Πώς ένας καφές θα σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα

Πώς ένας καφές θα σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα

Ποια πρέπει να είναι η σχέση των δρομέων με τον καφέ; Βοηθάει ή όχι στην απόδοσή τους; Πρέπει να τον πίνουν πριν το τρέξιμο ή το σωστό θα ήταν να τον αποφεύγουν;

Για πολλούς δρομείς με στενή σχέση με τον καφέ αυτά τα ερωτήματα είναι πολύ συχνά.

Είναι δεδομένο πως η καφεΐνη μπορεί να είναι μέσο αναβάθμισης της απόδοσης ενός δρομέα, γεγονός που τεκμηριώνεται από άπειρες μελέτες σε όλο τον κόσμο.

Παρ’ όλα αυτά, ανάλογα με το άτομο ο καφές μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο υποστηρικτικός και ενδεχομένως ορισμένοι δρομείς να πρέπει να κάνουν πολύ προσεκτική διαχείριση της πρόσληψης καφεΐνης.

Ορισμένα επιμέρους ερωτήματα, των οποίων η απάντηση μπορεί να σας βοηθήσει είναι τα εξής:

Πως λειτουργεί η καφεΐνη στον οργανισμό;

Η καφεΐνη θεωρείται διεγερτική, κάτι που σημαίνει πως επιταχύνει τα σήματα που στέλνονται από τον εγκέφαλό σας στο σώμα σας. Ουσιαστικά «εγκλωβίζεται» στους νευρικούς υποδοχείς του εγκεφάλου μας παίρνοντας τη θέση της αδενοσίνης, δηλαδή της χημικής ουσίας που μας κάνει να νυστάζουμε, και έτσι παράγεται αδρεναλίνη. Μέσω της αδρεναλίνης η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και το ήπαρ απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα οι μύες να σφίγγουν. Είναι δεδομένο λοιπόν πως η καφεΐνη λειτουργεί υποστηρικτικά στους αθλητές υψηλής ταχύτητας και τους αθλητές αντοχής.

Πόση ώρα πριν το τρέξιμο πρέπει να πίνουμε καφέ;

Το καταλληλότερο διάστημα ανέρχεται περίπου στα 45 λεπτά πριν την προπόνηση. Πριν περάσουν 45 λεπτά η καφεΐνη δεν έχει διαχυθεί ακόμα στο αίμα σας. Με το πέρας μιας ώρας, τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εξασθενίζουν. Ξεκινήστε την προπόνηση σας λοιπόν ακριβώς 45 λεπτά μετά τον καφέ σας.

Πόσο καφέ πρέπει να πίνουμε πριν από το τρέξιμο;

Σύμφωνα με αξιόπιστες μελέτες, τα 3 με 6 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι είναι ό,τι πρέπει. Ειδικά σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ πρωινό όπως μια μπανάνα.

Τι συμβαίνει αν πιώ παραπάνω καφέ από τους προαναφερθέντες αριθμούς;

Τότε, θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ζάλη, άγχος, αίσθημα παλμών της καρδιάς και αδυναμία να κοιμηθείτε καλά. Περισσότερος καφές δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα ντε και καλά.

Πηγή: Runnfun.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία
Προπόνηση στήθους: Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε

Προπόνηση στήθους: Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε

Και πώς μπορούμε να εκτελέσουμε σωστά!

Ο θώρακας, αποτελεί σημείο του σώματος που ο περισσότερος κόσμος με επίκεντρο τους άνδρες, αρέσκεται να αφιερώνει αρκετό χρόνο προπόνησης. Είναι πράγματι αρκετά ελκυστικό να έχουμε γυμνασμένο θώρακα.

Ποιοι είναι οι κύριοι μύες που συμμετέχουν στις ασκήσεις του θώρακα;

Ο θώρακας σχηματίζεται από τους 12 θωρακικούς σπονδύλους, το στέρνο, τα 12 ζεύγη πλευρών και την κλείδα. Ωστόσο, στις ασκήσεις με αντιστάσεις, επιπροσθέτως συμμετέχουν και το βραχιόνιο οστό, η άρθρωση του ώμου και του αγκώνα. Στις ασκήσεις του θώρακα, οι κινήσεις που πραγματοποιούνται είναι προσαγωγή-απαγωγή του βραχιόνιου οστού, κάμψη-έκταση αγκώνα (όχι σε όλες), προσαγωγή-απαγωγή ωμοπλάτης, κάμψη-έκταση του ώμου.

Οι κύριοι μύες που συμμετέχουν στις ασκήσεις του θώρακα, είναι:

  • Ο μείζων θωρακικός, αποτελούμενος από την κλειδική (άνω), τη στερνοπλευρική (μέση) και την κοιλιακή μοίρα (κάτω) του στήθους.
  • Ο πρόσθιος δελτοειδής
  • Ο τρικέφαλος βραχιόνιος
  • Ο πρόσθιος οδοντωτός
  • Ο ελάσσων θωρακικός.

Παρατηρούμε λοιπόν, ότι δεν πρόκειται για τόσο απλή υπόθεση όταν μιλάμε για προπόνηση στήθους. Γι’ αυτό και συναντάμε συχνά λάθη.

Παρακάτω, θα δούμε τα σημαντικότερα από αυτά, ώστε να καταλάβουμε πως να διαχειριστούμε την δική μας προπόνηση με στόχο την επίτευξη ενός πραγματικά καλού μυϊκού και καλαίσθητου επιπέδου στο θώρακά μας.

Τα μεγαλύτερα λάθη στην προπόνηση στήθους:

  • Δεν χρησιμοποιεούμε διαφορετικές γωνίες στις πιέσεις

Δουλεύοντας μόνο στον επίπεδο πάγκο, ή μόνο στον επικλινή, ή μόνο στον κατακλινή, ή και σε 2 από τους 3, ίσως να μην δίνουμε όση έμφαση θα θέλαμε σε μία από τις 3 μοίρες του μείζων θωρακικού που θα διαβάσουμε παραπάνω. Δεν θα θέλαμε δηλαδή ένα μυώδες κάτω μέρος του στήθους, κι ένα σχετικά αγύμναστο επάνω, κυρίως για αισθητικούς λόγους. Ας φροντίσουμε να πιέσουμε σε επίπεδο και επικλινή πάγκο, και για την κοιλιακή μοίρα του στήθους, η δουλειά θα γίνει είτε στον κατακλινή, είτε στις βυθίσεις, είτε στο crossover με το ανάλογο set up.

  • Ξοδεύουμε υπερβολικά πολύ χρόνο στον επίπεδο πάγκο

Από τις πιο γνωστές και αποδοτικές ασκήσεις, αναμφισβήτητα. Εξαιρετική για αύξηση της δύναμης. Αλλά, μεταξύ μας: Στον πάγκο, κάθε επόμενη φορά προπόνησης, έχουμε στόχο να νιώθουμε το θώρακά μας καλύτερα και να βελτιώνουμε οποιαδήποτε μεταβλητή της έντασης.. ή απλά να ανεβάζουμε τα κιλά;

Όταν μιλάμε για υπερτροφία, η αύξηση του φορτίου ως προοδευτικά αυξανόμενη επιβάρυνση, είναι μια καλή μεταβλητή…. Δεν είναι η μόνη!

Διαβάσαμε το παραπάνω λάθος; Ας το πάρουμε από την ανάποδη...

  • Δεν δίνουμε έμφαση στη δύναμή μας!

Τα καλά θεμέλια δύναμης, είναι καθοριστικός παράγοντας για να πετύχουμε αργότερα μεγαλύτερα κέρδη υπερτροφίας. Ας μην φοβόμαστε τις λίγες επαναλήψεις και τα υψηλά φορτία στην προπόνηση στήθους. Ας κάνουμε σωστή προθέρμανση, ας βασιστούμε για αρχή στην αύξηση της δύναμης κυρίως με βάση τον επίπεδο πάγκο. Όταν εκμεταλλευόμαστε οτιδήποτε στο γυμναστήριο πέραν της βάσης που είναι η δύναμη, το πλατό δεν θα αργήσει να έρθει.

Γι’ αυτό, για αρχή ας επικεντρωθούμε στην αύξηση της δύναμης. Ένα πρόγραμμα 5×5 θα ήταν χρήσιμο, ωστόσο, δεν λειτουργεί για πάντα! Ο περιορισμός, θα μας βοηθήσει να πετύχουμε το στόχο μας. Και ο περιορισμός που στόχο έχει την ανάπτυξη του στήθους, περιλαμβάνει για αρχή τη δύναμη.

  • Δεν μπορούμε να “αισθανθούμε” το στήθος μας

Η σύνδεση μυαλού και μυός, είναι καθοριστικός παράγοντας για τα μυϊκά κέρδη. Όταν σε μια άσκηση στήθους, νιώθουμε περισσότερο τους ώμους μας, κάτι δεν πάει και τόσο καλά. Αυτό το φαινόμενο, οφείλεται είτε σε λανθασμένη ή καθόλου προθέρμανση, είτε σε ανισορροπία δύναμης μυών, είτε στο ότι δεν έχουμε επικεντρωθεί όσο θα έπρεπε στη δύναμη, είτε φυσικά στην κακή τεχνική. Για να μπορέσουμε να αισθανθούμε το στήθος μας να δουλεύει πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην κίνηση που ο θώρακας παράγει.

Ας κάνουμε απλά κάμψεις. Αργά, και με έμφαση στο κάτω μέρος. Στο ανέβασμα, ας σκεφτούμε πώς οι αντίχειρές μας πρέπει να πλησιάσουν νοητά μεταξύ τους, σαν ένα ζευγαράκι που αγαπιέται. Ο θώρακας, είναι ο μεσολαβητής σε αυτή τη σχέση. Θέλει. Αλλά δεν τον αφήνει το set up της άσκησης.

Η προσαγωγή του βραχίονα που απαιτείται για να ενωθεί επιτέλους το ζευγάρι, γίνεται από το θώρακα. Ας σφίξουμε λοιπόν το στήθος μας όταν πάμε να ανέβουμε, προκειμένου να ενωθούν (ποτέ δεν θα γίνει) οι αντίχειρες μεταξύ τους.

Επίσης, οι ισομετρικές συστολές είναι βοηθητικές, (πχ κάμψεις και στατικά μένω κάτω) ωστόσο, μην το παρακάνουμε, ιδίως ως αρχάριοι, γιατί οι ισομετρικές είναι απαιτητικές ως προς το κεντρικό νευρικό σύστημα (2 σετ κάμψεις, των 5-10 επαναλήψεων με στάση κάτω, ως αρχάριοι, στην αρχή της προπόνησης, είναι ενδεικτικά καλή επιλογή).

  • Δεν χρησιμοποιούμε τροχαλίες στην προπόνηση στήθους

Κάνουμε flyes με αλτήρες; Μπράβο, αν εμάς δεν μάς άρεσε ποτέ σαν άσκηση. Ωστόσο με σωστή τεχνική ομολογούμε ότι μπορεί να δώσει στο στήθος ένα καλό boost. Ας δοκιμάσουμε αντίστοιχα, να κάνουμε flyes είτε με τροχαλίες, είτε ένα ωραίο γνήσιο crossover.

Θα νιώσουμε το θώρακα να ‘φορτώνεται’ αρκετά διαφορετικά σε σχέση με τις άλλες ασκήσεις, καθώς η γωνία είναι τέτοια ώστε η επιβάρυνση στο θώρακα να είναι συνεχής, και όχι διακοπτόμενη από την κάθετη προς το έδαφος βαρύτητα στην αρχή της κίνησης των flyes, που συνεπάγεται σταμάτημα της ενεργοποίησης του θώρακα και αύξηση της έντασης μόνο στην πήχη και τους ώμους.

Στο δρόμο για έναν πιο ελκυστικό θώρακα λοιπόν, ας λάβουμε υπόψιν τα παραπάνω, και κυρίως εμπιστευθούμε έναν επαγγελματία της άσκησης.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συμπληρώματα διατροφής: Τι ψάχνουν οι Έλληνες, πώς επηρέασε η Covid την αγορά

Συμπληρώματα διατροφής: Τι ψάχνουν οι Έλληνες, πώς επηρέασε η Covid την αγορά

Τα συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έρχονται, σταθερά, πρώτα στις προτιμήσεις των καταναλωτών, ενώ σταθερή ζήτηση έχουν και τα συμπληρώματα για το άγχος, το στρες αλλά και την ενίσχυση του φυσικού ύπνου.

Όπως επισημαίνει στο mononews.gr o πρόεδρος του Συνδέσμου Επιχειρηματιών Συμπληρωμάτων Διατροφής (ΣΕΣΔΙ), Γιώργος Κωτσιόπουλος, η πανδημία ενίσχυσε την ανάγκη για περισσότερη προστασία και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ ανέδειξε την έντονη ανάγκη για συμπληρώματα διατροφής που ανακουφίζουν από το έντονο άγχος και στρες, δίνοντας περαιτέρω ώθηση σε μια, ούτως ή άλλως, αναπτυσσόμενη αγορά. Μια αγορά που, μόνο στην Ελλάδα, η αξία της υπολογίζεται στα 220 εκατ. ευρώ.

1. Σε τι φάση είναι αυτή τη στιγμή η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής;
Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής είναι σε τροχιά ανάπτυξης. Το 2020 έκλεισε με αύξηση 13% σε αξία, ενώ το πρώτο τετράμηνο του 2021 αυξήθηκε κατά 2%.

2. Πώς και πόσο επηρέασε – αν επηρέασε – τις πωλήσεις η επιδημία της COVID-19;
Η πανδημία ενίσχυσε την ανάγκη για περισσότερη προστασία και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο Ψευδάργυρος αλλά και πολυφόρμουλες συστατικών με βάση τα φυτικά εκχυλίσματα.

Ταυτόχρονα, η πανδημία ανέδειξε την έντονη ανάγκη του καταναλωτή για συμπληρώματα διατροφής που απαντούν στην ανακούφιση από το έντονο άγχος και στρες.

Σημαντικό να επισημάνουμε ότι, σύμφωνα με έρευνες, η πανδημία ενίσχυσε την κατανόηση της πρόληψης υγείας.

3. Ποιες κατηγορίες συμπληρωμάτων προτιμάνε οι καταναλωτές αυτή την εποχή;
Το ανοσοποιητικό συνεχίζει να είναι πρώτο στις προτιμήσεις των καταναλωτών.

Σταθερή ζήτηση επίσης έχουν τα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος, το στρες αλλά και την ενίσχυση του φυσικού ύπνου.

Αναφορικά με την επίδραση της COVID στα επίπεδα του άγχους και του στρες, έρευνες έχουν καταγράψει στις ΗΠΑ ότι περισσότερο από το 42% των ατόμων που ρωτήθηκαν από το US Census Bureau τον Δεκέμβριο του 2020 ανέφεραν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, με αύξηση 31% από το προηγούμενο έτος.

Με το άνοιγμα της αγοράς επίσης παρατηρήθηκε μια αύξηση στην ανάγκη για την ενίσχυση της ομορφιάς εκ των έσω, σε προϊόντα για τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα, όπως επίσης και το φυσιολογικό βάρος.

Συνολικά, ο καταναλωτής έχει εντάξει αποτελεσματικά τα συμπληρώματα διατροφής στην ρουτίνα της καθημερινής του κατανάλωσης, μέσα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης.

Συμπληρώματα διατροφής: Ανοσοποιητικό και στρες πουλάνε τρελά – σε τροχιά ανάπτυξης η αγορά

4. Σε σχέση με τις διεθνείς αγορές πώς τα πάει η Ελλάδα; Ποια είναι τα στοιχεία;
Η ελληνική αγορά, με βασικότερο σημείο πώλησης το Φαρμακείο, υπολογίζεται στα 220 εκατ., ενώ η αγορά της ΕΕ στα 14 δισ. ευρώ.

Η Ελλάδα είναι μια αγορά στην οποία τα συμπληρώματα διατροφής κερδίζουν συνεχώς έδαφος.

Στην ελληνική αγορά κυκλοφορούν περί τα 15.000 προϊόντα από περισσότερες από 300 εταιρείες. Yπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων, από βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά εκχυλίσματα, προβιοτικά και άλλες ουσίες με θρεπτική ή και φυσιολογική δράση.

Γενικά η αγορά χαρακτηρίζεται από ποικιλία σε συνθέσεις αλλά και σε τιμές.

5. Επιστημονικές μελέτες αμφισβητούν ενίοτε τα οφέλη από τη χρήση των συμπληρωμάτων στην υγεία. Τι λέει ο ΣΕΣΔΙ για αυτό;
Στην πλειονότητα της η επιστήμη και το κανονιστικό πλαίσιο τεκμηριώνουν την θετική επίδραση των συστατικών των συμπληρωμάτων διατροφής σε ποικίλους τομείς της ανθρώπινης υγείας.

Τα συμπληρώματα διατροφής αποδεδειγμένα αποτελούν όχημα στην πρόληψη διατροφικά συνδεδεμένων παραγόντων κινδύνου. Σε όποια μελέτη δημοσιεύεται είναι σημαντικό να παρατηρούμε το είδος, την ποσότητακαι την ποιότητα των ουσιών που εξετάζονται, καθώς μειωμένη δράση πολλές φορές συνδέεται με μη επαρκείς ποσότητες ή με κακή ποιότητα συστατικών. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζει και ο σχεδιασμός της μελέτης.

Αυτό που πρέπει να έχουμε πάντα κατά νου είναι ότι τα συμπληρώματα είναι επικουρικά μιας ορθής διατροφικής πρακτικής και ενός προγράμματος άσκησης με σκοπό να δρουν είτε ως θρεπτικά μέσα είτε να επιδράσουν στην φυσιολογία.

6. Ποιες ενέργειες κάνει ο ΣΕΣΔΙ, προκειμένου να βελτιωθεί η εικόνα των πωλήσεων στη χώρα μας;
Ο ΣΕΣΔΙ, με σκοπό να προωθήσει τον ρόλο και την σημασία των συμπληρωμάτων διατροφής, έχει ξεκινήσει έναν κύκλο σεμιναρίων στα Φαρμακεία, που καλύπτουν τις κανονιστικές, επιστημονικές, αλλά και επικοινωνιακές απαιτήσεις κυκλοφορίας των προϊόντων.

Μέσα από τον εκπαιδευτικό του ρόλο, ως φορέας εκπροσώπησης του κλάδου, ο ΣΕΣΔΙ είναι ο πλέον αρμόδιος για να ενημερώσει για τις κανονιστικές απαιτήσεις της κυκλοφορίας των συμπληρωμάτων διατροφής, τους κανόνες επικοινωνίας που πρέπει να τηρούνται αλλά και τις πιο πρόσφατες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν τα συστατικά των προϊόντων της αγοράς.

Με σύμμαχο τον φαρμακοποιό και την επιστημονική γνώση αυτού, ο καταναλωτής μπορεί να έχει πρόσβαση σε ποικίλες προϊοντικές προτάσεις για να καλύψουν τις ανάγκες του.

Βίκυ Καρατζαφέρη
www.mononews.gr

ACTIVEBODY B1

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε άντρας για το ασφαλές μαύρισμα στον ήλιο

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε άντρας για το ασφαλές μαύρισμα στον ήλιο

Αν και όλοι πια οφείλουν να γνωρίζουν τους κινδύνους που προκαλεί η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ειδικά όταν ζει σε μια μεσογειακή χώρα όπου η ηλιοφάνεια τους καλοκαιρινούς μήνες είναι έντονη, ο ετήσιος αριθμός ατόμων που αντιμετωπίζουν ηλιακά εγκαύματα, αποδεικνύει πως τελικά ελάχιστοι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν για να είναι πραγματικά ασφαλείς όταν κάνουν ηλιοθεραπεία ή γενικά όταν εκτίθενται στον ήλιο για πολλές ώρες.

Για να επιτύχει κάποιος ασφαλές μαύρισμα χωρίς εγκαύματα θα πρέπει, σύμφωνα με τους δερματολόγους, να:

  • αποφεύγει την απευθείας έκθεση στον ήλιο 11.00 – 16.00,
  • απλώσει την αντιηλιακή κρέμα 30 λεπτά πριν βγει στον ήλιο, για να έχει το χρόνο να απορροφηθεί.
  • χρησιμοποιεί πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας >30 SPF και ανάλογα με τον τύπο δέρματος, να το ανανεώνει τουλάχιστον ανά δίωρο, αλλά και αφού βγει από το νερό ακόμη και αν το αντηλιακό είναι αδιάβροχο,
  • χρησιμοποιεί αντηλιακό όταν κάθεται κάτω από ομπρέλα ή δέντρο, καθώς τόσο η άμμος, όσο και η θάλασσα αντανακλούν πάνω από το μισό της ακτινοβολίας του ήλιου,
  • κάνει χρήση γυαλιών, καπέλου και μπλούζας με μακρύ μανίκι – πάντα όμως σε συνδυασμό με τη χρήση αντηλιακού,
  • κάνει χρήση αντηλιακών ευρέος φάσματος UVA+UVB

Μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δείξουν όσοι έχουν ανοιχτόχρωμο τύπο δέρματος, κόκκινα ή ξανθά μαλλιά, οικογενειακό ιστορικό μελανώματος, ή έχουν εκτεθεί στο ηλιακό φως αρκετά, ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία.

Διαλέξτε το κατάλληλο αντιηλιακό

Σε μορφή κρέμας, γαλακτώματος, τζελ, σπρέι, stick ή balm, τα αντιηλιακά έχουν ένα σκοπό: να προστατεύσουν το δέρμα μας από τις υπεριώδεις ακτίνες και να του προσφέρουν ενυδάτωση.

  • Στα χείλη και γύρω από τα μάτια: Προτιμώνται τα stick και τα balm.
  • Στο πρόσωπο: Χρησιμοποιούνται κυρίως κρέμες και γαλακτώματα.
  • Στο σώμα: Εκτός από τα παραπάνω, χρησιμοποιούνται και λάδια, τα οποία όμως έχουν χαμηλό δείκτη προστασίας και συνιστώνται αφού θα έχετε μαυρίσει.
  • Στο κεφάλι: Για όσους άνδρες έχουν φαλάκρα, καλύτερα θεωρούνται τα αντιηλιακά σε μορφή σπρέι ή τζελ.

Απλώστε τη σωστή ποσότητα αντιηλιακού

Η συνιστώμενη δόση επάλειψης με αντιηλιακό που προτείνει ο Αμερικανικός Oργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων είναι 2 mg/cm2, που αντιστοιχεί περίπου σε 29 γρ. αντιηλιακού για να καλυφτεί όλο το σώμα. Πιο απλά, εσείς υπολογίστε ότι η απαιτούμενη ποσότητα για το πρόσωπο είναι 1/3 κουταλάκι ή όσο το μέγεθος ενός φουντουκιού. Αν υπερβάλετε στην ποσότητα, δεν θα σας προσφέρει κάτι περισσότερο, αν όμως βάλετε λιγότερη, δεν θα σας προστατεύσει επαρκώς.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα και το πνεύμα σου

Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα και το πνεύμα σου

Όλοι οι τρόποι με τους οποίους επιδρά στη διάθεση και την εικόνα σου.

Εύκολα θα μπορούσε να θεωρηθεί μία από τις πιο εθιστικές ουσίες του πλανήτη, που όμως είναι 100% νόμιμη και προσβάσιμη σε οποιονδήποτε. Πολύ συχνά δε, κάποιος δεν αντιλαμβάνεται καν ότι τη λαμβάνει. Η ζάχαρη κρύβεται παντού και ενεργοποιεί τους υποδοχείς του νευρικούς συστήματος, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει και στη χρήση οπιοειδών.

Ένας από τους λόγους που παρέχει ενεργειακό και πνευματικό boost είναι γιατί ενεργοποιεί τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη -τις ορμόνες της ευεξίας- με αποτέλεσμα όλοι να μοιάζουν ότι πετούν πάνω σε ένα ζαχαρένιο σύννεφο. Από την άλλη όμως, υπάρχει η σκοτεινή πλευρά του κάθε κόκκου της ζάχαρης.

Όπως κάθε άλλη εθιστική ουσία, κάποια στιγμή "πονά". Ορμονική ανισορροπία, πονοκέφαλος, προβλήματα ύπνου είναι μερικά από τα προβλήματα. Θα μπορούσαμε να επεκταθούμε και σε σοβαρότερες καταστάσεις, όπως το μεταβολικό σύνδρομο. Το να σταματήσεις τη ζάχαρη μεταφράζεται στη μείωση των υπερβολών που ταλαιπωρούν το σώμα σου ή ακόμη και το μυαλό σου. Αλλά τι γίνεται πραγματικά;

Ευερέθιστη διάθεση (αλλά με καλό τέλος)
Η ζάχαρη φαίνεται να προσδίδει γλύκα στην καθημερινότητα αλλά στην πραγματικότητα κάνει τα πράγματα χειρότερα. καθώς είναι μία από τις ουσίες που "ελέγχουν" τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Όταν επιλέγεις να τη σταματήσεις, το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό μπορεί να επιφέρει αντιδράσεις παρόμοιες με εκείνες της απεξάρτησης από τα ναρκωτικά, με τα στερητικά σύνδρομα και όλα τα συναφή. "Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν σχεδόν οι ίδιες συμπεριφορές και συνέπειες, σε πιο ήπια ωστόσο μορφή με την απεξάρτηση από ναρκωτικές ουσίες. Μπορεί να νιώθεις κουρασμένος, να έχεις πονοκέφαλο, να είσαι οξύθυμος και να ζαλίζεσαι. Κάποιοι άνθρωποι παρουσιάζουν ακόμη και έντονες γαστρεντερικές διαταραχές" αναφέρει η διατροφολόγος Sara Siskind στο Insider, συμπληρώνοντας ότι "το σώμα προσαρμόζεται στα νέα επίπεδα γλυκόζης, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αλλά αυτό γίνεται σταδιακά. Επιπλέον, η ζάχαρη βλάπτει τη μνήμη. Ο εθισμός μπορεί να ξεπεραστεί ακόμη και σε μία εβδομάδα, οπότε το κακό mood δεν κρατά για πολύ. Σύντομα επιστρέφει η καλή διάθεση, η καθαρή σκέψη και η οξυδέρκεια".

Καλύτερο δέρμα
Εκτός από τις επιπτώσεις στη διάθεση, υπάρχουν και εκείνες στο δέρμα. Τα ύπουλα εξευγενισμένα σάκχαρα δεν είναι ακριβώς φίλοι της επιδερμίδας, βοηθώντας την ανάπτυξη φλεγμονών ή ακόμη και της ακμής. Η μείωση πρόληψης ζάχαρης μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του δέρματος από κάθε σκοπιά. "Ενισχύεται η ελαστίνη και τα επίπεδα κολλαγόνου, ενώ παράλληλα μειώνεται η φλεγμονώδης δράση. Το δέρμα επίσης αποκτά φωτεινότητα και λάμψη" είναι η άποψη του δερματολόγου Robert Glatter.

Απώλεια βάρους
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Η ζάχαρη από μόνη της δεν σε κάνει χοντρό. Όταν όμως συνδυάζεται με παρόμοιες ουσίες σε ένα ευρύτερο πλαίσιο κακής διατροφής, τότε δρα στη συνολική εικόνα φυσικά προς το χειρότερο. Ο περιορισμός των σακχάρων είναι πάντοτε ένα από τα σημαντικότερα βήματα σε μία σωστή διατροφή, που με τη σειρά της θα έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Το πρώτο φαινόμενο που παρατηρείται είναι η απώλεια του "πρηξίματος", για να ακολουθήσει η ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Τέλειος ύπνος
Από τους βασικότερους λόγους για να μειώσεις δραστικά τη ζάχαρη που λαμβάνεις καθημερινά. Ένα από τα σφάλματα της υπερκατανάλωσης είναι ο άσχημος ύπνος και η σχεδόν μόνιμη εξάντληση. Οι πλούσιες σε σάκχαρα τροφές παρεμβαίνουν αρνητικά στο στάδιο REM του ύπνου, που είναι σημαντικό για το επίπεδο της μνήμης. Η βελτίωση του ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα και εξάλειψη της αϋπνίας. Αλλά σίγουρα βοηθά στο να ξεκουραστείς.

ACTIVEBODY B1

Καύσωνας: Τι να τρώμε στα «40άρια»

Καύσωνας: Τι να τρώμε στα «40άρια»

Καθώς ο υδράργυρος σκαρφαλώνει σε μεγάλα ύψη, ο ιδρώτας κυλάει και τα ρούχα κολλούν στο σώμα μας, είναι απαραίτητο να κάνουμε μερικές αλλαγές στη διατροφή μας προκειμένου να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες
Με τη βοήθεια των διαιτολόγων σας αποκαλύπτουμε όλα όσα πρέπει να προσέξετε αυτές τις καυτές καλοκαιρινές μέρες όπου η ενυδάτωση θα πρέπει να είναι η απόλυτη προτεραιότητά μας.

Τρώμε συχνά και μικρά γεύματα. Έτσι δεν επιβαρύνουμε το πεπτικό μας σύστημα, τη στιγμή που, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, τόσο το αναπνευστικό όσο και το κυκλοφορικό σύστημα ήδη καταπονούνται.

Αποφεύγουμε τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές (κόκκινο κρέας,ολόπαχα τυριά) που απαιτούν περισσότερο χρόνο για την πέψη τους και ζεσταίνουν το σώμα. Το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα άπαχα γαλακτομικά είναι καλύτερες επιλογές. Μετριάζουμε επίσης τα πολλά καρυκεύματα και τα μπαχαρικά.

Εάν νιώθετε ότι σας έχει «κοπεί» η όρεξη το μεσημέρι επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα π.χ., ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα ντομάτας ή άλλων λαχανικών, ριζότο με θαλασσινά ή λαχανικά, μια σαλάτα με άπαχο τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί.

Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, παρότι συνυπολογίζεται πλέον στη συνολική ενυδάτωση του οργανισμού. Μην υπερβαίνετε τα δύο φλιτζάνια την ημέρα επειδή έχει διουρητική δράση.
Το ίδιο ισχύει και τα αλκοολούχα που προκαλούν διούρηση και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Συνεπώς πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Πείτε «όχι» στα τηγανητά φαγητά και τις βαριές σάλτσες. Επιλέξτε ψητά, βραστά και φαγητά στον ατμό γιατί είναι πιο εύπεπτα.

Τρώτε άφθονα φρούτα – συνιστάται να καταναλώνουμε 5-6 μερίδες φρούτων την ημέρα. Μια μερίδα αντιστοιχεί σε μια φέτα καρπούζι ή πεπόνι, δυο βερίκοκα, ένα ροδάκινο, 12 κεράσια ή 17 ρόγες από σταφύλια. Επίσης καλό είναι τρώμε και δυο ατομικές σαλάτες την ημέρα.

Ενδεχομένως να χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο αλάτι στο φαγητό επειδή παρέχει στον οργανισμό νάτριο, έναν απο τους ηλεκτρολύτες που χάνεται με την εφίδρωση. Το νάτριο βοηθά στην κατακράτηση υγρών, άρα και στη μικρότερη απώλειά τους. Ωστόσο δεν χρειάζονται υπερβολές. Επίσης όσοι έχουν υπέρταση ή προβλήματα νεφρικής λειτουργίας θα πρέπει να το αποφεύγουν και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για τη διατροφή τους.

Μην υποκύψετε στον πειρασμό των παγωτών και των αναψυκτικών επειδή έχουν πολλές θερμίδες. Οι γρανίτες και τα light αναψυκτικά είναι προτιμότερα.

Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε

Το πρώτο είναι ότι βασιζόμαστε στο αίσθημα της δίψας για να πιούμε νερό. Στην περίπτωση αυτή όμως το σώμα μας έχει ήδη αφυδατωθεί κατά περίπου 2%. Επομένως πίνουμε συχνά νερό χωρίς να περιμένουμε να νιώσουμε το αίσθημα της δίψας.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι επιλέγουμε παγωμένο νερό το οποίο δεν μας ξεδιψά και τόσο αποτελεσματικά. Το νερό της βρύσης και μάλιστα σε θερμοκρασία δωματίου – επειδή τότε έχει φανεί ότι πίνουμε περισσότερο συγκριτικά με το παγωμένο νερό – συνιστάται να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Διάδρομος μετά τα βάρη;

Διάδρομος μετά τα βάρη;

Διάδρομος μετά τα βάρη; Ναι, αλλά πώς;

Αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα, αρκεί να κάνεις περίπου 20΄στο διάδρομο αμέσως μετά τα βάρη. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχεις κλίση 10% κάνοντας γρήγορο βάδην. Έτσι:

- Θα κάψεις έξτρα λίπος
- Θα δυναμώσεις δικέφαλους και γλουτούς
- Θα αποβάλλεις τις τοξίνες που παράγονται μετά τα βάρη

001 xtreme

Τι θα συμβαίνει στο σώμα σας εάν τρώτε 2 ώριμες μπανάνες κάθε μέρα για ένα μήνα

Τι θα συμβαίνει στο σώμα σας εάν τρώτε 2 ώριμες μπανάνες κάθε μέρα για ένα μήνα

Οι μπανάνες είναι μια σούπερ τροφή που δίνουν στο σώμα μας όλα τα καλά συστατικά για να θριαμβεύσει.

Είναι γεμάτες βιταμίνες, ίνες, και φυσικά σάκχαρα, όπως σουκρόζη και φρουκτόζη. Σε αυτό οφείλεται το γεγονός ότι όταν τρώμε μπανάνες συχνά, κρατούν τον γιατρό μακριά.

Στην Αμερική αλλά και στην Ευρώπη, η μπανάνα καταναλώνεται πολύ και μάλιστα περισσότερο από τα πορτοκάλια και μήλα. Πολλοί από εμάς φέρνουμε μπανάνες στο σπίτι για να τις τρώτε κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Οι μπανάνες αρχίζουν με ένα πράσινο κίτρινο χρώμα και σταδιακά γίνονται πολύ κίτρινες και μετά αρχίζουν να αποκτούν μαύρα στίγματα και τελικά γίνονται όλες μαύρες. Πολλοί άνθρωποι τις πετούν τότε γιατί πιστεύουν ότι είναι χαλασμένες.

Φαίνεται λογικό αφού τα περισσότερα φρούτα που μαυρίζουν είναι πράγματι σάπια και καθόλου ελκυστικά για να τα καταναλώσουμε.

Ωστόσο, όσο πιο πολλά μαύρα στίγματα έχει μια μπανάνα και όσο πιο ώριμη, τόσο περισσότερο έχει. Δηλαδή, ένα παράγοντα που πολεμά τον καρκίνο και βοηθά εναντίον των κακών κυττάρων στο σώμα μας.

Ειδικότερα, το TNF βοηθά την επικοινωνία ανάμεσα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας και οδηγεί τις κινήσεις των κυττάρων προς τις περιοχές που έχουν πρόβλημα ή έχουν προσβληθεί.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το TNF που υπάρχει στις ώριμες μπανάνες επεμβαίνει με τα κύτταρα των όγκων και εμποδίζει την ανάπτυξή τους. Αυτό μαζί με τα πολλά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στις μπανάνες με τα μαύρα στίγματα αυξάνουν τα λευκοκύτταρα στο αίμα.

Την άλλη φορά που δείτε μια μπανάνα με καφέ στίγματα μην την πετάξετε. Φάτε την και δυναμώστε την υγεία σας.

Εκτός από τη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας οι μπανάνες έχουν και άλλα οφέλη για εμάς. Παρακάτω διαβάστε μερικά από τα κυριότερα οφέλη και δείτε το βίντεο που ακολουθεί.

- Καούρες. Η μπανάνα είναι φυσικό αντί όξινο και παρέχει ανακούφιση από τις καούρες και τις ξυνίλες. Με μια μπανάνα μπορούμε να καταπραύνουμε τα συμπτώματα καούρας.
Πίεση του αίματος. Οι μπανάνες βοηθούν στην ελάττωση της πίεσης του αίματος και προστατεύουν κατά του εμφράγματος γιατί έχουν λίγο νάτριο και πολύ κάλιο που τις κάνουν καλή τροφή για την καρδιά.

- Ενέργεια. Μια ή δυο μπανάνες πριν την γυμναστική σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια ή δυο ώρες. Οι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα άλατα αυξάνουν την δύναμη στο σώμα σας ενώ το κάλιο βοηθά ενάντια στις μυικές κράμπες.
Αναιμία. Οι μπανάνες βοηθούν αυτούς που έχουν αναιμία παρέχοντας το απαραίτητο σίδηρο που ενεργοποιεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
Έλκη. Όταν έχετε προβλήματα στομάχου, πολλές τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Όχι όμως και οι μπανάνες. Μπορείτε να τις φάτε άφοβα αφού η μαλακιά υφή της καλύπτει το στομάχι και το προστατεύει από τα διαβρωτικά υγρά και τον ερεθισμό.

- Κατάθλιψη. Βοηθούν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη γιατί τα μεγάλα επίπεδα κρυπτοφάνης που έχουν, το σώμα μας τα μετατρέπει σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που κάνει τον άνθρωπο να χαλαρώνει και να αισθάνεται ευτυχισμένος. Έτσι, οι μπανάνες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και να νικούν την κατάθλιψη.

- Δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε πρόβλημα φάτε μερικές μπανάνες. Έχουν αρκετές ίνες για να ενεργοποιήσουν την κίνηση του εντέρου και να σας απαλλάξουν από την δυσκοιλιότητα.

- Νεύρα. Όταν αισθάνεστε νεύρα και στρες, φάτε μια μπανάνα. Βοηθά να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και η βιταμίνη Β που έχει θα σας ηρεμίσει το νευρικό σας σύστημα. Σας χαλαρώνει και σαν αποτέλεσμα έχετε καλύτερη διάθεση.

- Έλεγχος της θερμοκρασίας. Τρώγοντας μια μπανάνα κάποια ζεστή μέρα θα σας δροσίσει και θα σας κατεβάσει την θερμοκρασία του σώματος σας. Το ίδιο και αν έχετε πυρετό.

001 xtreme

Το ψέμα των social: Γυμνάστρια δείχνει πώς να κάνεις το σώμα σου να μοιάζει τέλειο (vid)

Το ψέμα των social: Γυμνάστρια δείχνει πώς να κάνεις το σώμα σου να μοιάζει τέλειο (vid)

Η γυμνάστρια Χέιλι Μάντιγκαν έχει αναλάβει την αποστολή να αποδείξει ότι πολλές από τις δημοσιεύσεις στα social media είναι ψεύτικες, με αρκετά από τα τέλεια κορμιά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μην είναι αληθινά.

Δεν αποτελεί μυστικό ότι τα social media συχνά παρουσιάζουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα της πραγματικότητας, με πολλούς να επιλέγουν να δημοσιεύσουν μόνο τις πιο συναρπαστικές και γκλαμουράτες στιγμές της ζωής τους.

Κι ενώ εν γνώση μας μπαίνουμε σε ηλεκτρονικές εφαρμογές όπως το Instagram για να δώσουμε λίγο αλατοπίπερο στην καθημερινότητά μας, λίγοι φαντάζονται ότι πολλά απ’ όσα βλέπουμε δεν είναι διόλου αληθινά.

Έτσι μια διάσημη ινφλουένσερ έχει πάρει την απόφαση να αποκαλύψει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσεις την πραγματική εικόνα που ανεβάζεις στα social media.

Η Χέιλι Μάντιγκαν εργάζεται ως γυμνάστρια και συχνά-πυκνά δείχνει στους followers της πόσο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσει κανείς τον φωτισμό, τις γωνίες και το μοντάζ για να κάνεις τις φωτογραφίες -ιδίως εκείνες με μαγιό- να φαίνονται εντελώς διαφορετικές.

«Ήθελα να δείξω στις γυναίκες και στους άντρες πόσο εύκολο είναι να διαστρεβλωθούν τα κορμιά των ανθρώπων, ακόμη και στα βίντεο» λέει η 31χρονη γυμνάστρια από το Πόρτσμουθ της Βρετανίας.

«Η νεότερη γενιά μας μεγαλώνει δίνοντας μεγάλη έμφαση στα social media. Αυτοί οι έφηβοι δικαιούνται να ξέρουν την πραγματικότητα πίσω από το περιεχόμενο που οι άνθρωποι ανεβάζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν είναι αληθινό και οι νέοι άνθρωποι χρειάζονται πρότυπα που να είναι αληθινά» εξηγεί η Χέιλι.

Η Χέιλι ανέβασε ένα βίντεο που δείχνει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσει τον εαυτό της, με τη λεζάντα: «Σε έναν κόσμο που το να αλλάξουμε το κορμί μας απλά με το πάτημα ενός κουμπιού, απλά να θυμάστε ότι οτιδήποτε που βλέπετε θα μπορούσε να είναι ψεύτικο».

Στο βίντεο, η γυμνάστρια δείχνει πόσο εύκολο είναι να κάνει τη μέση της να φαίνεται λεπτότερη και τον πισινό της πιο σφριγηλό, πριν συνεχίσει για να εξηγήσει ότι το ίδιο εύκολα μπορεί να παραποιηθεί και το σώμα των αντρών.

Δείτε βίντεο και φωτογραφίες:

 

 

 

 

 

 

πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Gossip
Made in Vain: Ένα ελληνικό ντοκιμαντέρ αφιερωματικό στο Bodybuilding από τον Μιχάλη Κλιούμη!

Made in Vain: Ένα ελληνικό ντοκιμαντέρ αφιερωματικό στο Bodybuilding από τον Μιχάλη Κλιούμη!

Στο 23ο Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης θα προβληθεί το «Made in Vain» του Μιχάλη Κλιούμη, με θεματολογία το Ελληνικό Aγωνιστικό Bodybuilding και τους πρωταγωνιστές του!

Η προβολή της ταινίας «Made in Vain» θα γίνει στον κινηματογράφο ''ΝΑΤΑΛΙ'', Λεωφόρος Μεγάλου Αλεξάνδρου 3, το Σάββατο 26/6 και ώρα 21:15 στο πλαίσιο του Φεστιβάλ Κινηματογράφου της Θεσσαλονίκης.

Είναι μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία να παρακολουθήσουν οι φίλοι του αθλήματος την κουλτούρα του σιδερένιου αθλήματος μέσα από το πρίσμα ενός παρατηρητή (Μιχάλης Κλιούμης).

Μπορεί να είναι εικόνα ένα ή περισσότερα άτομα, δικέφαλοι, γένι και εσωτερικός χώρος

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων