ΣΟΚ: Εκτελέστηκε στη Βάρη με δέκα σφαίρες ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης!

Ο πυγμάχος Τάσος Μπερδέσης είναι το θύμα της μαφιόζικης δολοφονίας που έγινε το πρωί της Δευτέρας (31/5/2021) στη Βάρη και συγκεκριμένα στην οδό Ανδρέα Παπανδρέου 22.

O 39χρονος πρωταθλητής πυγμαχίας με καταγωγή από την Πάτρα, υπήρξε ένας από τους καλύτερους αθλητές της κατηγορίας του σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο.

Ο Τάσος Μπερδέσης είχε γίνει ευρέως γνωστός μέσα από τη συμμετοχή του στο ριάλιτι Survival, του οποίου, μάλιστα είχε αναδειχθεί και νικητής, ενώ στο παρελθόν είχε δεσμό και με την Star Ελλάς 2008, Διονυσία Κουκίου.

Ο γνωστός πυγμάχος και μέλος των εθνικών και ολυμπιακών ομάδων πυγμαχίας, κατέκτησε το πρώτο του πρωτάθλημα το 2002, ενώ το 2006 κέρδισε το Πανευρωπαϊκό. Τo 2007 κέρδισε το κύπελλο Ακρόπολις, έχει κερδίσει τα Χρυσά Γάντια της Ελλάδας ενώ είχε πάρει και την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς στο Πεκίνο το 2008.

Το 2015 κέρδισε στο Best Fighter και έναν χρόνο μετά εντάχθηκε στο δυναμικό του Συνδέσμου Επαγγελματικής Πυγμαχίας.

 

 

 

  • Κατηγορία News

11 «αθώα» συμπτώματα ότι το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποτοξινώσουν τον οργανισμό τους από διάφορες τροφές ή ποτά, τα οποία δεν πρέπει να λαμβάνουν.

Κάποιες φορές αναγκάζεται κάποιος να το κάνει, λόγω έλλειψης χρόνου. Κάποιες άλλες, όμως, μπορεί να αποτελεί και δική του επιλογή.

Όπως και να έχει, παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειαζόσαστε για την αποτοξίνωση του οργανισμού σας.
Αναλυτικότερα:

Συμπτώματα που δείχνουν πως χρειάζεστε αποτοξίνωση οργανισμού
– Διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και γενικευμένη ανησυχία
– Κακοσμία του σώματος και δύσοσμη αναπνοή
– Εξάντληση και χρόνια κόπωση
– Φλεγμονώδη προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα και το άσθμα, τα οποία επιδεινώνονται διαρκώς
– Προβλήματα με την πέψη
– Ανάπτυξη ελκών ή/και αιμορροΐδων
– Επιδείνωση σε ακμή, ψωρίαση, έκζεμα και άλλες δερματικές παθήσεις
– Απώλεια της πνευματικής διαύγειας
– Πόνοι σε μυς και αρθρώσεις
– Επιδείνωση των συμπτωμάτων της έμμηνης ρύσης
– Συμφόρηση

Αποτοξίνωση : Τι πρέπει να τρώτε για να την πετύχετε

– Λαχανικά: Είναι σημαντική η ουσία αλλικίνη σε κρεμμύδια, σκόρδο, σχοινόπρασο και πράσα

– Πράσινα: Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κινεζικό λάχανο (bok choy), λάχανο, κουνουπίδι, λάχανο kale, ραπανάκια, χρένο, γογγύλια και κάρδαμο

– Άλλα πράσινα: Τεύτλα, σέλινο, αγγούρι και σπανάκι

– Φρούτα: Αβοκάντο, βακκίνια, βατόμουρα, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, πορτοκάλια και φλούδες εσπεριδοειδών

– Όσπρια: Φακές, φασόλια, αρακάς και ρεβίθια

– Λίπη: Ελαιόλαδο, έλαιο canola, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, φουντούκια και φιστίκια

– Βότανα και μπαχαρικά: Δεντρολίβανο, κύμινο, κουρκούμη, σπόροι και έλαιο από άνηθο

– Θαλασσινά: Άγριος σολομός και σαρδέλες

– Ζωικές πρωτεΐνες: Κοτόπουλο βιολογικής εκτροφής, γαλοπούλα και άγρια θηράματα (κρέας από “κυνήγι”)

Αποτοξίνωση-Τι δεν πρέπει να ξεχνάτε

– Πρέπει να καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά

– Επιλέγετε τροφές που είναι ολικής άλεσης, όχι επεξεργασμένες και χωρίς συνθετικές ουσίες

– Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερού την ημέρα

– Εξασφαλίστε την βέλτιστη λειτουργία του εντέρου με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, κινόα, καλαμπόκι, νιφάδες βρώμης και άγριο/καστανό ρύζι)

– Πρέπει να ασκείστε έστω και λίγο σε τακτική βάση, τόσο ώστε να ιδρώνετε από την άσκηση

Αποτοξίνωση- Οι τρεις φάσεις της αποτοξίνωσης

– Τροποποίηση: Ορισμένα ένζυμα συμβάλλουν σε εκείνες τις χημικές αντιδράσεις με τις οποίες το σώμα προσδιορίζει τις βλαβερές ουσίες (κυρίως μέσω οξειδωτικών διαδικασιών) και δημιουργούν ασταθείς τοξικές ουσίες

– Εξουδετέρωση: Οι ουσίες αυτές πρέπει να περιοριστούν από “συζευκτές”, που τις “αιχμαλωτίζουν” και τις καθιστούν ακίνδυνες και διαλυτές, προκειμένου να απορριφθούν φυσικά από το σώμα

– Αποβολή: Τα τελικά προϊόντα αποβάλλονται από το δέρμα (ιδρώτας), τους πνεύμονες (πτύελα), τα νεφρά (ούρα) και της πεπτικής οδού (κόπρανα)ακόμα και η ντροπή ντρέπεται

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;

Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνετε προπόνηση: άλλο να τρέχετε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη.

Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο καιρός σας αναγκάζει να αυξήσετε την προσπάθειά σας και να μειώσετε τη συνολική σας απόδοση.

Σημαίνει όμως αυτό ότι καίτε και περισσότερες θερμίδες στη ζέστη;

Σίγουρα ένα δεκάλεπτο τρέξιμο μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και πιο δύσκολο σε συνθήκες υψηλής θερμότητας και υγρασίας. Αλλάζει όμως η αναλογία των λιπών που καίτε; Αυξάνεται η ανάγκη σας για υδατάνθρακες;

Το μίγμα υδατανθράκων και λίπους

Ας επανεξετάσουμε κάποια βασικά. Γενικά, καίτε ένα μίγμα λίπους και υδατανθράκων όταν ασκείστε. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερο το εν λόγω μίγμα γεμίζει από υδατάνθρακες και τόσο λιγότερο από λίπος.

Επομένως, η προφανής απάντηση είναι ότι αφού η εκτέλεση ενός 10λεπτου δρομολογίου απαιτεί υψηλότερη ένταση σε θερμές συνθήκες απ΄ότι σε δροσερές συνθήκες, καίμε υψηλότερο ποσοστό υδατανθράκων στη θερμότητα.
Αλλά η θερμότητα επηρεάζει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οπότε πρέπει να ρωτήσουμε αν το «καύσιμο» που «προτιμά» να καίει το σώμα αλλάζουν σε συνθήκες ζέστης. Αποδεικνύεται ότι όντως αλλάζουν.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» και η οποία πρόσφατα αναδημοσιεύτηκε από το runnersworld.com η άσκηση που γίνεται σε συνθήκες κοντά στους 40 βαθμούς Κελσίου αυξάνει την οξείδωση του γλυκογόνου των μυών και μειώνει την οξείδωση ολόκληρου του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ίδια άσκηση που εκτελείται στους 20 βαθμούς Κελσίου.

Αυτό κάνει το φαινόμενο ακόμα πιο έντονο. Όχι μόνο η λειτουργία της θερμότητας αυξάνει την ένταση αλλά αυξάνει επίσης την αναλογία υδατάνθρακα προς λίπος ακόμη και στην ίδια ένταση.

Έτσι, μπορούμε να πούμε με μεγάλη βεβαιότητα ότι η εκτέλεση μιας 10λεπτης άσκησης σε θερμό κλίμα καίει μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων και μικρότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με τον ίδιο ρυθμό αλλά σε πιο δροσερές συνθήκες. Αυτό σημαίνει ότι εάν προγραμματίζετε μια μεγάλη πορεία σε θερμό περιβάλλον και υπολογίζετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια μικρή αύξηση σε σύγκριση με το ποσοστό που καταναλώνετε σε πιο δροσερές συνθήκες.

Τι γίνεται όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Τι σημασία έχουν όμως όλα αυτά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να ανησυχείτε για το ποσοστό λίπους έναντι των υδατανθράκων που καίτε ή μόνο για τους συνολικούς αριθμούς; Η εστίαση στην αναλογία είναι η πλάνη στην οποία βασίζεται η ιδέα ότι πρέπει να ασκείστε σε χαμηλή ένταση για να παραμείνετε στη «ζώνη καύσης λίπους». Βεβαίως, είναι αλήθεια ότι αν ανεβείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και κουνάτε αργά τα πόδια σας με μηδενική αντίσταση καίτε κυρίως λίπη, όπως και όταν περπατάτε για μισή ώρα.

Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε σε υψηλότερη ένταση ώστε να πετύχετε μικρότερη αναλογία ενός μεγαλύτερου συνόλου. Και όσο πιο fit γίνεστε, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ικανότητα του σώματος σας να καίει λίπος και κατ’ επέκταση η ένταση με την οποία μεγιστοποιείται η καύση λίπους.

Συμπερασματικά, τυπικά μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε συνθήκες θερμότητας ακριβώς επειδή γυμνάζεστε σε μεγαλύτερη ένταση αλλά ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος σας είναι να γίνεται πιο fit.

Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε υπερβολικά για τους μέγιστους ρυθμούς καύσης λίπους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 λόγοι που τα ρεβίθια μας βοηθούν στο αδυνάτισμα

Και να σας το έλεγαν δεν θα το πιστεύατε…

Κι όμως, αυτό το γευστικό όσπριο, λόγω των παρακάτω ιδιοτήτων του, αν ενταχθεί σε μια προσεγμένη διατροφή, μπορεί να κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους λίγο πιο εύκολη…

1. Είναι πλούσια σε ίνες
Μία μερίδα ρεβίθια περιέχει 10 γρ. ινών που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, και, κατ’ επέκταση, και την πείνας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει, συμβάλλουν στην υγεία της χλωρίδας του εντέρου. Υπάρχουν στοιχεία, που κάνουν λόγω για σύνδεση μεταξύ της χλωρίδας του εντέρου με τη διατήρηση του βάρους, και τις μειωμένης πιθανότητας να νιώσει κάποιος πείνα ή να αναπτύξει λίπος στην κοιλιά.

2. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης συμβάλλει κατά πολύ στην επιθυμητή απώλεια βάρους. Μας βοηθά να μην πεινάμε τόσο και ρυθμίζει ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, βοηθούν στο να έχουμε έναν μεταβολισμό που κάνει σωστές καύσεις, αλλά και να χτίσουμε μυϊκή μάζα, εφόσον γυμναζόμαστε.
Επίσης, με την κατανάλωση ρεβιθιών, άρα και την πρόσληψη πρωτεΐνης, ο οργανισμός, σε αντίθεση με ό,τι του συμβαίνει όταν καταναλώνει λίπη ή υδατάνθρακες, καίει περισσότερες θερμίδες όταν τη χωνεύει.

3. H φυτική πρωτεΐνη μπορεί να βοηθά ακόμη περισσότερο στην απώλεια βάρους απ’ ό,τι η μη φυτική
Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα όσπρια, η κινόα και η σόγια, μας κάνουν να νιώθουμε χορτασμένοι και δεν υποκύπτουμε σε περιττά σνακ και στις λιγούρες. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι νιώθουμε περισσότερο χορτασμένοι μετά την κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών, απ’ ότι αν έχουμε καταναλώσει πρωτεΐνες από χοιρινό ή μοσχάρι.

4. Είναι πλούσια σε αμυλόζη
Η αμυλόζη είναι ένα ανθεκτικό άμυλο, το οποίο ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ώρα για να το χωνέψει. Επίσης, βοηθά στην πρόληψη της απαρίθμησης του σακχάρου του αίματος.

5. Κάνουν κάθε γεύμα πιο χορταστικό
Και χωρίς αυτό να μεταφράζεται σε θερμίδες. Η ίνες και η πρωτεΐνη που περιέχουν μας γεμίζουν το στομάχι, και οι λιγούρες και η πείνα κάνουν λίγη περισσότερη ώρα να εμφανιστούν. Σε αντίθεση με το αν τρώγαμε μια πράσινη σαλάτα στην ίδια ποσότητα, που δεν θα μας κρατούσε για αρκετή ώρα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ακριβότερο αυτοκίνητο στον κόσμο - Πόσο κοστίζει;

Η Rolls-Royce αποκάλυψε τη χειροποίητη Boat Tail, που είναι εμπνευσμένη από τα υπερ-πολυτελή γιοτ και έχει τιμή που ζαλίζει.

Στον απόηχο της ανακοίνωσης πως επιστρέφει δυνατά στο πεδίο του “coachbulding”, η Rolls-Royce τραβά ξανά τα φώτα της δημοσιότητας. Ο λόγος δεν είναι άλλος από την παρουσίαση του πιο ακριβού νέου αυτοκινήτου στον κόσμο.

Πρόκειται για την κάμπριο Rolls-Royce Boat Tail, ένα μοντέλο που εμπνέεται από τα στιλάτα και πανάκριβα ιστιοφόρα J-Class και αποτίνει φόρο τιμής στις σπάνιες Boat Tail Rolls-Royce των δεκαετιών 1920 και 1930. Σημειώνεται πως ο σχεδιασμός του πλαισίου των τελευταίων αντλούσε έμπνευση από τα ιστιοφόρα της εποχής.

Όπερ και εγένετο η εικονιζόμενη, νέα Boat Tail που κατασκευάστηκε κατόπιν παραγγελίας ενός ιδιαίτερα εύπορου πελάτη ο οποίος έχει στην κατοχή του και τον μακρινό συγγενή της Boat Tail, ένα ομώνυμο μοντέλο του 1932. Συνολικά θα κατασκευαστούν τρεις μονάδες, καθεμία εκ των οποίων είναι κατασκευασμένη στο χέρι και έχει εκατοντάδεςπροσαρμοσμένα στον εκάστοτε πελάτη στοιχεία. Τη δημοσιότητα, ωστόσο, είδε μόνο η μία από τις τρεις Boat Tails (η εικονιζόμενη), καθώς οι δύο υπόλοιποι πελάτες αποφάσισαν να διατηρήσουν την ανωνυμία τους.

Κάτω από το χειροποίητο αλουμινένιο αμάξωμα του μοντέλου βρίσκεται μια ειδική εκδοχή της επίσης αλουμινένιας πλατφόρμας Architecture of Luxury που συναντάμε και στην τελευταία Rolls-Royce Phantom. Ως εκ τούτου το μήκος της φτάνει τα 5.800 mm, χαρίζοντας στο υπερπολυτελές μοντέλο μια επιβλητική εμφάνιση.

Το στοιχείο, όμως, που συγκεντρώνει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον είναι αυτό που η Rolls-Royce ονομάζει “hosting suite” (σουίτα φιλοξενίας) με πέντε μονάδες ελέγχου κινητήρα (ECU) και ειδική καλωδίωση που χρειάστηκε εννέα μήνες να αναπτυχθεί. Με το πάτημα ενός κουμπιού η πίσω θύρα ανοίγει σε στιλ φτερών πεταλούδας και οι επιβάτες συστήνονται με δύο ψυγεία και πανάκριβα σερβίτσια της Christofle. Παράλληλα, υπάρχει ανακλινόμενη ομπρέλα, τραπεζάκια και σκαμπό από ανθρακονήματα. Το τέλειο πικ νικ…

 

 

Δεδομένου, όμως, ότι η οροφή είναι αφαιρούμενη, τι συμβαίνει όταν ο καιρός… κάνει τα τρελά του; Όπως αναφέρει η Rolls-Royce υπάρχει ένα “προσωρινό στατικό καταφύγιο”, το οποίο στην ουσία είναι ένα κάλυμμα Tonneau και προστατεύει το σαλόνι από τη βροχή.

Κάτω από το καπό υπάρχει το μοτέρ της Phantom, ένας V12 twin-turbo 6,75 lt που παράγει 571 PS και 600 Nm ροπής.

Όπως προαναφέραμε το μοντέλο καταλαμβάνει την πρώτη θέση των πιο ακριβών μοντέλων του κόσμου. Με τιμή 23 εκ. ευρώ (28 εκ. δολάρια), αφήνει χιλιόμετρα πίσω της την Sweptail, όπως και τη Centodieci, το αριστούργημα της Bugatti.

Πηγή: www.newsauto.gr

 

  • Κατηγορία Auto

Γυμναστήρια: Ανοίγουν από τη Δευτέρα με self test και διπλή μάσκα

Από τη Δευτέρα 31 Μαΐου ανοίγουν τα γυμναστήρια με την υποχρέωση για τους αθλούμενους και τους εργαζόμενους να κάνουν ένα self test την εβδομάδα και να φορούν διπλή μάσκα ή μάσκα αυξημένης προστασίας.

Στα γυμναστήρια θα ισχύσει επίσης αυστηρό πρωτόκολλο ως προς τους υγειονομικούς κανόνες (ανοιχτά παράθυρα, κλειστό κλιματισμό κ.λπ.).

Σύμφωνα με πληροφορίες, η επιτροπή των λοιμωξιολόγων εισηγείται επίσης στα καταστήματα λιανικού εμπορίου να επιτρέπεται ένα άτομο ανά 25 τετραγωνικά μέτρα, χωρίς ανώτατο όριο ανά κατάστημα.

Οι ειδικοί εισηγούνται επίσης από 15 Ιουνίου να καταργηθεί το όριο του 50% στις λαϊκές αγορές.

Επίσης, στις εκκλησίες η εισήγηση είναι να επιτρέπεται πλέον ένα άτομο ανά 15 τετραγωνικά μέτρα.

Μία ακόμη εισήγηση των λοιμωξιολόγων αφορά το όριο των 100 ατόμων στους γάμους και στη μουσική. Οι ειδικοί εισηγήθηκαν στην κυβέρνηση να μην αυξηθεί το όριο των ατόμων στις δεξιώσεις των γάμω, ενώ επιμένουν στην απόφασή τους να μην παίζεται μουσική.

Υπενθυμίζεται ότι από σήμερα ανοίγουν με κανόνες τα υπαίθρια θέατρα για παραστάσεις και συναυλίες με μάσκες, αποστάσεις και πληρότητα 50%.

Στο «πρόγραμμα» -από την αρχή του Ιουνίου- είναι και η επανέναρξη των δεξιώσεων των γάμων και των βαπτίσεων με ανώτατο όριο τα 100 άτομα τα οποία ωστόσο έχουν προκαλέσει πολλές αντιδράσεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο

Μετά από ένα μεγάλο διάστημα αποχής, διάβασε τι πρέπει να προσέξεις.

Μετά από ένα χρόνο γυμναστικής στο σπίτι και αυτοδιδασκαλίας, η επιστροφή σε ένα χώρο γυμναστικής μπορεί να αγχώνει πολλούς. Θα αναφέρω λοιπόν ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις και να λάβεις υπόψη σου πριν πας και πάλι στο γυμναστήριο.

Προσωπική υγιεινή
Όλα είναι θέμα εκπαίδευσης και η προσωπική υγιεινή τώρα όσο ποτέ είναι απαραίτητη. Άρα καθαρά αθλητικά παπούτσια, συχνή χρήση αντισηπτικού και να προτιμάς τις ώρες που δεν έχει πολύ κόσμο, τις πολύ πρωινές ιδανικά.

Προσοχή στους τραυματισμούς
Ως ειδικός άσκησης γνωρίζω ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού όταν κάποιος επιστρέφει στη ρουτίνα γυμναστικής ενώ έχει μεγάλη περίοδο αποχής. Ζήτησε ένα πρόγραμμα back to basics από το γυμναστή σου και βοήθησε έτσι το σώμα σου να περάσει από τον καναπέ στην ‘’πεδίο μάχης΄΄με ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η Online προπόνηση δεν σταματά
Είναι κάτι που ήρθε για να μείνει. Βρες το προπονητή σου, πες τις ανάγκες σου και μαζί δημιουργήστε το πρόγραμμα που σε εξυπηρετεί. Ένας συνδυασμός εικονικών και προσωπικών, δια ζώσης προπονήσεων είναι ίσως αυτό που σου ταιριάζει.

Σταθερό πρόγραμμα
Συνέχισε να γυμνάζεσαι με ένα σταθερό πρόγραμμα που θα επιτρέπει και σε εσένα αλλά και στον προπονητή σου να οργανωθείτε σωστά. Ο σωστός προγραμματισμός θα βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του γυμναστηρίου αλλά και στην αποφυγή συνωστισμού.

Σωστή επίβλεψη
Είτε έχεις επιλέξει τη προσωπική προπόνηση είτε γυμνάζεσαι μόνος σου να θυμάσαι πως έχεις ανάγκη από επίβλεψη. Καλά όλα όσα έμαθες στη καραντίνα αλλά ένας ειδικός άσκησης μπορεί να δει τις αδυναμίες σου και να διορθώσει τα λάθη σου. Λάθη στις ασκήσεις που γίνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να δημιουργήσουν πολύ σοβαρούς τραυματισμούς.

Η νέα εποχή
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να σημειωθεί είναι η ανασφάλεια που έχει αφήσει όλο αυτό. Διανύουμε όλοι μια νέα εποχή μαθαίνοντας πώς λειτουργούν αυτή τη στιγμή οι επιχειρήσεις και αυτό περιλαμβάνει και τα γυμναστήρια. Ενημερώσου και μάθε τα πάντα σχετικά με τις νέες πολιτικές για την κοινή χρήση εξοπλισμού και την κοινωνική απόσταση στο χώρο του γυμναστηρίου που έχεις επιλέξει.

Από: Shape.gr

001 xtreme

Τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι επειγόντως διακοπές

Φυσικοί και ψυχολογικοί παράγοντες που θα σε οδηγήσουν άμεσα μέχρι το πλησιέστερο λιμάνι ή αεροδρόμιο. Πριν το άγχος κάνει δυσκολότερη την καθημερινότητά σου.

Όταν το μυαλό σου δεν μπορεί να θυμηθεί πότε ήταν η τελευταία φορά που έφυγες για διακοπές -πραγματικές διακοπές όμως- και το μόνο που υπάρχει σε αυτό είναι e-mails, δουλειές που πρέπει να κάνεις και υποχρεώσεις που πρέπει να τακτοποιήσεις (ειδικά μετά το restart που ακολουθεί το άνοιγμα της αγοράς, ύστερα από την πανδημία), τότε υπάρχει πρόβλημα. Υπάρχει όμως και λύση: Φεύγεις αμέσως για διακοπές. Έστω ένα μικρό ταξίδι σε κάποιον low budget προορισμό, όπου θα έχεις κάποιες ημέρες μόνο και μόνο για τον εαυτό σου, χωρίς να χρειαστεί να σε απασχολήσει οτιδήποτε άλλο.

Όσο απρόθυμος κι αν είσαι για κάτι τέτοιο (ναι, συμβαίνει κι αυτό) έχε στο μυαλό σου ότι το να φύγεις για κάποιες ημέρες δεν είναι δείγμα αδυναμίας ή απροθυμίας για δουλειά, αλλά μια φυσιολογική ανάγκη που θα βοηθήσει στην μετέπειτα εργασιακή σου συμπεριφορά αλλά και στην ίδια σου την ψυχολογία.

Μία έρευνα της Allianz Global Assistance αποκάλυψε ότι το 48% των millennials δεν σκέφτονται καν να αξιοποιήσουν τον ελεύθερό τους χρόνο, ενώ το 53% των ερωτηθέντων δεν έχει κάνει διακοπές το τελευταίο έτος. Ένα 37% απάντησε ότι έχει να κάνει διακοπές για πάνω από δύο χρόνια. Και το παράδοξο είναι πως ενώ όλο και περισσότερες μελέτες και έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα των διακοπών ως φυσική ανάγκη που συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του άγχους, ολοένα και περισσότεροι δεν τις εντάσσουν στο πρόγραμμά τους. Το να φεύγεις για μερικές ημέρες είναι ευεργετικό: Τσέκαρε τα παρακάτω σημάδια και θα καταλάβεις γιατί. Αν διαπιστώνεις ότι βρίσκεσαι κάπου κοντά σε αυτά, οργάνωσε άμεσα το επόμενό σου ταξίδι.

1. Νιώθεις συνεχώς αρνητικότητα
Βαριέσαι πάρα πολύ εύκολα, δυσκολεύεσαι να βρεις κίνητρο για οτιδήποτε και ακόμη και στη θέα των συναδέλφων σου στο γραφείο, νευριάζεις. Δεν νιώθεις ικανοποιημένος και η καθημερινή κόπωση ολοένα και αυξάνει.

2. Δοκιμάζεις τον φυσικό πόνο
Όχι, το να καταπολεμήσεις το καθημερινό άγχος με επισκέψεις στο γυμναστήριο ή ατελείωτα χιλιόμετρα τρεξίματος, δεν είναι πάντοτε καλό. Οι επιπτώσεις είναι σίγουρα θετικές, αλλά οι μετέπειτα συνέπειες μάλλον αρνητικές: Ο συνδυασμός έντονης φυσικής δραστηριότητας με στρες έχει ως αποτέλεσμα οι πόνοι στο κορμί σου να γίνονται εντονότεροι και να διαρκούν περισσότερο. Και αυτό ονομάζεται εξάντληση.

3. Αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου
Το στρες είναι ένας από τους κυριότερους λόγους κακής ανάπαυσης και σχετίζεται με την αϋπνία και τη δυσκολία στον ύπνο, ακόμη και στις περιπτώσεις που η τελευταία εκδηλώνεται με τον ακριβώς αντίθετο τρόπο, όπως η ναρκοληψία ή ο ξαφνικός ύπνος. Η American Psychological Association αναφέρει ότι το 1/3 των millennials δεν ακολουθούν το απαραίτητο 8ωρο ύπνου, πολύ συχνά γιατί δεν βρίσκουν χρόνο να κοιμηθούν, με το άλλο 1/3 να μην μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας πάρα πολλών ζητημάτων που το απασχολούν.

4. Λάθη στη δουλειά
Ο κύκλος του στρες τείνει να μεγαλώσει όταν κοιμάσαι λιγότερο και ως εκ τούτου είσαι λιγότερο συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα λάθη κατά την εργασία, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά. Το χειρότερο είναι η αναβολή ή η παράλειψη σημαντικών δεσμεύσεων.

5. Οι μηχανισμοί άμυνάς σου καταρρέουν
Ένα ποτήρι κρασί, ένα πακέτο μπισκότα, λίγο φαγητό και τηλεόραση στον καναπέ. Είσαι τό εξαντλημένος και αγχωμένος που δεν μπορείς να σκεφτείς κάτι παραπάνω από αυτά, κάθε φορά που γυρνάς στο σπίτι. Το καλό φαγητό και η άσκηση δεν περνούν καν από το μυαλό σου. Όλα τα παραπάνω στην πραγματικότητα επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

6. Τα προβλήματα μεγεθύνονται
Αν κάθε φορά που διαφωνείς, πολύ συχνά και για ένα ασήμαντο ζήτημα, και οι αντιδράσεις σου μεγεθύνονται χωρίς λόγο, τότε αυτή είναι μια σαφής ένδειξη προβληματικής διαχείρισης του στρες και πρέπει να επαναπροσδιορίσεις τις προτεραιότητές σου. Ή ακόμη καλύτερα, να ξεκουραστείς πριν αρχίσεις να τσακώνεσαι σοβαρότερα.

7. Η ζωή σου γίνεται η δουλειά σου και το αντίστροφο
Ok, εδώ δεν έχεις προβλήματα συγκέντρωσης και αφού τελειώσεις τη δουλειά σου στο γραφείο, παίρνεις μερικά πραγματάκια και για το σπίτι. Η υπόλοιπη ζωή σου όμως, πού βρίσκεται;

Οι φίλοι, η οικογένεια, οι αγαπημένες σου ασχολίες; Η εργασία σου τρώει τη ζωή, όταν γίνεται τόσο παρεμβατική και όσο μεγάλη κι αν είναι η επιθυμία σου για καριέρα, δεν ωφελεί να κόβεις όλα τα υπόλοιπα.

8. Πραγματικοί φίλοι
Σε καταστάσεις εξαιρετικά μεγάλου άγχους, επηρεάζονται και όλοι όσοι είναι πραγματικά κοντά σου. Το βάρος της απογοήτευσης, τα υψηλά επίπεδα στρες και όλα τα παρελκόμενα ενός work oriented καθημερινού lifestyle μπορεί να δοκιμάσουν τις αληθινές σου κοινωνικές σχέσεις. Σκέψου μόνο το ρίσκο που παίρνεις. Και χαλάρωσε με μία εβδομάδα ξεκούρασης. Ή και δύο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Ποιοι ακριβώς είναι οι μύες που γυμνάζεις στο περπάτημα;

Αυτό που ίσως αγνοείς είναι ότι μία από τις βασικές -και απαραίτητες- καθημερινές σου συνήθειες, είναι μία πολύ καλή μορφή γυμναστικής

Η αλήθεια είναι πως όταν θες να γυμνάσεις τους μύες του σώματος σου σκέφτεσαι απευθείας κάποια έντονη γυμναστική με βαράκια, λάστιχα κ.λπ. Αυτό που ίσως αγνοείς είναι ότι μία από τις βασικές -και απαραίτητες- καθημερινές σου συνήθειες, είναι μία πολύ καλή μορφή γυμναστικής. Φυσικά, μιλάμε για το περπάτημα.

To περπάτημα γυμνάζει καθημερινά πολύ περισσότερους μύες απ'όσους φαντάζεσαι

Ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι μετά από μία μεγάλη βόλτα ή μετά από μία μέρα που ήσουν συνεχώς στο πόδι, αισθάνεσαι τα πόδια σου πιο σφιγμένα. Αυτό οφείλεται στο ότι ακόμη και η κίνηση του περπατήματος είναι αρκετή ώστε να γυμνάσεις τους απαραίτητους μύες στο σώμα σου.

Το περπάτημα είναι μία πολύ καλή άσκηση αρχικά για τα πόδια σου. Καθ'όλη τη διάρκεια, οι μύες σου συντονίζονται όλοι μαζί ώστε να προσφέρουν άνεση και σταθερότητα σε κάθε σου βήμα. Oι τετρακέφαλοι είναι εκείνοι που κάνουν την περισσότερη δουλειά σε κάθε βήμα. Βοηθούν το κάθε πόδι να προχωρήσει μπροστά και το γόνατο να λυγίσει σωστά. To ίδιο ισχύει και για την κνήμη σου. Εφόσον σε κάθε βήμα "μακραίνει" ο αστράγαλος, η κνήμη τεντώνεται σταδιακά και γυμνάζεται αντίστοιχα. Τέλος, οι γλουτοί σου, που είναι και το δυνατότερο μέρος του σώματος σου, συντονίζουν όλες αυτές τις κινήσεις ενώ παράλληλα γυμνάζονται. Με πιο συχνό περπάτημα, οι γλουτοί μπορεί να σφίξουν περισσότερο.

Από το περπάτημα επωφελούνται και οι κοιλιακοί σου

Όπως πολύ καλά κατάλαβες, τα οφέλη του περπατήματος δεν περιορίζονται στην περιοχή των ποδιών και μόνο. Σε έναν μεγάλο περίπατο, οι κοιλιακοί παραμένουν "ενεργοποιημένοι" και καλούνται κι εκείνοι να στηρίξουν το υπόλοιπο βάρος σου. Ειδικότερα οι κάτω κοιλιακοί είναι κι εκείνοι που έχουν και τα μεγαλύτερα οφέλη.

Πώς να κρατήσεις τους μύες σου "ενεργοποιημένους" όταν περπατάς

Μία βόλτα μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη, ωστόσο αν δεις το περπάτημα ως μορφή εκγύμνασης μπορείς να πας κι ένα βήμα παραπέρα. Για να το καταφέρεις αυτό χρειάζεται το περπάτημα σου να έχει "ποικιλία". Δοκίμασε έναν ανηφορικό δρόμο, έναν χωματόδρομο και διαφορετικούς ρυθμούς καθώς περπατάς. Αυτές οι εναλλαγές θα δώσουν την απαραίτητη πρόκληση σε ολόκληρο το σώμα σου για να ανταποκριθεί καλύτερα.

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Δείτε πως προπονείται ο σταρ του νέου φιλμ Shang -Chi της Marvel (vid)

Τον ερχόμενο Σεπτέμβριο αναμένεται να βγει στις κινηματογραφικές αίθουσες η νέα ταινία Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings και οι φαν των κόμικς της Marvel, ανυπομονούν να δουν μια ταινία με τον... μάστερ του Kung Fu ή αλλιώς γνωστό ως Brother Hand.

Ο πρωταγωνιστής της νέας ταινίας που θα ενσαρκώσει το γνωστό ήρωα των κόμικς, είναι ο 32χρονος Καναδός ηθοποιός Simu Liu και μετά από αυτό το φιλμ, αναμένεται να αναδειχτεί σε σταρ πρώτου μεγέθους στο Χόλιγουντ.

Ήδη κυκλοφόρησαν τα πρώτα teasers της ταινίας και οι φαν των κόμικς μοιάζουν να έχουν ενθουσιαστεί, αφού πιθανά θα δουν τον Shang Chi να έρχεται αντιμέτωπος με τον κακό The Mandarin.

 

 

O Simon που μεγάλωσε στον Καναδά αλλά κατάγεται από την Κίνα, ήξερε πως αυτός είναι ο ρόλο που μπορεί να απογειώσει την καριέρα του και έκανε εντατική προπόνηση για να γίνει... υπερήρωας.

Πόσο εντατική; Ο ίδιος μας δίνει μια γεύση από τη fitness routine του στο νέο βίντεο του Men's Health.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!