Γιατί κάποιες γυναίκες ανεβάζουν γυμνές selfies στο Instagram

Όλη η αλήθεια, σύμφωνα με την επιστήμη.

Το θέαμα, είτε πρόκειται για "αγγελία εργασίας" (και ξέρεις πολύ καλά τι εννοώ) είτε απλά για μια -και καλά- ανέμελη πόζα που όμως δείχνει λίγα παραπάνω και συνοδεύεται από ατάκα του στυλ "τα μάτια λένε πάντα την αλήθεια" (ασχέτως αν υπάρχουν βυζιά πρώτο πλάνο), γνωστό: Μια ηλιοκαμένη κοπέλα, celebrity, ανθυπο-celebrity ή μη, φορώντας κάποιο μικροσκοπικό μαγιό ή εσώρουχα, ανεβάζει μία ακόμη φωτογραφία του εαυτού της, συνήθως σε ένα προφίλ που είναι γεμάτο από αυτές.

Όσο πιο γυμνή και προκλητική, τόσο περισσότερες οι καρδούλες - η πλειοψηφία τους από επίδοξους εραστές που στην καλύτερη θα ρωτήσουν ευγενικά για τιμούλα σε DM και στην χειρότερη θα αποστείλουν ανφάς και προφίλ τον καλύτερό τους φίλο να πει μια καλησπέρα (ολογράφως ντικ πικ).

Δεν θα επικεντρωθούμε όμως στους τελευταίους, αλλά στις ίδιες τις γυναίκες. Αν σε βασανίζει το ερώτημα γιατί το κάνουν αυτό -γιατί δηλαδή ποστάρουν οι ίδιες προκλητικές selfies- η απάντηση καταφθάνει από την επιστήμη.

 

 

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο journal Proceedings of the National Academy of Sciences, ο λόγος δεν σχετίζεται με την ικανοποίηση ή πρόκληση του αντίθετου φύλου. Οι προκλητικές φωτογραφίες δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ακόμη μέρος του ανταγωνιστικού πολέμου των social media, ιδίως σε περιοχές που παρουσιάζουν μεγαλύτερες οικονομικές ανισότητες.

"Σωστά ή λανθασμένα, στο σημερινό περιβάλλον όπως αυτό έχει διαμορφωθεί, το να μοιάζεις σέξι μπορεί να σου αποφέρει μεγαλύτερη κοινωνική αποδοχή αλλά και οικονομικές απολαβές" ισχυρίζεται η Dr. Khandis Blake από το τμήμα των Biological, Earth and Environmental Sciences του University of New South Wales στην Αυστραλία.

 

 

Η μελέτη εξέτασε πάνω από 68.000 φωτογραφίες "σεξουαλικής αυτοπροσωπογραφίας" (όπως οι ερευνητές τις ονόμασαν) σε Instagram και Twitter από 113 διαφορετικές χώρες. Παρατηρήθηκε ότι η συντριπτική πλειοψηφία αυτών τραβήχτηκε σε μέρη όπως πισίνες, πολυτελή σπίτια, παραλίες ή δωμάτια ξενοδοχείων, κάτι που μεταφράζεται στην επιθυμία των πρωταγωνιστριών να "προχωρήσουν τη ζωή τους σε άλλο επίπεδο και ασφαλώς να ανέλθουν κοινωνικά".

"Κάθε γυναίκα κάνει το δικό της βήμα σε ένα κοινωνικό παιχνίδι εξέλιξης και αυτό το γνωρίζει καλά. Δεν βρέθηκε κανένας απολύτως συσχετισμός που να συνδέει τις φωτογραφίες με την καταπίεση του φύλου. Είναι περισσότερο μία προσπάθεια ανεπίσημου ανταγωνισμού μέσω των γυναικών, σε έναν αγώνα δρόμου για την ανέλιξη - όποια κι αν θεωρείται αυτή" συμπληρώνει η Dr. Blake.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip

4 μύθοι για τους υδατάνθρακες

Δεν προσθέτουν όλοι όσα κιλά νομίζεις.

Αν και οι περισσότεροι από εμάς έχουν πάψει να πιστεύουν ότι όλοι οι υδατάνθρακες μας κάνουν «κακό», ακόμα συνεχίζουμε να τους αντιμετωπίζουμε επιφυλακτικά, ιδιαίτερα όταν αφορά τη δίαιτά μας. Αυτές οι επιφυλάξεις συνήθως είναι εντελώς αβάσιμες και μπορεί να λειτουργούν εναντίον μας.

Ορίστε λοιπόν 4 μύθοι που ακολουθούν τους υδατάνθρακες, για να μην παραμυθιάζεσαι άλλo.

Οι λευκές πατάτες (φουλ υδατάνθρακες) είναι «διαβολικές»
Αν επιλέγεις συνεχώς τις γλυκοπατάτες, μπορεί να χάνεις ένα πλήθος θρεπτικών στοιχείων που βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition. Μία μεσαία πατάτα προσφέρει το 11% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε φυτικές ίνες, οδηγώντας σε κορεσμό και σε απώλεια βάρους. Επίσης, μία και μόνο πατάτα περιέχει το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας σε μαγνήσιο και 26% της προτεινόμενης ποσότητας σε κάλιο.

Οι υδατάνθρακες «τρελαίνουν» το σάκχαρο στου αίματός σου
«Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο. Και τα δύο σε κρατούν χορτασμένο, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ελέγχουν το σάκχαρο του αίματος», αναφέρει η Rania Batayneh, M.P.H., συγγραφέας του βιβλίου «ADVERTISEMENT The One One One Diet». Και όσο πιο σταθερό είναι το σάκχαρο στο αίμα σου, τόσο λιγότερη ινσουλίνη έχεις να μετακινεί ζάχαρη στις αποθήκες λίπους σου.

Δε χρειάζεσαι υδατάνθρακες όταν γυμνάζεσαι
Όταν τρως υδατάνθρακες, το σώμα σου τους μεταποιεί και τους αποθηκεύει στους μυς σου σαν γλυκογόνο. Και αυτοί οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες αποτελούν τη βασική πηγή καυσίμων για τους μυς σου. Επομένως, αν θέλεις να κάψεις θερμίδες στο γυμναστήριο, χρειάζεσαι κάποιους υδατάνθρακες στο σύστημά σου, μας λέει η Batayneh.

Είναι καλύτερο να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που δεν περιέχουν θερμίδες
Η επεξεργασμένη ζάχαρη πρέπει σίγουρα να καταναλώνεται με μέτρο, αλλά όταν θες να γλυκάνεις λίγο τον πρωινό σου καφέ, το να επιλέξεις τα τεχνητά, χημικά γλυκαντικά μπορεί να είναι χειρότερο για τη γραμμή σου. Σύμφωνα με τη Σχολή του Χάρβαρντ για τη Δημόσια Υγεία, οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματός σου να υπολογίζει την πρόσληψη θερμίδων.

001 xtreme

Ψάχνετε για υδρολυμένη πρωτεΐνη; Hydro Plus by X-TREME Stores!

ΥΔΡΟΛΥΜΕΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Τι είναι;
Τι προσφέρει;
Γιατί είναι η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης;

Powered by Hydro Plus (Warriorlab)

Όταν έρθει η ώρα να επιλέξουμε ένα μεταεξασκητικό ρόφημα, όλοι συμφωνούμε ότι ο ορός γάλακτος (whey) είναι η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης για αποθεραπεία, ενώ συμβάλλει στην μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Ο λόγος είναι ότι μια whey πρωτεΐνη είναι πλήρης και η πιο φυσική μορφή που υπάρχει. Ως εκ τούτου, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα BCAA αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί το σώμα να τα συνθέσει και παίζουν ζωτικής σημασίας ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση.

Παρόλο όμως το γεγονός ότι η Whey είναι η καλύτερη λύση, υπάρχει μεγάλη διχογνωμία στο ποιο είδος whey πρωτεΐνης είναι το καλύτερο. Υπάρχουν, ως γνωστόν τρεις τύποι whey πρωτεΐνης (Concentrate, Isolate, Hydrolysed), οι οποίοι διαχωρίζονται ανάλογα με τον τρόπο φιλτραρίσματος.

Οι περισσότερες κλινικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η Υδρόλυση ως τρόπος φιλτραρίσματος, επειδή ακριβώς διασπά την πρωτεΐνη σε πολύ μικρότερα κομμάτια (πεπτίδια), απορροφάται πολύ ταχύτερα και σε πολύ υψηλότερο βαθμό, κάνοντας ουσιαστικά τη δουλειά που θα έκανε το στομάχι μας.

Τι να περιμένω από την HYDRO PLUS της Warriorlab;

- Μέγιστη απορρόφηση των αμινοξέων, λόγω της διάσπασής τους από την υδρόλυση.
- Περισσότερα δι και τρι-πεπτίδια, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρωτεΐνοσύνθεση.
- Περισσότερα αμινοξέα μέσα στους μυς.
- Ταχύτερη αποθεραπεία μετά την προπόνηση.
- Ευκολότερη χώνεψη και καθόλου φουσκώματα και λοιπά στομαχικά προβλήματα.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Science in Medicine and Sports αναδεικνύει τη διαφορά στην αποθεραπεία που προσφέρει μια υδρολυμένη πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα μια ομάδα 28 αθλητών αφού εκτέλεσε 100 (συνολικά) επαναλήψεις σε εκτάσεις τετρακέφαλων, χωρίστηκε σε τρεις ομάδες. Η πρώτη κατανάλωση Whey Hydrolysed, η δεύτερη Whey Isolate και η τρίτη ένα placebo προϊόν. Το αιματολογικό αποτέλεσμα έδειξε ότι η πρώτη ομάδα ανάρρωσε πλήρως σε 6 ώρες μετά την προπόνηση, η δεύτερη σε 12 ώρες και η τρίτη δεν είχε αναρρώσει πλήρως ακόμα και μετά τις 28 ώρες.

Ανάλογα με τον στόχο που έχεις θέσει (μυϊκό όγκο, γράμμωση, αντοχή κτλ) η HYDRO PLUS της WarriorLab θα σου εξασφαλίσει σοβαρά πλεονεκτήματα όσον αφορά στην απόδοσή σου εν μέσω προπόνησης αλλά και ταχύτερη αποθεραπεία για την επόμενη προπόνηση.

001 xtreme

To 4o IFBB Βαλκανικό Κύπελλο 2021 στις 4-6 Ιουνίου στη Σερβία

Το αγωνιστικό bodybuilding επιστρέφει σταδιακά σε όλα τα μέρη του πλανήτη τηρώντας όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα.

Μια από τις μεγάλες ευρωπαϊκές διοργανώσεις, το 4o IFBB Βαλκανικό Κύπελλο 2021 επιστρέφει το διάστημα 4-6 Ιουνίου στην πόλη Knjaževac στην Σερβία.

Πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο ραντεβού όπου στις κατηγορίες Βodybuilding, Bikini Fitness, Man's Physique, Classic Bodybuilding, Wellness θα δοθούν 5 επαγγελματικές κάρτες.

NEW POSTER Fourth Open Balkan Cup scaled

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πως επηρεάζει το πρωινό γεύμα το μυαλό μας

Ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα αναζωογονεί τον εγκέφαλό σας και αυξάνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα για το επόμενο διάστημα του 24ωρου σας.

Με άλλα λόγια, είναι μεγάλο ζητούμενο να αποτελείται το πρωινό σας από τις λεγόμενες «εγκεφαλικές τροφές». Και με δεδομένο πως τέτοιες υπάρχουν πολλές, δεν θα χρειαστεί και να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα τέτοιων τροφών:

Βρώμη
Ένα μπολ βρώμης είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι οποίοι σας προσφέρουν γλυκόζη, δηλαδή την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Η Αμερικάνικη Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά να τρώτε είτε βρώμη είτε άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως πρωινό, για να βελτιστοποιήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου, ενώ σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2005, παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών που έτρωγαν βρώμη για πρωινό παρουσίαζαν καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε σχέση με παιδιά που έτρωγαν άλλου είδους δημητριακά για πρωινό. Επίσης, μια πιο πρόσφατη μελέτη και συγκεκριμένα, του 2012, διαπίστωσε ότι μια διατροφή με αρκετή βρώμη αποτρέπει την ψυχική κόπωση σε μαθητές γυμνασίου.

Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, μια θρεπτική ουσία που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καθυστερώντας την πείνα για ώρες, ειδικά όταν καταναλώνονται μαζί με υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη.

Οι νευροδιαβιβαστές είναι οι «αγγελιοφόροι πληροφοριών» του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος σχεδόν 1400 άνθρωποι που κατανάλωναν συστηματικά τρόφιμα με χολίνη, φάνηκε πως είχαν καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης και λεκτικής μάθησης. Τα αυγά περιέχουν επίσης φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να επιταχύνει την επεξεργασία πληροφοριών και να βοηθήσει στην ανάκληση πληροφοριών.

Φρούτα
Τα εσπεριδοειδή αποτελούν μια κορυφαία πηγή βιταμίνης C, η οποία απαιτείται για τον οργανισμό προκειμένου να παράγει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται νορεπινεφρίνη. Η έλλειψη βιταμίνης C θα μπορούσε να επηρεάσει την επικοινωνία μεταξύ των νευροδιαβιβαστών και των εγκεφαλικών κυττάρων, ενδεχομένως επηρεάζοντας τη μεταφορά πληροφοριών, σύμφωνα με το Ινστιτούτο «Linus Pauling» του Πανεπιστημίου του Όρεγκον.

Τα φρούτα στην αρχική τους μορφή είναι καλύτερες πηγές βιταμίνης C από τους χυμούς, διότι οι τελευταίοι δεν την διαχέουν τόσο εύκολα στον οργανισμό μας. Επίσης, πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερα φρούτα τρώτε, τόσο καλύτερη θα είναι η μνήμη σας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τι σκέφτεται κάθε άντρας την ώρα του σεξ

Από τα πιο συνηθισμένα έως τα πιο απίθανα πράγματα να τι σκέφτεται ο άντρας πριν την ρίξει στο κρεβάτι.

Όταν είναι με το σωστό άτομο, τη σωστή στιγμή το σεξ μπορεί να είναι το πιο ωραίο πράγμα στον κόσμο. Όλοι το έχουμε ζήσει, όλοι ξέρουμε πώς είναι, όλοι μπορούμε να καταλάβουμε ότι εμπεριέχει τεράστιες ποσότητες αγωνίας. Και οι δύο παρτενέρ σκέφτονται πολλά πράγματα εκείνη την ώρα. Σε αυτό το κείμενο θα δούμε ποια είναι αυτά που περνούν από το αντρικό μυαλό λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και λίγο μετά το σεξ.

Οκ, θα γίνει όντως;
Ποτέ δεν θες να πηγαίνεις με 100 όταν εκείνη είναι περίπου στο 35. Οπότε προσπαθείς να ωθήσεις τα πράγματα χωρίς να είσαι πολύ πιεστικός ούτε να τη γεμίσεις με γλυκόλογα και αγάπες. Είναι θέμα ισορροπίας.

Πόσο πρέπει να μείνω εκεί κάτω;
Στον δρόμο προς το επίμαχο σημείο κάνεις στάση στο ένα στήθος. Ωραία μέχρι εδώ. Τώρα πρέπει να κάνεις το ίδιο και με το άλλο; Είναι περίεργο αυτό ή απλά ισορροπία; Μιας και φτάσεις εκεί κάτω πόσο πρέπει να μείνεις στην περιοχή; Θέλω να πω ότι μπορούμε να το κάνουμε αυτό όλη μέρα αλλά δεν θες να σου κάνει νοήματα επειδή έχει παραλύσει από τη μέση και κάτω.

Μην παίρνεις αυτή την ηλίθια φάτσα
Ξέρεις αυτές τις σέξι φάτσες στις ταινίες; Δεν είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει. Συνήθως δείχνεις σαν να τρως καυτερή πιπεριά ενώ προσπαθείς να καταλάβεις τι θα απογίνει ο Donnie Darko.

Αυτή η στάση είναι καλή αλλά μήπως πρέπει να αλλάξουμε;
Το να αλλάζεις στάση την ώρα του σεξ είναι πάντα τζόγος. Είσαι σε διάθεση και όλα έχουν ωραία αίσθηση αλλά τι θα γίνει αν αλλάξουμε θέση και όλα είναι πολύ καλύτερα;

Τελικά έπρεπε να είχαμε μείνει στην τελευταία στάση
Δεν ήταν καλύτερη, αυτός είναι ένας εφιάλτης. Οπότε μπορείς να επιστρέψεις στην προηγούμενη; Κόλλησες στη νέα τώρα; Είναι σαν να προσπαθείς να διαλέξεις την πιο γρήγορη ουρά στο σούπερ μάρκετ, μόνο που αντί για ένα καλάθι γεμάτο πράγματα μιλάμε για το πέος σου.

Μπορώ να μείνω μέσα της ενώ αλλάζουμε θέση;
Δεν είναι τόσο δύσκολο να τραβηχτείς και να ξαναπάρεις θέση αλλά για κάποιο λόγο οι άντρες επιμένουν να προσπαθούν να μείνουν μέσα σε μια γυναίκα ενώ αλλάζουν στάση. Γιατί; Δεν είμαστε avatar με ενωμένες τις ουρές.

Ωχ, κάτι έσπασα σε έναν από τους δυο μας
Πας με τόση δύναμη και ταχύτητα που μπορείς ξαφνικά να ακούσεις ένα ήχο καθώς τραβιέσαι, τη σπρώχνεις μπροστά ή τη χτυπάς δυνατά στη λεκάνη. Είτε έσπασες τον φίλο σου είτε την τραυμάτισες σοβαρά.

Τώρα αυτό ήταν καλό ή κακό;
Κάνει αυτό τον ήχο γιατί πραγματικά γουστάρει ή απλά προσποιείται ώστε να βιαστείς και να τελειώνετε; Φαντάζομαι ότι θα το σκέφτεσαι για τα επόμενα 10 λεπτά και δεν θα απολαμβάνεις το σεξ!

Κράμπα!
Το μόνο πράγμα που μπορεί να φέρει πιο γρήγορα τη διακοπή της πράξης απ' το να μπουκάρει στο δωμάτιο η μάνα σου με ένα μωρό και οι δυο τους να φωνάζουν το όνομά σου. Και αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια.

Κρατήσου, κρατήσου, κρατήσου
Αν ποτέ αναρωτηθείς ότι μπορεί να χάσεις τη στύση σου κατά τη διάρκεια του σεξ πιθανότατα μόλις την έχασες εντελώς επειδή μόλις αυτή σκέψη μπει στο μυαλό σου έχεις τελειώσει. Θεός φυλάξοι αν σου επισημάνει μάλιστα ότι δεν είσαι τόσο σκληρός όσο πριν. Θα μπορούσε να κάνει κλήση Facetime με τον πρώην της και οι δυο τους να σε δείχνουν και να γελάνε.

Κοντεύω αλλά και εκείνη το ίδιο. Κράτα γερά!
Όταν και οι δύο κοντεύετε στην κορύφωση, ξέρεις ότι πρέπει να συνεχίσεις δυνατά για να την κάνεις να ολοκληρώσει αλλά με την ταχύτητα που έχεις θα ολοκληρώσεις πρώτος (ειδικά αν σου λέει ατάκες του στυλ «κοντεύω, μην σταματάς»). Μπορείς βέβαια να συνεχίσεις για μερικά δευτερόλεπτα αφού φτάσεις σε οργασμό αλλά αυτό μπορεί να ξεφουσκώσει ανά πάσα στιγμή.

Συνεχίζει; Πρέπει να σταματήσω;
Αν εκείνη ολοκληρώσει ενώ εσύ είσαι ακόμα σε φουλ στύση πρέπει να καταλάβεις αν πρέπει να σταματήσεις για ένα λεπτό ή απλά να συνεχίσεις. Δεν θες να είσαι ο τύπος που τρέχει με 70 ενώ το όριο ταχύτητας έχει πέσει στα 35.

Πραγματικά κανείς στη Γη δεν έχει κάνει τόσο καλό σεξ όπως εγώ τώρα
Όταν το κάνεις καλά πιστεύεις ότι είσαι ο καλύτερος εραστής στον κόσμο και ότι αυτά ήταν τα τέσσερα καλύτερα λεπτά σε ολόκληρη τη ζωή της.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Πώς θα αδυνατίσεις τρώγοντας υδατάνθρακες

Όλοι οι απολαυστικοί κανόνες για επίπεδο στομάχι.

Για όσους κάνουν δίαιτα, οι υδατάνθρακες είναι ο υπ' αριθμόν 1 δημόσιος κίνδυνος. Όσο πολύ κι αν αγαπάμε τα ζυμαρικά, το ψωμί και κάθε γλυκό που μπορείς να σκεφτείς, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υποστεί πλύση εγκεφάλου ό,τι οι υδατάνθρακες μας παχαίνουν. Καινούριο στοιχείο: Oι υδατάνθρακες δε μας παχαίνουν Χρειάζεσαι υδατάνθρακες για ενέργεια και φυσικά η στέρηση απλά θα σε οδηγήσει να πέσεις με τα μούτρα στα γλυκά και τα παγωτά – και αυτό σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η κατανάλωση υδατανθράκων, λέει η Lyssie Lakatos, R.D. η μία από τις γνωστές δίδυμες διαιτολόγους "Nutrition Twins" και συγγραφείς βιβλίων μαζί με την αδερφή της Tammy Lakatos Shames, R.D.

Σου συστήνει την κατανάλωση υδατανθράκων σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία με τουλάχιστον δύο έως τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 θερμίδες καθώς το σώμα σου διασπά πιο αργά τις φυτικές ίνες, κρατώντας σε χορτάτο για περισσότερη ώρα. Δε χρειάζεται να διαβάζεις κάθε ετικέτα θρεπτικών συστατικών, ωστόσο. Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου αυτές τις 9 γευστικές τροφές στα γεύματά σου και το στομάχι σου θα γίνει επίπεδο και θα παραμένεις χορτάτος όλη τη μέρα.

Ημιαποφλοιωμένο κριθάρι
1/2 φλιτζ. μαγειρεμένο κριθάρι: 97 θερμίδες, 22 γραμμ. υδατάνθρακες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες

Σουηδική έρευνα υποδεικνύει πως το κριθάρι μπορεί να νικήσει την πείνα ανεβάζοντας τα επίπεδα σακχάρου του αίματος πιο αργά απ' ότι, ας πούμε , ένα ντόνατ, βοηθώντας σε να ξεπεράσει τη λιγούρα για κάτι γλυκό που σε αφήνει λιμασμένη. Το ημιαποφλοιωμένο κριθάρι είναι δημοφιλές, αλλά το αναποφλοίωτο κριθάρι περιέχει περισσότερα υγιεινά συστατικά, ανάμεσά τους 20 με 25% από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σε φυτικές ίνες σε μία μόλις μερίδα.

Αρακάς
1/2 φλιτζ. μαγειρεμένος: 67 θερμίδες, 12,5 γραμμ. υδατάνθρακες, 4,5 γραμμ. φυτικές ίνες

Μισό φλιτζάνι αρακά παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ψευδάργυρου. Πιο γνωστό για τις ιδιότητές του στην καταπολέμηση ιώσεων, αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στη μείωση της πείνας ενισχύοντας τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ενημερώνει τον εγκέφαλό σου όταν το στομάχι σου είναι γεμάτο.

Ζυμαρικά ολικής άλεσης
140 γραμμ. ωμά: 198 θερμίδες, 43 γραμμ. υδατάνθρακες, 5 γραμμ. φυτικές ίνες

Μία βρετανική μελέτη έδειξε πως μία υψηλότερη πρόσληψη δημητριακών ολικής άλεσης -περίπου τρεις μερίδες τη μέρα- είχε σχετιστεί με χαμηλότερο ΔΜΣ και λιγότερο κοιλιακό λίπος, υποστηρίζοντας άλλες έρευνες που σχετίζουν μία δίαιτα υψηλή σε πλήρη δημητριακά με πιο λεπτή περίμετρο μέσης. Το μυστικό της, ωστόσο, είναι να κρατάς τις μερίδες των ζυμαρικών μεταξύ 100 και 200 θερμίδων (περίπου 1/2 φλιτζάνι με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες), λέει ο Keri Gans, R.D. συγγραφέας του The Small Change Diet, προσθέτοντας πως οι πλούσιοι σε θρεπτική αξία υδατάνθρακες είναι μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος, όχι ολόκληρο το γεύμα.

Κολοκύθα
1 φλιτζ. σε κύβους, ψημμένη: 115 θερμίδες, 30 γραμμ. υδατάνθρακες, 9 γραμμ. φυτικές ίνες

Η χειμωνιάτικη πορτοκαλοκίτρινη κολοκύθα κερδίζει το βραβείο για τις "περισσότερες φυτικές ίνες” και θα τη βρεις στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και μανάβικα.

Ψωμί ολικής άλεσης
2 φέτες: 160 θερμίδες, 30 γραμμ. υδατάνθρακες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες

Δεν χρειάζεται να αποχαιρετίσεις τα σάντουιτς για πάντα. Πρόσεξε μόνο όταν διαβάζεις την ετικέτα της συσκευασίας και γράφει "ολικής άλεσης” μπορεί να είναι μόνο 51% σπόροι. Αγόραζε μόνο φραντζόλες που γράφουν "100% ολικής άλεσης” στη συσκευασία, λέει η Lakatos, και με 80-90 θερμίδες και τουλάχιστον 2 γραμμ. φυτικών ινών και λιγότερο από 1 γραμμ. ζάχαρης ανά φέτα.

Φασόλια
1/2 φλιτζ. κόκκινα φασόλια κονσέρβας με χαμηλό νάτριο: 109 θερμίδες, 20 γραμμ. υδατάνθρακες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες

Οι λάτρεις των φασολιών έχουν έναν κατά 23% χαμηλότερο κίνδυνο για φαρδιά μέση και σε ποσοστό 22% μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, λέει έρευνα στην Journal of the American College of Nutrition. Παρότι κάθε τύπος φασολιού έχει ελαφρώς διαφορετική ποσότητα σε φυτικές ίνες, είναι όλα καλές επιλογές καθώς είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνες και σίδηρο. Απλά θυμήσου να ξεπλένεις τα φασόλια από κονσέρβα για να μειώσεις την περιεκτικότητά τους σε νάτριο, λέει η Lakatos Shames.

Ποπ κορν στον αέρα 3 φλιτζάνια ποπ κορν στον αέρα: 93 θερμίδες, 19 γραμμ. υδατάνθρακες, 3,5 γραμμ. φυτικές ίνες

Όταν λαχταράς ένα αλμυρό σνακ προτίμισε ποπ κορν αντί για τσιπς. Σύμφωνα με μία έρευνα στη Nutritional Journal, το ποπ κορν δεν προσφέρει μόνο περισσότερη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση συγκριτικά με τα τηγανιτά πατατάκια, μειώνει επίσης την αίσθηση πείνας για εκείνους που προσπαθούν να ελέγχουν το βάρος τους και προσέχουν τις θερμίδες τους. Επιπλέον, μπορείς να κατεβάσεις 3 φλιτζάνια ποπ κορν -που αντιστοιχούν σε μία μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης- με την ίδια ποσότητα θερμίδων που παίρνεις από περίπου 9 απλά πατατάκια.

Βρώμη
1/2 φλιτζάνι αποξηραμένη: 153 θερμίδες, 27 γραμμ. υδατάνθρακες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

Οι μισές από τις ίνες στη βρώμη είναι διαλυτές ίνες, το είδος που ρευστοποιείται σε μία σαν ζελέ ουσία που καθυστερεί το άδειασμα του στομάχου, αυξάνοντας τον παράγοντα κορεσμού. Επιπλέον μία μελέτη στην επιθεώρηση Obesity βρήκε πως προσθέτοντας περισσότερες διαλυτές ίνες στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, εκείνου που περιβάλει τα ζωτικά όργανα της κοιλιάς και έχει σχετιστεί με μεταβολικές διαταραχές, καρδιοαγγειακές ασθένειες και διαβήτη.

Κινόα
1/2 φλιτζ. μαγειρεμένη: 111 θερμίδες, 20 γραμμ. υδατάνθρακες, 2,5 γραμμ. φυτικές ίνες

Μία πλήρης πρωτεΐνη, η κινόα περιλαμβάνει και τα εννέα βασικά αμινοξέα -τα οποία χρειάζεται το σώμα σου για να χτίσει λείους μύες από αυτούς που καίνε τις θερμίδες- χωρίς τα κορεσμένα λιπαρά που υπάρχουν συνήθως στις ζωικές πρωτεΐνες. Τα τέσσερα γραμμάρια ανά μερίδα μισού φλιτζανιού μπορεί επίσης να βοηθήσουν το γεύμα ή το δείπνο σου να μείνει περισσότερη ώρα μαζί σου.

Από: Shape.gr

001 xtreme

Ριγανέλαιο το θαυματουργό: 7+1 ιδιότητες οφέλη για τον οργανισμό

Η ρίγανη, ή το Origanum vulgare, είναι ένα μικρό, θαμνώδες φυτό που ανήκει στην ίδια οικογένεια με τον δυόσμο και την μέντα, αν και όλοι γνωρίζουμε τη ρίγανη ως δημοφιλές συστατικό στην Μεσογειακή διατροφή χάρη στα πολλά διατροφικά οφέλη που παρέχει.

Συγκεκριμένα περιέχει υψηλά επίπεδα σημαντικών ενώσεων στα φύλλα του και τους μικρότερους μίσχους. Κατά την παραγωγή ελαίων τα φύλλα και οι μίσχοι στεγνώνονται και μετά γίνεται, με ατμό, απόσταξη του φυτικού υλικού, προκειμένου να εξαχθούν όσο το δυνατόν περισσότερες ενώσεις. Με το ριγανέλαιο λοιπόν, μπορείτε να λάβετε όλες τις θαυματουργές ιδιότητες της ρίγανης, ενός φυτού πλούσιου σε αντιοξειδωτικά και πανίσχυρες ενώσεις με αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.

Το ριγανέλαιο που θα βρείτε στο CBD Oil Shop, αποτελεί ουσιαστικά εκχύλισμα του φυτού της ρίγανης, το οποίο έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται ή εφαρμόζεται τοπικά στο δέρμα, καθώς είναι ένας αποτελεσματικός φυσικός αντιβιοτικός και αντιμυκητιασικός παράγοντας, που μπορεί ακόμη και να ρυθμίσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Τα μαγικά συστατικά:

Το ριγανέλαιο περιέχει υψηλά επίπεδα σημαντικών ενώσεων στα φύλλα του και μικρότερους μίσχους. Οι κατασκευαστές λαδιών στεγνώνουν τα φύλλα και τους μίσχους και μετά αποστάζουν με ατμό το φυτικό υλικό για να εξαγάγουν όσο το δυνατόν περισσότερες ενώσεις.

Ουσιαστικά το ριγανέλαιο περιέχει:

Καρβακρόλη: την κύρια δραστική ουσία της ρίγανης, που της δίνει το χαρακτηριστικό άρωμα και τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Θυμόλη: Μία ένωση που μοιράζεται με τον πλησιέστερο «συγγενή» της, το θυμάρι και συμβάλλει σημαντικά στην καταπολέμηση μυκητιασικών λοιμώξεων

 

Οι θαυματουργές ιδιότητες:

Όπως είπαμε, το ριγανέλαιο παρέχει μία μεγάλη σειρά από οφέλη για τον οργανισμό και το δέρμα μας. Ας τα δούμε αναλυτικά:

1. Καταπολέμηση βακτηρίων
Χάρη στα υψηλά επίπεδα καρβακρόλης, το λάδι ρίγανης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων τύπων βακτηρίων, όπως ο σταφυλόκοκκος. Παρόλο που το συγκεκριμένο βακτήριο σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει φυσικά στο σώμα μας, το ριγανέλαιο αποτρέπει τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό του.

2. Προστασία του εντέρου
Καθώς όπως είπαμε έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, το ριγανέλαιο μπορεί να προστατεύσει από τον υπερπολλαπλασιασμό των βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO) επιφέροντας πόνο και διάρροια.

3. Θεραπεία μυκητιασικών λοιμώξεων
Το ριγανέλαιο που θα βρείτε στο CBD Oil Shop, έχει αποδεδειγμένη δράση ως ισχυρός αντιμυκητιασικός παράγοντας χάρη στα υψηλά επίπεδα θυμόλης που περιέχει.

4. Αντιοξειδωτική δράση
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες, που βοηθούν στην προστασία του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες και τις ελεύθερες ρίζες, όπως η αρθρίτιδα, η αθηροσκλήρωση και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Η θυμόλη και η καρβακρόλη είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των βλαβών.

5. Μείωση της φλεγμονής
Η καρβακρόλη που περιέχει το ριγανέλαιο έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση φλεγμονών που προκαλούνται από τραυματισμούς ή βακτηριακές λοιμώξεις. Η ισχυρή αντιβακτηριδιακή της δράση ανακουφίζει σχεδόν άμεσα το σημείο που πάσχει, μειώνοντας αισθητά το πρήξιμο.

6. Επούλωση πληγών
Εφαρμόζοντας αραιωμένο ριγανέλαιο στο δέρμα μπορείτε να το βοηθήσετε να επουλωθεί ακόμα ταχύτερα σε περιπτώσεις εκδορών και τραυματισμών. Επιπλέον οι ενώσεις που περιέχει, όπως η θυμόλη και η καρβακρόλη θα μπορούσαν να προστατεύσουν αυτούς τους τύπους πληγών από βακτηριακές λοιμώξεις.

7. Φυσικό εντομοαπωθητικό
Τόσο η καρβακρόλη όσο και η θυμόλη μπορεί να είναι αποτελεσματικά εντομοαπωθητικά. Το 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι ενώσεις απωθούν τσιμπούρια και κουνούπια.

8. Αναλγητική δράση
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις επίσης ότι η ρίγανη μπορεί να λειτουργήσει ως παυσίπονο σε ορισμένες περιπτώσεις, περιορίζοντας τη φλεγμονή τοπικά και το αίσθημα πόνου σε τραυματισμένα σημεία, αλλά αποτρέποντας επίσης και τον σχηματισμό βακτηριακών λοιμώξεων σε αυτά.

Βρείτε το θαυματουργό ριγανέλαιο με τις μοναδικές του ιδιότητες στο CBD Oil Shop, με την υπογραφή της ελληνικής εταιρίας Βιολόγος.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Χάσε λίπος – Κράτα τη μυϊκή σου μάζα

Διατροφή:
•Μειώνεις θερμίδες
•Μειώνεις υδατάνθρακα (αργά και σταθερά)
•2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
•30% των θερμίδων από καλά λιπαρά
•Σύνολο θερμίδων: 25 X το βάρος σου

Προπόνηση:
•Συνεχίζεις τα βάρη σου όπως πάντα
•Στοχεύεις περισσότερο στις βασικές ασκήσεις
•30-40΄τη μέρα περπάτημα (ιδανικά με πρόσθετο βάρος)

Συμπληρώματα:
•Καρνιτίνη (για το περπάτημα)
•Θερμογενετικό (για τα βάρη και την υπόλοιπη μέρα)
•BCAA (για την προπόνηση)
•Ηλεκτρολύτες (για την προπόνηση)
•Πολυβιταμίνη (για την αποκατάσταση και την υγεία γενικότερα)
•Πρωτεΐνη (αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τα επιθυμητά γραμμάρια που αναλογούν στο βάρος σου.

weight loss supps 2 696x383

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

Μπορείς όντως να γυμνάσεις ολόκληρο το κορμί σου μέσα σε 14 λεπτά;

Ένα γρήγορο πρόγραμμα ασκήσεων που υπόσχεται το ακατόρθωτο.

Αν είσαι διαρκώς απασχολημένος με τη δουλειά και το επίπεδο fitness σου είναι κοντά στο 2 με 3 (με άριστα το 10), μπορείς να ακολουθήσεις αυτό το ταχύρυθμο πρόγραμμα που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου σε λίγα λεπτά. Λέγεται "διαλειμματική προπόνηση" υψηλής έντασης και αποτελεί το κλειδί για να κάψεις το λίπος γρήγορα, να αυξήσεις την αντοχή σου, να προσδώσεις το μέγιστο δυνατό όγκο στους μυς σου και να εκτινάξεις το μεταβολισμό σου.

Η λέξη "διαλειμματική" υπονοεί την ενεργοποίηση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σε λίγο χρόνο, πιέζοντας το σώμα σου να εκτελέσει έναν κύκλο ασκήσεων με ελάχιστες περιόδους ανάπαυσης -είναι μια κόλαση, αλλά αποδίδει τα ίδια οφέλη με μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο.

Παρακάτω ακολουθούν οι κανόνες ανάλογα με τις αντοχές σου. Μπορείς να δουλέψεις για 4, 10 ή 14 λεπτά.

4 λεπτά Tabata
Για διπλάσιο κάψιμο λίπους

Ακούγεται σαν μέθοδος γιόγκα, αλλά δεν είναι. Η μέθοδος Tabata δημιουργήθηκε από έναν Ιάπωνα ερευνητή, τον Δρ. Ιτζούμι Ταμπάτα, ο οποίος στις αρχές της δεκαετίας του ’90 ανακάλυψε ότι όσα άτομα γυμνάζονται έντονα για 4 λεπτά (σπριντ για 20'’, ξεκούραση για 10'' και επανάληψη του κύκλου επί οκτώ φορές) δυναμώνουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και καίνε 50% περισσότερο λίπος από μια ημίωρη, μέτριας έντασης αεροβική προπόνηση. Εσύ, μπορείς να δοκιμάσεις το ίδιο κόλπο είτε τρέχοντας, είτε κάνοντας σχοινάκι. Εξαντλητικό μεν, συναρπαστικό δε.

10 λεπτά κυκλική προπόνηση
Για ενδυνάμωση του συνόλου των μυϊκών και αναπνευστικών λειτουργιών σου

Για μια πλήρη προπόνηση τόσο των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου όσο και των πνευμόνων και της καρδιάς, έχεις μια επιλογή: την κυκλική προπόνηση. Στο γυμναστήριο θα σου έπαιρνε πάνω από μισή ώρα. Εδώ μιλάμε για 10 λεπτά, μάξιμουμ:

> Στόχος σου είναι να εκτελέσεις ταυτόχρονα ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ταχύτητας για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος στο λιγότερο δυνατό χρόνο.

> Ένα παράδειγμα ασκήσεων: πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι, ημικαθίσματα, έλξεις σε μονόζυγο, οπίσθιες προβολές ποδιών και σανίδα (δες βίντεο).

> Δοκίμασε 8-12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ξεκουράσου για λίγο. Στη συνέχεια, επανάλαβε τον κύκλο άλλες 4 φορές.

Πόση ακριβώς ένταση πρέπει να δώσεις;
Υπάρχουν διάφοροι, περίπλοκοι υπολογισμοί που δίνουν με μαθηματική ακρίβεια τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί από τα ανθρώπινα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου (VO 2 max). Αλλά, άστο. Εσύ να θυμάσαι ότι πρέπει να ασκείσαι σε τέτοιο επίπεδο, που να σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις μια μεγάλη πρόταση χωρίς να λαχανιάζεις.

Θα καις λίπος για μέρες
Επανειλημμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική προπόνηση (είτε αερόβια, είτε ενδυνάμωσης) είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και την ανασύνθεση των μυϊκών ινών. Αλλά το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ακατάπαυστη καύση θερμίδων, ακόμη και για 48 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι και το τεράστιο όφελος που προσφέρει στην ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος ακόμη κι όταν κοιμάσαι.

Δεν είναι πανάκεια
Αν και δεν υπάρχουν αρνητικές παράμετροι στην προπόνηση υψηλής έντασης, εντούτοις δεν σημαίνει ότι αποτελεί την καλύτερη προσέγγιση για όλους. Αν θέλεις πραγματικά να αναπτύξεις το μυϊκό σου σύστημα ή επιθυμείς να συμμετέχεις σε κάποιο μαραθώνιο, χρειάζεσαι άλλες τακτικές, πιο επίπονες, περισσότερο συστηματικές, αρκετά χρονοβόρες και καλά μελετημένες. Αλλά αν μιλάμε για μια γρήγορη τόνωση του αγύμναστου σώματός σου ή για μια συμπληρωματική δραστηριότητα τις μέρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο, τότε η διαλειμματική προπόνηση είναι αναντικατάστατη.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!