O Daniel Scali έσπασε κάθε ρεκόρ στη σανίδα (vid)

Πόνεσε, ίδρωσε, έκανε εμετό αλλά ο Αυστραλός Daniel Scali παρέμεινε στην ίδια θέση για 9 ώρες, 30 λεπτά και 1 δευτερόλεπτο.

Ο Daniel Scali είναι από την Αυστραλία, έχει υποφέρει από Σύνδρομο Περίπλοκου Τοπικού Πόνου και πριν από λίγες εβδομάδες έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ στην άσκηση σανίδα μένοντας στην ίδια θέση για 9 ώρες, 30 λεπτά και 1 δευτερόλεπτο. Σκοπός του challenge του ήταν να κάνει πιο γνωστό το πώς είναι να ζει κάποιος με χρόνιο πόνο όπως εκείνος, ο οποίος πέρασε φάσεις που οτιδήποτε, ένα απαλό άγγιγμα, μία κίνηση, ένα φύσημα του ανέμου ή η επαφή του με το νερό, του προκαλούσε πόνο.

Το challenge του παγκόσμιου ρεκόρ

Για να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ, ο Scali έπρεπε να μείνει σε θέση σανίδας για τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο παραπάνω από τις 8 ώρες, τα 15 λεπτά και τα 15 δευτερόλεπτα που ήταν το προηγούμενο καταγεγραμμένο ρεκόρ, το οποίο κατείχε ο George Hood.

Ο Αυστραλός record man, βέβαια, σε μία ανεπίσημη προσπάθειά του είχε καταφέρει να κάνει σανίδα επί 9 ώρες και 9 λεπτά, οπότε είχε τουλάχιστον ένα προηγούμενο στην επανάληψη του οποίου μπορούσε να ελπίζει. Ο στόχος που είχε θέσει στον εαυτό του ήταν το να φτάσει τις 9 ώρες και τα 30 λεπτά, κάτι το οποίο κατάφερε και οριακά υπερέβη κατά 1 δευτερόλεπτο.

 

 

Εμετός, δάκρυα κι ιδρώτας

Κι όμως, 14 μόλις λεπτά μετά την εκκίνηση άρχισε να νιώθει τους μηρούς του να καίγονται για να συνειδητοποιήσει ακόμα μία φορά ότι η προσπάθειά του θα έμοιαζε με κατάβαση στην κόλαση. Όπως διαβάζουμε στο αμερικάνικο Men's Health, η συνεχής πίεση που ασκείτο στους αγκώνες και τους πήχεις του και που την ένιωθε μέχρι τους ώμους του, ενώ τον προβλημάτισαν στην αρχή, ακριβώς λόγω του χρόνιου πόνου που έχει βιώσει, γνώριζε πώς να τους διαχειριστεί.

Ο Scali επέμεινε παρότι ο πόνος δεν ήταν η μόνη "παρενέργεια" του challenge που είχε θέσει στον εαυτό του. Στην έβδομη ώρα της προσπάθειάς του ο οργανισμός του άρχισε να του εναντιώνεται. "Το σώμα μου ξεκίνησε να δονείται από μόνο του, να τρέμει και τότε άρχισα να κάνω εμετό πάνω μου, ήταν μία εμπειρία πόνου από την κορυφή ως τα νύχια. Οι πατούσες μου είχαν μουδιάσει, τα γόνατά μου φλέγονταν, οι μηροί μου φλέγονταν, το αριστερό μου χέρι ήταν λες και του είχες βάλει φωτιά", όπως περιέγραψε ο ίδιος την εμπειρία του.

Κι όμως, κατάφερε να τερματίσει, κάθιδρος και με υγρά από τη συγκίνηση μάτια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατροί προειδοποιούν τον «Ποπάι» να αφαιρέσει το ζελέ από τους δικεφάλους αλλιώς θα πεθάνει

O Κίριλ Τερεσίν στα 20 του έκανε μια μεγάλη βλακεία και τώρα κοντεύει να το πληρώσει ακόμα και με τη ζωή του.

Ο Ρώσος Κίριλ Τερεσίν θέλησε να μιμηθεί τον ήρωα των καρτούν «Ποπάι» και να μεγαλώσει τα μπράτσα του, ωστόσο πλέον οι γιατροί τον προειδοποιούν, πως αν δεν αφαιρέσει τα τεχνητά εμφυτεύματα, θα κινδυνέψει ακόμα και η ζωή του.

Ο 25χρονος άρχισε να κάνει ενέσεις στα χέρια του, πριν από αρκετά χρόνια για να «φουσκώσει» τα μπράτσα του και να μοιάζουν με αυτά του Ποπάι, τοποθετώντας εμφυτεύματα, ωστόσο πλέον όχι απλά κινδυνεύει να χάσει τα χέρια του, αλλά ακόμα και την ίδια τη ζωή του

Ο Τερεσίν από τη Μόσχα, έχει κάνει ήδη μια επέμβαση για να αφαιρέσει λίγο από το «ζελέ» από τον τρικέφαλο του και τώρα ετοιμάζεται για μια ακόμη χειρουργική επέμβαση στους δικέφαλους του.

Ο χειρουργός Ντμίτρι Μέλνικοφ τον προειδοποίησε ξεκάθαρα: «Ο κίνδυνος επιπλοκών σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ μεγάλος. Αλλά και το να μην κάνουμε τίποτα δεν θα βοηθήσει τον ασθενή. Μια τοξική ουσία στο σώμα μακροπρόθεσμα μπορεί να περιπλέξει τα νεφρά και να οδηγήσει σε θάνατο».

Σε ένα βίντεο που κοινοποίησε ο Τερεσίν στα social, απεικονίζει τη στιγμή που υποβάλλεται σε αξονική τομογραφία, ώστε οι γιατροί να δουν τι κρύβεται μέσα στα χέρια του:

«Σύντομα θα κάνω μια πολύ περίπλοκη, σκληρή, τρίτη επέμβαση. Δεν ξέρω πώς θα καταλήξει» είπε ο ίδιος, παραδεχόμενος το λάθος του να «φουσκώσει» τους δικέφαλους του με ενέσεις: «Μεγάλωσα τα χέρια μου όταν ήμουν 20 ετών, λόγω της βλακείας μου. Δεν σκέφτηκα τις συνέπειες. Πραγματικά ανησυχώ για αυτό. Φοβάμαι πολύ. Θα έπρεπε να το είχα σκεφτεί νωρίτερα, το ξέρω. Κατηγορώ μόνο τον εαυτό μου, ξέρω ότι είμαι ένοχος».

 

 

Μιλώντας μετά την πρώτη χειρουργική επέμβαση του Τερεσίν, ο Ντμίτρι Μέλνικοφ είπε: «Πρέπει να αφαιρεθούν, αλλά πρέπει να διατηρήσουμε τη φλέβα, τα νεύρα και άλλες λειτουργίες του άκρου. Η βαζελίνη δεν έχει σχεδιαστεί για ένεση, μόνο για εξωτερική εφαρμογή. Ο Κίριλ έκανε ένεση περίπου τρία λίτρα σε κάθε χέρι του. Κόρεσε τους μυϊκούς ιστούς και εμπόδισε τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα ο ιστός πεθαίνει και αντικαθίσταται με μια ουλή που είναι σκληρή σαν ένα δέντρο. Αν το κτυπήσετε θα ακούσετε και τον συνηθισμένο ήχο».

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Monkey Shrugs: Η άσκηση που θα ανακουφίσει τους πόνους στον αυχένα

Και όσοι αθλούνται και όσοι κάνουν καθιστική ζωή, συχνά παραπονούνται για πονοκεφάλους και πόνους στον αυχένα, αλλά λίγοι γνωρίζουν πως για αυτά τα δεινά πιθανά ευθύνεται ο τραπεζοειδής μυς.

Υπάρχει κάτι που συμβαίνει με τραπεζοειδή μυ, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού, καθώς πολλοί εμφανίζουν πόνο και πονοκεφάλους που σχετίζονται με αυτόν. Συχνά αισθάνονται μια πίεση στην άνω μοίρα του τραπεζοειδή που συνοδεύεται από μια συνεχή αίσθηση σύσπασης. Μία άσκηση που μπορεί να σε οφελήσει είναι η Monkey Shrugs ή αλλιώς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες.

Η ανατομία του τραπεζοειδούς

Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος, επιφανειακός μυς που συνδέει την κλείδα και τον ώμο με ολόκληρη την αυχενική και θωρακική σπονδυλική στήλη. Χωρίζεται σε τρεις μοίρες:

- Άνω μοίρα: Οι κύριες κινήσεις της είναι η προς τα πάνω στροφή και ανύψωση της ωμοπλάτης.
- Μέση μοίρα: Πραγματοποιεί έλξη της ωμοπλάτης προς τη σπονδυλική στήλη (προσαγωγή).
- Κάτω μοίρα: Κάνει κατάσπαση των ώμων (κίνηση προς τα κάτω και μέσα).

Το μέρος που μας απασχολεί είναι η άνω μοίρα, η οποία προέρχεται από τη βάση του κρανίου και τρέχει στις περιτονικές ίνες, στο πίσω μέρος του λαιμού, στο εξωτερικό τμήμα της κλείδας. Υπάρχει κάποια διαμάχη ως προς τη λειτουργία αυτού του μυός και είναι δύσκολο να διαχωριστεί η λειτουργία του από τον υπόλοιπο μυ. Όλες οι ίνες συνεργάζονται, αν και κατά τη διάρκεια διαφορετικών ενεργειών ορισμένες περιοχές του μυός δουλεύουν περισσότερο από άλλες. Η άνω μοίρα του τραπεζοειδούς είναι ο κύριος κινητήρας της ανύψωσης της ωμοπλάτης, πράγμα που σημαίνει ότι σηκώνει την ωμοπλάτη. Ωστόσο, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι, λόγω της εγκάρσιας κατεύθυνσης της άνω μοίρας του τραπεζοειδούς, η κύρια λειτουργία της είναι να μετακινήσει την κλείδα, μεταφέροντας έτσι φορτία συμπίεσης από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην στερνοκλειδική άρθρωση (εκεί όπου η κλείδα συναντά το στέρνο). Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το βάρος του βραχίονα και οτιδήποτε μεταφέρει, μεταφέρεται στο στήθος και στο μέσο του σώματος και όχι στο λαιμό. Αρκετά σημαντικό γιατί αποδεικνύει ότι εάν αυτός ο μυς είναι αδύναμος, έχουμε πόνο στον αυχένα. Γι’ αυτό χρειάζεται ενδυνάμωση και ενίσχυση.

Monkey Shrugs για να ανακουφίσεις τον πόνο στον αυχένα

Αυτή η άσκηση είναι μία γενική πρόταση. Αν δεν την έχεις κάνει στο παρελθόν ή δεν είσαι εξοικειωμένος με την τεχνική της άσκησης, συμβουλεύσου έναν γυμναστή πριν την εντάξεις στο πρόγραμμα άσκησής σου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με το μικρότερο βάρος (ή χωρίς βάρος) πρώτα για να βεβαιωθείς ότι έχεις τη σωστή φόρμα και να κινηθείς αργά και απαλά (ΟΧΙ σπασμωδικές κινήσεις). Δώσε προσοχή στην αναπνοή σου κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης - ο γενικός κανόνας είναι η εκπνοή κατά την άσκηση. Τέλος, αν ψάξεις στο Google, θα βρεις ορισμένες αντικρουόμενες πληροφορίες. Πολλοί γυμναστές και φυσιοθεραπευτές πιστεύουν ότι, γενικά, οι ανώτερες μοίρες πρέπει να τεντώνονται και όχι να ενισχύονται. Σε παροτρύνουμε να διαβάσεις τις πηγές που έχουμε συμπεριλάβει στο κάτω μέρος του ποστ.

Υποφέρεις από σφιγμένο λαιμό;

Όσοι υποφέρουν στον αυχένα και έχουν πόνους στους ώμους έχουν αδύναμες άνω μοίρες. Η άσκηση Monkey Shrugs είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσεις την άνω μοίρα και να βελτιώσεις την υγεία του αυχένα και των ώμων σου. Οι άνω μοίρες λειτουργούν επίσης ως προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους για να βελτιώσεις τη δύναμη του άνω μέρους. Την επόμενη φορά λοιπόν που σκέφτεσαι να δουλέψεις τον τραπεζοειδή δοκίμασε αυτήν την άσκηση.

- Στάσου όρθιος κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια με ουδέτερη λαβή
- Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω και πίσω
- Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
- Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
- Σήκωσε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό

 

 

Η αλλαγή στη συμπεριφορά που θα μας κάνει πιο ευτυχισμένους

Ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας μας που ίσως δε σας περνάει από το μυαλό φαίνεται πως ευθύνεται για το πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε. Ανακαλύψτε τι διαπίστωσαν οι ερευνητές μετά από ένα πείραμα συμπεριφοράς.

Θα μπορούσαν στοιχεία του χαρακτήρα μας να επηρεάσουν τα επίπεδα της ευτυχίας μας στην καθημερινή μας ζωή; Ίσως να ακούγεται περίεργο όμως στοιχεία μιας έρευνας παρατήρησης σε μορφή πειράματος συσχετίζει την ευεξία με την εξωστρέφεια, το στοιχείο αυτό του χαρακτήρα μας που μας κάνει πιο κοινωνικούς και ορισμένες φορές ακόμα και πιο αγαπητούς στον κοινωνικό μας περίγυρο.

Τα αποτελέσματα μελετών στο παρελθόν έχουν αναδείξει ως δεδομένο ότι σε γενικό πλαίσιο, οι εξωστρεφείς χαρακτήρες είναι πιο ευτυχισμένοι σε σύγκριση με τους εσωστρεφείς χαρακτήρες, μια παρατήρηση που εξετάζεται συνεχώς για δεκαετίες. Όμως ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολη η διαπίστωση σχετικά με το εάν αυτό αντικατοπτρίζει το τι κάνει τους ανθρώπους εξωστρεφείς ή αν αυτό αντανακλά τα είδη αλληλεπιδράσεων που έχουν οι άνθρωποι όταν λειτουργούν ως εξωστρεφείς χαρακτήρες.

Το συγκεκριμένο ερώτημα θέλησαν να ερευνήσουν οι ερευνητές Seth Margolis και Sonja Lyubomirsky τον περασμένο χρόνο, πραγματοποιώντας ένα πείραμα, τα αποτελέσματα του οποίου δημοσιεύτηκαν στο Journal of Experimental Psychology: General.

Το πείραμα της εσωστρέφειας και της εξωστρέφειας

Ο σχεδιασμός αυτού του πειράματος ήταν ιδιαίτερα απλός. Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν σχετικά με τα χαρακτηριστικά των εξωστρεφών ανθρώπων (όπως το ότι είναι ομιλητικοί, διεκδικητικοί και αυθόρμητοι) και κλήθηκαν να συμπεριφέρονται ανάλογα για μια εβδομάδα. Αντίστοιχα, τους δόθηκαν και τα χαρακτηριστικά των εσωστρεφών ανθρώπων (όπως το ότι είναι πιο ήσυχοι και λιγότερο εκδηλωτικοί) και θα έπρεπε να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο για μια άλλη εβδομάδα της καθημερινότητάς τους.

Στο αρχικό στάδιο του πειράματος, υπολογίστηκαν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των συμμετεχόντων. Στην πορεία του πειράματος, οι ερευνητές συγκέντρωσαν πληροφορίες σχετικά με τις συμπεριφορές των ατόμων για να διασφαλίσουν ότι ακολούθησαν σωστά τις οδηγίες. Μέτρησαν επίσης τα επίπεδα ευεξίας των συμμετεχόντων, οι οποίοι βαθμολόγησαν το πόσο διασκεδαστικές ήταν γι’ αυτούς οι διάφορες δραστηριότητες τις διαφορετικές εβδομάδες που ακολουθήσαν τις οδηγίες για τις συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Συνολικά, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας την εβδομάδα που ακολουθούσαν την συμπεριφορά ενός εξωστρεφούς χαρακτήρα σε σύγκριση με αυτή που συμπεριφέρονταν ως εσωστρεφείς χαρακτήρες. Η διαπίστωση αυτή ίσχυε τόσο για τους συμμετέχοντες που είχαν αρχικά έναν εξωστρεφή χαρακτήρα αλλά για τους πιο εσωστρεφείς. Επομένως, η μετατροπή αυτή στην συμπεριφορά για τις ανάγκες του πειράματος επηρέασε τους συμμετέχοντες ανεξάρτητα από τα επίπεδα εξωστρέφειας που είχαν στην αρχή της παρατήρησης.

Με λίγα λόγια, όσο περισσότερο οι συμμετέχοντες απολάμβαναν τις εξωστρεφείς συμπεριφορές και ένιωθαν ότι μετρούσαν στο κοινωνικό σύνολο, τόσο μεγαλύτερη ήταν η διαφορά στην ευημερία μεταξύ των εξωστρεφών και των εσωστρεφών κατά τη διάρκεια των εβδομάδων της παρατήρησης.

Συμπερασματικά, τα αποτελέσματα της έρευνας συνοψίζουν πως όταν κάποιος συμπεριφέρεται όντας πιο ανοιχτός και πιο εκδηλωτικός με τους άλλους ανθρώπους, έχει περισσότερες κοινωνικές επαφές και συμμετέχει σε νέες δραστηριότητες, αυξάνεται το αίσθημα της ευτυχίας και της χαράς σε σύγκριση με όσους επιλέγουν να είναι πιο κλειστοί και λιγότερο εκφραστικοί.

Παρόλα αυτά, εγείρονται ερωτήματα όπως για παράδειγμα εάν αυτή η επίδραση μπορεί να διαρκέσει για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Τα άτομα δηλαδή αντιδρούν στην αλλαγή αυτή που προκαλείται από τις συνθήκες της έρευνας ή θα συνεχίσουν να είναι εξίσου ευτυχισμένοι εάν συνεχίσουν να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

Αντιστοίχως, η εξωστρεφής ή εσωστρεφής συμπεριφορά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να αλλάξει τις αντιλήψεις των ανθρώπων για τα δικά τους χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τους; Όλα αυτά είναι θεωρητικές ερωτήσεις που θα μπορούσαν να διερευνηθούν και να απαντηθούν από περαιτέρω ερευνητικές εργασίες.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Νέα μέτρα: Τι θα ισχύει από 20 Σεπτεμβρίου στα γυμναστήρια

Οι νέοι κανόνες ανακοινώθηκαν - Τι θα ισχύει για τη χωρητικότητα και τη λειτουργία τους!

Τους κανόνες λειτουργίας των αποδυτηρίων στα γυμναστήρια από τη Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου ανακοίνωσε η Γενική Γραμματεία Εμπορίου και Προστασίας του Καταναλωτή του υπουργείου Ανάπτυξης και Επενδύσεων και της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού του υπουργείου Πολιτισμού και Αθλητισμού.

Στο πλαίσιο των μέτρων αποτροπής της διασποράς του κορονοϊού, από την Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου 2021, τα αποδυτήρια των γυμναστηρίων θα λειτουργούν με τους ακόλουθους κανόνες:

  • Η χωρητικότητα καθορίζεται σε 1 άτομο ανά 15 τμ.
  • Επιτρέπεται η χρήση του 50% των καταϊονιστήρων (ντους).
  • Απαγορεύεται η χρήση της σάουνας όπου υπάρχει.
  • Υποχρεωτική χρήση μάσκας KN95 ή FFP2 αντί διπλής μάσκας στους κοινόχρηστους χώρους.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Αφήστε το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth για το «Thor» να σας βάλει σε φόρμα

Ο ρεαλιστικός τρόπος να φτιάξεις το σώμα και τις φέτες του Chris Hemsworth στον ρόλο του σαν Thor, είναι να αντιγράψεις, όχι ακριβώς τις ασκήσεις που κάνει κάθε μέρα, αλλά κάτι πιο εύκολο: το πλάνο της διατροφής του.

Μπορεί να μη γίνεις ακριβώς σούπερ ήρωας αλλά θα έχεις πλησιάσει πολύ κοντά τον στόχο του να αποκτήσεις υπερδυνάμεις!

Ο Chris Hemsworth για να αποκτήσει την εμφάνιση του Thor, δούλεψε σκληρά και υιοθέτησε στα γυρίσματα μία αμιγώς vegan διατροφή. Πριν τα γυρίσματα όμως, λάμβανε αρκετές πρωτεΐνες, καταναλώνοντας στήθος κοτόπουλου και ψάρι, με συνοδεία λαχανικών, καστανού ρυζιού, γλυκοπατάτας και άλλων τροφών πλούσιων σε ενέργεια.

Τα θρεπτικά γεύματα είναι το κλειδί πίσω από τις εμφανίσεις του σε όλους του τους ρόλους και ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής που επιλέγει καθημερινά σε περίπτωση που θέλετε να το υιοθετήσετε κι εσείς στη ρουτίνα σας!

Κοτόπουλο: Επιλέγει να είναι άπαχο και λέει ναι, σε ένα γεμάτο πιάτο με στήθος κοτόπουλου που του προσφέρει την απαραίτητη πρωτεΐνη.

Ψάρι: Πλούσιο σε πρωτεΐνη και Ωμέγα- 3, το ψάρι είναι η εβδομαδιαία του επιλογή καθώς είναι σούπερ θρεπτικό και υγιεινό. Βάλτε το λοιπόν, στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Λευκά αυγά: Ναι, καλά διαβάσατε. Πρέπει να είναι λευκά στο χρώμα σαν αυτά που αγοράζουμε για τα μωρά, γιατί είναι τεράστια πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από το ότι κάνουν καλό στην υγεία του βρέφους, προσφέρουν την απαραίτητη αντοχή στους bodybuilders εάν δεν το ξέρατε!

Καστανό ρύζι: Τι να πει κανείς για αυτή την εξαιρετική τροφή, η οποία δεν θα μπορούσε να λείπει από το πλάνο διατροφής του ηθοποιού. Όταν είναι ολικής άλεσης το ρύζι, κάνει θαύματα και δίνει την απαραίτητη ενέργεια και ώθηση στον οργανισμό ακόμη και αν δεν έχετε να υποδυθείτε τον ρόλο του Thor.

Κινόα: Δεν περιέχει γλουτένη και είναι πλούσια σε αμινοξέα. Επίσης, περιέχει μαγνήσιο, πλούσιες φυτικές ίνες, βιταμίνη Β, σίδηρο, κάλλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Εάν θέλετε να είστε fit, πρέπει να την εντάξετε οπωσδήποτε στην καθημερινή σας διατροφή και να την καταναλώνετε αρκετά συχνά.

Γλυκοπατάτα: Πρόκειται για εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Περιέχει βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, όπως κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες B και C. Επίσης, λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό λόγω της β- καροτίνης που περιέχει.

Λαχανικά: Μπρόκολο, σπαράγγια και μπόλικη πρασινάδα είναι μέρος της διατροφής που επιλέγει σε καθημερινή βάση να καταναλώνει ο Hemsworth για να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μπανάνες: Από τη διατροφή του, δεν παραλείπει φυσικά τις μπανάνες που είναι πλούσιες σε κάλιο. Προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν την πέψη. Και αφού τις έχει εντάξει στη διατροφή του ο Chris, ε, πρέπει κι εσύ!

Φασόλια: H τελευταία τροφή που δεν παραλείπει ποτέ από το πρόγραμμα της διατροφής του είναι τα φασόλια. Τα κατανάλωνε σε καθημερινή βάση στον ρόλο του ως Thor. Μπορεί να προκαλούν αέρια αλλά έχουν απίστευτα οφέλη για την υγεία και δεν έχετε παρά να τα εντάξετε κι εσείς στην διατροφή σας!

Για μία καλύτερη εικόνα, δείτε το πλάνο των γευμάτων του:

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη, 1 μπανάνα, μισό φλιτζάνι σταφίδες, άπαχο γάλα, 4 λευκά αυγά, 1 αυγό, 50 γρ, τυρί, πρωτεϊνούχο ρόφημα, φυσικό χυμό

Brunch: Τυρί cottage, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς, πρωτεϊνούχο ρόφημα, γιαούρτι

Σνακς: Καπνιστό βοδινό

Μεσημεριανό: 3 στήθη κοτόπουλου, 100 γρ. καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα, 1 ποτήρι άπαχο γάλα

Βραδινό: 3 φιλέτα σολομού, 100 γρ. κινόα, 100 γρ. σπαράγγια, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, γιαούρτι

Supper: 2 βραστά αυγά, 2 φέτες μαύρο ψωμί και πρωτεϊνούχο ρόφημα

Καλή σας επιτυχία!

001 xtreme

Ο Lucifer σου δείχνει πώς να φορτώσεις 9 κιλά μυς σε ώμους και κορμό

Ο Tom Ellis φόρτωσε 9 κιλά μυς με αυτήν την "διαβολεμένη" προπόνηση για ώμους και πυρήνα.

Ήταν πριν από τρία χρόνια ο τηλεοπτικός σταθμός Fox ακύρωσε τη σειρά Lucifer, ο πρωταγωνιστής Tom Ellis -μεταξύ άλλων υποψήφιος και για νέος James Bond- δεν παραιτήθηκε από τις προπονήσεις του. Προσπαθώντας να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση σε υψηλά επίπεδα ώστε να είναι έτοιμος όταν κάποια στιγμή οι νέοι κύκλοι της σειράς θα ξεκινούσαν γυρίσματα, ο Ellis ανέβασε τον πήχη της σωματικής του δομής ακόμη παραπάνω, και αυτό μπορεί οποιοσδήποτε να το αντιληφθεί παρακολουθώντας τα νέα επεισόδια του Lucifer, που αναγεννήθηκε μέσα από την πλατφόρμα του Netflix αυτή τη φορά.

Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer
"Δεν χρειάζεται να παρακινώ ή να παρακαλώ τον Tom όταν πρόκειται να δουλέψουμε μαζί στο γυμναστήριο", λέει ο προσωπικός γυμναστής του Paolo Mascitti, "αφού είναι ένας τύπος που όχι μόνο απολαμβάνει τις σκληρές προπονήσεις, αλλά και είναι απολύτως υπάκουος σε κάθε οδηγία που του δίνω". Το αποτέλεσμα; Μέσα σε λίγους μήνες, ο Ellis κατάφερε να γεμίσει το άνω μέρος του σώματός του με 9 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας, και το επιδεικνύει σε όλες τις σκηνές που εμφανίζεται χωρίς πουκάμισο, δημιουργώντας ένα πολύ ισχυρό, δυνατό και εκφοβιστικό "Lucifer".

Οι ασκήσεις που μετέτρεψαν τον Tom Ellis σε Άρχοντα της Κόλασης

Το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφία του "Lucifer" περιελάμβανε έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τέσσερις από αυτές με μια ειδικά εστιασμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και δύο μέρες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). "Με δεδομένο ότι ο Tom ήταν ένας άπαχος σωματότυπος, όλη η προσοχή μας στράφηκε στην οικοδόμηση μυών, στην θωράκιση των αρθρώσεων και στην καρδιοαναπνευστική του αντοχή, δουλεύοντας με μεγαλύτερη έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις με το σωματικό βάρος να είναι το κύριο θεμέλιο του προγράμματος", λέει ο προπονητής.

 



"Οι έλξεις στο μονόζυγο δεν ήταν ποτέ βασικό κομμάτι της προπόνησης του Tom πριν συνεργαστούμε μαζί, αλλά τώρα λατρεύει τα pull-ups και του αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό του σε τέτοιο βαθμό που επιδιώκει να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο ρεκόρ επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία". Και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για το πόσο σοβαρά έχει πάρει την φυσική πρόκληση του ρόλου του ως Lucifer.

 

 

Η "σατανική" διατροφή

Το πιο δύσκολο πράγμα που έπρεπε να τιθασεύσει ο προπονητής, ήταν οι άστατες διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού. "Για να μπορέσει να οικοδομήσει ταχύτερα τέτοια μυϊκή μάζα, ο Tom έπρεπε να ξεχάσει ό,τι ήξερε. Και κυρίως, να μετριάσει στο ελάχιστο την αγαπημένη του μπύρα", λέει ο Mascitti.
Αλλά ο βασικότερος στόχος ήταν να αποβάλλει κάθε είδους επεξεργασμένη τροφή από το μενού του. Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο του Ellis ήταν το εξής:

- Το πρωινό αποτελείτο συνήθως από ομελέτα με πέντε ασπράδια αυγού, έναν κρόκο και αβοκάντο, συνοδευόμενα από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με κόκκινα μούρα.
- Το μεσημεριανό γεύμα περιείχε άπαχη ζωική πρωτεΐνη με συνοδεία γλυκοπατάτας και κινόα.
- Το δείπνο περιελάμβανε επίσης μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, κυρίως φιλέτο ψαριού, μαζί με μερικά σοταρισμένα λαχανικά.
- Μεταξύ των γευμάτων κατανάλωνε ένα smoothie με φρούτα και μερικές κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.
- Ο Paolo Mascitti του συνέστησε επίσης να λαμβάνει συμπληρώματα BCAA μετά την προπόνηση, και ω-3 μαζί με το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Έκανε το εμβόλιο της Johnson και δεν μπορεί να περπατήσει

Την περιπέτειά του μετά από τον εμβολιασμό του με το σκεύασμα της Johnson & Johnson περιγράφει μέσω του Instagram o Γιώργος Βαγιαννίδης. Όπως αναφέρει στην ανάρτησή του, έκανε το εμβόλιο την 1η Σεπτεμβρίου και σήμερα νοσηλεύεται σε νοσοκομείο αφού δεν μπορεί να σταθεί όρθιος, ούτε να περπατήσει. Μάλιστα δημοσιεύει και φωτογραφίες από το νοσοκομείο.

Δείτε αναλυτικά όλα όσα αναφέρει στην ανάρτησή του:

Καλησπέρα σας, ονομάζομαι Γεώργιος Βαγιαννίδης.
Επειδή τον τελευταίο καιρό έχουν ακουστεί πολλά, οφείλω να ξεκαθαρίσω τη θέση μου, για να μην υπάρχουν περαιτέρω αερολογίες σχετικά με την κατάσταση της υγείας μου.
Τετάρτη, 1 Σεπτεμβρίου, έκλεισα το ραντεβού για τον εμβολιασμό μου (Johnson’s and Johnson’s). Να τονίσω πως ήταν καθαρά δική μου επιλογή και ΚΑΝΕΝΑΣ δε μου προέτρεψε να το κάνω. Πήγα λοιπόν στο ΓΝ Κατερίνης και το έκανα. Όλα αυτά γύρω στις 16.00. Πολύ τυπικά τα πράγματα. Το μόνο που μου είπαν είναι «Περίμενε ένα 15’ & άμα αισθανθείς το οτιδήποτε ενημέρωσε μας». Δεν αισθάνθηκα. Έφυγα.

Γύρω στις 23.00, όντας ξαπλωμένος, άρχισα να μην αισθάνομαι καλά. Κρύωνα πολύ, ένιωθα αδυναμία. Οξύνονται τα συμπτώματα. Ρίγος, ζαλάδα, αδυναμία, πιο έντονος πυρετός.
Φτάνω 39,9. Φεύγω σφαίρα για νοσοκομείο. Ώρα 4.00 το χάραμα.
Η αναμονή για να εισέλθω στα επείγοντα κράτησε πάνω κάτω ένα 45’. Στο διάστημα αυτό της αναμονής, άρχισα να μη νιώθω τα πόδια μου. Για να μην τα πολυλογώ, χρειαζόμουν νευρολόγο για να εξετάσει τα πόδια μου & επειδή δεν υπήρχε, μεταφέρθηκα έκτακτα στο Παπανικολάου Θεσσαλονίκης που εφημέρευε.

Με εξετάζουν εξονυχιστικά νευρολόγοι.
Βγαίνουν όλα καθαρά.
Οι μέρες περνάνε.
Οι εξετάσεις συνεχίζουν.
«Δεν έχεις κάτι παθολογικό βάσει των εξετάσεων που σου έχουμε κάνει έως τώρα».
Δεν είναι αυτό.
Δεν είναι εκείνο.
«Μπορεί να ναι ψυχολογικό» είπαν.
Άκυρο.
Ούτε αυτό είναι τελικά.

Αυτό που Δ Ε Ν έχουν πει σίγουρα πάντως είναι ότι μπορεί να οφείλεται στο ΕΜΒΟΛΙΟ!

«Δεν έχει βρεθεί τέτοια παρενέργεια στο εμβόλιο».

«Το αποκλείουμε, καθώς θα είχαν βρεθεί παρόμοια περιστατικά με το δικό σου, πράγμα που δεν έχει συμβεί έως τώρα».

Σήμερα. Δευτέρα 13 Σεπτεμβρίου. Έχει πλέον έρθει η 12η μέρα που βρίσκομαι στο νοσοκομείο, δεν μπορώ να σταθώ όρθιος, ούτε να περπατήσω, τα πόδια μου κάνουν ελάχιστες βασικές κινήσεις, τα νιώθω και τα αισθάνομαι όμως κανονικά. Κάνουν συσπάσεις οι μύες, οπότε δε θεωρούμαι παράλυτος.
Κάνω φυσικοθεραπείες καθημερινά, έχω δει βελτίωση σε σχέση με τις προηγούμενες μέρες.
Έχω θετικές σκέψεις.
Δεν το βάζω κάτω.
Θα το παλέψω.
Θα προσπαθήσω.
Θα κουραστώ.
Θα τα καταφέρω.

Οι New York Times ανέφεραν τις προειδοποιήσεις του FDA για τις παρενέργειες του εμβολίου της Johnson & Johnson.

  • Κατηγορία News

Άρσεις λεκάνης: Μια καλή άσκηση κοιλιακών που πρέπει να ξέρεις πως θα την κάνεις (vid)

Οι περισσότερες ασκήσεις φαντάζουν εύκολες ειδικά αυτές των κοιλιακών όπως οι κοιλιακοί με άρση λεκάνης!

Μπορεί οπτικά να την θεωρεί εύκολη άσκηση, αλλά δεν είναι!

Οι κοιλιακοί με άρση λεκάνης αποτελούν μια από τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν σχεδόν όλο το μυϊκό σύστημα της κοιλιάς και το κακό είναι ότι αν δεν τις κάνεις σωστά θα έχεις θέμα με τη μέση σου.

Η άσκηση εκτελείται στο συνολικό σας πρόγραμμα, σε τουλάχιστον τρία σετ με περισσότερες από 10 επαναλήψεις το καθένα, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο σας. Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τους κοιλιακούς με άρση λεκάνης.

Για να κάνεις την άσκηση αρχικά έχουμε τα πόδια μας όρθια σε ορθή γωνία. Τα χέρια μας παράλληλα με τον κορμό με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Φέρνουμε τις άκρες των ποδιών μας στο ύψος του κεφαλιού τεντώνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα επάνω, ενώ οι τα χέρια μας μένουν κολλημένα στο πάτωμα.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Υπάρχουν βιταμίνες και συμπληρώματα που καίνε το λίπος;

Υπάρχουν "μαγικές τροφές" που καίνε το λίπος; Τι πρέπει να γνωρίζεις για τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που ενισχύουν το μεταβολισμό σου.

Είναι αλήθεια πως όταν προσέχεις τη διατροφή σου και γυμνάζεσαι έχεις κάνει ένα τεράστιο βήμα για να αλλάξεις το σώμα σου. Όταν όμως νιώθεις ότι χρειάζεσαι μια μικρή ...βοήθεια για πιο άμεσο και γρήγορο αποτέλεσμα, τότε μπορείς να στραφείς στη φύση, στις βιταμίνες και τα συμπληρώματα. Ωστόσο, μην ψάχνεις τροφές και συμπληρώματα που καίνε το λίπος - το λίπος και οι θερμίδες φεύγουν με τις σωστές διατροφικές επιλογές και την τακτική άσκηση.

Παπάγια και ανανάς: Πού σε βοηθάνε
Ο χυμός της παπάγιας και του ανανά θεωρούνται πως έχουν λιποδιαλυτική δράση στον οργανισμό, καθώς τα ένζυμα που περιέχουν διασπούν ταχύτατα τις πρωτεΐνες και βοηθούν στη γρηγορότερη πέψη των λιπαρών τροφών. Κυκλοφορούν και σε μασώμενα δισκία ή κάψουλες που περιέχουν ένζυμα από παπάγια (παπαΐνη) και ανανά (βρωμελίνη).

Σπιρουλίνα για τόνωση
Αυτό το μικροσκοπικό πρασινομπλέ φύκι είναι το τρόφιμο με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στον κόσμο (πρωτεΐνες και βασικά αμινοξέα, ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σύμπλεγμα βιταμινών Β), ενώ αποτελεί τη μοναδική πηγή γ-λινολενικού οξέος, μαζί με το μητρικό γάλα. Ο λόγος αυτός της επιτρέπει να αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως το σημαντικότερο διατροφικό συμπλήρωμα που συμβάλλει και στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η σπιρουλίνα φαίνεται ότι προωθεί τις διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος, ενώ αναπληρώνει τις ανεπάρκειες στη διατροφή και επιταχύνει το μεταβολισμό. Επίσης, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή, βοηθώντας στην ανάκτηση της δύναμης μετά την άσκηση.

Η δύναμη της βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12 (κομπαλαμίνη) υπάρχει σε πολλές μορφές, ενώ έχει αποδειχτεί ότι είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα, βοηθά την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Β12 είναι γενικότερα πολύ σημαντική για τον οργανισμό, υπερέχει σε σύγκριση με βασικά αντιοξειδωτικά και είναι απαραίτητη σε χορτοφάγους. Τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 είναι το γάλα, το συκώτι και τα μύδια.

Πράσινο τσάι για αποτοξίνωση των ιστών
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι γνωστό για την εξαιρετικά υψηλή συγκέντρωσή του σε πολυφαινόλες. Αυτό το δραστικό συστατικό με τις ισχυρές ιδιότητες καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών συμβάλλει στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων, ενώ ευνοεί την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας τη μικροκυκλοφορία.

Καυτερές πιπεριές για δυνατό μεταβολισμό
Η καψαϊκίνη, μια δραστική ουσία που βρίσκεται στις κοινές πιπεριές αλλά και τις καυτερές (τσίλι), έχει θερμαντική δράση και ενισχύει το ρυθμό του μεταβολισμού. Υπάρχουν μελέτες όπου υποστηρίζεται ότι παρατηρείται μικρή απώλεια βάρους στα άτομα που καταναλώνουν πιπεριές σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν, λοιπόν, πάρεις κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει καυτερή πιπεριά, θα μπορούσες να το χρησιμοποιήσεις ως υποβοηθητικό στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Μπορείς, επίσης, να προσθέσεις αυτά τα καρυκεύματα στο φαγητό σου και να ωφεληθείς από τις ιδιότητές τους.

Βιταμίνη Ε για υγιές και νεανικό σώμα
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να φτάσει εύκολα στις λιπώδεις κυτταρικές μεμβράνες του σώματός μας, προστατεύοντας παράλληλα τα τοιχώματα από τις ελεύθερες ρίζες. Εμποδίζει τη δημιουργία μεταλλάξεων στα κύτταρα, ενώ προσφέρει αξιοσημείωτη αντιγηραντική θωράκιση. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι η πρόσληψη βιταμίνης Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύει από την αρτηριοσκλήρυνση. Τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, το φύτρο του σιταριού και τα λαχανικά με πράσινα φύλλα είναι οι καλύτερες τροφές-πηγές βιταμίνης Ε.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!