Μάθε γιατί μια εξόρμηση στη παραλία ισοδυναμεί με επίσκεψη σε spa

Τα σπα και τα κέντρα ευεξίας, είναι ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και μπορεί να τα τιμούν δεόντως κυρίως οι γυναίκες, αλλά σταδιακά αυξάνεται και ο αριθμός των αντρών που τα επιλέγουν για να βελτιώσουν την εξωτερική εμφάνισή τους και την ψυχική τους διάθεση. Ωστόσο, λίγοι άντρες γνωρίζουν πως δεν είναι ανάγκη να πάνε σε κάποιο σπα, για να απολαύσουν αυτά τα οφέλη, αφού και μια απλή εξόρμηση σε μια παραλία αρκεί!

Διαβάστε παρακάτω τους 4 βασικούς και επιστημονικά επιβεβαιωμένους λόγους, για τους οποίους μια ημέρα χαλάρωσης σε μια παραλία, ισοδυναμεί με μια επίσκεψη σε σπα.

Θάλασσα και μαλλιά
Αλάτι = Επιμελώς ατημέλητα μαλλιά

Θα έχεις παρατηρήσει ότι υπάρχουν προϊόντα περιποίησης μαλλιών στην αγορά με βάση το θαλασσινό αλάτι, που προσφέρουν κίνηση και φυσικό κράτημα. Βουτώντας λοιπόν το κεφάλι σου στη θάλασσα και αφήνοντας τα μαλλιά σου να στεγνώσουν χωρίς να τα ξεπλύνεις στο ντους, τα βοηθάς να αποκτήσουν αυτό ακριβώς το λουκ που θα πετύχαινες με ένα σπρέι φιξαρίσματος με θαλασσινό αλάτι. Ουσιαστικά, το αλάτι ναι μεν απορροφά τη λιπαρότητα που εκκρίνουν οι θύλακες της τρίχας σου, δεν αφυδατώνει δε το τριχωτό της κεφαλής, όπως για παράδειγμα το σαμπουάν.

Θάλασσα και δέρμα
Άμμος = Απολέπιση

Το ότι το καλοκαίρι λόγω της ζέστης ιδρώνεις περισσότερο αν μη τι άλλο το γνωρίζεις. Εκείνο πους ίσως αγνοείς ή απλά αμελείς να πάρεις στα σοβαρά είναι ότι ο ιδρώτας που «χύνεις» ποτάμια φράζει τους πόρους της επιδερμίδας σου γύρω από τη μύτη, το κούτελο και το πηγούνι, αλλά και εκείνους που βρίσκονται στο σώμα σου, κυρίως σε πλάτη, χέρια και πόδια. Για να ξεφορτωθείς λοιπόν τα νεκρά κύτταρα, πάρε λίγη καθαρή άμμο και κάνε ελαφρύ μασάζ σε πρόσωπο και σώμα.

Θάλασσα και σώμα
Νερό = Καλύτερο κυκλοφορικό σύστημα

Όταν κολυμπάς, ακόμα κι όταν απλά στέκεσαι ακίνητος επιπλέοντας, το σώμα σου δέχεται πίεση με φορά από τα κάτω άκρα προς τον κορμό. Αυτή η κίνηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, όπως ακριβώς για παράδειγμα θα συνέβαινε αν κάποιος σου έκανε μασάζ.

Θάλασσα και πνεύμα
Θαλασσινή αύρα = Ψυχική γαλήνη

Η επιστήμη το λέει, όχι εμείς, ότι ήχοι της φύσης -βλέπε στην περίπτωσή μας το κύμα που σκάει στην αμμουδιά- δρουν ευεργετικά και χαλαρωτικά στη ψυχή μας. Απελευθερώνουν από το άγχος, καθαρίζουν το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, διεγείρουν τις αισθήσεις, γεμίζουν τις μπαταρίες, βελτιώνουν τη διάθεση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Τι είναι η ερωτοφοβία; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Έχει διαπιστωθεί πως ειδικά στους άνδρες, πολλά θέματα που σχετίζονται με το σεξ αποτελούν ταμπού.

Επίσης έρευνες έχουν δείξει πως οι άντρες αποφεύγουν να συζητήσουν προβλήματα που αντιμετωπίζουν στη σεξουαλική ζωή τους και σπάνια αναζητούν και ιατρική βοήθεια. Οπότε για ένα ψυχολογικό πρόβλημα που σχετίζεται με το σεξ όπως είναι η ερωτοφοβία, υπάρχει μεγάλη άγνοια σε μεγάλη μερίδα του ανδρικού πληθυσμού.

Σε άρθρο του iatropedia.gr διαβάσαμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κανείς για την ερωτοφοβία.

Το άρθρο ξεκινά με το να τονίσει πως αν δεν αντιμετωπιστεί, η ερωτοφοβία μπορεί να είναι καταστροφική και μπορεί να οδηγήσει κάποιον με τη διαταραχή να αποφύγει όχι μόνο τις ερωτικές σχέσεις αλλά και άλλες μορφές στενής επαφής.

Ερωτοφοβία: Οι φοβίες που προκαλούν αποστροφή από το σεξ

Συνουσιοφοβία (Genophobia)

Είναι ο φόβος της σεξουαλικής επαφής. Πολλοί άνθρωποι με συνουσιοφοβία είναι σε θέση να ξεκινήσουν ρομαντικές σχέσεις και μπορεί να απολαύσουν δραστηριότητες όπως φιλιά και αγκαλιές, αλλά φοβούνται να προχωρήσουν σε σεξουαλική επαφή.

Φόβος οικειότητας

Ο φόβος της οικειότητας συχνά, αν και όχι πάντα, βασίζεται σε έναν φόβο εγκατάλειψης ή το δίδυμό του, τον φόβο της καταπίεσης. Εκείνοι που φοβούνται την οικειότητα δεν φοβούνται απαραίτητα το ίδιο το σεξ, αλλά φοβούνται τη συναισθηματική εγγύτητα που αυτό μπορεί να φέρει.

Παραφοβία (Paraphobia)

Ο φόβος της σεξουαλικής διαστροφής είναι από μόνη της μια περίπλοκη φοβία. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι μπορεί να διαστραφούν οι ίδιοι, ενώ άλλοι φοβούνται τις διαστροφές των άλλων. Μερικά άτομα με παραφοβία έχουν τη δυνατότητα να απολαμβάνουν παραδοσιακές σεξουαλικές σχέσεις που ταιριάζουν καλά στον προσωπικό τους ηθικό κώδικα, ενώ άλλοι φοβούνται ότι οποιαδήποτε μορφή οικειότητας μπορεί να εκτροχιαστεί σε κάτι διαστροφικό.

Αφηφοβία (Haphephobia)

Επίσης γνωστή και ως χειραψιφοβία (chiraptophobia), είναι ο φόβος του να σε αγγίζει κάποιος άλλος και συχνά επηρεάζει όλες τις σχέσεις, όχι μόνο τις σχέσεις ρομαντικής φύσης. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν ακόμα και την απλή φυσική επαφή από έναν συγγενή, ενώ άλλοι φοβούνται μόνο την παρατεταμένη επαφή.

Γυμνοφοβία

Ο φόβος του γυμνού είναι συχνά περίπλοκος. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να είναι γυμνοί, ενώ άλλα άτομα φοβούνται το να είναι γυμνοί οι άλλοι γύρω τους. Αυτός ο φόβος συνήθως σηματοδοτεί ζητήματα εικόνας σώματος ή συναισθηματικής ανεπάρκειας.

Φιλιφοβία (Philemaphobia)

Είναι ο φόβος του φιλιού και μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Συχνά συνδέεται με σωματικές ανησυχίες, όπως ανησυχία για κακή αναπνοή, ή ακόμη και μικροβιακή φοβία.

Ερωτοφοβία: Αντιμετώπιση

Επειδή η ερωτοφοβία είναι τόσο περίπλοκη, απαιτείται γενικά επαγγελματική θεραπεία. Οι σεξουαλικοί θεραπευτές είναι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας που έχουν ολοκληρώσει πρόσθετη εκπαίδευση και πιστοποίηση και πολλοί είναι η καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία σεξουαλικών ανησυχιών.

Ωστόσο, δεν είναι γενικά απαραίτητο να αναζητήσετε σεξουαλικό θεραπευτή, καθώς οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι ικανοί να θεραπεύουν και να διαχειρίζονται την ερωτοφοβία. Η ερωτοφοβία ανταποκρίνεται γενικά καλά στη θεραπεία, αν και η σύνθετη ερωτοφοβία μπορεί να χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια για τελική επίλυση.

Επειδή η φύση του φόβου είναι τόσο προσωπική, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο να αισθάνεστε πραγματικά άνετα. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια τεχνική που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση των σεξουαλικών δυσκολιών.

Πως μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας μετά τα 30;

O μεταβολισμός είναι μια διαδικασία μέσω της οποίας το σώμα μετατρέπει ό,τι τρώμε σε ενέργεια.

Ο καταβολισμός είναι η κατάρρευση των μορίων που είναι απαραίτητα για την απόκτηση ενέργειας και ο αναβολισμός είναι η σύνθεση όλων των χημικών ενώσεων που απαιτούνται από τα κύτταρα.

Όταν περάσει κάποιος την ηλικία των 30 είναι πιο εύκολο να πάρει κιλά και πιο δύσκολο να χάσει το περιττό βάρος. Τα φαγητά που κάποτε απολαμβάνατε πλέον προσθέτουν έξτρα πόντους στην περιφέρεια.

Αυτό συμβαίνει γιατί η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει την φυσική ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες. Οσο μεγαλώνει κανείς θα πρέπει να φροντίζει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και να μην παραμελεί την γυμναστική ώστε να ενδυναμώσει τους μύες.

Ο ρυθμός μεταβολισμού επηρεάζεται από πληθώρα παραγόντων, οι περισσότεροι από τους οποίους μπορούν να ελεγχθούν. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν πως παίρνουν ή χάνουν πολύ εύκολα κιλά γιατί απλά αυτό είναι το DNA τους, ωστόσο η αλήθεια είναι πως είναι πολλά που περνούν από το χέρι τους ώστε να αλλάξουν τον μεταβολισμό τους.

Το πόσο τρώτε καθημερινά μέχρι το πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ είναι παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό μεταβολισμού, όπως ισχύει με την στάση του σώματος που έχετε συνήθως, αλλά και με τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό.

Δείτε πώς θα βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας όταν περάσετε την ηλικία των 30:

Καταναλώστε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σε κάθε κύτταρο του σώματος. Διατηρεί το μεταβολισμό σας σε καλά επίπεδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες, ο μεταβολικός σας ρυθμός βελτιώνεται και το σώμα εργάζεται σκληρότερα για να τις μετατρέψει σε ενέργεια.

Δώστε το συκώτι σας ένα διάλειμμα
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν τείνουν να κερδίζουν βάρος ειδικά γύρω από την μέση. Αυτό μπορεί να είναι δείγμα πως το συκώτι είναι υπερφορτωμένο με τοξίνες που προέρχονται από τροφές, ποτά και φάρμακα.

Σιγουρευτείτε πως δεν έχετε έλλειψη βιταμίνης D
Ερευνες έχουν δείξει ότι τα 3/4 των εφήβων και των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχουν έλλειψη της βιταμίνης D. Η έλλειψη αυτή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο. Παράλληλα ειδικοί υποστηρίζουν πως αν βελτιώσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας θα είναι θα είναι πιο εύκολο στην συνέχεια να χάσετε περιττά κιλά.

Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά βοηθούν την εξισορρόπηση των καλών και κακών βακτηρίων στο σώμα. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση προβιοτικών προάγει την απώλεια βάρους και μειώνει το σωματικό δείκτη μάζας (BMI).

Μην ξεχνάτε τα συμπληρώματα διατροφής
Εχουν συνδεθεί με δείκτη μάζας κάτω του 25, καλύτερη σωματική δραστηριότητα και πιο υγιή οργανισμό. Φυσικά για όσους τρώνε τις κατάλληλες τροφές που παίρνουν από εκεί όλες τις ουσίες που χρειάζονται, τα συμπληρώματα είναι περιττά.

Χαμηλώστε την θερμοκρασία δωματίου
Σύμφωνα με έρευνα άτομα που για έναν μήνα κοιμόντουσαν σε δωμάτιο με δροσερό περιβάλλον, είχαν μια αύξηση του καφέ λίπους το οποίο καίει την χημική ενέργεια για να παράξει θερμότητα κα βοηθά στην διατήρηση της θερμοκρασίας στο σώμα, η οποία με την σειρά της επηρεάζει τον ρυθμό μεταβολισμού.

Κοιμηθείτε περισσότερο
Αν είστε κουρασμένοι, η ικανότατα του σώματος να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι μειωμένη και αυτό μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλο με τρόπο που να σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο και να μην επεξεργάζεται το σώμα σας σωστά τις τροφές. Ο ρυθμός μεταβολισμού πέφτει ενώ εμφανίζονται παράλληλα ορμονικά προβλήματα.

Μην ξεχνάτε την σωματική άσκηση
Η τακτική γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό σε καλά επίπεδα. Σε διαφορετική περίπτωση ενδέχεται να εμφανιστεί ο διαβήτης αλλά και η αύξηση του σωματικούς βάρους.

Προτιμάτε πικάντικες τροφές
Τρόφιμα σαν την πιπεριά είναι σε θέση να βελτιώσουν τον ρυθμό μεταβολισμού όπως έχουν δείξει πρόσφατες έρευνες.

Να έχετε γεύματα σε τακτά διαστήματα
Μικρότερες ποσότητες φαγητού σε τακτικά διαστήματα είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί ο ρυθμός μεταβολισμού στον οργανισμό σας. Πολλοί ειδικοί αναφέρουν πως αν έχετε ένα μικρό γεύμα ανά 4 ώρες, είναι ο,τι πρέπει για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Πίνετε κρύο νερό
Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως η κατανάλωση 500 ml κρύου νερού αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού κατά 30 τοις εκατό σε άνδρες και στις γυναίκες.

Αποκτήστε μυϊκή δύναμη
Με την γυμναστική αυξάνετε την μυϊκή δύναμη και παράλληλα βελτιώνετε τον μεταβολισμό σας. Δυνατοί μύες σημαίνει κάψιμο περισσότερων θερμίδων ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.

Πίνετε καφέ
Σύμφωνα με μελέτες ο ρυθμός μεταβολισμού αυξάνεται κατακόρυφα τρεις ώρες μετά την κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη συνδέεται με την μεγαλύτερη οξείδωση του λίπους σε άτομα με φυσιολογικό βάρος, ενώ αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού 3-11%.

Ασκηθείτε πριν πέσετε στο κρεβάτι
Kάντε ασκήσεις δύναμης, μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο ειδικότερα αν θέλετε να χάσετε λίπος γύρω από την κοιλιά.

Τρώτε πάντοτε πρωινό
Κάθε φορά που τρώτε, o μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνει ελαφρώς για λίγες ώρες. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού ρυθμού κατά 5% κα αυτό αν γίνεται συχνά, οδηγεί σε περίπου 10 κιλά επιπλέον βάρος σε έναν χρόνο.

Μείνετε ενυδατωμένοι
H έλλειψη νερού μεταξύ άλλων επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Πίνετε συχνά νερό αν θέλετε να κάψετε θερμίδες. Όλα τα όργανά σας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν και όταν δεν έχουν αρκετό, βασικές διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται.

Βελτιώστε την στάση του σώματος
Ο τρόπος που κάθεστε ή στέκεστε επηρεάζει την ενίσχυση της δύναμής σας. Η σωστή στάση σημαίνει ότι τα κόκκαλα σας ευθυγραμμίζονται με τον τρόπο που το κάνουν και οι μύες, ενώ αποφεύγετε τις ενοχλήσεις στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Παράλληλα βελτιώνεται η πέψη.

Χρησιμοποιείστε λάδι καρύδας ή παρθένο ελαιόλαδο
Τα τριγλυκερίδια μέσης αλύσου στο λάδι καρύδας καίνε γρηγορότερα θερμίδες, ενώ το παρθένο ελαιόλαδο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά και συνοδεύει άριστα τις περισσότερες σαλάτες.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Oι 7 κανόνες του Harry Jameson για να γίνεις κυρίαρχος στο γυμναστήριο

Αυτά είναι τα μάντρα της ολιστικής προσέγγισης του Harry Jameson που τον έκαναν διάσημο personal trainer.

Harry Jameson είναι ένας από τους πιο γνωστούς personal trainers στο Ηνωμένο Βασίλειο, με κορυφαίους αθλητές και celebrities στο πελατολόγιό του. Η προσέγγισή του είναι ολιστική και μπορείς να την εφαρμόσεις και εσύ για να επωφεληθείς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά από την άσκησή σου, αρκεί να ακολουθήσεις τους 7 κανόνες του για το γυμναστήριο που ακολουθούν.

Άλλαξε την ένταση της προπόνησής σου
Κόντρα σε ό,τι θα περίμενες από έναν personal trainer, ο Harry Jameson δεν συστήνει την υψηλής ένταση διαλειμματική προπόνηση για περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και αυτό γιατί το σώμα έχει ανάγκη να κάνει παύσεις για την αποθεραπεία του. Ειδικά αν υποφέρεις από stress και επιθυμείς να γυμνάζεσαι πιο συχνά, η προπόνηση χαμηλής έντασης είναι η ιδανική για σένα, ενώ θα πρέπει, επίσης, να περιορίσεις την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

Δώσε βάση στη διατροφή
Δεν θα πρέπει να θεωρείς ότι το πρόγραμμα της προπόνησής σου λειτουργεί αυτόνομα, καθώς όλα είναι συνδυασμός της άσκησης, της αποθεραπείας και της διατροφής - είναι μαθηματικά αδύνατο να δεις αποτέλεσμα εάν δεν τρέφεσαι σωστά.

Φόρα την κατάλληλη αθλητική περιβολή
Πόσες φορές δεν έχεις πραγματικά απορήσει με κάποιους αθλούμενους στο γυμναστήριο που έρχονται για να κάνουν προπόνηση με τζην βερμούδες ή με σαγιονάρες; Πολλές. Αλλά δεν αρκεί να έχεις αθλητική περιβολή για να δεις το μέγιστο των αποτελεσμάτων. Τα αθλητικά σορτς και οι φόρμες σου θα πρέπει να έχουν τσέπες που να μπορείς π.χ. να βάλεις το iPhone σου αν τα φοράς για να πας για τρέξιμο. Επίσης τα φανελάκια και τα T-shirts σου θα πρέπει να είναι από πανί που απωθεί τον ιδρώτα και τις μυρωδιές.

Oι 7 κανόνες του Harry Jameson για να γίνεις κυρίαρχος στο γυμναστήριο

Κάνε "παγωμένη" αποθεραπεία
Η αποθεραπεία μετά την προπόνηση αποσκοπεί στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σου. Ένας εξαιρετικός τρόπος είναι μέσω της έκθεσής σου στο κρύο, π.χ. κάνοντας παγωμένα ντουζ ή βουτιές στα κρύα νερά μίας πισίνας. Αν πηγαίνεις σε γυμναστήριο με σάουνα, μάλιστα, μπορείς να εναλλάσσεις τη χρήση της με τα κρύα ντουζ για να προκαλέσεις αγγειοσυστολή, να μειώσεις το πρήξιμο και να περιορίσεις τη φλεγμονή στους μύες σου.

Βάλε στη ζωή σου τον διαλογισμό
Μία από τις καλύτερες μεθόδους χαλάρωσης είναι το να αφιερώνεις λίγα λεπτά κάθε μέρα στον διαλογισμό, π.χ. σε κάποιες τεχνικές τετράγωνης αναπνοής. Αν υποφέρεις από stress είναι προτιμότερο να διαλογίζεσαι το πρωί, αν έχεις θέμα με αυξομειώσεις στα επίπεδα της συγκέντρωσης και της ενέργειάς σου βρες λίγο χρόνο το απόγευμα, ενώ αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς διαλογίσου τις βραδινές ώρες.

HARRY JAMESON

Δημιούργησε χρόνο για τα πράγματα που αγαπάς να κάνεις
Το ίδιο σημαντική με την αποθεραπεία για την προπόνησή σου είναι και η συναισθηματική σου αποκατάσταση. Γι' αυτό και βάλε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα υπενθυμίσεις για να κάνεις πράγματα που αγαπάς, όπως το να περνάς χρόνο με τα παιδιά σου, να περπατάς με τον πατέρα σου τέσσερις φορές την εβδομάδα στην εξοχή ή να μαγειρεύεις.

Βάλε στόχους επίδοσης
Σύμφωνα με τον Harry Jameson, το χειρότερο λάθος που κάνουν όσοι γυμνάζονται είναι το να θεωρούν τα πόσα κιλά ζυγίζουν ως το βαρόμετρο της φυσικής τους κατάστασης. Αντί αυτού, εσένα θα πρέπει οι στόχοι σου να συνδέονται με κάποιο επίτευγμα, π.χ. το να τρέξεις έναν μικρό μαραθώνιο ή να εκτελέσεις 100 push-ups. Όταν θα αρχίσεις να πιάνεις τους fitness στόχους σου, τότε θα δεις και το σώμα σου να αλλάζει.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι διαφορές ανάμεσα σε τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντ

Τι διαφορετικό αντίκτυπο έχει στο σώμα και την υγεία σου σου το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το σπριντ.

Τρέξιμο, τζόκινγκ, σπριντ. Παρότι αυτές οι τρεις αθλητικές δραστηριότητες μοιάζουν ίδιες και παρότι, προφανώς, έχουν πολλές ομοιότητες, στην πραγματικότητα διαφέρουν ως προς τον αντίκτυπο που έχουν στο σώμα και την υγεία σου. Επίσης, ενώ εσύ μπορεί να νομίζεις ότι τρέχεις, στην πραγματικότητα, λόγω του ρυθμού που ακολουθείς, μπορεί απλώς να κάνεις τζόκινγκ. Ας ξεκαθαρίσουμε, λοιπόν, τις διαφορές τους.

Τζόκινγκ Vs Τρέξιμο
Το τζόκινγκ συνιστά τρέξιμο σε χαμηλή ένταση. Αν "τρέχεις" με ρυθμό που να καλύπτεις λιγότερα από 10 χιλιόμετρα μέσα σε 1 ώρα, τότε κάνεις τζόκινγκ.

Μία από τις διαφορές του με το τρέξιμο είναι ότι τα γόνατα δεν σηκώνονται τόσο ψηλά και τα χέρια δεν πηγαίνουν τόσο πολύ μπρος-πίσω, επειδή η ταχύτητα είναι πιο χαμηλή και δεν δημιουργείται πολλή κίνηση.

Στο τζόκινγκ, λοιπόν, έχεις χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας, γι' αυτό και μπορείς να κάνεις τζόκινγκ για περισσότερη ώρα απ' όση τρέχεις. Αντίθετα, είναι πιο δύσκολο το να συνεχίσεις να τρέχεις για πολλή ώρα.

Οι διαφορές ανάμεσα σε τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντiStock

Τα οφέλη του τζόκινγκ στην υγεία
Σύμφωνα με μία έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, το τζόκινγκ ωφελεί στη μακροζωία και περιορίζει τα σημάδια της διαδικασίας της γήρανσης. Επίσης συνεισφέρει στην καρδιαγγειακή υγεία και προλαμβάνει την παχυσαρκία.

Ο θετικός του αντίκτυπος στην υγεία, βέβαια, δεν σταματάει εκεί. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για τον Καρκίνο, το τζόκινγκ, όπως και άλλες μορφές αεροβικής γυμναστικής, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ανάπτυξης διαφόρων ειδών καρκίνου, με μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.

Επιπλέον, συνεισφέρει σε πιο δυνατά κόκαλα και συνδέσμους, ενδυναμώνει τους μύες και σε βοηθάει να χάσεις βάρος.

Τι συμβαίνει με το τρέξιμο
Κατά μέσο όρο, ένας αθλούμενος μπορεί να τρέχει για έως και 60 λεπτά αλλά να κάνει τζόκινγκ επί αρκετές ώρες θέτοντας ως προτεραιότητά του την αντοχή και όχι την ταχύτητα ή τη δύναμη.

Το τρέξιμο σού επιτρέπει να κάψεις υψηλότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με αυτό των υδατανθράκων, κάτι το οποίο το κάνει ιδανικό για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα ή για να κερδίσεις δύναμη και να χτίσεις μύες - όλα αυτά πάντα σε συνάρτηση με το τι διατροφή ακολουθείς.

Τρέχοντας, θα έχεις όλα τα οφέλη του τζόκινγκ, θα βελτιώσεις τον μεταβολισμό και θα γραμμώσεις τον κορμό σου.

Τι συμβαίνει με το σπριντ
Το σπριντ αποτελεί μία τελείως διαφορετική κατηγορία από το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Συνίσταται στο να τρέχεις με τη μεγαλύτερη ταχύτητα που μπορείς για μία περιορισμένη χρονική περίοδο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας δρομέας δεν μπορεί να διατηρήσει την υψηλότερη ταχύτητά του για περισσότερα από 30-35 δευτερόλεπτα, λόγω χημικών διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

Κάνοντας σπριντ, καις ακόμα περισσότερες θερμίδες και λίπος απ' ότι με το τρέξιμο και χτίζεις μύες.

Για να μιλήσουμε τεχνικά, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής, όσο πιο υψηλή ταχύτητα είναι εκείνη με την οποία τρέχεις, τόσο μικραίνει η φάση κατά την οποία οι πατούσες σου μένουν σε επαφή με το έδαφος.

Με την αύξηση της ταχύτητας, επίσης, το σώμα σου μετακινεί το κέντρο του βάρους του και αυξάνεται η καμπύλη της κίνησης στους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Συνεπώς, η βιομηχανική του σπριντ απαιτεί μεγαλύτερη ορμή, ταχύτητα και δύναμη.

Ποια μορφή είναι προτιμότερη
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, το τζόκινγκ είναι αρκετό δεδομένου του ότι θα συνηθίσεις στο να καλύπτεις μεγάλες αποστάσεις, αλλά το τρέξιμο μπορεί να αποδειχθεί ακόμα πιο αποτελεσματικό. Μπορείς να φτιάξεις ένα προπονητικό πλάνο στο οποίο να συνδυάζεις αυτές τις δύο μορφές άσκησης ή να ξεκινήσεις με τζόκινγκ μέχρι να δυναμώσει ο οργανισμός σου και να περάσεις στο τρέξιμο. Το σπριντ, πάλι, προορίζεται για όσους ψάχνουν για αυτό το κάτι παραπάνω της πρόκλησης που προσφέρει.

 Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Running

Η ερώτηση που δεν πρέπει να της κάνεις ποτέ μετά το σεξ

Έλα παραδέξου το, την έχεις κάνεις κι εσύ.

Τη γνώρισες πριν από περίπου ένα μήνα και μετά από μερικά ραντεβού για καφέ, ποτό, φαγητό, την προσκάλεσες επιτέλους σπίτι για να «δείτε ταινία», να παραγγείλετε πίτσα και να καταλήξετε τελικά να κάνετε σεξ στον καναπέ/πάτωμα/τραπέζι ή όπου τελοσπάντων σας παρέσυρε το πάθος.

Κι ενώ η βραδιά φαινόταν να κυλά καλύτερα -λιγότερα αμήχανα- απ' ότι περιμενάτε και οι δύο, της έκανες αυτή την ερώτηση και έχασες το ματς στο 90'.

«Μωρό μου; τελείωσες;».

Η ρητορική ερώτησή σου έχει δύο πιθανές αντιδράσεις, οι οποίες εξαρτώνται από την ηλικία της παρτενέρ σου. Μια νεότερη γυναίκα, που δεν έχει σεξουαλική εμπειρία, μάλλον θα εκτιμήσει το ερώτημα, θα το θεωρήσει γλυκό και μαζί, ένα τρόπο να εκφράσεις το ενδιαφέρον σου για το αν ευχαριστήθηκε κι εκείνη το σεξ το ίδιο με σένα.

Από την άλλη μία πιο ώριμη σεξουαλικά γυναίκα, που ξέρει τι θέλει, το πιθανότερο είναι ότι θα το χαρακτηρίσει άστοχο και αχρείαστο, δίνοντάς της την αίσθηση ότι καθ' όλη τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής το μόνο που σε ένοιαζε ήταν ο εαυτούλης σου, η δική σου ικανοποίηση και κορύφωση. Ο λόγος; Η ερώτηση έγινε κατόπιν εορτής, άρα θα σκεφτεί ότι ο δικός της οργασμός έρχεται σε δεύτερη μοίρα ή καλύτερα προ τετελεσμένων γεγονότων.

Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα του 2017, ενώ το 95% των αντρών έχει σχεδόν πάντα οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ, μόνο το 65% των γυναικών έρχεται συχνά σε οργασμό.

Επειδή όμως μας αρέσει να είμαστε δίκαιοι, να τονίσουμε εδώ ότι το συγκεκριμένο ερώτημα γίνεται σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις όχι υποκριτικά, αλλά από ειλικρινές ενδιαφέρον και από καλές προθέσεις. Ωστόσο, εύκολα μπορεί να παρερμηνευθεί.

Αντ' αυτού λοιπόν, μπορείς να της κάνεις ένα άλλο ερώτημα και μάλιστα κατά τη διάρκεια που κάνετε σεξ, όπως αυτό «Τι μπορώ να κάνω για να σε ευχαριστήσω;» ή αυτό «Τι θα σου άρεσε αυτή τη στιγμή να σου κάνω;».

Τόσο απλά. Τόσο εύστοχα.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Man

Ένας 40άρης «την έπεσε» σε μια 19χρονη στο γυμναστήριο... και ο διάλογός τους έγινε viral στο TikTok (vid)

«Είμαι πολύ νέα για σένα» του είπε κι εκείνος δεν το πήρε καλά...

Μια 19χρονη κοπέλα κατέγραψε σε βίντεο τη στιγμή που ένας μεγαλύτερος άνδρας τη φλέρταρε στο γυμναστήριο, ζητώντας το τηλέφωνό της για να βγούνε μαζί, και το βίντεο που πόσταρε στο TikTok με τη συνομιλία τους έχει γίνει viral συγκεντρώνοντας δεκάδες χιλιάδες likes και views μέσα σε λίγα 24ωρα.

Στο κλιπ, το οποίο αναπαρήγαγαν διεθνή ΜΜΕ όπως η Independent και η Daily Mail, βλέπουμε αρχικά την κοπέλα που έκανε την ανάρτηση, το 19χρονο μοντέλο Άβρεϊ Όβαρντ από τη Γιούτα να κάνει στρέτσινγκ, προετοιμαζόμενη για τις ασκήσεις γιόγκα που θα κατέγραφε με την κάμερά της. Εκείνη τη στιγμή την πλησιάζει ένας άνδρας γύρω στα 40 και ακούγεται στο κλιπ να τη ρωτάει αν τραβάει βίντεο, με εκείνη να απαντάει καταφατικά.

Μετά από περίπου πέντε λεπτά, ο άνδρας επιστρέφει, κάνει νόημα στην Όβαρντ να βγάλει τα ακουστικά που φοράει για να τον ακούει και ζητάει να μάθει το όνομά της. Μετά από μία μάλλον αποτυχημένη απόπειρα να της πιάσει κουβέντα για τη φυσικοθεραπεία στην οποία υποβάλλεται, εξαιτίας κάποιου τραυματισμού, και ενώ η κοπέλα κοιτάζει το κινητό της για να δείξει ότι δεν ενδιαφέρεται, εκείνος της ζητάει το τηλέφωνό της για να βγουν μαζί κάποιο βράδυ.

«Όταν ξαναπεράσω από εδώ μπορεί να μη σε βρω... ήθελα να ζητήσω τον αριθμό σου, για να δειπνήσουμε μαζί», λέει ο 40άρης για να δεχτεί την παρακάτω απάντηση: «Λυπάμαι, δεν γίνεται, παραείμαι νέα για σένα».

Τότε ο άνδρας (το πρόσωπο του οποίου δεν διακρίνεται), εμφανώς προσβεβλημένος από την απάντηση της νεαρής. ακούγεται να ανταπαντά στην 19χρονη: «Αλήθεια; Κι εγώ παραείμαι πλούσιος». Στη συνέχεια απομακρύνεται κατευθείαν ενώ η κοπέλα γελά νευρικά.

Η ανάρτηση της Όβαρντ στο TikTok με την «άβολη» συνομιλία, η οποία συνοδεύεται με τη λεζάντα «Αφήστε ήσυχες τις γυναίκες!» συγκέντρωσε εκατομμύρια views και έναν χείμαρρο από σχόλια γυναικών που έχουν βρεθεί στην ίδια θέση στα γυμναστήρια όπου συχνάζουν. «Γιατί δεν μπορούν οι άνδρες να χειριστούν καλά την απόρριψη;» διερωτάται μια χρήστης. «Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται αμέσως αμυντικός ενώ του λες κάτι πολύ λογικό είναι για γέλια... ok άνδρα-μωρό» σημειώνει μια άλλη.

sxoliaa

Πολλά σχόλια αναφέρονται στην απάντηση της νεαρής όταν της ζήτησε ο άγνωστος άνδρας το τηλέφωνό της: «Του έδωσες την τέλεια απάντηση», γράφει μια σχολιάστρια, ενώ μια άλλη εξηγεί ότι η ειλικρινής απάντησή της, αντί για το κλισέ «έχω αγόρι», ίσως τον κάνει να το ξανασκεφτεί προτού προσεγγίσει ξανά μια γυναίκα τόσο μικρότερη ηλικιακά.

viral_1

Υπήρχε φυσικά και ο αντίλογος στα social media, από σχολιαστές που επισήμαναν ότι η 19χρονη ήταν εκείνη που φέρθηκε αρχικά με αγένεια αναφερόμενη στην ηλικία του άνδρα που την προσέγγισε για να τη φλερτάρει. «Γιατί ήταν ανάγκη να τον ταπεινώσει;» διερωτάται κάποιος σε μια ανάρτηση στο Twitter. «Δεν ακούω να παραπονιουνται οι 19χρονες όταν ζητάει το τηλέφωνό τους ο Λεονάρντο Ντι Κάπριο», σημειώνει ένας άλλος σχολιαστής.

viral

Η ίδια η Όβαρντ πάντως εξήγησε σε βίντεο που ανέβασε στο YouTube ότι η προσέγγιση του 40άρη την αιφνιδίασε γιατί ήταν η πρώτη φορά που τη φλέρταραν στο γυμναστήριο, κάτι που η ίδια θεωρεί απρεπές γιατί είναι ένας χώρος όπου πηγαίνει αποκλειστικά για να γυμναστεί και να τραβήξει τα βίντεό της.

Δείτε το βίντεο: Ένας 40άρης «την έπεσε» σε μια 19χρονη στο γυμναστήριο... και ο διάλογός τους έγινε viral στο TikTok:

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποιο γάλα είναι το ιδανικό για την διατροφή μας;

Η αναζήτηση για γάλα στο σούπερ μάρκετ είναι ικανή να προκαλέσει ζαλάδα. Υπάρχουν πολλές επιλογές ανάμεσα σε ροφήματα ζωικής προέλευσης και ταυτόχρονα σε plant based ροφήματα, δηλαδή φυτικά.

Το γάλα είναι ένα βασικό συστατικό της διατροφής μας από πολύ νωρίς, αμέσως μετά την ολοκλήρωση του θηλασμού, σε βρεφική ηλικία. Είναι απόλυτα φυσιολογικό καθώς το γάλα αποτελεί μια διατροφική επιλογή πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Οι ανάγκες της σύγχρονης διατροφής, που θέλει να προσανατολιστεί στο μεγαλύτερο μέρος της σε πηγές πρωτεΐνης μακριά από ζωική προέλευση, έχουν φέρει στο προσκήνιο ροφήματα που για την ευκολία μας τα αποκαλούμε «γάλα». Τα πιο δημοφιλή είναι το γάλα αμυγδάλου, το γάλα βρώμης και το γάλα σόγιας.

Το γάλα από τις αγελάδες όλοι λίγο πολύ ξέρουμε πως παράγεται. Το γάλα φυτικής προέλευσης έχει πολλά στάδια στην παραγωγή του που δεν είναι καθόλου γνωστά. Πρώτα ο καρπός θα πρέπει να μουλιάσει σε νερό, στη συνέχεια να στραγγιστεί, να ξεπλυθεί, να αλεστεί σε ένα είδος αλευριού και στη συνέχεια να δημιουργηθεί μια πάστα από το τελικό προϊόν που θα προστεθεί και το ανάλογο ποσοστό νερού για να το έχουμε έτοιμο συσκευασμένο στο ράφι του σούπερ μάρκετ. Το αποτέλεσμα είναι μια τεράστια ποικιλία από ροφήματα, όλα τους ποιοτικά και ταυτόχρονα άξια να ανταγωνιστούν το γάλα αγελάδας.

complete 8 with shaker 323x587

Ποιο γάλα όμως είναι το ιδανικό για την διατροφή μας;

Σε ένα ποτήρι 250ml γάλακτος από αγελάδα έχουμε:
8 γραμμάρια πρωτεΐνης
12 γραμμάρια υδατανθράκων
και 2 με 8 γραμμάρια λιπαρών (αναλόγως εάν είναι πλήρες ή ελαφρύ).

Αυτό είναι περίπου το 15% των συνολικών ημερησίων αναγκών πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Τα φυτικά ροφήματα υστερούν στην συνολική ποσότητα υδατανθράκων αλλά και λιπαρών, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδανικά για μια δίαιτα απώλειας βάρους. Υστερούν όμως και στο ασβέστιο και στη βιταμίνη D που το γάλα αγελάδας έχει και σε πολύ μεγάλη συγκέντρωση.

«Επιπρόσθετα, στα δικά μας, έχουμε αναλύσει πολλές φορές στο παρελθόν σε άλλα άρθρα την σημαντικότητα της πρωτεΐνης. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να τονίσουμε την διαφορά και να μην κάνουμε το λάθος, να αντιπαραβάλουμε την σκόνη πρωτεΐνης σε σχέση με το γάλα καθώς δεν είναι ορθό να κάνουμε ανόμοιες συγκρίσεις. Και εκεί έχουμε μορφές ζωικής προέλευσης αλλά και φυτικές. Οι διαφορές σε γενικές γραμμές είναι κοινές αφού τα σκευάσματα πρωτεΐνης σε σκόνη προέρχονται από τις ίδιες πρώτες ύλες όπως και το γάλα τους».

Κάθε ένα από τα «γάλατα» έχει πολλά υπέρ και πολλά κατά. Το σίγουρο είναι πως το γάλα ζωικής προέλευσης είναι περισσότερο ευεργετικό παρά επιβλαβές όπως αδίκως κατηγορείται ενώ ταυτόχρονα τα φυτικής προέλευσης δεν είναι το Α και το Ω μιας ισορροπημένης διατροφής. Το ιδανικό θα ήταν ο πλουραλισμός. Δηλαδή να ενταχθούν όλα από λίγο. Ακόμα καλύτερα, θα μπορούσε ο κάθε ασκούμενος να εντάξει στο καθημερινό πλάνο διατροφής του, μια σκόνη πρωτεΐνης πολλών πηγών όπως η Complete 8 της Warriorlab που συνδυάζει και τα δύο. Ζωική και φυτική πρωτεΐνη σε τέλεια ισορροπία. Το αποτέλεσμα θα είναι να λαμβάνει ο οργανισμός όλα τα θρεπτικά συστατικά και το βασικότερο, με επάρκεια.

Complete 8 for Blog 696x383

Ταλιμπάν μπαίνουν στο γυμναστήριο του προεδρικού μεγάρου και τα όργανα... κλαίνε (vid)

Οι Ταλιμπάν διασκεδάζουν στο γυμναστήριο του προεδρικού μεγάρου.

Η κατάσταση στο Αφγανιστάν είναι δραματική μετά την κατάληψη της εξουσίας από τους Ταλιμπάν, ωστόσο οι τελευταίοι δείχνουν να το διασκεδάζουν.

Βίντεο που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο δείχνουν τους Ταλιμπάν να απολαμβάνουν τη νίκη τους διασκεδάζοντας σε λούνα παρκ της Καμπούλ.

Σε ένα από τα βίντεο οι Ταλιμπάν βρίσκονται στο γυμναστήριο του προεδρικού μεγάρου και δοκιμάζουν τα όργανα, με τον δικό τους τρόπο. Άλλος παλεύει με τις τροχαλίες, άλλος με τα βάρη ενώ ένας τρίτος κάνει ελλειπτικό ανάποδα...

 

 

 

 

  • Κατηγορία News

Οι επιστήμονες κατέληξαν: Αυτές είναι οι 3 καλύτερες ασκήσεις για στήθος-πέτρα!

Μπορεί ο κάθε γυμναστής να ισχυρίζεται τα δικά του, ο ασκούμενος να κάνει τις ασκήσεις που τον «βολεύουν», όμως οι επιστήμονες αυτή τη φορά έκαναν σοβαρή έρευνα για τις ασκήσεις στήθους.

Η μελέτη έγινε από το Αμερικανική Ακαδημία Ασκήσεων (ACE) και ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Wisconsin και LaCrosse χρησιμοποίησαν ηλεκτρομυογράφημα για να μετρήσουν τη θωρακική ενεργοποίηση σε εννέα ασκήσεις για το στήθος. Οι ασκήσεις που μπήκαν στο μικροσκόπιο των ειδικών ήταν:

1. Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
2. Crossover από όρθια θέση (bent-forward cable crossovers)
3. Καθιστές πιέσεις στήθους
4. Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
5. Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
6. Βυθίσεις τρικεφάλων
7. Push-ups με ιμάντες
8. Push-ups σε μπάλα
9. Κλασσικά push-ups

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο, είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για το στήθος και αυτό διότι ενεργοποιεί 100% τους θωρακικούς μύες. Οι πιέσεις στήθους στο μηχάνημα έρχεται δεύτερη με 98% ενώ η crossover από όρθια θέση τρίτη με 93%.

Οι ασκήσεις και πώς θα τις επιτύχετε καλύτερα

1. Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά και ενωμένα. Η μπάρα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τα μάτια σου, το κεφάλι, οι ώμοι και οι γλουτοί να ακουμπούν στον πάγκο.

Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα εμπρός. Τοποθέτησέ τη πάνω από το πηγούνι ή επάνω στο στήθος, κρατώντας τους αγκώνες και τους καρπούς σας σε ευθεία.

Εισέπνευσε, και χαμήλωσε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει ακριβώς το στήθος σου. Σπρώξε προς τα πάνω και συνέχισε.

2. Πιέσεις στήθους (pec deck)

Η άσκηση αυτή απομονώνει τους μύες του στήθους. Πολλοί την εκτελούν λανθασμένα δηλαδή δεν κάθονται σωστά στο κάθισμα, πιέζουν με τους αγκώνες κ.λπ. Να πώς θα την εκτελέσεις:

Κάθισε με τους ώμους και τη λεκάνη κολλημένα στο κάθισμα. Ρύθμισε το ύψος έτσι ώστε όταν κάθεσαι το κάτω μέρος από τις δύο λαβές να βρίσκεται στο ύψος του στήθους σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου στις λαβές. Ο βραχίονάς σου φρόντισε να είναι παράλληλος στο έδαφος. Οι αγκώνες συγκλίνουν μπροστά από το στήθος και οι βραχίονες είναι παράλληλοι με το έδαφος. Στην κορυφή της κίνησης κράτα τις λαβές κοντά χωρίς να ακουμπάει η μία με την άλλη για ένα με δύο δευτερόλεπτα πριν επιστρέψεις στην αρχική σου θέση.

3. Crossover από όρθια θέση (bent-forward cable crossovers)

Χρειάζεται ψηλή τροχαλία γι’ αυτή την άσκηση. Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση, είτε με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ή με ένα μπροστά από το άλλο για καλύτερη στήριξη. Τα χέρια σου να είναι κάτω από τους ώμους και οι αγκώνες σου κάπως λυγισμένοι.

Κάνε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα-όχι σπασμωδικές. Για μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μεγαλύτερη αντίσταση, μετακίνησε τα χέρια σου προς τα κάτω και στη συνέχεια φέρε το ένα πάνω από το άλλο αλλά απόφυγε τις υπερβολές.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!