Διάδρομος μετά τα βάρη;

Διάδρομος μετά τα βάρη; Ναι, αλλά πώς;

Αν θες να κάψεις περισσότερο λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα, αρκεί να κάνεις περίπου 20΄στο διάδρομο αμέσως μετά τα βάρη. Αυτό που χρειάζεται είναι να έχεις κλίση 10% κάνοντας γρήγορο βάδην. Έτσι:

- Θα κάψεις έξτρα λίπος
- Θα δυναμώσεις δικέφαλους και γλουτούς
- Θα αποβάλλεις τις τοξίνες που παράγονται μετά τα βάρη

001 xtreme

Τι θα συμβαίνει στο σώμα σας εάν τρώτε 2 ώριμες μπανάνες κάθε μέρα για ένα μήνα

Οι μπανάνες είναι μια σούπερ τροφή που δίνουν στο σώμα μας όλα τα καλά συστατικά για να θριαμβεύσει.

Είναι γεμάτες βιταμίνες, ίνες, και φυσικά σάκχαρα, όπως σουκρόζη και φρουκτόζη. Σε αυτό οφείλεται το γεγονός ότι όταν τρώμε μπανάνες συχνά, κρατούν τον γιατρό μακριά.

Στην Αμερική αλλά και στην Ευρώπη, η μπανάνα καταναλώνεται πολύ και μάλιστα περισσότερο από τα πορτοκάλια και μήλα. Πολλοί από εμάς φέρνουμε μπανάνες στο σπίτι για να τις τρώτε κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Οι μπανάνες αρχίζουν με ένα πράσινο κίτρινο χρώμα και σταδιακά γίνονται πολύ κίτρινες και μετά αρχίζουν να αποκτούν μαύρα στίγματα και τελικά γίνονται όλες μαύρες. Πολλοί άνθρωποι τις πετούν τότε γιατί πιστεύουν ότι είναι χαλασμένες.

Φαίνεται λογικό αφού τα περισσότερα φρούτα που μαυρίζουν είναι πράγματι σάπια και καθόλου ελκυστικά για να τα καταναλώσουμε.

Ωστόσο, όσο πιο πολλά μαύρα στίγματα έχει μια μπανάνα και όσο πιο ώριμη, τόσο περισσότερο έχει. Δηλαδή, ένα παράγοντα που πολεμά τον καρκίνο και βοηθά εναντίον των κακών κυττάρων στο σώμα μας.

Ειδικότερα, το TNF βοηθά την επικοινωνία ανάμεσα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας και οδηγεί τις κινήσεις των κυττάρων προς τις περιοχές που έχουν πρόβλημα ή έχουν προσβληθεί.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το TNF που υπάρχει στις ώριμες μπανάνες επεμβαίνει με τα κύτταρα των όγκων και εμποδίζει την ανάπτυξή τους. Αυτό μαζί με τα πολλά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στις μπανάνες με τα μαύρα στίγματα αυξάνουν τα λευκοκύτταρα στο αίμα.

Την άλλη φορά που δείτε μια μπανάνα με καφέ στίγματα μην την πετάξετε. Φάτε την και δυναμώστε την υγεία σας.

Εκτός από τη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας οι μπανάνες έχουν και άλλα οφέλη για εμάς. Παρακάτω διαβάστε μερικά από τα κυριότερα οφέλη και δείτε το βίντεο που ακολουθεί.

- Καούρες. Η μπανάνα είναι φυσικό αντί όξινο και παρέχει ανακούφιση από τις καούρες και τις ξυνίλες. Με μια μπανάνα μπορούμε να καταπραύνουμε τα συμπτώματα καούρας.
Πίεση του αίματος. Οι μπανάνες βοηθούν στην ελάττωση της πίεσης του αίματος και προστατεύουν κατά του εμφράγματος γιατί έχουν λίγο νάτριο και πολύ κάλιο που τις κάνουν καλή τροφή για την καρδιά.

- Ενέργεια. Μια ή δυο μπανάνες πριν την γυμναστική σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια ή δυο ώρες. Οι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, οι βιταμίνες και τα άλατα αυξάνουν την δύναμη στο σώμα σας ενώ το κάλιο βοηθά ενάντια στις μυικές κράμπες.
Αναιμία. Οι μπανάνες βοηθούν αυτούς που έχουν αναιμία παρέχοντας το απαραίτητο σίδηρο που ενεργοποιεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
Έλκη. Όταν έχετε προβλήματα στομάχου, πολλές τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Όχι όμως και οι μπανάνες. Μπορείτε να τις φάτε άφοβα αφού η μαλακιά υφή της καλύπτει το στομάχι και το προστατεύει από τα διαβρωτικά υγρά και τον ερεθισμό.

- Κατάθλιψη. Βοηθούν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη γιατί τα μεγάλα επίπεδα κρυπτοφάνης που έχουν, το σώμα μας τα μετατρέπει σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που κάνει τον άνθρωπο να χαλαρώνει και να αισθάνεται ευτυχισμένος. Έτσι, οι μπανάνες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και να νικούν την κατάθλιψη.

- Δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε πρόβλημα φάτε μερικές μπανάνες. Έχουν αρκετές ίνες για να ενεργοποιήσουν την κίνηση του εντέρου και να σας απαλλάξουν από την δυσκοιλιότητα.

- Νεύρα. Όταν αισθάνεστε νεύρα και στρες, φάτε μια μπανάνα. Βοηθά να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και η βιταμίνη Β που έχει θα σας ηρεμίσει το νευρικό σας σύστημα. Σας χαλαρώνει και σαν αποτέλεσμα έχετε καλύτερη διάθεση.

- Έλεγχος της θερμοκρασίας. Τρώγοντας μια μπανάνα κάποια ζεστή μέρα θα σας δροσίσει και θα σας κατεβάσει την θερμοκρασία του σώματος σας. Το ίδιο και αν έχετε πυρετό.

001 xtreme

Το ψέμα των social: Γυμνάστρια δείχνει πώς να κάνεις το σώμα σου να μοιάζει τέλειο (vid)

Η γυμνάστρια Χέιλι Μάντιγκαν έχει αναλάβει την αποστολή να αποδείξει ότι πολλές από τις δημοσιεύσεις στα social media είναι ψεύτικες, με αρκετά από τα τέλεια κορμιά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να μην είναι αληθινά.

Δεν αποτελεί μυστικό ότι τα social media συχνά παρουσιάζουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα της πραγματικότητας, με πολλούς να επιλέγουν να δημοσιεύσουν μόνο τις πιο συναρπαστικές και γκλαμουράτες στιγμές της ζωής τους.

Κι ενώ εν γνώση μας μπαίνουμε σε ηλεκτρονικές εφαρμογές όπως το Instagram για να δώσουμε λίγο αλατοπίπερο στην καθημερινότητά μας, λίγοι φαντάζονται ότι πολλά απ’ όσα βλέπουμε δεν είναι διόλου αληθινά.

Έτσι μια διάσημη ινφλουένσερ έχει πάρει την απόφαση να αποκαλύψει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσεις την πραγματική εικόνα που ανεβάζεις στα social media.

Η Χέιλι Μάντιγκαν εργάζεται ως γυμνάστρια και συχνά-πυκνά δείχνει στους followers της πόσο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσει κανείς τον φωτισμό, τις γωνίες και το μοντάζ για να κάνεις τις φωτογραφίες -ιδίως εκείνες με μαγιό- να φαίνονται εντελώς διαφορετικές.

«Ήθελα να δείξω στις γυναίκες και στους άντρες πόσο εύκολο είναι να διαστρεβλωθούν τα κορμιά των ανθρώπων, ακόμη και στα βίντεο» λέει η 31χρονη γυμνάστρια από το Πόρτσμουθ της Βρετανίας.

«Η νεότερη γενιά μας μεγαλώνει δίνοντας μεγάλη έμφαση στα social media. Αυτοί οι έφηβοι δικαιούνται να ξέρουν την πραγματικότητα πίσω από το περιεχόμενο που οι άνθρωποι ανεβάζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν είναι αληθινό και οι νέοι άνθρωποι χρειάζονται πρότυπα που να είναι αληθινά» εξηγεί η Χέιλι.

Η Χέιλι ανέβασε ένα βίντεο που δείχνει πόσο εύκολο είναι να παραποιήσει τον εαυτό της, με τη λεζάντα: «Σε έναν κόσμο που το να αλλάξουμε το κορμί μας απλά με το πάτημα ενός κουμπιού, απλά να θυμάστε ότι οτιδήποτε που βλέπετε θα μπορούσε να είναι ψεύτικο».

Στο βίντεο, η γυμνάστρια δείχνει πόσο εύκολο είναι να κάνει τη μέση της να φαίνεται λεπτότερη και τον πισινό της πιο σφριγηλό, πριν συνεχίσει για να εξηγήσει ότι το ίδιο εύκολα μπορεί να παραποιηθεί και το σώμα των αντρών.

Δείτε βίντεο και φωτογραφίες:

 

 

 

 

 

 

πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Gossip

Made in Vain: Ένα ελληνικό ντοκιμαντέρ αφιερωματικό στο Bodybuilding από τον Μιχάλη Κλιούμη!

Στο 23ο Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης θα προβληθεί το «Made in Vain» του Μιχάλη Κλιούμη, με θεματολογία το Ελληνικό Aγωνιστικό Bodybuilding και τους πρωταγωνιστές του!

Η προβολή της ταινίας «Made in Vain» θα γίνει στον κινηματογράφο ''ΝΑΤΑΛΙ'', Λεωφόρος Μεγάλου Αλεξάνδρου 3, το Σάββατο 26/6 και ώρα 21:15 στο πλαίσιο του Φεστιβάλ Κινηματογράφου της Θεσσαλονίκης.

Είναι μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία να παρακολουθήσουν οι φίλοι του αθλήματος την κουλτούρα του σιδερένιου αθλήματος μέσα από το πρίσμα ενός παρατηρητή (Μιχάλης Κλιούμης).

Μπορεί να είναι εικόνα ένα ή περισσότερα άτομα, δικέφαλοι, γένι και εσωτερικός χώρος

  • Κατηγορία Νέα

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Οι περισσότεροι personal trainers θεωρούν ότι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα είναι αυτός των 25, ενώ προτείνουν στους αθλούμενους να γυμνάζονται τουλάχιστον 22 για να δουν βελτίωση στο σώμα τους. Βέβαια, αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να έχεις υπομονή. Μην περιμένεις να δεις αποτέλεσμα σε έναν μήνα. Σκέψου ότι πήγαινες στο σχολείο για 12 χρόνια μέχρι να πάρεις απολυτήριο. Για όλα χρειάζεται υπομονή. Οι σημαντικές και άμεσα ορατές από τους άλλους αλλαγές στο σώμα σου θα έρθουν μετά από αρκετούς μήνες γυμναστικής. Αλλά θα αξίζουν. Οπότε μην τα παρατήσεις γρήγορα.

Η ένταση που κάνει τη διαφορά

Σημασία δεν έχουν μόνο οι μέρες που αφιερώνεις στις προπονήσεις σου αλλά και ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζεσαι. Αυτό που διαφοροποιεί τους αθλούμενους που βλέπουν διαφορά στο σώμα τους από εκείνους που όπως πηγαίνουν στο γυμναστήριο έτσι φεύγουν, επί μήνες ή μέχρι να βαρεθούν, είναι η συνεχής, έντονη προσπάθεια αλλά και η αληθινή αφοσίωση στον στόχο τους. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεσαι με τη σωστή ένταση.

Αν γυμνάζεσαι επί 22 τουλάχιστον ημέρες τον μήνα για αρκετούς μήνες και συνεχίζεις να μην βλέπεις διαφορά, τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησής σου. Ένα κόλπο για να τα καταφέρεις είναι να αφήνεις για τελευταία στη σειρά την αγαπημένη σου άσκηση και να εκτελείς πρώτη αυτή που βαριέσαι να κάνεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις ένα κίνητρο για να ολοκληρώνεις πάντα το πρόγραμμά σου, χωρίς να παραλείπεις καμία του άσκηση.

Σε περίπτωση που μισείς το τρέξιμο στον διάδρομο μετά το πρόγραμμα με τα βάρη, βάλε το στην αρχή της προπόνησής σου. Καθώς το σώμα σου δεν θα έχει συνηθίσει αυτή τη σειρά, θα πιεστεί για να προσαρμοστεί, ενεργοποιώντας γρήγορα τους μύες σου.

Βγες εκτός της comfort zone σου

Το ίδιο και το αυτό ισχύει για τους αθλούμενους που το σώμα τους έχει συνηθίσει σε μία συγκεκριμένη αυστηρή προπόνηση. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εισάγεις ανά διαστήματα στο ασκησιολόγιό σου κάποιες νέες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην αφήνεις το σώμα σου να συνηθίζει σε μία συγκεκριμένη επιβάρυνση. Για παράδειγμα, αν στο πρόγραμμά σου κάνεις σετ των 20 push-ups, μετά από μερικές εβδομάδες αύξησε τις επαναλήψεις στις 25 ή πρόσθεσε άρσεις θανάτου στην προπόνησή σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 συνήθειες που χαρίζουν σε έναν 50άρη πάνω από 30 χρόνια ζωής

Έρευνα ανέδειξε τις πέντε υγιεινές συνήθειες στη μέση ηλικία που μπορούν να χαρίσουν δέκα επιπλέον χρόνια ζωής, με ποιοτική υγεία, ενώ το κέρδος που σημειώθηκε ήταν μεγαλύτερο για τις γυναίκες.

Κατά μια δεκαετία χωρίς σοβαρές ασθένειες μπορεί να παρατείνουν τη ζωή οι υγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Όσο πιο αποφασισμένος είναι κανείς στην τήρηση ορισμένων συνηθειών, τόσο περισσότερο θα ζήσει χωρίς προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες μάλιστα μπορούν να προσθέσουν περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής (δέκα) σε σχέση με τους άνδρες (επτά).

Εφόσον κανείς συστηματικά τηρεί πέντε πράγματα -τρώει υγιεινά, πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί τη μέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), δεν καπνίζει καθόλου, διατηρεί το βάρος του σε κανονικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος 18,5 έως 25) και ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα τη μέρα- μπορεί να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή επιδημιολογίας Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο British Medical Journal (BMJ), ανέλυσαν σε βάθος έως 34 ετών στοιχεία για σχεδόν 73.200 γυναίκες και 38.400 άνδρες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, αν ένας 50άρης άνδρας τηρεί τουλάχιστον τις τέσσερις από τις πέντε υγιεινές συνήθειες, θα ζήσει κατά μέσο όρο άλλα 31,1 χρόνια χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,5 ετών για όσους άνδρες δεν τηρούν ούτε μία από τις πέντε συνήθειες, δηλαδή οι πρώτοι θα κερδίσουν άλλα επτάμισι χρόνια υγιούς ζωής. Για τις γυναίκες 50 ετών που τηρούν τις τέσσερις από τις πέντε συνήθειες, το όφελος θα είναι ακόμη μεγαλύτερο (πάνω από δέκα έτη), καθώς μπορούν να προσβλέπουν κατά μέσο όρο σε ακόμη 34,4 έτη ζωής χωρίς χρόνιες παθήσεις, έναντι 23,7 ετών για τις γυναίκες που δεν τηρούν ούτε μια υγιεινή συνήθεια.

Το μικρότερο προσδόκιμο υγιούς ζωής έχουν οι άνδρες που καπνίζουν πολύ (πάνω από 15 τσιγάρα τη μέρα), καθώς επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες με παχυσαρκία (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 30).

001 xtreme

Πώς να παγώσεις τη ζεστή μπίρα σε 2 λεπτά

Χρηστικές συμβουλές!

Η μπίρα είναι αδιαμφισβήτητα το απόλυτο ποτό του καλοκαιριού, εκείνο που μας συνοδεύει στις πιο ξέγνοιαστες και ανέμελες στιγμές των διακοπών μας. Η αλήθεια είναι όμως ότι για να την απολαύσουμε στο έπακρο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο παγωμένη. Τι γίνεται όμως όταν προκύπτει μια συνάντηση με φίλους τελευταία στιγμή και το ψυγείο δεν είναι εφοδιασμένο αρκετά;

Δεν υπάρχει λόγος να σερβίρεις χλιαρές μπίρες και να δυσαρεστήσεις την παρέα. Κι όμως υπάρχει τρόπος να την παγώσεις και μάλιστα σε λιγότερο από 2 λεπτά! Σύμφωνα με το παρακάτω βίντεο που βρήκαμε στο Youtube, είναι πανεύκολο να παγώσεις σε χρόνο dt μια μπίρα ή ένα αναψυκτικό σε τσίγκινο κουτάκι.

Θα χρειαστείς ένα μπολ γεμάτο με νερό, παγάκια και λίγο αλάτι (2 κουτ. γλυκού). Όπως βλέπεις και εσύ στο βίντεο, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τοποθετήσεις το κουτάκι μέσα στο μπολ και μέσα σε λίγα λεπτά… η μπίρα σου θα είναι έτοιμη! Όλα αυτά χάρη στο δεύτερο νόμο της θερμοδυναμικής! Οπως φαίνεται στο βίντεο, η θερμοκρασία πέφτει κατά 19 βαθμούς Κελσίου! Απίστευτο;

 

 

  • Κατηγορία Best life

Τα πλεονεκτήματα των διακοπών μαζί με την κοπέλα σου

Καλές οι διακοπές ή ένα ταξίδι με τους φίλους σου, όμως δεν είναι το ίδιο όταν το κάνεις με την κοπέλα σου.

Η καλύτερη φάση μιας σχέσης είναι η περίοδος του πάθους, της έντονης έλξης και αγάπης. Με λίγα λόγια όσο είμαστε ερωτευμένοι με το ταίρι μας. Τότε είναι όλα μία περιπέτεια, κάθε τι μας φαίνεται τέλειο πάνω στον άλλο και η σχέση μας ανανεώνει και μας κάνει χαρούμενους. Μετά από ένα διάστημα από έξι μήνες έως δύο χρόνια, οι ειδικοί λένε πως δεν είμαστε πια ερωτευμένοι πια. Για να διατηρήσουμε την φλόγα η λύση είναι τα ταξίδια.

Το ταξίδι είναι μία ανακάλυψη και μία εκπαιδευτική εμπειρία για τον άνθρωπο. Το να ταξιδεύεις με την κοπέλα σου μπορεί να σου δείξει πράγματα για εκείνη που δεν ήξερες και το αν πραγματικά ταιριάζετε. Κάθε ταξίδι επίσης ανανεώνει μία σχέση! Παρακάτω θα δεις με ποιους τρόπους την ανανεώνει και γιατί είναι καλό να ταξιδεύετε μαζί.

Έρχεστε πιο κοντά
Ταξιδεύοντας με την κοπέλα σου θα δεθείς μαζί της περισσότερο και πιο ουσιαστικά. Εκτός από τις πολύ ρομαντικές αναμνήσεις που θα δημιουργήσετε, το ενδιαφέρον του ενός για τον άλλο θα ζωντανεύει από την αρχή σε κάθε ταξίδι! Το seχ επίσης θα είναι καλύτερο αφού θα αλλάζετε παραστάσεις και θα είστε πιο χαλαροί.

Δοκιμάζονται οι αντοχές
Το ταξίδι σε ένα ελληνικό νησί το καλοκαίρι είναι μία χαλαρή συνήθως εμπειρία. Σε έναν πιο μακρινό τόπο όμως υπάρχει το λεγόμενο στρες τεστ που θα περάσετε μαζί. Από το να πάτε στο αεροδρόμιο μέχρι πτήσεις που καθυστερούν ή ακυρώνονται και ξενοδοχεία που δεν είναι αυτό που περιμένατε, οι προκλήσεις είναι αρκετές. Εκεί δοκιμάζονται οι αντοχές σας μαζί αλλά και η συνεργασία και η υπομονή. Αν περάσετε με επιτυχία τέτοιες καταστάσεις θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τις καθημερινές προκλήσεις πιο εύκολα.

Ο χαρακτήρας της κοπέλας σου
Μπορεί στην πόλη που μένουμε να γνωρίζουμε κόσμο και να φαίνεται η κοινωνική συμπεριφορά μας. Σε έναν άλλο τόπο όμως ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε ειδικά όταν υπάρχουν καθυστερήσεις ή και αναποδιές δείχνει πολλά για τον χαρακτήρα μας. Ο τρόπος λοιπόν που θα μιλήσει η κοπέλα σου και εσύ σε έναν υπάλληλο είναι καθοριστικός για την εκτίμηση που έχει ο ένας στον άλλο.

Τα ταξίδια είναι μία μικρή συγκατοίκηση
Αν και δεν είναι το ίδιο ακριβώς με την συμβίωση, στα ταξίδια όλη μέρα και όλη νύχτα είσαι μαζί με την κοπέλα σου. Δεν υπάρχει χώρος λοιπόν για να κρύψει κάτι ο ένας από τον άλλο. Θα την δεις χωρίς μακιγιάζ και θα σε δει απεριποίητο κ.α. Περισσότερο από όλα θα δείτε αν ταιριάζετε ουσιαστικά σε πολλά πράγματα.

Πηγή: health4u.gr

CBD BANNER 300X250PX

Πώς καίνε λίπος και χτίζουν μύες οι πεζοναύτες

Το fitness challenge των 4 εβδομάδων που θα μεταμορφώσει το σώμα σου.

Αυτό κι αν είναι fitness challenge. Αν καταφέρεις να βγεις ζωντανός από την εκπαίδευση στην οποία υπόκεινται οι Αμερικανοί πεζοναύτες τότε, όποιο άλλο πρόγραμμα προπόνησης και αν κάνεις μετά, θα σου φαίνεται εύκολο. Κι αυτό όχι μόνο γιατί θα έχεις βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση, αλλά επειδή θα τα έχεις δει κυριολεκτικά όλα.

Ακολουθεί, λοιπόν, το ειδικό πρόγραμμα των 4 εβδομάδων με το οποίο οι πεζοναύτες ξεκινούν την πορεία τους. Ναι, αυτή η βασική εκπαίδευση των πεζοναυτών που έχει διαρρεύσει διαρκεί μόνο έναν μήνα, αλλά είναι αρκετή για να σε κάνει να ξεκινήσεις να καις περισσότερο λίπος και να χτίζεις περισσότερο μυϊκό όγκο απ’ ότι αν ακολουθούσες ένα άλλο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το πρόγραμμα προπόνησης των πεζοναυτών

Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης θα δουλέψεις ολόκληρο το σώμα σου, θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, την ταχύτητα και την αντοχή σου. Επίσης, θα κουραστείς πολύ, αν και θα αφήνεις μία μέρα κενή ανάμεσα στις προπονήσεις σου (3 ημέρες προπόνησης και 4 ημέρες ξεκούρασης κάθε εβδομάδα). Αλλά να ξέρεις ότι θα αξίζει τον κόπο.

1η Εβδομάδα

Push-ups: 8-10 επαναλήψεις

Squats: 8-10 επαναλήψεις

Clean and Press: 8-10 επαναλήψεις

Pull-ups: 8-10 επαναλήψεις

Push-ups: 8-10 επαναλήψεις

Swings: 8-10 επαναλήψεις

Άρσεις θανάτου: 8-10 επαναλήψεις

Πλαϊνή γέφυρα: 8-10 επαναλήψεις

Μετά από κάθε άσκηση ξεκουράζεσαι 1 λεπτό και συνεχίζεις με την επόμενη.

2η Εβδομάδα

Οι ασκήσεις της 1ης εβδομάδας συνδυάζονται με σπριντ και εμπλουτίζονται.

1η μέρα προπόνησης
Double flex + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 12 επαναλήψεις

Double squat + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 12 επαναλήψεις

Ξεκουράσου 1 λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις.

2η μέρα προπόνησης
2 double chin-ups + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 8 επαναλήψεις

2 double swings + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 20 επαναλήψεις

Ξεκουράσου 1 λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις.

3η μέρα προπόνησης
Double flex + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 12 επαναλήψεις

Double squat + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ: 20 επαναλήψεις

Ξεκουράσου 1 λεπτό ανάμεσα στις ασκήσεις.

3η Εβδομάδα

1η ημέρα: Squat x 20 επαναλήψεις + 12 push-ups + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ

2η ημέρα: Swings με αλτήρες x 25 επαναλήψεις + 12 clean and press + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ

3η ημέρα: Front squat που τελειώνει με push press x 25 επαναλήψεις + 8-15 δευτερόλεπτα σπριντ + 20 push-ups

Κάθε ημέρα, επαναλαμβάνεις τη μία άσκηση μετά την άλλη επί 20 λεπτά, χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους. Στη συνέχεια, εκτελείς έναν ακόμα 20λεπτο γύρο του προγράμματος.

4η Εβδομάδα

Η τελευταία εβδομάδα είναι το αποκαλούμενο Marine Challenge, μιας και πρόκειται για την κατεξοχήν πεζοναυτική εκπαίδευση. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε 2 εναλλακτικές, χωρίς καμιά τους να είναι εύκολη.

1ο Marine Challenge

Double clean and press: 15 επαναλήψεις

Σπριντ: 400 μέτρα

Άρσεις θανάτου: 20 επαναλήψεις

Σπριντ: 400 μέτρα

Squats: 25 επαναλήψεις

Σπριντ: 400 μέτρα

2ο Marine Challenge

Αιωρήσεις με αλτήρες: 1 σετ x 20 επαναλήψεις

Push-ups: 1 σετ x 20 επαναλήψεις

Όποιο Marine Challenge κι αν επιλέξεις, επαναλαμβάνεις τη μία άσκηση μετά την άλλη επί 20 λεπτά, χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους. Στη συνέχεια, εκτελείς έναν ακόμα 20λεπτο γύρο του προγράμματος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

O 69χρονος Lou Ferrigno εξηγεί πως συνεχίζει να διατηρεί το κορμί του Hulk!

Τον ερχόμενο Νοέμβριο ο Αμερικανός ηθοποιός Lou Ferrigno, ο άνθρωπος που ενσάρκωσε το θηριώδη... Hulk σε τηλεοπτική σειρά των 70s, θα γίνει 70 ετών, αλλά ο ίδιος παραμένει εξίσου... θηριώδης και καλογυμνασμένος όπως ήταν στα νιάτα του.

Ο Lou έχει καταφέρει να γίνει θρύλος, όχι μόνο για τους φαν των κόμικς που τον λάτρεψαν ως τον The Incredible Hulk στην ομώνυμη τηλεοπτική σειρά που έκανε πρεμιέρα το 1978, αλλά έκτοτε έχει γίνει θρύλος και στο χώρο του bodybuilding.

Πρόσφατα, ο Lou γύρισε για λογαριασμό του Men's Health των ΗΠΑ, ένα βίντεο στο οποίο μας δείχνει την εντατική προπόνηση που κάνει για να παραμείνει fit σε αυτή την ηλικία.

 hulk9

hulk99

hulk999

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!