Η Προπόνηση δύναμης δεν έχει καμία επίδραση στο μεταβολικό σύνδρομο

 

Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακής νόσου. Στα συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται η υψηλή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογική ποσότητα λιπιδίων του αίματος, διαβήτης τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Κολωνίας στη Γερμανία έδειξε ότι η άσκηση με βάρη για 14 εβδομάδες δεν είχε καμία επίδραση στο μεταβολικό σύνδρομο ενηλίκων μέσης ηλικίας. Κάνοντας ασκήσεις δύναμης δύο φορές την εβδομάδα ανεβαίνει κατά ένα μικρό ποσοστό η HDL (η καλή χοληστερίνη). Άλλες μελέτες έδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης επιδρά θετικά στην μεταβολική υγεία.

 

Η επαναλαμβανόμενη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2

 

Ο άνθρωπος πρέπει να γυμνάζεται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Αθλητιατρικής Εταιρείας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άτομα που δεν καταφέρνουν να ακολουθήσουν τις συγκεκριμένες οδηγίες. Τα αποτελέσματα μιας τελευταίας έρευνας από Καναδούς ερευνητές βρήκαν πως η έντονη άσκηση 30 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την συγκέντρωση των μιτοχονδρίων στο μυ. Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η προπόνηση με μέγιστη ένταση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μεταβολική δραστηριότητα των μυών.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Τα επίπεδα του αρσενικού είναι αυξημένα σε γυναίκες που τρώνε ρύζι

Το αρσενικό είναι ένα χημικό στοιχείο που απαντιέται στη φύση και βρίσκεται στο έδαφος. Το αρσενικό μπορεί να μολύνει το νερό και μπορεί να απορροφηθεί από φυτά, και κυρίως το ρύζι. Το υπουργείο περιβάλλοντος των ΗΠΑ έχει δώσει τα επιτρεπτά όρια του αρσενικού, τα οποία είναι της τάξεως των 10 μορίων ανά δισεκατομμύριο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιτρεπτάόριαγιατορύζι. Σκωτσέζοι ερευνητές βρήκαν πως τα επίπεδα στο αίμα γυναικών που κατανάλωναν τουλάχιστον μισή κούπα ρύζι την ημέρα ήταν ιδιαίτερα αυξημένα. Οι επιστήμονες προτρέπουν εδώ και καιρό την κυβέρνηση των ΗΠΑ να πάρει μία απόφαση σχετικά με το επίπεδο των επιτρεπτών ορίων αρσενικού στο ρύζι.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Push ups με τα χέρια στο bosu


1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 2 λαβές του bosu και στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας σχηματίζοντας έτσι μια ευθεία με το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να μην «πέφτει».

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.

3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)





Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια





Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball





Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος







Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο:
Μάρκος Sheikh
ΓυμναστήριοEurogym
 
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Λιπιδαιμικό προφίλ και αθλητισμός

 

Του Δρ. Χάρη Τύμβιου

Λιπιδαιμικό προφίλ είναι η εξέταση αίματος με την οποία ελέγχουμε τα επίπεδα διαφόρων λιπιδίων στο σώμα μας. Κάθε λιπίδιο έχει την δική του σημασία στο ανθρώπινο οργανισμό και ανάλογα με τα επίπεδα τους μπορεί να έχει ευεργετικές ή καταστροφικές ιδιότητες.

Η εξέταση για λιπιδαιμικό προφίλ για να είναι ολοκληρωμένη πρέπει περιλαμβάνει 5 αιματολογικές αναλύσεις: ολική χοληστερόλη, καλή χοληστερόλη (HDL), κακή χοληστερόλη (LDL), τριγλυκερίδια και ο αθοιροματικός δείκτης. Πολύ ψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL και τριγλυκεριδίων, ως γνωστών μπορούν να επιταχύνουν την αποθήκευση LDL σε αρτηρίες, ενώ χαμηλά επίπεδα HDL μειώνουν την προστασία που παρέχετε από τα προηγούμενα.

Η ολική χοληστερόλη αντιπροσωπεύει τα επίπεδα χοληστερόλης που μετριέται στην συγκεκριμένη στιγμή την οποία έχει γίνει η αιμοληψία. Γι αυτό είναι σημαντικό η αιμοληψία να γίνεται μετά από 8ωρη αποχή από φαγητό. Για παράδειγμα αν σε μια εξέταση ολικής χοληστερόλης το αποτέλεσμα είναι 250 mg/100mL, αυτό μεταφράζεται στο ότι έχουμε 250 mg/100mL πριν καν γίνει η λήψη οποιασδήποτε τροφής. Άρα είναι φυσιολογικό το συγκεκριμένο αποτέλεσμα να αυξάνετε κατά την διάρκεια της μέρας και να πέφτει σε αυτά τα επίπεδα κατά την διάρκεια του ύπνου. Η χοληστερόλη αποθηκεύεται (και παράγεται) στο συκώτι, όπου και χρησιμοποιείτε για διαφορές φυσιολογικές διεργασίες του κύτταρου (όπως σύνθεση στεροειδών ορμονών και κυτταρικής μεμβράνης). Έτσι για να μειώσουμε την χοληστερόλη σε φυσιολογικά επίπεδα (250 mg/100mL ) με άπλα μαθηματικά θα πρέπει να μειώσουμε τις ποσότητες κατανάλωσης σε 180 mg/100mL ανά ήμερα για μια εβδομάδα για επανέλθουμε στα κανονικά επίπεδα δηλαδή κάτω από 200 mg/100mL. Αυτό ισχύει αν και εφόσον δεν υπάρχει υπερπαραγωγή χοληστερόλης από τον οργανισμό είτε λόγο κληρονομικότητας είτε λόγο αυξημένων φυσιολογικών αναγκών στο σώμα. Σε περίπτωση που τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα τότε το σώμα μας θεωρεί ότι πρέπει να αύξηση την αποθήκευση γι αυτό και γίνεται η εισδοχή στο τοιχώματα των αρτηριών που αργότερα μπορεί να δημιουργήσει τα γνωστά προβλήματα.

Πολλά σκευάσματα συμπληρωμάτων διατροφής, ειδικά που περιχούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχουν αυξημένες ποσότητες χοληστερόλης, κυρίως για να αυξήσουν την απορρόφηση της πρωτεΐνης από τον οργανισμό. Έτσι είναι σημαντικό να παρατηρούμε πόση ποσότητα χοληστερόλης καταναλώνουμε από αυτά και μόνο τα σκευάσματα. Επίσης να διευκρινίσουμε ότι η γυμναστική, οποιαδήποτε είδους, δεν μειώνει την ολική χοληστερόλη στο αίμα παρά μόνο αυξάνει την καλή (HDL), η σημασία της όποιας θα αναλυθεί σε επόμενα δημοσιεύματα.


Δρ. Χάρης Τύμβιος (PhD)
www.bhsdiagnostics.com

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Συμβουλές για σωστή επιλογή αθλητικών παπουτσιών

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να εγκαταλείψει κάποιος ένα πρόγραμμα ασκήσεων, είναι ο πόνος που προκαλείται από την εξάσκηση. Είναι γεγονός ότι τις πλείστες φορές αυτός ο πόνος μπορεί να προληφθεί με ένα καλό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών. Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, καλό θα ήταν να επενδύσετε σε ένα κατάλληλο ζευγάρι υποδημάτων που θα υποστηρίξει τα πόδια σας στη σωστή λειτουργία για την ευθυγράμμιση του σώματός σας. Με αυτή σας την επένδυση θα αισθάνεστε λιγότερο πόνο στα πόδια, αλλά και στην πλάτη.

Πιο κάτω θα δείτε ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών που θα ανταποκρίνονται φυσικά στις δικές σας ανάγκες!

- Αν θέλετε να ξεκινήσετε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως τένις, τρέξιμο, κτλ., τότε θα πρέπει να πάρετε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για το συγκεκριμένο άθλημα. Αυτά θα σας παρέχουν καλύτερη υποστήριξη και ευελιξία ανάλογα με τις συγκεκριμένες κινήσεις που θα κάνετε. Τα παπούτσια του τένις, για παράδειγμα παρέχουν καλύτερη πλευρική στήριξη, σε αντίθεση με τα παπούτσια τρεξίματος που υποστηρίζουν περισσότερο το μπροστά και πίσω μέρος του ποδιού. Θα καταλάβετε επίσης και διαφορά στην ευελιξία ορισμένου τύπου υποδημάτων.

- Πηγαίνετε για ψώνια προς στο τέλος της ημέρας. Η πίεση στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού. Εάν αγοράσετε τα παπούτσια για παράδειγμα το πρωί, θα τα βρείτε άνετα. Αργότερα όμως, μπορεί να τα νιώθετε πολύ στενά. Δοκιμάστε επίσης τα παπούτσια με τις ίδιες κάλτσες που θα γυμναστείτε, διότι μπορεί να αντιμετωπίσετε το ίδιο πρόβλημα.

- Αφήστε λίγο επιπλέον χώρο στα παπούτσια σας. Εάν υπάρχει περίπου ένα δάκτυλο διάστημα μεταξύ του ποδιού και του τέλους του παπουτσιού σας, θα αποφύγετε τη δυσφορία και τα στριμωγμένα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε, όμως, ότι το πόδι σας δεν γλιστρά μέσα στο παπούτσι.

- Βρείτε ένα παπούτσι που να ταιριάζει στο σχήμα του ποδιού σας. Ένα παπούτσι με την κατάλληλη στήριξη θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε πάνω απ’ ‘όλα αναπαυτικά. Αυτό σημαίνει ότι η εσωτερική σόλα απορροφά την πίεση και όχι το πόδι σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο υπόδημα για την σωστή υποστήριξη του ποδιού σας τότε μπορείτε να πάρετε ορθωτικά ένθετα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε ήδη κάποιο πόνο στα πόδια. Για έντονους πόνους στα πόδια, θα πρέπει να τοποθετηθεί ένα ειδικά σχεδιασμένο ορθοπεδικό πέλμα από τον γιατρό σας.

- Βρείτε ένα παπούτσι που να ταιριάζει στο βάδισμά σας. Αυτό συνήθως καθορίζεται από το σχήμα των ποδιών σας, ειδικά από το ύψος των καμάρων σας. Άτομα με πλατυποδία πρέπει να αγοράζουν παπούτσια ειδικά έτσι ώστε να τους προσφέρουν σταθερότητα ή έλεγχο κίνησης. Τα άτομα με κοιλοποδία, έχουν υψηλή ποδική καμάρα, και θα πρέπει να αναζητήσουν ευέλικτα παπούτσια ή με ειδικά μαξιλαράκια. Εάν τα πόδια σας είναι φυσιολογικά τότε μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία υποδημάτων.

- Λάβετε υπόψη πού σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τα παπούτσια σας. Το τρέξιμο σε δάσος ή πάρκο έχει διαφορετική ποσότητα κραδασμών από το να παίζετε τένις ή βόλεϊ σε γήπεδο. Ελέγξετε τον πάτο των παπουτσιών για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για τις ανάγκες σας.

- Δοκιμάστε τα παπούτσια και περπατήστε προτού τα αγοράσετε. Αν τα φορέσετε μόνο ενώ κάθεστε δεν θα καταλάβετε την καταλληλότητα του παπουτσιού στα πόδια σας. Δέστε τα και κάνετε μια ‘πρόβα’ για το πώς περίπου θα ασκηθείτε. Θα αισθανθείτε άνετα μόλις φορέσετε τα ορθά παπούτσια.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, σίγουρα θα βρείτε το τέλειο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών για σας και κυριότερα το πιο σωστό για τα πόδια σας!

  • Κατηγορία Άσκηση

Η σημασία του μεταβολικού ρυθμού

Ο μεταβολισμός αναγνωρίζεται ως το άθροισμα των χημικών διεργασιών που παρέχει ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού μας. Οι χημικές αντιδράσεις που πραγματοποιούνται στο σώμα μας, διεξάγονται σε δύο βασικές και αντίθετες κατευθύνσεις:

- τη σύνθεση των σύνθετων ουσιών από απλούστερες ουσίες (αναβολισμός ή αποθήκευση ενέργειας) και

- την αποσύνθεση των σύνθετων ουσιών σε απλούστερες (καταβολισμός ή απελευθέρωση ενέργειας).

Πολλά συστήματα λαμβάνουν μέρος στο μεταβολισμό, παρέχοντας τον με τις πιο πολύπλοκες ρυθμίσεις σε όλα του τα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού οι ουσίες αυτές, που εισήλθαν στον οργανισμό μας, μέσα από διάφορες χημικές αντιδράσεις μετατρέπονται και αποβάλλονται από το σώμα. Όλες αυτές οι μεταβολές ακολουθούνται από την απορρόφηση και απελευθέρωση της ενέργειας.

Οι διεργασίες απορρόφησης της ενέργειας και απελευθέρωσης της μπορεί να είναι ίσες μεταξύ τους ή να επικρατεί μία από τις δύο. Σε οποιαδήποτε στιγμή της ύπαρξης σας το σώμα είτε αυξάνει, είτε διατηρεί, είτε χάνει βάρος. Αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται άμεσα, αναλόγως με την ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων ή την ποσότητα σπατάλης τους. Ας ρίξουμε μια ματιά στην ακόλουθη εξίσωση:

Χ = Λαμβανόμενες θερμίδες – Χρησιμοποιημένες θερμίδες

Αν Χ > 0 τότε κερδίζετε βάρος (περίσσεια θερμίδων)

Αν Χ = 0 τότε διατηρείτε το βάρος σας στο ισχύον επίπεδο

Αν Χ < 0 τότε χάνετε βάρος (θερμιδικό έλλειμμα)


Εάν οι διαδικασίες της αποσύνθεσης και της απελευθέρωσης της ενέργειας κυριαρχούν (καταβολισμός) στον οργανισμό σας, τότε αυτό σημαίνει ότι χάνετε βάρος. Αντιθέτως, αν οι διαδικασίες της σύνθεσης και της αποθήκευσης ενέργειας επικρατούν, αυτό σημαίνει ότι παρουσιάζεται το αντίθετο φαινόμενο (αναβολισμός). Σε αυτή την περίπτωση οι άνθρωποι παίρνουν βάρος πολύ γρήγορα: αν γυμνάζονται παίρνουν μυϊκή μάζα, αν όχι τότε παρουσιάζουν αύξηση του λιπώδους ιστού.

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από την ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιούνται σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή. Είναι φυσικό ότι ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις σε σύγκριση με το όταν είστε σε μια κατάσταση ανάπαυσης.


Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τα γονίδια, τη συναισθηματική κατάσταση, τον τύπο του νευρικού συστήματος και την ορμονική ισορροπία. Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τις περισσότερες από αυτές τις παραμέτρους.

Κατά γενικό κανόνα, οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, για το λόγο ότι έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχει ο οργανισμός σας τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειάζεστε για να διατηρηθεί αυτή η μάζα. Έτσι, υπάρχει δυνατότητα να αυξηθεί το ποσοστό του μεταβολισμού σας, με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης ή κάποια σκληρή σωματική εργασία (π.χ. ανύψωση βαριών φορτίων).

Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και μάλιστα έχει βρεθεί ότι κατά την ενηλικίωση για κάθε δεκαετία μειώνεται κατά περίπου 2%.. Αυτή η διαδικασία όμως δεν οφείλεται πάντα στο γεγονός της γήρανσης. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η μείωση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας.

Κάθε δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια. Γι αυτό και τα δραστήρια άτομα έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, σπαταλώντας 20-30% επιπλέον θερμίδες στη μυϊκή δραστηριότητα. Ωστόσο, ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Έρευνες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις (όπως για παράδειγμα το τρέξιμο ή το περπάτημα) δεν προκαλούν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού έπειτα από την άσκηση. Αντιθέτως, η προπόνηση αντίστασης φαίνεται πιο ενθαρρυντική, για το γεγονός ότι οι αναερόβιες ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού. Με άλλα λόγια, όση περισσότερη μυϊκή μάζα χτίσετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατροφή επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό το μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς αυτός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της χώνευσης. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε συχνά και μικρές μερίδες, αφού αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Μπορείτε να τον επιταχύνετε επίσης για κάποιο χρονικό διάστημα με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων όπως μπαχαρικά, πράσινο τσάι και καφεΐνη.

Είναι απαραίτητο να δοθεί επίσης προσοχή στο χρόνο ανάπαυσης. Ο οργανισμός σας δουλεύει 24 ώρες την ημέρα, ακόμα και αν είστε ξαπλωμένοι σε ένα καναπέ. Όλες οι ζωτικής σημασίας διεργασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα, απαιτούν ενέργεια υπό τη μορφή θερμίδων τις οποίες καίει ο οργανισμός σας χωρίς καμία προσπάθεια από πλευράς σας.


Δίαιτα και μεταβολισμός

Ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα σχετικά με της δίαιτες χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μόλις ο οργανισμός σας νιώσει ότι έρχονται δύσκολοι καιροί θα μετατραπεί σε μηχανισμό εξοικονόμησης ενέργειας. Γι αυτό και όταν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια ανάπαυσης, αλλά μικρότερο από το συνολικό ποσό των θερμίδων που θα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αν το αρχικό ποσό είναι 2000 θερμίδες και χρησιμοποιείτε 500 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας δραστηριότητας, τότε η καθημερινή σας μερίδα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον τις αρχικές 2000 θερμίδες και λιγότερες από 2500.


Πηγή: Bodybuildingphilheath.blogspot.com / wikipedia.org / iatronet.gr

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία

Όλα για τις ραγάδες

Πως δημιουργούνται

Οι ραγάδες αποτελούν μια μορφή ατροφικής ουλής που δημιουργείται ως αποτέλεσμα της έντονης διάτασης του δέρματος. Έτσι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ραγάδων είναι η απότομη αυξομείωση του σωματικού βάρους.

Οι ραγάδες μπορεί επίσης να οφείλονται στη γρήγορη αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία, στην χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, κατά την εγκυμοσύνη, ή ακόμα και από την άρση βαρών, λόγω της μεγάλης αύξησης των μυών (συνήθως σε bodybuilders).

Σχετικά με την εγκυμοσύνη έχει βρεθεί ότι ένα ποσοστό 85% των εγκύων αναπτύσσει ραγάδες κυρίως στους μαστούς και στην κοιλιά κατά το 3ο τρίμηνο της κυήσεως.

Άλλοι γενικοί παράγοντες, οι οποίοι διαδραματίζουν επίσης ένα ρόλο στη δημιουργία ραγάδων είναι η κληρονομικότητα, η χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτιζόνη, και κάποια ενδοκρινολογικά νοσήματα, ενώ η ποιότητα του δέρματος και το φύλο παίζουν καθοριστικό ρόλο. Παρόλα αυτά, η ένταση και η έκταση των ραγάδων που θα εμφανιστούν ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Πώς να τις αποφύγετε

Σύμφωνα με την Leslie Baumann (Διευθύντρια του Πανεπιστημίου του Ομίλου Καλλυντικών του Μαϊάμι και συγγραφέας του The Skin Type Solution), οι ραγάδες επηρεάζουν γύρο στο 90% των γυναικών και δεν είναι καθόλου εύκολο να τις ξεφορτωθούν. Μόλις έχουν περάσει το αρχικό στάδιο, όπου είναι κόκκινες ή μοβ, σε προχωρημένα στάδια, όπου γίνονται λευκές και συχνά με βαθιές κοιλότητες, είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτούν.

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια θεραπευτική αγωγή η οποία να εμποδίζει αποδεδειγμένα την δημιουργία των ραγάδων. Ωστόσο μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα τα οποία θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης τους.

- Αποφεύγετε τις απότομες αυξομειώσεις στο βάρος σας.

- Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας πίνοντας αρκετό νερό.

- Χρησιμοποιείται καθημερινά ενυδατική κρέμα σώματος.

Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες, καθώς αυτή θα κάνει την επιδερμίδα πιο εύκαμπτη και σε καλύτερη θέση να τεντώσει από την αύξηση βάρους. Ειδικοί προτείνουν την ενυδάτωση του δέρματος τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα με προϊόντα που περιέχουν βούτυρο κακάο (cocoa butter) ή βούτυρο καριτέ (shea butter) ως το πρωταρχικό συστατικό. Χρησιμοποιήστε την στο στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.


Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι πλείστες έρευνες έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά στα πρώτα στάδια της δημιουργίας των ραγάδων, περίοδος κατά την οποία ανταποκρίνονται πιο εύκολα στη θεραπεία. Θα βρείτε αρκετά προϊόντα και καλλυντικά στην αγορά τα οποία υπόσχονται «επιδιόρθωση» των ραγάδων, ωστόσο μόνο λίγα από αυτά πραγματικά δουλεύουν.

Πιο κάτω θα δούμε μερικές μεθόδους και προϊόντα που κυκλοφορούν καθώς και πόσο αποτελεσματικά είναι:

- Σιτέλαιο (Wheat Germ Oil): Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα σχετικά με το πόσο μπορούν να βοηθήσουν οι σπιτικές θεραπείες στην καταπολέμηση των ραγάδων. Μια πρόσφατη μελέτη όμως όντως διαπίστωσε ότι το σιτέλαιο συνέβαλε στη βελτίωση των ραγάδων κατά την πρώιμη τους φάση.

- Γλυκολικό Οξύ (Glycolic Acid): Ευρέως διαδεδομένο για τις δυνατότητες αναζωογόνησης, το γλυκολικό οξύ είναι ένα παράγωγο του ζαχαροκάλαμου και μέλος της οικογένειας του άλφα υδροξύ οξέως (AHA). Σύμφωνα με ειδικούς είναι πολύ πιθανό να δουλεύει ενάντια στις ραγάδες, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Το γλυκολικό οξύ μπορεί επίσης να χορηγηθεί σε υψηλότερες δόσεις από κάποιο δερματολόγο. Η θεραπεία συνήθως απαιτεί τρεις ή τέσσερις επισκέψεις προτού να φανούν τα αποτελέσματα.

- Βιταμίνη C: Ορισμένες μορφές της Βιταμίνης C, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσουν κατά τα πρώιμα στάδια των ραγάδων. Για τα μέγιστα αποτελέσματα, συνδυάστε την με το γλυκολικό οξύ. Τα συμπληρώματα Βιταμίνης C μπορούν επίσης να φανούν αποτελεσματικά.

- Προϊόντα που περιέχουν πεπτίδια: Αυτά τα προϊόντα διατίθενται ευρέως στο εμπόριο ως αποτελεσματικές κρέμες «επιδιόρθωσης» ραγάδων, ωστόσο ειδικοί υποστηρίζουν πως δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία όσον αφορά την αποτελεσματικότητά τους.

- Ρετινοειδή (Retinoids): Τα ρετινοειδή, μια οικογένεια προϊόντων που περιέχουν Βιταμίνη Α, έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση του κολλαγόνου κατά τα πρώτα στάδια. Συνδυάζοντας τα ρετινοειδή μαζί με το γλυκολικό οξύ μπορεί να σας παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Τα ρετινοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

- Θεραπεία με Laser: Αυτή η δημοφιλής επιλογή θεραπείας χρησιμοποιείται από πολλούς δερματολόγους, και η οποία επιτρέπει τη διοχέτευση ενέργειας στο βάθος του δέρματος, χωρίς να προκαλεί επιφανειακή βλάβη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι laser και η επιλογή τους εξαρτάται από τη φύση του προβλήματος εκτιμώντας παραμέτρους όπως ηλικία, μηχανισμός δημιουργίας, χρόνος που πέρασε από την εγκατάστασή τους κ.α.

Θα χρειαστούν αρκετές επισκέψεις στο δερματολόγο, καθώς το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί μέχρι και 6 μήνες μετά το τέλος ενός κύκλου θεραπείας laser. Οι βελτιώσεις στις κόκκινες ραγάδες (σε πρώιμα στάδια) φτάνουν σε ποσοστά 80%-90% αντίθετα στις λευκές ραγάδες (προχωρημένο στάδιο) τα ποσοστά βελτίωσης είναι μικρότερα.


Πηγές: leto.gr / webmd.com / medicinenet.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Αυξήστε τη θετική ενέργεια στη ζωή σας

Ως άνθρωποι, δεν είμαστε μόνο σωματικά και συναισθηματικά όντα…είμαστε πνευματικά όντα. Θα πρέπει να προσέξουμε και τις τρεις συνιστώσες του εαυτού μας, που ασκούν τη συμπόνια και την ισορροπία για να απολαύσουμε πραγματικά το δώρο της ζωής στο μέγιστο.

Πιο κάτω είναι μια λίστα με δέκα απλούς τρόπους για να αυξήσετε την θετικότητα στη ζωής σας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να βρείτε τη χαρά και τη γαλήνη ανάμεσα στους υψηλούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη!


1. Αναπνεύστε

Φαίνεται ανόητο, αλλά πολλοί από εμάς δεν δίνουμε σημασία στην αναπνοή. Η αναπνοή μας είναι η ζωή μας. Όταν είμαστε όμως αγχωμένοι ή πιεσμένοι δεν είναι ασυνήθιστο να εμποδίζεται η αναπνοή μας, η οποία αφαιρεί από τα κύτταρα μας το πολύτιμο οξυγόνο. Αφιερώστε μια στιγμή τώρα να πάρετε μια βαθιά εισπνοή οξυγόνου που δίνει ζωή, και εκπνεύστε όλες τις τοξίνες. Κάθε ανάσα καθαρίζει το σώμα μας και τρέφει τα κύτταρα μας.


2. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

Όλη την ημέρα, κάθε μέρα! Αναπνευστέ φρέσκο αέρα… τη μυρωδιά των δέντρων, τους ήχους των πουλιών και των φύλλων, τον ήλιο. Οι βιο-ρυθμοί μας εξαρτώνται από αυτά τα στοιχεία. Ο καθένας μπορεί να αφιερώσει λίγα λεπτά μακριά από τα καθήκοντα, για έναν περίπατο ή ακόμα ανοίγοντας απλά ένα παράθυρο. Αυτή η απλή πράξη μας συνδέει με το περιβάλλον, μας θυμίζει ότι είμαστε όλοι μέρος ενός μεγαλύτερου συνόλου, αποκαθιστά την ενέργεια μας και μας βοηθά να καθιερώσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές ύπνο.


3. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Σας ακούγεται εγωιστικό; Καθόλου! Βάζοντας πρώτα τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι είστε αδιάφοροι. Αυτό σημαίνει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και την καλή σας υγεία. Χωρίς την προσωπική υγεία δεν μπορούμε να βάλουμε την καλύτερη μας θετική ενέργεια σε ό,τι κάνουμε. Είναι εντάξει να πείτε «όχι», για να μείνετε σπίτι κάποια στιγμή, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, αντί για ένα τηλεφώνημα, και να φροντίσετε τις ανάγκες σας πρώτα. Όταν είμαστε ξεκούραστοι (στο μυαλό και στο σώμα), μπορούμε να βγούμε έξω στον κόσμο για να βοηθήσουμε τους γύρω μας και να συμβάλουμε με θετικό τρόπο. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο πιεστικών ημερών μπορούμε όλοι να βρούμε λίγα λεπτά για να διαλογιστούμε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραμείνετε σιωπηλοί και ακίνητοι, αφαιρέστε όλες τις έννοιες της εργασίας και της ημέρας από το μυαλό σας, έστω και λίγα λεπτά. Το αξίζετε!


4. Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Καθαρίζει το σώμα μας, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα μας, μας δίνει ενέργεια και ζωή! Ξεκινήστε να πίνετε από την ώρα που ξυπνάτε και κατά όλη τη διάρκεια της ημέρας για αύξηση της ενέργειας και βελτιστοποίηση της υγείας. Η πηγή της νεότητας βρίσκεται στην ίδια την πηγή.


5. Τρώτε περισσότερο πράσινο

Το πράσινο είναι το χρώμα της ζωής…ζωής από τον ήλιο. Το πράσινο είναι το χρώμα της χλωροφύλλης, το πράσινο συστατικό των φυτών που είναι η υλική εκδήλωση της άυλης ενέργειας του ήλιου. Είναι μια αγνή ζωή η οποία έχει σχεδιαστεί για να τρώγεται σε αφθονία. Πράσινα λαχανικά, χόρτα, κτλ στην ακατέργαστη μορφή τους είναι αλκαλικές ουσίες οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του PH του σώματος μας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα χημικά, τα φάρμακα, οι τοξίνες, το αλκοόλ, τα κρέατα, μερικά δημητριακά και ορισμένες τεχνητές ουσίες περιέχουν όξινα συστατικά. Εμπλουτίστε λοιπόν τον οργανισμό σας με αγνά πράσινα αγαθά… δεν θα το μετανιώσετε!


6. Χορέψτε, κινηθείτε και παίξτε

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την ευημερία μας, αλλά συχνά βάζουμε τόση πίεση στην πράξη της. Συχνά λέτε… Χρειάζομαι ακόμα περισσότερη «δουλειά»… Χαλαρώστε! Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο σας, τα παιδιά σας, με ένα φίλο ή με τον/την σύζυγό σας. Ρίξτε το τοίχος των κανόνων και κάντε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και ελεύθεροι. Αν σας αρέσει το γυμναστήριο, τα μηχανήματα και οι μπάρες κάντε το! Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε μια τρέλα, ένα αστείο. Δοκιμάστε yoga, tai chi, σκαρφαλώστε σε ένα δέντρο… συνθέστε τους δικούς σας τρόπους για να προχωρήσετε. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, εφ’ όσον αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλά.


7. Χαμογελάστε

Έχει αποδειχθεί ότι όταν χαμογελάμε και γελάμε αλλάζουμε πραγματικά τη χημεία του σώματος μας. Χαμογελάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χαμογελάστε χωρίς κάποιο λόγο, με τον εαυτό σας, σε οποιαδήποτε στιγμή. Όχι μόνο θα σας κάνει εσάς να νιώσετε καλά, αλλά θα μεταφέρετε τη θετική ενέργεια και στους γύρω σας.


8. Ξεφορτωθείτε «πράγματα»

Υπάρχει ένα ισχυρό δέσιμο μεταξύ της υπερβολικής υλικής ακαταστασίας και των συναισθηματικών «πραγμάτων». Ξεκινήστε με ένα συρτάρι, ένα τσαντάκι... ή, αν έχετε χρόνο ένα ολόκληρο ντουλάπι, παλιά κουτιά ή ολόκληρο το δωμάτιο σας. Πετάξτε οτιδήποτε δεν σας εξυπηρετεί. Είναι απλά πράγματα. Οι αναμνήσεις βρίσκονται στην καρδιά σας και είναι μία μεγάλη ευκαιρία για να δώσετε. Δωρίστε κάποια από τα αχρείαστα πράγματα σας σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα ή για κάποιο σκοπό που έχει σημασία για εσάς. Απολαύστε τα συναισθήματα της ελευθερίας, όταν ελευθερώσετε λίγο από τον προσωπικό σας χώρο… θα διαπεράσει τη ζωή σας σε πολλά επίπεδα.


9. Αποσυνδεθείτε!

Τόση τεχνολογία… τόση ενέργεια! Ζούμε σε μια εποχή «μέγιστης υπερφόρτωσης». Είμαστε βομβαρδισμένοι από τις συχνότητες, τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις, τα iPods, τις συσκευές Bluetooth…μπορούμε να ακούσουμε ακόμα και το βουητό των ηλεκτρικών ρευμάτων μερικές φορές. Είμαστε ενέργεια. Θυμάστε τον όρο «παρεμβολή»; Είχατε ποτέ τηλεφωνική συνομιλία κάποιου άλλου μέσα στο ακουστικό σας, ή την οθόνη του υπολογιστή σας να τρεμουλιάζει από το χτύπημα του κινητού σας τηλεφώνου; Παρεμβολές! Κάντε ένα διάλειμμα από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Είμαστε άλλωστε κοινωνικά όντα. Είναι γραφτό μας να αλληλεπιδρούμε και η ανθρώπινη επαφή είναι αναπόσπαστο μέρος της ύπαρξης μας.


10. Φανταστείτε

Όσο ανόητο και απλό κι αν ακούγεται, η φαντασία μας δόθηκε για κάποιο λόγο. Είναι το φως μας, η παιχνιδιάρικη μας πλευρά… το μέρος όπου δημιουργούμε τα όνειρα, τα οράματα… τα πράγματα για τα οποία ελπίζουμε και επιθυμούμε να αποκτήσουμε. «Η φαντασία είναι η μητέρα όλων των εφευρέσεων». Δημιουργήστε ένα ονειρικό κόσμο με τη φαντασία σας και επισκεφθείτε τον όταν χρειάζεστε επαναφόρτιση. Χρώματα, μολύβια, χειροτεχνίες, βιβλία, πίνακες, πέτρες, κόμικς, παιχνίδια, χόμπι… όλα αυτά είναι τα εργαλεία της φαντασίας, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για την ευτυχία μας. Γίνεται ανόητοι, γίνεται για λίγο και πάλι παιδί, δεν σας στοιχίζει κάτι. Οι μόνοι κανόνες και όρια που έχετε είναι αυτά που οι ίδιοι έχετε θέσει για τον εαυτό σας.


«Μην παίρνετε τη ζωή στα σοβαρά. Ποτέ δεν θα βγούμε από αυτή ζωντανοί» - Elbert Hubbard


Πηγή: Muscleandstrength.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Ημικρανία: Αίτια και τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι

Η ημικρανία, που συχνά συγχέεται με τον πονοκέφαλο, χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο ο οποίος εντοπίζεται συνήθως στο ένα από τα ημισφαίρια του κεφαλιού. Οι περισσότεροι πάσχοντες αισθάνονται ένα σφοδρό πόνο, που συχνά παρομοιάζεται με ένα ρυθμικό χτύπημα σφυριού στο κεφάλι. Εκτός από τον πονοκέφαλο που προκαλεί η ημικρανία υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να την συνοδεύσουν, όπως ναυτίες, εμετοί, υπερευαισθησία στο φως, στους ήχους ή στις μυρωδιές. Ο πονοκέφαλος επιδεινώνεται όταν υπάρχει κίνηση και μερικά άτομα μπορεί να βλέπουν φωτεινά αστράκια, λαμπερές ή σκοτεινές περιοχές στο οπτικό τους πεδίο κ.ά.


Ποιοι παράγοντες προκαλούν ημικρανία

Σύμφωνα με μελέτες, η ημικρανία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, με συχνότερη εμφάνιση στις ηλικίες μεταξύ 20 και 45 ετών. Κάποιο παράγοντες οι οποίοι πιθανόν να προκαλούν ημικρανία είναι:

- Η υπερκόπωση
- Η έλλειψη ύπνου
- Η αφυδάτωση
- Η λήψη ορισμένων φαρμάκων
- Ορισμένες λιπαρές τροφές (π.χ. η σοκολάτα και κάποια τυριά)
- Μερικές πρόσθετες ουσίες (π.χ. ασπαρτάμη, ταρτραζίνη, κ.α.)
- Κάποια αλκοολούχα ποτά
- Το κάπνισμα
- Τα αυχενικά ή οδοντικά προβλήματα
- Το στρες
- Οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες
- Η μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου


Πως αντιμετωπίζεται

Στους πάσχοντες συστήνεται να διατηρούν ένα ημερολόγιο καταγράφοντας τις περιστάσεις κάτω από τις οποίες έχει εκδηλωθεί επεισόδιο ημικρανίας, κάτι που θα τους βοηθήσει επίσης να αντιληφθούν ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους επιδρούν θετικά στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Προφανώς θα πρέπει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε αιτίες που πιθανόν να σας δημιουργούν ημικρανία.

Είναι ιδιαίτερα σημαντική η παρακολούθηση και η χορήγηση των φαρμάκων από κάποιο γιατρό, ο οποίος θα διαγνώσει και θα αξιολογήσει την περίπτωση της ασθένειας.

Υπάρχουν πλέον αποτελεσματικά φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο επιτρέποντας στον ασθενή να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ημικρανίας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι τα κοινά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη.

Μία προφυλακτική θεραπεία θα χορηγηθεί σε περιπτώσεις ασθενών με συχνές ή πολύ έντονες κρίσεις, με την οποία μπορεί να παρουσιαστεί σημαντική βελτίωση.

Επιπλέον, η καταπολέμηση του στρες, η σωματική άσκηση και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επεισοδίων.

Η γιόγκα θα μπορούσε επίσης να βοήθήσει, καθώς θεωρείται ως ένα «φάρμακο» εναντίον του στρες, ανακουφίζοντας επίσης από διάφορους πόνους αλλά και από την δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους.


Πηγές: Headaches.gr / ygeia.tanea.gr / iatronet.gr / medlook.net
αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!