Προγράμματα γυμναστικής

Η παχυσαρκία μειώνει την GH και αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Η αυξητική ορμόνη αυξάνει την καύση λίπους και τη χρήση του στους ενήλικες και στα παιδιά. Η παχυσαρκία μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH), πράγμα το οποίο δυσκολεύει τη μείωση του λίπους. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης σχετίζονται με τη μειωμένη πυκνότητα της LDL και HDL χοληστερίνης, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο του εμφράγματος. Η LDL, η λεγόμενη «κακή χοληστερίνη» είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη όταν είναι λιγότερο πυκνή. Η HDL, που λέγεται και «καλή χοληστερίνη», βοηθάει στη μείωση του συνόλου της χοληστερίνης και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι εμφάνισαν χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης και μικρότερη πυκνότητα της LDL και HDL, πράγμα το οποίο ευνοεί τις καρδιακές παθήσεις. Το μέγεθος μετράει όταν έχει να κάνει με τα λιπίδια στο αίμα.

Οκτωβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Το κρύο νερό αυξάνει την καύση θερμίδων

Η λήψη κρύου νερού μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων. Ισραηλινοί ερευνητές έδωσαν ένα ποτήρι κρύου νερού σε κορίτσια 9 ετών και μέτρησαν το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Βρήκαν πως το ποτήρι νερού είχε σαν αποτέλεσμα την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού κατά 1 θερμίδα ανά λεπτό για μια περίπου ώρα. Μπορεί αυτή η αύξηση να μην είναι πάρα πολύ μεγάλη, αλλά είναι σημαντική αν αναλογιστεί κανείς ότι οι θερμίδες που καίμε την ημέρα είναι επρίπου 1.5 θερμίδες ανά λεπτό της ώρας. Το κρύο νερό μπορεί να μην είναι το μαγικό φίλτρο για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, αλλά μπορεί να βοηθήσει μέχρι ένα βαθμό. Οι ερευνητές βρήκαν παραπλήσια αποτελέσματα και σε ενήλικα άτομα.

Οκτωβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Τροφές που παχαίνουν

Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου έχει άμεσες επιδράσεις στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Τα αποτελέσματα μιας εκπληκτικής εργασίας που έγινε στο πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και εξέτασε πάνω από 120 χιλιάδες άτομα για μια περίοδο 25 ετών είναι άκρως ενδιαφέροντα. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι περίπου 1.5 κιλό για κάθε 4 χρόνια ζωής. Οι διατροφικοί παράγοντες που συντέλεσαν στην αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνουν τα πατατάκια (0.7 κιλά), αναψυκτικά με ζάχαρη (0,4 κιλά) και αλλαντικά (0,3 κιλά). Οι τροφές που συντελούν στη μείωση του σωματικού βάρους περιλαμβάνουν τα λαχανικά (0,1 κιλό), τροφές ολικής άλεσης (0,2 κιλά), φρούτα (0,25 κιλά), ξηροί καρποί (0,3 κιλά) και γιαούρτι (0,4 κιλά). Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είχε σαν αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού βάρους κατά 0,7 κιλά ενώ η παρακολούθηση τηλεόρασης αύξησε το σωματικό βάρος κατά 0,2 κιλά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας αυτό που πρέπει να κάνει κάποιος για να ελέγξει το σωματικό βάρος είναι να τρώει περισσότερο γιαούρτι, ξηρούς καρπούς προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και να ασκείται και να αποφεύγει τα πατατάκια, τις τηγανητές πατάτες, τα αναψυκτικά με ζάχαρη και το κόκκινο κρέας.

Οκτωβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το βάρος

Η ναρκοληψία, δηλαδή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ συχνή στα άτομα που πάσχουν από υπνική άπνοια. Η παχυσαρκία συνδέεται με την υπνική άπνοια. Ερευνητές από τη Φλόριντα στις ΗΠΑ βρήκαν πως η ναρκοληψία συνδέεται με χαμηλά επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται ορεξίνη. Τα χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης ουσίας συνδέονται με χαμηλή ενεργότητα του φαιού λιπώδους ιστού και, κατ’ επέκταση, χαμηλό μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το σωματικό βάρος. Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης εργασίας προέρχονται από πειράματα που έγιναν σε ποντίκια και θα πρέπει να περιμένουμε να δούμε αν ισχύουν και για τους ανθρώπους.

Οκτωβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού προστατεύουν εναντίον του οξειδωτικού στρες

Τα κύτταρα παράγουν ορισμένες ουσίες, οι οποίες ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, που μπορεί να καταστρέψουν τις κυτταρικές μεμβράνες, το DΝΑ, να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να οδηγήσουν και σε πρόωρο κυτταρικό θάνατο. Οι ελεύθερες ρίζες αυξάνονται κατά πολύ με την άσκηση, και αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις για την υγεία του ασκούμενου. Ωστόσο, ο οργανισμός ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της άσκησης αυξάνοντας άλλες ουσίες, που αντιπαρέρχονται των ελευθέρων ριζών, ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά. Πολωνοί ερευνητές βρήκαν πως το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού εμπεριέχει αντιοξειδωτικές ουσίες και μπορεί να προλάβει την εμφάνιση του οξειδωτικού στρες σε νεαρά ασκούμενα άτομα. Το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού είναι πολύ αποτελεσματικό και μπορεί να βοηθήσει εναντίον της παχυσαρκίας, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του ατόμου και να βελτιώσει το αντιοξειδωτικό σύστημα.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Διατροφή

Τα αμινοξέα κάνουν τα ποντίκια να ζουν περισσότερο

Μελέτες που έγιναν σε ζώα έδειξαν ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και το νερό βοηθούν στη μακροζωία. Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Τέξας της Ιατρικής Σχολής συμπέραναν, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων αυξάνουν την πρωτεϊνική σύνθεση και συμβάλλουν θετικά στην επισκευή των κυττάρων. Τα αμινοξέα διεγείρουν ένα σημαντικό βιοχημικό μονοπάτι για την πρωτεϊνική σύνθεση (mTORC μονοπάτι). Τα συμπληρώματα αμινοξέων βοήθησαν, επίσης, τα ζώα να παράγουν περισσότερα μιτοχόνδρια στην καρδιά και στα κύτταρα σκελετικών μυών (τα μιτοχόνδρια είναι το εργοστάσιο των κυττάρων). Οι ερευνητές υποθέτουν ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας ίσωςνασυντελούνστημακροζωία των ανθρώπων.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Διατροφή

Οι φαρμακοβιομηχανίες κυκλοφορούν στο εμπόριο φάρμακα Ωμέγα 3 με συνταγη

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 που υπάρχουν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, χαμηλώνοντας τα επίπεδα των επικίνδυνων λιπιδίων στο αίμα. Η γιγαντιαία φαρμακευτική εταιρεία GlaxoSmithCline έβγαλε στην αγορά ένα φάρμακο ωμέγα 3 που χορηγείται κατόπιν συνταγής, το Lovaza, και οι πωλήσεις του έφτασαν τα 1 δισεκατομμύριο δολάρια τον περασμένο χρόνο. Το φάρμακο κοστίζει στους καταναλωτές 400 δολάρια μηνιαίως, κόστος σημαντικά υψηλότερο σε σχέση με τα υπόλοιπα φάρμακα ωμέγα 3 που διατίθενται χωρίς συνταγή. Λίγα στοιχεία υπάρχουν που να αποδεικνύουν ότι το φάρμακο αυτό είναι καλύτερο από τα υπόλοιπα συμπληρώματα ωμέγα 3 που κυκλοφορούν.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Συμπληρώματα

Η κρεατίνη βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης και την ευφυΐα

Η συμπληρωτική λήψη κρεατίνης μπορεί να σε κάνει έξυπνο. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο το παίρνουν οι αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους σε αθλήματα ισχύος. Μπορεί να την πάρει κανείς από τροφές όπως το κρέας, το ψάρι και άλλες ζωικές τροφές. Η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της φωσφοκρεατίνης. Η φωσφοκρεατίνη είναι μια ουσία που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας. Η φωσφοκρεατίνη είναι επίσης πολύ σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών. Οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα φωσφοκρεατίνης. Ερευνητές από την Αυστραλία βρήκαν πως η συμπληρωματική λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης βελτίωσε την μνήμη σε χορτοφάγους και το χρόνο αντίδρασης τόσο σε χορτοφάγους όσο και μη-χορτοφάγους αλλά δεν είχε καμία επίδραση στον τρόπο επικοινωνίας. Η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει ορισμένες πνευματικές λειτουργίες στους χορτοφάγους.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

Τα συμπληρώματα διατροφής σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή. ∆υστυχώς, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να καταναλώνουν τα μεγάλα χάπια ιχθυελαίου. Η Nordic Naturals δημιούργησε μια υδατοδιαλυτή ταινία λιπαρών οξέων ωμέγα 3, η οποία μπορεί να διαλυθεί σε ποτό ή να διασκορπιστεί επάνω σε φαγητό. Τα ωμέγα 3 είναι από πρώτα σε πωλήσεις συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο. ∆εν είναι βέβαιο αν οι καταναλωτές θα αποδεχθούν το νέο αυτό είδος συμπληρωμάτων.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Συμπληρώματα

Η Λευκίνη εμποδίζει την απώλεια μυϊκού Ιστού που επέρχεται με τη γήρανση

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συνήθως χάνουν μυϊκή μάζα μεγαλώνοντας εξαιτίας της απώλειας της όρεξης και των αλλαγών που γίνονται στον μεταβολισμό. Μερικές από τις αλλαγές αυτές περιλαμβάνουν τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης. Η απώλεια μυϊκού ιστού, που ονομάζεται σαρκοπενία, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής και να έχει απειλητικές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου. Η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, πολύ σημαντικό για την πρωτενεϊνοσύνθεση και για τις επιδόσεις κατά την άσκηση. Αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο για την μυϊκή υπερτροφία και αποτελεί ερέθισμα για το βιοχημικό μονοπάτι (Mtor) που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η λευκίνη είναι ένας σημαντικός διεγέρτης για τη σύνθεση πρωτεϊνών και επίσης ευνοεί τη μυϊκή υπερτροφία στους πολύ γυμνασμένους bodybuilders.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Συμπληρώματα

Περισσότερα...

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

Το αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

∆οκιμάστε διαφορετικά είδη ασκήσεων Step-Ups για να γυμνάσετε καλύτερα τα πόδια

Οι ασκήσεις step-ups είναι πολύ καλές για το κάτω μέρος του σώματος γιατί χτίζουν γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους ενώ ασκείται ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Marquette έδειξε ότι διαφορετικά είδη ασκήσεων step-ups έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στους μύες του κάτω μέρος του σώματος. Οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργοποίηση των μυών του κάτω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια ενός crossover step-up, διαγώνιου step-up και πλαγίου step-up. To crossover step-up ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κλασικό step-up ενεργοποιούσε το μέσο γλουτιαίο κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης (κατεβαίνοντας) και τον μείζων γλουτιαίο και τους οπίσθιους μηριαίους κατή τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης (ανεβαίνοντας). ∆οκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις step-ups για να ενδυναμώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης εκγύμνασης μεγάλων μυών αποτελούν δημοφιλείς ασκήσεις προθέρμανσης για αθλήματα δύναμης. Αντικατέστησαν το στατικό stretch- ing που ήταν και η καθιερωμένη άσκηση προθέρμανσης. Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι η άσκηση χαμηλής έντασης που έχει ως στόχο τους γλουτιαίους μύες βελτίωσε το κατακόρυφο άλμα των αθλητών σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ό,τι η προθέρμανση πάνω σε πλατφόρμα δόνησης ή απ’ όταν οι αθλητές δεν έκαναν καθόλου προθέρμανση. Η μελέτη εξέτασε την απόδοση αθλητών του rugby, κατηγορίας ελίτ.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για την αύξηση του μυϊκού όγκου – σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster του Καναδά. Μελέτησαν τα αποτελέσματα μιας μονής προπόνησης είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα πάνω και 6 δευτερόλεπτα κάτω) είτε με γρήγορες (1 δευτερόλεπτο πάνω και 1 δευτερόλεπτο κάτω). Χρησιμοποίησαν λίγα βάρη, τα οποία απαιτούν το 30% της προσπάθειας μιας το πολύ επανάληψης. Το ποσοστό της πρωτεϊνικής σύνθεσης ήταν υψηλότερο κατά τη διάρκεια των αργών επαναλήψεων. Η μεγιστοποίηση του χρόνου έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνει κανείς τους μύες να μεγαλώσουν. Ωστόσο, λόγω της σημασίας του νευρωνικού ελέγχου, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για ενδυνάμωση, ιδιαίτερα σε καλά προπονημένους αθλητές.

Οκτωβρίου 1, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.09 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.01 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.02 ms
Update	0.08 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.19 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.06 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.04 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.17 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	range	item,catid	item	7	NULL	12143	Using index condition; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
18	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
17	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
16	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
15	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:36
14	TableK2Category->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
13	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:460
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.08 ms
Creating sort index	458.35 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.85 ms
Preparing	0.07 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.26 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.30 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.92 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.19 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.31 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.09 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.02 ms
init	0.15 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.45 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.92 ms
Creating sort index	0.10 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	m	ref	PRIMARY,published,newsfeeds	published	1	const	40	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	e	ref	element_clientid,element_folder_clientid	element_clientid	403	ifitness_ifitnew.m.module,const	1	Using index condition; Using where
1	SIMPLE	mm	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.m.id	5	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.11 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	1.92 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/plugins/system/jmap/jmap.php:514
12	plgSystemJMap->onBeforeCompileHead()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
11	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
10	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
9	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:67
8	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->fetchHead()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:38
7	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->render()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:511
6	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->getBuffer()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:803
5	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->_renderTemplate()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:577
4	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1112
3	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:778
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:231
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 59 ερωτήματα 706.38 ms

Καταγράφηκαν 26 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where