Ελλάδα vs Γεωργία: Αγώνας με στόχο την πρώτη νίκη για την Εθνική μας με υψηλές αποδόσεις στην ChampionsBet.gr

Η Εθνική Ελλάδας θα φιλοξενήσει την Τετάρτη (31/3) στις 21:45 στο δεύτερο αγώνα της τη Γεωργία στο πλαίσιοτων προκριματικών του Μουντιάλ 2022.

Στην Championsbet.gr ο συγκεκριμένος αγώνας προσφέρεται με 0% γκανιότα* στην αγοράτουτελικού αποτελέσματοςέωςτηνέναρξητου αγώνα. Παίζουμενόμιμα και υπεύθυνα με αποδόσειςυψηλών προδιαγραφών και δυνατότητα cash out** αλλά και αυτόματου cash out**, στηνεταιρεία των πρωταθλητών www.ChampionsBet.gr.

Αυτός θα είναι ο 3ος αγώνας τηςΓεωργίας μέσα σεμία εβδομάδα, μετάτηνεκτόςέδρας αναμέτρησήτηςκόντρα στηΣουηδία όπουηττήθηκεμε 1-0 και τονεντόςέδρας αγώνα τηςμετηνΙσπανία όπου και εκείδεν κατάφερε να πάρειένα θετικό αποτέλεσμα χάνοντας με 2-1 στο 90+2. Ο προπονητήςτηςΓεωργίας, Βίλι Σανιόλ, πρώηνΓάλλος ποδοσφαιριστής αναφερόμενοςστα διαδοχικά ματςείναι προβληματισμένος.Το πρόβλημα είναι ότιοιδιεθνήςδεν παίζουνστιςομάδεςτους 90 λεπτά, δενέχουνχρόνοσυμμετοχής, κάτι πουτουςδυσκολεύειέτσιώστε να αντεπεξέλθουνσετρεις αγώνεςμέσα σεμία εβδομάδα.Παρόλα αυτάδενέχειτίποτα να χάσει από την επίσκεψήτηςτηνΤετάρτηστηνΕλλάδα και θα παίξειόσο καλύτερα της επιτρέψουνοιγηπεδούχοι.

Από τηνάλλη η ΕθνικήΕλλάδος μετά την εκπληκτικήισοπαλία ως φιλοξενούμενη της Ισπανίας, αναζητάτην πρώτητηςνίκηστα προκριματικά προερχόμενημάλιστα μεάλλο αέρα μετά και τηννίκητηςστοφιλικό παιχνίδιτηςΕθνικήςκόντρα στηνΟνδούρα μετελικό αποτέλεσα 2-1.

Ο Σιμόν Μαρτσίνιακ από τηνΠολωνία θα διευθύνειτην αναμέτρησητηςΕλλάδας μετηΓεωργία στηνΤούμπα, γνώριμοςμιας και ήταν στοντέρμπι τηςΘεσσαλονίκηςστο ΠΑΟΚ - Αρης (2-2).

Στοιχηματικά η νίκητης Ελλάδας προσφέρεται με 1,72 στην Championsbet.gr, η ισοπαλία στο 3,60, ενώτοδιπλότηςΓεωργίας σετιμές αουτσάιντερστο 6,60 (οι αποδόσειςτου αγώνα ενδέχεται να αλλάξουν).

21+ ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ | ΚΕΘΕΑ: 210-9237777 | ΑρμόδιοςΡυθμιστής: MGA | ΡυθμιστήςΕμπορικής Επικοινωνίας ΕΕΕΠ | Η συχνήσυμμετοχήστα παίγνια εκθέτειτουςσυμμετέχοντεςστονκίνδυνοεθισμού και απώλειας περιουσίας. Γραμμή βοήθειας 2109215776. *H προσφορά 0% Γκανιότα ισχύειγια τοννικητήτου αγώνα πριντηνέναρξητου αγώνα. ** Υπό όρους και προϋποθέσεις.

  • Κατηγορία News

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρέχετε το βράδυ

Πολλές φορές οι συνθήκες της καθημερινότητας, η προετοιμασία για έναν αγώνα ή ακόμα και η συνήθεια και ο βιορυθμός μας, μας «αναγκάζουν» να τρέχουμε βράδυ.

Το βραδινό τρέξιμο για πολλούς από εμάς του δρομείς είναι… μαγικό. Και μάλιστα, αρκετοί, το προτιμούν σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο. Για κάποιους, ωστόσο, που δεν έχουν συνηθίσει ή που τρέχουν συνήθως πρωί, μπορεί να γίνει αγχωτική εμπειρία.

Είτε ανήκετε σε αυτούς που δεν θέλουν, αλλά αναγκάζονται, είτε είστε απλώς… κουκουβάγια, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους βασικούς κανόνες για την ασφάλειά σας.

Να έχετε πάνω σας ένα φως…
Είτε αυτό είναι ο γνωστός φακός στο κεφάλι, είτε ένα φωτάκι στο παπούτσι, είτε οποιοδήποτε άλλο αξεσουάρ που σας βολεύει, καλό είναι να υπάρχει ένα φως πάνω σας, ειδικά στην περίπτωση που τρέχετε σε δρόμο που η ορατότητα για εσάς και τους άλλους είναι περιορισμένη.

Ανακλαστικά στα ρούχα σας
Τα ρούχα που χρησιμοποιούν οι δρομείς έχουν συνήθως ανακλαστικά που λαμπυρίζουν όταν πέφτε πάνω τους φως. Μην παραλείπετε ποτέ μια τέτοια μπλούζα, ένα αντιανεμικό ή ένα σορτσάκι με ανακλαστικές λωρίδες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να φαίνεστε.

Να τρέχετε χωρίς ακουστικά
Μπορεί να είναι αγαπημένη σας συνήθεια, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προτείνουμε να παραλείψετε τη μουσική εντελώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας και να παραμένετε σε εγρήγορση. Αν δεν μπορείτε, φορέστε απλά το ένα ακουστικό και κρατήστε την ένταση χαμηλά για να έχετε απόλυτη επαφή με το περιβάλλον.

Να έχετε μαζί το τηλέφωνό σας
Γενικώς οι δρομείς δεν θέλουν να παίρνουν και πολλά πράγματα μαζί τους όταν βγαίνουν για τρέξιμο. Όταν, όμως, βγαίνετε το βράδυ για προπόνηση, καλό είναι να έχετε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο. Υπάρχουν πολλές θήκες πια, για να μπορείτε να το έχετε στο χέρι σας.

Ενημερώστε κάποιον
Μια καλή τακτική είναι να ενημερώσετε κάποιον ότι πάτε για προπόνηση. Να το πείτε πόση ώρα θα κάνετε περίπου και ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε. Είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση να ξέρει και κάποιος άλλος που βρίσκεστε σε περίπτωση που κάτι απρόοπτο συμβεί.

Βγείτε με παρέα
Ακόμα καλύτερα βγείτε για τρέξιμο με ένα-δυο άτομα ακόμα. Έχει αποδειχθεί στην πράξη ότι σπανιότερα συμβαίνει κάτι κακό σε μια μικρή ή μεγάλη ομάδα δρομέων.

Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ασφάλειά σας. Ειδικά όταν τρέχετε βράδυ, θα πρέπει να βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση και να μην αγνοείτε τα ένστικτά σας για να αποφύγετε τις κακοτοπιές. Γενικά μην κινήστε σε δρόμους που δεν ξέρετε και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή κάποιον φίλο αν αισθανθείτε φόβο.

Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα. Το τρέξιμο το βράδυ είναι υπέροχο και χαλαρωτικό. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε.

Stay safe…

Πηγή: runnfun

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πώς θα χάσεις βάρος με τη μέθοδο 12-3-30 που κάνει θραύση στο TikTok

Το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ πιο αποδοτικό από ό,τι νομίζεις.

Έχεις ήδη ακούσει ένα σωρό φορές (και δη στα social media, όπως το TikTok) πως το καλύτερο που έχεις να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου. Διευκρίνιση: Δε μιλάμε για τρέξιμο ή jogging, απλά να βγεις για περπάτημα. Ωστόσο, ίσως να μην έχεις χρόνο για μία μεγάλη βόλτα ώστε να είναι αποτελεσματική ή πολύ απλά να μη μπορείς να βγεις από το σπίτι λόγω πανδημίας. Τα ακούμε όλα αυτά και ξέρουμε επίσης πως ενδέχεται να μη σου ακούγεται καθόλου πειστικό ως μέθοδος απώλειας κιλών.

Εντούτοις, δε χρειάζεται οι βόλτες σου να είναι καθημερινές και να έχουν μεγάλη διάρκεια. Αν έχεις διάδρομο στο σπίτι, μπορείς να περπατήσεις ένα μισάωρο και να δεις διαφορά ακόμη κι έτσι.

Η μέθοδος 12-3-30 στο TikTok

Αυτοί οι 3 αριθμοί θα αλλάξουν εντελώς την ένδειξη της μεζούρας σου. Αλλά ας αρχίσουμε από τα βασικά: Έχεις μπει ποτέ στη διαδικασία να χρησιμοποιήσεις τα διαφορετικά επίπεδα κλίσης στο διάδρομό σου; Οι περισσότεροι εστιάζουν στην αναλογία ταχύτητας και χρόνου, αλλά πίστεψέ μας, η κλίση είναι το κλειδί στο πρόβλημά σου.

Η εν λόγω μέθοδος έγινε viral πέρυσι στο YouTube και τώρα εξαπλώθηκε και στο TikTok. Η αμερικανίδα ηθοποιός Lauren Giraldo τη χρησιμοποιεί για καύση λίπους και τόνωση και είναι τόσο εύκολη όσο απλό είναι να θέσεις σε λειτουργία το διάδρομό σου και να προγραμματίσεις αυτούς τους τρεις αριθμούς.

12 - το ποσοστό της κλίσης (αν δε φτάνει ως το 12, επίλεξε το μεγαλύτερο αριθμό.

3 - ταχύτητα που στην προκειμένη περίπτωση είναι μετρήσιμη σε μίλια, οπότε υπολόγισε 4-5 για εμάς στην Ελλάδα. Στο ξεκίνημά σου, το 3 είναι ωραιότατο και μπορείς να ανεβάσεις ρυθμούς στην πορεία.

30 - ο συνολικός χρόνος της άσκησης. Προγραμμάτισε το χρονόμετρο στα 30 λεπτά και άρχισε την αντίστροφη μέτρηση.

Πραγματοποιώντας την παραπάνω προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα, όπως επιβεβαιώνουν τουλάχιστον χιλιάδες άνθρωποι εκεί έξω που έχουν δημοσιεύσει την πρόοδό τους στα κοινωνικά δίκτυα.

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

- Το πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει σε καμία μα καμία περίπτωση να ξεχνάς προτού βάλεις τα δυνατά σου είναι να κάνεις ένα ικανοποιητικό ζέσταμα στην αρχή και "περιποιημένες" διατάσεις στο τέλος. Το ότι συνήθως δεν το βλέπεις να συμβαίνει στα βίντεο που παρακολουθείς στο YouTube, Instagram και στο TikTok δε σημαίνει ότι α. δεν το κάνουν οι γυμναστές β. δεν είναι επικίνδυνο να τραυματιστείς και άρα να περάσει περισσότερο χρονικό διάστημα μέχρι να δεις πραγματική αλλαγή πάνω σου.

- Κατά τη διαρκεια της άσκησης, πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος, να σφίγγεις τον κορμό σου και να κουνάς τα χέρια σου σε γωνία 90 μοιρών ώστε να βρίσκεται σε κίνηση ολόκληρο το σώμα.

- Αν δεν είσαι σε φόρμα, μη μπεις κατευθείαν στα βαθιά, όσο κι αν ανυπομονείς. Προτίμησε μικρότερη ταχύτητα αρχικά και μπορείς να επιταχύνεις σταδιακά προκειμένου να μη συνηθίσει το σώμα σου (και άρα να μην επηρεαστεί το αποτέλεσμα της άσκησης).

- Όποιο κι αν είναι το επίπεδό σου στη γυμναστική, μπορείς να εναλλάσσεις το ρυθμό σε αργό-γρήγορο για να ενισχυθεί η καύση λίπους και η απώλεια κιλών. Το διαλειμματικό περπάτημα είναι μία ωραιότατη πρόταση είτε βρίσκεσαι στο διάδρομο στο σπίτι είτε κάπου έξω. Προφανώς, στο επίπεδο 6 θα δεις επιπρόσθετη βελτίωση, όμως δεν το συστήνουμε να το δοκιμάσεις με κλίση για την αποφυγή τραυματισμών.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι μπορείς να πάθεις αν παίζεις με το κινητό πριν κοιμηθείς

Η συχνή χρήση smartphone μέσα στο σκοτάδι της νύχτας, λίγο πριν κοιμηθεί κανείς, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά προβλήματα όρασης έως και προσωρινή τύφλωση από το ένα μάτι.

Για πρώτη φορά οι επιστήμονες ανακάλυψαν δύο τέτοιες ασυνήθιστες περιπτώσεις γυναικών στη Βρετανία, μιας 22χρονης και μιας 40χρονης, που είχαν τη συνήθεια να "τσεκάρουν" κάθε και λιγάκι το κινητό τους, ενόσω ήταν ξαπλωμένες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον οφθαλμίατρο Γκόρντον Πλαντ του Νοσοκομείου Μούρφιλντ του Λονδίνου, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό New England Journal of Medicine, δήλωσαν ότι και οι δύο γυναίκες παραπονιούνταν για επαναλαμβανόμενα επεισόδια παροδικής απώλειας όρασης, που διαρκούσαν έως 15 λεπτά και εμφανίζονταν το βράδυ ή νωρίς το πρωί.

Παρά τις πολλαπλές ιατρικές εξετάσεις, οι γιατροί δεν μπορούσαν να βρουν κάποιο πρόβλημα. Όμως στην πορεία συνειδητοποίησαν ότι "ένοχο" ήταν το smartphone. Οι γυναίκες είχαν τη συνήθεια να ξαπλώνουν στο πλευρό και να βλέπουν μέσα στο σκοτάδι την έντονα φωτισμένη οθόνη του κινητού τους με το ένα μάτι, ενώ το άλλο ήταν σκεπασμένο από το μαξιλάρι.

Όπως είπε ο Πλαντ, «αυτό έχει ως συνέπεια το ένα μάτι, που κοιτάζει το τηλέφωνο, να προσαρμόζεται στο φως, ενώ το άλλο μάτι προσαρμόζεται στο σκοτάδι, με συνέπεια να προκαλείται παροδική απώλεια όρασης από το πρώτο μάτι, όταν κλείνει η συσκευή, έως ότου και αυτό το μάτι προσαρμοσθεί στο σκοτάδι».

Πάντως η τύφλωση λόγω κινητού είναι αβλαβής και δεν προκαλεί κάποια μόνιμη ζημιά. Οι επιστήμονες τόνισαν ότι όταν κανείς ασχολείται με το κινητό του μέσα στο σκοτάδι, πρέπει να έχει και τα δύο μάτια του ανοιχτά. Παραμένει πάντως ασαφές πόσοι «μονόφθαλμοι» χρήστες κινητού μέσα στο σκοτάδι μπορούν να πάθουν τέτοια πρόσκαιρη απώλεια όρασης και κατά πόσο τέτοια περιστατικά είναι μεμονωμένα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ρουμανία vs Γερμανία: Αγώνας για τα προκριματικά του World Cup με 0% γκανιότα* στην ChampionsBet.gr

Την Κυριακή 28/3 στις 21:45 η Ρουμανία υποδέχεται την Γερμανία στο πλαίσιο των προκριματικών του Παγκοσμίου Κυπέλλου, έχοντας δύσκολο έργο αν και δεν έχει απουσίες σε αντίθεση με την Γερμανία.

Στην Championsbet.gr ο συγκεκριμένος αγώνας προσφέρεται με 0% γκανιότα* στην αγοράτουτελικού αποτελέσματοςέωςτηνέναρξητου αγώνα. Παίζουμενόμιμα και υπεύθυνα με αποδόσειςυψηλών προδιαγραφών και δυνατότητα cash out** αλλά και αυτόματου cash out**, στηνεταιρεία των πρωταθλητών www.ChampionsBet.gr.

Ρουμανία
• Η Ρουμανία δεν αναμένεται να κάνει μεγάλες αλλαγές στην εντεκάδα που νίκησε τη Βόρεια Μακεδονία με σκορ 3-2 την Πέμπτη.

Γερμανία
• Ο Έμρε Καν χρησιμοποιήθηκε εκπληκτικά στο ματς με 3-0 επί της Ισλανδίας την Πέμπτη. Ο Φίλιπ Μαξ είναι μια πιο αναμενόμενη επιλογή εδώ.
• Οι αμυντικοί Ρόμπιν Γκόσενς και ο Νίκλας Ζύλε αναμένεται να απουσιάσουνάλλημια φορά από τηνομάδα τηςΓερμανίας, ενώ ο Τόνι Κρόος είναι εκτός λόγω τραυματισμού.
• ΟιΧόφμαν και ο ΜάρσελΧάλσενμπεργκ βρίσκονται σε καραντίνα ήδη πριν από το παιχνίδι της Ισλανδίας και ενδέχεται να μηνείναι διαθέσιμοι ούτε την Κυριακή.
• Ο ΚάιΧάβερτςελπίζει να διατηρήσειτηθέσητουστην βασικήεντεκάδα μετάτογκολστα μέσα της εβδομάδας, αν και ο συμπαίκτηςτου από την Τσέλσι, ΤίμοΒέρνερ πιέζειγια να ξεκινήσει.

Match Facts
• Η Γερμανία έχει κερδίσει12 απότους 14 τελευταίους αγώνες (ΠαγκόσμιοΚύπελλοτης FIFA).
• Η Γερμανία έχει σημειώσει τουλάχιστον 2 γκολσε 12 από τους 14 τελευταίους αγώνες (Παγκόσμιο Κύπελλο FIFA).
•Έχουν σημειωθεί πάνω από 2,5 γκολ σε 9 από τους 11 τελευταίους αγώνεςτηςΓερμανίας (Παγκόσμιο Κύπελλο FIFA).

Με την νίκη της επί της Βόρειας Μακεδονίας, η Ρουμανία ξεκίνησε την προκριματική της εκστρατεία με μία νίκη 3-2.
Η Γερμανία έσπασε την άμυνα της Ισλανδίας στα μέσα της εβδομάδας, καταφέρνοντας το2-0 σεδιάστημα των 10 λεπτών και καταλήγοντας μεσκορ 3-0.
Η Ρουμανία είναι τώρα αήττητη σε τέσσερις αγώνες, ενώ κατατρόπωσε ακόμα και τηΝορβηγία τουΈρλινγκΧάαλαντμε3-0 τατέλητου περασμένουέτους, αλλά θα δυσκολευτείμετηνΓερμανία τηνΚυριακή.

Στοιχηματικά η Ρουμανία προσφέρεται για αυτότο ματςσετιμές αουτσάιντερ, αν και γηπεδούχος, μετις αποδόσειςγια άσοστο 10 όταν τοδιπλότηςΓερμανίας «δίνει» 1,30, η ισοπαλία προσφέρεται στο 5,80 (οι αποδόσειςτου αγώνα ενδέχεται να αλλάξουν).

21+ ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ | ΚΕΘΕΑ: 210-9237777 | ΑρμόδιοςΡυθμιστής: MGA | ΡυθμιστήςΕμπορικής Επικοινωνίας ΕΕΕΠ | Η συχνήσυμμετοχήστα παίγνια εκθέτειτουςσυμμετέχοντεςστονκίνδυνοεθισμού και απώλειας περιουσίας. Γραμμή βοήθειας 2109215776. *H προσφορά 0% Γκανιότα ισχύειγια τοννικητήτου αγώνα πριντηνέναρξητου αγώνα. ** Υπό όρους και προϋποθέσεις.

  • Κατηγορία News

Πέθανε πασίγνωστος bodybuilder: Το συγκλονιστικό μήνυμα του γιου του και τα αίτια θανάτου

Ο bodybuilder και ηθοποιός Άντι Χάμαν πέθανε σε ηλικία 55 ετών. Το συγκλονιστικό μήνυμα του γιου του.

Η κοινότητα του bodybuilding είναι σοκαρισμένη με τον απροσδόκητο χαμό του Άντι Χάμαν, χωρίς να έχουν γίνει γνωστές λεπτομέρειες σχετικά με την αιτία θανάτου του.

Τα δυσάρεστα νέα έγιναν γνωστά από τον γιο του bodybuilder, Σάμουελ, ο οποίος έγραψε για τη διαρκή επίδραση που θα έχει ο μπαμπάς του σε ολόκληρη την οικογένεια.

«Σε αγαπάμε τόσο πολύ, και θα είσαι στις σκέψεις μας για πάντα. Κανείς δεν ήταν τόσο δυνατός, ευγενικός, άτακτος και υπέροχος άνθρωπος όπως εσύ. Μην ανησυχείς για τη μαμά και τα κορίτσια, θα τα φροντίσω όπως με δίδαξες» έγραψε.

Ο Άντι Χάμαν ήταν ένα γνωστό και δημοφιλές άτομο στην κοινότητα του bodybuilding και ήταν επίσης γνωστός στη μεγάλη οθόνη, καθώς εμφανίστηκε στο "The Jurassic Dead".

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

5 ασκήσεις για να βρεις γρήγορα τη φόρμα σου

Εξακολουθείς να βρίσκεται τις περισσότερες ώρες της ημέρας κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου.

Λογικό είναι να έχεις χάσει τη φόρμα σου, κανείς δεν πρόκειται να σε κατηγορήσει. Απλά, καλό είναι, να μη συνεχίσεις στους ίδιους ρυθμούς γιατί αργότερα θα χρειαστείς πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να επανέλθεις στα φυσιολογικά fitness επίπεδα.

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να βελτιώσεις τη Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (πιο γνωστή ως VO2 Max) - αφού όσο μεγαλύτερη είναι τόσο καλύτερες αναπνοές παίρνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διάσημος στην Ισπανία και personal trainer των celebrities Jono Castaño έχει πέντε πολύ απλούς τρόπους για να τα καταφέρεις.

HIIT
"Προτείνω σύντομα εντατικά σετ γυμναστικής που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα. Θα κάψεις θερμίδες, θα αποκτήσεις αντοχή, χρησιμοποιώντας τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, οι οποίες θα ξυπνήσουν το σώμα σου για να βρει τη χαμένη του φόρα". Τι μπορείς να κάνεις; Να ρίξεις μία ματιά εδώ για το τι ακριβώς είναι το HIIT.

Τα βάρη
"Το κόλπο είναι να μειώσεις τη διάρκεια των διαλειμμάτων σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και να επικεντρωθείς σε ασκήσεις που γυμνάζουν την ίδια ομάδα μυών μέσα από πολύ έντονα σετ".

Τα σκαλιά
Αν ανεβαίνεις συχνά σκαλιά, τότε γνωρίζεις καλά πόσο δύσκολο είναι αρκετές φορές. Προσπάθησε να ανεβοκατέβεις αρκετές φορές. Στην παρούσα φάση κάν'το στα σκαλιά της πολυκατοικίας σου γιατί, όπως τονίζει, και ο Jono Castaño: "Είναι μία άσκηση με πολύ άμεσα αποτελέσματα".

Το ποδήλατο
Είναι ιδανικό, ιδιαίτερα αν προέρχεσαι από κάποιον τραυματισμό. Το στατικό ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθει η φόρμα σου και να αποκτήσεις ξανά εμπιστοσύνη στο σώμα σου.

Το τρέξιμο

Ναι, OK, δεν είναι τώρα η πιο απλή λύση αλλά, πρώτον, ακόμα μπορούμε να πηγαίνουμε μόνοι μας για τρέξιμο και, δεύτερον, πάντα υπάρχει ο διάδρομος, γιατί όπως λέει και ο Ισπανός personal trainer: "Στον έξω κόσμο ή σε διάδρομο, τρέξε. Προσπάθησε να κάνεις sprint για 20 δευτερόλεπτα και μετά διάλειμμα για 10, σε σετ των 5. Είναι μία ολοκληρωμένη άσκηση για το σώμα".

 Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί δεν καις λίπος με το τρέξιμο στο διάδρομο

Τα λάθη που κάνεις στο τρέξιμο στο διάδρομο και δεν πετυχαίνεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

Μήπως η ρουτίνα σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο σπίτι περιλαμβάνει μία ώρα τρέξιμο στο διάδρομο με σταθερό ρυθμό βλέποντας κάποιο επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς; H άσκηση είναι μία από τις λίγες περιπτώσεις που το multitasking δε συστήνεται – απαιτείται mindfulness. Εάν θέλεις να εκμεταλλευθείς στο έπακρο το χρόνο σου στο διάδρομο, δες τι δεν πρέπει να κάνεις όταν τρέχεις κατ' αυτόν το τρόπο.

Μην τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό

Απλώς και μόνο επειδή χρησιμοποιείς ένα μηχάνημα άσκησης, δε σημαίνει πως κάνεις προπόνηση. Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση. Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό πως η ΗΙΙΤ προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης και ο διάδρομος δεν αποτελεί εξαίρεση. Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.

  • Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.
  • Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
  • Για δυνατούς λύτες: Βάλε στην αρχή το διάδρομο σε μια μικρή κλίση και μετά σβήσε το ρεύμα του. Κρατήσου από τις λαβές και προσπάθησε να κινείς το διάδρομο μόνο με τη δύναμη των ποδιών σου. Θανατηφόρα άσκηση.

Μη βλέπεις τηλεόραση

Αυτό εξαρτάται από το στόχο που έχεις από την προπόνησή σου. Εάν νιώθεις καλά κάνοντας μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε συνέχισε να περπατάς/ τρέχεις βλέποντας την αγαπημένη σου εκπομπή/σειρά/ταινία. Κάθε μορφή κίνησης σού κάνει καλό. Όμως, μη συγχέεις αυτή την άσκηση με μια προπόνηση που θα σμιλέψει το κορμί σου ή θα σε βοηθήσει να τρέχεις πιο γρήγορα. Κλείσε τους περισπασμούς και θα μπορείς να συγκεντρωθείς στην άσκησή σου – και να πετύχεις πιο γρήγορα το στόχο σου, όποιος κι αν είναι.

Μην πιάνεσαι από τις λαβές

Δε θέλεις να καταλήξεις κάτω από το διάδρομο –προφανώς–, αν όμως αυτός είναι ο μεγαλύτερος φόβος σου, επίτρεψέ μας να σε βοηθήσουμε να αφήσεις τις λαβές. Εάν δεν είσαι συνηθισμένος στο διάδρομο και κρατάς τις λαβές για ασφάλεια, απλά μείωσε την ταχύτητα στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα. Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται πολύ ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Μην ξεχνάς την τεχνική

Το τρέξιμο στο διάδρομο έχει διαφορετική αίσθηση, θα πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο στο δρόμο. Το στυλ που τρέχεις στο διάδρομο θα πρέπει να μοιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο με το πώς τρέχεις έξω. Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στήθος, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου και παρατήρησε μήπως κάνεις μικρότερες δρασκελιές.

Μην παραλείπεις άλλες προπονήσεις

Καλός ο διάδρομος, αλλά θα πρέπει να αρχίσεις να σχετίζεσαι και με άλλα μηχανήματα. Ενίσχυσε τη δύναμη στους γλουτούς και τους δικεφάλους των ποδιών (για να μπορείς να τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα) με προπονήσεις με βάρη – σκέψου προβολές, kettlebells, "άρσεις θανάτου" με μπάρα και καθίσματα με βάρος. Για να βεβαιωθείς ότι στοχεύεις σ’ αυτούς τους βασικούς μυς όταν τρέχεις στο διάδρομο, ρύθμισε την κλίση στην πρώτη σκάλα.

Πηγή: Shape.gr

001 xtreme

Survivor 4: Πώς ήταν ο Νίκος Μπάρτζης στα 18 του

Δείτε πώς ήταν στα 18 του ο Νίκος Μπάρτζης. Η αλλαγή είναι τεράστια και ο παίκτης της μπλε ομάδας είναι τελείως αγνώριστος.

Ο Νίκος Μπάρτζης είναι ένας από τους πιο μαχητικούς παίκτες του Survivor 4, ενώ έχει απασχολήσει ιδιαίτερα, καθώς δεν είναι λίγες οι φορές που έχει βρεθεί στο επίκεντρο των συγκρούσεων, λόγω του εκρηκτικού του χαρακτήρα.

Ωστόσο, ο Νίκος όπως φαίνεται στις παρακάτω φωτογραφίες, δεν έχει καμιά σχέση με το πώς ήταν πριν λίγα χρόνια και συγκεκριμένα στα 18 του. Η αλλαγή είναι μεγάλη και ο παίκτης της μπλε ομάδας είναι τελείως αγνώριστος.

Δείτε παρακάτω τις φωτογραφίες:

 

 

 

 

  • Κατηγορία Media

ΗΠΑ: Δωρεάν συνδρομή από γυμναστήριο σε όποιον αρνηθεί το εμβόλιο

To γυμναστήριο Atilis στο Νιού Τζέρσεϊ, έχει διεξάγει κανονικό πόλεμο ενάντια σε όσους παίρνουν μέτρα κατά της διασποράς του κορονοϊού, ακόμα και κόντρα στα ίδια τα εμβόλια.

Οι Φρανκ Τρουμπέτι και Ίαν Σμιθ, ιδιοκτήτες του γυμναστηρίου Ατίλις, στην περιοχή Bellmawr του Νιού Τζέρσεϊ, προχώρησαν την περασμένη Τρίτη σε μια ανακοίνωση που παρέπεμπε σε κακό χιούμορ για την πανδημία, αλλά ήταν πέρα για πέρα αληθινή. Ο Σμιθ επιβεβαίωσε μέσω Twitter, πως επιχειρώντας να κοντράρει την αλυσίδα εστίασης Krispy Creme, η οποία προσφέρει δωρεάν ντόνατς σε όποιον προσκομίσει αποδεικτικό εμβολιασμού, η επιχείρηση του θα κάνει το αντίθετο: θα προσφέρει δωρεάν συνδρομή σε όποιον αποδείξει έμπρακτα την άρνησή του να εμβολιαστεί.

Αν και δεν είναι μέχρι στιγμής σαφές πως μπορεί κάποιος πελάτης του γυμναστηρίου να αποδείξει την μη παρουσία του σε κλήση για εμβολιασμό, οι ιδιοκτήτες επιμένουν στην προσφορά τους, παρά τα δεκάδες αρνητικά μηνύματα στο Twitter.

Τον περασμένο Αύγουστο, το δημοτικό συμβούλιο της περιοχής που εδρεύει το γυμναστήριο, είχε προχωρήσει στην προσωρινή κατάσχεση της άδειας λειτουργίας του, όταν οι δύο ιδιοκτήτες επέμειναν να διατηρούν ανοιχτή την επιχείρηση τους, παρά τα αυστηρά μέτρα lockdown. Ένα μήνα πριν, είχαν συλληφθεί με την κατηγορία της αντίστασης κατά της αρχής, όταν τους είχε ζητηθεί να κλείσουν την επιχείρηση τους και είχαν αρνηθεί.

Τότε, ο συνιδιοκτήτης του γυμναστηρίου, Φρανκ Τρουμπέτι, είχε δηλώσει στο CNN: "Όλοι έχουμε δικαίωμα να κερδίσουμε τα προς το ζην. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε, ως Αμερικάνοι. Μας υποσχέθηκαν ελευθερία. Και ύστερα μας έβαλαν μέσα σε καταπιεστικούς περιορισμούς και αυτό είναι κάτι που δεν θα αποδεχθούμε".

Ανάμεσα στους σχολιαστές της παραπάνω ανακοίνωσης, υπάρχουν και εκείνοι που θυμούνται ότι ο Ίαν Σμιθ στο παρελθόν έχει κατηγορηθεί για πρόκληση θανατηφόρου ατυχήματος, από το οποίο ένας οδηγός είχε ανασυρθεί νεκρός, κατηγορώντας τον πως εξελίσσεται σε, "κατά συρροή δολοφόνο".

Πηγή: www.news247.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!