Αμύγδαλα, το σνακ των πρωταθλητών

6 λόγοι που τα αμύγδαλα είναι το τέλειο μικρό γεύμα για όλους.

Η καθημερινή προπόνηση ή η άσκηση κάποιες ημέρες την εβδομάδα για να αποδώσει στον μέγιστο βαθμό πρέπει να συνοδεύεται πάντα και από την κατάλληλη διατροφή. Έκτος από τα κύρια γεύματα που πρέπει να περιέχουν έναν συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνεται και στα μικρότερα, ιδιαίτερα πριν και μετά την άσκηση. Τα αμύγδαλα θεωρούνται, όχι άδικα, το ιδανικότερο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα, αφού δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό σου. Και αυτό είναι μόνο η αρχή!

Παρακάτω θα βρεις 6 σημαντικούς λόγους για τους οποίους οι αθλητές και γενικότερα όσα γυμνάζονται επιλέγουν χωρίς δεύτερη σκέψη τα αμύγδαλα για διατροφικό τους σύμμαχο.

1. Περιορίζουν την όρεξη
Όταν γυμνάζεσαι τακτικά είναι φυσιολογικό να νιώθεις πεινασμένη, αφού ο οργανισμό σου ξοδεύει μεγάλα ποσοστά ενέργειας και πρέπει να τα αναπληρώνει. Το να τσιμπολογάς 2-3 αμύγδαλα σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην μέρα, σου επιτρέπει να περιορίσεις την όρεξη σου για κάτι πιο βαρύ και ανθυγιεινό, αφού σου προσδίδουν το αίσθημα της πληρότητας.

2. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για εκείνους που αθλούνται καθώς βελτιώνει την υγεία των μυών, ενώ μπορεί ακόμα να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει έπειτα από κάποιο τραυματισμό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, που επιλέγουν οι περισσότεροι να λαμβάνουν πριν από την προπόνηση τους.

3. Αυξάνουν την ενέργεια στον οργανισμό σου
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σχεδόν σε κάθε διαδικασία που επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της πρόσληψης οξυγόνου και της ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Οι αθλητές μπορούν να χάσουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου με των ιδρώτα, κάτι που επηρεάζει σαφώς την επίδοση της άσκησης. Μια χούφτα αμύγδαλα (περίπου 23) παρέχει το 20% των ημερήσιων αναγκών μαγνησίου που πρέπει να προσλαμβάνεις.

4. Σου δίνουν την βιταμίνη Β που χρειάζεσαι
Η ριβοφλαβίνη και η νιασίνη είναι δύο βιταμίνες Β που βρίσκονται στα αμύγδαλα και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής που τρώμε σε ενέργεια. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει το 25% της ημερήσιας αξίας για τη ριβοφλαβίνη και το 6% της ημερήσιας aξίας για τη νιασίνη. Επομένως, είναι σημαντικό να γεμίζουμε το σώμα μας με τροφές που μεγιστοποιούν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.

5. "Ξεκουράζουν" το σώμα σου
Τα αμύγδαλα, όπως αναφέραμε και παραπάνω περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, που είναι απαραίτητα για την ανάκαμψη του οργανισμού μας, έπειτα από μια εξαντλητική προπόνηση. Ο σίδηρος, το κάλιο και τα καλά ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν θρέφουν βαθιά το σώμα.

6. Είναι το πιο βολικό σνακ
Πράγματι, τα αμύγδαλα είναι η τέλεια επιλογή για να έχεις πάντα και παντού μαζί σου ένα υγιεινό σνακ. Μπορείς να το καταναλώσεις με ευκολία χωρίς να χρειάζεται να λερώσεις, ενώ διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ξηρό μέρος.

Πηγή: Shape.gr

001 xtreme

Αυτή είναι μοιραία Porsche που στέρησε τη ζωή του Mad Clip

Πριν από περίπου 7 χρόνια, ο 27χρονος τότε ράπερ Mad Clip επιδείκνυε στους followers του στο Instagram το νέο του αμάξι, χωρίς να γνωρίζει πως λίγα χρόνια αργότερα θα έχανε τη ζωή σε ένα τροχαίο ατύχημα, οδηγώντας αυτό το αυτοκίνητο.

"Σε ευχαριστώ Άγιε Βασίλη" είχε γράψει τότε ο Mad Clip ποζάροντας πλάι στην Porche 911 που είχε αποκτήσει.

Συγκεκριμένα όπως αναφέρει το newsauto.gr το αυτοκίνητο του traper, που ο ίδιος δήλωνε πως λάτρευε την ταχύτητα, ήταν μία Porsche 911 Turbo, του 2011.

Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα γρήγορο αυτοκίνητο απόδοσης 500 ίππων. Διαθέτει έναν 6κύλινδρο boxer 3,8 λίτρων με 7ταχυτο αυτόματο κιβώτιο PDK που μεταδίδει την κίνηση σε όλους τους τροχούς. Είναι χαρακτηριστικό πως η συγκεκριμένη 911 χρειάζεται μόλις 3,8 δευτερόλεπτα για να επιταχύνει από στάση έως τα 100 χλμ./ώρα.

Αναμφίβολα πρόκειται για ένα από τα ταχύτερα αυτοκίνητα μαζικής παραγωγής…

Μάλιστα η συγκεκριμένη Porche είναι η αγαπημένη πολλών ράπερ του εξωτερικού από τον Jay Z μέχρι τον Chris Brown.

  • Κατηγορία Gossip

Πέθανε στα 61 του o θρύλος του bodybuilding Matt Mendenhall

Ο θρύλος του bodybuilding Ματ Μέντενχαλ πέθανε ξαφνικά στα τέλη Αυγούστου. Ήταν 61 ετών τη στιγμή του θανάτου του.

Πολλοί θεωρούσαν τον Μέντενχαλ τον καλύτερο bodybuilder όλων των εποχών που δεν έγινε ποτέ επαγγελματίας. Ο άντρας αγωνίστηκε για τελευταία φορά σε ηλικία 31 ετών, ενώ στη συνέχεια έγινε personal trainer.

Στα γονίδιά του η γυμναστική
Η γυμναστική είναι στα γονίδια της οικογένειας του, αφού και τα τρία αδέλφια του έχουν επίσης ασχοληθεί με το bodybuilding.

Ο Ματ γεννήθηκε στο Σινσινάτι του Οχάιο στις 26 Ιουνίου 1960 και μεγάλωσε σε μια οικογένεια εθισμένη στο γυμναστήριο. Πάντως, στα πρώτα του χρόνια, δεν ακολούθησε τα οικογενειακά βήματα. Ήταν ένας ένθερμος ποδοσφαιριστής και η εκπληκτική γενετική του τού επέτρεψε να αναπτύξει μια υπέροχη σωματική διάπλαση χωρίς να μπει στο γυμναστήριο.

Ο τραυματισμός
Πριν στραφεί στο bodybuilding σε ηλικία 15 ετών είχε έναν τραυματισμό και τα αδέλφια του τον παρότρυναν να μην τα παρατήσει ποτέ. Υπό την καθοδήγησή τους, μπήκε στο γυμναστήριο και ξεκίνησε την ανάρρωση χρησιμοποιώντας βάρη.

Δεν υπάρχει επίσημη αναφορά για την αιτία θανάτου του Ματ Μέντενχαλ ενώ κυκλοφορούν ορισμένες φήμες σχετικά με τον θάνατό του. Ο Ματ έχει μια λίστα με ατυχείς ασθένειες που τον εμπόδισαν να φτάσει στην κορυφή του και να ακολουθήσει επαγγελματική καριέρα. Κάποιοι πίστευαν ότι τα προβλήματα υγείας του οδήγησαν στον θάνατό του.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 70%

Η ζωή μας μπορεί πολλές φορές να μοιάζει με... μαραθώνιο, όμως δε χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι εάν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, αρκεί να βάλουμε μια παραπάνω πρόκληση στον εαυτό μας. Διαβάστε τον ιδανικό καθημερινό αριθμό βημάτων που μας φέρνει πιο κοντά στην πολυπόθητη μακροζωϊα

Αν και τα 10 χιλιάδες βήματα αποτελούσαν μέχρι σήμερα τον χρυσό κανόνα για να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και να χάσουμε βάρος, φαίνεται πως αν θέλουμε να αυξήσουμε το προσδόκιμο της ζωής μας, δε θα πρέπει να φτάσουμε τόσο… μακριά. Ακόμα και 7.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία εώς και 50-70% σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένα ερευνητικά στοιχεία στο JAMA Network Open.

Η έρευνα με επικεφαλής την Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, αφορούσε τόσο γυναίκες όσο και άντρες της μέσης ηλικίας, με μια επανεξέταση 11 χρόνια μετά την αρχική εκτίμηση.

Ενδιαφέρον είναι επίσης και το γεγονός ότι το γρηγορότερο περπάτημα δεν έπαιξε κάποιο ρόλο στον κίνδυνο θανάτου, ούτε όμως και ο αριθμός των βημάτων ανά κάθε λεπτό.

Παρόλα αυτά, όσον αφορά τους περιορισμούς της έρευνας, η συγκεκριμένη μελέτη δε σχεδιάστηκε για να εξηγήσει με ποιον τρόπο ελαττώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ούτε όμως και το κατά πόσο, κάνοντας περισσότερα βήματα, θα μπορούσε να μειωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος. Επιπλέον, ο μετρητής των βημάτων που χρησιμοποιήθηκε από τους συμμετέχοντες δεν είναι διαθέσιμος στην αγορά, οπότε είναι δύσκολη η σύγκριση με τις μετρήσεις των έξυπνων συσκευών που έχουν ενσωματωμένο μετρητή που χρησιμοποιούνται ευρέως τη δεδομένη στιγμή.

«Ζήσε περισσότερο, περπάτα περισσότερο, το συγκεκριμένο μήνυμα είναι ίσως και το σημαντικότερο της συγκεκριμένης έρευνας» συμπληρώνει ο δρ. Guy Mintz, διευθυντής της καρδιαγγειακής υγείας της κλινικής Northwell Health στο Sandra Atlas Bass Heart Hospital στο Manhasset της Νέας Υόρκης. «Μέσω της άσκησης, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση και το βάρος μας, ενώ μειώνουμε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη».

Ένας άλλος ειδικός, ο δρ. Michael Massoomi, κλινικός βοηθός καθηγητής Ιατρικής στο Τμήμα Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου της Φλόριντα στο Gainesville, υποστηρίζει ότι ο μόνος «ανταγωνιστής» είναι ο ίδιος μας ο εαυτός και ο στόχος δε θα πρέπει απαραίτητα να είναι τα 10 χιλιάδες βήματα, αλλά να προσπαθήσουμε να κάνουμε περισσότερα βήματα από την προηγούμενη μέρα: «Εάν βαδίζετε καθημερινά για λιγότερα από 5.000 βήματα, προσπαθήσετε να τα αυξήσετε στα 6.000 βήματα». Με άλλα λόγια, μπορούμε να χαρούμε αυτές τις μικρές νίκες και με μια απλή κίνηση να νιώσουμε καλά με τον εαυτό μας, όπως να προσθέσουμε έναν 20λεπτο περίπατο στην καθημερινή μας ρουτίνα.

001 xtreme

Ανόρθωση στήθους – Πώς θα την πετύχεις μόνο με γυμναστική (vid)

Με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορείς να δεις το στήθος σου να... παίρνει τα πάνω του!

Καθώς μεγαλώνουμε, όλα αρχίζουν να παίρνουν… καθοδική πορεία.

Και αυτό είναι εντάξει. Είναι αδύνατον να περιμένουμε στα 30 ή τα 40 μας, να έχουμε το στήθος που είχαμε όταν ήμασταν 18 χρονών.

Εξάλλου, το πρόβλημα δεν το έχει το σώμα μας, αλλά ο τρόπος που το κοιτάζουμε εμείς.

Η νεότητα δεν είναι το μόνο χαρακτηριστικό που προσδίδει ομορφιά – και σίγουρα δεν είναι εκείνο που αποπνέει γοητεία.

Φυσικά, είναι ένα πράγμα να αναγνωρίζεις ότι θα πρέπει να αγαπήσεις τις αλλαγές στο σώμα σου κι ένα άλλο το να τα καταφέρνεις στ’ αλήθεια.

Και είμαστε οι τελευταίοι που θα κρίνουμε εκείνους κι εκείνες που καταφεύγουν στο νυστέρι.

Αντί, όμως, να θέτεις τον εαυτό σου στους κινδύνους της ολικής νάρκωσης, μπορείς να πετύχεις πιο ήπια αποτελέσματα ανόρθωσης, κρατώντας το σώμα σου σε φόρμα μέσω της άσκησης.

Όχι, δεν θα είσαι σαν να σηκώθηκες μόλις από το κρεβάτι του πλαστικού. Όμως θα δεις το στήθος σου να… αναπτερώνεται, ενώ παράλληλα κάνεις καλό στην υγεία σου.

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι μια καλή αρχή, και μπορείς να το κάνεις εύκολα στο σπίτι:

 

 

Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο

Το απόλυτο fitness tip για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου.

Γενικά, δεν μιλάμε για εσένα, μην αρπάζεσαι, υπάρχει πολύς κόσμος που μπορεί να σου κατεβάσει και την πιο απίθανη δικαιολογία για να αποφύγει τη γυμναστική. Ποια είναι, όμως, η πιο συχνή; Η έλλειψη χρόνου. Παραδέξου ότι την έχεις χρησιμοποιήσει κι εσύ. Γι’ αυτό και τα μεγαλύτερα fitness trends της εποχής μας έχουν να κάνουν με σύντομα σε διάρκεια προγράμματα γυμναστικής και HIIT προπονήσεις. Τι είναι, όμως, αυτός ο νέος κανόνας των 4 δευτερολέπτων για τον οποίο μιλάει αυτή τη στιγμή όλος ο γυμναστηριακός πλανήτης και πώς μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις ως fitness tip για να απογειώσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου;

Ο κανόνας των 4 δευτερολέπτων

Σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, το να ασκείσαι επί 4 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου μπορεί να σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα από την προπόνησή σου, είτε ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους είτε το χτίσιμο μυϊκού όγκου.

Μην κοροϊδευόμαστε όμως μεταξύ μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρκούν 4 δευτερόλεπτα γυμναστικής για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι αλλά μάλλον ότι θα πρέπει να εκμεταλλευτείς αυτό το εύρημα για να διαχωρίσεις τα υψηλής από τα χαμηλής έντασης διαστήματα της προπόνησής σου.

Η τεχνική συνίσταται στο να κάνεις κατά τη διάρκεια του προγράμματός σου "ξεσπάσματα" 4 δευτερολέπτων όπου θα χρησιμοποιείς το μέγιστο των δυνατοτήτων σου (π.χ. κάνοντας "σπριντ" σε μία προπόνηση με σταθερό ποδήλατο) και να τα επαναλαμβάνεις έως 30 φορές, αφήνοντας διαλείμματα 15 έως 30 δευτερολέπτων για αποθεραπεία ανάμεσά τους.

Σε τι ωφελεί το συγκεκριμένο προπονητικό πρωτόκολλο

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εν λόγω μελέτης, το λίπος αρχίζει να μεταβολίζεται με πιο ωφέλιμο τρόπο, αυξάνεται η μυϊκή μάζα στο πόδια (το πείραμα έγινε με τη χρήση στατικού ποδηλάτου) και βελτιώνονται τόσο η εκρηκτική δύναμη όσο και η αερόβια ικανότητα.

Τι πρέπει να προσέξεις

Καθώς πρόκειται για πρόσφατη μελέτη τα αποτελέσματα της οποίας δεν έχουν διασταυρωθεί, είναι σημαντικό να μην βάλεις τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων σε εφαρμογή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη και την εποπτεία ενός επαγγελματία, πτυχιούχου γυμναστή. Επίσης, μάλλον προσφέρεται κυρίως για προπόνηση με σταθερά όργανα γυμναστικής, όπως είναι τα ποδήλατα ή τα ελλειπτικά μηχανήματα και δεν μπορεί να βρει τέλεια εφαρμογή σε κάθε είδος άσκησης. Τέλος, ο συγκεκριμένος κανόνας θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλες μορφές εκγύμνασης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Η γυναίκα που δεν αγοράζει χαρτί υγείας για να εξοικονομήσει χρήματα (vid)

Η Kate Hashimoto καταφέρνει να ζει στη Νέα Υόρκη με μόλις 200 δολάρια τον μήνα!!

Η Kate Hashimoto ζει στη Νέα Υόρκη, την πιο ακριβή πόλη στον κόσμο, οπότε μίλησε ή καλύτερα έδωσε συμβουλές στην εκπομπή TLC Extreme Cheapskates, για το πως να ζεις λιτά και μάλιστα πως να μην ξεπερνά το μπάτζετ των 200 δολαρίων.

«Ζω στη Νέα Υόρκη τρία χρόνια, αν και είναι η πιο ακριβή πόλη για να ζήσω, έχω βρει τρόπους για να το ανταπεξέλθω» είπε και συμπλήρωσε: «Εάν πρέπει να ξοδέψω χρήματα, προσπαθώ να το αποφύγω, θα προσπαθήσω να πληρώσω όσο το δυνατόν λιγότερο».

Η Katie για να καταλάβετε, δεν έχει πληρώσει ποτέ για έπιπλα, αλλά επέλεξε να ψάξει αλλού… Όπως; Στα σκουπίδια ή στην άκρη των δρόμων που πολλοί παρατάνε τα πράγματα που δεν θέλουν.

Το κρεβάτι της είναι φτιαγμένο από παλιά στρώματα γιόγκα ενώ το (υποτιθέμενο) τραπεζάκι της, δεν είναι κάτι άλλο από μια στοίβα από περιοδικά.

«Εξόπλισα το σπίτι μου μαζεύοντας τα πεταμένα έπιπλα από τον δρόμο και έτσι έχω εξοικονομήσει μερικές χιλιάδες δολάρια».

Η εξοικονόμηση για την Kate Hashimoto όμως δεν σταματά εκεί, καθώς, όπως είπε, αποφεύγει το μαγείρεμα για να κρατήσει τους λογαριασμούς ενέργειας (ΔΕΗ) σε χαμηλά επίπεδα, ενώ φυσικά δεν χρησιμοποιεί το πλυντήριο πιάτων ούτε και τον φούρνο, αλλά αντίθετα, τα έχει μετατρέψει σε αποθηκευτικούς χώρους.

Επί τρία χρόνια δεν έχει βάλει πλυντήριο για τα ρούχα, αλλά τα πλένει στο… ντους, ενώ το πιο ακραίο έρχεται τώρα: Αρνείται ακόμη και να αγοράσει χαρτί υγείας.
«Δεν χρησιμοποιώ χαρτί υγείας, χρησιμοποιώ μόνο νερό και σαπούνι για να ξεπλυθώ».

Όσον αφορά την γκαρνταρόμπα της, η Kate είναι περήφανη για το γεγονός ότι δεν αγόρασε τίποτα καινούργιο για να φορέσει τα τελευταία οκτώ χρόνια: «Η τελευταία φορά που αγόρασα εσώρουχα ήταν το 1998».

Για φωτισμό το βράδυ, έχει έναν λαμπτήρα, το οποίο πηγαίνει από δωμάτιο σε δωμάτιο και έτσι, όπως ισχυρίζεται, εξοικονομεί 60 δολάρια τον μήνα.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματάτε να τρώτε κόκκινο κρέας (vid)

Η τακτική κατανάλωση κόκκινου κρέατος συνδέεται με πολλές παθήσεις.

Γι' αυτό και ο περιορισμός του μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη πολλών παθήσεων.

Από την άλλη, η αποχή από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν καταναλώνετε κόκκινο κρέας:

 

 

 

5 αριθμοί που δείχνουν πόσο καλή υγεία και ευεξία έχεις

Μέτρησε με αυτούς τους εύκολους τρόπους την υγεία σου.

Για την υγεία και ευεξία σου πρέπεις να ξέρεις αυτά τα νούμερα:

1. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Υπολογίζει το βάρος σου σε σχέση με το ύψος σου. Ένας υγιής ΔΜΣ είναι μεταξύ 18,5 και 25. Ένας που ξεπερνά αυτό το νούμερο μπορεί να σημαίνει αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως διαβήτης τύπου ΙΙ και παθήσεις της καρδιάς. Βρες τον δικό σου διαιρώντας το βάρος σου σε κιλά με το ύψος σου σε τετραγωνικά μέτρα. Ο ΔΜΣ δεν είναι ακριβής σε αθλητές (οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος). Επίσης, δεν είναι ακριβής σε εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες και σε σωματικά αδύναμους ανθρώπους.

2. Η βιολογική σου ηλικία

Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει το σώμα σου να νομίζει ότι είσαι πολύ μεγαλύτερη απ’ όσο στην πραγματικότητα. Είναι διεθνώς αυξημένος ο αριθμός των νέων ανθρώπων που αναπτύσσουν τυπικές ασθένειες της μέσης ηλικίας όπως διαβήτη τύπου ΙΙ και μεταβολικό σύνδρομο και ειδικοί αποδίδουν αυτό το φαινόμενο στην παχυσαρκία, την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή.

3. Η περίμετρος της μέσης σου

Όλα τα ζωτικά σου όργανα βρίσκονται στην περιοχή της κοιλιάς σου, έτσι τυχόν επιπλέον βάρος τα δυσκολεύει να λειτουργήσουν σωστά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η περίμετρος μέσης κάτω από 94 εκατοστά για τους άνδρες και κάτω από 80 για τις γυναίκες θεωρείται υγιής. Οτιδήποτε υψηλότερο από αυτά θα μπορούσε να υποδεικνύει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης μιας χρόνιας ασθένειας που σχετίζεται με το βάρος όπως διαβήτη τύπου ΙΙ.

4. Η αρτηριακή σου πίεση

Υποδεικνύει την πίεση του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σου. Η υψηλή αρτηριακή πίεση σημαίνει πως δέχονται πολλή πίεση και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σου για εμφάνιση παθήσεων της καρδιάς και πρόκληση εγκεφαλικού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, φυσιολογική θεωρείται η πίεση που είναι κάτω από 120/80 mmHg. Ο ευκολότερος τρόπος για να τη μετρήσεις είναι με πιεσόμετρο στο σπίτι ή στο φαρμακοποιό σου.

5. Οι καρδιακοί σου παλμοί

Μια καλή ένδειξη για το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης είναι η μέτρηση των καρδιακών σου παλμών σε ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή θα πρέπει να είναι 60-100 παλμοί ανά λεπτό. Οι κορυφαίοι αθλητές έχουν λιγότερους παλμούς σε ανάπαυση. Αν οι παλμοί σου σε φάση ανάπαυσης είναι πάνω από 100, σημαίνει πως το σώμα σου δουλεύει πιο σκληρά για να κάνει τη δουλειά του και αυτό έχει συσχετιστεί με υψηλότερη αρτηριακή πίεση και παθήσεις της καρδιάς. Μπορείς να μετρήσεις τους παλμούς σου τοποθετώντας το δείκτη, το μέσο και τον παράμεσο στο λαιμό σου για 15 δευτερόλεπτα. Μετά πολλαπλασίασε τον αριθμό επί τέσσερα.

001 xtreme

Ποιος είναι ο λόγος που φωνάζουμε όταν σηκώνουμε βάρη

Μπαίνοντας στο γυμναστήριο, συχνά ακούμε φωνές από το χώρο που βρίσκονται τα βάρη. Και πριν προλάβουμε ν’ αναρωτηθούμε τι συμβαίνει, βλέπουμε έναν «ντούκι», να είναι κάτω από την μπάρα και να είναι έτοιμος να σηκώσει τα κιλά.

Η δυνατή κραυγή του, έχει ως αποτέλεσμα οι υπόλοιποι που γυμνάζονται να σταματήσουν και τον κοιτάνε. Αυτό συμβαίνει συχνά σε όσους σηκώνουν βάρη.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό; Και κατά πόσο είναι φυσιολογικό; Μήπως παίζει ρόλο η τεστοστερόνη;

Σύμφωνα με έρευνες, το να ουρλιάζεις όταν σηκώνεις βάρη κάνει την γυμναστική μας πιο αποδοτική. Δύο έρευνες έχουν αποφανθεί γι’αυτό και έχουν δημοσιευτεί Journal of Psychology of Sports and Exercise.

ΠΟΥ ΚΑΤΕΛΗΞΑΝ ΟΙ ΜΕΛΕΤΕΣ

Στην πρώτη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από δέκα αρσιβαρίστες να φωνάξουν δυνατά τη χειρότερη βρισιά την ώρα που εκτελούσαν όρθιες πιέσεις με μπάρα στο 80% τη μέγιστης επανάληψης. Σε άλλους δέκα πρότειναν να φωνάξουν δυνατά τη λέξη «τραπέζι».
Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που έβριζαν, πέτυχαν αύξηση της αντοχής τους κατά 4,6% και ικανότητα περισσότερων επαναλήψεων κατά 8,2%, συγκριτικά με εκείνους που δεν βλαστημούσαν.

«Πιθανότατα, το εύρημα της μελέτης έχει να κάνει με τον τρόπο που το βρίσιμο μεταφράζεται σε οργή, αγανάκτηση και αντίσταση στην ταπείνωση, κάτι που συνηθίζεται σε άντρες οι οποίοι πολεμούν σώμα με σώμα με εχθρούς», λέει ο Dr. David Spierer, συγγραφέας της μελέτης του πανεπιστημίου του Μπρούκλιν.

«Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνεια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα».«Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια προπόνηση βαρέων βαρών, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη», καταλήγει ο Spierer.

Στο άλλο πείραμα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Keele του Νιούκαστλ, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι οι αρσιβαρίστες που έβριζαν άσχημα την ώρα της άσκησης, διατηρούσαν σε σταθερό επίπεδο τους καρδιακούς ρυθμούς και την αρτηριακή πίεση.
Σε αντίθεση, οι άντρες που υπέμεναν το βαρύ φορτίο απλά γρυλίζοντας ή ξεφυσώντας, εμφάνισαν κατακόρυφη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, με εμφανές σημάδι το αναψοκοκκινισμένο πρόσωπο και το τρέμουλο σε όλο το μυϊκό σύστημα.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!