Η προπόνηση που κρατά τον Cristiano Ronaldo fit στα 36 του

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που η ηλικία του σώματος του Cristiano Ronaldo είναι τουλάχιστον 10 χρόνια μικρότερη, από αυτήν που έχει ο Πορτογάλος superstar.

Ένας είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που κάνει. Αν το λέει η καρδιά σου, έχουμε για εσένα ένα δείγμα, διάρκειας μικρότερης των 20 λεπτών.

Ο Cristiano Ronaldo προφανώς και δεν είναι μια συνηθισμένη περίπτωση 36χρονου άνδρα, αφού δεν είναι πολλοί οι συνομήλικοί του που κάνουν καριέρα ως αθλητές, στην ελίτ του σπορ τους -επί δεκαετίες. Δηλαδή, δεν είναι πολλοί εκείνοι οι 36χρονοι που έχουν το σώμα τους ως εργαλείο της δουλειάς τους, στο κορυφαίο επίπεδο.

Αν θες βέβαια, να είσαι ειλικρινής, θα παραδεχθείς πως τις μεθόδους του Πορτογάλου δεν τις ακολουθεί η πλειοψηφία κατά πολύ νεαρότερων, σε ηλικία αθλητών. Όπως και ότι δύσκολα θα μπορούσες να εκτελέσεις εσύ ένα καθημερινό, ταπεινό πρόγραμμα εκγύμνασης από αυτά που κάνει o CR7. Τι; Όχι;

Ένας 22χρονος bodybuilder, ονόματι Aseel Soueid, ο οποίος έχει διαβήτη τύπου 1 και κοιλιοκάκη διατηρεί κανάλι στο YouTube, όπου ανεβάζει videos με προγράμματα και διατροφές των celebrities πάσης φύσεως. Έκανε πρεμιέρα με τον ίδιο να δείχνει πώς μεταμόρφωσε το σώμα του.

 

 

Αυτό που ήθελε να επιτύχει, ήταν να ενημερώσει τους πάντες πως όλα γίνονται, όταν υπάρχει κόπος και τρόπος. Long story short, το τελευταίο ποστάρισμα του Soueid είχε ένα πρόγραμμα διάρκειας μικρότερης των 20 λεπτών, που συνδυάζει ενδυνάμωση και cardio και ανήκει σε αυτά που απολαμβάνει ο Ronaldo, ο οποίος έχει ποσοστό λίπους 7% στο σώμα του (είναι το ιδανικό για να προστατεύει το έργο του -από την αντοχή μέχρι τη μείωση ρίσκου τραυματισμών), ενώ στο lockdown της άνοιξης έκανε 4 ώρες προπόνηση την ημέρα.

Με την επιστροφή του στη Juventus είχε βελτιώσει τη μυική μάζα (έχει 50%, με το μέσο όρο των επαγγελματιών ποδοσφαιριστών να ‘χει 46%). Οι γιατροί της ομάδας εξηγούσαν πως χωρίς τη ρουτίνα τους (το πρόγραμμα που ακολουθούν με τις ομάδες) οι παίκτες αυξάνουν το λίπος και μειώνουν τη μυική μάζα και την αθλητικότητα. Ο Ronaldo έγινε η εξαίρεση και αυτού του κανόνα. Και ένας από τους λόγους είναι αυτός που ακολουθεί.

 

 

Το πρόγραμμα που δανείστηκε ο Soueid από τον CR7 περιλαμβάνει 5 supersets (αν δεν ξέρεις, είναι συνδυασμός ασκήσεων που αφορούν ανταγωνιστικές μυικές ομάδες) και συνολικά 10 ασκήσεις. Το πρώτο ήταν πιέσεις πάγκου (3 σετ των 12 επαναλήψεων) και σκουότ (3 σετ των 12). Ο ειδικός εξήγησε πως συνήθως δεν ακολουθεί αυτήν την τακτική -με δυο διαφορετικά είδη συνδυαστικών άρσεων σε ένα-, αλλά Cristiano Ronaldo είναι αυτός.

Το δεύτερο superset χαρακτηρίστηκε ως «απόλυτος πόνος στον κ…» και περιλαμβάνει άρσεις σε επικλινή πάγκο (3 σετ των 12) και προβολές με βάρος (3 σετ των 12), το τρίτο έχει 3 σετ των 12 άρσεις για το στήθος και 3 σετ των 12 άσκηση για τρικέφαλο με τροχαλία. Εν συνεχεία, δίνει έμφαση στα πόδια και ξεκάθαρα ο Ronaldo κάνει ασκήσεις με πολλά βάρη για να χτίσει τα κάτω άκρα -δεν έχει καταφέρει να έχει το αποτέλεσμα που βλέπετε, μόνο με το τρέξιμο- και η σειρά των supersets ολοκληρώνεται με ασκήσεις για την κοιλιά -ένα ακόμα διάσημο σημείο στο σώμα του Πορτογάλου. Ο Soueid εξήγησε ότι για να χτίσεις την κοιλιά χρειάζεται μεν, σωστή διατροφή «αλλά βοηθά και η βαριά προπόνηση».

Με το τέλος των συνδυαστικών ασκήσεων, έρχεται το cardio: περπατάς -στο επίπεδο 3 του διαδρόμου- για 45” και τρέχεις -στο 11- για 15”. Αυτό το επαναλαμβάνεις 10 φορές. Και μετά στάζει ο ιδρώτας και από τα μάτια.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

 

ΠΑΟΚ vs Aρης: Nτέρμπι Θεσσαλονίκης με άρωμα Ευρώπης σε υψηλές αποδόσεις και 0% γκανιότα* στην Championsbet.gr

Αυτή την Κυριακή στις 19:30 ο ο Άρης επισκέπτεται τη Τούμπα για το παραδοσιακό Θεσσαλονικιώτικο ντέρμπι και την 25η αγωνιστική της Σούπερ Λιγκ με βαθμολογική αξία για την έξοδο στην Ευρώπη!

Το γεγονός ότι οι δύο αντίπαλοι είναι τόσο κοντά στη βαθμολογία υπόσχεται ένα αξέχαστο παιχνίδι. Η νίκη του ΠΑΟΚ προσφέρεται στην Championsbet.gr με απόδοση 1,76, η ισοπαλία με απόδοση 3,65, ενώ η νίκη του Αρη στο 4,80 (οι αποδόσεις του αγώνα ενδέχεται να αλλάξουν).

Στην Championsbet.gr προσφέρεται ο συγκεκριμένος αγώνας με 0% γκανιότα* στην αγορά του τελικού αποτελέσματος έως την έναρξη του αγώνα. Παίζουμε νόμιμα και υπεύθυνα με αποδόσεις υψηλών προδιαγραφών και δυνατότητα cash out** αλλά και αυτόματου cash out**, στην εταιρεία των πρωταθλητών www.ChampionsBet.gr.

Με νίκη 2-1 του Αστέρα Τρίπολης «έσπασε» το δίχως ήττα σερί του ΠΑΟΚ την προηγούμενη αγωνιστική και αυτή τη στιγμή ο Δικέφαλος του Βορρά ισαπέχει βαθμολογικά από τον Άρη και την ΑΕΚ, αφού με 46 συνολικά πόντους βρίσκεται στην 3η θέση: μία θέση «κάτω» από τον Άρη και «πάνω» από την ΑΕΚ στον βαθμολογικό πίνακα.

Ο Άρης από την πλευρά του έχει καταφέρει ένα αντίστοιχο αήττητο σερί στα 4 τελευταία του παιχνίδια, δύο εκ των οποίων έληξαν ως νίκες για τους κιτρινόμαυρους και δύο ως ισοπαλίες. Μετά την ισοπαλία που κατάφερε στο Καραϊσκάκη, αξιοσημείωτη ήταν η νίκη του εντός έδρας με σκορ 3 – 0 επί του Ατρόμητου, όπου κατάφερε να κρατήσει τον έλεγχο του παιχνιδιού καθ΄όλη την διάρκεια, και να επανέλθει στην 2η θέση με 47 βαθμούς.

Παράδοση του ντέρμπι

Από της 122 συναντήσεις των αντιπάλων σε όλες τις διοργανώσεις, 48 έληξαν με νίκη του ΠΑΟΚ, 44 ως ισοπαλίες και 30 με νίκη του Άρη. Στην τελευταία συνάντηση των δύο για την 12η αγωνιστική του πρωταθλήματος επικράτησε ο γηπεδούχος Άρης με τον Γκάμα να σκοράρει για το νικηφόρο γκολ και σκορ 1-0.

*H προσφορά 0% Γκανιότα ισχύει για τον νικητή του αγώνα πριν την έναρξη του αγώνα. ** Υπό όρους και προϋποθέσεις.

  • Κατηγορία News

Τα 4 SOS της γυναικείας διατροφής!

Μια διατροφή που χαρακτηρίζεται από ποικιλία, μέτρο και ισορροπία μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες μιας γυναίκας.

Ας δούμε, όμως ποια είναι εκείνα τα στοιχεία που πρέπει να προσέξει ιδιαίτερα.

Καλύψτε τις ανάγκες σας σε σίδηρο

Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Οι γυναίκες των αναπαραγωγικών ηλικιών μάλιστα, έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο, λόγω των απωλειών που παρουσιάζουν κατά την έμμηνο ρύση. Σημείωσε δε ότι η σιδηροπενική αναιμία εμφανίζεται πολύ συχνά στις νεαρές γυναίκες. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα πουλερικά, τα οστρακοειδή, τα φασόλια, οι φακές και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Extra tip: Για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου των φυτικών τροφών, συνδυάστε τον με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C π.χ. φακές με ντοματοσαλάτα και σαλάτα σπανάκι με dressing εσπεριδοειδών.

Μη ξεχνάτε το ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι δομικό συστατικό των οστών και των δοντιών, παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιακή λειτουργία, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται σε μεγάλα ποσοστά στο γυναικείο φύλο. Επίσης, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου “αμβλύνει” τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα, καθώς και τρόφιμα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο όπως χυμοί και δημητριακά.

Το απαραίτητο φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό ιδιαίτερα για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να κυοφορήσουν ή εγκυμονούν, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή και τα φασόλια.

Extra tip: Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγος σας, αν χρειάζεται να λάβετε και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Επενδύστε στις φυτικές τροφές

Οι διατροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές τροφές δηλαδή φρούτα, λαχανικά και όσπρια βοηθάνε στον έλεγχο του βάρους και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σ’ αυτά βοηθάνε στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό. Προτιμήστε προϊόντα εποχής και από τοπικούς παραγωγούς.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Πώς μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα μπορεί να σε σώσει από την κατάθλιψη

Σήκω από τον καναπέ, θωράκισε την υγεία σου, βελτίωσε τη διάθεσή σου.

Μπορεί για να γίνεις fit και να αποκτήσεις τη γράμμωση του Dwayne “The Rock” Johnson να πρέπει να λιώνεις σχεδόν καθημερινά στο γυμναστήριο, ωστόσο για να θωρακίσεις την υγεία σου και συγκεκριμένα να προστατεύσεις την ψυχή σου δεν χρειάζεται να σκοτώνεσαι στη γυμναστική.

Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Black Dog και το πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Psychiatry, η ελάχιστη δόση άσκησης, δηλαδή μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να αποτελέσει μέσο πρόληψης της κατάθλιψης.

Στην έρευνα συμμετείχαν περίπου 34 χιλιάδες ενήλικες -άντρες και γυναίκες-, που παρακολουθήθηκαν για διάστημα 11 ετών, όπου και καταγράφονταν τα επίπεδα σωματικής άσκησής τους καθώς και τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους που εκδήλωναν.

Όπως διαπιστώθηκε, όσοι δεν γυμνάζονταν καθόλου φάνηκε να διατρέχουν 44% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονταν έστω και για μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Μάλιστα, εκ νέου ανάλυση των ερευνητών τους οδήγησε στο συμπέρασμα ότι το 12% των περιστατικών κατάθλιψης θα μπορούσε να έχει προληφθεί αν οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα.

Ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Samuel Harvey από το Ινστιτούτο Black Dog και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, σημειώνει χαρακτηριστικά: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η γυμναστική παίζει ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ωστόσο είναι η πρώτη φορά που μετρήθηκαν ποσοτικά οι δυνατότητες της άσκησης ως μέσο πρόληψης της κατάθλιψης. Με την καθιστική ζωή να είναι πλέον κανόνας σε παγκόσμια κλίμακα και τους δείκτες κατάθλιψης να αυξάνονται συνεχώς, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία».

001 xtreme

4 πράγματα που απαγορεύεται να πεις σε γυναίκα

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας σήμερα, 8 Μαρτίου και όπως κάθε χρόνο οι τρυφερές αφιερώσεις, τα εμπνευσμένα quotes, τα λουλούδια και τα σοκολατάκια (όχι αυτά που ξέμειναν από τον Άγιο Βαλεντίνο) και οι ευχές στις γυναίκες, που είναι μητέρες, αδερφές, φίλες, συνάδελφοι, σύζυγοι, σύντροφοι ή απλά γυναίκες χωρίς κάποιον προσδιορισμό, αγγίζουν για μεγάλη μερίδα του κόσμου τα όρια του κλισέ, ίσως και του αστείου.

Αντί ευχών φτιάξαμε μία μίνι μαύρη λίστα με 4 φράσεις που καλό θα ήταν να μην λένε οι άντρες στις γυναίκες όχι μόνο τη σημερινή, αλλά κάθε μέρα.

"Δεν είναι όλοι οι άντρες..." (βιαστές, δολοφόνοι, απίστοι)
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά: Η συνήθεια του να παίρνεις προσωπικά και να προσπαθείς να δικαιολογήσεις τα αδικαιολόγητα είναι κακή και ενοχλητική. Για παράδειγμα, όταν γίνεται μία συζήτηση γύρω από τη βία και τα δύο φύλα, είτε πρόκειται για ενδοοικογενειακή, είτε για σεξουαλική, είτε για ψυχολογική, η συνηθέστερη αντίδραση από την αντρική πλευρά είναι "Όχι όλοι οι άντρες"/"Δεν είναι όλοι οι άντρες"/"Μην μας βάζεις όλους στο ίδιο καζάνι".

Ξεκαθαρίζουμε το εξής: Κανείς δεν βάζει κανέναν στο ίδιο καζάνι, μιας και υπάρχει μία σημαντική διαφορά μεταξύ του "Όλοι οι άντρες είναι βίαιοι" (που κανένας με σώας τα φρένας δεν θα πει κάτι τέτοιο) και του "Το μεγαλύτερο μέρος της βίας προέρχεται από τους άντρες" (που είναι στατιστικά αποδεδειγμένα). Η πρώτη φράση είναι ψευδής και δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Η δεύτερη είναι δυστυχώς μία συνειδητοποίηση, που οι γυναίκες δεν πρέπει να την γενικεύουν και οι άντρες να μην την εκλαμβάνουν ως προσβολή.

"Εσείς οι γυναίκες πρέπει..."
Ο τοξικός ανδρισμός, ο πατερναλισμός και ο μισογυνισμός εκείνων που από θέση ισχύος λένε στις γυναίκες -στον χώρο εργασίας, στο σπίτι, στις σχέσεις- τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουν είναι ένα φαινόμενο που δεν σταμάτησε ποτέ να είναι ορατό στις κοινωνίες σε παγκόσμιο επίπεδο.

"Ακόμα να γίνεις μητέρα;"
Το να γίνεις πατέρας είναι προσωπική σου επιλογή. Το να γίνει εκείνη μητέρα είναι επίσης προσωπική της επιλογή. Όχι καθήκον, όχι προορισμός, όχι κάτι που αντιμετωπίζεται ως μία de facto κατάσταση. Μπορεί να μην θέλει να κάνει παιδιά ή να θέλει και να μην μπορεί λόγω προβλημάτων υγείας. Ερωτήσεις τέτοιου τύπου είναι προσβλητικές και αδιάκριτες και δείχνουν ότι η σύγχρονη κοινωνία συνεχίζει να φοβάται τις άτεκνες γυναίκες.

"Οι φεμινίστριες μισούν τους άντρες"
Το φεμινιστικό κίνημα δεν γεννήθηκε γιατί οι γυναίκες μισούσαν τους άντρες. Γεννήθηκε γιατί είχε φτάσει η στιγμή που έπρεπε να προασπίσουν τα δικαιώματά τους, να διεκδικήσουν τη θέση τους στην κοινωνία, την οικογένεια, την εργασία, να κάνουν ένα βήμα πιο κοντά στην ισότητα των δύο φύλων. Αυτό σαν μία απλή υπενθύμιση σε όσους προσδίδουν αρνητική χροιά στις λέξεις φεμινίστρια/φεμινισμός ή τις χρησιμοποιούν για να προσβάλλουν.

Κανένα μίσος. Καμία γενίκευση. Μόνο αγάπη από εμάς για εσάς και από εσάς για εμάς. Κάθε μέρα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ημέρα της γυναίκας - Giveaway by X-TREME Stores

Τη Δευτέρα η γυναίκα γιορτάζει και επίσημα σε όλο τον κόσμο!!

Με αφορμή την ημέρα της γυναίκας σας κάνουμε το καλύτερο δώρο για την προπόνησή σας στο σπίτι!!

Πάρτε μέρος στη κλήρωση για ένα ποδήλατο γυμναστικής X-fit Smooth ακολουθώντας τα βήματα: ⠀

1. Follow τη σελίδα @xtr.gr
2. Follow τη σελίδα @xfit.gr
3. Like το post του διαγωνισμού ⠀
4. Mention έναν ή περισσότερους φίλους

- Συμμετοχές θα γίνονται δεκτές έως και τη Κυριακή 7 Μαρτίου, 12 το βράδυ. ⠀
- Η τυχερή ή ο τυχερός θα ανακοινωθεί ύστερα από κλήρωση τη Δευτέρα 8 Μαρτίου!

Καλή επιτυχία σε όλους!!

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Απίστευτη απόφαση κυβέρνησης: Διαλύεται ο αθλητισμός, κλείνουν όλα ξανά!

Ακόμα μία απόφαση πρόκληση από την κυβέρνηση, που δείχνει ότι δεν έχει κανένα απολύτως ενδιαφέρον για τον ερασιτεχνικό αθλητισμό.

Προς τον… θάνατο βαδίζει ο ερασιτεχνικός αθλητισμός με το νέο lockdown που έχουμε μπροστά μας, με την κυβέρνηση να παίρνει την απόφαση να κλείνει πάλι τα πάντα.

Έτσι, μια εβδομάδα μετά την απόφαση για «άνοιγμα» των πρωταθλημάτων, αποφασίστηκε νέα αναστολή δραστηριοτήτων σε Football League, βόλεϊ γυναικών, A2 μπάσκετ και γυναικών, πόλο, χάντμπολ.

Διαβάστε αναλυτικά τι αναφέρει η ΚΥΑ:

Έπειτα από απόφαση της Επιτροπής Λοιμωξιολόγων, αναστέλλονται από σήμερα και έως τις 15 Μαρτίου η δυνατότητα προπονήσεων και αγώνων για όλα τα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα, η λειτουργία και χρήση κολυμβητηρίων και άλλες αθλητικές δραστηριότητες, στις περιοχές πολύ αυξημένου κινδύνου ανά την επικράτεια.

Στο επίπεδο πολύ αυξημένου κινδύνου έχουν ενταχθεί η Περιφέρεια Αττικής, οι Περιφερειακές Ενότητες Θεσσαλονίκης, Κορινθίας, Αχαΐας, Αργολίδας, Αρκαδίας, Βοιωτίας, Φθιώτιδας, Εύβοιας (εκτός του Δήμου Σκύρου), Αιτωλοακαρνανίας, Λευκάδας (εκτός του Δήμου Μεγανησίου), Λάρισας, Άρτας, Θεσπρωτίας, Ηρακλείου, Σάμου και οι Δήμοι Καλύμνου, Χίου και Ρόδου.

Από σήμερα, λοιπόν, έως και την Καθαρά Δευτέρα, 15 Μαρτίου, σύμφωνα με τη νέα Κοινή Υπουργική Απόφαση (ΦΕΚ Β’ 843, 03/03/2021) για τα «Έκτακτα μέτρα προστασίας της δημόσιας υγείας από τον κίνδυνο περαιτέρω διασποράς του κορoνοϊού COVID-19», ισχύουν τα εξής, ως προς τις επιτρεπόμενες αθλητικές δραστηριότητες,:

ΕΠΙΠΕΔΟ ΠΟΛΥ ΑΥΞΗΜΕΝΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

«Αναστολή της λειτουργίας και χρήσης οργανωμένων αθλητικών εγκαταστάσεων, εξαιρουμένων των ακόλουθων περιπτώσεων:

Της λειτουργίας ανοικτών αθλητικών εγκαταστάσεων αποκλειστικά και μόνο από ομάδες έως τριών (3) ατόμων, συμπεριλαμβανομένου του προπονητή και χωρίς την παρουσία θεατών, προς τον σκοπό άθλησης μέσω ατομικών αθλημάτων.
Της λειτουργίας των αθλητικών εγκαταστάσεων για προπονήσεις και αγώνες, χωρίς την παρουσία θεατών:
α) των ομάδων που μετέχουν στα πρωταθλήματα

ποδοσφαίρου ανδρών Super League Ι και Super League ΙΙ,

Α’ κατηγορίας ανδρών καλαθοσφαίρισης (Basket League),

Α’ κατηγορίας ανδρών πετοσφαίρισης (Volley League)

και στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις, σύμφωνα με τα ειδικά πρωτόκολλα των οικείων διεθνών ομοσπονδιών,

β) των εθνικών ομάδων, ανδρών και γυναικών, που έχουν αγωνιστικές υποχρεώσεις στο συγκεκριμένο διάστημα

γ) για τη διεξαγωγή προγραμματισμένων αγώνων που αποτελούν κριτήριο πρόκρισης σε διεθνείς διοργανώσεις, όπου συμμετέχουν αθλητές στους οποίους έχει ήδη επιτραπεί η προπόνηση με προηγούμενες αποφάσεις.

Σε κάθε περίπτωση, η εφαρμογή των παραπάνω εξαιρέσεων είναι δυνατή μόνο εφόσον ακολουθείται υγειονομικό πρωτόκολλο, που περιλαμβάνει υποχρεωτικό εβδομαδιαίο προληπτικό έλεγχο των αθλητών για COVID-19, με τεστ αντιγόνου από διαπιστευμένα εργαστήρια.
Της χρήσης των αθλητικών εγκαταστάσεων από όσους αναφέρονται σε ονομαστικές καταστάσεις που εκδίδει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού κατόπιν εισήγησης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής (Ε.Ο.Ε.) και της Ελληνικής Παραολυμπιακής Επιτροπής (Ε.Π.Ε.), για την κάλυψη των αναγκών προετοιμασίας τους για τους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες του έτους 2021.
Της λειτουργίας και χρήσης των κολυμβητηρίων για θεραπευτική άσκηση από τους θεραπευόμενους και τα ΑμεΑ, καθώς και από τους συνοδούς τους, εφόσον
α) έχει συνταγογραφηθεί η κολύμβηση ως μέθοδος θεραπείας,

β) προσκομίζεται πρόσφατη ιατρική βεβαίωση που επιτρέπει τη συγκεκριμένη θεραπευτική μέθοδο κατά την τρέχουσα χρονική περίοδο.

ΣΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΧΩΡΑ

«Αναστολή της λειτουργίας και χρήσης οργανωμένων αθλητικών εγκαταστάσεων, εξαιρουμένων των ακόλουθων περιπτώσεων:

Της λειτουργίας ανοικτών αθλητικών εγκαταστάσεων αποκλειστικά και μόνο από ομάδες έως τριών (3) ατόμων, συμπεριλαμβανομένου του προπονητή και χωρίς την παρουσία θεατών, προς τον σκοπό άθλησης μέσω ατομικών αθλημάτων.
Της λειτουργίας των αθλητικών εγκαταστάσεων για προπονήσεις και αγώνες, χωρίς την παρουσία θεατών:
α) των ομάδων που μετέχουν στα πρωταθλήματα

ποδοσφαίρου ανδρών Super League Ι και Super League ΙΙ,

Α’ κατηγορίας ανδρών καλαθοσφαίρισης (Basket League),

Α’ κατηγορίας ανδρών και γυναικών πετοσφαίρισης (Volley League ανδρών και γυναικών)

Α1 κατηγορίας καλαθοσφαίρισης γυναικών,

Α1 κατηγορίας υδατοσφαίρισης ανδρών και γυναικών,

Α1 κατηγορίας χειροσφαίρισης ανδρών και γυναικών

και στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις, σύμφωνα με τα ειδικά πρωτόκολλα των οικείων διεθνών ομοσπονδιών,

β) των εθνικών ομάδων, ανδρών και γυναικών, που έχουν αγωνιστικές υποχρεώσεις στο συγκεκριμένο διάστημα

γ) για τη διεξαγωγή προγραμματισμένων αγώνων που αποτελούν κριτήριο πρόκρισης σε διεθνείς διοργανώσεις, όπου συμμετέχουν αθλητές στους οποίους έχει ήδη επιτραπεί η προπόνηση με προηγούμενες αποφάσεις.

Της λειτουργίας των αθλητικών εγκαταστάσεων για προπονήσεις, χωρίς την παρουσία θεατών, των ομάδων που μετέχουν στο πρωτάθλημα
α) ποδοσφαίρου ανδρών Football League,

β) ποδοσφαίρου γυναικών Α’ εθνικής,

γ) ποδοσφαίρου σάλας ανδρών Α’ εθνικής,

δ) ποδοσφαίρου ανδρών Γ’ εθνικής,

ε) καλαθοσφαίρισης ανδρών Α2 κατηγορίας.

Σε κάθε περίπτωση, η εφαρμογή των παραπάνω εξαιρέσεων είναι δυνατή μόνο εφόσον ακολουθείται υγειονομικό πρωτόκολλο, που περιλαμβάνει υποχρεωτικό εβδομαδιαίο προληπτικό έλεγχο των αθλητών για COVID-19, με τεστ αντιγόνου από διαπιστευμένα εργαστήρια.
Της λειτουργίας έως τριών (3) χιονοδρομικών κέντρων -δύο (2) στη Βόρεια και ένα (1) στη Νότια/Κεντρική Ελλάδα-, κατόπιν υπόδειξης της Ελληνικής Ομοσπονδίας Χειμερινών Αθλημάτων, για χρήση αποκλειστικά από αθλητές σωματείων χιονοδρομίας, με ονομαστικούς καταλόγους επικυρωμένους από την οικεία Ομοσπονδία.
Κατά τη λειτουργία των χιονοδρομικών κέντρων τα σαλέ παραμένουν κλειστά, τα λιφτ χρησιμοποιούνται ατομικά και η χρήση προστατευτικής μάσκας είναι υποχρεωτική σε όλους τους χώρους, ενώ οι αθλητές υποβάλλονται υποχρεωτικά σε εβδομαδιαίο προληπτικό έλεγχο για COVID-19, με τεστ αντιγόνου από διαπιστευμένα εργαστήρια.
Της χρήσης των αθλητικών εγκαταστάσεων από όσους αναφέρονται σε ονομαστικές καταστάσεις που εκδίδει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού κατόπιν εισήγησης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής (Ε.Ο.Ε.) και της Ελληνικής Παραολυμπιακής Επιτροπής (Ε.Π.Ε.), για την κάλυψη των αναγκών προετοιμασίας τους για τους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες του έτους 2021.
Της λειτουργίας και χρήσης των κολυμβητηρίων για αθλητές σωματείων, υποψήφιους Σχολών Επιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και Στρατιωτικών Σχολών, εφόσον
α) τηρείται η απόσταση του ενός (1) ατόμου ανά 25 τ.μ. νερού στα ανοικτά κολυμβητήρια και ενός (1) ατόμου ανά 30 τ.μ. νερού στα κλειστά κολυμβητήρια,

β) διενεργείται εβδομαδιαίο τεστ για κορονοϊό COVID- 19,γ) τηρούνται τα αποδυτήρια κλειστά.

Της λειτουργίας και χρήσης των κολυμβητηρίων για θεραπευτική άσκηση από τους θεραπευόμενους και τα ΑμεΑ, καθώς και από τους συνοδούς τους, εφόσον
α) έχει συνταγογραφηθεί η κολύμβηση ως μέθοδος θεραπείας,

β) προσκομίζεται πρόσφατη ιατρική βεβαίωση που επιτρέπει τη συγκεκριμένη θεραπευτική μέθοδο κατά την τρέχουσα χρονική περίοδο.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ένταση αν θες να προλάβεις να έχεις σώμα το καλοκαίρι

Ο Απρίλης είναι ο μήνας που πρέπει να προνοήσεις αν θες να έχεις σώμα το καλοκαίρι!

Είναι μήνας που θα δικαιολογήσει ότι παρασπονδίες έκανες τον χειμώνα και ως μήνας της άνοιξης σε …καλεί να …σπιντάρεις!

Ότι προπόνηση και αν κάνεις πρέπει να εντείνεις. Να ανεβάσεις ρυθμούς και να δώσεις το τελικό χτύπημα στο λίπος. Αν έκανες προπόνηση υπερτροφίας τώρα ήρθε ο καιρός να την αφήσεις πίσω. Αν έκανες απλώς προπόνηση χωρίς πρόγραμμα απλά ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ρυθμούς.

Δες τι μπορείς να κάνεις:

Βάρη
Αύξησε το βάρος στα κιλά που χρησιμοποιείς. Για να κάψεις λίπος δεν χρειάζεται να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν χρησιμοποιήσεις βάρη, θα καταφέρεις με αποτελεσματικό τρόπο και με λιγότερες επαναλήψεις να έχεις αυτό που επιθυμείς πιο γρήγορα.

Αεροβική – Συνδυασμός
Συνδύασε το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής όπως το Cardio, τα kettlebellls. Παρόμοια είδη εξοπλισμού σου επιτρέπουν να συνδυάσεις προπόνηση με βάρη και αερόβια άσκηση καίγοντας θερμίδες αλλά και αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα. Αν το παρακάνεις με την έντονη προπόνηση θα καταφέρεις να εξαντληθείς και να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες. Για αυτό κράτα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα στα μέτρα σου.

Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι οι πιο αποδοτικές
Οι συνδυαστικές ασκήσεις έχουν θετικά αποτελέσματα δουλεύοντας όλα τα σημεία του σώματος σου. Σημασία έχουν και τα χέρια σου ή η πλάτη σου για αυτό μην εστιάζεις μόνο σε γλουτούς και κοιλιακούς. Η άσκηση με βαράκια ή ασκήσεις τύπου burpees γυμνάζουν συγχρόνως διαφορετικά σημεία του σώματος.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

4 εύκολες συνταγές για την Τσικνοπέμπτη

Φτιάξε το τέλειο τραπέζι για το τσίκνισμα!

O Master Chef της κουζίνας, Λευτέρης Λαζάρου μάς δίνει 4 λαχταριστές συνταγές για να τσικνίσεις υπέροχους κρεατομεζέδες. Λουκάνικο στη λαδόκολλα με λαχανικά, σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα με παστουρμά, χοιρινή πανσέτα με BBQ σος και ψαρονέφρι γεμιστό με τυρί και καπνιστή πάπρικα είναι τα τέσσερα λαχταριστά πιάτα για να γεμίσεις το τραπέζι της μέρας. Διάλεξε μία από τις παρακάτω συνταγές -ή και όλες- και φτιάξε το πιο ξεχωριστό γιορτινό τραπέζι για την ημέρα εκείνη.

4 Συνταγές για την Τσικνοπέμπτη από τον Λευτέρη Λαζάρου | Κάνε κλικ πάνω στη φωτογραφία για να δεις τη συνταγή που σου αρέσει:

Λουκάνικο στη λαδόκολλα με λαχανικά

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη

 

Σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα με παστουρμά

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 2

 

Χοιρινή πανσέτα με BBQ σος

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 3

 

Ψαρονέφρι γεμιστό με τυρίκαι καπνιστή πάπρικα

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 4

www.missbloom.gr

Απεργία πείνας: Τι συμβαίνει στο σώμα

Τι συμβαίνει στο σώμα ενός απεργού πείνας, τις πρώτες ημέρες και πως εξελίσσεται η αντίδραση του οργανισμού.

Για τις τρεις πρώτες ημέρες, μετά την διακοπή πρόσληψης τροφής, το σώμα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ενέργεια από την υπάρχουσα γλυκόζη. Μετά από αυτό, το ήπαρ αρχίζει να επεξεργάζεται το σωματικό λίπος, σε μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Είναι ο ίδιος μηχανισμός που αξιοποιούν οι γνωστές κετογονικές δίαιτες, αλλά με πιο βίαιο τρόπο σε αυτή την περίπτωση. Μόλις εξαντληθεί το διαθέσιμο λίπος, ή και παράλληλα, το σώμα μπαίνει σε “κατάσταση λιμοκτονίας“.

Το σώμα αρχίζει πλέον να χρησιμοποιεί μυϊκή πρωτεΐνη για να παράγει την απαραίτητη για τον μεταβολισμό των κυττάρων, γλυκόζη. Τα επίπεδα σημαντικών ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, πέφτουν σε επικίνδυνα επίπεδα. Το σώμα πιά, χάνει πέρα από το λίπος και μυϊκή μάζα και μυελό των οστών.

Μετά από δύο εβδομάδες

Μετά από δύο εβδομάδες, τα άτομα σε απεργία πείνας μπορεί να έχουν δυσκολία να σταθούν. Μπορούν επίσης να υποφέρουν από σοβαρή ζάλη, νωθρότητα, αδυναμία, απώλεια συντονισμού, χαμηλό καρδιακό ρυθμό και αίσθημα κρύου Τα χαμηλά επίπεδα θειαμίνης (βιταμίνη Β1) μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά νευρολογικά προβλήματα. Πχ. το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff, μια εγκεφαλική διαταραχή με γνωστική εξασθένηση, απώλεια όρασης και έλλειψη κινητικών δεξιοτήτων.

Μετά από ένα μήνα

Μετά από περισσότερο από ένα μήνα αποχής από τροφή, ή όταν χαθεί περισσότερο από το 18% του σωματικού βάρους, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές και μόνιμες ιατρικές βλάβες. Ο απεργός, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπιεί νερό, να χάσει την ακοή και την όρασή του. Η αναπνοή μπορεί να γίνει δύσκολη και να παρουσιάζεται αστοχία ζωτικών οργάνων.

Μετά από 45 ημέρες ο θάνατος είναι πολύ πιθανός

Πάνω από 45 ημέρες, ο θάνατος είναι πλέον πολύ πιθανός, λόγω καρδιαγγειακής κατάρρευσης ή σοβαρής λοίμωξης. Εκτός από τις σωματικές βλάβες προκύπτουν και ψυχολογικές αλλαγές που προκαλούν πιθανόν επιθετική συμπεριφορά.

Το 2007, το γνωστό ιατρικό περιοδικό «The Lancet» δημοσίευσε οδηγίες για τη διαχείριση των απεργών πείνας. σε συνεργασία με το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Σύμφωνα με αυτές, τα άτομα που διατηρούν καλή υγεία στην αρχή της απεργίας πείνας συνήθως διατρέχουν μικρό κίνδυνο να πεθάνουν από υποσιτισμό τις πρώτες έξι έως οκτώ εβδομάδες. Δεν ισχύει όμως το ίδιο για όσους είναι άρρωστοι, οι οποίοι μπορούν να πεθάνουν από υποσιτισμό σε μόλις τρεις εβδομάδες.

Τα πράγματα είναι ακόμα πιο δυσοίωνα, αν κάποιος κάνει ταυτόχρονα απεργία δίψας και αρνείται όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Τότε, η επιδείνωση είναι πολύ γρηγορότερη. Ο θάνατος μπορεί να επέλθει μέσα σε επτά έως 14 ημέρες, ειδικά κατά τις θερμότερες περιόδους του έτους.

Υπάρχουν παραδείγματα απεργών πείνας που άντεξαν πάνω από δύο μήνες. Στη πλέον γνωστή ιστορικά απεργία πείνας, 10 Ιρλανδοί πέθαναν σε διάστημα 46 έως 73 ημερών, το 1981. Υπάρχει και περίπτωση που έχει καταγραφεί στο Lancet για απεργία πείνας 19 μηνών, το 1936, στην Ινδία. Επρόκειτο όμως για περίπτωση παράλληλης βίαιης σίτισης. Αντίστοιχα απεργία πείνας κράτησε για πάνω από τρία χρόνια (2005-2008) στο Γκουαντάναμο από τον κρατούμενο Ahmed Zaid Zuhair.

Σε κάθε περίπτωση, η κλινική διαχείριση των απεργών πείνας είναι περίπλοκη λόγω των επιπτώσεων που προκαλούνται από την πείνα. Προκύπτουν μια σειρά από καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν: Ανισορροπία ηλεκτρολυτών, εξάντληση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μεγαλύτερη πιθανότητα μόλυνσης, υποθερμία και νεφρική ανεπάρκεια. Υπάρχουν επίσης διαφορές καθώς κάποιοι απεργοί, συμφωνούν να λαμβάνουν κάποια συμπληρώματα και χρειάζονται διαφορετική φροντίδα. Π.χ. για να αποφύγουν το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff, λαμβάνουν βιταμίνη Β1 (θειαμίνη).

Οδηγίες για την ιατρική διαχείριση των απεργών περιλαμβάνονται και στο Γενικό Οδηγό που εξέδωσε το 2007 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: «Η Υγεία στις φυλακές», (Health in Prisons).

Μετά τη λήξη της απεργίας

Πάντως, ακόμα και μετά τη λήξη της απεργίας πείνας, η αναζωογόνηση έχει ορισμένους πραγματικούς κινδύνους, καθώς οι μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της σοβαρής νηστείας μπορεί να είναι μη ανατρέψιμες ή βαριές. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2011 στο περιοδικό Gastroenterology Research and Practice, οι ασθενείς πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά κατά την επαναφορά τους μετά από αρκετές εβδομάδες νηστείας. Έχει περιγράφει το Σύνδρομο Επανασιτισμού Refeeding Syndrome (RFS) για τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν μετά από διατροφής υποσιτισμένου ατόμου.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!