Αυτές είναι οι πέντε χειρότερες στάσεις στο σεξ σύμφωνα με τις γυναίκες

Θέλεις να λογίζεσαι αληθινά μεγάλος εραστής; Μάλλον έφτασε η ώρα να ξεχάσεις κάποια πράγματα που θεωρούσες μέχρι σήμερα δεδομένα.

Έχεις σκεφτεί ποτέ το ενδεχόμενο η μέχρι σήμερα ερωτική σου ζωή να είναι βασισμένη στα ψέματα; Ότι κάποια δημοφιλή «πιστεύω» για το σεξ είναι εντελώς λάθος; Ότι, τελικά, δεν είσαι τόσο μεγάλος εραστής όσο νομίζεις;

Χωρίς να θέλουμε να σε στεναχωρήσουμε, όλα αυτά που μόλις διάβασες είναι πολύ πιθανά. Βλέπεις, σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε πρόσφατα η βρετανική έκδοση του περιοδικού Women's Health και στην οποία συμμετείχαν 1200 γυναίκες, φαίνεται ότι οι κατά τεκμήριο πέντε δημοφιλέστερες στάσεις στο σεξ (ξέρεις, εκείνες πάνω στις οποίες βασίζεται σχεδόν ολόκληρο το «ρεπερτόριό» σου στο κρεβάτι), στην πραγματικότητα δεν προσφέρουν παρά ελάχιστη σεξουαλική απόλαυση στις εκπροσώπους του γυναικείου φύλου.
Αναρωτιέσαι σε ποιες ακριβώς στάσεις αναφερόμαστε και, κυρίως, ποιες είναι οι εναλλακτικές που θα σε ανεβάσουν ως εραστή στα μάτια της;

Doggy style ή «στα τέσσερα»
Όπως προκύπτει από την μελέτη, πρόκειται για τη λιγότερο δημοφιλή από όλες τις «δημοφιλείς» στάσεις στο σεξ. Ο λόγος; Όπως εξηγεί η γυναικολόγος Sara Gottfried, «κατά τη στάση αυτή δεν αποκλείεται να “βρίσκεις” στον τραχήλο της μήτρας της, γεγονός που καθιστά τη διείσδυση για εκείνη περισσότερο επίπονη παρά ερεθιστική. Εκτός αυτού, βγαίνοντας και ξαναμπαίνοντας μέσα της με μεγάλη ταχύτητα και ορμή, ουσιαστικά “στεγνώνεις” χωρίς να το καταλαβαίνεις την ευαίσθητη περιοχή της».

Η λύση: Αντί να μπαίνεις μέσα της γρήγορα και βαθιά, φρόντισε οι διεισδύσεις σου να είναι αργές και ρηχές. Επίσης, θα βοηθούσε αν έριχνες μια ματία εδώ.

Ιππαστί
Εκτός από εξαιρετικά επικίνδυνη για το πέος σου, η εν λόγω στάση φαίνεται ότι, τελικά, δεν είναι και τόσο απολαυστική και για τις εκπροσώπους του ασθενούς φύλου αφού, σύμφωνα με την Dr. Gottfied «πολλές γυναίκες αισθάνονται ανασφάλεια για το πώς μπορεί να φαίνεται η κοιλιά τους και το στήθος τους στον παρτενέρ τους, ο οποίος τη στιγμή εκείνη βρίσκεται από κάτω τους».

Η λύση: Φέρε την στο πλάι και ανασήκωσε ελαφρά το πόδι της, εκείνο που δεν ακουμπά στο στρώμα.

Ιππαστί της αμαζόνας
Αν και έχει επικρατήσει να θεωρείται μια από τις πιο απολαυστικές στάσεις για τις γυναίκες, φαίνεται πως τελικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Βλέπεις, «λόγω της φυσικής κυρτότητας του πέους, με τη συγκεκριμένη στάση είναι πολύ πιθανό να μην ερεθίζεται επαρκώς η κλειτορίδα της» εξηγεί η γιατρός και συγγραφέας του "The Sex Drive Solution for Women" (μεταφράζεται περίπου σε «Η λύση της σεξουαλικής επιθυμίας για τις γυναίκες»), Dr. Jen Landa.

Η λύση: Ενώ είστε όρθιοι, βάλε την να σκύψει ελαφρά πάνω από κάποιο τραπέζι ενώ το κρατά γερά με τα χέρια της και κατόπιν μπες μέσα της. Λόγω της κλίσεως του σώματός της, η διείσδυση μέσα της θα είναι τόσο βαθιά όσο πρέπει, ενώ τα χέρια σου θα είναι ελεύθερα για να «παίξεις» με το κορμί της.

Ιεραποστολικό
Τα νέα φαίνεται ότι δεν είναι καλά και για την πιο κλασική στάση από καταβολής σεξ. Όπως εξηγεί η Dr. Gottfried «το πρόβλημα με το “ιεραποστολικό” είναι ότι, πολλές φορές, το αντρικό μόριο δεν ερεθίζει επαρκώς τα κατάλληλα σημεία μέσα στον γυναικείο κόλπο. Πρόκειται δε για ένα πρόβλημα που συνήθως αφορά ζευγάρια στα οποία το μέγεθος του πέους είναι κάτω από τον μέσο όρο». Άουτς.

Η λύση: Αντί για την «παραδοδιακή» εκδοχή της στάσης αυτής, δοκιμάστε το λεγόμενο ευθυγραμμισμένο ιεραποστολικό. Μην το σκέφτεσαι. Βλέπεις, σύμφωνα με τα συμπεράσματα μιας άλλης μελέτης που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην Επιθεώρηση της Σεξουαλικής και της Συζυγικής Θεραπείας (“Journal of Sex and Marital Thearapy”), γυναίκες που δεν μπορούν να έρθουν σε οργασμό με το «κλασικό ιεραποστολικό» είναι κατά 56% πιθανότερο να «τελειώσουν» με την «ευθυγραμμισμένη» εκδοχή της στάσης.

69
Το πρόβλημα εδώ είναι ο συγχρονισμός και η συγκέντρωση: «Είναι μάλλον απίθανο να βρεις γυναίκα που να μπορεί να απολαύσει το στοματικό που της κάνεις ενώ την ίδια στιγμή κι εκείνη προσπαθεί κι εκείνη να σε ικανοποιήσει με το στόμα της» εξηγεί η Dr. Landa. «Εκτός αυτού, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ιδιαίτερα ερεθιστικό κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ να έχουν οπτική επαφή με τον σύντροφό τους» προσθέτει.

Η λύση: Αντί να «παλεύετε» με τη συγκεκριμένη στάση, κάντε ο ένας στον άλλο στοματικό εναλλάξ. Για να είσαι, ωστόσο, σίγουρος ότι κάνεις καλή «δουλειά», τσέκαρε μη τυχόν κι εμφανίζει κάποια από αυτά εδώ τα σημάδια.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman

Μουσική στην προπόνηση;

Εννοείται. Αρκεί να είναι αυτή που σου αρέσει και μόνο.

Έρευνες* έδειξαν ότι η μουσική (να κυμαίνεται από 160-280bpm) μπορεί να:

  • σου δώσει κίνητρο
  • ενισχύσει το νευρικό σου σύστημα
  • σου δώσει 1-2 έξτρα επαναλήψεις
  • σου δώσει ρυθμό στην αερόβια

Αρκεί να είναι η μουσική που σου αρέσει.

*Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 – Volume Publish Ahead of Print

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πώς να προπονηθείς σαν αληθινός Survivor

Το πιο σκληρό reality επιβίωσης απαιτεί κάποια πολύ συγκεκριμένα skills.

Θες να γίνεις ο επόμενος Survivor; Πρέπει να μάθεις να κάνεις κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα, πέραν του να εξοπλιστείς με την κατάλληλη ψυχική δύναμη. Έχε κατά νου πως θα πας σε ένα πανέμορφο μέρος, θα συναναστρέφεσαι όλη μέρα και όλη νύχτα με άλλους ανθρώπους και, αν είσαι ο πιο ανθεκτικός, θα φύγεις με το μεγάλο έπαθλο.

Το Survivor ωστόσο είναι ένα σκληρό παιχνίδι που έχει σχεδιαστεί για να τεστάρει τους παίκτες του σε πνευματικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Οπότε, αν όντως θέλεις να γίνεις ο επόμενος νικητής του, πρέπει να αποκτήσεις κάποιες δεξιότητες. Όπως οι παρακάτω.

Μάθε να ανάβεις φωτιά με πέτρες

Υπάρχει ένα ρητό για το Survivor: "Σε αυτό το παιχνίδι, η φωτιά συμβολίζει τη ζωή και αν εκείνη σβήσει, τότε εσύ έχεις πάρει πόδι”. Χωρίς αμφιβολία, το πιο απαραίτητο skill που πρέπει να αποκτήσεις είναι το να μάθεις να ανάβεις φωτιά τρίβοντας πέτρες. Αν καταφέρεις να ζεσταίνεις το φαγητό και τις νύχτες των μελών της ομάδας σου, τότε θα καταχωρηθείς αυτομάτως ως χρήσιμος στο μυαλό τους. Οπότε, τουλάχιστον στις πρώτες ψηφοφορίες, θα τη βγάλεις καθαρή.

Κάνε νηστεία

Η τροφή σπανίζει στο Survivor με τους διαγωνιζόμενους να τρώνε κατά κανόνα μικρά, ενίοτε και περίεργα, γεύματα. Τις εβδομάδες που προηγούνται της αναχώρησής σου για τη Δομινικανή Δημοκρατία, λοιπόν, προετοίμασε τον οργανισμό σου κόβοντας (μαχαίρι) τα πλούσια γεύματα και μάθε να τα βγάζεις πέρα με ρίζες και ρυζάκι. Σε κανέναν δεν αρέσει να έχει έναν συμπαίκτη που πεινά διαρκώς και το δηλώνει εντόνως.

Χτίσε δυνατό κορμό

Οι μεγάλοι μύες μπορεί να κάνουν πιο εύκολες αρκετές προκλήσεις του Survivor, αλλά τα επιδεικτικά μούσκουλα ενδέχεται να σε κάνουν στόχο και να σε φέρουν στη θέση του προτεινόμενου για αποχώρηση. Επίσης, σου προσθέτουν βάρος, αλλά απαιτούν και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Άδραξε, λοιπόν, τώρα την ευκαιρία και αντί για μπράτσα χτίσε δυνατό κορμό. Θα σου χρειαστεί.

Πώς να προπονηθείς για το Survivor

Συμπλήρωσε παζλ

Τα παζλ θα σε βοηθήσουν σχεδόν σε όλες τις προκλήσεις, αλλά και στην επίλυση προβλημάτων. Πάντως, πριν βγεις μπροστά για να λύσεις τα όποια θέματα της ομάδας σου, έχε κατά νου ότι πρέπει να είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου.

Προπονήσου στην κολύμβηση και τις καταδύσεις

Δεδομένου ότι θα ζεις κοντά στο νερό για ένα, ιδανικά, εκτεταμένο χρονικό διάστημα, αυτή η δεξιότητα μοιάζει προφανής. Παρόλα αυτά, δεν θα πιστέψεις πόσοι ανά τον κόσμο παίκτες έχουν φτάσει στο πεδίο της μάχης χωρίς να έχουν ιδέα από ύπτιο και πεταλούδα. Προπονήσου και, αν δεν βγεις νικητής, ίσως τουλάχιστον, χρόνια μετά, να χαίρεσαι στην ανάμνηση μίας καλής ψαριάς που σε έσωσε από την πείνα.

Βελτίωσε τη συναισθηματική σου νοημοσύνη

Για να επιτύχεις στο Survivor, θα πρέπει η πρώτη εντύπωση που θα κάνεις στους ανθρώπους να είναι θετική. Να είσαι ευχάριστος και να έχεις ευχέρεια λόγου έτσι ώστε να κερδίσεις τους παίκτες της ομάδας σου και να αναπτύξεις μια καλή σχέση με την κάμερα. Για να τα καταφέρεις, διάβασε βιβλία όπως το How to Make Friends and Influence People του Dale Carnegie. Επίσης, ρώτα τους φίλους και την οικογένειά σου -και απαίτησε να σε φέρουν αντιμέτωπο με τη σκληρή αλήθεια- για τυχόν ενοχλητικές συνήθειες που έχεις έτσι ώστε να τις εξαλείψεις ή να τις κάνεις λιγότερο ενοχλητικές πριν από το παιχνίδι.

Δες τις προηγούμενες σεζόν

Πέρα από τα επεισόδια που παίζουν τώρα στην TV, υπάρχουν άλλες επτά σεζόν της ελληνικής εκδοχής του reality εκεί έξω, αλλά και δεκάδες άλλες που αφορούν παραγωγές ξένων χωρών, έτοιμες να τις ξεκοκαλίσεις. Σύγκρινε το τι στρατηγικές ακολουθούσαν οι παίκτες σε παλαιότερους κύκλους του παιχνιδιού και τι σε πιο πρόσφατους για να δες ποιες λειτουργούν καλύτερα.

Για να το κλείνουμε το θέμα, το Survivor είναι ένα περίπλοκο παιχνίδι που δεν απευθύνεται σε όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι. Το να μπεις σε αυτό προετοιμασμένος, λοιπόν, θα σου δώσει ένα προβάδισμα σε σχέση με τους συμπαίκτες σου. Στην τελική, τι σου είναι λίγη μελέτη και μία κάποια προπόνηση όταν γνωρίζεις ότι θα σε φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο χρηματικό έπαθλο ή τουλάχιστον στην ατομική βελτίωση;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο κύριος λόγος που αποτριχώνουμε την ηβική περιοχή

Η άνεση και η απόλαυση στο στοματικό σεξ φαίνεται ότι αποτελεί τον κυριότερο λόγο που τόσοι οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δεν επιθυμούν την τριχοφυΐα στην ευαίσθητη περιοχή.

Μια μελέτη ερευνητών από το Καθολικό Πανεπιστήμιο Leuven στη Φλάνδρα του Βελγίου, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine, ανέλυσε τις προσωπικές μεθόδους καλλωπισμού των ανθρώπων, αποκαλύπτοντας ότι το 60% αφαιρεί όλη ή μέρος της τριχοφυΐας στην ηβική περιοχή.

Η έρευνα περιελάμβανε συνολικά 4.422 Βέλγους άνω των 15 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να απαντήσουν αν αποτρίχωναν την ηβική περιοχή, γιατί το έκαναν, αλλά και ποια ήταν η οικογενειακή κατάσταση και ο σεξουαλικός τους προσανατολισμός.

Όπως αποδείχθηκε, το ποσοστό των ανδρών που προχωρούσαν σε αυτή την κίνηση δεν ξεπερνούσε το 39%, με τις γυναίκες που δεν ασχολούνταν σχεδόν καθόλου με τον καλλωπισμό τους να έχουν και πάλι περισσότερες πιθανότητες να αποτριχώνουν την περιοχή σε σχέση με τους άνδρες που καλλωπίζονται τακτικά.

Εντύπωση προκαλεί, επίσης, το γεγονός ότι οι άνδρες άνω των 60 ετών ήταν πιο πιθανό να περιποιούνται την ηβική τους περιοχή σε σχέση με αυτούς κάτω των 30. Το αντίθετο παρατηρήθηκε στις γυναίκες, με τις νεαρές μεταξύ 15-20 ετών να είναι η ηλικιακή ομάδα που αφαιρούσε κατ’εξοχήν το τρίχωμα από την ηβική περιοχή, σε ποσοστό 87,8%.

Η αναλογία των συνομήλικών τους ανδρών που έκανε το ίδιο, όμως, δεν ξεπερνούσε το 1/3. Οι άνδρες ήταν πιθανότερο να περιποιούνται την περιοχή στην ηλικία των 40 ετών, που ήταν και η μόνη ηλικιακή ομάδα στην οποία οι περισσότεροι από τους μισούς άνδρες παραδέχθηκαν ότι κάνουν αποτρίχωση.

Μεταξύ των ανδρών, οι αμφιφυλόφιλοι και οι παντρεμένοι αποτριχώνονταν περισσότερο, αλλά στις γυναίκες οι πιθανότητες ήταν αυξημένες στην περίπτωση που είχαν ερωτικό σύντροφο αλλά δεν έμεναν στο ίδιο σπίτι μαζί του. Στην κορυφή της λίστας, πάντως, αναδείχθηκαν οι ομοφυλόφιλες γυναίκες.

Στη μελέτη αποκαλύφθηκαν, επίσης, οι κυριότεροι λόγοι για τους οποίους κάποιος επιλέγει να αποτριχώσει την ηβική περιοχή. Η άνεση κατά το στοματικό σεξ ήταν στην κορυφή της λίστας και για τα δύο φύλα, με το 39,3% των ανδρών και το 74,9% των γυναικών να το επιλέγει. Η καθαριότητα ήταν ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το έκαναν οι άνδρες, με το 39% να δηλώνει ότι πιστεύει πως είναι πιο υγιεινό, το 36,6% να παραδέχεται πως τους αρέσει η αίσθηση της απαλότητας και το 35.6% ότι είναι κάτι που το ήθελε η σύντροφός τους.

Οι άνθρωποι που δήλωσαν ότι αποφεύγουν να αφαιρούν την τριχοφυΐα από την περιοχή ανέφεραν ως λόγους αφενός την προτίμηση του ερωτικού τους συντρόφου (51,6% για τους άνδρες και 43,9% για τις γυναίκες) και αφετέρου την αποφυγή συμπτωμάτων όπως εξανθήματα και φαγούρα (47,6% για τους άνδρες και 66.7% για τις γυναίκες)

Οι επιστήμονες της μελέτης αναφέρουν ότι η αποτρίχωση της ηβικής περιοχής γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη τα τελευταία χρόνια, γεγονός το οποίο σχετίζεται και με συγκεκριμένους τραυματισμούς και μολύνσεις, τις οποίες πρέπει να εξετάσουν και να κατανοήσουν καλύτερα οι γιατροί, με στόχο την πρόληψη σοβαρότερων καταστάσεων για την υγεία.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty

Οι φυσικές δεξιότητες που κάθε άντρας πρέπει να «έχει»

Απ' την ισορροπία μέχρι το σήκωμα βάρους αυτές είναι οι απαραίτητες φυσικές ιδιότητες κάθε άντρα.

Το πιο πιθανό είναι να άρχισες να περπατάς γύρω στον πρώτο χρόνο ζωής σου, να έμαθες να τρέχεις περίπου ένα χρόνο αργότερα και λίγο μετά να έκανες τα πρώτα σου, μικρά, άλματα. Κάπως έτσι απέκτησες τις πρώτες σου φυσικές κινήσεις που σε βοήθησαν να εξελιχθείς και να παίζεις με τα άλλα παιδιά. Τώρα πια που είσαι ολόκληρος άντρας το πιθανότερο είναι να μην σκέφτεσαι καν τους τόσους διαφορετικούς τρόπους που μπορεί να κινηθεί το σώμα σου. Βγαίνουν ενστικτωδώς.

Αυτή, όμως, η κοινή αντίληψη είναι λάθος γιατί θα έπρεπε να βλέπεις αυτές τις κινήσεις ως δεξιότητες. Και ως γνωστόν πρέπει συνεχώς να τις αναπτύσσεις, για να μένεις σε φόρμα και να έχεις αντοχές.

Τι σημαίνει όμως να διαθέτεις φυσικές δεξιότητες; Η αλήθεια είναι ότι ενώ πολλές φυσικές κινήσεις γίνονται ενστικτωδώς, δεν σημαίνει πως κάνεις καλά μια δουλειά, απλά επειδή την κάνεις. Η αποτελεσματικότητα είναι αυτή που μετράει. Γι' αυτό απαιτείται να έχεις σωστή τεχνική σε ό,τι κάνεις.

Μπορεί, λοιπόν, να είσαι ικανός να κάνεις μερικά άλματα σε κουτί στο γυμναστήριο αλλά θα ήσουν το ίδιο ικανός αν έπρεπε να προσγειωθείς σε ανώμαλο έδαφος, καθώς προσπαθείς να κατέβεις σε μια δύσβατη ερημική παραλία ή να κουβαλήσεις την καλή σου για λίγο επειδή χτύπησε το πόδι της; Τα παραδείγματα πολλά. Το σίγουρο είναι ότι τα πράγματα εκεί έξω είναι πολύ πιο δύσκολα απ' ότι σε μια κλιματιζόμενη αίθουσα γυμναστηρίου.

Ιδού, τα δέκα πράγματα που κάθε άντρας πρέπει να «έχει».

Ισορροπία

Η ισορροπία βοηθά πολύ στην σταθερότητα των αρθρώσεων, ενώ συγχρόνως ενισχύει την αυτοσυγκέντρωση. Μπορείς να εξασκηθείς σε αυτήν εύκολα στο σπίτι ή να προτιμήσεις ένα αθλητικό χώρο που θα έχει δοκό.

Για να την εξελίξεις περισσότερο μπορείς να κάνεις τα εξής:

>Περπάτα μπρος και πίσω στο δοκό (ή στην οριοθετημένη στενή περιοχή που έχεις για άσκηση).

>Κάνε περιφορά γύρω απ' τον εαυτό σου ενώ είσαι στο δοκό.

>Προσπάθησε να σταθείς στο ένα πόδι, να κάνεις ένα κάθισμα squat και να αλλάξεις κατεύθυνση, να κινηθείς γρήγορα πάνω στον δοκό, να κουβαλάς βάρος ενώ τον διασχίζεις ή να πετάξεις κάτι.

Τρέξιμο

Ικανότητα – κλειδί για κάθε έκτακτη κατάσταση αλλά και η καλύτερη μορφή αερόβιας γυμναστικής. Το κακό είναι ότι μπορεί να προκαλέσει εύκολα τραυματισμούς.

Το μυστικό για να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο είναι να εναλλάσσεις ταχύτητα, απόσταση και χρόνο. Επίσης βοηθά πολύ το να μην τρέχεις μόνο στο πεζοδρόμιο ή σε κάποιο γήπεδο με κουλουάρ, αλλά να δοκιμάσεις να τρέχεις σε διάφορες επιφάνειες, απ' το πιο κοντινό άλσος ως την παραλία. Τα εμπόδια και η γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης είναι επίσης ένας τρόπος να βελτιωθείς.

Έρπειν

Αν έχεις πάει στρατό ξέρεις τι θα πει. Απαιτεί αντίθετη κίνηση, δηλαδή να κουνάς το δεξί χέρι συγχρόνως με το αριστερό πόδι, κάτι που στη πράξη είναι πιο δύσκολο απ' ότι ακούγεται. Ενισχύει την αυτοσυγκέντρωση, δυναμώνει τα άκρα, αυξάνει την ευλυγισία και σε μεγάλες αποστάσεις είναι μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα. Αν το κατέχεις θα τη βγάλεις καθαρή σε δύσκολες καταστάσεις όπως το σενάριο να πρέπει να πέσεις στο έδαφος για να διαφύγεις από κάπου ή να κατέβεις με περισσότερη ασφάλεια μια πολύ απότομη πλαγιά / επιφάνεια.

Για να το εξελίξεις δοκίμασε να το κάνεις με χέρια, γόνατα και πόδια που ακουμπούν στο έδαφος ή με ελαφρώς σηκωμένα τα γόνατα. Μια άλλη καλή τεχνική είναι να έρπεσαι με την πλάτη να ακουμπά κάτω, χρησιμοποιώντας τα πόδια σου και τους ώμους σου. Ακόμη καλύτερα αν κουβαλάς βάρος και μάθεις να το κάνεις σε διάφορες επιφάνειες.

Άλμα

Μιλάμε για μια κατεξοχήν κίνηση που υποδηλώνει χαρά και ελευθερία. Είναι όμως και πολύ πρακτική ειδικά αν πρέπει να περάσεις ένα εμπόδιο. Ή μια τεράστια λακκούβα με νερό τις βροχερές μέρες του χειμώνα. Μια κίνηση που κάνει καλό στην ψυχολογία και δυναμώνει το σώμα.

Για να πετύχεις καλύτερα άλματα πρέπει να κάνεις φουλ εξάσκηση. Προτιμότερο έχοντας δύο δίσκους με βάρη για άλμα εις μήκος ή να δοκιμάσεις άλμα με το ένα πόδι. Προσπάθησε επίσης να εξασκείσαι σε διαφορετικές επιφάνειες και να οριοθετείς διαστήματα για άλματα ακριβείας.

Αναρρίχηση

Μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση γιατί μπορείς να την κάνεις σε διάφορα μέρη. Από φράχτες και τοίχους μέχρι σκάλες και βράχια. Εκτός από διασκεδαστική, η αναρρίχηση είναι μια άσκηση με σημαντικά οφέλη για το σώμα αφού αυξάνει τη δύναμη και την ευκινησία. Εδώ η τεχνική είναι απαραίτητη τόσο για λόγους ασφαλείας όσο και για τη διατήρηση της ενέργειας. Γι' αυτό θα πρέπει να ξέρεις πώς να κρεμιέσαι.

Ένα μονόζυγο στο σπίτι θα γίνει το τέλειο εξάρτημα για να εξασκηθείς. Αλλιώς πάρε εξοπλισμό που θα σε κρατά ασφαλή και δοκίμασε να σκαρφαλώσεις σε διαφορετικά ύψη και επιφάνειες (βράχια, τοίχοι, δέντρα κτλ).

Η κίνηση της μαϊμούς

Ουσιαστικά πρόκειται για οριζόντιο σκαρφάλωμα. Αν αναρωτιέσαι που θα σου χρησιμεύσει μια τέτοια τεχνική το πιο πιθανό είναι σε περίπτωση που σου αρέσουν τα extreme sports. Ένα κλασικό πολύζυγο σαν αυτό που έχουν τα περισσότερα σχολεία και οι παιδικές χαρές είναι ιδανικό για προπόνηση, προτού φτάσεις στο επίπεδό να κρεμιέσαι με ένα σχοινί πάνω από ένα ποτάμι.

Κινήσεις μπρος και πίσω σε ένα τέτοιο πολύζυγο, αυξομειώνοντας το διάστημα που πρέπει να κινήσεις τα χέρια σου ή το ύψος της δομής που χρησιμοποιείς θα σε βοηθήσουν να γίνεις καλύτερος. Ειδικά αν προσθέσεις βάρος, όπως φορώντας μια backpack.

Άρση βαρών

Η κορυφαία άσκηση για να δυναμώσεις το κορμί σου και να χτίσεις μυς είναι άλλωστε ο πυρήνας του fitness. Θέλει βέβαια τεχνική για καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγεις τραυματισμούς. Λεπτομέρειες όπως η στάση του σώματος, η ένταση και η αναπνοή παίζουν μεγάλο ρόλο και είναι αυτές που θα σου επιτρέψουν να αυξήσεις το βάρος που μπορείς να σηκώσεις στους ώμους σου. Η ικανότητα αυτή θα σου χρησιμεύσει πάρα πολύ στην καθημερινότητα. Απ' τα ψώνια που θα κουβαλήσεις στο σπίτι μέχρι πιο απαιτητικές εργασίες.

Χρειάζεται εξάσκηση με σωστή τεχνική. Προσπάθησε να σηκώνεις διάφορα αντικείμενα, με διαφορετικό μέγεθος και βάρος. Ακόμη και ανθρώπους. Επίσης μην μένεις μόνο στις ίδιες επιφάνειες. Δοκίμασε τις αντοχές σου σε πιο ανώμαλα εδάφη.

Κουβάλημα

Το κουβάλημα απαιτεί δυνατά χέρια όπως η άρση βαρών αλλά είναι ακόμη πιο πρακτικό. Η διαφορά είναι ότι εδώ δεν είναι στατικό αλλά πρέπει να μετακινείσαι κουβαλώντας βάρος, κάτι που το κάνει πιο κουραστικό.

Για να εξασκηθείς μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές ρίχνοντας το βάρος είτε στους ώμους είτε στο στήθος ή στη μέση. Να αλλάζεις μεριά που κουβαλάς το φορτίο, να κάνεις καθίσματα έχοντας κάποιο βάρος πάνω σου. Επίσης βοηθά να σηκώνεις διάφορα αντικείμενα (μέχρι και ανθρώπους), να το κάνεις σε μεγάλες αποστάσεις και ανομοιόμορφες επιφάνειες. Ή ακόμη και να σέρνεσαι έχοντας κάποιο φορτίο.

Πετάς και πιάνεις

Αυτά τα δύο πάνε πακέτο συνήθως. Είναι όπως όταν παίζεις μπάσκετ ή βόλεϊ. Πρέπει να μπορείς να πετάξεις αλλά και να πιάσεις την μπάλα. Ικανότητες που χρησιμεύουν στον στρατό αλλά κι αν πάρεις τον δρόμο για την ύπαιθρο. Η συγκέντρωση που απαιτεί σε συνδυασμό με την συνεργατικότητα την κάνουν μια αρκετά διασκεδαστική εξάσκηση. Δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος και κάνει καλύτερη την κίνηση.

Για να γίνεις καλύτερος πρέπει να αλλάζεις την απόσταση ανάμεσα σε σένα και το άλλο άτομο, τον άνθρωπο που εξασκείσαι, το μέγεθος και το βάρος του αντικειμένου και να δοκιμάσεις να το κάνεις με ένα εμπόδιο, όπως ένα φιλέ.

Φυσική κίνηση

Άπαξ και αποκτήσεις αυτές τις βασικές ικανότητες, προσθέτοντας διάφορες τεχνικές, μπορείς να δουλέψεις σε άλλες όπως το κολύμπι και να γίνεις ένα αμφίβιο πλάσμα που μπορεί να κατακτήσει το νερό. Καθώς αυξάνεις το εύρος και το βάθος των ικανοτήτων σου θα νιώσεις πολύ πιο δυνατός στο να αντιμετωπίσεις κάθε κατάσταση. Κάθε άντρας πρέπει να ξέρει πώς να κινείται φυσικά και όσο κι αν φαίνεται παράδοξο αυτό απαιτεί αρκετή εξάσκηση.

001 xtreme

Νέα Ερυθραία: Πήγε για κινητό μαζί με την... κατσίκα του τη Ζιζέλ

Λένε πως είναι φοβερό να μπορείς να συνδυάζεις δύο ή και περισσότερα πράγματα σε μια έξοδο. «Κατσικίσια»... βόλτα λοιπόν για ψώνια στο κέντρο της Νέας Ερυθραίας.

Σε λίγες ώρες θα μπει ξανά στην καθημερινότητά μας το click away, ενώ το click in shop θα κάνει «πρεμιέρα» στην «κόκκινη» πια Αττική.

Ένας άνδρας στην Νέα Ερυθραία βρήκε τον... καλύτερο τρόπο να εφαρμόσει «ραντεβού» στο κατάστημα, τα οποία μέχρι τις 06:00 το πρωί του Σαββάτου λειτουργούν «κανονικά» - έχοντας μαζί του και δύο φίλους του.

Ειδικότερα, ο άνδρας που βγήκε για αγορά κινητού στο κέντρο της Νέας Ερυθραίας βρήκε την ευκαιρία να φέρει μαζί του την... κατσίκα του, ονόματι Ζιζέλ αλλά και το σκυλάκι του ένα συμπαθέστατο ροτβάιλερ!

Ο συγκεκριμένος κύριος έστειλε SMS με τον κωδικό 2 στο 13033 για μετακίνηση σε κατάστημα, αλλά κάλλιστα θα μπορούσε να στείλει και το... 6 για σωματική άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή κίνηση με κατοικίδιο ζώο!

Βολτούλα με τη Ζιζέλ στη Νέα Ερυθραία

Κατσικούλα και σκυλάκι σε μαγαζί στη Νέα Ερυθραία

 

Πως επηρεάζει το πρωινό στην καύση του λίπους από τη γυμναστική

Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι αλλάζοντας τον χρόνο του χρόνου που τρώτε σε σχέση με το πότε γυμνάζεστε μπορεί να συμβάλλει στη γρηγορότερη καύση του λίπους.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια των Bath και Birmingham και δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αλλαγή στον χρόνο που επιλέγετε να φάτε και να γυμναστείτε μπορεί να προκαλέσει καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος.

Η μελέτη διήρκεσε έξι εβδομάδες. Σε αυτή συμμετείχαν τριάντα άνδρες που χωρίστηκαν σε παχύσαρκους και υπέρβαρους. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα δύο ομάδων, οι οποίες χωρίστηκαν ανάλογα με το αν έτρωγαν πρωινό πριν ή μετά την άσκηση και μία ομάδα ελέγχου τα μέλη της οποίας δεν άλλαξαν τίποτα στην καθημερινότητά τους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι γυμνάζονταν πριν το πρωινό έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα των ανθρώπων που γυμναζόταν μετά το πρωινό.

Παρότι στα αποτελέσματα της έρευνας δεν φάνηκαν αλλαγές στο βάρος των συμμετεχόντων, όταν πέρασαν έξι εβδομάδες παρουσιάστηκε βελτίωση στην υγεία όσων γυμνάζονταν πριν το πρωινό. Συγκεκριμένα ο οργανισμός τους είχε καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος δεν σημείωνε απότομες αυξομειώσεις, δύο παράγοντες που συσχετίζονται με τον μειωμένο κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου. «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αλλαγή του χρόνου που τρώτε σε σχέση με το πότε γυμνάζεστε μπορεί να φέρει σημαντικές αλλαγές στην υγεία σας.

Παρατηρήσαμε πως οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη και ασκούνταν πριν το πρόγευμα, έκαιγαν διπλάσια ποσότητα λίπους συγκριτικά με την ομάδα ανθρώπων που ασκούνταν μετά το πρωινό. Σημαντικό επίσης είναι πως παρότι δεν είχαν καμία επίδραση ως προς απώλεια βάρους τα αποτελέσματα βελτίωναν δραματικά την υγεία των συμμετεχόντων», εξήγησε ο Δρ. Javier Gonzalez.

Όταν πέρασαν έξι εβδομάδες οι ερευνητές συμπέραναν ότι οι μύες των ανθρώπων που γυμνάζονταν πριν από το πρωινό είχαν καλύτερη απόκριση στην ινσουλίνη συγκριτικά με αυτούς που γυμνάζονταν μετά το πρωινό παρότι η ποσότητα του φαγητού και τα προγράμματα άσκησης ήταν ίδια. Ένα ακόμη συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν ήταν ότι οι μύες όσων ασκούνταν πριν το πρωινό έδειξαν μεγαλύτερες αυξήσεις στις σημαντικές πρωτεΐνες, ειδικά εκείνες που σχετίζονταν με τη μεταφορά γλυκόζης από το κυκλοφορικό σύστημα στους μύες.

Ο Δρ. Gareth Wallis, εκ των συγγραφέων της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Birmingham πρόσθεσε: «Αυτή η μελέτη δείχνει πως η άσκηση μετά από ολονύχτια νηστεία ενδέχεται να αυξήσει τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό χωρίς μάλιστα να γίνει αλλαγή ούτε στην ένταση, ούτε στη διάρκεια της προσπάθειάς τους. Τώρα πρέπει να εξετάσουμε τις μακροχρόνιες επιδράσεις αυτού του τύπου άσκησης και αν οι γυναίκες ωφελούνται με τον ίδιο τρόπο, όπως οι άνδρες».

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

Καφεΐνη και αθλητισμός: 9 σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις

Η επιστημονική βιβλιογραφία που σχετίζεται με την καφεΐνη είναι εκτεταμένη και πολλές έρευνες έχουν δημοσιευτεί κατά καιρούς.

Μέσα από αυτές είναι προφανές ότι η καφεΐνη είναι σύμμαχος στον αθλητισμό και βοηθά τους αθλητές να αυξάνουν τις επιδόσεις τους, αλλά και την ένταση, τη διάρκεια στις προπονήσεις τους.

Ως εκ τούτου, μετά από επανεξέταση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας, μπορούν να εξαχθούν τα ακόλουθα συμπεράσματα σε ότι αφορά τη σχέση της καφεΐνης και του αθλτητισμού:

* Η καφεΐνη είναι πιο ισχυρή όταν καταναλώνεται σε μια άνυδρη κατάσταση (κάψουλα / δισκίο, σκόνη), σε σχέση με τον καφέ όταν γίνει ρόφημα.

* Στην πλειοψηφία των ερευνών έχει χρησιμοποιηθεί ένα πρωτόκολλο όπου η καφεΐνη μπαίνει στον οργανισμό τουλάχιστον 60 λεπτά πριν από την άσκηση και εξασφαλίζει τη βέλτιστη απόδοση. Ωστόσο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση όταν καταναλώνεται ακόμα και 15-30 λεπτά πριν από την άσκηση.

* Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση διαφόρων τύπων των επιδόσεων, όταν καταναλώνεται σε χαμηλή έως μέτρια δόση και δεν υπάρχει περαιτέρω όφελος όταν καταναλώνεται σε υψηλότερες δόσεις.

* Κατά τις περιόδους που λόγω προγράμματος ή ανάγκης δεν υπάρχει το περιθώριο για επαρκή ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να ενεργήσει για να ενισχύσει την εγρήγορση και επαγρύπνηση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική βοήθεια κατά τη διάρκεια των χρόνων της εξαντλητικής άσκησης που απαιτεί διαρκή ένταση.

* Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική στην αύξηση της αντοχής και έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της απόδοσης σε βάθος χρόνου.

* Πρόσφατα καταδείχθηκε ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει και δεν αναστέλλει την επανασύνθεση του γλυκογόνου κατά τη φάση ανάκαμψης μετά από έντονη άσκηση.

* Η καφεΐνη είναι ευεργετική σε αθλήματα υψηλής έντασης (συμπεριλαμβανομένων των ομαδικών όπως το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το μπάσκετ κλπ), αλλά βασικά βελτιώνει την απόδοση των αθλητών αντοχής.

* Η βιβλιογραφία δεν είναι ξεκάθαρη σε ότι αφορά τα αθλήματα που απαιτούν δύναμη. Δεν ξέρουμε δηλαδή αν κάποιος που κάνει άρση βαρών ή bodybuilding ωφελείται.

* Η επιστημονική βιβλιογραφία δεν έχει καταφέρει να αποδείξει ότι η καφεΐνη σχετίζεται με οποιαδήποτε μορφή αφυδάτωσης. Για την ακρίβεια το αντίθετο μπορεί να συμβαίνει, αφού μαζί με την καφεΐνη στις περισσότερες περιπτώσεις πίνουμε και υγρά.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Γιατί πρέπει να βάλεις περισσότερα φυτά στο σπίτι σου

Η επιστήμη έχει καταλήξει στη θετική επίπτωσή τους στο χώρο, ειδικά κατά την περίοδο του lockdown.

Ηύπαρξη φυτών στο σπίτι έχει πολύ θετική επίδραση στην ψυχολογία των ανθρώπων στη διάρκεια του lockdown λόγω της πανδημίας, σύμφωνα με μία διεθνή έρευνα από Έλληνες και ξένους ερευνητές. Η έρευνα από επιστήμονες στην Ελλάδα (Ελληνικό Μεσογειακό Πανεπιστήμιο Κρήτης), την Ισπανία (Πανεπιστήμιο Σεβίλλης), την Ιταλία (Πανεπιστήμιο Γένοβας) και τη Βραζιλία (Ομοσπονδιακό Επαρχιακό Πανεπιστήμιο Περναμπούκο), η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Urban Forestry and Urban Greening", συμπεριέλαβε 4.205 ανθρώπους σε 46 χώρες κατά το πρώτο πανδημικό κύμα της άνοιξης.

Από ελληνικής πλευράς συμμετείχαν η Μαρία Καλτσίδη (Πανεπιστήμιο Σεβίλλης), καθώς και ο Παναγιώτης Νεκτάριος και ο Γιώργος Μαρκάκης (από το Ελληνικό Μεσογειακό Πανεπιστήμιο Κρήτης), όπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Τα τρία τέταρτα των συμμετεχόντων (74%) δήλωσαν ότι τα φυτά στο σπίτι τους βοήθησαν να νιώσουν καλύτερα, όσο καιρό ήταν περιορισμένοι και δεν μπορούσαν να βγουν έξω ελεύθερα για να πάνε σε ανοικτούς χώρους και στη φύση. Περισσότεροι από τους μισούς (56%) ανέφεραν ότι αυτήν τη δύσκολη περίοδο θα ήθελαν να έχουν περισσότερα φυτά γύρω τους, τόσο μέσα στο σπίτι τους όσο και έξω από αυτό. Επιπλέον, όσοι δεν είχαν καθόλου φυτά στο σπίτι τους ήταν πιθανότερο να βιώσουν διάφορα αρνητικά συναισθήματα εν μέσω lockdown, ιδίως όσοι νέοι και γυναίκες ζούσαν σε μικρά και χωρίς πολύ φως σπίτια.

Οι μισοί (52%) ανέφεραν ότι στη διάρκεια του lockdown αφιέρωναν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα των φυτών τους, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (63%) δήλωσαν ότι θα συνέχιζαν να το κάνουν και μετά τα περιοριστικά μέτρα. Τελικά, το 40% εκδήλωσαν πρόθεση να αποκτήσουν περισσότερα φυτά στο σπίτι τους στο μέλλον. Να και κάτι καλό που φαίνεται να προκύπτει από τον κορονοϊό.

Πηγή: esquire.com.gr

cbdoilshop.gr

Λεονάρντο ΝτιΚάπριο: Καλεί τον Μπάιντεν να αναλάβει δράση για την κλιματική αλλαγή

Ο Λεονάρντο ΝτιΚάπριο έγραψε ανοιχτή επιστολή προς το νέο πρόεδρο των ΗΠΑ Τζο Μπάιντεν, προτρέποντάς τον ν' αναλάβει άμεση δράση για την αντιμετώπιση της κλιματικής κρίσης.

Σε ανάρτησή του στο Instagram, ο Αμερικανός ηθοποιός αναφέρει: «Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσουμε την κλιματική κρίση #ClimateCrisis». «Σήμερα, ενώνω τις δυνάμεις μου με παγκόσμιους ηγέτες από τις επιχειρήσεις, την κυβέρνηση, την εργασία και το περιβαλλοντικό κίνημα ζητώντας από τον πρόεδρο @JoeBiden @POTUS να είναι ο ηγέτης του κλίματος που χρειαζόμαστε και που η επιστήμη απαιτεί».

Ο Λεονάρντο ΝτιΚάπριο πρόσθεσε σύνδεσμο τον λογαριασμό του προέδρου των ΗΠΑ και δημοσίευσε φωτογραφία της επιστολής με την οποία καλεί τον Τζο Μπάιντεν να αναλάβει δράση για το κλίμα. 

Η επόμενη αποστολή είναι τεράστια: η ανάγκη αντιμετώπισης της καταστροφικής παγκόσμιας κρίσης στην υγεία και των οικονομικών κρίσεων και η ανάγκη να ενωθούν οι Αμερικανοί με αυτόν τον τρόπο, είναι επείγουσα, αναφέρεται στην επιστολή, την οποία υπογράφουν προσωπικότητες από την ψυχαγωγία και τον επιστημονικό κλάδο.

«Καθώς ανακάμπτουμε από την Covid-19 και ανοικοδομούμε την παγκόσμια οικονομία, πρέπει επίσης να δράσουμε για την κλιματική αλλαγή. Στην πραγματικότητα, αυτές δεν είναι ξεχωριστές αποστολές, είναι μία. Αυτή είναι η πιο αποφασιστική δεκαετία στην ανθρώπινη ιστορία για την αντιμετώπιση της κλιματικής κρίσης», τονίζεται στην επιστολή.

Την περασμένη εβδομάδα λίγες ώρες μετά την ορκωμοσία του στο Καπιτώλιο ο νέος Αμερικανός πρόεδρος υπέγραψε την απόφαση επανένταξης των ΗΠΑ στη συμφωνία του Παρισιού για την κλιματική αλλαγή.

ll

«Μπορείτε να μείνετε στη μνήμη ως "πρόεδρος του κλίματος" που οδήγησε την ανθρωπότητα μακριά από το χείλος του γκρεμού. Μπορείτε να μετατρέψετε τα παγκόσμια ενεργειακά συστήματα από ορυκτά καύσιμα σε καθαρή ενέργεια, δημιουργώντας ταυτόχρονα πληθώρα θέσεων εργασίας, μειώνοντας την επιβλαβή ρύπανση και αντιμετωπίζοντας την οικονομική, φυλετική και ανισότητα στην υγεία» υπογραμμίζεται στην επιστολή.

Σε όλη του την καριέρα ο ΝτιΚάπριο είναι ιδιαίτερα μαχητικός σε ζητήματα που συνδέονται με την κλιματική αλλαγή. Το 1998 ίδρυσε το Ίδρυμα Λεονάρντο Ντ Κάπριο (Leonardo DiCaprio Foundation) με στόχο να προστατεύσει την άγρια ζωή.

Το 2019 συναντήθηκε με την Γκρέτα Τούνμπεργκ τη Σουηδή ακτιβίστρια για το κλίμα και τη χαρακτήρισε «ηγέτιδα της εποχής μας».

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!