είμαστε περισσότερους μήνες κλειστοί από την διασκέδαση κι από κάθε άλλο κλάδο. Σε άλλες χώρες αντιμετωπίζουν πιο ορθολογικά το θέμα και αναγνωρίζουν ότι τα γυμναστήρια πλέον δεν είναι παλαίστρες, αλλά μπουτίκ αθλητισμού, χώροι άσκησης και ευεξίας, καθαροί, οι οποίοι μπορούν να λειτουργήσουν με συγκεκριμένα μέτρα», ανέφερε ο κ.Κοπαρανίδης.

Η περίοδος του τέλους χειμώνα με αρχές της άνοιξης, η καλή σεζόν για τον κλάδο, που αντιπροσωπεύει το 40% του τζίρου τους, βρήκε τα γυμναστήρια κλειστά, ενώ άλλο ένα 40% αντιστοιχεί στην περίοδο του φθινοπώρου, όταν οι επιχειρήσεις λειτούργησαν μερικώς, μέχρι να ξανακλείσουν. Το καλοκαίρι το 2020 που δούλεψαν με περιορισμούς ήταν σεζόν χαμηλής προσέλευσης και μια τέτοια περίοδο αναμένεται να ανοίξουν και φέτος.

Σύμφωνα με τον κ.Κοπαρανίδη, η οικονομική ενίσχυση μέσω της επιστρεπτέας κάλυψε μόλις το ¼ των εξόδων των επιχειρήσεων. «Μόνο από το δεύτερο lockdown εγώ έχω 3.800 ευρώ δημοτικά τέλη», σημείωσε ο ίδιος για το γυμναστήριο που διατηρεί στην ανατολική Θεσσαλονίκη. Οι απαλλαγές στα ενοίκια ήταν μια σημαντική ελάφρυνση, ενώ η αναστολή εργασίας αφορούσε το προσωπικό και μόνο στο πρώτο lockdown τους ιδιοκτήτες. Ο υπουργός Ανάπτυξης, Άδωνις Γεωργιάδης, σε πρόσφατη τηλεδιάσκεψη με τους εκπροσώπους του κλάδου, δεσμεύτηκε ότι θα φροντίσει για την καταβολή του και στις επιχειρήσεις.

Εκκρεμείς συνδρομές, προπόνηση έξω, on line μαθήματα

Ο γ.γ. του Σ.Ι.ΓΥ.ΘΕ. δεν γνωρίζει τι θα γίνει με τις προπληρωμένες συνδρομές, όταν ανοίξει ξανά η δραστηριότητα και πολλοί πελάτες θα ζητήσουν την ανανέωση του χρόνου που δεν χρησιμοποιήσουν.

«Ειλικρινά δεν έχω απάντηση. Δεν ξέρω σε ποιο βαθμό θα μπορέσουν οι επιχειρήσεις να ανταποκριθούν. Πρότασή μας είναι να καλυφθεί με voucher από το κράτος», είπε.

Στη διάρκεια τηλεδιάσκεψης του Πανελλήνιου Συνδέσμου Γυμναστηρίων με τον υπουργό Ανάπτυξης, σύμφωνα με ανακοίνωση των ιδιοκτητών, ο κ.Γεωργιάδης μεταξύ άλλων, απάντησε θετικά στο αίτημα για οικονομική βοήθεια ενίσχυσης της επαναλειτουργίας των γυμναστηρίων.

Ακόμη, ανταποκρίθηκε άμεσα και με τηλεφώνημά του στο Υπουργείο Οικονομικών ζήτησε την ενεργοποίηση ΚΑΔ για τη χρέωση των online μαθημάτων, κάτι που έγινε δεκτό. Συμφώνησε για την παροχή υπηρεσιών σωματικής άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, λέγοντας πως το θέμα έχει συζητηθεί με τον Πρωθυπουργό.

Είπε πως στην επικείμενη 6η επιστρεπτέα προκαταβολή θα δοθεί προτεραιότητα στις επιχειρήσεις γυμναστηρίων, ενώ ενημέρωσε τους εκπροσώπους του κλάδου ότι έχει προγραμματισθεί ειδικό πρόγραμμα επιδοτούμενο μέσω ΕΣΠΑ, αποκλειστικά για γυμναστήρια.

Δεσμεύτηκε ότι η επιδότηση των ενοικίων κατά 100%, θα ισχύσει για όσο διάστημα τα γυμναστήρια θα παραμένουν κλειστά με κρατική εντολή και κατά ένα σημαντικό ποσοστό για κάποιο διάστημα μετά την επαναλειτουργία τους.

Τέλος, όταν τέθηκε το διαχρονικό αίτημα των γυμναστηρίων, για ένταξη της παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης στο χαμηλό συντελεστή ΦΠΑ 6%, ανέφερε ότι το θέμα αυτό είναι αρμοδιότητα του Υπουργείου Οικονομικών και δεσμεύθηκε να υποστηρίξει την προσπάθεια του Συνδέσμου.

Πηγή: www.euro2day.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι 23 καλύτερες τροφές για αύξηση μυικής μάζας

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι κλειδιά εάν θέλετε να αυξήσετε την μυική σας μάζα.

Για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να πιέσετε το σώμα σας μέσω σωματικής άσκησης. Ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη, η πρόοδός σας θα σταματήσει.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την απόκτηση μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητες πηγές ενέργειας.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε μυική μάζα, θα πρέπει να εστιάσετε στην τακτική άσκηση και στο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών.

Οι 23 κορυφαίες τροφές για αύξηση μυικής μάζας

- Αυγά
- Σολομός
- Στήθος κοτόπουλου
- Γιαούρτι
- Τόνος
- Βόειο φιλέτο
- Γαρίδες
- Σόγια
- Τυρί τύπου cottage
- Στήθος γαλοπούλας
- Φασόλια
- Πρωτεϊνικές σκόνες
- Εντεμάμη (άγουροι καρποί σόγιας)
- Κινόα
- Σκαλοπίνια
- Ρεβύθια
- Φιστίκια
- Τόφου (tofu)
- Χοιρινό φιλέτο
- Γάλα
- Αμύγδαλα
- Κρέας από βίσονα
- Καστανό ρύζι

Συμπερασματικά

Πολλές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς. Πολλές από αυτές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και επιτρέπουν στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες και λίπη για να παρέχετε καύσιμα για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, πολλές από τις τροφές σε αυτήν τη λίστα περιέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα.

Για να επιτύχετε τον στόχο σας και να αυξήσετε μυική μάζα, εστιάστε στην τακτική άσκηση και στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα από θρεπτικές πηγές, όπως οι παραπάνω τροφές.

Πηγή: www.healthline.com

001 xtreme

 

Ο κορωνοϊός επηρεάζει (και) την τεστοστερόνη: Τι πρέπει να ξέρουν οι άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η πιο σημαντική ανδρική ορμόνη.

Είναι υπεύθυνη ή συνυπεύθυνη για τα χαρακτηριστικά του φύλου -όπως η ανάπτυξη του πέους και των όρχεων- η τριχοφυΐα, η χροιά της φωνής, η αυξημένη μυοσκελετική μάζα και δύναμη, αλλά και η σεξουαλική επιθυμία, οι στύσεις και η σπερματογένεση και ίσως και η επιθετικότητα, που κάποιες φορές εμφανίζουν οι άνδρες.

Αυτή η πολύτιμη ορμόνη, ωστόσο, φαίνεται ότι αποτελεί μία από τις πιο σοβαρές, «παράπλευρες απώλειες» της COVID-19. Όπως έδειξε νέα επιστημονική μελέτη, η λοίμωξη από το νέο κορωνοϊό σε αρκετές περιπτώσεις ρίχνει δραστικά τα επίπεδά της.

Μάλιστα τα νέα ευρήματα αναφέρουν ότι είναι πιθανό τα χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνης να αποτελούν και δείκτη κακής πρόγνωσης για την εξέλιξη της ασθένειας.

Πιο συγκεκριμένα η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «The Aging Male», σημειώνει ότι, όσο πιο χαμηλά είναι τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά από μια θετική διάγνωση στον κορωνοϊό SARS-CoV-2, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος εισαγωγής σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

«Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά την ηλικία των 30 ετών οι περισσότεροι άνδρες αρχίζουν να εμφανίζουν μια σταδιακή μείωση στα επίπεδα της τεστοστερόνης, με επιπτώσεις που γίνονται εμφανείς καθημερινά», εξηγεί ο δρ Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, Χειρουργός – Ουρολόγος – Ανδρολόγος και Πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας Selahittin Cayan, Καθηγητή Ουρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μερσίνης, στην Τουρκία, παρόλο που έχει, ήδη, υποτεθεί ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αποτελούν δείκτη κακής πρόγνωσης για την COVID-19, η συγκεκριμένη είναι η πρώτη μελέτη, που δείχνει ότι ο ίδιος ο ιός SARS-CoV-2 προκαλεί, αλλά και επιτείνει αυτή την έλλειψη.

Η ερευνητική ομάδα σημειώνει ακόμη ότι η τεστοστερόνη συσχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα των αναπνευστικών οργάνων και ότι τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης πολύ πιθανά να αυξάνουν τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων.

«Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ευρήματα αυτά μπορούν να εξηγήσουν γιατί η εξέλιξη της νόσου είναι χειρότερη στους άνδρες απ’ ό, τι στις γυναίκες με COVID-19 και, συνεπώς, μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των κλινικών αποτελεσμάτων των ασθενών, μέσω της χρήσης θεραπειών τεστοστερόνης», λέει ο δρ Κωνσταντινίδης.

Στο ίδιο μήκος κύματος κινείται και ο επικεφαλής ερευνητής, ο οποίος σημειώνει: «Η χαμηλή τεστοστερόνη σχετίζεται γενικότερα με την εισαγωγή στο νοσοκομείο, ως επακόλουθο λοιμώξεων και με την θνησιμότητα των ανδρών στις ΜΕΘ. Συνεπώς η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να έχει ευεργετική δράση γενικότερα» εξηγεί ο Dr Cayan.

Και ο καθηγητής συνεχίζει: «Ο δείκτης ολικής τεστοστερόνης ήταν σημαντικά πιο χαμηλός στους ασθενείς σε ΜΕΘ απ’ ό,τι στην ασυμπτωματική ομάδα. Επιπλέον η τεστοστερόνη των ασθενών σε ΜΕΘ ήταν σημαντικά πιο χαμηλή απ’ ό,τι των ασθενών σε ΜΑΦ (Μονάδα Αυξημένης Φροντίδας)».

Η νέα μελέτη ανέδειξε ότι ο δείκτης της ολικής τεστοστερόνης μειώνεται, καθώς αυξάνεται το ιικό φορτίο στον οργανισμό.

«Βρήκαμε υπογοναδισμό -μια κατάσταση, στην οποία ο οργανισμός δεν παράγει επαρκή τεστοστερόνη- σε 113 (51,1%) από τους άνδρες ασθενείς, οι οποίοι συμμετείχαν στη μελέτη».

Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι ασθενείς, που, τελικά, κατέληξαν, είχαν τα πιο χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Παρόλα αυτά διαπιστώθηκε ότι και στο 65,2% των 46 ασυμπτωματικών ανδρών ασθενών υπήρχε χαρακτηριστική πτώση της λίμπιντο.

Οι επιστήμονες ερεύνησαν συνολικά 438 ασθενείς, με εργαστηριακά επιβεβαιωμένη λοίμωξη COVID-19. Διενεργήθηκε λεπτομερής ανάλυση του ιατρικού ιστορικού των ασθενών, έγιναν λεπτομερείς κλινικές εξετάσεις και επιπλέον εργαστηριακές και απεικονιστικές εξετάσεις σε κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: σε ασυμπτωματικούς ασθενείς (46), σε συμπτωματικούς ασθενείς σε νοσηλεία (129) και σε ασθενείς σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας.
Σε όσους ασθενείς είχαν κάνει έλεγχο τεστοστερόνης πριν νοσήσουν (24 άτομα), οι επιστήμονες βρήκαν σημαντική πτώση της ολικής τεστοστερόνης στον ορό του αίματος, μετά την μόλυνσή του από COVID-19.

«Η δική μας σύσταση είναι ότι με κάθε θετική διάγνωση για COVID-19, πρέπει να καταμετρώνται και τα επίπεδα τεστοστερόνης», υπογραμμίζει ο Πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου.
Ο Χειρουργός Ουρολόγος – Ανδρολόγος Χρήστος Φλιάτουρας, Επιστημονικός Συνεργάτης του Ανδρολογικού Ινστιτούτου λέει: «Σε όσους άνδρες ανευρίσκονται χαμηλά επίπεδα, η χορήγηση τεστοστερόνης θα μπορούσε να βελτιώσει την πρόγνωσή τους, αν και είναι ξεκάθαρο ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα πάνω σε αυτό τον τομέα».

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελέτη υπόκειται σε περιορισμούς: δεν συμπεριελήφθησαν ασθενείς με άλλες ασθένειες πλην της λοίμωξης COVID-19, λόγω των κανονισμών που ισχύουν στα νοσοκομεία αναφοράς.

«Οι μελλοντικές μελέτες πρέπει να επικεντρωθούν στο κατά πόσον τα επίπεδα συγκέντρωσης του ενζύμου ACE2 σχετίζονται με τα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης», καταλήγει ο επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας, που εκπόνησε τη μελέτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Που βοηθάει το πρωινό σεξ;

Το πρωί είναι ιδανική ώρα για να κάνεις σεξ γιατί, πολύ απλά, ο οργανισμός μας είναι έτοιμος.

Η πρακτική μετάφραση είναι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης (στεροειδής ορμόνη της ομάδας των ανδρογόνων) και των οιστρογόνων (κύριες γυναικείες ορμόνες φύλου) κορυφώνονται κατά τις πρωινές ώρες.

Η τεστοστερόνη συγκεκριμένα είναι 25% με 50% πιο υψηλή τότε απ’ ότι στις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, ενώ σύμφωνα με έρευνα του 2013 επιβεβαιώθηκε ότι και η γυναικεία λίμπιντο επηρεάζεται από τα επίπεδα οιστρογόνων.

Και καθώς όλα τα φύλα έχουν ποσοστό και από τις δύο ομάδες ορμονών, αυτό σημαίνει πως βρίσκονται ταυτόχρονα στο απόλυτο peak τους.

Αντίο στρες

Το πρωινό σεξ κερδίζει τον πρωινό διαλογισμό (κατά την ταπεινή μου άποψη) διότι απελευθερώνεται η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη και χαλαρώνεις με τον πιο φυσικό τρόπο. Και ο αυνανισμός λειτουργεί με ανάλογο τρόπο.

Καλύτερη στη δουλειά

Άλλη έρευνα του 2017 έδειξε ότι το 24ωρο που ακολουθεί μετά το σεξ, σε βοηθά να είσαι έξτρα παραγωγική στη δουλειά. Και ναι, αν αναρωτιέσαι, το ίδιο ισχύει και για το αφεντικό σου. Άρα με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.

Συνδέεσαι πιο βαθιά

Δεν είναι ότι δε συνδέεσαι όταν κάνει σεξ το βράδυ, αλλά τα φορτωμένα προγράμματα και οι διαφορετικές libido μπορούν να σας απομακρύνουν. Ενώ το πρωί ξυπνάς, πας βουρ στο ψητό και είστε και οι δύο με ένα χαμόγελο μέχρι τα αυτιά, για το υπόλοιπο της μέρας.

ACTIVEBODY B1

BCAA Intra Workout by Sci-MX: Το πλήρες ρόφημα αμινοξέων για μέσα στην προπόνηση

Το κορυφαίο προϊόν της Sci-MX περιέχει μεγάλες δόσεις bcaa αμινοξέων με προσθήκη γλουταμίνης για μέγιστη μυϊκή προστασία και αποκατάσταση

Τα BCAA Intra Workout χρησιμοποιεί την τελευταία λέξη της έρευνας όσον αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη ώστε να αποτρέψουμε τον μυϊκό καταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι ιδανικό για περιπτώσεις που γυμναζόμαστε σκληρά ή/και ακολουθούμε μια χαμηλών θερμίδων διατροφή.

Προσφέρει μυϊκή ανάπτυξη και αντικαταβολική προστασία μέσω των BCAA, ενώ παράλληλα και με την προσθήκη της γλουταμίνης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την επιτάχυνση της αποκατάστασης.

154350531 5186168038092323 355803082118316656 o

Προλάβετε την προσφορά των X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

Συστατικά

Δοσολογία

1 δοσομετρητής πριν και κατά την διάρκεια της προπόνησης.

001 xtreme

Το πρόγραμμα προπόνησης του Jason Statham

Πώς ο Βρετανός ηθοποιός ανεβάζει όγκο και χτίζει μυς με 6 προπονήσεις την εβδομάδα.

Ο Jason Statham έχει καταφέρει να γίνει σημείο αναφοράς με την παρουσία του στις ταινίες δράσης, καθώς πραγματικά τα σπάει στον χειρισμό των όπλων, έχει τρομακτικές ικανότητες στη σωματική πάλη και γενικά είναι ένας τύπος που δεν θα ήθελες να τα βάλεις μαζί του. Τους εντυπωσιακούς του μύες, τους οφείλει σε ένα εντατικό 6ήμερο πρόγραμμα προπόνησης που τον φέρνει αντιμέτωπο με τα όριά του και τον βοηθά να χτίζει δύναμη, να παίρνει όγκο και να έχει αρκετή αντοχή για να τα βγάζει πέρα στις σκηνές μάχης.

Χωρίς να δείχνει σαν τον Κόναν τον Βάρβαρο ή να έχει μύες μεγαλύτερους από αυτούς που έχουν οι επαγγελματίες bodybuilders, το μυικό του σύστημα είναι αρκετά αναπτυγμένο έτσι ώστε να γίνεται "πιστευτός" στις σκηνές που αναλαμβάνει να φέρει εις πέρας, σε ταινίες όπως οι Transporter, Crank και Fast & Furious.

Μάλιστα, στα 53 του, είναι σε πολλή καλύτερη φόρμα από άντρες που έχουν τα μισά του χρόνια, γι' αυτό και αποτελεί ζωντανή απόδειξη του ότι δεν υπάρχει όριο ηλικίας μετά από το οποίο δεν μπορείς να έχεις μυώδες και γραμμωμένο σώμα, εφόσον, βέβαια, ακολουθείς ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και το συνδυάζεις με μία ισορροπημένη δίαιτα

Η λογική πίσω από την 6ήμερη προπόνηση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν πρέπει να γυμνάζεις τις ίδιες μυικές ομάδες κάθε ημέρα, καθώς αυτό οδηγεί σε υπερπροπόνηση και θα σε εξουθενώσει. Έτσι, άντλησε έμπνευση από το πρόγραμμα που ακολουθεί για να δουλέψεις ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα, αφήνοντάς της αρκετό χρόνο για ξεκούραση όσο θα γυμνάζεις άλλους μύες, κάτι το απαραίτητο για να χτίσεις, συνολικά, δύναμη και αντοχή, να κάψεις λίπος και να επιτρέψεις στις μυικές ίνες να αναπτυχθούν.

 

 

Ποιο είναι το πρόγραμμα του Jason Statham

Αν σου φαίνεται εντατικό, αυτό συμβαίνει επειδή όντως είναι, αλλά τα αποτελέσματα θα γίνουν σύντομα εμφανή. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποκτήσεις σώμα υπερήρωα μετά από 6 ημέρες, καθώς θα πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς μέχρι να αποκτήσεις αυτό που θέλεις.

Δευτέρα - Πρόγραμμα πυραμίδα

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Push ups

- Έλξεις

- Βαθιά καθίσματα

- Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια

- Άρσεις ποδιών από δίζυγο

Τρίτη - Στήθος και ώμοι

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Πιέσεις πάγκου

- Στρατιωτικές πιέσεις ώμων

- Εκτάσεις με αλτήρες

- Κάμψεις τρικεφάλων με αλτήρες

- Περπάτημα του αγρότη με kettlebell

- Βαθιά καθίσματα

Τετάρτη - Διαλειμματική προπόνηση

- Βαθιά καθίσματα με βάρος στο στήθος

- Έλξεις

- Push ups από επικλινή θέση

- Power cleans με μπάρα

- Γόνατα με αγκώνες

Πέμπτη - Κάτω μέρος του σώματος

- Ζέσταμα: 20 λεπτά στην κωπηλατική μηχανή με 20 επαναλήψεις το λεπτό

- Βαθιά καθίσματα

- Βαθιά καθίσματα με μπάρα στο στήθος

- Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια

- Αντίστροφα ροκανίσματα

Παρασκευή - Κλιμακωτή προπόνηση

- Βαθιά καθίσματα με μπάρα στο στήθος με το 120% του βάρους σου (20 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (5 επαναλήψεις)

- Έλξεις με λαβή από σχοινί (10 επαναλήψεις)

- Πιέσεις πάγκου (10 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (10 επαναλήψεις)

- Έλξεις (15 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (10 επαναλήψεις)

- Βυθίσεις (15 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (15 επαναλήψεις)

- Έλξεις με λαβή από σχοινί (20 επαναλήψεις)

- Χτυπήματα ιατρικής μπάλας στο έδαφος (20 επαναλήψεις)

Σάββατο

- 1 ώρα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μr. Olympia 2021: Πάλι στο Ορλάντο της Φλόριντα στις 7-10 Oκτωβρίου 2021

Ο κορυφαίος επαγγελματικός αγώνας, το Μr Olympia ανακοινώθηκε ότι θα γίνει και πάλι στο Οrlando της Florida για το 2021!

Aφού ξεπέρασαν τις σημαντικές προκλήσεις το 2020, οι διοργανωτές του Olympia Fitness & Performance του Joe Weider άρχισαν να σχεδιάζουν να επιστρέψουν στην Φλόριντα το διάστημα 7-10 Οκτωβρίου.

Ο Πρόεδρος & Διευθύνων Σύμβουλος του Mr Olympia Dan Solomon σχολιάζει:
«Η ομάδα μας έχει απασχοληθεί με την αξιολόγηση των επιλογών για τη φετινή διοργάνωση και είμαστε ενθουσιασμένοι που ανακοινώνουμε ότι το Ορλάντο έχει επιλεγεί ως τοποθεσία φιλοξενίας. Ολόκληρη η πόλη καλωσόρισε τους οπαδούς και τους αθλητές μας με ανοιχτές αγκάλες πέρυσι και τα δεδομένα είναι τώρα έτοιμα να φέρουν τα πράγματα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο φέτος. Το Orange County Convention Center θα φιλοξενήσουν το Olympia Expo και τον 57ο αγώνα του θεσμού ενώ οι αθλητές θα φιλοξενηθούν στο Hyatt Regency Orlando. "

Ο πρόεδρος της IFBB Professional League IFBB Pro League , Jim Manion, προσθέτει: "Οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο ονειρεύονται να συμμετέχουν στο stage του Οlympia. Aφου είδα τι πέτυχε το Olympia Team το 2020, ανυπομονώ ήδη να σας δω όλους τον Οκτώβριο στο Ορλάντο.
O Big Ramy Θα υπερασπιστεί για πρώτη φορά τον τίτλο του. Θα υπάρχουν 11 επαγγελματικές κατηγορίες, ανάμεσα σε αυτές και η Wellness Olympia που εισαγάγεται για πρώτη φορά. Επίσης θα πραγματοποιηθεί το Amateur Olympia , ανοικτός διαγωνισμός για όλους τους αθλητές της NPC που θα δίνει επαγγελματικές κάρτες της IFBB Professional League."

Ο ιδιοκτήτης της εταιρίας που διαχειρίζεται το Μr Olympia , Jake Wood , δηλώνει: " Ήταν μια περήφανη στιγμή για όλους μας να παρακολουθούμε τη βιομηχανία να συναντιέται το 2020 για ένα Σαββατοκύριακο Olympia που δεν θα ξεχάσουμε σύντομα. Αλλά αυτή ήταν μόνο η αρχή. Η ομάδα μας εργάζεται ήδη για να ανεβάσει το επίπεδο ακόμη υψηλότερα τον Οκτώβριο. Δεν θα θέλατε να χάσετε αυτό που έχουμε σχεδιάσει. "

Πηγή: Bodybuilding.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Body positivity: Οι πέντε τρόποι που θα τονώσουν την αυτοπεποίθησή σου

Η αυτοπεποίθηση του σώματος δεν είναι κάτι που έρχεται φυσικά σε κάθε γυναίκα.

Στην πραγματικότητα, το ταξίδι μέχρι εκεί είναι συνεχώς εξελισσόμενο και αλλάζει από στιγμή σε στιγμή. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεσαι, είναι σημαντικό να δώσεις στο σώμα σου τη φροντίδα και την προσοχή που του αξίζει!

Παρακάτω θα βρεις πέντε αλάνθαστους τρόπους για να δώσεις προτεραιότητα στο σώμα σου, όλη μέρα, κάθε μέρα.

Κάνε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έναν πιο θετικό χώρο

Εντάξει, ας είμαστε ρεαλιστές – παρόλο που όλοι οι χρήστες θα θέλαμε να κάνουμε μια παύση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν είναι πάντα εφικτό στη σημερινή εποχή. Αντί λοιπόν να προσπαθήσεις να τα σβήσεις από τη ζωή σου, μπορείς να είσαι προσεκτική με τους λογαριασμούς που ακολουθείς. Αν κάποια influencer, εταιρεία ή ακόμα και κάποιος φίλος σου σε κάνει να νιώθεις άβολα ή ανασφαλής για το σώμα σου, πάτα το unfollow χωρίς δεύτερη σκέψη! Τα likes, οι ακόλουθοι και τα σχόλια κάτω από το περιεχόμενό σου μπορεί να έχουν δύναμη στον αλγόριθμο του Instagram, αλλά δεν σε βοηθάνε να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Κάνε μια προσπάθεια να μετατρέψεις τον χρόνο σου στα social media σε μια αναζωογονητική στιγμή της ημέρας.

Άφησε στον περίγυρό σου μόνο υποστηρικτικούς φίλους

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σκεφτείς τις σχέσεις σου – ποιοι είναι οι άνθρωποι που σε εμψυχώνουν στην καθημερινότητα σου και ποιοι σε κάνουν να νιώθεις άσχημα. Κατάβαλε προσπάθεια να αφαιρέσεις την αρνητικότητα και να εστιάσεις στα άτομα που σου δείχνουν τον καλύτερο τους εαυτό. Είναι σημαντικό να έχεις στη ζωή σου φίλους που ενισχύουν την εμπιστοσύνη τόσο στον εαυτό σου, όσο και στο σώμα σου. Και μην ξεχνάς να περιτριγυρίζεσαι από άτομα που σου υπενθυμίζουν πόσο όμορφη είσαι, εσωτερικά και εξωτερικά!

Εστίασε στην άνεση

Η άνεση είναι το κλειδί για να τονωθεί η αυτοπεποίθηση σου και μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές. Θα μπορούσες, για παράδειγμα, να φοράς μαλακά υφάσματα για να αισθάνεται υπέροχα το δέρμα σου. Αυτομάτως θα εισπράξεις μεγάλη ευχαρίστηση! Όταν εστιάζεις στην αυτο-φροντίδα και επιλέγεις προϊόντα που κάνουν το σώμα σου χαρούμενο, μπορείς να αισθανθείς πιο σίγουρη για το δέρμα στο οποίο βρίσκεσαι.

Τράβηξε περισσότερες φωτογραφίες με τον εαυτό σου – Μόνο για εσένα

Μερικές φορές, είναι ωραίο να θυμίζεις στον εαυτό σου πόσο όμορφο είναι, χωρίς να αναζητάς επιβεβαίωση από άλλους. Ξεκίνα, λοιπόν, να τραβάς πολλές selfies και βίντεο με τον εαυτό σου που θα κάνεις κάτι αστείο ή να αποτυπώνεις μια σημαντική στιγμή που νιώθεις υπερήφανη. Προσοχή όμως μην τις δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο! Σκέψου αυτές τις στιγμές ως μια διασκεδαστική προσωπική τράπεζα αναμνήσεων που “μαρτυρούν” ότι κάποτε αισθανόσουν και μόνη σου όμορφη.

Ντύσου για σένα

Ακόμα κι αν μένεις στο σπίτι όλη την ημέρα ή απλά πηγαίνεις στο μανάβικο, φόρεσε τα αγαπημένα σου ρούχα. Αυτά που σου βγάζουν τον καλύτερο εαυτό σου. Δοκίμασε τολμηρά looks που έχεις δει στο Pinterest ή στο Instagram που δεν θα φορούσες κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τόλμησε διαφορετικά χτενίσματα ή συνδυασμούς ρούχων. Παίξε με τη δημιουργικότητά σου για να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Πηγή: www.marieclaire.gr

001 xtreme

Γιατί φαίνεσαι μεγαλύτερος από την ηλικία σου;

Όλοι το έχουμε δει. Έχουμε την ίδια ηλικία αλλά όχι και την ίδια όψη.

Κάποιοι μένουν αναλοίωτοι και άλλοι γερνούν πρόωρα. Οι επιστήμονες αναλύουν τους παράγοντες που μας κάνουν να γερνάμε πιο γρήγορα. Θα εκπλαγείτε αν δείτε ποιοι είναι πρώτοι στη λίστα...

Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν τη βιολογία για να υπολογίσουν με περισσότερη ακρίβεια πόσο γρήγορα γερνούν οι άνθρωποι.

Ένας παράγοντας γήρανσης είναι το μήκος των τελομερών ενός ατόμου, δηλαδή των τμημάτων του DNA και των πρωτεϊνών στο τέλος των χρωμοσωμάτων που μικραίνουν καθώς γερνάμε. Παράλληλα, ένα επιγενετικό «ρολόι» εξετάζει τις αλλαγές στη γενετική λειτουργία που όμως δεν τροποποιούν τον γενετικό κώδικα.

Ένα τρίτο «ρολόι» της γήρανσης βασίζεται στα μεταγραφώματα, μια συλλογή όλων των «αναγνώσεων» των γονιδίων σε ένα κύτταρο. Οι επιστήμονες επίσης μετρούν την ηλικία μεταβολομικά, δηλαδή μελετούν τις χημικές διαδικασίες που εμπλέκουν τους μεταβολίτες, μικρά μόρια που παράγονται μέσω και κατά τη διάρκεια των μεταβολικών διαδικασιών. Πέμπτον, χρησιμοποιούν το πρωτεϊνικό ρολόι, που μετρά τα επίπεδα των πρωτεϊνών στο αίμα.

Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο eLife, λοιπόν, οι ερευνητές θέλησαν να μάθουν αν ένα σύνθετο βιολογικό ρολόι μπορεί να ξεπεράσει το μεμονωμένο ατομικό στην πρόβλεψη της υγείας του ατόμου.

«Για να καταλάβουμε καλύτερα τους μηχανισμούς πίσω από τη βιολογική γήρανση, θελήσαμε να εξετάσουμε τον τρόπο που σχετίζονται μεταξύ τους οι παράγοντες που υποδεικνύουν την βιολογική γήρανση, πώς συνδέονται με εκείνους που καθορίζουν την σωματική και ψυχική υγεία και αν ένα συνδυασμένο βιολογικό ρολόι, καθορισμένο από όλους αυτούς τους παράγοντες της γήρανσης, αποτελεί καλύτερο προγνωστικό δείκτη για την υγεία», αναφέρει ο επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ και ένας εκ των συγγραφέων της μελέτης, Δρ. Rick Jansen.

Εξετάζοντας τους παράγοντες της βιολογικής γήρανσης

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δείγματα αίματος από 2.981 άτομα ηλικίας 18-65 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στη Μελέτη Κατάθλιψης και Άγχους της Ολλανδίας. Το 74% των συμμετεχόντων είχαν λάβει διάγνωση για διαταραχή κατάθλιψης, άγχους ή και τα δύο, ενώ το 26% ήταν η υγιής ομάδα ελέγχου.

Η επιστημονική ομάδα χρησιμοποίησε υπολογιστικά μοντέλα για να εξετάσει αν τα πέντε μέτρα της βιολογικής γήρανσης –το μήκος των τελομερών, το επιγενετικό, πρωτεϊνικό και μεταβολικό ρολόι και το μεταγράφωμα- σχετίζονταν και αλληλεπιδρούσαν με την ψυχική και σωματική υγεία.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ενσωμάτωσαν στην ανάλυση αυτούς τους πέντε παράγοντες, στην οποία συμπεριέλαβαν επίσης το φύλο, παράγοντες του τρόπου ζωής, την γενικότερη σωματική ικανότητα και άλλες γνωστές καταστάσεις υγείας.

Τι κάνει τους ανθρώπους να γερνούν πιο γρήγορα;
Όπως διαπιστώθηκε τελικά, το αρσενικό φύλο σχετιζόταν με πιο προχωρημένη βιολογική γήρανση σύμφωνα με τα τέσσερα από τα πέντε μέτρα του βιολογικού ρολογιού, πράγμα το οποίο έχει λογική, αν λάβουμε υπόψη ότι στα περισσότερα μέρη του κόσμου, οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες.

Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με πιο προχωρημένη βιολογική γήρανση σύμφωνα με τέσσερα από τα πέντε μέτρα είναι ο υψηλός δείκτης μάζας σώματος, το κάπνισμα και η ύπαρξη μεταβολικού συνδρόμου.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν, επίσης, ότι η κατάθλιψη συνδέεται με την πιο προχωρημένη βιολογική γήρανση, ενώ σημείωσαν και συσχετισμούς ανάμεσα στη χρήση φαρμάκων και τη γήρανση. Ωστόσο δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν αν αυτό οφειλόταν αποκλειστικά στα φάρμακα ή σε υποκείμενα ψυχικά ή σωματικά νοσήματα που έχρηζαν θεραπείας.

Πάντως, η μελέτη επέτρεψε στους ερευνητές να συμπεράνουν ότι η δράση ορισμένων βιολογικών ρολογιών επικαλύπτεται από άλλα, ωστόσο τα περισσότερα από αυτά φάνηκε να αφορούν σε διαφορετικές πτυχές της διαδικασίας γήρανσης.

«Αυτό παρέχει περαιτέρω υποστήριξη στη θεωρία ότι δεν είναι ένα το βιολογικό ρολόι που επηρεάζει αποτελεσματικά τη διαδικασία της βιολογικής γήρανσης, αλλά και ότι δεν βρίσκονται όλα τα ρολόγια υπό τον έλεγχο μιας μοναδικής διαδικασίας γήρανσης», καταλήγουν οι επιστήμονες.

cbdoilshop.gr

Ποιο είναι το σημείο του σώματος που αποκαλύπτει πόσο υγιείς είστε;

Ένα σημείο στο σώμα μπορεί, με τις κατάλληλες επιστημονικές μετρήσεις, να δείξει την κατάσταση της υγείας του ανθρώπου, τον ρυθμό γήρανσης και ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος - Εσείς το γνωρίζετε;

Το ανθρώπινο χέρι είναι κάτι αξιοσημείωτο. Όχι μόνο μας επιτρέπει να σκαρφαλώνουμε, να πετάμε και να μαζεύουμε πράγματα, αλλά μπορεί, επίσης, να αποτελέσει και ένα δείκτη υγείας, όπως αναφέρουν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Lancaster σε νέα τους εργασία.

Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της λαβής -η οποία αξιολογεί την ποσότητα της πίεσης που μπορεί να παράγει ένας άνθρωπος με τη λαβή του χεριού του- οι ερευνητές μπόρεσαν να καταγράψουν τη δύναμη ενός ατόμου, αλλά και να μάθουν το βαθμό με τον οποίο γερνά το άτομο και ακόμη και να διαγνώσουν ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Όπως αναφέρεται στη σχετική μελέτη, οι άνδρες 20-30 ετών έχουν συνήθως τη μεγαλύτερη δύναμη, ενώ οι γυναίκες άνω των 75 ετών έχουν τη μικρότερη. Στους ανθρώπους 20-29 ετών, η μέση δύναμη λαβής είναι τα 46 κιλά για τους άνδρες και τα 29 κιλά για τις γυναίκες, με τους αριθμούς να φθίνουν στα 39 και 23,5 κιλά αντίστοιχα στην ηλικία των 60-60 ετών.

Σύμφωνα με τα ευρήματα του επικεφαλής της μελέτης, καθηγητή Adam Taylor, δύναμη λαβής χαμηλότερη από το μέσο όρο των ανθρώπων του ίδιου φύλου και ηλικίας σχετιζόταν με κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, ενώ υπεδείκνυε και καθοριστικές αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς. Παρομοίως, άλλη έρευνα έχει δείξει ότι η μικρότερη δύναμη λαβής αποτελεί ισχυρό παράγοντα πρόβλεψης του καρδιακού θανάτου, θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και εισαγωγής στο νοσοκομείο για καρδιακή ανεπάρκεια.

«Η δύναμη λαβής μπορεί, επίσης, να φανεί χρήσιμη στην πρόβλεψη της επιβίωσης από καρκίνο», υποστηρίζει ο Δρ. Taylor. Παρόλο που η επιβίωση βασίζεται σε άλλους παράγοντες, όπως το είδος του καρκίνου και η στιγμή της διάγνωσης, μελέτη υποστήριξε ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η δύναμη λαβής των ασθενών, τόσο περισσότερες ήταν οι πιθανότητές τους να επιβιώσουν από μη μικροκυτταρικό καρκίνο του πνεύμονα.

Η διάγνωση με καρκίνο του παχέος εντέρου, του προστάτη και των πνευμόνων στους άνδρες και με καρκίνο του μαστού και των πνευμόνων στις γυναίκες σχετιζόταν με μείωση κατά πέντε κιλά στη δύναμη λαβής στους ανθρώπους ηλικίας 60-69 ετών. Η μείωση αυτή σχετιζόταν, επίσης, με περισσότερες πιθανότητες θανάτου από καρκίνο του παχέος εντέρου στους άνδρες και του μαστού στις γυναίκες.

Επιπλέον, η παχυσαρκία σχετίστηκε με μικρότερη δύναμη λαβής αργότερα στη ζωή, με πρόσφατη εργασία που εξέταζε τον διαβήτη και τη δύναμη λαβής να δείχνει ότι οι άνθρωποι που αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 έχουν πιο αδύναμη λαβή. Αυτό πιθανότατα να οφείλεται στην παρουσία λίπους στους μύες, καθιστώντας τους λιγότερο αποτελεσματικούς και αυξάνοντας έτσι την αδράνεια και επιδεινώνοντας τη μυϊκή φθορά.

Καταληκτικά, θα πρέπει να αναφερθεί ότι η δύναμη λαβής μειώνεται με την ηλικία και η έρευνα των ειδικών από το Πανεπιστήμιο του Lancaster δείχνει ότι η γήρανση προκαλεί μείωση στη μυϊκή μάζα (και λειτουργία) σε ποσοστό της τάξης του 1% ανά έτος από τη μέση ηλικία και μετά. Αυτό μπορεί να συντελέσει σε απώλεια έως και του 50% της μυϊκής μάζας στα 80-90 έτη.

Ωστόσο η γήρανση εξελίσσεται με διαφορετικούς σε ρυθμούς σε κάθε άνθρωπο, πράγμα που σημαίνει ότι η δύναμη λαβής μπορεί να μειωθεί από αλλαγές λόγω ηλικίας στο νευρικό σύστημα όπου τα σήματα δεν ταξιδεύουν τόσο γρήγορα ή από μυϊκή απώλεια στα χέρια. Άλλες επιστημονικές απόψεις υποστηρίζουν ότι η μειωμένη δύναμη λαβής στους γηραιότερους ενήλικες σχετίζεται με χαμηλότερη γνωστική λειτουργία, αλλά σε κάθε περίπτωση χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την επαλήθευση των στοιχείων και των ισχυρισμών.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!