Σπύρος Κουρσάρης: Όλεs οι πολεμικές τέχνεs έχουν να προσφέρουν πολλά!

- Tι είναι το ΜΜΑ; Eίναι από τα πλέον υπό ανάπτυξη μαχητικά αθλήματα στην Ελλάδα πες μας γι αυτό;

Είναι μικτέs πολεμικές τέχνεs. Συνδυάζει όρθια μάχη με μάχη στο έδαφοs σε αθλητικό πάντα επίπεδο.. συνήθως έχει στοιχεία από m.t. και br.j.j. αλλά στην σχολή μαs δανειζόμαστε και πολλέs τεχνικές από ελληνορωμαϊκή και ελεύθερη πάλη.

- Για να ασχοληθείς με το ΜΜΑ πρέπει να υπάρχει κάποιο υπόβαθρο;

Όχι δεν χρειάζεται ..ξεκινάμε από τα βασικά και σιγά σιγά με τον καιρό προχωράμε ..φυσικά αν μιλάμε για αθλητή αγώνων τα πράγματα διαφέρουν, αλλά για απλή ενασχόληση όχι δεν χρειάζεται.



- Το kravmaga που διδάσκετε στη σχολή σας επικεντρώνεται αποκλειστικά στην αυτοάμυνα καθώς και την προστασία άλλων, προσφέροντας στον ασκούμενο μοναδικές και πολύ εξελιγμένες μεθόδους και τακτικές μάχης, ζώντας σε μια πόλη που η εγκληματικότητα ανθίζει πιστεύεις ότι είναι ότι καλύτερο για την αυτοάμυνά μας;

Όποια πολεμική τέχνη και να κάνεις θα σε βοηθήσει σε μια δύσκολη στιγμή. Το Κrav Μaga όμωs επικεντρώνεται στην αυτοάμυνα και κατά την γνώμη μου είναι ότι καλύτερο υπάρχει σε αυτόν τον τομέα ..ειδικά στην εποχή που ζούμε με όλη αυτήν την εγκληματικότητα

Με τον Δασκαλό Στάθη Σημεών

- Ποιές άλλες πολεμικές τέχνες διδάσκεται στην σχολή σας;

Εκτόs το Κrav Μaga και το ΜΜΑ υπάρχει και τμήμα παραδοσιακού jiujitsu με δάσκαλο τον Αντώνη Μοσχονά και φυσικά υπάρχουν και όργανα καθώs και ομαδικά μαθήματα για όποιον θέλει να συμπληρώσει την προπόνηση του και με άλλα πράγματα.

- Εχεις συμμετάσχει σε αρκετούς αγώνες ΜΜΑ, ποιές οι αναμνήσεις σου και οι διακρίσεις από αυτές;

Εχω αρκετές εμπειρίες σε αγώνες όλων των αθλημάτων  που ασχολούμε με αρκετές  διακρίσεις και πολλές αναμνήσεις που θέλουμε  αρκετές συνεντεύξεις για να τις πούμε όλες τώρα αυτό που θέλω είναι να βγάλω με τον δάσκαλο μου νέους  και  καλούς  αθλητές !

 Να πω ότι ότι κάνω το οφείλω σε κάποιους μεγάλους δασκάλους. Στο καράτε τον Κυριακό Παπουτσάκη.. στην πάλη τον μεγάλο Γιώργο Σιδέρη που έφυγε από την ζωή δυστυχώς.. και στο ΜΜΑ τον δάσκαλο Στάθη  Σημεών  τους ευχαριστώ όλους…   

- Μετά την επιτυχημένη διοργάνωση της χειροπάλης ποιά είναι τα σχέδια σου;

Σαν ομοσπονδία ετοιμάζουμε 15-16 Δεκεμβρίου το πανελλήνιο κύπελλο. Είμαστε σίγουροι ότι θα πάει πολύ καλά μίας και από τώρα έχουμε πολλέs συμμέτοχες από όλη την Ελλάδα.. προσωπικά τώρα εκτόs από το κύπελλο προετοιμάζομαι για αγώνεs και εδώ αλλά και στο εξωτερικό σε κάποια επαγγελματικά τουρνουά.



ΣΧΟΛΗ ΧΕΙΡΟΠΑΛΗΣ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ ΣΤΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙ ΘΗΒΩΝ 410 ΤΗΛ:  6955819408

 

- Με τον μεγάλο μας παλεστή Τρομάρα τι σχέδια έχετε για την αναβίωση του Κατς στην Ελλάδα;

Από μικρό παιδί τότε που αγωνιζόμουν στην ελληνορωμαϊκή ονειρευόμουν να αναβιώσει το Κατs στην Ελλάδα και να ζήσουμε ξανά μεγάλους αγώνεs όπωs παλιά.. άλλωστε προέρχομαι από οικογένεια παλαιστών και Κατs.. έτσι μίλησα με τον Κώστα Τρομάρα, γιο του μεγάλου Γιώργου Τρομάρα, ελπίζω να ξαναφέρουμε το Κατs εκεί που πρέπει να είναι.. εύχομαι σε αυτήν την προσπάθεια μαs να έχουμε κοντά μαs όλους τουs παλιούς παλαιστές .. η βοήθεια τουs θα είναι ανεκτίμητη.

- Χειρωπάλη, κατς, ΜΜΑ καράτε, ελληνορωμαϊκή ποιές οι διαφορές να συν και τα κατά κάθε τέχνης;

Όλεs οι τέχνεs  έχουν να  προσφέρουν πολλά  οπότε πρέπει να βρει ο καθένας να βρει τι του ταιριάζει πιο πολύ.

Να πω ότι ότι κάνω το οφείλω σε κάποιους μεγάλους δασκάλους. Στο καράτε τον Κυριακό Παπουτσάκη.. στην πάλη τον μεγάλο Γιώργο Σιδέρη που έφυγε από την ζωή δυστυχώς.. και στο ΜΜΑ τον δάσκαλο Στάθη Σημεών τους ευχαριστώ όλους…   



- Που μπορούμε να σας βρούμε, έτσι ώστε να μας εκπαιδεύσετε σε μία από τις πολεμικές σας τέχνες;

Θα μας βρείτε στην Καλλιθέα Χαροκόπoυ 48..  τηλ: 210 9511375

Να πω για την σχολή Περιστερίου δύο πράγματα ότι  είμαι περήφανος που υπάρχει η σχολή γιατί εγώ και κάποιοι  φίλοι και εξαιρετικοί αθλητές όπως ο Γίωργος Μούλας, Λευτέρης Μούλας, Σωκράτης Πετίδης,  Μιχάλης Παπαδάκης, Μάριος Χαραλαμπόπουλος, Γίωργος  Χαραλαμπόπουλος, που είναι η ραχοκοκαλιά που είναι της ομάδας Περιστερίου αλλά και ο Βαγγέλης Κοτζιάς, Γιώργος Ντοστόγλου, Γιάννης Ασημομύτης και άλλα παιδιά έχουμε κάνει πολύ δυνατό team  στην Ελληνική Χειροπάλη και είμαστε μια οικογένεια όλοι μας!

Ευχαριστώ  πολύ για τη συνέντευξη 
είναι μια πολύ ωραία προσπάθεια το  ifintessbook.com  εύχομαι τα καλύτερα  και πάντα κάθε επιτυχία!

Σπύρο ευχαριστούμε πόλυ για τη συνεντεύξη και τα καλά σου λόγια.
.

Ετικέτες

"MUSCLE TRUTH SPORTS": Η σωστή επιλογή στη δημιουργία της Σωματικής Διάπλασης!

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΟΥ MUSCLE TRUTH SPORTS! 

Η Muscle Truth Sports αποσκοπεί στη δημιουργία των πιο καλύγραμμων ανεπτυγμένων και δυνατών μυικών ιστών στο ανθρώπινο σώμα. Σας βεβαιώνουμε ότι χρησιμοποιείτε τα καλύτερης ποιότητας και πιο αποτελεσματικά προϊόντα της αγοράς. Εμείς αποσκοπούμε περισσότερο απο οποιαδήποτε άλλη εταιρία στη δημιουργία σωματικής διάπλασης. Η φιλοσοφία μας βασίζεται σε μια απλή ιδέα. Στο να προσφέρουμε τα καλύτερης ποιότητας και πιο αποτελεσματικά προϊόντα που μπορεί κανείς να αποκτήσει. Δίνουμε προτεραιότητα σε ποιότητα και αποτελέσματα για να κερδίσουμε τον πελάτη. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας στην επίτευξη του στόχου που επιθυμείτε είμαστε βέβαιοι ότι θα ξεπεράσουν τις πιο τρελές σας προσδοκίες.

 

 

 

  • Κατηγορία News

NIKH KAΡΓΙΑΤΛΗ: "Γραμμωμένη και sexy"

 

 

- Από πότε αθλήσε, και με ποιά αθλήματα έχεις καταπιαστεί πριν μπεις στο χώρο της σωματικής διάπλαση;
Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου ασχολούμαι με αθλήματα. Από πολύ μικρή έπαιζα μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τρέξιμο σε στίβο, ιππασία, χώρο αλλά δεν έγινε τίποτα... χα χα


- Μάλιστα, με όλα αυτά δεν έγινε τίποτα, αλλά όχι και με όλα... για πες για την σχέση σου με τον xoρό. Από τις συμμετοχές σου απ' τους αγώνες πάντα ξεχωρίζεις μέσα από την χορευτική ρουτίνα.
Χορός = πάθος έκφραση για εμένα, έχω δοκιμάσει πολλά ήδη χορού, αλλά το Οριεντάλ ήταν η αδυναμία μου. Έχω κερδίσει ένα Πανελλήνιο πρωτάθλημα στο Οριεντάλ και έχω δίπλωμα διδασκαλίας. Ο ρόλος που ήθελα πάντα η χορογραφίες μου να είναι διαφορετικές είναι ότι επειδή την αγωνιστική περίοδο είμαι αρκετά γραμμωμένη, θέλω να φαίνομαι άκρος θηλυκή.


- Πώς μπήκες στο τριπάκη να κατέβεις σε αγώνες; Είναι κάτι που στην Ελλάδα δεν είναι διαδεδομένο.
Τελείως τυχαία! Απλά μία μέρα μπαίνοντας σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων ο πωλητής μου έκανε απλά την ερώτηση έχεις πολύ ωραίο και γυμνασμένο σώμα, γιατί δεν κατεβαίνεις σε αγώνες και αυτό ήταν… ψάχτηκα, ενημερώθηκα, έκανα μια δίμηνη προετοιμασία το 2009 και κατέβηκα.

 

 

 


- Μίλησε μας Νίκη για την πρώτη φορά που βγήκες στη σκηνή να ποζάρεις φαντάζομαι είχες τρακ για πες μας...
Ήταν τραυματική εμπειρία! Ήμουν ξενυχτισμένη δεν είχα προπονητή και δεν ήξερα καν να στήνομαι στην σκηνή. Ήμουν ψαρωμένη αλλά το απόλαυσα κυρίως όταν έκανα το χορευτικό κομμάτι, την πρώτη φορά πονάει πάντα χα χααααα


- Μετά την παρθενική σου συμμετοχή, σε πλησίασαν άτομα από τον χώρο για να σου δώσουν κατευθύνσεις για την μετέπειτα πορεία σου, υπάρχουν άνθρωποι πίσω από εσένα που συνέβαλαν στην επιτυχία σου;
Το 2010 με προσέγγισε ο τότε προπονητής μου, Φώτης Γίγκλας, σε συνεργασία τον Αλέκο Σιατραβάνη τον "δασκάλα", με ανέλαβαν δίνοντας μου διατροφές, την προπόνησή μου και καθοδηγήσεις όσον αφορά το αγωνιστικό κομμάτι, με αποτέλεσμα στον αγώνα της Wabba να καταλάβω την πρώτη θέση στην κατηγορία fitness στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα. To 2011 προπονητικά με ανέλαβε ο Τάσος Μυσαηλίδης με την καθοδήγησή του πήρα την δεύτερη θέση στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα της wabba και την πρώτη θέση στο Πανευρωπαϊκό. Θέλω να τους ευχαριστήσω και να ευχαριστήσω και τον Διονύση τον Σάμιο και το κατάστημά του Bodies (στην Αγίου Μελετίου), ο οποίος με δική του πρωτοβουλία με βοήθησε με τα συμπληρώματά του.

 

 

 


- Πές μας για την συμμέτοχή σου και την κατάκτηση του Πανευρωπαϊκού πρωταθλήματος στην Βουδαπέστη, πίστευες ότι θα έβγαινες πρώτη με την πρώτη ;
Ήταν αξέχαστη εμπειρία, αγχωτική αρκετά γιατί το επίπεδο τον αθλητριών ήταν ανεβασμένο με πολλές συμμετοχές, αλλά τελικά η σημαία της Ελλάδας ανέβηκε στην πρώτη θέση. Όπως μου είπε και ο πρόεδρος της επιτροπής ήμουν μοναδική που είχα τέλια συμμετρία, φυσική θηλυκότητα, σωστό στήσιμο και τσαχπινιά.


- Κατάκτηση του Ευρωπαϊκού συνοδευόταν με κάποιο έπαθλο;
Δυστυχώς στην συγκεκριμένη ομοσπονδία δεν υπάρχουν χρηματικά έπαθλα, πήραμε όμως δόξα!

 

 

 


- Μετά την κατάκτηση του πανευρωπαϊκού ποιοι είναι οι νέοι στόχοι σου;
Mετά την κατάκτηση του πανευρωπαϊκού έκανα δώρο στον εαυτό μου ξεκούραση και φαγητό!! Πέρασα μία περίοδο που απείχα από την διατροφή και την καθημερινή προπόνηση! Το χρειαζόμουν!! Δεν είχα βάλει κάποιο στόχο αγωνιστικό, ήθελα να αφιερωθώ περισσότερο στην δουλειά μου. Τελικά ποτέ δεν ξέρεις όμως...

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου και ποιά τα σχέδια σου;
Προπονητής μου τώρα είναι ο Κώστας Σταμάτης. Ξεκινήσαμε μια καινούργια συνεργασία, τον εκτιμώ πολύ και ως αθλητή και ως άνθρωπο, τον εμπιστεύομαι και πιστεύω ότι θα έχουμε πολύ καλά αποτελέσματα! Έχουμε διάφορα σχέδια στο μυαλό μας αλλά δεν αποκαλύπτουμε τίποτα, απλά θα σας αφήσουμε να δείτε την πορεία και την εξέλιξή μας! Θέλω να τον ευχαριστήσω πολύ γιατί μου έδωσε πάλι κίνητρο για να κάνω αυτό που αγαπάω...


- Ποιές οι αντιδράσεις των ανδρών, είσαι μία ομορφη γυναίκα που δεν περνάει απαρατήρητη, σίγουρα θα έχεις περάσει - ακούσει πολλά περίεργα...
H αλήθεια είναι ότι έχω ακούσει - περάσει πολλά περίεργα, έχω δει διάφορες αντιδράσεις θαυμασμού αλλά και κράξιμο. Άλλοι θέλουν απλά να με πιάσουν να δουν αν είμαι αληθινοί άλλοι απλά αρκούνται να μου πουν ότι έχεις πολύ όμορφο κορμί, και άλλοι μου στέλνουν ραβασάκια θέλω να σε γνωρίσω αλλά φοβάμαι μην με δείρεις χα χααα. Σε γενικές γραμμές έχω επιτυχίες, σε όποιον αρέσουμε για τους άλλους δεν θα μπορέσουμε.


- Η επαγγελματική σου δραστηριότητα ποια είναι;
Διδάσκω χορό, δουλεύω ως γυμνάστρια σε διάφορα γυμναστήρια, κάνω personal training.

 

 

 


- Καλώς ή κακώς στα διάφορα γυμναστήρια δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στους αθλούμενους με αποτέλεσμα να τα παρατάνε. Έχεις κάποια εναλλακτική λύση στο μυαλό σου;
Έχω και στην είπα Στέλιο.... και ελπίζω να την πραγματοποιήσουμε. Πιστεύω ότι έχει χαθεί η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων και χρειαζόμαστε όλοι έναν τρόπο να γυμναζόμαστε ευχάριστα και κυρίως να ξεδίνουμε να περνάμε καλά και να αποβάλουμε το άγχος. To be continue!!!!


- Πολλές γυναίκες έχουν μία φοβία με τα βάρη... Tι θα ήθελες να τις συμβουλέψεις περί αυτού;
Δυστυχώς μόνο οι αερόβια και τα ομαδικά προγράμματα δεν φτιάχνουν ένα καλογυμνασμένο σφικτό και σμιλευμένο κορμί, γι' αυτό κορίτσια αν θέλετε γλουτούς σαν τις Μπιγιονσέ κάντε βάρη.


- Πώς σου φαίνεται η υλοποίηση του πρώτου ελληνικού σίτε κοινωνικής δικτύωσης, δηλαδή το iFitnessbook.com έλειπε κάτι τέτοιο;
Βασικά είναι ότι καλύτερο που έχω ακούσει τον τελευταίο καιρό, μία πολύ ποιοτική κίνηση και κάτι που πραγματικά έλειπε. Αν κρίνω από τους δημιουργούς εσένα Στέλιο και το Χάρη μέσα από την όρεξη και την αγάπη που βλέπω ότι έχετε γι' αυτό πιστεύω ότι θα πιάσει τόσο και θα έχει σίγουρη επιτυχία και θα βοηθήσει ουσιαστικά τους ανθρώπους που θέλουν να ασχοληθούν με την σωματική διάπλαση, είτε αθλητές, είτε όχι.


- Νίκη σε ευχαριστούμε και σου ευχόμαστε τα καλύτερα!

 

Τα 8 σετ αυξάνουν τη δύναμη σε σχέση με το ένα σετ

 

Η πραγματοποίηση μιας προπόνησης με 8 σετ (80% 1ΜΕ) μέχρι εξάντλησης αύξησε τη δύνα- μη σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με την πραγματοποίηση μιας προπόνησης μόνο με ένα σετ μέχρι εξάντλησης. Αυστραλοί ερευ- νητές βρήκαν πως η αύξηση της δύναμης στην ομάδα που έκανε 8 σετ ήταν της τάξεως του 19%, ενώ η ομάδα που έκανε προπόνηση με ένα σετ αύξησε τη δύναμη κατά 11% μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων. Ωστόσο η ισχύς μειώθηκε στην ομάδα των 8 σετ. Οι προπονήσεις με πολλά σετ είναι καλές για να αυξηθεί η δύναμη, αλλά όχι για να βελτιωθεί η ισχύς. Ενώ οι προπονήσεις με πολλά σετ μπο- ρεί να είναι αποδοτικές για αθλητές που κά- νουν bodybuilding, δεν είναι καλές για αθλη- τές που συμμετέχουν σε αθλήματα ισχύος.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

 

Αθλητές, όπως οι bodybuilders, οι αρσιβαρί- στες και οι πυγμάχοι, πολύ συχνά πρέπει να χάσουν κιλά, χωρίς ωστόσο να μειωθεί η απόδοσή τους. Τα αποτελέσματα μιας εργα- σίας που έγινε στη Νορβηγία, βρήκαν πως αθλητές ισχύος, που μείωσαν σταδιακά το σωματικό τους βάρος (0,7% του σωματικού τους βάρους την εβδομάδα) απέδωσαν καλύτερα από εκείνους τους αθλητές που έχασαν απότομα σωματικό βάρος (1,4% του σωματικού τους βάρους). Η πρώτη ομάδα αθλητών μείωσε τη θερμιδική πρόσληψη κατά 19%, ενώ η δεύτερη κατά 30%. Οι αθλητές που έχασαν βάρος σταδιακά, μπόρεσαν να διατη- ρήσουν τα ίδια επίπεδα δύναμης στις πιέσεις πάγκου, ενώ τα επίπεδα της άλιπης σωματικής μάζας παρέμειναν τα ίδια, κάτι που δεν έγινε με την ομάδα των αθλητών που μείωσαν από- τομα το σωματικό τους βάρος. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι ιδιαίτερα σημαντικά, αφού οι αθλητές που πήραν μέρος στην έρευνα είχαν προπονητική εμπειρία από 10 έως 16 έτη, ενώ έκαναν προπόνηση με βάρη για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα.

 

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των απαραίτητων λιπαρών ουσιών για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής σας ανάπτυξης και της απώλειας λίπους.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι τα λίπη σας προσθέτουν λίπος, όπως τα σκληρά και υδρογονωμένα λίπη. Συνεχώς μας λένε, επίσης ότι τα λίπη μας αρρωσταίνουν, κυρίως λόγω της επεξεργασίας (τηγάνισμα) και υδρογόνωσης και της υπερθέρμανσης των λαδιών χαμηλής ποιότητας. Ως αποτέλεσμα, πολλά άτομα έχουν γίνει λιπο-φοβικά και ψάχνουν για διατροφές χαμηλές σε λιπαρά. Οι διατροφές χαμηλών λιπαρών όμως μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα εμποδίσει την ανάπτυξη των παιδιών και θα προκαλέσει ξηροδερμία. Πολλοί bodybuilders έχουν ξηρό δέρμα λόγω των διαίτων που ακολουθούν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έχουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δεν παράγουν την τεστοστερόνη που απαιτείται για τη μυϊκή οικοδόμηση σε μια διατροφή χαμηλών λιπαρών. Αντιμετωπίζουν τροφικές αλλεργίες, και αν παραμείνουν σε μια διατροφή χαμηλών λιπαρών για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί επίσης να παρουσιάσουν τριχόπτωση, να προκαλέσουν στειρότητα, να αντιμετωπίσουν πόνο στα γόνατα, αρθρίτιδα, ή διαταραχές του καρδιακού τους ρυθμού.

Σε μια Δανική μελέτη βρέθηκε ότι μια ποιοτική και θρεπτική πρόσμιξη ελαίων με τη σωστή αναλογία 2:1:1, ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 με ποσοστό 15ml ανά 25kg σωματικού βάρους ημερησίως θα βοηθήσει στα πιο κάτω:

-    Βελτίωση της αντοχής κατά 40 – 60%
-    Βελτίωση τη μυϊκής ανάπτυξης (αναβολισμός)
-    Επιτρέπει πιο συχνή προπόνηση χωρίς συμπτώματα υπερπροπόνησης
-    Ταχεία ανάρρωση από τις προπονήσεις  και την εξάντληση
-    Ταχεία επούλωση τραυματισμών
-    Βελτίωση ύπνου σε ορισμένους αθλητές
-    Βελτίωση συγκέντρωσης
-    Βελτίωση της επιδερμίδας
-    Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας
-    Χαμηλότερη απαίτηση ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1

Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι οποίοι διεγείρουν την ινσουλίνη και την παραγωγή λίπους στο σώμα, μια ποιοτική και θρεπτική πρόσμιξη ελαίου παρέχει ενέργεια ανεξάρτητα από τη συμμετοχή της ινσουλίνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενεργοποιούν επίσης τα γονίδια που εμπλέκονται στην καύση λίπους στο σώμα, και την απενεργοποίηση γονιδίων που εμπλέκονται στην παραγωγή λίπους στο σώμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν επίσης τα τριγλυκερίδια (με την αύξηση της ποσότητας που καίγεται για την ενέργεια και μειώνοντας την ποσότητα που παράγεται από το σώμα), και τα λίπη στα όργανα, στους ιστούς και κάτω από το δέρμα με τη χρήση τους ως καύσιμα.

Ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, προκειμένου ότι η κατανάλωση υδατανθράκων είναι περιορισμένη, το κάλιο είναι αυξημένο ενώ η πρόσληψη νατρίου είναι μειωμένη για την πρόληψη κατακράτησης υγρών. Επειδή ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων δεν αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά, και οι λιγούρες, η κατάθλιψη και άλλα προβλήματα που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγούν σε «εξάρτηση» στους υδατάνθρακες αποφεύγονται.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα (EFAs) και Αναβολικό «Παράθυρο»

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα δεν παρέχουν γρήγορη ενέργεια με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι υδατάνθρακες. Η παραγωγή ενέργειας στο σώμα από τα λίπη, και αποτελεσματικά βελτιωμένη από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι πιο αργή και σταθερή.

Η παραγωγή του γλυκογόνου που προέρχεται από τους υδατάνθρακες ενισχύεται από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, επειδή βελτιώνουν τη χρήση των λιπών για την παραγωγή ενέργειας αντί τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες στη συνέχεια αποθηκεύονται πιο εύκολα ως γλυκογόνο. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ειδικά τα ωμέγα-3) αυξάνουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που εμπλέκονται στην παραγωγή γλυκογόνου.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα και πέψη

Τα λιπαρά επιβραδύνουν την πέψη. Ως εκ τούτου, τα αμινοξέα απορροφώνται πιο αργά. Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για επιβράδυνση της πέψης των αμινοξέων και αυτό γίνεται με την κατανάλωση φυτικών ινών με την πρωτεΐνη σας.

Με τη χρήση των απαραίτητων λιπαρών οξέων μειώνεται η δυνατότητα του ορού γάλακτος να αυξήσει την ινσουλίνη, οπότε με το συνδυασμό πρωτείνης, υδατανθράκων και λιπαρών θα καθυστερήσει η πέψη του γεύματος.


Αποδόμηση των Απαραίτητων Λιπαρών Οξέων από το φως και τον αέρα

Τα μίγματα ελαίων πλούσιων σε απαραίτητα λιπαρά οξέα πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή, πρέπει να διατηρούνται σε σκοτεινές φιάλες από γυαλί που είναι συσκευασμένες σε κιβώτια και να διατηρούνται πάντοτε στο ψυγείο. Αυτό το είδος ποιότητας λαδιού εξασφαλίζει ότι παίρνετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, άθικτα και απαλλαγμένα από τοξίνες.

Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα ελαίου με το φαγητό σας για να ενισχύσει τη γεύση, και να βελτιώσει την απορρόφηση των ελαιο-διαλυτών βιταμινών και άλλων σημαντικών μορίων από τα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε τα έλαια με το κουτάλι, αλλά για την καλύτερη δυνατή χρήση προσθέστε τα στα γεύματα σας.


Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα και Υδατάνθρακες

Τα έλαια είναι συμβατά με όλα τα τρόφιμα.  Ταιριάζουν αρκετά με τους ινώδες υδατάνθρακες καθώς και τα άμυλα. Τα άμυλα μπορούν να οδηγήσουν σε παραγωγή ινσουλίνης και λίπους αλλά είναι συμβατά με το λάδι. Για την υγεία, η καλύτερη διατροφή βασίζεται σε χόρτα, υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες, με τα άμυλα να είναι περιορισμένα στο ποσό που μπορεί να κάψει το σώμα, το οποίο εξαρτάται από το επίπεδο της δραστηριότητας και του μεταβολικού ρυθμού.


Πόσα λιπαρά οξέα χρειαζόμαστε;

Η ιδανική λήψη είναι 15ml ενός ποιοτικού και θρεπτικού μίγματος ελαίων ανά 25kg σωματικού βάρους ημερησίως. Το ποσό αυτό θα πρέπει να σκορπιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αναμιχθεί με τρόφιμα, καθώς η λήψη ενός συμπληρώματος όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη (λόγω της ταχείας πέψης και απορρόφησης). Τα λίπη μπορεί να οδηγήσουν στο αίσθημα φουσκώματος ή ναυτίας αν καταναλωθεί περισσότερη ποσότητα από ότι μπορεί να χειριστεί το συκώτι. Εάν το λάδι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναμιγνύετε με τρόφιμα, είναι πολύ απίθανο ότι η ικανότητα της επεξεργασίας λίπους από το συκώτι θα ξεπεραστεί, αποφεύγοντας έτσι τα δυσάρεστα συμπτώματα.


Χρειάζετε ένα μείγμα Απαραίτητων Λιπαρών Οξέων;

Η λήψη των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σήμερα είναι περίπου στο 16% της ποσότητα που λάμβαναν οι άνθρωποι πριν από 150 χρόνια, και η πρόσληψη τους ήταν ήδη χαμηλή εκείνο τον καιρό. Τα περισσότερα επεξεργασμένα έλαια, πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, καταστρέφονται από την σκληρή επεξεργασία. Τα έλαια πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται περισσότερο (καλαμπόκι, κάρδαμο, φυστικέλαιο, αμυγδαλέλαιο, σησαμέλαιο, σογιέλαιο, κανόλα, ηλιέλαιο, κτλ) έχουν υποβληθεί επεξεργασία με καυστικό υδροξείδιο του νατρίου, σκληρό φωσφορικό οξύ, οξειδωτικές πήλους λεύκανσης, και στη συνέχεια σε επιζήμια υψηλής θερμότητας απόσμηση που διεξάγεται σε θερμοκρασίες τηγανίσματος ή και υψηλότερες. Τέτοια είδη λαδιού μπορεί να περιέχουν τοξικά μόρια τα οποία έχουν καταστραφεί λόγω επεξεργασίας. Αυτά τα τοξικά μόρια μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στα γονίδια, το οποίο στη συνέχεια αλλάζει τη λειτουργία των κυττάρων και των ιστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοριακές αλλαγές που οδηγούν σε φλεγμονή, καρκίνο και άλλες μορφές αποικοδόμησης.

Επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε τα κατεστραμμένα έλαια πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι τόσο σημαντικά όσο και τα ωμέγα-3. Ένα ποιοτικό μίγμα ελαίων θα περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από ηλιέλαιο, σησαμέλαιο, και έλαιο νυχτολούλουδου.

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι και τα δύο απαραίτητα για την υγεία του κάθε κυττάρου, ιστού, αδένα, και οργάνου, και τα δύο θα πρέπει να κατασκευάζονται και να χρησιμοποιούνται για σκοπούς υγείας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να μαγειρεύετε με λάδια, και είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδια ποιότητας που να είναι κατασκευασμένα με σκοπό την υγεία και όχι τη διάρκεια ζωής τους στο ράφι.


Πρέπει τα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα να συμπεριλαμβάνονται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας;

Ναι, από μια συμβατική προοπτική, ένα θρεπτικό μίγμα ελαίων περιέχει την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως και άλλες μορφές λίπους, αποδίδοντας 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Ωστόσο τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν άλλους, πιο σημαντικούς ρόλους από την απλή παροχή ενέργειας. Μόλις εισέλθουν στο εσωτερικό των κυττάρων του σώματος, μικρά οργανίδια που ονομάζονται υπεροξυσώματα διασπούν τα λιπαρά οξέα σε δομικά στοιχεία που απαιτούνται από όλο το σώμα. Ταυτόχρονα τα υπεροξυσώματα στέλνουν σήμα στο DNA μας, αλλάζοντας τον τρόπο που τα διάφορα γονίδια εκφράζονται μέσα από τις ρυθμίσεις του σώματος. Ευεργετικά γονίδια τα οποία κωδικοποιούν πράγματα, όπως ο μεταβολικός ρυθμός, η ευαισθησία στην ινσουλίνη, η κυτταρική ανάπτυξη και ωρίμανση, η παραγωγή γλυκογόνου και ο μεταβολισμός του λίπους, έχουν όλα θετική ρύθμιση, ενώ συγχρόνως τα «επιζήμια» γονίδια όπως αυτά που κωδικοποιούν για την παραγωγή λίπους και χοληστερόλης, για αποθήκευση λίπους, για την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι και για φλεγμονώδεις αποκρίσεις έχουν όλα αρνητική ρύθμιση. Επομένως, όπως βλέπετε όσον αφορά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, μια θερμίδα δεν είναι απλά μια θερμίδα, και γι αυτό και παρουσιάζεται μεγάλη επιτυχία σε άτομα που μειώνουν τους «εξευγενισμένους» υδατάνθρακες (κενές θερμίδες), αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

Τα απαραίτητα λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων, στην αντοχή, στην απόδοση, στην ανάκαμψη και στην απώλεια λίπους. Είναι απαραίτητο για όλους τους τύπους αθλητών. Είναι μία προϋπόθεση υγείας για κάθε άνδρα, γυναίκα και παιδί, νεαρούς και ηλικιωμένους. Είναι σημαντικές θρεπτικές ουσίες που μπορεί να βελτιώσουν την εγκεφαλική λειτουργία, τις δερματικές παθήσεις, την πέψη, την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τα προβλήματα των αρθρώσεων, και τη γενική υγεία, και να αποτρέψει πολλά προβλήματα υγείας.


Για να συμπεριλάβετε ένα θρεπτικό μίγμα λαδιού στη διατροφή σας:

-    Χρησιμοποιήστε ένα μίγμα ελαίου με τρόφιμα για να ενισχύσει τη γεύση και να βελτιωθεί η απορρόφηση των ελαιο-διαλυτών βιταμινών και άλλων σημαντικών μορίων από τα τρόφιμα.
-    Ρίξτε λάδι στο ρύζι, στα ζυμαρικά, ή στα λαχανικά σας
-    Ανακατεύστε το λάδι με χυμό λεμονιού, σκόρδο, και μαύρο πιπέρι και ρίξτε το στη σαλάτα σας ως σάλτσα.
-    Σμίξτε λάδι με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
-    Ρίξτε λάδι πάνω σε μια πατάτα jacket για να αντικαταστήσετε το βούτυρο.

Πολλοί bodybuilders λαμβάνουν τα έλαια με το κουτάλι, αλλά αυτόν είναι μια προσωπική σας προτίμηση. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε 15ml ενός μίγματος ελαίων ανά 25kg σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.


Πηγή: Muscleandstrength.com

απο www.fit-blaster.com

Ετικέτες

Ε.Ο.Σ.Δ.: 18 Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης (10/11)

 

EΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ

18 Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης

 

Το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2012 και ωρα 7:00, θα διεξαχθεί το 18ο Πανελλήνιο Kύπελλο σωματικής διάπλασης, ανδρών, γυναικών, εφήβων, παλαιμάχων από την Ε.Ο.Σ.Δ.. 

 

Ο αγώνας θα πραγματοποιηθεί στο κλειστό γυμναστήριο Μελισσίων (όπισθεν Σισμανόγλειου Γ.Ν.Α.).

 

Πληροφορίες στο τηλέφωνο της ομοσπονδίας: 210-8622706

  • Κατηγορία News

ΣΤΑΥΡΟΣ ΚΟΡΑΣΑΝΗΣ: "Οπου πάει το μυαλό το σώμα ακολουθεί"

 

Ο Σταύρος Kορασάνης στα 29 του χρόνια έχει καταφέρει να είναι ένα από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο της σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα. Εδώ και 16 χρόνια, λίγο παραπάνω από την μισή ζωή του, την έχει περάσει στο χώρο του γυμναστηρίου. Ξεκίνησε σε ηλικία 13 ετών να γυμνάζεται και έχει παραμείνει πιστός στο σιδερένιο άθλημα από τότε. 

Μας έχει κάνει υπερήφανους κερδίζοντας πολλές διακρίσεις εντός αλλά και εκτός συνόρων.

 

 

Παρακάτω είναι κάποιες από αυτές:

Διακρίσεις

1ος Mr ΚΡΗΤΗ ΕΦΗΒΩΝ 2000(ΝΑΒΒΑ)
2ος Mr ΑΙΓΑΙΟ ΕΦΗΒΩΝ 2000(Π.Ε.Σ.Δ)
3ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ –75kg 2000(Π.Ε.Σ.Δ)
1ος Mr ΚΡΗΤΗ ΕΦΗΒΩΝ 2001(ΝΑΒΒΑ)
1ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2002(ΝΑΒΒΑ)
1ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2002(Π.Ε.Σ.Δ)
2ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2003(NABBA)
1os Mr ΑΓΑΙΟ ΕΦΗΒΩΝ 2003(WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ -75kg 2003(WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ FITNESS έως 1,75 cm 2006(WABBA) 

7os Mr WORLD FITNESS 2006 (WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ FITNESS ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ 2006(ΝΑΒΒΑ)
1ος Μr EΛΛΑΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙΩΝ 2007(NAC)
2ος Μr ΕΛΛΑΣ bodybuilding έως 1,71 cm 2007(NAC)
1os Mr ΕΛΛΑΣ bodybuilding έως 1,71 cm 2009(NAC)

15os ARNOLD CLASSIC IFBB CLASSIC BODYBUILDING up to 1.75cm

 

 


Τα τελευταία 7 χρόνια είναι ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου 2b-fit στις Κάτω Γούβες Ηρακλείου Κρήτης.
Εκεί μοιράζατε την αγάπη του για την σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση με όλους όσους τον εμπιστεύονται. Άνθρωποι κάθε ηλικίας, τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι έρχονται στον Σταυρό για να πετύχουν πραγματικά αποτελέσματα.

Είναι κάτοχος πτυχίου φυσικοθεραπείας και κάτοχος του πτυχίου personal training S.M.A.R.T (Scientific Management of Anatomical Responsive Training) που είναι αναγνωρισμένο από το κολέγιο DOWLING COLLEGE που βρίσκεται στο Oakdale, NEW YORK, USA.

Όπως ο ίδιος λέει, ο καθένας από εμάς μπορεί να καταφέρει να έχει ένα ωραίο και υγειές σώμα αρκεί να έχει σωστή καθοδήγηση και μεγάλη θέληση. ’’Οπου πάει το μυαλό το σώμα ακολουθεί’’.
Κλείνοντας μας δίνει μια υπόσχεση: "θα προσπαθώ πάντα να μεταδίδω την αγάπη μου και τις γνώσεις μου για την άθληση σε όλο και περισσότερο κόσμο όπως και να έχω ακόμα μεγαλύτερες διακρίσεις στο αγαπημένο μας άθλημα. 

 

 

 

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά

 

Η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο και μια ομάδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαταραχές στα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 και φλεγμονή. Όλα αυτά τα συμπτώματα, εν τέλει αυξάνουν κα την πιθα- νότητα για εμφάνιση κάποιας καρδιαγασίας, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 300.000 άτομα, έδειξαν πως τα επίπεδα της σωματικής δραστηριότητας συνδέονταν με την περιφέ- ρεια της μέσης, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Η περιφέρεια της μέσης αυξανόταν, καθώς μειωνόταν η συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες. Η άσκηση αποτελεί σημα- ντικό παράγοντα πρόληψης χρόνιων παθή- σεων, και φαίνεται πως ένας από τους παρά- γοντες, που μπορεί να μειώσει την προδιάθεση για εμφάνιση χρόνιων παθήσεων, είναι και η πρόληψη της αύξησης της περιφέρειας της μέσης. Το λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα είναι περισσότερο ευαίσθητο και διασπάται πιο εύκολα. Αυξημένα λιπίδια στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε εμφάνιση κάποιων προβλημάτων, που σχετίζονται με τη λειτουργία της καρδιάς.

 

Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις αυξάνει την ενέργεια των κυττάρων

 

Οι αθλητές αντοχής πρέπει να κάνουν και άσκηση με αντιστάσεις, επειδή με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουν καλύτερες δυνατότητες για τους μύες τους, αφού αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά εργοστάσια του μυός. Ερευνητές από τη Σουηδία εξέτασαν ποια είναι η επίδραση που έχει η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με άσκηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση από μόνη της στον αριθμό των μιτοχονδρίων. Η συνδυαστική προπόνηση αύξησε τον αριθμό των μιτοχονδρίων σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει επίσης τη μυϊκή ισχύ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα.

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!