HERCULES 2012: H μεγάλη γιορτή του Fitness

 

Στις 24 Νοεμβρίου 2012 ημέρα Σάββατο διοργανώνεται απ' τον παγκόσμιο πρωταθλητή Fitness WFF 2011, Κώστα Σταμάτη (Regenesis Stores) υπό την αιγίδα του Δήμου Λειβαδιάς, και με την συμμετοχή του iFitnessbook.com, η μεγάλη γιορτή του Fitness με ονομασία Hercules 2012 στο Κλειστό Λειβαδιάς.

Με επιδείξεις: Kick Boxing, Aerobic, Pilates, hip hop, Capoeira, Yoga, spinning καθώς και διαγωνισμός Fitness & Βobybuilding με την παρουσία μεγάλων αθλητών όπως Γιάννης Μάγκος, Παναγιώτης Σιώτης, Τάσος Μινίδης, Νίκος Καυγάς, Βούλας Κασιάμη κ.α.

Η τιμή εισιτηρίου είναι μόλις τα 5 ΕΥΡΩ.

 

NA ΣΗΜΕΙΩΣΟΥΜΕ ΟΤΙ ΤΑ ΕΣΟΔΑ ΘΑ ΔΙAΤΕΘΟΥΝ ΓΙΑ ΦΙΛΑΝΘΡΩΠΙΚΟ ΣΚΟΠΟ.

 

Στηρίζοντας τον αγώνα, στηρίζετε το ΟΡΦΑΝΟΤΡΟΦΕΙΟ ΤΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΠΑΝΤΟΠΩΛΕΙΟ ΤΗΝ ΜΗΤΡΟΠΟΛΗ TO ΓΕΡΟΚΟΜΕΙΟ όπου και θα δωθεί το 100% των εσόδων απο τα εισιτήρια.

Ο αγώνας βρίσκεται υπό την αιγίδα της Ελληνικής ομοσπονδίας σωματικής διάπλασης ΕΟΣΔ αναγνωρισμένη από την Γενική Γραμματία Αθλητισμού.

 

Πληροφορίες: 6948799375, 210.8210888 Kώστας Σταμάτης, www.regenesisstores.gr

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα του Γιώργου Βαλασίδη

 

Ο Γιώργος Βαλασίδης σου δείχνει πως με ένα απλό λάστιχο, που δεν κοστίζει περισσότερο από 5 €, θα γυμνάσεις όλο το σώμα.

Άρση για τα χέρια (Bήμα 1ο)

Πάτησε το λάστιχο και με τα δύο πέλματα των ποδιών σου και κράτησε τις χειρολαβές! Το σώμα σου σε όρθια θέση...

 

 

Άρση για τα χέρια (Βήμα 2ο)

Τράβηξε τις χειρολαβές προς το μέρος σου, σαν να σηκώνεις βάρη. Θα γυμνάσεις τέλεια τα χέρια. 3 σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά.

Γύμνασε κάθε χέρι ξεχωριστά!

Λύγισε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και στήριξε τον αγκώνα του χεριού σου. Με το πέλμα πάτησε το λάστιχο και κάνε άρσεις.

 

Γύμνασε κάθε χέρι ξεχωριστά! (Βήμα 2ο)

Στην θέση αυτή, η ισορροπία που απαιτείται θα σε βοηθήσει να τονώσει όλο το σώμα, εκτός από τα χέρια. Επανέλαβε 15 φορές και άλλαξε χέρι.

Για γυμνασμένους ώμους

Με το πόδι προτεταμένο μπροστά ένωσε τα χέρια σου, κρατώντας τις χειρολαβές, μπροστά από τη λεκάνη.

Για γυμνασμένους ώμους (Βήμα 2ο)

Άνοιξε τα χέρια ώστε να έρθουν παράλληλα με τους ώμους. Θα γυμνάσεις τέλεια τους ώμους, αλλά και το πάνω μέρος της πλάτης. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Άσκηση για την πλάτη

Το λάστιχο αυτό είναι ειδικό για να γυμνάσεις χέρια και πλάτη. Κράτησε το με τα δυο σου χέρια ψηλά πίσω από την πλάτη.

 

Άσκηση για την πλάτη (Βήμα 2ο)

Τέντωσε πλήρως το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σου. Η αντίσταση του λάστιχου θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις τα χέρια και τους μύες της ωμοπλάτης. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι

 

πηγή: www.tlife.gr

 Σετ λάστιχα γυμναστικής TUBE SET  27.90 ευρώ

Για εσάς που δεν ενθουσιάζεστε στην ιδέα εκγύμνασης με τα βάρη υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος εκγύμνασης με τα ειδικά λάστιχα αντίστασης(Power Force) Αν και δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα βάρη θα δείτε και με αυτά πολύ καλά αποτελέσματα. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ απλά στην χρήση τους και μπορούν να μεταφερθούν πανεύκολα. Για εσάς που γυμνάζεστε και με βάρη τα λάστιχα προσφέρουν μια ευχάριστη εναλλαγή στην ρουτίνα των ασκήσεων....

Για να το αγοράσετε πατήστε ΕΔΩ

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Αναζητώντας το ιδανικό βάρος Με ποιόν τρόπο να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας

 

Ιδανικό ή διαφορετικά «υγιές» θεωρείται το βάρος που μας επιτρέπει να νιώθουμε όμορφα με τον εαυτό μας και τους γύρω μας, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο ασθενειών, προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής. Το ιδανικό βάρος δε χωρά σε one size αριθμούς, αφού εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το σωματότυπο αλλά και το ιστορικό βάρους του κάθε ένα ξεχωριστά, αν και υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές ιδανικού βάρους, οι οποίοι είναι ικανοί να μας δώσουν μια ένδειξη.

Ο αριθμός που στη ζυγαριά, από μόνος του, δε θεωρείται καλή εκτίμηση του ιδανικού βάρους, εφόσον αποτελεί το άθροισμα του βάρους των υγρών, του λίπους, των μυών και των οστών. Αυτό σημαίνει πως μια μείωση του βάρους σε μια γυναίκα στα μέσα του κύκλου της μπορεί να σημαίνει απώλεια υγρών, ενώ αύξηση του βάρους για έναν αθλητή της άρσης βαρών ίσως σημαίνει αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο ιδανικός τρόπος για να αξιολογήσετε το υγιές βάρος, εκτός από το ζύγισμα, λαμβάνει υπόψη δύο επιπλέον παράγοντες: το ποσοστό του συνολικού λίπους του σώματος και τον τρόπο που αυτό κατανέμεται.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να εκτιμήσετε το ιδανικό σας βάρος στο σπίτι, περιλαμβάνει δύο μετρήσεις:


Ο ΔΜΣ (BMI) σας επιτρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του βάρους σε σχέση με το ύψος σας και να εκτιμήσετε αν το βάρος σας βρίσκεται σε φυσιολογικά πλαίσια ή αν θεωρείστε υπέρβαρος, παχύσαρκος ή ελλιποβαρής. Χρησιμοποιείται με τον ίδιο τρόπο από άντρες και γυναίκες, ενώ διαφοροποιείται στα παιδιά και τους ηλικιωμένους.

Αντίστοιχα, η μέτρηση της περιφέρειας μέσης σας επιτρέπει να ελέγξετε την κατανομή του λίπους, με άλλα λόγια σε ποια σημεία συγκεντρώνετε το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Η πιο επικίνδυνη για την υγεία είναι η κεντρική κατανομή, όταν δηλαδή το λίπος είναι συγκεντρωμένο στην περιοχή της κοιλιάς.    

Τα όρια των τιμών της περιφέρειας μέσης διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο. Τα φυσιολογικά όρια για τις γυναίκες είναι <88 cm και για τους άνδρες <102 cm.


  • Αν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός (18,5 – 25kg/m2) και η περιφέρεια μέσης είναι μικρότερη από 88cm (για γυναίκες) ή 102 cm (για άντρες), το βάρος σας θεωρείται φυσιολογικό και υγιές.Προσπαθήστε να τρέφεστε ισορροπημένα και δώστε έμφαση στο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα ως τρόπο ζωής.
  • Εάν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός και η περιφέρεια μέσης είναι μεγαλύτερη από τα φυσιολογικά όρια, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στον τρόπο που τρέφεστε και ασκήστε. Προσπαθήστε να έχετε 4-5 γεύματα καθημερινά, βελτίωσε την ποιότητα και την ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνετε, βάλτε 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως και δοκιμάστε να βάλετε συστηματικά κάποια δραστηριότητα ή ένα ενεργητικό χόμπι στην καθημερινότητά σας.
  • Εάν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 25 kg/ m2, τότε διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, ανάλογα και με την περιφέρεια μέσης. Επισκεφτείτε το γιατρό και στη συνέχεια έναν διαιτολόγο που εξειδικεύεται στην απώλεια βάρους μέσω αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς (διατροφής), βάλτε εφικτούς στόχους και ξεκινήστε!


Βίκυ Πυρογιάννη, MSc
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος


www.nutrimed.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Σημαντικός δείκτης υγείας η περιφέρεια της μέσης στον άνδρα

 

Οι άντρες μπορούν να αποκτήσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση της περιμέτρου της μέσης τους και αν χρειαστεί από την απώλεια λίπους γύρω από αυτήν, ανακοίνωσε η Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη.

Ο διαιτολόγος Jim White, της Αμερικανικής Ένωσης για τον Διαβήτη, δήλωσε ότι όσο σημαντικό είναι να γνωρίζουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το σάκχαρο και το βάρος τους, είναι να γνωρίζουν οι άντρες την περίμετρο της μέσης τους.

Για τον μέσο άντρα, η περίμετρος μέσης 101,6 εκατοστών, τον θέτει στη ζώνη κινδύνου για εμφάνιση νόσου, προειδοποιούν ειδικοί.

Το υπερβάλλον κοιλιακό λίπος σε αντίθεση με το λίπος, σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνει τον κίνδυνο του άντρα να εμφανίσει προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιοπάθεια και ορισμένες μορφές καρκίνου. Το λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος.

Για να μετρήσετε σωστά τη μέση σας, τυλίξτε τη μεζούρα πάνω σε γυμνό δέρμα, στη φυσιολογική γραμμή της μέσης, λίγο πάνω από τον αφαλό, στο πιο στενό σημείο του κορμού. Μην κρατάτε τη μεζούρα πολύ σφιχτά ούτε πολύ χαλαρά, συμβουλεύει ο White.

Ο διαιτολόγος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη, Manuel Villacorta, δήλωσε ότι η καλύτερη διατροφή, η μείωση των επιπέδων στρες, η σωματική άσκηση και τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα, μπορούν να διατηρήσουν τη μέση ενός άντρα υπό έλεγχο.

Ο Villacorta, υποδεικνύει ότι πρέπει να μειωθούν οι μερίδες φαγητού και το αλκοόλ, ενώ χρειάζεται και τακτική άσκηση.

Πηγές: Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη.

 

πηγή: www.iatronet.gr

  • Κατηγορία Υγεία

WABBA-ΠΕΣΔ Κύπελλο Mr.Οδύσσεια 18.11.2012

 

Ολοκληρώθηκε το Wabba Kύπελο Mr. Οδύσσεια! 

Εξαιρετικές παρουσιές είχανε όλοι οι αθλητές αλλά το ντέρμπι κρίθικε ανάμεσα στον Φώτη Πλευρίτη και τον Τάσο Κολυγκιώνη. Τη θέση του Γενικού νικητή  κατέλαβε ο Τάσος Κολιγκιώνης. Συχγαρητήρια αξίζουν και οι νικητές των υπολοίπων κατηγοριών καθώς και οι όλοι  αθλητές. Φοβερό το θέαμα που προσέφεραν στον κόσμο. Tις εντυπώσεις έκλεψε ο νικητής της κατηγορίας junior Κεράτσας. 

 

Φωτογραφίες σχετικά θα βρείτε   ΕΔΩ

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ WABBA-ΠΕΣΔ ΚΥΠΕΛΛΟ – MR ΟΔΥΣΣΕΙΑ 2012

WABBA-ΠΕΣΔ ΚΥΠΕΛΛΟ – MR ΟΔΥΣΣΕΙΑ 2012


 

Juniors

1. Κερατσας (νο 1)

 

Masters

1. Μανώλης (νο 46)

2. Χειμωνας (νο 66)

3. Σταθόπουλος (νο 67)

 

Super Masters

1. Ευαγγελινός (νο 56)

 

Fitness

1. Γκουρμάνος (νο 48)

2. Καψής (νο 69)

3. Κουκουμπής (νο 63)

4. Βελισσάριος (νο 7)

5. Λουκαϊτης (νο 57)

6. Νικολάου (νο 55)

7. Χατηρας (νο 61)

 

Body Fitness

1. Χασούρας (νο 8)

2. Βιτορόπουλος (νο 51)

3. Μαυράκης (νο10)

4. Τριανταφυλλόπουλος (νο 53)

5. Μαυρούδης (νο 52)

 

 

Bikini Model

1. Λιμπιάκη (νο 6)

 

Fitness Γυναικών

1. Τζαβαλιά (νο 3)

2. Κουλέτσιου (νο 8)

 

Μεσαία ΒΒ 

1. Χρυσοβαλάντης (νο 13)

2. Παπακωνσταντίνου (νο 4)

 

Ψηλή ΒΒ

1. Βαϊου Μιχάλης (νο 71)

2. Βασίλης Καρκαδούρας (νο 59)

3. Μάϊκ Ελ Μάσρι (νο 60)

 

 

Overall

 

1. Τάσος Κολιγκιώνης (νο 50)

2. Φώτης Πλευρίτης (νο 90)

3. Γιάννης Χασούρας (νο8)

(Οι υπόλοιποι χωρίς κατάταξη)

Κερατσας (νο 1)

Βαϊου (νο 71)

Μανώλης (νο 46)

Χρυσοβαλάντης (νο 13)

 

Guest Posing

Sonia Amat (Spain)

 

 

Φωτογραφίες από τον αγώνα θα  βρείτε ΕΔΩ

 

 

Πηγή: www.bodybuilding.gr

  • Κατηγορία News

Η δίαιτα Atkins

 

Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν νικήσει την παχυσαρκία και ορισμένες  καρδιοπάθειες μέσω της δίαιτας Atkins. Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες και το πρόβλημα  της απώλειας βάρους παραμένει, τότε η δίαιτα Atkins μπορεί να είναι η επιλογή σας.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τη δίαιτα Atkins σήμερα.Στελέχη, επιχειρηματίες, νοικοκυρές, ακόμη και διασημότητες την προτιμούν. Μπορείτε να σκεφτείτε τι είναι δίαιτα Atkins και γιατί είναι τόσο δημοφιλής; Ο βασικότερος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν τη δίαιτα αυτή είναι για τη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση, ο διαβήτης και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Η δίαιτα Atkins είναι ένα σύστημα που επιτρέπει στο σώμα μας, να χάσει βάρος με φυσικό τρόπο, με την παροχή κινήτρων για την αλλαγή των διατροφικών συνήθειών και του μεταβολισμού μας. Οι υποσχέσεις της δίαιτας ότι όχι μόνο θα χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε, αλλά θα καλυτερεύσει και η υγεία της καρδιάς σας και της λειτουργίας της μνήμης σας είναι εξαιρετικά ελκυστικές.
 
Σύμφωνα με το Δρ Robert C. Atkins, τα υπέρβαρα άτομα τρώνε πάρα πολούς υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας καίει πρώτα τους υδατάνθρακες για να έχει την απαραίτητη ενέργεια. Ως εκ τούτου, με τη μείωση των υδατανθράκων και τη διάθεση περισσότερων πρωτεϊνών και λιπαρών στη διατροφή, το σώμα χάνει βάρος, φυσικά, χωρίς να παρακάμπτονται ουσιαστικά λίπη. Αυτή είναι η βασική αρχή της δίαιτας Atkins.

 
Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους  η Δίαιτα Atkins λειτουργεί με μεγαλύτερη βεβαιότητα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες:
 

  • Η δίαιτα Atkins επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε  κρέατα, ψάρια και λαχανικά.
  • Η πείνα είναι ο κυριότερος λόγος για την αποτυχία των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους και ο περιορισμός των τροφών που ταυτίζεται με τις περισσότερες δίαιτες. Παρ 'όλα αυτά η δίαιτα αυτή επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε μια μεγάλη ποικιλία κρεάτων, ψαριών, σαλατών  και λαχανικών παρασκευασμένα με τους πιο νόστιμους και υγιεινούς τρόπους.
  • Αυτή η δίαιτα κινητοποιεί περισσότερο λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια σε σχέση με οποιαδήποτε δίαιτα που έχετε συναντήσει ποτέ.
  • Η δίαιτα Atkins ενθαρρύνει τη διαδικασία της λιπόλυσης
  • οι υδατάνθρακες χρησιμοπούνται ως το πρώτο καύσιμο για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Έτσι με τη μείωση πρόσληψης υδατανθράκων το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος ως πρώτο καυσίμο, ανεξάρτητα από τους υδατάνθρακες. Η διαδικασία αυτή είναι γνωστή ως λιπόλυση.
  • Η δίαιτα Atkins βοηθά στο να αποφευχθούν οι τροφικές δυσανεξίες.
  • Μερικές δίαιτες σε πολλά σχέδια διατροφής μπορεί να αποτελέσουν αιτία αλλεργιών και άλλων προβλημάτων, λόγω της δυσανεξίας του οργανισμού σε ορισμένα τρόφιμα.


Τέλος η δίαιτα Atkins μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό.

 

πηγή: www.diet4me.gr

Ετικέτες

Xmas tr-eat: Πέρνα καλά, χάσε κιλά!

 

Έξυπνα διατροφικά tips για να απολαύσεις τους χριστουγεννιάτικους πειρασμούς χωρίς τύψεις

 

Αυτές τις γιορτές δεν θα χρειαστεί να μετράς τις μπουκιές σου στα χριστουγεννιάτικα καλέσματα. Ούτε θα ζήσεις για άλλη μια φορά τον εφιάλτη των Χριστουγέννων όταν τα στολίδια μπουν πίσω στα κουτιά τους και φτάσει η στιγμή να ανέβεις στη ζυγαριά. Φέτος, θα απολαύσεις όλους τους χριστουγεννιάτικους πειρασμούς, θα μοιράσεις χιλιάδες ευχές όσες και οι φυσαλίδες στο ποτήρι της σαμπάνιας σου και όλα αυτά, χωρίς να πάρεις γραμμάριο! Αρκεί να έχεις υπόψιν σου τα έξυπνα tips που μας έδωσε ο διατροφολόγος Γιώργος Λάντις (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.), ανάλογα με τις μικρές "αδυναμίες" του ουρανίσκου σου. 

 

Πρό(σ)κληση για γεύμα
Στις γιορτές τα καλέσματα για φαγητό είναι καθημερινά, αυτό είναι γεγονός. Όμως στην πραγματικότητα, αυτό που μας προσθέτει κιλά είναι το τσιμπολόγημα που προηγείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε όταν φτάσει η στιγμή που καθόμαστε στο τραπέζι να είμαστε ήδη φορτωμένες με περιττές θερμίδες.

 

Τι να κάνεις: Ξεκίνησε την ημέρα, συνοδεύοντας τον πρωινό καφέ σου με ένα μεσαίο κομμάτι τσουρέκι. Στη συνέχεια, πριν το μεσημεριανό γεύμα προσπάθησε να φας ένα φρούτο, όπως ένα ρόδι το οποίο είναι ένα από τα πλουσιότερα σε βιταμίνη C και για μεσημεριανό προτίμησε ένα ένα μπριός με σολομό. Αν ξέρεις ότι το βράδυ σε περιμένει ένα μεγαλύτερο γεύμα, περιόρισε το μεσημεριανό σου επιλέγοντας μια σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, καρύδια, ρόδι και ροκφόρ ή παρμεζάνα (πλούσια σε βιταμίνες και Ω λιπαρά οξέα αλλά ταυτόχρονα χορταστικά και νόστιμα). Πάντα πριν το βραδινό γεύμα προσπάθησε να τρως ένα υγιεινό απογευματινό snack (πχ λίγα αμύγδαλα) το οποίο θα μειώσει την πείνα και θα σε αποτρέψει από το να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες στο γιορτινό τραπέζι.

 

SOS tip: H καλύτερη συμβουλή για να αποφύγεις τις υπερβολές στο φαγητό αλλά ταυτόχρονα να απολαύσεις όλες τις επιλογές που προσφέρει ένα εορταστικό δείπνο, είναι να διαλέξεις ένα μεγάλο πιάτο το οποίο θα χωρίσεις νοερά στη μέση. Γέμισε το ένα μέρος του πιάτου με διάφορες σαλάτες (ακόμη και εκείνες τις "αμαρτωλές") και το υπόλοιπο με ό,τι άλλο περιλαμβάνει το βραδινό γεύμα. Εφόσον περιοριστείς σε αυτό το πιάτο και δεν το ξαναγεμίσεις, δεν χρειάζεται να μπείς στη διαδικασία να ανησυχήσεις για την επιλογή των φαγητών, απλά απόλαυσε το γεύμα σου χωρίς ενοχές. Αν ζυγιστείς την επόμενη μέρα και δεις μια αύξηση στην ζυγαριά σου, μην πανικοβληθείς.  Ο οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει 1 ή 2 κιλά σωματικού λίπους σε ένα βράδυ- οπότε αυτό που βλέπεις την επόμενη μέρα είναι ένας συνδυασμός μετακίνησης υγρών και του περιεχομένου του εντέρου.  

 

undefined

Γλυκές αμαρτίες

Θεωρούμε δεδομένο ότι γνωρίζεις πως ένα sorbet ή ένα γλυκό του κουταλιού είναι προτιμότερο από ένα κομμάτι τούρτα, τιραμισού ή γλυκό του ταψιού. Το ζητούμενο είναι πώς μπορείς να απολαύσεις τα αγαπημένα χριστουγεννιάτικα γλυκά χωρίς να φας πίκρα αργότερα.

 

Τι να κάνεις: Το μυστικό είναι να προσπαθήσεις να μην τρως κάθε μέρα μελομακάρονα και κουραμπιέδες αλλά μόνο εκείνες τις μέρες που έχουν μια ιδιαιτερότητα, πχ την παραμονή ή ανήμερα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Αν, παρόλα αυτά, το βρίσκεις αδύνατο να αντισταθείς στον πειρασμό που σαν Σειρήνα σε τραβάει στην κουζίνα, προτίμησε να τα συμπεριλάβεις στο πρωινό σου (3 μελομακάρονα ή 2 κουραμπιέδες) ή στα ενδιάμεσα γεύματα, όπως δεκατιανό και απογευματινό (1 μελομακάρονο ή 1 κουραμπιέ).

 

 SOS tip: Αν συμπεριλάβεις τα γλυκά με αυτόν τον τρόπο στη καθημερινή διατροφή σου δεν θα σου λείψουν και ταυτόχρονα θα παίξουν το ρόλο τους μέσα σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Αυτό, βέβαια, ισχύει μόνο για αυτές τις γιορτινές μέρες- δε σημαίνει ότι έχεις free pass να αντικαταστήσεις τα φρούτα που είναι ιδανικά snacks με μελομακάρονα ή κουραμπιέδες!

 

Cheer(s) up!

Αν στα αλμυρά και τα γλυκά πιάτα υπάρχει μια σχετική ελαστικότητα στην ποσότητα που μπορούμε να καταναλώσουμε, στο αλκοόλ τα πράγματα είναι πιο συγκριμένα. Για τις γυναίκες, οι οποίες έχουν μικρότερο συκώτι από τους άντρες, αυτό το οποίο συνιστούν οι ειδικοί είναι να καταναλώνουν 2 μονάδες αλκοόλ ημερησίως κάνοντας στη συνέχεια μία μέρα διάλειμμα, χωρίς καθόλου αλκοόλ. Και λέγοντας μια μονάδα αλκοόλ, εννοούμε ένα ποτήρι κρασί (λευκό ή κόκκινο),  1 ποτήρι μπύρα και μια μεζούρα από ένα spirit όπως ουίσκι, βότκα, τεκίλα, ρούμι κτλ.

 

Τι να κάνεις: Στα ρεβεγιόν μπορείς να πιείς 2 ποτήρια κρασί ή 2 ελαφριά ποτά αλλά τις υπόλοιπες μέρες προσπάθησε να ακολουθείς τον παραπάνω κανόνα. Αν προτιμάς τα cocktails όπως daiquiri, mohito κλπ, καλό θα ήταν να περιορίζεσαι σε ένα ημερησίως. Επίσης πάντα να θυμάσαι ότι είναι προτιμότερο να πίνεις αλκοόλ με γεμάτο στομάχι ή συνοδευόμενο από φαγητό. Αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με την μέθη αλλά και με το πώς θα μεταβολιστεί το αλκοόλ στον οργανισμό σου.

 

SOS tip: Δεν είναι καθόλου σοφό να αντικαταστήσεις ένα γεύμα της ημέρας με αλκοόλ ώστε να μην υπερβείς τις θερμίδες που μπορείς να πάρεις καθημερινά. Ειδικά στην περίπτωση του αλκοόλ, δεν τίθεται τόσο θέμα θερμίδων όσο θέμα υγείας, γιαυτό να έχεις πάντα στο μυαλό σου το μέτρον άριστον.

 

 

Πηγή: http://www.stylista.gr/

Αργές ή γρήγορες επαναλήψεις; Ποιο είναι το σωστό;

 

Ίσως κάποια στιγμή στη ζωή σας να είχατε αναρωτηθεί, βλέποντας διάφορους στο γυμναστήριο να πηγαίνουν αργά με τις επαναλήψεις και τη ίδια στιγμή κάποιος πιο πέρα να πηγαίνει λες και τον χτύπησε ηλεκτρικό ρεύμα: "Ποιος κάνει το σωστό; Άραγε πετυχαίνουν κάτι με το να πηγαίνουν τόσο αργά ή τόσο γρήγορα;"

Η απορία σας είναι λογική και έχει να κάνει με το τέμπο, έναν τόσο σημαντικό παράγοντα στην προπόνηση με βάρη, όσο τα σετ, οι επαναλήψεις, το 1 Rep Max και η σωστή φόρμα. Το τέμπο είναι αυτό που θα μεταμορφώσει μια προπόνηση σε επιτυχημένη εκγύμναση ή σε χάσιμο χρόνου. Ώρα να μάθουμε λοιπόν, την αλήθεια κατά την προπόνηση δύναμης γιατί κάποιοι πετυχαίνουν τους στόχους τους ενώ κάποιοι άλλοι όχι!

Κατά τον Κέλλη το 2002 και τον Grosser το 2000 υπάρχουν 4 παράγοντες που επηρεάζουν τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης.
1. ΝΕΥΡΙΚΟΙ: Α) Ενδομυικός συντονισμός, Β) Μεσομυικός συντονισμός
2. ΜΟΡΦΟΛΟΓΙΚΟΙ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ: Α) Φυσιολογική εγκάρσια διατομή Β)Ποσοστιαία κατανομή FT*/ST** μυικών ινών Γ) Ιδανικό αρχικό μήκος
3. ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟΙ: Α) Αναερόβιος αγαλακτικός μεταβολισμός με μέγιστη ταχύτητα απελευθέρωσης ενέργειας
4. ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗΣ: Α) Παρορμητική δύναμη θέλησης Β) Εξουδετέρωση ανασταλτικών παραγόντων
Βλέπουμε πολύ συχνά ανθρώπους στο γυμναστήριο να είναι στα βάρη και να χτυπιούνται σαν τα χταπόδια. Άλλοι να πηγαίνουν πιο αργά από το θάνατο. Ας μάθουμε λοιπόν, με ένα απλό πινακάκι ποιο τέμπο πετυχαίνει τι για να ξέρουμε κάθε φορά τι πάμε να κάνουμε. Ο πίνακας χωρίζεται σε 3 βασικούς στόχους: Μυϊκή υπερτροφία (όγκος), ενδομυϊκός συντονισμός (δύναμη), και μέγιστη δύναμη (αντοχή)
1. ΥΠΕΡΤΟΦΙΑ
2. ΕΝΔΟΜΥΙΚΟΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ
3. ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ (ΤΑΧΥΤΗΤΑ)

  Υπερτροφία Ενδομυϊκός 
Συντονισμός
Μέγιστη Δύναμη
ΕΝΤΑΣΗ 75-90% 1RM 90-100% 1RM 40-60% 1RM
ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ Αργή ως μέτρια Μέτρια εκρηκτική Μέγιστη
ΣΕΤ ΑΝΑ ΑΣΚΗΣΗ 5-12 5-12 3-5
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ Ανάλογα με τη μεθοδολογία Ανάλογα με τη μεθοδολογία Ανάλογα με τη μεθοδολογία
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΝΑ ΣΕΤ Μέχρι την εξάντληση 1-5 Μέχρι εμφανή πτώση ταχύτητας
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑ ΣΕΤ 1'-2' 2'-3' 3'-5'
ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ α) Αύξηση της εγκάρσιας διατομής του μυός
β) Αύξηση αποθεμάτων ΑΤΡ, CP & γλυκογόνου
γ) Βελτίωση γαλακτικού και αγαλακτικού μεταβολισμού
α) Βελτίωση ενδομυϊκού συντονισμού
β) Μείωση
ελλείμματος δύναμης
γ) Βελτίωση σχετικής δύναμης
δ)Βελτίωση ρυθμού αύξησης δύναμης
α)Υπερτροφία FT μυικών ινών
β)Βελτίωση ρυθμού ανάπτυξης δύναμης
γ)Βελτίωση γαλακτικού και αγαλακτικού μεταβολισμού

Άρα, δεν υπάρχει λάθος ή σωστό, αρκεί να συνδυάζουμε σωστά όλα τα παραπάνω, δηλαδή ταχύτητα-επαναλήψεις-σετ-διάλειμμα-ένταση και πάντα μα πάντα πρέπει να διατηρούμε σωστή την τεχνική ώστε το βάρος στην άσκηση να το σηκώνει ο μυς για τον οποίο κάνουμε την άσκηση και όχι να βοηθάνε όλοι οι άλλοι μύες (π.χ. όταν κάνουμε δικέφαλους και μαζί με τα χέρια σηκώνει και η πλάτη ή χρησιμοποιούμε την ορμή της κίνησης για να σηκώσουμε το βάρος και όχι ολοκληρωτικά την δύναμη του μυ).

* ST μυικές ίνες ή τύπου Ι: Βραδείας συστολής ίνες που προσδιορίζονται από αργή σύσπαση και υψηλή αντοχή στην κούραση. Λειτουργικά, οι ST ίνες χρησιμοποιούνται για αερόβιες δραστηριότητες που απαιτούν χαμηλό επίπεδο παραγωγής ισχύος, όπως το περπάτημα και στη διατήρηση της στάσης του σώματος. Οι περισσότερες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής χρησιμοποιούν ίνες ST.
**FT μυικές ίνες ή τύπου ΙΙ: Ταχείας συστολής ίνες που προσδιορίζονται από εκρηκτική σύσπαση και χαμηλή αντοχή στην κούραση. Λειτουργικά, οι FT ίνες χρησιμοποιούνται από το σώμα σε καταστάσεις που χρειάζεται δύναμη και άμεση αντίδραση για να εκτελεστεί μια εργασία όπως στην άρση βαρών και σε όλα τα δυναμικά σπορ που απαιτούνται σπριντ και εκρηκτικές κινήσεις.
Κάθε μυς στο σώμα, ανάλογα με τη λειτουργικότητά του έχει μια συγκεκριμένη και προκαθορισμένη κατανομή FT/ST ινών. Μέσω της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας όμως, μπορούμε να αλλάξουμε αυτά τα ποσοστά για να μας βοηθήσουν στο άθλημα που κάνουμε. Δηλαδή, μπορούμε κατά κάποιον τρόπο, να εκπαιδεύσουμε τους μυς μας να συμπεριφέρονται πιο "εκρηκτικά" ή να έχουν μεγαλύτερη αντοχή.
(Fitts & Widrick, 1996; Harigaya & Schwartz, 1969).

 

πηγή: www.ensomati.gr

Η ορμόνη του λίπους: Τι είναι η λεπτίνη και γιατί δεν “παίζουμε” μαζί της

 

Το σώμα μας είναι ένας πανέξυπνος οργανισμός που δύσκολα τον ξεγελάμε. Και όσον αφορά σε θέματα ακραίας δίαιτας, έχει τις δικές του άμυνες ενάντια στην καταστροφή που πρόκειται να του προκαλέσουμε. Όταν μπαίνετε σε φάση γρήγορης δίαιτας ή ασιτίας, ευχόμενοι ότι έτσι θα χάσετε το σωσίβιο ή τα ψωμάκια του χειμώνα, για να βγείτε κάπως αξιοπρεπείς στην παραλία...

ουσιαστικά πυροδοτείτε μια σειρά ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων στο σώμα σας, τα οποία μπορούν να πάρουν τη μορφή χιονοστιβάδας αν παρατείνετε την... λιμοκτονία. Όλα ξεκινάνε από μια ορμόνη που βρίσκεται μέσα στις αποθήκες λίπους σας. Το όνομά της: Λεπτίνη.

Τι είναι η λεπτίνη
Το 1994 ο δρ Τζέφρυ Φρίντμαν ανακάλυψε την λεπτίνη και η επιστήμη της διατροφολογίας σχετικά με την κατανόηση της καύσης του λίπους δεν θα ήταν ποτέ η ίδια από τότε. Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που όπως υποδηλώνει το όνομα, ρυθμίζει το βάρος του σώματος μας και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους, δηλαδή αν οι ποσότητες λίπους θα αποθηκευθούν ή θα χρησιμοποιηθούν άμεσα για την παραγωγή ενέργειας. Παράλληλα ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας και τη σεξουαλική μας συμπεριφορά. Σε αντίθεση με αυτά που πιστεύαμε, δεν είναι ο εγκέφαλος που ρυθμίζει τις δύο αυτές λειτουργίες αλλά η συγκεκριμένη ορμόνη που του δίνει την αντίστοιχη εντολή.

Το παράδοξο της λεπτίνης
Έχει βρεθεί πως στα άτομα με κανονικό βάρος (με δείκτη σωματικής μάζας 18-25) οι τιμές της λεπτίνης κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 4-9 ngr/ml. Θα αναμέναμε η τιμή της λεπτίνης να είναι μικρότερη στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα καθότι δεν είναι τόσο... "λεπτά". Αντίθετα όμως, οι τιμές τις λεπτίνης σε αυτά τα άτομα είναι αυξημένες! Το μήνυμα που στέλνει η λεπτίνη στο εγκέφαλο των παχύσαρκων ατόμων είναι ότι οι αποθήκες του λίπους τους είναι γεμάτες, ότι έχουν αρκετά αποθέματα ενέργειας και ότι δεν χρειάζονται άλλη τροφή. Σαν μπόνους αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και προωθεί τις αναπαραγωγικές διαδικασίες, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.

Παρακάμπτοντας όμως τα μηνύματα και συνεχίζοντας να τρώνε πέρα από αυτό το σημείο, αυξάνεται μεν η παραγωγή λεπτίνης, αλλά ο εγκέφαλος παύει σιγά-σιγά να ανταποκρίνεται σε αυτό ερέθισμα. Το αίσθημα του κορεσμού χάνεται και το βάρος αρχίζει να αυξάνεται χωρίς τίποτα πια να μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία. Αναπτύσσουν δηλαδή, τα παχύσαρκα άτομα αντίσταση στη λεπτίνη.

Από την άλλη μεριά όμως...
Όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να μη φάει ή του δίνουμε ένα κομμάτι ψωμί την ημέρα με την ελπίδα να κάψει όλο το αποθηκευμένο του λίπος, ενεργοποιούμε την αντίστροφη διαδικασία. Μέσα σε 3 μόνο ημέρες, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν δραματικά και το σώμα μας αρχίζει να διαμαρτύρεται με μια έντονη επιθυμία για φαγητό. Νιώθουμε εξασθενισμένοι και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διασώσει πολύτιμη ενέργεια για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες. Με άλλα λόγια, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Έπειτα από μερικές ημέρες τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες πέφτουν, ενώ διαταράσσεται ο "κύκλος" στις γυναίκες. Στην πτώση, ακολουθούν τα επίπεδα 1GF-1 και T3 θυρεοειδών ορμονών, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα που ελέγχει όλους τους νευροδιαβιαστές καταρρέει.

Μετά από μια εβδομάδα εξαντλητικής δίαιτας, ο οργανισμός θα έχει επιβραδύνει τόσο τον μεταβολισμό του που θα του πάρει πάνω από 30 ημέρες για να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα. Ναι, τα "παχάκια" σας θα έχουν πέσει (ή τουλάχιστον έτσι θα φαίνεται, καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό θα προέρχεται από απώλεια υγρών) αλλά η αμέσως επόμενη μπουκιά που θα πάρετε καθώς θα επιβραβεύετε το εαυτό σας που είχε τόσο μεγάλο κουράγιο να αντέξει αυτό το μαρτύριο, θα γίνει αμέσως λίπος. Και όλες οι επόμενες μπουκιές. Για πολλές μέρες ακόμα μέχρι να επανέλθει ο μεταβολισμός σας στα επίπεδα πριν της... πείνας. Τι καταφέρατε; Αν όχι τίποτα, τότε ίσως και να πήρατε έξτρα κιλά.

Τι μπορείτε να κάνετε
Κατ' αρχάς, οι δίαιτες δεν είναι κακό πράγμα, αν γίνονται με σύνεση και πρόγραμμα και πάνω απ' όλα με υπομονή. Δεν ωφελεί σε τίποτα μια δίαιτα – αστραπή. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μια αργή διαδικασία που θα πρέπει να αφήνει στον οργανισμό τα περιθώρια προσαρμογής.

Αν όμως, ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, καλό θα ήταν μια απλή εξέταση αίματος για να μετρήσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα. Με τη σωστή αξιολόγηση αυτής της μέτρησης μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει λίπος και όχι... τον εαυτό του.

Η λεπτίνη είναι μια... λεπτή υπόθεση. Αν όμως φερθείτε έξυπνα μπορείτε να κρατήσετε τα επίπεδά της στο σωστό σημείο και να την εκμεταλλευτείτε προς όφελός σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να αποτρέψετε την ορμόνη αυτή να κάνει βουτιά (με όλες τις συνέπειες που προαναφέρθηκαν), είναι να αφεθείτε ελεύθεροι για μια ημέρα και να φάτε ότι θέλετε. Δεν θα γίνει τίποτα κακό και ούτε θα βγείτε από το πρόγραμμά σας. Στην πραγματικότητα, όλα τα δημοφιλή συστήματα διατροφής το προτείνουν ανεπιφύλακτα.

 

πηγή: www.ensomati.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!