Η Μαίρη Ιορδανοπούλου λίγο πριν αναχωρήση για το Μs & Mr. Universe της Γερμανίας

 

- Aς πιάσουμε τα πράματα από την αρχή… Υπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού πριν καταπιαστείς με την σωματική διάπλαση;

 

Δεν είχα ασχοληθεί με κάποιο άθλημα, αλλά πάντα με γοήτευαν τα μαχητικά αθλήματα και οι πολεμικές τέχνες. Δεν είχα κάποια επιρροή από τον αθλητισμό αλλά πάντα μου άρεσε να ασκούμε και να φροντίζω το σώμα μου.


- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;


Σε ηλικία 18 χρονών έκανα το βήμα κα ξεκίνησα γυμναστήριο, έτσι ασχολήθηκα ενεργά με ασκήσεις αντιστάσεων. Εκείνη την περίοδο πήγα να δω έναν αγώνα όπου γοητεύτηκα από το όλο σκηνικό και έτσι δημιουργήθηκε η επιθυμία μου να συμμετέχω, αλλά δεν την υλοποίησα λόγω καταστάσεων. Το 2004 βρέθηκα να παρακολουθώ έναν αγώνα στον οποίο συμμετείχε η "μεγάλη" Κατερίνα Μεγάλου την οποία έχω ως πρότυπο, εκείνη την στιγμή ένιωσα έντονα την επιθυμία μου να κατέβω σε αγώνα. Εντελώς συμπτωματικά με είδε κάποιος που του άρεσε το σώμα μου και μου πρότεινε να με ετοιμάσει. Έτσι δημιουργήθηκε η συγκυρία που δεν είχε γίνει στα 18 μου. Έτσι ξεκίνησαν όλα όπου γρήγορα ήρθε και η πρώτη διάκριση στο Κύπελλο Ακρόπολης της NABBA το 2004 στην κατηγορία Figure.

 

 

- Ξεχωρίζεις ιδιαίτερα κάποιες συμμετοχές σου σε αγώνες, οι οποίες σου έδωσαν έναυσμα για την μετέπειτα ανοδική σου πορεία;


Είχα κάποιες συμμετοχές σε παγκόσμιο και ευρωπαϊκό επίπεδο, στην κατηγορία Figure, έτσι ήρθα σε επαφή με αθλήτριες του εξωτερικού υψηλού επιπέδου όπου μέσα από αυτά κατάλαβα πόσο πρέπει να δουλέψω και να είμαι ανταγωνιστική στο εξωτερικό.

 

- Θαυμάζεις αθλητές από τον χώρο εντός ή εκτός Ελλάδας, άνδρες και γυναίκες;


Από Έλληνες αθλητές θαυμάζω το Θανάση Αττιλάκο, τον Λευτέρη Σιδηρόπουλου και τον Γρηγόρη Καραγιάννη. Από γυναίκες ξεχωρίζω την Ελένη Κρητικοπούλου και την Ελενα Καββά. Και από παλαιότερες αθλήτριες την Κατερίνα Μεγάλου και την Πόπη Τσιντάρη. Αθλητές του εξωτερικού ο Dexter Jackson και την Larisa Reys και από παλιότερες την Linda Murray.

 


- Μίλησε μας για την συμμετοχή σου και την εμπειρία στο European Arnold classic;

 

Μετά το 2006 που ήταν ο τελευταίος μου αγώνας, δούλεψα πολύ σκληρά και ο Θεός μου έστειλε και τους κατάλληλους ανθρώπους που με βοήθησαν και ανέβηκα κατηγορία, από Figure, ΒΒ. Ετσι κατέκτησα το Μεσσογειακό πρωτάθλημα στην Στυλίδα τον Ιούνιο. Μετέπειτα επειδή είχα "πιάσει" πολύ καλή φόρμα μου πρότειναν να συνεχίσω την προετοιμασία μου και να παίξω στο Arnold classic. Δεν στάθηκα πολύ τυχερή, έπαιξα στην βαριά κατηγορία και δεν πήρα πολύ καλή θέση αλλά παρόλαυτά ήμουν ανταγωνιστική και αυτή μου η εμπειρία είναι το έναυσμα για νέους στόχους.

 


- Γενικότερα στην Ελλάδα το γυναικείο ΒΒ δεν είναι ευρέως διαδεδομένο, και εσύ με την όλοι πορεία σου είσαι μια αθλήτρια πρότυπο για την ανάπτυξή του στην χώρα μας, τι θα συμβούλευες τα νέα κορίτσια;


Θα συμβούλευα τα νέα κορίτσια που δεν ασχολούνται με το αγωνιστικό ΒΒ να ξεκινήσουν να κατεβαίνουν σε αγώνες να βάζουν στόχους. Και θα συμβούλευα τα κορίτσια που κατεβαίνουν σε χαμηλές κατηγορίες να προσπαθήσουν να ανέβουν κατηγορία. Θεωρώ ότι με την σκληρή δουλειά και σωστή καθοδήγηση από τους σωστούς ανθρώπους, δεν χάνετε η θηλυκότητα από το γυναικείο σώμα όσους μυς και να αποκτήσεις.

 

- Πιστεύεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων στον χώρο έτσι ώστε να ασχοληθεί ενεργά με το άθλημα μία νέα αθλήτρια;


Το πιο σημαντικό κίνητρο είναι το οικονομικό, το οποίο δεν υφίσταται στην Ελλάδα και το οποίο είναι απαραίτητα για να γίνεις καλός αθλητής. Άρα από την στιγμή που χρηματικά έπαθλα το μόνο κίνητρο είναι η αγάπη για το άθλημα.

 

 

- Σε λίγες μέρες ταξιδεύεις στην Γερμανία με την αποστολή της NAC για το Ms Universe, υπάρχει άγχος και ποιός ο στόχος της συμμετοχής;


Αγχος δεν υπάρχει καθόλου υπάρχει βεβαιότητα και αγάπη και θετική ενέργεια από αυτούς που με στηρίζουν. Ο στόχος είναι ένας η καλύτερη δυνατή θέση.


- Ασχολείσαι με ένα ακριβό άθλημα, υπάρχει κάποιος χορηγός πίσω από όλοι την προσπάθειά σου;


Από την συμμετοχή μου στο Μεσογειακό πρωτάθλημα και μετά ο άνθρωπος που με στηρίζει οικονομικά και προπονητικά είναι ο φίλος, ο αδερφός, και φύλακας άγγελος μου Νίκος Μαστροκωστόπουλος, ο οποίος έχει πιστέψει σε εμένα και εγώ από την μεριά μου κάνω ότι μπορώ για να ανταποκριθώ στις προσδοκίες που έχει για εμένα. Τον ευχαριστώ πολύ.

 

 

- Πέρα από τον Νίκο που είναι πάντα δίπλα σου και σε στηρίζει από όλες τις απόψεις θα ήθελες να ευχαριστήσεις κάποιους άλλους που είναι συμμέτοχη στην επιτυχία σου…


Θα ήθελα να ευχαριστήσω μέσα από την καρδιά μου, το 13 θεό του Ολύμπου… τον Σπύρο Μπουρνάζο ο οποίος πίστεψε και πιστεύει σε εμένα στηρίζοντας με. Την φίλη μου Κατερίνα Περατινού που την θεωρώ το άλλου μου μισό, η οποία φροντίζει να αναδεικνύεται πάντα την θηλυκή μου πλευρά, η οποία φέρει την ευθύνη για τις χορογραφίες μου. Το γυμναστήριο EyZin και τον Αγγελο Σκαματσούρα και όλο το team του γυμναστηρίου, που μου παρέχει τα πάντα προκειμένου να με βοηθήσει. Τον φίλο μου Χρήστο Λιόση. Το κοριτσάκι μου που τράβηξε όλη την ταλαιπωρία και πάνω απ όλα το Θεό που δημιούργησε όλες αυτές τις συγκυρίες ώστε να βρίσκονται τώρα σε αυτή την κατάσταση. Κλείνοντας θέλω να ευχαριστήσω τον Μεγάλο Δάσκαλο Αλέκο Σιατραβάνη που τον αγαπάω πάρα πάρααααα πολύ.


Σε ευχαριστούμε πολύ ευχόμαστε τα καλύτερα!

 

 

ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΣΗ ΤΗΣ ΜΑΙΡΗΣ ΙΟΡΔΑΝΟΠΟΥΛΟΥ KAΘΩΣ ΚΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ ΥΛΙΚΟ ΜΕ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΤΗΣ ΜΑΡΙΑΣ OFF SEASON στο Gallery του iFitnessbook.com  

ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

 

Χάσε 6 κιλά ως τις γιορτές με τη διάσημη δίαιτα Weight Watchers!

 

Το 7ήμερο πλάνο διατροφής της πιο διάσημης δίαιτας στον κόσμο, για να χάσεις τώρα τα κιλά πριν τις γιορτές!

Μένουν περίπου 6 εβδομάδες ως τα Χριστούγεννα και οφείλεις να ξεκινήσεις σήμερα να τρως σωστά για να χωρέσεις στο μικρό μαύρο φόρεμα του ρεβεγιόν. Tα Weight Watchers ετοίμασαν για εσένα ένα 7ημερο πλάνο διατροφής!

 

 

Η διάσημη δίαιτα Weight Watchers

 

Η δίαιτα στηρίζεται σε πόντους (pro points plan) που συγκεντρώνεις με κάθε γεύμα μέσα στην ημέρα. Ο μέγιστος αριθμός πόντων που μπορείς να καταναλώνεις την ημέρα είναι 26, ενώ μέσα σε μια εβδομάδα θα χάσεις τουλάχιστον 1 κιλό.

 

Παίρνεις και ένα μπόνους 49 πόντων για να το μοιράσεις όπως θέλεις, είτε 7 παραπάνω πόντους καθημερινά, είτε σε κάποια μεγαλύτερα γεύματα.

Μην ξεχνάς:

 

- Για την καλή υγεία των οστών σου, μην ξεχνάς να καταναλώνεις μισό λίτρο αποβουτυρωμένου γαλάκτος. Χρεώνεσαι με 3 επιπλέον πόντους καθημερινά αλλά μπορείς να το προσθέσεις στον καφέ ή το τσάι σου.

 

- Μπορείς να αντικαταστήσεις τα φρούτα με άλλα, της αρεσκείας σου, φρέσκα ή κατεψυγμένα.

 

- Όσον αφορά τα ροφήματα, κατανάλωσε 6 ώς 8 ποτήρια καθημερινά από τα εξής: τσάι, νερό, γάλα, diet αναψυκτικά καφέ αλλά μην ξεπεράσεις τα 4 ποτήρια ροφημάτων που περιέχουν καφεϊνη!

 

 

Πρωινά

1. Γιαούρτι με μούρα - 3 πόντοι

Ανακατεύεις φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα με 150 γραμμάρια γιαούρτι στραγγιστό και προσθέτεις 1 κουταλάκι (8 γραμμάρια μέλι.

 

2. Σάντουιτς με μπέικον – 5 πόντοι

Παίρνεις δύο φέτες μαύρο ψωμί και τις περνάς από τη φρυγανιέρα. Προσθέτεις 2 κουταλάκια (10 γραμμάρια) τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και 40 γραμμάρια ψητό μπέικον με τα λιγότερα δυνατά λιπαρά και 2 κουταλάκια (10 γραμμάρια) κέτσαπ.

 

3. Βρώμη με αχλάδια– 3 πόντοι

Φτιάξε ένα ψυλό με 30 γραμμάρια βρώμη και αποβουτυρωμένο γάλα (όσο θές απο το μισό λίτρο που σου επιτρέπεται καθημερινά. Ψιλόκοψε και πρόσθεσε αχλάδια και λίγη κανέλα.

 

4. Δημητριακά με βερύκκοκα- 4 πόντοι

Σερβίρεις 38 γραμμάρια δημητριακά με γάλα (από το ημερήσιο επιτρεπόμενο) και ψιλοκόβεις αποξηραμένα βερύκκοκα.

 

5. Τοστ με μανιτάρια – 4 πόντοι

Ψήνεις τα μανιτάρια της αρεσκείας σου, προσθέτεις ψιλοκομμένο μαϊντανό και αλατοπίπερο. Προσθέτεις 55 γραμμάρια τυρί κότατζ και σερβίρεις σε σάντουις από δύο φέτες (40 γραμμάρια) μαύρου ψωμιού.

 

6. Αυγά ποσέ και φασόλια σε τοστ– 5 πόντοι

Ψήνεις ένα αυγό ποσέ και το σερβίρεις με 105 γραμμάρια φασόλια και 1 φέτα μαύρο ψωμί.

 

7. Σμούθι από βρώμη και φρούτα - 3 πόντοι

Βάζεις στο μπλέντερ φρούτα της αρεσκείας σου (μάνγκο ή μπανάνα) με 150 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 15 γραμμάρια βρώμη. Πρόσθεσε αποβουτυρωμένο γάλα.

 

 

Κυρίως πιάτο - Μεσημεριανά

1. Ψητή Πατάτα με γαρίδες, βασιλικό και σος από λεμόνι και μαγιονέζα Light - 6 πόντοι

Ψήνεις πατατούλες στο φούρνο (200 γραμμάρια) και από πάνω σκεπάζεις τις πατάτες με μείγμα από ψιλοκομμένες γαρίδες, χυμό από ένα λεμόνι, μαύρο πιπέρι και ψιλοκομμένα φύλλα βασιλικού. Σέρβιρε με σαλάτα. Κατανάλωσε κι ένα αχλάδι ως επιδόρπιο. 

 

2. Τοστ αβοκάντο – 7 πόντοι

Πολτοποιείς μισό αβοκάντο (78 γραμμάρια) με λίγο χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και σερβίρεις πάνω σε δύο φετούλες μαύρο ψωμί (40 γραμμάρια). Μπορείς να τρίψεις λίγο φρέσκο σκόρδο πάνω στις φέτες ψωμιού. Κατανάλωσε ένα μήλο ως επιδόρπιο.

 

3. Κέικ ρυζιού με ζαμπόν και μαλακό τυρί - 4 πόντοι

Πάνω σε 3 ρυζογκοφρέτες (21 γραμμάρια) τοποθετείς 30 γραμμάρια λεπτές φέτες ζαμπόν, 50 γραμμάρια μαλακό τυρί χαμηλών λιπαρών (κατίκι) και ψιλοκομμένες τομάτες. Σέρβιρε με φρέσκια φρουτοσαλάτα.

 

4. Σαλάτα με φέτα και αβοκάντο - 7 πόντοι

Ανακατεύεις πράσινη σαλάτα με τοματίνια, αγγούρι, 40 γραμμάρια φέτα, τόνο σε νερό (80 γραμμάρια) 78 γραμμάρια αβοκάντο, μια κόκκινη πιπεριά και ένα ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι. Περιχύνεις με ξίδι βαλσάμικο και τρως μερικές ρώγες σταφύλι ως επιδόρπιο.

 

5. Tονοσαλάτα με ρύζι – 6 πόντοι

Μαγειρεύεις 40 γραμμάρια καστανό ρίζι και το ανακατεύεις με ένα ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι, κίτρινη πιπεριά, μερικά φύλλα από σπανάκι, τόνο (40 γραμμάρια) σε νερό, 1 κουταλάκι (5 ml) παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ως επιδόρπιο, καταναλώνεις ένα μήλο.

 

6. Τοστ με τυρί - 5 πόντοι

Φτιάχνεις σε τοστ μια φέτα μαύρο ψωμί με ψιλοκομμένη ντομάτα (20 γραμμάρια) και 40 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών. Ψήνεις για 2 λεπτά στο φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί και καταναλώνεις με συνοδεία σαλάτας εποχής. Ως επιδόρπιο, τρως ένα μήλο.

 

7. Πιατέλα ορεκτικών– 5 πόντοι

Βάζεις σε πιατέλα 2 φέρες ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (17 γραμμάρια η κάθε μία, 10 ελιές (30 γραμμάρια), 30 γραμμάρια χούμους με μπαστουνάκια λαχανικών για να βουτάς.

 

 

Βραδινό

 

1. Σολομός με πατατούλες - 10 πόντοι

Ψήνεις ένα φιλέτο σολομού (130 γραμμάτια) με φετούλες λεμονιού. Σερβίρεις με 150 γραμμάρια βραστές ή ψητές πατάτες (μπορείς να τις κάνεις πουρέ, πιέζοντάς τες με πιρούνι) και ανακατεύεις στις πατάτες, λίγο λάδι (5 ml), φρέσκο ψιλοκομμένο άνηθο και μερικά κομματάκια μπρόκολο. Το φρουτάκι σου μπορεί να είναι ένα τσαμπί σταφύλια. 

 

2. Μπέργκερ με τσιπς κολοκύθας

Κόβεις μια κολοκύθα σε κομμάτια, περιχύνεις με 5 ml ηλιέλαιο και ψήνεις στο φούρνο. Ανακατεύεις 100 γραμμάρια άπαχο βοδινό κιμά, με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, πιπεριές τσίλι και φρέσκα μυρωδικά. Φτιάχνεις ένα μπιφτέκι με αυτά και ψήνεις στο φούρνο. Σερβίρεις με τα πατατάκια κολοκύθας, με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι κέτσαπ, ματούλι, μια φέτα ντομάτα και 1 φέτα μαύρο ψωμί. Για επιδόρπιο απόλαυσε ένα προτοκάλι.

 

3. Λουκάνικα με φασόλια (4 μερίδες - 6 πόντοι)

Μαγερεύεις φασολάκια με 5 ml ηλιέλαιο, σκόρδο, τζίντζερ, 400 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντομάτες, 30 γραμμάρια πελτέ ντομάτας, 1 κουταλίτσα σκόνη τσίλι. Ταυτόχρονα ψήνεις στο γκριλ λουκάνικα χαμηλών λιπαρών (39 γραμμάρια το καθένα). Αν θέλεις, συνοδεύεις το γεύμα, με 175 ml κόκκινο κρασί, που θα σε χρεώσει 4 πόντους επιπλέον.

 

4. Πουρές με λουκάνικο – 11 πόντοι

Ψήνεις και πολτοποιείς 200 γραμμάρια πατάτες με γάλα αποβουτυρωμένο μέχρι να πάρει τη μορφή μαλακού πουρέ. Σερβίρεις μαζί με ψητό λουκάνικο (39 γραμμάρια) χαμηλών λιπαρών και ως επιδόρπιο προτίμησε 80 γραμμάρια ψιλοκομμένα αχλάδια.

 

5. Κους κους με φέτα και πιπεριές - 7 πόντοι

Μαγειρεύεις κους κους (40 γραμμάρια), ψήνεις λαχανικά με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και σερβίρεις το κους κους παρέα με 30 γραμμάρια φέτα χαμηλών λιπαρών και ψητή πιπεριά (την βάζεις στο φούρνο για 10 λεπτά, την ψιλοκόβεις και την προσθέτεις στο κους κους). Πορτοκάλι για το επιδόρπιο. 

 

6. Πουρές με Λαχανικά και κάρι - 7 πόντοι

Ψήνεις στο φούρνο μια γλυκοπατάτα (150 γραμμάρια), την πιέζεις με πιρούνι για να γίνει πουρές, προσθέτεις κάρυ, ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και κολοκυθάκι (πέρασέ τα πρώτα από το τηγάνι με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) και λίγα ντοματίνια.

 

7. Ψητό κοτόπουλο - 11 πόντοι: 

Ψήνεις 90 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος με 150 γραμμάρια πατάτες, καροτάκια και 125 γραμμάρια κρεμμύδια. Κάνεις την πατάτα πουρέ, ανακατεύεις το κρεμμύδι και τα καροτάκια και απολαμβάνεις. Μπορείς να ψήσεις λίγο ανανά στο φούρνο ως επιδόρπιο.

 
Ετικέτες

Ali Sonoma: Ινδιάνα «Τσερόκι» από τη... Σουηδία!

 

Η 25χρονη Ali Sonoma με ρίζες από Σουηδία και καταγωγή Ινδιάνικη (της φυλής Τσερόκι) γεννήθηκε στo St. Lewis των Η.Π.Α. και τώρα ζει στο Miami. Eχει φωτογραφηθεί για τα περιοδικά Playboy, Muscle and Fitness, FHM, Bullz-Eye, Maxim και ήταν το βασικό μοντέλο στη διαφημιστική καμπάνια της γνωστής μπύρας Miller Lite και του ενεργειακού ποτού Rockstar energy drink. Eχει ποζάρει για πολλούς καταλόγους για περιοδικά πολεμικών τεχνών και bodybuilding.

 

 

 

Πηγή: axiaplus.gr

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Πώς γυμνάζονται τα μοντέλα της Victoria’s Secret...

 

Αποτελούν μερικά από τα πιο ακριβοπληρωμένα μοντέλα στον κόσμο. Μιλάμε για τα μοντέλα της Victoria’s Secret οι οποίες για να διατηρούν τα τέλεια κορμιά τους τρελαίνονται στη γυμναστική καθημερινά και ανειλημμένα. Πάμε να δούμε πώς γυμνάζονται μερικοί από τους αγγέλους της Victoria’s Secret.

 

 

MIRANDA KERR

 

 

Εκτός από γιόγκα και πιλάτες η Miranda κάνει 5 ή 6 μέρες την εβδομάδα βάρη για τα πόδια και ασκήσεις με λάστιχο. «Έκανα γιόγκα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου», είπε στη Vogue το 2012. 

 

 

LILY DONALDSON

 

 

Κάνει πιλάτες, γιόγκα, κολυμβηση και τρέχει μέσα στο νερό.

 

 

DOUTZEN KROES

 

 

Η Doutzen πηδάει σκηνάκι και κάνει γιόγκα 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Πέρα από αυτά κάνει box για 90 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα ενώ εναλλακτικά τρέχει πίσω από τον 2 χρονών γιο της.

 

 

ALESSANDRA AMBROSIO

 

 

Η Alessandra κάνει πιλάτες και γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα και δέκα πολύ έντονα μαθήματα γυμναστικής σε τάξη για τόνωση των οπισθίων. «Δεν είναι δύσκολο να είσαι σε φόρμα. Νομίζω πως είμαι σε πολύ καλύτερη κατάσταση τώρα από ότι ήμουν πριν από 10 χρόνια», είπε στη Vogue το μοντέλο που φέτος θα φορέσει το Fantasy Bra στο show της Victoria’s Secret.

 

 

CANDICE SWANEPOEL

 

 

Η Candice κάνει box και πιλάτες αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των 10 τελευταίων ημερών πριν από το show γυμνάζεται καθημερινά.

 

 

ADRIANA LIMA

 

 

Η Adriana Lima που είναι γνωστή για την υπερβολική γυμναστική που κάνει πριν από τα show της Victoria’s Secret συνήθως σηκώνει βάρη, κάνει box και πηδάει σκηνάκι δύο φορές την ημέρα.

 

 

KARLIE KLOSS

 

 

«Είμαι πολύ αθλητική και πάντα ήμουν. Καθώς μεγάλωνα έκανα όλα τα σπορ που γίνονται σε εξωτερικούς χώρους», είπε στη Vogue και συνέχισε «Σπούδασα κλασικό μπαλέτο και χορό και συνεχίζω να είμαι πολύ ενεργητική. Είτε τρέχω, είτε κάνω ποδήλατο, είτε κολυμπάω είτε χορεύω. Απλά μου αρέσει να κινούμαι συνέχεια».

 

 

BEHATI PRINSLOO

 

 

«Προσπαθώ να κάνω πιλάτες όποτε μπορώ και επίσης μου αρέσει πολύ να κολυμπάω. Πέρα από αυτά έχω και έναν προπονητή ο οποίος με πεθαίνει στη γυμναστική όποτε χρειάζεται. Μου αρέσει να είμαι ενεργητική και να είμαι συνεχώς απασχολημένη», είπε στη Vogue και πρόσθεσε «Τρώω υγιεινά και παραμένω δραστήρια. Πίνω επίσης πολύ νερό».

 
  • Κατηγορία Gossip

2o Atlas Challenge by Bodybuilding.gr

 

Σε συνέχεια της περσινής πετυχημένης διοργάνωσης, τo 2ο Atlas Challenge θα πραγματοποιηθεί φέτος το Σάββατο 1 Δεκεμβρίου 2012 και ώρα 18:00 στην Αθήνα, στο Σύλλογο Σωματική Διάπλασης "Διάπλαση" (γυμναστήριο Σπύρου Μπουρνάζου).

Οι κινήσεις δύναμης στις οποίες θα διαγωνιστούν οι συμμετέχοντες θα είναι 2:

Κινήσεις
1. Squat (Καθίσματα με ελεύθερη μπάρα)
2. Bench press (Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με ελεύθερη μπάρα)


Το βάρος το οποίο θα είναι πάνω στην μπάρα θα είναι δεδομένο και οι συμμετέχοντες θα διαγωνιστούν στο ποιός θα εκτελέσει τις περισσότερες επαναλήψεις με τα κιλά αυτά. (POWER-REP)

Θα υπάρξει 1 κατηγορία εφήβων για νέους μέχρι 20 ετών (επισημο πιστοποιητικό θα πρέπει να επιδειχθεί κατά την εγγραφή του αθλητή).
Οι άνδρες θα διαχωριστούν στις παρακάτω 3 κατηγορίες ανάλογα με το σωματικό τους βάρος.
Γυναικεία κατηγορία θα εξεταστεί ανάλογα με τις συμμετοχές, διαφορετικά αν θέλει κάποια κοπέλα να αγωνιστεί θα ενταχθεί κανονικά στις παρακάτω κατηγορίες.

Κατηγορίες βάρους (Κλάσεις)

Κλάση 1: Έως 85 κιλά
Κλάση 2: Από 85 έως 95 κιλά
Κλάση 3: Άνω των 95 κιλών


Συνολικό βάρος μπάρας

Squat:
Εφήβων: 80 κιλά
Κλάση 1 (-85): 90 κιλά
Kλάση 2 (85-95): 100 κιλά
Κλάση 3 (95+): 110 κιλά

Bench press:
Εφήβων: 70 κιλά
Κλάση 1 (-85): 90 κιλά
Κλάση 2 (85-95) : 100 κιλά
Κλάση 3 (95+): 110 κιλά

Ο κάθε διαγωνιζόμενος θα μπορεί να συμμετέχει σε μόνο μία ή και στις δύο κινήσεις της κλάσης του. 


Πέρα από τις παραπάνω κατηγορίες θα υπάρχουν και δύο OPEN κατηγορίες (χωρίς διαχωρισμό βάρους) 1 μέγιστης επανάληψης (MAX REP).
Θα υπάρξει ελάχιστο βάρος εκκίνησης στις μπάρες και κάθε αθλητής θα έχει συνολικά 3 προσπάθειες στην κάθε κίνηση.

Bench Press
Βαρος Έναρξης OPEN:120 κιλά

Squat
Βάρος Έναρξης OPEN:140 κιλά


---------------------

Συνολικά θα υπάρξουν δηλαδή 10 κατηγορίες διαγωνισμού:

POWER-REP
1. Bench press- Εφήβων
2. Bench press 1
3. Bench press 2
4. Bench press 3
5. Squat – Εφήβων
6. Squat 1
7. Squat 2
8. Squat 3

MAX-REP
9. OPEN Bench Press
10. OPEN Squat

Ο πρώτος κάθε κατηγορίας θα πάρει κύπελλο, ενώ οι 2οι κ 3οι μετάλλιο.

Θα ακολουθήσουν ανακοινώσεις σχετικά με τα μπλουζάκια του event καθώς και άλλες λεπτομέρειες.

Η επίσημη αφίσα του 2ου Αtlas Challenge

Πηγή: bodybuilding.gr

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

HERCULES 2012: H μεγάλη γιορτή του Fitness

 

Στις 24 Νοεμβρίου 2012 ημέρα Σάββατο διοργανώνεται απ' τον παγκόσμιο πρωταθλητή Fitness WFF 2011, Κώστα Σταμάτη (Regenesis Stores) υπό την αιγίδα του Δήμου Λειβαδιάς, και με την συμμετοχή του iFitnessbook.com, η μεγάλη γιορτή του Fitness με ονομασία Hercules 2012 στο Κλειστό Λειβαδιάς.

Με επιδείξεις: Kick Boxing, Aerobic, Pilates, hip hop, Capoeira, Yoga, spinning καθώς και διαγωνισμός Fitness & Βobybuilding με την παρουσία μεγάλων αθλητών όπως Γιάννης Μάγκος, Παναγιώτης Σιώτης, Τάσος Μινίδης, Νίκος Καυγάς, Βούλας Κασιάμη κ.α.

Η τιμή εισιτηρίου είναι μόλις τα 5 ΕΥΡΩ.

 

NA ΣΗΜΕΙΩΣΟΥΜΕ ΟΤΙ ΤΑ ΕΣΟΔΑ ΘΑ ΔΙAΤΕΘΟΥΝ ΓΙΑ ΦΙΛΑΝΘΡΩΠΙΚΟ ΣΚΟΠΟ.

 

Στηρίζοντας τον αγώνα, στηρίζετε το ΟΡΦΑΝΟΤΡΟΦΕΙΟ ΤΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟ ΤΗΝ ΜΗΤΡΟΠΟΛΗ TO ΓΕΡΟΚΟΜΕΙΟ όπου και θα δωθεί το 100% των εσόδων απο τα εισιτήρια.

Ο αγώνας βρίσκεται υπό την αιγίδα της Ελληνικής ομοσπονδίας σωματικής διάπλασης ΕΟΣΔ αναγνωρισμένη από την Γενική Γραμματία Αθλητισμού.

 

Πληροφορίες: 6948799375, 210.8210888 Kώστας Σταμάτης, www.regenesisstores.gr

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα του Γιώργου Βαλασίδη

 

Ο Γιώργος Βαλασίδης σου δείχνει πως με ένα απλό λάστιχο, που δεν κοστίζει περισσότερο από 5 €, θα γυμνάσεις όλο το σώμα.

Άρση για τα χέρια (Bήμα 1ο)

Πάτησε το λάστιχο και με τα δύο πέλματα των ποδιών σου και κράτησε τις χειρολαβές! Το σώμα σου σε όρθια θέση...

 

 

Άρση για τα χέρια (Βήμα 2ο)

Τράβηξε τις χειρολαβές προς το μέρος σου, σαν να σηκώνεις βάρη. Θα γυμνάσεις τέλεια τα χέρια. 3 σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

Γύμνασε κάθε χέρι ξεχωριστά!

Λύγισε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και στήριξε τον αγκώνα του χεριού σου. Με το πέλμα πάτησε το λάστιχο και κάνε άρσεις.

 

Γύμνασε κάθε χέρι ξεχωριστά! (Βήμα 2ο)

Στην θέση αυτή, η ισορροπία που απαιτείται θα σε βοηθήσει να τονώσει όλο το σώμα, εκτός από τα χέρια. Επανέλαβε 15 φορές και άλλαξε χέρι.

Για γυμνασμένους ώμους

Με το πόδι προτεταμένο μπροστά ένωσε τα χέρια σου, κρατώντας τις χειρολαβές, μπροστά από τη λεκάνη.

Για γυμνασμένους ώμους (Βήμα 2ο)

Άνοιξε τα χέρια ώστε να έρθουν παράλληλα με τους ώμους. Θα γυμνάσεις τέλεια τους ώμους, αλλά και το πάνω μέρος της πλάτης. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Άσκηση για την πλάτη

Το λάστιχο αυτό είναι ειδικό για να γυμνάσεις χέρια και πλάτη. Κράτησε το με τα δυο σου χέρια ψηλά πίσω από την πλάτη.

 

Άσκηση για την πλάτη (Βήμα 2ο)

Τέντωσε πλήρως το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σου. Η αντίσταση του λάστιχου θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις τα χέρια και τους μύες της ωμοπλάτης. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι

 

πηγή: www.tlife.gr

 Σετ λάστιχα γυμναστικής TUBE SET  27.90 ευρώ

Για εσάς που δεν ενθουσιάζεστε στην ιδέα εκγύμνασης με τα βάρη υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης με τα ειδικά λάστιχα αντίστασης(Power Force) Αν και δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα βάρη θα δείτε και με αυτά πολύ καλά αποτελέσματα. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ απλά στην χρήση τους και μπορούν να μεταφερθούν πανεύκολα. Για εσάς που γυμνάζεστε και με βάρη τα λάστιχα προσφέρουν μια ευχάριστη εναλλαγή στην ρουτίνα των ασκήσεων....

Για να το αγοράσετε πατήστε ΕΔΩ

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Αναζητώντας το ιδανικό βάρος Με ποιόν τρόπο να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας

 

Ιδανικό ή διαφορετικά «υγιές» θεωρείται το βάρος που μας επιτρέπει να νιώθουμε όμορφα με τον εαυτό μας και τους γύρω μας, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο ασθενειών, προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής. Το ιδανικό βάρος δε χωρά σε one size αριθμούς, αφού εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το σωματότυπο αλλά και το ιστορικό βάρους του κάθε ένα ξεχωριστά, αν και υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές ιδανικού βάρους, οι οποίοι είναι ικανοί να μας δώσουν μια ένδειξη.

Ο αριθμός που στη ζυγαριά, από μόνος του, δε θεωρείται καλή εκτίμηση του ιδανικού βάρους, εφόσον αποτελεί το άθροισμα του βάρους των υγρών, του λίπους, των μυών και των οστών. Αυτό σημαίνει πως μια μείωση του βάρους σε μια γυναίκα στα μέσα του κύκλου της μπορεί να σημαίνει απώλεια υγρών, ενώ αύξηση του βάρους για έναν αθλητή της άρσης βαρών ίσως σημαίνει αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο ιδανικός τρόπος για να αξιολογήσετε το υγιές βάρος, εκτός από το ζύγισμα, λαμβάνει υπόψη δύο επιπλέον παράγοντες: το ποσοστό του συνολικού λίπους του σώματος και τον τρόπο που αυτό κατανέμεται.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να εκτιμήσετε το ιδανικό σας βάρος στο σπίτι, περιλαμβάνει δύο μετρήσεις:


Ο ΔΜΣ (BMI) σας επιτρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του βάρους σε σχέση με το ύψος σας και να εκτιμήσετε αν το βάρος σας βρίσκεται σε φυσιολογικά πλαίσια ή αν θεωρείστε υπέρβαρος, παχύσαρκος ή ελλιποβαρής. Χρησιμοποιείται με τον ίδιο τρόπο από άντρες και γυναίκες, ενώ διαφοροποιείται στα παιδιά και τους ηλικιωμένους.

Αντίστοιχα, η μέτρηση της περιφέρειας μέσης σας επιτρέπει να ελέγξετε την κατανομή του λίπους, με άλλα λόγια σε ποια σημεία συγκεντρώνετε το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Η πιο επικίνδυνη για την υγεία είναι η κεντρική κατανομή, όταν δηλαδή το λίπος είναι συγκεντρωμένο στην περιοχή της κοιλιάς.    

Τα όρια των τιμών της περιφέρειας μέσης διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο. Τα φυσιολογικά όρια για τις γυναίκες είναι <88 cm και για τους άνδρες <102 cm.


  • Αν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός (18,5 – 25kg/m2) και η περιφέρεια μέσης είναι μικρότερη από 88cm (για γυναίκες) ή 102 cm (για άντρες), το βάρος σας θεωρείται φυσιολογικό και υγιές.Προσπαθήστε να τρέφεστε ισορροπημένα και δώστε έμφαση στο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα ως τρόπο ζωής.
  • Εάν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός και η περιφέρεια μέσης είναι μεγαλύτερη από τα φυσιολογικά όρια, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στον τρόπο που τρέφεστε και ασκήστε. Προσπαθήστε να έχετε 4-5 γεύματα καθημερινά, βελτίωσε την ποιότητα και την ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνετε, βάλτε 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως και δοκιμάστε να βάλετε συστηματικά κάποια δραστηριότητα ή ένα ενεργητικό χόμπι στην καθημερινότητά σας.
  • Εάν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 25 kg/ m2, τότε διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, ανάλογα και με την περιφέρεια μέσης. Επισκεφτείτε το γιατρό και στη συνέχεια έναν διαιτολόγο που εξειδικεύεται στην απώλεια βάρους μέσω αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς (διατροφής), βάλτε εφικτούς στόχους και ξεκινήστε!


Βίκυ Πυρογιάννη, MSc
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος


www.nutrimed.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Σημαντικός δείκτης υγείας η περιφέρεια της μέσης στον άνδρα

 

Οι άντρες μπορούν να αποκτήσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση της περιμέτρου της μέσης τους και αν χρειαστεί από την απώλεια λίπους γύρω από αυτήν, ανακοίνωσε η Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη.

Ο διαιτολόγος Jim White, της Αμερικανικής Ένωσης για τον Διαβήτη, δήλωσε ότι όσο σημαντικό είναι να γνωρίζουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο και το βάρος τους, είναι να γνωρίζουν οι άντρες την περίμετρο της μέσης τους.

Για τον μέσο άντρα, η περίμετρος μέσης 101,6 εκατοστών, τον θέτει στη ζώνη κινδύνου για εμφάνιση νόσου, προειδοποιούν ειδικοί.

Το υπερβάλλον κοιλιακό λίπος σε αντίθεση με το λίπος, σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνει τον κίνδυνο του άντρα να εμφανίσει προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιοπάθεια και ορισμένες μορφές καρκίνου. Το λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος.

Για να μετρήσετε σωστά τη μέση σας, τυλίξτε τη μεζούρα πάνω σε γυμνό δέρμα, στη φυσιολογική γραμμή της μέσης, λίγο πάνω από τον αφαλό, στο πιο στενό σημείο του κορμού. Μην κρατάτε τη μεζούρα πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά, συμβουλεύει ο White.

Ο διαιτολόγος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη, Manuel Villacorta, δήλωσε ότι η καλύτερη διατροφή, η μείωση των επιπέδων στρες, η σωματική άσκηση και τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα, μπορούν να διατηρήσουν τη μέση ενός άντρα υπό έλεγχο.

Ο Villacorta, υποδεικνύει ότι πρέπει να μειωθούν οι μερίδες φαγητού και το αλκοόλ, ενώ χρειάζεται και τακτική άσκηση.

Πηγές: Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη.

 

πηγή: www.iatronet.gr

  • Κατηγορία Υγεία

WABBA-ΠΕΣΔ Κύπελλο Mr.Οδύσσεια 18.11.2012

 

Ολοκληρώθηκε το Wabba Kύπελο Mr. Οδύσσεια! 

Εξαιρετικές παρουσιές είχανε όλοι οι αθλητές αλλά το ντέρμπι κρίθικε ανάμεσα στον Φώτη Πλευρίτη και τον Τάσο Κολυγκιώνη. Τη θέση του Γενικού νικητή  κατέλαβε ο Τάσος Κολιγκιώνης. Συχγαρητήρια αξίζουν και οι νικητές των υπολοίπων κατηγοριών καθώς και οι όλοι  αθλητές. Φοβερό το θέαμα που προσέφεραν στον κόσμο. Tις εντυπώσεις έκλεψε ο νικητής της κατηγορίας junior Κεράτσας. 

 

Φωτογραφίες σχετικά θα βρείτε   ΕΔΩ

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!